Хулахуп сколько крутить: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Хула-хуп для похудения – как правильно крутить обруч? Сколько сжигает калорий обруч.

Беременность

Обруч – эффективный и недорогой , помогающий похудеть, сформировать красивую талию и стройные бедра. Обруч сжигает столько калорий, сколько тратится при пробежке средней интенсивности.

Какой расход калорий обеспечивает кручение обруча?

Если вы решили похудеть с помощью обруча и хотите узнать, сколько калорий сжигает его кручение, вы должны понимать, что энергозатратность во многом зависит от интенсивности тренировки и от самого тренажера.

Тренировка средней интенсивности помогает избавиться от 100 ккал за 20 минут. Более интенсивное занятие, включающее напряжение мышц живота, активные движения бедрами, сжигает порядка 200 ккал за такое же время. Чтобы увеличить энергозатратность тренировки, специалисты советуют параллельно делать упражнения руками.

Усилению сжигания калорий при кручении способствует правильно подобранный обруч. Легкий тренажер заставляет активнее двигаться во время тренировки, иначе он будет постоянно падать. Тяжелый обруч и тренажер с массажными насадками более интенсивно воздействуют на мышцы и подкожный жировой слой в области талии. Однако крутить такие обручи бывает болезненно.

Чем еще полезны занятия с обручем?

Кручение обруча способствует не только расходу калорий, тренировки развивают органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, корректируют работу вестибулярного аппарата. Тренировки с обручем хорошо переносятся ослабленными людьми, которым противопоказаны силовые нагрузки и танцевальный .

Занятия с обручем развивают гибкость, делают движения плавными и притягательными. Кроме того, во время тренировок укрепляются мышцы спины, что способствует избавлению от болей в пояснице. Полезны занятия с обручем и для кишечника.

Противопоказаны занятия с обручем при беременности и сразу после родов, а также во время критических дней. При заболеваниях печени, почек и яичников нежелательно использовать тяжелый обруч.

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим

сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 – 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 – 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте “звездочка” (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) – 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .

Обруч – идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

Какая польза от кручения обруча?

Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.

• Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
• Тренировка для вестибулярного аппарата.
• Помогает развивать гибкость, артистичность.
• Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
• Кишечник начинает лучше работать.
• Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении – вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

1. Ноги во время занятий ставьте вместе.
2. Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
3. Вращайте талию по часовой стрелке.
4. Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
5. Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
6. Крутите обруч натощак.

Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

• Вида обруча
• Интенсивности тренировки
• Времени занятий
• Физической подготовки

Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.

Похудение с помощью обруча: отзывы

• Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч – это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
• Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
• Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
• Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
• Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде – 320 калорий, а активный секс только 150».
• Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».

Противопоказания при занятиях с обручем

Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.

Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.

Если есть возможность усовершенствовать талию и сбросить несколько килограммов – это очень хорошо. Еще более приятным этот процесс станет, если доставит удовольствие во время процедуры. Так, при кручении обруча вовсе не обязательно выбираться в тренажерный зал – Вы можете совершенствовать фигуру и в домашних условиях. Из этой статьи Вы узнаете о некоторых правилах тренировки, о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча , а также некоторых противопоказаниях.

Наверняка Вы помните, как на уроках физкультуры любили поиграть с обручем. История свидетельствует о том, что искусству вращения обруча мы обязаны еще Древнему Египту, где детям ради забавы дарили плетеные из виноградных лоз обручи.

По некоторым данным, в Древней Греции врачи рекомендовали крутить обруч людям, имеющим избыточный вес. Примерно в середине прошлого века упражнения с обручем стали популярны как среди детей, так и среди взрослых. Сейчас мы можем наблюдать в продаже различные модели обручей от самых простых пластмассовых до спортивных, позволяющих не только снижать вес, но и разбивать бугорки целлюлита.

Обруч также известен под названием хулахуп. Данное слово можно перевести как «танец гавайских аборигенов» (хула) и «обруч» (хуп).

Американские ученые пришли к выводу, что при вращении обруча, одновременно сопровождаемого танцем, тренировку можно приравнять к кардионагрузке. Привычные многим женщинам легкие занятия с хулахупом можно считать такими же по интенсивности, как и занятие на беговой дорожке.

Говоря о пользе обруча для организма, следует заметить следующие преимущества.

• Кардиотренировка. Кручение обруча – прикладываемые при кручении обруча усилия способствуют учащению сердцебиения, большему потреблению кислорода. Это становится средством тренировки сердечных мышц, активному насыщению клеток кислородом и улучшению работы дыхательной системы.
• Активное сжигание калорий. При вращении обруча в течение получаса можно сжечь примерно 150-200 калорий по средним меркам. При усложнении занятий можно потратить порядка 250-300 калорий. Чтобы усложнить занятие, можно использовать танцевальные движения.
• Осанка. Регулярное вращение обруча позволяет укрепить мышцы спины и исправить осанку, поскольку при вращении обруча Вы не будете сутулиться, а держать спину ровно.
• Стройная талия и упругий пресс. При вращении хулахупа задействованы мыщцы бедер, ягодиц, живота, спины, а также икры. Самая большая нагрузка приходится на боковые и передние мышцы живота, что делает талию более стройной и тонкой, а пресс – накачанным.

Рассмотрим наиболее актуальные среди российских потребителей модели обручей.

• Пластмассовый или выполненный из очень легкого металла обруч. Такие модели чаще всего рекомендуют использовать детям для устранения проблемы ожирения.
• Утяжеленные обручи. Эти модели привлекательны тем, что при кручении можно сжечь больше калорий, нежели при вращении облегченной модели. Как вариант, такой хулахуп может быть изготовлен из тяжелого металла. Вес утяжеленного металлического обруча составляет 2-3 килограмма.
• Разборные обручи. Данный вид обладает возможностью корректировать диаметр обруча, то есть управлять числом сегментов. Соответственно, Вы можете управлять размерами обруча, сделать его немного больше или меньше. Если составные части полые, их можно утяжелить с помощью песка или прочего компонента.
• Массажные обручи. Оснащены шариками или иными выступами во внутренней части круга. Массажные обручи могут быть цельными или разборными. Эффективность такого обруча подтверждают многочисленные положительные отзывы и исследования. Массажные обручи разбивают бугорки целлюлита и позволяют сделать кожу гладкой.
• Мягкие гибкие обручи . Бывают утяжеленными и легкими. Подобную разновидность хулахупа отличает функциональность – его можно использовать не только по своему целевому назначению, но и в качестве эспандера.
• Гимнастический обруч. С ним Вы можете выполнить гимнастические упражнения, что способствуют общему оздоровлению и укреплению организма.
• «Умные» обручи. Оснащены электронными устройствами, позволяющими подсчитывать число прокрученных кругов и следить за сжиганием калорий.

Такой тренажер, как хулахуп отличается удобством и простотой в применении. Помимо этого обруч не занимает много места. Вы можете поставить его за шкаф или положить под диван. Для вращения обруча не требуются определенные навыки и умения, вращать его сможет и полная и стройная дама, слегка приноровившись к снаряду.

• Количество потерянных калорий зависит от времени вращения обруча. Вы можете совмещать приятное с полезным, и не только уменьшаться в весе, но и параллельно вращению читать книгу, слушать музыку, смотреть интересный фильм.
• Уменьшаясь в объемах и создавая изящную талию, Вы одновременно улучшаете циркуляцию крови. Обруч позволяет побороть целлюлит, и, несмотря на свою банальность в использовании считается полноценным спортивным снарядом, создающим полезный от тренировки эффект.
• Если обруч будет оснащен массажными элементами и будет тяжелым, калорий будет расходоваться больше, а значит, Вы сможете скорей усовершенствовать собственное тело. В первый день тренироваться можно только пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку. В идеале, Вы должны придти к получасовым тренировкам.
• При работе с массажным обручем за 15-20 минут можно избавиться от 250-ти калорий. Средние данные говорят о потере 100 калорий за 10-ти минутный интервал. Кручение обруча можно использовать в комплексе с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиями, приседаниями и т. д.
• При занятии с массажным обручем, на первых порах на теле могут остаться синяки в зоне талии, а мышцы будут болеть. Спустя несколько тренировок боли уже не будет, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.
• При занятиях нужно следить за позой – ноги должны находиться на ширине плеч или чуть шире. При вращениях должно чувствоваться напряжение спинных мышц и пресса.

Чтобы сжечь калории, можно использовать определенные упражнения.

• Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
• Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
• Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
• Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
• Вращение и присед . При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
• Попеременное вращение обруча на бедрах и талии . Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
• Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.
• Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
• Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.

Прежде, чем приступать к занятиям и покупке обруча, следует ознакомиться с противопоказаниями, которые не следует игнорировать.

• Тяжелые модели, ориентированные на эффективное и ускоренное похудение, не рекомендованы к использованию в менструальный период. От них следует отказаться и пожилым дамам.
• Прежде, чем приступать к занятиям беременным или недавно родившим женщинам, необходимо получить консультацию врача. При наличии заболеваний спины и внутренних органов тоже необходимо получить консультацию специалиста.
• Наличие гинекологических заболеваний.
• Проблемы с позвоночником.
• Наличие на коже ранок, ссадин, раздражений. Следует потерпеть и приступать к занятиям лишь тогда, когда проблемы с кожей исчезнут.
• Худощавым стройным девушкам не нужно уделять кручению обруча долгое время.

Обруч может быть эффективным домашним тренажером, позволяющим укрепить мышцы, если конечно при этом не лениться и ввести тренировку в привычку. В таком случае Вы не только заметите результат, но и будете удерживать его и получите стройную фигуру.

Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если давать организму достаточную физическую активность. И кручение обруча здесь подходит как нельзя кстати. При помощи него сжигается определенное количество калорий. Но какое именно? Вопросы о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча и от чего это зависит, для многих невероятно актуальны.

Сколько калорий в среднем сжигается от кручения обруча

Определить точно, сколько калорий окажется сожжено, практически нельзя. Причина этого в том, что играет роль чрезмерно большое число важных факторов. Например, серьезнейшее значение имеет тип такого снаряда. Но об этом пойдет речь дальше. Сначала же стоит сказать, сколько в среднем сжигается калорий во время кручения обычного обруча.

Наиболее распространенным мнением является то, в соответствии с которым за час кручения сжигается до 600 калорий. Но это лишь тот вариант, при котором интенсивность занятий была максимальной. Причем, можно и еще увеличить результат, если добавить дополнительные нагрузки во время упражнения. Одним из самых распространенных их вариантов является кручение обруча на одной ноге.

Существуют расчеты, по которым также можно узнать, сколько сожженные калории позволят сбросить с талии. В частности, 100 минут кручения обруча приводят к тому, что сжигается целая тысяча калорий, а талия становится меньше на 6-7 мм. Получается, при серьезных занятиях получится уменьшить талию на 5 см. Сколько можно получить при других видах нагрузки? Как показывает практика, заметно меньше.

Сколько сжигается калорий при кручении разных видов обручей

От параметров обруча в значительно мере зависит то, сколько можно будет потерять калорий. Конечно, при кручении более тяжелого обруча сжигается большое жира, но все же нужно подбирать его так, чтобы занятия были посильными.

Сколько калорий в итоге потеряется, можно определить по тяжести обруча и другим его «наворотам».

1. Обычный металлический обруч. Имеет полость внутри, весит обычно мало. При его кручении нагрузки минимальны, поэтому рассчитывать на серьезные потери калорий не стоит.
2. Утяжеленный обруч. Может весить до 2 кг. Сколько бы он ни весил, в его случае нагрузка на пресс при кручении намного больше, чем у предыдущего. При использовании сжигается большое калорий.
3. Массажный обруч. Отличается наличием с внутренней стороны небольших шариков. Определить, сколько калорий сжигается, не сложно. Особенной нагрузки этот обруч не дает, поэтому его кручение не приводит к значительному расходованию энергии.
4. Складной обруч. Удобен тем, что его вес можно менять по мере необходимости. Соответственно, увеличивая нагрузку, удается самостоятельно определять, сколько калорий нужно сжечь.
5. Обруч с портативным компьютером. Для особенно «ленивых». Он самостоятельно способен вычислить, сколько калорий сжигается при его кручении. Поэтому остается только ввести нужные параметры и начать само кручение.

В целом нужно признать, что про кручение обруча для похудения отзывы оставляют положительные. Этот способ относится к одному из наиболее эффективных методов сжигания калорий. Оно дает аэробную нагрузку, но длиться сами занятия должны достаточно долго – не менее 20-25 минут. Лишь тогда результат будет заметен, причем, довольно скоро после начала тренировок.

Как крутить хулахуп: эффективная тренировка для похудения

Содержание

• Какой хулахуп выбрать?
• До тренировки
• Основные приемы тренировки
• Сколько крутить обруч?

Хулахуп, так правильно называется гимнастический обруч, –  эффектный тренажер для осиной талии и упругого живота. Но несмотря на кажущуюся простоту инвентаря и упражнений с ним (казалось бы, крути – и вот оно, счастье!), часто эффект достигается совершенно обратный: талия пропадает вовсе, а корпус становится бревнообразным без соблазнительных женских изгибов.

Хулахуп – простое и эффективное средство коррекции фигуры в зоне талии и бедер, но только при правильной технике упражнений

Какой хулахуп выбрать?

Очень важный момент еще до начала занятий – определиться с разновидностью хулахупа:

• металлический – самый простой, легкий по весу и идеальный для новичков снаряд, исключающий болезненные ощущения и образования гематом на теле;
• сборный/складной – удобный для тех, кто часто бывает в поездках, но не желает пропускать тренировки;
• утяжеленный – за счет веса в районе 2…2,5 кг гарантирует серьезные нагрузки на мышцы пресса и способствует более быстрому похудению, чем обычный классический хулахуп;
• массажный – с разбивающими жировые отложения пупырышками на внутренней стороне;

Складной массажный хулахуп для похудения

• хулахуп с датчиком калорий – очень современная модель, подсчитывающая число оборотов, скорость и интенсивность кручения и на основании этих данных выводящая число сожженных калорий. Такой обруч станет личным тренером, рассчитывающим оптимальную нагрузку для безопасного снижения веса и эффективной коррекции фигуры.

Кручение любого обруча способствует работе прямых и косых мышц живота, упругости бедер и ягодичных мышц, оптимальной нагрузке на спину и сердечно-сосудистую систему. Жировые прослойки сжигаются по всему организму, ведь практически все мышечные группы тела находятся в напряжении.

Новичкам следует выбирать самые простые модели, с ростом уровня физической подготовки можно переходить и на обручи «с наворотами»

До тренировки

Усвойте несколько рекомендаций, которые сделают тренировку эффективнее и безопаснее:

1. В целях похудения крутите хулахуп только натощак (например, утром) или хотя бы через 3-4 часа после приема пищи – это избавит от неприятных ощущений в животе и нарушений пищеварения.
2. До упражнений с хулахупом выполните дыхательную гимнастику, чередуя короткие и глубокие вдохи и выдохи.
3. Наденьте удобную одежду, желательно закрывающую тело в зоне кручения хулахупа. Для новичков особенно – никаких голых животов, с непривычки синяки могут остаться и от легкого металлического хулахупа. Нагрузки на голое тело добавите по мере готовности.

Кручение хулахупа для похудения

Основные приемы тренировки

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Со временем расстояние между ступнями рекомендуется сокращать: крутить обруч станет сложнее, нагрузка и эффективность упражнения увеличатся.
2. Запустите обруч в районе талии и выполняйте плавные движения корпусом для поддержания его вращения. Работает только талия и ноги, не включайте в движение бедра и ягодицы. Массу тела переносите с одной ступни на другую (при положении «ноги на ширине плеч»).
3. Постепенно набирайте обороты и ускоряйте движение обруча.
4. Важно прочувствовать напряжение пресса во время кручения. Если подобных ощущений нет, сближайте ступни ног и больше работайте корпусом в районе талии.
5. Почувствовали, что обруч начинает опускаться? Ускорьте движения – они вернут хулахуп на прежний уровень.
6. Многие крутят хулахуп только в одном направлении – научитесь работать и в противоположном. Во время тренировок направления меняйте.

Тренировка с хулахупом на свежем воздухе

Сколько крутить обруч?

Вопрос очень актуальный. Многим кажется, что чем дольше – тем лучше, но это не так. Начинайте с 7-10 минут ежедневных занятий, постепенно наращивая их продолжительность до 30 минут. Полчаса считается оптимальным временным промежутком для активизации жиросжигания и безопасным для функционирования внутренних органов.

Помните: кручение обруча – это активный массаж внутренних органов и чрезмерная продолжительность занятий может привести к расстройству пищеварения и заболеваниям органов брюшной полости

И напоследок: сгонять ненужный жирок с помощью обруча  можно не только в области талии и бедер. Специальные упражнения с хулахупом помогут поддерживать тонус мышц рук и ног. Есть и противопоказания для кручения обруча: беременность на любых сроках, гинекологические заболевания, заболевания почек, травмы позвоночника и смещение позвоночных дисков.

HULA HOOP TWISTING – 3 УВЛЕКАТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯ – ИГРА НЕДЕЛИ – Держите детей в движении

Опубликовано 13 марта 2022 г. от jcahill

Оставить комментарий

КРУТЕНИЕ ОБРУГА

• Одной рукой поставьте обруч перед собой
• Вытяните руку так, чтобы обруч не касался вашего тела
• Поверните запястье, как можно быстрее крутя обруч
• Отойдите, позволяя обручу вращаться до полной остановки

Мои ученики годами крутят обручи. Это началось как вызов. Я давал указания 5-7 ученикам одновременно: «крутить обруч, затем бежать к стене и возвращаться до того, как обруч остановится». «Можете ли вы коснуться двух стен и вернуться до того, как они остановятся? Три?” Студентам понравилось это испытание, и они заставили себя пойти на дополнительную стену.

*Я разрешаю не более семи ученикам бежать к стене за раз, чтобы избежать столкновений.

Вскоре я начал мозговой штурм других способов использовать умение крутить обруч.

ФИТНЕС-ТАЙМЕР HULA HOOP

Самым популярным занятием по вращению хулахупа, без сомнения, является ФИТНЕС-ТАЙМЕР HULA HOOP . Это когда хулахуп становится секундомером. Я использую это занятие в течение года в качестве индивидуального или партнерского занятия. Предпосылка проста.

• Выбери и тренируйся или двигайся.
• Как можно быстрее крутите обруч.
• Выполните самостоятельно выбранное упражнение или движение во время вращения обруча.
• Прекратите выполнение упражнения, когда обруч остановится.
• Выберите другое упражнение и повторите.

Иногда всем классом мы проводим мозговой штурм идей для различных движений и записываем их на доске или добавляем на слайд Google. Таким образом, учащиеся имеют наглядное представление, из которого они могут выбирать. Для моих старших учеников мы можем выбрать конкретную группу мышц, на которой нужно сосредоточиться, или тип упражнений. Например, в качестве мгновенного занятия учащиеся могут сосредоточиться на аэробных движениях. Поэтому они должны выбирать движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. В другой раз им, возможно, придется сосредоточиться на статических движениях, таких как вариации доски, приседания у стены и позы йоги.

ФИТНЕС-ТАЙМЕР HULA HOOP зарекомендовал себя как отличный способ мотивировать учеников двигаться. Ниже посмотрите на это в действии.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ТАЙМЕР

ПАРТНЕРСКИЙ ФИТНЕС-ТАЙМЕР –  один партнер крутит обруч, один партнер выбирает упражнение

Еще одна игра, в которую я люблю играть со своими учениками

В начале 2000-х BEYBLADES набирали популярность популярность, бейблейды в основном волчки, которые сталкиваются друг с другом. Цель состоит в том, чтобы быть последним верхним вращением. Имея это в виду, мои классы начали играть в версию Beyblades с хула-хупом.

HULA HOOP BEYBLADES

• 2-4 ученика стоят лицом друг к другу, готовые крутить обручи.
• Одновременно все учащиеся кричат: «БЕЙБЛЕЙДС, давайте порвем!» При этом каждый обруч скручивается.
• Обручи будут вращаться и сталкиваться, пока не останется вращаться один. Этот обруч является победителем раунда.
• После каждого раунда учащиеся находят другого партнера или группу для вызова.

1, 2 SWITCHAROO

Я использую 1, 2 Switcharoo в начале года в качестве задачи по созданию команды партнеров.

• Партнеры смотрят друг на друга, каждый с хулахупом.
• По команде «1, 2 ПОМЕНЯЙСЯ!» партнеры быстро крутят обручи и меняются местами, стараясь поймать противоположный обруч, прежде чем он упадет на землю.
• Партнеры могут вернуться на один шаг назад за каждую успешную попытку.

---

Подпишитесь на меня в Твиттере: http://www.twitter.com/justybubpe.

Загляните в мою группу на Facebook под названием Keeping Kids in Motion!

Подписывайтесь на мой YouTube-канал и получите более 100 полезных игр для физкультуры!

Посетите мой магазин TeachersPayTeachers .

Нравится:

Нравится Загрузка…

Категория: Физкультура Теги: Хулахупы

← BOUNCE MOUNTAIN – Гонка к вершине! Плюс бонус ИГРА СПОРТИВНОГО МАНСТВА

Stomp-Catch-Add-Exercise – Добавление счета к физкультуре →

Работают ли обручи с утяжелением? Эксперты объясняют преимущества фитнеса

Если бы мне сказали, что хулахуп — это тренировка в средней школе, я бы рассмеялся. Это было просто весело. О, и я была бы самой здоровой девочкой в ​​классе. Да, это верно. Олдскульная детская игрушка, которая существовала десятилетиями, теперь является одной из самых горячих тренировок. Упражнения с утяжеленным обручем — это не только веселый и творческий способ расслабиться, но и гарантированно повысить частоту сердечных сокращений, привести в тонус мышцы кора и сжечь калории.

«Хула-хуп превращает движения в удовольствие и позволяет вам раствориться в потоке», — говорит Кэт Мусни, CPT, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с обручем в The Spinsterz. «Это повышает частоту сердечных сокращений, так что ожидайте кардио-тренировки, и как только вы начнете больше крутить обручи с отягощением, вы добавите силовой компонент». Не говоря уже о том, что хулахуп — это тренировка с низким воздействием, поэтому она бережно относится к вашим суставам и костям.

Познакомьтесь с экспертами: Кэт Мусни, CPT, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с обручем в The Spinsterz. Бриттани Колберт — сертифицированный инструктор по хула-хупу в Hoopologie и основатель компании Honeysuckle Hooping.

В дополнение к физическим улучшениям хулахуп оказывает серьезное положительное влияние на психическое здоровье. «Обруч с хулахупом — это осознанность, медитативность и креативность», — говорит Бриттани Колберт, сертифицированный инструктор хулахупа в Hoopologie и основатель Honeysuckle Hooping. «Помимо того, что это хорошая тренировка, она очищает энергию вокруг вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо».

Готовы узнать, о чем идет речь? Вот что тренеры говорят о том, насколько эффективны хулахупы с утяжелением, их преимуществах и о том, как правильно использовать эту игрушку.

Действительно ли работают утяжеленные обручи?

Да! Хула-хупы с утяжелением воздействуют на разум *и* тело. Во-первых, вы можете подумать, что хулахуп нацелен только на ваш кор и среднюю часть, исследования показывают, что на самом деле это тренировка всего тела. «Регулярные обручи вокруг талии в основном тренируют кор, поясничные стабилизаторы позвоночника и ягодицы», — говорит Мусни. «Если вы начнете ходить во время обруча, это добавит дополнительный бонус вашим ногам, а если вы начнете делать трюки руками, вы также добавите потрясающий ожог плеч». Другими словами, хулахуп может быть тренировкой всего тела.

Движение имеет значение. Все, что заставляет вас двигаться, поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе, говорит Мусни. «Хупинг — отличное введение в фитнес и движение, потому что вы можете полностью погрузиться в движение, это похоже на танец, и вы погружаетесь в медитативное состояние», — объясняет она. «Любое движение поможет похудеть, но прыгать с обручем — это весело, и это не похоже на тренировку, потому что вы так поглощены этим».

Если вы новичок в игре с обручем, начните с более легкого обруча, чтобы освоить форму и ритм (около 1 фунта). «Утяжеленные обручи особенно хороши для начинающих, потому что они тяжелее и медленнее, что облегчает контроль», — добавляет Мусни. «Как и в тяжелой атлетике, начните с наименьшего веса, чтобы ваше тело адаптировалось и привыкло к движению».

Связанная история

• 10 лучших утяжеленных обручей для кардиотренировок

Hoopnotica Travel Fitness Hoop

$50 на hoopnotica.com op

Сейчас скидка 28% на

$32 на Amazon

Кредит: Amazon

Утяжеленный обруч Auoxer

20 долларов США на Amazon

Кредит: Amazon

GATE FITNESS Weighted Hula Hoop

35 долларов США на Amazon

Кредит: Amazon

Преимущества утяжеленного хулахупа

Итак, вы узнали, что хулахупы с утяжелением работают, но вам может быть интересно, как они приводят в движение ваше тело. Вот все преимущества тренировок с утяжеленным обручем от тренеров и исследований:

1. Улучшение равновесия. Хулахуп требует от вас постоянного перемещения вперед и назад, поэтому вы постоянно улучшаете свой баланс, говорит Мусни. И хотя хороший баланс необходим для лучшего контроля над обручем (и своим телом), исследования показывают, что баланс имеет решающее значение для всех функциональных движений и необходим для предотвращения травм.
2. Уменьшить стресс. Тренировки иногда могут показаться монотонными, но известно, что хулахуп способствует творчеству и минимизирует стресс. «Когда вы крутите обруч, вы задействуете оба полушария мозга и можете соединяться со своим телом и разумом, а также проверять свои эмоции», — говорит Колберт. «Вы часто даже не осознаете, что тренируетесь, но это отличный способ высвободить эндорфины и уменьшить стресс».
3. Улучшите сердечно-сосудистую систему. Обруч увеличивает частоту сердечных сокращений. «Обычно вы настолько сосредоточены на том, чтобы снизить нагрузку, что не замечаете, как учащается сердцебиение и вы согреваетесь», — говорит Мусни. Кроме того, сердечно-сосудистые (аэробные) упражнения имеют решающее значение для здоровья сердца и легких, контроля веса и улучшения потока кислорода через тело, как показывают исследования.
4. Работа зрительно-моторной координации. Поскольку вы одновременно нагружаете свой мозг и тело, чтобы держать обруч в движении, вы активно работаете над моторикой и зрительно-моторной координацией, объясняет Мусни. «Зрительно-моторная координация — это не то, о чем вы всегда думаете, но вам нужно постоянно осознавать, где находится ваше тело во время прыжка».
5. Нарастить мышечную массу. Каждый раз, когда вы используете хула-хуп, вы работаете с кором, косыми мышцами и поясничным отделом позвоночника, но не удивляйтесь, когда ваши ягодицы, ноги и плечи тоже начинают гореть. «Как только вы освоитесь и начнете изучать трюки, вы получите опыт всего тела», — говорит Мусни. Вы также можете добавить вес за пределы обруча. Если вы хотите повысить свой уровень, попробуйте носить утяжелители на лодыжках или запястьях для дополнительного сопротивления.
6. Сжечь калории. Если вы хотите сжечь калории, исследования показывают, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за 30-минутную тренировку. Но независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет, прыжки с обручем — отличный (и интересный!) способ сжечь калории за короткий промежуток времени, — говорит Кольбер. (Читайте: это эффективно.)

Связанная история

• Попробуйте эту 15-минутную тренировку со скакалкой

Распространенные ошибки при работе с обручем с отягощением, которых следует избегать нет неправильного способа сделай это. На самом деле, есть несколько распространенных ошибок, на которые стоит обратить внимание. Вот что говорят тренера о частых проблемах с формой хулахупа и о том, как их исправить.

Использование неправильного размера. Размер обруча — ключ к успеху. «Все тела имеют разную форму и размер, и хороший хулахуп должен отражать это», — говорит Кольбер. Хотя большинство обручей весят от одного до четырех фунтов, чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить.

Pro fix: «Начинающим я определенно рекомендую использовать более легкий и большой обруч, который должен быть как минимум до пояса, когда вы стоите на земле», — добавляет Мусни. Когда вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте сложность с помощью меньшего и/или более тяжелого обруча.

Вращение обруча для увеличения скорости. «Обруч всегда должен быть параллелен земле, когда вы впервые начинаете вращение», — говорит Мусни. «Многие люди пытаются повернуть его под углом, и мы этого не хотим, потому что это автоматически приведет к тому, что он выйдет из строя».

Pro fix: Всегда сохраняйте вертикальное положение и держите обруч на одном уровне с землей.

Освобождение ядра. Крайне важно всегда задействовать мышцы кора, чтобы предотвратить травмы, говорит Кольбер. Когда вы сделаете это правильно, ваш пресс обязательно почувствует жжение от всех сгибаний.

Pro fix: Держите позвоночник прямым, напряженным и активируйте косые мышцы, чтобы оставаться в безопасности.

Пытаюсь крутиться с обручем. «Люди думают, что вы хотите крутиться с обручем по кругу, но на самом деле вам нужно красивое движение вперед и назад», — говорит Мусни.

Pro fix: Вместо того, чтобы имитировать круговое вращение обруча, попробуйте пульсировать вперед и назад.

Перетренированность. Играть с обручем весело, но не забывайте о перетренированности. Это особенно верно для утяжеленного хулахупа, говорит Мусни. Исследования показывают, что перетренированность возникает, когда у вас нет достаточного отдыха и восстановления, поэтому не переусердствуйте! Если вы испытываете необычную болезненность в мышцах, снижение производительности или трудности с выполнением других повседневных действий, это признак того, что вам нужно сократить тренировки.

Pro fix: Регулярно проверяйте свое тело и делайте перерывы по мере необходимости.

Напряжение нижней части спины. «Травмы нижней части спины могут быть обычным явлением, если мышцы не привыкли к повторяющимся движениям», — объясняет Мусни. Также не забудьте убедиться, что ваш обруч не слишком тяжелый, и вы начинаете с небольшого веса, — добавляет Колберт. «Если у вас слишком тяжелый обруч, он может повредить позвоночник, когда вес будет вращаться вокруг вашего тела».

Профессиональное исправление: «Обязательно начинайте с небольших приращений и развивайте выносливость день за днем».

Перегружать плечи. Если вы устроитесь поудобнее и начнете двигать обруч на руках, помните о перенапряжении плеч, говорит Мусни. «Когда вы начинаете делать трюки с плечами, вы начинаете делать много передних и боковых движений, поэтому вам нужно убедиться, что вы работаете над задними дельтами вне обруча, чтобы предотвратить травму».

Синяк. К сожалению, игра в обруч может оставить некоторые боевые раны. «Если у вас чувствительное тело, носите дополнительную одежду или набивку, чтобы предотвратить появление синяков», — говорит Мусни. Просто убедитесь, что одежда плотно прилегает, чтобы предотвратить любые зацепы или разрывы обруча.

Как правильно использовать обруч с утяжелением

Я знаю, что вам не терпится поиграть в обруч. Прежде чем начать, вам нужно подготовить свое окружение и себя. Для хула-хупа лучше всего заниматься на улице, чтобы избежать домашних бедствий. (У этого обруча большой размах крыльев.) Убедитесь, что дети и домашние животные также держатся подальше от вашего радиуса вращения.

История по теме

• Смотреть видео с хула-хупом этой женщины в TikTok

Далее: ваша фигура. Одевайтесь для занятий спортом и всегда носите облегающую одежду. «Лучше всего обтягивающая одежда, и вы не хотите носить что-то мешковатое, потому что обруч зацепится за вашу одежду и упадет», — отмечает Колберт. Если у вас легко появляются синяки, и вы хотите носить многослойную одежду, остановитесь на леггинсах, рубашках с длинными рукавами и узких куртках. Что касается обуви, решать вам! Вы можете полностью ходить босиком, но если вы решите надеть тренировочные кроссовки, убедитесь, что они завязаны и завязаны двойным узлом.

Теперь все готово. Чтобы получить все вышеперечисленные преимущества и оставаться в безопасности, правильная форма имеет ключевое значение. Вот как использовать хулахуп как профессионал.

Как:

1. Начните стоять прямо с прямым позвоночником, плечи опущены, носки смотрят вперед, ступни примерно на ширине плеч или одна ступня слегка отставлена ​​вперед (на ваш выбор).
2. Наденьте обруч на талию, чуть выше бедер, удерживая его легким хватом обеими руками параллельно земле.
3. Напрягите корпус и бросьте обруч в сторону, удерживая ноги на земле.
4. Контролируемо покачивайте бедрами и ступнями, перемещая тело вперед и назад.