Худеем с помощью худеем за неделю: Программа питания для похудения «Худеем за неделю»

Содержание

Программа питания для похудения «Худеем за неделю»

Разработано диетологами

Все продукты и программы питания разработаны ведущими диетологами, докторами медицинских наук, профессорами при непосредственном участии доктора медицинских наук, профессора Татьяны Пилат.

Приближенно к естественному похудению

Программы питания разработаны с учетом физиологии процесса похудения, нацелены на долгосрочный результат.

Приучает правильно питаться

Программы способствуют выработке привычки питаться дробно – это позволит закрепить достигнутый результат.

Только натуральные ингредиенты

Для производства продуктов используются овощи, фрукты, ягоды, злаки, специи, целебные травы.

Сохранены все полезные свойства ингредиентов

При изготовлении блюд применяются щадящие режимы сушки и уникальное оборудование.

Не содержит усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов

Блюда программ питания не содержат усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов.

Не нужно менять привычки в еде

Рационы программ состоят из основного и дополнительного питания, благодаря чему не придётся резко отказываться от любимых блюд.

Разнообразное меню на каждый день

Составьте сотни вариантов меню по своему вкусу: каши с фруктовыми наполнителями, супы и вторые блюда кухонь разных уголков мира, протеиновые, фруктовые и злаковые батончики, капуччино, черный кофе или черный кофе со вкусом «Амаретто».

Быстро и легко готовить

Благодаря уникальной технологии блюда и напитки программ не требуют специальных методов приготовления. Их достаточно залить горячей водой и подождать 1-5 минут (в зависимости от блюда).

Для оздоровления организма

Компоненты, входящие в состав блюд программ питания активизируют процессы способствующие оздоровлению организма в целом: очищают организм от продуктов обмена веществ, «плохого» холестерина, нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, насыщают организм биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами.

Для улучшения состояния кожи и внешнего вида

Компоненты блюд программ питания способствуют улучшению состояния кожных покровов и внешнего вида.

Леовит Традиционное меню с мясом

В меню вы найдёте любимые блюда русской кухни с высококачественным животным и растительным белком, витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и ценными пищевыми волокнами.

Разнообразный и полезный рацион на 5 дней
Средняя калорийность – 966 ккал в сутки
Снижение веса до 4,7 кг, снижение количества жировой ткани до 4,6 кг, уменьшение объема талии до 5,5 см, живота до 6,5 см, бедер до 4,5 см – за 2 недели употребления* (согласно клиническим исследованиям).
Очищает организм и улучшает пищеварение
Уменьшает аппетит и тягу к сладкому

Есть много причин, почему сбросить лишний вес так тяжело – стресс, недостаток времени, тяга к сладкому, нехватка в организме витаминов и общий упадок сил, который так хочется исправить быстрым калорийным перекусом. При разработке курса ЛЕОВИТ «Худеем за неделею – Традиционное меню с мясом» мы учли все эти причины – и создали полезную программу питания, которая помогает сбросить вес действительно легко и быстро. Без подсчета калорий и траты времени на готовку блюд.

Комплексная программа питания ЛЕОВИТ «Худеем за неделю – Традиционное меню с мясом» поможет очистить организм от токсинов, уменьшить аппетит и быстро избавиться от лишнего веса благодаря эффективному жиросжигающему комплексу. Мы всё сделали за вас – подобрали ингредиенты, посчитали калории и разработали полезный и вкусный рацион на 5 дней. Как раз хватит на рабочую неделю. Мы также подготовили рекомендации, как питаться на 6-й и 7-й день программы, чтобы закрепить полученный результат – их вы найдёте в коробке с курсом.

Худеем за неделю – это:

Сбалансированный рацион. Гармоничное сочетание белков и углеводов с ограниченным содержанием жиров. В составе блюд есть витамины, минералы и другие необходимые для похудения биологически активные вещества.
Безопасное снижение веса. Разработанный экспертами с 20-летним опытом состав помогает активизировать обмен веществ и процессы жиросжигания, контролировать аппетит, снизить тягу к сладкому.

Простое соблюдение режима питания. Продукты распределены по дням и компактно упакованы. Их всегда можно взять с собой, чтобы придерживаться диеты в дороге или на работе.
Повышение уровня энергии и общего тонуса организма. Тратьте меньше времени на готовку и получайте больше сил для новых свершений.

Традиционное меню с мясом создано для тех, кто хочет придерживаться диеты, но не хочет менять вкусовые привычки. Разнообразное меню включает блюда русской кухни, которые позволят худеть с комфортом и любимым вкусом. Блюда содержат высококачественный животный и растительный белок, витамины, микроэлементы, антиоксиданты и ценные пищевые волокна.

Как работает комплекс «Худеем за неделю – Традиционное меню с мясом»?

Помогает сжигать лишнее.
Блюда содержат специально разработанный жиросжигающий комплекс на основе эффективных компонентов – L-карнитина, экстракта гарцинии камбоджийской, пиколината хрома, инулина, корицы, куркумы, кардамона, имбиря, витамина C.
Способствует уменьшению аппетита. Пищевые волокна, пиколинат хрома и гидроксилимонная кислота в составе экстракта гарцинии камбоджийской дарят чувство насыщения и способствуют снижению аппетита.
Очищает организм. Содержит столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лист толокнянки, магний, лист сенны, пищевые волокна и кориандр.
Регулирует пищеварение. Блюда содержат столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лавровый лист, кориандр, пищевые волокна, витамины и минералы.
Помогает сформировать привычки здорового питания. Программа сформирована так, чтобы вам было легко сформировать полезные привычки и придерживаться их после окончания курса. Для этого в программе предусмотрен обязательный завтрак, дробный приём пищи, небольшие порции и полезный вечерний перекус за 2 часа до сна.

Меню программы сбалансировано и разработано так, что каждое блюдо помогает справиться с отдельной задачей. Полный рацион вы можете увидеть на фото. Вы также можете дополнить рацион зеленью, свежими овощами и другими лёгкими продуктами общей калорийностью не более 500 ккал в день.

Для улучшения результатов мы рекомендуем предварительно пройти программу очищения организма. Она поможет вывести токсины, подготовить организм к похудению и добиться лучших результатов на вашем пути к идеальному телу. Для этого вы можете пройти курс «Очищение организма» или включить в рацион кисели для детоксикации организма за неделю до начала программы питания «Худеем за неделю – Традиционное меню с мясом».

* Каждый организм – уникален. Поэтому ваши результаты могут отличаться – всё зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса.

Габариты	19 × 18 × 13.5 cm
Дневная калорийность	481 ккал
Количество в упаковке	1 шт
Состав	Первые блюда, вторые блюда, напитки, десерт.
Производитель	Леовит
Страна производитель	Россия

Худеем за неделю: меню на неделю

Современная жизнь проходит в бешеном темпе, из-за которого мы часто забываем правильно питаться. Организм не прощает подобной оплошности, нещадно обкладывая бока лишними килограммами, избавиться от которых бывает не так просто как того хотелось.

Недостаточно провести пару часов в неделю на велотренажере, необходимо еще садиться на диету или как минимум начать уделять своему меню и режиму больше внимания. Монодиеты хоть и дают неплохой результат, но их мало кто может выдержать, кроме того, они отрицательно сказываются на здоровье и внешнем виде.

Можно ли похудеть за неделю безопасно? Неделя – это довольно короткий срок для такого сложного задания, но и этого бывает вполне достаточно для старта к новой фигуре.

Правильное питание: худеем за неделю полезно

Самой лучшей диетой считается правильное питание. Оно не имеет никаких минусов, а скорее, наоборот, наделено только одними плюсами. Организм с ним настраивается на правильную работу, очищение от шлаков, со временем он начинает избавляться от накопившегося балласта в виде лишних килограммов, которые скопились во время «сбоя системы».

Так как же похудеть за неделю в домашних условиях, но при этом хорошо выглядеть и оставаться здоровой?

Меню диеты правильного питания основано на следующих продуктах:

овощи;
фрукты;
молочные и кисломолочные продукты;
каши;
рыба и мясо.

Не так уж и плохо, не правда ли? Однако это еще не все. Теперь надо разобраться с тем, как готовить эти продукты. Разрешается их тушить, варить, запекать. Лучшим помощником на кухне теперь должна стать пароварка, а не сковорода. Поверьте, вкусное мясо можно приготовить именно методом тушения, а не жарки, не говоря уже о пользе.

Вот перечень продуктов, про которые лучше забыть:

соль;
сахар;
алкоголь;
острые специи.

Вроде бы и здесь все очень просто. Однако не стоит забывать, что тот же сахар является основой кондитерских изделий и конфет. Хотите сладкого? Пожалуйста, мед и фрукты еще никто не отменял. Вы не представляете, сколько можно сделать вкусных и полезных вещей на основе этих продуктов: фруктовые желе, ароматные творожные запеканки с сухофруктами, нежные муссы…

Самое важное в переходе на правильное питание – это перебороть себя, ведь такие продукты, как сладкая газировка, фасфуд и кремовые пирожные, не желают отпускать, они словно наркотик для организма. Несколько дней воли – и вы начнете ощущать соль в несоленых блюдах, вкус – у пресных…

Меню диеты для худеющих на неделю в домашних условиях

Вот приблизительное меню правильного питания для тех, кто хочет похудеть:

Понедельник. Завтрак будет состоять из чая, двух тостов из ржаного хлеба и твердого сыра, яблока или другого любого фрукта по сезону. Обед – суп на курином бульоне с овощами, картофельное пюре и отбивная из говядины, помидоры. Ужин будет состоять из риса, тушеного с зеленым горошком, и салата из капусты, огурцов и зелени. В качестве заправки нельзя использовать майонез. Перед сном и на полдник можно выпить стакан кефира или съесть банан либо другой фрукт по сезону.
Вторник. Утро вторника должно начаться с овсяной каши с фруктами, чая с галетным печеньем. На обед съешьте грибной суп-пюре, гречневую кашу и куриную котлету на пару. Добавьте к этому нарезку из сладкого перца, а также сок или чай. Ужин будет состоять из овощного соте на оливковом масле из баклажан, лука и моркови, а также кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом. Перекус аналогичен понедельнику. Отметим, что он не будет меняться в течение всей недели. Для того чтобы похудеть за неделю, очищение организма просто необходимо, тогда как кефир и фрукты – это отличные продукты для этого задания.
Среда. Завтрак – творожная запеканка с медом и сухофруктами, чай. Обед – постные щи, кусочек отварного куриного филе, спагетти с соусом из овощей, фруктовый салат. Ужином станут два отварных картофеля в мундире, 2 вареных яйца, салат из помидор и зелени.
Четверг. Утром как нельзя лучше подойдет манная молочная каша, сваренная на обезжиренном молоке, а также чай с блинчиком. На обед приготовьте вермишелевый суп с курицей и овощами, на гарнир подайте голубец и салат из тертой сырой моркови. Ужином станут картофельное пюре с овощной тефтелькой и фруктовый салат.
Пятница. Позавтракайте омлетом из двух яиц на молоке, одним тостом и чаем, съешьте яблоко. На обед сварите свекольник, а также приготовьте рис с грибами и салат из тертой сырой свеклы, приправленной оливковым маслом. На ужин отварите кусочек рыбы и приготовьте овощное соте из кабачков.
Суббота. Утро этого дня начните с двух блинчиков с обезжиренным творогом и медом, плюс стакан свежевыжатого сока. На обед подайте рисовый суп на бульоне из телятины, а также картофельное пюре с тушеной печенью, салат из капусты и помидор. На ужин запеките тыкву, протушите грибы, добавьте к ним сливочное масло и зелень, съешьте апельсин.
Воскресенье. Этот день будет максимально разгрузочным. Утро начните с небольшой порции творога с чаем. На обед приготовьте уху из нежирного сорта рыбы, ржаной хлеб, яблоко. На ужин разрешено приготовить салат из любых овощей, плюс свежевыжатый сок.

Спорт, вода и диета: худеем всего за неделю

Конечно, блюда можно менять на свое усмотрение, но они должны оставаться максимально постными и нежареными. Не используйте специи на ароматизаторах, много соли, откажитесь или сократите до минимума употребление сахара и кофе. Ваш организм скажет вам спасибо, вы будете чувствовать себя свободнее и бодрее, стул нормализуется, печень не будет подавать угрожающих сигналов.

Не забывайте про водный баланс. В течение суток человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды, не считая чая, сока и другой употребляемой жидкости.

Не брезгуйте спортом. Утренняя пробежка, занятие фитнесом или любимым видом спорта должны постоянно присутствовать в жизни каждого человека. Даже обычная вечерняя прогулка может пойти на пользу. Нет времени на спорт? Откажитесь от лифта, ходите на работу пешком или ездите на велосипеде.

Худея правильно с меню на неделю, можно скинуть до трех килограмм лишнего веса. Это немного, зато, стабильно, безопасно и очень полезно.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Марк Уолберг о том, как безобразно растолстел за месяц

Приступая к съемкам нового фильма-байопика, голливудский актер Марк Уолберг очень радовался: для роли, чтобы походить на прототип своего героя, ему нужно было набрать почти 10 килограммов. Однако артист быстро понял, что поправляться в короткие сроки ничуть не приятнее, чем худеть…

Речь идет о фильме “Стю” (Stu), который рассказывает о жизни преподобного Стюрта Лонга – бывшего боксера, ставшего священником. Это дорогой сердцу актера проект: как продюсер он пытался “поднять” его шесть лет, а когда наконец все сложилось, на съемки оказалось всего 30 дней.

В начале апреля в шоу Джимми Киммела Уолберг фонтанировал энтузиазмом, предвкушая, как сможет нарушить ненавистный режим постоянных самоограничений и есть все, что будет угодно его душе: “Чувак, я могу пойти в кондитерскую, могу есть оладьи и пончики. Я стану есть все, до чего смогу дотянуться!”

Однако в четверг, выступая в шоу “Сегодня вечером”, Марк признался ведущему Джимми Фэллону: “Весело было примерно час”. Дело в том, что время для подготовки к съемкам поджимало, а любой простой стоил бы Уолбергу денег – он финансировал фильм из своего кармана.

Поэтому первые две недели рацион Марка исчислялся 7000 килокалорий в день, а когда темпы набора веса оказались явно недостаточны, он перешел на 11000 килокалорий, и питался так еще две недели. В результате за месяц он набрал почти 10 килограммов.

“Это очень тяжело физически, – жаловался звезда “Отступников”. – Когда вес сгоняешь, ты настраиваешься, закрываешь рот на замок и потеешь в спортзале. А тут… Даже когда ты совершенно сыт, тебе все равно нужно есть. Только поел – и нужно есть снова. Просыпаться – и есть. Я ел каждые три часа. Это было совсем не весело”.

50-летний актер не скрывает: с возрастом метаболизм замедляется, и худеть/толстеть для новых ролей становится все труднее. Тем не менее сейчас Марк уже полностью вернул себе былую форму, которую часто демонстрирует в боевиках, отмечает eonline.com.

Дата премьеры фильма “Стю”, где компанию артисту составила другая голливудская звезда – Мел Гибсон, – пока не объявлена; Уолберг сейчас занят раскруткой другого своего фильма – “(Хороший) Джо Белл”. Это также биографическая драма; ее герой предпринимает попытку пройти пешком по всей стране, чтобы привлечь внимание к проблеме буллинга в США после самоубийства своего сына. Картина дебютировала на фестивале в Торонто в сентябре прошлого года, а в широкий прокат в Америке выходит 23 июля.

Танцовщицы о токсичной стороне балетной учёбы — Wonderzine

Родители отдали меня в балетную студию в возрасте четырех-пяти лет. Занятия были сродни самодеятельности, но однажды мы даже поехали на гастроли в Будапешт. Спустя время я начала ходить на профессиональную гимнастику и заниматься классическим танцем с преподавательницей — так родители готовили меня к поступлению в балетное училище. Вряд ли я хотела этого, будучи ребенком — тем более я не предполагала, что меня ждет впереди. Но тогда мой путь за меня выбрали мама с бабушкой.

В балетном училище все было иначе. Очевидно, что в сравнении с балетными кружками от детей требовался совершенно другой уровень подготовки. К примеру, если в студии преподавателям было всё равно, какие у ребёнка растяжка и физические данные, здесь каждый попадал в профессиональное заведение с совершенно другими требованиями.

Уровень дисциплины в училище можно сравнить с армией. К примеру, если ученицы сидят между уроками на скамеечке и разговаривают друг с другом, а мимо проходит преподаватель классического танца, необходимо встать, сделать реверанс и стоять дальше. Здороваться надо было всегда, иначе это воспринималось как оскорбление. Были специальные социальные педагоги, которые следили за нашим поведением на занятиях и в свободное время.

Требования были и к внешнему виду учеников. С началом пубертатного периода у меня начала расти грудь, что считается табу для балета. Я начала заматывать ее бинтами, чтобы как-то скрыть. Чтобы она перестала расти, я даже специально била ее. Но это не помогло, и грудь все равно выросла.

Тогда же нас начали взвешивать каждый день. Делалось это довольно неэтично: о проблемах с весом в балете говорят напрямую, не думая о том, что это может нанести какую-то травму. Это делается вслух в присутствии всех девочек и может сопровождаться едкими комментариями: «Ты вообще не похудела за эту неделю», «Вчера у тебя был вес намного получше. Ты что, поела, дорогая? Тебе же нельзя есть».

По меркам балетного училища допустимый вес для девушки ростом в 168 сантиметров составлял 47-45 килограмм. Многие из учениц падали в обморок во время занятий от перенапряжения и физического истощения, в том числе от постоянных диет. Сначала я пыталась худеть по белковой диете, потом и вовсе начала голодать и запросто могла съесть за день всего одно яблоко. При этом сама учеба предполагала довольно серьезные физические нагрузки: я приходила в училище к в 8 утра и нередко уходила в 10 вечера, поскольку после основных классов нужно было посещать репетиции. Я до сих пор не понимаю, как я могла не есть и столько заниматься. Даже в таких условиях все девушки очень старались.

В пятом балетном классе у меня начались булимические приступы. Помимо этого, я пыталась отработать съеденное нереальными силовыми тренировками. При взвешивании у меня начались панические атаки: при виде не тех цифр на весах я вставала на них ещё и ещё раз. Я начинала задыхаться, биться головой об пол, у меня начиналось предобморочное состояние — из-за того, что я не видела цифры, которые хотела.

Перед шестым годом обучения преподаватели заявили, что я снова должна похудеть за лето. По возвращении на занятия учениц выстраивали в линию большом зале напротив зеркал. Нужно было повернуться несколько раз боком, спиной и лицом для того, чтобы учителя увидели, насколько похудела каждая из девушек. Тех, кто не смог сбросить килограммы, выгоняли. Мне разрешили остаться, но отметили, что похудеть «можно было получше».

В этот момент я поняла, что больше не могу. Я отзанималась две недели и отчислилась из балетного училища, осознав, что моё физическое и психическое здоровье не выдержат.

Мне было очень тяжело расставаться с балетом — настоящую проработку ухода из балетного училища я начала гораздо позже. Тогда я боялась признаться себе, что со мной что-то не так, и долгое время копила эмоции в себе. При этом я так устала от диет и мне так хотелось есть, что после ухода я набрала за 2 недели 10 килограмм, потому что начала есть всё подряд. В основном я ела сладкое.

Андрей Черкасов признался, что жене «пришлось» худеть после родов

Ведущий «Дома-2» в истории Instagram рассказал, что любой ценой готов был помочь «вернуть форму своей куколке». После родов Кристина немного потеряла форму, но, как она указала в соцсетях, «лишний вес остался в роддоме».

Андрей Черкасов с женой Кристиной, vladtime.ru

После родов ей «пришлось» худеть под чутким руководством мужа. Новоиспечённая мама заверяет, что не использовала никаких добавок и средств для похудения. Только спорт и правильное питание.

Кристина Ослина и Андрей Черкасов познакомились на проекте в феврале 2017 года. Ослина поначалу не уделяла внимания ухаживаниям со стороны Андрея. Под её прицелом оказался Иван Барзиков, но с ним у девушки ничего не вышло. Затем Кристина начала строить отношения с Никитой Кузнецовым, но ей быстро надоела непостоянность Никиты. Спустя пару месяцев, Ослина неожиданно покинула проект.

Как оказалось позже, этому уходу содействовал Андрей Черкасов, тогда ещё её будущий муж. Их роман быстро закрутился, и всё дошло до ЗАГСа и медового месяца в Египте. И уже в декабре 2019 года Кристина объявила на своей страничке Инстаграма, что пара ждёт первенца. Но помимо тех, кто разделял радость новоиспеченной семьи, были и хейтеры. Самые активные из них не могли не заметить, что после родов у девушки появился животик, ведь она «во время беременности кушала, что хотела». Многие поговаривали, что Андрей не захочет теперь быть с толстушкой.

Но она довольно быстро избавилась от живота уже через 5 дней после выписки из роддома. И тут не обошлось без конфузов. Особо хитрые пользователи начали распространять продукцию для похудения якобы от самой Кристины Черкасовой. Но Ослина быстро расставила все точки над и своим постом, где в видео продемонстрировала свою фигуру спустя неделю после родов и рассказала, что такие быстрые результаты достигнуты благодаря «спорту, вакууму и генетике». В том же видео девушка опровергла всю информацию о средствах для похудения, заявив, что «на её страницах ничего не публикуется» о продукции для коррекции фигуры.

Андрей Черкасов с беременной женой Кристиной Ослиной, Дом-2

А вчера, в своей соцсети Черкасов отвечал на вопросы о семье. На вопрос: Если бы Кристина после родов поправилась и не смогла бы похудеть, как отнеслись бы? Андрей ответил:

«Что значит не смогла? Толстушечки мои. Кисули не надо себя оправдывать и жалеть. Поправились? Понимаю. Но это временно. И зависит от вас. Обратились бы к диетологам, нутрициологам. Фитнес тренерам. Но вместе вернули бы форму моей куколке».

Так же он признался, что помогает Кристине делить пополам ночи с малышом, поскольку работа на «Доме-2» это позволяет. Андрей признался, что у них был кризис в отношениях после родов. Пара «высказала всё, что можно было и нельзя» друг другу и выяснила «а есть ли любовь?». Может ли кризис отношений быть связан с тем, что Кристина могла остаться без модельных 90/60/90, остаётся загадкой. Хотя, Андрей не раз акцентировал внимание на важности похудения своей супруги и что готов был обратиться за помощью к профессионалам.

Кристина Ослина после похудения, комментарий Андрея Черкасова, vladtime.ru

А как стоит реагировать поклонникам на слова Андрея в его историях Инстаграма? Ведущий шоу ответил так, будто бы он не готов принять свою жену, если она потеряет свою модельную фигуру. Ситуация очень похожа на скандал стендап-комика Ивана Абрамова с женой, когда он заявил, что «за её дополнительные килограммы он будет к ней относиться хуже». Также же ведущий заявил, что все «толстушечки» сами несут ответственность за свой лишний вес и что не стоит «себя оправдывать и жалеть». Хотя его супруга акцентировала внимание на том, что именно генетика помогла с похудением.

Получается, что шоумен открыто заявляет, что толстушки сами виноваты, что у них плохая генетика. Фанатом остаётся лишь догадываться, действительно ли кризис в отношениях закончился и у супругов есть любовь? И что было бы, если бы даже вместе не вернули форму жене?

Оксана Рубанская
Поделиться:
ДО и ПОСЛЕ | Как за время локдауна похудеть на 25 кг? Личный опыт журналиста RusDelfi
Нет смысла скрывать — я имел лишний вес, много лишнего веса, почти всю свою сознательную жизнь. Сначала будучи ребенком, потом подростком. Постоянно на день рождения загадывал одно и то же желание — похудеть. В гимназии взял себя в руки и похудел до нормальных размеров, но потом в университете постепенно снова набрал.
Последние пять лет при росте 182 см мой вес был постоянно больше сотни и максимально доходил до 110 кг. К сожалению, это были не мышцы, а просто жир, накопленный благодаря далеко не особо полезному образу жизни.
Спустя многие годы я наконец принял себя, таким как есть. И вот тогда-то в мозгу что-то щелкнуло и пришло желание и стремление что-то поменять. В апреле мне исполнялось 30 лет — и поэтому хотелось приурочить изменения как раз к этой круглой дате и заодно выглядеть круто на фотографиях.
Есть забавная история. У меня в шкафу много лет лежала одна рубашка из Kaubamaja. Ее подарила мне жена, когда мы были студентами и еще только начали встречаться. Это был очень дорогой подарок для студенческого кошелька, и я его очень ценил. К сожалению, рубашка изначально была мне немного маловата, а вскоре и вовсе стала не по размеру. Жена много раз предлагала от нее избавиться, но я не хотел с ней расставаться. В итоге я не только влез в эту рубашку, но она мне уже стала большой.
Мне удалось похудеть с 101,6 кг до 76,5. На данный момент я смог скинуть 25 кг, с размера XXL до M, и продолжаю уже более медленно, но верно идти к цели — достичь 70 кг. Моя бабушка ужасается, мол, хватит уже себя мучать, но я каждый раз заверяю ее — я не голодаю и не издеваюсь над собой. Я похудел совершенно здоровым способом, но что для этого пришлось приложить много усилий — это факт.
NB! В этой статье я описываю свой личный опыт. Организмы людей сильно отличаются, и что подходит и поможет одному человеку, может не подойти другому. Относитесь к описанному в статье, как к вдохновению, а не руководству. Ищите то, что подходит именно вам и главное — любите себя.
Не стесняйтесь обратиться к эксперту и получайте удовольствие от еды
Я и сам не верил, что можно так сильно похудеть здоровым способом. Сначала я собирался голодать, но моя жена напомнила о предыдущем подобном опыте, когда я так скинул вес, а потом набрал его вдвойне. Вместо этого она предложила обратиться к специалисту, знакомой ей нутрициологу Катрин Савченко (нет, она не платила мне за рекламу). Особых надежд я не питал, но в итоге это оказалось невероятно полезным решением.
Конечно, некоторые простые истины, которым нутрициолог посоветовала мне следовать, и так всем известны: не объедаться на ночь, есть как можно больше овощей, отказаться от белой муки и добавочного сахара. Но были для меня и сюрпризы. Например, меня ужасно огорчило, что съесть вроде бы диетические на первый взгляд суши — почти тоже самое для организма, что съесть бургер, а вот от любимого паштета (в умеренном количестве) отказываться не нужно.
Для себя я уяснил, что при переходе на правильное питание важно есть так, чтобы процесс приносил тебе удовольствие, а не чтобы тебя воротило от содержимого тарелки. То же самое говорила и нутрициолог, мол не нужно себя мучить — ну не любишь ты гречку и суп, так не ешь их, выбирай среди полезного то, что тебе нравится. Когда еда приносит удовольствие, то легче держать себя в руках и не сорваться.
Еще помогло то, что сейчас очень легко найти заменители для многих вещей, от которых так сложно отказаться при похудении. Даже в обычном магазине можно найти и варенье, и сиропы, и печенье без добавленного сахара, протеиновые батончики, пудинги, сырки, напитки без сахара, не говоря уже об ассортименте специализированных онлайн-магазинов. Конечно, важно следить за составом на первый взгляд полезных “заменителей неполезного”. Как сказала нутрициолог, состав большинства протеиновых батончиков оставляет желать лучшего, но если уж очень хочется шоколадку, то это лучше, чем слопать сникерс.
Другой полезный совет — выделить в день определенное количество приемов пищи с порциями адекватного размера и не “кусовничать” в перерыве между ними. Я остановился на четырех: завтрак, полдник, обед и ужин. Сначала было очень сложно, так как постоянно хотелось в перерывах чем-то перекусить. При этом голод был скорее психологический, ведь наш мозг ассоциирует еду с отдыхом, весельем, чем-то приятным. Однако уже через пару недель графика приемов пищи желание вечно что-то съесть постепенно начало сходить на нет.
Конечно же, я не отказался от “вредной” еды полностью, и считаю, что ставить себе жесткое ограничение никогда ее не есть нельзя, иначе произойдет срыв. Такой подход не для всех, но я верю в необходимость так называемых “читмилов”, чтобы раз в неделю порадовать себя любимой булочкой с кардамоном или парой кусочков пиццы. Тут главное следить, чтобы это повторялось не часто и употреблялось в правильное время — нет, съесть целую пиццу в 10 часов вечера, это уже не “читмил”.
Одного лишь правильного питания недостаточно — придется попотеть
Нутрициолог также честно сказала — одной лишь коррекцией питания проблему лишнего веса не решишь, необходим и активный образ жизни, физическая нагрузка не менее 2-3 раз в неделю. Это для меня было еще большим вызовом, чем отказ от шоколада и пиццы, по одной простой причине — я просто ненавижу заниматься спортом.
Спорт всегда был для меня настоящей каторгой. Но я твердо решил, что хочу похудеть, поэтому делать было нечего, и взяв всю волю в кулак я начал делать первые шаги. Сначала выбрал бассейн, так как плавать всегда любил, а чуть позже записался в спортзал, где начал делать кардио на эллиптическом тренажере и беговой дорожке по 3-4 раза в неделю.
Но не тут-то было. Спустя полторы недели после того, как я начал активно ходить в спортзал, правительство объявило новый пакет ограничений — спортзалы закрылись. Я был просто в отчаянии: старт похудению был положен, вес уже стал ниже сотни, привычка ходить в спортзал начала вырабатываться — и что теперь, все вернется обратно?!
Взяв себя в руки, я дал себе обещание: пока спортивные залы будут закрыты, я буду делать кардио-тренировки дома каждый день. Благо, на YouTube оказалась масса очень полезных видеороликов с тренировками, которые реально выматывали. Бесплатное мобильное приложение Nike Training тоже помогло.
И я сдержал данное себе обещание — тренировался минимум полчаса, а в основном час и дольше каждый день локдауна. Была пара дней, когда я не успевал сделать тренировку, но зато на следующий день делал две, с утра и вечером. Домашние тренировки и скорректированное питание оказали нужный эффект — к концу апреля, своему 30-летию я выполнил поставленную цель и похудел до 85 кг, а сейчас уже и еще больше.
Признаюсь честно — спорт я так и не полюбил, и процесс сам до сих пор не приносит сильного удовольствия, но зато чувство довольства собой и проделанной работой после каждой тренировки — вот это настоящий кайф и заряд энергии. Все же правду говорят, что во время занятий спортом вырабатываются эндорфины. Теперь я чередую бассейн и спортзал с тренировками дома и бегом на улице, когда погода позволяет — разнообразие действий помогает избежать чувства рутины.
О чем важно помнить?
При похудении необходимо заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о психологическом, иначе это скользкий путь, который может привести к расстройствам пищевого поведения. Поэтому нужно следить за собой и своим отношениям к своим действиям, чтобы вовремя себя остановить. Опять же, в случае необходимости не стесняйтесь обратиться к специалисту, к психологу, чтобы проработать свои проблемы.
Нельзя корить себя за каждые лишние съеденные калории. Не наказывайте себя за неудачи, а поощряйте себя за достижения. Не зацикливайтесь на цифре на весах и помните, что для веса нормально понижаться и повышаться на пару килограммов. Думайте не о том, что вам не нравиться сейчас, а о том, чего вы хотите достичь. Не ломайте себя и не доводите тело и психику до изнеможения.
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и к своим близким — это тоже очень важно! Я многим обязан поддержке своей жены, друзей и родителей. При этом помните, что вы должны, в первую очередь, меняться для себя, а не для кого-либо другого. Ну и любите себя, чего уж там. Главное — быть в гармонии с собой.
9 научных способов избавиться от жира
К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:
1. Прерывистое голодание
Прерывистое голодание (ПГ) – это режим питания, который включает регулярное кратковременное голодание и прием пищи. в течение более короткого периода времени в течение дня.
Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.
Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:
Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.
Лучше всего придерживаться здорового режима питания в не голодные дни и избегать переедания.
2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений
Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это – регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.
По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудания. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.
Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.
3. Осознанное питание
Осознанное питание – это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.
Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.
Методы осознанного питания включают:
Сесть, чтобы поесть, желательно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.
4. Белок на завтрак
Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.
Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.
Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.
5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов
Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.
Рафинированные углеводы – это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.
Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.
Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.
По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:
цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока
6.Потребление большого количества клетчатки
Пищевые волокна – это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переварить в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена
7.Уравновешивание кишечных бактерий
Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.
В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.
У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.
Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:
Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом от ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.
8. Хороший ночной сон
Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с повышенным риском ожирения.На это есть несколько причин.
Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.
Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.
9. Управление уровнем стресса
Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.
Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.
Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.
Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.
Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.
Некоторые методы управления стрессом включают:
йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или работать в саду
9 научных способов избавиться от жира
Потеря веса, поддерживаемая научными исследованиями, включает следующее:
1.Прерывистое голодание
Прерывистое голодание (ПГ) – это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.
Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.
Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:
Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.
Лучше всего придерживаться здорового режима питания в не голодные дни и избегать переедания.
2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений
Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это – регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.
По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудания. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.
Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.
3. Осознанное питание
Осознанное питание – это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.
Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.
Методы осознанного питания включают:
Сесть, чтобы поесть, желательно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.
4. Белок на завтрак
Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.
Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.
Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.
5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов
Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.
Рафинированные углеводы – это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.
Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.
Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.Это способствует увеличению веса.
По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:
цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока
6. Потребление большого количества клетчатки
Пищевые волокна – это углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала.Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена
7. Уравновешивание кишечных бактерий
Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в регулировании веса.
В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.
У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.
Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:
Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом от ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.
8. Хороший ночной сон
Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с повышенным риском ожирения.На это есть несколько причин.
Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.
Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.
9. Управление уровнем стресса
Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.
Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.
Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.
Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.
Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.
Некоторые методы управления стрессом включают:
йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или работать в саду
9 научных способов избавиться от жира
Потеря веса, поддерживаемая научными исследованиями, включает следующее:
1.Прерывистое голодание
Прерывистое голодание (ПГ) – это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.
Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.
Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:
Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.
Лучше всего придерживаться здорового режима питания в не голодные дни и избегать переедания.
2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений
Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это – регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.
По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудания. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.
Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.
3. Осознанное питание
Осознанное питание – это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.
Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.
Методы осознанного питания включают:
Сесть, чтобы поесть, желательно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.
4. Белок на завтрак
Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.
Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.
Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.
5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов
Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.
Рафинированные углеводы – это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.
Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.
Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.Это способствует увеличению веса.
По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:
цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока
6. Потребление большого количества клетчатки
Пищевые волокна – это углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала.Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена
7. Уравновешивание кишечных бактерий
Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в регулировании веса.
В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.
У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.
Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:
Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом от ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.
8. Хороший ночной сон
Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с повышенным риском ожирения.На это есть несколько причин.
Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.
Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.
9. Управление уровнем стресса
Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.
Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.
Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.
Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.
Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.
Некоторые методы управления стрессом включают:
йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или работать в саду
9 научных способов избавиться от жира
Потеря веса, поддерживаемая научными исследованиями, включает следующее:
1.Прерывистое голодание
Прерывистое голодание (ПГ) – это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.
Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.
Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:
Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.
Лучше всего придерживаться здорового режима питания в не голодные дни и избегать переедания.
2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений
Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это – регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.
По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудания. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.
Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.
3. Осознанное питание
Осознанное питание – это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.
Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.
Методы осознанного питания включают:
Сесть, чтобы поесть, желательно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.
4. Белок на завтрак
Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.
Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.
Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.
5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов
Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.
Рафинированные углеводы – это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.
Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.
Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.Это способствует увеличению веса.
По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:
цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока
6. Потребление большого количества клетчатки
Пищевые волокна – это углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала.Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена
7. Уравновешивание кишечных бактерий
Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в регулировании веса.
В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.
У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.
Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:
Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом от ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.
8. Хороший ночной сон
Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с повышенным риском ожирения.На это есть несколько причин.
Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.
Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.
9. Управление уровнем стресса
Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.
Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.
Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.
Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.
Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.
Некоторые методы борьбы со стрессом включают:
йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или работать в саду
Отчаявшись быстро похудеть? Как быстро (и безопасно) сбросить фунт
У вас скоро важное событие или встреча? Вы собираетесь вытащить это тело на пляж в сезон купальных костюмов? Вы отчаянно хотите быстро похудеть?
Быстрая и безопасная потеря веса может быть не такой страшной, как вы думаете.А похудение не просто помогает вашим джинсам лучше сидеть.
Похудение может улучшить ваше кровяное давление и уровень холестерина, а также избавить ваше тело от таких болезней, как диабет и рак. Это может улучшить вашу энергию и снизить риск депрессии. А повседневная деятельность, которая раньше была напряженной, быстро станет менее обременительной.
Если вы готовы похудеть, вы не одиноки! Вот девять способов быстро сбросить лишние килограммы.
1. Избавьтесь от углеводов
Ни для кого не секрет, что продукты, в которых слишком много простых углеводов, вредны для вашего организма.
Рафинированные углеводы не содержат таких полезных свойств, как клетчатка, витамины и минералы. К ним относятся белый хлеб, белый рис, выпечка, газированные напитки и закуски.
Слишком много углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также могут вызывать серьезные колебания уровня сахара в крови, что способствует перееданию.
Рассмотрите возможность замены рафинированных углеводов цельнозерновыми. Они богаты витаминами и минералами, включая витамин B и железо. Цельнозерновые продукты также помогают избавиться от болезней.
Простые замены могут очень помочь. Например, замените белый рис коричневым. Или просыпайтесь от цельнозерновой овсянки вместо сладких хлопьев или печенья.
У вас может возникнуть соблазн переборщить с пастой или десертом на ночь. И вы можете быть удивлены тем, насколько легко похудеть, просто уменьшая свои порции.
Вы можете попробовать использовать тарелки меньшего размера для еды или не возвращаться назад на несколько секунд, если это не особый случай. Ваше сердце и ваша талия будут вам благодарны.
2. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи от природы содержат мало жиров и калорий. Они наполнят вас, не заставляя набирать лишние килограммы. Они также богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы. Некоторые витамины, такие как витамин D, могут помочь вам похудеть, контролируя уровень гормонов.
Если вы не склонны хватать палочку сельдерея или жевать шпинат, подумайте о том, чтобы приготовить полезные смузи на завтрак или обед.Используйте йогурт с высоким содержанием белка, который полезен для пищеварительной системы.
3. Накачать протеин
Нежирный белок с низким содержанием жира, он помогает почувствовать сытость и быстро похудеет. Отличные источники – курица и грудка индейки.
Вы также можете попробовать белую слоеную рыбу, такую как треска или палтус. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые могут бороться с воспалениями, раком и аутоиммунными заболеваниями. Они также могут помочь вам предотвратить беспокойство и депрессию.
Попробуйте заменить блюдо из сливочной пасты или пасту из цельнозерновой муки на лосось. Вы быстрее почувствуете сытость и получите питательные вещества, в которых действительно нуждается ваше тело.
Здоровые закуски, такие как орехи, сваренные вкрутую яйца или рулеты из индейки, восхитительны и не принесут лишних килограммов. Вы будете удивлены тем, как быстро вы сбросите лишние килограммы, если начнете проявлять инициативу в своем питании.
4. Двигайтесь вокруг
Малоподвижный образ жизни может утомить вас не только. Это также может привести к гормональному дисбалансу, депрессии и сердечным заболеваниям.
Если вы не привыкли перемещаться в течение дня, начните с небольшой прогулки по офисному полу или дому после каждого приема пищи. Ваша работа может потребовать от вас много работать за столом. Тем не менее, сегодня такие варианты, как стол для работы стоя и офисные тренажерные залы, позволяют немного поработать, даже если в повседневной жизни нужно сидеть.
Если вы поднимаетесь по лестнице, а не на лифте, вы сжигаете 0,17 калории на шаг. Вы будете удивлены, насколько легко можно сбросить лишние килограммы, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.
5. Не пей калории
Сладкие напитки, такие как фруктовый сок, горячее какао или подслащенный чай со льдом, могут похудеть, не чувствуя сытости, и могут увеличить жир на животе. Вместо этого выберите воду, ароматизированную сельтерскую воду или несладкий кофе.
6. Ешьте медленнее
У вас может возникнуть соблазн быстро поесть, особенно если у вас напряженная жизнь или напряженная работа. Проблема с этой привычкой в том, что вы можете не осознавать, что вы сыты, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму.
Более медленное жевание может помочь вам снизить потребление калорий. Вы также будете производить больше гормонов, что приведет к потере веса.
7. Спи спокойно
Люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением. Недостаток сна может повлиять на естественный гормональный контроль аппетита.
Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить свой вес. Убедитесь, что у вас есть расслабляющий ночной распорядок, чтобы вы быстро засыпали и спали от семи до девяти часов каждую ночь.
8. Чистите зубы
Некоторые люди считают, что чистка зубов после еды может быть полезной. Из-за этого еда становится неаппетитной, и вы с меньшей вероятностью захотите перекусить.
9. Подумайте о скульптуре тела
Некоторые люди, считающие калории и тренирующиеся, все еще имеют дело с труднопроходимыми областями. Они могут быть хорошими кандидатами для лепки тела.
Эти процедуры неинвазивны и могут занять менее часа от начала до конца. Это может обеспечить длительный комфорт и мгновенно улучшить внешний вид тела.
Вы отчаянно хотите похудеть быстро?
Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, подумайте о быстром изменении диеты или режима сна. Если вы отчаянно хотите быстро похудеть, другие варианты, такие как коррекция фигуры или контурирование тела, могут предложить немедленные изменения.
Для получения дополнительной информации о неинвазивных процедурах похудания свяжитесь с нами сегодня.
Изображение предоставлено: Personal Trainer Academy
Как быстро похудеть – правда о том, как сбросить до 5 фунтов за неделю
Наша цель состоит в том, чтобы публиковать материалы о похудании с честностью, научно обоснованной отчетностью и пониманием того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и диетическая культура могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Давайте просто избавимся от этого: По сути, невозможно сбросить пять фунтов жира за неделю. (Если шкала изменится, это потому, что вы в основном потеряли вес, связанный с водой, который вы сразу наберете после соленой еды.Пытаться сбросить так много так быстро опасно и в значительной степени гарантирует, что вы вообще не достигнете своих целей по снижению веса.
«Все это основано на идее ограничения, которое так пагубно для здоровья», – говорит Даниэль Маркс Уильямсон, RDN, основательница Diets by Dani. Что в этом плохого? Что ж, позволь мне посчитать пути, друг.
Недостаточное питание мешает вам получать важные витамины и питательные вещества, которые поддерживают нормальное функционирование вашего тела, – говорит Уильямсон. Это может вывести из строя уровень сахара в крови и оставить вас вялым и неспособным сконцентрироваться. Диета может буквально помешать мыслить правильно.
Но, по словам Уильямсона, последствия для психического здоровья, возможно, даже более опасны. «Ограничение приводит к сбоям, что приводит к увеличению веса и постоянному преследованию чего-то недостижимого». При быстрой потере веса вы ставите перед собой задачу достичь недостижимой цели, ограничить, неизбежно переедать и снова набрать вес. Это действительно хороший способ почувствовать себя неудачником.
«Экстремальные диеты никогда не доказывали свою устойчивость, и если бы это было, диетическая индустрия вышла бы из бизнеса», – отмечает Уильямсон.
«Вместо того, чтобы ставить цель сбросить определенное количество фунтов за неделю, попробуйте изменить еженедельные привычки».
Итак, какой является реалистичным ? «Когда речь идет о здоровой потере веса, вероятно, можно сбросить от 0,5 до 2 фунтов в неделю», – говорит Бриджит Зейтлин, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, тренер по женскому здоровью и основательница BZ Nutrition. «Здоровая потеря веса означает стабильную потерю веса. Вы теряете его таким образом, что сможете поддерживать его долгое время.
Это означает внесение небольших практических изменений в свой образ жизни – тех, которые вы можете и будете поддерживать, – которые помогут вам медленно и безопасно похудеть. «Вместо того, чтобы ставить цель сбросить определенное количество фунтов за неделю, попробуйте изменить еженедельные привычки», – рекомендует Уильямсон.
Даже если вы решите использовать долгосрочный подход, начните с честности с самим собой о том, почему вы вообще хотите похудеть. И если эта причина заключается в том, чтобы соответствовать фатфобным идеалам того, как должно выглядеть тело, подумайте, почему это важно для вас – и должно ли это быть.
Кроме того, помните, что похудение – это не волшебная палочка для счастья, – говорит Уильямсон. «Прежде чем устанавливать цели по снижению веса, спросите себя:« Как моя жизнь изменится без этих 10 фунтов? » Вы все еще находитесь в токсичных отношениях или на работе, которую ненавидите? Эти вещи не исчезнут просто так, как только вы похудеете “.
С учетом всего сказанного, существует – это некоторых изменений образа жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь похудеть здоровым и эффективным способом. Вот что рекомендуют специалисты.
1. Сосредоточьтесь на употреблении качественной пищи, не считая калорий.
Ага, это означает, что не надо заниматься математикой. Вместо этого обратите внимание на включение в свой рацион большего количества фруктов, овощей, источников белка и цельного зерна, – говорит Венди Леонард, доктор медицинских наук, основательница Rhode Island Nutrition Therapy. Знаешь, продукты с большим количеством питательных веществ и витаминов.
Если вы сосредоточитесь на качестве еды, велика вероятность, что вы съедите больше продуктов, богатых питательными веществами, которые оставят вас сытым , – добавляет Лорен Салливан, диетолог из Центра питания человека Кливлендской клиники.Это может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь над этим.
Подсчет калорий может лишить удовольствия от еды, – говорит Зейтлин. Это также может привести к нездоровой одержимости потреблением калорий ниже определенного уровня или тренировками только для того, чтобы сжечь калории. Думая о еде как о еде, а не о математической задаче, можно решить эти проблемы.
Хотите более конкретные предложения? Лонеке Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута, рекомендует ознакомиться с Руководством по питанию для американцев, чтобы узнать, как создать сбалансированную, богатую питательными веществами тарелку.
2. Не пропускайте приемы пищи.
Игнорировать голод никогда не бывает хорошей идеей, поскольку ваше тело лучше всего функционирует, когда вы едите через регулярные промежутки времени в течение дня, – говорит Алисия Романо, доктор медицинских наук, клинический диетолог Центра питания Фрэнсис Стерн в Медицинском центре Тафтс в Бостоне, Массачусетс. . Это помогает контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать резких скачков и падений, которые возникают при обильном приеме пищи натощак.
Регулярное питание также сохраняет бодрость и снижает вероятность перекуса в течение дня, говорит Зейтлин.«Чувство вялости и бла побуждает искать удобные варианты еды на вынос». Чтобы прояснить: эти продукты не являются «плохими продуктами», и вам не нужно избегать закусок или упакованных товаров, чтобы похудеть . Цейтлин отмечает, что вы должны есть эту (и любую другую пищу) осознанно и тогда, когда вы действительно этого хотите, а не потому, что ваше тело обделено и жаждет энергии.
Цейтлин рекомендует есть каждые три-четыре часа в течение дня. Будь то перекус или еда, нужно просто зарядить ваше тело энергией.
Более частое питание также способствует эффективному обмену веществ. «Ваш метаболизм – двигатель всего вашего тела. Если он слишком долго обходился без еды, он начинает замедляться, чтобы убедиться, что в нем достаточно газа для нормальной работы основных вещей. Похудение не является обязательным, – поясняет Цейтлин. Когда вы едите регулярно и не заставляете свой метаболизм гадать, когда он будет заправляться в следующий раз, он будет работать стабильно.
3. Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи.
Да, твоя мама была права (опять же). Фрукты и овощи полезны, и нам всем, вероятно, нужно есть их больше.
Овощи, особенно некрахмалистые, такие как шпинат, спаржа и сельдерей, обеспечивают тонну питательных веществ и клетчатки, объясняет Леонард. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и оптимизирует сытость и потребление питательных веществ во время еды, поэтому употребление ее при каждом приеме пищи может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, добавляет Романо.
Было доказано, что диета, богатая фруктами и овощами, укрепляет здоровье и другими способами: исследования показали защитные свойства против сердечных заболеваний и диабета 2 типа, говорит Уильямсон.
Итак, сколько мы разговариваем? «Половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи», – говорит Уильямсон. Остальное должно составлять четверть белка и четверть цельного зерна. Конечно, это не жесткое правило, но примерно разделив тарелку на эти пропорции, вы можете быть уверены, что едите богатые питательными веществами растения при каждом приеме пищи.
4. Ведите дневник питания.
Если идея записывать все, что вы едите за день, вызывает у вас чувство вины или беспокойства, полностью пропустите это. Тем не менее, люди, которые следят за тем, что они едят (например, в отношении продуктов, а не калорий), как правило, более успешны в похудении, потому что это повышает осведомленность о том, чем они питаются, говорит Элизабет Майер-Дэвис, доктор философии, зарегистрированный диетолог и стул. кафедры питания Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Фактически, серия исследований, опубликованных в журнале Journal of Personalized Medicine , предполагает, что те, кто использует приложения для отслеживания своего питания и активности, с большей вероятностью испытают увеличение потери веса.
Zeitlin рекомендует вести дневник питания, в котором вы должны записывать, что вы едите при каждом приеме пищи и перекусе и когда. Таким образом, вы можете оглянуться назад и узнать, действительно ли вы едите столько овощей, сколько думаете, или едите ли вы регулярно или случайно пропускаете приемы пищи в напряженные дни.
Вы также можете попробовать приложение для фотожурнала, например Ate Food Journal, предлагает Леонард. Она отмечает, что людям такой подход нравится больше, потому что открыть приложение и сделать быстрый снимок гораздо менее утомительно, чем записывать каждую мелочь о своем питании в течение дня.И это так же эффективно.
5. Переосмыслите свои напитки.
Вам не нужно отказываться от алкоголя, чтобы похудеть, и употребление кока-колы не разрушит ваши цели по снижению веса. Но неплохо было бы знать, что вы потребляете, и знать, что ваши напитки могут быть большим источником калорий, чем вы думаете, и, возможно, даже то, что вы действительно не пропустите, если бы поменяли воду на воду или зельтер и лайм.
Леонард рекомендует исключить или резко сократить количество выпитой выпивки в течение нескольких недель, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.Этот опыт может заставить вас задуматься об изменении ваших привычек к употреблению алкоголя, если вы заметите улучшение качества жизни при меньшем потреблении.
6. Сделайте приоритетным белок и цельнозерновые продукты.
Мы уже говорили о фруктах и овощах, но мы также хотим похвалить белок и цельнозерновые продукты.
Белок – важный макроэлемент, необходимый нашему организму для правильного функционирования. Это хороший источник энергии, и нашему телу требуется минута, чтобы переварить его, а это значит, что он обеспечивает постоянный источник энергии.
В сочетании с углеводами, которые, как известно, быстро перевариваются, все движется немного медленнее, что заставляет нас чувствовать сытость и дольше сохраняет нас сытыми. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, белок будет иметь еще большее значение, поскольку он поможет восстановить ваши мышцы и поможет вам двигаться и становиться сильнее.
Цельнозерновые продукты – суперзвезды, потому что они являются отличным источником клетчатки. Как и белок, клетчатка замедляет скорость, с которой ваше тело переваривает углеводы, поэтому вы дольше чувствуете сытость и поддерживаете стабильный уровень сахара в крови – одна из причин, почему исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса.Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб, как правило, лучше, чем белый хлеб, а также объясняет, почему фрукты, содержащие клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз превосходят простые конфеты.
7. Пейте больше воды.
Лучшая подливка для сладких или алкогольных напитков? Обычный ol ’h3O. Сохранение гидратации на самом деле может помочь вам чувствовать себя менее раздутым и сытым, а ваше тело просто будет работать, как хорошо смазанный механизм.
«Вода помогает вымывать и бороться с вздутием живота», – говорит Цейтлин.С другой стороны, обезвоживание может побудить ваше тело удерживать воду на всю жизнь, заставляя вас чувствовать вздутие живота и дискомфорт.
Питьевая вода также может помочь вам лучше настроиться на сигналы голода. «Наши тела имеют тенденцию чувствовать голод, когда мы на самом деле хотим пить, поэтому, когда вы не пьете достаточно воды в течение дня, вы можете подумать, что голодны, и потянуться за дополнительными закусками, когда на самом деле вам просто нужен стакан воды», Цейтлин объясняет. Если вы знаете, что вы королева гидратации, то поймете, что приступ голода означает, что вы на самом деле голодны и вам нужно поесть.
Zeitlin рекомендует пить обычную воду и добавлять лимон или замороженные ягоды, если вы хотите чего-то более ароматного.
8. Продолжайте есть то, что любите.
Ни в коем случае нельзя отказываться от любимых продуктов, чтобы похудеть. На самом деле, если вы продолжите есть своих любимых, это поможет вам достичь ваших целей.
«Чем больше вы лишаете себя любимой еды, тем больше вы будете зацикливаться на ней и тем больше вероятность, что вы переедете и переедете», – говорит Цейтлин.Если вы позволите себе продолжать есть свои любимые блюда, вы сможете удовлетворить свою тягу, не переедая. Если большую часть времени вы сосредоточены на питательных и полезных для вас продуктах, печенье, пончики или мороженое с фруктами не помешают вам похудеть. Кроме того, получать удовольствие от того, что вы потребляете, тоже полезно.
9. Не обращайте внимания на шкалу.
На самом деле – не лучший способ измерить прогресс . «Если вы будете пользоваться шкалой каждый день в течение целой недели, она будет показывать вам разные цифры каждый день», – говорит Цейтлин.Есть много вещей, которые могут повлиять на ваш вес, например, сколько воды удерживает ваше тело. Употребление большого количества натрия, недостаточный сон и физические упражнения могут повлиять на удержание воды и изменить число на шкале. Это просто не лучший показатель вашей реальной массы тела.
10. Найдите способы справиться со стрессом.
Стрессовое переедание – вполне нормальная реакция на * машет руками * Все это. Так что не ругайте себя за это. Вместо этого попробуйте найти другие стратегии борьбы со стрессом.
Может быть, для вас это тренировки, записи в дневнике, медитация, 20 минут свежего воздуха каждый день, или даже маникюр или принятие ванны с пеной. Найдите вещи, которые помогут вам снять стресс и сделайте их частью своей повседневной жизни , – говорит Зейтлин.
Леонард рекомендует на самом деле составить список (приложение для заметок имеет значение!) Того, что вы можете делать в момент стресса. Это может быть что-то из вышеперечисленного, глубокий вдох или звонок другу. Она говорит, что в следующий раз, когда вы почувствуете, что нарастает вызванная стрессом тяга, вы можете вернуться к ней и сначала попробовать одну из этих альтернатив.
11. Убедитесь, что вы хорошо спите.
Достаточное количество сна необходимо для регулирования наших гормонов, а , когда мы не получаем достаточно, это может нарушить баланс «гормонов голода» грелина и лептина, объясняет Уильямсон. «Оба играют решающую роль в нашем ежедневном приеме пищи. Если эти уровни ниже, со временем это может привести к увеличению накопления жира в организме ».
Недостаток сна также может привести к увеличению тяги к сладкому. «Организм знает, что сахар – это приток быстрой энергии, и когда он не высыпается, он ищет самый быстрый прилив энергии, который может получить», – говорит Зейтлин.
Кроме того, если вы не высыпаетесь, вам будет труднее найти силы для тренировок и приготовления здоровой пищи, – говорит Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук.
По словам Леонарда, большинству людей требуется от восьми до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и готовыми взяться за день, но делайте то, что считаете нужным для вас. Ага, этот совет означает, что больше не нужно пролистывать TikTok до 3 часов ночи, извините!
12. Больше двигайтесь.
Физические упражнения не наказание. Когда вы это делаете, не нужно быть несчастным.На самом деле, когда дело доходит до тренировок для здоровья и похудания, самое важное – найти упражнения, которые вам действительно нравятся, – говорит Уильямсон. Рассмотрите это разрешение, чтобы перестать заставлять себя бегать или делать бёрпи, если вы это ненавидите.
Упражнениями могут быть любые движения – ходьба или танцы абсолютно важны. По сути, просто двигайтесь, как можете. Когда вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится, вам захочется делать ее больше. И это полезно не только для контроля веса.Упражнения полезны для вашего сердца, психического здоровья и общего самочувствия.
Умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или йога, также помогают контролировать аппетит, говорит Леонард. Она рекомендует заниматься умеренной физической активностью по 30–45 минут несколько раз в неделю. И не бойтесь начинать с меньшего и постепенно продвигаться вверх – просто двигаться больше – отличная цель для начала, если упражнения еще не являются частью вашего распорядка.
Говоря о простом перемещении, Blackman Carr рекомендует делать короткие перерывы в работе или учебе в течение дня (если вы можете), чтобы встать или даже сделать несколько шагов по комнате. В качестве небольшого стимула вы можете превратить их в перерывы в социальных сетях и использовать это время, чтобы проверить свой телефон, – предлагает она. Еще лучше, если вы можете выйти на улицу, чтобы немного погреться на солнышке и подышать свежим воздухом, пока вы на нем.
Эми Мартурана Виндерл Эми – внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Джессика Тоскано Джессика Тоскано (@MsJtoscano) рассказывает о здоровье и фитнесе, сексе, отношениях и многом другом для Men’s Health, Cosmopolitan, IntrigueMag и других изданий.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как быстро похудеть: 35 научно обоснованных советов
К тому времени, когда вы закончите это предложение, вы могли бы сжечь 100 калорий. Что ж, это только в том случае, если вы знали об этих важных секретах, как быстро похудеть.
Мы знаем, что избавление от лишних килограммов раньше означало отказ от любимой еды, часы работы в тренажерном зале и постоянный голод (и голод). К счастью, отказ от платья одного или двух размеров не должен быть таким сложным или мучительным. Конечно, чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и немного поработать, но все сводится к простому выбору.
С помощью этих мгновенных настроек похудания вы сможете мгновенно начать свои усилия по сжиганию жира и быстро похудеть.Попробуйте несколько из этих советов, чтобы быстро похудеть, а затем сохраните свои результаты, запастись «7 самыми здоровыми продуктами питания, которые стоит есть прямо сейчас».
iStock
Восстань и сияй – буквально! Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые раньше днем подвергались воздействию яркого дневного света, как правило, весили меньше, чем те, кто не получал солнечного света позже. Так что сразу после того, как вы проснетесь, откройте жалюзи и впустите солнечный свет. А еще лучше выйдите на улицу и насладитесь утренней чашкой кофе на крыльце
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
Майк Маркес / Unsplash
Откажитесь от сливок и сахара в своей чашке с джо и выберите черный цвет, чтобы быстро похудеть. В черном кофе нет калорий, и он помогает сжигать калории быстрее. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина.
Shutterstock
Сладкие газированные напитки ужасны для вас и, скорее всего, помогут набрать лишние килограммы.Одна банка колы содержит 140 калорий и 39 граммов сахара – больше, чем ваша дневная норма! Вместо этого замените чай без сахара, горячий или холодный. Чай не калорийен и обладает собственными жиросжигающими свойствами. Выбирайте зеленый чай или улун, которые являются одними из наших лучших чаев для похудения.
СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день
Colton Strickland / Unsplash
Вместо того, чтобы постоянно наполнять одну и ту же одноразовую бутылку снова и снова, возьмите бутылку без BPA, предпочтительно из стекла или алюминия.Это не только лучше для вашей талии, но и наличие бутылки с собой побудит вас пить больше h3O в течение дня. Употребление большего количества воды означает, что вы будете меньше голодать и ускорите метаболизм. Чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, которая поможет вам быстро похудеть, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду.
Shutterstock
Добавление освежающего лимона не только поможет вам выпить больше воды; он также обладает свойствами детоксикации, которые, несомненно, помогут вам быстро похудеть.Лимоны богаты полифенолами – соединениями, содержащими антиоксиданты. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry , показало, что мыши, которым давали полифенолы лимона, с меньшей вероятностью набирали вес и накапливали жир.
СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, когда вы пьете лимонную воду каждый день
Shutterstock
Поменяйте свою большую обеденную тарелку на меньшую тарелку салата и ешьте с нее. Если вы съедите тарелку меньшего размера, вы с большей вероятностью заметите более точные порции.Вы также можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, и тем самым почувствуете себя сытым и быстрым.
Shutterstock
Спать более пяти часов в сутки может показаться роскошью для некоторых, но это может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Несоблюдение рекомендуемых 7-8 часов сна в сутки подвергает вас риску переутомления на следующий день, а это означает, что вы с большей вероятностью захотите перекусить высококалорийной комфортной едой. Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы вы могли немного поспать, и это поможет вам меньше есть.А чтобы сжигать жир еще быстрее, не упускайте эти важные способы ускорить метаболизм.
Shutterstock
Рафинированный белый хлеб – это простые углеводы, которые ваш организм перерабатывает как сахар, и которые действительно могут помешать вашим усилиям по снижению веса. С другой стороны, цельнозерновой хлеб полон клетчатки для похудения и может помочь вам дольше и дольше чувствовать себя сытым. Только не забудьте прочитать свои этикетки. «Если ингредиенты в верхней части списка ингредиентов содержат сахар, сахарозу, фруктозу, кукурузный сироп, белую или пшеничную муку, эти продукты содержат в основном простые углеводы, и их следует ограничивать», – сказала нам Ребекка Льюис, доктор медицинских наук.«Пища считается цельнозерновой, только если в первом ингредиенте на упаковке написано« цельнозерновой »или« цельнозерновой »».
Shutterstock
Еще один способ сократить количество углеводов и калорий и быстро похудеть – это сделать бутерброд открытым. Выбор одного куска хлеба вместо двух сэкономит 70-90 калорий и оставит больше места, чтобы сложить его с полезными начинками, такими как салат, помидоры, ростки и авокадо. Все еще голоден? Скомбинируйте бутерброд с молодой морковью или полосками сладкого перца.Вода и клетчатка, содержащиеся в овощах, наполнят вас и помогут в ваших усилиях по снижению веса.
Shutterstock
Вам не нужно вынимать мерные чашки, чтобы правильно распределить еду: порция мяса примерно равна колода карт или размер ладони. Весь кулак должен быть размером с порцию овощей (хотя чем больше, тем лучше!). Порция жира, например сливочного или кокосового масла, должна быть размером с ваш большой палец. Ваша порция углеводов должна быть не больше, чем может поместиться в вашей ладони.Чтобы узнать, как правильно выбрать размер порции, посмотрите, как на самом деле выглядят порции.
Shutterstock
Если вы придерживаетесь диеты, богатой свежими фруктами и овощами, скорее всего, вы получаете все необходимые витамины и минералы, которые помогут ускорить похудание и похудеть. Но также неплохо принимать витамины, которые могут дополнить ваш рацион; Витамины группы B (особенно B2 и B12) могут повысить энергию, витамин D может регулировать аппетит и способствовать снижению веса, а магний может запускать липолиз – процесс, при котором ваше тело высвобождает жир из того места, где он хранится.
Shutterstock
Приправьте свои любимые блюда несколькими каплями острого соуса из кайенского перца. Кайенский перец содержит капсаицин, подавляющий аппетит; Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые ели капсаицин, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи. Это не только поможет вам сократить количество калорий и ускорить потерю веса, но исследователи также обнаружили, что капсаицин может помочь вам избавиться от жира на животе и быстро похудеть.
Shutterstock
Наслаждаясь едой или закуской, не забудьте выделить несколько секунд, чтобы записать это.Независимо от того, предпочитаете ли вы старый школьный подход, основанный на ручках и журналах, или такое приложение для еды, как MyFitnessPal, запись того, что вы едите, поможет вам сократить количество калорий.
Shutterstock
Нельзя приукрашивать это: ваш телевизор делает вас толстыми. Это мешает вам быть активным, дает вам закуски и отвлекает во время еды. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые ели перед телевизором, потребляли на 10 процентов больше, чем обычно.Если вы отвлечетесь от еды, это нарушит ваши сигналы о сытости, поэтому отключение всей электроники во время жевания поможет вам придерживаться своих порций и чувствовать сытость.
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , даже прослушивание музыки во время еды может привести к увеличению веса. Исследования показали, что люди, которые слушали музыку, ели больше еды, и это не имело значения, темп или громкость музыки. Лучше всего сосредоточиться на еде, которую вы едите, пока вы перекусываете, это поможет вам настроиться на сигналы о чувстве сытости.
Shutterstock
Один из самых простых способов сжечь лишние калории – это встать со стула на работе; Согласно британскому исследованию, стояние сжигают на 50 калорий в час больше, чем сидя. Если вам посчастливилось иметь постоянный стол, обязательно используйте его. Если нет, вы можете легко сделать свой собственный, сложив книги или коробки на столе и встав для работы. По крайней мере, каждый час делайте перерыв, чтобы встать и потянуться, и, возможно, прогуляйтесь по офису.На счету каждое движение!
Shutterstock
Вы бездумно посыпаете пищу солью, даже не попробовав ее на вкус? Прекрати! Шутки в сторону. Дополнительный натрий может привести к увеличению веса воды и вздутию живота, из-за чего ваши штаны будут сидеть более плотно (и число на шкале будет расти). Не забудьте также прочитать свои этикетки; Натрий обычно скрывается в обработанных пищевых продуктах, даже в «здоровых», таких как замороженные обеды и консервированные супы.
Shutterstock
Красное вино может быть полезным для вашего здоровья благодаря антиоксиданту ресвератролу, который, как показали исследования, полезен для вашего здоровья и может помочь вам похудеть.Но если выпить больше одного стакана, вы откроете для себя дополнительный сахар, пустые калории и пьяный кайф, который может помешать вашей способности выбирать здоровую пищу. Если вас не устраивает счастливый час, остановитесь на одном стакане и выберите вместо него клубную газировку (которая не содержит калорий) или воду с лимоном.
Shutterstock
Чтобы избавиться от жира, достаточно просто выключить тепло (или включить кондиционер) перед сном. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что участники, которые спали в спальнях при холодной температуре 66 градусов, сжигали почти вдвое больше коричневого жира за несколько недель, чем те, кто спал в комнатах с нейтральной температурой 75 или жаркой 81 градусом.
Shutterstock
Просто закинув в рот несколько миндальных орехов, можно сбросить лишний килограмм, и не только потому, что миндаль полезнее, чем, скажем, конфеты. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление 1,5 унций миндаля в день уменьшает жир на животе и ногах. Другое исследование взрослых с избыточным весом показало, что люди, которые ели стакана миндаля в течение 6 месяцев, потеряли на 62% больше веса и ИМТ.
Shutterstock
Если вы храните свою сумочку, машину и офисный стол с полезными закусками, у вас будет меньше соблазна попасть в торговый автомат или проехать на автомобиле.Попробуйте сырой миндаль, бананы или один из наших пищевых батончиков, одобренных Eat This, чтобы получить сытный и богатый питательными веществами вариант, чтобы утолить голод.
Shutterstock
Когда вы закончите готовить, приготовьте порции, достаточные для еды, а остальное упакуйте. Чем больше ваша еда будет лежать, тем больше вероятность, что вы ее откусите и вернетесь на несколько секунд (или третей). То же самое происходит, когда вы обедаете вне дома: попросите коробку с собой вместе с едой, чтобы вы могли упаковать остатки и не испытывать соблазна переедать.
Shutterstock
То есть углеводов и белков. Углеводы, конечно, не враги; вы можете полностью насладиться углеводами и при этом сбросить вес. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать что-то сложное (например, коричневый рис, киноа или цельнозерновой хлеб) или что-то изысканное (например, белый рис, белые макароны и белый хлеб) и сочетать это с протеином. Поэтому, если у вас есть крекеры на перекус, обязательно съешьте немного миндаля или кусок сыра. «Я всегда включаю белки и углеводы в каждый прием пищи», – сказал нам Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM Health и владелец Jim White Fitness & Nutrition Studios.«Это может обуздать ваш аппетит и замедлить гликемический индекс некоторых продуктов с высоким содержанием сахара».
Shutterstock
Выбор джинсов вместо более формальной деловой одежды может помочь сберечь фунты. Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что люди, которые носили джинсовую одежду на работе, делали в течение дня почти на 500 шагов больше, чем в те дни, когда они носили более строгую одежду. Если ваш офис позволяет, постарайтесь проводить пятницу в непринужденной обстановке чаще, чем раз в неделю.
Shutterstock
Нет, серьезно.Эта раздражающая привычка в социальных сетях может в конечном итоге помочь вам меньше есть. Анализ внимательных исследований питания, опубликованных в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показал, что если люди вспоминают, что их последний прием пищи был сытным и сытным, они, как правило, едят меньше во время следующего приема пищи. Так что хватайте аппетитную еду и прокручивайте ленту, прежде чем съесть следующую.
Shutterstock
Вы знаете все эти высококалорийные видеоролики с рецептами с сахаром, которые засоряют вашу ленту новостей в Facebook? В быстром темпе руки раскладывают слои теста для печенья, чашки с арахисовым маслом и шоколадное тесто для брауни, которые вместе образуют аппетитный декадентский десерт, который к тому же невероятно жирен.«Интернет и сайты социальных сетей в основном делают вас толстыми», – сказала нам Лиза Хаим, магистр медицины, доктора медицинских наук и основательница WellNecessities в нашей статье о худших ошибках похудания, которые совершают женщины. «Если это не 25 способов есть картофель фри, значит, это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным воздерживаться от пристрастий и поблажек. Это не оправдание для употребления нездоровой пищи». В следующий раз, когда вы увидите одно из этих видео, быстро пролистайте его.
Shutterstock
Собираетесь поужинать? Решите, что вы собираетесь заказать, еще до того, как сядете, предварительно заглянув в меню ресторана.Вы с меньшей вероятностью сделаете заказ импульсивно и сможете выбрать самый полезный для здоровья товар, не задумываясь об этом. Чтобы узнать о других способах похудеть во время ужина вне дома, ознакомьтесь с нашим списком советов, как правильно питаться в ресторанах.
Shutterstock
Как показали исследования, аромат свежих зеленых яблок, бананов и груш может помочь обуздать аппетит и уменьшить тягу к сладким десертам. Если у вас на прилавке стоит корзина с фруктами, остановитесь и понюхайте продукты, если вам захочется чего-нибудь сладкого.В противном случае ароматный лосьон будет иметь такой же эффект.
Shutterstock
Вы можете подумать, что дезинфицирующее средство для рук убьет микробы и предотвратит заболевание, но оно также может сделать вас толстым. Дезинфицирующее средство для рук содержит триклозан, который, как выяснили исследователи, является «ожирением», что означает, что он может вызвать увеличение веса за счет нарушения гормонов вашего тела. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что люди, у которых обнаруживались уровни триклозана в организме, были связаны с 0.Увеличение индекса массы тела (ИМТ) на 9 пунктов. Если вы действительно беспокоитесь о микробах, лучше всего полагаться на старое хорошее мыло и воду. (Очевидно, что если вам нужно использовать дезинфицирующее средство, это лучше, чем ничего!)
Shutterstock
Звучит глупо, но выбор руки, которой вы едите, может сэкономить калории и способствовать снижению веса. «Вашему мозгу требуется 15 минут, чтобы понять, что вы наелись», – сказал нам личный тренер знаменитости Джей Кардиелло в нашей статье, посвященной более чем 40 советам по снижению веса. “Чтобы дать вашему разуму время, чтобы догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку.Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть ».
Shutterstock
Прекращение еды после ужина – простой способ легко сократить бездумное пережевывание пищи и лишние калории, а также может помочь ускорить потерю веса, – говорит Уайт. Один из способов предотвратить выпас после обеда – почистить зубы почти сразу после последнего приема пищи в день. Мятный аромат во рту в любом случае сделает все ваши любимые продукты отвратительными, и вам не захочется снова и снова чистить зубы.
Shutterstock
Рано вставать на утреннюю тренировку всегда тяжело, особенно когда вы с трудом одеваетесь до восхода солнца. Если вы оставите кроссовки на виду у кровати, вам будет легче встать с постели, и это напомнит вам, почему вы вообще просыпаетесь рано. Кроме того, составление всего тренировочного ансамбля сократит время на подготовку, так что вы сможете одеться и выйти из дома, прежде чем у вас будет время передумать.
Shutterstock
Последний раз прокрутка социальных сетей может быть ритуалом для большинства людей перед сном, но это может серьезно повлиять на ваш цикл сна.Свет от вашего экрана может подавлять мелатонин, гормон, контролирующий сон. А для вашей талии важно много спать; Исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые не спали рекомендуемые 7-8 часов в сутки, были более подвержены риску набора веса.

Худеем с помощью худеем за неделю: Программа питания для похудения «Худеем за неделю»

Программа питания для похудения «Худеем за неделю»

Леовит Традиционное меню с мясом

Худеем за неделю: меню на неделю

Правильное питание: худеем за неделю полезно

Меню диеты для худеющих на неделю в домашних условиях

Спорт, вода и диета: худеем всего за неделю

Марк Уолберг о том, как безобразно растолстел за месяц

Танцовщицы о токсичной стороне балетной учёбы — Wonderzine

Андрей Черкасов признался, что жене «пришлось» худеть после родов

Поделиться:

ДО и ПОСЛЕ | Как за время локдауна похудеть на 25 кг? Личный опыт журналиста RusDelfi

Не стесняйтесь обратиться к эксперту и получайте удовольствие от еды

Одного лишь правильного питания недостаточно — придется попотеть

О чем важно помнить?

9 научных способов избавиться от жира

1. Прерывистое голодание

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

3. Осознанное питание

4. Белок на завтрак

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

6.Потребление большого количества клетчатки

7.Уравновешивание кишечных бактерий

8. Хороший ночной сон

9. Управление уровнем стресса

9 научных способов избавиться от жира

1.Прерывистое голодание

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

3. Осознанное питание

4. Белок на завтрак

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

6. Потребление большого количества клетчатки

7. Уравновешивание кишечных бактерий

8. Хороший ночной сон

9. Управление уровнем стресса

9 научных способов избавиться от жира

1.Прерывистое голодание

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

3. Осознанное питание

4. Белок на завтрак

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

6. Потребление большого количества клетчатки

7. Уравновешивание кишечных бактерий

8. Хороший ночной сон

9. Управление уровнем стресса

9 научных способов избавиться от жира

1.Прерывистое голодание

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

3. Осознанное питание

4. Белок на завтрак

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

6. Потребление большого количества клетчатки

7. Уравновешивание кишечных бактерий

8. Хороший ночной сон

9. Управление уровнем стресса

Отчаявшись быстро похудеть? Как быстро (и безопасно) сбросить фунт

1. Избавьтесь от углеводов

2. Ешьте больше фруктов и овощей

3. Накачать протеин

4. Двигайтесь вокруг

5. Не пей калории

6. Ешьте медленнее

7. Спи спокойно

8. Чистите зубы

9. Подумайте о скульптуре тела

Вы отчаянно хотите похудеть быстро?

Как быстро похудеть – правда о том, как сбросить до 5 фунтов за неделю

Как быстро похудеть: 35 научно обоснованных советов

Related Posts

Вязаные шорты спицами: стильные модели для детей и взрослых

Игрушки из фетра своими руками: пошаговые мастер-классы с выкройками

Добавить комментарий Отменить ответ