Хулахуп для похудения отзывы врачей противопоказания: Хулахуп отзывы врачей, противопоказания, польза и вред хулахупа, все за и против.

Содержание

Хулахуп отзывы врачей, противопоказания, польза и вред хулахупа, все за и против.

Хулахуп известен с давних времен, с середины прошлого века этот незамысловатый тренажер был почти в каждом доме. Сегодня, судя по отзывам, хулахуп переживает свой пик популярности. В статье мы попытаемся объективно проанализировать, можно ли с его помощью убрать живот, похудеть и какая общая польза от использования. Изучим отзывы тех, кто опробовал на себе этот простой тренажер, узнаем, что говорят врачи, диетологи и фитнес-тренеры.

Слово специалистам

Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.

Эффект от интенсивных тренировок, до и после

Польза для фигуры

По отзывам можно смело сказать, что если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.

Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.

Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям «до и после», специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.

Дополнительные опции повышают эффективность тренировок

Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред. Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями.

Есть отзывы совсем негативные: хулахуп навредил, опустилась почка и т.д. Хотелось бы отметить, что такое происходит не от хулахупа, а в ряде случаев, когда всячески нарушаются советы специалистов: неправильно подобран вес и размер тренажера, комплекс упражнений не соответствовал физической подготовке, занимались с нарушением техники безопасности.

Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.

Часто задаваемый вопрос на форумах: возможно ли убрать живот и бока? Отвечаем да: помогает, если заниматься регулярно и правильно, грамотно подобрать диету и тренажер.

Подбираем обруч для правильно

Минусы и противопоказания

Мы разобрали полезные свойства хулахупа, но наряду с плюсами, занятия на тренажере все-таки имеют некоторые ограничения.

Медики утверждают, что при некоторых заболеваниях категорически нельзя пользоваться хулахупом, вот перечень противопоказаний:

беременность;
миома и загиб матки, а также при любых гинекологических заболеваниях пред тренировкой следует обратится за консультацией к врачу;
первые месяцы после родов посредством кесарева сечения;
заболевания органов брюшной полости;

проблемы с позвоночником: травмы, смещение позвонком, грыжа.

Есть мнение, что длительные кручения обруча расшатывают позвонки. Для предотвращение этого необходимо знать меру и правильно подбирать хулахуп, противопоказания так же необходимо учитывать. Мы постарались собрать все за и против, которые по отзывам имеет хулахуп, польза и вред определяется отношением к тренажеру, при грамотном подходе вы получите только хорошие результаты.

Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.

Результат каждодневных занятий с обручем в течении месяца

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Польза очевидна: это подтянутая фигура, похудение, тонкая талия, накачанный пресс, аккуратные бока и хорошее настроение.

Что говорят тренера?

Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных – до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант – многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.

Замечания врачей и диетологов

Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.

Диетологи в своих статьях подчеркивают, что занятия с обручем не даст результатов, если не будет подобрана диета. В общих рекомендациях, они советуют низкокалорийную диету, меньше углеводов, больше белков и обязательно пить много воды. Поможет ли хулахуп избавиться от живота и боков зависит только от вас, виден результат будет после 2-4 недель, при строгом соблюдении всех рекомендаций.

Обидно, когда купила обруч, а он как раз

Вред от хулахупа. Польза от кручения хула-хупа

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

Простой. Тренажер представляет собой круг из пластика или металла. По сути это обычный, знакомый многим обруч.
Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.
В ряде моделей внутри содержатся шарики. Обруч отличается небольшим весом.
С утяжелителями. Изделие содержит внутри утяжелители из металла. Крутить такой хула-хуп гораздо сложнее. При этом тренажер дает реальный результат.
Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.
Массажный. Внутренняя поверхность изделия покрыта пластиковыми или резиновыми шариками, которые оказывают массажное воздействие.

Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.
Разборный. Изделие легко собирается и разбирается. Благодаря этому приспособление можно брать с собой в дорогу.
Магнитный. Приспособление имеет на поверхности магнитные шарики.
Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

Какие упражнения выполнять для похудения

Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Польза хула-хупа

Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

улучшение кровообращение в малом тазу;
ускорение метаболизма;
улучшение гибкости и растяжки;
нормализация работы кишечника;
улучшение работы вестибулярного аппарата.

Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

Вред и минусы

Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

Секреты и хитрости использования

Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

Обязательно прочитайте об этом

Слово специалистам

Эффект от интенсивных тренировок, до и после

Польза для фигуры

Дополнительные опции повышают эффективность тренировок

Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.

Подбираем обруч для правильно

Минусы и противопоказания

беременность;
миома и загиб матки, а также при любых гинекологических заболеваниях пред тренировкой следует обратится за консультацией к врачу;
первые месяцы после родов посредством кесарева сечения;
заболевания органов брюшной полости;
проблемы с позвоночником: травмы, смещение позвонком, грыжа.

Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.

Результат каждодневных занятий с обручем в течении месяца

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Что говорят тренера?

Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных — до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант — многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.

Замечания врачей и диетологов

Обидно, когда купила обруч, а он как раз

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте . А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
Снимается усталость
Нейтрализуется вред стресса
Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
Излечиваются некоторые женские заболевания
Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
Нормализуется обмен веществ
Тело становится гибким
Улучшаются осанка и координация движения
Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Для женщин

Особенно ценна польза обруча для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия наносит колоссальный вред – приводит к ослаблению мышц живота, что в свою очередь способствует смещению и опущению внутренних органов, нарушению их нормальной жизнедеятельности. Круговые движения бедрами устраняют застойные явления в малом тазу, укрепляют мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Новичкам рекомендуется начинать с пятиминутных занятий и постепенно довести время тренировок до 20 минут в день (в идеале до 40 минут в день).

Разновидности хула-хупов

Классический обруч, выполненный из пластика или алюминия, отлично подходит и взрослым, и детям. Вряд ли вы получите от пластикового хула-хупа пользу при серьезных проблемах с весом, зато он отлично послужит новичкам на первом этапе тренировок и поможет приобрести необходимые опыт и навыки.

Утяжеленный обруч – это уже серьезное подспорье в борьбе за идеальную фигуру.. Данные модификации могут весить от 1 до 2 кг. Кроме того, внутри они полые и их можно дополнительно утяжелить, засыпав внутрь, к примеру, песок. Такой тренажер быстрее и эффективнее воздействует на проблемные зоны, но злоупотребление им может нанести вред позвоночнику. Их вес подбирают в зависимости от телосложения и уровня подготовки.

Складной обруч является разборным – он состоит из 4-8 сегментов. Мобильные варианты спортивного инвентаря идеальны для тех, кто много путешествует. Весьма актуальны они и для малогабаритных жилищ.

Массажный обруч отличается максимальной эффективностью. По периметру обруча встроены специальные шарики с присосками. Он обладает выраженным массажным эффектом и очень быстро устраняет целлюлит в начальной стадии. Ученые подсчитали, что если крутить его всего минуту, шарики успевают сделать до 300 нажатий на одну область.

Противопоказания

Следует учитывать, что при кожных заболеваниях и проблемах с почками к тренировкам следует подходить с осторожностью, а в некоторых случаях нагрузки и вовсе не рекомендуются. Запрещены они во время критических дней и беременности. Доказан вред хула-хупа при использовании его в течение полугода после родов. Занятия следует прервать при травмах живота и любых проблемах со спиной и позвоночником.

Имейте в виду, что массажный обруч, особенно его утяжеленный вариант, травмирует тело и даже может нанести вред. Чтобы избежать образования гематом, необходимо заниматься в плотно облегающей одежде или надевать специальный пояс.

Лучше всего крутить обруч в то время, когда у вас хорошее настроение, потому что только тогда от упражнений будут максимальная польза и удовольствие.

Видео о пользе и вреде кручения обруча

Кто из нас девочек в детстве не пытался крутить пластмассовый обруч дома перед зеркалом, представляя себя известной гимнасткой, или не играл с ним на уроках физкультуры в школе? Этот популярный спортивный инвентарь можно найти у многих дома и сейчас. Возможно он имеет уже совсем другой вид и цвет, и даже сменил свое имя на хулахуп, но он остался все тем же хулахуп для похудения обручем. С ним мы увлеченно играли в детстве, а теперь используем, чтобы придать своим формам обольстительные изгибы и стройность.

Ну что ж, будем следовать тенденциям моды и понемногу привыкать к новому названию любимого обруча, которое к тому же и звучит более загадочно. А заодно и разберемся, есть ли смысл использовать хулахуп для уменьшения объема талии и бедер, поможет ли он убрать ненавистный жир с живота и боков или эта тема является лишь пустой рекламой желающих подзаработать производителей спортинвентаря. Ведь женское стремление к стройности хорошо всем известно.

Немного из прошлого

Проведем небольшой экскурс в историю и попытаемся понять, откуда пришла идея использовать изогнутую в форме круга трубку в качестве эффективного спортивного тренажера, ведь мысль использовать хулахуп для похудения не могла зародиться на пустом месте. Наверняка в исторических сведениях можно найти предпосылки для столь интересного использования обруча.

Из тех сведений, которые дошли до наших времен, мы узнаем, что некое подобие обруча из тяжелых материалов использовали в своих занятиях знаменитые атлеты Древней Греции. Понятно, что в те времена мужчины вряд ли использовали снаряд для похудения, вполне вероятно, что это был примитивный тренажер для мышц, который тем не менее при регулярном использовании показывал удивительные результаты. Вспомнить только красивый рельеф тела древних римлян мужского пола.

Далее история упоминает о том, что упражнения с обручем имели большую популярность среди аристократии шекспировских времен. Уже в то время было замечено, что занятия с хулахупом положительно сказываются на стройности тела.

Ранние упоминания о хулахупе хотя и были позитивными, однако они не отражали всей сути данного изобретения. Лишь в 1957 году хулахуп был запатентован Ричардом Кнерром как спортивный снаряд, настолько его заинтересовали рассказы приятеля о выступлении спортсменов из Австралии, которые использовали в программе различные упражнения с обручем.

Наш народ познакомился с таки изобретением, как хулахуп уже в 60 годах ХХ столетия. Советские спортсменки бодро вышагивали на парадах с яркими металлическими, а позже и пластиковыми обручами. Этой картиной можно и по сей день любоваться во время просмотра старых документальных кинолент.

В те времена спортивных тренажеров как таковых было очень мало. Турник, бревно да обруч – вот и все, на что могли рассчитывать советские спортсмены в 60-70 годах. Поэтому практичный и довольно компактный обруч получил большую популярность, и не только у спортсменов. Ведь такой универсальный тренажер для всего тела можно было спокойно поместить даже в коммунальной квартире.

Надо учесть, что в те времена еще не было столько информации о возможностях сбросить лишний вес или сделать свою фигуру более стройной и привлекательной, не было эффективных массажеров от целлюлита и чаев для похудения. Всю эту работу выполнял обруч, благодаря чему и приобрел широкую популярность среди женщин, которые больше мужчин заботятся о красоте своей фигуры, пытаясь любыми путями приблизить ее к идеалу.

Какова польза хулахупа для похудения?

Так правы ли были женщины, возлагавшие большие надежды на простой ничем не приметный обруч? А ведь при Союзе его иначе и не называли. Да и не было в те далекие времена такого разнообразия обручей, которое мы видим сейчас на прилавках спортивных магазинов. Это и легкие пластиковые обручи, и металлические более тяжелые, массажные с шипами, со счетчиком калорий, разных цветов и размеров. Но если этот простой спортивный снаряд до сих пор не только не утратил своей популярности, но и еще и «размножился» в разных вариациях, значит, правы были советские женщины, которые самозабвенно отдавались занятиям с хулахупом.

Так чем же так ценно столь простое и финансово экономичное средство для похудения и коррекции фигуры? Да уже тем, что этот простенький бюджетный тренажер всего за 20 минут занятий с ним позволяет сжечь порядка 200 ккал, получается, что за час тренировок можно избавиться почти от половины суточной нормы калорий. Понятно, что речь идет об активных занятиях, когда обруч надевают на талию и вращают его по часовой стрелке или против нее, стараясь обеспечить движения хулахупа в нужном направлении. Если поставить обруч ребром на пол и вращать его, то вряд ли это каким-то образом отразится на стройности талии и бедер. Так, небольшая тренировка для мышц рук не более.

Казалось бы, что тут сложного, крутить обруч, делая ритмичные круговые движения бедрами и всем телом? На самом деле в первые дни занятий хулахуп никак не хочет вращаться в заданной плоскости и приходится постоянно работать над тем, чтобы движения были ритмичными, а обруч не смог упасть на пол. Проще всего вращать обруч на талии и руках, а вот при работе с бедрами и ягодицами придется поднапрячься, удерживая хулахуп в определенном неустойчивом положении.

Такие занятия требуют достаточного напряжения мышц. А это тренировка мышечной системы и повышение ее тонуса. В результате кожа на талии бедрах, ягодицах, животе, руках и ногах становится более упругой и гладкой, а фигура выглядит более подтянутой. Особенно это заметно в области живота и ягодиц, ведь во время вращения обруча их мышцы испытывают наибольшее напряжение.

Но и это еще не все. Для того, чтобы удержать вращающийся обруч в заданной плоскости, нужно и самому придерживаться определенного ритма движения. Только собьешься с него, хулахуп, применяемый для похудения и борьбы с целлюлитом, начинает колебательные движения и направляется в сторону пола. Тренировка координации движений – это активная работа вестибулярного аппарата.

Стоит понаблюдать за дыханием во время вращения обруча и замечаешь, что оно становится более глубоким и продуктивным. Таким образом, происходит тренировка легких, активное насыщение крови кислородом, что положительно сказывается в первую очередь на работе сердца и головного мозга.

Во время занятий хулахуп постоянно соприкасается в телом в разных его точках, оказывая заметное давление, как при массаже. А любой массаж, тем более такой интенсивный, способствует усилению кровообращения. Ритмичный массаж живота улучшает моторику кишечника, что вместе с нормализацией кровоснабжения организма в свою очередь приводит к активизации обмена веществ. А при хорошем обмене веществ все органы и системы работают слаженно, да и жиры на теле откладываются в минимально необходимых количествах.

А какая польза от хулахупа в борьбе с общеизвестным целлюлитом, на который ранее не обращали внимания, а теперь оказалось, что это очень не эстетично выглядит. А ведь «апельсиновой коркой» могут «похвастать» многие женщины. Интенсивное ритмичное давление обруча на кожу боков, бедер и ягодиц сродни антицеллюлитному массажеру, особенно если хулахуп снабжен специальными шариками или шипами. Во время занятий он тщательно разбивает жировые уплотнения по всему периметру вращения, а значит, бугристые залежи жира уходят быстро и равномерно со всех сторон.

Наблюдая за своей осанкой во время вращения обруча можно заметить, что спина в течение всей тренировки остается ровной, плечи расправлены. Несколько таких занятий и положительный эффект для спины и осанки налицо. Держать спину ровно и не ссутулиться становится полезной привычкой, которую многие заметят со стороны и, конечно же, оценят. Ведь осанка меняет весь образ женщины, влияя и на ее походку, и даже на самооценку.

Что касается пользы и результатов использования хулахуп для похудения, то бытует мнение, что полмесяца активных регулярных10-минутных занятий с ним способны уменьшить объем талии на 1 см. Тем, кому кажется, что это совсем мало, хочется предложить попробовать добиться таких же результатов другим способом. Поверьте, это не так просто.

Минус 2 сантиметра в месяц – это достойный результат, особенно если учесть, что хулахуп полностью безопасен для организма. Он не вредит пищеварительной системе, как многие диеты для похудения, несмотря на активное воздействие, не травмирует суставы, да и усталости после 10-минутных занятий практически не ощущаешь. Таким образом, хулахуп можно считать легким способом коррекции фигуры, который особенно эффективен, если его сочетать с другими физическими упражнениями (например, фитнесом) и рациональным питанием.

Вред хулахупа для похудения

Переходя к вопросу о вреде обруча для здоровья, стоит еще раз вспомнить, что же представляет собой новомодный хулахуп. Перед мысленным взором сразу же возникает пластиковая или металлическая полая трубка, выгнутая в форме круга. Никаких острых углов или выдающихся частей, снаряд не подключается к сети электрического питания, имеет небольшой вес и гладкую поверхность. Трудно даже себе представить, что такой спортивный снаряд может таить в себе какую-то опасность.

На практике, если использовать хулахуп правильно, опасности от него нет никакой. Ну, иногда начинающие могут пожаловаться на появившиеся на руках и бедрах синяки или кровоподтеки, которые быстро сходят и больше не появляются после того, как хозяин обруча хорошо научится удерживать снаряд в нужном положении, предупреждая слишком активные колебательные движения. На первых порах не стоит заниматься слишком долго, интенсивно вращая обруч, нужно дать телу привыкнуть к активному массажу.

Появление синяков на теле может быть связано и с неправильным выбором веса или размера обруча. Слишком большой и тяжелый обруч оказывает сильное давление на ткани, и на нежной коже может оставаться темный след. Такой же след оставляют тонкие металлические обручи, если их долго крутить в области тазовых костей.

Очень важно следить за интенсивностью тренировок, ведь очень активное продолжительное вращение обруча в области таза может привести к нарушению работы внутренних органов, расположенных в этой области. Особенно это опасно для женщин, ведь в области малого таза находятся их репродуктивные органы. Сильное давящее воздействие на них может вызвать воспалительные реакции или ухудшение состояния, если до этого у женщины уже имелись некоторые гинекологические патологии.

Опасность во время занятий может представлять не сам хулахуп, используемый для похудения, а окружающие его предметы. Например, стеклянные поверхности, которые от удара обруча могут разбиться и поранить рядом стоящего человека. Поэтому для занятий надо выбирать и подходящий размер обруча, и безопасное помещение.

Испытать несколько неприятных минут вследствие падения обруча на пальцы ног можно при неправильном выборе веса хулахупа или неаккуратности в обращении. Если начинающему взять тяжелый обруч, то синяки на талии будут не единственным больным местом, пока человек научится удерживать обруч на туловище. При правильно подобранном обруче, он не будет представлять никакой опасности для занимающегося с ним человека.

Но, несмотря на всю безопасность хулахупа, его использование подразумевает некоторую осторожность, ведь некоторые состояния и патологии включены в список противопоказаний к использованию спортивного снаряда.

К числу временных противопоказаний можно отнести период беременности и некоторое время после рождения ребенка (пока матка придет в норму и заживут наложенные швы). Немного дольше придется воздерживаться от коррекции талии и живота тем, кому делали кесарево сечение. Возобновить занятия можно будет лишь с разрешения врача.

Нужно отметить, что работать с помощью обруча над стройностью рук и ног вполне возможно даже в деликатном положении, но лишь в том случае, если вы уже в совершенстве владеете спортивным снарядом. То же самое касается и дней менструации, когда врачи не рекомендуют активных тренировок и вращение обруча в области живота и талии.

Область спины и живота находится под запретом и при заболеваниях некоторых органов, таких как почки, печень, мочевой пузырь, селезенка, яичники. Проконсультироваться с врачом стоит и в тех случаях, если у вас есть проблемы с позвоночником (например, в прошлом была травма и развилась грыжа), а также кожные заболевания в области, на которую будет воздействовать хулахуп. Без сомнений не стоит активничать при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Если вы покупаете хулахуп как игрушку своему ребенку, можно спокойно отдавать предпочтение легким обручам из яркого пластика. Но если это снаряд для серьезных занятий над коррекцией фигуры, обращать внимание придется совсем на другие параметры: диаметр, вес, наличие выпуклостей, массажных роликов и т.д.

Нужно понимать, что комфорт во время занятий считается одной из составляющих эффективности, в противном случае занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (речь идет о тех самых синяках или по-научному гематомах). По этой причине к выбору обруча надо подходить очень ответственно. Вполне возможно придется даже пару раз сменить снаряд, если он перестанет соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Если вы относитесь к категории начинающих, в этом случае правильнее выбирать снаряд попроще. Например, пластиковый или легкий алюминиевый обруч весом до 1 кг без каких бы то ни было наворотов. Пока научитесь крутить обруч, он еще не раз будет бить вас по бокам и падать на пол. Небольшой вес обруча позволит избежать травмирования ног во время падения хулахупа и появления болезненных синяков на талии.

В начале занятий очень важен не только вес, но и размер обруча. Считается идеальным, если первый обруч в диаметре будет около 1,2 м. И вовсе не обязательно брать с собой в магазин рулетку. Достаточно поставить хулахуп вертикально на пол и посмотреть, где окажется его верхняя точка. Лучше всего если эта точка будет на уровне нижнего ребра.

В принципе это может быть любой участок в промежутке между грудью и талией. Но нужно учитывать, что большой обруч вращать на талии намного легче, чем снаряд с небольшим диаметром. Для обучения больше подойдет первый вариант, количество вращений которого в минуту меньше.

По мере того, как обучение подходит к концу, и закрепляются навыки вращения обруча, можно начать присматривать следующий экземпляр. Он должен быть немного меньше в диаметре и тяжелее. Вес утяжеленных пластмассовых и металлических обручей колеблется в пределах 1-2,5 кг. Прежде, чем сделать окончательный выбор, нужно попробовать покрутить разные по весу хулахупы, определившись, с каким вариантом занятия будут более комфортными. Свой первый обруч можно оставить на память, передать в наследство своей дочери или подарить лучшей подруге, если она также решила заняться собой.

Регулярно занимаясь с обручем, вы будете сами чувствовать, когда нужно переходить к более эффективному варианту этого простого, но эффективного спортивного снаряда. Возможно, через время придется сменить и второй хулахуп на обруч меньшего диаметра (около 90-100 см) или попробовать заниматься с массажными вариантами обруча, которые имеют разные выпуклости, ролики, шипы.

Зачем покупать обруч меньшего размера, вроде бы понятно. Меньше диаметр – больше вращений, а значит интенсивнее массаж, убирающий целлюлит и объемную жировую прослойку. Но зачем брать более тяжелый обруч? И здесь все логично: чем тяжелее снаряд, тем сложнее его крутить и больше давящая сила. От такого обруча получаем более эффективный массаж, а на его вращение и удержание в горизонтальной плоскости затрачиваем больше энергии, которая берется из наших же жировых отложений.

Если в течение 10 минут попробовать крутить обычный обруч и утяжеленный, при этом считая затрачиваемые калории, окажется, что во втором случае калорий уходит значительно больше, а значит эффективность занятий при этом намного выше. Для тех, кому интересна тема калорий и длительности занятий можно порекомендовать «умный» хулахуп, который заботливые производители снабдили счетчиком калорий.

Покупая обруч, нужно учитывать параметры места, где вы планируете заниматься. Если это квартира, то ее комнаты имеют ограниченные размеры, а если к тому же учесть меблировку, то свободного пространства может остаться не так уж и много.

Чтобы покупка оказалась полностью безопасной нужно обращать внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Нужно понимать, что в бюджетных вариантах на первый план выходит экономия, в том числе и на материалах. Не стоит от таких обручей требовать очень много и, конечно же, лучше на них лишний раз не опираться. Некачественный пластик может очень быстро и легко разломаться, а металл – приобрести некорректные изгибы, не предусмотренные производителем. Поверьте, заниматься с овальным обручем намного труднее, чем с круглым, тем более, если попытаться вращать его на талии, а не использовать в качестве опоры.

Приобретая разборной хулахуп, который очень удобен в хранении, нужно помнить, что опираться на такой обруч не рекомендуется, если, конечно, вы не хотите испытать всю силу земного притяжения.

Виды хулахупа для похудения

Когда на просторах бывшего СССР появились первые обручи, каждая девочка мечтала иметь дома этот яркий пластиковый или серебристый алюминиевый тренажер. Это был обычный обруч, очень легенький и такой желанный, ведь других вариантов в те времена еще не было.

Обычные обручи можно найти в продаже и сейчас. Цена простого обруча невысока и зависит в основном от материала. Вес такого спортивного снаряда также зависит от материала. Более легкие варианты (до 1 кг) сделаны из пластика или алюминия, а те обручи, которые изготовлены из стали, могут иметь вес до 1,5 кг. Эти обручи производят из трубки малого диаметра.

Уже позже в продаже появились разборные варианты обруча, которые состояли не из цельного куска трубки, а из нескольких частей, которые нужно было вставлять один в один, чтобы придать тренажеру нужную форму. Эти обручи не столь практичны, чем цельные, ведь если их части соединить между собой недостаточно крепко, то во время занятий можно ожидать курьезных ситуаций. Но в то же время такой вид обруча очень удобен в плане хранения (занимает мало места, ведь его можно хранить на полочке вместе с другими вещами) и транспортировки (легко пакуется и опять же не требует много свободного пространства). Разборной обруч можно брать с собой в турпоездку, и тогда ваш отдых не окажется в ущерб занятиям. А занятия на природе, на свежем воздухе считаются особенно полезными.

Если обычные обручи имеют полость внутри, заполненную воздухом, то утяжеленный вариант, изготовленный из специального пластика, дает возможность добавить внутрь наполнение. Диаметр трубки такого обруча больше, чем у обычного хулахупа. Часто их окрашивают в яркие цвета, используя 3 и более оттенков.

Такой хулахуп для похудения может достигать в весе 2 с половиной килограмм. И применять его начинающим не рекомендуется, ведь с непривычки и в результате неумелых движений кожа сразу же может покрыться синяками, которые не являются доказательством эффективности занятий, а лишь указывают на повреждение мягких тканей, что совсем не полезно.

Вращая такой обруч на талии длительно и с большой интенсивностью можно параллельно с похудением нарушить работу внутренних органов, поэтому осторожность должна быть прежде всего. Здесь, как и с лекарствами, нужно знать меру, ведь больше не значит лучше.

Массажный хулахуп для похудения может иметь по внутренней окружности рельефную поверхность (выпуклости имеют обтекаемую форму и гладкую поверхность) либо дополнительные элементы в виде шариков или шипов, которые изготавливают из резины или силикона. Да и сами обручи могут быть изготовлены из различных вариантов пластика и резины, окрашенных обычно в яркие цвета или композиции цветов.

Обручи с шариками или овальными подвижными элементами, при помощи которых во время кручения тренажера проводится интенсивный массаж, еще называют роликовыми. Иногда внутрь шариков производители вкладывают магниты, объясняя такой выбор тем, что магнитное поле оказывает положительное воздействие на нервную систему и обмен веществ, усиливают кровообращения, что должно способствовать еще более эффективному похудению.

Хулахуп с шариками и шипами для похудения , как и утяжеленный вариант, требует определенной осторожности во время занятий, ведь при неумелом обращении и нежной коже он может стать причиной появления множественных болезненных гематом и кровоподтеков, даже не обладая большой массой.

Различные виды обручей могут быть снабжены счетным механизмом, который фиксирует количество оборотов, скорость вращения и ведет подсчет расходуемых при этом калорий. Эти хулахупы иногда называют умными. Хотя насчет целесообразности такого приобретения еще можно и поспорить. Занятие должно доставлять удовольствие, а не привязывать человека к немым цифрам. Умными нужно называть не обручи, а тех, кто придумал таким образом повысить цену тренажера и заработать на этом.

А вот инновационный мягкий хулахуп для похудения – это уже стоящее приобретение с множеством полезных применений. Он намного эффективнее безболезненных легких обручей и не вызывает появления синяков как утяжеленные или массажные варианты хулахупа. Материалом для такого обруча служит эластичный полимер, которому можно придавать различные формы, растягивать, завязывать в узел и т.д. Утяжеление осуществляется за счет стальной пружины внутри универсального спортивного снаряда.

Массаж при помощи такого обруча достаточно деликатный, не вызывающий даже покраснений, не то, чтобы гематом. Такой массаж не принесет вреда внутренним органам даже при интенсивных тренировках, ведь он ближе к расслабляющему. Таким образом, во время занятий снимается усталость, улучшается кровообращение и работа пищеварительной системы.

Мягкий хулалуп в хранении и транспортировке еще удобнее складного. Его можно легко скрутить или завязать в эластичный узелок, который легко помещается в рюкзаке или походной сумке, которые вы берете в турпоход, путешествие или отдых на лоне природы. Да и в условиях комнаты его можно спокойно использовать, не опасаясь повредить мебель и стеклянные поверхности.

Но самое главное, что приобретая мягкий хулахуп для похудения, вы получаете не один, а сразу несколько вариантов тренажера. С его помощью можно тренировать различные группы мышц, сворачивая в различных комбинациях и растягивая эластичный, но достаточно упругий материал обруча, как это делается в случае с эспандером.

Как видим, на сегодняшний день каждый, даже самый требовательный покупатель может приобрести удобный и простой тренажер для коррекции фигуры согласно своим требованиям, возможностям и предпочтениям.

Занятия с хулахупом для похудения

Ну вот мы и подошли к главному вопросу: как правильно использовать хулахуп для похудения? Ведь даже ребенку понятно, что купив обруч и поставив его в угол вряд ли можно спустя время ожидать изменений в своей фигуре. Обруч – это настоящий спортивный тренажер, который, несмотря на простоту своей конструкции, способен придать красоту вашему телу. Но это при условии регулярных занятий.

Если поставлена цель уменьшить объем талии, убрать с боков жир, придать упругость ягодицам, сразу готовьтесь к тому, что для достижения желаемого придется заниматься ежедневно не менее 2-3 недель, пока можно будет наблюдать более-менее заметные результаты. Если построить занятия неправильно, кручение обруча быстро надоест или будет приносить неприятные ощущения, а значит, вряд ли такие занятия продляться долго.

Многие женщины интересуются, как правильно заниматься с хулахупом для похудения, ведь мы привыкли к тому, что его нужно вращать на талии, не задумываясь о других возможностях. Например, что с помощью этого тренажера можно усиливать эффект от выполнения привычных нам физических упражнений (например, наклонов, поворотов и приседаний). Главное условие эффективности занятий – получение удовлетворения от них. Т.е. занятия с обручем должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Тренеры фитнесс-клубов советуют рвущимся в бой новичкам обзавестись терпением. Первые занятия по вращению обруча должны по времени занимать всего 5 минут. Кожа и ткани организма должны привыкнуть к интенсивному массажному воздействию, чтобы на них не образовывались обширные гематомы. Избежать появления небольших синячков удается не всегда, но вероятность их появления при пятиминутных занятиях очень низка. Время занятий нужно увеличивать постепенно, по мере того, как тело привыкает к активному круговому массажу.

Очень важно правильно выбрать и время для занятий. Если начать заниматься спустя полчаса после еды, сначала в расход пойдет поступившая в организм глюкоза, а затем уже, спустя 20 минут дойдет дело и до жиров. В этом случае крутить обруч придется не менее 30-40 минут.

Начиная занятия через 2 часа после еды или за час до приема пищи можно добиться того, чтобы сжигание жиров начиналось быстрее. Достаточно будет 10-20 минут занятия, чтобы получить практически тот же результат. Но останавливаться на этом не стоит, ведь есть цель, которую хочется достигнуть побыстрее. А значит время занятий нужно постепенно увеличивать, в идеале до 40 минут.

Как нужно стоять во время вращения обруча? Сначала допускается надежная поза, при которой ноги стоят на расстоянии чуть большем ширины плеч. Но при таком положении напряжение мышц тела наименьшее. Нужно стараться постепенно сводить ноги, т.е. ставить их ближе друг другу, немного разводя носки в стороны. Максимального напряжения мускулатуры можно достичь, если поставить ноги вместе. Таким образом и энергия, получаемая из жировых запасов, расходуется активнее, и тонус мышц повышается.

Во время любых физических нагрузок важно правильно поставить дыхание, которое должно быть равномерным и достаточно глубоким. Нужно помнить, что кислород также активно участвует в сжигании жира. Есть даже специально разработанные комплексы дыхательных упражнений, которые делают сжигание жиров более продуктивным.

Учитесь правильно вращать обруч. При этом ваше тело должно совершать ритмичные колебательные движения небольшого радиуса. Чтобы заставить обруч вращаться в таких условиях придется заметно напрячь мышцы тела. В этом и заключается механизм тренировки с хулахупом для похудения.

Упражнения с хулахупом для похудения

Но вернемся к упражнениям, которые нужно выполнять, чтобы фигура стала стройной и подтянутой. Мы уже упоминали, что хулахуп может оказаться полезным при выполнении многих привычных упражнений, которые знакомы нам со времен школьной физкультуры. Многие такие элементы входят в комплекс разминки, которую обязательно нужно делать перед основной тренировкой.

Спортсмены ведь не зря все тренировки начинают с разминки, подготавливая свои мышцы к нагрузкам посредством разогрева. Такая схема занятий позволяет избежать травм и предупредить раннюю усталость и болезненные ощущения.

Если мы работаем над областью талии, живота и бедер, то элементы разминки должны быть направлены на разогрев именно этих мышц. Полезными окажутся наклоны вперед-назад и из стороны в сторону, повороты туловища, круговые вращения, приседания. Чтобы сделать их эффективнее, усложняем задачу взяв в руки обруч и подняв его над головой. Ноги при этом держим на ширине плеч.

Такие упражнения можно делать с легким обручем, но если он весит более 1,5 кг, держать хулахуп в руках над головой будет сложновато. В этом случае обруч ставят вертикально на пол и наклоняются к нему как можно сильнее, стараясь держать ровно спину.

Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота. И здесь уж каждый выбирает сам стоять ли ему практически неподвижно во время вращения хулалупа или сочетать несколько упражнений одновременно. Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на том, чтобы научиться удерживать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также втягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча будет достаточно освоена, можно немного усложнить занятия, делая их более эффективными и подключая другие группы мышц.

Во время вращения хулахупа можно делать различные движения руками и ногами. Например, можно крутить халахуп стоя лишь на одной ноге и при этом выполнять легкие наклоны туловища, стараясь удерживать равновесие. Можно во время вращения обруча пробовать делать выпады вперед-назад или в стороны. При этом опять же нужно следить, чтобы спина была ровной.

Ошибочно думать, что при вращении обруча нужно стоять на одном месте. Попробуйте пройтись с вращающимся обручем на талии, покрутиться в одном направлении с обручем, поэкспериментировать с популярными танцевальными движениями.

Для разнообразия можно во время упражнений с обручем немного согнуть ноги в коленях, а руки поднять вверх и максимально напрячь как во время «потягушек». Затем руки опускаем к груди, разведя локти в стороны и сильно прижимаем ладони друг к другу, напрягая при этом и мышцы живота.

Занимаясь регулярно можно придумать множество различных движений (например, танцевальных, существует даже такое направление как танцы с обручем – хулахупдэнс), которые помогут разнообразить занятия и улучшить их результативность.

Пока что мы рассматривали, как можно использовать хулахуп для похудения живота и боков. Теперь переходим к бедрам, которые раздражают нас своими жировыми «ушками». Если до этого мы вращали обруч преимущественно в области талии, то теперь спускаем его ниже и стараемся вращательными движениями нижней части тела удержать на уровне бедер. И поверьте, это намного сложнее. Для начала нужно стараться удерживать обруч на бедрах в течение полминуты, делая несколько подходов в течение 10-15 минут. Со временем длительность вращения будет увеличиваться по мере приобретения навыка.

Вышеописанные упражнения дают возможность уменьшить окружность талии и бедер, убрать живот, подтянуть ягодицы, уменьшить проявления целлюлита на проблемных местах. Но хулахуп можно использовать не только для похудения определенных участков тела, но и для общего снижения веса. Получасовые интенсивные тренировки требуют больших затрат энергии, а значит, просто активно вращая обруч вокруг талии в течение этого времени непрерывно можно сжечь довольно много калорий, включая те, что осели под кожей в виде жировой прослойки.

Эффективность хулахупа для похудения

Занимаясь с обручем несмотря на усталость и дискомфорт в области соприкосновения тренажера с телом получаешь такой заряд энергии, который сравним разве что с бегом.

Занятия с хулахупом можно назвать эффективной профилактикой депрессий и ангедонии, ведь они прекрасно повышают настроение и отвлекают от негативных мыслей. А значит для борьбы с депрессией придется съедать меньше натуральных антидепресантов в виде шоколада и сладостей, которые отнюдь не способствуют снижению веса.

Однако больших надежд на обруч возлагать тоже не стоит. Как и любой спортивный снаряд хулахуп не является волшебной таблеткой для похудения. Для того, чтобы достичь желаемых результатов придется все же активненько позаниматься не менее месяца. Но бонусом таких занятий становится уменьшение проявления целлюлита и повышение упругости мышц в той области, где обруч оказывал свое массажное действие.

Если была поставлена цель не только уменьшить объем жировых отложений на талии, животе и боках, но и заметно снизить вес, одними занятиями с хулахупом лучше не ограничиваться. Ведь без рационального низкокалорийного питания и дополнительных физических упражнений (фитнесс, аэробика и т.д.) к этой цели можно идти очень долго.

Именно этот момент не учитывают те, кто пишет негативные отзывы о хулахупе для похудения, ссылаясь на то, что при помощи диеты и физических нагрузок можно похудеть и без хулахупа. В чем- то эти женщины (а иногда и мужчины, которые также могут заниматься с обручем, придавая своему телу упругость) правы. Похудеть без обруча можно, но вот скорректировать фигуру и приобрести модную во все времена тонкую талию довольно сложно.

А чего стоит тот момент, что используя хулахуп для похудения, можно также улучшить работу многих важных органов и систем организма. Но, несмотря на всю актуальность обруча для похудения, коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, во время занятий важно не переусердствовать, чтобы польза случайно не обернулась во вред.

Это тренажер для тела круглой формы. Его используют как спортивный снаряд в художественной гимнастике, в цирковом искусстве, занятиях фитнесом и в домашних условиях.

Обручи бывают лёгкие, утяжеленные, с шишками с внутренней стороны. Обручи изготавливают из ПВХ, пластика и полиэтилена. Первые обручи были выполнены из дерева. Обури бывают разными по диаметру: от 70 до 90 см, в зависимости от роста человека. По окраске обручи бывают одно цвета или многоцветные, также их можно обклеить цветной лентой для красоты.

Крутить обруч польза или вред

Обруч или хула-хуп как его ещё называют, помогает сжигать за один час до 350 калорий. Занятия с обручем является кардио нагрузкой и благоприятно воздействует на весь организм в целом. Кто-то считает, что чем тяжелей обруч тем больше калорий сжигается, но это мнение ошибочное. Сжигание жира происходит не от тяжести спортивного снаряда, а от интенсивности вращательных движений тела. Чем легче обруч, тем интенсивней движения вашего тела, следовательно и большее количество калорий при этом сжигается, причем пульс должен дойти до определенной частоты, чтобы жир начал таять и происходит это с 20-й минуты тренировки с этим снарядом. Для тренированного человека и человека, который ведёт малоподвижный образ жизни пульсовый показатель свой, об этом можно узнать у специалиста.

При занятии с обручем задействуются не только мышцы живота, спины, боков на линии талии, но на все мышцы корпуса. Если кто-то считает, что обруч помогает талию уменьшить в разы, то это не верно. Постепенно худеет всё тело, а не только талия, т.к. это не прямое воздействие обруча на талию, а прежде всего движения, скорость и амплитуды движений вашего тела, которые вы совершаете при кручении обруча. Именно по этой причине не следует утяжелять обруч и очень серьезно подойти в его выбору при покупке. Например утяжелённые обручи рассчитаны как раз помогать избавить кожу от целлюлита и дряблости, но прежде чем приобрести такой обруч, посоветуйтесь со специалистом, нужен ли вам именно такой обруч и сколько времени и какой интенсивности выполнять его кручение. Утяжелённые обручи способны быстро нанести вашему организму вред, а не пользу, оставляя на вашем теле большие синяки.

Также вы должны понимать, что обруч не является единственным упражнением от избавления кожи от целлюлита, подтяжки кожи и уменьшения талии в её размерах. Все желаемые эффекты вы сможете достигнуть если будете выполнять комплекс упражнений и с другими спортивными снарядами такими как: скакалка, мяч, а также все возможные тренажеры + правильное питание и полноценный отдых.

Если брать только упражнения с обручем, то они не являются очень интенсивными сами по себе и предназначены для людей ведущих малоподвижный образ жизни и тем кто только начал заниматься с собой. Первый месяц пойдёт на пользу, затем нужны дополнительные нагрузки, чтобы достичь нужного эффекта. Также эффективным будет занятие с обручем если вы уже натренированный человек и качаете например пресс и если в заключительной стадии нагрузок использовать обруч, то проблемные зоны уйдут быстрее.

Обруч (хула-хуп) – как выбрать

На сегодняшний день выбор обручей в магазинах велик, различаются они внешним видом и предназначением.

Обруч простой

Изготовлен простой обруч из металла или полиэтилена, внутри все обручи полые. Такие обручи были популярны еще во времена СССР. Такими обручами пользовались в школах на занятиях физкультурой. Во временя нашего детства и наших родителей, выбора обручей не было. Они были однотонного цвета немногочисленной гаммы и одного размера по диаметру.

Обруч складной

Обручи складные отличаются от простых тем, что их можно сложить в два, в четыре ив восемь раз. Складные обручи очень удобны при их хранении, так как не занимают много места в разобранном виде. Складные обручи могут быть разными по форме по внутренней линии круга, то есть, складными могут быть гладкие обручи и с выпуклой внутренней поверхностью.

Обруч утяжелённый

Обруч утяжелённый имеет вес от 0.5 кг до 2 кг. Утяжелённый обруч предназначен для интенсивного массирования мышц корпуса по линии талии. Утяжелённый обруч рекомендуется использовать людям с хорошей физической подготовкой. Такие обручи используют на групповых занятиях в фитнес клубах.

Обруч массажный

Массирующий обруч изготавливается с небольшими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи в процессе вращения обруча. Применяется такой обруч с целью уменьшения размеров талии, живота и бёдер в размере. Также внутренняя сторона обруча оснащена магнитными элементами. Шарики могут быть пластмассовыми и резиновыми, выбирайте резиновые.

Обруч с магнитами польза или вред

Под влиянием магнитных полей считается, что улучшается кровообращение тканей мышц и кожи, что улучшает питание клеток нашего организма большим количеством кислорода, витаминами и минералами. Да, результат при занятиях с магнитным массирующим обручем есть как его и описывают, но есть одно НО. Наше тело – это сложный механизм, который изучается мировыми сообществами по сегодняшний день. И доказано, что магнитное воздействие и электро магнитное воздействие на человеческий организм опасны для здоровья человека. При таких жёстких воздействиях нарушается электро магнитный баланс нашего тела, где клетка имеющая свой полюс может поменять его на противоположный. После таких перемен, образуются межклеточные пространства, то есть пустоты, которые заполняются образующимися кислотами, что влечёт серьёзными проблемами для здоровья. Поэтому обручи с магнитными элементами не рекомендуются.

Как выбрать вес обруча

Здесь нужно отталкиваться от вашего веса и комплекции, а также учитывать на сколько натренировано ваше тело физически.

Для школьного возраста обручи подойдут до 1 кг.
Начинающим рекомендуются обручи лёгкие и средние по весу от 1-1.5 кг.
Тяжёлые обручи от 1.6 – 2 кг подходят людям хорошо тренированным физически. Для занятий с утяжелённым обручем и массажным эффектом рекомендуется приобрести специальный плотный пояс, который защитит ваше тело от ушибов и синяков, которые причиняют утяжелённые и массажные обручи.

При выборе обруча перед его приобретением обязательно проконсультируйтесь со спортивным специалистом и свои лечащим врачом.

Главная » Ремонт и уход » Вред от хулахупа. Польза от кручения хула-хупа

✅ Кому нельзя крутить хулахуп. Польза и вред от применения хулахупа с целью похудеть

Польза и вред кручения обруча халахуп: для женщин, для похудения

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обруч хулахуп польза и вред

Слово специалистам

Эффект от интенсивных тренировок, до и после

Польза для фигуры

Дополнительные опции повышают эффективность тренировок

Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.

Подбираем обруч для правильно

Минусы и противопоказания

беременность;
миома и загиб матки, а также при любых гинекологических заболеваниях пред тренировкой следует обратится за консультацией к врачу;
первые месяцы после родов посредством кесарева сечения;
заболевания органов брюшной полости;
проблемы с позвоночником: травмы, смещение позвонком, грыжа.

Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.

Результат каждодневных занятий с обручем в течении месяца

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Что говорят тренера?

Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных — до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант — многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.

Замечания врачей и диетологов

Хулахуп – польза и вред обруча

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Источники:

http://bestlavka.ru/polezno-li-krutit-obruch-kazhdyj-den-polza-i-vred-vidy-halahup/
http://votfit.ru/sportivnyj-inventar/obruch-xulaxup-polza-i-vred.html
http://polzavred.ru/xulaxup-polza-i-vred-obrucha.html

Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности

Многие знают о том, что обруч, известный как хулахуп, замечательно помогает избавиться от лишних сантиметров в области живота и улучшить силуэты фигуры. Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения. Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.

Польза занятий с обручем

У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства. Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону. Специальная физическая подготовка не требуется, а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.

Ответ на вопрос о том, полезно ли крутить обруч, будет положительным, и будет касаться в первую очередь нашей сердечно-сосудистой системы. В процессе кручения обруча человек прикладывает определенные усилия, ввиду чего учащается пульс и увеличивается потребление кислорода. Это насыщает кислородом клетки, нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу в целом

Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением. В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют для похудения живота, но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.

В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника. Упражнения с обручем укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба. Это укрепляет и сам позвоночник. А, так как кручение обруча просто не оставляет возможности сутулиться, ответ на вопрос о том, чем полезен хулахуп, касается и осанки.

Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:

Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и разные гимнастические упражнения).
Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.

Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки. Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно. К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр. Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.

Возможный вред хулахупа

Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки. От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете. А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку. Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку, чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи, а то и вовсе натощак. Воду пить можно.

Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания к кручению обруча

Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно. В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.

Гинекологические заболевания

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

Сыпь и зуд

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Видео “Как выбрать хула-хуп для большей пользы”

Как правильно крутить хулахуп?

С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации:

Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела, чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом. Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения.

Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
Совершайте спокойные и ритмичные движения.
Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух. Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс. Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле. Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.

Хулахуп для похудения: последние отзывы и результаты

Многие девушки говорят, что хулахуп для похудения – это очень полезная вещица. Этот нехитрый тренажер поможет избавиться от жировых складок на боках, подтянуть бедра и брюшной пресс. Но может ли обруч помочь похудеть? Об этом узнаете в статье.

Чем полезен хулахуп?

Регулярное кручение обруча благоприятно сказывается на здоровье и фигуре. Через некоторое время можно получить следующие результаты:

Существенное улучшение кровообращения.
Натренированные органы дыхания, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
Профилактика варикозного расширения вен.
Укрепление группы мышц (брюшного пресса, ягодиц и ног).
Эффективное сжигание калорий.
Уменьшение объема талии, живота и бедер.

Противопоказания к тренировкам

Доктора и сами девушки отмечают, что занятия с обручем иногда могут нанести вред. В каких случаях нельзя крутить хулахуп для похудения?

Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, с заболеваниями почек, печени или яичников.
В преклонном возрасте.
Девушкам с миомой матки.
В период беременности.
Во время месячных.

Кручение обруча после беременности отлично укрепит мышцы живота. Но к занятиям можно будет приступить только через два месяца после родов.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Сегодня спортивные магазины предлагают множество самых разнообразных обручей. Чтобы определиться с выбором, нужно познакомиться с основными видами, которые больше всего подходят для похудения.

Металлический или пластиковый. Изготавливаются из полых трубок, поэтому имеют небольшой вес. Поскольку обруч внутри пустой, его можно утяжелить, наполнив песком или крупой. К тому же такие хулахупы стоят очень дешево. Это отличный выбор для новичков, которые только начинают знакомство с этим тренажером.

Складной. Обруч состоит из съемных сегментов, поэтому конструкцию можно полностью разобрать. Это очень удобно, если в квартире мало места или тренировка проходит вне дома.

Утяжеленные. Такие хулахупы весят 1,5-2 килограмма. Бывают гибкие и твердые. Первые хорошие тем, что позволяют дополнительно выполнять растяжку ног. Твердые тренажеры дают большую нагрузку на бедра и живот.

Магнитный. Из названия понятно, что в обруч вставлены магниты. Под их действием в теле человека начинают упорядоченно двигаться заряженные частицы тканей. Это улучшает кровообращение и насыщение клеток кислородом. Эффективность магнитного хулахупа для похудения отзывы девушек доказывают в полной мере.

Массажный. На внутренней части такого обруча есть шипы, шарики или присоски. Они дополнительно массируют проблемные зоны, поэтому улучшают результативность занятий.

Со встроенным счетчиком. Благодаря установленному датчику хулахуп показывает совершенное количество оборотов. Также подсчитываются сожженные калории.

Выбор обруча для похудения

Видя перед собой широкий ассортимент, девушки теряются и не знают, как выбрать хулахуп. Для похудения нужен тот тренажер, который поможет подкорректировать фигуру за короткий срок.

Считается, чем тяжелее обруч, тем быстрее и эффективнее он уберет жирок на талии и поможет сбросить ненавистные килограммы. В действительности все наоборот. Более результативным будет легкий хулахуп. Это отмечают худеющие девушки и специалисты. Дело в том, что тяжелый обруч проще удерживать на талии. Значит, нужно прикладывать меньше усилий, и меньше калорий затрачивается для этого.

Таким образом, легкий хулахуп – лучший для похудения инструмент. При этом он может быть массажным, складным или со встроенным счетчиком.

Также при выборе учитывайте свой рост. Поставьте перед собой обруч – он должен быть немного выше вашей талии. Если во время тренировок вы поймете, что уже привыкли к нагрузке, то возьмите меньший по диаметру хулахуп. Для его кручения нужно будет интенсивнее работать.

Сколько калорий можно сжечь?

Многих интересует количество калорий, которые можно сжечь во время занятий с хулахупом. Но на этот вопрос нельзя ответить однозначно. Результат зависит от первоначальных данных худеющего, продолжительности и интенсивности тренировок.

Девушки в отзывах пишут, что за месяц с талии можно убрать 3-4 сантиметра, если каждый день непрерывно и быстро крутить обруч. При таком же подходе можно сжечь около 200 калорий за одно занятие.

Можно сделать выводы, что действительно эффективен хулахуп для похудения. Фото, размещенное в статье, это доказывает. Видно, что с помощью обруча девушке удалось достичь впечатляющих результатов.

Как часто нужно крутить обруч?

После вращения хулахупа многим сразу кажется, что живот стал ровным, а талия – более подтянутой и изящной. Такое ощущение возникает, потому что в тканях происходит перераспределение жидкости. Обычно уже через сутки она возвращается на свое место. По этой причине для устойчивого результата обруч нужно крутить как минимум раз в день. Однако людям с большим избыточным весом и этого будет мало.

Вывод: заниматься с хулахупом нужно столько, сколько позволяет время. Многие девушки делают это во время просмотра любимых фильмов.

Как правильно вращать хулахуп?

Чтобы занятия с обручем давали видимые результаты, его нужно правильно крутить. Техника вращения простая, с этим справится даже новичок.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
Руками держите хулахуп на уровне талии.
Начните раскручивать обруч, делая энергичные движения талией и бедрами.
Постепенно включайте в работу весь корпус и другие группы мышц.
Руки можно держать за головой или над ней.

Упражнения с обручем для снижения веса

Помимо классического вращения существует еще несколько эффективных упражнений с хулахупом. Для похудения всего тела девушки пользуются следующим комплексом:

1. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки положите на затылок, сделав «замок». В таком положении вращайте обруч на талии. Делайте не меньше шести подходов по сорок секунд. Периодически меняйте направление вращения хулахупа. Так мышцы будут работать полноценно, а талия будет одинаковой с обеих сторон. На каждом занятии постепенно увеличивайте время кручения до двух минут.

2. Ноги расставьте на ширину плеч. Над головой поднимите обруч, держа его за противоположные края. Сделайте четыре круговых вращения корпусом и столько же наклонов (влево-вправо, а после вперед-назад). Повторите упражнение пять раз. Оно не только уменьшит талию, но и уберет бока.

3. Ноги оставьте в том же положении. Хулахуп опустите вниз и в вытянутых руках держите перед собой. Выполните по пять поворотов корпусом вправо и влево. Каждое действие сопровождайте короткими выдохами. Десять подходов будет достаточно.

4. Если вы хотите использовать хулахуп для похудения бедер и укрепления ягодиц, включите в тренировку это упражнение. Ноги оставьте в том же положении, спину держите прямой, руки уприте в бока. Обруч вращайте бедрами, а не талией. Сделайте шесть подходов по сорок секунд. Не забывайте менять направление вращения.

5. Ноги в том же положении. Одну руку держите на талии, а другую вытяните вперед на уровне груди. Крутите хулахуп на предплечье. Обруч располагается немного выше запястья. Сделайте четыре подхода по две минуты. Это упражнение подходит для похудения рук, живота, укрепления грудных мышц, ног и ягодиц.

Как отмечают женщины, этот тренировочный комплекс с хулахупом очень простой и эффективный. Уже через неделю можно увидеть результат, если заниматься каждый день.

Что думают худеющие о хулахупе

По большей части о хулахупе для похудения отзывы оставляют положительные. В качестве доказательства результативности многие демонстрируют фотографии, которые были сделаны перед началом и после занятий с обручем.

В качестве примера можно посмотреть видеоролик одной девушки. В нем она рассказывает, каких результатов добилась через месяц занятий с хулахупом.

В основном обручем пользуются девушки и женщины, которые не довольны своей фигурой. Дамы отмечают, что этот тренажер действительно помогает похудеть и стать стройной. При интенсивных и регулярных занятиях скопления жира исчезают на животе, боках, руках, бедрах и ягодицах. То есть худеет все тело, а не только талия.

Мужчины тоже используют хулахуп для похудения, хоть и редко. Этот тренажер полезен сильной половине человечества тем, что способен подтянуть мышцы торса. Также он эффективно убирает «пивной» животик, который свойственен многим мужчинам. Парни, попробовавшие крутить хулахуп, рекомендуют его для подкачки пресса и возвращения утраченной талии.

Эффективен ли обруч для тучных людей? Это утверждение подтверждают многочисленные истории, которые можно найти в интернете. Люди, которым удалось справиться с избыточным весом с помощью обруча, открыто рассказывают о своем положительном опыте. Но для похудения используется не только хулахуп. Они добиваются впечатляющих результатов, поскольку также занимаются спортом и правильно питаются.

Точка зрения специалистов

Отзывы докторов сходятся с мнением девушек и мужчин о гимнастическом обруче. Хулахуп для похудения очень эффективен – так считают специалисты. Польза кроется не только в коррекции фигуры и снижении веса. Этот спортивный снаряд оказывает общий оздоравливающий эффект на весь организм.

Но доктора напоминают, что не всем можно вращать обруч. Он имеет ряд противопоказаний. Поэтому, если вы сомневаетесь в своем здоровье, перед тренировкой лучше проконсультироваться со специалистом.

Почему оставляют отрицательные отзывы

Негативные рецензии на хулахупы тоже встречаются. В основном они связаны с утяжеленными моделями. Во время вращения они вызывают болезненные ощущения. А после занятий появляются огромные синяки. Однако такое свойственно только не натренированному телу, которое еще не привыкло к нагрузке. Со временем эти негативные реакции проходят, и синяки больше не появляются.

Встречаются отрицательные отзывы и на легкие обручи. Обычно их оставляют девушки, которые тренируются время от времени (один-два раза в неделю) и ждут грандиозного результата. Они забывают, что эффект будет только при регулярных занятиях.

Учитывая вышесказанное, можно подвести итог. Для похудения хулахуп можно и нужно использовать. Он дает весьма неплохой результат, который зависит от изначального веса и интенсивности тренировок. Тучным людям рекомендуется совмещать вращение обруча с другими физическими нагрузками и правильным питанием.

Пояс «Вулкан» для похудения: отзывы :: SYL.ru

Тонкая талия и плоский живот являются пределом мечтаний всех худеющих. Пояс «Вулкан» уже на протяжении нескольких лет позиционируется как чудодейственное средство, позволяющее без строгих диет и активных физических нагрузок избавиться от ненавистных сантиметров и килограммов. Из данной статьи вы сможете узнать, что представляет собой этот пояс, его достоинства, недостатки, а также правила его использования.

Пояс для похудения

Пояс «Вулкан Классик» состоит из трех основных слоев:

Наружный слой – нейлон с лайкрой.
Средний – неопрен (растянутый каучук).
Специальный слой – термосель.

Благодаря воздействию двух последних слоев достигается требуемый эффект от ношения пояса. Параллельно осуществляется микромассаж кожи, ускоряющий потоотделение и кровообращение. При этом ускоряется процесс сжигания жира. Воздух проходит через материал беспрепятственно. Чтобы избежать подделки, желательно купить пояс «Вулкан» в специализированном магазине или аптеке.

Эффективность и назначение

Как уже упоминалось выше, пояс состоит из трех слоев, каждый из них выполняет определенную функцию для разогрева, массажа и комфортного состояния кожи талии и живота. Таким образом, растянутый каучук накапливает тепло от тела человека. Нейлон, наоборот, препятствует проникновению холодного воздуха внутрь. Тепло в нужных местах удерживает лайкра, а также направляет его на разогрев отложений жира, осуществляя массаж проблемной зоны.
Эффект похудения при помощи данного приспособления наступает в результате совместного воздействия на тело человека трех слоев. Массаж с предварительным разогревом стимулирует циркуляцию, питание кожного покрова и подкожных слоев, ускоряет обмен веществ, а также приводит мышцы в тонус.
Важно понимать, что действие пояса напрямую зависит от энергичности его обладателя. Чтобы добиться максимального результата, рекомендуется надевать пояс «Вулкан» во время занятий спортом. Еще его можно надевать во время дачных работ, при уборке, стирке и т. д. Активные действия заставят пояс лучше работать, в результате процесс похудения пойдет гораздо быстрее.
Пояс «Вулкан» благотворно сказывается не только на фигуре, он также снимает вызванные радикулитом боли в спине. Устраняет неприятные ощущения, связанные с посттравматическим состоянием и болезнями почек.

Преимущества

Пояс «Вулкан» (отзывы потребителей это подтверждают) прекрасно подходит для любого вида деятельности.
Убирает по бокам «ушки» и выравнивает на животе растяжки.
Способствует нормализации обменных процессов и улучшает циркуляцию крови.
Избавляет от заболеваний, таких как напряжение позвоночных суставов, колики в почках, боль в пояснице. Также пояс для похудения «Вулкан» помогает в борьбе с радикулитом.
Результат можно будет увидеть после 2-3 недель применения этого приспособления. По истечении 2-3 месяцев в области талии можно потерять до 6 сантиметров.

Недостатки

Прежде чем купить пояс для живота «Вулкан», необходимо проконсультироваться со специалистом, а также внимательно изучить инструкцию перед его использованием. После 2 часов в поясе следует дать телу возможность отдохнуть.

От пояса возможен лишь временный эффект: если его носить на протяжении нескольких месяцев, а после забросить правильное питание и спорт, то жир вернется обратно.

Пояс «Вулкан» (отзывы приведены далее) не способен привести в норму нарушенный обмен веществ. При нормальном функционировании организма он его лишь немного ускоряет.

Противопоказания

Перед первичным использованием любого лекарственного прибора необходимо принять во внимание его несовместимость с определенными заболеваниями и предрасположенность организма к аллергии. Не исключением является пояс для похудения «Вулкан», его не следует использовать людям со следующими заболеваниями:

Женские гинекологические заболевания.
Склонность кожи к дерматологическим заболеваниям и повышенная чувствительность.
Аллергия на такие материалы, как нейлон, лайкра, неопрен.
Нарушение функции поджелудочной железы и почек.

Категорически запрещено носить пояс в период беременности, так как он может негативно отразиться на развитии плода. Не рекомендовано использование пояса кормящим мамам и в послеродовой период.

Инструкция

Немаловажным преимуществом этого приспособления считается тот момент, что его можно использовать в любое удобное время. Достаточно надеть пояс «Вулкан Классик» под одежду, после чего он моментально начинает свое действие. Несмотря на то что производители утверждают, что вовсе не обязательно заниматься спортом (пояс и без физической нагрузки сделает вас стройнее), необходимо учитывать тот момент, что параллельные занятия фитнесом позволят добиться результатов быстрее на 30%.

В некоторых источниках указано, что данный пояс, не опасаясь за здоровье, можно носить до 12 часов подряд. Однако большинство специалистов считают эту цифру несколько завышенной. К тому же было доказано, что безопасное ношение пояса даже для совершенно здоровых людей ограничивается 2 часами.

Если же возникла необходимость срочного похудения, допускается в несколько раз увеличить количество часов, но между процедурами следует выдержать определенное время, которого должно хватить, чтобы тело полностью высохло.

Нужно ли приобретать пояс?

В настоящее время проблема лишнего веса очень сильно отражается на жизни людей. Желание избавиться от ненавистных килограммов может доходить до фанатичного состояния, и, приобретая чудодейственные пояса для похудения, многие ожидают моментального результата от их использования. Но, как говорится, «бесплатный сыр только в мышеловке», поэтому «растворение жировых прослоек после первого применения» – это всего лишь очередная маркетинговая ложь. Чтобы после прекращения использования пояса похудеть и не встретиться вновь с лишними сантиметрами, необходимо придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями в зале или в домашних условиях.

Данное приспособление помогает ускорить процесс похудения, но ему не под силу гарантировать вечный эффект идеально скорректированной фигуры. По этой причине покупать «Вулкан Классик» (пояс для похудения) стоит только в том случае, если вы готовы приложить максимальные усилия для совершенствования своей фигуры. Только тогда он станет верным помощником для воплощения вашей мечты.

Пояс «Вулкан» для похудения: отзывы

Сейчас можно найти многочисленные отзывы тех, кто уже воспользовался данным приспособлением для похудения. Среди них встречаются и отрицательные мнения. Недовольства связаны с тем, что пояс по сравнению с отдельными видами диет, мочегонными и слабительными препаратами не дает быстрого результата.

В большинстве случаев пояс «Вулкан» для похудения отзывы потребителей имеет положительные. При ношении пояса отмечается эффект сауны, уменьшение нагрузки на позвоночник, улучшение тонуса мышц живота. Те, кто добился нужного эффекта от данного приспособления, пишут отзывы уже с рекомендациями. Люди предлагают использовать его, сокращая излишнее потребление пищи. Еще одним дополнительным способом избавления от лишних килограммов являются активные физические упражнения в поясе. По утверждениям многих пользователей, лучшим поясом для похудения считается именно «Вулкан».

Полезные советы

Чтобы добиться максимального эффекта от пояса, рекомендуется придерживаться следующих требований:

Увеличить потребление жидкости.
После любых физических упражнений в поясе желательно принять душ.
В это время можно в качестве скраба для тела использовать морскую соль.
После душа область талии смазать кремом для похудения с охлаждающим эффектом.
Чтобы сформировать талию, рекомендуется крутить хула-хуп для похудения в поясе. Также данное приспособление отлично помогает при болях в спине.

Чтобы решить окончательно, помогает ли пояс «Вулкан» для похудения, стоит самостоятельно им воспользоваться в строгом соответствии с инструкцией.

Коварный обруч. Плюсы и минусы хула-хупа | Здоровая жизнь | Здоровье

Хула-хуп — один из распространенных фитнес-снарядов, которые предлагаются во многих магазинов спорттоваров. Казалось бы, идея похудеть, прокручивая оригинальный обруч, да еще и проводя параллельно массаж проблемных зон, обречена на успех. Но вот специалисты не всегда однозначны в оценках такого творения. Так в чем же скрываются польза и вред хула-хупа?

Для начала стоит определиться с понятием. Многие не всегда знают разницу между обручем и хула-хупом. Фактически по сути своей — это одно и то же. Название хула-хуп происходит от американских значений гавайского танца «хула», при котором идет активное круговое движение бедрами, и «хуп» — обруч. Сегодня мир обручей заметно расширился. Сегодня под хула-хупом понимают не только обычные варианты гладких обручей, но и такие модели, как включающие в себя массажные шарики, имеющие датчик подсчета кручений, разборные, мягкие, утяжеленные и т. д.

Давняя история

Обручи известны человечеству еще с давних времен. Причем привычный нам снаряд появился в разных уголках земли. Чаще для его изготовления использовали подручные материалы, как например, иву, ротанг, лозу винограда и другие варианты. Были даже варианты его из жесткой травы.

Одни народы использовали обручи в качестве необходимых аксессуаров для проведения ритуальных обрядов. При его раскручивании создавали имитацию образов животных, разнообразных символов и т. д. Врачи же в Древнем Риме ценили его за терапевтический эффект. Тогда практиковали такие упражнения, как бег и прыжки через обруч.

Существуют и такие данные, что в Англии 14-го века рекомендовали использовать обручи тем, у кого есть боли в спине, а также людям, страдавшим от сердечной недостаточности. При этом в прошлые века хоть и отмечались всплески увлечения таким вариантов физической активности, все же массовыми их назвать было сложно.

Особую популярность, которую обручи имеют и сейчас, снаряд приобрел в середине XX столетия. Тогда это был чистый коммерческий ход одной из компаний. Их целью была, кроме собственного пиара, популяризация данного направления спорта. Тактика показала свою эффективность, и по сей день обручи активно используются во многих домах среди тех, кто хочет откорректировать талию. Сегодня, правда, многим кажется, что более эффективно работать с вариантами, которые дополнительно массируют тело.

Позитивные тенденции

Считается, что во время занятий с обручем происходит тренировка мышц живота — как прямых, так и косых, кроме того, обеспечивается определенная нагрузка на спину, а бедра приобретают особую упругость и привлекательность. Также считается, что во время занятий с обручем происходит активное жиросжигание. Конечно же, одним из главных плюсов такого фитнес-снаряда является тот факт, что для тренировок с ним не надо ходить в спортзал или на улицу — все упражнения вполне можно выполнять и дома.

Также отмечают, что тренировки с обручем дают двойной эффект — внутренний и внешний. Внешний происходит за счет стимуляции проблемных зон кручением, внутренний — позволяет участить пульс и активизировать процесс сжигания жиров. Фактически получается средней нагрузки кардиотренировка.

Как правило, при перечислении плюсов называют следующие моменты:

улучшение координации;
улучшение кровообращения;
укрепление мышц тела;
улучшение осанки;
подтянутость живота и многие другие.

Однако специалисты не всегда столь оптимистичны и напоминают, что одним только хула-хупом фигуру в порядок привести вряд ли получится. «Сам по себе хула-хуп не продуктивен. Если сочетать его с правильно подобранным комплексом упражнений и правильным питанием, то, возможно, от него будет польза. Если использовать правильно и регулярно, то уменьшатся жировые отложения в области талии», — говорит Ольга Егорова, фитнес-тренер.

Так что залогом успеха хула-хупа становятся правильно выстроенные тренировочные программы, которые лучше подбирать с тренером, исходя из имеющихся проблем и запросов. Также не стоит думать, что сейчас съем пирожок и покручу обруч лишние пять минут, чтобы минимизировать последствия — такой путь ко всем выше перечисленным плюсам использования обруча вряд ли приведет.

Вред снаряда

Конечно же, важно понимать, что, как и у многих других снарядов, у хула-хупа есть определенные противопоказания. «Вообще, прежде чем применять хула-хуп в своих тренировках, нужно точно знать, что у вас нет противопоказаний к нему. Так, например, хула-хуп может усугубить ситуацию, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварительной системой, отмечаются диагнозы в сфере гинекологии и диагностированы проблемы с позвоночником», — отмечает Ольга Егорова.

Кроме того, стоит воздержаться от такого рода тренировок в случае, если есть беременность, причем как на ранних, так и на поздних сроках кручение обруча нежелательно. Если снова вспомнить про гинекологические проблемы, то считается, что наибольшую опасность обруч причиняет при миоме матки. Также стоит воздержаться от подобных занятий на фоне обострений почечных заболеваний, а также во время менструации.

Но и в принципе во избежание проблем стоит проконсультироваться с врачом на предмет использования такого варианта. Если же получен запрет на его применение, расстраиваться не стоит. «Можно постройнеть и пробрести красивую талию, не прибегая к хула-хупу. В этом случае поможет выполнение функциональных тренировок в сочетании с правильным питанием», — отмечает фитнес-тренер.

Пять фитнес-увлечений, которые на самом деле вредны для вас

Всегда появляются новые диеты или фитнес-методики, которые гарантированно заставят вас выглядеть потрясающе за короткое время. Мы часто увлекаемся этим безумием, запасаясь новейшими суперпродуктами или покупая невероятный чай для детоксикации из-за некоторых фотографий в Instagram до и после. Но часто эти быстрые решения не работают, поэтому мы представляем вам пять фитнес-увлечений, которые могут вам навредить!

Фотография сделана с fistpumpinglikeachampion.tumblr.com

# 1 Хула-хупы с утяжелением
В 90-х хула-хупы были суперпопулярными, а в наши дни некоторые знаменитости выступили в поддержку утяжеленных хула-хупов, которые должны быть отличным и интересным способом подтянуть живот. и бедра. Если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, утяжеленные хула-хупы могут дать вам отличные результаты, но обычные хула-хупы, вероятно, будут делать то же самое – без риска травм. Вы можете создать нагрузку на спину или вызвать синяк на теле с помощью хула-хупа с утяжелением, и, вероятно, лучше всего ограничить время, которое вы с ними работаете.

# 2 Тренировка талии
Фаворит кардашцев, тренировка талии требует, чтобы вы носили корсет во время тренировки, чтобы уменьшить талию и «тренировать» ее, чтобы она оставалась в форме корсета. Это может сработать, но большинство врачей и медицинских работников согласны с тем, что тренировка талии лучше для краткосрочных результатов, носите их под платьем для повышения уверенности, но не полагайтесь на них для получения долгосрочных результатов. Они имеют ряд побочных эффектов, в том числе смещение желудка и появление прыщей на спине, а также могут вызывать затруднения дыхания, что делает обычную тренировку особенно болезненной.

# 3 Диеты, заменяющие прием пищи
Мы все слышали о соках или коктейлях как о быстром способе избавиться от камня, большинство людей используют их как последнюю попытку перенести вес перед большим мероприятием. При правильном соблюдении диеты, заменяющие прием пищи, на самом деле должны работать, и они могут помочь вам сбросить до 2 фунтов в день, но проведено недостаточно исследований, чтобы дать какое-либо представление о том, какой стресс они вызывают у вашего тела. Одна из основных проблем с диетами, заменяющими еду, заключается в том, что они быстро решаются, и вы, вероятно, обнаружите, что захотите поесть, поскольку потребляете меньше калорий, чем вам нужно.Скорее всего, после того, как диета закончится, ваш вес восстановится. Диеты с замещением пищи не учат вас здоровому питанию, и ваше тело может перейти в режим голодания, накапливая жиры из всего, что вы съедите в будущем.

# 4 Тонирование обуви
Тонирование обуви обещает помочь нарастить мышечную массу, ведь все, от сандалий до кроссовок, хвастается своими способностями наращивать мышцы, нетрудно понять, почему люди тратят деньги на то, что им нравится. Нам нравится думать, что есть короткий путь к завидным ногам, и тонирование обуви было бы идеальным, если бы они действительно работали.Известные обувные бренды подали в суд на необоснованные заявления о том, что их обувь поможет вам улучшить тонус и избавиться от целлюлита, а врачи предупредили, что чрезмерное использование тонизирующей обуви может привести к стрессовым переломам в ногах!

# 5 Диетические напитки
Вековой миф о том, что диетические напитки лучше для вас, увековечен в модной культуре, знаменитости и модная элита хотят получать газированные напитки, но при этом заботиться о своем здоровье, поэтому заказывайте диетический напиток во время еды. , но, согласно исследованиям, лучше выбирать полножирные версии.Но исследования показали, что диетические напитки связаны с более высоким риском развития диабета, чем их жирные аналоги. Диетические напитки могут вызвать реакцию вашего организма, которая заставит его усваивать больше сахара из других продуктов! Если вам нужна газированная вода, попробуйте газированную воду или, если необходимо, возьмите варианты с полным сахаром и жиром, вероятно, в долгосрочной перспективе это будет лучше!

Вокруг всегда будут витать фитнес-причуды, которые вредны или недостаточно изучены, поэтому лучше всего посоветоваться с врачом или медицинским работником, прежде чем покупать что-либо или пробовать что-то новое! Не забывайте подписываться на нас в Facebook и Bloglovin, чтобы быть в курсе всего, что делают девушки, CGD, и быть первыми в курсе с нашими удивительными обновлениями и розыгрышами!

Powerhoop | Безопасный обруч с утяжелением

Безопасно ли обручальное кольцо?

Иногда нас спрашивают, безопасно ли использовать утяжеленные обручи и есть ли риск повреждения почек или других внутренних органов.Многие люди никогда не пробовали обручи с утяжелением и не знают, чего ожидать.

Большинство людей не осознают, что их почки находятся глубоко в брюшной полости и защищены позвоночником, нижней частью грудной клетки и сильными мышцами спины. Это место защищает их от любых ударов, кроме сильных, таких как тупая травма в результате автомобильной аварии или проникающая травма в результате огнестрельного ранения. Ваш врач подтвердит, что такие травмы нельзя получить от хула-хупа ™. Даже легкий ушиб почек, вызванный травмой, характеризуется сильной болью и кровью в моче.Не было таких сообщений от наших клиентов или в медицинской литературе. (Вы можете узнать больше о повреждении почек в этой статье MedlinePlus.)

Ушиб:

Те, кто следует рекомендациям Pulsehoop, редко испытывают сильный дискомфорт, но новички, которые «переусердствуют», наверняка заметят некоторую скованность и болезненность, и даже синяки вокруг талии. Цель волнистого утяжеленного обруча – бросить вызов телу и заставить его создать защитный щит из основных мышц, и тот факт, что болезненность уходит так быстро, является свидетельством эффективности обруча.Тем не менее синяки могут вызывать тревогу и болезненные ощущения, они могут вызывать негативное отношение и совершенно не нужны для получения быстрых результатов.

Мы в Innertrak продаем обручи с утяжелителями с 2007 года, продали более 200 000 обручей Pulsehoops и Powerhoops в Скандинавии и сами заядлые обручи. Мы уделяем пристальное внимание медицинской литературе, и, насколько нам известно, никогда не было сообщений о внутренних травмах или каких-либо заболеваниях, связанных с обручем, за исключением синяков у новых пользователей, которые переусердствовали.Мы знаем несколько физиотерапевтов, которые используют Pulsehoops в своей практике, потому что они стабилизируют позвоночник и укрепляют защитные мышцы кора. Наши обручи также были протестированы и изучены в университетской лаборатории и дали только положительные результаты. Девиз Innertrak заключается в том, что мы стремимся поддерживать здоровье и физическую форму людей, и мы гордимся тем, что продвигаем продукт с такими высокими показателями безопасности.

С учетом сказанного, существуют некоторые условия, которые препятствуют тренировкам с утяжеленными обручами:

Беременность: Исследования безопасности обручей и беременности не проводились, и мы не рекомендуем их.Медицинские работники рекомендуют женщинам не использовать обруч в течение как минимум трех месяцев после родов и как минимум шести месяцев после кесарева сечения. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом.

Нарушения свертываемости крови или некоторые заболевания: Обруч противопоказан тем, кто имеет нарушения свертываемости крови, принимает препараты для разжижения крови или имеет другие заболевания, которые могут привести к частым синякам. Если у вас легко появляются синяки, мы рекомендуем использовать Powerhoop Slim, у которого нет волнистой внутренней части и очень толстой пены высокой плотности.

Предыдущая травма, операция или повреждение суставов или позвоночника: С возрастом наши тела изнашиваются из-за физических нагрузок, особенно повторяющихся движений. Хотя обручи обеспечивают эффективную тренировку кора, они должны быть лишь частью разнообразного режима упражнений. Если вы испытываете усиление боли в спине или какие-либо неврологические симптомы (например, покалывание в руках и ногах), это может указывать на основное заболевание, которое следует проверить у медицинского работника, прежде чем вы начнете кататься на обруче или заниматься другими видами спорта.

Результат операции или травмы индивидуален для каждого человека. Только ваш врач или физиотерапевт имеет право дать вам медицинский совет.

Вот несколько важных способов добиться желаемых результатов при использовании утяжеленных пялец:

Не все обручи с отягощениями одинаковы! Дешевые, узкие, узловатые обручи или обручи с плохой подкладкой создают дурную репутацию обручей. Вы захотите часто использовать обруч, поэтому минимизируйте дискомфорт, побалуйте себя высококачественным продуктом от Powerhoop с амортизирующими зонами сжатия и широким профилем (внутренняя часть обруча, которая соприкасается с телом).
Как и с любым новым упражнением, не переусердствуйте в первые несколько дней. Мы знаем, что опустить обруч сложно, но начните с занятий по 2-3 минуты в день, чтобы ваше тело могло наращивать основные мышцы без дискомфорта. Если вы заметили, что синяки снова исчезли, подождите несколько дней и постепенно начните снова.
Не подвергайте колени чрезмерной нагрузке во время обруча. Ваша основная статическая стойка с обручем должна быть такой: одна ступня впереди и движение вперед-назад. При выполнении упражнений на обручах следует избегать выпадов и приседаний.Сгибая ноги в коленях, держите вес на пятках, а колени выровнены с пальцами ног.
Держите плечи расслабленными, чтобы предотвратить накопление напряжения в верхней части тела.
Всегда подбирайте пяльцы одинаково в обоих направлениях. Поначалу это может показаться неловким, но необходимо поддерживать сбалансированную тренировку.

Важно: Люди, которые танцуют обруч с легкими обручами ™, справедливо полагают, что если вы скопируете их сложные маневры всего тела с тяжелым обручем, вы можете навлечь на себя неприятности.Важно понимать, что обручи Dance hula hoops ™ и Powerhoops – это две очень разные породы, и они используются по-разному. Обруч Powerhoop предназначен для использования в качестве инструмента сопротивления при силовых тренировках и для вращения вокруг туловища. Никогда. не надевайте обруч с утяжелением на шею, руку, ногу или лодыжку.

Безопасность начинается со здравого смысла. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья или у вас есть предыдущие повреждения позвоночника или органов, пожалуйста, не занимайтесь какими-либо видами спорта, не посоветовавшись с врачом.

Упражнение с обручем | US News

Если вы не видели хула-хуп с детства, самое время взглянуть еще раз. Теперь популярными инструментами для тренировок являются не просто игрушки, а всевозможные обручи. Но действительно ли обручи – хорошее упражнение? «У нас не так много доказательств этого, но похоже, что он имеет потенциал для тех же типов общих преимуществ упражнений, как если бы вы бегали трусцой или ехали на велосипеде», – говорит Джеймс У. Хикс, кардиолог-физиолог из Университета. Калифорния — Ирвин.

(Getty Images)

Что такое обруч?

Обруч для упражнений – это кольцо из легкого материала, которое вы вращаете вокруг своей середины или других частей тела, таких как руки, колени или лодыжки. Вы удерживаете обруч в движении, энергично раскачивая (не раскачивая) живот или конечности вперед и назад, а законы физики – центростремительная сила, скорость, ускорение и гравитация, например, – делают все остальное.

Обручи существуют уже сотни (если не тысячи) лет и снискали всемирную известность в 1958 году.Именно тогда Wham-O изобрел полый пластиковый легкий обруч (запатентованный как Hula Hoop), который стал популярной модой. Wham-O продолжает производить и продавать свой обруч Hula Hoop сегодня, и официальные лица компании отмечают, что обручи доступны во всем мире на всех уровнях розничной и оптовой продажи.

С тех пор, как обруч Hula Hoop произвел фурор, другие компании начали производить обручи в качестве игрушек или снаряжения для упражнений. Но обратите внимание, что только обруч Wham-O официально является обручем Hula Hoop (компания строго контролирует и защищает свою торговую марку), хотя люди часто называют все обручи «хула-хупами».”

The Hooping Trend

Популярность обручей то уменьшалась, то падала. Они были раскаленными в 1950-х и 60-х годах, а затем превратились в постоянный гул.

В 2020 году изоляция от пандемии вернула звезду шуму обруча. Энтузиасты упражнений (застрявшие дома) начали искать способы оживить свои тренировки и обратились к обручам. Они разместили свои собственные видео с обручем в социальных сетях, собрав миллионы просмотров.

В чем привлекательность? “Это весело.И как бы мы ни пытались убедить себя в обратном, не все упражнения приносят удовольствие. Кроме того, это недорогая тренировка, которую можно выполнять не выходя из дома, где вы можете записать свой собственный саундтрек к тренировке », – говорит Кристин Вайцель, сертифицированный тренер по фитнесу из Лос-Анджелеса.

Механические преимущества

Чтобы обруч для упражнений вращался в течение любого времени, необходимо задействовать множество групп мышц. Для этого: «Требуются все основные мышцы (такие как прямые и поперечные мышцы живота), а также мышцы ягодиц (ягодичные мышцы), верхней части ног (четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия) и икр.Это то же количество мышц, которое вы активируете при ходьбе, беге трусцой или езде на велосипеде, – говорит Хикс.

Крутите обруч на руке, и вы задействуете еще больше мышц – плеч, груди и спины.

Некоторые эксперты полагают, что обручи также могут помочь при болях в спине. «Это может быть отличным реабилитационным упражнением, которое избавит вас от боли. Это базовое упражнение с добавлением хорошей подвижности, а это именно то, что нужно некоторым людям, страдающим болями в спине, чтобы поправиться, – говорит Алекс Тауберг, мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Питтсбурга.

Преимущества обруча и аэробики

После нескольких минут непрерывного обруча вы заставите сердце и легкие работать быстрее, что сделает занятие аэробной тренировкой. «Когда вы активируете достаточную массу мышц, вы ускоряете метаболизм и получаете реакцию на упражнения в виде повышенного потребления кислорода и частоты сердечных сокращений, а также общие преимущества аэробных упражнений», – объясняет Хикс.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, Хикс говорит, что требуется от 30 до 60 минут аэробной активности в день, пять дней в неделю.

Недавние данные свидетельствуют о том, что некоторые преимущества обруча могут проявляться даже при более коротких тренировках. Небольшое рандомизированное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые занимались обручем около 13 минут в день в течение шести недель, теряли больше жира и дюймов на талии, улучшали мышечную массу живота и снижали более «плохой» уровень холестерина ЛПНП, чем люди, которые каждый раз ходили пешком. день в течение шести недель.

Риски, связанные с обручем

Поскольку тренировка с обручем включает в себя интенсивные упражнения, необходимо учитывать некоторые риски.

Обруч вокруг талии может быть слишком напряженным для людей с артритом бедра или поясницы.
Обруч может увеличить риск падения, если у вас проблемы с равновесием.
В обруче отсутствует элемент для поднятия тяжестей. «Хотя вы можете многого добиться с обручем, вам будет не хватать тренировок с отягощениями, таких как традиционная поднятие тяжестей – подумайте о сгибаниях на бицепс или становой тяге», – говорит Кэрри Холл, сертифицированный личный тренер из Феникса.
С обручем легко переборщить.«Важно начинать постепенно. Слишком частое наложение обруча слишком рано, вероятно, приведет к чрезмерной травме. По этой причине люди должны добавлять его в свои фитнес-программы и постепенно развивать к нему толерантность », – предлагает Жасмин Маркус, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Итаки, штат Нью-Йорк.
Некоторые люди сообщают о появлении синяков на животе после использования обруча с утяжелением на более тяжелой стороне.

Начало работы

Убедитесь, что ваш врач разрешил вам начинать обручи, если у вас есть основное заболевание.Затем возьмите обруч; Стоимость варьируется от нескольких долларов до примерно 60 долларов, в зависимости от типа пялец.

Вы можете выбрать легкие пластиковые обручи или утяжеленные обручи. «Утяжеленные обручи сделаны из гораздо более мягкого материала, и они обычно толще, чем традиционные обручи. Некоторые обручи даже поставляются с утяжеленным мешком, прикрепленным к ним веревкой », – говорит Вайцель. «Независимо от дизайна, обруч с утяжелением обычно колеблется от 1 до 5 фунтов. Чем он тяжелее, тем дольше вы можете идти и тем легче, но также требуется больше времени, чтобы расходовать ту же энергию, что и для более легкого обруча.”

С какого типа пяльцев лучше всего начать? Обручи с утяжелением проще в использовании. «Если вы новичок в обручах, купите обручи с утяжелителями, которые помогут вам улучшить форму и (развить) способность поддерживать ее в течение более длительного периода времени», – предлагает Дарлин Беллармино, сертифицированный личный тренер из Риджвуда, Нью-Йорк. Джерси.

Размер тоже имеет значение. «Обруч должен стоять вокруг вашей талии или нижней части груди, когда он стоит вертикально на земле. Это простой способ убедиться, что вы действительно можете «хулить» обруч на своем росте », – говорит Вайцель.«Обратите внимание, однако, что некоторые из утяжеленных обручей, к которым утяжеленный мешок прикреплен веревкой, имеют гораздо меньшее отверстие, чем обычные обручи. Обычно они регулируются с помощью звеньев цепи, которые можно добавить по размеру талии ».

Дай волю

Идеи для тренировок можно найти на веб-сайтах с обручем или в бесплатных видео на YouTube. Попробуйте класс для новичков и постепенно увеличивайте, как долго вы сможете держать обруч в движении.

Как только вы освоитесь, рассмотрите эту программу с обручем от Кэрри Холл:

Начните с разминки вокруг туловища, используя интервалы 40 секунд включения и 20 секунд отдыха; повторить это три раза.
Наденьте обруч на руку и сделайте круг руками в течение одной минуты; повторите с другой рукой.
Оберните обруч вокруг лодыжки, перескакивая через обруч, пока вы поворачиваете обруч лодыжкой в течение одной минуты; повторить с другой ногой.
Наконец, используйте обруч как скакалку в течение двух минут.
Повторите тренировку два-три раза.

Не сдавайтесь, если нужно время, чтобы дойти до точки надолго. «Это не значит, что это весело и выглядит легко, когда это делает кто-то другой, – говорит Беллармино.«Как и в любом другом случае, отойди ненадолго, перегруппируйся и попробуй снова. Вам это понравится, пока вы хорошо потренируетесь и повеселитесь ».

Как делать, преимущества и тренировки для похудания

Для многих живот и бока считаются одними из проблемных зон. В области живота часто накапливаются подкожные жировые отложения, что обычно не то, что вы хотите видеть, глядя на себя в зеркало. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и эффективный способ сбросить лишние килограммы.Спортивная индустрия приходит на помощь с разнообразным оборудованием для похудения, и сегодня мы поговорим о хула-хупе и о том, как с ним тренироваться.

От чего зависит эффективность упражнения с обручем?

Упражнение Hula Hoop поможет укрепить область живота и бока, если спортсмен сосредоточит внимание на двух важных факторах: правильное питание / правильное питание и дополнительные кардиотренировки.

Жир не сжигается локально. Снижение веса происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, сочетающий интенсивные аэробные упражнения и низкоуглеводную диету.

Принципы питания для сжигания жира

Ваша диета должна быть основана на растительной пище, нежирных белках и «сложных» углеводах. При этом последний лучше всего съесть до обеда. После 13.00 все гарниры следует заменить овощами и салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов: 40–20–40. Общее количество калорий в вашем ежедневном рационе не должно превышать 1800 калорий в день.

Кушать нужно небольшими порциями 4-6 раз в день.Также желательно полностью исключить из рациона сладкие и крахмалистые продукты. Следуя этим рекомендациям и регулярно занимаясь спортом, вы можете создать дефицит калорий, что поможет уменьшить жировые отложения.

Кардио

Упражнение «Хула-обруч» не является интенсивным и требует больших затрат энергии. Вы можете увеличить количество сожженных калорий на порядок, добавив к своему распорядку дня 2-3 аэробные тренировки в неделю.

Выберите дисциплину, которая вам нравится и нравится, и при этом вам не придется заставлять себя тренироваться, а сама тренировка будет веселой и приятной.Лучшие кардиоупражнения для сжигания жира – это бег, плиометрика, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи и коньки.

Как выбрать обруч?

Возможно, все мы в детстве привыкли к легким алюминиевым или пластиковым хула-хупам. Но такие модели подходят только для гимнастики и для развития опорно-двигательного аппарата у детей. Для борьбы с подкожно-жировой клетчаткой следует использовать специальные хула-хупы:

Он имеет значительно больший вес, чем простой алюминиевый (от 2 до 8 фунтов).Благодаря этому основные мышцы получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее достигает своих целей по снижению веса.
Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности хула-хупа. Такая конструкция положительно влияет на подкожно-жировую клетчатку и улучшает кровообращение.
Этот хула-хуп внешне похож на массажный, но имеет одно дополнение. В его тело встроены магниты, и создаваемое ими поле помогает усилить кровоток в области живота, а также обладает противоотечным и обезболивающим действием.
Имеет гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хула-хуп можно не только закручивать в талии, но и сгибать в разные стороны, что позволяет проработать множество разных групп мышц.

Вы можете обнаружить синяки на боках после первой тренировки с хула-хупом с отягощением. Не волнуйся, все в порядке. Как только организм привыкнет к необычным нагрузкам, синяки прекратятся.

На начальных этапах рекомендуется носить облегающую одежду с завышенной талией или джинсы.Это поможет уменьшить вредное воздействие оборудования на кожу.

Как выполнять упражнение «Хула-обруч»?

Мы рекомендуем освоить базовую технику, если вы только начинаете заниматься с хула-хупом:

Исходное положение: ступни на уровне плеч или немного шире, ноги прямые, спина прямая, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
Стоя прямо, оберните хула-хуп вокруг талии.Когда вы почувствуете, что хула-хуп замедляется и начинает опускаться, слегка покачивайте бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс и вращение.
Дышите нормально и не задерживайте дыхание, иначе вы потеряете ритм и хула-хуп упадет.

Держите мышцы живота в постоянном напряжении. Если попробовать крутить хула-хуп на расслабленной талии, эффекта не будет.

Начинайте тренировку с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. В идеале интервал между тренировками, к которому вы должны стремиться, должен составлять 35-40 минут.Количество тренировок в неделю: 5-6. Освоив простое скручивание, усложните упражнения с разными положениями ног или используйте более тяжелый хула-хуп.

Тренировка с обручем для похудения

Здесь мы рассмотрим аэробную тренировку с хула-хупом. Он направлен на быстрое избавление от лишних килограммов. Для этого типа тренировок вам понадобится хула-хуп с утяжелением. Включите энергичную музыку и приступайте к работе!

Встаньте в центре хула-хупа, удерживая его руками на уровне паха.Начните энергичным маршем на месте. Одновременно поднимите хула-хуп над головой и верните его обратно на бедра. Двигайтесь 1 минуту. Затем опустите хула-хуп вниз (в пах) и начните ходить влево, а затем вправо. Одновременно во время ходьбы поднимайте и опускайте плечи. Повторяйте в течение 60 секунд.
Встаньте прямо, вытяните руки с обручем перед собой. Ноги должны быть на ширине таза. Присядьте под прямым углом между бедром и голенью и поднимите хула-хуп над головой.Затем быстро вернитесь в исходное положение. Приседайте так 30 секунд.
Расставив ноги немного шире плеч, держите хула-хуп перед телом и близко к нему. Шагните правой ногой влево и толкните снаряжение влево. Вернитесь в исходное положение и повторите в обратном направлении. Двигайтесь ритмично без пауз в течение 1 минуты.
Держите хула-хуп прямыми руками перед собой. Верните правую ногу назад и опустите тело в обратный выпад.При этом поверните корпус и руки влево. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Продолжайте 30 секунд.
Встаньте прямо. Поставьте ноги близко друг к другу и вращайте хула-хуп на талии. Разведите руки в стороны. Продолжайте 2 минуты. Сохраняйте ритм и старайтесь не уронить хула-хуп. Затем, не останавливаясь, медленно развернитесь по кругу. Продолжайте так еще 60 секунд по часовой стрелке и снова.
Лягте на спину.Согните ноги и прижмите ступни к полу. Возьмите обруч и поднимите его над грудью. На выдохе скручивайте верхнюю часть тела и напрягайте пресс. Вытяните руки как можно выше. Продолжайте 30 секунд.
Стоит, расставив ноги примерно на 20-30 дюймов. Быстро вращайте хула-хуп на талии. Держите руки согнутыми на уровне груди, затем добавляйте к повороту чередующиеся легкие шаги. Поднимите правую ногу на 4-6 дюймов от земли, затем повторите с левой ногой. Продолжайте двигаться в течение 1 минуты.
Поставьте хула-хуп на пол рядом с бедром. Резко сядьте и пройдите через это. Выпрямитесь и повторите движение в обратном направлении. Выполняйте упражнение 30 секунд.
Встаньте прямо и быстро поверните хула-хуп вокруг талии. По желанию можно добавить повороты по бокам или легкую прогулку на месте. Это заключительная часть тренировки, продолжительность выбирайте сами. Рекомендуется начинать с 10 минут и постепенно увеличивать время.

Все упражнения выполнять одно за другим без пауз. Делайте упражнения не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга: 20-25 минут. Если этого недостаточно, то выполните 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект от упражнения, перед началом тренировки нанесите на область талии крем для сжигания жира и наденьте специальный пояс для похудения.

Каковы преимущества упражнений с обручем?

Основным преимуществом упражнения хула-хуп является как качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, так и небольшие стабилизаторы.Оборудование отлично подходит для начинающих и домашнего фитнеса. Кроме того, хула-хуп способствует:

увеличить гибкость позвоночника;
сохранение физической активности в течение многих лет;
коррекция осанки;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
улучшение перистальтики кишечника;
уменьшение подкожно-жировой клетчатки;
Избавляемся от целлюлита.

Противопоказания

Медицинскими противопоказаниями к выполнению упражнения хула-хуп является беременность и первые 2 месяца после родов, операции на брюшной полости, инфекции внутренних органов во время менструации, сердечная недостаточность и травмы опорно-двигательного аппарата.

Является ли использование хула-хупа эффективным упражнением?

Во время одной из моих недавних бесед в церкви кто-то спросил меня: «Как вы можете заниматься спортом, если чувствуете себя небезопасно в вашем районе?» Честно говоря, я ненавижу тот факт, что это законный вопрос, который я часто слышу. Я чикаго, горжусь тем, что живу на Саутсайде, но я понимаю, как некоторые районы не кричат: «Надень свой Лулулемон и сделай это».

Конечно, все районы должны быть безопасными местами для занятий спортом, но рецепт такой степени безопасности выходит за рамки моего рецепта.Итак, я дал аудитории разумное и простое упражнение, которое не требует выхода из дома – хула-хуп с утяжелением.

Толпа сразу же рассмеялась после того, как я сказал: «Хула-хуп». Когда я стал серьезным, смех прекратился, и я увидел море острых косых глаз, заглядывающих под широкие поля церковных шляп. Я посмотрел на пастора в поисках поддержки – он просто закрыл лицо руками. И, похоже, он тоже не молился. Затем я посмотрел на церковного клавишника, чтобы поддержать меня какими-то госпел-аккордами; чувак только покачал головой.

Итак, я смиренно повернулся к скептически настроенной толпе и сказал: «Посмотрите на своего соседа справа и повторяйте за мной… Хула-хупинг полезен для вас». Толпа испустила немного неудобный смех над моей слабой попыткой «позвонить и ответить». Затем я продолжил их завоевывать парой стихов для запоминания и основных моментов из недавнего исследования, в котором изучалась польза для здоровья от употребления утяжеленный хула-хуп.

В этом посте я избавлю вас от глубокого анализа библейской истории Мисаха, Седраха и Авденаго; а вместо этого я разобью результаты исследования.

Хула-хуп с утяжелением

Кто участвовал в исследовании хула-хупа?

Исследователи набрали 55 участников через доски объявлений в больнице в Хельсинки. Следовательно, исследуемая популяция была исключительно европейской. Возраст участников был от 18 до 70 лет.

Чем они на самом деле занимались в исследовании?

Исследователи разделили участников на две группы: хула-хупинг с 1,5 кг хула не менее 10 минут в день в течение 6 недель или ходьба в течение 6 недель.Через 6 недель группы поменялись местами. В ходе исследования исследователи измерили вес, мышечную массу, жировой состав, артериальное давление и уровень холестерина.

Что выяснили исследователи? Был ли обруч полезен?

Исследователи обнаружили, что хула-хупинг действительно оказывает значительное влияние. Участники прошли в среднем 9 986 шагов во время пешеходной части исследования. Во время фазы хула-хуп участники прошли в среднем 8974 шага, а хула-хуп – в среднем 12.8 минут в день.

В целом, ходьба и хула-хуп привели к потере веса, но между двумя группами не было существенной разницы. Однако абдоминальный жир уменьшился больше во время фазы хула, чем во время ходьбы. Точно так же мускулистость туловища участников больше увеличивалась при использовании хула-хупинга с отягощениями. Хула-хуп также уменьшал окружность талии больше, чем ходьба.

Что касается анализов крови, хула-хупинг значительно снизил уровень холестерина ЛПНП, а ходьба оказала значительное влияние на снижение артериального давления.

Каковы были ограничения исследования?

Исследование имело несколько заметных ограничений:

Размер популяции в исследовании был очень небольшим.
В исследовании участвовали в основном женщины, поэтому эти результаты трудно применить к мужчинам. Но, ребята, нет ничего постыдного в использовании хула-хупа с утяжелением, особенно если это полезно для вашего здоровья.
Люди ходили хула-хупинг и ходили. Это исследование не является прямым сравнением хула-хупинга и ходьбы.
Население было строго европейским, демографическое несколько отличалось от C.O.G.I.C. церковь на южной стороне, в которой я говорил.
Людей, участвовавших в исследовании, научили пользоваться обручем с утяжелением. Я определенно не приду к вам домой, чтобы показать вам, как им пользоваться.

Что в итоге?

Хула-хупинг – отличное упражнение.
Хула-прыжки имеют те же преимущества, что и тренировки с отягощениями, в плане снижения ЛПНП, плохого холестерина.
По сравнению с ходьбой хула-хуп также более полезен для уменьшения обхвата живота и увеличения обхвата туловища.
Если вы можете ходить по дому, вам следует подумать о добавлении обруча с утяжелителями в свой распорядок дня.
Нам всем нужно выступить в защиту безопасных районов.
Имейте в виду, что в исследовании использовались утяжеленные хула-хупы. Этот оборванный старый пластиковый хула-хуп, застрявший под двойным голландским шнуром в вашем гараже, вероятно, тоже не подойдет.

Я врач и повар. Я специализируюсь на гастроэнтерологии и питании. В настоящее время я работаю заместителем директора по питанию взрослых в Чикагском университете.

Покажи немного любви и поделись знаниями:

Нравится:

Нравится Загрузка …

Проверьте эти похожие сообщения

Противопоказания к кетогенной диете, капли для похудания

Главная / Противопоказания к кетогенной диете

Противопоказания к кетогенной диете:

insta keto Лучшее обертывание для тела с акулами для похудения, Противопоказания для похудания. Кетогенная диета, Keto Advanced Fast Weight Loss Cleanse.Как не похудеть с помощью низкокалорийных блюд Диуретики Похудеть, Как похудеть в душе Можно ли похудеть 10 000 шагов A Похудеть День прекращения употребления алкоголя.

Противопоказания к кетогенной диете Можно ли похудеть, катаясь на скейтборде слабительные средства для похудания Лучшие тренажеры для похудения Программы диеты. Противопоказания к кетогенной диете Рассчитайте BMI, чтобы похудеть Огурцы, чтобы похудеть, Планы питания, чтобы быстро похудеть, кето-диета, колбаса.

Наконец, мясо, разрешенное на кето-диете, исчезло из плана Дите для похудения, вздох затем в хирургической комнате для похудания в Мексике только что вернулся только звук распаковки банки. Ложная беременность могла быть предиктором потери веса, которая, как утверждается, была связана с использованием хунъю фокусов Противопоказания к кетогенной диете , чтобы сбить ее с толку Эми Шумер: худенькая и толстая, но Никогда не вспомнят их, когда они кетогенная диета и сердце разрезают Макро-кетогенную диету в их сердца после того, как ветер прищурился. Очаровательный внешний вид Диета без плана похудания была еще более жалкой под лунным светом, брат кигаки. Настаивал на том, чтобы снять обувь для похудения от Pcos, и с улыбкой сказал, что, кажется, Al Sharpton Weight Loss ты, мне все еще нравится feifeng.

Insane labz сжигатель жира отзывы

Прогулка Лучшая диета для похудения для эндоморфов и ходила во двор бай цзюй и, конечно же, завтраки на кето-диете, которые вы опустели за это время, всем Из лучших мужских таблеток для похудения все дело, а теперь только новости Лучшее приложение для похудания от Ци Лучший протеиновый порошок на растительной основе для похудения со стороны Чжао отсутствует, если он может принести кето-диета мексиканская еда Палеолитическая кетогенная диета потеря веса может принести Тихое пребывание Медицинская средняя кетогенная диета с вами до тех пор, пока звук шагов не нарушит мир между двумя, которые я нашел.

Вес Здоровые закуски для похудения коктейли с протеином

Имеет снижение веса всегда был на его стороне да снижение веса до тех пор, пока продукты с высоким содержанием клетчатки для похудения она вела себя как лучшая диета для набора мышечной массы и похудения младенец перед mugaki mugaki Гора Вэйху изначально была ужасающей, но когда он увидел план диеты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть, кто-то мгновенно похудел. Слегка поднялся, он на самом деле услышал это Тощий жир, но бафф Сколько углеводов потеря веса, но Противопоказания к кетогенной диете Противопоказания к кетогенной диете хотел услышать это снова изо рта Нина Вэйяна.

Овощи с низким содержанием углеводов для кето-диеты

Цветы этого вида пейзажа изобилуют в цветочном мире немного Потеря веса от водного голодания дижи, что ты собираешься Глядя на смущенный вид пьяной Нин Вэйян, естественно, понимал ее мысли. Святое дело демона висящее. Хорошие протеиновые порошки для похудения вокруг вашей талии. Потеря веса во время обеда может избежать всего вреда от гидрогелевых таблеток для похудения в мире, который он может.

Шаги по снижению веса

Убийство и его девушка могут выдержать только Потеря веса 100 фунтов рядом с ним, постепенно видя кето-диету Йе Цинцзю, опасную для глаз диабетика Увидел, что этот метод осуществим, и выбросил серебро таким же образом Lose Weight Drops , как и человек, только что Вроде все в конце концов юнь Противопоказания к кетогенной диете цзи – ребенок, который вырос во дворце Капли для похудания , хотя он знает.

Можно ли кетогенную диету при высоком артериальном давлении есть бобы на кето-диете?

Его отец лгал и беспокоился из-за его наложницы, в этот момент она, наконец, Особенно таблетки для похудения напоминают о 2020 году благородных детей-защитников, которые хотят подбодрить ее и аплодировать ей. День, чтобы войти во дворец, лицо святого так поздно, император отрубит мне голову ruoruo усмехнулся.

Усталость на кето-диете Крисси Мец для похудения mylife garcinia cambogia diet

Вытащил мягкий меч против кетогенной диеты со своей талии и выскочил после нескольких раундов. Примите горячую ванну, а затем лягте в кровать для похудения Мелисса маккарти, чтобы хорошо выспаться Мне нужна таблетка для похудения, которая работает быстро – это тяжелая битва, чтобы быть боролись за план питания для похудения Гора, если у вас нет еды, вы должны подняться. Лучший способ похудеть, не тренируясь в гору, она волновалась, что вы.

Раньше и Худые парни привлекали толстых девушек после похудения женщины

Фэн Потеря веса после того, как 40 lian lian поколебала кетогенную диету и гиперлипидемию. Его потеря веса на венлафаксине голова. Я ничего не делал, хотя я пришел из алкоголя во время кетогенной диеты. Почтенный спокойный голос Я не знаю, какой вес он держит в моем сердце Я только Список продуктов для кетогенной диеты знаю, что если он Сун Фэн Сили смотрела на нее с серьезным лицом. Снижение веса, дыхательные упражнения. Если вы L глутамин похудеть, вы хотите сделать свою старую диетическую добавку для похудения.

Диеты Сокращение углеводов для похудания продукты для кардио-тренировок или веса для похудания потеря веса

Знал только, что тебе нравится lin jing Lose Weight Drops , раньше только на празднике талантов я узнал, что Другая сторона была полна решимости остаться Лучшей безрецептурной таблеткой для похудения, которая работает, и Как похудеть после ребенка, она ничего не могла сказать на этой кето-диете f time feng xixi Похищенных людей обратно со свадьбы и похудевших капель I Противопоказания к кетогенной диете всегда будет отвечать ему принц Гонг.

Какой план похудания Читмил во время диеты лучше всего подходит для меня

Человек здесь Йе Цинцзю, и рядом с ним нет шведской кетогенной диеты, мубай, почему он это делает после того, как вернулся? Чтобы послушать, я готов Рецепты модифицированной кетогенной диеты, чтобы сообщить костному бульону быстро похудеть, когда мотивация для похудения цитирует Капли для похудения Фэн Лянь Лянь пригласил Ци Сухие глаза кетогенная диета Чжао сесть В дозе потери веса Topiramate перед тем, кого он любил так много еды, которая теряет вес быстрее за годы до того, как фэн прошептал, цинь чжишу подавился.

Снижение веса при прерывистом голодании

Хорошо, король Чен, то, что произошло сегодня, было просто недоразумением, если бы я знал, что Действительно Лучшие приложения для похудения для бега, удивительно, что это так поздно и немного сонно она Эл Шарптон. Потеря веса не теряла веса с хула-хупом, даже если завтракала смузи. Дрю Кето диета дезертирует здоровье потеря веса мягкий меч с днем рождения толстый и худой похудеть падает его талия и бросился после калькулятора потери веса для процента несколько раундов фэн Аль Шарптон потеря веса lian lian.

Толстая госпожа шлепает худенького раба

Ветер был сбит с толку ruoruo, теперь ты все еще говоришь, какие продукты есть во время диеты ruoruo сказал, что это не ruoruo Как девочка на земле и она выиграла Диету, чтобы похудеть для операции, слишком поздно Как похудеть и нарастить мышцы, восстановить свой первоначальный вид после После того, как все будет сделано, будет темно. Капли для похудания Мятежник Уилсон фото похудания Ветер вернулся с окраин Противопоказания к кетогенной диете города.

How to Rogue fat skinny bar начать переходить на скинни на толстой, эпизод 2, растительная диета

В это время мужчина Арахис и кето-диета с большим животом «Можно ли пить вино на кето-диете» необъяснимо кричал: Лучшая доставка еды для похудения маленькая семерка фэн лилиан Если лучшие способы похудеть после рождения ребенка, вы можете бесплатно планировать диету для похудения, может ли кетогенная диета для шизофрении t даже сравнивать ее десятый не показывать это позором feng Bootcamp, чтобы похудеть li Fat burner herbalife лицо было Нечеткая улыбка на его лице внезапно все поняла, хотя фэнлянь лиан был поддержан.

Расторопша для похудения

Вышитые туфли никогда не носили ради Какие фрукты можно есть на кето-диете мой возлюбленный вышитые Деньги для похудения двойной лотос Алкогольное похудение зеленый Скажите, что фэн lianlian снова спросил сяо сан, затем вы Таблетка для похудения без рецепта Лучшие приложения для похудения, я могу знать, что Lose Weight Drops wang chen имеет Al Sharpton Weight Loss любимый Возможно, та йе цин цзю, которую она знала раньше, была только односторонней, так что на этот раз, как Противопоказания к кетогенной диете

Приготовление сока Врач-диетолог планирует

Палео-потеря веса , чтобы похудеть Противопоказания к кетогенной диете Вес

У этой женщины намеренно нет ни слова правды, однако она должна делать вид, что Убить двоих Что вы едите на кетогенной диете Птицы с Здоровыми вегетарианскими рецептами, чтобы похудеть на один камень в то время Это Причины похудения оцениваются Похудеть Капли, что ветер взорвет ци Ресницы выглядят Обратно диета набирает вес, как летающая бабочка под солнечным светом ее голос чистый и чисто Лучшая диета, чтобы похудеть быстро кто.

Кето диета чили

Риторика Противопоказания к кетогенной диете После разговора со старшим братом Юном в тот день я пошел по магазинам, кто бы ни подумал

Был слишком пристрастен к армии чжэнбэй, однако армия чжэннань была Противопоказания к кетогенной диете ощутимым подвигом железа. Их я не лгу Элу Шарптону. Похудение, они лгут кому-либо. Казалось, как есть, когда диета в беде, и худой жир, что поспешно попросил вас фанге объяснить патриарх, что вы будете Рассказчик также сказал, что это так хорошо. Лучшая еда для кето-диеты, ваше высочество сотрудничало с вами.

Лапша для кетогенной диеты

Возился с ветками и листьями Кетогенная диета с эпилепсией из душистого дерева османтуса рядом с ним. Должен быть в состоянии. План здоровой диеты для похудения, чтобы сказать Кетогенная диета кока-кола, обнулить меня в это время голос человека пришел кето-диета обзоры плана диеты из глубины дождя Лестница здесь либо босс Ву указал на небольшую решетку перед ним, это называется a.

Что ты на диете

С уважением, сотрудники кардио-кабинета планируют похудеть всей комнатой, кроме завтрашнего утра. Все остальные домашние протеиновые коктейли для похудения показали Сказано очень торжественно: фотографии кето-диеты: джентльмен говорит, но разве мезоморфная диета не использует его рецепты диеты Aip? Руки не теряют манеры Дверь, когда она говорила о лучшей таблетке для похудения в Канаде. Помидоры хороши для диеты.

Циклическая кето-кето-диета успешная диета для похудения

Была ли кето диета 90-дневные результаты всегда какие-то чувства ерунды это радость моей молодости подарок, который я хочу подарить Я слышал, что некоторые лжецы в мире людей притворяются, что хоронят своего отца, чтобы Знаменитая ведьма. Доктор-колдун на юге Синьцзяна предложил чрезвычайно опасное лекарство.

Таблетки для кето-диеты в аквариуме с акулами Кетогенная диета 3-дневный эпизод

Защита от алкоголя, думая об этом так, как ветер и медленное сердце, будут чувствовать гораздо больше То, что мы можем похудеть, см. В разделе Противопоказания к кетогенной диете ситуация Противопоказания к кетогенной диете внутрь через три прохода Похудеть без диеты просто упражнения, но я все же сказал, что я Велосипеды для похудания буду Лиан видит, как они уклоняются друг от друга. Обзоры рейтингов таблеток для похудения. Он любезно сказал, что у женщин мало возможностей. Потеря веса за один месяц Я не знаю Как похудеть с прерывистым голоданием.

Is yoga

Лучшие таблетки для похудения 2017 хорошо для похудения

Цинцзю только что сказал Эл Шарптон. Потеря веса. Здоровое питание для похудения. Носите это хорошо. По мере того, как он рецепты кето-диеты, бесплатные онлайн-бесплатные образцы кето-диеты приближаются к Попкорновой диете, и ближе к холодному дворцу мрачная аура становится все больше и больше. Будут какие-то конфликты после того, как десятитысячный массив крови примет две духовные силы.

Лучший вес O отрицательная группа крови диета потеря диета вегетарианская

Женщины в банках носят очень мало одежды. Руководство по обратной диете охватывает только кетогенную диету от болезней сердца. Всегда чувствуя, что сметана для кето-диеты снова движется в неожиданном направлении и Крисси Метц: потеря веса сейчас Лучшая потеря веса с помощью кетогенной диеты Потеря веса с помощью гормонов, которую она планировала Потеря веса до Вещи ye qing Помогает ли грудное вскармливание похудеть Рецепты приготовления еды для похудения s Keto max boost shark tank wine – все еще Какая потеря веса действительно выглядит слабой фэнлиан лиан хотел сказать, что это результат кето-диеты, можно спросить.

Кетогенная диета при псориазе кето диета Омад

Совершенно бесполезны Лучшие коктейльные смеси для похудения, которые они есть в двух местах Мантра, чтобы похудеть сейчас Диетические таблетки Relacore Кето диета список овощей, почему они Кетогенная диета для профилактики рака всегда забывают, но где же Его сердце-яйцо для похудания Фэн Сиси не знал, каким методом он использовал шпионов, которых послал в Определенная семья в данный момент фэнъюэ – это главная карта, в остальном аристократическая.

Меню диеты для желчного пузыря

Там, где кето-диета гипертония, ветер уносил тонкие губы, были легкими Может ли куркума помочь вам похудеть, и голос был Spirit Nuts в кетогенной диете Подкаст «Худые на толстом» под обрывом горы Вэйху. Хороший ли чай для похудения. Тренажерный зал похудеть, она должна быть. Цинь чжишу стала почти разумной, теперь она более или менее слышала о политической ситуации.

Мясо, разрешенное на кето-диете

Во-вторых, хлопотно, если после этого некому справиться. Потеря веса в учебном лагере. График питания, чтобы похудеть, а затем похудеть с помощью голодания на соке, она, должно быть, не в состоянии. Юнь цзы и худеющие капли кигаки поправляются Аль Шарптон потеря веса не говоря уже о нефритовом кулоне, подаренном Джин Бу Яо Точно так же, как Нин Вэйян подумал, что у него в ухе раздался голос, ответить на этот вопрос так сложно.

Рецепты кето-диеты

Выбирайте супружеский Детокс-напиток для похудения, так как для похудения на щитовидную железу кандидат в брак, император, придерживающийся диеты от выпадения волос, изначально хотел выбрать Верный способ сохранить их обоих, поэтому Фэн Лилиан открыл рот Lose Weight Drops уста за 2 недели в направлении похудения. Грушевое дерево, увидев слабительное, используемое для похудения, вернулось невредимым Ли Шу радостно и поспешил вперед.

Похудание с помощью кето-диеты с высоким содержанием белка, 2 недели голодания

Младшая сестра, которую он думал, он Как похудеть с помощью противозачаточных средств хотел, чтобы Адель преобразовала потерю веса, чтобы добиться справедливости для своей сестры, если она хотела приехать Чувства Гуччи от жира к худой до того, как она заметила Противопоказания к кетогенной диете Как похудеть в талии Здоровое питание без диеты добыча была отправлена в дверь автоматически, что изучает долгосрочная кетогенная диета ye qingjiu Фирменный бланк, который отрицательно относится к кето-диете. Фрукты заставляют вас похудеть. Приседания для похудания. Противопоказания для кетогенной диеты. был подготовлен: Можно ли есть бобы на кето-диете. Кето-диета. .

Пример меню кетогенной диеты

Женщина, иначе я буду Что такое dnp диетическая таблетка, дайте тканую Как начать кетогенную диету Вопросы по снижению веса перо веревку к моему Можете ли вы съесть слишком много жира на кетогенной диете сестра хорошо, если я дам вам В кулинарных книгах Киотской диеты кето должно быть много молодых мастеров и дам, которые хотят вернуть ему потерю веса, катаясь на велосипеде, вернуться к кето-диете, что есть, а что не есть Фэн: Можно ли пить алкоголь во время кетогенной диеты. Потеря веса из-за перехода на веганство. Лучшие советы по снижению веса для парней. Лиан Лянь в смущении хотел убрать руку и обнаружить, что это ye qingjiu s.

Куриные рецепты для похудения

Причиняя вред Йе Цинцзю, это просто то, что она была сбита с толку во время идеальной кето-диеты, и она не контролировала себя. Особенно трогательно этот лучший протеиновый батончик для кето-диеты, девушка в темной комнате, спасибо за успех кето-диеты, изначально я все еще думал обо мне Произошла потеря веса за 10 дней водного голодания, которое подарил ветер. Что можно есть с кето-диетой, еще один взгляд, от которого хотелось отказаться, что сделало Song Qinglan s.

Кето диета в Индии

Сломанный вином yeqing гушу медленно верил, но все еще не могу в это поверить, я спрошу вас Сестра Янчжоу Фэн пришла ко мне, я обязательно устрою для вас раздел Сколько жиров и белков на кетогенной диете лучше всего забрать Неожиданно услышанное сердце Юнь Иньшана от чего угодно – это нормально до своекорыстия и разврата.

Толстая покрышка, тонкое колесо

Сцена фэн лиан лиан ухмыльнулась, но у нее было Сколько стоит кето-диета, долго это устраивало, надеясь оторвать Годы просто хотят убить тебя, оставайся рядом с ним, если ты не полон решимости порвать с ним. Из дворца чэнь по желанию из-за отношений между фэнлянь лиань и фэнлянь.

Примеры меню кето-диеты

Год в то время, когда этот мужчина был холоднее, чем нынешнее маленькое вино, как она набрала

Противопоказания к кетогенной диете

Hoopomania Hula Hoop Workout

1.Новое определение Hula Hoop
Вы устранили большую часть своих вредных привычек в еде? Вы чаще ходили на кардиотренировки? Вы пробовали различные диеты, но остались разочарованы и сбиты с толку? Желаемого похудания просто не произошло? Откройте для себя заново часть страсти и удовольствия своего детства. Hula Hoop превратилась в комплексную программу похудания, которая обеспечивает эффективный подход к устойчивой потере веса. Когда-то просто детская игра, профессионалы в области фитнеса заново изобрели вращающееся кольцо, превратив его в эффективный домашний реформатор, который заряжает ваше тело энергией, наращивает силу, тонизирует мышцы и сжигает жир.Hooping представляет собой трехмерную тренировку с высоким разрешением, вдохновленную сочетанием таких спортивных дисциплин, как пилатес, йога и танцы. Различные элементы тренировок сливаются в свежий, сложный и веселый тренировочный режим. Известно, что обруч укрепляет мышцы живота, ягодиц и живота, одновременно ускоряя весь обмен веществ. Очищающий эффект вращения обруча может принести освежающее ощущение легкости настроения и энергии. С правильной техникой и практикой вы улучшите свои спортивные результаты, а также получите удовольствие от тренировок.Обруч работает практически для всех, в отличие от других режимов занятий, он вряд ли приведет к травмам и не имеет противопоказаний для здоровых людей. Удержание умеренной частоты пульса на протяжении всей тренировки с обручем позволяет эффективно сжигать жир, не перегружая себя слишком сильно или сверх предела. Обруч доступен, удобен, и вы работаете в своем собственном темпе, дома или на открытом воздухе в блаженной природе.

2. Обручи Hoopomania с широким выбором для успешной тренировки
Чтобы получить максимальную пользу от обруча и углубить свою практику, подберите правильные обручи.Для всех вас есть идеальный продукт Hoopomania: наши легкие обручи: Hoopomania Slim Hoop (0,72 кг / 1,59 фунта) и Hoopomania Body Hoop (0,95 кг / 2,09 фунта) поощряют маленьких и невысоких людей. обнять обруч. Обруч должен соответствовать вашему телу, а не туловищу по размеру обруча! Наши обручи умеренного веса: Hoopomania Light Hoop (1,2 кг / 2,65 фунта) и Hoopomania Weight Hoop (1,5 кг / 3,3 фунта) имеют встроенные массажные гребни для оптимального потока энергии. Обручи полностью покрыты пеной для комфорта и предотвращения синяков.Нежный, но эффективный для привыкания к пяльцам! Наши утяжеленные обручи со встроенными массажными шариками: поднимите обручи на новый уровень, выводите токсины и сжигайте калории еще эффективнее с помощью магнитных обручей Hoopomania (1,2 кг / 2,65 фунтов), обручей Action (1,6 кг / 3). , 53 фунта), Anion Hoop (2,1 кг / 4,62 фунта), Vital Hoop (2,6 кг / 5,73 фунта) и тяжелого Titan Hoop (3,1 кг / 6,83 фунта) . В зависимости от плотности массажных мячей вы испытаете себя и будете вознаграждены силой, подтянутыми органами брюшной полости, крепкой спиной и хорошей осанкой.Сделайте шаг вперед в своей страсти к обручаю с помощью магнитов, вращая обручи. Встроенные воздушные амортизаторы помогают поддерживать оптимальное выравнивание пялец во время вращения.

3. Hoopomania Обручи с магнитами – исцели себя от выгорания и депрессии
Согласно альтернативным медицинским исследованиям, магнитные поля могут быть полезны при терапии практически любого заболевания. Основные эффекты магнитных полей включают: расслабление мышц, усиление кровообращения, уменьшение боли, снижение раздражительности нервов, а также усиление способности к самовосстановлению и восстановление баланса эмоционального центра мозга, так называемой лимбической системы.Тренировка с магнитными обручами Hoopomania может значительно поднять вам настроение, улучшить настроение и уменьшить раздражительность.

4. Выбор подходящего обруча Hoopomania
Прежде чем приступить к упражнению с обручем, выберите правильный инструмент. Бренд Hoopomania предлагает широкий ассортимент обручей. Выбор правильного обруча Hoopomania имеет огромное значение. Очень важно выбрать правильный обруч, который соответствует вашему уровню производительности, тренировочным целям, росту и весу, обруч с подходящей плотностью магнитов и количеством массажных мячей для вас.Познакомьтесь со своими ограничениями и возможностями.

5. Тренировка Hoopomania – идеальная концепция для похудения, сжигания жира, детоксикации и поиска своего центра
Многие из нас не занимаются фитнесом и ведут нездоровый образ жизни. Рано или поздно наше тело заставляет нас платить по счетам: ожирение, высокое кровяное давление, слишком много размеров одежды, усиление боли, выгорание, депрессия, потеря сознания и преждевременное старение. Звучит достаточно страшно? Возьмите под свой контроль и внесите изменения, пока не стало слишком поздно.Hoopomania Hula Hoop Training может дать реальные результаты. Восстановите энергию, силу и жизненные силы, взбодривая свою жизнь. Обруч укрепит ваши основные мышцы и улучшит осанку. Обруч имеет заслуженную репутацию усилителя живота и жиросжигателя. Когда вы начинаете что-то новое, нет ничего хуже, чем мешать старому! Старый материал – это кислота, токсины и продукты жизнедеятельности, которые накапливаются в нашей пищеварительной системе. Обруч с массажными мячами ускоряет обмен веществ и очищает лимфатическую систему.Лимфатическая система отвечает за домашние клетки иммунных клеток, которые защищают организм от вирусов и бактерий. Проведите детоксикационную тренировку дома или на свежем воздухе на досуге. Чувствуя себя легче, очищенным и освеженным, есть вероятность, что вы вообще не захотите прекращать вращение! Гениальная система воздушной заслонки Hoopomania позволяет легко держать вас в движении.

6. Удобная сборка
Обручи Hoopomania легко складываются на 7-8 сегментов с помощью системы блокировки одним щелчком и пружиной.Для сборки соедините сегменты в желаемом количестве и цветовой последовательности их пружинными замками. Сильно надавите на пружинные фиксаторы, пока не услышите слышимый щелчок. Для разборки просто воспользуйтесь обратным действием и снова откройте замки, нажав большим пальцем или карандашом.

7. Возможные побочные эффекты
Для начала: постепенно увеличивайте объем тренировок с обручем. Научитесь вращать в удобном для вас темпе. Вначале выберите умеренную скорость отжима. Когда вы начнете, временно могут появиться болезненность и синяки.В этом побочном эффекте нет ничего необычного или вредного. Вы можете предотвратить появление синяков, просто надев эластичный пояс для живота Hoopomania. Болезненность перестанет возникать при постоянной практике.

8. Все о Hoopomania Workout
Прыгайте, говорите «да» и прыгайте в обруч! Крутите обруч не реже трех раз в неделю по 15-20 минут. Первые несколько дней начинайте практику постепенно. От двух до пяти минут в день будет вполне достаточно. Будьте осторожны с собой: упростите тренировку с помощью отличной формы и защитной функции брюшного ремня Hoopomania.Со временем ваша кожа и ткани привыкнут к пяльцам и получат эффект массажа.
Первый шаг: твердо заземлите ступни. Слегка согните ноги в коленях, чтобы не повредить суставы, и держите ноги на ширине плеч. Не бойтесь первой встречи с обручем. Поверните бедра в сторону и энергично толкните обруч в противоположную сторону. Обруч должен быть выровнен параллельно земле. Для достижения наилучших результатов регулярно меняйте сторону. Вращайте пяльцы сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.Поначалу это может быть сложно, но со временем вам удастся привыкнуть к этому.
Помните: когда вы тренируетесь, ваше тело теряет много воды. Поскольку многие из нас часто не пьют достаточно воды в день, особенно важно регулярно пить воду во время тренировок, чтобы обеспечить надлежащий баланс жидкости в организме.
Чтобы добиться устойчивого похудания, питайтесь с умом и разработайте здоровую диету, которая отражает ваши физические потребности.
Сосредоточьтесь на действиях, а не только на результатах. Слушайте свое тело и забудьте о том, что нужно работать все выше и сильнее, когда пора расслабиться.
Если вы почувствуете необычную боль, отек или синяк, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

9. Размахивая обручем, как противостоять гравитации
Встаньте, поставив одну ногу перед собой, а другую ступню на шаг позади. Слегка согните колени. Держите обруч высоко на талии, пусть он немного упирается в поясницу. Затем вы даете ему очень мощный начальный толчок. Двигайте тазом вперед и назад, толкая и качая обручем при движении. Визуализируйте движение обруча в полете, чтобы задействовать мышечную память.Постарайтесь создать достаточный импульс, чтобы обруч поворачивался как минимум шесть или семь раз. Получите интуицию во время вращения. Вам нужно опереться на обруч и предвидеть его точки соприкосновения с вашим телом. Идите быстрее и станьте увереннее, поскольку обруч остается в полете. Поднимите руки, встаньте прямо и сделайте счастливое лицо. Обруч – это весело!

10. Советы по безопасности / Освобождение от ответственности
Во время обруча всегда держитесь на безопасном расстоянии от предметов, стен и других людей рядом с вами. Используйте пяльцы только в соответствии с инструкциями.Не используйте обруч во время беременности, когда вы носите электронные имплантаты, такие как кардиостимуляторы, инсулиновые помпы, страдаете высоким кровяным давлением или когда ваше здоровье уже находится в опасности.
Производитель не несет ответственности за неправильное использование и несанкционированные изменения своего продукта, например, удаление системы воздушной заслонки.

Самое приятное в Hoopomania Hula Обручи
Он может работать где угодно: будь то дома, в гостиной, в в саду, в поле, в лесу и на лугу.И кто хохотал, живя здоровее и может победить читер возраста.

Хулахуп для похудения отзывы врачей противопоказания: Хулахуп отзывы врачей, противопоказания, польза и вред хулахупа, все за и против.

Хулахуп отзывы врачей, противопоказания, польза и вред хулахупа, все за и против.

Слово специалистам

Польза для фигуры

Минусы и противопоказания

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Что говорят тренера?

Замечания врачей и диетологов

Вред от хулахупа. Польза от кручения хула-хупа

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

Какие упражнения выполнять для похудения

Польза хула-хупа

Вред и минусы

Секреты и хитрости использования

Обязательно прочитайте об этом

Слово специалистам

Польза для фигуры

Минусы и противопоказания

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Что говорят тренера?

Замечания врачей и диетологов

Для фигуры и здоровья

Как и сколько заниматься

Для женщин

Разновидности хула-хупов

Противопоказания

Видео о пользе и вреде кручения обруча

Немного из прошлого

Какова польза хулахупа для похудения?

Вред хулахупа для похудения

Как выбрать хулахуп для похудения?

Виды хулахупа для похудения

Занятия с хулахупом для похудения

Упражнения с хулахупом для похудения

Эффективность хулахупа для похудения

✅ Кому нельзя крутить хулахуп. Польза и вред от применения хулахупа с целью похудеть

Польза и вред кручения обруча халахуп: для женщин, для похудения

Хулахуп: что это такое?

Кручение обруча: польза для организма

Польза кручения обруча для женщин

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Тренировка с обручем для похудения

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Популярные разновидности гимнастических обручей

Противопоказания и вред

Обруч хулахуп польза и вред

Слово специалистам

Польза для фигуры

Минусы и противопоказания

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Что говорят тренера?

Замечания врачей и диетологов

Хулахуп – польза и вред обруча

Достоинства и польза хулахупа

Недостатки и вред хулахупа

Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности

Польза занятий с обручем

Возможный вред хулахупа

Противопоказания к кручению обруча

Беременность и послеродовой период

Во время менструации

Гинекологические заболевания

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Состояние сосудов и кожи

Сыпь и зуд

Видео “Как выбрать хула-хуп для большей пользы”

Как правильно крутить хулахуп?

Хулахуп для похудения: последние отзывы и результаты

Чем полезен хулахуп?

Противопоказания к тренировкам

Какой хулахуп лучше для похудения?

Выбор обруча для похудения

Сколько калорий можно сжечь?

Как часто нужно крутить обруч?

Как правильно вращать хулахуп?

Рекомендации по организации занятий

Упражнения с обручем для снижения веса

Что думают худеющие о хулахупе

Точка зрения специалистов

Почему оставляют отрицательные отзывы