Хожу в тренажерный зал “через силу”
#1
#2
#3
#4
#5
Кто я?
Спортом нужно жить,это должно быть частью твоей жизни,а не каким то опрееленным периодом.
Я вот тоже это понимаю, и пытаюсь сделать спорт своим “образом жизни”… уже раз пять пыталась)) Самый длительный период – полгода, потом бросала. Вот в сентябре начну 6-й раз пытаться.
#6
#7
#8
#10
#11
zlovlad ru
2) Автор у вас нет компании, а одной вам влом.
Ищите подругу, сагитируйте. Или друга
#12
Стимул появится, когда увидите свое похорошевшее тело. Заставляйте себя.
#13
#14
#15
Гость
Позаплывай за буйки если там нет акул и долбанутых сёрферов, и дальше дома окна настеж вентилятор гантелька. На лисапете можно до первого снега и иногда по снегу. и ***, будь сверху, а не ,,истинной неподвижной леди,, если не 6й мешающий размер
Насчет габаритов. Мой рост 162 см. Вес сейчас 53 кг. В общем то всегда весила где-то 48-49 кг. Но за последний год разжирела. Я работаю в сфере дизайна и в общем-то очень много времени провожу за компьютером.
Устает спина. Часто сижу дома, соотвественно рядом холодильник и тд))
Расширилась именно в талии.
Насчет плавания – откладывать на зиму не буду, тк я откладываю все часто и постоянно))) Так что пока нравится хотя бы плавать – надо ходить. Тем более мне для серфинга нужно. Люблю всякие экстремальные водные виды спорта.
На диету я тоже как то пыталась сесть. Хватило меня на 3 дня… Потом сердце разболилось от нехватки сахара. Поняла что диета для меня тоже ад. С едой пока просто ограничиваю себя в каких продуктах и не пережираю. А так чтоб прям еще правильно питаться. Пока боюсь не для меня.
Кстати возраст мой – 26 лет.
#16
Кто я?
Я хожу в зал всего пол года, когда начинала ходить,старалась питаться по правилам,тренировалась регулярно 2/2,у меня была цель подтянуться,накачать попу и ноги.Я так этим всем загорелась,что ходила бы туда каждый день.
Читала статьи,смотрела на девушек которым за 30 и они выглядят лучше меня 20- летней,это больше всего стимулировало.А сейчас жара,лето,сил нет,ничего не хочется делать,и трудно заставить себя заниматься,сильно устаешь,и дышать нечем.Чтоб ходить туда с желанием,нужно решить для себя чего ты хочешь от этого,и сможель ли жить этим.А придти длбиться цели и бросить все,смысл???Спортом нужно жить,это должно быть частью твоей жизни,а не каким то опрееленным периодом.
#17
Арка
Тоже хочу через силу 3 раза в неделю. Прямо поднимаю себя в 5 утра и тащусь в спортзал, да. И через силу каждый день растяжку делаю и дома еще задницу качаю. Вот уже второй час ночи, приперлась домой в 12 ночи.. и час качала ж..у через силу, нельзя ведь спать лечь и не позаниматься..
Стимул появится, когда увидите свое похорошевшее тело. Заставляйте себя.
#18
Гость
А вы из Москвы?)
С удовольствием бы с вами покаталась на велике :))
#19
Гость
Заниматься спортом (как и делать макияж, выбирать одежду, ходить в салоны и т.
д.) нравится уже КРАСИВЫМ людям. Им доставляет удовольствие делать себя ещё красивее и сохранять свою красоту на фоне остальных некрасивых. А если вы пока “никакая”, то и стимула у вас нет. Стимул появится, когда увидите первые результаты.
#20
Кстати посоветуйте бассеин. Пока ходила в тот что недалеко от меня. Но он совковый какой-то. А Олимпийский закрыт на август. Я маленькая когда была ходила в Олимпиский, мне нравилось. Там дорожки длинные были.
#21
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
17 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дипломированный практикующий.
..264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
-
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#24
Гость
А я тоже устала от спорта, 5 лет непрерывных беганий и прыганий по 3-4 раза в неделю.
. Тошнит меня от этого фитнеса передать не могу как, так изредка в бассейн хожу, видимо наступает край какой-то
#26
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
323 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
482 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
313 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
656 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
#29
#31
zlovlad ru
1) Девушки, запомните раз и навсегда – через бассейн не похудеешь.
Скорее наоборот можно чуток набрать подкожного жиру – чтобы меньше мерзнуть
2) Автор у вас нет компании, а одной вам влом. Ищите подругу, сагитируйте. Или друга.
3) Пока лето, попробуйте бросить бассейн и вместо этого заняться пробежками.
Бассейн – когда осень/зима.
#34
zlovlad ru
1) Девушки, запомните раз и навсегда – через бассейн не похудеешь.
Скорее наоборот можно чуток набрать подкожного жиру – чтобы меньше мерзнуть
2) Автор у вас нет компании, а одной вам влом. Ищите подругу, сагитируйте. Или друга.
3) Пока лето, попробуйте бросить бассейн и вместо этого заняться пробежками.
Бассейн – когда осень/зима.
#35
#36
Ира
И можно вопрос? Я уже 2 месяца не хожу в зал, ногу вывихнула.
Тело просит нагрузки) Со след. недели начну снова, нужно начинать опять с минимальной нагрузки после длительного перерыва? Я в основном упор делаю на кардио и час силовые. Неужели опять после выпадов и приседаний все будет болеть как в первый раз?
#37
#38
Маргарита ВВ
Автор, бросайте вы фигней маяться. Найдите клуб , где есть групповые и ходите туда. Там и коллектив, и мотивация, и разнообразие, толка в разы больше.
Уж поверьте на слово , я много лет в теме. Тренажерка – это только для упертых. На самом деле. Я только двух девчонок знала за долгие годы, кто в тренажерке действительно занимался результативно. Там же надо самодисциплину гигантскую иметь и разбираться в предмете к тому же. А с индивидуальным тренером годами заниматься мало кто возможность имеет.
#39
Гость
Автор, я вообще ленивая задница, в моей жизни отсутствует даже велик с бассейном, не то что тренажерка. Максимум что могу, это исключить сладкое+мучное и ходить пешком иногда изредка по часу в день. От малейшей нагрузки болят потом все мышцы, спорт никогда не любила, хотя раньше лет в 19 помню пыталась заниматься в тренажерном зале так же через силу, хватило меня на два месяца
#40
Гость
А в зале компанию не найти? Ест групповые силовые занятия, как правило туда девочки ходят годами и уже есть свой костяк, всегда весело, друг друга поддерживают. Я уже год хожу и бросать не собираюсь…
#41
Новые темы
Кошке плохо, и мне тоже
3 ответа
Что делают люди в отношениях?
5 ответов
Отношения.
Что это может быть?4 ответа
Я устала от всего, что бы вы мне посоветовали?
5 ответов
Куда пойти работать воспитателем или продавцом в зоомагазин?
1 ответ
Что это может быть?#42
Лимпопо
Автор, если вы любовью к спорту и самодисциплине никогда не горели,то странно, на что вы вообще рассчитывали, когда абонемент cвой покупали. Думали, что с понедельника у вас начнётся новая жизнь? Лучше начните для начала заниматься дома по чуть-чуть. Купите гантели, посмотрите в интернете пару-тройку эффективных упражнений.
#43
Гость
Для меня фитнес- это уже часть повседневной жизни, 3-4 раза в неделю последние 10 лет.Групповые занятия ( аэробика, силовые, кардио, йога и т.д. направлений сейчас много) это еще и общение, позитив, после вечерних занятий чувствуешь себя лучше и бодрее, чем до.
И да, от результатов я просто балдею, сильная, подтянутая.Это самый мощный стимул.До 30-ти все было идеально (фигура), а вот после уже не прокатывало.
Гостья
Хожу уже 2 года в тренажерку, 3 раза в неделю, пропускаю очень редко, несколько месяцев назад сменила зал, хожу с еще большим удовольствием, занимаюсь с тренером, каждую неделю прибавляем нагрузку, меняем упражнения, горжусь результатами, приятно когда занимающиеся парни отмечают изменения во внешности, в фигуре, это очень даже стимулирует продолжать заниматься)
#44
#45
zlovlad ru
1) Девушки, запомните раз и навсегда – через бассейн не похудеешь.
#46
незабудка
а у меня вообще со спортом взаимные непонимания)
девочки, ходила я 9 месяцев 2-3 р.
в неделю, занималась и в группе и в тренажерке, так я не похудела, а прибавила 1 кг… Притом , что в день тренировки я за 2 ч до и после вообще не ела, делала все правильно (моя подруга-тренер). как вы думаете, люблю ли я фитнес? ненавижу…я встаю на работу в 6, работаю до 17 00, пока с пробками доеду до клуба, пока там, потом уставшая в автобусе битком еще час, домой приползала в 10, и никакого результата вообще. Подруга на мои стенания сказала, что редко кто худеет, в основном люди ходят “размяться”, а чтоб похудеть, надо заниматься 6 р. в неделю, как она. Но, извините, это ее основная работа, ей можно, а как быть другим? И еще:никогда от спортамне не было хорошо и удовлетворения, всегда только усталость, головокружение, дрожащие ноги… вобщем, не мое…. Вот думаю, мож скакалкой заняться, на ней недолго ведь надо,зато эффективно
#47
В бане
zlovlad ru1) Девушки, запомните раз и навсегда – через бассейн не похудеешь.
да ладно. я 15 кг сбросила.
#48
Автор
В банеzlovlad ru1) Девушки, запомните раз и навсегда – через бассейн не похудеешь.
да ладно. я 15 кг сбросила.
Я конечно возлагаю некоторые надежды на похужение через бассеин, но основная моя цель посещений – это техника плавания, т.к я часто езжу на моря и пробую всякие водные экстремальные виды спорта.
#49
Внимание
#50
Хожу в тренажерку и набираю вес!!!
#1
#2
#3
#4
#5
арл
мыщцы качаете,вот вам и увеличение веса.
хотите скинуть только фитнесом занимайтесь
#6
Гость
За 4 тренировки накачала мышцы? Не смешите. Автор, вы очень много едите.
#7
#8
арл
мыщцы качаете,вот вам и увеличение веса. хотите скинуть только фитнесом занимайтесь
Автор, а банально жрать меньше не пробовали?
#9
Гость
за одну тренировку появляются, особенно, если долго не занималась до этого
#10
#11
#12
Гость
)))))))))))))))))))0Ну хватит уже, сижу ржу в голос, а я ведь еще на работе, коллеги косятся!))))
#13
Иришка
А я вот не такая.
Занимаюсь, а вес не приходит..((Щас 47 кг. вешу. За день могу пельмешков пачку скушать. А она между прочим 900 грамм весит!! О_О P.S. Ах, чуть не забыла. Ещё Пепси полтора литра выпиваю. Просто с пельменями вкусно очень.
#14
#15
#16
#17
Иришка
А я вот не такая. Занимаюсь, а вес не приходит..((Щас 47 кг. вешу. За день могу пельмешков пачку скушать. А она между прочим 900 грамм весит!! О_О P.S. Ах, чуть не забыла. Ещё Пепси полтора литра выпиваю. Просто с пельменями вкусно очень.
#18
#19
Гость
И у меня та же фигня примерно.
#20
Гость
За зиму набрала лишних 5 кг. Решила похудеть. Начала ходить в тренажерный зал и не есть после шести, но спустя четыре тренировки набрала 3 кг! Это вместо того, чтобы похудеть! Очень испортилось настроение… Подскажите, в чем может быть причина?
#21
Лето
Что делать с этим?
#22
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
17 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#23
#24
вомося
Помимо питания скажу еще одну возможную причину.
Мышцы под влиянием нагрузки получают микротравмы, в результате чего они начинают задерживать воду. Это влечет за собой ваше увеличение веса. На самом деле жир вы сжигаете, просто ваши мышцы набирают воду. Обычно на их заживление и удаление воды хватает 2-4 недель. Не волнуйтесь. 🙂
#25
Гость
Набор веса в тренажерках – обычное явленение. Вы там аппетит нагуливаете и не замечаете, как съедаете больше. Совет вам следить за питанием и если ваша цель уменьшение жира, то только кардио. В любом случае в тренжерках не худеют, никто еще там похудеть не смог. В зал ходят чтоб тело подтнуть.
#26
Гость
Мне помогает налегать на белок. Углеводы вообще бесполезны для набора в моём случае. 300-400 грамм куриного филе + протеин, и в целом должно быть 3000-3500 ккал еды ежедневно.
Всё взвешивать, считать. Тренировки короткие (до 45 минут) и очень интенсивные (большой для себя вес при сохранении техники, мало повторов, короткие промежутки отдыха), 2-3 тренировки в неделю. 5 кг набрала так за 6 месяцев. Тяжело, но стоит того.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
323 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
482 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
313 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
656 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
#27
Гость
Мне помогает налегать на белок. Углеводы вообще бесполезны для набора в моём случае. 300-400 грамм куриного филе + протеин, и в целом должно быть 3000-3500 ккал еды ежедневно.
Всё взвешивать, считать. Тренировки короткие (до 45 минут) и очень интенсивные (большой для себя вес при сохранении техники, мало повторов, короткие промежутки отдыха), 2-3 тренировки в неделю. 5 кг набрала так за 6 месяцев. Тяжело, но стоит того.
#28
Лето
Я мечтаю весить 58 кг, а вешу 50. Белок итак ем, мясо каждый день, творог постоянно. У меня наследственная худоба.
#29
Гость
а протеин с филе – это вы что именно едите?
#30
Гость
Мало, значит. Для 58 кг нужно есть минимум 116 грамм белка, что аналогично 500 грамм куриного филе/600 грамм говядины/700 грамм творога. Вряд ли вы в состоянии столько есть каждый день.
Наследственность – это миф.
#31
Гость
Протеин пью любой растительный (молочное мне нельзя), например, соевый Nutrilite или мультирастительный Pureprotein.Куриное филе просто на гриле готовлю буквально в каждый из 8 приёмов пищи.
#32
#33
#34
#35
#36
Гость
За зиму набрала лишних 5 кг.
Решила похудеть. Начала ходить в тренажерный зал и не есть после шести, но спустя четыре тренировки набрала 3 кг! Это вместо того, чтобы похудеть! Очень испортилось настроение… Подскажите, в чем может быть причина?
Новые темы
Кошке плохо, и мне тоже
3 ответа
Что делают люди в отношениях?
5 ответов
Отношения. Что это может быть?
4 ответа
Я устала от всего, что бы вы мне посоветовали?
5 ответов
Куда пойти работать воспитателем или продавцом в зоомагазин?
1 ответ
#37
#38
Лето
Конечно я не осилю. Разве может юная девушка столько съесть? А почему миф? Родители худые, сестра старшая в свои 40+ худая
#39
Гость
И как ваши почки??? Поджелудочная?
#40
#41
Гость
За 4 тренировки накачала мышцы? Не смешите.
Автор, вы очень много едите.
#42
Гость
Абсолютно верно. И не нужна вам, автор, никакая тренажерка. Просто не жрите и ходите пешком.
#43
#44
Гость
А что должно быть не так?Немного не в порядке желчный из-за того, что во время беременности и после год-два питалась нерегулярно, с большими перерывами, теперь ем каждые 2 часа, и он в порядке.
#46
Гость
И каждые 2 часа включаете белок (мясо)???
#47
Гость
Замеры делайте: талия, бедра и тд.
И каждые 2 недели отслеживайте. 60кг могут выглядеть по разному.
#48
Гость
А вот те, кто весит столько, сколько вы хотите, осиливают) Наследственность тут ни при чём, вся “наследственность” – это семейные пищевые привычки.
#49
#50
пойти в спортзал | TikTok Search
TikTokUpload
For You
Following
martinandbex
MartinandBex
You go the GYM #martinandbex #comedу #fyp #funny #stitch @papaswolio
1,6 млн лайков, 12,6 тыс комментариев.
Видео TikTok от MartinandBex (@martinandbex): «Иди в спортзал #martinandbex #comedу #fyp #funny #stitch @papaswolio». оригинальный звук.
26,5 млн просмотров|
оригинальный звук – MartinandBex
papaswolio
Papa Swolio
Это быстро обострилось 😳
900,9 тыс. лайков, 35,7 тыс. комментариев. Видео TikTok от Papa Swolio (@papaswolio): «Это быстро обострилось 😳». оригинальный звук.
11,1 млн просмотров|
оригинальный звук – Papa Swolio
papaswolio
Papa Swolio
Грядет буря…⛈
66,3 тыс. лайков, 2,1 тыс. комментариев. Видео TikTok от Papa Swolio (@papaswolio): «Надвигается буря…⛈». оригинальный звук.
1,8 млн просмотров|
Оригинальный звук – Papa Swolio
MartinandBex
MartinandBex
Вы идете в тренажерный зал Thor #martinandbex #Comedue #FYP #FUNNY .
SSTITCH 9000AS 9000.S. 700077777.S. 700077777777777777777777777777777777777777.slio.slio. 5,5 тыс. комментариев. Видео в TikTok от MartinandBex (@martinandbex): «Иди в спортзал, Тор #martinandbex #comedу #fyp #funny #stitch @papaswolio». оригинальный звук.
13,5 млн просмотров|
original sound – MartinandBex
martinandbex
MartinandBex
You go the GYM #martinandbex #comedу #fyp #funny #stitch @papaswolio
447.2K Likes, 3.7K Комментарии. Видео TikTok от MartinandBex (@martinandbex): «Иди в спортзал #martinandbex #comedу #fyp #funny #stitch @papaswolio». оригинальный звук.
8,2 млн просмотров|
оригинальный звук – MartinandBex
Patrickrenna
Patrick Renna
#duet с @papaswolio Это был день ноги 🤷🏻♂️ #GYM #DUET #FYP シ
850. 8K Like Like. Видео в TikTok от Патрика Ренны (@patrickrenna): «#дуэт с @papaswolio Это был день ног 🤷🏻♂️ #тренажерный зал #дуэт #fypシ». оригинальный звук.
8,7 млн просмотров|
оригинальный звук – Papa Swolio
papaswolio
Papa Swolio
Papa Swolio (@papaswolio) в TikTok
98,5 тыс. лайков, 1,6 тыс. комментариев. Видео TikTok от Papa Swolio (@papaswolio). оригинальный звук.
997,2 тыс. просмотров|
original sound – Papa Swolio
this.tourettes.guy
Thistourettesguy
#gotothegym #fyp #foryou #viral #foryoupage #trending #trend
53.9 K лайков, 838 комментариев.
Видео TikTok от Thistourettesguy (@this.tourettes.guy): “#gotothegym #fyp #foryou #viral #foryoupage #trending #trend”. F@$kin черт возьми, грязная свинья, для чего это | Я не хочу идти в спортзал, черт возьми, ради | Ебаный идиот, попробуй еще раз | …. Обезьяны Вращающиеся Обезьяны.
381,8 тыс. просмотров|
Обезьяны Спиннирующие обезьяны – Кевин Маклеод и Кевин Обезьяна
40ENVER
40🇹🇷
Мы идем JIM 🔱 #GYM #GYMTOK #GYMLIFE #GOTOGMIMTIV #bodybuilding #foryoupage #foryou #fyp #viral
408K лайков, 1.6K комментариев. Видео TikTok от 40🇹🇷 (@40enver): “WE GO JIM 🔱 #gym #gymtok #gymlife #gotogym #fitness #motivation #bodybuilding #foryoupage #foryou #fyp #viral”. Легенда.
2,6 млн просмотров|
Легенда – Теввез
lucaspopan
Лукас Попан
GO TO THE GYM 🚀 #fyp
191,5 тыс.
лайков, 3,3 тыс. комментариев. Видео TikTok от Лукаса Попана (@lucaspopan): «ИДИТЕ В СПОРТЗАЛ 🚀 #fyp». Ремикс Desire Hucco BASS BOOSTED.
1,5 млн просмотров|
Desire Hucco remix BASS BOOSTED – Tik Toker
COVID-19 и спортзал: как минимизировать риск
На протяжении всей пандемии COVID-19 спортзалы и фитнес-центры были местами, где высок риск передачи нового коронавируса .
Люди заболевают COVID-19, когда дыхательные капли и аэрозоли, несущие вирус, попадают в глаза, рот и нос. А тренажерные залы — это места с интенсивным контактом и близостью, где интенсивные упражнения увеличивают диапазон, на котором люди выдыхают респираторные частицы, потому что они дышат тяжелее, — говорит доктор медицинских наук Ян Гонсенхаузер, главный специалист по качеству и безопасности пациентов в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. в Колумбусе.
«Спортзалы в целом, вероятно, являются одним из мест с самым высоким риском из всех наших открытий и возвращений», — говорит он, — но вакцины, обновленные меры предосторожности и новые варианты нового коронавируса изменили (и продолжают изменять) уравнение.
«Теперь мы находимся в новом нормальном состоянии. Для полностью вакцинированных людей возвращение в спортзал в большинстве сообществ является занятием с низким уровнем риска», — говорит доктор Гонсенхаус. «Но для непривитых людей посещение спортзала сопряжено с высоким риском из-за того, насколько заразен дельта-вариант и насколько сконцентрированы случаи».
Если вы не привиты, Гонзенхаузер рекомендует заниматься спортом дома или на улице, а если вы посещаете спортзал, обязательно соблюдайте меры предосторожности, пока вы там, включая ношение маски, социальное дистанцирование и дезинфекцию рук и оборудование после использования.
СВЯЗАННЫЕ: Почему упражнения могут помочь защитить от осложнений COVID-19
Как COVID-19 распространяется в тренажерном зале?
Исследования продолжают показывать, что основной способ заражения людей SARS-CoV-2 — вирусом, вызывающим COVID-19, — это контакт с инфицированными людьми (и контакт с этими респираторными каплями и аэрозолями), объясняет Мэри Роджерс, доктор философии, главный научный сотрудник по исследованиям инфекционных заболеваний в Abbott, медицинской компании, которая создала несколько молекулярных тестов и тестов на антитела для COVID-19.
вирус.
Вирусные частицы в этих респираторных каплях и аэрозолях могут попасть к нам с вами как паря в воздухе (пока гравитация не притянет их вниз), так и приземляясь на поверхности, к которым прикасаются люди, и затем перенося вирусные частицы в глаза , рот или нос.
А упражнения, во время которых вы больше напрягаетесь и дышите тяжелее, заставляют выбрасывать больше дыхательных капель и аэрозолей. По данным Университета Флориды, упражнения средней интенсивности могут увеличить частоту дыхания в 7-10 раз по сравнению с частотой дыхания в состоянии покоя. (Упражнения с максимальной интенсивностью, которые заставляют вас задыхаться, могут увеличить частоту дыхания в состоянии покоя до 20 раз).
Вентиляция и количество спертого воздуха, которым вы вдыхаете, зависит, конечно же, от дизайна вашего тренажерного зала, говорит Гонзенхаузер. «Но многие спортзалы закрытые, с частыми касаниями и в непосредственной близости».
Хорошая новость заключается в том, что исследования все чаще показывают, что люди в основном не заболевают COVID-19 от прикосновения к поверхностям, зараженным вирусом, говорит доктор Роджерс.
Согласно заявлению Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) от апреля 2021 года, риск заражения COVID-19от загрязненных поверхностей или предметов в небольничных помещениях в настоящее время считается очень низким.
«Это все еще верно для дельта-варианта. Он по-прежнему передается воздушно-капельным и аэрозольным путем. Поверхности по-прежнему представляют низкий риск», — говорит Гонзенхаузер.
Это означает, что прикосновение к общему спортивному оборудованию или поверхностям в раздевалке, вероятно, менее опасно, чем считалось ранее, когда речь идет о риске заражения COVID-19.
И, конечно же, вакцины резко снижают заболеваемость COVID-19риск передачи, а также принятие дополнительных мер предосторожности (таких как ношение масок и социальное дистанцирование).
Стоит отметить, что некоторые штаты отслеживают источники вспышек COVID-19 и обнаруживают, что спортзалы составляют небольшой процент передачи, даже при наличии дельта-варианта. Департамент здравоохранения Луизианы, который еженедельно документирует происхождение вспышек, обнаружил, что спортивные залы являются местом с низким риском вспышки по сравнению с офисами, ресторанами и торговыми центрами.
На сегодняшний день в детских садах зарегистрирована 131 вспышка заболевания, в результате которой заболело 549 человек.случаев по сравнению с 23 вспышками в спортзалах, что привело, например, к 118 случаям на середину сентября.
СВЯЗАННЫЕ: Ваше руководство по безопасности в связи с COVID-19 летом
Насколько рискован ваш тренажерный зал, зависит от того, где он находится и какие меры безопасности принимаются
Передача COVID-19 зависит от нескольких факторов, в том числе от вакцинации и уровня инфицирования в вашем районе.
Чтобы оценить, насколько опасен объект, в котором вы планируете заниматься, ответьте на следующие вопросы:
- Сколько случаев заболевания COVID-19 зарегистрировано в вашем районе? Вы в эпицентре эпидемии? Меньшие цифры означают, что у вас меньше шансов вступить в контакт с носителем вируса. Гонсенхаузер говорит, что спортзалы и тренажерные залы в помещении могут быть более рискованными, когда в сообществе насчитывается более 100 случаев на 100 000 человек.
- Какие существуют протоколы безопасности? Согласно рекомендациям CDC, тренажерные залы и фитнес-центры должны корректировать расположение оборудования (например, беговых дорожек и силовых тренажеров), чтобы пользователи могли поддерживать социальную дистанцию не менее шести футов. Вы можете увидеть знаки «не использовать», отключенные тренажеры или даже физические барьеры между тренировочными станциями, чтобы соблюдать социальную дистанцию. CDC также рекомендует спортзалам устанавливать станции для мытья рук и дезинфицирующего средства для рук на всех своих объектах и ограничивать количество людей в спортзале одновременно. Но имейте в виду, что тренажерные залы и фитнес-центры руководствуются государственными и местными указаниями. В Калифорнии, например, штат полностью вновь открылся 15 июня, сняв все ограничения на социальное дистанцирование и ограничения вместимости во всех общественных местах, включая спортивные залы, согласно заявлению канцелярии губернатора от июня 2021 года.
- Хорошо ли вентилируется ваш тренажерный зал? Риск также зависит от дизайна вашего тренажерного зала или фитнес-студии, добавляет Гонзенхаузер. Как правило, чем просторнее тренажерный зал, тем лучше, говорит он. Открытые окна и открытые спортивные залы могут помочь снизить риск передачи инфекции, поскольку там больше вентиляции, добавляет Стивен Э. Майер, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в центральной больнице Northwestern Medicine DuPage в Уинфилде, штат Иллинойс.
- Возможна ли установка на открытом воздухе? Все, кто посещает спортзал, должны по возможности выбирать открытые площадки, такие как беговые дорожки и поля, говорит доктор Майер. Спортивные залы обратили на это внимание и быстро адаптировались. «Когда это имело смысл, возможности на свежем воздухе использовались гораздо чаще», — говорит Пол Макинтайр, главный операционный директор YMCA, у которой более 2500 спортивных залов по всей стране. Он говорит, что центры YMCA перенесли уроки велотренажера на улицу на парковку, в то время как другие учреждения по возможности перенесли занятия йогой и пилатесом на крыши.
- Каковы ваши личные факторы риска? При принятии решения о том, насколько опасен ваш тренажерный зал, ваше личное здоровье также имеет значение. По словам Гонсенхаузера, если у вас есть сопутствующие заболевания, риск заражения или развития более тяжелой формы COVID-19 может быть выше. Если вы не вакцинированы, ваш риск заболеть и заразить других выше.
И помните: риск повторного посещения тренажерного зала в любом штате и городе будет выглядеть по-разному из-за различных мер предосторожности, принимаемых в каждой местности, а также различных и колеблющихся уровней вакцинации и заражения. Поскольку все эти переменные меняются, меняется и COVID-19.риск, связанный с вашим тренажерным залом.
«Больше, чем когда-либо, важно знать уровень заражения COVID-19 и уровень вакцинации в вашем районе. Если вы находитесь в среде, которая не агрессивно относится к вакцинации и мерам предосторожности, есть больше шансов, что ваш тренажерный зал также не соблюдает строгие меры безопасности, поэтому ваш риск увеличивается», — говорит Гонзенхаузер.
СВЯЗАННЫЕ: 61 Тренажерные залы, студии и инструкторы по фитнесу, предлагающие онлайн-тренировки
Как насчет возвращения к групповым занятиям фитнесом — безопасно ли это?
В мире фитнеса групповые занятия окупаются дольше всех. Они рискованны для передачи COVID-19, особенно если занятия проходят на полную мощность в тесном пространстве из-за того, что участники тяжело дышат и, вероятно, не носят маски все время (будь то для комфорта, для увлажнения или по какой-либо другой причине), Гонсенхаузер. объясняет.
В то время как в некоторых штатах были смягчены ограничения на занятия фитнесом, в других по-прежнему рекомендуется меньшее количество людей для групповых тренировок. Нью-Йорк, например, требует, чтобы тренажерные залы в классах штата ограничивались так, чтобы между участниками всегда было не менее шести футов — или 50 процентов от типичного размера класса, в соответствии с политикой штата в отношении повторного открытия, опубликованной Министерством здравоохранения в мае 2021 года.
Гонзенхаузер предполагает, что привитые могут безопасно вернуться к групповым занятиям. Носите маску, если это возможно. Если вы не привиты, свяжитесь со своим тренажерным залом, чтобы узнать их политику в отношении групповых занятий. Он отмечает, что в некоторых спортзалах групповые занятия проводятся на открытом воздухе, чтобы не было проблем с вентиляцией.
Советы по обеспечению безопасности, если вы вернетесь в спортзал
Независимо от того, какие меры предосторожности принимает ваш штат, город или тренажерный зал, чтобы замедлить распространение коронавируса, вот несколько советов от наших экспертов, которые помогут вам собственный анализ рисков о возвращении в спортзал и о безопасности, если вы идете:
Получите факты
«Проявите должную осмотрительность, чтобы понять, что происходит там, где вы находитесь», — говорит Гонсенхаузер. Получите информацию от вашего местного отдела здравоохранения о текущих рекомендациях по COVID-19; Статистические данные о COVID-19 по штатам также доступны в CDC, и их следует учитывать при планировании вашего возвращения в спортзал.
Позвоните в свой спортзал. Спросите, какие меры по уборке, социальному дистанцированию, проверкам здоровья и другим протоколам действуют для вашей безопасности. «Большинство предприятий ответят, а некоторые, возможно, уже обратились по электронной почте с заявлениями о своей практике», — говорит Гонзенхаузер.
Если у вас есть конкретные проблемы, сообщите о них в свой спортзал, говорит Макинтайр. Он говорит, что большинство фитнес-центров, вероятно, хотят услышать мнение своих клиентов и внести индивидуальные коррективы на основе их отзывов, чтобы помочь им чувствовать себя более комфортно, возвращаясь в спортзал.
СВЯЗАННЫЕ: Можно ли заразиться коронавирусом из общественного туалета?
Учитывайте состояние своего здоровья и риски
По данным CDC, пожилые люди и люди любого возраста с сопутствующими заболеваниями подвергаются повышенному риску тяжелого течения инфекции. Если вы или кто-то, с кем вы живете или находитесь в тесном контакте, относитесь к этим категориям, любой риск возрастает, и вы должны принять дополнительные меры предосторожности, говорит Гонсенхаузер.
Поймите, что вы подвергаетесь гораздо большему риску, если вы не вакцинированы. В результате вам следует продолжать меры безопасности, такие как социальное дистанцирование, ношение маски и дезинфекция рук и оборудования в тренажерном зале, предупреждает Гонсенхаузер.
«В настоящее время это болезнь преимущественно непривитых. Почти все, что связано с тренажерным залом, будет иметь низкий риск для людей, которые привиты. Они могут вернуться к более обычному использованию тренажерного зала, но для непривитых действуют те же правила, что и в разгар пандемии», — говорит он.
Оставайтесь дома, если у вас есть какие-либо симптомы или вы подверглись воздействию вируса
Перед входом в некоторые учреждения вас спросят, были ли у вас какие-либо симптомы гриппа в течение последних двух недель или если вы контактировали с кем-либо, у кого диагностирован COVID -19. Но вам следует задавать себе эти вопросы еще до того, как вы пойдете в спортзал, и оставаться дома, если вы ответите «да» на любой из них, говорит Гонсенхаузер, даже если у вас небольшой кашель или першение в горле.
Носите маску, в том числе во время занятий спортом, если это возможно
Ношение маски снижает как ваши шансы заразиться новым коронавирусом, так и риск заражения окружающих. Конечно, маски для лица могут быть неудобными и неудобными при тяжелом дыхании, говорит Гонсенхаузер. Хотя некоторые спортзалы разрешают тренирующимся не носить маски во время интенсивных упражнений, если они соблюдают дистанцию в шесть футов от других, все же безопаснее всегда носить маску.
Дезинфицируйте оборудование и руки
«Используйте гигиенические станции между упражнениями и дезинфицируйте оборудование до и после использования», — рекомендует Гонсенхаузер. Хотя персонал тренажерного зала должен регулярно чистить оборудование, все же возможно, что вы можете поднять вес, который кто-то только что поставил (и может содержать вирусные частицы от кого-то, кто заражен).
В вашем тренажерном зале должны быть всегда доступны дезинфицирующие средства для рук и чистящие салфетки для частого использования.
Он также рекомендует энергично мыть руки с мылом и водой в течение 20 секунд до и после тренировки.
Будьте быстры, когда дело доходит до раздевалки и фонтана с водой
И Гонсенхаузер, и Майер рекомендуют по возможности избегать раздевалок и общественных туалетов, если вы не вакцинированы, и поторопиться, даже если вы вакцинированы. «Это места тесного контакта, которые обычно предполагают прикосновение к большому количеству поверхностей, а также обычно являются местом выделения респираторных выделений», — говорит Гонзенхаузер.
Также избегайте использования фонтанов с водой, которые в любом случае в некоторых спортивных залах в целях безопасности отключены. «Возьмите свою собственную бутылку с водой, — говорит Гонзенхаузер, — в идеале такую, из которой можно пить, не касаясь мундштука.
Если вам нужно воспользоваться этими удобствами, не задерживайтесь, убедитесь, что у вас есть маска под рукой, и сразу после этого вымойте руки.
Не прикасайтесь к лицу — если вам нужно вытереть пот, используйте полотенце
Не вытирайте пот с лица голыми руками, так как всегда есть возможность протереть носители вируса.
респираторные капли прямо в глаза, нос или рот. Выбирайте полотенце. Некоторые спортзалы предоставляют полотенца; Гонсенхаузер говорит, что самым осторожным выбором было бы принести свое собственное.
Дезинфицируйте предметы, к которым часто прикасаются, когда вы вернетесь домой
«Телефон, наушники, все что угодно — продезинфицируйте», — говорит Гонсенхаузер. После дезинфекции любых предметов, которые были с вами в спортзале (может помочь дезинфицирующая салфетка), он также рекомендует принять душ и переодеться (хотя риск того, что вирус останется на вашей одежде, относительно низок). Эти шаги менее срочные, если вы привиты, хотя все же рекомендуется регулярно дезинфицировать часто используемые предметы.
СВЯЗАННЫЕ: 7 советов, как оставаться активным во время пандемии
Фитнес и физические упражнения: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше 10-минутная силовая тренировка для беременных с Келси Уэллс
Уэллс, личный тренер, разработал эту подходящую для беременных тренировку всего тела, которую можно выполнять дома без оборудования или с минимальным оборудованием.
Джессика Мигала