Худеем на кашах: как похудеть, питаясь кашами каждый день

как похудеть, питаясь кашами каждый день

Как похудеть на диете из каш? Оказывается, это вполне реально — просто воспользуйтесь этими рекомендациями!

Диета на кашах – очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: медленные углеводы дают достаточно энергии, а также помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и заполняют желудок, из-за чего мы долго не испытываем чувство голода. Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед или брынзу. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.

Диета на кашах: варианты и правила

Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором – 7 дней. Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.

Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли. Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.

Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.

Диета на 7 кашах: эффект

Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов.

Диета на 7 кашах: меню

Понедельник

Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.

Вторник

Пшённая каша, которая снижает уровень опасного холестерина, а также, благодаря высокому уровню калия, приводит в норму кровяное давление и помогает работе сердца.

Среда

Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.

Четверг

В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.

Пятница

Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.

Суббота

Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.

Воскресенье

В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.

Диета на кашах: противопоказания

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст – все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.

Диета на кашах: как эффективно худеть на медленных углеводах

Чем хороша диета на кашах

Диета на кашах многим кажется оксюмороном, ведь крупы — это один из первых продуктов, которые обычно исключаются из рациона тех, кто решил похудеть. 

Достоинства и полезные качества каш для похудения не исчерпываются содержанием в них медленных (или иначе — сложных) углеводов. Практически все виды круп щедро сдобрены витаминами группы В и клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник. Видов диеты на каше существует два. Первый длится 10 дней, второй — семь. Обе достаточно эффективны, но требуют внимательного соблюдения некоторых правил.

Строгая экспресс-диета на кашах

Несмотря на то, что длится эта диета неделю, то есть, семь дней, второе ее название — «Шесть каш». Каждый день отдается какой-либо одной каше. В строгом порядке друг за другом следуют:

В воскресенье можно есть любую кашу на выбор или блюда из разных круп.

Важное условие: каши нужно варить (а иногда лучше даже просто запаривать на ночь) на воде и без соли.

Кроме того, за несколько дней до начала диеты нужно отказаться от употребления острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. Голодать на такой диете не нужно — каши можно съесть в течение дня сколько угодно. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Диета на кашах на 10 дней

Меню диеты на кашах на 10 дней куда более свободно. Надо исключить из рациона сахар, мясо, птицу, рыбу, сливочное масло, хлеб и сладкую выпечку, молоко и молочные продукты, картошку и сладкое. Можно есть любые каши (кроме манной), готовить их следует на воде, соль, масло и сахар не добавлять. Перед едой за полчаса следует выпивать стакан минералки без газа или обычной воды.

Допускается также употребление овощей и фруктов, орехов и немного меда (все эти «вкусности» можно смело добавлять прямо в кашу). Строгого порядка каш в этой диете нет — время еды и ее количество также зависят от вашего желания. Овощи и фрукты выбираем по вкусу.

Воды в течение дня необходимо выпивать много — не менее 2 литров. Так же важное правило — выпивать стакан воды с утра натощак.

Следует обратить внимание, что во обоих вариантах диеты нет манной каши. Так же, при всей свободе диеты на 10 дней и при строгости диеты на неделю, стоит запастись витаминно-минеральным комплексом, чтобы организм не чувствовал в нужных веществах никакой недостачи.

Следовать диете на каше следует не чаща одного раза в шесть месяцев. Выходить из диеты нужно очень мягко, постепенно вводя в рацион другие продукты. Начать можно с вареной курицы и пары кусочков цельнозернового хлеба, обезжиренного молока, овощей и фруктов.

Фото: Getty Images

Полина Макарова

Сегодня читают

Слитки золота и десятки паспортов: следователи были удивлены тем, что нашли при обыске у Лерчека

Бабкина бросила мужа ради молодого фигуриста

Кто такая блогер Лерчек: как девочке из Тольятти удалось за 5 лет заработать миллиарды

Сердце фигуристки Лизы Туктамышевой занято — императрица льда закрутила новый роман

«Жена Уилла Смита изменяла ему с другом сына»: Крис Рок отомстил актеру за пощечину на «Оскаре»

Потеря веса: овсяная каша может помочь вам похудеть

Потеря веса: каша может помочь вам похудеть | Express. co.uk

Войти Зарегистрироваться

3°C

Овес — одно из самых полезных злаков на земле, поэтому неудивительно, что оно приносит много пользы для здоровья. Предполагается, что употребление всего одной миски в день может помочь сбросить вес.

Ссылка скопирована Закладка

Квакер объясняет пользу для здоровья от употребления каши

Неверный адрес электронной почты

Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понять вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее

Разнообразная, вкусная и легко взбиваемая – некоторые могут сказать, что овсянка обладает сверхспособностями, так как в ней много полезных веществ, таких как минералы, сложные углеводы и тонны клетчатки. Многие люди приняли овес в качестве обязательного продукта в своем рационе из-за широких преимуществ, которые он предлагает.

Но почему каша так популярна?

Известно, что овсянка богата такими минералами, как цинк, железо, магний и витамины группы В.

Многочисленные исследования показали, что популярная цельнозерновая пища способствует снижению веса, снижению уровня сахара и холестерина в крови, а также снижает риск сердечных заболеваний.

Хорошо сбалансированный состав питательных веществ, богатый углеводами и клетчаткой.

ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса Надя Савалья: диетический секрет, который «ни копейки не стоит»

Потеря веса: овсянка может стать диетическим лайфхаком, который вы упускаете. Вот почему (Изображение: GETTY) те нежелательные фунты здорово.

Основное преимущество каши по утрам заключается в том, что она настраивает вас на весь день.

Содержит сложные углеводы, поэтому организму требуется больше времени для их полного переваривания.

Это, в свою очередь, заставляет худеющих чувствовать себя сытыми, так как желудок занят перевариванием и не требует повторного приема большего количества пищи.

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Доктор Майкл Мосли: «Абсолютно жизненно важный» микроэлемент для похудения [НОВОСТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ]
Потеря веса Марком Лаббеттом: Как звезда сериала «Чейз» сбросила 10 стоунов [ФОТО]
Сюзанна Рейд похудела : Звезда GMB следует нескольким очень простым приемам [СОВЕТЫ ПО ДИЕТЕ]

В тренде

ПОДРОБНЕЕ

• Потеря веса: диетолог рассказывает об одной причине, по которой вы не теряете вес

Это продолжительное чувство считается наиболее важным компонентом, который может помочь вам в похудении, так как позволяет избежать переедания.

Некоторые ученые призывают к ежедневному употреблению овсяных хлопьев, поскольку худеющие могут добавить в свою тарелку еще больше полезных веществ, включая семена чиа или льняное семя.

Помогают поддерживать здоровье кишечника, поддерживая регулярность.

Некоторые люди могут не знать, что овес также содержится во многих продуктах по уходу за кожей.

Разнообразная, вкусная и легко взбиваемая – каша, можно сказать, обладает суперспособностями (Изображение: GETTY)

ПОДРОБНЕЕ

• Надя Савалья Похудение: секрет диеты, которая «ни копейки не стоит»

2

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1 По данным Healthline, эти тонкоизмельченные овсяные хлопья называются «коллоидной овсянкой» и имеют долгую историю использования для лечения зуда и раздражения при различных кожных заболеваниях.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило коллоидную овсянку в качестве средства для защиты кожи еще в 2003 году, поскольку было обнаружено, что она помогает устранить сухость и зуд кожи.

Может облегчить симптомы различных кожных заболеваний, включая неприятные симптомы экземы.

Но есть распространенные ошибки, жертвами которых могут стать люди, пытающиеся сбросить лишние килограммы, сидя на овсяной диете.

Советы по сжиганию калорий (Изображение: EXPRESS)

Хотя овсянка является популярной идеей полезного завтрака, вскоре она может превратиться в калорийную бомбу, а не в продукт для похудения.

Добавление подсластителей в миску — это простой способ увеличить ежедневное потребление калорий.

Вместо сиропов и сахара люди, желающие похудеть, могут использовать свежие фрукты, такие как ягоды, бананы и яблоки, в качестве хорошей здоровой альтернативы.

Ваниль, какао-порошок и корица также являются полезными вариантами для улучшения овсяного завтрака.

Самое читаемое в журнале «Диеты»

Рекламный ролик ФБР дразнит смертельным уходом любимого персонажа, поскольку интрижка принимает мрачный оборот

Эксперт по прачечной делится 5 распространенными «привычками», которые нужно «прекратить» делать прямо сейчас — «испортите» свою одежду

Грэм МакТавиш из «Чужестранки» делится секретными свадебными снимками, когда коллеги по фильму празднуют с актером ‘ s

Пять распространенных причин, по которым вы не теряете вес, по мнению врача общей практики

Мужчина, который «пристрастился к еде на вынос», похудел на шесть стоунов с помощью «немодной диеты»

Диета Майка Тиндалла «отличается» от диеты его жены Зары – игроку в регби нужно «заправиться»

Королева Камилла любит есть «остатки» — взгляд на «красочную и разнообразную» диету королевской семьи упражнения делятся советами по «устойчивой» диете для сжигания жира

Тело принцессы Беатрис стало «сильнее» после рождения ребенка, но «имеет доступ к поддержке» плоский живот

Как приготовить простой домашний коктейль для улучшения состояния волос, кожи и ногтей — «очень хорошо»

Кейт может есть «вкусный» и «богатый антиоксидантами» завтрак каждый день, чтобы похудеть

Эксперт по фитнесу делится информацией лучшие советы по диете и упражнениям, чтобы выглядеть «прямо как Кейт» при «меньшем бюджете»

«вес» Адама Вудятта «похудел» после отказа от популярного напитка — мыльная звезда потеряла 3 место

Принцесса Евгения пережила «трансформационное фитнес-путешествие» – ‘ очень предприимчивый

Элисон Хаммонд «потрясающе» и стройнее, чем когда-либо, но «это не главное»

Эксперт по снижению веса рассказывает о 12-недельной диете для «быстрых» результатов — лучше, чем «медленная и стабильная»

Я попробовала 5 лучших упражнений, чтобы быстро похудеть во время менопаузы — вот что получилось

Принц Гарри наслаждался «священными» упражнениями с Крессидой Бонас — но никогда не делал этого с Меган

Пиппа Миддлтон остается стройной благодаря умным «выборам» — ее ‘ вкусный’ ежедневный завтрак

Четверг, 9 марта 2023 г.

Смотрите сегодняшнюю первую и последнюю страницы, загружайте газету, заказывайте старые номера и пользуйтесь историческим архивом газеты Daily Express.

IPSO Регулируется Copyright © 2023 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.

{%=о.описание%}

Потеря веса: 5 способов, которыми ваша овсянка может сделать вас толстым!

Наверх

Читаю:

Потеря веса: 5 способов, которыми овсянка может сделать вас толстым!

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 8 апреля 2021 г., 17:02 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Чем может быть вредна овсянка

Овсянка – один из лучших вариантов завтрака для тех, кто пытается похудеть. Неважно, как вы ее готовите, готовите ли вы в микроволновой печи или готовите овсяные хлопья на ночь, эта цельнозерновая каша может обуздать ваш голод и помочь вам похудеть. Но это не значит, что овсянка не может причинить вам никакого вреда. Если вы не примете во внимание несколько вещей, даже овсянка может привести к увеличению веса. Он может мгновенно превратиться из завтрака для похудения в пищу, повышающую уровень сахара в крови, которая может нанести вред вашей талии.

Вот 5 продуктов, которые могут быть для вас вредными:

читать далее

07/02​Вы едите это просто

Овсянка низкокалорийна и богата клетчаткой и белком. Полстакана сухой овсянки, приготовленной на воде, содержит 150 калорий, 3 грамма жира, 27 грамм углеводов, 4 грамма клетчатки, 1 грамм сахара и 5 грамм белка.


Чтобы максимально насытить и предотвратить скачок уровня сахара в крови, добавьте в овсянку немного больше клетчатки, жира и белка.

Вы также можете добавить столовую ложку орехового масла, чтобы сделать его более кремовым и вкусным. Вы также можете добавить немного семян чиа и миндаля.

читать далее

03/7Вы добавляете слишком много сахара

Даже если вы едите овсянку, пытаясь похудеть, это не значит, что вы добавите в нее слишком много сахара. Независимо от того, какой сахар вы выберете — коричневый или белый, чрезмерное потребление сахара никогда не будет хорошей идеей. Добавление большого количества подсластителей может быстро повысить уровень сахара в крови. Если вам хочется сладкого, добавьте в него свежие фрукты и корицу.

подробнее

04/7Овсяная каша ароматизированная пакетированная

Упакованные и ароматизированные овсяные хлопья могут показаться удобными и экономящими время, но они полны химикатов и сахара. Некоторые пакеты овсяных хлопьев содержат 14 граммов сахара и искусственных красителей. Вместо этого купите неароматизированный овес и добавьте свои собственные начинки.

читать далее

7/05Вы едите слишком много

Завтрак – самая важная часть приема пищи, но есть слишком много чего-либо не рекомендуется. Это может вызвать дискомфорт и привести к увеличению веса. Приготовьте только полстакана сухих овсяных хлопьев за один раз. Ешьте в маленькой миске, чтобы меньше есть.

подробнее

7/06Вы кладете слишком много начинки

Ваша тарелка с овсянкой наполнена начинкой? Если да, то это может саботировать процесс похудения. Даже если вы добавили все полезные продукты, такие как миндаль, изюм, свежие фрукты, но переусердствовав с этим, вы можете увеличить общее количество калорий. Добавляя начинки к овсянке, не переусердствуйте и придерживайтесь 150 калорий.