Йога асаны для похудения: Йога для похудения

0

Содержание

Йога для похудения. Только ли?

В статье «Йога для похудения» будет рассказано о том, каким образом занятия йогой делают процесс похудения наиболее эффективным, в отличие от применения одних лишь диетологических средств, и какие упражнения стоит включить в ежедневный график.

Читательницы, желающие похудеть, спрашивают о том, помогает ли йога для похудения. Они, очевидно, слышали где-то отзывы о пользе йоги для похудения, но точно ещё не знают, к какому решению прийти и какой выбор сделать — в пользу йоги или какой-либо другой практики. Поэтому, прочитав эту статью, можно вооружиться полученными знаниями и решить, подходят ли вам занятия йогой в качестве средства улучшения фигуры.

Начнём с того, что занятия йогойопределённо сказываются самым положительным образом на физическом, эмоциональном и духовном состоянии практикующего. Почему здесь подчёркиваются также эмоциональный и духовный аспекты? Потому что без этих двух составляющих йога вряд ли имела бы репутацию аналога диеты, при этом без каких-либо строгих предписаний относительно вашего рациона. Питание тут на начальной стадии не регламентируется. Вы можете есть практически что угодно, а вес будет уходить.

Однако если вы войдёте во вкус и начнёте серьёзно заниматься практикой йогических асан, вы сами поймёте, что отказ от некоторых специфических продуктов только положительно скажется на результатах практики. В этих продуктах нет ничего особенного, они даже сами по себе не влияют и никогда не влияли на физический вес тела. Смысл в том, что некоторые овощи, такие как лук и чеснок, по законам аюрведы относятся к категории «тамас», т. е. несут в себе низшую энергию, поэтому для более успешной практики йоги их лучше исключить из рациона.

К тамасической пище также относится животная пища в виде мяса и мясопродуктов. Настоящие йоги обычно не приемлют такого рода еду, и их диета преимущественно вегетарианская, но мы не призываем вас в один момент переключиться с обычной еды на пищу растительного происхождения, тем более что тема этой статьи не связана напрямую с гастрономическими привычками. Хотя одно без другого не существует, и если вы хотите добиться достойных результатов в улучшении внешнего вида, то стоит принять во внимание комплексный подход к решению вопроса, т. к. только коренное изменение образа жизни может гарантировать стабильный желаемый результат.

Регулярные занятия йогой для похудения в группе или самостоятельно дома приносят отличные результаты, если вы будете соблюдать режим и дисциплину. Постарайтесь отводить время для ежедневных занятий йогой, и лучше всего это делать в одно и то же время, т. к. это поможет сформировать привычку для выполнения упражнений. В течение 21 дня вы должны ежедневно выполнять те асаны (позы), которые вам наиболее понравятся из представленных ниже или тех, которые вы самостоятельно подберёте для себя, исходя из индивидуальных предпочтений.

По истечении трех недель вы уже перестанете задумываться о том, стоит ли вам заниматься или нет, вас будет «тянуть» к практике, вы и не заметите, как втянетесь в процесс, и однажды пропущенное занятие будет восприниматься как потеря, которую следовало бы восполнить. Тело само будет просить занятий йогой, и вы ощутите, как благоприятно влияет на вас выполнение практики. Дело тут даже не в самой потере веса, которая будет происходить постепенно и равномерно, в чём несомненное преимущество занятий йогой перед другими видами практик, способствующих похудению. Занятия йогой в первую очередь наполняют организм энергией (праной), и если вы включите в комплекс йоговских асан ещё и практику пранаямы (дыхательных упражнений), то эффект от выполнения обеих практик значительно усилится, ведь пранаяма и есть искусство управления невидимой энергией праны, что находится вокруг нас и наполняет весь мир и все живые существа.

Для чего вам нужно заниматься пранаямой? Для того чтобы восстановить правильное течение энергий в организме, что уже само по себе повлечёт изменения в функционировании многих систем организма и приведёт к восстановлению правильной работы внутренних органов, что не может не сказаться на работе пищеварительной системы и улучшении обмена веществ.

Функционирование ЖКТ влияет на метаболизм, хоть и говорят порой, что метаболизм влияет на работу всего организма. С этим можно не согласиться, т. к. «топливо» для поддержания физического тела в надлежащем состоянии приходит пока что извне, с пищей, а вместе с ней и энергия — прана. Поэтому, восстановив и скорректировав с помощью йогических асан и практики пранаямы работу внутренних органов, вы тем самым улучшите обменные процессы и циркуляцию энергии в теле, не говоря о том, что с помощью дыхательных упражнений энергетические блоки внутри тела будут сняты. В тех местах, где прежде энергия не могла свободно циркулировать и вместе с этим блокировался кровоток, путь будет расчищен, благодаря чему ненужные элементы в качестве жировых отложений, включая подкожный жир, постепенно начнут выводиться из организма.

Почему считается, что именно занятия утренней йогой приносят наибольшую пользу для похудения? Дело в том, что с утра, в начале дня можно выполнять такие типы асан, которые активизируют энергетику организма: это разогревающие комплексы упражнений, один из которых пользуется неизменным успехом у многих практикующих йогу — Сурья Намаскар.

Популярность этого комплекса состоит в том, что он несложен и может быть освоен даже на начальных этапах занятий йогой, но от этого ценность его не снижается. Это динамический комплекс упражнений, составленный из базовых асан, во многих из которых главным элементом являются наклоны, прогибы и вытяжения. Именно такого рода асаны особенно эффективно сжигают подкожные жировые отложения, тренируют мышцы и вытягивают позвоночник.

Казалось бы, причём тут позвоночный столб — основа опорно-двигательного аппарата. И всё-таки именно от него зависит состояние вашего тела и осанки в целом. Без правильной и красивой осанки не может быть красивой фигуры. Само по себе подтянутое тело, тянущееся кверху, с по-королевски поднятой головой визуально выглядит стройнее, горделивая осанка также влияет и на психологическое состояние, поэтому вы автоматически поднимете свою самооценку, а она играет не последнюю роль в деле похудения.

Многие люди едят больше, чем нужно, потому что «заедают» внутреннюю неудовлетворённость собой, ситуацией в жизни. Почувствовав себя лучше психологически, осознав свою самоценность, вы поймёте, что не в еде утешение, к которому вы привыкли прибегать, чтобы избавиться от стресса. У еды есть своя функция — обеспечить организм энергией и до определённой степени дать почувствовать наслаждение вкусом пищи. Но для того чтобы получать удовольствие от еды, совсем не обязательно употреблять её в больших количествах. Небольшая порция вкусной и здоровой еды может принести гораздо больше удовлетворения и пользы организму, нежели её потребление в больших объёмах.

Начинающим можно выполнять следующие виды асан:

  • стоя,
  • сидя,
  • лёжа,
  • наклоны,
  • прогибы.

Из вышеперечисленных асан наиболее эффективными будут те, в которых есть наклоны и прогибы. Так как сами асаны — это статичные позы, во время их удержания происходит массаж внутренних органов, усиливается циркуляция крови и её поток к той части тела, на которую направлено внимание в конкретной асане. За счёт того, что на начальном этапе асана удерживается по меньшей мере в течение 30 секунд (это приблизительный отрезок времени, в течение которого можно сделать 6 циклов вдохов и выдохов), здоровая нагрузка на внутренние органы нарастает, прилив крови увеличивается, таким образом происходит очищение от накопленных шлаков в виде излишних жировых отложений и вымывание токсинов, которые препятствуют правильному функционированию внутренних систем организма.

В нижеприведённом списке будут представлены асаны, которые доступны даже для начинающих, а тем, кто уже практиковал йогу, будет полезно включить их в свой ежедневный комплекс с целью предотвращения застойных явлений в некоторых отделах организма, а также наиболее эффективного растворения подкожной жировой прослойки.

  • Паванамуктасана поможет сжигать жир на животе.
  • Падахастасана имеет схожий эффект, но выполняется из положения стоя.
  • Пашчимоттасана — также наклон вперед, но из положения сидя.
  • Уштрасана, или Поза верблюда, — это прогиб назад, который восстанавливает циркуляцию крови вокруг талии, что очень полезно.
  • Бхуджангасана, или Поза кобры, — также прогиб назад с опорой на руки.
  • Дханурасана в чем-то похожа на Позу кобры, но здесь ещё нужно сохранять равновесие, лежа на животе. Зато какой потрясающий эффект она дает для живота!
  • Шалабханасана, или Поза саранчи, также отлично влияет на мышцы живота, укрепляет спину.
  • Парипурна Навасана, Поза лодки; в этой асане также акцент на тренировке мышц брюшного пресса и бёдер.
  • Халасана, хоть и принадлежит к перевернутым позам, но очень полезна для стимуляции работы ЖКТ и эндокринной системы, особенно для щитовидной железы.

Здесь приведён лишь примерный список поз для того, чтобы вы поняли принцип. Нужно помнить, что при выполнении асан должно соблюдаться правило компенсации, т. е. если вы сделали наклон, то за ним должен следовать прогиб: принцип маятника — из одной стороны в другую. Если вы наклонились в одну сторону, то затем нужно сделать то же самое в другую.

Выполняя любую йогическую асану, вы стимулируете работу глубоких мышц организма, что уже само по себе положительно влияет на общее состояние и делает тело более подтянутым. Многие комплексы йоги разогревающие, и за счёт дополнительной выработки внутреннего тепла происходит сгорание лишних отложений, поэтому подобрать асану довольно просто. Можно выбрать практически любую позу, где в работу включается та часть тела, которую вы хотите проработать и укрепить. Благо, что в йоге достаточно асан, чтобы каждый нашёл нужное для себя.

Желаем вам эффективной практики йогических асан и пранаямы!

Асаны йоги для похудения: виды и техника выполнения

Вы испробовали уже все средства, чтобы сбросить вес: диеты, фитнес, голодание, а желанной стройности так и не добились? Что делать? Стоит обратить внимание на асаны йоги для похудения. Считается, что они, при условии регулярных тренировок, способны сделать фигуру красивой и подтянутой. На Западе наиболее популярна хатха-йога, в переводе название этой практики переводится, как «усилие и необходимость». Первый слог «хат» символизирует солнце, второй «ха» – луну. главная задача этого вида йоги – восстановление баланса тела для укрепления здоровья. Физические упражнения здесь сочетаются с психологическими техниками, правильным дыханием, и рассчитаны на сброс веса.

Мы подобрали асаны для похудения из хатха-йоги, которые помогут в кратчайший срок в сочетании с правильным питанием:

  • приобрести стройную фигуру;
  • улучшить гибкость;
  • наладить работу внутренних органов;
  • укрепить мышцы;
  • обрести внутреннюю гармонию.

Советы начинающим

Упражнения в йоге называются асанами. Тренироваться можно самостоятельно, в домашней обстановке, а для занятий не требуется специальное оборудование. Если нет возможности взять уроки у инструктора, то можно воспользоваться книгами и видео-уроками. Асаны помогают убрать жир с боков, на животе и в области таза.

Рекомендации:

  1. Во время занятий йогой запрещается:
    • переедать;
    • использовать пряности при приготовлении блюд;
    • есть мучные изделия и мясные блюда.
  2. Перейти на вегетарианство.
  3. Комплекс упражнений (асан) лучше выполнять утром (натощак или спустя 3 часа после приема пищи) или перед сном, но после душа.
  4. Перед занятиями проветрите комнату, наденьте одежду, не стесняющую движения, снимете обувь.
  5. Во время практики дышите только носом.

Асаны для похудения

Эти статистические позы необходимо удерживать какое-то время, чтобы по телу распределилась энергия.

Тадасана

Это исходное упражнение, с него начинаются все асаны в хатха-йоге.

Исходное положение (далее – и.п.): встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, колени прижмите друг к другу, ступни вместе. Тело должно быть выпрямлено, взгляд направлен вперед. Постойте в таком положении несколько секунд. Это исходное положение заставит подтянуться все мышцы, особенно пресса и спины.

Врикшасана

  1. И.п. – Тадасана. Затем кисти сложите вместе и расположите их перед грудью, как бы в знак приветствия, который распространен в Индии.
  2. Ладони поднимите над головой, подтягивая вслед за ними все мышцы тела. Постойте в таком положении несколько секунд.
  3. Опустите руки, согните левую ногу так, чтобы ступню этой ноги можно было положить на колено правой ноги. Колено левой ноги нужно согнуть перпендикулярно относительно стопы правой ноги.
  4. Вновь вытяните руки над головой и постойте в таком положении.
  5. Задание можно усложнить, если асану выполнять с закрытыми глазами.

Триконасана

  • И.п. – встаньте прямо, взгляд направлен перед собой.
  • Сделайте прыжок и разведите ноги и руки в разные стороны шире плеч.
  • Поверните влево стопу левой ноги так, чтобы она была перпендикулярна правой стопе.
  • Выполните наклон влево, касаясь кончиками пальцев левой руки стопы. Наклон делайте медленно, в идеале ладонь нужно положить на пол, а не только коснуться ног.
  • Правую руку нужно поднять вверх на одной линии с левой.
  • Голову поверните вверх и посмотрите на пальчики правой кисти.
  • Выполните аналогичный наклон в другую сторону.

Примечание: во время выполнения упражнения ноги в коленях сгибать нельзя, наклон постараться выполнить как можно ниже.

Эта практика помогает убрать жировые отложения с талии, укрепить мышцы бедер, голени.

Паршваконасана

  1. И.п. – Тадасана.
  2. Прыжком вновь разведите в стороны руки и ноги. Правая стопа расположена перпендикулярно относительно левой.
  3. Выполните наклон вправо, согнув в колене правую ногу. Колено должно упираться в подмышечную впадину.
  4. Правой ладонью упритесь в пол.
  5. Левую руку направьте по ходу наклона туловища, прижимая ее к ушной раковине.
  6. Потяните все мышцы в сторону наклона и задержитесь в этом положении несколько секунд.
  7. Вернитесь в исходную асану.

Примечание: благодаря такой растяжке жировые отложения убираются не только из области таза, но и с боков.

Вирабхадрасана

  1. И.п.: Тадасана.
  2. Вытяните руки над головой, ладони соедините.
  3. Ноги прыжком поставьте шире плеч.
  4. Правая стопа расположена перпендикулярно относительно левой.
  5. Разверните вправо левую стопу и тело, руки в это время над головой.
  6. Согните правую ногу в колене.
  7. Поднимите голову и смотрите на ладони. Постойте в этом положении несколько секунд.
  8. Вернитесь в Тадасану.

Примечания:

  • асана укрепляет мышцы таза, убирает жировые отложения в этой области;
  • при фиксации тела дыхание должно быть ровное.

Патчимоттанасана

  1. И.п. – лягте на коврик или на пол.
  2. Сядьте, вытянув ноги вперед.
  3. Выдох, наклонитесь к стопам и захватите их ладонями, при этом постарайтесь ноги не согнуть в коленях.
  4. адержитесь в этом положение, а затем повторите его еще пару раз.
  5. Вернитесь в и.п., расслабьтесь.

Джану ширшасана

  1. И.п. – сидя, ноги вытянуты вперед.
  2. Согните правую ногу так, чтобы стопа оказалась возле промежности.
  3. Выдох, наклонитесь, правой рукой достаньте кончики пальцев стопы, а левую руку заведите назад и тыльной стороной кисти положите на поясницу. Ногу не сгибать.
  4. Задержитесь в данной позиции.
  5. Вдох, вернитесь в и.п.
  6. Повторите наклон, но к другой ноге.

Сарвангасана

Эту асану выполнял каждый школьник на уроках физкультуры, только называлась она «Березка».

  1. И.п. – лежа на полу, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
  2. Выдох, поднимите ноги перпендикулярно полу, помогая руками (положите их на поясницу).

Примечание: в идеале тело нужно поднять так, чтобы стоять на лопатках, а подбородок упирался в грудь.

  1. Задержите ноги в верхнем положении на одну минуту, дышите спокойно.
  2. Выдох, плавно вернитесь в и.п.

Данная асана не только помогает нормализовать вес, но и благотворно влияет на все органы.

Наули

  1. Ноги вместе, туловище наклонено вперед, руки на коленях.
  2. При глубоком выдохе, втяните живот настолько глубоко, насколько можете.
  3. Вдох, расслабьте мышцы пресса.
  4. Сделайте асану столько раз, пока не устанете.

Приведенный комплекс поможет:

  • приобрести стройность;
  • укрепить мышцы;
  • улучшить деятельность внутренних органов и общее самочувствие.

Конечно, первое время выполнять асаны будет сложно, но при регулярных занятиях эти позы станут для вас первичными.

Занятия йогой для похудения для начинающих. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях — асаны против диет. Йога для похудения начинающим: упражнения йоги для похудения

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана


Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра – Паванмуктасана


Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

Для того, чтобы похудеть, многие люди начинают соблюдать диету и усиленно заниматься спортом, надеясь на быстрый результат. Но существуют более щадящие способы сбросить лишний вес самостоятельно. Йога дома для начинающих поможет стать стройнее, укрепить мышцы и оздоровить организм в целом.

При желании похудеть в домашних условиях при помощи йоги следует быть готовым к тому, что одними упражнениями не обойтись, необходим комплексный подход. Придется соблюдать правила здорового питания. Достичь отличного результата в похудении не получится, если не пересмотреть рацион, убрав из него все жирное, жареное, вредное и заменив низкокалорийными натуральными продуктами.

Необходимо освоить дыхательную технику. Без нее упражнения будут неэффективными. Правильное дыхание во время гимнастики поможет обогатить организм кислородом и стимулировать обменные процессы. Похудение достигается не только выполнением упражнений, но и за счет корректной работы всех органов и систем.

Эффект от занятий

Йога для похудения для начинающих производит на организм следующее действие:

  1. Регулярные тренировки в течение курса помогают проработать основные мышечные группы. Благодаря этому, тело становится более стройным и подтянутым, а кожа – эластичной, упругой и молодой.
  2. Снабжение клеток кислородом способствует ускорению обмена веществ. За счет этого нормализуется кровообращение и процессы сжигания калорий, а значит, похудение происходит быстрее.
  3. Курс йоги улучшит самочувствие и повысит тонус. Это позволит снизить аппетит и исключить возможность переедания. У человека пропадает тяга к вредным привычкам.
  4. Регулярная гимнастика нормализует работу ЖКТ, стимулирует метаболизм и выведение из организма токсинов и шлаков. А чистое тело быстрее похудеет.

Йога – это своеобразный домашний фитнес, который поможет держать себя в форме и даже сбросить пару килограмм лишнего веса.

  • Первые уроки йоги лучше всего взять у профессионального тренера, чтобы научиться правильно дышать и выполнять гимнастику.
  • Тренировки для похудения предпочтительнее проводить утром натощак, но не раньше, чем через пару часов после пробуждения. Как вариант можно делать упражнения вечером перед сном.
  • Важно не пытаться сделать больше повторов, а сосредоточиться на том, чтобы упражнения были выполнены качественно.
  • Первые результаты можно будет заметить уже через пару недель.
  • Если гимнастику планируется делать дома, то необходимо позаботиться, чтобы никто не мешал.
  • Комната, в которой делается гимнастика, должна хорошо проветриваться. При любой возможности лучше перенести занятия на свежий воздух.
  • Дыхание должно быть глубоким и размеренным.
  • Для занятий необходим специальный коврик для йоги и форма – удобный костюм из хлопчатобумажной ткани.
  • Перед тем, как приступать к основным упражнениям, делают разминку. Это поможет разогреть мышцы и связки, избежав их растяжения.
  • Если в прошлом имела место травма позвоночника или суставов, то перед тем, как приступать к комплексу, следует обязательно посетить врача.
  • Первые тренировки должны длиться не более четверти часа. Постепенно время урока можно увеличивать, доводя его до часа.
  • Выполняя асаны йоги, дыхание должно осуществляться через нос.

Йога для похудения доступна всем желающим, но и у нее есть свои противопоказания. Некоторым категориям населения нельзя приступать к урокам без консультации врача:

  • недавнее оперативное вмешательство;
  • психические заболевания, в частности, шизофрения;
  • грыжа в паховой области;
  • повышенное внутричерепное или артериальное давление;
  • злокачественные опухоли;
  • сердечные болезни;
  • инфаркт в анамнезе;
  • инсульт, который случился менее года назад;
  • рецидив заболеваний внутренних органов;
  • недуги суставов и позвоночника;
  • простуда или грипп;
  • повышенная температура тела.

При ухудшении самочувствия курс прекращают до наступления улучшения. Если человек плохо себя чувствует после занятия, то придется обратиться к врачу. Женщины не могут заниматься йогой в период месячных и при беременности на сроке более 3 месяцев.

Обзор эффективных упражнений

Для начинающих существует курс эффективных упражнений йоги, благодаря которому задействуется большая часть мышц. Комплекс позволяет прорабатывать все проблемные зоны:

  • живот;
  • спина;
  • бедра;
  • ноги;
  • руки;
  • плечевой пояс.

Выполняя гимнастику в домашних условиях, нужно следить за своим состоянием. Если какое-то упражнение начинающему делать трудно, то перенапрягаться не стоит.

Курс для начинающих начинают с полу-приподнятой позы йоги. Исходная позиция – ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, подбородок приподнимают, живот втягивают, а грудную клетку расправляют. Затем следует напрячь мышцы ног.

Левую ногу сгибают в колене и направляют вверх и назад. Стопу обхватывают левой кистью и поднимают как можно выше, а правую руку и ладонь вытягивают вверх и вперед. Затем делают вдох и задерживают дыхание. Позу фиксируют на некоторое время. Корпус при этом наклонять нельзя, подбородок находится в приподнятом положении. После чего возвращаются в прежнюю стойку и выдыхают. Все то же самое повторяют для другой ноги. Это упражнение поможет проработать пресс и спину, укрепить бедра и добиться похудения на этих участках.

2. Упражнение Полумесяц.

Для того чтобы выполнить позу йоги Полумесяц, становятся прямо, ступни вместе. В прыжке расставляют ноги на расстояние метра друг от друга, одновременно с этим вытянув руки в стороны. Правую ногу разворачивают вместе с корпусом и ставят перпендикулярно прежнему положению. Левую конечность сдвигают немного вправо и напрягают мышцы. На выдохе наклоняются к правой лодыжке. Ладонь правой руки кладут на пол.

В это же время левая рука с наклоном корпуса идет вверх. Вместе с правой они должны составить прямую линию. Спину при этом сгибать нельзя. Делают выдох и фиксируются в данном положении. Производят дважды медленный вход и выдох. Левую ногу отрывают от пола, одновременно разворачивая плечи влево. Так нужно постоять 30 секунд. А затем следует разогнуться, вернувшись в прежнюю позицию. Все тоже повторяют в зеркальном отображении. Это упражнение йоги в домашних условиях поможет укрепить мышцы и похудеть в области бедер и ягодиц.

3. Стойка на лопатках.

Стойка на лопатках в йоге, которую еще называют позой Березка, выполняется лежа на спине. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Согнутые в коленях ноги медленно подтягивают к плечевому поясу. Производят несколько глубоких вдохов и выдохов. Ладонями упираются в поясницу, вытягивая ноги вверх, стараясь удержать равновесие. В этом положении следует задержаться на минуту. При этом спина, ноги и ягодицы должны составить прямую линию. Затем медленно возвращаются в первоначальное положение. Используют эту позу йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях. Она убирает жир в районе талии, спины и бедер.

4. Скручивание.

Производят скручивание корпуса, стоя ногами на полу, стопы параллельно друг другу на расстоянии 15 см. Далее садятся на корточки, а ладони кладут на колени. Делают глубокий выдох, прижимая левое колено к полу, туловище разворачивают влево. Правую ногу обхватывают левой рукой и сильно прижимают к животу. Голову поворачивают влево, фиксируя такое положение на некоторое время. Медленно возвращаются обратно и повторяют движение в другую сторону. Всего 4 подхода. Благодаря этому упражнению йоги нормализуется работа кишечника. Так можно похудеть в боках и талии, укрепить мышцы живота.

5. Поза Кобры.

Так называемая поза Кобры выполняется из положения, лежа на животе. Ноги вытягивают и прижимают друг к другу. Руки находятся вдоль тела ладонями вверх. Подбородок медленно устремляют вверх, поднимая его повыше. В этой позе нужно зафиксироваться и сделать 5 вдохов и выдохов.

Ладони кладут на пол около груди. Вдыхают и поднимают грудную клетку, прогибаясь в спине. Таз плотно прижимают к полу, а голову запрокидывают назад. Дыхание задерживают, а затем выдыхают и возвращаются в прежнее положение. Все повторяют дважды. Поза позволяет укрепить спину и грудные мышцы (больше способов подтяжки груди – в ), а также похудеть в талии.

6. Поза Лук.

Упражнение из йоги под названием Лук выполняется, лежа на животе. Ноги вытягивают вперед, а руки – вдоль тела. Глубоко вдыхают и прогибаются в спине назад, одновременно поднимая руками ноги, обхватив их за стопы. Головой тянутся к ногам, стараясь прогнуться сильнее, а ноги поднимают выше. В этой позе нужно задержаться. Затем сделать выдох и медленно опуститься вниз. Упражнение повторяют четырежды. Оно помогает похудеть в области живота и оздоровить позвоночник.

Для того чтобы освоить базовые упражнения эффективного курса, достаточно посмотреть видео уроки для начинающих.

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

Еще несколько лет назад я смотрела в зеркало на свое-не свое отражение, но не могла понять, что же не так. Индекс массы тела был в норме, объемы тоже, а внешний вид не приносил удовольствия. Я обращалась к сотне разных способов: сложных и не очень, но ни один из них не принес мне удовлетворения. До тех пор, пока я не попробовала заняться йогой.

На протяжении пяти лет, три раза в неделю я выполняю комплекс асан и чувствую себя превосходно. Практика помогла мне не только подтянуться и сбросить лишние килограммы, но и полюбить себя. Сейчас я расскажу, как.

В истинном своем значении йога представляет собой как физические, так и духовные практики, направленные на достижение возвышенного или даже трансцендентного состояния. В наши края традиции йоги пришли из Индии и изменились, подстраиваясь под другую культуру. Сейчас к этой практике относятся как к еще одному курсу физических упражнений, в дополнение ко всему, окутанному особой восточной атмосферой.

В классы йоги ходят для того, чтобы обрести контроль над собственным телом, отдохнуть от суеты рабочих будней (особенно, если речь идет об аэройоге), расслабиться, добавить телу точености, а мышцам гибкости или банально похудеть.

Эффективна ли йога для похудения?

Йога – это прекрасный способ выйти из зоны комфорта. Статичные или динамичные асаны заставляют изгибаться в немыслимых позах, застывать, давая непривычную нагрузку на мышцы и прорабатывать даже самые мелкие из них.

Помогает ли йога похудеть? Не все ее виды быстро сжигают калории, но то, что каждый из них полезен для здоровья – сомнений не остается.

Польза йоги

Конечная цель у практикующих разная. Это может быть, как улучшение физической формы, самочувствия, так и более глубокие аспекты – вплоть до достижения просветления. Рекомендуем прочитать .

Вне зависимости от поставленных целей, у тех, кто занимается любым видом йоги увеличивается выносливость и сила , но самое главное почти все обретают особую гармонию с телом. Начинают его чувствовать и гораздо легче контролировать. Улучшается координация движений, а силуэт становится намного утонченнее. Статичные нагрузки стимулируют пережигание жира без уменьшения объема мышц, что в целом положительно сказывается на рельефе, а развитие гибкости делает движения плавными и мягкими.

Если тренироваться на совесть и следовать всем правилам, то практика с легкостью превратит вас в грациозную, гибкую кошечку.

Многие отмечают и улучшение ментального самочувствия: снижение уровня тревоги, нормализацию сна, приподнятое настроение, чувство умиротворения.

Противопоказания и меры предосторожности

Прежде, чем начать заниматься следует проверить свое здоровье у специалиста. Не все асаны можно выполнять при проблемах с суставами или сердцем, при болезнях внутренних органов. Свои физические возможности необходимо обсудить с тренером перед началом занятий. Если же вы упражняетесь самостоятельно, то перед выполнением каждой асаны внимательно изучите описание – любая поза имеет список показаний и противопоказаний .

Фото: shalenaolena.livejournal.com

Тем не менее, есть общий список состояний при которых занятия запрещены :

  • Расстройства психики и пограничные состояния
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, включающие в себя органические патологии: аритмии, тахикардии, пороки клапанов, аневризмы сосудов или дистрофия сердечной мышцы.
  • Опухоли (злокачественные и доброкачественные).
  • ЧМТ в тяжелой форме.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата, а также серьезные травмы позвоночника.
  • Желчекаменная болезнь
  • Инфекции нервной системы
  • Инфекционные заболевания кровеносной системы.

К временным противопоказаниям относят:

  • Полный желудок.
  • Повышенная температура тела.
  • ОРЗ и ОРВИ.
  • Усталость от тяжелой физической работы или занятий спортом.
  • Обострения хронических заболеваний.
  • Период реабилитации после хирургического вмешательства.
  • Солнечный удар и переохлаждение.
  • Следует быть особенно осторожными с занятиями йогой при ожирении из-за сопутствующих заболеваний.

Менструации у женщин не являются противопоказанием к занятиям, однако тренеры рекомендуют снизить нагрузку в этот период, избегать силовых и перевернутых поз. В случае сильных болей, стоит приостановить занятия йогой.

Для того, чтобы практика была не только эффективной, но и безопасной, стоит придерживаться простых правил:

  • Не заниматься на полный желудок – многие асаны имеют влияние на внутренние органы. Занятия йогой на полный желудок могут спровоцировать развитие заболеваний жкт, не говоря уже о банальной тошноте.
  • Переходить из одной асаны в другую следует плавно и осторожно, чтобы не повредить ненароком связки и суставы.
  • Не стоит брать асаны “нахрапом” – конечно многим хочется уметь выполнять сложные упражнения, но главное правило йоги – это умеренность и постепенность. Так намного проще избежать травм. Для сложных поз также рекомендуется использование вспомогательного оборудования: валиков, сложенных полотенец, кирпичиков и ремней. Не пренебрегайте возможностью облегчить свою практику!
  • Если вы занимаетесь в группе, то внимательно слушайте инструктора и выполняйте все его указания. Задавайте вопросы, если вам что-то не понятно – от вашей осведомленности напрямую зависит ваше же здоровье!
  • Во время самостоятельных упражнений прислушивайтесь к своему телу – боли быть не должно, а появление неприятных ощущений – первый звоночек к тому, чтобы прекратить выполнять асану или движение.

Но самое главное – наслаждайтесь вашими занятиями: они должны приносить радость, а не раздражение.

Чем йога отличается от пилатеса?

Многие считают йогу чем-то сродни “древней” физкультуры, ненамеренно смешивая ее с таким спортивным направлением, как пилатес. На самом деле эти две практики имеют ряд существенных отличий.

Пилатес Йога
Система, созданная спортсменом-любителем в начале прошлого века. Включает в себя основы физкультуры и физиотерапии. Система восточных практик, направленная на гармоничное развитие тела и духа, совершенствовавшаяся на протяжении многих столетий.
Упражнения динамические, но не слишком быстрые. Они укрепляют мышцы и позвоночной столб, увеличивают силу и выносливость. Множество статичных упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие координации.
Подходит людям с любым уровнем физического развития, имеет минимум противопоказаний, и часто заменяет физиотерапию во время реабилитации. Имеет множество различных направлений, отличающихся по уровню интенсивности. Поэтому у йоги есть множество противопоказаний.
Для эффективных занятий пилатесом используют специальные тренажеры, фитболы и ленты. Не требует дополнительного инвентаря.
Не делает упор на растяжку. Множество асан направлены на растяжение мышц и связок.
Призвана оздоровить тело, без переработок или перерастяжений. Направлена на гармонизацию тела и духа, заставляет работать не только с мышцами, но и с разумом.
Подходит людям всех возрастов и конституций, имеет минимум противопоказаний. Многие виды йоги требуют нед.жинной физической подготовки и хорошего здоровья.

Также эти занятия имеют ряд сходств. Они:

  • развивают силу, стойкость и выносливостью
  • позволяют проработать все тело без исключения
  • исправляют осанку и вытягивают позвоночник (также читайте про )
  • прорабатывают глубокие мышцы, избавляя от зажимов и болей
  • помогают сбросить вес, отшлифовать фигуру, придавая ей стройности и грациозности.

Виды и уровни йоги

Современные студии предлагают десятки различных видов практики на любой вкус, а элементы йоги просочились во многие спортивные направления.

Классический вид, в котором упор делается на тело, построение асан и подготовку разуму к медитации. Хатха-йога – это то, что предлагает большая часть фитнес-клубов и студий. Практика делится на следующие подвиды:

  • Аштанга виньяса йога – динамичный курс, с большим количеством силовых упражнений и фиксированной последовательностью движений. Имеет несколько уровней, в зависимости от подготовки йога.
  • Йога Айенгара – названа по имени ее “изобретателя”. Направлена на дотошное построение всех асан, уделяет огромное внимание деталям и предполагает большую статическую нагрузку. Для того, чтобы отстроить позу правильно практики используют большое количество вспомогательных приспособлений: валики, подушечки, ленты и веревки.
  • Йога 23 – упор в этой практике делается в основном на силовые нагрузки и правильное дыхание. Зачастую тренера используют метроном для отсчета циклов.

Горячая йога и бикрам-йога

Самый интенсивный тип. Эти два вида практики схожи между собой тем, что проводятся в нагретом помещении. В студии находятся обогреватель и увлажнитель. Температура воздуха поддерживается на уровне 38-40°С . В такой атмосфере намного легче расслабляется не только разум, но и мышцы. А с расслабленными мышцами легко принимать даже самые сложные позы.

Отличие этих практик состоит лишь в том, что бикрам-йога предполагает фиксированную последовательность асан, а во время занятий горячей йогой, все зависит от желания и настроения тренера.

Аэройога или флай-йога

От хатха-йоги этот тип отличает лишь одно – все асаны выполняются в специальных, подвесных гамаках . Этот тип пользуется большой популярностью потому что в подвешенном состоянии снижается нагрузка на сухожилия и связки и даже сложные позы даются намного легче.

Фото: encrypted-tbn0.gstatic.com

Направлена на достижение гармонии со своим телом путем длительной фиксации в простых асанах и медитативной концентрации . Во время занятий часто задействуется и чтение мантр. Может совмещаться с мудра-йогой.

Мудра-йога

Или как ее еще называют – йога пальцев. Особая практика, состоящая в том, чтобы складывать из своих ладоней определенные фигуры. Может существовать в тандеме с другим видом или как самостоятельная практика. Мудры помогают справиться с внезапными вспышками эмоций и обрести душевное равновесие.

Парная йога или Акройога

Подходит для тех, кому скучно заниматься в одиночестве. Согласно названию она предполагает работу в паре – построение асан с поддержкой и помощью партнера. Это несколько не соответствует представлению о йоге, как способе погрузиться в себя, но отлично помогает справится с недоверием и разрушает конфликты . Кроме того, акройога требует значительной физической активности, что прекрасно помогает сбросить лишние килограммы.

Это классический тип, который рассматривает человека, как единую систему разума, тела и души . Поэтому кроме асан, желающие заниматься раджа-йогой проходят своеобразный психологический тренинг.

Именно здесь подразумевается преодоление нескольких ступеней, включающих:

  • Яма – работу с поведением.
  • Асана – работу с телом.
  • Пранаяма – работу с дыханием.
  • Дхарана – работу с умом.
  • Высший уровень раджа-йоги – это самадха , просветление. Мало кто достигает его, но стремление и есть целью всей практики.

Наиболее “бездуховная” практика . Финтес-йога утратила всю свою “энергетическую” составляющую, делая упор на развитие тела путем выполнения асан. Может быть, как силовой, так и кардио. Часто ее еще называют “йогой на мяче” из-за использования в качестве оборудования фитбола.

Сурат Шабд-йога

Практикуется только с участием гуру, ученики которого настраиваются на его волну, и таким образом получают очищение. Гуру-йога – это способ выхода из колеса сансары, путем следования за учителем . Насколько это правдиво – сказать сложно, но никто не отрицает, что без учителя постигать восточную мудрость достаточно сложно.

Самая спокойная из всех практик. Все занятие ученики находятся в Шавасане или “позе спящего человека” и слушают медитативную речь инструктора, который медленно проговаривает все части тела, приводя их к расслаблению. Для похудения такой тип занятий подходит не слишком, зато помогает бороться со стрессами.

Выбор направления занятий напрямую зависит от ваших целей :

  • Для похудения отлично подойдут динамические виды йоги: хатха, бикрам, фитнес-йога.
  • Для более глубокого психологического развития раджа или кундалини-йога.

Правила йоги

Физическая сторона практики, которая нужна для похудения, мало чем отличается от других видов спорта. И чтобы добиться успеха во время занятий, следует придерживаться нескольких простых правил.

Начало

Перед тем, как в принципе начать заниматься, следует проконсультироваться с лечащим врачом относительно ограничений. Йога должна улучшать здоровье, а не становиться дополнительным риском.

Приступайте к выполнению асан с позитивным настроем и свободным сознанием. Доверяйте своему телу, но не требуйте от него быстрых значительных результатов. Особенность йоги в ее неспешности и постепенности. Поэтому вам придется запастись терпением.

Время занятий

Выбор времени для занятия напрямую зависит от ваших желаний и возможностей. Многие тренеры рекомендуют приступать к практике утром, сразу после пробуждения. В это время желудок еще пуст, что также благотворно сказывается на самочувствии. Тем не менее, вы можете выполнять асаны в любое удобное для вас время. Единственное условие – через два часа после еды. Рекомендуемая продолжительность занятий – один час. За это время вы успеете проработать все необходимые группы мышц и добиться требуемого расслабления.

В зависимости от интенсивности занятий рекомендуется практиковать от трех раз в неделю до ежедневных занятий . Главное помните, что особенность йоги, как направления, состоит в том, что она требует размерности и постоянства. Только регулярные повторения могут привести вас к поставленной цели.

Техника дыхания

Гармония с телом при занятиях йогой достигается только во время полного единения и погружения в себя. Для этого практики рекомендуют особое внимание уделять технике дыхания.

Видео с правилами дыхания во время практики йоги.

У каждого упражнения есть свои особенности, но общие правила дыхания сводятся к тому, чтобы:

  • Стараться дышать животом. Именно такой вдох является более полным, заставляет двигаться диафрагму и раскрываться легкие. Кровь при дыхании животом хорошо обогащается кислородом.
  • Дышать медленно и размеренно. Не задерживать дыхание во время отстройки асан, не делать мелкие поверхностные вдохи и не стараться сократить время выполнения упражнений за счет дыхания. На каждую асану должно приходиться по крайней мере пять-семь циклов, состоящих из вдоха и выдоха.
  • Дышать осознанно. Важно понимать в какой момент организм делает вдох, разрываясь, а когда выдох. Это важно для контроля положения тела и мягкого перехода из одного положения в другое.
  • Делать вдохи носом, а не ртом. Это не только лучше для здоровья, но и помогает концентрироваться на размеренном дыхании, а не хватать воздух мелкими глотками.

Научиться дышать правильно часто бывает достаточно сложно: вдохи и выдохи – это то, что мы делаем совершенно неосознанно, следуя заложенным с детства паттернам. Вы можете постигать дыхательную гимнастику отдельно от основных занятий или совместить с выполнением асан.

Очистительное дыхание

Выполняется в асане “поза горы”. Встаньте ровно, руки расположите вдоль тела, а ноги рядом. Потянитесь макушкой вверх, стараясь прочувствовать позвоночный столб и сделайте пять-семь медленных дыхательных циклов. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, не надувая при этом щеки.

Техника очистительного дыхания.

Дыхание с задержкой

Паузы после вдоха и выдоха тренируют дыхательные мышцы. Выполнять такое упражнение можно в любой позе, если соблюдено главное условие – открытая грудная клетка. Дышите медленно и глубоко, задерживая дыхание на три-четыре счета после вдоха, а затем – после выдоха.

Ритмичное дыхание

Цель – прочувствовать свой организм, найти его ритм и следовать ему. Оно выполняется сидя с вытянутыми вперед ногами. Спина и руки должны быть ровными, но свободными. Дыхание стоит совершать, отсчитывая биение сердца: шесть ударов приходится на вдох, три – на паузу и шесть ударов на выдох.

Предлагаем посмотреть видео курс от Антона Иванова,в котором он рассказывает и показывает как нужно дышать при различных упражнениях.

Помните, что во время практики дыхания активизируются новые процессы, непривычные вашему телу. Если вы почувствовали головокружение или другие неприятные ощущения – немедленно прекратите практику и расслабьтесь.

Упражнения в домашних условиях

Конечно, нет ничего лучше, чем заниматься вместе с тренером, который может указать на ошибки. Но ничего не мешает вам практиковать самостоятельно. Главное, прислушиваться к своему телу и не перетруждаться. Помочь с составлением программы занятия и освоением асан в картинках может приложение Йога для похудения – сбросить лишний вес в Play Маркет .

Мы же предлагаем вам несколько вариантов видео с уроками йоги для похудения от ведущих инструкторов, с упором на разные группы мышц.

Избавляемся от жира на животе и боках

Тонкая талия важна для каждой женщины. Этот видеоролик от Unagrande yoga построен так, чтобы во время занятия были задействованы и прямые, и косые мышцы живота.

Видео от Unagrande YogaClub для живота и боков.

Помните, что нагрузка на пресс во время критических дней не рекомендуется.

Прорабатываем бедра и ягодицы

Эту часть тела относят к одним из основных столпов организма. Хорошо проработанные мышцы в укрепляют как физическую, так и психологическую опору человека. Для быстрого похудения бедер используется комплекс из достаточно простых асан.

Видео от Unagrande YogaClub для красивых ягодиц.

Для тонкой талии и здоровой спины

Малая подвижность и сидячий образ жизни плохо сказывается на мышечном корсете спины и, как следствие, на осанке. Видеоурок асан для спины позволят снять напряжение за день, убрать боли и сделать по-настоящему королевскую осанку.

Видео от Unagrande YogaClub с комплексом упражнений для Вашей талии и осанки.

Укрепляем ноги и колени

Упражнения для ног и коленей от Unagrande yoga позволит подкачать икры и сделать силуэт ножек более плавным. Также она поможет развить гибкость суставов и снять напряжение, скопившееся за день.

Посмотрите видео от Unagrande YogaClub на ноги.

Для рук и пальцев

Мудры от Елены Глушковой.

Для лица и щек

Ни одна программа похудения не может обходиться без упражнений для мышц лица. Регулярные занятия фейс йогой позволят подтянуть щеки, убрать мешки под глазами и выделить скулы, способствовать эффективному омоложению лица без всякой пластики!

Видео от инструктора по йоге, Елены Родичевой. Упражнения на все мышцы лица.

Для двоих

Акройога больше похожа на челлендж или испытание на доверие и выдержку. Тем не менее, упражнения для пары можно выполнять и дома вместе с мужем, мамой или ребенком. Главное прислушивайтесь к себе и своему компаньону!

Предлагаем посмотреть парную разминку, базовые упражнения акройоги и тайский массаж.

Особенности йоги

Как и любая другая физическая практика, у йоги есть свои ограничения в зависимости от возраста или состояния здоровья. Очень важно не пренебрегать ими, чтобы не навредить себе.

Для начинающих

Если вы только знакомитесь с миром йоги или не занимались до этого спортом, сосредоточьте свое внимание на простых позах и правильном дыхании. Так вы сможете избежать травм и перенапряжения.

К сложным асанам переходите тогда, когда будете чувствовать себя уверенно и сможете контролировать свое тело. Сначала освойте 5 основных поз, а затем переходите к чему-то более сложному.

Для полных

Полнота не является противопоказанием к занятием йогой. Наоборот, многие полные люди очень гибкие, что позволяет им легко принимать сложные асаны.

Не стесняйтесь разгружать тело ремнями, лентами и подушечками. Многие студии, специализирующиеся на йоге для толстых имеют все необходимое оборудование в зале.

Все асаны выполняйте в комфортном ритме и комфортное для вас время.

Для женщин

Йога для женщин имеет свои особенности только в период менструации. Во время критических дней рекомендуется снизить интенсивность занятий, не напрягать мышцы живота, а также избегать перевернутых поз. Если вы занимаетесь каждый день, то на это время можно немного отдохнуть от упражнений.

Для кормящих мам

Йога в период лактаци не должна быть направлена на развитие силы. Лишний стресс для организма может повлечь за собой сбои в выработке молока.

Не стоит чрезмерно напрягать мышцы пресса, а качать пресс в классическом понимании этого упражнения категорически запрещено!

Для детей

Йога для детей включает в себя целый комплекс упражнений, направленных на познание ребенком своего тела и развитие координации движений.

Из практики исключаются асаны, способные негативно повлиять на гормональный фон детей.

Для мужчин

На самом деле йога для мужчин мало чем отличается от йоги для женщин. Разве что у сильного пола есть меньше ограничений из-за отсутствия критических дней.

Программа занятий на утро

Одним из лучших комплексов йоги по утрам считается “Сурья Намаскар” или “Приветствие солнцу”. Эти упражнения не занимают много времени, но наполняют тело энергией и зарядом бодрости на целый день.

Старайтесь выполнять асаны, повернувшись лицом к солнцу. Делайте все движения плавно, словно танцуя. Всего в Сурья Намаскар 12 асан , которые рекомендуется выполнять от 3 до 24 кругов подряд. В среднем практика не занимает дольше 15 минут.

Техника выполнения
Поднимите руки вверх, не разводя ладоней и прогнитесь в спине как можно сильнее. Не забывайте, что шея – это тоже часть позвоночника. Старайтесь вытягивать и ее, чтобы образовалась прямая линия.
Плавно наклонитесь вниз, стараясь дотронуться лбом до коленей. Не сгибайте ноги и не округляйте спину. Можно ухватиться ладонями за пятки.
Из предыдущего положения сделайте полный шаг назад правой ступней. Медленно опустите колено и ступню вниз, чтобы коснуться пола. Левое колено согните, но старайтесь, чтобы оно не выходило за пальцы ступни. Раскройте таз и грудную клетку, потянитесь лицом к небу.
Поставьте левую ногу рядом с правой, одновременно выталкивая копчик вверх силой мышц рук и спины. Представьте свою спину и ноги сторонами треугольника. Тянитесь копчиком вверх, а грудью и пятками к полу.
Аштанга намаскар «Приветствие восемью частями тела»
На выдохе коснитесь коленями и грудью пола, вытяните подбородок и также опустите его вниз. Не задерживайтесь в этой позиции дольше 1-2 дыхательных циклов.
Бхуджангасана «Поза Кобры»
Подайтесь вперед, одновременно выталкивая свое тело руками так, чтобы получился прогиб в спине.
Парватасана «Поза собаки мордой вниз»
Выталкивая себя руками вернитесь в Парватасану. Представьте свою спину и ноги сторонами треугольника. Тянитесь копчиком вверх, а грудью и пятками к полу. Задержитесь в этой асане на 3-4 дыхательных цикла, но не допускайте лишнего перенапряжения.
Ашвасанчаласана «Поза всадника»
Подтяните левую ногу к груди и опустите колено правой. Раскройте таз и грудную клетку, потянитесь лицом к небу. Задержитесь в этой позе на 5-7 дыхательных циклов.
Падахастасана «Поза наклона головы к ногам»
Подставьте правую ступню к левой. Медленно выпрямитесь, стараясь касаться лбом коленей. Останьтесь в этой позе на 3-4 дыхательных цикла, если не чувствуете неприятного растяжения и болезненных ощущений.
Хаста уттанасана «Поза вытягивания»
Медленно выровняйтесь, поднимая руки вверх. Не разводя ладоней, прогнитесь в спине как можно сильнее. Не забывайте, что шея – это тоже часть позвоночника. Старайтесь вытягивать и ее, чтобы образовалась прямая линия. Задержитесь на 5-7 дыхательных циклов, прочувствуйте за это время свой позвоночник.
Пранамасама «Поза молящегося»
Встаньте ровно, держа ступни и колени вместе. Потянитесь макушкой вверх, а ступнями твердо упритесь в землю. Руки сложите перед грудью в мудре намаскар – выпрямленные ладони сведены вместе, а локти располагаются параллельно полу. Задержитесь в этой позе на 3-4 дыхательных цикла, полностью сконцентрировавшись на мудре.

Полный круг Сурья Намаскар состоит из 24 асан – так, чтобы были задействованы обе ноги в Ашвасанчаласане. Завершать утреннюю йогу рекомендуется Шавасаной – “позой спящего человека” или “позой мертвеца” для расслабления и наполнения тела энергией.

Вечерние занятия йоги должны быть направлены на расслабление и снятие стресса. Мы предлагаем комплекс асан, вытягивающих позвоночник и расслабляющих мышцы.

Также эти упражнения способствуют тому, что ваша ночь пройдет более спокойно.

Техника выполнения Количество и время повторений
Вирабхадрасама I «Поза воина»
Стоя прямо сделайте шаг левой ногой назад и немного поверните ступню. Согните правое колено на 90, а руки вытяните вверх, соединив вместе ладони. Старайтесь тянуться макушкой вверх. Задержитесь в этой позе на 5-7 дыхательных циклов.
Парватасана «Поза собаки мордой вниз»
Наклонитесь, чтобы упереться ладонями в пол. Поставьте левую ногу рядом с правой, одновременно выталкивая копчик вверх силой мышц рук и спины. Представьте свою спину и ноги сторонами треугольника. Тянитесь копчиком вверх, а грудью и пятками к полу. Задержитесь в этой асане на 3-4 дыхательных цикла, но не допускайте лишнего перенапряжения.
Бхуджангасана «Поза Кобры»
Опуститесь вниз и подайтесь вперед, одновременно выталкивая свое тело руками так, чтобы получился прогиб в спине. Выполняйте асану на протяжении 5-7 дыхательных циклов.
Дханарусана «Поза лука»
На выдохе опуститесь на живот, заведите руки за спину, а колени согните и поднимите вверх голени. Ухватитесь ладонями за лодыжки. Напрягите живот и отведите голову, как можно выше. Постарайтесь задержаться в этой асане на 5-7 дыхательных циклов.
Баддха конасана «Поза бабочки»
Сядьте так, чтобы иметь возможность согнуть колени и придвинуть стопы к паху. Соедините подошвы вместе и постарайтесь коснуться бедрами и коленями пола. Останьтесь в таком положении на 5-7 дыхательных циклов.
Шавасана «Поза мертвеца»/ «Поза спящего человека»
Завершите вечернее занятие расслабление в Шавасане. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Оставайтесь в Шавасане 5-7 циклов дыхания.

Полный комплекс включает в себя два полных круга со сменой ног в Вирабхадрасаме I. Повторите упражнение от 3 до 24 раз.

Принцип питания

Для того, чтобы эффективно худеть при занятиях йогой, необходимо сбалансировать свой рацион, а также расходовать больше калорий чем потреблять. Только на первый взгляд подобное заявление кажется страшным. На самом деле, все достаточно просто: нет нужды сидеть на строгих диетах, стоит только следить за размером порций и исключить из рациона “мусорную еду”.

Исключить их из своего рациона не так сложно, как кажется. Это все те продукты, которыми мы привыкли перекусывать на бегу, не обращая внимание на то, что отправляем себе в рот. Постарайтесь вместо перекусов пить воду или замените сладости на фрукты или диетические коктейли

Что касается перекуса после занятий, то отдайте предпочтение белку или белку и углеводам. Это может быть омлет, куриная грудка или рыба на пару и небольшое количество гречки. Кстати, у нас на сайте есть статьи про белковую диету и , можете ознакомиться с ними. Йога – очень гибкая практика, она позволяет подстраиваться под личные потребности и не требует соблюдения жестких запретов. Индийские йоги отдают предпочтение молочным продуктам, так как употребление говядины считается запретным. В тоже время, тибетские практики едят мясо из-за острой нехватки в своем районе молочных продуктов.

Поэтому, при составлении рациона многие тренеры йоги рекомендуют не спешить, прислушиваться к себе и своему телу, не насиловать организм, а вести его к изменениям плавно и ненавязчиво.

Несмотря на отличие разных направлений йоги, все они приветствуют употребление большого количества воды: она заряжает организм энергией, очищает пищеварительную систему и значительно уменьшает чувство голода.

Примерное меню для похудения на 1500- 1600 килокалорий:

Завтрак
  • Стакан, запаренной на воде или молоке, овсянки с чайной ложкой семян чиа и сухофруктами (читайте рецепт приготовления и калорийность )
  • Чай/кофе.

Второй завтрак
  • Овощной салат с заправкой из лимонного сока (посмотрите ).

Обед
  • Отварная куриная или индюшиная грудка/запеченная нежирная рыба с гарниром (гречка, бурый или дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы).
  • Овощной салат с заправкой из лимонного сока (ещё предлагаем посмотреть подборку )

Полдник
  • Бутерброд с хлебом из цельнозерновой пшеницы и нежирным сыром или копченым лососем (узнайте )
  • Чашка чая или кофе.

Ужин
  • Омлет с помидорами и заправкой из 5% творога/ бутерброд с копченым лососем (предлагаем узнать )
  • Травяной чай.

Если вы вписываетесь в калории, перед сном можно выпить стакан кефира без сахара или протеиновый коктейль.

Не забывайте, что для хорошего самочувствия следует выпивать не менее двух литров жидкости в день.

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3. Адхо Мукха Шванасана

Также — собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Также — поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Также — поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Также — скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Также — поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Также — поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Также — поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Также — поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

14. Маласана

Также — поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

15. Анджанейасана

Также — поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

16. Ардха бхекасана

Также — половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Также — поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Также — поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

19. Вирабхадрасана 2

Также — поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана

Также — поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана

Также — поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Также — поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Также — поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

24 асаны для начинающих, комплексы для похудения живота, рук, ног лица, бедер и попе в домашних условиях

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

 

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Йога для похудения для начинающих

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3.  Адхо Мукха Шванасана

Также — собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Также — поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Также — поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Также — скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Также — поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Также — поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Также — поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Также — поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас травмы колена или менструация.

14. Маласана

Также — поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению при боли в колене или бедрах.

15. Анджанейасана

Также — поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас повышенное давление, боли/травмы колен. Есть несколько вариантов для людей с болями в области шеи и плеч.

16. Ардха бхекасана

Также — половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Также — поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Также — поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и лицам с проблемами с подколенными сухожилиями.

19. Вирабхадрасана 2

Также — поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана

Также — поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана

Также — поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Также — поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Также — поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

что нужно делать для снижения веса

11.09.2020

Йога – это про решение физических и психологических проблем, про принятие своего тела и налаживание внутренней целостности. Выполняя несложные асаны можно заметно похудеть, но есть один важный момент: сразу настройтесь на длительную работу и не ждите быстрого результата. Йога эффективно убирает лишний вес – главное не забрасывать тренировки.

Йоговские правила питания

Осознанное питание, которое распространяется не только на выбор продуктов – к этому рано или поздно приходят все йоги:

  1. Питье небольшими порциями каждый час. 100 мл чистой воды – идеальный объем, который организм усваивает без дополнительной нагрузки на почки. Не нужно доводить себя до состояния жажды – равномерно употребляйте воду в течение дня.
  2. Горячие завтраки. Поесть в течение часа после пробуждения, чтобы мозг получил глюкозу, запустились процессы пищеварения и обмен веществ – лучшее решение. Не выбирайте холодную пищу – она будет находиться в желудке, пока не согреется до нужной температуры, и только потом начнет усваиваться. Идеально завтракать кашами из цельнозерновых злаков, добавляя к ним топленое или сливочное масло, слегка протушенные фрукты.
  3. Максимум пищи в обед. Днем пищеварительная система работает на полную мощность, тщательно переваривая и усваивая еду, которая поступает в организм, и не откладывая ее про запас. Съедайте основное количество пищи в обеденное время – тело будет вам благодарно.
  4. Легкие ужины. Если ложитесь спать поздно, обязательно устраивайте себе поздние ужины после 18.00. Отдавайте предпочтение легким кремам-супам, молоку с медом или какао – такая пища быстро выводится из желудка.

Решили похудеть с помощью йоги – не пропускайте момент насыщения. Тщательно пережевывайте еду – так она лучше усвоится, а вы быстрее наедитесь и не «нахватаетесь» лишнего.

Какие упражнения лучше всего сжигают вес?

Для борьбы с лишним весом выбирайте перевернутые асаны – «Горки», наклоны в сидячем или стоячем положении помогут похудеть.

Следующим этапом будут «Плуги» или «Поза дерева», «Поза воина», которые задействуют живот и положительно влияют на органы ЖКТ, лимфатическую систему. Выполнять асаны можно поочередно, оставаясь в одной более 18 секунд.

Помните: выполнять более сложные асаны стоит, когда мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузке. Не забывайте о планомерности.

С помощью какой йоги лучше худеть

Выбирая стиль йоги, ориентироваться стоит как на уровень физической подготовки, так и на особенности тела, психологическое состояние. Направлений много, при этом их можно сочетать друг с другом – так занятия станут еще эффективнее.

Айенгар-йога – оптимальный вариант для новичков, стремящихся похудеть дома. Направление хорошо прорабатывает баланс и тонус организма вначале тренировок.

Когда тело привыкнет к нагрузкам, а асаны будут получаться легче, переходите к более сложным стилям – например, аштанга-йоге.

Для тех, кто занимается практикой давно, лучше всего подойдут динамические стили – виньяса, кундалини.

Эффект от занятий йогой для снижения веса

Групповые йога-практики требуют не только максимальной концентрации, но и энергичного дыхания, в результате которого клетки полноценно насыщаются кислородом. Тело постепенно преображается, происходят позитивные изменения:

  • «разгоняется» метаболизм;
  • вследствие нормализации работы ЖКТ организм очищается от шлаков;
  • уходит сонливость, реже чувствуется усталость.

Йога-тренировки в Киеве – это прямой путь к эластичным мышцам, подтянутой коже и упругому телу. Практики держат организм в тонусе, улучшают настроение и снимают стресс.

Комплекс упражнений для начинающих

Заниматься йога-практикой для борьбы с лишним весом можно и новичкам – здесь не требуется серьезная подготовка. Выполнение базовых упражнений уже приведет к результату.

Упражнение 1

Капалабхати:

  1. Стопы поставьте по ширине таза, подтяните тело и держите спину ровно.
  2. Делайте произвольный вдох, на выдохе подтягивайте пупок к позвоночнику на максимуме.

Важно: оставайтесь в неподвижном состоянии, когда выполняете упражнение, делайте его в быстром темпе. 20-25 вдохов-выдохов должно приходиться на 1 подход.

Упражнение 2

Вращения плечами из стороны в сторону нужно выполнять таким образом, чтобы часть тела, не задействованная в асане, не двигалась. Ноги всегда ставьте на ширине плеч, располагая стопы параллельно.

Когда руки подняты перед собой до уровня плеч, поворачивайте их вместе с головой справа налево, не прогибаясь при этом в поясничном отделе.

Упражнение 3

Агнисара-дхаути:

  1. Займите позицию в полуприседе и упритесь руками в колени.
  2. Выдохните воздух из легких полностью.
  3. Сделайте «ложный» вдох – брюшную полость подтяните к позвоночнику, ослабьте мышцы и верните живот в прежнее положение.
  4. В конце полностью расслабляйтесь и неспешно вдыхайте.

Важно: агнисара-дхаути идеально выполнять в 3-5 циклов.

Упражнение 4

Уткатасана:

  1. Примите «позу стула» – на выдохе опускайтесь так, будто садитесь на стул.
  2. Одновременно с приседом поднимайте руки над головой, держа их параллельно.
  3. Стойте в положении не менее полминуты.

Важно: таз не должен прогибаться, а колени выходить за зону пяток.

Подведём итог

Регулярная йога – инвестиция в свое здоровье. Купите абонемент в «Гран При», чтобы заниматься под руководством лучших тренеров и научиться слышать собственное тело.

Не пропускайте занятия – в йоге, как и в других направлениях фитнеса, важна регулярность. Только так вы достигните поставленных целей и сбросите лишний вес.

Как похудеть с помощью йоги: основные асаны и упражнения

Один из главных принципов йоги — единство физической и духовной практик. Йогатерапия использует холистический, то есть целостный подход к лечению человека, заложенный также в основу всех программ оздоровления и снижения веса в уникальном индийском центре йоги и натуропатии Prakriti Shakti. Доктор Сиджит Сридхар, главный врач Prakriti Shakti, делится тем, как йогатерапия создает баланс в нервной и эндокринной системе, влияет на здоровье всего организма.

Регулярная практика йоги позволяет эффективно снимать симптомы астмы, диабета, артрита, заболеваний пищеварительного тракта и других распространенных хронических заболеваний, а также помогает убрать лишний вес.

Холистический подход, который используется в йогатерапии, подразумевает, что любое заболевание, включая ожирение, идет из нашего подсознания и набор веса не всегда связан с неправильным питанием. Именно поэтому лечить нужно не симптомы, такие как лишний вес, а причины, которые к этим симптомам привели. Именно это является целью лечения в Prakriti Shakti.

Методики йогатерапии направлены на лечение и тела, и разума, одновременно воздействуя на физическое, энергетическое и психоэмоциональное состояние человека, ускоряя похудение и закрепляя его эффект.

Несколько полезных советов из йогатерапии для похудения от докторов центра йоги
и натуропатии Prakriti Shakti: 

Полное дыхание

Полное дыхание йогов — это техника дыхания, которая задействует живот, грудную клетку и плечи. Попробуйте сконцентрироваться и постепенно расширить за счет вдыхаемого воздуха ваш живот, затем грудную клетку и в последнюю очередь плечи. Выдыхайте, также используя сначала плечи, затем грудную клетку, затем живот. Это поможет вам сделать дыхание медленным, глубоким и осознанным. 

Сурья Намаскар (Приветствие солнцу)

Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу, это комплекс из 12 динамических асан для разминки и растяжки основных мышц. При постоянной и осознанной практике Сурья Намаскар помогает сохранять баланс в гормональной и нервной системе.

Асаны

Асаны в йоге — это ключевые динамические и статические положения тела. Они помогают разогреть и растянуть мышцы, убрать энергетические блоки и «зажимы». Существует множество асан для коррекции живота и бедер, например, одной из самых эффективных является Асана Джатхара Паривартанасана, иначе говоря скрутка в положении лежа. Эта Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота и способствует интенсивному похудению, если ее выполнять в комплексе с другими асанами.

Выполняется она таким образом:

– Лягте на спину, вытяните ноги.

– Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.

– Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.

– Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении
   на 10 секунд.

– Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.

– Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину
и руки от пола.

Пранаяма

Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью различных дыхательных упражнений. Такие техники дыхания в йоге направлены на очищение энергетических каналов, cнятие стресса и обретение физической и эмоциональной гармонии. 

Йога-нидра (сон йогов)

Йога нидра — это специальное направление йоги для достижения полного умственного и физического расслабления, что является важным для похудения. Считается, что 1 час нидры заменяет 4 часа полноценного сна. Йога-нидра и другие техники медитации помогают снизить уровень стресса и укрепить нервную и имунную системы, что благотворно влияет на снижение веса.

лучшие асаны для снижения веса. Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.

Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно.

Что может сделать йога для похудения?

Лишний вес, как правило, является результатом воздействия нескольких факторов. И йога поможет справиться сразу с тремя из них.

  • Во-первых, она помогает получить физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий.
  • Во-вторых, в результате занятий ускоряется обмен веществ.
  • В-третьих, йога позволяет обрести полезные привычки в питании.

За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы. Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм. Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни.

В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц. К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию.

Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры.

Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения. Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира формируется мышечная масса. Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими.

С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость. В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить.

Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение правильного режима питания.

Поразительно, что обычно это не требует от занимающихся никаких сознательных усилий: им просто не хочется больше пищи, которая считается вредной. В это сложно поверить, но, в большинстве случаев, это действительно так.

Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

Йога, конечно, создавалась не как упражнения для похудения, а как система физических упражнений, позволяющих поддерживать здоровье организма и хорошую форму. В то же время, двигательная активность, которой сопровождаются занятия, неизбежно ведет к потере лишних килограммов.

В арсенале йоги сегодня имеется огромное количество упражнений. Какие из них выбрать, чтобы процесс похудения был более эффективным?

На этот счет можно дать несколько советов:

  • Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими.
  • Если имеются проблемы со здоровьем, необходимо ограничиться более легкими и щадящими упражнениями.
  • Включая в занятия силовые упражнения, можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Это нужно учесть тем женщинам, которые непременно хотят выглядеть стройными.
  • Используя упражнения на растяжку, об увеличении мышечной массы можно не беспокоиться.
  • После тренировок не должно появляться никаких болей, за исключением крепатуры, которая снимается горячей ванной. Появление болей свидетельствует о неправильном выполнении упражнений.

Программа упражнений йоги для похудения

Позы скручивания

Обычная сессия йоги всегда начинается с 5 – 10 минут разминочных упражнений, за которыми затем следует выполнение нескольких сидячих поз.

По мнению специалистов такие асаны, как Бхарадваджасана или скручивания в позе Мудреца и Ардха Матсиендрасана или половинная поза Царя Рыб, помогают стимулировать пищеварение и очищать такие важные внутренние органы, как печень и почки.

А хорошо функционирующий кишечный тракт имеет довольно большое значение, как для успешного снижения веса, так и для поддержания общего состояния здоровья человека.

Стоячие позы

Выполнение стоячих поз требует равновесия и силы, и помогает вам построить сильные мышцы тела.

Такие асаны, как поза Стула, Орла, Дерева, Воина, Полумесяца и Треугольника, могут быть смело включены в вашу программу похудения. Позиция Стула способствует укреплению бедер, икр и позвоночника.

Поза Воина предназначена для растягивания мышц плеча, верхней части спины и живота. Позы Полумесяца и Треугольника позволяют воздействовать на мышцы ног и позвоночник, а также улучшать пищеварение.

Перевернутые позы

Следующие позиции используются для стимуляции органов брюшной полости и щитовидной железы, а также для того чтобы снять напряжение и боли в спине.

Ваша программа обязательно должна включать в себя стойку на плечах и позу Плуга, каждую из которых нужно удерживать в течение одной минуты с небольшим отдыхом между ними.

К тому же стоит уравновесить их влияние с помощью позиций с мягким изгибом спины, например, поз Рыбы или Моста.

Наклоны вперед

Следующие асаны выполняются и в сидячем, и в стоячем положении и включают: Адхо Мукха Шванасана или поза Собаки, смотрящей вниз, Уттанасана или наклон вперед из положения стоя, Упавиштха Конасана или наклон вперед из положения сидя с широко расставленными ногами и Празарита Падоттанасана или наклон вперед из положения стоя с широкого разведенными ногами.

Эти позы имеют ряд преимуществ, в том числе за счет растяжения подколенного сухожилия, икры и бедра, укрепляют мышцы ног, улучшают пищеварение и снимают напряжение и стресс.

Позы расслабления

Каждая сессия йоги для похудения должна заканчиваться 5 – 10 минутами релаксации.

Медитация и позы расслабления помогают снять напряжение и стресс, что, безусловно, способствует быстрой потере веса. К таким стоит отнести позу Шавасана или поза расслабления и Баласана или поза Ребенка.

Базовые позиции йоги для похудения

Поза Горы или Тадасана

Вы можете практиковать позу Горы между выполнением других поз или использовать ее отдельно для улучшения осанки.

Во многих разновидностях программ йоги, вам необходимо многократно выполнять позу горы перед каждым переходом к следующей асане. Удерживая позицию, сосредоточьтесь на ваших основных мышцах туловища, дыхание осуществляется через нос.

Наклон вперед из положения стоя или Уттанасана

Эта позиция является одной из основных поз йоги. Она успокаивает ум и тело, растягивает мышцы бедра.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, руки расслаблены. Вдохните и медленно наклонитесь вперед. Если ваши бедра напряжены, вы можете немного согнуть ноги в коленях.

Опускайтесь вниз так глубоко, насколько это возможно, касаясь руками пола и обхватив ими свои голени. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, а затем медленно поднимитесь.

Поза Кобры или Бхуджангасана

Поза Кобры помогает укрепить позвоночник и ягодицы, растянуть плечи.

Начните выполнение асаны из положения лежа на полу лицом вниз. Затем приподнимитесь и упритесь предплечьями обеих рук в поверхность пола, локти близко к грудной клетке. Вдохните и медленно выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища как можно выше. Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Поза Кобры противопоказана во время беременности или различных травм спины.

Поза Собаки, смотрящей вниз, или Адхо Мукха Шванасана

Следующая поза хорошо растягивает мышцы бедер и икр, а также прекрасно укрепляет ваши руки.

К тому же она способна облегчить симптомы менопаузы.

Начинайте выполнение позы Собаки из положения на четвереньках, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохните и медленно выпрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1 – 3 минут, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза Воина I или Вирабхадрасана I

Поза Воина помогает растянуть мышцы-сгибатели бедра, а также уменьшить боли в спине.

Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой на расстояние, примерно, 100 см. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, и поднимите обе руки над головой. Удерживайте позу до 5 циклов дыхания, а затем повторите ее с другой ноги.

Треугольник или Уттхита Триконасана

Поставьте ноги на расстоянии 90 – 120 см друг от друга. Затем разверните вашу левую ногу, примерно на 90 градусов, наружу, а правую на 45 градусов внутрь. Расставьте руки по сторонам ладонями вниз.

Выдохните, поверните голову влево, и начинайте наклоняться к левой ноге до тех пор, пока ваш корпус не будет параллельным поверхности пола. Коснитесь левой рукой стопы, в то время как правая рука смотрит вертикально вверх.

Поверните голову и посмотрите по всей длине правой руки, дышите равномерно в течение нескольких циклов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

Поза дерева или Врикшасана

Следующая позиция поддерживает равновесие тела и укрепляет ваши ноги. Выполняется поза Дерева из положения стоя, стопы расположены близко друг к другу, а ладони сомкнуты в молитвенной позе на уровне груди.

Перенесите вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие тела, прижмите левую стопу к правой голени. Затем поднимите руки над головой, словно крону дерева, и выполните 10 циклов дыхания, после повторите упражнение с другой ноги. Со временем, когда ощущение равновесия будет более уверенным, вы можете поднимать стопу все выше и выше, вплоть до внутренней поверхности бедра.

Половинная поза Царя Рыб или Ардха Матсиендрасана

Половинная поза Царя Рыб помогает удлинить, а также укрепить многие мышцы вдоль позвоночника. Начало этой позы в положении сидя со скрещенными ногами. Положите правую ногу с внешней стороны левой ноги, поставив стопу на пол как можно ближе к тазу.

Затем прижмите левый локоть к внешней поверхности правого бедра, а правую руку поставьте на пол позади вас. Поверните голову вправо, чтобы посмотреть как можно дальше назад, одновременно используя левую руку с целью увеличить поворот туловища в нижней части спины.

В момент наибольшего растяжения мышц выполните несколько циклов дыхания, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Стойка на голове или Саламба Ширшасана

Следующее упражнение хорошо углубляет ритм дыхания и открывает энергию позвоночника, грудной клетки и диафрагмы, укрепляет брюшные мышцы, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление.

В целях безопасности выполняйте стойку на голове возле стены или в углу комнаты.

Поза расслабления или Шавасана

Выполнением следующей асаны заканчивается каждое занятие йогой. Для этого лягте на пол, ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки по бокам от туловища, ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь удлинить продолжительность вдоха и выдоха. Оставайтесь в этой позе в течение 20 минут.

Видео упражнений йоги для похудения

Как правило, занятия йогой для похудения проводятся под наблюдением тренера, в группе или индивидуально. Это связано с тем, что позы, или асаны, в которых выполняются упражнения, являются достаточно сложными, и самостоятельно научиться правильно их выполнять невозможно.

Ведь приходится не только прогибать тело в различных направлениях, но и соблюдать определенный угол между частями тела. А правильность подобных упражнений можно проконтролировать только со стороны.

Кроме того, неправильное выполнение упражнений не только не приносит пользы, но может даже нанести вред здоровью.

А к домашним тренировкам йогой для похудения можно приступить уже после того, как под руководством тренера освоены основные асаны. Удачи Вам!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

В своем стремлении снизить вес тела и привести его в норму, следует обратить внимание на индийскую йогу. Существует много , но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках.

Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения. Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора.

Йога для похудения используется достаточно часто и эффективно. Есть многие асаны, которые специально выполняются при ожирении. О них будет рассказано немного ниже. А пока стоит рассмотреть, что же может сделать дома человек, начинающий, который просто имеет лишний вес.

Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания. Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают.

  • не переедать;
  • отказаться от пищи, приправленной пряностями;
  • не есть мучного.

Итак, с чего же начать начинающему, который еще никогда не выполнял йогических упражнений? Домашний комплекс асан можно выполнять рано утром, или поздно вечером, после принятия душа. Одежда должна быть свободной. Заниматься желательно босиком. Дышать рекомендуется через нос. Комната должна быть проветрена. Тренироваться надо не раньше, чем через 3 часа после плотной еды.

Простейшие асаны выполняются стоя. И хотя они считаются простейшими упражнениями для начинающих, их правильное выполнение приводит к исчезновению жира на животе, боках и в области таза. Жир с рук и ног тоже эффективно убирается. Выполняя их, вы на собственном опыте убедитесь, помогает ли йога похудеть.

Ниже приведен простейший комплекс для начинающих, выполняемый дома.

Тадасана

Начать нужно следующим образом: встать прямо. Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни вместе. Взгляд прямо перед собой. Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться. Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя.


свести руки перед грудью, сложив ладони в «намасте» (индийский знак приветствия). Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд.

Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене другой. Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу. Колено не должно быть направлено ни вперед, ни назад. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения.

Триконасана


Встать прямо. Выпрямить тело, взгляд прямо перед собой. Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо.

Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. В идеале, правая ладонь должна лечь на пол. Левая рука идет вверх и располагается на одной линии с правой. Голову повернуть вверх и смотреть на пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Затем повторить в другую сторону.

Выполняется сидя. Лечь на пол, на коврик или каремат. Затем сесть. Ноги вытянуты вперед. С выдохом наклониться к стопам, стараясь достать их ладонями рук. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на пол и расслабиться.

Джану ширшасана


Выполняется тоже сидя. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Затем подогнуть одну ногу так, чтобы стопа располагалась на полу возле промежности. С выдохом наклониться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ладонями стопы. Ногу в колене не сгибать. Задержаться в конечном положении. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение к другой ноге.

Это упражнение всем известно со школьных уроков физкультуры. Именно так называется упражнение, известное как «Березка».
Лечь на пол. С выдохом поднять прямые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к телу. Продолжать подъем, помогая себе руками, расположив их на пояснице. В идеале, тело должно оказаться стоящим на лопатках. Подбородок упирается в грудь. Задержаться в конечном положении на 1 минуту. Дышать спокойно. С выдохом опустить ноги. Это упражнение, которое благотворно действует на все системы организма. В том числе и способствует избавлению от лишнего веса.

Все асаны выполняются в комплексе.

Если говорить о том, как используется йога для похудения живота, нужно упомянуть упражнение, которое называется наули. Говоря простыми словами, это интенсивное втягивание живота.

Для его выполнения нужно стоя наклониться вперед, расположив руки на коленях. Сделать глубокий выдох и втянуть живот так глубоко, как только возможно. Затем, сделав вдох, расслабиться и с выдохом, снова втянуть. Упражнение выполняется до усталости.

Здесь приведена только малая толика того, как йога для похудения можете нормализовать ваш вес. Регулярные тренировки позволят достаточно быстро привести тело в норму. Не только похудеть, но и значительно укрепить свое здоровье.

Полный курс данного вы можете посмотреть на видео.

В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога – целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Это не просто физкультура, это глубоко продуманные упражнения, позволяющие достичь идеала максимально быстро и эффективно. Йога для похудения живота, укрепления мышц и снятия стресса сейчас популярна по всему миру.

Отдельный плюс в том, что для занятий йогой вам не понадобится ходить в зал или покупать инвентарь для дома. Возьмите коврик, который немного сгладит твердость пола, выберите место и начинайте.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Люди, которе длительное время занимаются йогой, выделяются из толпы. Они стройные, подтянутые и по-особенному свежие. Достаточно регулярно заниматься несколько недель, чтоб начать получать комплименты от окружающих. Йога заставляет лучше работать все органы человеческого тела, запуская не только снижение веса, но и улучшение самочувствия:

  • Нормализуется давление и работа сердца;
  • Улучшается сон;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Повышается эффективность работы мозга;
  • Снижается аппетит;
  • Исчезает склонность к отекам;
  • Укрепляются мышцы;
  • Появляется энергия и бодрость.

Противопоказания

Хатха-йога требует концентрации, выносливости и силы. Здесь совсем не такие нагрузки, как у атлетов или борцов, но они есть, и не маленькие. Поэтому у таких занятий тоже есть противопоказания:

  • Серьезные заболевания нервной системы;
  • Период обострения любых заболеваний внутренних органов;
  • Воспаление легких;
  • Туберкулез;
  • Болезни сердца;
  • Любые стадии рака;
  • Повреждения позвоночника или суставов.

Если вы решили начать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что не рискуете своим здоровьем.

Йога помогает справиться со многими недугами, но практиковать ее можно только в те периоды, когда нет обострений и состояние стабильно.

Правила выполнения йоги для похудения живота и боков

Так как йога – это наука, а не простое сжигание жира, в ней предусмотрено множество правил и нюансов. Чтобы получить результат по максимуму, их следует придерживаться.

  • Не нагружайте себя сверх меры. Привыкайте к занятиям постепенно. Начните с нескольких минут в день и плавно наращивайте нагрузку.
  • Всегда занимайтесь на коврике, а не на полу.
  • Установите режим и следуйте ему строго. Не пропускайте занятия, если это не требует здоровье.
  • Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
  • Каждое упражнение за тренировку нужно повторить 3-4 раза.
  • Начинайте занятие с короткой разминки, чтобы подготовить организм.
  • Лучше всего заниматься утром на пустой желудок. Если это не возможно – пусть после еды пройдет минимум 2 часа.
  • Не спрашивайте себя, виден ли результат тренировок, первые 4 недели. Он есть, но он нарастает плавно и это может лишь сбить вашу решимость. После 4 недели вы себя не узнаете, а пока запаситесь терпением.
  • Старайтесь питаться правильно. Больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, меньше сладостей и копченостей.
  • Пейте воду. Это неизбежное правило хорошего самочувствия: не менее 1,5 л воды в сутки, чтобы не допускать обезвоженности организма.

Йога включает огромное количество асан, у каждой из которых свое назначение. Вот те из них, которые помогут сделать фигуру стройной:

  • Поза собаки;
  • Поза полумесяца;
  • Поза покоя;
  • Поза верблюда;
  • Поза лодки;
  • Половина лодки;
  • Поза кобры;
  • Поза воина;
  • Наклон к стопам

Это и есть позы йоги для похудения живота и боков и мы остановимся на них подробнее.

Йога для похудения живота и боков

Занятия йогой базируются на принятии специальных поз. Иногда в позе нужно шевелиться, а иногда просто находиться некоторое время. Здесь нет динамичных движений. Самое важное – принимать позы – асаны – корректно и следовать описанным правилам.

Поза верблюда

Уштрасана – поза, помогающая укрепить мышцы торса. При регулярной практике, она делает позвоночник пластичным и укрепляет органы дыхания. Ее часто рекомендуют людям, склонным к простудным заболеваниям или со слабыми легкими.

Постелите небольшой коврик. Сядьте на колени, руки – на бедрах. Из этого положения поднимайте таз, продолжая опираться на колени. Прогните спину, потянитесь макушкой и кистями рук к пяткам.

Если вы только начали заниматься йогой и вам сложно, можете заводить руки за спину по одной. При идеальном исполнении они движутся параллельно.

Поза лодки

Парипурна Навасана отлично нагружает мышцы пресса и ног.

Сядьте на коврик, выпрямив ноги перед собой. Откиньте торс назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте в состоянии, когда пятки и голова будут на одной высоте. Руки при этом должны быть вытянуты вперед.

Новички могут облегчить задачу, поднимая немного согнутые ноги. Однако нужно стремиться улучшить растяжку и выполнять асану полноценно.

Профи выполняют упражнение, разводя руки в стороны, увеличивая нагрузку на мышцы живота.

Половина лодки

Ардха Навасана является разновидностью предыдущей асаны.

Выполняя ее, вы так же из позиции сидя откидываете корпус и поднимаете ноги, балансируя на ягодицах. Но в этой асане руки должны быть за головой, что немного меняет нагрузку. Ноги поднимаются примерно на сорок градусов относительно пола.

Поза полумесяца

Ардха Чандрасана названа так за форму, которую принимает корпус выполняющего ее человека.

Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Поднимите одну руку над головой. После этого свободной рукой коснитесь пола, а ногу с другой стороны поднимите.

Для усложнения не опорной ногой медленно вращают.

Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана помогает укрепить мышцы ног и пресса.

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. На выдохе выпрямляйте ноги, опираясь на ладони и ступни.

Новички на этом могут остановиться. Профи выполняют прогибы спины.

Затем следует правильно выйти из позы. Переставьте ступни вплотную к рукам и выпрямитесь, делая вдох и поднимая вверх руки. Опустите их и выдохните.

Для похудения можно попить яблочный или винный уксус, которые оказывают сжигающий эффект на жиры в организме человека – .

Поза кобры

Бхуджангасана работает над стабилизирующими мышцами торса и пресса, влияет на осанку и талию. Она делает более пластичным позвоночник и благотворно действует на органы пищеварительной системы.

Лягте на коврик вниз лицом, руки поставьте на ладони на уровне груди. Локти прижаты к туловищу.

Плавно выпрямите руки, прогибаясь в спине и не отрывая бедер от пола.

В этой позиции живот должен быть втянут, плечи разведены.

Медленно возвращайтесь в первую позицию, напрягая ягодицы и ноги.

Поза воина

Вирабхадрасана специализируется на мышцах спины и тали, к тому же укрепляет ноги. Существует две разновидности данной асаны.

  • Вирабхадрасана 1. Ровно встаньте на коврик, широко разведя ступни. Соедините ладони над головой. Затем сгибайте одно колено, не переставая опираться на эту ногу. Корпус разверните в сторону движения. Немного постойте в этом положении, затем выпрямитесь.
  • Вирабхадрасана 2. Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Одна нога прямая, другая согнута под прямым углом. Поверните голову в сторону наклона, руки разведите в стороны, параллельно земле. Минуту стойте в этом положении, втянув живот и выпрямив спину.

В обоих видах эту асану нужно выполнять дважды – сгибая ноги по очереди.

Профи выполняют Вирабхадрасану, опираясь на одну ногу, поднимая вторую к груди, затем отводят ногу назад, а туловище наклоняют вперед. Руки можно вытянуть в стороны, а можно прижать к корпусу. Так мышцы работают интенсивнее, к тому же улучшается баланс.

Наклон к стопам

Уттанасана укрепляет мышцы пресса, ног и спины.

Встаньте на коврик, широко разведя ступни. Выпрямите спину и ноги, напрягите их. Вытяните руки над головой. Согнитесь, прижимаясь корпусом к бедрам, обнимите ноги руками. Замрите на некоторое время, выпрямитесь.

Поза покоя

Шавасана – идеальная асана для завершения тренировки. Ложитесь на спину на коврик и вдумчиво расслабьте каждую мышцу своего тела. Полежите так несколько минут.

Этот набор упражнений нужно выполнять каждый день, лучше дважды в день. После первых заходов может показаться, что это ни на чем не отражается. Но через несколько недель регулярных тренировок вы начнете замечать, как тело преображается. Приятная музыка и медленные текучие асаны для похудения позволят вам без стресса привести фигуру в желаемую форму.

В статье «Йога для похудения» будет рассказано о том, каким образом занятия йогой делают процесс похудения наиболее эффективным, в отличие от применения одних лишь диетологических средств, и какие упражнения стоит включить в ежедневный график.

Помогает ли йога для похудения

Читательницы, желающие похудеть, спрашивают о том, помогает ли йога для похудения. Они, очевидно, слышали где-то отзывы о пользе йоги для похудения, но точно ещё не знают, к какому решению прийти и какой выбор сделать – в пользу йоги или какой-либо другой практики. Поэтому, прочитав эту статью, можно вооружиться полученными знаниями и решить, подходят ли вам занятия йогой в качестве средства улучшения фигуры.

Популярность этого комплекса состоит в том, что он несложен и может быть освоен даже на начальных этапах занятий йогой, но от этого ценность его не снижается. Это динамический комплекс упражнений, составленный из базовых асан, во многих из которых главным элементом являются наклоны, прогибы и вытяжения. Именно такого рода асаны особенно эффективно сжигают подкожные жировые отложения, тренируют мышцы и вытягивают позвоночник.

Казалось бы, причём тут позвоночный столб – основа опорно-двигательного аппарата. И всё-таки именно от него зависит состояние вашего тела и осанки в целом. Без правильной и красивой осанки не может быть красивой фигуры. Само по себе подтянутое тело, тянущееся кверху, с по-королевски поднятой головой визуально выглядит стройнее, горделивая осанка также влияет и на психологическое состояние, поэтому вы автоматически поднимете свою самооценку, а она играет не последнюю роль в деле похудения.

Многие люди едят больше, чем нужно, потому что «заедают» внутреннюю неудовлетворённость собой, ситуацией в жизни. Почувствовав себя лучше психологически, осознав свою самоценность, вы поймёте, что не в еде утешение, к которому вы привыкли прибегать, чтобы избавиться от стресса. У еды есть своя функция – обеспечить организм энергией и до определённой степени дать почувствовать наслаждение вкусом пищи. Но для того чтобы получать удовольствие от еды, совсем не обязательно употреблять её в больших количествах. Небольшая порция вкусной и здоровой еды может принести гораздо больше удовлетворения и пользы организму, нежели её потребление в больших объёмах.

Йога для похудения начинающим: упражнения йоги для похудения

Начинающим можно выполнять следующие виды асан:

  • стоя,
  • сидя,
  • лёжа,
  • наклоны,
  • прогибы.

Из вышеперечисленных асан наиболее эффективными будут те, в которых есть наклоны и прогибы. Так как сами асаны – это статичные позы, во время их удержания происходит массаж внутренних органов, усиливается циркуляция крови и её поток к той части тела, на которую направлено внимание в конкретной асане. За счёт того, что на начальном этапе асана удерживается по меньшей мере в течение 30 секунд (это приблизительный отрезок времени, в течение которого можно сделать 6 циклов вдохов и выдохов), здоровая нагрузка на внутренние органы нарастает, прилив крови увеличивается, таким образом происходит очищение от накопленных шлаков в виде излишних жировых отложений и вымывание токсинов, которые препятствуют правильному функционированию внутренних систем организма.

В нижеприведённом списке будут представлены асаны, которые доступны даже для начинающих, а тем, кто уже практиковал йогу, будет полезно включить их в свой ежедневный комплекс с целью предотвращения застойных явлений в некоторых отделах организма, а также наиболее эффективного растворения подкожной жировой прослойки., или Поза саранчи, также отлично влияет на мышцы живота, укрепляет спину.

  • Парипурна Навасана , Поза лодки; в этой асане также акцент на тренировке мышц брюшного пресса и бёдер.
  • Халасана , хоть и принадлежит к перевернутым позам, но очень полезна для стимуляции работы ЖКТ и эндокринной системы, особенно для щитовидной железы.
  • Здесь приведён лишь примерный список поз для того, чтобы вы поняли принцип. Нужно помнить, что при выполнении асан должно соблюдаться правило компенсации, т. е. если вы сделали наклон, то за ним должен следовать прогиб: принцип маятника – из одной стороны в другую. Если вы наклонились в одну сторону, то затем нужно сделать то же самое в другую.

    Выполняя любую йогическую асану, вы стимулируете работу глубоких мышц организма, что уже само по себе положительно влияет на общее состояние и делает тело более подтянутым. Многие комплексы йоги разогревающие, и за счёт дополнительной выработки внутреннего тепла происходит сгорание лишних отложений, поэтому подобрать асану довольно просто. Можно выбрать практически любую позу, где в работу включается та часть тела, которую вы хотите проработать и укрепить. Благо, что в йоге достаточно асан, чтобы каждый нашёл нужное для себя.

    Желаем вам эффективной практики йогических асан и пранаямы!

    В борьбе за красивую фигуру, используется множество способов – правильное питание , спорт, таблетки, чаи для похудения и даже голодовки. А также все прекрасно помнят – чтобы похудеть нужно бегать, прыгать, таскать тяжести и всячески потеть. А йога наоборот – предлагает расслабиться, в умеренном темпе, спокойно выполнить не слишком сложные упражнения. Создается впечатление, что она неэффективна.

    Но это не так.

    Польза йоги для женщин и мужчин просто неоцененная! Она не только поможет избавиться от лишнего веса , но и укрепит мышцы, повысит выносливость и гибкость, улучшит моральное состояние.

    Поможет ли йога в борьбе с лишним весом

    Те, кто уже занимается физическими упражнениями или только собирается, возможно наслышаны о йоге как способе похудения. Этот вариант вызывает множество сомнений, но эффективность этих практик доказана теми, кто уже прошел этот путь.

    А эксперты по йоге говорят, что нужно прежде всего понять, что такое йога.

    Это не просто физические упражнения, это – процесс самопознания и самосовершенствования. Она затрагивает не только физическую нашу составляющую, но также духовную. А учитывая то, что лишний вес – это чаще всего проблема, которая сидит изначально в самой голове, то эффективность йоги повышается.

    Как говорят психологи, лишний вес – это попытка человека оградиться от внешнего мира, защитить себя, а йога помогает похудеть. Скорее всего, избыточный вес появляется у людей, испытывающих постоянный стресс, неудовлетворенность своей жизнью.

    Поэтому, даже найдя чудо-таблетку и скинув лишние килограммы, не факт, что после этого рука снова не потянется к вредной и калорийной пище, чтобы заглушить свои внутренние проблемы.

    Поэтому борьба с лишним весом включает в себя также изменение своего видения мира, избавление от страхов, проблем, повышение стрессоустойчивости и т.п. В этом помогут занятия йогой для похудения.

    Какой вид йоги стоит выбрать для похудения

    Тем, кто только начинает свой путь в мире йоги, стоит начать с базовых простых упражнений.

    Дело в том, что йога не такая легкая, как кажется в уроках йоги для похудения по телевизору. На самом деле, некоторые упражнения требуют хорошей физической подготовки, а также гармонии разума и тела. Поэтому людям, страдающим избыточным весом, нужно начинать с азов.

    Следует найти опытного преподавателя, который в начале пути поможет вам все сделать правильно. Особенно это актуально для тех людей, которые страдают от проблем со здоровьем.

    Начало йоги дома, стоит положить с хатха-йоги – это простая йога для похудения, она часто используется в фитнес-клубах и подходит для начинающих. Большинство упражнений, которые вы когда-либо видели из йоги, относятся именно к этому виду.

    Те, кто не имеет проблем со здоровьем, а лишний вес находится в радиусе 3-5 килограмм, можно начать с Бикрам-йоги. Другое названия этого вида – хот-йога. Это упражнения, которые выполняются в нагретом помещении с повышенной влажностью. Таким образом можно хорошо укрепить важнейшие системы своего организма, а также неплохо похудеть.

    Йога и питание

    Питание для занятий йогой – это отдельная тема, требующая серьезного внимания. Но некоторых людей, наслышанных о йоге, интересует вопрос немного иного характера – стоит ли отказываться от мясной пищи, начав заниматься йогой. Ответ отрицательный. Дело в том, что отказ от мяса – это сугубо личное дело каждого.

    Тут скорее людям, изначально выбрав вегетарианство, стоит задуматься об йоге для того, чтобы физическими практиками компенсировать грубую энергию животной пищи. Питание менять не обязательно. Но скорее всего вы сами это сделаете, потому что уже не будет хотеться загрязнять свой организм разной вредной пищи, захочется легкости не только в движении, а и в питании.

    Комплекс упражнений в домашних условиях

    Если вы не имеете возможности заниматься с тренером, то не стоит отказываться от задуманного, а стоит поразмыслить над йогой для похудения дома. Все, что вам нужно это коврик или покрывало, чтобы постелить на пол и желательно рядом большое зеркало, чтобы следить за движениями своего тела.

    Йога в домашних условиях укрепит ваше тело и поможет избавиться от лишних килограммов. Вооружившись этой программой упражнений, вы быстро достигнете успеха, а время потребуется всего ничего – каких-то десять минут в день.

    1. Скручивание в позе стула

    Становимся прямо, ноги держим вместе. На вдохе начинаем сгибать колени и по чуть-чуть опускаться вниз, руки смыкаем над головой. Совершив полуприсед, останавливаемся. На выдохе сгибаем руки в локтях и поворачиваем туловище сначала влево – правый локоть должен зайти за левое колено. Нужно хорошо опереться локтем об колено, чтобы максимально вывернуть туловище. Голова должна быть развернута к потолку. Все это время держим спину ровно. В таком положении нужно простоять полминуты, выполняя при этом размеренные вдох и выдох. Потом на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, но в другую сторону.

    1. Поза богини

    Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц.

    Широко расставляем ноги, примерно на расстоянии метра друг от друга, ступни разворачиваем наружу более 45 градусов. Вы должны чувствовать устойчивость. На выдохе сгибаем колени и приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимаем руки вверх и сгибаем их в локтях, чтобы был угол 90 градусов. Ладони должны быть раскрытыми. Удерживать такую позицию нужно в течении 30 секунд, при этом дыхание должно быть глубоким.

    1. Планка

    Это упражнение йоги для похудения живота, укрепление поясницы, грудных мышц.

    Принимаем горизонтальную позицию. Кисти рук и ноги упираются в пол. Все тело должно быть ровным, спину не прогибать. Для этого нужно напрячь мышцы ягодиц и живота. Удерживать такую позу нужно в течении пяти дыхательных циклов.

    1. Планка на одной ноге

    Это упражнение очень схоже с предыдущим, но оно более сложное. Принимаем горизонтальное положение, только в этот раз мы опираемся не на кисти рук, а на ладони. Руки сгибаем, тело переносим чуть вперед. Почувствовав уверенность в своих силах, поднимаем правую ногу и держим ее примерно наравне с другой. Стоим в такой положении пять дыхательных циклов, затем меняем ногу.

    1. Поза мудреца — еще одно хорошее упражнение из йоги для похудения живота и боков.

    Становимся сначала в горизонтальное положение, руки прямые. Ноги ставим максимально близко, так, чтобы большие пальцы ног были рядом. Правую руку ставим на левую, пытаемся прочувствовать равновесие. Потом разворачиваем корпус, правую руку поднимаем вверх, и поворачиваем ноги, опираясь на левую пятку. Стараемся удержать равновесие на протяжении пяти вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое на другую сторону.

    1. Полная цикада

    Ложимся на пол лицом вниз. Вытягиваем руки впереди. Медленно делаем вдох, при этом приподнимая от пола ноги и верхнюю часть тела. Задерживаемся в этой позе на пять глубоких вдохов и выдохов.

    Хатха йога для начинающих видео

    Это позы йоги для похудения, которые можно выполнить в домашних условиях самому.

    Дыхательные упражнения при йоге

    Упражнения йоги для похудения и дыхательные практики – две взаимодополняющие вещи. Дело в том, что с помощью правильного дыхания мы увеличиваем свою энергию. Кроме того, выполнения дыхательных упражнений, даже в отрыве от занятий, является очень полезным. Дыхательные техники воздействуют положительно на весь организм, быстрее избавляют его от токсинов, улучшают работу пищеварительной системы. Таким образом процесс похудения проходит быстрее. Вот несколько таких практик:

    1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Сделайте вдох, после чего резко выдох, на котором вы должны сильно вытолкнуть воздух из себя, и таким образом максимально подтянуть живот к позвоночнику. Тело должно быть неподвижным и расслабленным, а дыхание быстрым. В одном подходе выполняйте около 30 вдохов-выдохов, постепенно увеличивая их количество. Также увеличиваем количество подходов.
    2. Второе упражнение выполняется после предыдущего. Для него нужно максимально сжать мышцы малого таза. Удерживая их, медленно выдыхаем и при этом совершаем полуприсед, руки находятся на бедрах, живот снова приближаем к позвоночнику. Сделав полный выдох, задерживаем на несколько секунд дыхание, а затем расслабляем мышцы таза и медленно делаем вдох. Выполнять упражнение нужно от 3 до 5 раз.
    Противопоказания

    Йога имеет свои противопоказания.

    ♦ важно не переусердствовать, а заниматься по своим физическим возможностям.

    ♦ стоит обратить внимания на прошлые травмы или существующие проблемы, и постараться избегать упражнений, который воздействуют на эти части тела.

    Послеоперационный период, онкология, нарушения опорно-двигательного аппарата противопоказаны для занятий йогой. Если вы переутомлены, простудились и имеете повышенную температуру тела, или обострились хронические заболевания, то занятия йогой стоит отложить на время.

    Йогу для начинающих для похудения желательно проводить вначале под присмотром тренера.

    Таким образом, нужно конкретно себе представлять, что йога – это не волшебная таблетка, которая поможет вам быстро обрести нужные формы. Йога – это процесс, а не результат. Вы должны наслаждаться им, осознанно подходить к нему.

    Эффективная йога для похудения бывает только в том случае, если вы регулярно выполняете упражнения, постепенно повышая их сложность, а также следите за своим питанием. Выполняя упражнения — пусть это занятия в зале с тренером или домашняя йога для похудения — нужно стараться не выполнить все быстро, а научиться чувствовать каждое упражнение, прислушиваться к своему телу, ощущать процессы, которые в нем происходят.

    Если к йоге подходить правильно, то она избавит не только от лишних килограммов, но и от стресса, тревог, страхов, а также укрепит здоровье и моральный дух.

    10 поз йоги для более быстрого похудания Лучшие позы йоги для похудения

    Тонированные и сильные мышцы!

    Верно, эти десять поз йоги для похудения помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе!

    Большинство людей не связывают йогу с потерей веса, но если вы войдете в продвинутый класс в студии йоги, вы увидите, что толпа полна подтянутых и здоровых людей. Это потому, что йога, если ее выполнять регулярно и правильно, на самом деле является невероятно мощным инструментом для похудания.Вы заметите, как ваши мышцы горят и трясутся от энергии, когда вы занимаетесь сбалансированным положением, что означает, что вы задействуете мышцы так же, как вы задействуете их при поднятии тяжестей. Кроме того, когда вы активируете мышцы, ваше тело также ускоряет работу сердца, сжигая калории и жир.

    Мы собрали некоторые из наших любимых поз йоги для похудения. Эти позы задействуют большие группы мышц, которые очень эффективны для сжигания калорий. Некоторые из них также довольно сложны, поэтому они помогут вам нарастить мышечную массу по всему телу.

    Что вам понадобится: Коврик для йоги

    Что делать: Удерживайте каждое движение в течение 30 секунд или до уровня комфорта. Выполните все 10 ходов, затем повторите еще 2–3 раза.

    1. Стул


    Кресло похоже на приседание, поэтому от него действительно обжигаются квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. А так как она активирует такие большие группы мышц, поза стула отлично подходит для сжигания калорий.

    2. Воин I


    Чем дольше вы держите воина, который я представляю, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам.Если вы чувствуете, что вас трясет, значит, все в порядке!

    3. Воин II


    Воин II похож на Воина I, за исключением того, что он также позволяет открываться в сторону, растягивая и удлиняя различные области. Попробуйте, и вы заметите тонкую, но важную разницу.

    4. Воин III


    Когда вы действительно будете готовы принять вызов, попробуйте Warrior III. Выглядит просто, но это не так. Попытка сохранить равновесие, удерживая позу, потребует задействования всех мышц ног, корпуса и спины.Когда вы впервые поработаете над этой позой, вы можете заметить серьезную болезненность в ногах.

    5. Поза планки


    Планка задействует ваш пресс, руки и плечи. Ваше тело должно быть ровным, без провисания и приподнятых бедер, чтобы сохранять правильную осанку.

    6. Поза лодки


    Поза лодки требует сильного пресса, чтобы удерживать себя, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и спину прямо, чтобы не напрягаться.

    7.Собака вниз


    Собака вниз отлично подходит для растяжки ног и позвоночника, поэтому это одна из самых популярных поз. Однако достижение и поддержание правильной формы также задействует различные мышцы по всему телу, сжигая калории и повышая частоту сердечных сокращений.

    8. Собака вверх


    Собака вверх или собака лицом вверх – отличная поза для задействования верхней части тела, так как ваши руки, плечи и спина должны работать вместе.Это также отличная растяжка для пресса и груди.

    9. Поза орла


    Поза орла нацелена на икры, а также задействует другие мышцы ног. Вам также нужно будет использовать спину и пресс, чтобы держать туловище прямо, а не наклоняться.

    10. Поза треугольника


    Наша последняя поза в йоге для похудения – это поза треугольника. Это отличная поза для выравнивания и растяжения, которая прорабатывает все ваше тело, включая бедра, бедра, икры и плечи.

    Йога – отличный способ улучшить свою физическую форму и быстро похудеть. Это может помочь вам как тонизировать, так и растянуть напряженные мышцы. Ищете разные способы включить йогу? Ознакомьтесь с 7 позами йоги, чтобы привести в тонус и придать форму вашим рукам, и 5 позами йоги для бегунов.

    Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается SkinnyMs.

    Чтобы узнать больше о вкусных рецептах, советах по здоровому образу жизни и тренировках для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

    Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этой публикации или о том, что вы хотели бы видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

    25 лучших асан в йоге для быстрого похудения

    Если вы планируете похудеть, вы не можете пропустить физические упражнения. В то время как тренировки в тренажерном зале могут помочь вам быстро похудеть, занятия йогой для похудения могут дать вам сильное и подвижное тело, а также позитивный настрой.

    В этой статье мы узнаем о многих позах йоги для похудения, а также подробно расскажем о преимуществах и шагах по их выполнению в домашних условиях. Их регулярное выполнение, а также здоровое питание и изменение образа жизни обязательно помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья. Итак, если вы готовы оказать положительное влияние на свою жизнь, пора выбрать путь йоги!

    Может ли йога помочь похудеть?

    Йога – это целостная программа, сочетающая в себе физические позы (асаны), дыхательные техники (пранаяма) и позы рук (мудры), расслабление и медитацию для достижения полного физического и психического благополучия.

    Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что йога может быть эффективным инструментом в содействии снижению веса за счет уменьшения стрессового переедания, подавления тяги к голоду и повышения осведомленности о внимательном питании и улучшения способности справляться с негативными эмоциями (1). Субъекты, которые практиковали план похудания с помощью йоги, обнаружили, что сбросить вес и поддерживать его в долгосрочной перспективе легче, по сравнению с их предыдущими попытками.

    Кроме того, практика некоторых форм йоги, таких как силовая йога или виньяса-йога, помогает быстрее сжигать калории из-за постоянного движения тела.Это может оказаться полезным для похудания и снижения веса на животе. Снижая стресс и способствуя качественному сну, йога работает как прекрасная техника управления весом как для мужчин, так и для женщин!

    Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты йоги для похудания?

    Большинство людей, регулярно занимающихся йогой, могут заметить видимую разницу в своем весе в течение двух недель. Однако эти результаты варьируются от человека к человеку и зависят от ряда факторов, таких как настоящий ИМТ, возраст, диета и образ жизни, пол, медицинские условия, вид йоги и количество выполняемого времени.Кроме того, вы не должны стремиться похудеть за одну ночь. Это должен быть постепенный процесс, и вы должны стремиться к достижению долгосрочных результатов.

    Какого похудания можно ожидать от йоги?

    Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, 30-минутная тренировка простой формы йоги, такой как хатха-йога, может помочь человеку весом 125 фунтов сжечь 120 калорий, человеку с весом 155 фунтов – 149 калорий и человеку с весом 185 фунтов – 178 калорий соответственно. (2). Это указывает на то, что сжигание калорий с помощью йоги пропорционально массе тела, и, создав дефицит калорий в организме (употребляя меньше калорий и сжигая больше калорий), вы можете ускорить результаты похудания.

    Какие виды йоги лучше всего подходят для похудения?

    Существуют различные формы йоги для контроля веса и похудания. Они очень требовательны к физическим нагрузкам и помогают сжечь много калорий за одно занятие по сравнению с базовыми асанами йоги. Вот некоторые из лучших типов программ йоги, чтобы сбросить несколько фунтов:

    • Хатха Йога
    • Силовая йога
    • Бикрам-йога
    • Виньяса-йога
    • Аштанга Йога
    • Йога Айенгара
    • Баба Рам Дев Йога

    25 лучших асан йоги для похудения с преимуществами и шагами:

    1. Позы йоги для нижней части тела для похудания
    2. Позы йоги для верхней части тела для похудания

    Как похудеть с помощью йоги? В этой статье все рассказано! Вот некоторые из лучших асан йоги с картинками для мужчин и женщин, которые вы могли бы выполнять дома для похудения.Мы также расскажем вам, как правильно выполнять упражнения йоги для похудения.

    Позы йоги для нижней части тела для похудания

    Ниже перечислены некоторые из лучших асан йоги для снижения веса нижней части тела. Регулярное их выполнение поможет вам добиться тонуса бедер и бедер. Прочтите, чтобы узнать о преимуществах каждого из них и о шагах, которые необходимо выполнить:

    1. Сетхубандхасана, или поза моста:

    Если вы хотите привести в тонус пресс и бедра и укрепить плечи, тогда вам следует выполнять эту асану.Название Сету Бандхасана произошло от санскритского термина Сету, что означает Мост и Бандх, что означает «замок», а поза подобна позе «Мостовой замок». Она улучшает кровообращение в организме и способствует лучшему пищеварению, что делает ее одной из лучших асан йоги для быстрой потери веса.

    Как это сделать:

    • Лягте на спину, поставив ступни на пол, руки по бокам.
    • Теперь, выдыхая, оттолкнитесь туловищем от пола так, чтобы шея и голова стояли на полу на одной линии с ногами.
    • Не перенапрягайтесь, когда вы выгибаете позвоночник в этом положении.
    • Для большей гибкости вы можете обхватить пальцы под аркой или схватиться за лодыжки изнутри.

    Уменьшает жир с: Бедра, живот и бедра

    Осторожно:

    • Вы должны избегать этой позы, если у вас в анамнезе травмы шеи или спины.
    • Беременные женщины должны воздерживаться от выполнения этой асаны, но они должны это сделать, тогда руководство специалиста обязательно.
    2. Поза уткатасана йоги (йога позы стула для похудания):

    Это одна из простых асан йоги для похудания, также известная под названиями «Поза стула», «Поза молнии», «Жесткая поза» или «Дикая поза». В бикрам-йоге она также известна как поза неудобства. Эта асана направлена ​​на укрепление основных мышц бедер и тонизирует ягодицы за счет плавления лишнего жира с этих участков (3). Следовательно, это требует концентрации и сосредоточения внимания на этих мышцах, которые используются для выполнения этой асаны йоги для удаления лишнего жира.

    Как это сделать:

    • Встаньте на коврик для йоги, сложив ладони (Намасте).
    • Поднимите руки над головой и согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.
    • Оставайтесь в этом положении, пока можете, делая глубокие вдохи, а затем вернитесь в исходное положение.

    Уменьшает жир от: Бедра, бедра и ягодицы

    Осторожно:

    • Эту асану нельзя выполнять тем, у кого травма колена или спины.
    • Выполняйте эту асану натощак.
    • Избегайте этой асаны, если вы страдаете бессонницей, низким кровяным давлением, головными болями, артритом и т. Д.
    • Будьте осторожны, оставайтесь в этой позе или опускайтесь только до тех пор, пока ваше тело не сможет сохранить естественный поясничный изгиб.
    3. Шалабхасана (Поза Саранчи):

    Название Шалабхасана происходит от санскритского слова, которое означает саранча. Вот как вы можете выполнять эту асану, а также о различных преимуществах ее выполнения. Эта лучшая асана для снижения веса способствует ускорению метаболизма и улучшению пищеварения.Помимо того, что он помогает избавиться от жира на животе, он также укрепляет мышцы плеч, живота и груди. Эта асана также помогает снять стресс и улучшить осанку.

    Как это сделать:

    • Лягте на живот, положив руки рядом. Лоб должен упираться в пол, а ладони открыты.
    • Поверните большие пальцы ног друг к другу. Держите ягодицы твердыми.
    • На выдохе поднимите голову, ноги, руки и верхнюю часть туловища от пола.
    • Укрепите пятки и ноги.
    • Поднимите руки параллельно полу и потянитесь кончиками пальцев.
    • Руки к потолку.
    • Смотрите прямо, держите шею и спину прямыми.
    • Сохраняйте это положение в течение 30 секунд перед выдохом.

    Уменьшает жир От: Живот (вискрельский жир)

    Осторожно:

    • Если у вас травмы спины или шеи, головная боль или мигрень, держитесь подальше.
    • Беременным женщинам не следует выполнять эту асану любой ценой.
    4. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):

    Это одна из лучших поз йоги сидя для похудения, которая помогает стимулировать центр солнечного сплетения. Если вы страдаете от усталости, эта асана может вдохнуть в вас новую энергию. Он растягивает все тело и помогает уменьшить жир в области живота. Улучшая пищеварение, он уменьшает симптомы метеоризма и запора.Это помогает в формировании осознанного питания, снимая стресс и депрессию.

    Как это сделать:

    • Выпрямляйте ноги, сидя на полу.
    • Нарисовать пах
    • Передняя часть туловища удлиненная и наклонена вперед от бедра. Потянитесь, пока не возьмитесь за ноги руками. Вы можете использовать ремешок, чтобы удерживать ноги.
    • Сохраняйте позицию около минуты.

    Уменьшает жир от: Область живота

    Осторожно:

    • Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной, такие как смещение межпозвоночного диска или операции, перед выполнением этой асаны йоги проконсультируйтесь со специалистом.
    • Даже если вы страдаете астмой или диареей, вы должны избегать этой асаны.
    • Если вы недавно перенесли смещение межпозвоночного диска или операцию на брюшной полости, не выполняйте эту асану.
    5. Поза воина (Вирабхадрасана):

    Эта стоячая йога для похудения получила свое название от мифической позы воина. Это помогает убрать жир с живота, позволяя при этом растягиваться легким и грудной клетке. Растягиваясь наружу, он может вызвать сокращение живота, что приведет к плоскому животу.Асана также корректирует осанку, тонизирует ягодичные мышцы и обеспечивает хороший баланс тела

    Как это сделать:

    • Встаньте на пол.
    • Выдохните и держите ступни врозь.
    • Поднимите руки перпендикулярно полу и параллельно друг другу.
    • Повернитесь влево на 45 градусов вправо, а вправо на 90 градусов вправо.
    • Поверните туловище вправо.
    • Согните колено так, чтобы голень была перпендикулярна полу.
    • Задняя ступня должна прочно стоять в земле.
    • Сложите ладони вместе.
    • Откинуть голову назад.
    • Сохраняйте положение в течение 10 секунд.

    Уменьшает жир от: Мышцы живота, ягодиц

    Осторожно:

    • Если у вас есть проблемы со спинным мозгом или вы только что вылечились от хронического заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать эту асану.
    • Если у вас проблемы с плечом или шеей, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем, держитесь подальше от этой асаны.

    [Подробнее: Мудры для рук йоги, чтобы похудеть]

    6. Баддха Конасана (Поза бабочки):

    Это простая йога для похудения для начинающих. Она также известна как поза сапожника или поза бабочки, поскольку она открывает бедра за счет соединения ступней, а движения бедер вверх и вниз напоминают движение крыльев бабочки. Эта асана йоги лучше всего подходит для удаления жира с внутренней стороны бедер и повышения тонуса мышц в этой области. Это также помогает укрепить позвоночник, колени и поясницу.

    Как это сделать:

    • Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
    • Теперь сядьте прямо, выпрямив позвоночник, согнув ноги в коленях, так, чтобы подошвы были обращены друг к другу.
    • С помощью рук втяните ноги так, чтобы пятки соприкасались друг с другом и находились как можно ближе к тазовой кости.
    • Не напрягайтесь при этом и делайте только то, на что способны. Чем больше практики, тем выше гибкость.

    Снижает жир с: Бедра, бедра

    Осторожно:

    • Этой асаны следует избегать, если у вас травмированы колени.
    • Сделайте перерыв не менее 6 часов между приемом пищи и временем выполнения асаны, так как ваш желудок и кишечник должны быть пустыми, пока вы выполняете эту асану.
    • Лучше всего, если это можно будет выполнять рано утром вместе с другими асанами.
    7. Уштрасана (Поза верблюда):

    Простая асана йоги для похудения помогает укрепить мышцы живота.Это помогает раскрыть грудные мышцы, а также тонизирует переднюю часть тела. Растяжка назад помогает тонизировать мышцы бедра и уменьшить жир в области живота. Он может сделать ваше тело гибким и придать ему отличную форму.

    Как это сделать:

    • Сядьте в Ваджрасану
    • Медленно поднимите свое тело на коленях так, чтобы весь вес вашего тела теперь поддерживался коленями и пятками, образуя перпендикулярные линии с землей.
    • На выдохе выгните тело к спине и отведите руки назад, пытаясь удержать пятку.
    • Наклоняйте голову назад, пока не почувствуете растяжение живота.
    • Задержитесь на 20-30 секунд, расслабьтесь и дышите нормально.
    • Вернитесь к ваджрасане.
    • Повторить 5 раз

    Уменьшает жир от: Живот, бедра, руки, бедра

    Осторожно:

    • Людям с заболеваниями позвоночника и беременным женщинам следует избегать этой асаны.
    • Людям с сердечными заболеваниями, бессонницей или мигренью следует воздерживаться от выполнения этой асаны.
    8. Халасана (Поза плуга):

    Название этой позы йоги происходит от санскритского слова «Хал», что означает плуг. Поза плуга – одна из самых эффективных поз индийской йоги для похудения. Он стимулирует пищеварительную систему и регулирует общий обмен веществ в организме, помогая снизить вес. Выполняя эту асану, вы также можете добиться плоского живота и укрепления спинного мозга.

    Как это сделать:

    • Начните с положения лежа на спине, поставив ступни на пол, руки по бокам ладонями вниз.
    • Теперь поднимите ноги от бедер. Поддерживайте бедра руками, расположив их по обе стороны от бедер.
    • Согнув ноги в бедре, постарайтесь коснуться пальцами ног пола за головой. При этом выпрямите руки на полу ладонями вниз.
    • Оставайтесь в этом положении 10-30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Уменьшает жир от: Область живота

    Осторожно:

    • Не выполняйте эту асану, если вы страдаете заболеваниями печени, диареей, гипертонией или имели в анамнезе травмы шеи.
    • Не выполняйте эту асану во время менструального цикла или во время беременности.
    • Пациентам с высоким кровяным давлением или астмой следует поддерживать их подходящими подпорками.
    9. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца):

    Как следует из названия, Ардха Чандрасана означает поза полумесяца. Название происходит от санскритских слов: Ардха означает половина, а Чандра означает луна. Это одна из лучших поз йоги для похудания на животе, так как она помогает растянуть мышцы живота и уменьшить размер ручек.Асана также улучшает пищеварение и тонизирует ягодицы, мышцы бедер.

    Как это сделать:

    • Встаньте, расставив ноги.
    • Вытяните правую руку и согните туловище вправо.
    • Продолжайте, пока ваша правая рука не коснется пола.
    • В этом положении поднимите левую ногу, образуя прямую линию с туловищем.
    • Вытяните левую руку.
    • Сохраняйте положение около 30 секунд.

    Уменьшает жир От: Талия, ягодицы и бедра

    Осторожно:

    • Людям с проблемами шеи следует смотреть вперед, а не вверх.
    • Воздержитесь от выполнения этой асаны, если у вас головная боль, мигрень, низкое кровяное давление, диарея или бессонница.
    10. Поза Ардха Матсиендрасана (Йога Поза Полувластия Рыб):

    Значение этой асаны происходит от санскритских слов «Ардха», означающих «половина», и «Матсиендра», означающих «Повелитель рыб». Другое название этой асаны – Вакрасана, которая также является одной из 12 асан, составляющих основную часть хатха-йоги. Эта поза сидячей йоги для похудения может вылечить ряд заболеваний пищеварительной системы и ускорить процесс сжигания жира в области живота.Скручивающая поза также укрепляет и тонизирует мышцы бедер и бедер.

    Как это сделать:

    • Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой, поставив ступни вместе и выпрямив позвоночник.
    • Теперь согните левую ногу и поместите ее рядом с правым бедром.
    • Положите правую ногу на левое колено и положите локоть левой руки на правое колено, держа руку прямо и лицом в противоположном направлении. Положите правую руку на землю ладонью вниз.
    • Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

    Уменьшает жир от: Живот, бедра

    Осторожно:

    • Лица, страдающие травмой спины, должны выполнять это только с помощью тренера.
    • Этой асаны следует строго избегать во время менструации и беременности, так как она вызывает сильное перекручивание живота.
    • Эта асана может быть полезна людям с незначительной проблемой соскальзывания межпозвоночного диска, но людям с серьезной проблемой со спиной или серьезной проблемой соскальзывания межпозвоночного диска следует избегать этой асаны.
    • Те, у кого есть язвенная болезнь или грыжа, должны выполнять эту асану только под наблюдением.

    [Подробнее: Упражнения пилатеса для похудания]

    11. Дханурасана (поза лука):

    Название Дханурасана происходит от санскритского слова Дханур, что означает лук. Это лучшая асана йоги для похудения и тонизирования тела. Симулятивно растягивая верхнюю и нижнюю части тела, эта поза может укрепить область живота и помочь вам избавиться от нежелательного жира вокруг живота.Улучшает пищеварение и избавляет от запоров.

    Как это сделать:

    • Пусть ваш живот коснется земли.
    • После этого руки должны лежать рядом с туловищем с раскрытыми ладонями.
    • Когда вы сгибаете колени, выдохните и убедитесь, что пятки почти касаются вашей задней части.
    • Обхватите лодыжки руками. Убедитесь, что между бедрами и коленями достаточно места.
    • На вдохе поднимите колени над ягодицами.Вам также придется оторвать бедра от пола.
    • Лопатки нужно прижать к спине, пока вы смотрите вперед
    • Продолжайте дышать
    • Положение должно сохраняться в течение 20 секунд перед выдохом.
    • Полежите неподвижно несколько секунд.

    Уменьшает жир от: Область живота, бедра

    Осторожно:

    • Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от артериального давления, бессонницы и мигрени или получили травму шеи или поясницы.
    • Этой асаны следует избегать, если вы страдаете грыжей, а также во время беременности и менструации.
    12. Бхекасана (Йога позы лягушки):

    Бхекасана также известна как поза лягушки. Она считается лучшей йогой для похудания на нижнюю часть тела и включает в себя растяжку бедер и внутренней поверхности бедер. Это приводит к сжиганию жира в этих областях и укреплению позвоночника. Он также стимулирует мышцы живота и улучшает осанку.

    Как это сделать:

    • Лягте на живот
    • Попытайтесь обхватить ноги руками, даже согнув ноги в коленях
    • Когда вы начинаете вдыхать, поднимите грудь и сожмите плечи вместе
    • Убедитесь, что пятки ваших ног касаются бедра, удерживая ноги за пальцы ног
    • Это положение следует удерживать в течение минуты, прежде чем вернуться в обычное положение

    Снижает жир с: Бедра и внутренняя поверхность бедра

    Осторожно:

    • Этой асаны следует избегать, если у вас проблемы со спиной, плечами или шеей.
    • Если у вас мигрень или повышенное артериальное давление, не выполняйте асану.
    13. Поза лодки (наукасана):

    Эта лучшая асана йоги для похудания живота получила свое название от позы, похожей на лодку (наука на санскрите). Во время выполнения этой асаны сокращение мышц живота массирует внутренние органы и активирует их. Это помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить запоры, вздутие живота, кислотность и т. Д. Кроме того, Асана ускоряет сжигание труднопроходимого жира в области живота и делает вашу талию более тонкой.

    Как это сделать:

    • Выпрямите ноги и заведите руки за спину пальцами по направлению к ступням.
    • Поднимите грудную кость и медленно откинитесь назад.
    • Вытяните переднюю часть туловища.
    • На выдохе согните ноги в коленях. Поднимите ступни с пола, расположив бедра под углом 45 градусов.
    • Вытяните руки к ногам.
    • Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

    Уменьшает жир от: Живот, бедра, бедра

    Осторожно:

    • Не выполняйте асану, если у вас менструальный цикл или у вас сердечные заболевания или астма.
    14. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к большому пальцу ноги):

    Это продвинутая поза Падангуштхаасаны. Когда вы выполняете эту асану йоги для похудения, это улучшит баланс. Он включает в себя растяжение бедер руками, что может укрепить эти области и сжечь нежелательные жировые отложения. Асана также лечит расстройство желудка, вздутие живота, запор, повышенную кислотность и другие расстройства пищеварения.

    Как это сделать:

    • Встаньте прямо.
    • Поднимите колено к животу.
    • Проденьте левую руку через левую внутреннюю поверхность бедра и открытый конец стопы.
    • Вытяните левую ногу на вдохе.
    • Выпрямите колено.
    • Удерживайте позицию около 20 секунд.
    • Верните ногу в центр после выдоха.

    Снижает жир с: Бедра, бедра

    Осторожно:

    • Эта асана не предназначена для вас, если у вас травмы лодыжки или поясницы.

    НАЗАД К оглавлению

    Йога для похудания верхней части тела

    Давайте рассмотрим некоторые из лучших поз йоги для потери верхней части тела:

    1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз):

    Имя Адхо Мукха Сванасана происходит от санскритских слов Адхо, означающих «вниз», мукхо, что означает лицо, а свана, означает собака. Поза йоги для похудения рук выглядит как собака лицом вниз и уравновешивает все тело на руках и бицепсах. Это помогает уменьшить нежелательные жировые отложения в руках и повысить их тонус.Асана также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины.

    Как это сделать:

    • Согнитесь на четвереньках.
    • Колени должны быть ниже бедер; руки следует вытянуть немного выше плеч.
    • Выдохните и поднимите колени.
    • Поднимите пятки от пола.
    • Вытяните копчик и приподнимите его.
    • На выдохе отодвиньте верхнюю часть бедра назад.
    • Выпрямите колени.
    • Подтвердите лопатки и поместите голову между плечами.
    • Сохраняйте позицию в течение минуты.

    Снижает жир, начиная с: Руки, бицепсы

    Осторожно:

    • Беременным женщинам и людям с высоким кровяным давлением следует избегать выполнения этой асаны.
    • Этой асаны также следует избегать в случае синдрома запястного канала, высокого кровяного давления, слабости глаз, вывиха плеча и диареи.

    [Подробнее: Сурья Намаскар для похудания]

    2.Паванмуктасана (поза выпуска воздуха):

    Поскольку эта поза помогает выпустить газы из тела, она также известна как поза, облегчающая ветер. Он также считается лучшей формой йоги для похудания в области живота. Во время выполнения асаны из брюшной полости выделяются токсичные газы, а излишки жира начинают растворяться. Это может контролировать симптомы запора, вздутия живота и тяжести в желудке. При регулярной практике вы можете заметить уменьшение талии.

    Как это сделать:

    • Лягте на спину, ноги держите прямо.
    • Поднимите ноги и согните их в коленях на вдохе.
    • Возьмитесь руками за ноги и прижмите их к животу.
    • Коснитесь подбородком коленями. Возможно, вам придется немного поднять голову.
    • Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

    Уменьшает жир От: Живот

    Осторожно:

    • Если у вас травма живота, не выполняйте эту асану.
    • Беременным тоже стоит воздержаться.
    • Эту асану можно также избегать, если у вас проблемы с сердцем, повышенная кислотность, грыжа, смещение межпозвоночного диска или любое заболевание яичек.

    3. Бхуджангасана (поза Кобры):

    Название Бхуджангасана происходит от санскритского слова Бхуджанг, что означает кобра. Это одно из рекомендуемых упражнений йоги для похудения новичкам. Поза включает в себя поднятие верхней части тела, при этом нижняя часть тела должна быть параллельна земле. Это растягивает мышцы живота и делает живот плоским.Это также снижает чувство стресса и усталости.

    Как это сделать:

    • Пусть ваш лоб коснется земли.
    • Согните руки в локтях и поместите ладони ниже плеч.
    • Ноги должны касаться земли
    • На вдохе выпрямить руки и приподнять грудь. Продолжайте, пока верхняя часть тела не выгнется. Плечи и ягодицы должны быть твердыми.
    • Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

    Уменьшает жир От: Живот

    Осторожно:

    • Людям с травмой спины или синдромом запястного канала следует воздерживаться от асаны.
    • Беременным женщинам следует избегать этой асаны во всех случаях.
    4. Падахастасана (Наклон вперед стоя):

    Название этой асаны означает касание ног руками. Эта поза йоги для начинающих для похудения сжимает ваш живот и помогает сжигать жир, накопленный в этой области. Стимулируя органы, он также улучшает пищеварение и увеличивает обмен веществ в организме. Асана также регулирует сердцебиение и снимает умственное и физическое истощение.

    Как это сделать:

    • Встаньте так, чтобы расстояние между бедрами и ступнями.
    • Согните бедра и коснитесь ступней ладонями.
    • Не сгибайте ноги.
    • Сохраняйте положение в течение нескольких секунд.

    Снижает жир От: Брюшная полость

    Осторожно:

    • Прежде чем практиковать падхастасану, нужно попытаться овладеть уттанасаной.
    • Людям с проблемами спины и заболеваниями позвоночника следует воздержаться.
    5. Триконасана (поза треугольника):

    Эта асана напоминает треугольник, и отсюда она получила свое название Трикона, что на санскрите означает треугольник.В отличие от других асан, эта асана требует, чтобы вы держали глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Это одно из простых упражнений йоги для похудения, которое стимулирует пищеварительную систему и уменьшает жир вокруг живота. Боковое движение в этой асане может эффективно уменьшить талию и укрепить основные мышцы.

    Как это сделать:

    • Поставьте ноги врозь
    • Слегка поверните левую ногу вправо. Правую ногу нужно повернуть на 90 градусов.Держите бедра твердыми.
    • Вытяните туловище над правой ногой, сгибаясь от бедра.
    • Положите правую руку на пол рядом с правой ногой.
    • Протянуть руки к потолку
    • Поверните голову налево
    • Сохраняйте позу 30 секунд.

    Снижает жир От: Брюшная полость

    Осторожно:

    • Людям с болью в шее и повышенным давлением не следует смотреть вверх. Вместо этого смотрите вниз или прямо.
    • Если вы больной сердцем, выполняйте эту асану, опираясь на стену и держа одну руку на бедре.
    • Человек, у которого болит голова или страдает диареей, должен избегать этой асаны.
    6. Ширшасана (стойка на голове):

    Ширшасана, или поза стойки на голове, включает в себя полный переворот тела с опорой только на предплечья. Она также известна как король всех асан и может быть освоена только тогда, когда ваша верхняя часть тела достаточно сильна, чтобы удерживать весь вес тела.Продвинутая асана йоги для похудения улучшает пищеварение и тонизирует мышцы живота. Он также очень эффективен при лечении запоров и вздутия живота.

    Как это сделать:

    • Используйте сложенное одеяло, чтобы поддерживать голову и предплечья.
    • Встаньте на колени и соедините пальцы вместе, положив предплечья на пол.
    • Макушка вашей головы должна касаться пола.
    • На вдохе оторвите колени от пола. Приблизьте ноги к локтям, приподняв пятки.
    • Приподнимите, опираясь на верхнюю часть бедер, сделав лопатки твердыми, и поднимите ступни от пола. Обе ноги следует поднимать одновременно.
    • Убедитесь, что ваш копчик твердый.
    • Прижмите пятки к потолку.
    • Укрепите внешние руки и смягчите пальцы. Убедитесь, что вес равномерно сбалансирован.
    • Для новичков сохраняйте позицию в течение 10 секунд.

    Уменьшает жир От: Живот

    Осторожно:

    • Люди с проблемами сердца и артериального давления не должны выполнять позу.
    • Если вы страдаете от травм спины, шеи, менструации или головной боли, держитесь подальше.
    • Беременные женщины должны воздержаться
    • Это сложная поза, ее нужно выполнять под строгим контролем.

    [Подробнее: скручивания для похудания]

    7. Сарвангасана (Йога со стойкой на плечах):

    Эта асана также известна как королева или мать всех асан. Дословный перевод этого санскритского названия означает все конечности, но это называется стойкой на плечах, поскольку весь вес тела приходится на плечи.Выполнение этой асаны может улучшить вашу способность пищеварения и ускорить метаболизм. Он даже уменьшает жировые отложения на шее и плечах, придавая им подтянутый вид.

    Как это сделать:

    • Используйте одеяла, чтобы поддержать вас.
    • Голова должна стоять на полу, а плечи поддерживаться одеялом.
    • Положить руки рядом с телом и согнуть колени
    • Руки должны быть прижаты к полу, прежде чем вы начнете отталкивать ноги от пола.
    • Продолжайте поднимать колени.
    • Вытяните руки, согните руки в локтях и сведите их вместе.
    • Раскройте ладони и поместите их сзади. Ваш торс должен располагаться перпендикулярно полу.
    • На вдохе согнутые колени должны быть подняты к потолку и выпрямлены.
    • Если можете, оторвите верхнюю часть позвоночника от пола. Вы сможете увидеть свою грудь под этим углом.
    • Сохраняйте положение примерно 30 секунд.

    Снижает жир От: Верхняя часть тела, например, плечи, грудь, шея

    Осторожно:

    • Если вы страдаете от заболеваний шеи, сердца и артериального давления, воздержитесь от выполнения этой позы.-
    • Беременным женщинам также не следует пробовать эту позу, если вы не освоили ее до беременности.
    • Если у вас травма спины, не выполняйте позу.
    8. Гарудасана (Поза Орла):

    Гаруда на санскрите означает Орел. Согласно индийской мифологии, Гаруда считался королем всех птиц, а также служил средством передвижения Господа Вишну. Эта поза йоги для похудения снижает ожирение, уменьшая чувство голода и позволяя контролировать количество потребляемой пищи.Эта асана также помогает улучшить концентрацию и дает чувство равновесия.

    Как это сделать:

    • Встаньте в прямую позу.
    • Немного согните колени и поднимите левую ногу.
    • Переместите баланс на правую ступню и переместите левое бедро поверх правого.
    • Возьмите левую ступню за икры правой, а затем за правую голень.
    • Вытяните руки и убедитесь, что они параллельны полу.
    • Скрестите руки, чтобы правая рука находилась над левой.
    • Согните руки в локтях и обхватите правой рукой левую. Ладони должны быть обращены друг к другу.
    • Поднимите предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
    • Сохраняйте положение в течение 15 секунд.

    Уменьшает жир От: Живот

    Осторожно:

    • Лица с травмами колена должны воздерживаться от выполнения этой позы.
    • Беременные женщины должны выполнять эту позу только после получения разрешения у своего практикующего врача.
    9. Васиштхасана (поза боковой планки):

    Эта лучшая асана для похудения предлагает множество долгосрочных преимуществ для эффективного управления весом. Уравновешивая весь вес тела на одной руке, стрессовые точки тела оказываются под давлением. Это помогает сжигать лишние калории и нежелательные жировые отложения в области живота и рук.

    Как это сделать:

    • Лягте на правый бок.
    • Ноги должны быть друг над другом.
    • Вытяните правую руку, поднимая туловище, чтобы обеспечить поддержку.
    • Вытяните левую руку к потолку.
    • Поднимите голову так, чтобы видеть большой палец левой руки.
    • Сохраняйте положение в течение 10 секунд.

    Уменьшает жир от: Руки, живот

    Осторожно:

    • Люди с проблемами запястья, локтя или плеча не должны выполнять эту асану.
    10. Титтибхасана (Поза светлячка):

    Это продвинутая поза, имитирующая летящего светлячка.Это сложная поза, которую можно освоить только при регулярной практике. Выполнение этой асаны гарантирует, что вы похудеете и получите подтянутый живот. Он укрепляет руки и запястья, а также сжигает нежелательный жир в этих областях.

    Как это сделать:

    • Присядьте на полу.
    • Попытайтесь поместить туловище между ног.
    • Поднимите плечо и плечо и поместите под правое бедро. Ваша левая рука должна находиться на внешнем крае левой стопы.
    • Повторите движение с другой стороны.
    • Когда вы поднимаетесь, крепко держите руки на полу. Медленно поднимите ноги. На вдохе вытяните бедра. Ваши ноги должны быть параллельны полу.
    • Вытяните руки и расширьте лопатки.
    • Осторожно поднимите головку.
    • Сохраняйте положение в течение 15 секунд.

    Уменьшает жир От: Живот

    Осторожно:

    • Люди с проблемами плеч, локтей, запястий и поясницы не должны выполнять эту асану.

    [Подробнее: Бикрам-йога для похудания]

    11. Пранаяма-йога для похудения для начинающих:

    Пранаяма – одно из обязательных ежедневных упражнений йоги для похудения. Это дыхательное упражнение включает в себя управление дыханием. Благодаря синхронному вдоху и выдоху органы пищеварения массируются и начинают нормально функционировать. Кроме того, Праянама создает внутреннее осознание и внимательность к еде. Практикуя это, вы познаете радость от медленного приема пищи, что очень важно для снижения веса.

    Он также может помочь с потерей веса, если его регулярно выполнять и практиковать. Занимайтесь йогой, чтобы похудеть и оставаться счастливым. Для лучших результатов регулярно занимайтесь йогой для похудения с пранаямой. Вот изображения йоги для похудения.

    Как это сделать:

    • Сделайте глубокий вдох.
    • Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
    • Вдохните левой ноздрей и выдохните ею. Чередуйте упражнения.
    • Медленно вдохните, пока он очищает проход.

    Уменьшает жир От: Живот

    Осторожно:

    • Если у вас проблемы с дыханием, перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.

    НАЗАД К оглавлению

    Некоторые дополнительные советы по йоге для похудения

    Чтобы получить максимальную пользу от йоги для похудения, вы должны соблюдать следующие правила:

    • Прежде всего, определите свой идеальный вес в соответствии с вашим ростом и запишите свою цель по снижению веса.
    • Выберите идеальное время для йоги. Утро считается лучшим временем для занятий йогой.
    • Воздержитесь от еды хотя бы за час до занятия йогой.
    • Поддерживайте тихую и умиротворенную обстановку на протяжении всего времени практики.
    • Используйте коврик или одеяло вместо занятий йогой прямо на полу.
    Во время йога-терапии для похудения вы должны:
    • Избегайте употребления жирной, сладкой, крахмалистой и жирной пищи
    • Выпейте рекомендованное количество воды
    • Избегайте газированных напитков, чая и кофе.
    • Тщательно пережевывайте пищу и не ешьте слишком быстро.
    • Включите силовые тренировки в свой график йоги. Это даст более быстрый и подтянутый результат.

    Прежде чем мы закончим статью, важно сказать вам, что результаты этих асан йоги варьируются от человека к человеку. Количество потерянного вами веса полностью зависит от вашего текущего веса тела, образа жизни и уровня приверженности. Итак, если вы серьезно настроены на позитивную трансформацию тела, то пора прокатить коврик для йоги!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может использоваться для диагностики или лечения любой формы расстройства здоровья.Кроме того, йога, как и любая другая форма упражнений, должна выполняться в пределах возможностей вашего тела, и рекомендуется проконсультироваться со специалистом в этой области перед тем, как приступить к программе. Не все упражнения подходят для всех, и пользователь должен соблюдать осторожность во время занятий.

    Часто задаваемые вопросы и ответы:

    Q1. Какая йога лучше всего подходит для похудения?

    Ответ: Начните свое путешествие по йоге с этих простых и эффективных поз йоги, которые помогут вам сжечь жир, улучшить гибкость, а также привести в тонус мышцы.Ниже приводится список некоторых из лучших асан йоги, которые лучше всего подходят для похудения:

    • Поза лодки
    • Поза с выдвинутым боковым углом
    • Боковая поза с четырьмя конечностями
    • Поза наклона вперед сидя
    • Поза планки вверх
    • Поза собаки лицом вверх
    • Поза собаки лицом вниз
    • Поза воина
    2 кв. Полезна ли йога для похудения?

    Ответ: Если вам интересно, помогает ли йога похудеть, прочтите это.Наука говорит, что для похудения нужно изменить потребление энергии. Это правда, что большинство упражнений йоги сжигают меньше калорий по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой. Тем не менее, осознанность, расслабление и духовное развитие, которые вы можете испытать с помощью йоги, намного превосходят то, что вы можете испытать с помощью других форм упражнений. Итак, да, йога хороша для похудения и дает дополнительные преимущества в виде внутреннего исцеления и улучшения гибкости.

    Q3. Каковы преимущества йоги для похудения?

    Ответ: Если вам интересно, как йога помогает похудеть, вот некоторые удивительные преимущества, присущие занятиям йогой для похудания:

    • Йога очень эффективна в управлении стрессом и, таким образом, может помочь вам контролировать стрессовое питание, которое является основной причиной увеличения веса
    • Йога увеличивает осознание человека, особенно в отношении голода и удовлетворения
    • Вы начинаете осознанно питаться и перестаете переедать благодаря йоге.
    4 кв. Что лучше для похудания, йоги или ходьбы?

    Ответ: И йога, и ходьба помогают улучшить общую физическую форму тела за счет сжигания лишнего жира. Ходьба – это простейшая форма упражнений для сжигания калорий, и каждый может заниматься ею. Однако асана йоги для похудения – более эффективное упражнение для похудения, помимо сжигания калорий; он также увеличивает вашу гибкость и мышечную силу, а также тонизирует ваше тело.

    Q5.Может ли йога навсегда вылечить щитовидную железу?

    Ответ: Одно из волшебных преимуществ занятий йогой – излечение от гипотиреоза. Да, йога не только предотвращает заболевания щитовидной железы, но и лечит их. С помощью йоги вы можете растянуть и расслабить область шеи, где по существу расположена щитовидная железа, и, таким образом, регулярно выполняя эти асаны, и определенно можно улучшить ее работу.

    Q6. Можно ли получить тонус от йоги?

    Ответ: Йога – одна из величайших форм упражнений, которую можно выполнять где угодно, и для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования.Йога увеличивает гибкость тела, а также увеличивает силу сопротивления. Некоторые позы помогают сжигать жир, а другие укрепляют мышцы. Оба занятия вместе оказывают тонизирующее действие на организм.

    Q7. Эффективна ли силовая йога для похудения?

    Ответ: Силовая йога в основном воздействует на основные мышцы тела. Он рационализирует мышцы и помогает наращивать сухие мышцы, которые необходимы для похудения. Кроме того, силовая йога помогает увеличить метаболизм в организме, что в конечном итоге способствует сжиганию жира и потере веса.Таким образом, силовая йога эффективна для похудения.

    Q8. Какая диета лучше всего подходит для похудения во время занятий йогой?

    Ответ: Если вы хотите в полной мере насладиться йогой для похудения, рекомендуется саттвическая диета, которая включает свежие фрукты и овощи, свежевыжатые фруктовые соки, бобовые, проросшие семена, цельнозерновые продукты и т. Д. строго избегайте обработанных продуктов, кислых или ферментированных продуктов и острых блюд.

    Q9. Когда лучше всего заниматься йогой для похудения?

    Ответ: Эксперты считают, что раннее утро – лучшее время для йоги.Выполнение последовательности асан йоги для похудения в течение минимум 30 минут в каждом сеансе может принести пользу. Однако, если утро вам не подходит, выберите подходящее время, желательно с двухчасовым перерывом между приемами пищи.

    Q10. Не замечаю никаких изменений с йогой для похудения! Каковы причины?

    Ответ: Существует ряд причин, по которым вы не можете получить пользу от йоги. Во-первых, вы можете неправильно выполнять асаны, что может сделать занятия йогой неэффективными, а иногда и ухудшить состояние.Далее, в йоге очень важно синхронизировать дыхание с асаной. Другими причинами могут быть ваша диета, количество часов занятий, текущее состояние здоровья, ваш метаболизм и т. Д.

    Q11. Каковы преимущества Сурья Намаскар для похудения?

    Ответ: Сурья Намаскар – это последовательность из двенадцати шагов, которая направлена ​​на улучшение общей физической формы и хорошее здоровье. Исследование также предполагает, что выполнение нескольких циклов Сурья Намаскар за один сеанс в течение одного месяца показало значительное снижение веса у людей с ожирением (4).Наряду с потерей веса эта последовательность также способствует сжиганию жира и улучшению пищеварения.

    Q12. Йога против тренажерного зала: что лучше для похудания?

    Ответ: Все зависит от индивидуальных предпочтений! Некоторые люди утверждают, что тренировки в тренажерном зале помогают им быстро похудеть, в то время как другие утверждают, что йога улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Если вы боретесь со стрессом, тревожными расстройствами и другими проблемами пищеварения, йога может быть более разумным выбором. Однако любое упражнение при правильном выполнении может дать положительный результат.

    Рекомендуемые статьи

    5 асан йоги для похудения

    Может ли йога помочь вам похудеть? Ответ на этот вопрос заключается в тонких аспектах. Вы можете думать о современной тенденции, когда люди практикуют 108 Сурьянамаскар (приветствие солнцу) каждый день как интенсивную форму потери веса. Но это может быть не для всех. То же самое и с мощными практиками пранаямы, такими как бхастрика, , которые, как полагают, ускоряют метаболизм и помогают сбросить вес.

    Но вот вопрос, а действительно ли это требуется?

    Распространенной проблемой при накоплении веса является живот . Ответ на жир на животе не всегда заключается в интенсивных тренировках и упражнениях. Для многих людей жир на животе является индикатором избытка кортизола, скопления лимфоидной ткани, ассоциированной с кишечником, и отсутствия разнообразия в микробиоме кишечника.

    Избыток кортизола приводит к усилению воспаления и нарушению гормонального баланса, заставляя вас оставаться в состоянии борьбы или бегства.Высокий стресс и преобладание симпатической нервной системы приводят к ухудшению пищеварительной функции, слабой иммунной функции, низкому выбросу гормонов и предотвращают потерю веса. Это одна из главных причин, по которой люди не худеют.

    Если это так, вы можете только усугубить ситуацию с помощью лишних практик, таких как ежедневные 108 приветствий солнцу. Возможно, вам понадобится что-то, что поможет вам снизить избыточный стресс; помочь вам переместить лимфатическую систему и поддержать гормональный баланс.

    Подумайте о сильной, но успокаивающей практике.Активные занятия силовой йогой с сильным потоотделением не обязательно приводят к оптимальной и здоровой потере веса.

    Вот несколько асан, которые вы можете включить в свою практику, чтобы помочь вам похудеть.

    Наплечная стойка (Источник изображения: Shutterstock)

    Сарвангасана или наплечная стойка

    Если у вас нет шейного спондилеза или каких-либо проблем с шеей, эту асану можно дополнить прекрасным перевернутым занятием. Стойка на плечах прижимает грудь к подбородку и стимулирует щитовидную железу.Он уравновешивает пищеварительную, кровеносную, лимфатическую, эндокринную и нервную системы. Это также поза, которая помогает улучшить спокойствие и терпение. Это помогает снизить повышенную реакцию на стресс и позволяет вашему телу перейти в парасимпатическое состояние, в котором вы можете легко похудеть. Убедитесь, что вы практикуете под надлежащим руководством.

    Поза лука (Источник изображения: pexels)

    Дханурасана или поза лука

    Когда вы ложитесь на живот и сгибаете ноги в коленях, возьмитесь за лодыжки и осторожно подтянитесь вверх.Согните спину, откройте грудь и вдыхайте осознанно столько, сколько сможете.

    Поза лука – это замечательный наклон назад, который очень безопасен, даже если у вас есть легкие проблемы со спиной. Фактически, это может помочь вам избавиться от многих проблем со спиной. Эта асана сильно растягивает мышцы живота и помогает стимулировать весь пищеварительный тракт. Он помогает тонизировать вашу печень, поджелудочную железу и надпочечники, что улучшает пищеварение.

    Он также отлично подходит для улучшения гормонального баланса, улучшения дыхания, лимфатического движения и кровообращения, что способствует снижению веса.

    Поза треугольника (Источник изображения: Shutterstock)

    Триконасана или поза треугольника

    со всеми ее вариациями – еще одна удивительно безопасная асана для практики, которую можно адаптировать ко всем уровням практики. Встаньте, расставив ступни, образуя равносторонний треугольник между длиной ваших ног и пространством между ступнями. Поверните правую ногу лицом наружу. Положите правую руку на правую ногу. Поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо, удлиняя левую руку.Не заходите слишком далеко. Убедитесь, что ваша грудь остается открытой. Распространенная ошибка, которую совершают многие, – полностью опускать руку, закрывая сундук.

    Триконасана улучшает пищеварение, стимулирует аппетит, тонизирует репродуктивные органы и уравновешивает нервную систему. Регулярная практика помогает уменьшить жир на животе, талии и бедрах.

    Поза лодки (Источник изображения: Shutterstock)

    Наукасана или поза лодки

    Поза лодки – отличный способ уменьшить жир на животе без создания повышенного стресса.Начните с того, что сядьте, вытянув ноги перед собой. Поднимите ноги вверх, медленно наклоняясь назад в крестцовую область, положив руки по бокам бедер. Ваши ноги и туловище должны быть под одинаковым углом. Убедитесь, что ваша грудь открыта, а позвоночник прямой. Избегайте сгибания в позе, которая может вызвать нагрузку на спину. Дышите медленно и удерживайте, пока не сможете, и повторите несколько раз. Он увеличивает агни, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир на животе.

    Кати Чакрасана

    Это серия динамических скручиваний.Начните с ног на ширине плеч или чуть шире. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поверните вправо и обхватите руками, прижав левую руку к правому плечу, а правую – за спину. Вдохните, поворачиваясь обратно к центру, а затем повторите с левой стороны. Выполните несколько циклов этого упражнения медленно с глубоким дыханием и постарайтесь как можно больше скручивать себя так, чтобы ступни не отрывались от пола. Эта серия тонизирует вашу талию, бедра, спину и живот , а также предотвращает общую скованность, которая может накапливаться при сидении в течение всего дня.

    Правильно применяйте йогу

    Вы также можете использовать приветствия солнцу, чтобы помочь вам похудеть, но важно помнить, что вы более раздражительны, когда делаете слишком много или когда ваша практика слишком быстрая. Если вы постоянно злитесь, обвиняете других большую часть времени и изо всех сил пытаетесь изменить другие привычки, которые не служат вам хорошо, это может указывать на то, что ваша практика йоги нуждается в некоторых изменениях.

    Иногда , чем тоньше практика, тем мощнее она может быть .Более длительная практика удерживающих поз или очень медленная практика динамических потоков, таких как приветствие солнцу, может быть ключом к открытию того, что вам нужно, чтобы похудеть.

    Йога для похудания: 8 поз, которые сжигают жир без проблем

    Йога , чудо-инструмент для улучшения психического и физического здоровья, является идеальным помощником для похудания. Если делать это с умеренной скоростью, он действует как аэробное упражнение, помогая человеку привести себя в форму.

    Более того, он имеет преимущество перед другими тренировками.Снижает стресс – один из основных факторов, приводящих к увеличению веса. Это оставляет вас расслабленным, свежим и сосредоточенным. Причина в том, что yoga приводит в гармонию ваш разум, тело и дыхание, тем самым снимая стресс.

    Вот 8

    поз йоги , которые помогут снизить вес:
    1. Приветствие Солнцу
    2. Поза воина
    3. Поза лука
    4. Угловая поза
    5. Поза стула
    6. Поза моста
    7. Поза Кобры
    8. Йоганидра

    1.Приветствие Солнцу:

    Сурьянамаскар , король асан, воздействует на все тело, что делает эту позу идеальной для похудения. Тонизирует шею, плечи, позвоночник, руки, кисти, запястья, мышцы ног и спины. Ключ кроется в том, как это делается. Для достижения наилучших результатов делайте это, держа пупок втянутым.

    Один раунд Сурья Намаскар состоит из двух наборов по 12 поз йоги в каждом. Желательно выполнять столько раундов, сколько комфортно для вашего тела.

    288 поз йоги за 12 минут!

    Один раунд Приветствия Солнцу состоит из 12 поз йоги. Один набор состоит из двух раундов Приветствия Солнцу: сначала растягивается правая сторона тела, а затем левая сторона. Итак, когда вы выполняете 12 подходов Приветствия Солнцу, вы выполняете 12 подходов по 2 раунда в каждом сете по 12 поз йоги в каждом = 288 поз йоги за 12-15 минут.

    Сурья Намаскар Расчет калорийности:

    Один раунд Сурья Намаскар сжигает до 13.90 калорий на человека со средним весом. Теперь вы можете установить цель для себя. Постепенно вы можете увеличить количество раундов сурья намаскар до 108. К тому времени, когда вы достигнете

    достигните этого числа, вы найдете более стройный.

    Измеритель калорий для 30-минутной тренировки

    Сколько калорий вы сжигаете за 30-минутную тренировку?

    Поднятие тяжестей = 199 калорий

    Теннис = 232 калории

    Баскетбол = 265 калорий

    Пляжный волейбол = 265 калорий

    Футбол = 298 калорий

    Велосипед (14-15.9 миль в час) = 331 калория

    Скалолазание = 364 калории

    Бег (7,5 миль в час) = 414 калорий

    Сурья Намаскар = 417 калорий

    Поза Воина или Вирабхадрасана тонизирует ноги, руки и поясницу. Он также повышает выносливость, что в дальнейшем помогает выполнять напряженные тренировки йоги для похудения. Сохраняя позу, рекомендуется сделать удджайи вдохов, так как это дает силы для удержания позы.

    Поза лука или Дханурасана вызывает растяжение в области живота, что разжижает жир в этой области. Также тонизирует руки и ноги.

    Эта поза с боковым сгибанием или Konasana помогает сжигать жир вокруг талии.

    Чем выше скорость метаболизма, тем больше сжигается количество жира. Поза стула или Уткатасана увеличивает скорость метаболизма, способствуя похуданию.Кроме того, тонизирует бедра, ноги и колени.

    В позе моста или Сету Бандха Сарвангасан , наклоняя грудь к подбородку, массирует щитовидную железу, которая способствует выработке гормона, контролирующего метаболизм. Другими словами, эта поза улучшает обмен веществ, помогая сжигать больше жира. Эта поза также стимулирует органы брюшной полости, что способствует пищеварению.

    Поза кобры или Бхуджангасана уменьшает жир в мышцах живота и в области живота.Если практиковать регулярно, это может иметь большое значение для выравнивания живота.

    Сон связан с вашим весом. Чем меньше вы спите, тем больше накапливается жира, что приводит к увеличению веса. Практика Йоганидра помогает нам высыпаться в течение достаточного количества часов, удерживая вес под контролем.

    Другие советы по снижению веса, о которых следует помнить

    Регулярно занимайтесь йогой: вы можете практиковать лучшие позы йоги для похудения, но если вы не будете делать это регулярно, вы не увидите результатов.Итак, рекомендуется ежедневно заниматься йогой, чтобы похудеть.

    Будьте терпеливы к результатам: йога работает медленно, но верно. Не ждите, что ваш вес сразу снизится. Потерпи.

    Добавьте тренировку в тренажерный зал к своему распорядку: если у вас очень избыточный вес, рекомендуется сочетать занятия йогой с тренировками в тренажерном зале.

    Выработайте здоровые привычки в еде. Выработка здоровых привычек в еде – важный ключ к похуданию. Некоторые из основных привычек включают отказ от нездоровой пищи и безалкогольных напитков, отказ от переедания и пропуска приемов пищи, отказ от просмотра телевизора и болтовни во время еды.Здоровое питание обогащает ваш опыт йоги.

    Выйти на улицу: Активный отдых на свежем воздухе – отличный способ похудеть. Выделите несколько выходных для групповых занятий, таких как пешие и велосипедные прогулки.

    Ваши усилия по снижению веса станут более активными, если вы соблюдаете сбалансированную диету и неукоснительно занимаетесь йогой. Программа Шри Шри Йоги предлагает как лучшие позы йоги для похудения, так и инструкции по сбалансированной диете.

    Заполните форму ниже, чтобы узнать больше о том, как программа Шри Шри Йоги может помочь вам похудеть естественным путем.

    Рекомендуется выполнять позы йоги под наблюдением обученного профессионала йоги.

    При участии Миины Вагрей, факультет «Искусство жизни».

    13 потеря веса Позы йоги, которые работают!

    Вы все перепробовали, чтобы похудеть, и ничего не вышло? Что ж, у нас есть для вас ответ, йога.

    Автор Павитра Сампатх | Обновлено: 26 февраля 2021 г., 16:52 IST

    Прочтите это на маратхи

    Если вы хотите быстро похудеть и делать это здоровым образом, то вы обязательно должны сделать йогу частью своей повседневной жизни.Это не только отличный способ похудеть, но и самый простой способ избавиться от лишнего веса. Регулярная практика йоги даст вам хорошее тело и ум. Но вы должны понять это правильно. Если вы начнете без правильного руководства, вы можете травмироваться. Этого можно избежать. Если вы сделали свое мнение, найдите себе квалифицированного инструктора по йоге, и все готово. Самое лучшее в йоге – это то, что она легка на суставы, и шансы получить травму равны нулю, если вы будете заниматься под руководством квалифицированного инструктора.Легко на суставах. Еще одна хорошая вещь в йоге – это то, что вам не нужно тратить целое состояние на дорогостоящее членство в спортзале; Вы можете практиковать это, не выходя из дома. Все, что вам нужно, это удобная одежда и коврик для йоги, и вперед. Итак, чтобы начать свое путешествие по снижению веса, вот 12 поз йоги. Практикуйте эти позы каждый день для достижения наилучших результатов.

    Асаны стоя

    Вот несколько поз йоги, которые выполняются стоя.Их также называют асанами стоя.

    Ардха Чандрасана или поза полумесяца

    Эта поза отлично подходит для тонуса ваших ягодиц, верхней части и внутренней поверхности бедер. Дополнительная растяжка по бокам живота помогает сжечь эти неприглядные любовные ручки и укрепить мышцы кора, а также помогает при похудании. Посчитайте, сколько веса вы можете сбросить за месяц здесь. Но избегайте этой позы, если у вас расстройство пищеварения, травма позвоночника или высокое кровяное давление, избегайте этой позы.

    Шаги

    • Встаньте, поставив ноги вместе.
    • Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе, увеличьте растяжку, пытаясь дотянуться до потолка.
    • Выдохните и медленно наклонитесь в стороны от бедер, держа руки вместе. Помните, что нельзя наклоняться вперед и держать локти прямо. Вы должны почувствовать растяжение от кончиков пальцев до бедер.
    • Вдохните и вернитесь в положение стоя. Повторите эту позу с другой стороны.

    Вирбхадрасана 1 или поза воина

    Преимущества : Эта асана растягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот и помогает похудеть.

    Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление, проблемы с плечом, коленом или спиной, пожалуйста, выполняйте эту позу под руководством обученного учителя.

    Шаги

    • Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
    • Теперь вытяните правую ногу вперед, а левую – назад.
    • Осторожно согните правое колено, чтобы принять положение выпада.
    • Поверните туловище лицом к согнутой правой ноге.
    • Слегка поверните левую ногу в сторону (примерно 40 0 -60 0) , чтобы получить дополнительную поддержку.
    • Выдохните, выпрямите руки и поднимите тело вверх от согнутого колена.
    • Вытяните руки вверх и медленно наклоните туловище назад, чтобы спина сформировалась и выгнулась.
    • Чтобы выйти из этой позы, выдохните и выпрямите правое колено. Теперь оттолкните правую ногу и вернитесь в исходное положение. Вы можете использовать свои руки, чтобы поддержать вас. Не спешите выходить из этой позы; вы можете повредить спину или ноги. Повторите асана и для другой ноги.

    Вирбхадрасана 2 или поза воина 2

    Преимущества: Эта асана отлично подходит для укрепления мышц спины, бедер, живота и кора, а также помогает сбросить вес.

    Избегайте этой позы , если вы страдаете диареей или высоким кровяным давлением.

    Шаги для выполнения этой позы:

    • Выполните те же шаги, что и Вирбхадрасана I, но вместо того, чтобы поднять руки над головой, поверните туловище так, чтобы вы смотрели боком, и поднимите руки в обе стороны (так, чтобы пальцы вытянуты и параллельны вашей вытянутой правой и левой ноге).
    • Теперь поверните голову так, чтобы глаза смотрели в том же направлении, что и правая рука.Повторите эту позу и для другой ноги.

    Уткатасана или поза стула

    Преимущества: Укрепляет основные мышцы, бедра и тонизирует ягодицы.

    Избегайте этой позы, если у вас травма колена или спины.

    Ступени

    • Встаньте прямо на коврик для йоги, положив руки намасте перед собой.
    • Теперь поднимите руки над головой и согните в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу.
    • Слегка наклоните туловище вперед и дышите.
    • Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Осторожно вернитесь в исходное положение.

    Врикшасана или поза дерева

    Преимущества: Эта асана отлично подходит для мышц живота и тонизирует бедра и руки.

    Если вы повредили колено или спину, сделайте это асана под наблюдением квалифицированного специалиста.

    Ступеньки

    • Встаньте, ноги вместе.
    • Теперь перенесите большую часть веса на одну ногу и немного – на другую ногу.
    • Теперь поднимите ногу с наименьшим весом так, чтобы ступня была обращена внутрь, к противоположному колену.
    • Вы можете удерживать лодыжку, чтобы подтянуть ногу.
    • Положите пятку стопы на внутреннюю поверхность бедра другой ноги как можно ближе к тазу.
    • Теперь осторожно поднимите руки над головой, следя за тем, чтобы пальцы были направлены к потолку.
    • Убедитесь, что вы сосредоточили свой ум, и постарайтесь сохранить равновесие.

    Равномерное дыхание и сосредоточение внимания на одной точке перед глазами помогает сохранить позу и не упасть. Не пытайтесь удерживать стул или стену для поддержки при выполнении этой позы. Это только снизит интенсивность асаны .

    Уттанасана или поза с наклоном вперед

    Преимущества: Эта асана растягивает подколенные сухожилия и оказывает давление на мышцы живота.Это также заставляет кровь приливаться к вашей голове, помогая вашему телу переключиться с симпатической нервной системы на парасимпатическую, помогая вам расслабиться.

    Шаги

    • Для выполнения этой позы встаньте прямо.
    • Поднимите руки спереди вверх над головой на медленном вдохе.
    • Затем наклонитесь вперед, полностью отталкивая ягодицы назад, пока ладони не коснутся пола, а лоб не коснется коленей. Медленно вернитесь в положение стоя.

    Сурья намаскар или приветствие солнцу

    Сурья намаскар представляет собой набор йоги аасан , выполняемых последовательно. Он обладает удивительными характеристиками снижения веса, так как в нем используются различные изгибы вперед и назад aasanas , которые сгибают и растягивают позвоночник, обеспечивая глубокое растяжение всего тела. Хотите верьте, хотите нет, это тренировка всего тела, не похожая ни на одну другую. Он оказывает глубокое воздействие на детоксикацию ваших внутренних органов за счет обильной оксигенации и имеет более глубокий расслабляющий эффект.Узнайте больше о приветствии солнцу или сурья намаскар.

    Сидячие асаны

    Здесь мы показываем несколько сидячих поз.

    Ардха Матсиендрасана или Половина позвоночника

    Преимущества: Эта асана увеличивает емкость ваших легких, чтобы они могли вдыхать и удерживать больше кислорода. Он растягивает позвоночник и тонизирует бедра и мышцы живота. Он стимулирует пищеварительную систему, помогая более эффективно переваривать пищу и худеть.

    Шаги

    • Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, держите ступни вместе, а позвоночник прямо.
    • Согните левую ногу и поместите пятку левой стопы рядом с правым бедром (при желании левую ногу можно держать прямой).
    • Теперь, возьмите правую ногу через левое колено и положите левую руку на правое колено, а правую руку позади себя.
    • Поверните вправо на талии, плечах и шее в этой последовательности и посмотрите через правое плечо.
    • Удерживайте и продолжайте мягкими долгими вдохами и выдохами.
    • Чтобы вернуться в исходное положение, продолжайте выдыхать, сначала отпустите правую руку (руку позади себя), расслабьте талию, затем грудь, наконец шею и сядьте расслабленно, но прямо. Повторите с другой стороны.

    Если у вас травма спины, делайте эту позу только в присутствии сертифицированного тренера.

    Бадхаконасана или поза сапожника
    • Преимущества: асана уменьшает жир на внутренней стороне бедер и укрепляет позвоночник, мышцы паха, колен и поясницы.Это также помогает облегчить менструальный дискомфорт и улучшает пищеварение.

    Шаги

    • Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой.
    • Держите позвоночник прямо и согните ноги в коленях так, чтобы ступни были обращены друг к другу.
    • Теперь руками втяните ноги так, чтобы пятки касались друг друга и находились как можно ближе к тазу.
    • Держа ноги за щиколотки, двигайте бедрами вверх и вниз, как крылья бабочки.Сделайте это столько раз, сколько сможете.

    Помните, что чем ближе ваши ноги к тазу, тем больше пользы от этой позы. Не заставляйте себя, делайте как можно больше, и со временем ваша гибкость улучшится.

    Не делайте асана , если вы повредили колени.

    Kapal bhati pranayam

    Преимущества: Это форма дыхательного упражнения, которое помогает насыщать кислородом ваше тело, укрепляя мышцы живота и живота.Он помогает придать животу плоский подтянутый вид, тает на ощупь и улучшает пищеварение.

    Не выполняйте эту позу, если у вас высокое кровяное давление, грыжа или болезнь сердца.

    Ступеньки

    • Сядьте удобно на коврик для йоги. Держите позвоночник прямо, ладони на коленях обращены вниз.
    • Теперь выдохните через нос и втяните живот к позвоночнику.
    • Когда вы расслабляете мышцы живота, вы автоматически делаете вдох.
    • Быстро снова сократите мышцы живота и выдохните. Мышцы живота должны выполнять работу по выталкиванию и втягиванию воздуха.
    • Сначала сделайте это примерно 50 раз, вы можете увеличивать количество повторений по мере того, как чувствуете себя комфортно.

    После выполнения этой формы дыхания вы сначала почувствуете некоторую болезненность в области мышц живота и живота. Это нормально.

    Аасаны лежа

    Здесь мы покажем несколько асан, которые вы можете выполнять лежа.

    Кумбхакасана или поза планки

    Преимущества: Укрепляет и тонизирует руки, плечи, спину, ягодицы, бедра и пресс.

    Если у вас травмы спины или плеча или у вас высокое кровяное давление, не выполняйте эту позу.

    Шаги

    • Лягте животом на пол или коврик для йоги.
    • Теперь поместите ладони рядом с лицом и согните ступни так, чтобы пальцы ног отталкивались от земли.
    • Оттолкнитесь руками и поднимите ягодицу в воздух.
    • Ваши ноги должны как можно шире стоять на полу, а шея должна быть свободна. Это называется нисходящей собакой или адхо мукха шванасана .
    • Оказавшись здесь, вдохните и опустите туловище так, чтобы руки были перпендикулярны полу, а плечи и грудь находились прямо над руками. Не забывайте, чтобы пальцы не раздувались, и держите их близко друг к другу. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота.Удерживайте эту позу как можно дольше.
    • Чтобы выйти из этой позы, выдохните и осторожно опустите тело на пол (как если бы вы выходили из отжимания). Вы можете завершить эту позу, выполнив бхуджангасана или просто перекатившись на бок и переведя руки в положение сидя.

    Васиштасана или поза шалфея

    Преимущества: она интенсивно воздействует на плечи, руки и основные мышцы. Это также улучшает гибкость и чувство равновесия.

    Шаги

    • Лягте на живот. Согните руки в локтях и поместите ладони ниже плеч.
    • Теперь сожмите пальцы ног и надавите на пол, чтобы выпрямить локти так, чтобы верхняя часть тела вместе с тазом оторвалась от пола. Убедитесь, что ваше тело находится в том же положении, что и при лежании.
    • Теперь медленно поверните верхнюю часть тела влево, отпуская левую руку от пола. Одновременно поверните правую ногу к внешнему краю и поставьте левую ногу на правую.Не позволяйте бедрам или тазу опускаться. Удерживайте его в том же положении, что и раньше
    • Посмотрите вверх и оставайтесь в этом положении пять вдохов
    • Повторите позу на другую сторону

    Халасана или поза плуга

    Преимущества : Эта поза отлично подходит для тех, кто сидит много часов и имеет плохую осанку. Он тонизирует мышцы ягодиц и укрепляет плечи и бедра. Он также стимулирует работу щитовидной железы, паращитовидных желез, легких и органов брюшной полости, тем самым помогая приливу крови к голове и лицу, улучшает пищеварение и контролирует гормональный фон.

    Если вы страдаете заболеваниями печени или селезенки, гипертонией, у вас диарея, менструация или травма шеи, не выполняйте эту позу.

    Шаги

    • Лягте на пол на спину, поставив ступни на пол.
    • Положите руки по бокам и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу.
    • Теперь медленно поднимите ноги от бедер.
    • Поднимая бедра, положите руки на бедра и используйте их как опору.
    • Теперь медленно согните ноги в бедрах и попытайтесь коснуться пола за головой пальцами ног и выпрямите руки так, чтобы они стояли на полу.
    • Выдохните, поднимаясь вверх.

    Чтобы вернуться в положение лежа, осторожно перекатитесь спиной на пол, вдохните, опускаясь. Не падайте внезапно.

    Сетубандхасана или поза моста

    Преимущества: Эта поза отлично тонизирует бедра, укрепляет плечи и тонизирует пресс.Он также расслабляет разум, улучшает пищеварение, снимает симптомы менопаузы у женщин и растягивает шею и позвоночник. Также хорошо контролировать кровяное давление.

    Не выполняйте эту позу, если у вас травма шеи или спины.

    Шаги

    • Лягте на коврик для йоги, поставив ступни на пол.
    • Теперь выдохните, оттолкнитесь и оторвитесь от пола ногами.
    • Поднимите тело так, чтобы шея и голова лежали на коврике, а остальная часть тела находилась в воздухе.
    • Вы можете использовать свои руки для дополнительной поддержки.
    • Если вы подвижны, вы можете даже обхватить пальцы чуть ниже приподнятой спины для дополнительной растяжки.

    Источник изображения: onsugar.com, cnyhealingarts.com, smiledogblog.com, yogapilates.it, artofliving.org, yogasanatraining.com, yogalifejourney.com, getty images

    Отказ от ответственности com не гарантирует потерю веса с помощью этого метода, так как результаты могут отличаться от человека к человеку.Мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим диетологом и врачом, прежде чем следовать любому из предложенных здесь советов.


    Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

    Следуйте за нами на

    13 асан йоги для похудения

    Ищете лучшие асаны йоги для похудения? Вы пришли в нужное место. Возможно, самое лучшее в йоге – это то, что она поможет вам похудеть, а также поможет нарастить мышечную массу и улучшить гибкость!

    Йога рекламируется как способ «сжечь жир, не вспотев!» Но так ли это на самом деле? Мы здесь, чтобы рассказать вам…

    Черт возьми, это так!

    Йога имеет множество преимуществ, в том числе помогает похудеть!

    Помимо физической стороны, которая помогает вам сжигать калории, основная причина, по которой йога может помочь вам похудеть, на самом деле исходит из психической стороны.

    Все мы знаем, что стресс приводит к неправильному питанию. Йога помогает значительно снизить стресс, что не только помогает вам принимать более правильные решения, но и снижает уровень кортизола.

    Кортизол – гормон стресса, вызывающий увеличение веса. Снижение уровня кортизола поможет вам естественным образом похудеть.

    Что касается физического аспекта… Мы хотели бы напомнить вам, что вы получите от этого то, что вложили в него.

    Каждый может выполнять упражнения в йоге, даже не прилагая особых усилий.

    Йога – это вызов вашему разуму и телу, которые помогут вам достичь новых высот. Если вы бросите себе вызов, вы сожжете больше калорий и потеряете больше веса.

    Что такое асана?

    Асана грубо переводится с санскрита как «поза» или «поза». Это просто означает « поза йоги ».

    Дословный перевод на самом деле означает « находиться в удобном сидячем положении». »Это происходит из ветви йоги, называемой аштанга-йогой, и относится к физическому напряжению, а также к умственному расслаблению, которое происходит в йоге.

    Практика этих асан принесет вам внутреннее и внешнее осознание.

    Позы ниже также имеют их санскритские названия.

    Многие из представленных ниже поз содержат инструкции «повторить с другой стороны». Это означает, что это двухсторонняя поза , , и одновременно она задействует мышцы только одной стороны тела.

    Всегда повторяйте позу с обеих сторон тела, чтобы в равной степени развить силу и гибкость тела.

    1. Наклон вперед с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана)

    Традиционно в этой позе ваши руки должны касаться пола перед вами, но нам нравится дополнительная растяжка плеч!

    Расставьте ноги на 3-4 фута и наклонитесь вперед в бедрах, а не в талии. Это означает, что при сгибании ваша спина должна быть максимально прямой, а не просто «горбиться» вперед.

    Если вы сгибаетесь правильно, вы действительно почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий.Практикуйтесь перед зеркалом, чтобы попытаться получить правильную форму.

    Задержитесь на 5-6 вдохов. Если чувствуете себя достаточно комфортно, заложите руки за спину. Постарайтесь поднять их к потолку, чтобы дополнительно растянуть руки и плечи.

    2. Выпад (Анджанеясана)

    Это одна из лучших поз для растяжки бедер. Многие люди, как правило, напрягаются из-за того, что весь день сидят за компьютером. Это также поможет повысить вашу гибкость при шпагате, если это будет одной из ваших целей.

    Имейте в виду, что в этой асане ваши руки могут быть там, где вы хотите, и их расположение часто определяет, какие мышцы вы растягиваете.

    Если вы поднимете руки вверх и наклоните их назад, вы перенесете это растяжение в спину, а также в бедра. Вы также можете опустить руки по бокам и немного сзади, чтобы растянуть поясницу. Третий вариант – положить их на колено перед собой, хотя бедра не растянутся так глубоко.

    Убедитесь, что ваше переднее колено находится как можно ближе к 90 градусам.

    Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

    3. Поза полу-лодки (Ардха Навасана)

    Это отличная асана йоги для похудения, потому что она напрямую воздействует на живот! Вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса, когда вы пытаетесь удерживать эту позу.

    Положите ладони на землю для равновесия и сначала поднимите ноги. Когда вы почувствуете себя достаточно устойчиво, поднимите руки так, чтобы они были параллельны земле.

    Если вы чувствуете, что это слишком «легко», попробуйте увеличить пространство между коленями и грудью, немного откинувшись назад и отодвинув колени немного дальше от себя. Вы должны почувствовать, как горит ваш пресс, если делаете все правильно!

    Удерживайте 30 секунд.

    Если вы чувствуете себя комфортно в этой позе, попробуйте выпрямить ноги для дополнительной задачи. Это полная поза лодки, и в ней намного сложнее удерживать равновесие.

    4. Боковая планка (Васиштхасана)

    Неудивительно, что некоторая форма «планки» вошла в этот список асан йоги для похудания.Планка и все ее разновидности отлично подходят для пресса!

    Начните в обычном положении планки, положив ладони лицом вниз на коврик для йоги, на ширине плеч, а пальцы ног вместе на коврике.

    Наклоните ступни влево так, чтобы внешняя правая сторона вашей правой ступни касалась коврика, а левая ступня находилась сверху правой (как показано на рисунке выше).

    Перенесите вес на правую руку, отрывая левую руку от земли. Медленно поднимите левую руку прямо перед собой к потолку.

    Ваши бедра и плечи должны быть «сложены» в этой позе, что означает, что они должны быть прямо на одной линии друг с другом, а не наклоняться вперед или назад.

    Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

    5. Поза дерева (Врикшасана)

    Не обманывайтесь позой дерева. В этой позе балансировать сложнее, чем кажется!

    Поставьте левую ногу на внутреннюю поверхность левого бедра. Спину держите прямо.Ваше тело может иметь тенденцию наклоняться вперед, пытаясь удержать равновесие, но поднимайте плечи обратно.

    Держите руки вместе у сердца, чтобы удержать равновесие, затем попробуйте поднять их над головой, направив руки к потолку.

    Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

    6. Поза вращающегося выпада (Паривритта Анджанеясана)

    Если вам нужно, держите правую руку на полу рядом с левой ногой для поддержки во время принятия этой позы.

    Старайтесь держать переднее колено согнутым под углом 90 градусов, а вытянутую ногу – прямой.

    Положите правый локоть на левое колено и сведите руки вместе. Сожмите руки друг в друга, чтобы усилить растяжку в спине и плечах.

    Напрягите мышцы кора в этой позе для дополнительной тренировки пресса!

    Задержитесь на 5-6 вдохов или до 30 секунд и повторите с другой стороной.

    7. Поза стула (Уткатасана)

    Это йога-версия удержания на корточках, которая также заслужила место среди асан йоги для похудания.Вы почувствуете это своими квадрицепсами.

    При опускании на корточки держите ступни вместе, а руки прямо над собой.

    Убедитесь, что вы все еще можете видеть свои ступни перед коленями. Если не можете, значит, колени слишком согнуты вперед.

    Постарайтесь слегка подогнуть бедра и не выгибать спину слишком сильно.

    Постарайтесь поставить бедра как можно ближе к полу, не теряя при этом формы.

    Удерживайте 30 секунд.

    8. Воин I (Вирабхадрасана I)

    Воин I часто исполняется как «виньяса» с Воином II и Воином III (внизу). Это просто означает, что они выполняются как «поток», в котором вы плавно переходите из одной позы в другую.

    Упражнения воина – важная часть асан йоги для похудания, и их нельзя игнорировать.

    Воин I похож на высокий выпад, но задняя нога направлена ​​под углом, а не загнута под нее.

    Старайтесь держать переднее колено под углом 90 градусов, но для многих новичков ваша стойка может выглядеть как на фото выше (немного выше 90 градусов).

    Попытайтесь удержать его в течение 30 секунд и перейдите в Warrior II (ниже). Примечание: вы захотите повторить все три из этих позы как виньясу на другой стороне тела после того, как вы закончите с первой стороной.

    9. Воин II (Вирабхадрасана II)

    Из Воина I (вверху) вы просто вытянете руки в обе стороны, как на картинке выше, двигая грудью и бедрами в том же направлении, что и задняя ступня.

    Опять же, постарайтесь держать переднее колено как можно ближе к углу 90 градусов.

    Руки должны быть параллельны полу.

    Попытайтесь удержать его в течение 30 секунд и перейдите в Warrior II (ниже). Примечание: вы захотите повторить все три из этих позы как виньясу на другой стороне тела после того, как вы закончите с первой стороной.

    10. Воин III (Вирабхадрасана III)

    Воин III – самый сложный из этой виньясы.Это может показаться достаточно простым, но удерживать эту позу в правильной форме более нескольких секунд может быть довольно сложно для новичков!

    Из Warrior II поверните грудь, чтобы снова смотреть вперед. Вытяните руки прямо перед собой для равновесия.

    Новичкам в йоге, вероятно, потребуется поднять заднюю ногу ближе к передней, чтобы оставаться в равновесии, прежде чем поднимать ее. Сведите ладони вместе к груди, когда вы начнете поднимать ногу в воздух, потому что это очень помогает с равновесием.

    Как только вы займете позицию, медленно поднимите руки перед собой. Обратите внимание, что задние пальцы ног на самом деле должны быть заострены для истинной формы, но новички могут поработать над этим, как показано на фотографии выше.

    Чтобы улучшить свою форму в этой асане, потребуется время, сила и гибкость. Практикуйтесь перед зеркалом и практикуйте это часто.

    Постарайтесь продержаться 30 секунд, а затем повторите всю виньясу с другой стороны тела.

    11.Стойка на плечах (Сарвангасана)

    Это считается перевернутым, потому что ваше тело перевернуто! Инверсии, такие как стойка на голове, стойка на предплечьях и стойка на руках, могут сделать практику йоги очень увлекательной!

    Вначале положите спину на землю, слегка согните колени и поднимите ступни в воздух. Прижмите руки к земле и перекатитесь ими на верхней части спины. При этом поднесите руки к пояснице, чуть выше бедер, чтобы оставаться в вертикальном положении.

    Медленно вытяните ноги к потолку.

    Модификация для начинающих: если вам трудно спать, положите руки на бедра, чтобы лучше поддерживать свой вес.

    Задержитесь на 5-6 вдохов и работайте в направлении 30 секунд.

    12. Поза Владыки танца (Натараджасана)

    Это одна из самых популярных асан йоги для похудения для начинающих, но она работает, и в ней приятно растягиваться!

    Из положения стоя возьмитесь левой рукой за левую лодыжку.Перенесите вес вперед и положите правую руку на правое колено для поддержки.

    Наклоняясь вперед, выгибайте спину и надавливайте левой ногой наружу. Наклоните копчик назад, чтобы поддержать свод спины.

    Медленно поднимите правую руку вперед, когда почувствуете, что вам удобно в этой позе. Убедитесь, что левая нога полностью выпрямлена.

    Удерживайте 30 секунд. Повторите с другой стороны.

    13. Поза вороны (Бакасана)

    Хотя это одна из наиболее продвинутых поз йоги для похудения, ее практика поможет вам сжечь калории и укрепить руки!

    Начните приседать, положив руки на коврик перед собой и широко расставив пальцы.Колени должны быть шире рук.

    Поднимитесь на цыпочки и поставьте колени на края плеч. Колени должны находиться не прямо на плечах, а ближе к краям или за пределами плеч.

    Медленно переместите вес вперед, пока пальцы ног не касаются земли. Сначала попробуйте поднять в воздух одну ногу, затем другую. Держите спину округлой, а корпус напряженным.

    Цель состоит в том, чтобы со временем научиться удерживать позу и полностью выпрямлять руки.

    Практикуйте это несколько раз в день, и вы наберете силу и найдете баланс, чтобы удерживать ее!

    Это были 13 асан йоги для похудения! У нас есть еще одна асана, которую мы включили не потому, что она может помочь вам похудеть, а потому, что это поза отдыха.

    Йога может сильно нагружать мышцы и тело, когда вы растягиваете или тренируете мышцы, которые не используются часто. Обязательно принимайте позу ребенка каждый раз, когда ваше тело чувствует, что ему нужен отдых, особенно при любых прогибах назад, таких как поза господина танца или поза колеса.

    Детская поза

    Согните колени и слегка сядьте между пяток. Колени должны быть широко расставлены по обе стороны от вас. Положите лоб на землю перед собой.

    Руки могут быть позади вас или вытянуты перед вами. Это поза полного расслабления, и вам не следует в ней ничего работать. Просто сосредоточьтесь на отдыхе, когда вам больно. Задержитесь на 5-6 вдохов или столько, сколько вам нужно, прежде чем переходить к следующей позе.

    Поза ребенка часто используется в конце тренировки, чтобы успокоиться или поразмышлять над своей практикой.

    Помните, что самое сложное в практике йоги – каждый день садиться на коврик! Ваше здоровье и благополучие должны быть наивысшим приоритетом.

    Если вам понравились эти позы для похудения и вы СДЕЛАНЫ с чувством неловкости по поводу своего тела, вам нужно проверить нашу Библию по похудению йоги для начинающих!

    В нем есть все необходимое для начала работы, включая полный 6-недельный план тренировок , руководство по гибкости и руководство по медитации для новичков!

    Это отличное решение для тех, кто хочет похудеть, стать более гибким и облегчить боли с помощью спокойной практики йоги.

    Он покажет вам, как избавиться от упрямого жира в организме с помощью регулярной практики йоги и содержит 50 лучших позы йоги для сжигания жира, которые должен усвоить каждый новичок.

    Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с Библией похудания с помощью йоги.

    Всегда помните, что самая сложная часть занятий йогой – оказаться на коврике!

    Если вам понравилась эта статья о лучших асанах йоги для похудения или у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий ниже!

    Шесть лучших поз йоги для похудания и увеличения силы

    Хотя практика йоги полностью связана с дыханием и в меньшей степени связана с асанами (санскритское название «позы» или «позы»), многие люди ошибочно принимают йогу. для легкой формы упражнений.Даже если вы пришли только ради Шавасаны, которую вам определенно не следует оставлять раньше, отключение ума и присутствие тела и дыхания – нелегкий подвиг. Но если вы любите тренировать мышцы и потеть, вы, конечно, не хотите сбрасывать со счетов йогу.

    Есть много отличных поз йоги для похудения и наращивания силы, которые вы обязательно должны попробовать.

    1. Трёхлапая собака к сгибанию тигра

    С огромным упором на ядро ​​и мобильность всего тела, это динамическое движение сжигает все тело.Если вы действительно хотите разогреть тело, это отличное движение. Вам нужно максимально прижать пупок к позвоночнику и по-настоящему попытаться прижать колено к носу.

    2. Воин II

    Сильные и активные ноги, расслабленные плечи. Смотрите в сторону передней руки и за ее пределы. Убедитесь, что задняя ступня параллельна коврику, а переднее колено касается второго пальца ноги (не допустите, чтобы это колено провалилось внутрь).

    3. Воин III

    Баланс, фокусировка и удлинение позвоночника! Убедитесь, что ваш взгляд направлен вниз, чтобы сохранить выравнивание позвоночника.Поднимите бицепсы за уши. Со стороны ваше тело должно иметь форму буквы «Т».

    4. Вращающийся полумесяц выпад

    Как и все скручивающие позы, вращающийся полумесяц выпад отлично подходит для подвижности позвоночника и способствует здоровому пищеварению. Убедитесь, что ваше ядро ​​активировано, и вы не просто переносите весь свой вес на квадроцикл. Кроме того, поддерживайте эту заднюю ногу активной, по-настоящему прижимая заднюю часть колена к небу.

    5. Стул

    Ноги, спина и ядро ​​действительно активированы в этой позе в полную силу.Нелегко притвориться, будто вы сидите на стуле, когда позади вас нет стула. Постарайтесь сесть как можно ниже и по-настоящему дотянуться кончиками пальцев до неба, одновременно расслабляя плечи. Если руками это невозможно, всегда можно согнуть руки в локтях и вместо этого прийти в руки кактуса.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.