Хватит жрать себя: Как перестать поедать себя изнутри и выйти из депрессии — Офтоп на vc.ru

Как перестать поедать себя изнутри и выйти из депрессии — Офтоп на vc.ru

Кто хоть раз смотрел передачи или интервью про жизнь голливудских знаменитостей — согласится со следующим тезисом.

9473 просмотров

Легко оставаться позитивным, когда у тебя в одном окошке виднеется океан, в другом — солнышко светит. 24 на 7 хорошая погода круглый год, а вы знамениты и с тысячами долларов на уход за собой, питание, развлечения. Но как оставаться позитивным, когда всего этого нет? Давайте разбираться.

Как оставаться позитивным? Фото с Яндекс.Картинки

Начинаем выковывать настроение

Кругом все советуют: принимайте свои чувства, даже негативные, ведь чувства — это нормально. Совет хороший, но проблема в том, что его неправильно понимают.

«Принять» — не означает «смириться». В данном случае это значит, что нужно понимать, что именно создает вам плохое настроение. Ведь у всего есть начало. Если вы просыпаетесь раздражительным, это не что-то неизбежное.

Просто есть раздражитель, который вас априори бесит и не отпускает.

Что делать?

К сожалению, быстрого решения нет. Нужно задуматься, что не так. Постараться найти проблему, чтобы понять, как ее устранить. Да, это весьма абстрактно. Но без этого шага никак нельзя выстроить позитивную картину мира.

Главное: не запрещайте себе испытывать негативные эмоции, не бегите от них. Рано или поздно они вас догонят и вы взорветесь. Относитесь к упадку настроение и негативу, как к сигналу, чтобы присмотреться к себе и своей жизни.

Опасность ответного удара

Если мы видим негатив — часто таким же негативом отвечаем. Например, в маршрутке нам наступили на новенький белый кроссовок. И при этом сказали что-то типа: «Не стой на пути». Сразу хочется также грубо ответить.

Ведь мы имеем на это право, верно?

Может быть и да. Но стоит ли оно того? После такой нашей реакции негатив сохраняется и переносится на другие наши действия, на настроение. Модель поведения «негатив за негатив» создает у нас привычку всегда злиться, когда что-то не устраивает.

Даже если это «что-то» не достойно нашего внимания.

Мы волнуемся из-за политики, плохих дорог, людей, которые где-то там ведут себя неправильно. Есть люди, которым настроение может испортить негативная оценка их любимого сериала на сайте. Мы можем на это повлиять? Нет. Раз не можем, есть ли смысл беситься и беспокоится про это настолько сильно, чтобы это испортило наш день?

Такой негатив требует энергию. Вместо того, чтобы расходовать силы на действия, достижение целей, мы инвестируем наши ресурсы в негатив, ссоры и отстаивание мнений, которые ничего не дают.

Проще говоря, это работает так: вас взбесила какая-то ситуация, вы на ней сфокусировали, в голове переживали, прокрутили 1000 раз и выплескиваем этот негатив в мир (например, позвонили другу, чтобы пожаловаться). Таким образом негатив (1) фиксируется в вас. Вы в своих решениях отталкиваетесь от этого негатива. И (2) ваше настроение портит день кому-то еще. Этот человек, в свою очередь, продолжит эту цепочку.

Что с этим делать?

Как минимум постарайтесь определить, насколько важно негативное событие. Стоит ли оно того, чтобы тратить свой день, настроение, энергию на борьбу с этой ситуацией? В 90% случаев, вы поймете, что нет.

Подумайте, стоит ли ситуация того, чтобы волноваться и переживать?
Фото с Яндекс.Картинки.

Ищите лазейку

Когда был смысл ездить на работу в метро — наш сотрудник стал свидетелем такой истории.

Возле девушки сидел мужчина, уснувший в вагоне метро. Постепенно качаясь в такт движению транспорта, его голова опустилась на плечо, сидящей рядом девушки. На что незнакомка стала раздражаться, и говорила что это ее место. Мол неприлично и некрасиво вышло.

В этой ситуации можно было наоборот посмеяться, обыграть это, как заигрывание. И самооценку поднять и настроение. Вместо этого, девушка выбрала путь раздражения. И на поездке в метро это не остановится, ведь волна негатива расползется дальше.

Очевидно, что в метро может быть давка. Это нормально. Не нравится — покупай машину.

Раз очевидно, что может случиться что-то «негативное» — зачем этого ждать? Зачем позволять этому определять ваш день, раз все равно ситуации не избежать.

Посмейтесь над ней. Даже наигранно. Вашему мозгу это поможет не фокусироваться на негативе. Сначала это будет неестественно. Вам придется буквально заставлять себя мысли в позитивном ключе. Но спустя короткое время — привычка выработается и вы будете искренне видеть позитив вокруг себя.

Перестаньте волноваться по пустякам.

Фото с Яндекс.Картинки

Вывод

Вернемся к голливудским звездам. Большая часть из них не жила в шикарных домах изначально. Не было миллионов долларов в кошельке. Брэд Питт начинал с работы на заправке и в фастфуде. Сейчас у него крупнейшая в Голливуде продюсерская студия.

К чему мы это? К тому, что интервью у сотрудника заправки никто не берет. Мы знаем Бреда Питта как состоявшегося актера, но не осознаем, что он выбрался из не самых радужных условий не благодаря своей успешности. Как раз позитивное мышление помогло ему из работника заправки стать одним из самых богатых актеров.

Ведь на заправках и в фастфудах работают миллионы, но далеко не все из них становятся Бредом Питтом.

Важно видеть не то, успешен ли человек сейчас. Важно фокусироваться на том, что он делал в начале, чтобы обойти остальных таких же, как он, и добиться успеха.

Когда видите успешного человека, вы никогда не знаете весь путь, который он прошел. Хочется сказать: «С его то миллионами и я так смог бы!». Но вначале все мы начинаем почти с одинаковых условий. Отличается только мышление и виденье своего успеха.

Команда проектов Андрея Парабеллума

Как перестать себя жалеть и стать человеком в котором нуждаются — Офтоп на vc.ru

Чего-то грустно? Походу депрессия? Стресс из-за работы? Не знаешь кто бы тебе помог, хотя бы выслуша? ! Жизнь сложная и непредсказуемая, в наше время не знаешь от чего себя оберечь. По статистике ВОЗ, в мире депрессией страдают более 300 миллионов человек. А о бесполезности антидепрессантов говорят уже не первый год. Все мотивирующие видеоролики и статьи в интернете проелись, ведь там нету прямых указаний.

23 251 просмотров

Я решил поделиться одной очень ценной информацией, из-за простого человеческого желания помочь тем, кто находится в «эмоциональной яме».Для начала нужно понять само определение «эмоциональная яма» .

“Эмоциональная яма” — это душевная угнетенность человека, из-за моральных колебаний индикатором которых являются личные проблемы человека (скорее всего череда проблем). Простыми словами, это возникновение ряда неудач (профессиональных, любовных) из-за которых человек теряет уверенность в себе. А понимания что и как работает у человека нету. Возникает искреннее желание получить рекомендации и совсем забывается о их КАЧЕСТВЕ. После того как человек выслушивает миллион советов о том как правильно жить от друзей, знакомых, психотерапевта — он понимает, что окончательно запутался. Именно для этого я пишу данную статью. Я не стану давать тебе рекомендации или советы, а выпишу чёткие правила, постепенное выполнение которых помогут тебе не “потеряться в жизни”. И так, дружище, приступим:

1. ТЫ НЕ ЖЕРТВА! Результатом эмоциональной ямы является заниженная самооценка: “Игорь на работе прав, у него это выходит лучше”, “Теперь ясно почему она ушла, я не давал ей нужного”, “А кто бы гордился таким сыном/дочерью, та понятное дело что никто…”,”Я не могу дать нужного своим детям” и продолжать можно до бесконечности, но заключение всегда одно — ТЫ ЖАЛУЕШЬСЯ. Самые сильные вещи — это те, которые работают на подсознание. И если ты говоришь сам себе вышеперечисленное, то так тому и быть. На самом деле, когда человек принимает для себя решение, что он больше не нуждается в помощи — его отпускает в ту же секунду.Перестань себя жалеть, ты не жертва, ты хороший, умный и, скорее всего, талантливый человек, а все твои проблемы являются временными. Перестань задавать вопросы, которые разрушают тебя: “Что со мной не так?”, а задавай нужные — “Что я могу сделать чтобы стать лучше, чем вчера”

2. ПЕРЕСТАНЬ СОМНЕВАТЬСЯ! В эмоциональную яму просто так не попадают, туда попадают из-за моральных колебаний. Любой человек в момент взросления задается вопросами что такое хорошо и что такое плохо? И это нормально, если тебе 17. А если тебе 32, то прости, дружище, но ты — инфантилен. А какие мысли у человека инфантильного — это постоянное получение удовольствия, это эгоцентризм, и самое главное это отсутствие уверенности в собственных поступках. Просто ты как маленький мальчишка ждёшь, когда же придут родители и скажут тебе, что так можно, а так нельзя. Пойми одну простую истину уверенность в себе просто так не приходит. А как же её получить, спросишь ты? Смотреть мотивации на ютубе и наверное медитировать? Конечно же нет! УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ПРИХОДИТ С ПРИНЯТИЕМ СОБСТВЕННЫХ РЕШЕНИЙ И ПОСТОЯННОМУ СЛЕДОВАНИЮ ИМ!!! Начни принимать собственные решения, не потому что так хорошо или правильно, и не потому что так Катьке с 3 подъезда понравится, а потому что ты так САМ решил. Тут возникает следующее трудности: отсутствие принципов или наоборот куча принципов, которые противоречат один одному.

Тебе следует делать поначалу следующие вещи: просто принимать решения, вне зависимости от их правильности и следовать им до конца. Первоначальный дискомфорт будет демонстрировать твои личностные изменения, а все твои качества будут преломляться до более решительных.

3.система ценностей! Люди, которые оказываются в эмоциональной яме, зачастую являются теми, которые ни к чему не движутся. Такими людьми потыкать очень легко. Пойми, что самое дорогое что у тебя есть – это ты сам, твоя воля, амбиции и уверенность. Знаешь какие люди никогда не попадут в эмоциональную яму – те, которые ставят в центр своей жизни то, что нельзя забрать или сделать это очень трудно. В основном люди попадают в следующую ситуацию: они выбирают вещи, которые по своей природе есть проблемными, а потом жалуются на то, что это не так как им хочется. Не нравится, что девушки курят, но выбрал курящею. Поздравляю, ты сам виновник данной ситуации.

ВОЛЯ! Безусловно, каждое из правил требует волевых усилий. Но знаешь, что я тебе скажу? Люди, которые по-настоящему нуждались в помощи отдали бы всё за рабочую информацию. И помни, у тебявсегда есть выбор, только вот время на него ограничено!

Искренно надеюсь, что это принесёт кому-то пользу.

Поедание себя до смерти: эпидемия переработанных продуктов

Большинство людей знают, что нездоровая пища и фаст-фуд связаны с увеличением ожирения, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, рака, кариеса и других болезней, и что цельные продукты, здоровые источники белка, и овощи – это то, что они должны есть.

« За последние три десятилетия фаст-фуд проник во все уголки и закоулки американского общества », — писал Эрик Шлоссер в Fast Food Nation 9.0007 .2 « Индустрия, начавшаяся с горстки скромных киосков с хот-догами и гамбургерами в южной Калифорнии, распространилась на все уголки страны, продавая широкий ассортимент продуктов везде, где можно найти платящих клиентов », — отмечает Шлоссер.2

Фаст-фуд теперь подается в ресторанах и проездных, на стадионах, в аэропортах, зоопарках, средних школах, начальных школах и университетах, на круизных лайнерах, поездах и самолетах, в K-Marts, Wal-Marts, заправках станциях и даже в больничных столовых (потому что это имеет большой смысл). Американцы потратили около 6 миллиардов долларов на фаст-фуд в 1970, а в 2000 году они потратили более 110 миллиардов долларов; Американцы теперь тратят больше денег на фаст-фуд, чем на высшее образование, персональные компьютеры, компьютерное программное обеспечение или новые автомобили, а также на фильмы, книги, журналы, газеты, видео и музыку вместе взятые.1

Центры США по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что ожирение быстро приближается к самой распространенной предотвратимой причине смерти, уступая лишь употреблению табака. 1  

Главный хирург США также сообщает, что «даже умеренное превышение веса (от 10 до 20 фунтов для человека среднего роста) увеличивает риск смерти, особенно среди взрослых в возрасте от 30 до 64 лет».3 У лиц, страдающих ожирением, от 50 до 100 % повышенный риск преждевременной смерти от всех причин по сравнению с людьми со здоровым весом». каждый год миллионы людей умирают из-за избыточного веса или ожирения; более 42 миллионов детей в возрасте до 5 лет имеют избыточный вес. 1

Стандартная американская диета и обработанные продукты

Д-р Дариуш Мозаффарян, декан школы питания Тафтса, опубликовал в British Medical Journal исследование по Стандартной американской диете.4 Исследование показало, что только 1/ 3 калории поступают из «необработанных (цельных) продуктов», а остальные 2/3 калорий приходятся на 10 % из «минимально обработанных» продуктов (таких как сыр) и ошеломляющие 57 % из «ультраобработанных» продуктов (таких как сыр). Это крекеры и другие продукты, произведенные на фабрике)4. Обработанные пищевые продукты на самом деле являются доминирующей технологией, разработанной пищевой промышленностью с оборотом в несколько триллионов долларов, и, к сожалению, американская культура, вероятно, никогда не вернется к доиндустриальному способу употребления в пищу продуктов, которые не производится на заводах5 

Лечение ожирения

Факты также показывают, что советы врачей «правильно питаться и заниматься спортом» не работают. В клиническом испытании Программы профилактики диабета6 пациентам вопреки здравому смыслу было дано указание сбросить 5-10% массы тела, потому что исследователи, скорее всего, полагали, что участвующие пациенты в любом случае не потеряют вес. Группы, принимавшие образ жизни (интенсивное консультирование) и получавшие метформин (лекарства), которые изначально похудели и значительно замедлили развитие диабета, в конечном итоге восстановили весь потерянный вес.6 Закон инерции предполагает любое клиническое лечение ожирения, которое предполагает, что пациенты больший объем работы, а не меньший, в конечном итоге не принесет успеха большинству людей в долгосрочной перспективе.5 

Метаболический синдром и ожирение

В медицинском сообществе ожирение считается симптомом более крупного «метаболического синдрома», который проявляется внешне как жир на животе, а также внутренне как высокий уровень сахара в крови, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина. , и аномальные липиды. 5 Проблема с тем, как медицинское сообщество подходит к «метаболическому синдрому», заключается в том, что они лечат и контролируют все эти симптомы, хотя на самом деле существует первопричина всех этих симптомов, которая не устраняется. По данным CDC, в большинстве штатов ожирение снизилось с <10% до >30% с 1985 по 2010 год. 5 Основной движущей силой этого резкого изменения является то, что то, как мы едим, резко изменилось: люди гораздо меньше готовят, больше едят вне дома и больше полагаются на обработанные, богатые углеводами продукты, которые вызывают резистентность к инсулину.5 Недавние данные показали, что ожирение является скорее поведенческой проблемой, чем биологической; пища служит психологической потребности.7 

Самый непреодолимый дизайнерский наркотик: ультраобработанные продукты:

Кроме того, американцы стали жертвами «обезогенной» среды, из-за которой они безнадежно подсели на самый непреодолимый дизайнерский наркотик: ультраобработанные продукты. 5 Книга психолога Дейдры Барретт , Waistland: The (R)evolutionary Science Behind Our Weight and Fitness Crisis , утверждает, что люди эволюционировали, чтобы жаждать определенных стимулов: жиров, соли, сладостей, а также чтобы помочь нам выжить и процветать в трудные времена.8 

Крупные продовольственные компании используют эту естественную тягу, разрабатывая обработанные продукты, которые являются более жирными, сладкими и солеными, чем все, что обычно существует в природе. Таким образом, обработанные пищевые продукты представляют собой «сверхъестественные стимулы», специально предназначенные для того, чтобы вызывать привыкание и эффективно вытеснять цельные продукты на вкусовые рецепторы человека5.

Принципы создания вызывающих привыкание продуктов. Статья в New York Times, The Extraordinary Science of Addictive Junk Food показал, что такие компании, как Frito-Lay, используют бюджет в размере 30 миллионов долларов США на исследования и разработки, чтобы нанять исследовательский персонал из более чем 500 ученых для создания «Frakenfoods», таких как Cheetos. 5,9 Cheetos включают такие технологии, как «исчезающая калорийность, », которые заставляют их таять во рту очень быстро, и « ваш мозг думает, что в нем нет калорий… вы можете просто продолжать есть это вечно ». практически в любом магазине, в который вы заходите, как мы можем ожидать, что люди будут проявлять самообладание и просто перестанут есть всю эту плохую еду?

Аргумент заключается не в том, что цельные продукты более питательны, а в том, что обработанные продукты лучше с точки зрения поведения с точки зрения того, что большинство людей на самом деле едят. компании, чтобы сделать лучше обработанные продукты.

Литература

1. 62 Орел К. Заедая себя до смерти. Настоящая Истина. https://rcg.org/realtruth/articles/120927-001.html. По состоянию на декабрь 2018 г.
2. 63 Шлоссер Э. Нация фаст-фуда: темная сторона общеамериканской еды . Книги Маринера. 2012. Печать.
3. 64 Управление главного хирурга (США). Призыв главного хирурга к действию по предотвращению и снижению избыточного веса и ожирения. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 2001. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK44206/.
4. 65 Steel E, Baraldi L, Louzada M и др. Ультраобработанные продукты и добавленные сахара в рационе питания в США: данные общенационального репрезентативного перекрестного исследования. БМЖ . 2016;6:e009892. https://bmjopen.bmj.com/content/bmjopen/6/3/e009892.full.pdf.
5. 66 Sepah C. Лекарство от ожирения и диабета — обработанная пища (Часть 1): Когда яд — противоядие. Актуализируйте здоровье разума и тела. https://medium.com/goactualize/the-cure-for-obesity-is-processed-food-a-radical-paradox-part-1-e8fffb4198f7. Опубликовано в сентябре 2017 г. По состоянию на декабрь 2018 г. 
6. 67 Исследовательская группа Программы профилактики диабета. Программа профилактики диабета. Лечение диабета . 2006;22(4):623-634. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1351026/.
7. 68 Американская психологическая ассоциация. Стресс и еда. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating.aspx. По состоянию на декабрь 2018 г. 
8. 69 Барретт Д. Waistland: (р)эволюционная наука, стоящая за нашим кризисом веса и фитнеса . У. Нортон и компания. 2007. Печать.
9. 70 Мосс М. Необычайная наука о вызывающей привыкание нездоровой пище . Журнал Нью-Йорк Таймс. https://www.nytimes.com/2013/02/24/magazine/the-extraordinary-science-of-junk-food.html. Опубликовано в феврале 2013 г. По состоянию на декабрь 2018 г.

Наевшись до тошноты: новая книга доктора Галати

Все специалисты по печени Техаса рады объявить о выпуске новой книги доктора Галати «Ешь себя больным».

Книгу можно приобрести на Amazon или приобрести в нашем офисе.

 

Подробнее о книге

Ешьте себя больным: как не допустить, чтобы ожирение, жировая дистрофия печени и диабет убили вас и вашу семью заболевания печени, а также расстройства пищеварительного тракта. Его книга Еда Сам больной , знакомит читателей с опасностями нашего нынешнего захвата и – культура приема пищи и ее влияние на наше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе . Эта книга, которая уже есть на полках и готова для вашего ознакомления, анализирует последствия для здоровья сегодняшней типичной диеты с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов, предоставляя читателю советы о том, как они могут обратить вспять ущерб и взять под контроль свое здоровье.

О чем эта книга

• Определяет стоимость ожирения для нашего здоровья и системы здравоохранения
• Анализ того, как наши диеты напрямую связаны с риском ожирения, диабета, ожирения печени и сердечно-сосудистых заболеваний
• Советы о том, как обратить вспять многолетнее повреждение печени и кишечника, изменив свой рацион
• Включает рекомендации о том, как стать лучшим потребителем, добавляя нужные продукты и другие продукты в свою продуктовую корзину
• Подчеркивает важность обучения детей тому, как готовить и чувствовать себя комфортно на кухне, как залог здоровья и хорошего самочувствия на всю жизнь

Ешьте себя больным сочетает многолетний медицинский опыт доктора Галати с историями его воспитания в Нью-Йорке с матерью-итальянкой, которая любила готовить и учила своих детей делать то же самое. Он считает, что эпидемия ожирения и связанный с ней кризис со здоровьем могут быть напрямую связаны с распадом нашей семейной культуры. Семьи больше не готовят вместе! Это привело к обществу, в котором мы ищем быстрые и легкие блюда, которые не являются питательными и вместо этого переполнены калориями, сахаром и другими опасностями для здоровья. В Ешьте себя больным , д-р Галати излагает проблему и дает пошаговое руководство по остановке и обращению вспять эпидемии ожирения в Америке.

Об авторе

Д-р Джозеф Галати специализируется на острых и хронических заболеваниях печени, а также расстройствах пищеварительного тракта в клинике специалистов по заболеваниям печени Техаса. Он также является медицинским директором Центра заболеваний печени и трансплантации в Методистской больнице в Хьюстоне, которая несколько лет подряд оценивается US News & World Report как одна из лучших больниц Америки. Доктор Галати является выпускником Сиракузского университета и Медицинской школы Университета Святого Георгия.