Худеем за 30 дней: ‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Худеем за 30 дней – обзор приложения и программ Джиллиан Майклс

Реально ли похудеть всего за 30 дней? Вполне, если следовать специальной программе тренировок. Ищем лучшую.

Содержание материала

Введение

Есть мнение, что похудение – это долгий и мучительный процесс, изнурительная борьба за каждый сброшенный грамм, которая может здорово подорвать здоровье. На самом деле, с помощью выверенной программы тренировок и сбалансированного питания вполне можно сбросить вес за месяц.

Но на сколько можно похудеть за 30 дней? Конечно, похудеть на 10 кг за такой короткий срок не выйдет. Тем не менее, если четко следовать фитнес-плану, к концу месяца получится скинуть до 2,5 кг. А чтобы сэкономить время на консультациях с тренерами и диетологами, достаточно установить на свой смартфон удобное приложение с программой для похудения.

На данный момент, в базе магазина Google Play собраны десятки тысяч упражнений, с помощью которых можно сбросить лишний вес за 30 дней. Команда Bodymaster выбрала одно из самых популярных – Худеем за 30 дней от Simple Design Ltd.

Мы рассмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью приложения, насколько удобно ими пользоваться. А затем сравним программу тренировок, которую предлагают создатели апплета с суперпопулярной программой от звезды фитнеса Джиллиан Майклс.

Тренировки с приложением Худеем за 30 дней

Как и большинство приложений от данной команды, мобильная программа Худеем за 30 дней выглядит просто, незамысловато и включает в себя минимальный набор функций.

Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней – упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Каждый день активности включает в себя 7-10 упражнений без оборудования. Это приседания, планки, отжимания, мостики, подъемы, махи и так далее.

Каждая тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает технику каждого упражнения, а электронный голос озвучивает счет и командует о смене упражнения и отдыхе. Что удобно, каждое упражнение содержит подробное текстовое описание. Кроме того, можно переключиться на YouTube-ролик с настоящим тренером.

План питания по приложению Худеем за 30 дней

Вторая большая опция приложения Худеем за 30 дней – меню. Причем вы можете выбрать либо обычную диету, либо вегетарианскую – без мяса и рыбы. Рацион питания на каждый день состоит из завтрака, перекуса, обеда и ужина. Например, так выглядит меню на первый день по обычной диете:

Завтрак

• 1 чашка чая или черного кофе без молока и сахара
• Овсяная каша

Перекус

• Любые орехи без соли
• 1 кусочек обезжиренного или соленого сыра

Обед

• 2 куска цельнозернового тоста с луком, помидорами и салатом
• Фруктовый салат

Ужин

• Овощной салат из моркови, томатов, сладкого перца, огурцов и так далее.

Все продукты можно купить заранее с помощью списка продуктов на каждую неделю.

Bodymaster рекомендует!

Если рецепты в приложении покажутся вам слишком скучными и банальными, а вместо этого захочется приготовить себе что-то интересное, но при этом несложное, самые крутые идеи вы найдете в разделе Здоровое питание на нашем сайте.

Сбор данных в приложении и отзывы

Все данные по времени тренировок и весу заносятся в Отчет. При этом данные по упражнениям подключаются автоматически, а вот изменения по весу вы вносите самостоятельно.

Из привычных опций можно также выделить синхронизацию с Google Fit и настройку уведомлений.

Самый серьезный недостаток в приложении – невозможность отключить рекламу, которая здесь довольно навязчива. Также стоит учесть, что приложение не предполагает индивидуального подхода. Это некая общая сборка из комплекса упражнений и плана питания, в котором не учитываются ваши личные вкусы и параметры тела.

Судя по отзывам пользователей, приложение Худеем за 30 дней довольно удобное и надежное, однако есть несколько претензий:

• Выполнение приложений довольно монотонное. Многим не хватает настройки скорости;
• Не указывается вес продуктов, следовательно, сложно рассчитать индивидуальную порцию;
• Нет указания более точных параметров тела, например, обхвата талии или бедер.

Упражнения «Похудей за 30 дней» от Bodymaster

На основе упражнений, которые даются в приложении для похудения за 30 дней, мы собрали простой, но эффективный комплекс, с помощью которого можно сбросить вес.

Приседания без отягощения

Во время выполнения данного упражнения важно держать корпус и голову прямо.

Приседания без отягощения

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч
• Сцепите руки за головой
• Приседайте максимально глубоко, чувствуя, как напрягаются мышцы бедер.

Выпады с проходкой с собственным весом

Выпады с проходкой с собственным весом

• Встаньте прямо
• Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на бедрах
• С прямой спиной сделайте выпад вперед так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола
• Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило дальше носка
• Оттолкнувшись пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение
• Повторите выпад с другой ноги.

Ягодичный мостик

Ягодичный Мостик

• Ложитесь на спину
• Согните колени и вытяните руки вдоль тела
• Выдыхая, приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы
• Проведите в этой позиции 1-2 секунды
• Вернитесь в исходное положение

Планка

Классическая планка на предплечьях

• Упритесь в пол предплечьями и пальцами ног
• Сохраняя спину прямой, оставайтесь в этом положении около минуты

Велосипед

Упражнение “Велосипед”

• Лягте на пол
• Согните ноги под углом 90 градусов
• Руки уберите за голову
• Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю

Махи назад согнутой ногой

Махи назад согнутой ногой

• Встаньте на колени
• Прогнитесь в пояснице и вытяните руки перед собой
• Держите голову прямо, согните колени под углом в 90 градусов
• На выдохе поднимите правую ногу, чтобы бедро было вровень со спиной
• На секунду задержитесь в этом положении.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

Программа «Похудей за 30 дней»: 4  недели от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – американский персональный тренер, которая активно участвует в телевизионных фитнес-шоу. С 2005 года она выпустила около 50 DVD-пособий по тренировкам, одной из самых популярных ее программ считается 30-дневный курс для похудения:

Для занятий понадобится лишь коврик, гантели около 1,5 кг и кроссовки.

Каждая неделя включает в себя следующий план:

• Легкая разминка
• 3 минуты силовых упражнений
• 2 минуты кардиоупражнений
• 1 минута упражнений на пресс

Полное расписание всех недель на 30 дней и видео тренировок выглядят так:

Похудеть за 30 дней – 1 неделя

Достаточно простой уровень. Джиллиан рекомендует выполнять его без перерывов на выходные, чтобы подготовить себя к усиленному второму уровню.

Посмотреть полный курс упражнений 1 недели:

Похудеть за 30 дней – 2 неделя

Самый трудный у большинства желающих похудеть. Здесь усиливается нагрузка, зато уже на 12-13-й день становятся заметны перемены в теле.

Посмотреть полный курс упражнений 2 недели:

Похудеть за 30 дней – 3 неделя

На 21 день закаленное тело уже не боится нагрузок, так что все упражнения выполняются без особых усилий.

Посмотреть полный курс упражнений 3 недели:

Похудеть за 30 дней – 4 неделя

На 28-30 день тело уже полностью адаптировалось и готово к новым заданиям.

Посмотреть полный курс упражнений 4 недели:

Для первого знакомства с программой похудения за 30 дней от Джиллиан Майклс, взгляните на список упражнений первого уровня:

• Разминка.
• Круговые взмахи руками.
• Перекрестные движения верхних конечностей
• Прыжки.
• Вращение бедрами
• Разминка коленных суставов
• Комплекс из отжиманий и приседаний с гантелями
• Прыжки и бег на месте
• Тренировка пресса
• Растяжка и расслабление.

Заключение

Приложение Худеем за 30 дней – достаточно бюджетный вариант для тех, кто интересуется, как быстро похудеть. В нем собраны даются несложные, но эффективные упражнения для снижения веса. Диеты тоже не отличаются особой сложностью и состоят из продуктов, доступных в любом магазине.

Однако жирный минус данной программы – обилие рекламы и отсутствие индивидуального подхода к пользователю. Здесь нет возможности выбрать определенные продукты и порции.

Впрочем, ничто не мешает выполнять тренировки по одному из 4 приложений, а соблюдать диету с помощью удобного дневника питания, например, Yazio, обзор которого вы можете прочитать на нашем сайте.

Программа от Джиллиан Майклс не подразумевает плана по питанию, и на втором уровне может стать серьезным испытанием для тех, кто хочет похудеть за месяц за счет усложнения упражнений. Однако сотни тысяч благодарных отзывов говорят о том, что программа реально работает.

Вам останется лишь продумать, как фиксировать свой прогресс. Если в приложении заложен отдельный экран отчета с наглядным графиком, пользуясь программой Джиллиан Майклс, вести строгий учет тренировок придется самостоятельно.

Худеем за 30 дней – будь всегда в форме [ОБЗОР]

С новым приложением для Вашего смартфона получить отличную фигуру к лету теперь не проблема. Главное, разобраться что к чему и следовать поставленной цели.

“Худеем за 30 дней” — приложение для Android, которое выгодно отличается от других программ. Разработчики предусмотрели целый комплекс систематических упражнений и включили план правильного питания. Такой подход позволит добиться Вам успеха в борьбе с лишними килограммами.

Худеем за 30 дней — план тренировок

Теперь в Вашем смартфоне будет персональный тренер. Да, возможно, не такой эффектный, как в настоящем спортивном зале, но и здесь есть масса преимуществ.

Тренировки рассчитаны на 30 дней для всех групп мышц. Как правильно выполнять упражнения помогает понять встроенная анимация и видео…

Программа предлагает выполнить определённое количество подходов, а голосовое сопровождение делает процесс более комфортным. Кроме того, интенсивность нагрузок увеличивается постепенно…

На каждом этапе выделено определённое количество времени на тренировку и полминуты, чтобы подготовиться к следующему этапу, а также отдохнуть.

Пользователь имеет возможность отмечать показатели веса, и таким образом, следить за результатом своей работы.

Комплекс физических упражнений рассчитан на начинающий уровень. Поэтому, если Вы уже можете похвастать походами в спортзал, возможно, следует выбрать уровень посложнее…

Приложение «Худеем за 30 дней» считает не только ушедшие килограммы, но и калории после каждого занятия.

Читайте также на сайте:

…

…

Диета для красивого тела

Правильное питание — залог успеха, когда речь идёт о здоровье и красоте. В приложении пользователи свободны выбирать тип диеты:

• обычная
• вегетарианская (исключено рыба и мясные продукты)

На каждый день месяца предусмотрен «План питания», в котором расписаны блюда и продукты на четыре приёма: завтрак, перекус, обед и ужин…

Особенно удобен раздел «Список покупок», где есть список всех необходимых продуктов для полноценного питания из расчёта на 1 неделю…

Все товары разгруппированы по категориям:

• молочные
• выпечка
• фрукты
• овощи
• мясо, морепродукты
• злаки и крупы

Такой вариант делает шоппинг удобным и быстрым.

Достижения можно проследить в отчётах…

После завершённого этапа программа обязательно похвалит фейерверком из конфетти. А установив напоминание, Вы никогда не пропустите занятие…

Приложение «Худеем за 30 дней» отличный вариант для тех, кто ещё не решился по каким-либо причинам пойти в спортзал, но беспокоится о своём здоровье и жаждет получить идеальное тело.

Версия Android: 4.0 и выше

Автор: Simple Design Ltd.

Скачать андроид-приложение с помощью QR-кода

4 / 5 ( 10 голосов )

Уверенный пользователь трех домашних ПК с многолетним опытом, “компьютерщик” для всех родственников, соседей и знакомых, в течении 11-ти лет автор более тысячи обзоров интересных и полезных программ для компьютера на собственном софтовом блоге OptimaKomp.RU

Я только обозреваю программы!

Любые претензии – к их производителям!

Все комментарии проходят модерацию

Худеем за 30 Дней для Мужчин для Андроид

Худеем за 30 дней для мужчин — комплекс разных по сложности и посылу упражнений для подтягивания тела в необходимых местах, проблемных зонах и укрепления основных узлов мышц, необходимых для полноценного функционирования организма.

Теория и практические части материалов, представленных приложением, составляют действенные методики по улучшению мужского тела. Проблемные зоны типичные для мужчин в любом возрасте могут дать знать о себе из-за неправильного питания или сидячего образа жизни. Проблем, которые решает приложение, связанных с похудением намного больше чем, кажется.

Попутно, вместе с выполнением циклов упражнений пользователю лучше воздержаться от приёма высококалорийной пищи и разработать для себя приемлемую диету. Приложение Lose Weight App for Men Weight Loss in 30 Days имеет щадящий режим для людей с временным нарушением двигательной системы, при ушибах или травмах с помощью регулирования режима выполнения.

Также с помощью встроенных режимов решается вопрос преодоления своих порогов занятий новичками и отдельно профессионалами в данном вопросе. Программа является своеобразным личным тренером, поэтому имеет множество советов и рекомендаций по простым техникам сжигания лишнего веса, переданных простым языком, со знанием тонкостей ответственного дела.

Особенности тренировок Худеем для мужчин за 30 дней:

• настраивание курса из более чем 30 различных упражнений;
• замена нежелательных упражнений в случае невозможности выполнения отдельных элементов из-за травм, ушибов, ссадин;
• меньшая нагрузка на организм при проблеме с суставами;
• рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты для должного эффекта от курса;
• не требуется обязательное использование спортивного зала или специального оборудования;
• несколько режимов для использования новичками и профессионалами;
• упражнения, направленные на похудение, укрепление мышц груди, пресса, рук, ног и т.д.;
• ведение статистики о сброшенном весе и потраченным калориям в разрезе нескольких параметров;
• сложность упражнений, характеризующаяся постепенным повышением;
• синхронизации данных по потерянным калориям и тренировкам с «Google Fit»;
• уведомления, способствующие просмотру информации и выполнению заданий в необходимое время;
• интенсивные видеоподзказки и анимации не дадут пользователю запутаться в похожих практиках по внешним признакам, но отличающимся внутренне;
• материалы, разработанные профессиональными фитнес — тренерами, людьми, знающими происходящие в организме процессы.

Скачать тренировки Худеем за 30 дней для мужчин на Андроид бесплатно без регистрации и смс.

худеем за 30 дней по BRAVOKADO, OOO

Фитнес с приложением SlimQueen – это осознанный подход к домашним тренировкам.

Мы формируем план тренировок 100% персонально для каждого нашего пользователя.
Приложение подойдет абсолютно любой девушке вне зависимости от уровня подготовки. Программа адаптируется под любую цель: похудение, тонус, рельеф.

Вы получите план комплексных тренировок для работы со всем телом и всеми группами мышц.
Мы подберем для вас оптимальную интенсивность нагрузок и сделаем акцент на проблемных зонах. Занимаясь с SlimQueen, вы создадите гармоничную фигуру, укрепите мышцы без лишней нагрузки на связки и суставы.

Все упражнения предназначены для тренировок с собственным весом, что является абсолютно безопасным и исключает лишнюю нагрузку на связки и суставы.

ПОДПИСКА ДАЕТ ДОСТУП К РАЗНООБРАЗНЫМ ФУНКЦИЯМ И ПРОГРАММАМ:

– Персональный план: эффективный план ежедневных тренировок, сформированный персонально для вашего уровня подготовки и целей.
– Ежедневные тренировки: комплекс упражнений на каждый день с интенсивностью, подходящей именно вам.
– 30-дневные фитнес-челленджи: программы тренировок с постепенным увеличением нагрузки.
– Тематические подборки упражнений: «Фитнес в офисе», «На пляже», «Перед пробежкой».
– Комплексы упражнений, чтобы избавиться от ненавистных проблемных зон: «Осиная талия», «Пресс нон-стоп», «Упругая попа».
– «Антистресс» – подборка упражнений, которые помогут расслабиться.
– Специальные программы для мам, разработанные, чтобы прийти в форму после родов и вести здоровый образ жизни с малышом.
– «Я невеста»: каждая невеста мечтает быть неотразимой в свой день.
– Наглядное и увлекательное отслеживание вашего прогресса, чтобы не заскучать и не сдаться раньше времени.
– Инструкции ко всем упражнениям с полезными советами и текстовыми подсказками.
– Напоминания и мотивирующие сообщения для поощрения ваших тренировок.
– Удобный трекер веса и интеграция с приложением Здоровье.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ И ПОДПИСКИ

Вы можете скачать и пользоваться приложением SlimQueen бесплатно.
Чтобы получить доступ к заблокированным тренировкам, выберите один из предложенных планов подписки. Оплата будет списана со счета учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Если вы хотите попробовать приложение перед покупкой, то можете выбрать вариант с бесплатным пробным периодом – на это время вы получите доступ ко всем функциям. Подписка продлится автоматически, если автопродление не было отключено как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
Управлять подписками и отключить автообновление после покупки можно в настройках учетной записи iTunes.

SlimQueen поможет сделать тренировки частью вашей жизни. Начните меняться прямо сейчас!

Политика конфиденциальности SlimQueen: https://bravocado.net/policy
Условия использования SlimQueen: https://bravocado.net/terms

Фитнес дома: Худеем за 30 дней. Сушка и похудение для Андроид

Как гласит известная поговорка, движение – это жизнь, а жизнь – это движение и похудение. Спорт и фитнес помогает снизить вред от сидячего образа жизни, когда мы начинаем прирастать к дивану и очень долго работать за компьютером.

Серия новых фитнес-приложений от Everything for people “Фитнес дома: Худеем за 30 дней. Сушка” поможет взять себя в руки и начать вести активный образ жизни даже дома, если нет времени ходить в зал или бегать по утрам в ближайшем парке. Многие пользователи часто задаются вопросом: как быстро похудеть и накачать пресс, не выходя из дома?Или может похудеть за 30 дней?

Безусловно, для получения заметного результата необходимо четко следовать программам тренировок, разработанным нашими профессиональными фитнес-инструкторами. Мы также создали линейку тематических программ для похудения и особые комплексы кардио упражнений, чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, похудеть за 30 дней, а также сжечь ненужный жир на ляжках и ягодицах.

“Я жирная!”, “У меня никогда не получится убрать живот и бока!”, “Сушка тела – это точно не моя история, потому что проклятая лень мешает встать пораньше на кардио-тренировку или утреннюю гимнастику, да и на кухне – похудение на сушке…” – эти шаблонные фразы доносятся отовсюду! Может, хватит себя жалеть? Может, стоит начать посвящать воркауту как минимум 30 минут в день? Попрыгаешь, побегаешь, покачаешь пресс, и заряд бодрости на весь день гарантирован! Смело присоединяйся к нашему девизу “Тренировки дома-похудение”, чтобы похудеть за 30 дней вместе и работать над идеальной фигурой!

Чтобы приблизиться к уровню самых известных фитнес девушек, наше приложение для похудения обеспечит тебя полным набором жиросжигающих упражнений на пресс, бока, ляжки и ягодицы, который поможет избавиться от кошмарного целлюлита. Методики и тренировки для похудения наших приложений настолько вариативны, что включают в себя также упражнения на растяжку, шпагат для начинающих и тренировки для зала. Отдельным бонусом для тебя станут такие рубрики, как тренировки для всего тела, тренировки для выносливости и фитнес дома бесплатно для начинающих! Стань вишенкой и найди свой тортик, красотка! Вопрос -как похудеть- больше не будет тебя мучать!

Фитнес и регулярный воркаут – это один из секретных ключиков к плоскому животику и идеальному телу, однако не стоит забывать и о правильном питании! Наша fitness-линейка тренировок для похудения мотивирует отказаться от бабушкиных пирожков и докторской колбаски по вечерам, потому что ежедневные занятия спортом дома помогают справиться с излишней тревожностью и стрессом, улучшают психоэмоциональное состояние. Меньше паришься – меньше ешь! Красотка, ты, безусловно, сможешь убрать живот, накачать тело и руки, сесть на шпагат, сжечь жир на животе, похудеть в ляшках и накачать пресс за 30 дней, но что дальше? На фитнес диетах и видео занятиях далеко не уедешь, если не полюбишь себя такой, какая ты есть. Мы разработали максимально удобный функционал приложения для похудения, а также подмешали ярких красок в стандартный дизайн, чтобы каждая тренировка дома без оборудования радовала глаз и напоминала, что ты достойна быть самой счастливой и спортивной фитоняшкой! Мы верим в тебя, наш план тренировок и мощь воркаута от Everything for people (но в тебя, конечно, больше )!

Для особо ленивых, которые готовы выделить лишь 30 минут в день на эффективные упражнения и домашний фитнес, наши спортивные девушки-инструкторы разработали следующие программы:
Утренняя зарядка для похудения
Похудеть за 7 дней
7 минут воркаут
30 минут воркаут
Идеальное тело и пресс за 21 день
Упражнения для похудения

Худеем за 30 дней приложение на андроид

Текущая версия:	1.0.49
Обновлено:	26.12.2018
Версия Android :	4.2 и выше
Ссылка на Google Play:	Худеем за 30 дней
Разработчик:	Simple Design Ltd.
Язык интерфейса:	Русский
Распространяется:	Бесплатно

Худеем за 30 дней – приложение для Andro > , специально разработанные планы питания и большую коллекцию диет на любой вкус.

При первом запуске, приложение предложит Вам план похудения разбитый на 30 дней. Выберите первый день и укажите свой пол, возраст, рост, вес и сохраните исходные данные. Далее укажите относитесь ли Вы к вегетарианцам или нет. От этого будет зависеть выбор курса, размер физических нагрузок и Ваш рацион питания. Чтобы достичь желаемого результата, надо соблюдать график тренировок и соблюдать диету. Тренировка состоит из нескольких типов упражнений, а так же, каждый день нагрузки будут увеличиваться. Поэтому не забывайте совмещать интенсивные тренировки с полноценным отдыхом. В приложении можно найти анимированные ролики, в которых рассказывается о каждом упражнении, чтобы Вы не запутались и не навредили своему здоровью. Для тренировок Вам не понадобится специальное оборудование – все тренировки можно выполнять в любом месте.

Для того, чтобы следить за своим прогрессом, синхронизируйте все данные по тренировкам и калориям с Google Fit. Согласно графикам, Вы сможете определить, сколько килограмм сброшено и сколько калорий сгорело. Чтобы быстрее похудеть, задавайте себе цели в приложении, это мотивирует Вас и придаст уверенности в положительном результате. Интерфейс очень удобный, полностью на русском языке. Приложение Худеем за 30 дней на Андроид скачать можно бесплатно на русском языке и без регистрации с нашего сайта. Прямая ссылка на скачивание находится чуть ниже.

Худеем за 30 дней — приложение, разработанное для людей, которые хотят похудеть, но не знают, с чего начать. Программа содержит примеры разноплановых тренировок, составленных специалистами, с анимацией на Андроид каждого движения. Рекомендуемый список продуктов на каждый день и перечни покупок для приготовления блюд облегчают составление меню. Отчеты покажут эффективность проводимых мероприятий и помогут скорректировать программу.

Упражнения

График занятий для Худеем за 30 дней разрабатывался профессиональными тренерами по фитнесу. Упражнения расписаны по дням на протяжении всего месяца, но есть место и отдыху: каждый третий или четвертый день тело должно восстанавливаться. В комплекс входят упражнения для нагрузки разных групп мышц, но в первую очередь тех, где чаще всего скапливаются жировые ткани.

Кроме подробных описаний очередности и правильности движений для выполнения упражнения, действие на Андроид анимировано, что облегчит правильное повторение задания. Для пользователей с быстрым интернетом к каждому упражнению добавлено видео. По ходу выполнения нагрузок добавляются комментарии (число повторений, возникшие сложности). Любое из занятий в плане заменяется аналогичным, нагружающим те же группы мышц. Программа предлагает список совместимых упражнений после выбора неподходящего. Продолжительность комплекса не превышает 20 минут в день.

Утренняя зарядка и питание

Сбрасывать вес и поддерживать форму при помощи программы можно не только посредством физических упражнений, но и при помощи зарядки: утренней, вечерней, растяжки разных групп мышц, разминки. Занятия состоят из комплекса (6–18 тренировок) длительностью до 10 минут, которые подробно описаны и анимированы.

Опытные диетологи и фитнес-тренеры разработали меню для людей, активно сбрасывающих лишний вес. Категорий режима питания две:

1. Обычное меню.
2. Вегетарианское, где плоть животных заменена растительной пищей (преимущественно орехи и бобовые).

Список покупок на каждую из 5 недель занятий облегчит походы по продуктовым магазинам или супермаркетам. Еда сгруппирована на категории: молочные продукты и яйца, мучные изделия, фрукты, овощи, злаки, мясо и морепродукты. В вегетарианской диете последний раздел отсутствует.

Отчет на Андроид хранит сведения о числе и длительности тренировок, количестве сожженных и потребленных калорий как за каждый день, так и за весь период занятий. График отображает динамику веса, что позволяет скорректировать план, меню, проследить за результатами. Данные синхронизируются с Google Fit.

Худеем за 30 дней — программа, которая облегчает сбрасывание лишнего веса, помогает укрепить здоровье и подготовить тело к пляжному сезону. Приложение позволяет человеку скорректировать планы занятий и предложенные диеты, хранит историю достижений в «облаке».

Скачать приложение Худеем за 30 дней на Андроид можно с нашего сайта бесплатно, без регистрации и смс, по прямой ссылке ниже.

Есть видео-уроки и специальная анимация, что бы вам было понятней как правильно выполнять упражнение. Вам не понадобится совершенно никакое оборудование-работа только со своим весом. Благодаря графикам вы сможете проследить за тем сколько вы сбросили веса и сожгли калорий за период тренировок. С каждой тренировкой интенсивность упражнений вырастает — не забывайте отдыхать каждый третий день.

Основные преимущества приложения Худеем за 30 дней:

• Специально разработанные для вас видео-уроки.
• Отслеживайте ваш результат при помощи графиков.
• Постепенное увеличение нагрузки.
• Возможность синхронизации данных с Google Fit.
• Заметный результат всего за месяц!

Худеем за 30 Дней для Мужчин – Тренировки для Дома! Приложение для похудения на Андроид! | Приложение мое

“Лучшее приложение для мужчин, чтобы сжечь жир и сбросить вес дома!”

Скачаем и установим приложение! Настроим и позанимаемся! Пробежимся по функционалу приложения!

Привет! Давайте разбираться:

Установка Худеем за 30 Дней для Мужчин на телефон Андроид

Установка Худеем за 30 Дней для Мужчин на телефон Андроид

Проверяем, что мы подключены к беспроводному интернету

На главном экране находим иконку Play Market

В Play Market мы скачиваем игры и приложения

В Play Market мы скачиваем игры и приложения

На самом верху в поиск игр и приложений вбиваем “худее“

Худеем за 30 Дней в поиске игр и приложений

Худеем за 30 Дней в поиске игр и приложений

Выбираем верхний вариант

Худеем за 30 Дней для Мужчин в поиске игр и приложений

Худеем за 30 Дней для Мужчин в поиске игр и приложений

Выбираем нижний вариант

Страница установки Худеем за 30 Дней для Мужчин в Play Market

Страница установки Худеем за 30 Дней для Мужчин в Play Market

Худеем за 30 Дней для Мужчин просит 13 МБ свободной памяти

Нажимаем на зеленую кнопку Установить

Ожидание скачивания у установка приложения на смартфон

Ожидание скачивания у установка приложения на смартфон

Одно мгновение

Приложение установлено на смартфон

Приложение установлено на смартфон

Готово! Жмем на зеленую кнопку Открыть

Как работает

Худеем за 30 Дней для Мужчин?Выберите свой план тренировок

Выберите свой план тренировок

Следующие

Сколько раз вы можете отжаться?

Сколько раз вы можете отжаться?

Следующие

Сколько вы можете простоять в планке?

Сколько вы можете простоять в планке?

Следующие

Выберите тренировку по своему состоянию

Выберите тренировку по своему состоянию

Следующие

Включить напоминание

Включить напоминание

Готово

Первый день

Первый день

Начало

Инструкция

Инструкция

Ознакамливаемся и жмем Перейти

Упражнение “Альпинист”

Упражнение “Альпинист”

Выполняем 30 секунд

Приседания

Приседания

Выполняем 16 и жмем на зеленую галочку

Отдых

Отдых

И готовимся к следующему упражнению

Бег, колени вверх

Бег, колени вверх

Давайте нажмем на знак вопроса рядом с названием упражнения

Инструкция, анимация и видео

Инструкция, анимация и видео

Продолжить

Отжимания от пола

Отжимания от пола

15 раз и жмем на галочку

И так выполняем все упражнения по порядку

Первый день выполнен

Первый день выполнен

Давайте настроим вес и рост

Ввели данные

Ввели данные

Следующее

Календарь занятий

Календарь занятий

Первое ноября – первая тренировка! Хорошее начало месяца!

Отчет в Худеем за 30 Дней для Мужчин

Отчет в Худеем за 30 Дней для Мужчин

Пройдемся по нижней панели управления

План в Худеем за 30 Дней для Мужчин

План в Худеем за 30 Дней для Мужчин

На каждый день

Я в Худеем за 30 Дней для Мужчин

Я в Худеем за 30 Дней для Мужчин

Настройки профиля

Резервная копия и восстановление

Резервная копия и восстановление

С помощью :

• Фейсбук( читайте ,как установить Фейсбук на Android за 10 минут! )
• Google( читайте ,как установить Яндекс почта и Gmail на Андройд! )

Подключаемся и все достижения синхронизируются!

Как вам Худеем за 30 Дней для Мужчин? Пользуетесь?

Поделитесь статьей в социальных сетях!

Подписывайтесь на канал Дзен

Чат канала

Google : https://appappguide.business.site

Твиттер : https://twitter.com/AppappGuide

Фейсбук : https://www.facebook.com/groups/appappguide

Пинтерест : https://www.pinterest.com/appappguide

Телеграм : http://t.me/appappg

Вконтакте : https://vk.com/appappguide

Канал Ютуб : https://www.youtube.com/channel/UCjDwoelj6_Z-mKFrnrSsfnw?view_as=subscriber

Тикток : https://www.tiktok.com/@appappguide

Инстаграм : https://www.instagram.com/appappguide

Увидимся

Учимся отличать факты от вымысла

Можно ли сбросить 30 фунтов за 30 дней? Похудение – это то, с чем многие из нас борются. Независимо от того, худеете ли вы для улучшения своего здоровья, увеличения продолжительности жизни или просто для того, чтобы вписаться в новое платье или пару джинсов, сброс лишних килограммов может быть болезненным, и часто предпочтительнее быстрая потеря веса.

В сегодняшней статье мы рассмотрим возможность сбросить 30 фунтов за 30 дней.Это что-то можно сделать? Если это вообще возможно, безопасно ли это делать и может ли ваш врач порекомендовать это? Мы также сообщим вам самый быстрый способ похудеть, а также предоставим вам простое примерное меню, которое поможет вам составить 30-дневную диету для похудения.

Можно ли сбросить 30 фунтов за 30 дней?

Нет, нельзя. Вопреки тому, что, возможно, говорили вам некоторые «фитнес-эксперты» или диетические гуру, физически и научно невозможно похудеть на 30 фунтов за 30 дней.Но почему это? Правда в том, что для того, чтобы вы сбросили 30 фунтов за 30 дней, вам нужно терять 1 фунт в день в течение 30 дней, а это, опять же, невозможно. Вот как на это посмотреть:

1. В среднем нормальный мужчина или женщина, стремящиеся поддержать свой вес, потребляет соответственно 2500 или 2000 калорий в день.
2. 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому для того, чтобы вы теряли 1 фунт в день, вам придется сжигать 3500 калорий в день.
3. Сжигание 3500 калорий в день невозможно, потому что вы не можете сжечь то, что не потребляете.То есть, отличный пример от Medicinenet.com говорит, что для того, чтобы вы сжигали 3500 калорий в день, вам нужно было бы голодать весь день и тренироваться столько, чтобы потерять оставшиеся калории, что опять же невозможно. Вы не можете не подпитывать свое тело и по-прежнему ожидать тренировки (5).
4. Единственный способ сжечь 3500 калорий в день – это потреблять больше калорий в день и часами тренироваться каждый день, чтобы сжечь их – подвиг, который возможен только для некоторых спортсменов и олимпийских участников (6).

Shutterstock

Если вы не можете похудеть на 30 фунтов за 30 дней, сколько веса вы сможете сбросить за месяц?

В среднем человек может сбросить от 4 до 8 фунтов за 30 дней. Это соответствует руководящим принципам CDC, согласно которым постепенная и неуклонная потеря от 1 до 2 фунтов в неделю – это лучший и устойчивый способ потери веса в долгосрочной перспективе (11).

Хотя это может показаться небольшим и незначительным числом, помните, что потеря веса требует терпения, и со временем эти цифры в сумме увеличатся до 30 фунтов (или даже больше).

Можно ли сбросить 30 фунтов за 60 дней? Точно так же, как вы не можете сбросить 30 фунтов за 30 дней, вы не можете потерять столько же за 60 дней. Однако вы можете попытаться набрать более достижимую норму от 10 до 16 фунтов за 60 дней, что равносильно потере от 1 до 2 фунтов в неделю в течение двух месяцев.

Подробнее: Как долго похудеть на 30 фунтов: как разобраться в долгосрочной потере веса

Опасности попытки сбросить 30 фунтов за 30 дней

Если вы все еще не уверены, что попытка сбросить такой вес вредна для вас, вот некоторые риски для здоровья, которым вы подвергнетесь из-за быстрой потери веса.

Неопасные для жизни побочные эффекты быстрой потери веса включают головные боли, выпадение волос, раздражительность, головокружение, усталость, а также запор. Женщины, которые слишком быстро теряют вес, могут столкнуться с нарушениями менструального цикла (9) или аменореей – состоянием, при котором они теряют один или несколько периодов.

Хотя это состояние вызвано множеством факторов, от гормонального дисбаланса до приема лекарств, беременностью и менопаузой, низкой массой тела, чрезмерными физическими упражнениями и стрессом – все факторы, вызванные быстрой потерей веса, – могут спровоцировать его (1).

Некоторые другие более серьезные побочные эффекты, которые могут возникнуть при попытке сбросить 30 фунтов за 30 дней, включают:

Shutterstock

Это куски твердого материала, которые образуются в желчном пузыре и вызывают неизмеримую боль, когда блокируют желчный проток, что обычно требует немедленной медицинской помощи. Слишком быстрая потеря веса – один из факторов риска, связанных с ростом желчных камней (4).

• Недоедание, также известное как дефицит питания

Общая тема любой диеты для похудания, с которой вы можете столкнуться в попытке сбросить 30 фунтов за 30 дней, – это то, что они очень низкокалорийны.Хотя такие диеты могут помочь вам похудеть, они не только не обеспечивают вас достаточным количеством пищевой энергии для выживания, но и исключают много продуктов, что еще больше не позволяет обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Недостаток питательных веществ приводит к множеству заболеваний и осложнений, таких как анемия, психические расстройства и болезни, проблемы с пищеварением, проблемы с кожей, а также нарушение роста костей (8).

Чрезвычайное лишение калорий из-за плохой диеты для сжигания жира заставляет ваше тело замедлять использование и расход энергии, чтобы спасти вас от кажущегося голода.Как только это происходит, ваш метаболизм замедляется, а это означает, что вам все труднее сжигать калории, и вы даже можете осознать, что прибавляете в весе, а не теряете его.

Shutterstock

Как было сказано выше, любая диета для похудения, которая утверждает, что помогает вам сбросить 30 фунтов за 30 дней, скорее всего, не обеспечивает ваше тело достаточным количеством пищи. Когда вы не едите достаточно, ваше тело вынуждено обращаться к другим источникам, чтобы использовать их в качестве источника энергии, чтобы поддерживать вас и ваше тело. Без достаточного количества калорий ваше тело начнет получать указанную энергию, выкачивая ее из ваших мышц, что приводит к потере мышц.

Когда вы не едите достаточно, ваш желудок всегда урчит, и вы всегда будете думать о еде.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Каков самый быстрый способ похудеть?

Самый быстрый способ похудеть – это сочетание калорийной диеты и физических упражнений.Урезая от 500 до 1000 калорий в день из своего типичного рациона, вы в конечном итоге убираете от 3500 до 7000 калорий в неделю из своего плана питания, что, как уже говорилось ранее, соответствует 1 или 2 фунтам жира соответственно (2).

Упражнения, с другой стороны, помогают вашему телу сжигать больше калорий во время и после тренировки. Сочетание этих двух факторов помогает вашему телу испытывать дефицит калорий, что является самым быстрым способом похудеть.

Shutterstock

Пример плана питания, потерявшего 30 фунтов за 30 дней

Ниже приведен простой 6-дневный план, который поможет вам похудеть.Обратите внимание, что этот план питания не поможет вам сбросить 30 фунтов за 30 дней, но он является руководством, которое поможет вам есть более здоровую и полезную пищу, что в конечном итоге поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Если количество калорий на порцию превышает рекомендуемое дневное потребление калорий, обязательно измените порции или рецепт, чтобы помочь вам есть при дефиците калорий. Помните, что хорошая диета для похудания не исключает каких-либо продуктов и включает все пять основных групп продуктов (10).

День первый

• Прием пищи 1 – Овсяная каша
• Ингредиенты: 50 г замороженной малины, 1/2 апельсина (выдавить четверть и нарезать другую четверть), 75 г овсяных хлопьев, 50 мл молока, 1/4 большого банана, 1 столовая ложка гладкого миндального масла, 1/2 столовой ложки ягод годжи, 1/2 столовой ложки семян чиа.
• Пищевая ценность : Калорийность: 533. Жиры: 19 г. Белки: 17 г. Углеводы: 66 г.
• 2-й прием пищи – Салат из киноа
• Салат Ингредиенты: 1/2 стакана сырой киноа, 113 г помидоров черри, 1/2 большого огурца, 1/4 стакана красного лука, 141 г нарезанного шпината, 1 большой спелый авокадо, горсть нарезанной кинзы, сыр фета и т. Д. вкус (по желанию).
• Для заправки: 2 столовые ложки красного винного уксуса, 2 столовые ложки дижонской горчицы, 1 чайная ложка сушеного орегано, 1 зубчик чеснока, 1/4 стакана оливкового масла, сок половины лимона, соль и перец по вкусу.
• По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.
• Пищевая ценность: Калорий на одну порцию: 313. Жиры: 23,5 г. Белки: 6 г. Углеводы: 22,8 г.
• Прием пищи 3 – Сэндвич и овощи
• Сэндвич: 1/2 пакета липкого коричневого риса, 1 лист нори, 1/8 стакана сливочного сыра, 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука, 28 г копченого лосося, 1/4 стакана нарезанных огурцов, 1/4 стакана моркови, нарезанной спичками.
• Овощи: 113 г брокколини, 1/8 чайной ложки соевого соуса с пониженным содержанием натрия, 1/2 чашки приготовленного на пару эдамаме в стручках, 1/2 чайной ложки.поджаренного кунжутного масла.
• Пищевая ценность: Калорийность: 413. Жиры: 13 г. Белки: 23 г. Углеводы: 51 г.
• Прием пищи 4 – Морковь
• 3/4 стакана
• Пищевая ценность: Калорийность: 40. Жиры: 0 г. Белки: 1 г. Углеводы: 10 г.
• Общее потребление за день : калорий: 1299. Жиры: 55,5 г. Белки: 47 г. Углеводы: 149,8 г.

Shutterstock

Второй день

• Прием пищи 1 – Ролл для завтрака
• Состав: 1 чайная ложка домашней пасты с чили, 1 яйцо среднего размера, 1 чайная ложка рапсового масла, 50 г капусты, 7 помидоров черри, половина маленького авокадо, 1 обертка из цельнозерновой тортильи.
• Пищевая ценность : Калорийность: 366. Жиры: 21 г. Белки: 16 г. Углеводы: 26 г.
• 2-й прием пищи – Смузи с зеленой клубникой
• Состав: 80 г спелой клубники, 80 г молодого шпината, 1/2 маленького авокадо, 150 мл йогурта, 1 маленький апельсин.
• Пищевая ценность : Калорий: 226. Жиры: 13 г. Белки: 8 г. Углеводы: 16 г.
• Прием пищи 3 – Салат Фарро-Яйцо
• Ингредиенты: 2 стакана воды, 1 стакан стручковой фасоли, 1 столовая ложка винного уксуса, 3/4 столовой ложки оливкового масла первого отжима, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 2 стакана вареного фарро, 2 стакана капусты, 1 стакан помидоров черри, 14 г сыр фета, 1 яйцо вкрутую, 6 г прошутто, 1 небольшой апельсин.
• Пищевая ценность : Калорийность: 440. Жиры: 20 г. Белки: 17 г. Углеводы: 52 г.
• Блюдо 4 – Фаршированные кабачки
• Состав: 1 разрезанный пополам цуккини, немного оливкового масла и немного нарезанных листьев кориандра.
• Начинка: 125 г нежирного фарша из баранины, молотого тмина, кориандра, кайенского перца и корицы.
• Соус: 1/4 столовой ложки оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка кайенского перца, 200 г нарезанных помидоров, 1/4 чайной ложки сахара.
• Пищевая ценность: Калорийность: 200. Жиры: 12 г. Белки: 16 г. Углеводы: 8 г.
• Общее дневное потребление : калорий: 1232. Жиры: 66 г. Белки: 57 г. Углеводы: 102 г.

Подробнее: Как похудеть на 30 фунтов за 3 месяца: правда о том, что нужно, чтобы сбросить такой огромный вес

Shutterstock

День третий

• Прием пищи 1 – Яйцо и авокадо на тосте
• Состав: 2 яичницы, 2 поджаренных ломтика цельнозернового хлеба, 1 маленький авокадо, 1 чайная ложка сока лайма, морская соль, хлопья чили и черный перец по вкусу, петрушка или кориандр для украшения.
• Пищевая ценность : Калорийность: 509. Жиры: 32,7 г. Белки: 22,2 г. Углеводы: 35,4 г.
• 2-й прием пищи – Паста для веганов
• Состав: 226 лапши лингвини, 1 столовая ложка оливкового масла, 1/3 стакана вяленых на солнце помидоров, 3 измельченных зубчика чеснока, 1 стакан консервированных кокосовых сливок, 1/4 чайной ложки паприки, 1/2 чайной ложки соли, 1/8 чайной ложки. порошок чили, 1/2 стакана веганского сыра пармезан, 2 стакана свежих листьев шпината, 5 свежих листьев базилика.
• По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.
• Пищевая ценность : Калорий на одну порцию: 471. Жиры: 26 г. Белки: 11 г. Углеводы: 53 г.
• Прием пищи 3 – Салат с креветками
• Состав: 1/2 питты из непросеянной муки, 1/2 столовой ложки рапсового масла, 1 чайная ложка табаско, 1 чайная ложка с низким содержанием сахара, кетчупа с низким содержанием соли, 1 столовая ложка нежирного майонеза, 1 столовая ложка обезжиренного натурального йогурта, 1 / 2 лайма, 60 г приготовленных королевских креветок, 1 лист салата, 1/4 небольшого огурца, 4 помидора черри.
• По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.
• Пищевая ценность: Калорийность: 345. Жиры: 16 г. Белки: 19 г. Углеводы: 26 г.
• Общее потребление за день : Калорий: 1325. Жиры: 74,7 г. Белки: 52,2 г. Углеводы: 114,4 г.

Shutterstock

Четвертый день

• Прием пищи 1 – Шакшука
• Состав: 1 столовая ложка оливкового масла, 1/2 мелко нарезанной желтой луковицы, 1 зубчик чеснока, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 226 г помидоров (нарезанных пополам), 4 больших яйца, 1/4 стакана нарезанного молодого шпината.
• По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.
• Пищевая ценность : Калорий на 1 порцию: 235. Жиры: 16,5 г. Белки: 14 г. Углеводы: 8 г.
• Блюдо 2 – Салат с лососем и лапшой
• Ингредиенты: 2 филе лосося без кожи, сок и цедра половины большого апельсина (очистить и нарезать другую половину), 125 г фасоли, 50 г чеснока, 75 г замороженного горошка, 75 г рисовой лапши с вермишелью, 2 ч. Л. красная паста карри, 1 чайная ложка рыбного соуса, 3 зеленых лука, полпачки базилика или кориандра.
• Получается 2 порции.
• Пищевая ценность : Калорийность на 1 порцию: 517. Жиры: 22 г. Белки: 36 г. Углеводы: 39 г.
• Прием пищи 3 – Сэндвич с нутом и авокадо
• Состав: 4 ломтика цельнозернового хлеба, 425 г консервированного нута, 1 большой спелый авокадо, 2 чайные ложки лимонного сока, 1/4 стакана сушеной клюквы, соль и перец по вкусу.
• Получается 2 порции.
• Пищевая ценность: Калорий на 1 порцию: 406.Жиры: 13,5 г. Белки: 12,3 г. Углеводы: 60 г.
• Общее потребление за день : Калорий: 1158. Жиры: 52 г. Белки: 62,3 г. Углеводы: 107,5 г.

Shutterstock

День пятый

• Прием пищи 1 – Овес на ночь
• Состав: 1/4 стакана овса, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка меда, 2/3 стакана молока.
• Пищевая ценность: Калорийность: 365. Жиры: 12 г. Белки: 12 г.Углеводы: 57 г.
• 2-й прием пищи – Салат с рисовой лапшой
• Состав: 100 г рисовой лапши, 300 г шелкового тофу, 1 морковь, очищенная и нарезанная тонкими лентами, 1 кабачок, нарезанный тонкой лентой, тонко нарезанный редис, 1 красный перец, нарезанный спичками, немного свежего базилика.
• Заправка: 1 столовая ложка кунжутного масла, 1 столовая ложка оливкового масла, 3 столовые ложки соевого соуса, 1 столовая ложка яблочного уксуса, 1 чайная ложка сиропа агавы, черный перец по вкусу.
• Получается 2 порции.
• Пищевая ценность: Калорийность: 422. Жиры: 18 г. Белки: 12 г. Углеводы: 51 г.
• Прием пищи 3 – Паста с креветками и цукини
• Состав: 1 столовая ложка оливкового масла, 453 г спаржи, 5 измельченных зубчиков чеснока, 1/2 чайной ложки морской соли, 1/2 чайной ложки морской соли, измельченный красный перец по вкусу, 1/4 чайной ложки черного перца, 453 г очищенного и приготовленные креветки, 2 столовые ложки свежего лимонного сока, 2 средних кабачка, по спирали превращенных в лапшу, свежемолотую петрушку для украшения.
• Получается 2 порции.
• Пищевая ценность : Калорийность: 321. Жиры: 9 г. Белки: 37 г. Углеводы: 23 г.
• Блюдо 4 – Тушеная курица с кешью
• Состав: 1 дюйм свежего имбиря, 2 зубчика чеснока, 3 столовые ложки масла авокадо, 1/4 стакана лука, 2/3 стакана сырых кешью.
• Для соуса: 3 столовые ложки кокосовых аминов, 2 чайные ложки кунжутного масла, 2 столовые ложки рисового уксуса, 1 щепотка хлопьев красного перца, 3 столовые ложки масла кешью, 1.5 столовых ложек меда, 1/4 стакана воды.
• Для курицы: 680 г куриной грудки или бедер, 2 столовые ложки кокосовых аминокислот, 1 столовая ложка крахмала маранта с горкой, соль по вкусу.
• Информация о питании: Калорий: 289. Жиры: 13 г. Белки: 31 г. Углеводы: 11 г.
• Общее потребление за день : Калорий: 1397. Жиры: 52 г. Белки: 92 г. Углеводы: 142 г.

Shutterstock

День шестой

• Прием пищи 1 – Бутерброд для завтрака
• Состав: 6 кексов из цельной пшеницы, оливковое масло, 2 авокадо, 18 ломтиков моцареллы, 3 помидора, бальзамическая глазурь, 6 яиц (жареных или сваренных вкрутую), 12 ломтиков прошутто, 1/2 стакана свежих листьев базилика.
• Из вышеперечисленных ингредиентов получается 6 бутербродов.
• Пищевая ценность: Калорий на один бутерброд: 373. Жиры: 22 г. Белки: 15 г. Углеводы: 31 г.
• Блюдо 2 – Чаша для смузи
• Состав: 1/2 банана, 1 стакан кусочков манго (свежего или замороженного), 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/2 стакана несладкого миндального молока.
• Пищевая ценность: Калорийность: 180. Жиры: 2 г. Белки: 3 г. Углеводы: 43 г.
• Прием пищи 3 – Веганские гамбургеры
• Бургеры с тофу: 400 г твердого тофу, 100 г панировочных сухарей, 2 столовые ложки оливкового масла, соль и перец по вкусу, 3 булочки для гамбургеров.
• Соус: 1 столовая ложка оливкового масла, 1 луковица, немного красного вина, 230 мл консервированных помидоров, 3 столовые ложки финикового сиропа, 2 столовые ложки тамари / соевого соуса, 1 чайная ложка яблочного уксуса.
• Получается 3 гамбургера.
• Пищевая ценность: Калорий на 1 бургер: 443. Жиры: 21 г. Белки: 17 г. Углеводы: 44 г.
• Блюдо 4 – Роллы с тунцом и салатом
• Состав: 2 капли рапсового масла, два 140 г свежего филе тунца, 1 авокадо среднего размера, 1/2 чайной ложки горчичного порошка, 1 чайная ложка яблочного уксуса, 1 столовая ложка каперсов, 8 листьев салата ромэн, 16 помидоров черри, соль и перец для вкуса.
• Обслуживает двоих.
• Пищевая ценность: Калорий на 1 порцию: 361. Жиры: 17 г. Белки: 40 г. Углеводы: 8 г.
• Общее дневное потребление: Калорий: 1357. Жиры: 62 г. Белки: 75 г. Углеводы: 126 г.

]]>

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней?

Как было сказано ранее, вы не можете сбросить 30 фунтов за 30 дней.Это не только невозможно, но и любые попытки сделать это не только попадут в больницу, но и могут привести к смерти. Если вы хотите сбросить 30 фунтов в целом, увеличьте график похудания и поставьте более достижимые цели меньшего размера.

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней без упражнений?

Болезненная и жестокая правда заключается в том, что желание сбросить 30 фунтов за 30 дней без упражнений – несбыточная мечта. Это маркетинговая стратегия, которую используют некоторые диетические компании или производители таблеток для похудения, чтобы заставить вас покупать их продукты.К сожалению, это приведет только к тому, что вы попробуете опасные диеты и примете некоторые таблетки, которые могут вызвать некоторые опасные побочные эффекты для эффективного похудения (и удержания его в долгосрочной перспективе), физическая активность поощряется, поскольку помогает сжигать калории, которые превращаются в жир в организме. тело, когда они не используются в качестве источника энергии.

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней с помощью упражнений?

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, всегда рекомендуются упражнения, потому что они помогают ускорить обмен веществ, что помогает вашему телу сжигать больше калорий в день.Упражнения также увеличивают вашу мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, независимо от того, тренируетесь ли вы или в состоянии покоя (3).

Тем не менее, что касается использования упражнений для похудения на 30 фунтов за 30 дней, это остается невыполнимым подвигом. Как упоминалось выше, чтобы получить 30 фунтов в месяц, вам придется сжигать 3500 калорий в день, что означает потребление более 3500 калорий в день.

Большинство людей не потребляют столько энергии за день, и вы не можете сжечь то, чего не потребляете / не имеете.

Итог

Как мы видели выше, вы не можете сбросить 30 фунтов за 30 дней, но вы можете потерять 30 дней со временем при правильной диете и включении физических упражнений в свой план. Хотя это может показаться привлекательным, быстрая потеря веса очень опасна для вашего здоровья и не рекомендуется медицинскими работниками. Если вы заинтересованы в том, чтобы следовать приведенным выше советам или внести изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться применить какие-либо советы.

Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Аменорея (2019, mayoclinic.орг)
2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
3. Упражнения и потеря веса (2017, healthline.com)
4. Желчные камни (холелитиаз) (2020, webmd.com)
5. Как я могу сбросить 1 фунт в день? (2020, medicinenet.com)
6. Сколько калорий нужно спортсменам-олимпийцам? (2016, npr.org)
7. От метаболизма к психическому здоровью: 7 способов слишком быстрой потери веса имеют неприятные последствия (2018, healthline.com)
8. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
9. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
10. Какие пять пищевых групп? (нет данных, foodstandards.gov.scot)
11. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)

Как похудеть за 30 дней

Вы можете похудеть за один день или одну неделю, но для того, чтобы по-настоящему вести устойчивый образ жизни и увидеть долгосрочные изменения, дайте себе время адаптироваться к новому распорядку дня и оставаться в норме. диапазон здорового веса.Зарегистрированный диетолог Назирбер Де Ла Круз, RDN, CDN, которая специализируется на управлении весом, поделилась своими главными рекомендациями для всех, кто хочет похудеть в течение тридцати дней.

Настройтесь на успех

Чтобы похудеть, вам нужно составить план. Как только вы решите сбросить лишние килограммы, запаситесь полезными продуктами и создайте реалистичный режим тренировок. Если вы не можете готовить или у вас нет времени на это в определенные дни, поищите варианты у местных поставщиков продуктов питания и в ресторанах рядом с вашим домом или местом работы, чтобы определить, какие блюда подходят для ваших целей в отношении здоровья и похудания.

---

В среднем вы можете ожидать потерять до 1-2 фунтов в неделю или 4-8 фунтов в месяц, если будете придерживаться сбалансированного плана питания и физических упражнений. Потеря веса может колебаться и варьироваться в зависимости от времени дня, вашего метаболизма и степени изменения вашего образа жизни. Если вы хотите перейти на элиминационную диету или хотите сбросить более 10 фунтов за месяц, подумайте о том, чтобы поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с лицензированным диетологом, который может помочь разработать программу, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям, или проведет вас через интенсивную терапию. поведенческая терапия, чтобы вы могли внести здоровые и длительные изменения.

Ешьте правильные продукты

Де Ла Крус рекомендует выбирать высококачественные продукты с минимальной обработкой. Она делает упор на разнообразную диету, полную овощей, белка и крахмала. Выбирайте красочные и богатые фитонутриентами овощи, которые борются с воспалениями в организме – одной из самых распространенных проблем у людей с лишним весом. Помимо выбора продуктов, богатых питательными веществами, постарайтесь сократить и ограничить количество вредных для здоровья причин. Это часто означает такие добавки, как искусственные подсластители, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, алкоголь или безалкогольные напитки.Наконец, не забывайте пить в течение дня. Де Ла Крус предлагает пить «не менее двух литров в день, особенно в летние месяцы».

Приготовление пищи и запись еды

Чем больше вы планируете, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться своего режима здорового питания. Сэкономьте время и приготовьте продукты, которые можно хранить заранее, разделите порции на порции и найдите ингредиенты, которые могут вам понадобиться для будущих блюд. Сделайте ведение журнала питания максимально простым и доступным, установив напоминания на одно и то же время каждый день или используя приложение Notes по умолчанию на вашем смартфоне или специальное приложение, предназначенное для ведения журнала или планирования питания.Вы сможете легче замечать любые закономерности и при необходимости вносить коррективы в свой рацион.

Подробнее: Тест: Вы едите так же здорово, как думаете?

Потеть

Наблюдать за тем, что вы едите, – это только один из факторов в уравнении потери веса. «Первый шаг из моих советов по повышению метаболизма – включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свой распорядок дня», – говорит Де Ла Круз. С HIIT результативность ваших тренировок важнее, чем частота.Хорошее практическое правило – следовать рекомендациям Американской кардиологической ассоциации не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности в течение как минимум 5 дней в неделю. В целом, стремитесь к физической активности не менее 150 минут или 2,5 часа в неделю.

Подробнее: 9 HIIT-упражнений для хорошей формы

Отдых и восстановление

Научные исследования коррелировали сон с потерей веса, а количество и качество сна, которое вы получаете, могут отрицательно повлиять на то, как грелин, гормон, контролирующий аппетит, регулируется в организме.Де Ла Крус советует спать не менее семи часов каждую ночь, чтобы сдерживать голод.

Связано:

Доктор Оз объясняет 28-дневное сокращение вашего желудка.

Викторина: Какой вы тип Дитер?

Когда есть, чтобы похудеть

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней (включая план питания)

Если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, эта статья покажет вам, как это можно сделать без голодания и тяжелых тренировок.

Потеря 30 фунтов за 30 дней звучит немного экстремально.Но должна быть действительно веская причина, по которой эти лишние 30 должны уйти в месяц. Возможно, вам нужно посетить свадьбу? Или, может быть, спортивные соревнования?

Суть в том, что это можно сделать! Но для достижения этой цели вам нужно будет очень много работать и постоянно тренироваться в течение этих тридцати дней.

Советы, которые мы даем ниже, могут оказаться неустойчивыми для длительного похудания, но в течение 30 дней они будут иметь весы именно там, где вы хотите, или где-то рядом.

Как сбросить 30 фунтов за 30 дней

1.Уберите сахар из своего рациона

К сожалению, здесь нет двух способов. Единственное, что нужно исключить из своего рациона, – это сахар, если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Отказ от сахара – это не просто отказ от очевидных источников сахара, таких как пирожные и газированные напитки. Это означает отказ от фруктов с высоким содержанием фруктозы, таких как бананы.

Замените сладкие продукты более здоровыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как авокадо и брокколи.

Слишком много сахара в крови превращается в жир, и это последнее, что вам нужно, если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Воспользуйтесь советами из этой статьи, чтобы отказаться от сахарной индейки.

2. Уменьшите количество порций

Не морите себя голодом, но чтобы свести к минимуму потребляемые калории, ваши порции должны быть меньше, чем вы привыкли.

Количество потребляемых вами калорий должно быть меньше, чем количество сжигаемых вами. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше потеряете.

Вы можете поддерживать больший дефицит калорий без приступов голода, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки.

Среди японцев есть обычная практика, когда люди перестают есть, когда они сыты на 80%. Возможно, вы тоже захотите попрактиковаться в этом, потому что вам не нужно очищать все, что находится на вашей тарелке.

3. Ешьте больше белка

Вы должны увеличить потребление белка, если хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Protein позволит вам поддерживать дефицит калорий без чувства голода, потому что он позволит вам дольше оставаться сытым.

Исследования также показали, что белок снижает аппетит и помогает ускорить обмен веществ.По мнению экспертов по питанию, это лучшие источники белка.

4. Углеводы должны идти

Обычно это было бы крайним предложением, но отчаянные времена требуют отчаянных мер.

В течение 30 дней, когда вы будете стремиться похудеть, избегайте углеводов, как чумы. Углеводы обладают сверхъестественной способностью нарушать работу гормонов голода, повышать чувствительность к инсулину и повышать уровень сахара в крови.

Если вы не можете полностью их избежать, принимайте небольшие порции сложных углеводов, которые также надолго сохранят чувство насыщения.

5. Избегайте соли / натрия

Если вы привыкли есть слишком много соли, немедленно прекратите. В равной степени откажитесь от соленых закусок.

Слишком много соли в организме увеличивает задержку воды и поднимает вес на 7 фунтов. Итак, ешьте немного соли или совсем не ешьте.

6. Выпивать 3 литра воды в день

Обезвоженное тело будет удерживать большую часть воды в ожидании жажды. Эта задержка приводит к увеличению веса воды, поэтому на ваших весах будет гораздо большее число.Во что бы то ни стало, избегайте обезвоживания. Но это еще не все.

Поскольку вы будете поддерживать дефицит калорий, вы можете время от времени бороться с голодом. Бороться с голодом можно, выпивая 2 стакана воды перед едой.

Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой может помочь вам похудеть на 44 процента больше.

Если носить с собой бутылку с водой в течение всего дня, будет легче выпивать 3 литра в день. Купите бутылку для воды без BPA, если у вас ее еще нет.

7. Объедините силовые тренировки с кардио

И кардио, и силовые тренировки помогут вам сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Однако многочисленные исследования показали, что силовые тренировки более эффективны для похудания, чем кардио.

Отчасти это связано с тем, что силовые тренировки повышают ваш метаболизм до 4 часов после прекращения тренировок, а также во время сна. Это также помогает вам нарастить сухие мышцы, а мышцы способствуют снижению веса.

К счастью, вы можете комбинировать силовые тренировки и кардио в этом 28-дневном плане домашних тренировок, который включает короткие тренировки от 10 до 15 минут.

8. Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя увеличивает потребление калорий и препятствует окислению жиров.

Замени алкоголь водой и напитками, наполненными фруктами.

9. Высыпайтесь достаточно

Достаточное количество сна поможет вам похудеть и справиться со стрессом.

Например, недостаток сна влияет на выработку лептина и грелина (гормоны голода), увеличивая ваши шансы на переедание.

Во-вторых, плохой сон повышает уровень кортизола.Кортизол – это гормон стресса, который заставляет вас тянуть к нездоровой пище.

Стремитесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь и используйте эти стратегии для глубокого сна.

10. Увеличьте потребление овощей в четыре раза

Вы не сможете сбросить 30 фунтов за 30 дней, если будете экономить на овощах. Овощи помогут вам поддерживать дефицит калорий без чувства голода, потому что они очень низкокалорийны.

Ешьте их при каждом приеме пищи и убедитесь, что они покрывают хотя бы половину вашей тарелки.Съешьте их в первую очередь!

11. Оставайтесь дисциплинированными

Вы должны признать, что потерять 30 фунтов за 30 дней сложно. Поэтому предположите всю силу воли и дисциплину, чтобы без сбоев придерживаться строгой диеты и режима упражнений.

Вот 7-дневный план питания, который поможет вам достичь этого:

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней – план питания

Возвращайтесь к дню 1 через каждые 7 дней до дня 30.

Ешьте каждый прием пищи, запивая как минимум 1 стаканом овощей.

ДЕНЬ 1

Завтрак: арахисовое масло, чиа, овсянка

Добавьте 3 стакана воды в чашку овсянки и две столовые ложки чиа и доведите до кипения. После загустения посыпьте еще семенами чиа и сбрызните двумя столовыми ложками арахисового масла.

Это блюдо с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, которое ускорит пищеварение и надолго сохранит чувство сытости.

Обед: фасоль, картофель и овощной хэш

Очистить картофель и нарезать кубиками, 4 стакана и запечь.На другой противень добавьте 1 банку фасоли, 1 болгарский перец, ½ стакана грибов, чесночный порошок, баклажаны и нарезанную кубиками морковь. После запекания смешайте картофель и овощи и подавайте.

Ужин: Фаршированные кабачки

Выньте часть мякоти трех цуккини. Обжарьте говяжий фарш, лук и специи на ваш выбор. Залейте смесью лодочки из кабачков и поставьте их в духовку на 35 минут.

ДЕНЬ 2

Завтрак: авокадо, обертка из шпината и яиц

Из двух яиц приготовьте плотный омлет.Оберните измельченным авокадо, ломтиками помидоров и вяленым шпинатом. Добавьте лимонный сок и перец по вкусу и совсем немного соли, если она есть. Разрежьте пополам и наслаждайтесь.

Обед: рулет из куриного салата

Приготовьте куриный фарш с луком, имбирем и чесноком. Выложите курицу ложкой в ​​салат и подавайте.

Ужин: суп из белой фасоли

Обжарьте картофель и морковь, сельдерей, кабачки, добавьте банку темно-синей фасоли, овощной бульон и доведите до кипения.

ДЕНЬ 3

Завтрак: Яичный салат из авокадо

Нарезать авокадо ломтиками и добавить к двум сваренным вкрутую яйцам. Добавьте измельченный зеленый лук, столовую ложку греческого йогурта и лимонный сок по вкусу. Используйте два ломтика проросшего ржаного хлеба, чтобы сделать бутерброд.

Обед: свинина и спаржа

Смажьте 1 кусок свинины без костей, стакан свежей спаржи, нарезанный кубиками картофель и оливковое масло и добавьте приправу по вашему выбору. Выпекать 35 минут.

Ужин: имбирный куриный суп с лапшой

Добавьте различные овощи: морковь, имбирь, куриные грудки без кожи и отварите, добавьте макароны и еще немного отварите.

ДЕНЬ 4

Завтрак: Запеченный сладкий картофель

Испеките два сладких картофеля, разделите их пополам и сверху с семенами чиа и миндалем

Обед: вегетарианские тако с фасолью

Добавьте лук и нарезанный болгарский перец в масло, а также по вкусу специи и зелень.Вмешайте фасоль и помидоры и подавайте с лепешками.

Ужин: перец фаршированный чили

Приготовить фарш из индейки на сковороде и нарезать один большой перец поблано вдоль. Залейте каждую половину приправленным перцем, поставьте в духовку на пять минут и жарьте.

ДЕНЬ 5

Завтрак: малиновый, миндальный смузи

Смешайте стакана малины, 4 столовых ложки нарезанного миндаля, ½ стакана миндального молока и предпочтительную приправу в блендере до получения однородной массы.Сверху выложите нарезанный миндаль.

Обед: курица медленного приготовления

Приготовьте морковь, лук, курицу в мультиварке, после чего добавьте томатную пасту и чеснок или приправы по выбору. Подавать с коричневым рисом.

Ужин: Чечевично-томатный суп

Добавьте лук и чеснок в горячее масло и добавьте чечевицу, приправы и воду; и дайте закипеть. После этого добавьте томатную пасту. Приправить кориандром.

ДЕНЬ 6

Завтрак: овсяная запеченная с грушами

Смешайте овсяные хлопья, разрыхлитель и корицу в миске.Добавьте чашку миндального молока, йогурт и масло, добавьте ломтики груш и запекайте. Сверху положите предпочтительные орехи.

Обед: свинина и сладкий картофель

Добавить приготовленный сладкий картофель к свинине, обжаренной на среднем огне, и подавать.

Ужин: лапша карри

Яичница в другой кастрюле, обжарьте чеснок, перец и тыкву. Смешайте яйца и овощи и добавьте приготовленные макароны из цельнозерновой муки.

ДЕНЬ 7

Завтрак: обертка из яиц с беконом и брокколи

Из двух яиц приготовьте омлет, заверните в приготовленный бекон и овощи и вуаля! Легкий, полезный завтрак!

Обед: Цитрусовый салат с курицей

Обжарьте нарезанную кубиками куриную грудку до коричневого цвета.Добавьте кубики в миску с тертой морковью, капустой, ломтиками помидоров и капустой.

Ужин: ячменно-говяжий суп

Приготовьте говяжий фарш, морковь и сельдерей. Добавьте ячмень и дайте закипеть. Ячмень в этом блюде – богатый источник клетчатки.

Итог

За 30 дней можно сбросить 30 фунтов. Но нужно быть очень дисциплинированным и строго следовать изложенному выше плану.

Самое приятное то, что большинство рекомендуемых выше привычек могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.Например, пить много воды и есть овощи во время каждого приема пищи – это привычки, которые вы должны поддерживать, чтобы не терять вес после 30 дней.

Вы также должны продолжать тренироваться, потому что сочетание физических упражнений с диетой – это наиболее эффективный способ похудеть и сохранить его.

Вам даже не нужно делать тяжелые тренировки, эти 15-минутные домашние тренировки помогут вам сбросить вес и не потерять его.

[related_posts_by_tax posts_per_page = “4”]

Хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней? Сделай это

Как сбросить 30 фунтов за 30 дней

Прежде чем вы начнете искать лучшие способы похудеть на 30 фунтов за 30 дней, вам сначала необходимо понять основы похудания.Снижение веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы едите. При ежедневном употреблении это создает дефицит калорий, который приводит к потере веса.

Каждая еда или напиток, которые вы употребляете, вносит определенное количество калорий в ваше общее количество калорий, которое определяет ваш вес среди других факторов, таких как возраст, гены и т. Д.

Обратите внимание, что этот пост может содержать партнерские ссылки.Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь .

30-дневный план тренировок. Хотите сжечь калории, сбросить жир, чтобы оставаться в форме, или похудеть? Используйте этот план тренировки. Никакого оборудования не требуется. Нажмите на книгу, чтобы купить всего за 4,97 доллара США

Как начать худеть

Чтобы достичь этого типа потери веса, сокращение калорий – это главное, сосредоточьтесь на потреблении меньшего количества калорий, а также найдите способ сжигать больше калорий.Все сводится к двум вещам: диете и упражнениям. Диета, то есть то, что вы едите и пьете, является основным определяющим фактором , поскольку гораздо легче съесть меньше калорий, чем сжечь лишние калории. В этом посте мы научим вас, как оптимизировать диету и заниматься спортом, чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Как создать дефицит калорий, чтобы сбросить 30 фунтов

Хотя существует множество способов сократить количество калорий, наиболее важно сосредоточиться на них в первую очередь;

1.Выберите диету

Вы тот, кто считает, что ест здоровую пищу, но весы говорят об обратном? Наличие диеты для похудания – один из лучших способов быстро похудеть. Даже в успешных программах, таких как Noom’s Healthy Weight Loom , изменение диеты является первым шагом к похуданию.

Низкоуглеводные диеты оказались наиболее эффективными в плане похудания. Почему? Потому что, в отличие от других групп продуктов, углеводы поддерживают постоянный цикл приема пищи и набора веса.

Организм легко расщепляет углеводы для получения энергии, а любые излишки откладываются в виде жира. В следующий раз, когда вашему телу понадобится энергия, вы почувствуете голод и съедите больше углеводов. Все это время накопленные жиры не используются, но организм накапливает новые жировые запасы.

Вот почему низкоуглеводные диеты так эффективны, поскольку они нарушают этот процесс. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты , такой как кето , ваше тело вынуждено сжигать накопленные жиры для получения энергии из-за низкого количества углеводов, которые вы едите.

Самые популярные низкоуглеводные диеты включают кетогенную диету или диету Аткинса , однако это других способов перейти на низкоуглеводную диету .

2. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание – это основанный на времени подход к диете, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания. Такой подход позволяет автоматически сокращать количество калорий, поскольку вы тратите меньше времени на еду.Когда вам нужно сбросить 30 фунтов. Пост – один из лучших способов без особых усилий создать дефицит калорий.

Существуют различные расписаний прерывистого голодания , которые вы можете использовать, чтобы начать работу, но наиболее популярным для новичков является подход 16: 8 голодания . Этот подход предполагает 16-часовое голодание, а затем прием пищи в течение 8-часового окна. Звучит сложно, правда? Что ж, это не так.

Разгрузочная диета 16: 8 так же проста, как пропускать завтрак каждый день и последний прием пищи за ужином.Если вы любите завтракать, то пропустите ужин, и последний прием пищи в течение дня будет на обед. Чтобы начать прерывистое голодание, выберите, какой график голодания лучше всего подходит для вас;

• 16: график голодания
• Альтернативное дневное голодание
• Ешьте, перестаньте есть
• Разгрузочная диета 5: 2
• Диета воина

3. Уменьшите количество углеводов

Если вы обнаружите, что не хотите придерживаться низкоуглеводной диеты или не можете себе представить голодание в течение 16 часов.Затем вам нужно сократить потребление углеводов, особенно сахара, углеводов и крахмала. Но как это поможет вам похудеть за 30 дней?

Во-первых, ваше тело начинает сжигать накопленные жиры для получения энергии. Это метаболическое изменение, известное как кетоз , и делает диеты, такие как кетогенная диета , настолько эффективными для похудания. Во-вторых, это снижает уровень голода, и в конечном итоге вы потребляете меньше калорий.

В-третьих, потому что вы не перегружаете свое тело углеводами.Ваше тело способно снижать уровень инсулина, позволяя почкам выделять излишки натрия и воды, которые в них хранятся.

Вот почему вы, вероятно, испытаете быструю потерю веса даже примерно на 10 фунтов в первую же неделю низкоуглеводной диеты благодаря весу воды. Когда вы сокращаете калории, вы должны быть точными, лучший способ сделать это – стремиться хотя бы сократить;

150-100 грамм

Лучшее для новичков, плохо знакомых с сокращением углеводов.Это обеспечивает умеренное потребление углеводов, и хотя вы можете похудеть, оно будет происходить очень медленно. Этот уровень лучше всего подходит для тех, кто хочет нарастить мышцы и похудеть.

100-50 грамм

Этот уровень лучше всего подходит для тех, кто хочет медленно, но стабильно похудеть. Вы все еще можете наслаждаться фруктами и овощами на этом уровне.

Не более 50 г

На этом уровне вы легко достигнете и будете поддерживать кетоз для быстрой потери веса.Постепенно сокращайте количество калорий до этого уровня, особенно если вы хотите быстро похудеть . Несмотря на то, что вы можете наслаждаться овощами, выбор фруктов будет очень ограниченным.

4. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов

Знаете ли вы, что диета, богатая обработанными продуктами, может заставить вас набрать вес всего за 2 недели? Да, и это было подтверждено этим исследованием о влиянии ультрапереработанных пищевых продуктов на увеличение веса, в результате чего участники съедали на 508 калорий больше каждый день.

Это лишние калории, потому что обработанные пищевые продукты содержат много сахара, жиров и солей. Несмотря на то, что они могут быть вкусными, они не имеют для вас никакой питательной ценности. Вот почему одного пакета чипсов, одной банки содовой никогда не бывает достаточно.

Так что в следующий раз, когда вам захочется потянуться за пакетом чипсов, возьмите вместо этого печеный сладкий картофель. Начните с замены обработанных пищевых продуктов такими же вкусными, но в 10 раз более сытными.

Возьмите здоровых перекусов , например орехов и семян. Замените белый рис и макароны коричневым рисом. Кроме того, добавляйте в варианты завтрака цельнозерновые хлопья, например овес.

Похудейте на 30 фунтов за 30 дней диеты

Чтобы сбросить 30 фунтов, вам нужно сосредоточиться на питательных продуктах, богатых питательными веществами. Таким образом вы сможете есть меньше еды, снизить количество калорий и дольше оставаться сытым. Это означает, что в ваш рацион должны входить такие продукты, как:

1.Продукты, богатые белком

Если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, ваш рацион должен включать белковых продуктов . Они считаются одними из лучших продуктов для похудения из-за их воздействия на организм.

Эти продукты являются основой наиболее эффективных программ, таких как программа Noom’s похудеть ради хорошего качества , и вот почему.

Во-первых, вашему организму намного сложнее расщеплять белковые продукты, поэтому ему нужно сжигать больше калорий. . Это было доказано в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания

Исследование показало, что просто на расщепление белковой пищи ваше тело может потратить на 80–100 лишних калорий.

Во-вторых, было показано, что употребление пищи с высоким содержанием белка во время еды снижает аппетит. Мало того, что вы с большей вероятностью будете есть меньше калорий, если в вашем рационе будет белок. Это было доказано исследованием эффектов высокобелковой диеты. Участники смогли снизить дневное потребление калорий на 441 калорию в день

Лучший способ включить эти белковых продуктов – добавлять их в каждый прием пищи. К ним относятся такие продукты, как;

• Лосось и тунец
• Постная курица
• Нежирные куски мяса
• Творог
• Греческий йогурт
• Нут
• Чечевица

2. Ешьте больше клетчатки

Другой отличный продукт для похудения , о котором часто забывают, – это клетчатка.Поскольку волокна не могут быть усвоены вашим организмом, это может быть большим подспорьем, когда дело доходит до потери веса. В основном это связано с растворимой клетчаткой, которая впитывает воду и образует гелеобразное вещество.

Это гелеобразное вещество замедляет переваривание пищи. Это позволит вам дольше сохранять чувство сытости после того, как вы попробуете фасоль или консервированный нут. Мало того, что употребление клетчатки также улучшает реакцию вашего организма на инсулин, предотвращая усиление голода

Согласно этим диетическим рекомендациям, женщин должны стремиться съедать не менее 28 г клетчатки, в то время как мужчины должны съедать 34 г клетчатки в день.

Поскольку клетчатка содержится только в растительной пище, это хороший способ отвлечься от употребления животных белков. Наслаждайтесь богатыми клетчаткой и бобовыми, такими как фасоль, чечевица или нут, на обед или ужин. Включите овощей с высоким содержанием клетчатки и овощей, таких как артишок, сладкий картофель и брокколи.

3. Ешьте больше фруктов и овощей

Мы знаем, что фрукты и овощи – одни из самых богатых питательными веществами пищевых продуктов в мире.Хотя большинство людей не подумает, что фруктов и потеря веса сочетаются друг с другом, на самом деле это выигрышная стратегия – включать больше фруктов и овощей при попытке похудеть.

Это было доказано в 24-летнем исследовании , в котором участники, которые ели больше фруктов и овощей, теряли больше веса.

Для начала вам нужно выбрать зеленые листовые овощи с низким содержанием углеводов. Общее руководство – всегда есть овощи, которые растут над землей, поскольку они менее калорийны.Итак, хотя ваша цель – есть меньше других продуктов из-за калорий, что касается этих овощей, вы можете есть больше.

Когда дело доходит до фруктов, применяются те же меры предосторожности, лучших фруктов для похудения включают;

• Грейпфруты
• Черника
• Яблоки
• Груши

4. Пейте больше воды

Вода, вероятно, является одним из самых доступных напитков для похудения. .Как оказалось, употребление большего количества воды действительно может помочь вам похудеть. Это было научно доказано в исследовании , в котором участники испытали увеличение потери веса на 44%.

Все благодаря питьевой воде за 30 минут до еды. Питьевая вода перед едой на самом деле снижает количество потребляемой пищи, а значит, и потребление калорий. Так что выпейте, если хотите сбросить лишние килограммы.

Похудейте на 30 фунтов за 30-дневный план тренировок

Чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней, ежедневно включайте упражнения для сжигания лишних калорий.Ваш план тренировки должен включать как кардио-упражнения, так и упражнения с отягощениями. Вот почему.

1. Сделайте кардио

Кардиоупражнения – одно из лучших упражнений для похудания , которые вы можете сделать. Потому что эти упражнения задействуют большие группы мышц и увеличивают частоту сердечных сокращений. Ваше тело должно работать сверхурочно, чтобы не отставать. Это означает, что вы сможете быстрее сжигать больше жира.

Однако количество сжигаемого жира будет зависеть от таких факторов, как частота и интенсивность упражнений.Некоторые из лучших кардио-упражнений включают:

• Гребля
• Плавание
• Велоспорт
• Скакалка
• Бег

В то время как Министерство здравоохранения США рекомендует делать 150-300 минут упражнений каждую неделю. Если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, не сосредотачивайтесь только на кардиотренировках, вам также необходимо поднять вес.

2. Тренировка с отягощениями

Хотя наша главная цель может состоять в том, чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней, это не означает, что сжигание жира должно быть нашей единственной целью.Вы также можете включить некоторые упражнения для тренировок с отягощениями.

Это отличный способ нарастить и укрепить мышцы. Это важно, потому что по мере того, как вы худеете, вы не только теряете жир, но и теряете некоторые мышцы.

Выполнение упражнений с отягощениями каждую неделю может помочь предотвратить потерю мышечной массы. Кроме того, наращивание мышц – отличный способ ускорить метаболизм.

Это потому, что чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.Беспроигрышная ситуация, когда вы совмещаете кардио и силовые упражнения.

Для начала проконсультируйтесь с квалифицированным тренером, который расскажет, как пользоваться силовыми тренажерами. Упражнения для тела, такие как отжимания, планка, приседания, – отличный способ начать тренировку с отягощениями.

3. Попробуйте HIIT

Теперь мы знаем, что сочетание кардио и силовых тренировок просто необходимо. Однако мы также знаем, что количество сжигаемого жира также зависит от интенсивности упражнений.Вот почему вы должны включить в свою тренировку высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Также известный как HIIT, этот тип упражнений чередует периоды интенсивных упражнений, сопровождаемые периодом отдыха.

Также было показано, что это один из лучших способов быстрого сжигания жира, как было доказано в исследовании . Участники, которые выполняли HIIT, смогли сжечь больше калорий по сравнению с любыми другими упражнениями для похудания .

Для начала чередуйте 30-секундные интенсивные упражнения, такие как отжимания, прыжки со скакалкой, а затем 40-секундный отдых.Затем вы повторите этот цикл в течение 20-30 минут для полной тренировки по сжиганию жира .

Советы, которые помогут сбросить 30 фунтов за 30 дней

1. Начнем с фактов

Лучший способ сбросить 30 фунтов за 30 дней – это сократить калории и сжечь еще немного. Однако это будет невозможно сделать, если вы даже не будете знать, где стоите.

Сколько калорий вы едите сейчас? Что вы можете исключить из своего нынешнего рациона, чтобы сократить количество калорий? Хотя счетчик макросов многим кажется пугающим, это не обязательно должно быть

.

2.Выберите тренировки, которые вам нравятся

Да, упражнения могут помочь вам сжечь лишние калории, но не нужно бегать, если вы их ненавидите. NНайдите тренировку, которая вам понравится как для кардио, так и для силовых тренировок, это поможет вам придерживаться программы. Кроме того, вы будете делать это чаще, потому что вам это действительно нравится.

3. Выберите диету / продукты, которые вам нравятся

Как и в случае с упражнениями, выберите продуктов для похудения , которые вам действительно нравятся.

Похудеть может быть непросто, не говоря уже о попытках сбросить 30 фунтов и удерживать ее.Поскольку ваша диета – это то, что будет способствовать достижению и нарушению вашей цели, выбирайте то, что вам нравится. Конечно, мы не говорим о жареных блюдах и чипсах, потому что вы их любите.

Нет, проанализируйте и выясните, какие цельные продукты вы любите, и придерживайтесь их. Также то, что это цельные продукты, не означает, что их можно жарить во фритюре. Либо запечь, либо обжарить.

4. Комбинируйте стратегии похудания

Сокращение калорий не означает, что вы должны придерживаться только одного пути.Комбинируйте стратегии похудания, такие как прерывистое голодание и диету. Таким образом, вы сможете быстрее похудеть, а не придерживаться одной цели. Ешьте белок на обед и клетчатку на ужин или наоборот, это лучший способ получить максимальный результат.

5. Прекратите употреблять жидкие калории

Вы отказались от продуктов с сахаром, отказались от белых углеводов, но все еще пьете газировку? Вы сводите на нет все свои усилия на этих жидких калориях.Хотя они могут выглядеть и казаться безобидными, жидкие калории очень калорийны и помешают вашей потере веса.

6. Приправить все разнообразием

Да, вы пытаетесь сбросить 30 фунтов за 30 дней, но это не значит, что у вас не может быть разнообразия в обоих диетах. Измените свои продукты для похудения, а не просто ешьте одну и ту же запеченную курицу на обед и ужин. Постоянное употребление одной и той же еды быстро наскучит и заставит вас выработать привычки, от которых вы пытаетесь отказаться.

Какой вес вы должны потерять?

Когда вы выбираете низкоуглеводную диету, такую ​​как кетогенная диета , вы можете рассчитывать терять до 5-10 фунтов каждую неделю. Преимущество похудения в том, что чем больше вы весите, тем больше вы теряете. Тем не менее, рекомендуется стремиться терять 1–3 фунта каждую неделю, или примерно 1% от вашего текущего веса тела.

Хотя это общие рекомендации, то, сколько веса вы потеряете, будет зависеть от диеты, которую вы выбрали.Кроме того, имейте в виду, что факторы, не зависящие от вас, такие как генетика, возраст, пол и вес, могут повлиять на , насколько быстро вы похудеете

Последние мысли о том, как сбросить 30 фунтов за 30 дней

Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней, и даже если это может показаться сложной задачей, не обязательно применять правильные стратегии. Ваша главная цель должна заключаться в создании дефицита калорий, который позволит вам быстро похудеть . Лучший способ добиться этого – сократить количество углеводов, прерывистое голодание, и ежедневно есть правильную пищу.

Это программы экспертной стратегии, такие как Noom похудеть для хорошей программы используйте для успеха. Вы также можете заниматься такими упражнениями, как кардио и силовые тренировки, чтобы сжигать больше жира.

В конечном счете, лучший способ сбросить 30 фунтов за 30 дней – это найти способ потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Как сбросить 30 фунтов за 1 месяц

Как лучше всего похудеть и подтянуться за 30 дней?

Поднятие тяжестей может помочь вам похудеть.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Есть планы похудеть и подтянуться? Наращивание мышц при похудении требует усилий и стратегии, но это возможно. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом для достижения своих целей, вы можете увидеть результаты через 30 дней.

Подсказка

Употребление большого количества белка и силовые тренировки с добавлением высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) к вашей программе упражнений помогут вам наращивать мышцы и одновременно сжигать жир – процесс, называемый перекомпоновкой тела.

Миф о тонировании

Два заблуждения, которых придерживаются люди, особенно женщины, в надежде похудеть и повысить тонус, заключаются в том, что тонизирование мышц – это отдельный процесс от наращивания мышц, и что наращивание мышц сделает вас массивными, большими и мужественными.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) объясняет, что женщины часто выбирают более легкие веса, чем должны, чтобы не стать слишком большими и громоздкими. Они поднимают этот небольшой вес неделями и месяцами, не замечая никаких физических изменений.Отсутствие эстетических изменений объясняется не просто так: чтобы изменить мышцы, вам нужно набирать вес, который бросает вам вызов.

Когда доходит до идеи тонуса, существует типичный миф о том, что поднятие тяжестей с большим количеством повторений приведет к «тонусу» мышц. Согласно ACE, реального определения мышечного тонуса нет, только рост или потеря мышц.

Идея укрепить и тонизировать мышцы – заблуждение. Любые физические и эстетические изменения являются результатом роста мышечной ткани и уменьшения жировых отложений.Удаление лишнего жира на мышцах поможет сделать их более заметными и четкими. Вы не можете выполнять какие-либо упражнения, чтобы ваши мышцы стали тверже; вы можете наращивать мышцы или сокращать их.

Подробнее: Как женщины могут быстро нарастить мышцы

Легкие веса имеют свое место, а именно повышают выносливость мышечной ткани, но вы не можете должным образом обеспечить рост мышц с весами, которые слишком легкие для ваших возможностей. Другими словами, вы зря тратите время, пытаясь повысить тонус, используя веса, которые вам совершенно не нужны.Если вам нужно это определение, то лучше всего будет активировать мышечные волокна типа II с помощью более сложных и тяжелых весов, – говорит ACE.

Наращивание мышц при потере жира

Рост мышц обычно требует от вас избытка калорий; это означает, что вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму для поддержания веса. Если вы надеетесь нарастить мышцы, то для этого роста требуется энергия в виде калорий. Однако, когда дело доходит до роста мышц, действуют несколько гормонов, и есть определенные стратегии, которые могут помочь вам похудеть и избавиться от жира, пока вы наращиваете мышцы.

По данным клиники Майо, решающим фактором для снижения уровня жира в организме при одновременном увеличении мышечной массы являются силовые тренировки. Ваш процент жировой массы увеличится, если вы будете пренебрегать силовыми тренировками, особенно с возрастом. В клинике Майо утверждают, что силовые тренировки помогают предотвратить набор веса и повышают вашу способность похудеть, одновременно повышая метаболизм и сжигая больше калорий.

Тем не менее, ACE подчеркивает, что, хотя упражнения необходимы для предотвращения болезней и поддержания здоровья, есть более важный игрок в усилиях по снижению веса.Причины, по которым вы набрали лишний вес, будут влиять на вашу способность похудеть, а также то, как вы должны это делать.

Такие вещи, как генетика, ваш ранний жизненный опыт, укоренившееся поведение, ваша культура, социально-экономический статус и ваша склонность к самомотивации – все это будет играть роль в вашей способности похудеть, говорит ACE.

ACE указывает, что питание является доминирующим фактором, когда дело доходит до потери жира. Хотя можно получить больше калорий, чем вы потребляете, это требует значительного количества упражнений.Например, если вы съедите дополнительно 500 калорий в течение дня, вам потребуется два часа езды на велосипеде, чтобы сжечь.

Поддержание здоровой диеты на уровне калорий, который подходит вашему телу, и создание небольшого дефицита за счет комбинации питания и упражнений поможет вам подняться в тонусе и похудеть (т. Е. Нарастить мышцы и сбросить жир).

Подробнее: Как избавиться от жира

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, см. Калькулятор калорийности ACE.Вы можете создать дефицит калорий за счет диеты и физических упражнений. Использование счетчика калорий активности ACE может помочь вам определить, сколько калорий вы приблизительно сжигаете для выбранного вами типа упражнений. Не забывайте, что силовые тренировки также помогают ускорить ваш метаболизм и способствуют общему сжиганию калорий, что невозможно измерить с помощью калькулятора.

Стратегии перестройки тела

Итак, теперь, когда вы знаете, что диета и упражнения играют важную роль в ваших усилиях по повышению тонуса и похуданию, вы можете принять некоторые стратегии, которые помогут вам добиться потери жира при одновременном наращивании мышечной массы.Когда вы одновременно сосредотачиваетесь на похудании и наращивании мышечной массы, может показаться, что вы не особо прогрессируете. Этот эффект возникает, если вы измеряете свой прогресс числом на шкале.

Это потому, что когда вы набираете мышечную массу, вы набираете мышечную массу. Хотя, по данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), вы обычно не можете набрать достаточно мышц, чтобы компенсировать количество веса в неделю, которое вы можете сбросить при здоровой потере веса. Увеличение мышечной массы действительно добавляет вес вашему телу, поэтому может показаться, что вы не теряете столько веса, сколько хотели бы, потому что вы наращиваете мышцы одновременно с потерей жира.Этот процесс обычно называют перекомпоновкой тела.

Согласно статье, опубликованной в июне 2017 года в журнале Международного общества спортивного питания , ваша диета должна включать дефицит калорий, если вы сосредоточены на сжигании жира. Будьте уверены, что худеете медленно, это лучше сохранит ту мышечную массу, которая у вас уже есть. Если вы сосредоточены на наборе мышечной массы, вы должны есть с избытком калорий, чтобы поддерживать процесс набора мышечной массы за счет тренировок с отягощениями.

Одним из важнейших факторов вашей диеты, согласно исследованию, является увеличение количества диетического белка сверх большинства текущих рекомендаций, чтобы вызвать перестройку тела. Может потребоваться потребление белка от 2,3 до 1,3 грамма на килограмм обезжиренной массы. Исследователи отмечают, что наиболее важным аспектом перестройки тела является соблюдение и постоянство.

Подробнее: 18 лучших продуктов для наращивания мышц, которые можно добавить в свой рацион

Другое исследование, опубликованное в майском выпуске журнала Advances in Nutrition за май 2017 года, соглашается с этим советом.Исследование указывает на то, что потеря веса, происходящая в результате диеты, приносит в жертву мышечную массу, и что этот эффект можно смягчить с помощью высокобелковой диеты, которая помогает сохранить мышечную массу и мышечную массу во время похудания.

Когда дело доходит до типа тренировки, которое вам следует делать, несколько источников, включая ACE, рекомендуют выполнять от 3 до 4 подходов по 8-12 повторений упражнения. Как уже отмечалось, последовательность жизненно важна, поэтому старайтесь тренировать силы четыре-пять дней в неделю, не забывая давать мышечным группам от 24 до 72 часов отдыха между тренировками.

Отличный способ структурировать тренировку – выбрать комплексные упражнения, которые задействуют большие группы мышц в начале тренировки, например, приседания, жим лежа, становая тяга, тяги со штангой и жим над головой. Что касается остальных силовых тренировок, вы можете выбрать от шести до восьми упражнений для выполнения и разделить их по своему желанию.

Наконец, выбранный вами тип сердечно-сосудистой деятельности также может влиять на вашу способность терять вес при наращивании мышечной массы.По данным Университета Нью-Мексико, гормоны или гормоноподобные соединения, которые стимулируют вашу способность увеличивать размер мышечных волокон, являются факторами роста. Один из этих гормонов называется гормоном роста, и определенные режимы упражнений могут стимулировать высвобождение гормона роста, способствующего росту мышц.

Гормон роста также способствует метаболизму жиров, который используется в качестве энергии для роста мышц. Гормон роста также может помочь вам более эффективно использовать аминокислоты в белке, чтобы помочь вам нарастить мышцы.Принимая во внимание все эти факторы, вы можете видеть, что упражнения, стимулирующие выработку гормона роста человека, идеально подходят для перестройки тела.

Университет Нью-Мексико утверждает, что силовые тренировки – это один из способов повысить уровень гормона роста человека. Когда дело доходит до сердечно-сосудистой деятельности, тренировки с высокой интенсивностью также помогают повысить уровень гормона роста человека. Одно небольшое исследование в январе 2018 года, опубликованное в Physiological Reports , утверждает, что упражнения высокой интенсивности (ВИЭ) вызывают повышение уровня гормона роста.Возможно, стоит добавить ГИЭ в свою программу упражнений, чтобы помочь похудеть и нарастить мышцы.

Как сбросить 30 фунтов за 30 дней

Это начало нового года, и ваша основная цель – сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Возможно, вы слишком много тусовались, и все эти ночные выпивки только прибавляют вам лишних килограммов.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации

Независимо от причины, ваша основная цель – похудеть и, скорее всего, похудеть БЫСТРО.

Мы собираемся ДЕТАЛЬНО рассказать, как можно сбросить 30 фунтов за 30 дней или, по крайней мере, подойти к этому чертовски близко!

Во-первых, сбросить такой вес – нелегкая задача.

Это потребует последовательности и большой дисциплины.

Излишне говорить, что это возможно!

В среднем наши клиенты теряют от 10 до 28 фунтов всего за 28 дней с помощью нашей программы по снижению веса.

Первым шагом к такой потере веса будет…

Похудейте на 30 фунтов за 30 дней Совет №1: Carb Detox

Когда я говорю «детокс», я не имею в виду очищение. или рекомендовать вам не пить ничего, кроме чая (кстати, я не рекомендую их).

Я имею в виду ограничение потребления углеводов.

Тем самым вы позволяете своему телу сбрасывать гормоны, такие как инсулин, лептин и грелин.

Даже ваш гормон стресса кортизол имеет значение.

ВСЕ они играют большую роль в вашем голоде и метаболизме.

ДОВЕРЬТЕ МНЕ, ВЫ ХОТИТЕ, ЧТО ЭТИ ГОРМОНЫ РАБОТАЮТ НА ВАС, А НЕ ПРОТИВ ВАС!

Почему вы спрашиваете?

Давайте рассмотрим, что на самом деле делает каждый из этих гормонов.

Сначала начнем с инсулина.

Инсулин

Еще один важный способ похудеть на 30 фунтов за 30 дней – это улучшить инсулиновый ответ.

Инсулин – это гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

К сожалению, наблюдается значительный рост числа людей с преддиабетической (инсулинорезистентностью).

По оценкам, более 100 миллионов американцев страдают преддиабетом (1).

Самая распространенная форма диабета – это диабет 2 типа, который возникает, когда организм устойчив к инсулину.

Почему это плохо?

Инсулин позволяет клеткам поглощать глюкозу (сахар) для получения энергии.

Когда ваше тело становится устойчивым к инсулину, ваши клетки не могут поглощать глюкозу.

Это приводит к высокому уровню сахара в крови, что может привести к всевозможным серьезным проблемам со здоровьем, таким как гипергликемия, болезни сердца, инсульт, болезни почек, проблемы со зрением и нервной системой.

Было показано, что углеводная детоксикация (низкоуглеводные диеты) улучшает чувствительность к инсулину, снижает колебания уровня глюкозы в крови и снижает уровень глюкозы в крови натощак (2).

Лептин

Лептин – это гормон, который сообщает вашему телу, когда вы сыты, он же гормон сытости.

Вырабатывается жировыми клетками вашего тела.

Итак, чем больше у вас жира, тем больше лептина производят эти жировые клетки (3).

Люди, страдающие ожирением, обычно устойчивы к лептину.

Это означает, что даже если ваше тело производит его, ваш мозг не может его видеть (4).

В конечном итоге вы едите больше и уменьшаете расход энергии (сжигание калорий), чтобы сохранить энергию (5).

Вы в основном набираете вес из-за отсутствия контроля над голодом!

Грелин

Грелин, известный как «гормон голода », посылает сигналы в ваш мозг, чтобы вы знали, когда поесть.

К сожалению, когда вы садитесь на любую диету, уровень грелина повышается, что, в свою очередь, усиливает чувство голода (6).

Во время детоксикации углеводов вы потребляете МНОГО белка.

Было показано, что потребление большого количества белка снижает выработку грелина (7).

Хорошо, а как мне пройти детоксикацию « carb detox »?

Во-первых, «углеводная детоксикация» носит временный характер.

Это не то, что вы могли бы выдержать в течение более длительного периода времени (и это было бы не для здоровья).

Вы бы потратили одну неделю на практически полное отсутствие углеводов.

Единственный источник, из которого они будут поступать, – это зеленые некрахмалистые овощи.

По сути, примерно так:

Неделя 1: > 30 углеводов в день

Вы также будете потреблять ВЫСОКИЙ уровень постного белка. Вот и все!

Похудейте на 30 фунтов за 30 дней Совет № 2: Никакого сахара

Я знаю, что мы уже обсуждали детоксикацию углеводов, поэтому не должно быть сюрпризом, что мы также хотим избегать сахара.

Я просто хотел кратко остановиться на этом.

Мы все слышали, что сахар вреден для нас, он портит зубы и т. Д., Верно?

Вопрос в том, знаете ли вы, почему это ужасно для похудания?

Что ж, перейдем к делу.

Видите ли, когда ваше тело потребляет большое количество рафинированного сахара, ваше тело НЕ может хранить его в виде гликогена и повторно использовать его для получения энергии.

Что в итоге происходит?

Ваша печень ПРИНУЖДЕНА превращать ее в ЖИР!

Теперь у вас будет повышенный уровень сахара в крови (мы говорили об этом ранее), что в конечном итоге может привести к инсулинорезистентности.

Не говоря уже о том, что вы собираетесь набрать много лишнего веса, особенно в области живота.

Итог: избегайте сахара!

Похудейте на 30 фунтов за 30 дней Совет № 3: Избегайте алкоголя

Это не должно вызывать удивления, но я должен был это сказать.

Если ваша цель – сбросить 30 фунтов за 30 дней, вам даже не следует думать о том, чтобы употреблять алкоголь.

Для этого есть несколько веских причин.

№ 1 . Алкоголь – это не что иное, как пустые калории.

Это означает, что пищевая ценность алкоголя НУЛЕВАЯ, как бы то ни было.

№ 2. В нем содержится больше калорий, чем большинства макросов .

Белок содержит 4 калории на грамм, углеводы 4 калории на грамм и жиры 9 калорий на грамм.

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм . Это больше, чем углеводов и белков. Единственный макроэлемент, который содержит больше калорий на грамм, – это, очевидно, жир.

Но помните, что другие макроэлементы, которые наш организм действительно может использовать.

Алкоголь бесполезен и легко превращается в жировые отложения!

№ 3. Ваше тело сначала сосредотачивается на том, чтобы вывести его наружу, и приостанавливает все остальное.

Было показано, что сжигание жира на снижает на 73% при употреблении всего одной рюмки водки (8).

№ 4. Алкоголь может вызвать у вас ужасное пивное нутро от перекусов

Не знаю, как вы, но обычно я испытываю HANGRY, когда начинаю пить.

Фактически, одно конкретное исследование показало, что чувство голода может резко усилиться после употребления алкоголя (9).

В рамках этого исследования более 39% сообщили, что еда меньше, чем выбор здоровой пищи.

Давай поработаем тормозами!

Итак, мы уже пришли к выводу, что похудание значительно замедляется только из-за употребления алкоголя.

Теперь, когда мы это сделали, вероятность того, что есть пищу для откорма, стала еще больше!

Как я уже говорил, воздержитесь от алкоголя, если ваша цель – похудеть!

Похудейте на 30 фунтов за 30 дней Совет №4: Потребляйте МНОГО h30

Люди обычно не пьют достаточно воды.

Когда дело доходит до похудания, вода станет вашим лучшим другом.

Я бы порекомендовал купить галлон воды и носить с собой, пока она не закончится, прежде чем ложиться спать.

Я бы делал это каждый день (особенно во время детокса).

На это есть несколько причин

# 1. Питьевая вода способствует сжиганию жира.

Когда вы пьете воду, ваш расход энергии в состоянии покоя (калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя) увеличивается.

Одно исследование показало, что в течение 10 минут взрослые, выпившие один стакан воды , увеличивали расход энергии в состоянии покоя на 24-30%.

Помните, что для потребления пищи, воды и т. Д. Требуется энергия.

Итак, когда вы потребляете воду (в которой нет калорий), вам требуется энергия, чтобы потреблять, переваривать, поглощать и выводить ее из вашего тела!

№ 2. Сдерживает аппетит

Вы когда-нибудь слышали поговорку, что люди часто принимают голод за жажду, ну, это правда!

Исследование, проведенное на группе людей среднего возраста с избыточным весом и ожирением, показало, что те, кто пил воду перед каждым приемом пищи , потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не употребляла воду.

№ 3. Вам не удастся сохранить столько воды

Регулярно потребляя достаточное количество воды, ваше тело научится выводить воду из организма.

Это приводит к меньшему вздутию живота и меньшей задержке воды (10).

Получите БЕСПЛАТНЫЙ учебный курс!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатный курс!

Похудейте на 30 фунтов за 30 дней Совет № 5: ешьте здоровую пищу

Хорошо, мы обсудили важность детоксикации.

Теперь нам нужно быстро перейти к более здоровому питанию.

Вам следует потреблять больше продуктов, богатых питательными веществами.

Я НЕ говорю о макаронах, хлебе и тяжелом жирном мясе.

Я имею в виду нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры.

Белок:

Некоторыми примерами нежирных белков могут быть курица, лосось, креветки, индейка, нежирный говяжий фарш и обезжиренный простой греческий йогурт.

Вы также можете добавить низкоуглеводный коктейль из сывороточного протеина, чтобы все перемешать.

Всегда полезно иметь под рукой качественный протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, например Transparent Labs, если у вас плотный график.

Если вы веган, вам нужно сосредоточиться на таких источниках, как семена конопли, спирулина, черные бобы, фасоль пинто, натто, чечевица, тофу и семена чиа.

Вы также можете включить в свой график низкоуглеводный протеиновый коктейль на растительной основе.

Сложные углеводы:

Существует меньше источников углеводов с высоким содержанием питательных веществ, чем вы думаете.

Хотя это еще не все, это определенно хорошее место для начала.

Я бы порекомендовал есть коричневый рис, сладкий картофель, кабачки, ямс, овсянку, черную фасоль, фасоль пинто и киноа.

Я вообще не рекомендую есть хлеб!

Было показано, что хлеб делает нашу стенку кишечника более проницаемой, позволяя переносить токсины и непереваренные частицы пищи, вызывая непроизвольные иммунные реакции.

Хлеб также вырабатывает опиоидные соединения, которые могут вызвать психическое расстройство (11).

Только не ешь хлеб!

Фрукты (продолжение углеводов):

Большинство фруктов в целом считаются здоровыми.

Некоторые содержат больше питательных веществ, чем другие.

Поскольку ваша конечная цель – сбросить 30 фунтов за 30 дней, вам следует избегать фруктов с ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ высоким содержанием сахара.

Лучшие фрукты для похудения –

• Черника
• Ежевика
• Малина
• Вишня
• Киви

Фрукты, которых следует избегать при похудении –

• Бананы (спелые)
• Ананас
• Сухофрукты любого вида
• Фруктовый сок

Вы хотите употреблять 1-2 порции фруктов в день.

Старайтесь не есть больше, потому что фрукты от природы содержат много сахара.

Овощи (продолжение углеводов):

Хотя я бы рекомендовал есть большинство овощей, некоторые из них более крахмалистые, чем другие.

Чтобы упростить задачу, старайтесь употреблять в основном зеленые некрахмалистые овощи.

Опять же, вы пытаетесь сбросить 30 фунтов за 30 дней, поэтому вам нужно убедиться, что вы не едите овощи с высоким содержанием сахара.

Вы хотите как минимум 3 большие порции овощей каждый день!

Жиры:

Вы хотите, чтобы ваш жир был получен из полезных ненасыщенных жиров, таких как арахис, миндаль, пепитас, льняное семя, рыбий жир, авокадо, масло авокадо, оливковое масло и кокосовое масло.

Похудейте на 30 фунтов за 30 дней Совет № 6: Используйте силовые тренировки

Это то, что люди часто забывают использовать.

НЕ СДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ!

Силовые тренировки имеют множество преимуществ для здоровья.

Начнем с самого очевидного – способности наращивать мышечную массу и силу (отсюда и название – силовая тренировка).

Некоторые из других первоначальных преимуществ, которые вы увидите от силовых тренировок:

• Улучшение состава тела
• Более сильные кости и суставы
• Уменьшение жировых отложений
• Afterburn (EPOC)

Теперь я уверен Вы, наверное, задаетесь вопросом, зачем мне наращивать мышечную массу, если я пытаюсь похудеть?

Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Хотя количество калорий, которые сжигает каждый фунт сухой мышечной массы, все еще является очень обсуждаемой темой, суть в том, что вы хотите нарастить и сохранить его!

Опять же, поскольку ваша цель – сбросить 30 фунтов за 30 дней, вам нужно тренироваться довольно часто.

Вы должны заниматься силовыми тренировками 3-5 раз в неделю.

Вам также следует включать HIIT в свои тренировки.

Если вы не знакомы с HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), это –

Режим тренировок, в котором вы выполняете интенсивные упражнения с высокой интенсивностью, за которыми следуют короткие периоды отдыха или другие упражнения с меньшей интенсивностью, быстро выполняемые. вернитесь назад еще раз интенсивных упражнений.

Я рекомендую разделить неделю на половинные силовые тренировки (более длительный отдых между подходами) и HIIT (короткие периоды отдыха или его отсутствие).

Сбросьте 30 фунтов за 30 дней Совет № 7: Включите кардио

Хотите узнать, как сбросить 30 фунтов за 30 дней?

Я уверен, что первая мысль, которая пришла вам в голову, была, скорее всего, кардио, я прав?

Есть несколько способов сделать это, но независимо от того, какой из них вы выберете, вам НЕОБХОДИМО это сделать.

Помните, что вы пытаетесь сбросить 30 фунтов за 30 дней, вам действительно нужно усилить кардио.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками 3-5 раз в неделю, вам следует делать кардио так же часто.

Хотя я считаю, что кардио-упражнения не должны быть вашей ЕДИНСТВЕННОЙ формой упражнений, поскольку исследования показали, что силовые тренировки более эффективны для похудания, их важно иметь в качестве дополнения к программе похудания.

Независимо от того, какой режим упражнений вы считаете лучшим, исследования показывают, что сочетание аэробных и анаэробных (кардио и силовые тренировки) дает наилучшие результаты на сегодняшний день!

Похудейте на 30 фунтов за 30 дней. Совет №8: как следует отдыхайте.

Я знаю, что все мы слышали это раньше, вам нужно отдыхать не менее 8 часов каждую ночь.

Хотя это справедливо не для всех, это должно быть минимальное количество отдыха, которое вы получаете, если в этот день выполняли упражнения.

Вам необходим полноценный отдых для оптимального восстановления, роста мышц и потери жира.

Это еще глубже. Недостаток сна нарушает выработку ключевых гормонов для похудания, таких как инсулин, лептин, грелин (мы обсуждали их ранее) и даже нашего гормона стресса кортизола.

Недостаток сна вызывает чрезмерное производство кортизола в организме, что, в свою очередь, вызывает желание перекусить сладкими и рафинированными обработанными продуктами (12, 13).

Когда наши тела не получают должного отдыха, наши тела производят меньше лептина (гормона сытости) и больше грелина (гормона голода) (14).

Исследования даже показали, что у людей, которые не получают достаточного отдыха, как правило, повышается аппетит (15, 16).

Итак, если есть что-то, что вам следует убрать из этого, то полноценный отдых ОЧЕНЬ ВАЖЕН, когда дело доходит до похудения.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ учебный курс!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатный курс!

Знать, как сбросить 30 фунтов за 30 дней, может быть довольно сложно, даже если вы следуете правильным шагам.Вот почему ВАЖНО иметь отличный фитнес-план и диету.

Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе, наша 28-дневная волшебная программа похудания – отличное место для начала!

Люди теряют в среднем 10–28 фунтов всего за 28 дней! Если вы готовы изменить свою жизнь, это ваш ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ.

Мы учим вас, как правильно питаться и правильно заниматься спортом, чтобы они оставались с вами до и после того, как вы закончите задание.

Нажмите здесь, чтобы начать 28-дневную волшебную программу по снижению веса уже сегодня!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации

SaunaBar

Возможно, вы пробовали много способов быстро похудеть, но насколько они безопасны? Пришло время изучить все возможные варианты обрезки.

Вот лишь несколько планов, которые стоит рассмотреть:

1.Строгий пост: съешьте не менее двух (2) кусочков сырых фруктов и овощей, запивая (восемью) 8 унциями. Стакан воды перед приемом пищи на 300 калорий

Несмотря на то, что вы быстро похудеете, в первую очередь с водой, такое строгое потребление калорий не является планом постоянного похудания. Этот план используется в основном для людей, которые хотят похудеть во время поездки, свадьбы, воссоединения или поездки на пляж.

Фрукты и овощи насыщают вас быстрее, избавляя от тяги и голода, которые заставляют вас есть больше.Но из-за грубых кормов, которые содержатся в овощах, чрезмерное голодание уменьшит чувство голода. Этот план обычно используется как аварийный.

«Все перепробовала, шкала не сдвинется с места. Я бы хотел хорошо выглядеть на свадьбе – у меня есть месяц, прежде чем я пойду по проходу. ПОМОЩЬ!” —Patricia G.

2. Частое «постное» питание: принимайте четыре (4) приема пищи в день; <300 калорий каждый (с интервалом 2-4 часа)

Если вы едите пищу в прерывистом режиме голодания, вы похудеете – может быть, даже на 20 фунтов – даже быстрее.Вы можете есть меньше каждый день, но не переедайте четыре раза в день. Затем, в альтернативные «не постные» дни, вам разрешено есть больше.

Хотя увеличение скорости метаболизма за счет крошечных порций пищи в день и сокращение еженедельного расписания – это здорово, разгрузочные дни могут быть сложными из-за плотного графика.

«Исследователи обнаружили, что большая потеря веса и жира и меньшее снижение расхода энергии в состоянии покоя происходили при периодическом ограничении энергии или« перерывах на диету », чем при постоянном ограничении калорийности.Обратите внимание, что в отличие от исследований прерывистого голодания, в которых участники едят столько, сколько они хотят в не голодные дни, потребление калорий во время фазы поддержания не было неограниченным, а основывалось на количестве калорий, необходимых для поддержания веса ». —IDEA Health & Fitness Association

3. Быстрые исправления: сжигатели жира центральной нервной системы

Существуют распространенные продукты «быстрого исправления», употребляемые перед тренировкой, которые утверждают, что дают повышенную энергию, позволяя проводить более длительные и более строгие тренировки. обещание сжигать больше жира за тренировку.Но будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом по поводу любого экстремального сжигания жира или плана калорийности.

Быстро похудеть – это хорошо, но безопасность – лучший выбор.

«Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете. Чтобы сбросить 20 фунтов за 30 дней, вам нужно терять около 5 фунтов в неделю. Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому, чтобы похудеть с такой скоростью, вам нужно использовать диету и упражнения, чтобы создать дефицит, равный 17 500 калорий в неделю или 2500 калорий в день.Это больше калорий, чем регулярно требуется многим людям для поддержания основных функций и активности, поэтому создать такой дефицит практически невозможно … Американский колледж спортивной медицины утверждает, что 250 минут или более в неделю приводит к значительной потере веса ». —Livestrong.com

4. Тренировка: все время. А потом некоторые.

Количество калорий в сравнении с калориями израсходовано

Общее правило похудения не всегда является простым решением.Больший расход калорий равняется потере веса.

Фактически, теоретически вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один (1) фунт. Каким бы идеальным ни был этот метод похудания, он может занять некоторое время. Следовательно, вам нужно будет активизировать его, чтобы получить более быстрые результаты, несмотря на опасения по поводу возможных травм или уже существующих заболеваний. * Всегда рекомендуется проконсультироваться с авторитетным сертифицированным профессионалом в области фитнеса в дополнение к получению медицинского разрешения от вашего врача.

Любое упражнение – это хорошо, но если вы хотите ускорить процесс, вы рискуете переусердствовать.Этот план с увеличенными расходами на тренировки предполагает выполнение упражнений с высокоинтенсивными тренировками для похудания не менее 20-40 минут, 1-2 раза в день, 3-5 раз в неделю. Если у вас всего десять (10) минут тренировок, выполняйте упражнения 2-6 раз в день, как минимум 4 раза в неделю. Ух ты! Будьте осторожны, чтобы не пораниться в процессе.

«Когда вы впервые начинаете пытаться похудеть, математика проста: чтобы сбросить один (1) фунт, создайте дефицит в 3500 калорий, меньше есть и больше двигаясь. Но по мере того, как вес снижается, метаболизм тела замедляется, поскольку он пытается поддерживать «заданный» вес, и математика перестает работать.Людям нужен больший дефицит калорий, чтобы продолжать худеть. И для большинства людей вес со временем снова увеличивается ». —IDEA Health & Fitness Association

Протокол упражнений с большим объемом не всегда безопасен и не принимает во внимание уровни мужских или женских гормонов, «заданный» вес, существующие медицинские условия, генетический состав – не говоря уже о расписании дня .

5. Диеты трендов: умеренность – ключ к успеху

Концепция здорового и устойчивого развития.Вдохновленный пищевыми привычками Южной Италии, Испании и Греции.

Кетогенная диета, которую часто используют для лечения трудно поддающейся контролю эпилепсии у детей, представляет собой диету с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов. Эта диета побуждает ваше тело сжигать жиры, а не углеводы.

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов. Однако вашему телу необходимы углеводы для получения энергии, поэтому, хотя вы быстро похудеете в первые недели диеты, ограничение углеводов на любой отрезок времени окажется неустойчивым.В долгосрочной перспективе углеводы – не враг.

Эта диета богата насыщенными жирами (животные или тропические масла). Хотя этот план является спорным, считается, что он направлен на окисление большего количества жира для получения АТФ (энергии тела). Однако вы можете перестараться, если за вашей диетой не следит диетолог или профессиональный тренер по здоровью или питанию. Диеты с высоким содержанием жиров не рекомендуется, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией, ожирением, артритом, раком или инсультом. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Клетчатка состоит из неперевариваемой части растений и содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Эта нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, улучшает дефекацию, уменьшает запоры и предотвращает риск рака толстой кишки. Баланс питания – разумная идея, потому что эта диета может быть сложной для вашего тела, особенно в первые несколько дней.

Исследования показывают, что «модные» диеты сбивают организм с толку, что приводит к нежелательным результатам, включая потерю мышечной массы.Следующая лучшая, новая диета имеет тенденцию оставлять вас с эффектом «йо-йо».

Наиболее примечательно то, что какая диета работает для одного человека, может не работать для другого.

Независимо от диеты, некоторые теряют 10 фунтов за 30 дней, а другие, возможно, не так быстро. Ключ к успеху – это экспериментировать с тем, что лучше для ВАС. Идеальный вариант будет зависеть от того, что подходит для вашего индивидуального тела .

«Независимо от того, насколько велика или мала цель – потеря 5 или 50 фунтов, пройдя милю или пробежав первый марафон, – помогите своим клиентам внести изменения, спланировав и установив SMART (конкретный, измеримый, реалистичный и Ограниченные по времени) цели.” —ACE Fitness

6. Комплексный, целостный подход к оздоровлению

Когда дело доходит до похудения, которое преобразует ваше тело, сочетание умеренной здоровой диеты и разумных упражнений может сработать. Поскольку трансформация происходит изнутри, управляемое, но мягкое оздоровительное решение может позволить вашему телу похудеть – в среднем на 10–15 фунтов за 30 дней – естественным путем.

* 15% людей, которые пробуют целостный подход, достигли более высоких результатов по снижению веса, однако эффективная программа трансформации варьируется в зависимости от человека, где 10-15 фунтов являются наиболее распространенными.

Хмммм. Можно ли действительно похудеть на 10-15 фунтов за 30 дней?

Да. Люди добились успеха, попробовав целостный подход, чтобы быстрее почувствовать себя здоровым! Всего за 30 дней есть эффективные структурированные программы.

Если вы ищете результативное решение для похудения, попробуйте план, который работает для вас и соответствует вашим индивидуальным потребностям организма. Строгая «диета» не всегда может быть идеальной для некоторых, но целостный план похудания может быть способом похудеть – быстро и безопасно.

«Я хожу в SaunaBar почти полтора года. Я не могу себе представить, что не поеду в это место… когда я начинал, я хотел сбросить около 15 фунтов… ну, в течение 6 месяцев я потерял 25 фунтов и сохранил это! Я очень счастлив … инфракрасная сауна – лучшее, что я когда-либо делал! Я езжу 3-4 раза в неделю и не могу сказать, насколько это изменило мою жизнь! Я абсолютно завербован! Раньше у меня были проблемы со сном и беспокойство на регулярной основе, прежде чем я пошел в SaunaBar .