История моего похудения: Ой! А такой страницы на сайте уже или ещё нет

Дело даже не в моем целевом весе.

Это о свободе .

Я делаю то, на что никогда не думал, что способен.Речь идет о том, чтобы быть здоровым и активным, а также заботиться о себе, чтобы построить ту жизнь, которой я хочу жить. Речь идет о погоне за моей племянницей и племянником и о беге на 5 км с моими друзьями.

Речь идет о том, чтобы поймать день, вместо того, чтобы пытаться спрятаться в надежде, что меня никто не заметит.

Речь идет о том, чтобы быть уверенным в том, кем я стал, и использовать свои сильные и слабые стороны.

Вместо того, чтобы бояться пробовать что-то новое, я стремлюсь воспользоваться новым опытом.Речь идет о том, чтобы в большинстве случаев делать правильный выбор, когда речь идет как о движении, так и о питании, а не о том, чтобы быть рабом подсчета калорий или запретить продукты из своего рациона.

Я бы никогда не поверил, если бы вы сказали мне 10 лет назад, что я буду той девушкой, которая выберет лосось и ячмень вместо бургера и картофеля фри, но я сделала это вчера вечером.

Я пробежал свой первый полумарафон в 2015 году, и именно тогда я решил, что хочу как-то поделиться инструментами и уроками (и множеством, многими ошибками), которые я извлек на своем собственном пути, поэтому я получил сертификат личного тренера и мой сертификат тренера по здоровью (через ACE – Американский совет по физическим упражнениям).

Сейчас я провожу христианскую программу похудания под названием Faithful Finish Lines 2.0 (вместе с моей партнершей Сарой из The Holy Mess, которая также похудела на 100 фунтов!), Которая предлагает пошаговый, основанный на благодати способ похудения для женщины, застрявшие в своем собственном пути потери веса, в этом цикле диеты йо-йо и эмоционального питания, обретают свободу во Христе, строя здоровый образ жизни, одно маленькое изменение за раз.

Мое путешествие по снижению веса было намного больше, чем 100 фунтов.

• Это дало мне свободу и такую ​​глубокую радость.
• Я научился менять свою вину на милость Божью.
• Это улучшило мои отношения.
• Я чувствую себя намного лучше.
• Это придало мне уверенности.
• Я научился находить радость и удовлетворение в самоконтроле.
• Я улучшил свои отношения с Богом и другими людьми.
• Это превратило мою жизнь в жизнь, которую я безумно люблю жить.

А теперь я хочу передать это другим.Я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, откуда вы отправляетесь, вы тоже можете обрести эту свободу.

Как последователь Христа, на вашей стороне сила Божья, поэтому, какой бы невозможной или безнадежной ни казалась ваша ситуация, я могу заверить вас, что вас ждет мир надежды и возможностей.

Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то поверил в вас и помог сделать первый шаг.

Вы можете сбросить вес и вести более здоровый образ жизни, независимо от того, насколько далеко вы сейчас чувствуете себя от этой цели.Один шаг, одно маленькое изменение за раз, измените вашу жизнь.

Вы можете это сделать!

Начни прямо сейчас .

Сообщений, которые могут вам понравиться

Христианское похудение: как начать худеть с помощью силы Божьей

Как тренироваться, когда вам не нравится заниматься спортом

Уважаемые обескураженные, не сдавайтесь

Молитва о похудании

Слушание голоса Бога в эмоциональном питании

Простой способ контролировать свою тягу к сахару

5 вещей, которые я хотел бы знать 100 фунтов назад

5 способов оздоровить вашу еду

Христианское похудание: живая жертва

10 способов есть больше овощей

Рассказ о похудании: «Я похудела на 15 кг, изменив диету и ежедневно ходя по 30 минут!

Максимальный зарегистрированный вес: 65 кг

Снижение веса: 15 кг

Продолжительность похудения: Около 4 месяцев

Поворотный момент: Был момент в моей жизни, когда я знал, что мне нужно что-то делать для своего здоровья, но я не был достаточно серьезен.Однако я медленно набрала килограммы и поняла, что мой вес достиг 65 килограммов. На тот момент мой ИМТ тоже был 29. Я не мог носить свою любимую одежду из-за растущего веса, я чувствовал себя вялым и вздутым. Я решил что-то сделать со своим весом, хотя я не был большим поклонником физических упражнений (или даже ходьбы) и был большим гурманом. В тот день, когда я решила похудеть и стать здоровым, я уже не оглядывался назад. С тех пор прошло пять месяцев, и я похудела примерно на 15 кг.

Мой завтрак: Так как я люблю готовить более здоровые варианты обычных блюд, в первый раз в день я выбираю овес масала, киноа и далия (приготовленные в одной столовой ложке топленого масла дези с мунг-дал и большим количеством овощей. ), злаки (смесь цельнозерновых хлопьев, таких как овес, пшеница, рожь, ячмень, рис и семена подсолнечника, без какого-либо сахара) и молока с миндалем.

Мой обед: На обед я обычно выбирал что-нибудь из салата из вареного нута, раджмы с салатом, цуккини и огурцов, мультизерновых роти с овощным карри, приготовленных в топленом масле, и, наконец, смузи из арбуза, моркови и свеклы.

Мой ужин: Я выбираю из томатного супа мунг дал, овощного бирьяни, кичди (с большим количеством дал), джавара и раги роти с овощами, зеленых листовых овощей и карри панир, приготовленного в топленом масле.

Обед перед тренировкой: Поскольку единственная тренировка, которую я выполняю, – это прогулка, я выпиваю стакан теплой воды после пробуждения и перед прогулкой.

Еда после тренировки: Я завтракаю после 30 минут ходьбы.

Я балуюсь: Я никогда не отказывался от внешней пищи полностью, но я был очень осторожен при выборе того, что поесть.Я обычно употреблял доса с чатни и самбхаром без масла или топленого масла. Я также обычно откусывала вада пав из порции моего мужа и половину тарелки пани пури, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы.

Моя тренировка: Я ставлю себе задачу гулять не менее 30 минут каждый день, что бы ни происходило.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Ладду из муки раги, топленого масла и фиников, чат из жареной маханы (семян лотоса) и йогурта со специями и финиковым чатни, а также блины из овса и мунг-дал.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что первое, что вам нужно сделать, это понять свой тип телосложения, и только тогда вы сможете оставаться в форме и оставаться здоровым. Вот несколько секретов фитнеса, которые я раскрыл:

1 Я взял за правило прекращать есть после того, как чувствую себя сытым, независимо от того, насколько вкусным является блюдо.

2 – Важно определить для себя сбалансированную диету, которая удовлетворяет все ваши потребности в белках, клетчатке, витаминах, незаменимых жирах и углеводах.

3 – Контроль порций является обязательным.

4 – Ужин должен быть легким, чтобы его было легко переваривать, потому что ваш метаболизм наиболее медленный в течение ночи.

5 – Последовательность – ключ к успеху. Какой бы план вы ни придумали, важно выполнять его, пока не достигнете своей цели.

6 – В дополнение к диете вам также необходимо включить в свой распорядок физическую активность, чтобы увеличить количество калорий. В моем случае я обязательно гуляю не менее 30 минут каждый день.

Как сохранить мотивацию? Некоторых постепенных изменений, таких как наблюдение за уменьшением чисел на весах, изменение формы моего тела и отсутствие ощущения вздутия и вялости, было достаточно, чтобы поддерживать мою мотивацию.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? После того, как я по-настоящему осознал важность здоровья, мое внимание осталось неизменным. Я провел много исследований и придумал более здоровые и одинаково вкусные версии обычных блюд, которые мы едим каждый день, поэтому я никогда не чувствовал, что иду на компромисс со вкусом, что помогало мне оставаться сосредоточенным.

Что самое сложное в лишнем весе? Раньше я чувствовал себя действительно вздутым и вялым, когда у меня был лишний вес. Кроме того, я не могла носить некоторые из моих любимых нарядов из-за своего веса, и это было не совсем лучшее чувство в мире.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться такой же спортивной и здоровой, как сегодня. Я также хочу изменить представление людей о диетическом питании. Мы должны понимать, что диетическое питание может быть одновременно вкусным и полезным.Я также вижу, как создаю здоровые версии различных восхитительных кухонь и мотивирую других на путь похудания.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Прошло 5 месяцев, но мой вес теперь постоянный, так как я не набрала ни одного килограмма. Каждый раз, когда я ем, я наблюдаю чувство сытости и прислушиваюсь к своему телу. Я сделал следующие изменения на своей кухне, когда начал свой путь в фитнесе.

1. Я полностью исключил из кухонного шкафа белый сахар, рафинированное масло и рафинированную соль.

1. Я ввел овес, далия (битая пшеница), исабгол, киноа, сахар-сырец, джавар аата, раги аата и различные виды семян, такие как льняное семя, семена подсолнечника, семена чиа, семена арбуза и тыкву в свой ежедневный прием пищи. . Я также перешел на зеленый чай матча, оливковое масло первого отжима, розовую гималайскую соль и нерафинированное фильтрованное арахисовое масло.

История похудания: «Я похудела на 21 килограмм всего за 10 месяцев, и теперь люди говорят:« Хьюме, бхи, советы по снижению веса, дедо! »

Возраст: 21 год
Высота: 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 76.6 кг

Потеря веса: 21 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Переломный момент: Было время, когда я совершенно не заботился о своем здоровье и весе и ел нездоровую пищу, не задумываясь о ее последствиях. Вскоре килограммы начали накапливаться, моя одежда стала теснее, а мое здоровье стало терпеть неудачу из-за нездорового образа жизни. Люди начали передавать нежелательные комментарии о моем весе, и я понял, что этого достаточно.Я знал, что мне нужно вернуться в форму, поэтому я начал свой путь похудения и не оглядывался назад!

Мой завтрак: Я продолжаю переключать свой завтрак между далия, бесан чила, вареными яйцами, омлетами и бутербродами (только черный хлеб).

Мой обед: На обед у меня есть миска, полная овощей, 1-2 чапати, порция салата и миска йогурта.

Мой ужин: Когда я начал тренироваться, у меня был только желтый или зеленый дал кичди на ужин в течение целого месяца.Теперь у меня есть 1 чапати, миска овощей, миска дала и чашка молока.

Обед перед тренировкой: 1 банан или банановый коктейль

Еда после тренировки: Я тренируюсь вечером, а потом ем ужин

Я балуюсь: Я ем все, что чувствую, в течение моих чит-дней, но не забываю придерживаться соответствующей диеты на предстоящей неделе. Изначально я боялся брать чит-дней или читмил, но я научился соответствующим образом корректировать свою диету.

Моя тренировка: Я считаю, что ваша тренировка должна быть адаптирована в соответствии с вашими потребностями и тем, что вам нравится делать, чтобы она не казалась обузой. Итак, моя программа тренировок включает зумбу, HIIT и силовые тренировки, 3 альтернативных дня в неделю по 1,5 часа в день. Мне очень нравятся тренировки!

Низкокалорийные рецепты, которыми я клянусь: Кукуруза, черный и орехи стали моими лучшими друзьями в этом путешествии по снижению веса!

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: В прошлом я много раз пытался похудеть, но мне так и не удалось.После многих неудачных попыток я узнал 4 основных секрета похудения. Эти секреты – целеустремленность, сила воли, терпение и здоровое питание. Несмотря на то, что тренировки очень важны для похудения и обретения формы, вы не сможете достичь этой цели без сильной силы воли и целеустремленности. Вам нужно придерживаться здоровой и питательной диеты, а не переедать.

Как сохранить мотивацию? Ответ довольно прост: именно результаты поддерживают меня и мотивируют двигаться дальше в моем путешествии по снижению веса.Более того, это невероятно потрясающе, когда люди хвалят тебя по поводу похудания и говорят что-то вроде: «Дааа, китни патли хо гайи хоум! Советы по похудению Hume bhi dedo! » Кроме того, когда я вижу свою старую одежду, это вселяет во меня уверенность и делает меня счастливой.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Нельзя отрицать, что каждый в какой-то момент чувствует себя немного подавленным и может легко отклониться от своих целей в фитнесе. В моем случае, когда я чувствовал себя подавленным, я прислушивался к своему телу и понимал, чего оно хочет.По мере того, как я делал это, мой уровень энергии повышался, и я чувствовал себя мотивированным для достижения моих целей в фитнесе.

Что самое сложное в лишнем весе? Думаю, я говорю от имени большинства девушек, когда говорю, что самая сложная часть лишнего веса – это тот факт, что вам очень плохо, что вы не можете поместиться в одежду по вашему выбору, когда идете за покупками. Следовательно, все лишние килограммы, которые я накопил за эти годы, действительно подорвали мою самооценку и уверенность в себе.Более того, я все время чувствовал себя вялым и очень легко болел.

Моя история похудания на восемьдесят фунтов

Прочтите вдохновляющую историю похудения о том, как одна молодая мама потеряла восемьдесят фунтов за два года с помощью философии сбалансированного питания.

Трудно понять, с чего начать, когда я пишу свой рассказ о похудании, поскольку во многих отношениях мне кажется, что он все еще «в процессе».

Я поделилась этим процессом и своей новой философией питания по пути в Доме Нины Хендрик. Однако я получил несколько писем, которые заставили меня усомниться в актуальности того, чем я делился на этом форуме. В конце концов, я вытащил все медпункты.

После того, как я случайно упомянул свою историю похудания в Instagram, я получил много писем с одобрением и просьбами прислушиваться к моей истории.Я понял, что, возможно, был неправ, полностью вытаскивая сообщения, но, возможно, им нужно было больше контекста.

В этом посте я хотел воспользоваться возможностью, чтобы рассказать свою (пока что) историю похудания за восемьдесят фунтов, вытекающую из нее философию питания 80/20 и то, как она заложила основу для этого нового веб-сайта, ориентированного на еду. .

Заявление об ограничении ответственности: мне важно упомянуть, что это не блог о похудании или здоровье. Я не разбираюсь ни в одной теме. Я также не даю медицинских советов и не говорю, что то, что помогло мне, определенно подойдет вам.Я считаю, что каждый должен выяснить, что будет работать для него индивидуально.

Где это началось

Я никогда не была худой от природы. Я не слишком высокий, 5 футов 3 дюйма, и у меня маленькая фигура. Несмотря на то, что в детстве у меня не было лишнего веса, я тоже не был маленьким. Я больше увлекался книгами / рисованием, а не спортом, и мне очень нравится еда. Очевидно, это были факторы.

Я впервые осознал неприязнь к своему телу, когда мне было восемь лет. Я заметил, что мой танцевальный костюм облегает мои бедра не так, как мои долговязые друзья.Честно говоря, меня никто особо не дразнил и не заставлял чувствовать себя «меньше чем», в основном это было внутреннее.

Я даже не могу вспомнить, когда сел на свою первую «диету», но знаю, что это было слишком рано. Я был совершенно не осведомлен о питании и фитнесе, это были 90-е и начало 00-х годов, и это была эпоха «низкого содержания жира» и «большого количества кардио».

Неизбежно, я не стал бы есть устойчивые калории в соответствии с тем объемом активности, который заставлял себя делать, и тогда я бы стал переедать.Тем не менее, в подростковом возрасте у меня не было избыточного веса с технической точки зрения. Просто недовольна и одержима тем, как выглядело мое тело. Я формировал нездоровые привычки, которые следовали за мной во взрослую жизнь. К тому времени, когда в 2008 году у меня родился первый ребенок, я официально страдала ожирением и весила более 200 фунтов.

Следующие несколько лет привели к йойо-диете и похудению, а также к тому, что между беременностями и разными диетами они снова и снова набирали те же 30–50 фунтов. У меня были и другие осложнения со здоровьем, связанные с лишним весом, такие как преэклампсия во время беременности и гипертония, которая продолжалась и после нее.Я также имел дело с депрессией и тревогой. В целом я был очень нездоров, умственно и физически.

Точка перелома

Все это рухнуло на меня, когда я достиг своей самой низкой точки и максимального веса 220 фунтов в конце 2016 года. Можно с уверенностью сказать, что я был очень подавлен, и мне казалось, что все разваливается на части.

Я также чувствовал, что подаю ужасный пример своим детям. Я знаю, что вес и образ тела, безусловно, могут быть проблемой для мальчиков, и не хочу сбрасывать со счетов это.Однако, будучи молодой девушкой, которая боролась с образом тела, я остро осознавала, с чем моя дочь когда-нибудь столкнется. Она специально наблюдала за мной в поисках подсказок в развитии ее собственных отношений со своим телом.

С помощью терапевта я понял, что на самом деле мне очень повезло: я могу изменить свое здоровье и подать лучший пример для всех своих детей.

По совпадению, в это время подруга упомянула, что она записалась на 12-недельный курс похудания в спортзале в нескольких городах.Я преодолел множество отговорок, которые крутились у меня в голове, и решил присоединиться к ней.

Я остановлюсь на этом и упомяну, что мой муж Мак был (и продолжает поддерживать) всем этим, что было ценным ингредиентом в достижении успеха. Мы платили не только за тренажерный зал, но и за присмотр за детьми для Лайлы, а затем за дополнительный бензин за час поездки туда и обратно 3-4 раза в неделю (и платили за еще больший уход за детьми, чтобы покрыть дорогу на работу). Я понимаю, что мне очень повезло, что я смог сделать это и получил его поддержку.Он всегда говорил, что смотрит на здоровье как на ценное вложение, и я ему за это благодарен.

Поворотный момент

Оглядываясь назад на это время, это какое-то безумие. Я взялся сразу за многое. Во-первых, я никогда не был в спортзале. У меня в голове было видение, как чрезмерно мускулистые парни смеются надо мной, скручивая гигантские гантели. В этом спортзале было так далеко от реальности!

Я не припомню, чтобы когда-либо нервничал так, как в первый день. Я весил 207 фунтов.Я уже немного похудела в воде за пару месяцев, но определенно была нездорова. Мы сделали несколько базовых упражнений, поскольку они познакомили нас с правильной формой и безопасным выполнением упражнений. Я был так не в форме, что заплакал. Тренеры очень меня поддержали и позвонили мне позже в тот же день, чтобы подбодрить меня. Тем не менее, я не собираюсь лгать, я думал, что никогда не вернусь.

Наряду с этим 12-недельным испытанием я также выполнял Whole30 дома. Я считаю, что это было важно, потому что это научило меня, насколько я мысленно чувствителен к макаронам и хлебу.Для меня это как «шлюз». Я до сих пор обычно не ем эти вещи.

Еще одна важная вещь, на которой я сосредоточился, – это гидратация. До испытания проходили дни, когда я не пил простую воду. Я выработал привычку пить 3 литра воды во время испытания.

Дополнительно стал делать Диван на 5к. Чтобы быть ясным, я не рекомендую браться за все сразу. Я склонен переборщить, когда что-то совершаю. Я просто хочу дать вам полную картину, когда я начну рассказывать, сколько веса я начал терять за это время.

Преодоление препятствий

В первый месяц испытания я столкнулся с несколькими препятствиями. Первым был желудочный недуг. Это было прекрасным предлогом, чтобы перестать ходить, но у меня была подруга, которая рассчитывала, что я поеду с ней. Однако через несколько дней она уволилась.

Внезапно мне пришлось полагаться на себя, чтобы появиться, но я продолжал идти. Я был привержен своим целям и также добивался отличных результатов. К этому моменту схемы стали более управляемыми. Я бы никогда не сказал, что они были «легкими», потому что это всегда было проблемой.Однако они определенно окупились. 31 января я весил 185 фунтов. Это была невероятная потеря веса, но мне все равно было что терять.

Чтобы продолжить набирать обороты, я решил продолжать использовать Whole30 до конца 12-недельного испытания. В конечном итоге я опустил Couch до 5 км из-за шин, которые влияли на мою способность выполнять схемы в тренажерном зале. Однако на этом этапе потеря веса (естественно) замедлилась.

От одной крайности к другой

За это время я переходил из одной крайности в другую.Я перешел от полностью сидячего образа жизни и ел огромное количество того, что хотел, к чрезвычайно активному, есть небольшими порциями из очень узкого списка продуктов и пил много воды. Все было навязчиво отмечено в MyFitnessPal (хотя предлагалось не делать этого во время Whole30). В то время почти вся моя жизнь была сосредоточена вокруг моего здоровья.

У меня смешанные чувства по этому поводу. Хотя я знаю, что это было неустойчиво, я не жалею об этом. Я считаю эти три месяца трамплином для отдыха.После того, как я слишком долго пренебрегал своим здоровьем, я претерпел масштабную трансформацию. Конечно, на этом история не закончится.

Конец испытания

Испытание закончилось в марте, и мы сделали последнее взвешивание. Я был 177 фунтов и потерял 10% жира. Это прозвучит банально, но это правда: то, что я потерял в весе, я приобрел с уверенностью. Это было невероятно вдохновляюще, знать, что я могу изменить свое здоровье, что было «невозможно» похудеть и что я не «испортил» свой метаболизм.

Кроме того, я узнал о питании и о том, как безопасно заниматься спортом, и эти важные навыки будут со мной на всю жизнь. Я очень благодарен Филу и Гарретту из TFW Medway за поддержку, воодушевление и обучение меня, а также за помощь в начале моей истории похудания. Если вы местный, вам обязательно стоит их проверить!

Неровности дороги

Как я уже упоминал ранее, я никогда не тренировался и не был в спортзале. Со временем я стал замечать некоторые странные симптомы после тренировки.Если бы я попытался поднять тяжести или выполнить упражнения с более высокой нагрузкой, это вызвало бы спазмы, кровянистые выделения и симптомы, похожие на менструальные, но в течение всего месяца. Я пошла к своему акушеру / гинекологу, и весной 2017 года она заказала УЗИ. На моем левом яичнике была опухоль, и были признаки эндометриоза.

Оглядываясь назад, можно сказать, что некоторые признаки всегда были. Мои месячные всегда были тяжелее и длиннее, чем описывали мои друзья, и сопровождались изнуряющими судорогами. Я всегда просто предполагал, что мне не повезло и я плохо переносил боль.

Кроме того, хотя моя первая беременность была незапланированной и случилась, когда мы учились в колледже, к тому времени, когда мы попытались спланировать второго и третьего ребенка, мы обнаружили, что это оказалось не так просто, как мы предполагали. Потребовалось шесть месяцев попыток с одной химической беременностью для нашей второй, а затем два года попыток с одной химической беременностью с нашей третьей. Тесты на овуляцию показали, что у меня даже не происходила овуляция каждый месяц. Было совершенно ясно, что моя фертильность снижается.

Похудание при эндометриозе

К тому времени, когда я пошла на операцию по удалению новообразования яичников в августе 2017 года, мне официально поставили диагноз эндометриоз.Однако неожиданно оказалось, что опухоль оказалась (к счастью, доброкачественной) опухолью, не связанной с ней.

Было трудно вернуться в спортзал после операции, так как симптомы эндометриоза не исчезли. Я продолжал замечать и довольно постоянно испытывал резкие боли. Упражнения с высокой отдачей (тьфу, прыгуны) привели бы к мгновенной менструации. Наконец дошло до того, что у меня было всего пару дней без кровотечений каждый месяц.

До этого момента я все еще чувствовал себя хорошо и терял вес медленно, но верно.Осенью 2017 года я весил 151 фунт. Однако упражнения действительно не помогали с моими симптомами, и что-то нужно было изменить.

В то время я начал видеть нового акушера / гинеколога, который мне очень понравился, и мы составили план игры. Мы бы попробовали несколько способов вылечить эндометриоз. Хотя они в некоторой степени работали, у них также был свой набор проблем.

Если вам когда-либо приходилось иметь дело с гормональными противозачаточными средствами, вы, вероятно, знаете, что у них много побочных эффектов.Некоторые из них – сильный голод и увеличение веса. Хотя я не набрал экстремального веса на , в течение следующего года, когда я уменьшил физические нагрузки, я также позволил своему питанию ухудшиться из-за моего повышенного аппетита. К сентябрю 2018 года это был медленный подъем до 165 фунтов. К тому времени мои симптомы также начали возвращаться.

Дважды для похудания

Пришло время снова провести переоценку. Я зашел слишком далеко, чтобы отступить. Я знал, что не могу полагаться на упражнения, пока не выясню свой эндометриоз.Кроме того, с питанием мне приходилось очень осторожно относиться. Я начал работать с Кейт Уолл, фантастическим тренером по питанию и личным тренером. Подотчетность кому-то была идеальным способом вернуть меня в нужное русло, и я работал с ней в основном над контролем порций и обсуждением моего образа мыслей о еде. У нас было несколько действительно отличных разговоров о том, как развить здоровые отношения с едой и как развить устойчивый способ питания. Работа с Кейт свела все воедино для меня.

Это действительно было рождение моей философии еды, которой я поделился на этом сайте.Правильное питание и здоровое полноценное питание очень важны. Однако, как я узнал от Кейт: еда не «плохая» или «хорошая», и мы не «плохие» или «хорошие», если ее потребляем. Мы можем чем-то насладиться, а затем двигаться дальше. Все дело в балансе.

После потери веса: 140 фунтов

My Emerging Food Philosophy

Я придерживаюсь этой философии питания с сентября. Я ем в основном здоровую пищу и обращаю внимание на размер порций. Я также люблю время от времени делать поблажки.Это примерно 80/20. Таким образом я постепенно, но постепенно теряла 25 фунтов с сентября. Сейчас я вешу 140 фунтов, хотя он колеблется вверх и вниз на пару фунтов. В целом с ноября 2016 года это была потеря веса на 80 фунтов.

Хотя я чувствую, что действительно хорошо разбираюсь в подходящем для меня плане питания, упражнения по-прежнему остаются проблемой. Я начал личные тренировки с Кейт в январе, но было совершенно очевидно, что мои симптомы никуда не делись.В течение последних двух лет я мог использовать Peloton периодически, но это единственное упражнение, кроме легкой ходьбы, которое обычно не вызывает кровотечений и боли. Мы с Кейт в основном сосредоточились на работе с верхней частью тела, и я настаивал на дополнительных тестах у акушера / гинеколога.

В конце концов, мой врач был на той же странице, что и мы исчерпали все возможности, и пришло время гистерэктомии. В начале июня 2019 года мне сделали лапароскопическую гистерэктомию, и она прошла очень хорошо. Я буду восстанавливаться все лето.Мой план – сосредоточиться на лечении и питании. Я очень рад видеть, какими будут упражнения после того, как я выздоровею. Я думаю о том, чего я достиг, в своей истории похудания. Тем не менее, у меня впереди еще моя история фитнеса.

Следующая Глава

Находятся ли рецепты десертов и обновления здоровья на одном сайте? Да, думаю, да. Я верю в удовольствие от еды, и в основном я верю в то, чтобы понять, как вкусные продукты вписываются в общую историю здоровья. Еще я очень люблю печь и фотографировать еду! Лично для меня сказать, что я никогда не собираюсь есть еще одно печенье, просто нереально, но я также не хочу переусердствовать.Все дело в том, чтобы найти баланс.

Хотя большинство рецептов, которыми я рассказывал в прошлом, были рецептами десертов, на самом деле они составляют небольшую часть того, что мы едим. Двигаясь вперед, я собираюсь больше делиться тем, что мы едим каждый день, своими идеями здорового и легкого питания в будние дни. В значительной степени мой успех можно объяснить планированием и приготовлением еды, поэтому я посвятил этой теме целую категорию. Моя цель – показать общую картину того, что и как мы едим, что привело к более здоровому образу жизни для всей нашей семьи.

Моя самая большая цель для этого сайта – просто поделиться нашими любимыми рецептами и, надеюсь, вдохновить вас на этом пути! Если вы разделяете мою философию, я надеюсь, что вы последуете моему примеру, когда я буду продолжать писать эту историю.

самых вдохновляющих историй похудания с 2018 года

• С приближением Нового года потеря веса может быть в вашем списке решений.
• Может быть сложно сохранять мотивацию и не терять вес, но иногда может помочь вдохновение.
• Люди также могут похудеть по-разному, будь то соблюдение определенной диеты или просто подсчет калорий.

По мере того, как мы завершаем 2018 год и готовимся начать новый год в следующем, люди, скорее всего, будут думать о похудании. В прошлом году, согласно опросу Marist, главным новогодним решением была потеря веса (связанная с тем, чтобы стать лучше), а годом ранее потеря веса и физические упражнения заняли второе место.

Однако похудеть бывает непросто, особенно без внешнего вдохновения. Также может быть трудно вспомнить, что все худеют по-разному.

INSIDER собрал 10 самых вдохновляющих историй похудания за 2018 год.

Дара Саршури весил 390 фунтов в феврале этого года и сказал, что был шокирован этой цифрой.

«Это было намного больше, чем я думал», – сказал 35-летний мужчина СЕГОДНЯ. «Я просто злился на себя. Это действительно просто поразило меня, и я подумал:« Ты должен что-то сделать. Ты почти 400 фунтов »».

Сначала он решил сделать операцию по обходному желудочному анастомозу и должен был немного похудеть. процедуры. За первые два месяца после того, как он придерживался плана питания, он похудел на 55 фунтов. К июню он потерял еще 45, в общей сложности 100 фунтов.

Именно тогда он решил не продолжать операцию.Он тоже начал тренироваться, сначала просто ходя. В конце концов он присоединился к тренажерному залу и ходит пять дней в неделю, а по выходным все еще гуляет.

«Я сильнее, чем когда-либо думал. У меня никогда не было уверенности, и теперь я вижу, как далеко я продвинулся. Я могу бегать. Я могу делать бёрпи. Я могу делать отжимания. Я могу делать планки. Я могу делать планки. возьмите эти маленькие победы », – сказал он СЕГОДНЯ.

«В старшей школе я набрал 200 фунтов, но мне повезло, что я уверенный в себе человек», – сказал Сенфорт журналу People.

Однако после рождения дочери в 2007 году для Сенфорта все изменилось. При своем максимальном весе 291 фунт она решила попробовать диету. Но только когда ее дочери исполнилось 10 лет, и один из ее одноклассников назвал Сенфора «толстым», она внесла серьезные изменения.

“Она выглядела такой грустной и пытается вести себя так, будто это не имеет большого значения.В этот момент меня осенило, что она страдает, и что ее придирают или смеются из-за моей лени или нездорового выбора », – сказала Сенфорт журналу.

Она отказалась от фаст-фуда и содовой и начала ежедневно совершать трехмильные прогулки. вокруг озера в ее городе.

Барри Паркс никогда особо не тренировался и не ел здоровую пищу, но считал, что с ним все в порядке, пока он не весит 300 фунтов.Однако когда он дошел до того, что весил 325 фунтов, он понял, что что-то должно измениться.

«Вот тогда меня по-настоящему поразило», – сказал он в интервью «Мужскому здоровью». Но он не совсем понимал, с чего начать, чтобы оказать долгосрочное влияние, пока один из его коллег не порекомендовал купить Fitbit.

Устройство и приложение помогли Парксу рассчитать калорийность, а также он начал совершать ежедневные прогулки со своей женой.

Примерно через полтора года он похудел на 122 фунта. Он сказал, что теперь у него больше энергии и он больше не храпит.Кроме того, он и его жена обнаружили, что любят еще больше, чем раньше, – сказал он изданию.

«Ключ в том, что вы должны сначала сделать это», – сказал он. «Вы должны быть в той точке, где достаточно. Вы должны взять на себя обязательство делать это, а затем вы должны придерживаться этого и быть последовательным».

Это # трансформация, вторник! Между этими фотографиями 2 года.Разница в 88 фунтов. Мне потребовалось 2 года, чтобы сбросить 88 фунтов? Нет. На это у меня ушло 10 месяцев. На левом снимке я готовился к еще одной попытке похудеть. Я, наверное, только что услышал о какой-то новой программе или причудливой диете, охватившей всю страну, и сказал: «Эй, я попробую это» без какого-либо планирования. Я бы снова потерпел неудачу примерно через 1-3 недели. Это то, что я делал 7 лет подряд. Я слышал о новом “надежном способе похудеть!” и сначала просто прыгните в голову, не будучи на самом деле мысленно готовым к ИЗМЕНЕНИЮ ЖИЗНИ.Вот в чем для меня разница в последний раз. Мы с мужем провели весь январь, исследуя и готовя … МЕНТАЛЬНО готовясь сделать больше, чем просто запрыгнуть на другую подножку. Мой самый главный совет, который я могу дать любому, кто начинает путь к похуданию, – это быть МЫСЛЕННО готовым. Проведите исследование, очистите свою кухню и кладовую от мусора, составьте списки, чтобы покупать ХОРОШУЮ еду, подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас или побуждают ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ. Если вы подписаны на кого-либо в Instagram, который заставляет вас чувствовать что-то, кроме положительного или воодушевленного, откажитесь от него.Даже если это я !!! Вы должны окружать себя счастливыми, позитивными людьми / вещами. Когда вы начинаете путь по снижению веса, происходит достаточно психических изменений. Вам не нужно ничего негативного, что будет мешать вам 👊🏼👊🏼👊🏼 # jens100poundjourney

Сообщение, опубликованное Down 88 Pounds & Counting! (@ jens100poundjourney) 11 декабря 2018 г. в 10:18 по тихоокеанскому времени 11 декабря 2018 г. в 10:18 по тихоокеанскому времени

Джен Вагнер всегда была спортивной, но когда она вышла замуж, она перестала тренироваться и набрала 100 фунтов. достигнув своего максимального веса в 240 фунтов в 2017 году.

«Я чувствовала себя чужой в собственном теле. Я не узнавала свое собственное отражение, и когда я видела свои фотографии, мне было противно. Я не знала, кто это был», – сказала она Popsugar.

Хотя она шесть лет пыталась похудеть с помощью модных диет и различных программ, в феврале этого года она, наконец, сдалась. Она начала с диеты, сначала на кето, затем на низкоуглеводной. Теперь она отслеживает свои калории с помощью MyFitnessPal и выполняет периодическое голодание.

Она также занимается спортом: играет в теннис, плавает, ходит с отягощениями, прыгает на батуте со своей дочерью и даже выполняет работу в саду.

«Я никогда не делала того, что делало меня несчастной, и не хочу делать это снова», – сказала она POPSUGAR. «Я ни разу не заходил в тренажерный зал в этом путешествии».

Ее конечная цель – сбросить 100 фунтов, которые она набрала после замужества, и документирует свое путешествие в Instagram.

«Больше всего я слышу от людей, что я выгляжу как новый человек», – написала она недавно в Instagram. «Я согласен, поскольку я часто не узнаю себя, когда прохожу мимо зеркала или окна, но, что более важно, я ЧУВСТВУЮ новым человеком! Я чувствую себя тем человеком, которым стремился быть все те годы, когда у меня был лишний вес. .«

Оба родителя Джои Морганелли умерли, когда он был подростком, его мать – от рака, когда ему было 13 лет, а его отец – от сердечного приступа, когда ему было 16. Он начал справляться с едой, но не осознавал, что у него развивается болезнь. зависимость от еды, согласно тому, что он сказал Men’s Health. К 18 годам он весил около 312 фунтов, и в конечном итоге это число выросло до 400.

После поддержки профессора на первом курсе Морганелли решил попробовать похудеть. Сначала он немного похудел, считая калории, но его вес колебался в течение нескольких месяцев, потому что иногда он ел.

Однажды у него случился приступ паники, но он подумал, что это сердечный приступ. Тогда он решил, что пора полностью изменить свой рацион. Он решил стать веганом.

«С тех пор, как начал свое путешествие по снижению веса, я серьезно узнал так много о питании и о том, что работает для меня, что это стало моей страстью», – написал он в Instagram.”Если что-то о питании знает ВСЕ, так это то, что всегда есть новая модная диета или всегда есть таблетки или коктейли, которые нужно принять … За последние четыре года я так много узнал о том, что нравится моему телу, и это Я сосредотачиваюсь на веганской диете с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, основанной на продуктах в их чистом виде “.

С тех пор он обнаружил, что его физическое и психическое здоровье резко улучшилось, а его вес снизился до 250 фунтов.

Я прошел путь самосовершенствования 729 дней. Да, я еще считаю. На самом деле это путешествие продолжается с тех пор, как я был подростком, но с точки зрения того, чтобы делиться им публично, прошло 729 дней. Даже после целого года тренировок с Нейтом я все еще стремлюсь ступить в спортзал самостоятельно.Вчера я смотрел свои первые тренировки и просто смеялся над тем, насколько мне было неловко. Хотя в первые дни я, возможно, выглядел глупо, а, может, и сейчас, я так горжусь своим появлением. Я попал в ситуацию, которая заставила меня чувствовать себя крайне неудобно, потому что я знал, что это будет следующий лучший шаг для меня. Мне требовалось быть уязвимым, что, как я понял, приносит мне утешение. Моменты, которые заставляют меня чувствовать себя наиболее неудобно, – это моменты, которые обеспечили мне наибольший рост.Я продвинулся дальше, чем считал возможным. У меня были тренировки, на которых мне хотелось плакать, где мне хотелось бросить курить, где я чувствовал себя глупо. Но я понял, что даже в те времена, когда я не верил в себя, я все равно выживал. Я все еще закончил. Я отключил свой мозг и принялся за работу. Нейт научил меня этому, и мне нужно начать применять его в своей повседневной жизни. У меня до сих пор нет ответов на все вопросы. Мне все еще не терпится пойти в местный магазин GoodLife, чтобы заняться работой, которой я так отчаянно жажду.Но я должен следовать своему желанию расти как личность. Я буду держать голову высоко, потому что, хотя я могу не знать, как все делать идеально, у меня есть желание учиться. Неудача неизбежна, и меня это устраивает. Фото моего дорогого друга @erwinloewen #vulnerability #growthmindset #ketogeniclifestyle

Сообщение, опубликованное L60 Lbs KETO LOW CARB DIETER (@ketoincanada) 29 ноября 2018 года в 18:13 по тихоокеанскому стандартному времени 29 ноября 2018 года в 18:13 по тихоокеанскому стандартному времени

Джоанна Уилкокс написала о ней потеря веса Путешествие по профилактике, заявив, что у нее всегда были нездоровые привычки в еде, и после рождения двоих детей им стало только хуже.

«Я ел фаст-фуд, чтобы немного отдохнуть», – писал Уилкокс в Prevention.

Все изменилось, когда она решила обратиться к сертифицированному психотерапевту по поводу эмоционального переедания, которое она употребляла, «чтобы справиться со стрессом и изоляцией [своей] работы».

Ее психотерапевт посоветовал ей попробовать низкоуглеводную диету, и Уилкокс выбрал кето-диету. Она придерживалась диеты и постепенно включала упражнения в свой распорядок дня, включая тренировки на 5 км.

Она весила с 203 фунтов до 143 фунтов.

В апреле 2016 года Кайла Миллс решила начать худеть, потому что, по ее словам, она не узнала, кто она.

«Однажды утром я проснулась, посмотрела в зеркало и немного поплакала, а затем сказала себе собрать все воедино», – сказала она POPSUGAR.

Когда она впервые начала худеть, она купила месячные учебные курсы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на сайте Groupon.Она заметила большой прогресс всего за первый месяц и продолжила еще несколько, прежде чем начала заниматься самостоятельно.

В конце концов, 21 месяц спустя, она потеряла почти 70 фунтов.

«С тех пор я набрала от 10 до 15 фунтов, но я стараюсь не сосредотачиваться на весах… Взвешивание определенной суммы может лишить меня радости и снятия стресса, которые тренировки принесли в мою жизнь», – сказала она. торговая точка.

Поздравляю со вторником трансформации! Я получаю много вопросов о моих упражнениях, но большую часть времени провожу за разговорами о диетических вмешательствах.Для быстрой и устойчивой потери веса нет ничего лучше, чем исключить обработанные углеводы, такие как хлеб, крекеры, макароны, печенье, хлопья и чипсы. Тем не менее, я обнаружил, что кардио натощак (более 60 минут аэробных упражнений после 12–16 часов голодания) – отличный способ поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе! Мне нравится кататься на велосипеде, бегать трусцой и ВИИТ. Если вы попробуете это сделать, не забудьте хорошо обезвоживаться. Кроме того, не забудьте сначала поговорить со своим врачом! Какие у тебя упражнения? Поделитесь этим в комментариях ниже! 👇🏼 #transformationtuesday #beforeandafter # Weightloss #fitness #cardio #underarmour #myfitnesspal #mfptransformation #harvard #bicycle # Cycling #gym #workout #intermittentfasting #fastingcardio #brandambassador #wholefooddiet #fitspo reebok #nike #HIIT

Сообщение, опубликованное Кевином Гендро, доктором медицины (@kevingendreau) 4 сентября 2018 г. в 9:55 PDT 4 сентября 2018 г. в 9:55 PDT

После трагических новостей о том, что его сестра был диагностирован рак, д-р.Кевин Гендро решил, что пора изменить свою жизнь. Его вес достиг 300 фунтов, и в 2016 году у него был диагностирован ряд проблем со здоровьем, включая гипертонию, диабет и жировую болезнь печени.

«Для меня ожирение было выбором», – сказал он журналу People. «Как я мог буквально съесть себя до смерти, пока моя бедная сестра боролась за свою жизнь?»

Он решил есть только очень специфический набор продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, курицу, индейку, рыбу, яйца, нежирный греческий йогурт, оливковое масло, бальзамический уксус, а также некалорийные специи и приправы.

Однако его вес стабилизировался, поэтому он ввел периодическое голодание, ел только между 12 часами вечера. и 8 часов вечера. ежедневно. Это дополнение к его рутине помогло ему сбросить последние 50 фунтов с его общей потери в 125 фунтов.

«Прерывистое голодание работает, потому что помогает естественным образом снизить ежедневное потребление калорий, одновременно улучшая чувствительность к инсулину», – сказал он журналу.

Хантер Крото решил, что пришло время выздороветь через год после того, как он окончил среднюю школу, после многих лет переедания и достижения 360 фунтов.Его жизнь изменилась, когда женщина прошла через его очередь в продуктовом магазине, где он работал.

Они начали болтать, и женщина в конце концов рассказала Крото о том, как ее дочери сделали операцию по снижению веса.

«Это посеяло семена в моем мозгу», – сказал он в интервью «Мужскому здоровью».

Он пошел к врачу и решил сделать рукавную резекцию желудка, когда ему было всего 19 лет, что предполагает подготовку к оказанию физической и психиатрической помощи. Крото потратил шесть месяцев на подготовку, посещая терапевта и диетолога, чтобы помочь ему сохранить здоровье в будущем.

После операции в декабре прошлого года он изменил свой образ жизни. Он начал готовить себе еду и ходить в спортзал с одним из своих друзей пять дней в неделю, каждую неделю с января 2018 года. В августе его вес снизился до 190 фунтов.

«Вы должны уметь быть честным с самим собой: выяснять, в чем заключаются ваши проблемы и что вас больше всего ранит в себе», – сказал он. «Если вы хотите это исправить, вы должны просто сделать это. Принимайте шаги – даже если они маленькие», – сказал он в интервью «Мужскому здоровью».

Брианна Бернард поправилась на 70 фунтов, когда была беременна своим первым ребенком, и весила 245 фунтов после родов. Хотя она думала, что сможет быстро похудеть, она сохранила его даже через год после рождения ребенка.

«Я перестала чувствовать себя собой», – сказала она журналу People. “Я была так занята тем, что сидела дома, мама, что вся моя жизнь была посвящена моему сыну, и у меня не было времени на уход за собой.«

Несмотря на то, что она испробовала множество методов похудания, ее вдохновило посещение тренажерного зала, который помог похудеть другой женщине. Она начала тренироваться там два или три раза в неделю, занимаясь тяжелой атлетикой, плиометрикой и боксом, а также изменила свою диету.

Год спустя она сбросила 107 фунтов и начала участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.

«Я чувствую себя совершенно другим человеком, и я чувствую себя во многих отношениях», – сказала она.«Не только физически – это очевидно – но и то, как я себя чувствую. Трудно даже оглянуться назад. Такое ощущение, будто целую жизнь назад. Теперь я чувствую, что ничего не могу сделать. Если я могу сбросить 100 фунтов, Я могу сделать что-нибудь.”

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Моя история похудания … – Страна чудес Аддисона

25 мая 2016 г.

Так что я не собираюсь лгать. Это абсолютно тот пост, о котором я ни разу за миллион и один год не подумал бы опубликовать в своем блоге.То, что начиналось как блог о дизайне интерьера, быстро превратилось в блог «следите за нашим путешествием», и теперь я просто болтаю обо всем и обо всем, что я люблю или переживаю, или просто хочу поделиться. Я буду винить это в том, что мне быстро становится скучно или, может быть, в том, что есть очень много места, показывает, что можно делать каждый месяц. Как бы то ни было, я никогда не планировал делиться ЭТОМ. Я имею в виду, кто просматривает подборки старых фотоальбомов в поисках худших снимков, сделанных ими самими за всю свою жизнь? Хорошо, это был бы я.А потом несколько недель назад в поездке моей девушки-блогерши кто-то заметил изображение на моем водительском удостоверении (да, оно вечно старое, но кто хочет подождать в очереди в DMV, чтобы просто сменить фото?!?), И так завязалась беседа о похудании. . История о том, как я когда-то весила примерно на 100 фунтов больше, чем сегодня…

Вернемся к началу. Я всегда был худощавым. От моего худого подросткового возраста до «просто здорового веса» в колледже я всегда была худощавой. Как будто я, возможно, набрал 130 фунтов к 21 году.Как многие из вас, возможно, знают, мы с Марком начали встречаться в 14 лет, поженились в 20, начали бизнес в 22, а затем закончили колледж в 23. К тому времени, когда мы закончили колледж, нам каким-то образом удалось создать законную компанию … APF , Inc. То, что буквально началось с желания Марка заниматься индивидуальной трудовой деятельностью в сочетании с его удивительным даром строить-самоучкой и моими маркетинговыми «способностями», быстро превратилось из хобби на заднем дворе в полноценную компанию по производству каменных столешниц. На первом курсе колледжа он производил гранит на заднем дворе моего дяди, взяв ссуду на пилу в размере 2500 долларов от моего дяди, веревку и грузовик для маневрирования по плитам вместе с большой огромной мечтой.Я обещаю, что это будет куда-то ;-). Он ходил на занятия по вторникам и четвергам, а по понедельникам, средам и пятницам работал на заднем дворе старого дома. Я отвечал на электронные письма клиентов и отвечал на звонки клиентов между уроками и ночью, пока мы работали в местном ресторане по выходным. К нашему выпускному году наша компания выросла ровно настолько, чтобы позволить нам арендовать собственное производственное предприятие, и именно тогда жизнь официально начала сводить с ума. Это было потрясающе, но абсолютно БЕЗУМНО. Когда в декабре 2004 года Марк закончил учебу, он смог полностью сосредоточить свое внимание на компании, а затем я присоединился к нему, когда закончил учебу в мае 2005 года.После моего выпуска в 2005 году мы только что переехали в более крупное производственное предприятие, у нас было примерно 11 дополнительных сотрудников, и мы открывали отдельный выставочный зал в центре города Монро, штат Джорджия. Каким бы захватывающим и прекрасным это ни было, это был стресс, который я не могу выразить словами. Мы оба так много работали над развитием компании, но не совсем понимали, во что ввязываемся. Когда два 23-летних «самоуверенно» внезапно стали собственниками компании, мы начали по-настоящему претворять в жизнь фразу «Работай усердно, играй усердно».Как бы то ни было, временами это было весело, но стресс был очень сильным. От управления сотрудниками до работы с клиентами, проблемами, счетами и всем остальным, я дошел до того момента, когда начал принимать лекарства от тревожности. Самая большая ошибка КОГДА-ЛИБО.

Наша помолвка, май 2001 г.…

Выпускной май 2005 г.…

Я ВООБЩЕ не «лекарь». И по сей день я избегаю этого, как чумы. Тем не менее, по нашей собственной инициативе я оказался в этом занятом, сумасшедшем, напряженном мире так быстро, что не знал, как с этим справиться.И буквально за несколько месяцев я набрала 60 фунтов. И эти 60 были сверх того веса, который я уже набрал, просто «поиграв» слишком сильно. Не вечеринки, не выпивка или что-то еще, просто развлечения, путешествия и такая занятость, что фастфуд был моим лучшим другом. К концу 2006 года я набрал около 200 фунтов. Да, не самое простое, что писать в публичном блоге. Итак, вот доказательство…

Декабрь 2006 г.…

Февраль 2007 г.…

Ноябрь 2007 г.…

Январь 2008 г.…

В процессе корректуры я решил добавить небольшое примечание.Это МОЯ личная история и личный опыт приема лекарств от тревожности. Может быть, это просто не для меня, может быть, просто не то, а может, у меня просто был плохой опыт. Как бы то ни было, я прекрасно понимаю, что у всех разные ситуации и разные истории. Для меня беспокойство было вызвано нашей жизненной ситуацией, и с тех пор я смог справиться с этим самостоятельно. Но я полностью понимаю и признаю, что это может быть не для всех, и я полностью это уважаю.

Я до сих пор помню день, когда в декабре 2006 года я посетила своего акушерства и спросила, «безопасно» ли продолжать прием лекарств, пока я пыталась забеременеть. Не долго думая, она сказала «абсолютно!». Но почему-то я назову это Богом, я буквально однажды проснулся. В январе 2007 года я смотрелся в зеркало и был похож на «черт побери». Кто этот человек и о чем я думал?!? В тот день я решил бросить холодную индейку. К сожалению, лекарство было настолько сильным, что у меня была сильная ломка в течение нескольких дней.Все на Земле говорило мне продолжать принимать это, но что-то внутри меня сказало мне остановиться. А в марте того же года я забеременела! Потеряв всего лишь 10 фунтов, которые я набрала, я снова начала набирать вес с беременностью. Аддисон родился в декабре 2007 года, и после нескольких месяцев без сна, без энергии и нулевой мотивации я решил, что сегодня настал день. Я был буквально НАД ЭТОМ. Честно говоря, я даже не могу вспомнить, как я услышал об этой книге, но я купил ее и прочитал от корки до корки (это новейшая версия)…

ВЫ: На диете Пересмотренное издание: Руководство пользователя по управлению талией

Я всегда был одним из тех, кто придерживается принципа «все или ничего».Это в сочетании с нулевой силой воли привело к тому, что я вынул каждый предмет из нашей кладовой и холодильника и отдал ВСЕ. Я помню, как в кладовой нашего дворецкого были коробки и коробки с едой. Следуя его «рекомендациям по ингредиентам», я загрузил наш дом только едой в соответствии с его программой. Мне не нужно было терять фунтов на десять. Мне нужно было потерять сотню. Это не должна была быть одна из тех диет, «давай расслабимся». Нужен был капитальный ремонт.

Итак, здесь я должен сказать, что Я НЕ специалист по диетам или фитнесу.Даже необходимость писать такое с юмором. Я НИКОГДА не из них. И это одна из важнейших причин, по которой я так не хотел делиться своей историей. Тем не менее, как рассказали мне мои милые друзья во время нашей поездки в прошлом месяце, мой блог должен вдохновлять, и для них моя история похудания может быть вдохновляющей. Итак, еще раз, я не профессионал, поэтому, пожалуйста, НЕ принимайте все, что я говорю, как совет. Это всего лишь моя история, и если она побудит одного человека изменить свой образ жизни, я был бы абсолютно счастлив, если бы поделился этими великолепными изображениями 😉

С нашей кладовой, казалось бы, пустой, а наш холодильник ломился по швам со всем здоровым и естественным, Я начал свой путь похудения.Хотя я не буду полностью излагать рекомендации из его книги, я поделюсь несколькими вещами, которые я узнал, которые останутся со мной навсегда. Один из основных аспектов потери веса и общего состояния здоровья, о котором я честно думаю каждый раз, когда иду за продуктами, – это делать покупки по периметру магазина. Если задуматься, центр заполнен ящиками, банками и бутылками «еды», наполненной сахаром, нездоровыми маслами и консервантами. Это отличная идея, чтобы помнить и держать меня в курсе. Я брал идеи еды из его книги и ел одно и то же каждый день (особенно на завтрак и обед) в течение недели или двух за раз.Это звучит невероятно скучно, но это значительно упростило покупку продуктов и планирование еды. Могу честно сказать, что большую часть своей потери веса я не считал калории. Я ел, когда был голоден, и никогда не нарушал диету. Я думаю, что это ОГРОМНОЕ для создания пути похудания и изменения вашего образа жизни. Я узнал самые простые вещи из того, сколько сахара в соусе для спагетти и как приготовить его самостоятельно, до того, что нужно искать в списке ингредиентов упакованных товаров, когда вы действительно хотите быстро и легко перекусить.

Спустя несколько месяцев я наконец нашел в себе силы начать двигаться. Я называю это движением, потому что это не было интенсивным упражнением. Аддисон был чрезвычайно трудным ребенком в возрасте от 0 до 15 месяцев, и я очень мало спал, сколько себя помню. Она буквально плакала всю ночь и весь день. Все, что я мог сделать, это выбраться за дверь и заставить себя двинуться с места. Но я сделал. Я прошел 1,2-мильную супер холмистую петлю вокруг нашего района, катая Адди в коляске по крайней мере 4 дня в неделю. В конце концов я перешел к двум, а затем трем непрерывным циклам по окрестностям, но это было примерно то, что я делал на тренировках.Хотя временами это было очень сложно, я придерживался этого распорядка: хорошо питаться и ходить по капюшону (хе-хе, что рифмуется), и примерно за восемь месяцев я похудел почти на 80 фунтов.

Когда Эддисону не было и года, я однажды увидел эту рекламу. Я до сих пор помню это, как будто это было вчера. Она вздремнула, и это показали по телевизору. Это было об этом лекарстве от тревожности, которое начало связывать со многими врожденными дефектами. Это была реклама юридической фирмы с просьбой позвонить по этому номеру, если вы приняли лекарство и родили ребенка с дефектом.Я был в шоке. Это было лекарство, которое я принял буквально за два месяца до зачатия Аддисона. Я плакал и плакал при мысли о том, что могло бы случиться с Адди, если бы я не «проснулась» в тот день в январе 2007 года.

Перенесемся вперед, несколько лет спустя, у меня родился еще один ребенок (Зима), и я вышла из этой беременности примерно На 40-50 фунтов больше моего конечного веса. У меня всегда была мечта попасть, наконец, в большую «сотню» по снижению веса. К 2013 году я начал посещать тренажерный зал и немного больше считать калории, но НИКОГДА не делал ничего экстремального.И я искренне верю, что это ключ к потере веса и к тому, чтобы избежать этого. Это был НЕ быстрый путь к окончательной цифре, но к июлю 2013 года я набрал 120 фунтов и официально потерял 100 фунтов…

июль 2013 года…

ноябрь 2014 года…

июль 2014 года…

В наши дни Я определенно не заядлый едок, как тогда. Я решил, что для того, чтобы оставаться в здравом уме, счастливым и худым, я должен оправдать свои ожидания. Пустая кладовая и лазерный фокус – это не то, за чем я лично мог бы угнаться вечно.Я также узнал, что для меня очень важно контролировать свой стресс и беспокойство. Я настолько питаюсь стрессом, что осознание своей слабости очень помогло мне в поддержании потери веса. Я все еще стараюсь делать покупки по периметру магазина, я не храню в доме угощения или чипсы, если могу, потому что я осознаю тот факт, что у меня нулевая сила воли, и я стараюсь хотя бы немного двигаться каждый день. Я даю себе диапазон набора веса, а не установленный вес, который мне нужно поддерживать вечно. Таким образом, если я сбился с пути, я не вернусь к ощущению, будто я потерпел неудачу, и просто откажусь от того, чтобы оставаться худым.Честно говоря, я уже не 120 фунтов. Я набрал около 10 фунтов с 2013 года, но надеюсь немного поправиться за лето. И последнее СУПЕР честное признание: после того, как я снизился до своего целевого веса в 120 фунтов, в августе 2013 года мне сделали полную абдоминопластику. Это был буквально мой единственный вариант, учитывая то количество лишней кожи, которое у меня появилось в результате похудания.

Несмотря на то, что я не крошечный и не супер-пупер в форме, я чувствую, что наконец-то набрал комфортный и здоровый вес, который я могу поддерживать, будучи занятым и всегда в пути.В течение последнего года я старался есть достаточно здоровую пищу в течение недели, а затем немного жульничать по выходным. Если я трачу деньги на один прием пищи, я стараюсь выпить здоровый коктейль или тарелку овощей на следующий, чтобы «восполнить» последний прием пищи. Как я уже сказал, это НЕ совет по здоровью, а просто как мне поддерживать свой вес, не считая каждую калорию. Я не из тех людей с сумасшедшим метаболизмом, которые могут есть все, что хотят, поэтому я должен все время осознавать это. Бу любому из вас, кто такой.Я вечно завидую. Одна вещь, которая в последнее время действительно помогла мне снова начать терять, – это щелочная диета. Честно говоря, мне тоже намного лучше!

Я надеюсь, что если вы изо всех сил пытаетесь получить мотивацию, это немного вдохновит вас. Это нелегкое путешествие, но оно того стоит. И я могу пообещать вам, что если вы сосредоточитесь на том, чтобы похудеть здоровым способом, поддерживать его будет намного проще, чем сбросить. Просто оставайтесь сосредоточенными и отмечайте маленькие вехи.

XOXO, Brittany Hayes

Как я похудел на 30 фунтов

Мое двухлетнее путешествие потери веса и любви к себе.

Где-то на прошлой неделе я разговаривал с милой девушкой, которая часто посещает мои уроки SoulCycle.

Она показывала мне картину своего похудания за шесть месяцев – это было невероятно. Она выглядела потрясающе – но, что более важно, она выглядела счастливой .

Я так гордился ею – но главным образом потому, что она так гордилась собой.Я помню ее первое занятие – полгода назад; в основном то, как она нервничала и боялась, и не думала, что сможет «угнаться за собой».

Она могла, она это сделала, она сделает.

В своем волнении я посоветовал ей написать и поделиться своей историей в блоге сообщества SoulCycle (где так делают многие райдеры), потому что я подумал, что ей нужна более крупная платформа, чтобы продемонстрировать свой прогресс. Правильно?

Неправильно. Не совсем – и, оглядываясь назад, я полностью понимаю.

А также, то же самое!

Мы позволяем себе больше смущаться из-за , где мы были , вместо того, чтобы чувствовать себя выполненными из-за того, где мы находимся сейчас … Почему?

//

Хотя серьезно.

Вернемся к этому…

Как бы то ни было, я объяснил, что причина, по которой я побудил ее написать о своем путешествии, заключается в том, что есть другие девушки, которые находятся на ее месте – там, где она была шесть месяцев назад – которые слишком запуганы, безнадежны или боятся начать то же самое. Будь то потеря веса, фитнес-план – что угодно. Вы помните чувство того, что когда-то боялись начать?

Всегда кажется невозможным, пока это не сделано… И первый шаг – самый трудный.

//

Shitttttt. Ага. Мой б.

(Если вы здесь новичок, я уже давно обещал эту публикацию – мне потребовалось некоторое время, чтобы придумать, как ею поделиться. А также, привет! Спасибо за чтение.)

Я очень беспокоился об этой теме. Это заставляет меня чувствовать себя уязвимым, и я изо всех сил стараюсь поддерживать позитивные отношения со своим телом – как и вы, я полагаю.Работать в фитнесе чертовски страшно. О тебе часто судят по тому, как ты выглядишь – и ты можешь им быть, потому что это твоя работа.

Когда я смотрю на свои фотографии, сделанные год или два назад, моей первой реакцией всегда было смущение. Стыд. Злость. Отталкивание.

Нравится:

Или вот этот:

//

Я чувствовал себя подавленным, унижал себя, сравнивал, что угодно.Я придумал все эти сценарии и способы, которыми я хотел бы выглядеть, но они остались там – в моей голове.

(Чтобы уточнить: в то время я ошибочно полагал, что ключ к моему счастью и «идеальной жизни» лежит через определенный тип телосложения. Мысленно я рассматривал потерю веса как способ стать счастливее и привлекательнее, и все такое Это не так. Пройдя через переходный период самопознания и любви за последние несколько лет, я понимаю, что это совсем не тот случай, о котором я подробно остановлюсь в мыслях ниже.)

Когда пришло время действительно взять на себя обязательство измениться, я просто как бы… Не стал. Я сомневался в себе. Я был ленив и, честно говоря, не думал, что смогу это сделать или заслужил.

Точно так же, как я столкнулся с публикацией этого поста.

В конце концов, тем не менее, я сел, оттолкнул свое тревожное эго в сторону и сказал себе, черт возьми, сделать это.

Я преодолел писательский тупик своим делом. – путем написания, черчения, удаления и написания еще. Я думаю, это главным образом потому, что многие из вас считали меня ответственным за это.(Спасибо, я отвечу вам тем же.)

Таким же образом я начал и продолжаю свой путь к здоровью, хорошему самочувствию и похуданию. Я только начал. Я облажался, я узнал, добился прогресса и испытал неудачи.

… И вот мы.

Я действительно надеюсь, что этот пост поможет вам, мотивирует или просто поразит вас. Все, что вам нужно.

В качестве продолжения я просто хотел добавить: Спасибо тем из вас, кто был преданным читателем среди прочего (и кораллы + коньяки в свое время, RIP).Ваши постоянные вопросы об этом посте, казалось, разрушили ментальный блок, с которым я боролся (что привело к разочаровывающей неспособности создавать для вас персональный качественный контент за последние несколько месяцев). Я знаю, что здесь было что-то вроде засухи.

Я здесь, спасибо.

В любом случае, давайте сделаем шаг к «началу» для небольшого контекста … И позвольте мне напомнить вам, единственный раз, когда вы должны оглянуться назад, – это посмотреть, как далеко вы продвинулись.

//

Момент А-ха для меня наступил в 2015 году, когда я уволился с работы и пытался пройти обучение SoulCycle. Когда меня отказали после прослушивания в учебную группу того года, я буквально почувствовал, как рушится моя жизнь.

(Вы можете прочитать мою историю SoulCycle здесь … она хорошая.)

Hard no.

Что? Почему! Что я сделал не так? Было ли это из-за того, как я выглядел? Как я озвучил? Почему я?

Эти внутренние вопросы продолжались и продолжались довольно долгое время.Я без особых усилий привык к повторяющимся периодам сомнений, уязвимости, неуверенности и ненависти к себе. Когда мне нужно было отвлечься от мыслей и эмоций, я заполнял пространство едой, выпивкой или чем-то еще.

Это было похоже на то, как будто я убедил себя, что я недостаточно хорош или достоин той жизни, о которой мечтал в своей голове … В значительной степени из-за того, как я выглядел: в то время (середина 2015 года) я весил 154 фунта – и я чувствовал себя слишком подавленным, чтобы даже думать о том, как сделать усилие, чтобы это изменить.

«Что такое 10 фунтов, правда? Что бы ни. Это не имеет значения ».

Это было так, как если бы я говорил себе из своей мечты, потому что это было бы легче, чем прикладывать усилия, пот, жертвовать и так далее. Вы ведь понимаете, о чем я говорю?

Ага, я устроил себе большую вечеринку жалости на рег … Это было не мило.

(Я НЕ ловлю комплименты; я искренне хочу, чтобы то, что я узнал в своем путешествии, помогло вам в вашем – хорошее, плохое, уродливое и все такое.)

Я не уверен, когда именно это произошло, но однажды я наконец понял, что я полностью саботировал свою жизнь .

Сообщество и карьера, которых я так отчаянно жаждал, ускользали от меня, потому что я зря тратил время на размышления «Почему я?» вместо того, чтобы использовать это как мотиватор, чтобы вставать и думать: «Какого хрена , а не меня?»

Ding ding ding! Наконец.

Пошли нахуй.

Это мышление, наконец, вытолкнуло меня из зоны комфорта и заставило взять под контроль свой выбор – и, в конечном итоге, создать ту жизнь, которую я хотел.

//

Это было непросто. Это все еще не так. Ирония заключается в том, что, несмотря на то, что я так далеко от того места, где был (и проповедую сейчас в SoulCycle изо дня в день), мне все еще трудно следовать собственному совету.

Иногда вам просто нужно напоминание о том, что вы , способны сделать что-то, а вы сделать заслуживаете такой жизни.

(Если вы не знали, в конце концов я тоже прошел обучение SoulCycle – вот эта история. Два года спустя я преподаю в Чикаго, и я очень благодарен за свою работу и наше сообщество.)

Итак, с чего начать… Верно?

Это та часть, которая кажется подавляющей. Так что не зацикливайтесь на достигнутом. Факт:

//

Сделай что-нибудь – что угодно.Преодолейте свои умственные препятствия. Не сидите сложа руки и не откладывайте свою жизнь на другой день ни по какой причине. Чем больше вы ждете, тем больше проходит ваша жизнь.

Если вы только начинаете (или не знаете, с чего), не сравнивайте свое начало с серединой другого. И если вы достигли плато, не сравнивайте свою середину с чужой.

(И быстрое предупреждение о спойлере: нет конца. Плохая новость в том, что мы все просто свободно падаем по жизни – хорошая новость в том, что нет никакой почвы.)

Прежде чем мы продолжим, необходим отказ от ответственности вида:

Я не диетолог, поэтому, пожалуйста, знайте, что я , а не , пишу или консультирую вас как квалифицированного специалиста с сертифицированной точки зрения. Тем не менее, с учетом того, что моя карьера сменилась фитнесом и стремлением к личному росту и целям, со временем я приобрел приличный объем знаний о том, что эффективно, а что нет, когда речь идет о диете и упражнениях.

Очевидно, что важно учитывать потерю веса, поскольку она связана со здоровьем и благополучием в целом, но сегодня мы сохраним содержание, ориентированное на то, что помогло мне сбросить 30 фунтов за два года…

Медленно и стабильно.Это единственный выход.

Вот фотография, чтобы показать вам прогресс – это ровно один год (2015, 2016 и сегодня). В весе у меня было 154, 140 и 126 соответственно.

Эти числа действительно не имеют большого значения для меня (сейчас; они были раньше) – я просто счастлив находиться в месте, где я чувствую себя уверенным, сильным и сильным.

Это может быть тяжелая таблетка, но вот сделка:

Если вы хотите стать более здоровым человеком (независимо от того, означает ли это для вас потерю веса), вы должны принять это как образ жизни, а не так, как вы боитесь просыпаться каждый день.Так жить нельзя.

Это должен быть подход на 360 градусов, и в конечном итоге это станет естественным. Выбор.

Вам нужно начать с малого, делая небольшой выбор и крошечные жертвы. Как только вы добавите упражнения и все станет последовательным, вы – золото.

Я призываю вас установить для себя цели

На это число может повлиять буквально что угодно – если вы обезвожены, вы набираете мышечную массу (мышца весит больше, чем жир, но занимает меньше места в вашем теле) и т. Д.Стремитесь к , чувствуйте определенным образом. Или, может быть, снова наденьте свои любимые джинсы скинни.

Коммит. Что бы ни случилось, не бросайте – тогда какой смысл даже начинать?

Обещаю, вы увидите: прогресс вызывает зависимость.

Это также непоследовательно и сложно, так что проявите терпение.

//

Вот физические изменения и психологические стратегии, которые помогли мне похудеть (и помните, они могут по-разному повлиять на вас).

Общей чертой является то, что все они со временем стали последовательными. – Я начал с того, что подошел к ним как к своему выбору, и в конечном итоге они объединились как образ жизни. (На данный момент у меня установлен рекорд, но вы меня слышите, верно?)

ФИЗИЧЕСКИЕ + ОБЩИЕ СОВЕТЫ ПО ПОХУМЕ

Я не ем поздно вечером. Честно говоря, для меня это было непросто. Когда-то я была матерью королевой пьяных. Например, я мог бы разместить заказ Domino и рассчитать его так точно, что я мог бы подняться на крыльцо одновременно с курьером.(В то время это было чем гордиться – лол!)

Я стараюсь не есть мясо каждый день. Употребление исключительно растительной диеты несколько дней в неделю, кажется, заставляет пищеварительную систему работать намного – ну, более гладко. Не знаю почему, но это оказывает значительное влияние на мое тело. (Ваше тело может отреагировать по-другому.)

Я перестал пить поп. (Поп – не газировка!)

Я ограничиваю употребление алкоголя. Обычно я не пью его по будням (хотя лето – явный повод для изменения этого правила), и мой любимый напиток обычно – водка с лимоном (ами) или текила с содовой.Иногда я буду пить пиво или более вкусный коктейль, но подробности по этому поводу см. Ниже…

Планирую заранее. Если я знаю, что собираюсь выпить ночью, я изменю свой день / диету / неделю в другом месте, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Согласитесь, друзья!

Стараюсь не заказывать. И когда я это делаю, я стараюсь вырезать как можно больше «плохой» еды – будь то еда на вынос или ресторан. Иногда это так же просто, как попросить добавить заправку или отказаться от сыра (womp womp).А ребята, серьезно – попросите официанта пропустить корзину с хлебом. Если ты чем-то похож на меня, ты потянешься к нему, если он будет перед тобой.

Я ем углеводы стратегически. Обычно я ем только углеводы утром (овсянка, тосты с авокадо и т. Д.) Или перед тренировкой. Это потому что…

Купил блендер. И я научился использовать его, чтобы заменить один прием пищи в день смузи или зеленым соком.

Я пью кучу воды. Ага, да? Я знаю. Не закатывай на меня глаза – похудание или нет, это хорошо для тебя. Пейте воду перед едой – она ​​снижает чувство голода. На самом деле, чаще всего ваши муки голода на самом деле являются признаком того, что вам нужно больше воды / вы обезвожены. Добавьте в закладки эти рецепты блюд h30 со вкусом фруктов – они полезны для похудания, пищеварения и многого другого.

Я перестал есть из пакета или коробки. Я знаю, что это сложно, но прекратите бессмысленные перекусы – это то, что вы можете сделать прямо сейчас , чтобы внести изменения (вместе с этими четырьмя полезными советами и приемами).

Я не заставляю Clean Plate Club. Если вы сыты, перестаньте есть. Если он перед вами, и вы собираетесь его есть, выбросьте его!

Я использую тарелки меньшего размера. Даже в Whole Foods в разделе салатов я заставляю себя использовать салатный контейнер меньшего размера (или что-то еще) и загружать салатную основу. (Мои салаты все еще стоят, вроде, 19 долларов, но я отвлекся …)

… Я искренне верю, что вы создаете свое тело на кухне, но , который в одиночку начал изменять форму моего тела (и мышц), добавил разнообразия в мои тренировки.

Разумеется, я тренируюсь ежедневно – учу кататься на велосипеде в помещении. Но мое тело получило , так что привыкло к этому движению, потому что оно естественное, вроде как ходьба.

(… знаю.)

Как только я начал заниматься йогой два раза в неделю – и, возможно, бегать или посещать другой HIIT-класс один раз в неделю, мое тело начало формироваться. Это пост на другой день, но у вас есть , чтобы поменять тренировки, ребята – путаница мышц является ключевым фактором. Даже если вы просто делаете 20 отжиманий перед сном – это имеет значение.

(Если вы ищете более конкретные советы по снижению веса, ориентированные на упражнения, ознакомьтесь с этим постом.)

//

МЕНТАЛЬНОЕ + ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ

Я узнал свои триггерные точки. Это помогло мне избавиться от моей бессмысленной привычки перекусывать (по большей части). Типа, я не могу купить пакет кренделей, потому что эта сука съест все это целиком. МЕНЕЕ ЧАСА.

Я узнал свое тело. Иногда я чувствую себя настоящим ХЭНГРИ.Каждый день разный, и в некоторых случаях я чувствую, что мне нужно есть больше, чем в других – мое тело жаждет углеводов для энергии, кофе по утрам и т. Д. Требуется время, чтобы понять, что означает ваша тяга, но когда вы это делаете, тебе будет лучше. Вот тогда это становится тем образом жизни, к которому вы стремитесь.

Я научился есть в качестве топлива, а не просто для развлечения. А точнее бездумно не есть / от скуки. Этот образ мышления помог мне в десять раз. Конечно, у меня все еще есть моменты комфортной еды … Например, ты отпразднуешь Жирное воскресенье? Я делаю.Почти еженедельно. Иногда я заказываю доставку из двух разных мест, LOL! Нет ничего лучше, чем поесть на диване с едой на вынос перед телешоу после долгих выходных. А с этой целью…

Я позволяю себе баловаться. Но только от случая к случаю, так он кажется особенным. Как угощение! Вы должны позволить себе немного снисходительности – это то, что в конечном итоге помогло мне изменить мое отношение к еде. Ничего страшного, если у вас есть день, когда вы идете ветчиной – такое бывает. Просто верни себя в нужное русло и перестань чувствовать себя виноватым.Один прием пищи за один день не делает и не ломает ваше тело – хотя повторение этого снова и снова будет.

Я научился любить свою внешность – несмотря ни на что. Я говорю вам, ребята, если вы уверены в себе, счастливы и обладаете этими качествами, это то, что люди замечают. Таким они тебя запоминают. Не на основании того дерьма, из-за которого ты переживаешь. Это очень сложно, но помните, что либо вы контролируете свой разум, либо ваш разум контролирует вас.

Я принял баланс. Ребята, все в модерации – в том числе в модерации.Вы знаете, что Я люблю делать это по выходным. Люблю ЖИТЬ! Если тебе нехорошо, ты не будешь хорошо выглядеть. Вы должны делать то, что наполняет вас, так сказать. Моя любимая цитата: не будьте так заняты зарабатыванием на жизнь (или зацикливанием на том, как вас воспринимают в себе), чтобы вы забыли зарабатывать на жизнь.

Я отказался от эмоциональных механизмов совладания. Раньше я отвлекал себя, чтобы мне не приходилось оставаться наедине с неприятными мыслями или чувствами – и обычно это было связано с бездумным приемом пищи.Научиться заземлять себя или успокаивать свой разум – это , так что важно, ребята. Как я уже сказал…

Вы контролируете свой разум или ваш разум контролирует вас.

Это ваш выбор. Медитация меняет правила игры, но я не очень хорош в этом. Я пыталась лучше справляться с неподвижностью, но, в конечном счете, знание этого о себе заставляет меня чувствовать себя хорошо, когда я осознаю себя. И, конечно же, для этого есть приложение – найдите Headspace.

Я перестал придираться к своим недостаткам. Девушка, поверьте – на прыщик у вас на лбу никто не смотрит. Я даже не видел этого, пока ты не указал мне на это. И нет, я не понимал, что у вас суперсухие ноги – и не смотрел на них.

Звучит знакомо? Да, САМЕЕЕЕЕ!

Остановите спираль, детки. Подумайте о том, что вам нравится в себе, а не о том, что вам не нравится, потому что вы в буквальном смысле являетесь проявлением собственных мыслей. Я знаю, это звучит чушь собачьей, но это правда. Я говорю вам по опыту: вы – эхо.Все мы являемся отголосками мыслей, действий и энергии, которые вкладываем в этот мир. Это дерьмо возвращается, как Бумеранг!

(Прости, мама. Я много ругаюсь, когда чем-то увлечен!)

Двигаемся дальше…

///

МОЙ СОВЕТ ДЛЯ ВАС:

Избавьтесь от вредных привычек. Это будет нелегко, поэтому найдите свою систему поддержки (семью, друзей, Instagram – где угодно) и положитесь на них. А также перечитайте этот пост о том, как преодолеть свои умственные препятствия.

Говорите открыто о своих целях. Не бойтесь просить помощи и поддержки у людей, которым вы доверяете и уважаете. Заставьте их привлекать вас к ответственности – это НАМНОГО помогает! И, честно говоря, ребята – если вы чувствуете супер-связь с кем-то в Instagram или социальных сетях, который побывал там, где вы собираетесь, обратитесь к нему (уважительно). В конце концов, мы все просто жаждем связи.

Делайте маленькие шажки. Не пытайтесь сильно изменить то, как вы живете, едите, тренируетесь и т. Д. – вы будете несчастны.А это неустойчиво. Начните с малого: даже самые незначительные изменения и хитрости могут иметь большое значение, когда дело доходит до выполнения плана; плюс, так формируются привычки.

Не сидите на диете. (Если вы не проконсультировались с врачом.) Вместо этого найдите способ, который работает для вас и вашего образа жизни, чтобы его было легко придерживаться – и чтобы вы не откладывали то, что вы так усердно работали, чтобы избавиться от него. (Я мог бы подробно рассказывать об этом часами, но я думаю, что сделаю это отдельным постом. Ага?)

… Только не ешь все время как дерьмо. Невозможно избавиться от плохой диеты. Поэтому, если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно переосмыслить свой выбор еды. Кроме того, много упражнений + здоровое питание = более быстрые результаты. А кто этого не хочет?

Ничего подобного. Научитесь знать, чего жаждет ваше тело, и позвольте себе уступить – в умеренных количествах. (Но опять же, знайте разницу между этим и триггером.)

Буквально, ребята, вчера вечером я заказал доставку Taco Bell. (Было очень поздно – я не сказал, что никогда не ел пьяный – просто обычно не ем.) Заказал много – и все съел. На самом деле обертка Cheesy Gordita Crunch все еще лежит в мусорном баке рядом со мной. ( Почему я ел поздно вечером в своем офисе, вызывает беспокойство, но я отвлекся… Наверное, мне идет заказ Nordstrom, о котором я не знаю.)

Чтобы уточнить: я говорю, что вы не испортите свое тело, потакая этому случаю. Я не говорю, что заказывайте доставку Taco Bell, когда вы пьяны по выходным.

Упражнение . Механизм – любой. Чем больше разнообразия, тем лучше. Я обещаю, чем больше ты будешь этим заниматься, тем лучше в чем-то научишься. Вам не нужно бежать марафон, чтобы подумать о чем-то «упражнении», прочтите этот пост, чтобы получить больше информации и мотивации.

Не зацикливайтесь на масштабе. Да, приятно отслеживать свое число по шкале, но это также может чертовски расстраивать – заставляя чувствовать себя подавленным. Помните, что мышцы более плотные, чем жир, то есть они тяжелее, но занимают меньше места в вашем теле.Это глупое число на шкале не имеет значения, если вы довольны собой и уверены в себе и в своем прогрессе.

Ставьте перед собой цели. Это не касается шкалы.

Вознаграждайте себя, когда вы достигаете своих целей. Но не с ночным Taco Bell.

Не уходить. Продолжай. Это непросто – и не произойдет в одночасье. (Моя трансформация длилась ДВА ГОДА!) Пока вы в этом умен и последовательны…

Вы похудеете, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете.

Наконец…

//

КАЖДЫЙ ДЕНЬ НАПОМИНАТЬ ЭТО ДЕРЬМО

Девять особо важных вещей:

Ты единственный, кто может отложить свою жизнь. И наоборот.

Жизнь для того, чтобы жить. Нет ничего важнее этого – ваше время на земле непостоянно. вы , вы , и на этой земле нет никого, подобного вам. Пока вы в это не поверите, зачем кому-то еще?

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Мы все , поэтому разные – в том, что для нас работает, а что нет, и так далее.

Сосредоточьтесь на своем прогрессе. Для кого-то это дерьмо проще. Будь то генетика или что-то еще, вот как это бывает. Конечно, это несправедливо, но не упускайте из виду свои цели. Это ваша жизнь, ваше тело, ваше счастье. Хорошо? Думайте об этом как о соревновании по треку; помните тех, кто учился в старшей школе? Все бегуны начинают в шахматном порядке на своих дорожках, и когда начинается забег, некоторые люди отстают на , так что на намного больше, чем у других.В конце концов, однако, мы все равны – пересекаем финишную черту (так сказать) рядом друг с другом.

Это.

Не позволяйте чужому мнению определять вас. Любой, кто пытается вас сбить, в любом случае уже на ниже вас. Ты единственный человек, который встает у тебя на пути – двигайся!

… И вы так почувствуете.много. более легкий. (Пока, сука!)

Риск стоит награды.

Ты есть ты. По пути вы кое-что поймете… Вы – это вы – и все это время вы были тем красивым, сильным, счастливым человеком, которым так стремились стать. Она просто не осознавала этого до сих пор.

///

[* Музыка Оскара играет на заднем плане. *]

Сейчас я вешу 127 фунтов – почти на 30 фунтов легче, чем в 2015 году.Но, как я уже упоминал, я научился любить себя сверх числа на моей шкале и, самое главное, , я чувствую себя легче без груза эго, сравнений и ожиданий на моих плечах.

Вы тоже идете туда.

**

Я чувствую, что сейчас запутался, но я просто хотел еще раз извиниться за то, что так долго публиковал мою историю. Это сообщество, которое мы создали вместе (более семи лет!), – это , поэтому важны для меня, и мне больше всего нравится чувствовать связь с каждым из вас.Действительно, верно.

Я с нетерпением жду, когда вернусь к привычке создавать подобный контент, который вы найдете ценным, полезным, эмоциональным – всем. Блядь, скучал по вам, ребята!

Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне напрямую (контактная форма находится в верхней части сайта) с любыми вопросами, комментариями, разочарованиями и уязвимостями – хотя я бы хотел, чтобы вы поделиться своими собственными разочарованиями и мыслями в комментарии ниже. Страшно выставлять себя напоказ в Интернете, но обещаю, что вы будете удивлены поддержкой, которую получите взамен, и тем, на скольких людей вы и ваша история повлияете.