Химическая диета на 4: меню, отзывы и результаты худеющих

0

Содержание

Химическая диета Усамы Хамдий на 2 и 4 недели: меню, правила и результаты

Этот тип диеты был разработан, как качественное средство регулирование веса у людей, страдающих разными эндокринными расстройствами, в частности, диабета. Он был обоснован длительными клинически исследованиями и узконаправлен на борьбу с ожирением. План питания, что позволял не мучиться приступами голода, при этом эффективно худея, неожиданно подошел и для здоровых людей, так как базируется на «отладке» гормональных процессов в организме. Потому следовать рекомендациям врача требуется неукоснительно.

Химическая диета на 4 недели: суть и правила

Профессор Усама Хамдий – американской ученный с разносторонним кругом научных исследований. Он возглавляет клиническую программу борьбы с избыточной массой и ожирением в центре Джослин при Гарвардской медицинской академии. Основным направлением его трудов можно назвать сахарный диабет и кардиоваскулярные процессы в организме. Именно он стал автором диеты, о которой пойдет речь в нашей статье.

Мировая известность пришла к Усаме Хамдий в результате выхода в тираж его книги под названием «Диабетический прорыв». Она была написана в соавторстве с еще одним знаменитым ученым, доктором медицинских наук Шери Колдбергом. Именно в ней впервые был описан принцип питания, подходящий для снижения избыточной массы тела, как у больных диабетом, так и утех, кто находится в группе риска его развития, то есть тучных людей.

Уникальность и суть химической диеты

Судя по названию, многие думают, что основа принципа такого питания базируется на регулярном употреблении синтетических химических добавок к пище. На самом деле это не так. Профессор считает, что внутренних ресурсов организма хватает практически для любого восстановительного процесса, с минимализацией приема таблеток. Суть диеты заключается в коррекции химических процессов в организме за счет питания. Именно благодаря их нормализации происходит довольно быстрое и максимально безопасное похудение.

Основной рациона в химической диеты на месяц становятся протеины, являющиеся исходным «строительным материалом» организма. При этом не нужно сокращать количество еды в целом или даже ее калорийности. Тогда белки в теле человека остаются нетронутыми, а от их недостатка в рационе, дистрофические изменения не происходят. Это может обеспечить долгосрочную эффективность системы питания, а ввиду рекомендованной физической активности, укрепляется мускульный корсет тела. Заодно люди, соблюдающие диету люди могут позабыть о гнетущем чувстве голода, ведь протеины дают ощущение сытости надолго.

Правила химической диеты: 9 полезных советов

  1. Взвешивание и записывание результатов каждый день – обязательное условие химической диеты Усамы Хамдий. Стоит приобрести качественные весы, например, электронные, дающие минимальную погрешность в показаниях.
  2. Когда в руководстве или меню не указано конкретное количество допустимой пищи, можно есть до ощущения насыщения. Однако надо постараться не переедать.
  3. Если вы внезапно ощутите непреодолимые позывы голода между обычными приемами пищи, можно съесть томат или огурец.
  4. Картофель придется исключить из рациона, а остальные овощи готовят в кипящей воде, не добавляя масла и соли.
  5. Следует выпивать достаточное количество воды на протяжении всей диеты. Примерная норм 1.5-2 литра жидкости в сутки.
  6. Отказываться от любимых напитков, кофе или чая, нет нужды. Однако от сахара и молока придется воздержаться, как и от сахарозаменителей, включая стевию.
  7. Подбирая фрукты, сделайте упор на яблоки, цитрусы, киви или сливы. От винограда, бананов, дынь, инжира, фиников и манго лучше отказаться.
  8. Если что-то заставило вас отклониться от рациона и вы прервали химическую диету Усамы Хамдий, просто начните с самого начала.
  9. Чтобы максимально повысить эффективность, после завершения первого четырехнедельного цикла, диету можно продолжить. Однако по новой схеме: первые две недели питаться, как указанно в руководстве к первой неделе, а вторые – как на четвертой.

Кому подходит химическая диета

Такой тип питания для снижения избыточной массы подходит всем, у кого он имеется. То, что она предназначена исключительно для диабетиков является заблуждением.

Плюсы и минусы

Преимущества
  • Отсутствие постоянного чувства голода.
  • Невысокая стоимость используемых продуктов.
  • Не очень длительный период соблюдения.
  • Эффективность при эндокринных проблемах.
Недостатки
  • Диета не является сбалансированной.
  • Рекомендовано к потреблению чрезмерное количество яиц.
  • Есть противопоказания.

Противопоказания

  • Хронические или острые болезни почек или печени.
  • Воспалительные процессы в организме.
  • Детский возраст до 18 лет.
  • Болезни желудка или кишечник.
  • Беременность или период лактации.
  • Онкологические проблемы в организме.
  • Сердечно-сосудистые болезни.
  • Нарушение липидного обмена.

Начинать диету по методу Хамдий можно исключительно после консультации со своим лечащим врачом и диетологом. Только они способны дать грамотные рекомендации и уточнения для каждого конкретного случая.

Список разрешенных продуктов

  • Яйца.
  • Рыба и мясо (только нежирные сорта).
  • Овощи (огурцы, томаты, баклажаны, кабачки, свекла, салаты, горошек, морковь).
  • Пряности и зелень.
  • Грибы (опята, маслята, вешенки, шампиньоны, шиитаки).
  • Ягоды (клубника, малина, смородина, вишня, ежевика, клюква).
  • Фрукты (персики, грейпфруты, апельсины, мандарины, сливы, помело, яблоки).
  • Творог.
  • Сыр (обезжиренный).
  • Вода, чай, кофе без добавок.

Частично ограниченные продукты

  • Твердый сыр с пониженным процентом жирности.
  • Красные сорта рыбы.
  • Сливочное масло.
  • Растительное масло, включая оливковое.
  • Злаковые продукты.
  • Крупы.
  • Мясные изделия домашнего производства (колбаса, ветчина, субпродуктовые сосиски).
  • Рыбные и мясные полуфабрикаты (фрикадельки, тефтели, котлеты).

Список запрещенных продуктов

  • Картошка в любом виде.
  • Белый рис.
  • Манная крупа.
  • Любая выпечка или сдоба.
  • Кондитерские изделия.
  • Макароны и вермишель из любой муки.
  • Сухофрукты.
  • Орехи.
  • Колбаса и мясные изделия промышленного производства.
  • Полуфабрикаты из магазина.
  • Некоторые виды фруктов (финики, инжир, бананы, виноград, манго).
  • Сахар.
  • Энергетики и сладкие газированные напитки.
  • Алкоголь.
  • Копчености.
  • Сало в любом виде.

Химическая диета Усама Хамдий: меню-оригинал на 4 недели

Любая диета является сильным стрессом для организма, потому решившимся на нее нужно быть готовым к разным реакциям организма. Нужно понимать, что весь следующий месяц придется потреблять куриные яйца ежедневно не только на завтрак, но порой также на обед и ужин. Из-з такого обилия этого продукта эту систему питания иногда называют яичной.

Первая неделя

Завтраки (ежедневно)

1 или 2 варенных яйца, половинка любимого цитруса (можно варьировать апельсины, мандарины, грейпфрут, помело).

Обеды

Понедельник: фрукты из списка позволенных.

Вторник: куриная грудка без кожицы (отварная, запеченная, на гриле, на пару), томаты, цитрус целиком.

Среда: ржаной хлебец, брынза или любой другой нежирный белый сыр, томаты или огурец.

Четверг: фрукты из разрешенного списка.

Пятница: 1 или 2 отварных яйца, овощи из списка на пару.

Суббота: фрукты из разрешенного списка.

Воскресенье: куриная грудка в любом виде, кроме жареной, без кожи, овощи на пару или на гриле, цитрус.

Ужины

Понедельник: телятина на гриле или отварная.

Вторник: ржаной хлебец, 1-2 вареных яйца, томаты, цитрус.

Среда: говядина отварная.

Четверг: рацион понедельника, листовой зеленый салат.

Пятница: рыба отварная или на гриле, листовой салат, грейпфрут.

Суббота: меню среды.

Воскресенье: овощи из разрешенных на пару или отварные.

Вторая неделя

Завтраки (ежедневно)

1 или 2 отварных яйца, половинка грейпфрута, помело, апельсина или мандарин.

Обеды

Понедельник: два вареных яйца, салат листовой.

Вторник: нежирное мясо на гриле или на пару, листовой салат.

Среда: рыба на гриле, салат.

Четверг: брынза или другой белый сыр, 2 вареных яйца, овощи на пару.

Пятница: морепродукты на гриле.

Суббота: говядина запеченная или на гриле, салат листовой, любой цитрус.

Воскресенье: куриная грудка вареная, томаты, цитрус.

Ужины

Понедельник: 2 вареных яйца, руккола, цитрус.

Вторник: меню понедельника.

Среда: меню понедельника.

Четверг: фрукты из разрешенного списка.

Пятница: фрукты из разрешенного списка.

Суббота: фрукты из разрешенного списка.

Воскресенье: куриная грудка-гриль, овощи отварные или томаты, цитрус.

Третья неделя

На протяжении дня в любом объеме до насыщения

Понедельник: фрукты.

Вторник: овощи на пару, салат листовой.

Среда: овощи на пару или фрукты.

Четверг: рыба вареная, салат листовой.

Пятница: куриная грудка без кожи на пару.

Суббота: киви.

Воскресенье: яблоки.

Четвертая неделя

Эта неделя в корне отличается от трех предыдущих. Рацион в ней составляется на целый день в конкретном количестве, а потребляются продукты совершенно произвольно в течение дня. Продвинутые люди делят их на три приема, составляя оригинальные и приятные для себя сочетания.

Понедельник: 1 апельсин, 1 грейпфрут, 200 граммов вареной рыбы или морепродуктов, 200 граммов куриной отварной грудки, томаты или огурцы произвольно.

Вторник: 4 разных фрукта из разрешенного списка, салат из огурцов и томатов произвольно (с каплей растительного масла), 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Среда: 2 апельсина, 2 помидора, 2 грейпфрута, 2 кусочка хлеба, 100 граммов творога (обезжиренного).

Четверг: 1 грейпфрут, 1 апельсин, половина отварной птицы без кожи, салат из 2 помидоров и 2 огурцов (с маслом).

Пятница: 1 грейпфрут, 2 отварных яйца, овощной салат произвольно.

Суббота: 1 огурец, 1 кусочек хлеба (цельнозернового), 200 граммов отварной куриной грудки, 100 граммов творога.

Воскресенье: 1 тост, 1 грейпфрут, 2 помидора, 200 граммов овощей, 150 граммов отварной рыбы.

Химическая диета на 2 недели: меню

Если результат после завершения диеты вас не устроил, ее можно продлить, при этом повторяя меню первой и последней недели. Если количество яиц кажется вам чрезмерным, можно в некотором количестве заменить их творогом.

Первая неделя

Завтраки

200 граммов обезжиренного творога, любой фрукт из списка разрешенных.

Обеды

Тост из цельнозернового хлеб с сыром.

Ужины

Рыба или мясо на гриле, салат из овощей с лимонным соком.

Вторая неделя

Повторяется меню четвертой недели диеты Усамы Хамдий.

Советы по выходу из диеты

Из любой соблюдаемой диеты нужно выходить постепенно, соблюдать некоторые правила, чтобы не вводить организм в еще больший стресс.

  • Вводить запрещенные продукты следует поэтапно, небольшими порциями.
  • Нежелательно сразу начинать потреблять жир, мучное, копчености, консервы, полуфабрикаты.
  • Растянуть выход из диеты стоит на 2-3 недели, чтобы организм успел адаптироваться к нормальному режиму.
  • На выходе стоит значительно увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Начните с прогулок в парке, быстрой ходьбы, езды на велосипеде.

Повторять курс такой диеты можно, но не ранее, чем спустя полгода после первого. То есть, придерживаться ее можно не чаще двух раз в год.

Химическая диета: отзывы и результаты

Профессор Хамдий считает, что за один курс четырехнедельной диеты можно сбросить от 10 до 30 килограммов, в зависимости от изначальной массы тела и индивидуальных особенностей организма. Но что же говорят обычные люди?

Ольга Ермакова, Санкт-Петербург:

Заметила результаты почти сразу, к середине третьей недели утратила 13 килограммов. Параллельно советую заняться спортом, у меня это спортивная ходьба. От яиц и варенной грудки уже слегка тошнит, но собираюсь довести дело до конца. Изначальный вес 89 килограммов, рост 1 метр 64 сантиметра.

Сергей Трофимов, Самара:

Год назад сменил работу и набрал избыточный вес, который начал мешать в обычной жизни. Стало трудно подниматься по лестнице, появилась отдышка. Обратился к врачу, который напугал угрозой развития диабета и посоветовал яичную диету Усамы Хамдий. После четырех недель возненавидел яйца, но с успехом потерял больше 10 килограммов. Потому перешел на творог и выдержал еще две недели. Стал заниматься китайской гимнастикой у-шу, бегаю по утрам. Вес нормализовался, но было непросто.

Комментарии диетологов

Большая часть диетологов считают, что диета Хамдий несколько устаревшая, сильно несбалансированная, потому рекомендуют ее редко. Она достаточно трудновыполнима, имеет большее количество запретов и ограничений, потому справиться с ней будет трудно, в особенности пожилым людям.

Приходится вести записи, регулярно взвешиваться, сверяться со списком запрещенных и разрешенных продуктов, а большое количество яиц способно всерьез ударить по печени. Потому лучше соблюдать ее только под присмотром профессионала. По большей части, она подойдет диабетикам, активно старающимся сбросить лишние килограммы.

Химическая диета - Со Вкусом

Похудение — это сложный биохимический процесс. Его можно спровоцировать двумя способами: уменьшить калорийность пищи или запустить особый режим сжигания жира. Первый способ пользуется большой популярностью, ведь он намного понятнее и заключается в простой зависимости — чем меньше еды, тем меньше вес. Но он уступает второму, и редакция «Со Вкусом» расскажет почему.

Диета, о которой пойдет речь, получила интересное название — химическая. Всё из-за того, что ее цель не истощение организма, а запуск процессов жиросжигания.

Диета Усамы Хамдия

Чем плохи стандартные методы похудения? Ограничение себя в калорийной пище приведет к результату быстро, но еще быстрее — к дефициту полезных веществ в организме и сжиганию не только жировой, но и мышечной ткани. Нужно будет очень постараться, чтобы сделать тело рельефным.

А при химической диете, исключающей углеводы, но богатой белковыми продуктами, мышечный корсет окрепнет, а вес будет постоянно падать, несмотря на высокую калорийность блюд. Например, можно позволять себе мясные блюда, приготовленные диетическим способом (запекание, гриль, варка). И, конечно, здесь не обойтись без правил.

  1. Сидеть на этой эффективной диете нужно 4 недели, после чего можно повторить рацион из первой и последней для закрепления результата. Каких-либо ограничений в количестве еды нет, желательно питаться регулярно и досыта, но не переедать.
  2. Необходим стабильный водный баланс в организме, воды должно быть много, около 1,5 литра в день.
  3. Все овощи разрешены, исключить нужно лишь картофель.

  4. При трех приемах пищи в день разрешены перекусы, но только зеленью, помидорами, сельдереем и огурцами (и не раньше, чем после 2 часов от последней трапезы).
  5. Лучшие фрукты для диеты должны содержать минимальное количество сахара (а сам сахар и искуственные подсластители нужно исключить). Запрещены: виноград, банан и финики.

Меню химической диеты

Завтрак на каждый день одинаковый: 2 яйца (пашот, всмятку или омлет на воде) и половина апельсина или грейпфрута. Причина в том, что яйца идеально усваиваются и дают энергию на весь день.

Первая неделя

  • Понедельник: на обед — фрукты, на ужин — кусок нежирного мяса с зеленью.
  • Вторник: обед — куриное филе с помидорами, грейпфрут или апельсин, ужин — 2 отварных яйца с парой ломтиков хлеба или галетой, а также грейпфрут или апельсин.
  • Среда: обед — брынза или творог с помидорами и кусочком хлеба, ужин — кусок постной свинины или говядины.
  • Четверг: обед — фрукты, ужин — куриное филе с листьями зеленого салата.
  • Пятница: обед — овощи на пару с 2 яйцами, ужин — кусочек белой рыбы, зеленый салат, апельсин или грейпфрут.
  • Суббота: обед — фрукты, ужин — кусок нежирного мяса.
  • Воскресенье: обед — куриное филе с помидорами, ужин — овощи на пару.

Вторая неделя:

  • Понедельник: обед — 2 отварных яйца и зеленый салат, ужин — 2 отварных яйца и грейпфрут или апельсин.
  • Вторник: обед — кусок нежирного мяса или рыба с листовым салатом, ужин — 2 отварных яйца, апельсин или грейпфрут.
  • Среда: обед — кусок нежирного мяса или рыба с листовым салатом, ужин — 2 отварных яйца, апельсин или грейпфрут.
  • Четверг: обед — 2 отварных яйца с брынзой или творогом и овощи на пару, ужин — кусок нежирного мяса с салатом.
  • Пятница: обед — морепродукты или рыба, ужин — кусок нежирного мяса с зеленым салатом.
  • Суббота: обед — кусок нежирного мяса с листовым салатом с апельсином или грейпфрутом, ужин — кусок нежирного мяса с листовым салатом с апельсином или грейпфрутом.
  • Воскресенье: обед — куриное филе с помидорами и грейфрутом, ужин — фрукты.

Первые две недели по праву можно назвать ударными, во время второй из них вес начнет быстро снижаться, но останавливаться на этом будет рано.

Третья неделя

Небольшая монодиета на каждый день. Во время третьей недели, на протяжении одного дня можно есть только один-два продукта, но в любых количествах.

  • Понедельник: фрукты.
  • Вторник: зеленый салат и овощи на пару.
  • Среда: фрукты или овощи на пару.
  • Четверг: рыба с зеленым салатом.
  • Пятница: куриное филе.
  • Суббота: фрукты.
  • Воскресенье: фрукты.

Четвертая неделя

Закрепляющая неделя, во время которой нужно съедать определенное количество продуктов на протяжении всего дня.

  • Понедельник: 200 г отварной рыбы, 200 г куриного филе, помидоры и огурцы в любом количестве, апельсин или грейфрут.
  • Вторник: помидоры и огурцы, 4 любых разрешенных фрукта, 2 куска хлеба или 2 хлебца.
  • Среда: 200 г овощей на пару, 100 г творога или брынзы, 2 куска хлеба, 2 помидора, 2 апельсина.
  • Четверг: 500 г отварной курицы, 2 помидора, 2 огурца, апельсин, грейпфрут.
  • Пятница: 2 отварных яйца, салат из огурцов, помидоров и латука, один грейпфрут.
  • Суббота: 100 г творога или брынзы, 200 г отварного куриного мяса, кусок хлеба с огурцом.
  • Воскресенье: 200 г свежих овощей, 150 г рыбы, 2 помидора, кусок хлеба, апельсин и грейпфрут.

Диета Усамы Хамдия (американского профессора) объединяет в себе яичную, белковую и монодиету. К тому же, изменяет пищевые привычки, ведь абсолютно все блюда относятся к здоровому питанию. Для многих она стала единственным спасением: вес убывает постепенно, но гарантированно. Еще бы, ведь эта система была разработана с расчетом на долгий эффект. Если вам понравился этот способ похудения, возможно, вас заинтересуют и другие полезные блюда.

Диета доктора Усама Хамдий

В последнее время выбор диет поражает своим разнообразием. Есть диеты щадящие, есть строгие, есть для небольшого сброса веса, есть для значительного снижения веса.

Диета доктора Усама Хамдий при правильном применении позволяет сбросить до 28 килограммов за 4 недели. Она относится к строгим диетам, но питание вместе с тем правильное.

Диеты могут придерживаться все люди без исключения. Она хороша тем, что не нужно употреблять витамины, ведь все полезные вещества будут и так присутствовать в рационе, но перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Особенности меню химической диеты Усамы Хамдий

Решившимся на диету Усамы Хамдий следует быть готовыми к частому употреблению яиц: этот полезный продукт нужно будет есть не только три недели подряд на завтрак, но и время от времени - на обед и ужин. Вероятно, поэтому химическая диета иногда фигурирует также под названием яичная диета.

Покупая мясо, рыбу и курицу для диеты, выбирайте наименее жирные кусочки и сорта. Совсем без жира вы не останетесь - вся белковая пища содержит скрытые неизымаемые липиды. Курицу следует употреблять в пищу, освободив от кожи.

Последний прием пищи на этой диете допускается за два часа до сна, а интервалы между завтраком, обедом и ужином не должны быть короче двух часов.

Правила диеты профессора Усама Хамдий

1. Необходимо выпивать много воды за день.

2. Овощи варятся только на воде, можно добавить перец, соль, лук, чеснок.

3. Запрещаются масла и жиры.

4. Разрешено выпивать содовую и диетическую газировку в малых количествах в любое время, также можно пить в любое время кофе без сахара и молока и чай.

5. При сильном голоде разрешается съесть огурцы, морковь или салат, но не раньше чем через 2 часа после основного приема пищи.

6. Запрещается менять режим дня - изменять продукты и количество, менять местами завтрак, обед или ужин, исключать какой-либо продукт.

7. Если в меню не указано количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве, до насыщения, но не переедать.

8. В случае остановки диеты нельзя начинать ее с того же момента, придется вернуться в начало. То же самое касательно ошибки в питании.

9. Приступать к диете нужно с меню понедельника, даже если вы начинаете в другой день.

Разрешенные продукты рациона для похудения

Если рассмотреть более детально, что можно кушать, то яичная диета имеет меню, составленное из незамысловатого списка продуктов:

  • фрукты - все, кроме винограда, банана, инжира, манго, финика;
  • овощи - все, но стоит забыть о картофеле;
  • обезжиренный сыр либо творог - имеется в виду, что выбирать их и покупать стоит из соображений и показателей жирности, которая должна быть как можно меньшей, не больше 16-17%;
  • другие по рациону

Наиболее приемлемыми фруктами, которые предполагает яичная диета на 4 недели, считаются апельсины, яблоки, груши, арбузы, ананасы. Что касается овощей, то больше всего подходят кабачки, патиссоны, баклажаны (синенькие), цуккини, горошек либо фасоль, морковь.

Изучив главные правила, можно смело приступать к диете. Лучше всего это сделать с очередного понедельника, так как дни в рационе для удобства расписаны именно как в неделе. Однако это не имеет принципиального значения. Длится яичная диета 4 недели. Меню в эти дни очень разнообразное сравнительно с другими способами похудения. Но если же что-то перепутать, придется начинать путь к похудению с самого начала.

Как уже говорилось, рассчитана яичная диета на 4 недели, каждая из которых имеет свои особенности питания. Необходимо очень ответственно к ним отнестись, чтобы окончательный результат порадовал.

Меню 4-х недельной яичной диеты Усама Хамдий

1 неделя

Также как при проведении других диетических программ, первые дни считаются самыми сложными, ведь организму нужно привыкнуть к новому и сбалансированному рациону.

Каждый день на завтрак рекомендуется употреблять пару отварных яиц и половинку грейпфрута или апельсина небольших размеров.

Понедельник

Обед: любимые фрукты, которые разрешены программой.

Ужин: говяжье или куриное мясо, приготовленное на сковороде или гриле, запрещено мясо барана.

Вторник

Обед: мясо цыпленка, помидор, небольшой апельсин.

Ужин: легкий салатик , два яйца, апельсинчик.

Среда

Обед: томат небольшого размера, тост и твердый сыр.

Ужин: аналогичен ужину в понедельник.

Четверг

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное мясо, овощной салатик.

Пятница

Обед: пара отварных яиц, вареные овощи: горошек, цукини, морковка.

Ужин: жареные или вареные морепродукты (рыба или креветки), грейпфрут среднего размера или апельсин.

Суббота

Обед: аналогичен обеду в понедельник.

Ужин: аналогичен ужину в четверг.

Воскресенье

Обед: мясо курицы, овощи и апельсин.

Ужин: отваренные овощи.


2 неделя

Завтраки на этой неделе повторяют меню завтраков предыдущей.

С понедельника по среду

Обед: куриное или говяжье нежирное мясо, легкий овощной салатик.

Ужин: такой же, как и завтрак.

Четверг

Обед: вареные яйца, любые овощи и кусочек твердого сыра.

Ужин: вареные вкрутую яйца.

Пятница

Обед: морская вареная или приготовленная на гриле рыба.

Ужин: аналогичен предыдущему дню.

Суббота

Обед: нежирное мясо, помидор, апельсин или грейпфрут.

Ужин: салат из мандарина, дыни, апельсина и персика.

Воскресенье

Обед: мясо курицы или говяжье.

Ужин: нежирная говядина, отварные овощи, апельсин, помидор.


3 неделя

Понедельник, вторник

Любые фрукты.

Среда

Сколько угодно овощей.

Четверг

Неограниченное количество овощей, салата из капусты, рыбы.

Пятница

Мясо и овощи.

Суббота, воскресенье

Аналогично понедельнику и вторнику.


4 неделя

Рацион последних 7 дней этой диетической программы считается наиболее интересным и разнообразным. Продукты, указанные диетологом Усама Хамдий, позволены к употреблению в любое время и в каком угодно количестве.

Понедельник

Огурцы и помидоры (по 4 шт.), 1/2 вареного цыпленка, апельсин или грейпфрут, тунец консервированный.

Вторник

Томаты и огурцы (по 4 шт.), кусочек хлеба, цыпленок вареный (200 г), дыня, груша или персик, апельсин.

Среда

Порция отварных овощей, огурцы и томаты (по 2 шт.), ложка обезжиренного творога с кусочком хлеба, грейпфрут.

Четверг

Огурцы и томаты (1 и 3 шт. соответственно), половины вареного или поджаренного цыпленка, разрешенный фрукт одного вида.

Пятница

Вареные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листочек салата, апельсин.

Суббота

Огурцы, помидоры (по 2 шт.), вареная грудка, творог (120 г) с кусочком хлеба, йогурт, грейпфрут.

Воскресенье

Огурцы, помидоры, отварные овощи, консервированный тунец, ложечка творога с 0% жирности, кусочек хлеба, апельсин.

Закрепление результата

Возможно Ваш организм немного обессилил, у Вас присутствует желание съесть целого бегемота, но делать это не следует. Сейчас важно закрепить на долгие годы полученный результат.

А потому Вам не рекомендуется:

  • Употреблять первое время высококалорийную пищу
  • Обильное питье в течении дня
  • На ночь стакан обезжиренного кефира
  • Много свежих овощей и фруктов
  • Минимум выпечки и сладостей
  • Контролируйте количество соли и специй в каждом блюде
  • Не стоит злоупотреблять алкоголем
  • Кушаем маленькими порциями, но часто, чувство меры прежде всего
  • Делаем физические упражнения, легкая гимнастика, плаванье или занятие йогой

Такие нехитрые правила помогут не набрать лишний вес и чувствовать себя просто прекрасно!

Советы врачей-диетологов

Диетологи и терапевты работали с группами лиц, худевших с применением диеты Усамы Хамдий. По результатам работы были получены положительные отзывы врачей о диете Усамы Хамдий. Желающим полноценно похудеть, пользуясь этой диетой без урона для организма, рекомендуется прочитать отзывы о диете Усамы Хамдий:

☀ ни в коем случае нельзя добавлять другие продукты или менять местами прием блюд, если это особо не оговорено в диете;

☀ нужно обязательно соблюдать питьевой режим - это два с половиной литра чистой воды в день, эта рекомендация позволит поддержать нужный водно-солевой баланс в организме, нормализует обмен веществ и в нужной мере повлияет на выведение токсинов;

☀ все овощи готовить следует только на воде, не на масле;

☀ если количество рекомендованных овощей или фруктов не ограничено, то переедать все равно не следует.

Выходить из диеты следует постепенно, отзывы о диете Усамы Хамдий содержат информацию о том, что необходимо придерживаться рекомендаций по здоровому питанию, как на четвертой неделе диеты, так и еще несколько недель спустя. Также рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни - кефирные, яблочные, гречневые хотя бы один раз в неделю и не бросая занятия спортом или гимнастикой.

Читайте ещё:

Диета Усама Хамдий — похудение за 4 недели

Идеальная диета должна быть не только результативной, но и быть максимально безопасной. Эти два самых важных и основных принципа американский врач-диетолог Усама Хамдий постарался объединить в составленном им рационе питания. Поговорим об этой диете более детально.

Подробнее об авторе и его разработке

Профессор Усама Хамдий — сотрудник диабетического центра Джослин в США. Это медучреждение занимается лечением и профилактикой сахарного диабета и исследовательскими проектами в этой области медицины. Усама Хамдий возглавляет в клинике программу по борьбе с лишним весом, и его диета первоначально разрабатывалась именно для похудения людей уже больных диабетом или очень близких к этому. В процессе дальнейших исследований выяснилось, что такой рацион питания подходит и людям, страдающим от избыточной массы тела, но не имеющим эндокринных нарушений.

В рамках клинических испытаний системы Усамы Хамдия диета, рассчитанная на 4 недели, помогла пациентам терять до трети своего веса. Но следует понимать, что такой результат не гарантирован. Эффект от диеты зависит от особенностей метаболизма, объемов физических нагрузок и прочих факторов.

Суть диеты Усамы Хамдия состоит в значительном сокращении поступления с едой углеводов и одновременном наращивании количества белка в рационе. Благодаря этому организм начинает расходовать накопившиеся жировые отложения, а за счет обилия белковой еды не происходит разрушения мышечных волокон. Такой рацион напрямую влияет на процессы метаболизма, поэтому его часто называют биохимической или просто химической диетой Усамы Хамдия.

Важно: программа питания Усамы Хамидия подразумевает следование строгому меню на протяжении всего курса. Однократное нарушение не критично, но при частых срывах диету придется начинать заново.

Химическая диета Усама Хамдий рассчитана на 4 недели, причем каждая из них имеет собственное меню. При желании улучшить или дополнительно закрепить достигнутый результат, диету в несколько измененном виде можно продлить еще на тот же срок. Первую половину второго месяца надо будет питаться по правилам первой недели, оставшуюся часть времени — согласно рациону последней недели. На диете Усама Хамдия меню для представителей обоих полов на 4 недели типовое и никак не отличается. Однако если мужчина ведет активный образ жизни или занимается тяжелой физической работой, количество белка в рационе ему лучше немного увеличить.

Основные правила питания:

  1. В некоторые дни химической диеты Усама Хамдия менюнужно съедать именно определенное количество указанного продукта. Если таких рекомендаций нет, объем порции остается на усмотрение самого человека. Разумеется, переедать нежелательно, но и сильно ограничивать себя при наличии чувства голода не стоит.
  2. Вес нужно отслеживать регулярно, желательно ежедневно в утреннее время после пробуждения и похода в туалет. Достаточно самой простой модели весов, но с минимальной погрешностью. Результаты измерения массы тела следует записывать каждый день — это поможет отслеживать динамику и, если понадобится, корректировать рацион и интенсивность физических нагрузок.
  3. При сильном желании есть можно устроить перекус помидорами или огурцами при условии, что предыдущий прием пищи был два или более часов назад. Заменять овощи фруктами нежелательно — в них больше углеводов.
  4. Обязательно соблюдение питьевого режима. Норма в день — на каждый 1 кг веса не менее 30 мл жидкости, включая ту, что поступает с пищей (например, с супом).
  5. При приготовлении овощей их следует опускать в уже кипящую воду, не добавляя туда масла и/или соли. Специи и/или свежая зелень разрешены.
  6. Чай и кофе допускаются, но строго без добавок в виде любых подсластителей, сливок или молока.
  7. Между каждым приемом пищи, а также между последним приемом пищи и отходом ко сну нужно выдерживать интервал не менее двух часов.
  8. При приготовлении мяса из него обязательно необходимо удалять скопления жира, а с птицы — снимать кожицу.
  9. Фрукты в рационе должны быть, но не все. Разрешены цитрусовые, яблоки, сливы, киви. От винограда, фиников, инжира, бананов и аналогичных сладких плодов придется на время отказаться.
  10. Из меню необходимо убрать любые мучные продукты и сладости, а также жирное мясо.

Если что-то из рекомендованной еды не нравится, от нее можно отказаться вовсе, но заменять чем-либо другим не следует.

Как питаться по системе Усамы Хамдия

На диете Усама Хамдия меню различается по неделям, при этом строгих ограничений по блюдам нет. Указанные в перечне продукты можно комбинировать на свое усмотрение, причем они либо вообще не нуждаются в тепловой обработке, либо готовятся легко и быстро. Если даже садиться на диету не с календарного понедельника, то начинать надо все равно с блюд самого первого дня.

Выделяют два типа этого режима питания — яичный или творожный. В первом случае на завтрак необходимо есть одно-два вареных яйца, по вкусу дополненных половинкой апельсина или грейпфрута. Во втором варианте вместо яиц можно использовать 200 г творога 1% жирности. В первой половине диеты эти продукты обязательно есть на завтрак, в оставшееся время — в любое удобное время дня.

Представим меню разработанной Усамой Хамдием диеты в таблицах.

Первая неделя

Для этой недели характерны одинаковые завтраки, некоторые из других приемов пищи тоже повторяются.

  Завтрак Обед Ужин
1 день 2 яйца или 200 г творога, половинка грейпфрута или апельсина Любые разрешенные фрукты Постное мясо на гриле без масла и маринада
2 день Куриное филе без кожи с огурцами или помидорами, половинка апельсина или грейпфрута Апельсин или грейпфрут, тост из ржаного хлеба, 2 яйца
3 день Свежие томаты, тост из ржаного хлеба, нежирный сыр, можно творожный Постное мясо на гриле без масла и маринада
4 день Фрукты Постное мясо на гриле без масла и маринада с листьями салата
5 день Овощи на пару, 2 яйца Отварная с листьями салата, несколько ломтиков апельсина или грейпфрута
6 день Фрукты Постное мясо на гриле без масла и маринада
7 день Куриное филе без кожи с огурцами или помидорами, можно заменить на паровые овощи, половинка апельсина или грейпфрута Овощи отварные на пару

Вторая неделя

Сохраняются уже привычные одинаковые завтраки, ужины становятся более однообразными.

  Завтрак Обед Ужин
1 день 2 яйца или 200 г творога, половинка грейпфрута или апельсина 2 яйца вкрутую с листьями салата, без соли 2 яйца, целый апельсин либо грейпфрут
2 день Постное мясо на гриле без масла и маринада с листьями салата (можно заменить мясо рыбой)
3 день
4 день 2 вареных яйца, овощи на пару или отварные, нежирный сыр, можно творожный Фрукты (кроме запрещенных)
5 день Рыба, морепродукты на гриле без масла и маринада (или отварные)
6 день Постное мясо на гриле без масла и маринада или рыба со свежим зеленым салатом, половинка грейпфрута или апельсина
7 день Куриное филе без кожи с огурцами или помидорами, половинка апельсина или грейпфрута

Третья неделя

Во второй половине разработанной Усамой Хамдиум диеты меню на неделю отсутствуют ограничения по количеству потребляемых продуктов и их распределению по приемам пищи.

1 день Фрукты из списка разрешенных
2 день Овощи на пару или отварные
3 день Фрукты или овощи
4 день Рыба отварная или на пару с овощами
5 день Отварное филе курицы без кожи, овощи свежие, можно отварные или на пару
6 день Фрукты из списка разрешенных, овощи свежие или на пару
7 день Фрукты и овощи, желательное другие, не те, что были накануне

Четвертая неделя

Как и ранее, перечисленные продукты разрешено употреблять в любых разумных количествах и в удобное лично вам время дня.

1 день 200 г куриного филе на пару без кожи (можно заменить нежирной рыбой), свежие овощи, половинка цитрусового
2 день Фрукты, салат из свежих помидоров и огурцов, тосты из цельнозернового хлеба
3 день 2 тоста из цельнозернового хлеба, отварные овощи или на пару (200 г), 2 апельсина, 2 грейпфрута, нежирный сыр, можно творожный
4 день Отварная курица (половинка целой тушки без кожи), салат из помидоров и огурцов, фрукты из списка разрешенных
5 день Салат из свежих овощей, 2 яйца, фрукты
6 день 200 г куриного филе на пару без кожи (можно заменить нежирной рыбой), тост из цельнозернового хлеба, сыр с низким процентом жирности, свежий огурец или помидор
7 день 200 г отварной рыбы (на гарнир отварные овощи), цельнозерновой тост, 2 помидора, 1 цитрус

Противопоказания

Хотя на диету Усама Хамдия отзывы все больше положительные, и в основном здоровые люди переносят ее легко и без каких-либо негативных последствий, она, как и любой другой режим питания, не универсальна. Противопоказан такой рацион беременным и кормящим женщинам, людям с непереносимостью цитрусов и яиц, а также пациентам с заболеваниями пищеварительной и мочевыводящей систем. Также нежелательно начинать питаться по системе Хамдия на острой стадии любого заболевания, даже если это обычная простуда.

Чтобы убедиться, что этот режим питания не навредит лично вам, и минимизировать его возможные побочные эффекты, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование организма. И тогда результаты диеты Усама Хамдия приятно удивят вас.

Минус 25 кг на химической диете

Для любого похудения обычно используют диетические продукты и блюда с минимальной калорийностью. Так организм израсходует свои запасы энергии и жира, однако, такой рацион становится стрессом для организма. Вследствие этого появляются различные проблемы, заболевания, сбои и срывы. Но в химической диете все совершенно по-другому. Негативных последствий почти нет, сидеть на диете легко, а при этом еще и теряются от 15 до 25 кг.

Как создавалась химическая диета

Химическую диету придумал доктор Усама Хамдий, он из Америки, и некоторое время старался лечить от ожирения диабетиков. Его способ питания должен был перепрограммировать метаболизм человека, избавить его от лишних килограммов, но при этом, не чувствуя голода. Проведя исследования, он увидел, что они более чем успешны. Люди, весившие 150 кг, теряли 1/3 своего веса.

Сейчас Усама считается одним из самых значимых врачей и имеет свою программу борьбы с лишним весом. Его диета также имеет и другие названия, например, яично-химическая, так как основу рациона составляют белки куриных яиц.

Плюсы и минусы диеты

Достоинств у этого способа похудеть множество, а хороших отзывов от худеющих еще больше. Вот некоторые плюсы:

Популярные статьи сейчас Показать еще
  1. Результаты показывают очень большую эффективность.
  2. У диеты нет ограничений по возрасту.
  3. Так как организм привыкает к этому режиму питания и он для него не слишком сложны, то результаты сохраняются довольно долго.
  4. В этом рационе много клетчатки, а значит диета приведет не только к сжиганию жиров, но очистит желудок и кишечник от токсинов, шлаков, а сосуды – от бляшек.
  5. В меню входят все нужные нутриенты и в достаточном количестве для поддержания здоровья организма, поэтому дополнительные витамины пить не нужно.
  6. Диета простая, дешевая и доступная.
  7. Приготовление блюд не занимает много времени и не требует особых кулинарных способностей.
  8. Голода почти нет, так как яйца очень сытные.

Однако как и всех диет, с это диетой также есть свои разочарования и минусы:

  1. Завтраки слишком одинаковые и скучные.
  2. Правила нужно строго соблюдать, что требует большого уровня самодисциплины.
  3. Так как протеина в диете очень много, сравнительно с другими веществами, то эту диету не всем можно использовать, она противопоказана при некоторых заболеваниях.
  4. Так как в диете нет ни сахар, ни жиров, то может возникнуть дефицит триглицеридов и снизится количество углеводов. Из-за этого часто возникают головокружения.

Противопоказания

Среди тех противопоказаний, о которых мы говорили ранее, может оказаться и болезнь, о наличии который ты даже не знаешь. Поэтому перед прохождением курса любой диеты, и этой тоже, важно узнать у врача, можно ли ею пользоваться. Особенное внимание стоит уделить печени и почкам. Если у тебя аллергия на цитрусовые, белки или яйца, то естественно, что эта диета не для тебя.

Она противопоказана при:

  1. Высоком уровне холестерина, а также при атеросклерозе.
  2. При заболеваниях желудка и кишечника (язвы, гастриты, метеоризм и тд).
  3. При различных заболеваниях эндокринной системы.
  4. Любых серьезных проблемах с метаболизмом.
  5. При второй и третьей степени гипертонии.

Меню химической диеты и принцип ее действия

То, что диета называется химической, еще не значит, что придется принимать какие-то неприродные препараты. Она основана на химических реакциях организма, которые можно улучшить. Эти химические реакции, если скорректировать питание, помогут оставлять нетронутыми мышцы, а жир наоборот сжигать. Очень часто случается обратное, человек теряет мышечную массу, а жиров меньше не становится. Результата химической диеты добиваются увеличением количества протеинов в рационе питания.

Результатов в минус 20 кг добиваются благодаря основному ингредиенту – обычным куриным яйцам. Одно яйцо имеет всего 60 ккал, но при этом поставляет в организм 15% всего нужного белка. А жиры и углеводы в нем практически отсутствуют. Если ты посмотришь, во многих диетах на завтрак разрешается есть яйца, но только вареные. А все потому что в них также содержатся важные витамины и микроэлементы: биотин, холин, фосфор, цинк, ретинол, кобальт, натрий и кальций, токоферол, калий, железо, кальциферол. Все они очень важны для правильного обмена веществ. Кроме того, яйца очень легко усваиваются и не оставляют свои продукты распада в органах, а белки наоборот создают важные кетоны, благодаря которым ты чувствуешь себя сытой. Согласно отзывам похудевших, многие вообще не чувствовали голода за все время диеты, и похудение прошло очень легко.

Вторая важная составляющая диеты это цитрусовые. Обычно апельсины или грейпфруты. Совмещение этих двух ингредиентов позволяет ускорить энергетический обмен и быстрее потерять вес.

Меню химической диеты и принцип ее действия

Что можно и что нельзя есть

Две главные содержащие, конечно яйца и цитрусовые. Но кроме них также включается в рацион любое нежирное мясо и рыба, а также фрукты и овощи, если их нет в запрещенных продуктах.

При соблюдении диеты запрещены:

  1. Картофель и другие крахмалосодержащие овощи.
  2. Бананы.
  3. Финики.
  4. Виноград и изюм.
  5. Животный и растительный жир.
  6. Молочные продукты (хотя твердый сыр и творог можно есть).
  7. Сахар.
  8. Изделия из обычной (не цельной) муки.
  9. Алкоголь.
  10. Соль, кстати, тоже стоит употреблять только в самых минимальных дозах.

Некоторые советы

  1. Эта диета считается строгой, поэтом соблюдать ее нужно в точности с меню, чтобы добиться результата.
  2. Похудению способствует перестройка метаболизма, но пока он выстраивается, есть моменты, когда вес резко перестает теряться. Это пройдет.
  3. Пища должна полностью перевариваться, а энергия должна уходить на дело, а не в сон, поэтому на ночь не едим, только за пару часов до сна.
  4. Если сорвалась, курс не продолжается. Это не шутка. Тебе придется начинать с самого начала. Поэтому срывы нужно полностью исключить.

Правила диеты

При соблюдении диеты, особенно если ты соблюдаешь ее не одну неделю, а несколько недель, крайне важно не только есть правильные продукты, но и правильно их готовить. Поэтому, чтобы избежать путаницы, вот некоторые правила:

  1. Яйца можно есть только варенные, никакой яичницы!
  2. Все блюда нельзя жарить, только приготовление на пару, тушение или запекание.
  3. Заменять один продукт другим тоже нельзя, но его можно просто выбросить из меню.
  4. Пить не меньше полутора литра воды, можно еще пить и кофе с чаем, разные травяные отвары и компоты.

Важно соблюдать четкий режим питания:

  1. Завтрак – сразу после сна.
  2. Обед – 13:00-14:00.
  3. Ужин – 18:00-20:00.

Любой перекус возможен только после истечения 2-х часов после еды, и это может быть только огурец или морковь. Не чипсы, бутербродики и конфеты.

Химическая диета на 2 недели

За две недели можно сбросить до 12 кг. Если выдержала только одну неделю – будет до 7 кг. Меню расписано как на неделю, но потом повторяется. Если ты выбрала цифру 1 сегодня, то она должна относиться и к завтраку, и к обеду, и к ужину. Но сами дни при желании можно поменять местами. Завтрак всегда состоит из одного-двух яиц и любого цитрусового, какой нравится, поэтому расписываем только обед и ужин.

Что можно есть на обед:

1. Любой фрукт, который не входит в число запрещенных. Можно есть сколько угодно.
2. Примерно 200 грамм куриной грудки, ее можно отварить или запечь.
3. Хлеб с отрубями, творог и несколько помидорчиков.
4. Разрешенные фрукты до насыщения.
5. Омлет, приготовленный на пару с тушеными или паровыми кабачками.
6. Снова любые фрукты и сколько душе угодно.
7. Помидоры, пару кусочков вареной рыбы и 2 апельсина.

Химическая диета на 2 недели

Для ужина подойдет:

1. Примерно 200 грамм мяса на гриле или же вареного.
2. Салат из двух яиц, смеси салатных листьев разного вида, огурцов, перца и томатов. Заправить можно только лимонным соком.
3. Куриное филе на пару или паровые котлетки из того же филе.
4. Мясо с овощным салатом.
5. Рыба на пару, свежие помидоры и огурцы, на десерт – грейпфрут.
6. Мясо запеченное в духовке, или просто протушенное, с овощным салатиком.
7. Тушеные овощи. Это может быть рагу или салат наподобие винегрета.

Химическая диета на 4 недели меню

Два ингредиента (яйца и цитрусовые) можно есть в любом количестве. Но яиц хватит и одного-двух в день. Здесь распишем по неделям, так как продукты частично отличаются. За четыре недели можно потерять до 25 кг. Как и в прошлый раз, завтраки одинаковые, а ужины и обеды расписаны по 7 дней.

Неделя 1

Завтрак на протяжение недели – половинка апельсина и два яйца (апельсин можно чередовать с другими цитрусовыми).

На обед на этой неделе:

  • Разрешенные фрукты.
  • Филе грудки курицы на гриле с томатами и апельсином.
  • Цельнозерновой хлеб с брынзой и помидорами.
  • Снова любые фрукты в любом количестве.
  • Паровые или тушенные овощи и два яйца.
  • Опять фрукты.
  • Куриное филе запеченное в духовке, свежие помидоры и цитрусовый фрукт.

На ужин у нас:

  • Нежирное мясо, приготовленное на гриле.
  • Яйца с цитрусовыми и отрубной хлеб.
  • Салат из салатных листьев с мясом.
  • Рыба с лиственным салатом и цитрусовым.
  • Мясо на пару.
  • Тушенные овощи.

Неделя 2

Завтрак такой же, как и на прошлой неделе, цитрусово-яичный.

Обед состоит из:

  • Мяса с огурцами.
  • Запеченная рыба с салатом.
  • Запеченное мясо с салатом из свежих овощей.
  • Яйца с твердым сыром и овощами на пару.
  • Рыба-гриль.
  • Помидоры, апельсин и вареное мясо.
  • Куриное филе в духовке с помидорами и грейпфрутом.

На ужин будет:

  • Пару яиц с апельсинами и листовым салатиком.
  • Повторить первый день.
  • Повторить первый день.
  • Омлет на пару с овощным салатом.
  • Повторить четвертый день.
  • Повторить четвертый день.

Неделя 3

В третью неделю немножко больше свободы в выборе меню. Здесь есть просто перечень продуктов, которые можно есть когда угодно, но есть нужно все. То есть если ты решила устроить себе праздник и у тебя рыбно-мясной день, то следующие два нужно будет есть фрукты или овощи.

Среди этих продуктов:

  • Фрукты, фруктовые салаты из тех, которые можно есть.
  • Овощные салаты и рагу, но без масла и жира.
  • Одни фрукты или овощи.
  • Варенная рыба или рыба на гриле, салат (овощ, а не блюдо) или обычная капуста.
  • Постное мясо, куриное филе или филе индейки.
  • Любой вид фруктов.
  • Снова любой вид фруктов, можно другой.

Химическая диета на 4 недели меню

Неделя 4

Четвертая неделя тоже радует свободой. Можно распределять продукты в течение дня как хочешь, но количество должно соблюдаться:

  • Филе птицы 400 грамм, рыба варенная 200 грамм, помидор 3 штуки, огурец 4 штуки, апельсин, хлеб 1 кусочек.
  • Повторяем первый день, заменяя птичье филе на вареное мясо.
  • Обезжиренный творог 100 грамм, пару грейпфрутов, овощное рагу 200 грамм, помидор 2 штуки. Разрешается есть немного хлебных тостов.
  • Куриное филе 350 грамм, салат из двух помидоров и одного огурца, кусочек хлеба и мандарин.
  • Омлет на пару, 3 томата, 100 грамм белокочанной или пекинской капусты, цитрусовый фрукт.
  • Варенная рыба 200 грамм, 100 грамм творога, огурчик и помидор.
  • Филе курицы около 200 грамм, творог нежирный 100 грамм, салат из свежих овощей 200 грамм, 2 цитрусовых.

Как выйти из диеты

Для начала, сравни свои теперешние фото с теми, которые были до диеты. Тебе нравится? Тогда выходим из диеты. Если нет, можно добавить еще неделю, повторив последнюю.

Переходя на старый рацион питания, старайся не есть жирное и мучное, умерь пыл к сладкому. Старайся немного заниматься, например, гимнастикой или плаванием. Стоит побольше гулять на свежем воздухе. Теперь твой организм уже выдрессирован и знает, как ему правильно использовать энергию. А твой желудок больше не будет просить все больше и больше еды.

Но помни, любой переход на другую пищу должен быть постепенным. Нельзя срываться с цепи и съедать все, что запрещали.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

5 мифов о вине, которые пора забыть

Выбрать вино в три шага: о чём вам расскажет этикетка

Леся Никитюк и бренд glo™: новое яркое партнерство

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Женский рак глазами гинеколога: менопауза, роды, папиллома и ЭКО влияют на онкологию?

Химическая диета - «🔹Диета длиною в 6 недель🔹Стоит ли оно того? Ежедневные отчеты, нарушения, результаты в кг и в см! Мой отзыв-дневник. »


Добрый день, всем заглянувшим!

 

На этой диете я уже сидела в прошлом году, хоть и выдержала всего 2 недели, в весе я потеряла хорошо -7 кг. Однако с того времени еще похудеть до желаемых параметров мне не удалось, поэтому спустя год я снова решила на ней посидеть. В планах - к 1 мая постройнеть до 55 кг. Забились с подругой, с проигравшей шашлык и мартини!

 

Рост 168см, вес в начале диеты - 63 кг.

 

Мои самые проблемные места - это бока, сколько себя помню, они у меня всегда. А стоит мне чуть переесть, сразу видно, как они еще больше расплываются. Так же очень хочу похудеть в спине, в бедрах. Короче говоря везде😂.

 

По жизни я большая любительница вредной пищи - выпечка, кондитерские изделия, жирные соусы, шаурма и все в таком духе. Отказывать себе в этом очень тяжело, особенно так было в первый день. Очень хотелось под чаек слопать шоколадную конфетку или печеньку. Но я стойко вытерпела!))

 

О диете:

Данная диета основана на употреблении конкретных продуктов в определенной последовательности, а не на приеме препаратов, как можно было подумать. Изобрел химическую диету Усама Хамдий, также основавший медицинский центр для больных сахарным диабетом.

 

Нарушения в работе эндокринной системы приводят к нарушению обмена веществ, из-за чего диабетики часто страдают лишним весом. Хамдий придумал диету, направленную на замедление развития болезни и снижение жировой массы, из-за которой повышается нагрузка на сердце.

 

Химическая диета Усамы Хамдий.

Продолжительность: 4 недели, при необходимости повторяется по схеме меню 1 недели + меню 4 недели;

Результат: минус 10-30 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год.

Так же диета имеет некоторые противопоказания, такие как:

Беременность;

Лактация;

Заболевания ЖКТ;

Аллергия на белок, яйца и цитрусовые.

Основные правила химической диеты:

 

Заменять один продукт другим недопустимо, отказ от какого-то не подходящего продукта возможен;

Овощи - любые, кроме картофеля;

Цитрус - грейпфрут и апельсин;

Мясо - любое нежирное, кроме баранины (отварное, на пару или обжаренное без масла), курица - без кожи;

Фрукты - любые, кроме бананов, манго, фиников, инжира и винограда.

Вообще, если правильно проинформировал, эта диета была придумана для людей страдающих диабетом. Но по скольку диабета у меня нет, небольшое отступление от меню мне не навредит. В первый раз по крайней мере так и было.

 

Меню:

 

 

Главное, не забываем пить воду, 1.5-2 л в сутки, можно чай и кофе, но без добавления сахара и молока. Чай я уже на протяжении многих лет пью без сахара, сладкий чай вызывает у меня тошноты и рвоту, поэтому в этом плане у меня проблем нет. С удовольствием пью не сладкий зеленый чай. Еще я себе позволяю энергетические напитки, не могу от них отказаться.

 

Я не всегда следовала строго меню и откровенно его нарушала, ниже будет расписано в чем и как.

 

На протяжении двух недель завтрак один и тот же. Яйца и апельсин.

 

В дни, когда можно было есть курицу, я иногда запекала крылья в медовом соусе.

 

А в мясные дни могла позволить себе запеченную корейку.

Или например готовила котлету на пару.

 

Во фруктовые дни выбирала жёлтые сладкие яблоки, как оказалось, они очень сытные.

 

А ниже будет своего рода дневник, так что листаем ниже😀⬇

 

Итак, начали.

 

Первая неделя

 

В первый день диеты вес с утра на пустой желудок - 63 кг.

Для удобства скачала приложение в плей-маркете, называется магги сит 30, очень удобно следить за ежедневным меню и можно отслеживать статистику изменения веса и параметров.

Питалась по меню, ничего не убавляла, ничего не добавляла. На ужин съела котлету на пару.

Чувство голода не испытывала.

Во время диеты разрешается пить диетическую колу, но колу я не люблю, а энергетики люблю очень даже, поэтому позволяю себе баночку Флеша.

 

2 день

 

На второй день удалось взвеситься только вечером. Вес 62. 700.

На ужин полагались яйца и салат из свежих овощей. Салат делала, съела яйца и помидорку.

 

3 день

 

Соблюдала питание, ничего не исключала. Сегодня не взвешивалась, но вечером решила измеритьть параметры.

 

Под грудью - 83 см;

Талия - 76 см;

Ягодицы - 97 см;

Живот по уровню пупка - 86.

 

4 день

 

Вес с утра натощак - 61.6 кг. За три дня минус 1400.

 

Несколько дней решила не взвешивать я, чтобы небыло разочарований в случае маленькой потери веса.

 

Помимо диеты кручу обруч.

 

5 день

 

На пятый день диеты стало поддашнивать от яиц. А сегодня они ещё и на обед в придачу с вареными овощами. Вместо овощей у меня 4 неполных ложки кабачковой икры. Знаю, что нельзя из-за масла, но тем не менее, когда я впервые сидела на этой диете, то тоже баловалась такой икрой. Привесов небыло.

 

 

На ужин консервированная горбуша в собственном соку и огурец.

 

Ужин получился очень сытным.

 

Вообще, на этой диете, я себя голодной не чувствую абсолютно.

 

6 день

 

Вес с утра натощак 61,3.

Туалета "побольшому" небыло ни вчера, ни сегодня.

 

За 5 дней минус 1.7 кг, маловато конечно, но это только начало.

 

7 день

 

Вес на пустой желудок, но не пустой кишечник - 60.6 кг. За 6 дней ушло 2.4 кг, результат очень даже неплохой.

 

Пареметры тоже изменились

На самом деле на скриншоте, где указана грудь, у меня это под грудью)))

 

 

Живот измеряла по уровню пупка.

 

Объёмы ушли неплохо, за 3 дня в талии ушло 4 см, под грудью минус 6 см, с живота 4 см, а с попы всего 0.5 см. Итого минус 14,5 см за 3 дня!

 

Вот и прошли 7 дней диеты. Маленький шажок к заветной цели. Со стулом напряжёнка, небыло уже несколько дней.

 

Начинается вторая неделя, на ней просто огромное количество яиц. Надо брать себя в руки и крепиться! 🤣

Помимо диеты активно растираюсь чудо варежкой с применением различных антицеллюлитных кремов.

 

Вторая неделя.

 

День 8.

 

Вес с утра на пустой желудок - 60.8, то есть привес 200 гр. Честно, я не удивлена, туалета небыло 3 дня.

Итого, за минувшую неделю я потеряла 2,2 кг.

 

Питаюсь по меню, разве что вместо овощного салата ем что-то одно, либо помидор, либо огурец. Терпеть не могу салат, не заправленный майонезиком. Диета кстати говоря совсем не голодная, я наедаюсь сполна и вообще не испытываю чувство голода. Интервал в 4 часа между приёмами пищи пролетает быстро и не заметно.

 

Заметила, что на этой диете жуткий сушняк, выпиваю по 2-3 минеральной воды в день, и помимо этого, в течении рабочего дня, чашек 10 чая.

 

9 день

 

От яиц уже откровенно тошнит, но как взляну на себя в зеркало в белье, понимаю, что двигаюсь в верном направлении. К диете и массажу подключила обёртывания и два раза в неделю бег на дорожке, правда всего по 3 км, больше бегать нет никаких сил.

 

10 день

 

Вес с утра 60.7 кг, со стулом по прежнему не очень. Лучше бы сегодня не взвешивалась, рассчитыва увидеть больший отвес. Но духом не падаю, продолжаю диету.

 

На обед у меня сегодня запеченный в рукаве свиной окорок, замаринованный в соевом соусе и нашпигованный чесноком, ну и конечно же огурец.

 

11 день

 

Проснулась с отекшими руками и глазами, взвешиваться желания нет. Изменения в весе решила проверить на 15 день диеты.

 

Сегодня весь день яичный, на обед - яйца, сыр, овощи. Я долго не колебалась и зафигачила себе яишенку из этих ингридиентов. Жарила без добавления масла, получилось вкусно, сытно и за последнее время весьма разнообразно. С нетерпением жду начала третий недели, ибо яйца уже стоят комом в горле.

 

12 день

 

Не взвешивалась, не замерялась, а очень хочется. Боюсь... Боюсь увидеть не желанный результат и сорваться. Хотя стоя перед зеркалом боком, про себя отмечаю, что ляхи схуднули.

 

Невытерпела, после завтрака побежала на весы, 59.95 кг!

Боже, как же я счастлива, цыфра наконец-то меньше 60, хоть и на 50 гр!

Сегодня на обед у меня рыба, я замариновала её в соевом соусе с приправой, луком и отправила в духовку в фольге.

 

 

13 день

 

На обед пожарила свиные отбивные, пока готовила, изошла слюной. В прикуску к мяску съела помидорку. Было очень сытно и вкусно.

 

 

На ужин нарезала грушу, 2 киви и яблоко. Объелась от пуза. Завтра у меня последний яичный завтрак!

 

Я безумно этому рада, так как яйца уже стоят комом в горле🤢.

 

14 день

 

Последнее яйцо, проглотила его за секунду. Наконец-то эти яичные дни закончились. На обед и ужин курятина. Я пренебрегла правилами и потушила печень с морковью и луком, добавила приправу. Получилось сытно и вкусно!

Завтра утром контрольное взвешивание, но чисто по ощущениям с последнего взвешивания у меня ушло немного.

 

Есть нарушения в виде употребления энергетиков, и бывает пью капучино.

 

Третья неделя.

 

15 день

 

Вес утром без туалета - 60 кг. Сказалось моё капучино🙄. День на фруктах, я выбрала киви и груши. Не особо сытно, но и без срывов. Выдержала спокойно, но как оказалось, киви очень хорошо чистит. Весь день бегала в туалет.

16 день

 

Сегодня у меня овощи. На завтрак я потушила грибы с луком, чесноком и добавила немного соли. На обед тушёная капуста и свежий огурчик, ну а на ужин салат из свежей капусты. Сегодня не взвешивалась, не хочу портить себе настроение.

 

Если к концу диеты не сброшу вес до заветных 55, то повторю 1 и 4 недели. На срыв меня не тянет, несмотря на малый отвес. Я медленно, но верно иду к заветной цели!

 

По прежнему делаю массаж чудо-варежкой через день и горячии обёртывания.

 

17 день

 

Вес без утреннего туалета 59,7. Измерила параметры, изменений нет, жир видимо уходит из других мест, я в это искренне верю)

 

Сдулась грудь, заострились плечи, ключицы стали более выраженными. Похудела спина в верхней части, в нижней, к сожалению, пока без особых изменений.

 

По меню у меня сегодня фрукты и овощи.

 

Я кушала красную фасоль, груши, киви и тушеную капусту. Жду с нетерпением завтрашнего дня, ТАМ РЫБА😍.

 

18 день

 

Не взвешивалась, жду субботы.

Объелась рыбой от души, из овощей были огурцы и помидоры, кушала 3 раза. Приёмы пищи выдались очень сытными.

 

Также у меня сегодня беговая дорожка, осилила только 4 км, массаж чудо варежкой и обёртывания.

 

19 день

 

Сегодня было мясо и овощи. 2 раза ела тушеную свинину с помидорами и один раз котлету на пару.

 

К массажу рукавичкой и обёртываниям подключила ручной массаж. Все-таки похудение должно быть комплексным.

 

Вечером, после работы решила сделать замеры тела, результаты от и до сегодняшнего дня смотрим ниже⬇️

Напоминаю, в графе "грудь" у меня не грудь, а под грудью!)

 

 

За 19 дней диеты я потеряла:

✔️В талии - 5 см;

✔️Под грудью - 7 см;

✔️В животе - 4 см;

✔️В бёдрах - 3 см.

 

Итого, минус 19 см! И это только в тех местах, где мы измеряем, а жир, как известно, уходит равномерно и в первую очередь похудение заметно по лицу, груди и ключицам.

 

Кстати говоря, у меня меж ляшек просвет стал ещё больше, это не сомненно радует, как и то, что с бёдер ушло 3 см. Пусть не так уж и много, но я не тороплюсь. Тем более по завершении диеты я решила повторить 1 и 4 недели, только в творожном варианте. И уверенна, я добьюсь заветных см и кг!

 

Завтра и послезавтра фруктовые дни. Запаслась киви, грушами и яблоками.

 

В субботу утром планирую встать на весы.

 

20 день

 

Вес с утра без туалета - 59.15!

 

В рационе у меня сегодня киви, груши и яблоки. Так же в течении дня я пила яблочный сок Кухмастер, он очень вкусный и без добавления сахара, в 100 гр всего 50 ккал. Ну и неизменно 1,5 литра минеральной воды и много зелёного чая, кофе уже надоел.

 

21 день

 

Не взвешивалась. Трескала киви, яблоки, с утра съела запрещённые инжир и сушёные бананы, по 50 грамм. Температура, настроение ни к черту, так захотелось сладенького. Если бы не полакомилась этим, сорвалась бы на шоколад. Завтра утром боюсь вставать на весы, кажется от сладкого во мне за сегодня скопилось столько лишней жидкости.... Туалета кстати небыло ни вчера, ни сегодня (имею в виду хм, по большому), что странно, киви слабит.

 

Миновало 3 недели. Далее мы сами составляем свой рацион из списка продуктов, я уже накидала себе меню на неделю. Завтра по плану курица, рыба, овощи. День будет сытный, особенно после 2х фруктовых.

 

Четвёртая неделя.

 

 

22 день

 

Взвесилась, вес без туалета 58.7!

 

Кушала куру, рыбу, огурцы, помидоры. Употребляла очень много жидкости, в том числе и перед сном.

 

Вечером была небольшая пробежка, массаж бедер, ягодиц, боков. Потом сделала обёртывания на живот и бока.

 

23 день

 

Распухла, как шарик. Опухоли лицо, руки, ноги. Вчера видимо жидкости было выпито очень много.

Сегодня даже побоялась встать на весы. Хочу завтра взвеситься.

 

Кушаю по меню, рацион скудненький, но деваться некуда.

 

24 день

 

Сегодня день выдался напряжённый, ни рыбы тебе, ни мяса. Овощи, творог... Скучно, не сытно.

Вечером сделала замеры тела.

За минувшие 24 дня я потеряла:

Талия - минус 7 см. Было 76, стало 70;

Бедра - минус 3.5 см. Было 97, стало 93.5;

Под грудью - минус 6.5 см. Было 83, стало 76.5.

Живот - минус 4 см. Было 86, стало 82.

Итого 21 см.

 

Сделала сегодня фото, делюсь результатом⬇️

 

 

Результат, как говориться на лицо, а в моем случае на боках. Лично я вижу, а вы?

 

Напомню, что ранее, по завершении диеты, я планировала повторить 1 и 4 недели. И знаете, я передумала, решила повторить её сначала, 1 и 2 недели.

 

25 день

 

Взвесилась, ешкин кот, 58.8!

Обратила внимание на то, когда пью мало воды, вижу потом привес. Вчера как раз был такой день, у меня был выходной. Если уж на работе я чётко отслеживаю свое питье, то дома о воде забываю.

Верю, что это просто лишняя вода, и сегодня она уйдёт!

 

26 день.

 

Сегодня 2 яйца, салат, помидоры и апельсин. Весьма не сытно((, буду пить больше воды, чтоб притуплять возникшей чувство голода. Планирую не взвешиваться и не измеряться до утра понедельника.

 

27 день.

 

Сегодня в меню творог. Творог я заменила на 50 грамм сыра и соорудила себе на завтрак горячий бутерброд: тост, сыр, помидор и отварная курочка. Сытно и вкусно!

На обед так же курочка с огурчиком.

 

Продолжаю делать обёртывания, самомассаж, а вот бегать к сожалению часто не получается.

 

Мне до сих пор не верится, что миновало почти 4 недели без: шоколада, конфет, выпечки, снеков и всего прочего. Оказывается у меня есть сила воли! И я спокойно выдержу ещё 2 недели)))

 

28 день

 

Шёл 28 день диеты и ничего не предвещало беды, но блин, пришли они... КД.

Завтрашнее взвешивание отменяется, не хочу упасть с весов при виде цыфр. Переношу взвешивание на вторник.

 

На завтрак, как и вчера - горячий бутерброд, ингридиенты те же, за исключением курицы. Заменила по меню на консервированнаю рыбу.

Обед и ужин - консерва в прикуску с огурцами и помидорами.

 

Скорее бы понедельник, кто бы мог подумать, но я соскучилась по яйцам и апельсинам!

 

На работе и дома меня стали называть анорексичкой, в одежде реально выгляжу довольно таки худой. Бока подсдулись конкретно, но ещё недостаточно. Так же жир с поясницы совсем не хочет сходить, пытаюсь его согнать массажем.

 

Завтра возвращаюсь к 1 неделе.

 

1 день

 

Итак, второй заход. К сожалению, к этому понедельнику, как я уже писала выше, у меня начались кд. Как известно, в эти дни мы не фигово отекаем, поэтому фото до и по завершении 4х недель будут завтра. А так же взвешивание и замеры тела.

 

2 день

 

Вес 57.45! На этой диете, с нарушениями в виде энергетиков, капучино и сушёных бананов с инжиром я похудела на 5.55 кг. Не дурственно, вчера на работе одна из моих покупательниц мне сказала, что я очень сильно похудела, счастью небыло предела.

 

Как и обещала результаты до/после по прошествии 4х недель⬇️

 

Справа до, слева после

 

Справа до, слева после

И ещё фото сейчас

 

 

Параметры:

Под грудью - 77 см. Ушло 6 см;

Талия - 68 см. Ушло 8 см;

Живот - 78,5 см. Ушло 7.5 см;

Бедра - 93 см. Ушло 4 см.

 

3 день диеты

 

Позавтракала сегодня очень рано, и соответственно ужин был в 16 часов. Весь вечер урчало в животе, спасалась минеральной водой и зелёным чаем.

 

5 день диеты

 

Кура и мясо поднадоели, сегодня наконец рыба. Запекла в духовке горбушу. Сытненько и вкусненько.

 

Очень жду подедельника, хочу взвеситься и замериться. Кстати, на днях прикупила себе шорты размера s! Не припомню когда выбирала для низа такой размер! Я прям счастлива!!!

 

 

Вчера на работе снова несколько человек сказали, что я "прям очень сильно похудела".

 

Ну и на 6 день диеты я не у терпела и утром побежала на весы. Вес 56.6 кг!

 

2 неделя.

 

1 день диеты

 

Вес без туалета - 57.05кг.

 

Прибавка в весе, неприятно конечно, но думаю, что это отёки и отсутствие стулпэа, вчера я злоупотребляла кофе.

 

2 день

 

Дамы все активнее начинают интересоваться моим способом похудения. Всё захотели "с завтрашнего дня" сесть на эту диету! А сосед назвал меня анорексичкой!

 

Восхищенные и завистливые взгляды очень мотивируют двигаться дальше, а также активно заняться спортом, чтоб быть в великолепной форме. Ведь, как говорится, худая корова - ещё не газель.

 

4 день

 

Мне так нравится смотреть на новую постройневшую я!

На весы не вставала, замеры не делала, только фото.

Слева сегодня, справа в начале пути

 

 

5 день

Вес - 56.6 кг. Боже, как хочется скорее дойти до 55. Осталось три дня, считая сегодняшний. Получится ли? 😳

 

6 день.

 

Похоже это не заключительная неделя, я решила продлить до конца апреля.

 

Стала получать гораздо больше комплиментов, хотя и до диеты не обделена была вниманием! Мне очень нравится, за спиной словно выросли крылья!

Под грудью - 77 см, со второго дня второй недели ни ушло ни см, видимо уже нечему уходить! А общем от начала диеты минус 6 см.

Талия - 66.5 см, со второго дня второй недели 1.5 см, а в общем - 9.5!

Живот - 76.5 см, со второго дня второй недели минус 2 см, а в общем - минус 9.5 см!

Бедра - 90.5 см, со второго дня второй недели - минус 2.5 см, а в общем - минус 6.5 см.

 

Завтра утром встану на весы), а сегодня решила сделать замеры. Хочу обратить Ваше внимание на то, что измеряюсь я всегда перед сном, когда из меня ещё не вышла гм... съеденная пища и вся употребляемая за день жидкость.

 

7 день

 

Вес 56.2 кг!

 

В плане еды сегодня сытненько, курица и на обед, и на ужин.

 

Отсидела я на этой диете 6 недель! За это время я похудела на 6.8. Если бы не нарушения в виде энергетиков и сладкого было бы гораздо больше! В объёмах ушло 31.5 см!!! Визуально фигура очень изменилась, постройнели бедра, появилась желанная щель😁. До 55 к 1 мая, я, к сожалению не постройнела, но и этого вполне достаточно.

 

Итак, что я могу сказать об этой диете?

 

​​​​​​Во время диеты я абсолютно не испытывала чувство голода, я всегда наедалась и практически никогда не перекусывала.

 

В первую и во вторую недели диеты были проблемы со стулом, могла не ходить в туалет по 2-3 дня. Кстати, ещё в эти недели был сильный сушняк, я так думаю, что из-за большого количества белка.

 

Если есть небольшие погрешности, вес уходит тоже неплохо. Я нарушала, пила на работе кофе 3в1 и энергетики. Но при этом я питалась по меню и вела отчёт по ккал, чтобы и еда, и питье умещались в 1400-1500 ккал.

 

Диета никак не сказалась на цикле, кд дни пришли вовремя. Читала то ли где-то на форумах, то ли здесь в отзывах, что у некоторых девочек были с этим проблемы, у меня все ок!

 

Я не чувствовала каких-то недомоганий, проблем с желудком тоже небыло.

 

Если Вы, как и я, обладательница небольшого бюста(до была неполная двойка), будьте готовы к смене нижнего верхнего белья. У меня слулась грудь практически до нулевки. Так же мне стали велики джинсы, свисют прям конкретно, новые клёвые джоггеры, которые я купила зачем-то в начале диеты, а не в конце🤔.

 

Я всегда думала, что жир с ляшек уходит в последнюю очередь. Как оказалось я ошиблась. Самыми проблемными и жирными местами для меня оказались спина и бока сзади. Жир уходит ну очень медленно. Если судить по фотографиям, которые я делала сама с видом "сзади" в купальнике, то по ним изменений практически нет. Поэтому по завершении диеты я продолжу делать массаж, обёртывания и бегать.

 

Если у Вас нет противопоказаний к данной диете, то я Вам её рекомендую!

 

Спасибо, что были со мной до конца)

​​​​

​​​​

Химическая диета на 4 недели – меню

Химическая диета на 4 недели разработана на основе основных химических процессов, протекающих в организме. Разработчики этой методики похудения утверждают, что если правильно подобрать продукты, то можно в значительной мере ускорить процесс сжигания жира.

Основы химической диеты на 4 недели

Этой методикой похудения могут пользоваться многие, а результат зависит от изначальных показаний на весах. Для улучшения результата рекомендуется регулярно заниматься спортом.

Правила по составлению меню химической диеты на 4 недели:

  1. Важно соблюдать все рекомендации по питанию. Если какой-то продукт является неприемлемым, то его нельзя ничем заменять, а просто исключите из меню.
  2. Если нет указаний по количеству продукта, тогда употребляйте его до ощущения насыщения.
  3. Через пару часов после употребления еды ощущается голод, то можно съесть листовой салат, морковку или огурец.
  4. Важно поддерживать водный баланс и пить не меньше 2 л. Можно позволить себе даже пару баночек газировки. Пить после употребления пищи запрещено.
  5. Что касается термической обработки, то продукты можно тушить, варить, запекать, а также поддавать паровой обработке.
  6. Если в меню указана курица, то заменять ее любым другим мясом запрещено. Готовить ее необходимо без кожуры, отваривая или запекая.
  7. Фрукты можно разные, но все же есть исключения: инжир, банан, финики, виноград и манго.
  8. Из овощей табу является картофель. Категорически запрещено использовать масла и жиры.
  9. Если в меню была допущена хоть одна ошибка или пропущен день, то все необходимо начинать с самого начала.
  10. Рекомендуется максимально ограничить или полностью исключить из меню соль, поскольку она задерживает в организме воду.
  11. Важно отказаться от употребления алкогольных напитков.

Таблица меню химической диеты на 4 недели

 

Мой результат с химической диетой

Я написал о плане химической диеты здесь, на Vocal Media, где вы можете найти план питания, указанный там. Теперь я хочу поделиться с вами своим опытом.

План химической диеты может быть выполнен довольно легко, если вы серьезно настроены на похудение.

Я выполнил план химической диеты и потерял 10 фунтов за неделю с первого раза. Вы можете потерять до одного камня, если будете придерживаться 7-дневного меню химической диеты (который я перечислил здесь).

Как действует эта химическая диета?

При такой диете нельзя добавлять молоко в чай ​​и кофе. Теперь я пью зеленый чай по утрам вместо одной чайной ложки обезжиренного молока в своей первой чашке чая, что я начал делать, но теперь я обнаружил, что зеленый чай намного лучше для вас, и он помогает вам разжечь метаболизм. Еще я пью черный кофе и воду в течение дня. Если бы я раньше не добавлял молоко в чашку чая, я бы потерял камень.

В свой последний день я съел немного винограда между приемами пищи, что разрешено только в те дни, когда вы едите фрукты, но я все равно похудел, что меня поразило. Я знаю, что это произошло потому, что мои привычки в еде значительно изменились. Я знал, что если буду продолжать, то похудею еще больше.

Как я относился к химической диете?

Не буду врать, сначала ужасно себя чувствовал. Первые три дня химическая диета показалась мне сложной, но на четвертый день мне стало легче.На третий день у меня заболела голова, но это потому, что все дерьмо, которое было в моем теле в течение нескольких недель, наконец уходит. На четвертый день мне стало лучше. На пятый день я почувствовал себя невероятно. Я был готов идти дальше и хотел выйти на прогулку, потому что чувствовал прилив энергии. К седьмому дню я понял, что похудел, хотя сам не взвешивался. Я почувствовал себя легче и в хорошей форме. Я не хотел прекращать диету, поэтому добавил к ней, просто употребляя больше здоровой пищи и закусок вместе с продуктами химической диеты.Это помогло мне сохранить максимальный вес, а поскольку я страдаю диабетом, это снизило уровень глюкозы в крови. Я наконец избавился от сахара и вредных токсинов из своего тела!

Соблюдение химической диеты каждые три недели

Я решил соблюдать химическую диету каждые три недели, а в промежутках между ними я добавлял закуски и более здоровую пищу, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Это сработало. Мне это действительно помогло. Я не ел слишком много фруктов, но их было достаточно, чтобы быть здоровым. Я потерял 2,5 стоуна!

Вам нужно делать упражнения?

Вам не нужно делать никаких упражнений в первый раз на химической диете.Первую неделю я пробовала соблюдать диету, совсем не тренировалась. Только когда я снова попробовал эту диету, я решил заняться спортом. Если честно, я просто гулял 3 или 4 раза в неделю, и это все, что вам нужно будет делать сначала, но все разные. Вы делаете все, что в ваших силах, в первую очередь, чтобы обойтись с едой, потом - упражнения. Так что сначала не беспокойтесь о физических упражнениях. Но в целом эта диета предназначена для тех, кому нужно быстро похудеть. Я имею в виду, что если вам предстоит операция и вам нужно сбросить немного жира, то это идеальный способ сделать это, особенно если у вас действительно избыточный вес.Упражнения в этом случае не подойдут.

Итак, если кто-то хочет попробовать химическую диету, потому что вам действительно нужно избавиться от камня, то вы должны быть строги к себе и придерживаться 7-дневного меню химической диеты. Шутка ли! Вы можете потерять один камень, просто придерживаясь точного плана питания. Не заменяйте пищу и не думайте, что вы все равно похудеете, потому что это не сработает. Конечно, не всем удастся придерживаться этой диеты. Это непросто.

Использование 7-дневного меню химической диеты имеет смысл, но я должен подчеркнуть, что вы должны стараться продолжать здоровое питание после этой первой недели, что помешает вам снова набрать вес.Если вы вернетесь к диете с высоким содержанием жиров и сахару и будете есть еду на вынос, вы просто наберете все те килограммы, которые потеряли!

Эта статья также была опубликована на Medium.com

Вы также можете проверить The Skinny is Best Blog и книгу Skinny is Best on Amazon .

© ️ Denise Larkin 2020. Все права защищены.

4-недельная диета .... - MyFitnessPal.com

Привет,

Я новичок в myfitnesspal и считаю этот сайт абсолютной мечтой...

Хотел разделить 4-недельную диету, которую дал мне друг, которая помогла мне избавиться от 1 камня за 1 месяц.

Это не одна из радикальных диет, так как в некоторые дни вы можете есть все, что указано, пока не насытитесь.

Прочтите и попробуйте ...

Диета
Важные примечания:
Взвешивайтесь в начале диеты - и вы обнаружите, что к концу диеты (4 недели) ваш вес повысится. уменьшились на 20-28кг.
Эта диета основана не на калориях, а на химических реакциях, которые происходят в организме при потреблении пищи.Поэтому очень важно, чтобы его строго соблюдали, не заменяя одни продукты другими (в противном случае соблюдение этого правила бесполезно). Если вы удалите какие-либо продукты, не добавляйте другие продукты в качестве заменителей.
Когда количество еды не указано - это означает, что вы можете есть столько, сколько хотите, пока не почувствуете себя сытым.
Эта диета подходит для всех возрастов и не требует приема витаминных добавок.
Также обратите внимание:
1. Вы должны потреблять много воды во время этой диеты, иначе вы не получите желаемого результата.№
2. Овощи нужно варить в воде, не добавляя кубиков Магги (но можно добавить: соль, перец, специи или лук или чеснок).
3. Нельзя добавлять масло, животный жир / сливочное масло в какие-либо продукты.
4. Чай / кофе можно пить в любое время дня (но без сахара и молока) - можно использовать искусственный подсластитель.
5. Можно пить 1 стакан диетической газировки в день (в любое время дня) или 2 стакана газированной воды в день (в любое время дня).
6. Когда вы чувствуете голод в любом количестве: огурца, салата или моркови при следующих условиях:
a) Вы едите это только через 2 часа после основного приема пищи.
б) Вы едите только одно из вышеперечисленных между приемами пищи.
7. Соблюдайте диету в соответствии с указанным - нельзя чередовать ужин с обедом и наоборот.
8. Вам следует использовать электронные весы, чтобы отслеживать свою потерю веса.
9. Вы должны пытаться выполнять любые упражнения во время диеты - даже если это дома.
10. После завершения диеты вы быстро почувствуете сытость, если будете есть любую пищу, которая поможет вам поддерживать свой вес. Хотя вам следует быть осторожным, чтобы есть умеренно углеводы и сахар.
11. Если вы хотите повторить диету - рекомендуется повторить неделю 1 дважды и неделю 4 дважды.

Обратите внимание: очень важно пить много воды.
Неделя 1
День
Завтрак
Обед
Ужин

День 1:
Понедельник

Половина апельсина
1 вареное яйцо

1 вид фруктов
любое количество
(апельсин, мандарин, клубника, груша, арбуз, арбуз , слива).

Запеченное красное мясо (стейк / фарш без жира).
Для приготовления мяса предпочтительно использовать тостер.
(не курица).

День 2:
Вторник

Половина апельсина
1 вареное яйцо

Запеченная / вареная курица (снимите кожицу).

2 вареных яйца
Салат (огурец, салат, помидор, перец, морковь).
1 ломтик тоста
1 апельсин.

День 3:
Среда

Половина апельсина
1 вареное яйцо

Белый сыр (нежирный) в любом количестве.
1 тост
помидор

запеченное красное мясо (стейк / фарш без жира).

День 4:
Четверг

Половина апельсина
1 вареное яйцо

1 вид фруктов
любое количество
(апельсин, мандарин, клубника, груша, арбуз, арбуз, слива).

Запеченное красное мясо.
Салат (огурец, салат, помидор, перец, морковь).

День 5:
Пятница2

Половина апельсина
1-2 вареных яйца

2 вареных яйца
Вареные овощи
(кабачки, шпинат, морковь или горох).

Рыба / креветки (запеченные) ИЛИ
Банка тунца (без масла)

И
Салат (как указано выше).
1 апельсин

День 6:
суббота

Половина апельсина
1-2 вареных яйца

1 вид фруктов
любое количество
(апельсин, мандарин, клубника, груша, арбуз, арбуз, слива).

Запеченное красное мясо
Салат (как указано выше)

День 7:
Воскресенье

Половина апельсина
1-2 вареных яйца

Курица (вареная / запеченная)
Помидор
Вареные овощи
1 апельсин

Вареные овощи

Обратите внимание: очень важно пить много воды.
Неделя 2
День
Завтрак
Обед
Ужин

День 1:
Понедельник

Половина апельсина
1-2 вареных яйца

2 вареных яйца
Салат (как упоминалось на предыдущей неделе).

2 вареных яйца
1 апельсин

День 2:
Вторник

Половина апельсина
1-2 вареных яйца

Запеченное красное мясо (стейк / фарш без жира).
Салат (как упоминалось на прошлой неделе).

2 вареных яйца
1 апельсин

День 3:
Среда

Половина апельсина
1-2 вареных яйца

Запеченное красное мясо (стейк / фарш без жира).
Огурец

2 вареных яйца
1 апельсин

День 4:
Четверг

Половина апельсина
1-2 вареных яйца

2 вареных яйца
Белый нежирный сыр
Вареные овощи
(кабачки, стручковая фасоль, шпинат, Морковь, горох).

2 вареных яйца
Вареные овощи
(кабачки, зеленая фасоль, шпинат, морковь, горох).
Помидор

День 5:
Пятница

Половина апельсина
1 вареное яйцо

Рыба / креветки (вареные или запеченные).

2 вареных яйца.

День 6:
Суббота

Половина апельсина
1 вареное яйцо

Запеченное красное мясо
Помидор
Апельсин

Фруктовый салат
(Апельсин, мандарин, арбуз, слива, яблоко)

День 7:
Воскресенье

Половина апельсина
1 вареное яйцо

Курица (вареная / запеченная)
Помидор
Апельсин

Курица (вареная / запеченная)
Помидор
Апельсин

Обратите внимание: очень важно пить много воды.

Неделя 3
День
Завтрак
Обед
Ужин

День 1:
Понедельник

Весь день:
Любой вид фруктов, Любое количество, В любое время, И в любом порядке / смеси (Кроме не ешьте: виноград , манго, финики, банан, инжир).

День 2:
Вторник

Весь день:
Любой тип вареных овощей И любой вид салата (разрешены все виды овощей, кроме картофеля, бобов, хуммоса / нута и т. Д.).

День 3:
Среда

Весь день:
Любой вид фруктов (как указано выше) И любой вид вареных овощей (как указано выше) И салат - в любое время дня и в любом количестве.

День 4:
Четверг

Весь день:
Рыба / креветки (вареные / запеченные) в любом количестве.
Салат (только салат и рокко).

День 5:
Пятница

Весь день:
Запеченное / вареное мясо или курица (но не баранина / баранина) - любое количество.
Вареные овощи

День 6:
Суббота

На эти 2 дня:
Один вид фруктов (на оба дня) и в любом количестве в течение 2 дней.
Должно быть либо (только яблоко, либо только груша, либо только слива, либо только абрикос, либо только гуава).

День 7:
Воскресенье

Обратите внимание: очень важно пить много воды.
Неделя 4
День
Сумма, указанная каждый день, должна быть распределена в течение дня.

День 1:
Понедельник

4 куска запеченного мяса (стейк) ИЛИ 4 куска отварного мяса ИЛИ 1/4 курицы (около 400 г).
3 помидора, 4 огурца.
1 большая банка тунца (без масла).
1 тост.
1 апельсин.

День 2:
Вторник

2 куска запеченного мяса (200 грамм).
3 помидора, 4 огурца.
1 тост.
1 яблоко ИЛИ 1 гуава ИЛИ 1 груша ИЛИ 1 кусок дыни / арбуза.
1 апельсин.

День 3:
Среда

1 столовая ложка нежирного белого сыра.
1 банка тунца без масла.
Небольшая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин.

День 4:
Четверг

1/2 курицы (отварной или запеченной).
3 помидора, 4 огурца.
1 тост.
1 апельсин.
1 вид фруктов (из ранее упомянутых).

День 5:
Пятница

Завтрак: 1 апельсин.
Обед: 2 вареных яйца.
Ужин: 1 лист салата. И 3 помидора.

День 6:
Суббота

Завтрак: 1 апельсин.
Обед:
2 куриные грудки (отварные).
125 грамм сыра Аккави / Халуми для диеты.
1 тост.
Ужин:
2 помидора, 2 огурца и 1 стакан молока.

День 7:
Воскресенье
Завтрак: 1 столовая ложка белого нежирного сыра.
Обед: небольшая тарелка отварных овощей.
Ужин:
1 банка тунца (без масла).
2 помидора, 2 огурца и 1 апельсин.
1 тост.

Теперь вы закончили и, надеюсь, намного легче и счастливее !!!!!


Лучшая диета для длительного похудания Потеря - приготовь это

Похудание - сложный биохимический процесс. Его можно запустить двумя способами: уменьшив потребление калорий или запустив специальный режим сжигания жира.Первый метод очень популярен, потому что он гораздо более понятен и состоит из простой корреляции - меньше еды, меньший вес. Однако он уступает второму способу, и Cook It объяснит, почему.

Диета , о которой мы поговорим ниже, получила интересное название - химическая . Его цель заключается в запуске процессов сжигания жира, а не в истощении организма.

Химическая диета Усамы Хамди

Что не так с стандартными методами похудания ? Ограничение высококалорийной пищи приведет к быстрому результату, но также приведет к дефициту питательных веществ в организме и сжиганию не только жира, но и мышечной ткани.Вам придется очень много работать, чтобы добиться стройного и рельефного тела.

Химическая диета , с другой стороны, ограничивает углеводы, но допускает белок. Ваш корпус укрепится, а ваш вес снизится, несмотря на калорийность блюд. Например, можно отведать диетические мясные блюда (запеченные, приготовленные на гриле, вареные). Конечно, есть и другие правила.

  1. Вы должны соблюдать эту диету четыре недели . После этого вы можете повторить 1 и 4 недели, чтобы получить лучший результат.Нет ограничений по количеству еды; однако лучше всего есть много и регулярно, не переедая.
  2. Поддержание стабильного водного баланса - ключ к успеху: выпивайте 6–7 стаканов воды в день.
  3. Разрешены все овощи, кроме картофеля.
  4. При трехразовом питании можно также перекусов зелени, помидоров, сельдерея и огурцов (не ранее, чем через 2 часа после предыдущего приема пищи).
  5. Выбирайте фрукты с наименьшим содержанием сахара и исключите сахар и искусственные подсластители из своего рациона.
  6. Не ешьте виноград, бананы и финики.

Меню химической диеты

Завтрак одинаковый каждый день: 2 яйца (пашот, всмятку или омлет с водой) и половинка апельсина или грейпфрута. Яйца прекрасно перевариваются и дают энергию на целый день вперед.

неделя 1

Понедельник : обед - фрукты; обед - кусок нежирного мяса с зеленью.
Вторник : обед - куриное филе с помидорами и грейпфрутом или апельсином на обед; ужин - 2 вареных яйца с парой ломтиков хлеба или бисквита и грейпфрутом или апельсином.
Среда : обед - сыр фета или творог с помидорами и ломтиком хлеба; обед - кусок нежирной свинины или говядины.
четверг : обед - фрукты; ужин - куриное филе с листьями салата.
Пятница : обед - тушеные овощи с 2 яйцами; ужин - ломтик белой рыбы , зеленый салат, апельсин или грейпфрут.
Суббота : обед - фрукты; обед - кусок нежирного мяса .
Воскресенье : обед - куриное филе с помидорами; ужин - тушеные овощи.

2 неделя

Понедельник : обед - 2 вареных яйца и зеленый салат; ужин - 2 вареных яйца и апельсин или грейпфрут.
вторник : обед - кусок нежирного мяса или рыбы с салатом; ужин - 2 вареных яйца , апельсин или грейпфрут.
Среда : обед - кусок нежирного мяса или рыбы с листьями салата; ужин - 2 вареных яйца , апельсин или грейпфрут.
четверг : обед - 2 вареных яйца с сыром фета или творогом и тушеными овощами; ужин - кусок нежирного мяса с салатом.
Пятница : обед - морепродукты или рыба; ужин - кусок нежирного мяса с зеленым салатом.
Суббота : обед - кусок нежирного мяса с листовым салатом и апельсином или грейпфрутом; ужин - кусок нежирного мяса с листовым салатом и апельсином или грейпфрутом.
Воскресенье : обед - куриное филе с помидорами и грейпфрутом; ужин - фрукты.

В течение первых двух недель вес начнет быстро уменьшаться, но лучше не останавливаться на достигнутом.

3 неделя

Монодиета на каждый день третьей недели: можно есть только один или два продукта, но в любом количестве.

Понедельник : фрукты.
Вторник : зеленый салат и тушеные овощи.
Среда : фрукты или овощи на пару.
Четверг : рыба с зеленым салатом.
Пятница : куриное филе.
Суббота : фрукты.
Воскресенье : фрукты.

4 неделя

На 4 неделе нужно есть определенное количество пищи в течение дня.

Понедельник : 200 г отварной рыбы, 200 г куриного филе, помидоры и огурцы в любом количестве, апельсин или грейпфрут.
Вторник : помидоры и огурцы, любые четыре разрешенных фрукта, 2 ломтика хлеба или хрустящие хлебцы.
Среда : 200 г овощей на пару, 100 г творога или сыра фета, 2 ломтика хлеба, 2 помидора, 2 апельсина.
Четверг : 1 фунт (500 г) вареной курицы, 2 помидора, 2 огурца, апельсин, грейпфрут.
Пятница : 2 вареных яйца, огурец, помидор и салат-латук, один грейпфрут.
Суббота : 3 ½ унции (100 г) творога или сыра фета, 7 унций (200 г) вареной курицы, кусок хлеба с огурцом.
Sunday : 200 г свежих овощей, 150 г рыбы, 2 помидора, ломтик хлеба, апельсин и грейпфрут.

Химическая диета американского профессора Усамы Хамди сочетает в себе яиц, белков и монодиету .Кроме того, он меняет пищевые привычки, ведь абсолютно все продукты являются частью здорового питания. Для многих это стало единственным спасением: снижение веса постепенное, но гарантированное. Тем не менее, эта диета была разработана с учетом долгосрочного эффекта. Если вам понравился этот метод похудания, возможно, вам будет интересно узнать о диете Sirtfood, сыроедческой диете и элиминационной диете.

Валери

Я изучаю английский язык с любовью к языкам и художественной литературе и с неизлечимой ошибкой, связанной с путешествиями.В свободное время читаю фэнтези, пью много кофе и люблю ходить в кино. Кулинарное искусство значит для меня все. Но моя главная ипостась - дегустатор. В музыкальной школе меня научили ценить симфонию воздушных безе, создавать гармоничные увертюры из легких закусок, хард-рока из мяса, рыбы и овощей на гриле. Уроки хора приучили меня слышать и чувствовать людей поблизости и создавать идеальную гармонию звуков.

7-дневная химическая диета - избавьтесь от камня

7-дневная химическая диета
Привет
Я начинаю 7-дневную химическую диету завтра - понедельник.Я видел несколько хороших отзывов, можно потерять камень за неделю.
Я надеюсь, что у меня это сработает 😁
Если кто-то захочет присоединиться или просто заинтересован в результатах, я буду ежедневно регистрировать свой прогресс. Я надеюсь, что это поддержит меня. Я тоже буду заниматься, буду записывать то, что делаю ежедневно.
Скрещенные пальцы 🤞🏻

Пожалуйста, знайте, что я полностью осведомлен об опасностях / проблемах / проблемах со здоровьем и т. Д., Связанных с быстрыми диетами. Пожалуйста, никаких отрицательных комментариев 😁👍🏻Спасибо

День 1 Завтрак 1 ломтик сухих тостов и помидоры на гриле
Обед Свежие фрукты (любое количество)
Ужин 2 яйца вкрутую, салат, грейпфрут

День 2 Завтрак Грейпфрут, 1 вареный яйцо
Обед Жареная курица (любое количество) и помидоры
Ужин Стейк и салат на гриле

День 3 Завтрак Грейпфрут, 1 вареное яйцо
Обед 2 вареных яйца и помидоры
Ужин 2 Бараньи отбивные на гриле, сельдерей и огурцы

День 4 Завтрак 2 ломтики сухих тостов, 2 яйца пашот
Обед свежие фрукты (любое количество)
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца, салат, грейпфрут

День 5 Завтрак 1 ломтик сухого тоста, 2 яйца пашот
Обед 2 яйца пашот и помидоры
Ужин Свежий или консервированный рыба и салат

День 6 Завтрак 1 вареное яйцо, 1 стакан грейпфрутового сока
Обед Свежие фрукты (любое количество)
Ужин Жареный цыпленок, морковь

День 7 Завтрак 2 яичницы, жареные помидоры
Обед 2 яйца пашот и шпинат
Ужин Стейк и салат на гриле

Правила
Без алкогольных напитков.
Разрешенные напитки: черный кофе, чай, лимонный / грейпфрутовый сок без сахара.
Без молока, масла и жиров.
НЕТ МЕЖДУ ПИТАНИЕМ
Воздерживаться от всего, что не входит в диету. Ешьте то, что показано, или не ешьте.
ТОЛЬКО ДИЕТА НА ОДНУ НЕДЕЛЮ ИЗ ТРИ - ДВЕ НЕДЕЛИ ОТКЛЮЧЕНИЯ
Замены не допускаются. Основа диеты - химическая, а не количественная.
Обед и ужин можно поменять местами, но только в один и тот же день.
ГАРАНТИРОВАНО ПОТЕРЯ ОДНОГО КАМНЯ ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ.

Пищевые химикаты и диета FAILSAFE (диета RPAH): Руководство для начинающих

[Последнее обновление 7 марта 2021 г.]

Диета FAILSAFE - это исключающая диета для проверки химической чувствительности пищевых продуктов.

Ее также часто называют диетой RPAH.

В этой статье более подробно рассматривается, что это такое, как работает и кому может быть полезно.

Что такое диета FAILSAFE / RPAH?

FAILSAFE означает «Без добавок и с низким содержанием салицилатов, аминов и усилителей вкуса».

RPAH - это больница Королевского принца Альфреда, известная австралийская больница, где впервые была разработана диета.

Оба названия взаимозаменяемы, но в этой статье мы будем называть это БЕЗОПАСНОЙ диетой, поскольку она используется чаще.

Цель диеты FAILSAFE - определить, являются ли определенные пищевые химические вещества причиной негативных физических реакций, обычно проблем с пищеварением.

На начальном этапе исключаются основные источники пищевых химикатов (подробнее об этом ниже). Вы можете выбрать строгий, умеренный или простой подход в зависимости от тяжести симптомов.

Через 2-6 недель человек, сидящий на диете, проходит повторную проверку, чтобы определить, какие химические вещества в первую очередь вызвали реакцию.

Это мало чем отличается от диеты с низким содержанием FODMAP, которая представляет собой исключающую диету, используемую для выявления пищевой непереносимости и лечения синдрома раздраженного кишечника.Диета FAILSAFE обычно рассматривается теми, у кого не было облегчения на диете с низким содержанием FODMAP.

Резюме: Диета FAILSAFE также называется диетой RPAH и тестами на непереносимость пищевых химических веществ. Он состоит из фазы выведения и повторного вызова, как и диета с низким содержанием FODMAP.

Что такое непереносимость пищевых химикатов?

Пищевые химикаты могут представлять собой соединения природного происхождения, содержащиеся в пищевых продуктах, пестициды, используемые при выращивании пищевых продуктов, или консерванты, красители и усилители вкуса, добавленные во время обработки.

Обратите внимание, что химическая непереносимость пищевых продуктов включает соединения, которые отличаются от FODMAP (короткоцепочечных углеводов) и глютена (белка).

Каждое химическое вещество можно найти в различных продуктах питания, поэтому при непереносимости следует избегать употребления целого ряда продуктов.

При этом некоторые пищевые химические вещества допускаются в небольших количествах, также известных как пороговые значения. Однако, если вы едите несколько продуктов, содержащих одно и то же химическое вещество, оно может накапливаться и вызывать реакцию.

Нажмите для увеличения. Источник изображения (PDF)

Резюме: Пищевые химикаты могут появляться в природе или добавляться в процессе обработки. Они отличаются от FODMAP или глютена. Хотя большинство пищевых химикатов можно переносить в небольших количествах, накопление одного или нескольких химических веществ может вызвать реакцию.

Какие бывают типы пищевых химикатов?

Это четыре основные группы пищевых химикатов:

1.Салицилаты

Салицилаты присутствуют в ряде растений, салициловая кислота также в больших количествах содержится в аспирине.

Хотя есть данные, свидетельствующие о том, что люди с непереносимостью салицилатов реагируют на салицилаты, содержащиеся в лекарствах, непереносимость из пищевых источников менее изучена (1, 2).

Источники питания: авокадо, зелень, специи, перец, перец чили, лук, помидоры, баклажаны, оливки, мята.

2. Биогенные амины

Эта группа соединений, в которую входит гистамин, может вызывать физиологические реакции в организме.

Когда биогенные амины достигают токсичного уровня, могут возникать побочные реакции, например, при отравлении скомброидом (гистамином) рыб.

У некоторых людей также непереносимость гистамина. Это означает, что им может не хватать фермента диаминоксидазы, расщепляющего гистамин. Это может привести к токсическому уровню.

Необходимы дополнительные исследования других аминов, вызывающих пищевую непереносимость (3, 4).

Источники пищи: помидоры, шпинат, водоросли, бобы, грибы, оливки, немного рыбы, сыры, немного алкоголя.

3. Глутамат

Самый известный синтетический глутамат, глутамат натрия (MSG), также естественным образом содержится в пищевых продуктах.

Существует множество противоречивых данных о том, вызывает ли глутамат побочные реакции. Реакции могут возникать, если их уровень в пище выше, чем в пище (5).

Источники питания: маринованные овощи, квашеная капуста, водоросли, трюфель, китайский шпинат.

4. Добавки - красители и консерванты

Многие пищевые добавки по химическому составу аналогичны натуральным пищевым химическим веществам или аналогичны им, а также могут вызывать реакции.

Некоторые консерванты могут выделять диоксид серы и сероводород, когда они достигают кислой среды кишечника, потенциально вызывая реакции гиперчувствительности. Однако это недостаточно изучено, и существует минимальное количество доказательств того, что эти добавки вызывают побочные реакции (6, 7).

Источники питания включают: торты, конфеты, печенье, жевательную резинку, сухофрукты, сыры.

Как показано на рисунке ниже, салицилаты более концентрированы в незрелых фруктах и ​​овощах, тогда как аминов и глутамата больше в спелых фруктах и ​​овощах.

Нажмите для увеличения. Источник изображения (PDF)

Резюме: Пищевые химические вещества - это природные соединения, которые подразделяются на салицилаты, амины и глутаматы. Они также могут быть добавками, такими как красители или консерванты. У некоторых людей может быть непереносимость этих соединений, особенно гистамина. Однако большая часть свидетельств, подтверждающих это, носит анекдотический характер.

Симптомы непереносимости пищевых химикатов

Симптомы могут проявиться в течение часа или развиться намного позже, даже на следующий день.

Непереносимость пищевых химикатов сложна, но считается, что они вызывают раздражение нервных окончаний в различных частях тела. Это может вызвать множество симптомов.

Чаще всего сообщается о следующих:

Крапивница и отек (ангионевротический отек)

В исследовании, проведенном создателями диеты RPAH, 65 участников, страдающих хронической крапивницей и отеками, были переведены на низкохимическую диету на 2-4 недели.

Было проверено

химических веществ, и участники были переведены на пересмотренную диету, ограничивающую химические вещества, которые, как считается, вызывают реакции.

Они сообщили, что 75% пациентов не испытывали никаких симптомов после 6 месяцев пересмотренной диеты. Однако контрольной группы не было, поэтому возможно, что некоторые люди испытали естественное сокращение с течением времени (8).

В более позднем исследовании 838 участников только 31% испытали уменьшение симптомов при соблюдении диеты с низким содержанием химических веществ в течение 4 недель.

В другом исследовании с участием 100 участников с хронической крапивницей было обнаружено, что только 2 участника испытывали крапивницу при воздействии пищевых химикатов.Оба этих исследования были сосредоточены на пищевых добавках, а не на встречающихся в природе пищевых химикатах (9, 10).

Проблемы с пищеварением и СРК

Пищевые химические вещества вызывают раздражение нервных окончаний в кишечнике, вызывая нарушения пищеварения и усугубляя симптомы СРК.

Хотя это возможно, доступные доказательства эффективности низкохимических диет и СРК отсутствуют. Однако, если диета с низким содержанием FODMAP не дает результатов, можно попробовать диету с низким содержанием химикатов.Подробнее об этом будет сказано ниже (11).

Головные боли

Сообщается, что некоторые продукты вызывают головные боли и мигрень.

Обзор нескольких исследований не выявил значительного влияния глутамата натрия на головные боли при попадании в пищу. Однако, когда глутамат натрия давали в высоких дозах без еды, у участников возникали головные боли (12).

Есть некоторые свидетельства того, что другие продукты, такие как шоколад, кофеин, алкоголь, аспартам (жевательная резинка) и молочные продукты, также могут вызывать головные боли.Эти данные противоречивы, и рекомендуется диета исключения, чтобы точно определить, вызывает ли конкретная пища головные боли (7, 13).

Другие симптомы

Также часто сообщается следующее:

  • Ринит (проблемы с носовыми пазухами)
  • Кожные заболевания, например экзема
  • Общее чувство усталости и тошноты
  • Гиперактивность / СДВГ
  • Раздражение дыхательных путей, например астма (11, 14)

Имейте в виду, что многие из этих симптомов неспецифичны и могут быть результатом ряда других состояний.

Резюме: Есть несколько общих симптомов, связанных с непереносимостью пищевых химических веществ. К наиболее частым относятся крапивница и отеки, расстройства пищеварения и головные боли.

Пищевая непереносимость и пищевая аллергия

Важно различать пищевую аллергию и пищевую непереносимость.

Реакция на фрукты, овощи, зелень и специи обычно связана с пищевой непереносимостью, а не с аллергией.

Пищевая аллергия включает реакцию иммунной системы на белки, содержащиеся в одном конкретном продукте.Аллергические реакции часто включают отек, обструкцию дыхательных путей и, в тяжелых случаях, анафилаксию.

По сути, пищевая аллергия может быть опасной для жизни, тогда как пищевая непереносимость - нет.

Если вы считаете, что у вас может быть пищевая аллергия, вам следует пройти соответствующий тест на аллергию у своего врача. Многие тесты на аллергию, доступные в Интернете, не подтверждены научными данными и могут не давать точных результатов.

Резюме: Пищевая непереносимость не опасна для жизни и не вызывает реакции иммунной системы, как пищевая аллергия.

БЕЗОПАСНАЯ диета против диеты с низким содержанием FODMAP

Цель диеты с низким содержанием FODMAP - определить, перевариваются ли определенные углеводы (называемые FODMAP) в кишечнике должным образом.

Это хорошо подтверждено исследованиями и в настоящее время является основным методом лечения СРК.

Тем временем диета FAILSAFE пытается определить, вызывает ли конкретный пищевой химикат неблагоприятную реакцию. По сути, эти диеты сосредоточены на разных соединениях.

Кроме того, диеты, исключающие пищевые химические вещества, основаны на довольно старых исследованиях, в которых многие специалисты здравоохранения не слишком уверены (3, 4, 15).

С точки зрения того, как они различаются, многие продукты с низким содержанием пищевых химикатов содержат большое количество FODMAP.

Например, груши разрешены в диете FAILSAFE, но исключаются из диеты с низким содержанием FODMAP.


Непереносимость FODMAP и пищевых химикатов вызывает схожие симптомы со стороны пищеварения, поэтому трудно определить, какой тип исключающей диеты наиболее подходит.

Диета с низким содержанием FODMAP менее строгая, и непереносимость FODMAP встречается гораздо чаще. Перед тем, как попробовать диету FAILSAFE при СРК, рекомендуется исключить непереносимость FODMAP.

Если вы правильно попробовали диету с низким содержанием FODMAP и все еще испытываете симптомы, вам следует рассмотреть возможность диеты FAILSAFE. Кроме того, люди с непереносимостью пищевых химикатов могут сначала хорошо себя чувствовать на диете с низким содержанием FODMAP, но симптомы часто возвращаются или полностью не исчезают (1, 11).

Резюме: Диета с низким содержанием FODMAP пытается определить чувствительность к определенным углеводам, тогда как диета FAILSAFE проверяет непереносимость пищевых химических веществ. FODMAPS чаще вызывают проблемы с пищеварением, и их следует исключить, прежде чем пытаться перейти на БЕЗОПАСНУЮ диету.

3 шага, чтобы следовать диете ОТКАЗА

Диета FAILSAFE довольно сложна и состоит из трех этапов.

Они очень похожи на диету с низким содержанием FODMAP.

Источник изображения (адаптировано)

Шаг 1. Исключительная диета

Первый шаг - это диета полного исключения.

Это очень строгий режим и обычно длится 2-6 недель. Его наблюдают до тех пор, пока вы не переживете пять дней подряд без симптомов.

Вам также может потребоваться исключить молочные продукты, глютен и некоторые углеводы FODMAP, в зависимости от ваших симптомов в анамнезе. Это гарантирует, что эти продукты не помешают результатам.

Проконсультировавшись с диетологом или ознакомившись с Руководством по элиминационной диете RPAH, в зависимости от ваших симптомов вы можете выбрать строгий, умеренный или простой вариант диеты. Найдите в этом PDF-файле полный список продуктов, которые стоит есть и которых следует избегать.

Шаг 2. Повторный вызов

Второй шаг включает в себя серию повторных испытаний, которые проверяют реакцию на определенные пищевые химические вещества.

Если вы исключили молочные продукты и пшеницу на первом этапе, вы сначала повторно бросите им вызов. Затем перейдите к салицилатам и аминам, поскольку они присутствуют в большинстве продуктов. Наконец, можно бросить вызов пищевым добавкам.

Это похоже на ту же формулу, что и на этапе реинтродукции FODMAP.

Важно, чтобы каждое химическое вещество проверялось индивидуально, чтобы вы могли четко определить, какое из них вызывает реакцию. В этом PDF-документе также описаны типы пищевых продуктов и количества, необходимые для обработки каждого пищевого химического вещества.

Если у вас серьезная реакция, вы можете посоветоваться с врачом или диетологом, используя капсулы, содержащие концентрированные количества каждого пищевого химического вещества. Это можно делать вслепую (вы не знаете) или двойную слепую (вы и ваш диетолог не в курсе).

Этап 3. Модифицированная диета с низким содержанием химикатов

Последний шаг - продолжить использование модифицированной низкохимической диеты в зависимости от результатов вашего испытания.

Вам необходимо свести к минимуму количество химически активных пищевых веществ в вашем рационе.Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете повторно бросить вызов или медленно вернуть его в свой рацион.

Кому следует попробовать БЕЗОПАСНУЮ диету и работает ли она?

Диета FAILSAFE, по-видимому, является лучшим методом проверки на непереносимость пищевых химикатов.

Однако большая часть исследований по этой диете устарела. Существуют также противоречивые данные, подтверждающие теорию о том, что многие из этих соединений вызывают побочные реакции.

Проблема в том, что побочные эффекты от химической чувствительности пищевых продуктов многочисленны и чрезвычайно широки.Они могут отражать симптомы ряда других состояний.

Тем не менее, существует множество анекдотических свидетельств (личных свидетельств), позволяющих предположить, что некоторые люди действительно плохо реагируют на определенные продукты.

Если у вас есть симптомы пищевой непереносимости, не связанные с проблемами пищеварения, и вы прошли тестирование на аллергию, вы можете рассмотреть диету FAILSAFE.

Если у вас проблемы с пищеварением или СРК, рекомендуется сначала попробовать элиминационную диету FODMAP.

Вы также можете рассмотреть следующие причины пищевых реакций, прежде чем решить, подходит ли вам эта диета:

Полный перечень продуктов, которых следует избегать на элиминационной диете FAILSAFE, можно найти в Руководстве по элиминационной диете.

Если вы решили сесть на диету FAILSAFE, лучше всего сделать это под наблюдением диетолога, специализирующегося на непереносимости пищевых химических веществ.

7-дневная химическая диета ... Я уже 4 дня - Board.ie

Как говорится в ветке, я начал эту диету в воскресенье утром - сейчас у меня четвертый день, и, хотя у меня более чем странное желание, я был очень хорош и не нарушил ни одного из правил!

Мне 34 года. Моя жена приехала домой с работы на прошлой неделе с распечаткой о диете, и я сказал, что попробую.
Не слишком лишний вес (5 футов 7 дюймов и 11,5 стоуна), но мог бы обойтись без потери 5-10 фунтов.

В любом случае я взвесился перед тем, как начать в воскресенье утром, и цифровые весы показали 75,0 кг.
Скрытое взвешивание сегодня утром прочтите 72,9 кг ... Через 3 дня потеря 2,1 кг вполне удовлетворительна.

Это в основном низкоуглеводная диета.

Подробная информация для всех, кто интересуется:

День 1 Завтрак 1 ломтик сухого тоста и жареные помидоры
Обед Свежие фрукты (любое количество)
Ужин 2 сваренных вкрутую яйца, салат, грейпфрут

День 2 Завтрак Грейпфрут, 2 вареных яйца
Обед Жареный цыпленок (любое количество) и помидоры
Ужин Стейк и салат на гриле

День 3 Завтрак Грейпфрут, 2 вареные яйца
Обед 2 вареных яйца и помидоры
Ужин 2 баранины на гриле, сельдерей и огурец

День 4 Завтрак 2 ломтика сухих тостов, 2 яйца пашот
Обед свежие фрукты (любое количество)
Ужин 2 яйца вкрутую, салат, грейпфрут

День 5 руб. завтрак 1 ломтик сухого тоста, 2 яйца пашот
Обед 2 яйца пашот и помидоры
Ужин Свежая или консервированная рыба и салат

День 6 Завтрак 2 вареных яйца, 1 стакан грейпфрутового сока
Обед Свежие фрукты (любое количество)
Ужин Жареный цыпленок, капуста, морковь

День 7 Завтрак 2 яичницы, помидоры на гриле
Обед 2 Яйца-пашот и шпинат
Ужин Стейк и салат на гриле

ПРИМЕЧАНИЕ

Воздержитесь от всего, что не упомянуто.
Ешьте только то, что показано, или обходитесь без него.
Замены не допускаются.
Без приема пищи между приемами пищи
Без алкоголя
Без пахты и жира

Напитки = только черный чай, черный кофе, чай с лимоном, грейпфрутовый сок, тоник, газированная вода или вода
Салат = только салат, огурец, помидоры и сельдерей

DO НЕ ПРИНИМАЙТЕСЬ БОЛЕЕ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

_____

Я буду держать вас в курсе после 7-го дня.

План химической диеты на 4 недели

САМАЯ ЛУЧШАЯ 4-недельная диета.Мы пробовали четырехнедельные программы по снижению веса - включая высокое содержание белка, цельную пищу, отсутствие алкогольных напитков и диету 5: 2 - в течение четырех недель, чтобы понять, какая из них лучше.

Если вы хотите изменить свой образ жизни за короткий промежуток времени, есть множество вариантов диеты. Но хотя месяц - это небольшой промежуток времени для того, чтобы изменить свое тело, он может показаться возрастом, когда вы должны соблюдать обременительные правила питания. Чтобы увидеть, какое изменение в диетическом плане подтвердит наиболее эффективное и достижимое, авторы пятерок из сестринского имени Коаха Men's Fitness решили стать подопытными кроликами (что, конечно, означает, что результаты были искажены их конкретным выбором - хм, человеком, который выпил 15 минут). пинт в неделю - это означает, что ваш опыт может сильно отличаться).

Авторы попробовали диету с высоким содержанием белка, не употребляя абсолютно ничего, кроме цельных продуктов, съедая девять порций фруктов и овощей за раз (не официальные рекомендации правительства Великобритании, но рекомендованные многими специалистами по питанию), отказавшись от алкоголя и 5: 2 плана прерывистого голодания.

В начале и в конце своего 28-дневного срока каждый писатель прошел биометрические тесты в инновационном тренажерном зале Speedflex, основанном на данных, на измерение веса, избыточного жира, висцерального жира, мышечной ткани, холестерина и других ключевых показателей здоровья.

Никогда не испортить сюрприз, но просто, безусловно, самые большие изменения были замечены в человеке, отказавшемся от алкогольных напитков - его фунты и висцеральный жир уменьшились, в то время как его избыточный жир резко упал - и это знание, казалось, нанесло ему гораздо меньше шрамов. чем его нижние сидящие на диете. Он почти никогда не бывал раздражительным из-за недостатка еды или забитого корма, чтобы стать ежедневной целью. При этом сторонники некоторых других планов действительно обнаружили улучшения к концу четырех недель.Не считая бедной души на диете 5: 2. Он прибавил в весе.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: 2 г протеина на килограмм массы тела в день.
Практически каждый диетолог, с которым мы говорим, рекомендует получать не менее 2 г белка на каждый килограмм веса, если вы динамичный взрослый человек. Лично для меня это означало 150 г в день, и я думал, что это не будет слишком большой проблемой. Так продолжалось до тех пор, пока я не понял, что, несмотря на обильный завтрак из яиц, на обед из курицы и на ужин из говяжьего фарша, я редко получал больше 100 граммов.

Я продолжал выполнять пять тренировок в неделю (три силовых, два кардио) и отслеживал потребление белка с помощью приложения MyFitnessPal. Чтобы снизить затраты, я покупал в массе на musclefood.com.

Как я с этим столкнулся. Кроме того, из-за увеличения количества потребляемого мяса и коктейлей я все еще не получал достаточного количества белка, поэтому мне пришлось искать другие способы сосредоточить свое внимание. Я сменила тосты на кашу и печенье на бананы, намазанные арахисовым маслом, и сделала тушеное мясо более объемным, используя бобовые с высоким содержанием белка.Но я все еще был краток, и в конце концов мне приходилось выпивать литр молока перед сном по ночам.

Через неделю мне так надоело, что я снова переключился на два коктейля (BSN Syntha-6, который содержит 22 г протеина на коктейль) в день. Количество еды, которое я ел, предполагало, что я ложился спать каждую ночь, чувствуя себя ужасно раздутым.

Результаты За четыре недели я прибавил 1,2 кг массы тела, увеличившись с 76,3 кг до 77,5 кг, пятьдесят процентов из которых составляли мышцы. Хорошие жиры, содержащиеся в кашевиде, миндале и бразильских орехах, улучшили уровень моего холестерина ЛПВП («хороший») из 1.От 72 ммоль / л до 1 1,79 ммоль / л при уменьшении моего «плохого» ЛПНП с 1,81 ммоль / л до такого низкого уровня, что его невозможно было прочитать. Жир в моем теле несколько увеличился с 8,6% до 8,8%, а также улучшилось содержание минералов в костях. В целом, довольно впечатляюще.

Что я узнал Я всегда изо всех сил пытался набрать вес, независимо от того, сколько я преподаю, и эти результаты ясно показывают, что мне мешала моя диета, а не мои тренировки в спортзале. Я не хочу зависеть от протеиновых коктейлей, не в последнюю очередь из-за стоимости, но я определенно буду включать в свой список продуктов богатые белком продукты, такие как орехи, миндальное масло и бобовые, - в какой-то степени.-Sam Rider

Диета: только цельные продукты
Когда я попросил диетолога Скотта Баптье дать советы о том, как придерживаться полноценной пищевой диеты, он порекомендовал мне есть продукты, приготовленные только из одного ингредиента, а это означало, что их уже нельзя было подделать. Он также предложил исключить искусственные протеиновые порошки (я, возможно, мог бы принимать креатин, чтобы улучшить мою способность выдерживать интенсивные тренировки) и предложил принимать витамин D, эфирное масло печени трески и поливитамины, чтобы у меня не осталось дефицита важных питательных веществ.

Как я наткнулся на него Королевский дискомфорт в заднице. Я в основном хватаю еду на ходу и обнаружил, что практически все упакованные мясные продукты содержат сахар, соль и различные другие добавки. Я закончил есть только в специализированных кафе, где готовят полную еду, или ограничился зеленью и сырым лососем или крабами при покупке в супермаркетах. Однако держаться подальше от выпивки было не так уж плохо, так как я испытал много гонок.

Обычный день включает три яйца и лосось на завтрак, фрукты и орехи на утренний перекус, салат из скумбрии на обед, кашу с арахисовым маслом и бананом на полдник, куриную грудку, шпинат и брокколи с эфирным оливковым маслом на ужин и йогурт с медом и креатином на ночь.О, и еще пять чашек кофе с медом.

Результаты: избыточный жир с 10,1% до 9,4% и висцеральный жир с 34 см² до 31 см² (неприятный вид вокруг ваших органов, который может вызвать остеопороз, рак толстой кишки и диабет) и увеличение мышечной ткани с 44,6 кг до 45 кг, в то время как моя общий вес сильно упал. Мой холестерин ЛПВП увеличился с 0,82 ммоль / л до 11,46 ммоль / л, в то время как уровень холестерина ЛПНП остался на безопасном низком уровне. Незначительным неблагоприятным моментом было то, что содержание минералов в моих костях несколько уменьшилось, возможно, из-за того, что моя диета была недостаточно разнообразной.

То, что я заработал, я ела не так здорово, как я думала до того, как перешла на диету. Мои тренировки не изменились, я спал столько же, а уровень стресса оставался стабильно высоким, так что очевидно, что моя диета привела к физическим изменениям. Если я хочу прожить продолжительную активную жизнь, я буду более или менее придерживаться этого режима, но чтобы принять меры, я должен спланировать свою диету, чтобы получать все необходимые мне питательные вещества и не скучать », - Ник Хатчингс.

4-недельный план химической диеты


ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: девять порций овощей и фруктов в день
Благодаря пятидневной кампании Division of HeaIth, существует распространенное заблуждение, что ежедневное кормление пятью порциями фруктов и овощей доставит все питательные вещества, необходимые для долгой и здоровой жизни.Но Жаки Лондон из Британской диетической ассоциации говорит, что это наименьшая сумма, если вам нужно оставаться здоровым. «Многие исследования рекомендуют семь порций для женщин и девять для мужчин», - говорит она. «Федеральное правительство выбрало пять, потому что считало, что никто не достигнет девяти».

Другие страны более амбициозны. Во Франции и Канаде советуют потреблять десять порций, в то время как японское федеральное правительство рекомендует 17. Я думал, что у меня могут быть проблемы с этим, но был почти уверен, что смогу взломать девять.Многие эксперты утверждают, что примерно две трети вашего ежедневного рациона должны составлять овощи, причем значительную часть составляют листовые овощи из-за их превосходных защитных и противораковых свойств. Это означало шесть порций овощей и три кусочка фруктов в день.

Как я с этим столкнулся. После трех раз, когда я не ел достаточное количество фруктов и овощей в течение дня и мне приходилось глотать прямо с горы - все это было до 23:00, я понял, что не могу сделать это незапланированно.Мне нужно было есть одну порцию овощей с завтраком, две на обед, две на ужин и одну в качестве закуски каждый день. Фрукты делаю сразу на завтрак. Но как бы я ни менял свой рацион, пережевывать шесть партий овощей за раз было непросто.

Результаты смешанные. Плохое: мой вес увеличился на килограмм, жировые отложения увеличились на один процентный пункт, и я потерял почти полкилограмма мышечной массы. Хорошо: уровень минерализации костей поднялся с 4,31 до 4,35, уровень глюкозы упал с 5.С 22 ммоль / л до 4,86 ​​ммоль / л, а уровень холестерина ЛПВП вырос с 0,81 ммоль / л до 1 ммоль / л. На самом деле я не сильно изменил свои тренировки, но из-за плотного графика общения я выпивал до 15 пинт в неделю, что, скорее всего, исказило результаты. Много.

Что я узнал Чтобы иметь возможность придерживаться девяти порций за раз, мне пришлось бы нанять шеф-повара и диетолога, ни то, ни другое я не могу себе позволить. Но я определенно могу получить больше зеленых овощей, если буду думать о них как о бесполезной закуске - сырая брокколи с соусом чили восхитительна.-Джеймс Янг

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: Без алкоголя
Выпивка. Это один из главных убийц человека на планете. По данным Управления национальной статистики, в 2011 году он был непосредственно ответственен за 8 748 смертей в Великобритании. Поэтому довольно ужасно, что люди - и я сам здесь - абсолютно зависимы от него в самых разных обстоятельствах, начиная с того, чтобы замазать их маслом. винтики романсе, чтобы сделать субботние вечера перед X Factor чуть менее унылыми.

Так чего же мне ожидать, если я разрежу его на 28 дней? «Состав вашего тела должен существенно измениться», - сказал физиолог и тренер Speedflex Люк Коупианд.«Алкогольные напитки богаты сахаром, способствующим ожирению, и снижают уровень тестостерона, поэтому, убрав его, вы должны похудеть и усерднее заниматься в тренажерном зале». И поскольку это депрессант, я тоже буду счастливее.

Как я с этим столкнулся. Расставаться с кучей товарищей, которые все выпивают пинты, в то время как вы пьете воду из-под крана и случайную кока-колу - это не весело, несмотря на ваши потенциальные физиологические выгоды. И в течение четырех недель это были мои выходные. Для большого валлийского энтузиаста регби было хуже, когда играла национальная команда.Тем не менее, я использовал глубокие резервы силы воли, которую я не знал, испытал и воздержался от пива - и, когда я не был рядом с пьющими, я чувствовал себя счастливее, чище и сильнее.

Самым странным в этой задаче было завершение. Я думала, что сразу же захочу пойти в паб, но в течение нескольких дней я не употребляла алкоголь, опасаясь, что, если вернусь к ней, сразу же превратюсь в депрессивного вздора.

Результаты Моя мышечная ткань увеличилась почти на килограмм с 34.От 8 кг до 35,7 кг, при этом я лично не менял свое образование. Мой вес увеличился на 300 г, жировые отложения снизились на впечатляющие шесть процентных показателей - с 19,1% до 13% - а висцеральный жир упал с 58,9 см² до 50,3 см². С гораздо меньшим количеством алкогольного сахара в моей программе, мой уровень глюкозы упал (с 6,72 ммоль / л до 4,71 ммоль / л), что означает, что моя угроза диабета также снизилась. Менее положительной статистикой было то, что мой холестерин ЛПВП немного упал с 0,82 ммоль / л до 0,72 ммоль / л, что могло быть связано с тем, что во время лечения у нас было меньше жирной рыбы и орехов.Тем не менее, от относительно незначительного изменения образа жизни можно получить смехотворно хорошие результаты.

Чего я заработал Если мои результаты можно было реализовать на практике, любой, кто хочет быть более здоровым, должен навсегда отказаться от алкоголя. Возможно, вам будет сложно отказаться от выпивки, но даже немного уменьшив ее, вы станете сильнее, острее и мужественнее. Сделайте это сейчас.-Ричард Джордан

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: Прерывистое голодание 5: 2.
Прерывистое голодание - много еды в течение определенных периодов дня или недели, а затем совершенно ничего не есть в другие - обычно чрезвычайно популярно.После некоторого анализа я решил попробовать любимую в мире диету IF, 5: 2. Это означало, что я, возможно, мог есть все, что хотел, пять раз в неделю, но ограничил себя 600 калориями на каждый из оставшихся двух.

Как я узнал об этом Первая неделя прошла нормально, потому что я был на Рождество и назначил два раза, когда я собирался поститься. Оба раза я попробовал омелет из трех яиц со шпинатом (470 калорий), бананом (90 калорий) и белым эспрессо (20 калорий).Я чувствовал себя немного голодным, но в основном хорошо.

Все изменилось, как только я вернулся к работе. Внезапно всего 600 калорий показалось мне совсем не едой, и я почувствовал себя голодным и практически безумным. Мне пришлось резко изменить то, что я делал в разгрузочные дни, чтобы справиться. Я бросил учебу, сложил свои самые легкие рабочие места, пропустил завтрак и перекусил в течение дня. Это избавило меня от некоторых мучений и означало, что я, возможно, смогу «вознаградить» себя обедом из копченой макери и зеленой веточки, когда вернусь домой.

Результаты В начале моего испытания мой телесный жир составлял 13,7%, а мой висцеральный жир - 41,4 см². Я предполагал, что они упадут, но мой жир увеличился до 14,2%, а висцеральный жир - до 44,3 см², в то время как мои килограммы увеличились почти на 1 кг. Я считаю, что это произошло потому, что единственный способ пережить голодание - это вознаградить себя в обычное время угощениями из карбамида. Правила 5: 2 гласят, что вы можете есть все, что хотите, в свободное от поста время, но, безусловно, лучше никогда не понимать это буквально.

Что я узнал. В основе периодического голодания лежит мысль о том, что его проще включить в повседневную жизнь, чем традиционные диеты, а употребление существенно меньшего количества всего два раза в неделю может помочь вам похудеть. Но все рушится, если вы не питаетесь разумно в то время, когда вы не поститесь. Если вы хоть немного похожи на меня, вам лучше улучшить свою диету, чем пробовать что-то столь радикальное и опасное, как это, - Макс Андертон.

4-недельный план диеты


План диеты на 4 недели

Texas City

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.