Йога для бедер для похудения: Йога для похудения бедер: 12 упражнений для практики дома

Йога для похудения бедер: 12 упражнений для практики дома

Хотя основная аудитория, интересующаяся похудением бедер — это женщины, приведенные ниже позы йоги подойдут и мужчинам, ежели те изъявят желание поработать над указанными проблемными зонами.

Чем полезна йога для похудения? Она вообще работает?

Конечно. Особенно, если подход к ней соответствующий. Да, есть разные виды йоги — один может быть более «энергичным», другой более размеренным, однако нужно понимать, как йога способствует похудению? Делает она это через восстановление баланса в организме. Любые «несанкционированные» жировые отложения — будь они в области бедер и талии или еще где — как правило, результат внутреннего дисбаланса. Если вы приведете свое тело к гармонии, лишний жир уйдет (нет, весь не уйдет — телу надо чем-то греться 🙂 ). Вот вам и вся йога для похудения ног, вернее, принцип ее действия. Теперь конкретика.

Занятия йогой дома для похудения бедер

Далее идут 12 несложных поз йоги, которые вы можете выполнять дома. Сразу скажу, что КОГДА ИМЕННО вы обретете стройные и упругие бедра, неизвестно, ибо все зависит целиком и полностью от вас, т.е. от того, как вы будете следовать ключевым факторам успеха, которые:

• Регулярность практики (идеально — каждый день или, хотя бы, 3 раза в неделю)
• Постепенность развития (не торопитесь)
• Сосредоточенность (когда занимаетесь йогой, не делайте больше ничего другого)
• Расслабленность (нет, ну, мышцы, конечно, напрягаться будут, но в целом, вы должны стараться расслабляться в конечных позах, если нет иного указания).

Если поначалу позы получаются плохо, не переживайте! Со временем, все образуется, ну, то есть, они будут получаться чуть лучше. 😉 И, кстати, не забывайте дышать!

Итак, поехали, «бедры» ждут!

Упражнение 1: Поза стула (на котором сидят) — Уткатасана

Выглядит она просто, но все же поза стула может потребовать немалых усилий для ваших ног, особенно, на начальном этапе (что, в общем-то, нам и нужно). Со временем станет легче, гибкость тоже увеличиться.

Техника выполнения: Встаньте прямо, стопы вместе. На вдохе поднимите руки над головой. Держа руки наверху, на выдохе сгибайте колени, пока не достигнете положения, как будто вы сели на стул (которого, на самом деле, нет). Т.е., вам нужно дойти до положения, когда ноги в коленях будут согнуты примерно под углом в 90 градусов. Колени держите вместе. Поначалу сделать это может быть трудно, поэтому сгибайте до приемлемого угла. Это конечное положение.

Оставайтесь в конечном положении 30-60 секунд, дыша равномерно, затем на выдохе вернитесь в положение стоя, вдохните, и на выдохе опустите руки по сторонам. Можно повторить его 3-5 раз, только не перенапрягайтесь.

Упражнение 2: Паванмуктасана (вариант)

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги почти вместе. Расслабьтесь. Глаза закройте.

На вдохе поднимите левую ногу так, чтобы она стала перпендикулярна полу (или так, как сможете), стопа «смотрит» в потолок. Правую ногу в этом время от пола не отрывать (но старайтесь не напрягать правую ногу).

На выдохе, напрягая мышцы живота, сгибайте левую ногу в колене так, чтобы бедро достигло груди. При этом обхватите левую стопу руками, поднимите голову, и коснитесь левого колена носом. Задержитесь на 5-10 секунд (дыхание можно задержать или дышать нормально).

На глубоком вдохе опустите голову на пол. На выдохе распрямите левую ногу и опустите ее на пол. Повторите то же самое с правой ногой.

Упражнение 3: Глубокие приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине 30 см, руки выставьте вперед, перед собой, параллельно полу, ладони смотрят вниз.

Глубоко вдыхая, присядьте — постарайтесь, чтобы колени согнулись под углом в 90 градусов. После полного приседания, на выдохе сразу вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4: Ананда Баласала или поза счастливого ребенка

Упражнение относительно простое. Но его лучше не делать на твердом полу.

Есть, кстати, упражнение со схожим названием, но отличающейся техникой — поза ребенка (Баласана).

Итак, лягте на спину. На выдохе согните ноги в коленях и поднесите их к груди. Возьмитесь за стопы руками (ближе к пальцам ног). Руки должны находиться перед голенями, а за стопы вы держитесь с внешней стороны.

Вдохните, и на выдохе потяните стопы на себя, при этом «распластывая» плечи по полу. Продолжайте движение на себя, разводя колени в сторону подмышек. Лодыжки находятся над коленями.

Растяните спину по полу, стараясь коснуться пола копчиком. В конечном положении задержитесь на минуту, если это возможно, дыша нормально, затем, на выдохе, постепенно отпустите стопы, распрямите ноги, и расслабьтесь.

Упражнение 5: Вирабхадрасана 1 или поза воина (вариант 1)

Вирабхадрасана отлично укрепляет ноги, и убирает лишний жир с талии и бедер. Встаньте прямо. На выдохе расставьте ноги в стороны, примерно на метр друг от друга.

На выдохе поверните левую стопу на 90 градусов (носок смотрит влево), а правую — немного (градусов на 45).

Вдыхая, поднимите руки над головой, ладони соедините, и на выдохе поверните туловище влево на 90 градусов и согните левую ногу опять же до угла в 90 градусов, подавая корпус вперед (т.е., влево от изначального положения). Задержитесь в конечной позе на 3-5 полных дыханий (вдох-выдох), затем на выдохе распрямите левую ногу, вернитесь в начальное положение, затем проделайте то же самое в правую сторону (руки при этом можно держать поднятыми вверх).

Упражнение 6: Вирабхадрасана 2

Принцип выполнения тот же, что и в позе воина 1, только руки в конечном положении мы держим не над головой, а по сторонам, параллельно полу. Эта поза называется Вирабхадрасана 2.

Упражнение 7: Сетубандхасана или поза моста

Поза моста несложная. Лягте на спину, руки по сторонам, ноги лежат свободно. Согните колени, и поставьте стопы рядом с попой ягодицами. На вдохе поднимите таз над полом так, чтобы угол изгиба в коленях достиг примерно 90 градусов. Голова и шея остаются на полу, руки также упираются в пол (их можно соединить вместе).

Задержитесь в этой позе, пока вам удобно, дышите нормально, затем на выдохе верните корпус на пол, выпрямите ноги, и расслабьтесь.

Упражнение 8: Адхо Мукха Шванасана или поза собаки (вариация)

Подробнее читайте здесь: Йога поза собаки

Вы выполняете обычную позу собаки мордой вниз, при этом в конечном положении, на выдохе, поднимаете сначала одну ногу, затем другую, по очереди. Задерживайтесь в положении с поднятой ногой на 3-5 дыханий.

Упражнение 9: Баддха Конасана или поза сапожника (поза бабочки)

Полный вариант этой асаны может оказаться сложным для большинства новичков в йоге, поэтому просто старайтесь сделать ее настолько, насколько можете.

Техника: сядьте на пол, подтяните ноги к себе так, чтобы стопы соприкоснулись. Теперь постарайтесь приблизить стопы к себе — в идеале, они должны находится прямо рядом с промежностью. Альтернативно, вы можете сами попытаться приблизиться к сложенным вместе стопам, помогая себе руками, однако будьте осторожны.

Когда достигнете конечного положения, как на фото, оставайтесь в нем, пока вам удобно, дышите свободно. Затем медленно распрямите ноги, встряхните их легонько.

Упражнение 10: Шалабхасана или поза саранчи (вариант)

Лягте на живот. Руки вдоль тела, ноги вместе. На выдохе поднимите голову, плечи, руки, грудь и ноги над полом. Задержитесь на несколько секунд, и на вдохе опуститесь на пол. При подъеме на полу всегда остается нижняя часть живота.

Повторите позу 3-5 раз, но не перенапрягайтесь. Если у вас высокое давление или проблемы с сердцем и спиной, будьте особенно осторожны. Это вариант позы саранчи; обычно руки кладут на пол.

Упражнение 11: Вариант позы воина

Примите Вирабхадрасану 2, затем аккуратно прогнитесь назад, помещая левую руку на обратную сторону левой ноги, а правую поднимите над головой. Задержитесь на 3-5 дыханий, затем повторите в другую сторону.

Упражнение 12: Уттхита Паршвасахита

Название интересное, даже не знаю, как вам его перевести.

Техника: встаньте прямо, на вдохе поднимите левую ногу перед собой, на выдохе постарайтесь ухватиться за большой палец левой ноги рукой (или за лодыжку), затем поверните левую ногу влево на 90 градусов, поддерживая ее левой рукой. Правая рука на поясе. Голову поверните вправо.

Задержитесь в конечном положении на несколько секунд, дыша свободно, затем вернитесь в исходное положение, и повторите с правой ногой.

Вот и все! Конечно, нельзя сказать, что этим йога для похудения бедер и ограничивается — нет, есть много разнообразных поз, которые могут сделать ваши бедра стройнее, но дело в том, что не все из них подойдут начинающим, да и этих, при регулярной практике, вполне может быть достаточно. Кстати. данные позы — это также и йога для похудения ног в целом. Удачи!

Еще интересное:

Топ-20 асан из силовой йоги: для всех уровней (ФОТО)

Сегодня особенную популярность получила силовая йога, которая не менее эффективна для построения красивого тела, чем интервальная или функциональная тренировка. Секрет в продолжительной статической нагрузке, которая укрепляет мышцы и улучшает выносливость организма.

Мы собрали для вас подборку самых эффективных силовых асан, выполняя которые можно не только привести мышцы в тонус, но и похудеть.

Топ-10 асан из силовой йоги (для новичков)

Асаны начального уровня укрепляют тело и успокаивают разум. В комплексе вы найдете позы на развитие всех мышечных групп, которые сделают вас сильнее и выносливее. Выполняйте упражнения последовательно, с каждым разом увеличивая время пребывания в каждой асане.

Для начала можно задерживаться в каждой позе 20 секунд. Если позволяет время, лучше повторить в 2 подхода (на правую и левую сторону по необходимости). Постепенно увеличивайте время удержания каждой позы, развивая силу мышц и улучшая качество тела.

Йога для растяжки и расслабления:

1. Поза стула

Для чего: Поза из силовой йоги для начинающих укрепляет мышцы бедер и ягодиц, вытягивает позвоночник, улучшает выносливость, а также бодрит и гармонизирует разум.

Как выполнять: Встаньте в позу горы (стоя прямо, ноги на ширине плеч), затем поднимите прямые руки вверх и согните колени. Отведите таз назад, опускаясь в полуприсед. Поза стула имитирует статическое приседание, а потому эффективна для проработки бедер и ягодиц. Выполняйте асану в динамичном темпе, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд, или в статическом, выдерживая асану определенное количество времени.

Как упростить: Поставьте стопы на ширине плеч, а не вместе, чтобы снизить нагрузку на бедра.

2. Поза воина I

Для чего: Выполняйте позу воина I из силовой йоги для укрепления мышц бедер, ног и ягодиц, развития баланса и выносливости.

Как выполнять: Из позы горы сделайте шаг назад, опускаясь в выпад. Вес тела равномерно распределен между двумя ногами, передняя стопа прочно упирается в пол, бедра и ягодицы напряжены. Постарайтесь опуститься как можно ниже до параллели переднего бедра с полом. Поднимите руки вверх и приподнимите подбородок, вытягивая позвоночник. После выполнения вернитесь в позу горы и повторите для другой ноги.

Как упростить: Опускайтесь в высокий выпад, при котором бедро не достигает параллели с полом, а стопы находятся на небольшом расстоянии друг от друга.

3. Поза воина II

Для чего: Асана силовой йоги укрепляет мышцы ягодиц, икр и бедер, делает сильнее спину и руки, а также развивает выносливость, баланс и концентрацию.

Как выполнять: Из позы горы шагните назад правой ногой и встаньте в позу воина I. Затем разверните стопу задней ноги. Разведите руки в стороны и одновременно разверните корпус вправо. При этом голову не поворачивайте, взгляд должен быть направлен поверх правой руки вперед. Возвратитесь в начальное положение, выполняя движения в обратном порядке. Когда окажитесь в позе горы, шагните назад левой ногой и выполните позу воина II в другую сторону.

Как упростить: Выполняйте позу из неглубокого выпада, для этого не сгибайте переднюю ногу до параллели с полом.

4. Поза полумесяца

Для чего: Асана из силовой йоги для начинающих тренирует баланс, концентрацию и координацию движений. Укрепляет кор, спину и ноги, гармонизирует рассудок и наполняет энергией.

Как выполнять: Из позы горы перенесите вес тела на правую ногу и опустите правую руку вниз, поставив ее немного впереди стопы. Затем поднимите левую ногу, вытягивая ее в одну линию с корпусом. Левую руку поднимите вверх, чтобы она оказалась на одной линии с правой. Смотрите поверх левой руки, концентрируясь на движениях для сохранения равновесия. Возвратитесь в позу горы и повторите асану для другой ноги.

Как упростить: Выполняйте позу полумесяца возле стены, чтобы было легче сохранять баланс.

5. Поза пятиконечной звезды

Для чего: Асана из силовой йоги для похудения укрепляет руки и внутреннюю сторону бедер, а также улучшает баланс и ощущение тела в пространстве, дарит чувство стабильности и силы.

Как выполнять: Поставьте ноги максимально далеко друг от друга, при этом носки обеих ног смотрят прямо. Ноги и корпус напряжены, спина прямая, подбородок приподнят. Разведите руки в стороны до параллели с полом и зафиксируйте положение, направив взгляд перед собой. Сохраняйте асану максимально долго, при этом дышите ровно и спокойно.

Как упростить: Ставьте ноги не слишком далеко друг от друга. Несмотря на мнимую простоту, асану сложно выдерживать на протяжении долгого времени, особенно, когда ноги максимально далеко друг от друга.

6. Поза треугольника

Для чего: Усложненная асана силовой йоги увеличивает гибкость корпуса, тренирует мышцы ног, улучшает силу и выносливость тела, дарит гармонию и ясность ума.

Как выполнять: Выполните позу воина II, при которой правая стопа и корпус должны быть развернуты вправо, а руки вытянуты в стороны и параллельны бедрам. Наклоните корпус вперед и опустите правую руку к стопе, касаясь пола или поставив ладонь на пол. При этом левая рука окажется наверху и составит с правой ровную линию. Возвратите в исходное положение, выпрямив корпус. Затем примите позу горы и повторите асану для другой стороны.

Как упростить: Наклонитесь корпусом к бедру, но не вытягивайте руку вниз, а положите предплечье на колено передней ноги. Другую руку поднимите и вытяните вверх.

7. Поза бокового выпада

Для чего: Асана из силовой йоги для начинающих укрепляет мышцы ног, особенно приводящие мышцы бедер, улучшает гибкость тазобедренных суставов, дарит гармонию и сосредоточенность.

Как выполнять: Поставьте ноги максимально широко друг от друга и согните колено правой ноги, отводя таз назад. Присядьте как можно ниже, чтобы левая нога полностью выпрямилась. Сложите руки у груди, сомкнув ладони между собой в молитвенной мудре. Фиксируйте позу нужное время, затем повторите для другой стороны.

Как упростить: Если не хватает растяжки, то опускайтесь до параллели с полом, а не ниже.

8. Поза лодки

Для чего: Асана укрепляет пресс, кор и спину, устраняет боль в пояснице, тренирует равновесие, улучшает координацию.

Как выполнять: Сядьте на пол, упираясь ладонями в пол рядом с тазом. Отведите корпус назад и поднимите прямые ноги вверх. Зафиксируйте положение с опорой, затем оторвите ладони от пола и вытяните руки вперед. Корпус и ноги должны составить ровный треугольник с вершиной на полу.

Как упростить: Асану из силовой йоги для начинающих можно выполнять с согнутыми ногами, что помогает удерживать баланс.

9. Боковое поднятие ног лежа

Для чего: Асана из силовой йоги для похудения подтягивает внутреннюю поверхность бедер, тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет спину, повышает выносливость.

Как выполнять: Лягте на бок, опершись на предплечье, свободную руку положите перед собой. Ноги лежат ровно, одна на другой, стопы вместе. Не отрывая стоп друг от друга, поднимите ноги максимально вверх и задержитесь в верхней точке. Выполните асану для другой стороны.

Как упростить: Поднимайте и удерживайте на весу верхнюю и нижнюю ногу поочередно. Для удерживания нижней ноги, поставьте верхнюю перед ней, согнув ногу в колене.

10. Половинная поза саранчи

Для чего: Асана укрепляет верхний отдел спины и ягодицы, делает позвоночник гибким, устраняет боль в плечевом поясе и шее.

Как выполнять: Лягте на живот и заведите руки за спину, соединив их в замок. Поднимите плечи и грудь, прогибаясь в спине. Тянитесь подбородком вверх, напрягая спину и ягодицы. Ноги при этом лежат неподвижно, пальцы упираются в пол.

Как упростить: Если не получается сомкнуть руки в замок, то расположите их по бокам или немного заведите за спину при подъеме корпуса.

Топ-11 асан из силовой йоги (для продвинутых)

Асаны продвинутого уровня развивают силу и выносливость, гибкость и равновесие. Комплекс задействует все группы мышц, благодаря чему вы сможете хорошо проработать все тело. Выполняйте асаны последовательно или в собственном порядке, завершая тренировку позой трупа или полного расслабления.

Задерживайтесь в каждой позе 20-30 секунд, можно повторить в 2 подхода. Постепенно увеличивайте время удержания каждой позы, развивая силу мышц и улучшая качество тела.

1. Низкая поза стула

Для чего: Выполняйте позу из силовой йоги для проработки бедер и ягодиц. Также асана тренирует равновесие, координацию движений и укрепляет голеностопные суставы.

Как выполнять: Из позы горы вытяните руки вперед и поднимитесь на носочки. Затем выполните глубокий присед, не меняя положения рук и оставаясь на носочках. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Смотрите вперед, чтобы не нарушать баланс, и постарайтесь зафиксировать позу на максимальное количество времени.

Как упростить: Опускайтесь в приседание, опираясь на полную стопу, в таком случае в нижней точке бедра окажутся ниже параллели с полом.

2. Поза воина III

Для чего: Асана силовой йоги развивает баланс, координацию и сосредоточенность. Также она укрепляет бедра, ягодицы, спину и кор, улучшает гибкость тазобедренных суставов.

Как выполнять: В позу воина III переходят из позы воина I или II. Находясь в одной из этих асан, перенесете вес тела на переднюю ногу и оторвите заднюю от пола. Руки перемещайте вперед, чтобы они оказались на одной линии с корпусом и задней ногой. Шею вытяните вперед и смотрите перед собой, концентрируясь на движении. Вернитесь в начальное положение, опустив заднюю ногу в выпад. Повторите асану для другой стороны, предварительно выполнив позу воина I или II для другой ноги.

Как упростить: Руки можно не вытягивать вперед, а расположить вдоль корпуса. Если сложно держать баланс, то выполняйте позу воина III с поддержкой, опираясь на опущенные вниз руки.

3. Поза богини

Для чего: Несложная асана из силовой йоги прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, улучшает гибкость тазобедренных суставов, укрепляет ягодицы и ноги, а также тренирует равновесие, приводит к гармонии тела и разума.

Как выполнять: Поставьте ноги максимально широко друг от друга и разверните стопы в стороны, стараясь, чтобы носки были направлены в противоположные стороны. Согните колени и опуститесь в приседание-плие, сохраняя спину ровной. Таз при этом не нужно отводить назад. Сложите руки у груди, соединив ладони в молитвенной мудре. Предплечья должны быть параллельны полу, как и бедра. Смотрите прямо перед собой и дышите равномерно.

Как упростить: Разверните стопы вовне на 45 градусов и приседайте не до параллели с полом, а выше.

4. Поза танцора

Для чего: Асана укрепляет ноги, кор и пресс, улучшает равновесие и учит контролю над телом, увеличивает гибкость и раскрывает тазобедренные суставы.

Как выполнять: Из позы горы согните правую ногу и поднимите ее вверх. Правой рукой обхватите лодыжку поднятой ноги. Свободную руку вытяните вперед. Немного потяните ногу к себе, прогибаясь в корпусе и удерживая равновесие. Вернитесь в позу горы и повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу высоко, схватитесь за стопу на комфортной вам высоте.

5. Поза лодки с поворотом

Для чего: Асана развивает мышцы пресса, хорошо прорабатывая косые мышцы, укрепляет кор и спину, снимает напряжение с поясницы, улучшает обмен веществ.

Как выполнять: Сядьте на пол, опираясь на ладони. Отведите корпус назад и поднимите ноги вверх. Поднимите руки и вытяните их вперед, чтобы принять позу лодки. Затем разверните корпус вправо, при этом предплечье левой руки почти коснется правого бедра. Таз и сомкнутые ноги отведите в противоположную сторону, тянитесь носками вверх. Зафиксируйте позу, а затем поверните корпус влево для симметрии и тоже задержитесь на несколько секунд.

Как упростить: Выполняйте асану в динамичном темпе, задерживаясь в каждой точке поворота на секунду-две. Можно согнуть колени до параллели голеней с полом.

6. Поза боковой планки со шпагатом

Для чего: Асана силовой йоги укрепляет мышечный корсет, дает хорошую нагрузку на косые мышцы, приводит в тонус ноги и ягодицы, развивает силу рук и плеч.

Как выполнять: Встаньте в положении планки на руках и перенесите вес на правую руку, принимая положение боковой планки. Далее поднимите левую ногу вверх и обхватите голень левой рукой. Подтяните ногу как можно ближе к себе, напрягая живот и удерживая баланс. Зафиксируйте позу, не заваливайтесь вперед и не раскачиваясь. Затем опустите ногу вниз, вернитесь в положении планки и перейдите в боковую планку на левой руке.

Как упростить: Подтяните к себе не прямую ногу, а согнутую в колене. Для еще большего упрощения можно оставаться в статической позе боковой планки.

7. Поза моста с вытянутой ногой

Для чего: Поза из силовой йоги развивает мышцы бедер и ягодиц, укрепляет спину, улучшает осанку.

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите таз вверх, не сгибая ноги в коленях, чтобы тело приняло форму дуги. Руки вытянуты вдоль тела и лежат на коврике. Напрягите спину, ягодицы, бедра и поднимите одну ногу вверх, вытягивая ее максимально высоко. Зафиксируйте позу на нужное время, затем, не меняя положения тела, опустите ногу и поднимите другую.

Как упростить: Выполняйте позу с согнутыми в коленях ногами, поднимаясь в классический ягодичный мостик с прямой ногой.

8. Поза планки с поднятой ногой

Для чего: Силовая поза из йоги развивает силу всего тела, так как при ее выполнении в работу вовлекаются мышцы корпуса и спины, рук, ног и ягодиц, кора и пресса.

Как выполнять: Встаньте в позу планки на прямых руках, вытягивая тело в одну линию. Опуститесь на предплечья, сохраняя напряжение в теле. Следите за тем, чтобы живот был подтянут, а таз не поднимался вверх. Поднимите правую ногу вверх до напряжения в ягодицах, удерживайте позу нужное время. Затем опустите ногу и поднимите другую.

Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, выполняйте классическую планку на локтях.

9. Поза нижней планки

Для чего: Асана силовой йоги для похудения укрепляет руки, спину, пресс, кор, ягодицы и ноги, увеличивает концентрацию, выносливость и силу, дарит контроль над телом.

Как выполнять: Встаньте в планку на прямых руках, чтобы тело вытянулось в одну линию. Найдите устойчивое положение и согните руки в локтях, как в нижней точке отжиманий. Локти отводите назад, они не должны смотреть в стороны. Тело не провисает и почти параллельно полу.

Как упростить: Опуститесь на колени, так вам будет легче держать положение.

10. Поза обратной планки с поднятой ногой

Для чего: Одна из лучших асан из силовой йоги для укрепления мышц верхней части тела (рук, плеч, спины, живота, мышечного корсета), но также это упражнение включает в работу мышцы ног и ягодиц за счет поднятой ноги.

Как выполнять: Сядьте на коврик, руками упритесь в пол, ладони располагаются чуть позади спины. Перенося вес тела на руки, примите позу обратной планки на прямых руках, вытягивая тело в одну линию. Раскройте плечи и грудную клетку, тянитесь грудью вверх. Затем медленно поднимите правое колено к груди. Напрягите живот, сохраняйте устойчивость. Удерживайте позу нужное время. Следите за тем, чтобы живот был подтянут, а таз не опускался вниз. Затем опустите ногу и поднимите другую.

Как упростить: Оставайтесь в позе обратной планки, не поднимайте колено к груди.

11. Поза супермена

Для чего: Эта популярная и всем знакомая асана укрепляет спину, растягивает позвоночник, подтягивает ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Как выполнять: Лягте на живот, свободно вытянув ноги и руки. Поднимите руки вверх, отрывая голову и грудь от пола. Напрягите спину и руки, затем поднимите ноги вверх, отрывая от пола голени и колени. Напрягайте ягодицы, удерживая ноги на весу как можно выше. Зафиксируйте позу, стараясь прогнуться максимально сильно, вытягивая руки и ноги вверх. Асану можно выполнять в динамичном темпе, поднимаясь и опускаясь на коврик.

Как упростить: Позу из силовой йоги для начинающих можно выполнять, поднимая руки и ноги поочередно, если трудно удерживать их на весу одновременно.

Йога приносит огромную пользу организму, развивая гибкость и равновесие, устраняя зажимы и напряжение в мышцах. Силовая йога увеличивает силу и выносливость тела, улучшая физическую форму.

Комплекс силовых асан сопоставим по нагрузке со статической тренировкой. Статическая нагрузка не менее эффективна для построения мышечного каркаса, чем динамическая. Все дело в непрерывной и равномерной нагрузке на каждую группу мышц в течение определенного времени. Если хотите укрепить тело и развить гибкость, баланс и концентрацию, то выполняйте комплекс асан 2-3 раза в неделю для достижения видимого результата.

Читайте также:

Йога для похудения ног, бедер и ягодиц

Йога – древнейшая практика, цель которой – оздоровление тела и духа. С помощью йоги мы восстанавливаемся, накапливаем жизненную энергию, становимся более стрессоустойчивыми. Йоговые практики интересуют женщин разных возрастов. Мы не так часто довольны, когда видим в зеркале свою фигуру, особенно ниже талии, а требования модной стройности подталкивают искать эффективные способы похудения. В этой статье мы расскажем, как выполняется йога для похудения ног и бедер.

Как работают упражнения

Используемые в йоге упражнения не такие интенсивные, как в обычной гимнастике или зарядке. Поэтому возможность похудения при помощи такой техники нередко ставят под сомнение. Дело здесь в комплексном подходе: развитие тела и души. Когда вы здоровы психически и физически, то и вес приходит в норму. Асаны помогают достичь равновесия тела и разума.

Выполняя асаны, мы контролируем потоки энергии, идущие в наше тело. Рассмотрим техники, подходящие для похудения:

• Аштанга – динамические упражнения;
• Крийя – позы, длительные по времени;
• Хатха – статические классические асаны;
• Айенгара – классические спокойные асаны;
• Йога 23 – комплекс хатхи и боевых искусств востока;
• Критическое выравнивание – для укрепления внутренних слоёв мышц.

Такие техники выводят из организма лишние токсины, улучшают обмен веществ, что ведёт к похудению, а кроме того, развивается мускулатура. Развитые мышцы дают хорошую моторику, контроль режима температуры и работы сердца. Помимо эффективных упражнений, йога несёт интересную философию, которая помогает найти решение любых проблем, так как практика ведёт к гармоничному порядку разума и тела. Кроме того, йога помогает оздоровлению внутренних органов, что очень важно для репродуктивной женской функции.

Основные правила в йоге

Перед тем как начать заниматься, нужно изучить правила, без которых качественных занятий не получится:

1. Нельзя заниматься, только пробудившись ото сна или не в бодром состоянии.
2. Не стоит выполнять асаны перед сном, потому что они тонизируют.
3. Упражнения можно делать через 2 часа после еды.
4. Свежий воздух – большое преимущество для занятий.
5. Одежда не должна сковывать, а быть свободной.
6. Постепенные нагрузки. Всё делать вдумчиво, главное – регулярность.
7. Желательно достичь частоты занятий 3 раза в неделю, выполняя асаны по 20-30 минут.
8. Не отвлекаться на факторы извне.
9. Всегда дышать медленно и равномерно.
10. Не нервничать и не беспокоиться, не думать ни о чём.

Когда все правила изучены и применены на практике, можно начать приступать.

Подготовка к работе

Для начала 2 минуты легкого бега на месте. 3 раза вдохните и выдохните. Согнув колени, нагнитесь вперёд, расслабив шею и спину. Вдохните и выпрямите ноги, опираясь на них руками. Постепенно выпрямите спину, прямо держа поясницу. Ещё раз нагнитесь на согнутых ногах. На вдохе нагнитесь опять. Округлите спину и поднимите руки, поднимитесь сами. Опустите руки, выдыхая. Теперь можно приступать к выполнению асан.

Поза стула

Встав прямо, прижмите друг к другу стопы. Руки наверх и сомкните ладони. Приседайте до прямого угла. Стойте ровно. Позвоночник тяните вверх, а плечи – вниз. 2-5 минуты подождите, а затем медленно встаньте на выдохе.

Поза саранчи

Ложитесь на живот, а руки поднимите вверх. Тяните руки, голову, ноги, грудь, не отрывая живота. Приподнимите и напрягите ягодицы. Держитесь в такой позе, сколько сможете. Это упражнение хорошо для всего тела, в том числе и для похудения ягодиц.

Поза свечи

Называется «берёзка». В таком положении будьте, сколько сможете. Но нельзя вставать резко: сначала полежите такое же время, сколько находились в данной стойке. Эта асана хороша для укрепления бёдер и приобретения стройных ног.

Эффективные упражнения для ягодиц, ног и бедер

Для того чтобы сжечь жир на икрах ног и бёдрах, рекомендуем к выполнению эффективную тренировку.

Поза воина

1. Шагните вперёд, присест. Согните любую ногу под прямым углом.
2. Прижмите плотно пятку к полу, выпрямив при этом вторую ногу.
3. Согнутые руки на уровне грудной клетки, ладони должны быть сжаты в кулаки, локти назад.
4. Выпрямите тело, стойте.
5. Стоять до жжения. Потом повторите для другой ноги.

Теперь про йогу, которая применяется для похудения ягодиц.

Летящий орёл

1. Ноги поставьте на ширине плеч, а правую руку – вперёд.
2. Присест на вдохе, поставив на талию руки.
3. Выдох. Вытяните левую руку вперёд, правую – назад, согнутое правое колено поднимите вверх.
4. Держитесь в этой позе не больше 40 секунд, потом поменяйте ногу.

Кундалини-йога

Это движения и медитации, которые органично сочетаются. Помимо стройной фигуры, практика проясняет разум, учит подчинять мысли контролю. Хороша она тем, что не имеет никаких противопоказаний. Теперь поговорим о том, что вы получите, занимаясь такой техникой:

• Гибкое и выносливое тело, готовое преодолевать множество препятствий;
• Самодисциплину, хорошую устойчивость к стрессам;
• Укрепление иммунной, половой, нервной, пищеварительной, опорно-двигательной систем;
• Раскрытие творческого и пространственного потенциала, хорошую интуицию;
• Увеличение осознанности.

Целенаправленно занимайтесь такой практикой и не только сможете похудеть, но также улучшите здоровье, приведёте в порядок внутренний мир, начнёте жить в гармонии с миром и с собой.

Завершение упражнений

По окончании занятий необходимо расслабиться, в чём помогут описанные ниже асаны.

Поза ребёнка

Сядьте на колени, пятки под ягодицы, опуститесь корпусом вниз, протянув руки вперёд. Пробудьте в этом положении до 3 минут.

Поза полумоста

Согните колени во время лежания на спине. Ноги ближе к ягодицам, поставлены на ширине плеч. Руки выпрямите под плечевыми суставами, скрестите пальцы, протянув кисти к ступням. Поднимите таз так высоко, насколько сможете это сделать. Темя упирается в пол. Для облегчения выполнения поддерживайте руками поясницу. Стойте так до первых признаков усталости.

Удобная поза

Сев на полу, прижмите левую стопу к верхней внутренней поверхности правой ноги. Согните правую ногу, чтобы она лежала параллельно левой. Спину держим прямо, сидим до 3 минут.

Помимо этих упражнений, можно просто расслабиться: просто спокойно полежите или же качайтесь на спине, прижав колени к груди.

Комплекс таких упражнений заставляет действовать все связки и мышцы, что способствует снижению веса и помогает организму быть более здоровым. Постоянные занятия корректируют рельеф тела, исправляют недостатки фигуры. Можно достигнуть высоких результатов, которых не получится добиться при обычных силовых тренировках.

Противопоказания

Ряд некоторых заболеваний мешает йоговой практике, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Среди противопоказаний для занятий  йогой выделяют следующие:

1. Йогу нельзя практиковать людям с повышенным артериальным и внутричерепным давлением, а также тем, кто страдает заболеваниями внутренних органов.
2. Наличие черепно-мозговых травм, травм позвоночника, грыж.
3. Людям, перенёсшим инсульт или инфаркт миокарда, отложить занятия до полугода.
4. 4Не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструального цикла, а также прооперированным в области брюшной полости или груди. После операций нужно подождать до начала занятий 3 месяца.
5. Заболевания гриппом или простудой с повышенной температурой тела.
6. Боли в шее, спине и пояснице. Сначала вылечить их, а потом заниматься с позволения доктора.
7. При ухудшении самочувствия следует изменить практику или проконсультироваться насчёт правильности тренировок дома.

Итак, теперь мы многое знаем о йоге: для чего она нужна, какими характеристиками обладает, что лежит в её основе. Наивно думать, что это обычная гимнастика, которая укрепляет пресс, развивает подтяжку тазобедренного сустава. На самом деле, это целая система, помогающая стать здоровыми и успешными.

Йога для похудения

Похудеть с помощью йоги — значит не только изменить свой внешний вид к лучшему, но и укрепить здоровье! Попробуй эти замечательные позы, которые сразу же дают положительный результат. Йога тем хороша, что никогда не надоедает. А эти упражнения для ног — просто сказка!

Упражнения для похудения

1. Поза “Баланс”
   Цель: бедра и ноги

   Поставь ноги вместе, руки в стороны. Сделай шаг вперед правой ногой, руки подними вверх над головой. Пальцы рук должны быть переплетены, указательные пальцы — показывать вверх. Одновременно наклонись и подними левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем.

   Оставайся в этом положении 15–20 секунд. Вернись в исходное положение, поменяй опорную ногу и повтори позу баланса.
   

2. Поза “Полнолуние”
   Цель: руки, живот, бока и бедра

   Поставь ноги вместе, руки в сторону. Подними руки вверх над головой, переплети пальцы, указательные пальцы обязательно должны показывать вверх. Наклони туловище вправо, грудная клетка пусть остается параллельна полу. Оставайся в этом положении 30 секунд. Выпрямись и повтори наклон в другую сторону.
   

3. Поза “Невидимый стул”
   Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры

   Поставь ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядь, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держись в таком положении 30 секунд и вернись в исходное положение.

   Встань на носочки, колени держи согнутыми под углом 90 градусов, руки — вперед на уровне плеч. Ты как бы должен сидеть на невидимом стуле в течение 30 секунд. Вернись в исходное положение и повтори последовательность.
   

4. Поза “Треугольник”
   Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги

   Поставь ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги должны быть повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки поставь в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Перенеси вес тела на правую ногу и согни правое колено на 90 градусов.

   Дотянись правой рукой до пола, а левой тянись вверх к потолку. Посмотри в потолок и останься в такой позе на 20 секунд. Вернись в исходное положение, поменяй опорную ногу и повтори.
   

5. Поза “Саранча”
   Цель: спина, руки, ягодицы и ноги

   Ляг на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты. Подними грудь и руки от пола, ягодицы сожми. Приподними над полом бедра, слегка сгибая колени. Задержись на 10 секунд. Вернись в исходное положение. Отдохни 20 секунд и повтори упражнение.
   

Эти чудесные позы не отнимают много времени, но дают тебе возможность прекрасно укрепить мышцы и похудеть. Попробуй на себе их действие, и ты останешься довольна результатом!

Йога – это не спорт, а образ жизни. Поделись приятными и действенными упражнениями со своими друзьями.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

занятия для начинающих от МультиСпорт

Интересуют эффективные упражнения по йоге для похудения живота? Чтобы привести в порядок наиболее проблемную зону всех женщин, потребуется приложить много усилий. Если традиционный фитнес сориентирован на сжигание веса путем выполнения динамичных кардио- и силовых нагрузок, то йога – это последовательный комплекс специальных плавных асан для устранения лишних отложений в области живота и талии. Важным преимуществом выбора именно этого вида физической активности является возможность восстановления эмоциональной гармонии и улучшения работы многих систем организма.

Наш фитнес-клуб «МультиСпорт» в Лужниках приглашает Вас на продуктивные тренировки по грамотно разработанной программе. Специалисты профессионально подходят к выбору упражнений под разные цели клиентов и помогают ученикам в быстрых темпах достичь поставленных задач. Обратите внимание на действующую у нас секцию по фитнес-йоге в гамаках. Это тип индийской практики предусматривает выполнение асан в воздухе. Таким образом, эффективность упражнений повышается, а дополнительный плюс занятий – возможность побороть свои страхи. Среди традиционных упражнений этой техники йоги есть немало подходящих именно для талии.

Приглашаем на йогу для похудения с акцентом на упражнения для боков и живота

Придя на предварительную консультацию к нашему специалисту или пробное занятие, Вы сможете согласовать оптимальные для Вас йога-упражнения для похудения бедер, боков и живота. При желании у нас можно провести фитнес-экспертизу и определить наиболее проблемные зоны. Опытные инструкторы подберут для Вас асаны, которые позволят:

• укрепить мышечную ткань в нужных участках;
• постепенно сжигать жировые отложения;
• последовательно улучшать метаболизм;
• правильно дышать и освоить умение контролировать собственное тело.

Йога окажется более эффективной для похудения живота и бедер, если занятия будут сопровождаться правильным эмоциональным настроем. Вы освоите интересные практики, способствующие разрядке и духовному очищению.

Предлагаем занятия, сориентированные на похудение талии, для начинающих свой путь в йоге

Раньше никогда не занимались индийскими практиками, но именно этот вид физической активности выбрали для борьбы с лишним весом? У нас имеются специальные комплексы асан йоги по похудению живота для начинающих. Компетентные и чуткие инструкторы помогут Вам освоить упражнения и прочувствовать все преимущества этого вида физической активности. Индивидуально подобранные йога-упражнения для бедер, талии и живота станут залогом Вашей красивой фигуры. Ждем обращений.

Поделиться:

Йога для похудения – эффективные упражнения, советы, фото

Йога учит расслаб­ляться, поддерживать тонус мышц и развивать гибкость. А еще йога эффективна для похудения – она помогает сбросить вес и удержать его.

Depositphotos

Йога для похудения живота и боков

1. Упражнение для плоского живота

Depositphotos

Сядь на пол и вытяни ноги. Отклони туловище немного назад, при этом приподняв ноги, а руки протяни вперед. Балансируй так секунд десять, после вернись к исходному положению. Сделай 10 подходов.

2. Упражнение для похудения бедер и боков

Depositphotos

Читай еще: Как сделать грудь красивой и упругой

Ложись на левый бок.  Поднимай тело, опираясь на руку и на стопы. Оторвавшись от пола, выпрямись, удерживая тело на одной ступне и руке. Вытяни при этом  вверх правую руку. Повтори упражнение в другую сторону. Выполни 20 подходов.

3. Упражнения для похудения живота и боков

Depositphotos

Читай еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений

Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Правую руку подними вверх и потянись к левой ноге. Выполни упражнение в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделай по 10 подходов.

Йога для похудения всего тела

1. Упражнение для бедер и спины

Depositphotos

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Стань на четвереньки, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохни и медленно выпрями ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1-3 минут, а затем вернись в исходное положение. Выполни 10 подходов.

 2. Упражнения для спины и ягодиц

Depositphotos

Ложись на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки положи по обеим сторонам груди. Вдыхая, подними весь корпус. Сделай 20 подходов.

3. Упражнение для рук, ног, спины и живота

Depositphotos

 

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ладонями упрись в пол на уровне груди. Подними тело, опираясь, на руки и ноги. Старайся выпрямить спину. Удерживай положение в течение 10 секунд. Выполни 10 подходов.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять два раза в день. Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими. Они помогут избавиться от лишнего веса в проблемных зонах и подтянуть фигуру всего за месяц. Первые результаты занятий йогой для похудения ты увидишь уже спустя неделю.

Читай также:

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин

О харрасменте, сексуальных домогательствах и прочем треше

4 малоизвестных места Херсонщины, где обязательно нужно побывать

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Йога для похудения – упражнения и асаны и для начинающих

Понятие йоги родом из индийской культуры. Оно включает духовные практики и физические упражнения с целью достижения человеком возвышенного состояния или нирваны.

Многие люди путают йогу и фитнес, потому что видят ее в расписании залов. Но это разные направления: йога работает как над телом, так и над умом.

Влияние йоги на похудение

Во-первых, во время интенсивных дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и ускоряется обмен веществ. За счет этого похудение будет более эффективным.

Во-вторых, все тело подтягивается и становится более стройным, так как работают все группы мышц.

В-третьих, регулярные занятия положительно влияют на ЖКТ и стимулируют выведение шлаков и токсинов. Улучшается общее самочувствие, снижается аппетит и преображается кожа.

Виды йоги для похудения

Йога для похудения – отличный вид нагрузки для начинающих.

Йога Айенгара

Подойдет для тех, кто перенес травму и физически слаб. Все асаны простые и проходят в статичном режиме. Используются ремни, валики и опоры.

Аштанга Виньяса Йога

В этой практике асаны направлены на выработку силы и выносливости, поэтому она подойдет физически подготовленным людям. Асаны осуществляются через переходы – Виньясы. На одном занятии можно сжечь 300-350 ккал, улучшить рельеф тела и координацию.

Кундалини Йога

Развивает дыхательную систему, эффект от занятия похож на аэробную тренировку. В ней много асан на гибкость и наклоны, поэтому тем, у кого проблемы с сердцем, она не подойдет. За занятие сжигается до 400 ккал и развивается гибкость.

Бикрам-йога или Горячая Йога

Так как родина йоги – Индия, для занятий в зале имитируется тропический климат с температурой 40 градусов. В таких условиях мышцы становятся более эластичными и происходит интенсивное потоотделение. За одно занятие можно сбросить 2-3 кг. Несмотря на то, что все позы простые, эта йога не подойдет тем, у кого проблемы с сердцем и почками.

Хатха Йога

Это классический вид йоги, на основе которой возникли другие направления. При неспешном темпе асан происходит проработка мышц всего тела. Эффект можно сравнить с силовой тренировкой.

Упражнения йоги для похудения

Для выполнения всех асан нужно удобно одеться и расстелить коврик. Обувь не понадобится, заниматься можно босиком или в носках. На полный желудок лучше не тренироваться.

Поза лодки или Навасана

Прорабатывает пресс и ноги. Сядьте на ягодицы, поднимите ноги вверх примерно на 45 градусов и откиньте туловище назад, спина прямая. Прямые руки выставите вперед для баланса. Поза напоминает букву V. Держите асану 30 секунд. С каждым разом время нужно увеличивать.

Ардха навасана

Это измененная предыдущая асана. Руки держите за головой, а ноги опустите чуть ниже. В этой асане пресс прорабатывается еще эффективнее.

Поза собаки или Адхо Мукха Шванасана

Направлена на укрепление мышц спины и пресса. Исходное положение – сидя на коленях, голову опустить к полу, руки вытянуть вперед. Эту асану называют позой ребенка. Из этого положения поднимитесь, опираясь на вытянутые прямые руки, таз стремится вверх, ноги слегка согнуты, спина вытягивается. Для новичков можно сгибать колени и сильно не выпрямлять позвоночник. В этой асане прорабатываются мышцы спины, ног, происходит растяжение икр. Прочувствуйте асану в течение одной минуты.

Поза воина или Вирабхадрасана

Стоим на коврике, ноги вместе, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Из этой позы правой ногой шагаем вперед и сгибаем ее под углом 90 градусов. Левая нога остается сзади и выпрямлена, руки наверху. Тянитесь к солнцу. В этой позе вытягивается спина, укрепляются ноги.

Можно сделать Вирабхадрасану 2 – исходное положение такое же, делаем шаг правой ногой вперед, левая остается прямой, руки вытянуты в стороны, корпус стоит ровно. Делаем эти позы чередуя ноги и стоим в каждой по минуте. Эти асаны подходят для проработки мышц ног и бедер.

Поза кобры или Бхуджангасана

Исходное положение – лечь на коврик лицом вниз, ноги вместе, руки поставьте на ладони на уровне груди, локти не отводить в стороны. Поднимаем туловище наверх за счет мышц спины и рук. Когда руки выпрямятся, замираем на минуту, ноги вместе. В этой асане прорабатывается пресс, и улучшается осанка. Дискомфорта в пояснице не должно быть.

Шавасана

Это релаксация. Лежим на коврике, руки и ноги вытянуты, все тело максимально расслаблено. Выбрасываем все мысли из головы и отдыхаем.

Утренняя или вечерняя йога – что эффективнее

Утренняя йога для похудения считается более эффективной, так как утром тело лучше сжигает жир. Но вы должны заниматься на голодный желудок и через пару часов после пробуждения.

После комплекса упражнений не рекомендуется сразу есть – по этой причине большинство людей практикуют вечернюю йогу. Она помогает расслабиться и выспаться. Особой разницы нет, когда заниматься. Главное – регулярность и режим питания.

Йога или пилатес для похудения – что лучше

У этих двух практик много общего. Упражнения выполняются в неспешном темпе, прорабатываются все группы мышц и при этом можно быть физически слабым.

Пилатес возник только в 20 веке и является скорее производным от йоги. В нем нет такой сильной проработки дыхания и влияния на психическое состояние человека. Йога способна избавить от стрессов и депрессий – это не только асаны и физическая нагрузка.

Что лучше – йога или пилатес – каждый определяет для себя сам. Все зависит от цели, которую человек преследует. Хочет он просто позаниматься или духовно поработать над собой.

Можно ли похудеть локально, занимаясь йогой

В любом направлении йоги есть асаны, в которых прорабатываются определенные зоны. Однако, занятие строится так, что затрагиваются все группы мышц.

Не существует такого направления, как йога для похудения живота. Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов во всех областях. Когда человек теряет вес, он худеет всем телом.

Главное, о чем нужно помнить: йога для похудения помогает только при комплексном подходе, как и любой вид физической нагрузки. Вы должны следить за питанием, больше двигаться и ходить в зал как минимум 3 раза в неделю.

Практикуя асаны, вы не только станете стройной, но улучшите самочувствие и избавитесь от тревог и депрессий.

12 поз йоги для придания формы бедрам и бедрам

Из-за того, что мы ведем малоподвижный образ жизни и мало упражняемся, мы склонны накапливать жир в бедрах и бедрах. Но не волнуйтесь! Вот несколько основных асан в йоге для уменьшения бедер и бедер. Правильное сочетание диеты и йоги может решить проблемы лишнего веса и жира в этих проблемных местах.

Йога для бедра

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Конасана
6. Яну Sirsasana
7. Баддха Конасана
8. Маласанья
9. Navasana
10. Salabhasana
11. сету Bandhasana
12. Ананда Balasana

1.Уткатасана

Также известна как – Поза стула

Преимущества – Эта асана стимулирует мышцы ног, особенно бедра и бедра. Сидеть на стуле легко, но когда вы сидите на воображаемом стуле, ваши мышцы напрягаются, поскольку они удерживают крепость для вашего тела. Вес вашего тела приходится на ноги, особенно на мышцы бедер и бедер. Это не только тонизирует ноги и наращивает мышцы, но и укрепляет эту область.

Как это сделать – Встаньте прямо в Тадасане.Осторожно согните колени и опустите ягодицы, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Вдохните и вытяните руки над головой. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, не прекращая дыхания. Выпускать.

Отверждающий наконечник – Слушайте свое тело. Если вы новичок, опускайте бедра настолько, насколько это возможно, но постепенно увеличивайте. Как только вы почувствуете себя комфортно в позе, вы можете немного пульсировать, чтобы увеличить интенсивность и растяжение мышц.

Предупреждение: Вы не должны чувствовать чрезмерную нагрузку на колени.Убедитесь, что нагрузка от этой позы не переносится на колени.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Уткатасана

Вернуться к оглавлению

2. Вирабхадрасана II

Также известна как – Поза воина II

Преимущества – Эта асана работает на ноги для конечно, но особенно на внутренней стороне бедер. Поначалу эта поза может показаться простой, но она воздействует на мышцы, которые не привлекают внимания, когда мы выполняем повседневные дела.Самое приятное то, что обе ноги одновременно тренируются по-разному, поэтому эта асана задействует больше групп мышц.

Как это сделать – Расширите ноги так, чтобы они были на ширине плеч. Поверните правую пятку носками наружу и используйте левую пятку, чтобы приземлиться. Изгиб вашей левой пятки должен совпадать с правой стопой. Опустите бедра, а затем излучайте энергию, вытягивая руки так, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами.Поверните взгляд вперед и удерживайте позу цельно. Дышите медленно и сильно, удерживая позу, а затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.

Лечебный наконечник – Для достижения наилучших результатов расширьте ноги и опустите таз, но помните, что нужно подтягивать органы брюшной полости вверх. Убедитесь, что вы одинаково удерживаете равновесие на обеих ногах.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Вирабхадрасана II

Вернуться к оглавлению

3. Натараджасана

Также известна как – Поза Властелина танца

Преимущества – Стимулируют сгибатели бедра и растянулся в этой очень изящной позе.Прорабатываются как внутренние, так и внешние мышцы бедра. Эта асана укрепляет ноги, поскольку тело балансирует на одной ноге. Каждый мускул в ноге, от таза до ступней, находится в тонусе и растягивается. Ваши бедра раскрыты, и все энергетические блоки в ногах высвобождаются. Улучшается кровообращение в ногах, что дает им свежий приток кислорода и питательных веществ.

Как это сделать – Стойте в Тадасане. Поднимите правую ногу и поверните ее назад так, чтобы правая нога была параллельна земле.Согните колено, дотянувшись правой рукой до правой стопы / большого пальца ноги, и потянитесь. Взявшись за правую ногу, вытяните вперед левую руку. Вы можете держать ладони вытянутыми или принять Гьян Мудру. Посмотрите на свои пальцы левой руки. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, сделав долгие глубокие вдохи. Отпустите и повторите с другой стороны.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Натараджасана

Вернуться к оглавлению

4. Устрасана

Также известна как – Поза верблюда

Преимущества – Эта асана блестяще раскрывает ваши грудные мышцы и дает сила сгибателей бедра.Также тонизирует все конечности, особенно бедра. Эта асана воздействует на переднюю часть вашего тела, поэтому мышцы лобных бедер становятся полностью тонизированными и стимулируются.

Как это сделать – Сядьте в Ваджрасану. Поднимите бедра и поднимите тело так, чтобы мышцы бедра и икроножные мышцы были перпендикулярны. Раскройте грудь и откиньтесь назад. Дотянитесь руками до подошв, следя за тем, чтобы руки были вытянуты. Осторожно опустите голову, глядя на спину. Убедитесь, что в области поясничного отдела позвоночника нет неприятных ощущений.Удерживайте позу, делая долгие глубокие вдохи. Выпускать.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Устрасана

Вернуться к оглавлению

5. Упавиштха Конасана

Также известна как – Сгибание вперед широкими ногами сидя

Преимущества – Эта асана прекрасно работает на задней части ног. Помимо хорошей растяжки, он воздействует на внутреннюю поверхность бедер, на которую часто не обращают внимания. Он развивает силу и гибкость, а также прекрасно адаптируется к потребностям женщин.

Как это сделать – Сядьте в дандасану.Вытяните ноги как можно шире. Затем подведите ладони к центру. Если вы достаточно гибки, направьте свое тело и вытянитесь вперед, пытаясь упереться верхней частью туловища в землю, при этом подбородок и голова будут опираться на землю последними. Если нет, согните руки в локтях и опустите голову. Подышите несколько раз, затем медленно вернитесь и сведите ноги вместе.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Упавиштха Конасана

Вернуться к оглавлению

6.Джану Ширшасана

Также известна как – Поза «Голова к коленям»

Преимущества – Джану Ширшасана работает на повышение гибкости подколенных сухожилий и их подколенных частей, при этом тонизируя бедра и тазобедренные суставы. Кроме того, растягиваются мышцы ног, сильнее растягивается спина и позвоночник, что способствует усилению кровообращения в этих областях. Это питает мышцы и сохраняет кожу здоровой. Эта асана также помогает укрепить ноги и, если выполнять ее в течение длительного периода, успокаивает ум.

Как это сделать – Примите Дандасану. Согните левое колено так, чтобы левая ступня касалась правого бедра. Вытяните руки вверх, вытяните туловище и дотянитесь руками до ступни. Вдохните животом. Удерживая и отпустите, повторите с другой ногой. Хотя в этой асане вы должны коснуться головы коленом, более важно в этой позе держать спину прямо.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Джану Ширшасана

Вернуться к оглавлению

7.Баддха Конасана

Также известна как – Поза сапожника, Поза бабочки, Поза ограниченного угла

Преимущества – Эта асана прекрасно открывает бедра. Это также увеличивает диапазон движений бедер. Ваши внутренние бедра растянуты и в тонусе, а мышечная масса накапливается. Эта асана в основном воздействует на ваши бедра и бедра и творит с ними чудеса.

Как это сделать – Сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните колени и поставьте ступни к центру.Соедините ноги и выпрямите спину. Держите ступни ладонями. Теперь прижмите колени к земле, насколько это возможно. Удерживайте позу несколько минут и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Баддха Конасана

Вернуться к оглавлению

8. Маласана

Также известна как – Поза гирлянды

Преимущества – Маласана – еще одна поза, которая в основном работает. на ногах, особенно на бедрах и бедрах.Он улучшает кровообращение и обеспечивает хорошую растяжку бедер. Он расширяет бедра и придает мышцам ног большую силу и гибкость.

Как это сделать – Присядьте на полу, убедитесь, что ваши ступни вместе, а ягодицы оторваны от пола. Соедините ладони в центре и сильно упритесь локтями во внутреннюю сторону колен. Как можно шире раздвиньте колени, локти. Удерживайте позу не менее 10 вдохов. Выпускать.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Маласана

Вернуться к оглавлению

9.Навасана

Также известна как – Наукасана, поза лодки

Преимущества – Когда вы регулярно практикуете эту асану, она выходит за пределы вашего тела, то есть органов, нервов, костей и мышц, и проникает в самое ядро. вашего существа. Когда вы балансируете вес тела на ягодицах, ваше существо сначала дрожит. Но за несколько секунд приостановки вырабатывается много силы и решимости. Значительно улучшается кровообращение, и ноги хорошо растягиваются.

Как это сделать – Сядьте в Дандасану. Затем оторвите ноги от земли, согнув колени. Когда вам удастся удержаться в равновесии, оторвите руки от пола и вытяните их перед собой. Работайте над созданием буквы «V» верхней и нижней частью тела. Дышите долго и глубоко. Выпускать.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Навасана

Вернуться к оглавлению

10. Шалабхасана

Также известна как – Поза Саранчи, Поза Кузнечика

Преимущества – Это эффективное упражнение йоги который воздействует на заднюю часть позвоночника, добавляя «подъемные» возможности ног и тонизируя или придавая форму ягодицам.Он также действует на многие другие части вашего тела. Укрепляет ноги и усиливает кровоток. Ваши бедра (ноги в целом) остаются сильными, гибкими и здоровыми.

Как это сделать – Лягте на живот и поднимите ноги над ковриком прямо от бедер. Вытяните руки за спиной и оторвите грудь от пола. Поднимите подбородок и посмотрите вперед. Удерживайте позу и несколько раз подышите, прежде чем отпустить.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Шалабхасана

Вернуться к оглавлению

11.Сету Бандхасана

Также известна как – Поза моста

Преимущества – Эта асана улучшает кровообращение. Поднятые бедра обеспечивают хорошее растяжение. Мышцы стимулируются и тонизируются, а любая энергия расщепляется и высвобождается.

Как это сделать – Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Осторожно поднимите бедра и оторвитесь от пола. Сверните плечи внутрь и вытяните руки так, чтобы они касались ваших ног. Дышите долго и глубоко.Удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Сету Бандхасана

Вернуться к оглавлению

12. Ананда Баласана

Также известна как – Поза счастливого ребенка, поза мертвого жука

Преимущества – Эта асана одна из лучших поз в йоге для бедер и бедер. Это работает на раскрытие тазобедренного сустава, а также подколенных сухожилий. Сгибатели сгибаются, а все внутренние мышцы бедра растягиваются и стимулируются.Эта асана также воздействует на мышцы спины, над которыми обычно не работают. Самое лучшее в этой позе то, что пока вы в ней, вы можете направлять растяжку и находить то, что вам нравится.

Как это сделать – Лягте на спину. Поднимите ноги от пола, согнув их в коленях. Вытяните руки и возьмитесь за свод стопы. Вытяните ноги, опираясь на руки. Колени держите согнутыми, но вы можете согнуть их, пока находитесь в позе. Удерживайте позу при движении и сгибайтесь в течение нескольких секунд.Отпустите и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Ананда Баласана

Вернуться к оглавлению

Пробовали ли вы когда-нибудь какую-либо из этих асан йоги для уменьшения бедер и бедер? Чрезвычайно важно держать ноги вытянутыми и согнутыми. Вы можете жаловаться на то, что эти бедра толстые, но когда мышцы не работают, это может привести к более серьезным проблемам. Не ждите так долго! Занимайтесь йогой. Получайте удовольствие, укрепляя бедра и бедра и наращивая мышечную массу.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин – писательница, модельер и шеф-повар по собственному признанию. Она любит поесть, и хотя она может называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ. Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что больше подошла бы к эпохе винтажа.Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.

Тонизирующие бедра асаны йоги | Йога для бедер

Бедра задействуются вместе со спиной в течение долгого рабочего дня, это может вызвать скованность в бедрах. Упражнения без должной растяжки, проблемы с телесными суставами и травмы спины также могут вызвать скованность в бедрах. Скованность в бедрах может уменьшить кровообращение и поток энергии через тело.

Асаны йоги могут оказать большую помощь в предотвращении вызванной скованности.Ежедневно выполняя несколько простых поз йоги, можно заметить улучшение кровообращения в нижней части тела и то, как тело на это реагирует. Эти асаны похожи на сложные упражнения, которые нацелены на более чем одну группу мышц. Наряду с расслаблением бедер эти асаны могут быть чрезвычайно полезны для расслабления напряженных подколенных сухожилий.

Вращения тела

• Сядьте удобно, скрестив ноги, предпочтительно в падмасане. Вы можете сесть в сукхасане, если вам неудобно сидеть в падмасане.
• Удерживая спину прямо и плечи в расслабленном положении, сделайте глубокий вдох.
• На выдохе сгибайтесь вперед и вниз в пояснице, максимально выпрямляя позвоночник.
• На вдохе начните вращать туловище от бедра, удерживая позвоночник на прямой линии. Сделайте движение вверх.
• На выдохе наклонитесь назад, сделав полное вращение.
• Повторите шаги 1–4 несколько раз в одном направлении, а затем измените направление движения.
• Помогает снять напряжение в пояснице и укрепляет позвоночник. Делайте как можно больше, не утомляя себя.

Paschimottasana

• Удерживая позвоночник прямо, вытяните ноги прямо перед собой. Пальцы ног должны быть согнуты к себе.
• На вдохе поднимите руки вверх и потянитесь вверх. Пальцы должны быть обращены к небу.
• Выдохните и наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, когда вы продвигаетесь вперед, пытаясь коснуться пальцами пальцев ног, почувствуйте растяжение в спине, подколенных сухожилиях и тазобедренных суставах.Следите за тем, чтобы ноги не складывались с колен.
• Возьмитесь за пальцы ног и попытайтесь подтянуть их к себе.
• Вдохните и на вдохе слегка приподнимите голову и вытяните позвоночник.
• На выдохе плавно переместите пупок к коленям.
• Повторите эти шаги два или три раза.
• Опустите голову и глубоко вдохните 20-60 секунд.
• Вытяните руки перед собой.
• Сделайте вдох с силой рук, вернитесь в положение сидя.
• Сделайте выдох и опустите руки.

Эта поза растягивает поясницу, подколенные сухожилия и бедра.

Пурвоттанасана

• Вытяните ноги прямо перед собой. Убедитесь, что позвоночник прямо, а ступни вместе.
• Поднимите тело вверх над тазовой областью, убедившись, что все тело находится в прямой линии и напряжено.
• Сохраняя вышеупомянутую позу, расслабьте голову, отпуская ее, и упадите на пол, удерживая позу.
• На выдохе вернитесь в положение сидя и расслабьтесь.

Эта поза растягивает плечи, подколенные сухожилия и бедра.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги. При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected]

15 поз йоги с раскрытием бедер – лучшие растяжки для узких бедер

Юпитер изображенияGetty Images

Если вам повезет, вы не заметите, что ваши бедра напряжены, пока не попытаетесь выполнить позу Половина голубя на уроке йоги.Но если вам не повезло, ваши напряженные бедра дают о себе знать каждый раз, когда вы даже идете в туалет или сидите на диване, выражаясь в боли в пояснице и ригидности мышц. Узкие бедра могут даже сократить ваш шаг, замедляя достижение цели на 5 км!

Хотите знать, есть ли у вас напряженные бедра? Вот простой тест: встаньте и посмотрите себе под ноги. Если пальцы ног направлены наружу, а не прямо вперед, вероятно, мышцы бедра перегружены и их необходимо растянуть.

Это обычная проблема, говорит советник Prevention Роб Данофф, директор программ ординатуры по семейной и неотложной медицине в Aria Health в Филадельфии. «У людей, которые долго сидят на работе, сгибатели и вращатели бедра становятся напряженными, а ягодичные мышцы – слабыми», – говорит он. «Эта комбинация отрицательно влияет на нашу способность ходить, поддерживать правильную осанку и стабильность нашего позвоночника».

Преподаватель йоги из Нью-Йорка Аманда Макдональд согласна с тем, что узкие бедра – широко распространенная проблема: «На самом деле упражнения, открывающие бедра, наиболее востребованы на моих занятиях йогой.«Если вы никогда не будете двигаться в определенных направлениях, – говорит она, – со временем вы уменьшите диапазон движений».

Следующие ниже позы йоги нацелены на каждое из четырех основных направлений движения бедер с изменениями для любого уровня, с которого вы начинаете. Старайтесь делать некоторые из этих упражнений на растяжку три или четыре дня в неделю, и вскоре вы заметите большую разницу в ощущениях бедер!

Реклама – продолжить чтение ниже

1 Поза счастливого ребенка

Target: Внутренние бедра
Уровень: Мягкий

Лягте на коврик и подтяните колени к груди.Положите руки на стопы, открывая колени шире туловища. Прижмите ступни к рукам и одновременно потяните их вниз, создавая сопротивление. Глубоко дышать; удерживайте не менее 30 секунд.

2 Поза наклонного скованного угла

Цель: внутренняя поверхность бедер
Уровень: средний

Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Сведите подошвы стоп вместе и позвольте коленям развести в стороны.Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Закройте глаза и глубоко вдохните. Задержитесь не менее 30 секунд.

3 Поза лягушки

Цель: внутренняя часть бедер
Уровень: интенсивный

Если большинство открывателей внутренней части бедра кажутся слишком легкими (и ваши лодыжки и колени не травмируются), попробуйте позу лягушки. Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол, а колени на одеяло или коврик (сверните коврик вдоль, как лепешку, и поместите ее под колени для большего комфорта).Медленно разведите колени, пока не почувствуете комфортное растяжение внутренней поверхности бедер, при этом внутренняя поверхность каждой голени и ступни должна соприкасаться с полом. Убедитесь, что лодыжки находятся на одной линии с коленями. Опуститесь к предплечьям. Оставайся здесь хотя бы 30 секунд.

4 Обратная косая черта \ Fit Smart Yoga Mat

order.hearstproducts.com

89,99 $

Этот коврик, меняющий правила игры, – это то, на чем каждый йог хотел бы практиковать.Гладкий верхний слой обеспечивает лучший захват при выполнении сложных поз и горячих занятий йогой. Плотная ткань поддерживает колени и локти, когда вы сидите в доске и голубе. Но что отличает этот коврик для йоги, так это его способность скатываться и защелкиваться на месте. Этот самовращающийся коврик также сочетается с приложением Women’s Health Amazon Alexa, которое проведет вас через течение дня.

5 Заправить иглу

Цель: Внешние бедра
Уровень: Мягкий

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Поместите левую лодыжку прямо под правое колено, создав форму «четверки» с левой ногой. Проденьте левую руку в отверстие, созданное левой ногой, и обхватите руками правое колено. Поднимите правую ногу с пола и подтяните правое колено к груди, сгибая левую ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

6 Половина голубя

Цель: Внешние бедра
Уровень: Средний

Старт бегуна с выпада правой ногой вперед, правым коленом над правой лодыжкой и прямой задней ногой.Подойдите правой ногой к левой руке, затем опустите правую голень и бедро на пол, следя за тем, чтобы правое колено находилось на одной линии с правым бедром. Оставьте левую ногу на полу так, чтобы верхняя часть левой ступни смотрела вниз. Найдите минутку, чтобы развернуть бедра к передней части комнаты. Держитесь здесь или поворачивайте бедра и нижнюю часть туловища к полу, позволяя голове опираться на предплечья. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны. Вы хотите почувствовать умеренное растяжение внешней стороны правого бедра, но если в этой позе у вас болят колени или вы чувствуете себя слишком неудобно, придерживайтесь «Проденьте иглу».

7 Двойной голубь

Цель: Внешние бедра
Уровень: Интенсивный

Сядьте на пол, согнув колени и поставив голени друг на друга, правая нога должна быть сверху. Рукой положите правую лодыжку на левое колено. В идеале правое колено должно опираться на левое бедро, но если ваши бедра напряжены, ваше правое колено может указывать вверх к потолку (со временем, когда ваши бедра станут более открытыми, ваше колено опустится).Держите бедра прямо к передней части комнаты, опирайтесь на бедра и медленно ведите руки немного вперед. Если этого достаточно, задержитесь здесь или сложите туловище над бедрами, чтобы пройти глубже. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

8 Низкий выпад

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Мягкий

Начните с выпада бегуна, правая нога вперед, колено над лодыжкой, левое колено на земле, верхняя часть ступни на коврике.Медленно поднимите туловище и слегка положите руки на правое бедро. Слегка наклоните бедра вперед, удерживая правое колено за пальцами ноги, и почувствуйте растяжение в левом сгибателе бедра. Задержитесь здесь или для более глубокого растяжения поднимите руки над головой, бицепсы за уши. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

9 Полумесяц выпад

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Средний

Начните с низкого выпада, затем выпрямите заднюю ногу, упираясь в подушечку задней стопы.Задержитесь здесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

10 Поза верблюда

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Начните стоять на коленях на коврике, расставив колени на ширине плеч, а бедра прямо над коленями. Прижмите голени и ступни к коврику. Поднесите руки к пояснице пальцами вниз и положите ладони над ягодицами. Вдохните и поднимите грудь, а затем медленно начните отклонять туловище назад.Отсюда положите правую руку на правую пятку, а затем левую руку на левую пятку. (Если вы не можете дотянуться до пяток, выверните пальцы ног; в этой модификации будет легче дотянуться до пяток.) ​​Вытяните бедра вперед, чтобы они были перпендикулярны полу. Держите голову в относительно нейтральном положении или, если это не напрягает шею, откиньте ее назад. Задержитесь на 30 секунд. Чтобы выйти из позы, поднесите руки к бедрам и медленно, ведя грудью, поднимите туловище, прижимая бедра к полу.

11 Поза танцора

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это упражнение, основанное на йоге, открывает грудь и плечи и улучшает равновесие, одновременно растягивая бедра с каждой стороны.

Встаньте на одну ногу, затем поднимите и согните другую в сгибе подколенного сухожилия. Возьмитесь за поднятую ступню изнутри (ладонью наружу) рукой с той же стороны. Плотно прижмите верхнюю часть стопы к ладони и поднимите вверх.Чем выше вы поднимете, тем сильнее вы почувствуете растяжку.

12 Поддерживаемый изгиб спины

Цель: сгибатели бедра
Уровень: интенсивный

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, когда вы открываете бедра. Поскольку голова откидывается назад, не рекомендуется пробовать это движение, если у вас низкое кровяное давление. (Также обратите внимание, что если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, вы можете почувствовать головокружение, выходящее из этой позы, и, возможно, захотите этого избежать.)

Встаньте на колени, поставив за собой стену или столб, колени на ширине плеч, пальцы ног касаются стены. Согните спину, чтобы откинуться назад, при этом бедра должны лежать на коленях. Поднимите руки над головой и коснитесь ладонями стены позади себя. Этот изгиб не должен быть очень глубоким, чтобы почувствовать сильное растяжение бедер и силу в пояснице.

13 Поддерживаемый мост

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это движение использует кости предплечий для поддержки бедер.Если вам нужно еще больше рычагов, подложите под локти пару подушек.

Лягте на спину (животом вверх) на землю, согнув колени и поставив ступни на землю, на ширине плеч. Поднимите бедра к потолку. Положите руки на поясницу, чуть выше ягодиц, и держите локти заземленными. Расслабьте вес тела на руках, чтобы погрузиться в эту растяжку бедер, одновременно мягко укрепляя поясницу.

14 Хип Прай

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Как следует из названия, это движение использует вес вашего тела, чтобы удерживать все остальные части на корточках, пока вы открываете тугое бедро с одной стороны (затем повторите с другой) .

Лежать лежа (животом вниз) на земле, руки на высоте плеч, ладони смотрят вниз. (Держите руки в стороны, это поможет приклеить ваше тело к земле во время скручивания. Поднимите одну ногу, согните колено и дотянитесь этой ступней к внешней стороне бедра с другой стороны.

Совет: если вы ее найдете трудно удерживать другое бедро заземленным во время подъема в положении лежа, попробуйте это движение на четвереньках.

15 Поза героя с блоком

Цель: внутреннее вращение
Уровень: Нежный

Встаньте на колени на коврик так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а верхняя часть стоп была обращена вниз.Поместите блок для йоги между ног. Сведите внутренние колени вместе. Разведите ступни в стороны, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте на блок для йоги. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Положите руки на бедра. Задержитесь не менее 30 секунд.

Совет: для умеренного изменения просто удалите блок.

16 Поза Лежащего Героя

Цель: внутреннее вращение
Уровень: интенсивный

Встаньте на колени на коврике так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а верхняя часть ступней смотрела вниз.Сведите внутренние колени вместе. Разведите ступни в стороны, чтобы они были немного шире, чем ваши бедра, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте между ног. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Затем откиньтесь на предплечья и медленно опустите туловище на пол. Задержитесь не менее 30 секунд.

Джессика Чиа Джессика – писатель-фрилансер и сертифицированный ароматерапевт со степенью MBA Университета Южной Калифорнии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Йога для уменьшения бедер за 2 недели – Shape Mi Now – Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Поделиться – это забота!

Существуют эффективные позы йоги, позволяющие избавиться от жира на внутренней стороне бедра всего за 2 недели.Сидячий характер некоторых работ приводит к скоплению жира в области бедер.

В этой статье мы предлагаем вам 17 поз йоги о том, как избавиться от жира на бедрах, что также очень эффективно для тонизирования жира на ногах. Регулярное выполнение йоги поможет вам сделать тело более гибким, здоровым и сильным.

Давайте начнем с различных поз йоги, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра за 2 недели.

17 поз йоги для похудания с внутренней стороны бедра: йога для уменьшения бедер за 2 недели

Статья по теме: 14 шагов по уменьшению бедер за 10 дней

1.Поза сапожника / бабочки

Эта поза также известна как Баддха Конасана p ose. Эта йога для уменьшения бедер помогает уменьшить бедра, одновременно увеличивая подвижность бедер для гибкости. Эта тренировка нацелена на ваши бедра, ягодицы и бедра.

Как выполнить

• Сядьте на пол и вытяните ноги
• Сложите колени, поставьте ступни до середины
• Соедините ступни и выпрямите спину
• Держите ступни ладонями
• Толкайте колени к земле
• Сохраняйте позу 2–3 минуты и отпустите

2.Сгиб вперед с широкими ногами сидя

Эта поза также называется Упавиштха Конасана. Эти позы йоги для ног и бедер также эффективны для задней части ног. Это помогает растянуть ноги и внутреннюю поверхность бедер, о которых в большинстве случаев не замечают. Эта йога для уменьшения бедер и бедер известна своей силой и гибкостью.

Как выполнить

• Сядьте в вертикальное положение
• Широко расставьте ноги
• Поднесите ладони к ступице
• Вытяните тело, как будто вы пытаетесь расслабить верхнюю часть туловища на земле, опираясь подбородком и головой на землю
• Согните руки в локтях с опущенной головой
• Несколько раз вдохните и выдохните, затем постепенно поднимитесь вверх, соединив ноги

3.Поза стула

Поза йоги на стуле также известна как Уткатасана, которая помогает проработать мышцы ног, особенно бедра и область бедер. Уткатасана – это йога для уменьшения бедер и живота, которая заставляет вас принять сидячее положение, за исключением того факта, что ваше тело подвешено в воздухе. Эта поза стула для йоги заставляет ваше тело опираться на ноги, бедра и бедра. Это помогает тонизировать, наращивать и укреплять мышцы.

Как выполнить

• Встаньте в прямом положении и осторожно согните колени, одновременно опуская ягодицы
• Ваша поза должна выглядеть так, как будто вы сидите на стуле
• Вдохните и вытяните руки над головой
• Сохраняйте позу в течение нескольких минут, делая вдох и выход
• Затем отпустите

4.Поза счастливого ребенка

Эта поза йоги также известна как Ананда Баласана, которая в основном нацелена на ваши бедра и бедра. Что касается того, как избавиться от жира на бедрах, эта поза йоги воздействует на тазобедренный сустав, мышцы спины и подколенные сухожилия.

Как выполнить

• Лягте на спину
• Поднимите ноги от пола
• Согните их в коленях
• Вытяните руки и поддерживайте свод стопы
• Вытяните ноги, взявшись за руки
• Согните колени и согните их, сохраняя позу.
• Удерживайте позу во время сгибания в течение нескольких секунд.
• Отпустите и расслабьтесь.

5. Поза саранчи / кузнечика

Поза Саранчи или Кузнечика, также известная как Шалабхасана, является эффективной йогой для уменьшения бедер за 2 недели, при этом воздействуя на заднюю часть позвоночника и ягодицы. Эта йога для уменьшения бедер и бедер помогает укрепить ноги и усилить кровоток.

Как выполнить

• Лягте на живот
• Поднимите ноги с коврика с бедер
• Вытяните руки за собой и поднимите грудь от пола.
• Поднимите подбородок вверх и смотрите вперед.
• Сохраните позу и несколько раз вдохните / выдохните, прежде чем расслабиться.

6. Поза воина

Поза воина, также известная как Вирабхадрасана II, является эффективной позой йоги для женщин, помогающей избавиться от жира на бедрах. Эта поза йоги для уменьшения бедер и ягодиц на ногах нацелена на внутреннюю поверхность бедер. Вначале эта поза может показаться легкой, но она воздействует на мышцы, на которые в большинстве случаев не обращают внимания во время работы по дому.Эта йога для похудения бедер также акцентирует внимание на мышцах ног.

Как выполнить

• Вытяните ноги так, чтобы их было больше, чем на ширине плеч.
• Ваши пальцы ног должны быть обращены наружу при повороте правой пятки
• Расположите свое тело, используя левую пятку
• Позвольте левой пятке выровняться с правой ногой
• Опустите бедра, а затем источайте энергию, вытягивая руки, чтобы выровняться с плечами
• Поверните взгляд вперед и сохраните позу
• Медленно вдохните и выдохните, удерживая позу, отпустите
• Повторите с другой стороны

7.Поза Властелина танца

Натараджасана

Эта изящная йога для уменьшения бедер и бедер также известна как Натараджасана. Поза йоги для похудения бедер в основном задействует сгибатели бедра и растягивает ягодицы. Он эффективно задействует внутренние и внешние мышцы бедра. Эта йога для уменьшения ягодиц и бедер укрепляет ноги, когда тело плотно расслабляется на одной ноге. О том, как избавиться от жира на бедрах с помощью натараджасаны, эта йога тонизирует и растягивает все мышцы в ноге, от таза до ступней.Ваши бедра расширены, и вся энергия, задержанная в ногах, теряется.

Как выполнять это позы йоги, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра

• Встаньте прямо, поднимите правую ногу и поверните ее так, чтобы правая нога была параллельна земле.
• Согните колено, дотянувшись правой рукой до правой стопы / большого пальца ноги, и потянитесь.
• Взявшись за правую ногу, вытяните левую руку вперед.
• Держите ладони вытянутыми.
• Посмотрите на свои пальцы левой руки.
• Удерживайте позу несколько секунд, делая длинные глубокие вдохи.
• Отпустите и повторите с другой стороны.

8. Поза верблюда

Поза верблюда также называется Устрасана – это эффективная йога, которая помогает женщинам избавиться от жира на бедрах. Эта йога для уменьшения бедер и ягодиц помогает расширить грудную мышцу и тонизирует бедра. Это упражнение входит в число поз йоги для ног и бедер. Он в основном нацелен на переднюю часть вашего тела и тонизирует мышцы лобных бедер.

Как выполнить

• Сядьте в вертикальное положение
• Поднимите бедра и поднимите тело
• Сожмите мышцы бедер под углом 90 градусов к икроножным мышцам.
• Расширьте грудь и отклонитесь назад.
• Вытяните руки за подошвы, следя за тем, чтобы руки были вытянуты.
• Постепенно опустите голову, глядя назад.
• Не должно быть неприятных ощущений в области поясничного отдела позвоночника.
• Удерживайте позу, делая долгие глубокие вдохи перед тем, как отпустить

9.Поза головы в коленях

Йога «Голова к коленям» (Джану Ширшасана) для уменьшения бедер и живота – это эффективная поза для избавления от жира на бедрах для женщин. Это существенно увеличивает гибкость подколенных сухожилий и тонизирует бедра и тазобедренные суставы. Также растягиваются мышцы ног; спина и позвоночник растягиваются сильнее, что способствует усилению кровообращения в этих областях.

Как выполнять это позы йоги, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра

• Примите Дандасану
• Сдвиньте левое колено так, чтобы левая ступня касалась правого бедра
• Вытяните руки вверх, вытяните туловище и дотянитесь до ступни руками.Вдохните животом.
• Удерживайте и отпустите, прежде чем переносить на другую ногу.
• При выполнении этой позы йоги держите спину прямо

10. Поза гирлянды

Поза Гирлянды, также известная как Маласана, – это еще одна поза о том, как избавиться от жира на бедрах для женщин, которая нацелена на ноги, бедра и бедра. Эта йога для уменьшения бедер и живота в равной степени помогает улучшить кровообращение и гарантирует хорошее растяжение бедер.Это одна из поз йоги для ног и бедер, которая помогает расширить бедра, укрепляя мышцы ног и делая их гибкими.

Как выполнить

• Примите положение на корточках
• Держите ступни вместе, а ягодицы не от пола.
• Соедините ладони в центре и сильно упритесь локтями во внутреннюю сторону колен.
• Толкните колени, широко расставив локти.
• Удерживайте позу не менее 10 вдохов, затем расслабьтесь.

11. Поза лодки

Навасана

Поза лодки, также называемая навасана, – это эффективная йога для уменьшения бедер за 2 недели. Эта йога для уменьшения бедер и бедер генерирует внутреннюю энергию, которая помогает улучшить кровообращение и укрепляет ваши ноги, тонизируя мышцы и устраняя жир в области бедер. Для достижения наилучшего эффекта занимайтесь этой тренировкой регулярно.

Как выполнять Эта поза йоги , чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра.

• Сядьте в дандасану, ноги оторваны от земли, а колени согнуты.
• Поднимите руки от пола и вытяните их перед собой.
• Работайте над созданием буквы «V» верхней и нижней частью тела.
• Сделайте глубокий вдох перед тем, как отпустить.

12. Поза моста

Поза невесты также называется Сету Бандхасана – одна из лучших поз йоги для женщин о том, как избавиться от жира на бедрах.Эта йога работает для ног и бедер, улучшая кровообращение. Приподнятое положение бедра в этой йоге для уменьшения бедер и живота, одновременно выполняя превосходную растяжку и тонизируя мышцы.

Как выполнить

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
• Осторожно поднимите бедра и оторвитесь от пола.
• Сверните плечи внутрь и вытяните руки так, чтобы они касались ваших ног.
• Дышите долго и глубоко.
• Удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.

13. Подплечник

Стойка на плечах, также называемая сарвангасана, помогает снять усталость, способствует лучшему пищеварению, стимулирует работу щитовидной железы и тонизирует ноги. Вы можете эффективно заниматься этой йогой, чтобы уменьшить бедра за 2 недели.

Как выполнить

• Лягте на спину, положив руки на пол.
• Поднимите обе ноги так, чтобы они указывали вверх, одновременно используя руки для поддержки спины
• Подышите и удерживайте положение в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить

14.Поза глубокого вперёд

Эта йога для уменьшения бедер и бедер также называется Падахастасана. Помимо выполнения этой йоги для похудения бедер, она также помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье пищеварительной системы.

Как выполнять это позы йоги, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра

• Встаньте, сведите ноги вместе, а затем сделайте два шага вперед, пока не увидите между колен
• Положите руки под ноги
• Удерживайте позу в течение нескольких секунд, затем отпустите

15.Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

Эта поза йоги, также называемая Уттхита Хаста Падангуштасана, входит в число поз йоги для ног и бедер, которые помогают сжигать жир. Эта йога для уменьшения бедер и живота также помогает укрепить ноги и улучшить равновесие.

Как выполнить

• Встаньте в вертикальное положение с подбочененными руками
• Поднимите правую ногу вперед и вверх
• Вытяните правую руку, чтобы встретиться с приподнятыми ногами
• Задержитесь в позе на несколько минут и отпустите
• Повторите с левой ногой

16.Поза лука

Поза лука (Дханурасана) – одна из поз йоги для ног и бедер, которая помогает улучшить осанку и равновесие, укрепляя при этом грудь и живот. Эта поза йоги о том, как избавиться от жира на бедрах для женщин, также помогает в работе органов шеи и живота. Вы можете заниматься этой йогой, чтобы уменьшить жир на бедрах и животе, выполнив следующие шаги.

Как выполнить

• Лягте на живот
• Поднимите ноги назад, образуя дугу
• Вытяните руки назад, чтобы взять поднятые ноги
• Удерживайте эту позу лука в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить

17.Поза Кобры

Поза кобры (Бхуджангасана) – это йога для уменьшения ягодичных мышц и бедер, помогая снять стресс, сжечь жир в области живота и улучшить правильное функционирование органов брюшной полости.

Как выполнить

• Лягте лицом вниз, вытяните ноги за спину
• Вы можете расставить ноги на несколько дюймов, но следите за тем, чтобы кончики пальцев ног лежали на коврике
• Постепенно поднимайте голову и грудь от пола и при этом дышите
• Ребра должны оставаться опущенными
• Отведите плечи назад, не ломая шею
• Прижмите плечо к верхней части спины и удерживайте позу в течение 30 секунд
• Выдохните, одновременно отпуская позу

Заключение

Эти позы йоги для ног и бедер – эффективная йога для уменьшения бедер за 2 недели.Вышеупомянутые позы йоги о том, как избавиться от жира на бедрах для женщин, помогают эффективно тонизировать бедра, избавляться от жира и наращивать мышечную массу, тем самым сохраняя ваше тело в форме и гибкостью.

Если вы новичок, обратите внимание на свое тело. Некоторые из этих поз йоги могут потребовать от вас опускания тела, но делайте это медленно и увеличивайте интенсивность только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно в позе. Избегайте чрезмерного давления и напряжения коленей при выполнении любых поз йоги.

Поделиться – это забота!

Жир бедра | 10 простых поз йоги для стройных бедер

Наши ноги, как и любая другая часть тела, требуют внимания.Вы можете практиковать позы йоги для стройных бедер, поскольку они повышают гибкость и стабильность бедер, когда вы их растягиваете и укрепляете. Было бы лучше, если бы у вас были ноги, чтобы оставаться на земле и помогать нам в повседневных делах. Ухаживать за ногами и поддерживать их в форме – это не ракетостроение. Все, что нужно, – это выделить несколько минут и коврик для йоги, чтобы у нас были в тонусе ноги и стройные бедра, которых мы всегда хотели.

Это некоторые из асан йоги для уменьшения бедер и бедер с иллюстрациями:

1.Уткацана (поза стула):

В йоге есть определенные позы, которые лучше всего подходят для похудения бедер. Одной из таких йог для борьбы с жиром на бедрах является Уткацана. Эта поза укрепляет ноги и спину. Эта поза стула может быть сложной для некоторых людей. В этой позе вы сидите, но не сидите. Уткацана – это то, что делает его отличной тренировкой для бедер. Эта поза сидя воздействует на мышцы ног, и весь ваш вес приходится на ноги. Поза стула дает прекрасную тренировку для тонуса бедер.

2. Натараджасана (поза танцора):

Эта йога помогает уменьшить жир на бедрах и помогает развить большую гибкость в позвоночнике, подколенных сухожилиях и плечах. Выполнение этой асаны йоги помогает улучшить баланс и лучше всего воздействует на внутренние и внешние мышцы бедра и сгибатели бедра. Балансировка на одной ноге отлично воздействует на все мышцы вашей ноги и является прекрасным способом похудеть и привести в тонус бедра.

3. Вирабхадрасана (поза воина):

Поза воина укрепляет ноги, спину и плечи.Стимулирует все тело. Эта поза требует, чтобы вы стояли прямо и удерживали позу, правильно опираясь на вес тела. В этой позе лучше всего тренируются внутренняя поверхность бедер, поскольку эти мышцы используются нерегулярно. Эта поза лучше всего подходит для ног и каждой части бедра и способствует хорошему кровообращению, улучшает баланс, стабильность и концентрацию.

4. Упавиштха Коньясана (сидение с широкими ногами вперед):

Среди поз йоги для уменьшения жира на бедрах эту позу следует выполнять под руководством профессионала.Он хорошо помогает уменьшить ваши бедра, поскольку растягивает внутреннюю и заднюю части ног и расслабляет поясницу. Это помогает улучшить гибкость и отличную растяжку, в то же время помогает сделать ваши ноги стройнее, верхнюю часть бедер и внутреннюю поверхность бедер.

5. Устрасана (поза верблюда):

Эта йога для похудания бедер может быть сложной, но ее не совсем невозможно освоить. Не многие знают, что эта поза хороша для похудения бедер. Эта поза стимулирует грудные мышцы, сгибатели бедра и передние мышцы бедра, придавая бедрам хороший тонус.Ваша дыхательная способность увеличивается, а респираторные заболевания хорошо излечиваются с помощью этой позы. Это прогиб назад, который воздействует на мышцы плеч и растягивает всю переднюю часть тела.

6. Баддха Конасана (Поза сапожника / Поза бабочки):

Это замечательная асана, чтобы начать свой день. Эту асану йоги выполнять просто и легко. Эта йога для борьбы с жиром на внутренней стороне бедра – отличная асана для растяжки бедер, как внутренней, так и внешней, и отличное упражнение для тонуса ног.Это полезно для похудения бедер и увеличения диапазона движений. Растяжка «бабочка» открывает бедра, растягивает приводящие мышцы бедра, мышцу внутренней части ног.

7. Джану Ширшасана (поза головы к коленям):

Поза «голова к коленям» – это сидячая поза, которая улучшает гибкость и обеспечивает отличную растяжку. Мышцы бедер и бедер растягиваются, что способствует усилению кровообращения. Когда кровообращение увеличивается, это помогает мышцам стать здоровыми и уменьшает бедра.Эта йога для сжигания жира на бедрах также полезна для облегчения легкой депрессии. Тонизирует мышцы позвоночника и уменьшает вздутие живота.

8. Парипурна Навасана (поза лодки):

Эта йога для плоского живота и стройных бедер укрепляет мышцы живота и хорошо воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Поза лодки может вызывать беспокойство у некоторых людей, так как требует, чтобы вы балансировали вес тела, держа обе ноги и руки в воздухе. Делать это нужно, не раскачиваясь назад.Это конкретное упражнение может привести к более быстрому похудению и повышению тонуса бедер.

9. Шалабхасана (Поза Саранчи):

Шалабхасана, Поза Саранчи или Поза Кузнечика – это асана с откидыванием назад и наклоном. Подъем ног и разгибание бедер в этой позе активизируют и укрепляют ягодицы, ноги и позвоночник. Это отличный способ быстро привести в тонус внутреннюю поверхность бедер. Это идеальная тренировка, которая требует, чтобы вы отдыхали на животе, а также работали над руками, бедрами и ногами.

10. Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста):

Описание: В позе моста человек должен удерживать себя только ногами, лежа на спине. Бедра тщательно растягиваются, при этом стимулируются мышцы ног и бедер. Эта асана улучшает кровообращение и помогает снять стресс и депрессию. Эта поза помогает раскрыть грудь и растянуть бедра. Постойте на месте хотя бы минуту.

Йога дает нам тренировку для всего тела и намного эффективнее, чем поход в тренажерный зал и проработка определенной части нашего тела.Несмотря на то, что мы выполняем асаны йоги для похудения или тонуса ног, мы пользуемся и другими преимуществами, такими как забота о позвоночнике и органах брюшной полости одновременно!

5 поз йоги для стройных бедер и бедер

Эта статья предназначена для женщин, которые не могут выделить время из своей повседневной работы, чтобы выйти из дома и отправиться в тренажерный зал, чтобы привести нижнюю часть своего тела в форму. Мы рады приветствовать здесь и других, поскольку все вы можете получить пользу от следующих упражнений йоги.Они предназначены для тонких бедер и бедер, областей, склонных к увеличению веса у женщин.

Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка)

В этой позе ваш позвоночник и копчик всегда должны соприкасаться с ковриком.

Шаги

• Лягте на спину и сделайте глубокий вдох.
• Выдыхая, согните колени так, чтобы они прижимались к животу.
• Вдыхая, держите ноги. Люди, которые не могут этого сделать, должны ухватиться за пояс или шарф.Разведите колени так, чтобы они были шире туловища, и подтолкните их к подмышкам.
• Совместите лодыжку с коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу.
• Упритесь ступнями в руки, чтобы развить сопротивление.
• Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.
• Верните бедра к животу.
• Сделайте выдох и вытяните ноги.

Осторожно: Беременным женщинам, людям с травмами шеи и колена следует поддерживать шею сложенным одеялом.

Другие преимущества: Прекрасно снимает стресс и усталость.

Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Шаги

• Встаньте прямо в позу горы (тадасана).
• На выдохе шагать или подпрыгивать (слегка) ногами. Расстояние между двумя ножками не должно быть больше 3,5 или 4 футов.
• Поднимите руки перпендикулярно полу и параллельно друг другу.
• Поверните левую ногу на 45-60 градусов вправо, пальцы правой ноги должны быть направлены вперед i.е. 90 градусов. Колено должно быть на одной линии с щиколоткой.
• Сделайте выдох и переместите туловище вправо.
• Теперь согните правое колено над правой щиколоткой так, чтобы правая голень была перпендикулярна полу.
• Держите грудь втянутой, а плечи расслабленными, почувствуйте растяжение по туловищу и позвоночнику.
• Если вы хотите почувствовать большее растяжение, соедините ладони и задержитесь в этом положении 30-60 секунд.
• Теперь выдохните и, выполнив те же действия, вернитесь в исходное положение.
• Теперь повторите то же самое с левой ногой.

Осторожно: Людям с высоким кровяным давлением и проблемами с сердцем этого делать нельзя. Тем, у кого проблемы с плечом, не следует соединять ладони, а тем, у кого болит шея, не следует смотреть вверх на ладони.

Другие преимущества: Укрепляет мышцы спины, плеч и рук.

Поза воина II (Вирбхадрасана II)

Шаги

• Встаньте прямо в позе горы ( тадасана ).
• Выдохнув, сделайте шаг или слегка подпрыгните ступнями на расстоянии 3,5–4 футов друг от друга.
• Поднимите руки параллельно земле, широко расставив лопатки ладонями вниз.
• Слегка поверните правую ступню вправо, а левую ступню влево на 90 градусов так, чтобы пятки обеих стоп совпали друг с другом.
• Теперь выверните левое колено так, чтобы центры обеих наколенников совпали.
• Теперь на выдохе согните левое колено над левой щиколоткой так, чтобы голень оказалась перпендикулярно полу.Прижмите внешнюю правую пятку к полу.
• Не сгибайте туловище над левым коленом. Держите тело прямо, а лопатки вытянутыми.
• Прижмите копчик к лобку.
• Поверните голову влево и посмотрите на пальцы.
• Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.
• Вдохните и вернитесь.
• Теперь сделайте то же самое с другой ногой.

Осторожно: Люди с проблемами шеи должны смотреть только прямо.

Другие преимущества: Снимает боль в спине в третьем триместре беременности и повышает выносливость.

Баддхаконасана (Поза сапожника)

Шаги

• Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
• Если бедра или пах напряжены, используйте одеяло, чтобы приподнять таз.
• Выдохните, согните колени, подтяните пятки к тазу.
• Опустите колени к мату.
• Теперь сожмите подошвы ног вместе.
• Попытайтесь подтолкнуть пятки к тазу как можно ближе.
• Удерживайте пальцы ног.
• Передняя часть туловища с вытянутой грудью должна быть длиннее задней
• Не давите на колени с силой.
• Задержитесь в таком положении 1-5 минут.
• Сделайте вдох, поднимите колени и выпрямите ноги.

Осторожно: Людям с травмами колена или паха следует подкладывать одеяло под внешние бедра.

Другие преимущества: Оживляет органы брюшной полости и повышает выносливость.

Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шаванасана)

Шаги

• Положите руки и колени на пол. Колени должны быть прямо под бедрами, а руки – немного впереди плеч.
• Выверните пальцы ног внутрь.
• Сделайте выдох и поднимите колени от земли.
• Согните колени и оторвите пятки от пола.
• На выдохе отведите верхнюю часть бедер назад и опустите пятки на пол.
• Теперь выпрямите колени, не смыкайте их.
• Задержитесь в таком положении 1-3 минуты.
• Посмотрите на свой пупок.
• Сделайте выдох и согните колени.
• Вернитесь в исходное положение.

Осторожно: Женщинам в третьем триместре беременности не следует пробовать эту позу. Людям с высоким АД, головной болью или диарее следует поддерживать голову валиком.

Другие преимущества: Помогает при депрессии и стрессе, улучшает пищеварение. Он также облегчает симптомы менопаузы, которые могут вызвать признаки старения на вашем лице.

Стресс, депрессия и многочисленные заболевания ускоряют развитие признаков старения. Выполнение этих поз избавит вас от необходимости тратить деньги на средства против старения, такие как кремы и многое другое, потому что они работают точно так же, как Life Cell или любой другой крем против старения?

Может ли йога похудеть? (Плюсные позы и лучшие штаны для йоги для толстых бедер)

В современном мире может быть трудно встать и начать двигаться.

Мы часто ведем малоподвижный образ жизни и мало двигаемся в течение дня.

Конечно, переезжаем с места на место. В большинстве случаев мы торопимся, но делаем это не задумываясь.

Мы не переезжаем намеренно.

Отсутствие движения приводит к тому, что наши тела так сильно нуждаются, и заставляет нас чувствовать себя застрявшими.

Ощущение застревания может привести к грусти, что часто приводит к увеличению веса, что возвращает нас к тому чувству печали.

Йога – это не только обширный духовный, эмоциональный и умственный опыт, но и физический опыт.

Под разными видами йоги подразумеваются разные физические переживания через разные позы. Йога имеет удивительные преимущества; от эмоционального до физического, вы называете это, и йога может это сделать.

Одна физическая польза от йоги – похудение в бедрах, отсюда и другие физические преимущества. Ваша талия и бедра могут начать худеть, как и все ваше тело в целом.

Знание о том, что йога может похудеть, открывает дверь для других вопросов о том, что еще йога может сделать для вас.

Позы йоги для стройных бедер и бедер

Есть определенные позы, которые отлично подходят для похудения бедер и других частей тела. Давайте рассмотрим эти позы и выясним, почему они подходят для похудения бедер, бедер, пучков и других частей тела.

Поза стула: Уткатасана

Поза стула может быть сложной для некоторых людей, потому что вы находитесь в сидячем положении, но не сидите на самом деле, что, в свою очередь, отлично подходит для тренировки бедер, бедер и ног в целом.

Поза стула стимулирует мышцы ног. Это заставляет их действовать, чтобы поддержать вас, чтобы вы не упали на зад.

Когда весь вес вашего тела приходится на ноги, мышцы бедер и бедер готовы к приятной, тонизирующей тренировке.

Поза Воина II: Вирабхадрасана II

Воины сильны не только ростом, но и в буквальном смысле этого слова. Воины высоко держат голову и чип и ходят с такой уверенностью и гордостью.

Поза Воина II позволяет йогу делать то же самое, но оставаться в неподвижном состоянии. Это приводит к похудению ваших бедер из-за того, что вы должны нести вес тела, чтобы правильно удерживать позу.

Ваша внутренняя поверхность бедер получит лучшую тренировку в этой позе, потому что эти мышцы не используются или работают на регулярной основе; часто о них забывают.

Поскольку ваши ноги двигаются в противоположных направлениях, каждая из них получает разную тренировку. Эта поза действительно хороша для ваших ног и каждой части бедра; это может показаться простым, но это не так!

Поза танцора: Натараджасана

Танцоры делают невероятное количество упражнений.В этой позе вы можете получить небольшое представление о том, что это такое, просто вставая.

В этой позе больше всего прорабатываются сгибатели бедра; стимулируется и растягивается, что заставляет мышцы внутренней и внешней поверхности бедер работать.

Для того, чтобы уравновесить одну ногу, нужно заставить работать большую часть, если не все, мышцы ног. Это отличная поза, чтобы уменьшить ваши бедра и привести их в тонус.

Поза верблюда: Устрасана

Это еще одна поза, которую другим может быть трудно принять и усвоить, но с ней вполне можно справиться.Можно не подумать, что эта поза хороша для похудения бедер, но это действительно так!

В этой позе раскрываются грудные мышцы и сгибатели бедра, и это заставляет передние мышцы бедра стимулироваться и становиться в тонусе. Какая отличная поза сидя, которая отлично подходит для похудения и раскрытия бедер, если они тугие.

Сгибание вперед с широкими ногами сидя: Упавиштха Конаасана

Представьте себе позу, в которой вы сидите на земле, но при этом худеете в бедрах.

Да, это правда. Эта поза просто такая.

Эта поза не только улучшает вашу гибкость и дает отличную растяжку. Он также делает ваши ноги стройнее, верхнюю часть бедер, внутреннюю поверхность бедер и раскрывает бедра. Для этого нужно просто сидеть и наклоняться вперед на руках. Это невероятно!

Поза головы к коленам: Janu Sirsasana

Поза головы к коленям – это сидячая поза, которая также улучшает гибкость и обеспечивает отличную растяжку. Мышцы бедер и бедер растянуты, что способствует усилению кровообращения.

Когда ваше кровообращение увеличивается, это помогает вашим мышцам стать питательными и здоровыми, что помогает уменьшить ваши бедра и увеличить раскрытие бедер.

Поза сапожника (Поза бабочки, Поза ограниченного угла или Баддха Конасана)

Эта поза не только отлично раскрывает бедра, но и растягивает бедра, внутренние и внешние, а также бедра, что позволяет похудеть и тонизировать.

Эта поза может творить чудеса с вашими бедрами. Это также помогает увеличить диапазон движений бедер, который иногда может быть потерян или уменьшен, если мы не выполняем определенные упражнения, нацеленные на эту область нашего тела.

Поза гирлянды: Маласана

Приседания в целом прорабатывают бедра и ноги, но эта поза действительно стройнит всю нижнюю часть тела. Вы почти сели, но остановились прямо перед тем, как ваша ягодица коснулась земли.

Эта поза увеличивает кровоток в ногах вместе с большим растяжением. Благодаря расширению бедер эта поза позволяет работать мышцам ног и бедер, что, в свою очередь, помогает похудеть.

Поза лодки: Парипурна Навасана

Поза лодки может вызвать разочарование у некоторых людей, потому что она требует, чтобы вы уравновешивали весь вес своего тела на ягодицах, держа обе ноги и руки в воздухе, при этом не падая и не раскачиваясь назад.

При мгновенной активации вашего ядра энергия выстреливает в ваши ноги, и они немедленно приступают к работе, помогая удерживать вас.

Ваши руки и ноги изо всех сил стараются удержать вас и следить за тем, чтобы вы не падали или не раскачивались назад, что усиливает стимуляцию ваших мышц и приводит к похудению, тонусу и раскрытию.

Поза Саранчи (Поза Кузнечика): Шалабхасана

Представьте себе тренировку, которая требует от вас положения на животе, которая воздействует не только на ваши руки, но также на ноги и бедра.

Поза саранчи требует, чтобы вы поставили руки за спину и подняли ноги, что стимулирует мышцы бедер.

Сильные ноги и бедра созданы из этой позы, потому что ваши ноги и бедра работают, чтобы удерживать вес вашего тела, балансируя на животе.

Поза моста: Сету Бандха Сарвангасана

Любая поза, в которой вы должны держать себя только ногами, придаст вашим бедрам ощущение похудания и тонуса, как никакая другая!

В этой позе, позе моста, вы держитесь только ногами, лежа на спине.Ваши бедра сильно растягиваются, пока стимулируются мышцы ног и бедер.

Поза счастливого ребенка: Ананда Баласана

Такая поза, поза счастливого ребенка, несомненно, принесет мгновенное счастье любому йогу, независимо от его текущего настроения!

Представьте себе ребенка, который выясняет, где находятся его ступни и как их схватить, когда они подбрасывают ноги в воздух. Эта поза возвращает вас к вашему детскому образу жизни, но вы получаете неплохую тренировку, потому что ваши бедра открываются, ваша спина получает тренировку, а мышцы бедер стимулируются.

Йога лучше, чем спортзал?

Многие люди считают, что йога лучше, чем спортзал. Это правда?

Может ли йога быть более эффективной, чем тренировки в тренажерном зале?

Вот 8 причин, почему йога может быть более эффективной, чем тренировки в тренажерном зале:

1. Это эффективно!

Эффективность – ключ к любой тренировке, и йога не исключение. Вы можете часами заниматься в тренажерном зале и тренировать только определенную часть своего тела.Хотя, занимаясь йогой, вы даете своему телу полноценную тренировку.

Во время йоги вы все время задействуете все мышцы кора. Не говоря уже о том, что вы постоянно укрепляете свои руки и ноги из-за необходимости удерживать вес своего тела в определенных позах.

Посещение тренажерного зала даст вам хорошую тренировку, но вы можете тренировать только одну часть тела за раз. Йога – безусловно, самая эффективная тренировка, потому что вы всегда работаете всем телом.

2. Это можно считать кардио

Существует довольно много разновидностей йоги, которые можно рассматривать как кардио-тренировку из-за того, насколько последовательно вы выполняете позы.

Любая тренировка, на которой вы в любое время должны удерживать вес собственного тела, несомненно, является кардиотренировкой. Кроме того, пробовали ли вы когда-нибудь горячую йогу?

3. Йога – это не соревновательный вид спорта

Йога – это без соревнований, вы соревнуетесь только с самим собой с момента вашей последней практики.

Когда вы идете в спортзал, вам может казаться, что вам постоянно приходится демонстрировать определенные навыки и физические характеристики. Соревнование опасно на любой арене, но оно может быть самым опасным в йоге, потому что йога сосредотачивается на себе и только на себе.

4. Это экономит деньги

Экономия денег всегда кажется мотиватором, когда люди выбирают для себя лучшую тренировку. Йога может быть такой же дорогой, недорогой или бесплатной, как вы хотите.

Вы можете заниматься йогой в одежде или без нее, с ковриком для йоги, с альтернативными ковриками для йоги, не использовать коврик для йоги вообще. Вы можете заниматься йогой в студии или дома, в гостиной или спальне.

5. Вы можете делать это где угодно

Возможность заниматься йогой где угодно – это очень удобно; смешно, потому что это на самом деле экономит ваши деньги.

Вы можете заниматься йогой где угодно, буквально где угодно. Не выходя из дома, на улице, в студии или где угодно! На самом деле вам даже не нужен коврик для йоги.

6. Йога поможет вам похудеть

Психическое преобразование, которое происходит, когда вы постоянно занимаетесь йогой, невероятно, потому что оно меняет ваше отношение к каждому аспекту вашей жизни.

Преобразованный разум ведет к улучшению сна, правильному питанию и просто лучшим привычкам в целом.

Ваша безмерная потребность в самопомощи возрастает в лучшую сторону из-за изменения мышления. Йога заставит вас захотеть делать то, что поможет вам на пути к снижению веса; если это твоя цель.

7. Привет, разнообразие

Если вы хотите выполнять разные тренировки каждый день, йога – это упражнение для вас, потому что существует множество различных видов йоги и множество поз.

Вам никогда не надоест заниматься йогой.

В разных позах есть модификации и различные инверсии, которые стоит попробовать, если вы хотите и дальше бросать вызов себе на коврике для йоги.

Если вы чувствуете себя определенным образом в определенный день, существуют разные позы йоги для каждого чувства и каждого настроения, чтобы дать вам именно то, что вам нужно.

8. Никаких травм

В йоге вас учат соединять разум, тело и душу, что позволяет вам прислушиваться к своему телу и каждый раз слышать именно то, что ему нужно.

Вы можете остановиться, когда захотите, прежде чем чрезмерно растянетесь до травмы или даже истощения.

Объединение разума, тела и души, возможно, лучшая, самая полезная, но в то же время самая сложная задача для людей.

Что, если йога лучше, чем поход в спортзал?

Что, если йога может помочь улучшить и любую другую тренировку, которая есть в вашем расписании?

Что, если йога – это ответ на все препятствия на тренировках, с которыми вы можете столкнуться.

Йога для спортсменов, йога для бегунов, йога для игроков в лакросс, йога для каждого человека, который ходил, идет и будет ходить по этой земле.

Бег или йога лучше для похудания?

Бегуны и йоги задаются вопросом, какая тренировка лучше и почему?

У каждого своя тренировка или тренировки по своим особым причинам.Йога улучшает все аспекты вашей жизни, даже если у вас есть другие тренировки в обычном расписании, йога может быть просто ответом на улучшение этих тренировок.

Если вы бегаете, особенно на длинные дистанции, йога может быть для вас наиболее полезной.

1. Моя сила и гибкость значительно увеличились

Когда вы растягиваетесь и двигаете своим телом в соответствии с требованиями йоги, ваши конечности становятся сильнее.

Ваши бега становятся лучше, потому что вы можете делать шаги длиннее, а ваша осанка значительно улучшается.Йога – это ответ на вопрос о том, как лучше бегать, потому что она делает вас сильнее и гибче, что помогает и в других аспектах вашей жизни.

2. Мой уровень энергии вырос.

Можно ли сказать, что уровень энергии повысился?

Ни для кого не секрет, что движение вашего тела творит чудеса и увеличивает вашу энергию.

Представьте, что вы занимаетесь йогой каждый день в течение месяца или дольше, представьте, насколько феноменальным будет ваш уровень энергии. Последовательные движения тела могут привести к замечательным преобразованиям.

3. У меня снизился уровень стресса

Йога имеет умственные, физические и эмоциональные преимущества благодаря связи между вашим разумом, телом и душой.

Йога – это также посредничество, которое позволяет вам стать единым целым с самим собой и успокоить свой разум, что снижает уровень стресса. Если вы ежедневно занимаетесь йогой, уровень вашего стресса определенно снизится, потому что вы на короткое время сосредотачиваетесь на себе; часто бывает время, когда нужно все.

4.Желание пропустить означает необходимость сделать это

Сопротивление – результат необходимости; когда вы сопротивляетесь чему-либо, это потому, что вам нужно это делать.

Мы часто сопротивляемся задачам, которые, как мы знаем, должны быть выполнены, будь то тренировка, беседа или проект.

Сопротивление стоит бок о бок с необходимостью. Когда мысль о йоге вызывает чувство сопротивления, это потому, что вам нужно заниматься этой практикой.

Сопротивление может быть вызвано стрессом или убеждением себя, что у вас нет времени; сопротивление – это сопротивление, и оно говорит нам, что нам нужно делать.

5. Я нашел свое идеальное время

Вам не нужно заниматься йогой 2 часа в день, чтобы ощутить удивительные преимущества.

Йога может быть 30-минутным занятием, и вы можете ощутить удивительные преимущества, уходя от нее с ощущением, будто вы покорили мир.

Иногда короткая практика йоги – это все, что вам нужно для чего-либо.

6. Это просто хорошее самочувствие

Йога дарит хорошее самочувствие.

Вы чувствуете себя сильнее морально, физически и эмоционально.Ваша практика может быть ежедневной, еженедельной или несколько раз в месяц; когда бы вы ни занимались йогой или как бы часто вы это ни делали, вы будете чувствовать себя хорошо, несмотря ни на что.

Как часто мне следует заниматься йогой?

Это вопрос, который задают как начинающие, так и опытные йоги.

Как часто нужно заниматься йогой?

Должна ли йога быть ежедневной, еженедельной или ежемесячной практикой?

Ответ на этот вопрос зависит от человека, потому что каждый находит йогу по разным причинам в разное время своей жизни.

При ответе на этот вопрос необходимо учитывать множество факторов. Пожалуйста, не сравнивайте свои ожидания с другими.

Сосредоточьтесь на собственных ожиданиях и на том, что вы хотите, чтобы йога сделала для вас.

Факторы, которые следует учитывать, – это определение своих целей и их оттачивание. Будьте честны с собой и спросите себя, занимаетесь ли вы планированием или нет.

Определите, как вы хотите, чтобы практика выглядела, и выясните, что ваша текущая жизнь позволит вам делать в отношении йоги.

Независимо от того, хотите ли вы заниматься йогой по физическим причинам, для снятия стресса, по духовным причинам или по какой-либо другой причине, сосредоточьтесь на этой цели, и тогда вы сможете понять свою мотивацию к йоге.

Определив цель, вы сможете определить, как часто вам нужно заниматься йогой, будь то ежедневно, еженедельно или ежемесячно.

Если вы прирожденный планировщик, вам нужно будет спланировать свою практику йоги, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой онлайн или ходите на занятия, вам нужно спланировать это так, чтобы это не доставляло вам беспокойства.

Если вы жаждете дисциплины и привычек, планирование вашего расписания занятий йогой честно поможет вам удовлетворить эту тягу, вам просто нужно знать, планируете вы или нет.

Есть ли у вас 10, 30, 60 или 90 минут, для вас есть практики и стили йоги.

После того, как вы определите, как должна выглядеть ваша практика, вы сможете определить, какая продолжительность занятия лучше всего подойдет для вашей личности и расписания.

Независимо от того, с чем вы имеете дело в жизни, йога может удовлетворить ваши потребности.

Если у вас есть травмы, вы страдаете от беспокойства или депрессии, ваша практика йоги будет соответствовать этим потребностям, вам просто нужно знать, какой стиль йоги выбрать, который будет соответствовать вашим потребностям на любом этапе вашей жизни.

Может ли йога уменьшить ваши бедра?

Да, йога может похудеть. Йога имеет удивительные преимущества; физический, эмоциональный и умственный. Йога может помочь вам уменьшить ваши бедра и бедра и привести в тонус все ваше тело с помощью множества различных поз. Он также может быть более эффективным, чем тренировки в тренажерном зале, потому что он эффективен и может выполняться где угодно.