Худеем на гречке отзывы: Гречневая диета | отзывы

Видео обзор

Худеем вкусно! Гречка с куриной грудкой! Трансформация online/

Куриная грудка рецепты для диеты

-2 КГ БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ

ПП Рецепт куриная грудка для похудения // Меню на день для похудения // О самом главном: о похудении

Куриная диета. До МИНУС 7 кг. Варианты и меню куриной диеты.

Гречневая диета. Отзывы тонкие. Достоинства и недостатки

В жизни многих женщин наступает день, когда фигура начинает казаться далекой от идеала. И хотя некоторые люди любят преувеличивать, выпрашивая комплименты, большинство женщин действительно ценят свое тело.

Похудеть можно разными способами. На сегодняшний день самой популярной является гречневая диета. Отзывы тонкие – только восторженные. Еще бы, ведь за 2 недели можно сбросить около 10 кг. Конечно, если соблюдать правила. Однако не все так просто, как кажется.

“Здравствуй, гречневая диета!”

Отзывы худеющих всегда сводятся к тому, что для этого принципа питания нужна сильная сила воли, но оно того стоит. В чем суть?

Конечно, одну гречку есть не обязательно. А вот от соли, сахара и, конечно же, масла вам придется отказаться. Второй основной продукт, который можно употреблять на протяжении всей диеты – это кефир. Конечно, нежирный. По 100 г следует выпивать в перерывах между основными приемами пищи.

На завтрак, обед и ужин нужно есть вареную гречку. Для того, чтобы он лучше усваивался (ну и для вкуса тоже), в него добавляют мелко нарезанные свежие овощи. При желании их можно слегка потушить или прокипятить.

Свежевыжатые соки или смузи из фруктов и овощей в течение дня позволяют использовать многие методы похудения, в том числе гречневую диету. Отзывы худеющих практически всегда выражают радость по поводу того, что фрукты являются хорошей заменой сладостям. Здесь, правда, есть одно «но», о котором пойдет речь далее.

Гречка – это, как ни крути, сухой корм. Поэтому худеющие обязательно должны пить либо обычную, либо минеральную воду в количестве 1,5 литра (а то и 2) в день. Только пить нужно небольшими порциями (по 50 г за раз) и отдельно от еды. Это поможет исключить возможность запоров и улучшить усвояемость пищи.

Соль, сахар и гречневая диета

Отзывы худых могут содержать некоторые оговорки. Да, такой способ питания действительно идеален для тех, кто хочет быстро похудеть. Однако полное отсутствие соли и сахара в рационе может негативно сказаться на здоровье и общем состоянии. Если у вас есть склонность к гипотонии, то NaCl, то есть соль, просто необходима вашему организму. В этом случае допускается добавление небольшого количества соли в утреннюю порцию.

Что касается сахара, то без него организму сложно обойтись, так как глюкоза во многом отвечает за качество нашей мозговой деятельности. По этой причине в рационе могут присутствовать сухофрукты – 20-30 г ежедневно. Кроме того, утром, за полчаса до завтрака, полезно будет выпить около 200 г теплой воды с растворенной в ней ложкой меда и соком лимона.

В гречке содержится много железа, и после диеты уровень гемоглобина может сильно подскочить, поэтому на завтрак и в обед выпивайте по чашке чая.

Вообще следует сказать, что отзывы похудевших на гречневой диете должны быть для вас лишь стимулом, но не единственным критерием истины. Ведь может быть и так, что вам такой способ похудения просто не подходит. Поэтому, почувствовав ухудшение своего состояния, вернитесь к обычному питанию.

После гречневой диеты не кусайте булочки – килограммы могут вернуться. Лучше всего будет, если вы начнете питаться только здоровой пищей, тогда вам больше не придется сидеть на диетах.

Помогает ли он похудеть?

Диета «За гранью» — популярный план питания, который обещает длительную потерю веса с помощью простой трехступенчатой ​​системы.

В дополнение к ограничению нескольких групп продуктов и следованию определенному плану питания, диета включает в себя прием порошкообразных зеленых добавок, которые, как говорят, повышают уровень энергии, оптимизируют иммунную функцию и поддерживают общее состояние здоровья.

Хотя сторонники хвалят диету за ее способность бороться с тягой к еде, ускорять метаболизм и сжигать жир, другие отвергают этот план как ограничительный, завышенный и неустойчивый.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки диеты Beyond, а также ее эффективность для снижения веса.

Обзор диеты. Качество питания: 4

Доказательно: 2

РЕЗЮМЕ. Несмотря на то, что диета Beyond Diet отдает приоритет здоровой пище, такой как фрукты и овощи, она также исключает несколько групп продуктов, и ее соблюдение в долгосрочной перспективе может оказаться сложной задачей.

Программа Beyond Diet, основанная автором и диетологом Изабель Де Лос Риос, представляет собой программу похудения, которая, как утверждается, поможет вам сбросить лишние килограммы и увеличить сжигание жира всего за три простых шага.

По словам Де Лос Риос, диета также может помочь вам выбрать правильные продукты, чтобы обуздать тягу, ускорить метаболизм и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Диета разделена на три этапа. Планы питания и рецепты предоставляются на первом и втором этапах, каждый из которых длится 2 недели.

На втором этапе вы также можете пройти тест Beyond Diet Metabolism Test, который используется для определения продуктов, которые вы должны есть, чтобы оптимизировать свой метаболизм.

После завершения этих первых двух этапов вам предлагается разработать собственный план питания, используя принципы плана и рецепты, предлагаемые на их веб-сайте.

Диета включает в себя такие продукты, как фрукты, овощи, продукты, богатые белком, и полезные жиры. Между тем, большинство обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, искусственных подсластителей и соевых продуктов ограничены.

Также рекомендуется ежедневная добавка зелени, которая доступна на их веб-сайте за 99,95 долларов США, или около 3,33 долларов США в день.

Существует также единовременная плата в размере 47 долларов США, которая предоставляет вам доступ к планам питания, библиотеке рецептов, руководствам по покупкам и онлайн-сообществу.

Программы упражнений и специальные режимы, направленные на балансировку уровня сахара в крови или «детоксикацию» организма, доступны за дополнительную плату.

краткое изложение

Диета Beyond Diet — это план питания, который, как утверждается, помогает ускорить сжигание жира, обуздать тягу и поддерживать долгосрочную потерю веса за счет выбора правильных продуктов для вас.

Диета Beyond включает в себя трехразовое питание в течение дня, а также утренний и дневной перекус.

Каждый прием пищи обычно состоит из хорошего источника белка с некоторыми овощами и фруктами.

Добавку Daily Energy, представляющую собой порошкообразную добавку, содержащую смесь зелени и «суперпродуктов», также следует принимать один раз в день.

Кроме того, в неделю разрешается один «свободный день», когда вам разрешается один раз поесть с любой едой, которую вы хотите.

В течение первых 4 недель диеты вам будут предоставлены планы питания и рецепты.

После того, как вы закончите первые 28 дней, вам будет предложено приготовить собственные блюда, основанные на рекомендациях и принципах диеты.

Пищевые продукты

Диета Beyond Diet поощряет людей, сидящих на диете, есть разнообразные фрукты и овощи, а также такие источники белка, как мясо, птица и рыба.

Орехи, семена, травы, специи и некоторые растительные масла также разрешены.

Хотя яйца, молочные продукты и цельнозерновые продукты ограничены в течение первых 4 недель плана, их можно снова включить в рацион после этих начальных этапов.

Продукты, разрешенные для диеты Beyond Diet:

• Фрукты: яблоки, апельсины, ягоды, дыни, киви, бананы
• Овощи: шпинат, капуста, авокадо, сладкий картофель, болгарский перец, брокколи помидор, сельдерей
• Мясо, рыба и птица: говяжий фарш, буйволиный фарш, бекон и колбаса без нитритов, куриная грудка и бедра, фарш или нарезанная индейка, лосось, пикша, треска
• Яйца: яичные белки и желтки ( в ограниченном количестве)
• Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис, кешью
• Семена: семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа, семена льна
• Масла: оливковое масло первого холодного отжима,
• Травы и специи: розмарин, укроп, корица, черный перец, базилик, орегано, петрушка

На третьем этапе диеты можно снова добавить в рацион несколько продуктов, в том числе:

• Целиком зерновые: пророщенный цельнозерновой хлеб, лебеда, дикий рис, коричневый рис, полба, гречка, ячмень
• Молочные продукты: сырое масло, сыр фета, сыр пармезан (в небольших количествах)
• Бобовые: черная фасоль, нут, стручковая фасоль, фасоль каннеллини, чечевица, конская фасоль

Продукты, которых следует избегать

Диета Beyond Diet ограничивает употребление нескольких видов продуктов, включая подсластители, подслащенные сахаром напитки, соевые продукты и обработанные пищевые продукты.

Некоторые из продуктов, которых следует избегать на диете Beyond Diet:

• Подсластители: столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кленовый сироп, мед, искусственные подсластители
• Сахаросодержащие напитки: спортивные напитки, соки
• Соевые продукты: тофу, эдамаме, темпе, мисо, соевое молоко
• Обработанные продукты: полуфабрикаты, чипсы, печенье, выпечка, фаст-фуд
• Рафинированные злаки: белый хлеб, макароны, белый рис, сухие завтраки
• Жиры и масла: масло канолы, растительное масло, соевое масло, арахисовое масло, свиное сало

сводка

The Beyond Diet рекомендует людям, сидящим на диете, употреблять разнообразные фрукты, овощи и белки. Конкретные планы питания и рецепты предоставляются на первые 4 недели диеты.

Хотя в настоящее время нет исследований эффективности диеты Beyond Diet, некоторые компоненты диеты могут быть полезны для снижения веса.

Во-первых, план направлен на отказ от обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, фаст-фуд, чипсы, печенье и замороженные блюда.

Эти продукты, как правило, содержат больше калорий и меньше важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы, и исследования показывают, что они могут быть связаны с увеличением массы тела и жира на животе (1, 2, 3).

План также ограничивает добавленный сахар и подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки. Эта стратегия также может помочь уменьшить увеличение веса (4, 5).

Кроме того, диета поощряет употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, птицу, орехи и семена.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может усилить чувство сытости и снизить уровень грелина, гормона, ответственного за стимулирование чувства голода (6, 7).

Он также может помочь повысить ваш метаболизм, позволяя вашему телу сжигать больше калорий в течение дня (8).

Клетчатка, которая содержится во многих фруктах и ​​овощах, включенных в этот план, также может помочь вызвать чувство сытости и снизить риск увеличения веса (9, 10).

Таким образом, выполнение определенных принципов диеты Beyond Diet может привести к увеличению потери веса и улучшению контроля аппетита.

резюме

Диета Beyond Diet ограничивает обработанные продукты и добавленные сахара, которые могут способствовать снижению веса. Это также поощряет употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, которые могут способствовать ощущению сытости.

В дополнение к снижению веса диета Beyond Diet имеет ряд других потенциальных преимуществ.

Ограничьте потребление добавленного сахара

Ограничение потребления добавленного сахара является одним из ключевых компонентов диеты Beyond.

Добавленный сахар не только мало что дает, кроме дополнительных калорий, но и связан с длинным списком негативных побочных эффектов.

В частности, исследования показывают, что чрезмерное потребление добавленного сахара может способствовать ряду серьезных заболеваний, включая проблемы с сердцем, диабет, заболевания печени и ожирение (11).

Более того, некоторые ингредиенты с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, могут негативно влиять на уровень сахара в крови, нарушая способность вашего организма эффективно использовать инсулин (12).

Рекламирует фрукты и овощи

Фрукты и овощи считаются основными продуктами Beyond Diet и входят в большинство рецептов и закусок в плане питания.

Эти продукты невероятно богаты питательными веществами, а это означает, что они содержат мало калорий, но содержат большое количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в каждой порции.

Исследования показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей может способствовать снижению веса (13, 14).

Несколько исследований также показали, что употребление большего количества фруктов и овощей может быть связано с более низким риском сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа (15, 16, 17).

Ограничение употребления многих обработанных пищевых продуктов

Многие обработанные пищевые продукты, такие как замороженные блюда, закуски и сладости, запрещены в рамках диеты Beyond.

В дополнение к ускорению потери веса ограничение потребления обработанных пищевых продуктов может принести пользу нескольким другим аспектам вашего здоровья (1, 2).

Например, одно исследование, в котором приняли участие почти 105 000 человек, показало, что увеличение потребления продуктов с высокой степенью переработки на 10 % связано с повышением риска развития рака на 12 % (18).

Другие исследования показывают, что употребление обработанных пищевых продуктов может быть связано с более высоким риском сердечных заболеваний и высокого кровяного давления (19, 20).

Более того, недавнее исследование показало, что употребление продуктов с высокой степенью переработки связано с более высоким риском преждевременной смерти среди взрослых старше 45 лет (21).

summary

Диета Beyond Diet ограничивает добавленный сахар, продвигает фрукты и овощи, а также ограничивает употребление многих обработанных пищевых продуктов, и все это может принести пользу нескольким аспектам вашего здоровья.

Несмотря на потенциальные преимущества диеты, необходимо учитывать несколько недостатков.

Исключает несколько групп продуктов

На первых двух этапах диеты исключаются многие группы продуктов, включая цельнозерновые, бобовые и молочные продукты.

Цельнозерновые продукты являются не только отличным источником питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы, но также могут защитить от сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа (22).

Исследования также показывают, что бобовые, такие как фасоль и чечевица, могут быть полезны для контроля веса, контроля уровня сахара в крови и здоровья сердца (23).

В то же время молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, могут содержать важные питательные вещества, такие как кальций, фосфор и витамины группы В (24, 25).

Соевые продукты также запрещены на всех этапах диеты, включая такие продукты, как тофу, темпе и соевое молоко.

Это может затруднить для некоторых веганов и вегетарианцев удовлетворение своих потребностей в питании при соблюдении диеты Beyond.

Поощряет переработанное мясо

Несмотря на ограничение многих переработанных пищевых продуктов, переработанное мясо, такое как бекон без нитритов, колбасы и хот-доги, разрешено как часть диеты Beyond. На самом деле, они даже включены во многие рецепты, перечисленные на их веб-сайте.

Однако исследования показывают, что переработанное мясо может быть не лучшим вариантом, когда речь идет о вашем здоровье.

Исследования показывают, что потребление переработанного мяса может быть связано с более высоким риском развития колоректального рака и рака желудка (26, 27, 28, 29).).

Согласно одному обзору 20 исследований, потребление переработанного мяса также было связано с повышением риска развития сердечных заболеваний на 42% и повышением риска диабета 2 типа на 19% (30).

Дорого и неустойчиво

Для тех, кто сидит на диете и ищет хорошую сделку, единовременная плата в размере 47 долларов может показаться довольно привлекательной.

Однако следует учитывать и другие расходы, включая ежедневную добавку зелени, которая стоит 99,95 долларов в месяц или около 3,33 долларов за порцию.