Голодание на воде: как бизнесмены отказываются от еды, чтобы жить лучше

Содержание

Как влияет голодание на кожу

Лишний вес – лишние годы, а кому хочется выглядеть на 40+? Борьба за стройность – настоящая война! Вот и идут в ход все возможные способы скинуть балласт из лишних кг: спорт, диеты, обёртывания, массаж, голодание.

Самый спорный, радикальный и вместе с тем эффективный путь к стройному телу – это голодание. Многие готовы сидеть только на воде и воздухе, чтобы быстро получить желанный результат. Правда, не всем здоровье позволяет.

Не рекомендуется голодание, если у человека проблемы с почками, есть диабет, онкология или расстройство пищевого поведения, а также метод похудения вреден беременным и кормящим. И эти ограничения по здоровью не случайны.

Потому что даже при богатырском здоровье после длительного и систематического голодания могут появиться проблемы, которые сначала скажутся на внешности.

Голодание и лишний вес

Голодание для похудения нашло многих последователей. Методика хорошо приводит в форму. Организм достаточно быстро привыкает к режиму ограниченного потребления калорий, но не без стресса.

Постепенно запускаются процессы расхода жировых отложений
Появляется лёгкость в теле
Запасы энергии кажутся безграничными
Оптимизм и хорошее настроение подпитываются отличными результатами похудения
И вместе с тем постепенно организм истощается, расходуя не только жир, но и резервные запасы витаминов и микроэлементов

В результате такой быстрой потери резервов и появляются проблемы со здоровьем. Кожа и волосы первыми реагируют на недостаток витаминов.

Как влияет голодание на кожу

Как отмечают многие сторонницы метода, сначала голодание сказывается на состоянии кожи только положительным образом. Кожа словно переживает второе рождение.

Почему это происходит?

Во-первых, во время голодания пьют больше воды, так поддерживается жизнеспособность и хорошее качество кожи
Во-вторых, в организм не поступает вредная пища, и кожа постепенно очищается от токсинов
В-третьих, увеличивается производство серотонина, гормона роста, антивозрастных ферментов

Однако если не держать питание под контролем, не следить за тем, чтобы количество витаминов и микроэлементов восполнялось, все очень быстро меняется. И голодание демонстрирует вам свою обратную сторону: в зеркале вы все чаще видите изможденный, тусклый цвет лица.

При неправильном продолжительном голодании кожа истончается, появляется сухость
Более заметными и бросающимися в глаза становятся морщинки и другие возрастные изменения
Кожа теряет упругость и гладкость, лицо становится блеклым

Не всегда доведенная до предела кожа спокойно реагирует на возвращение к нормальному питанию и восстанавливается сама собой. В некоторых случаях вернуть коже здоровый вид можно только с помощью компетентного косметолога и специальных процедур.

Голодание и красота волос

Проблемы с кожей проявляются не сразу. А вот на здоровье волос ограничения в питании сказываются очень быстро. Ухудшение состояния волос отмечают больше половины женщин.

Волосы становятся ломкими, кончики секутся
Возможно очень сильное и неконтролируемое выпадение волос

Причём продолжаться сильное выпадение волос будет и после возвращения к нормальному питанию. Причина все та же: истощение резервных запасов витаминов и микроэлементов.

При неправильном голодании резко расходуется запас питательных веществ. На восполнение потерь может уйти 2-3 месяца!

Питательные маски и масла, травяные отвары помогут укрепить потерявшие силу волосы. В незапущенных случаях достаточно и таких мер. Но порой только консультация опытного трихолога подскажет, как восстановить здоровье волос до нормального состояния. На лечение волос уйдет время.

Безусловно, очищение организма через голодание – очень полезная практика, но следует разумно подходить к ее внедрению в собственную жизнь. Если вы планируете стать адептом голодания, внимательно изучите метод: как правильно входить в голодание, как поддерживать в норме уровень витаминов и микроэлементов. Только подготовленное и осознанное голодание можно считать правильным. И только оно принесет вам пользу без малейшего вреда для здоровья и красоты.

«Рекорд человека – 50 дней на воде». Опыт беларуса, который устроил недельную голодовку

KYKY: Голодание – это полный отказ от еды, когда в «рационе» есть только вода? Сколько дней можно вообще не есть?

Оганес Аванесян

Оганес Аванесян: Да, семь дней я пил исключительно воду. Это небольшой период: желательный срок голодания – от 14 дней и больше. Все зависит от того, какая степень очищения нужна организму, важно понять, насколько он «замусорен». И речь не только про лишний вес. Обычно в ранней молодости мы не думаем о здоровье, поэтому часто с возрастом обнаруживаем у себя заболевания, о которых и подумать не могли. От артрита до опухолей. Это неправильно: мы даже машины обслуживаем раз в полгода. А тело – нет, хотя это наш первичный инструмент, без которого сознание просто не сможет существовать. За его «параметрами» необходимо следить.

Эталон продолжительности голодания – 40 дней. Не зря во многих религиях пост длится именно такое количество времени. Но человек с большим содержанием жира в организме может прожить без еды дольше. Рекорд – 50 дней на воде. Но есть парень, который продержался без еды практически 382 дня: он принимал витамины и ел один раз в 40-50 дней. До голодания он весил 207 килограмм и похудел до 80 килограмм. Естественно, более худой человек столько бы не протянул – потеря 30 процентов от общей массы тела является критической для организма. Ведь когда голодание длится излишне долго, начинают страдать внутренние органы и нервная система. Аспектов много.

KYKY: Расскажите, что с вами происходило: как чувствовали себя в первый, второй день голодания?

О.А.: До семидневного голодания я практиковал отказ от еды на сутки, два-три дня, поэтому в первый день все происходило достаточно привычно и без проблем. На второй день появилось ощущение голода – не рекомендую во время отказа от еды прогуливаться около булочных (улыбается). Слабости в теле не было. В третий день случился ацидотический криз – когда организм понимает, что не получит пищу извне переходит на внутреннее питание, и изо рта человека начинает сильно пахнуть ацетоном. Я очень сильно ощущал этот запах, даже когда ванну принимал, вода пахла ацетоном. В этот период чувствовал себя неважно, но понимал, что нужно просто перетерпеть. На четвертый день голод вообще пропал, вернулась бодрость, появилась энергия. Я полноценно высыпался за шесть часов, при этом сон был глубокий. Если обычно спал на четверку, во время голодания – на девятку по десятибалльной шкале. Запах ацетона к пятому дню почти прошел, но появилось понимание, что резко вставать с кровати не стоит, иначе все начинает плыть перед глазами. А так как токсины из организма в основном выходят через легкие, мне хотелось подолгу гулять на свежем воздухе – запах в любых помещениях был неприятным. Курить при голодании нельзя: организм в этот период очень чувствителен к ядам, так что от одной затяжки можно потерять сознание. Шестой день прошел, как пятый. На протяжении всего голодания я занимался в зале, даже в седьмой день. Во время голодания умеренные физические нагрузки обязательны. Конечно, нельзя тягать железо и ложиться под большие веса, стоит делать кардио. Я занимался не так интенсивно, как обычно: пробежал 15 минут – пошел, присел. Когда сердце работает быстрее, качает больше крови, соответственно, токсины из организма выходят быстрее.

В целом чувствовал себя прекрасно, каждый день выпивал около двух литров воды. Наверное, мог бы пойти и на большее количество дней, но нужно было уезжать по делам. А так как выход из голодания длится столько же, сколько и голодание, мне пришлось закончить.

Вообще, когда человек начинает голодать, его язык покрывается белым налетом. Считается, что процесс очищения организма завершен, когда он пропадает. Обычно это происходит примерно за 24 дня.

KYKY: То есть голодание длится не семь, а по сути 14 дней? Как вы вернулись к еде?

О. А.: Сложно (улыбается). Проще вообще не есть, чем начать есть контролируемо. В первый день пил грейпфрутовый и апельсиновый сок, разбавленный в соотношении один к одному с водой. Естественно, не тот, что продается в магазинах, а свежевыжатый. Во второй день перешел на неразбавленный сок. На третий день сделал себе салат из морковки и капусты с лимонным соком – показалось, что это самый вкусный салат из всех, что я когда-то ел. Потом постепенно перешел на вареную пищу, ел пророщенные зерна – очень хорошая штука, в которой содержится куча полезных микроэлементов.

Важно понять, что во время голодания система пищеварения полностью отключена. Если запустить ее безграмотно, можно получить заворот кишок. Именно поэтому в период отказа от еды стоит избегать ее запахов – они тоже активизируют пищеварительную систему.

Я по своему опыту могу сказать, что на период голодания стоит брать отпуск. И не только потому, что постоянно хочется быть на улице. У меня происходили частые смены настроения: утром упадок сил и чуть ли не депрессия, а вечером уже нереальный взлет. При этом постоянно ощущал, как же быстро работает мозг – мысли как по маслу летели.

KYKY:

Ради чего затевался эксперимент: увлечение биохакингом, сброс веса, просто челлендж на выдержку, религия? Какая у вас была мотивация?

О.А.: Я верю, что человек не является продуктом случая. Называйте это, как вам удобно: природа, бог, инопланетяне. Есть ресурс BioDigital, там представлена 3D-модель человеческого тела, при помощи которой можно посмотреть, как мы устроены. Когда видишь эту совершенную систему изнутри, понимаешь, что она абсолютно точно была придумала кем-то (или чем-то) намеренно. Но мое голодание не было связано религиозными мотивами: я понимал, что мне нужна медицинская помощь.

Три года назад на пике своего ожирения я весил 93 килограмма. Это не было обусловлено заболеваниями, я просто очень любил бургеры, колу и батон с кефиром. Около двух лет назад понял, что мне необходимо привести организм в порядок. Элементарная одышка и невозможность завязать себе шнурки – не те параметры, которые даны нам для нормального функционирования. Они появляются от невежества и неуважения к нашему же телу, когда человек не думает, что и для чего он ест. Я начал читать литературу, постепенно переходил на более здоровую еду – основу рациона составляли овощи, мясо. Относительно недавно пришел к выводу, что очень многие продукты в наших магазинах вообще не являются пищей. В том числе мясо – не наша видовая еда. Ведь у человека, в отличие от хищника, не появляется аппетит, когда он на кролика смотрит. Колбасы, сосиски, сахар – это вообще мусор, яд для организма, от которого надо избавляться. Люди все это потребляют, потому что банально привыкли к подобной пище на уровне менталитета. Голодание калибрует вкусовые приоритеты и дает возможность избавиться от зависимости №1 в мире – пищевой. Я сейчас воспринимаю торты, как, например, карандаши – мне не хочется их съесть.

Порой многие похожи на наркоманов: «Если я не съем сладкого – умру». Но ведь это не так. Чтобы избавиться от этих установок, человеку нужно перезагрузить организм, переключиться. Во время голодания происходит психическое и эмоциональное обнуление – его можно сравнить с перезагрузкой компьютера, который очень долго работал.

Я понимаю, что самая распространенная причина голодания – желание человека избавиться от лишнего веса. Но, поверьте, многих к этой процедуре подталкивают медицинские показатели. Проблемы со спиной, суставами, кожные заболевания, гипертензия – много всего. Еще в советское время в некоторых клиниках лечили людей голодом. Сейчас же метод вышел на совсем иной уровень. В 2006 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие механизма аутофагии (с греческого – самопоедание). Это способность клетки самоочищаться, поедать накопленный внутри себя мусор. Когда человек употребляет пищу, этот механизм «спит», его запускает голодание. Он буквально вытягивает организм из аварийного состояния.

В моей жизни была ситуация, когда организм начал сдавать позиции. Врачи предлагали медикаментозное лечение, которое не помогало, а лишь снимало симптомы и еще больше усугубляло болезнь. Вы знаете, голодание помогло улучшить самочувствие: до и после отказа от еды я делал биохимический анализ крови. Было интересно, что за это время произойдет с организмом. В итоге показатели стали намного лучше – это и была моя основная цель.

Моя жена тоже изучала информацию о голодании, поэтому не была против этого. Наоборот, поддерживала меня. Но сама не экспериментировала. У нас трое маленьких детей, она – кормящая мама, а голодать во время лактации нельзя.

KYKY: Вы упомянули два момента, которые минские врачи как раз опровергают, говоря о голодании: посоветовали заниматься спортом и сказали, что настроение у вас было приподнятое. Врачи прогнозируют нервные срывы во время отказа от еды, и нагрузки на сердце категорически запрещают.

О.А.: Я не думаю, что врачи, утверждающие подобное, практиковали голодание. В любой профессии существует небольшое количество талантливых, мыслящих людей. Если это касается дизайна – не так страшно: плохой дизайнер лишь испортит внешний вид вашей квартиры. Страшнее, когда плохой архитектор строит вам плохой дом. Но люди привыкли слепо доверять тем, кто ставит им диагноз. Любую информацию нужно проверять. Особенно ту, которая касается вашего организма.

Я не советую обывателю подвергать себя голоданию без погружения в соответствующую литературу. Во-первых, это может быть воспринято как истязание: если человек не планирует отказываться от прежнего образа питания, голодание ему точно ни к чему. Я же себя не перебарывал, ведь понимал, что и для чего делаю. Голодание со стороны кажется невозможным, на деле же это достаточно элементарно.

Важно понимать, что каждый организм – особенный, и будет реагировать на отказ от пищи по-разному. Эта процедура требует внимания и подготовки – чем качественнее она будет, тем лучше пройдет ваше голодание. Где-то за месяц до продолжительной голодовки советуют устраивать суточные перерывы в питании раз в неделю. Это поможет легче перенести длительный отказ от еды. Еще один совет – полностью отказаться от пищи животного происхождения, это может наладить работу кишечника. И только когда вы войдете в эту тему, изучите самочувствие, стоить принимать решение: будете вы отказываться от еды на продолжительный срок или нет. И в первый раз даже не стоит замахиваться сразу на семь дней, вы просто не сможете. Стоить начинать с 2-3 дней – особенно если органы работают не совсем корректно. Желательно в процессе подготовки к голоданию провести обширные обследования. Сделать УЗИ, сдать кровь на гормоны и содержание витаминов и так далее. Если начинать меняться, то делать это грамотно.

KYKY: Развейте миф, что из-за внезапного отказа от еды на неделю не ускорится метаболизм: вы же не советуете голодание как способ быстро похудеть?

О.А.: Резко начинать голодать ни в коем случае нельзя. А про похудеть… За время голодания я сбросил 6,5 килограмм. Это много, но, учитывая, что полтора килограмма составляла жидкость, половину потерянного веса я буквально сразу же вернул. То есть голодание действительно хороший способ похудеть, но этот факт не должен быть основной мотивацией человека. Особенно, если он питается в фастфуде – вес не только вернется, возможно, с ним придет еще и гастрит с язвой.

KYKY: Я знаю, что в Минске люди сидят на интервальном голодании – не едят по 12,16 часов.

О.А.: Это, скорее, не голодание, а пищевая пауза. Есть, кстати, еще сухое голодание, когда человек отказывается не только от еды, но и воды. Оно радикальнее: считается, что один день сухого заменяет два дня классического голодания. Что касается пищевой паузы, она тоже полезна для организма. Ведь у наших предков не было холодильника, к которому можно когда угодно подойти и перекусить, поэтому для человека абсолютно нормально питаться интервально. Но если переходить на интервальное питание, нужно корректировать рацион, есть преимущественно живую пищу: овощи, фрукты, зерновые. Мясо? Я не совсем тот эксперт, который может категорично что-то разрешить или запретить, но мой опыт заключается в полном отказе от мяса.

KYKY: Я читала на Citydog материал про беларуса, который два месяца сидел на соках и, по его словам, отучился жевать. Вы хотите устроить себе подобный опыт? Планируете и дальше практиковать голодание?

О.А.: Я тоже часто на Youtube смотрю ролики, где самые разные люди рассказывают, что с ними происходит во время голодания. Много безграмотных, которые отказываются от еды, не понимая, зачем они это делают. Если все сделать правильно, после первого продолжительного отказа от еды организм начнет работать иначе. Мне сложно описать это чувство, оно не самое привычное для меня. Но качество жизни у меня точно улучшилось.

В моих планах нет полного отказа от еды. Но я хочу попробовать более продолжительный период голодания – 20 дней. Думаю, это будет примерно через полгода, потому что нужно заново подготовить свой организм. Однажды попробовав голодание, человек будет прибегать к этой процедуре еще не раз. Это дает ощущение эмоционального подъема – как наркотик, только в хорошем смысле.

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Детокс и голодание на Пролом воде и Билинской Киселке

Диеты канули в лету: как детокс способствует очищению организма и оздоровлению на всех уровнях?

Что такое детокс

«Лишнее» больше не в моде: мир помешан на том, чтобы избавляться от избыточных расходов, чрезмерного потребления, лишних килограммов… Война объявлена и токсинам.

Токсины подстерегают нас повсюду: в искусственной косметике, в загрязненном воздухе, в некачественной воде и питании, даже в бытовой химии и в синтетических материалах. Организм запрограммирован так, чтобы самоочищаться от токсинов. Однако ресурсы здоровья не бесконечны, а постоянный стресс и неблагоприятная окружающая среда усугубляют ситуацию.

Тогда на помощь и приходит детокс — очищение, основанное на строгой диете или лечебном голодании, помогающее вывести из организма токсины и перезапустить все системы.

Зачем нужен детокс

Как определить, нужен ли вам детокс? Обычно процедура рекомендуется при следующих показаниях:

Вы часто нарушаете правила здорового питания.
В вашем рационе много жареной, жирной, мучной, сладкой пищи.
Вы часто питаетесь полуфабрикатами.
Вы иногда (или часто) употребляете алкоголь, курите.
Вы часто испытываете стресс.
Вы хотели бы наладить обмен веществ.
У вас есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, иногда вас мучают запоры и расстройства кишечника.
Вы боретесь с лишним весом.
У вас есть проблемы с качеством кожи (например, угревая сыпь).
У вас повышенное содержание сахара в крови.
Ваша кожа тусклая, волосы и ногти ломкие, силы на исходе, а витамины и обычный отдых не решают проблемы.

Кому противопоказан детокс?

Детокс не подойдет для проведения:

Беременным и кормящим женщинам.
Людям младше 18 лет.
Людям с серьезными заболеваниями.
Людям с недобором веса.
Людям с сахарным диабетом.
Людям с заболеваниями почек, а также склонным к образованию камней в почках.

При проведении детокса (особенно если выбор пал на лечебное голодание) лучше проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы выбрать оптимальную длительность процедуры и подобрать подходящий рацион.

Если во время проведения детокса вы чувствуете себя плохо, у вас есть нарушения сна, вас мучают головные боли и другие побочные эффекты, которых обычно не наблюдается, следует немедленно вернуться к нормальному рациону питания и обратиться к врачу.

Как работает детокс

Организм перестает тратить энергию на переваривание пищи и полностью переключается на режим восстановления.
Бактерии, живущие в кишечнике, погибают без пищи. При этом рацион, обогащенный клетчаткой, позволяет сохранить полезные бактерии. Рацион, содержащий много сахара и дрожжей, «кормит» вредные бактерии.
При длительном детоксе запускаются процессы жиросжигания — главного накопителя токсинов.

Чтобы подготовить организм к детоксу, необходимо за несколько дней исключить из рациона жирные, жареные блюда, полуфабрикаты, кофе и алкоголь. До, во время и после проведения детокса нужно пить качественную и чистую воду — не менее двух литров ежедневно.

Какие бывают виды детокса

Детокс может быть строгим — тогда его проводят на минеральной воде, полностью ограничившись в пище, или более щадящим — тогда еда не исключается из рациона. Итак, представляем несколько вариантов детокса от менее к более строгим (и, как следствие, действенным):

Детокс на отварных или приготовленных на пару овощах. Овощи, прошедшие легкую термообработку, быстро перевариваются и дают разгрузку пищеварительной системе, улучшая все процессы в организме.
Детокс на овощных соках, смузи и супах-пюре. Протертые овощи в супе можно совмещать с противовоспалительными приправами: имбирем, куркумой, корицей, шалфеем.
Детокс на овощных соках и смузи из овощей. В таком рационе много клетчатки и мало сахара: при таком подходе вредные бактерии в кишечнике не получают питания, а деятельность полезных, напротив, поддерживается на должном уровне.
Детокс на минеральной воде. Голодание — это наиболее строгий и самый эффективный способ провести дезинтоксикацию организма.

Детокс на минеральной воде

Качественная вода — основа здоровья и хорошего самочувствия. Однако фильтрованная и тем более кипяченая вода слишком жесткая, а вдобавок и лишена полезных микроэлементов. Чтобы детокс принес организму максимальную пользу, необходимо выбирать качественную природную воду, обогащенную микроэлементами и обладающую дезинтоксикационными свойствами.

Для детокса хорошо подходят две минеральные воды: Билинска Киселка и Пролом вода.

Во всем мире Билинска Киселка используется в программах по снижению веса. Чешская минеральная вода ускоряет обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Билинска имеет целый ряд показаний к применению, среди которых изжога, желудочная диспепсия, хронический панкреатит, язвы, холецистит, диабет. Кроме того, минеральная вода обладает дезинтоксикационным действием: она выводит из организма токсины и шлаки и помогает справиться с любым видом интоксикации.

Пролом вода очищает организм от токсинов и зашлакованности на клеточном уровне. Именно поэтому сербская минеральная вода включается в программы омоложения: при регулярном употреблении она наполняет организм энергией, улучшает состояние кожи, восстанавливает обмен веществ, борется со свободными радикалами.

Какой должна быть продолжительность детокса

Начинать лучше с малого. Врачи рекомендуют испробовать интервальное голодание (промежуток между приемами пищи должен составлять не менее 12 часов) или однодневное голодание на минеральной воде — даже короткие сроки дают разгрузку организму, обеспечивая отдых и перезапуск важнейших систем.

Постепенно и под наблюдением врача длительность детокса можно увеличивать до недели — несколько дней при этом могут быть в «щадящем» режиме, а остальные — на воде.

Результаты детокса

Результатом правильно проведенного детокса должно стать улучшение самочувствия, небольшое снижение или стабилизация веса, ускорение метаболизма, получение заряда энергии, бодрости и сил. Должна наладиться работа желудочно-кишечного тракта. Помните, что похудение не является конечной целью детокса.

Закрепить результаты детокса поможет правильное питание, частичный или полный отказ от сахара, полуфабрикатов и жирной пищи, а также поддержание водного баланса.

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Getty Images

Разговоры об интервальном голодании и его воздействии на здоровье начались не вчера — о пользе временного воздержания от пищи писал еще Гиппократ, да и современная специалисты — диетологи и эндокринологи — не отрицают эффекта от него.

Стоит пояснить, что речь идет не о длительном лечебном голодании, у которого, к слову есть противопоказания. На самом деле многие из нас, сами того не подозревая, иногда прибегают к интервальному голоданию. Например, когда утром мы убегаем из дома, не успев позавтракать. Но обо всем по порядку.

Начнем с того, что термин «интервальное голодание» (или периодическое) включает в себя разные варианты этого диетического приема. Однако все они работают по похожей схеме: сутки делятся на два так называемых окна, в одно из которых укладываются все приемы пищи за день, а во втором как раз происходит голодание, во время которого есть нельзя, но можно пить воду, а также отвары трав, чай и кофе без сахара.

Продолжительность окон бывает разной — 12/12, 10/14, 1/23, но самый распространенный вариант — 8/16, в котором есть можно в течение 8 часов в день, на остальные же 16 приходится период «голодного» окна. Этот вариант считается оптимальным по соотношению эффективности и комфорта, чтобы его придерживаться достаточно отказаться, например, от позднего ужина и раннего завтрака — тогда большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи можно без особых ограничений распределить в течение дня.

Перейдем к главному — для чего это нужно. Во‑первых, для поддержания хорошей физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы — этот естественный механизм позволял нашим предкам выживать в отсутствии еды, а современному человеку — избавляться от последствий переедания.

Во-вторых, даже при сравнительно кратком периоде голодания усиливается процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. В сочетании с усиленной выработкой гормона роста (особенно активно это происходит во время сна), которая также причисляется к эффектам голодания, это дает мощный стимул к обновлению клеток.

В-третьих, периодическое голодание крайне положительно сказывается на уровне сахара в крови — особенно это актуально для тех, у кого он повышен, включая страдающих диабетом II типа (при инсулинозависимом диабете самостоятельно голодать нельзя!).

Нормализуется и уровень инсулина, а также восстанавливается чувствительность клеток к нему и к лептину — гормону, отвечающему за регулировку аппетита и сигналы о голоде или сытости. Резистентность (снижение чувствительности к этим двум гормонам.— Esquire) — признак метаболического синдрома — нарушения метаболизма, которое ведет к разным проблемам со здоровьем, а также способствует стремительному набору висцерального жира. В отличие от подкожной жировой клетчатки он откладывается на внутренних органах в области живота и повышает риск сердечно-сосудистых и эндокринологических заболеваний. Избавиться от висцерального жира обычной диетой довольно сложно, периодическое голодание на регулярной основе же атакует его вполне успешно.

В-четвертых, тем, кто мучается проблемами с пищеварением по причине ленивой перистальтики кишечника или нездорового микробиома в нем, голодание может помочь значительно улучшить ситуацию. За время голодания стихают воспалительные процессы (и это, кстати, относится не только к пищеварительной системе) и процессы брожения. Некоторые специалисты утверждают, что именно в этот момент наступает идеальное время для приема пробиотиков, чтобы добиться максимального эффекта в минимальные сроки.

Кроме того, периодическое голодание считается хорошим инструментом для нормализации давления, снижения уровня «плохого» холестерина в крови (он называется липопротеинами низкой плотности), улучшения когнитивных способностей и даже усиления эффекта от химиотерапии. Приверженцы интервального голодания утверждают, что благодаря ему они чувствуют себя легче и бодрее, им проще сосредоточиться на работе и важных делах, легче переносить стрессовые ситуации, проще заснуть вечером и проснуться утром.

При этом у голодания есть и противники: одна из наиболее частых претензий в его сторону состоит в том, что вместе с «переплавкой» своего жира организма пускает в расход аминокислоты и белки, то есть мышцы. Многочисленные исследования же показывают, что для запуска этого процесса требуется больше времени — как минимум сутки голодания, а то и больше. Именно поэтому периодическое голодание в идеале должно длиться 14−20 часов.

Как правильно голодать:

Возьмем тот самый оптимальный вариант, на котором останавливаются чаще всего и с которого, скорее всего, начать будет легко и вполне комфортно — 8/16.

Логично было бы оставить период голодного окна на ночь, ведь так без всяких усилий получится проголодать 7−8 часов. Представим, что накануне вечером вы поужинали в 8 часов вечера — значит, следующий прием пищи придется на 12 часов следующего дня. Вечером вы можете выпить сколько угодно воды и чая без сахара, а утро, например, начать с кофе, но тоже без сахара и молока — оно влияет на уровень сахара в крови и провоцирует выброс инсулина. Если черный кофе для вас совсем не вариант лучше добавьте немного самых жирных сливок или замените его зеленым чаем. Если же для вас самый любимый прием пищи — это завтрак, просто сдвиньте пищевое окно пораньше; например, завершите его ранним ужином в 18:00. Некоторые «голодающие» и вовсе отказываются от ужина.

В отличие от лечебного голодания периодическое не требует специального выхода — в те часы, на которые приходятся приемы пищи, есть можно то, что хочется. Для усиления его эффекта лучше предпочесть полноценный рацион, состоящий из разнообразных, цельных и натуральных продуктов, а не бежать радостно за ближайшим фастфудом. Не повредят и регулярные тренировки, пусть даже и умеренные — те же 10 тысяч шагов в день в дополнение к периодическому голоданию способны повлиять на нормализацию метаболизма и стабилизацию или даже потерю веса.

Читайте также:

Запрещающая удовольствия диета, здоровый сон и психолог: 10 полезных привычек на 2020 год

Лонгриды недели: диеты в эпоху бодипозитива, трудности в выборе детского имени и необычный способ преодолеть страх

польза и вред — Наука на TJ

Интернет пестрит различными статьями на тему «Мифы о здоровом питании», в которых буквально за 5-7 пунктов «ломают шаблоны» читателей, живших с уверенностью, что после 6 часов вечера нельзя есть, а кофе не нужно пить более двух чашек в день. Благодаря стремительному развитию информационных технологий к подобного рода информации стали получать доступ все больше и больше людей.

{“id”:115701,”url”:”https:\/\/tjournal. ru\/science\/115701-lechebnoe-golodanie-polza-i-vred”,”title”:”\u041b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434″,”services”:{“vkontakte”:{“url”:”https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/science\/115701-lechebnoe-golodanie-polza-i-vred&title=\u041b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434″,”short_name”:”VK”,”title”:”\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,”width”:600,”height”:450},”facebook”:{“url”:”https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/science\/115701-lechebnoe-golodanie-polza-i-vred”,”short_name”:”FB”,”title”:”Facebook”,”width”:600,”height”:450},”twitter”:{“url”:”https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.ru\/science\/115701-lechebnoe-golodanie-polza-i-vred&text=\u041b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434″,”short_name”:”TW”,”title”:”Twitter”,”width”:600,”height”:450},”telegram”:{“url”:”tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/science\/115701-lechebnoe-golodanie-polza-i-vred&text=\u041b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434″,”short_name”:”TG”,”title”:”Telegram”,”width”:600,”height”:450},”odnoklassniki”:{“url”:”http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/science\/115701-lechebnoe-golodanie-polza-i-vred”,”short_name”:”OK”,”title”:”\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,”width”:600,”height”:450},”email”:{“url”:”mailto:?subject=\u041b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434&body=https:\/\/tjournal. ru\/science\/115701-lechebnoe-golodanie-polza-i-vred”,”short_name”:”Email”,”title”:”\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,”width”:600,”height”:450}},”isFavorited”:false}

69 171 просмотров

Однако, несмотря на весьма позитивную динамику в сфере нутриционного ликбеза населения, некоторые мифы, связанные с питанием, еще не получили массового «разгрома», в связи с чем мы запускаем серию материалов, посвященных самым непопулярным мифам в сфере нутрициологии, и пообщались с Евдокимовой Еленой Викторовной, врачом-эндокринологом, диетологом, нутрициологом, членом Российской ассоциации эндокринологов клиники АО «Медицина», которая рассказала о нескольких распространенных заблуждениях, о которых знает весьма небольшой процент людей:

Голодание с пользой для организма – правда или миф?

Нередко на просторах интернета можно встретить статьи, посвященные так называемому «лечебному голоданию» – сознательному ограничению себя в пище с целью профилактики болезней, а также очищения организма. Помимо полного отказа от приема пищи на период в 2 и более дней, также популярно «интервальное голодание», также известное, как периодическое голодание – режим питания, подразумевающий прием пищи только в момент «пищевого окна». Варианты такого ПГ могут быть различными, а самыми популярными режимами считаются 16/8 (соответственно, 16 часов вы не едите, а в течение 8 часов у вас «открывается» пищевое «окно») и 20/4. Разберем наиболее популярные утверждения, связанные с подобной системы питания:

1. Голодание запускает процессы аутофагии

Термином аутофагия обозначают естественный процесс переработки клеткой собственных составных частей. Соответственно, организм саморегулируется, избавляя себя от ненужных клеток. Частично голодание действительно помогает в этом. Однако стоит отметить, что процессы аутофагии частично запускаются[1] даже в случае стандартного ограничения калорий. Проще говоря, если вы на работе не успели пообедать, то ваш организм все равно начнет саморегуляцию клеток. Более того, исследования показали, что ограничение калорийности питания улучшает ряд показателей здоровья, включая снижение нескольких факторов риска развития болезней сердечно-сосудистой системы, улучшение чувствительности к инсулину, а также усиление митохондриальной функции, благодаря которой происходит синтез аденозинтрифосфата – универсальной формы источника энергии в наших клетках.

2. Профилактика и, по мнению некоторых, даже лечение рака

Поскольку до сих пор не существует универсального способа лечения онкологических заболеваний, появляется множество теорий о том, как можно бороться с ними. Мнение о положительном влиянии голодания на профилактику рака верно только отчасти. Во-первых, раковые клетки тоже обладают способностью к аутофагии[2], то есть долгое время могут саморегулироваться и существовать без дополнительных ресурсов. Ученые все еще не могут точно определить роль этого процесса[3] в развитии или подавлении аутоиммунных заболеваний, однако даже стандартное ограничение калорий должно давать определенный результат. Тем не менее, при лечении онкологических заболеваний наиболее предпочтительной является та диета, которая может максимально быстро улучшить чувствительность к инсулину, поскольку большинство опухолей растет почти прямо пропорционально уровню инсулин-подобного фактора роста[4]. Соответственно, при наличии таких заболеваний необходимо использовать диету, которая будет способствовать снижению концентрации инсулина. В этом случае периодическое голодание может быть полезно, но не стоит делать это регулярно, особенно в режиме 20/4, так как наибольшее падение инсулина в плазме крови происходит в интервале 18-24 часа воздержания от пищи, а дальше его уровень снова начинает возрастать.

3. Избавление от лишнего веса

По мнению сторонников ПГ, подобный режим питания позволяет потреблять большое количество калорий, при этом не только не набирать вес, но еще и сбрасывать.

Этот аргумент приверженцев голодания легко опровергнуть тем фактом, что, с научной точки зрения, нет разницы, каким образом будет создан энергодефицит[5]. Простое ограничение калорий и голодание работают в этом случае одинаково, так как для организма важно именно уменьшение потребления привычного для вас количества калорий. К тому же, после долгого периода без приемов пищи люди склонны выбирать более высококалорийную еду, чем обычно, и переедать, что не может способствовать снижению веса. Важно отметить, что у людей, придерживающихся голодания, возрастает риск повышения уровня «плохого» холестерина[6].

4. При голодании организм начинает выделять гормон роста в большом количестве

Действительно, после суточного голодания возможен небольшой скачок гормона роста, но он не даст никакого результата для роста мышц и будет обусловлен исключительно компенсацией стресса[7]: организм будет пытаться не потерять имеющиеся мышцы, но никак не построить новые. Кроме того, гормон роста сам по себе не растит мышцы, так как для этого ему нужно присутствие инсулина в организме. Но это невозможно, так как гормон роста и инсулин – это гормоны-антагонисты[8], то есть гормоны, противоположные друг другу по своему действию. Приемы пищи с меньшей периодичностью всегда будут неэффективным режимом питания, если для вас в приоритете стоит восстановление и увеличение мышечной массы, ведь именно частый прием белка в течение дня значительно способствует благоприятному белковому синтезу[9] и, как следствие, росту мышечной массы.

5. Благодаря отказу от пищи на длительное время нормализуется пищеварение и микрофлора кишечника

Ограничение потребления пищи действительно хорошо сказывается на пищеварении[10]. Можно сказать, что пищеварению, как и любому механизму, иногда нужен отдых, и периодическое голодание может дать его. К тому же, голодание вне зависимости от его вида поддерживает здоровье микробиома кишечника[11] – экосистемы, объединяющей триллионы микроорганизмов, живущих в человеке, что тоже положительно сказывается на пищеварении. Помимо того, что голодание способствует обнулению инсулинорезистетности, оно также влияет на обнуление и лептинорезистентности – устойчивости к лептину, который является одним из ключевых регуляторов массы тела. Снижение чувствительности тканей к лептину приводит к развитию ожирения[12]. Однако голодать категорически противопоказано людям с проблемным оттоком желчи, так как оно может усугубить имеющиеся проблемы[13]. Следует также отметить, что люди с дискинезией желчевыводящих путей, голодая, могут «заработать» себе тяжелые приступы обострения.

Исходя из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что голодание и периодическое голодание сложно назвать идеальным способом похудеть: оно влияет на энергодефицит так же, как и стандартное сокращение количества потребляемых калорий, но набор мышечной массы проходит медленнее, чем при регулярном питании. Однако в разумных масштабах голодание не приносит никакого вреда и может быть одним из способов сбросить вес. Важно подходить к нему разумно и не возлагать больших надежд относительно влияния на лечение каких-либо заболеваний. Важно подходить к нему разумно и, так сказать, с «благословления» врача, убедившись в том, что у вас нет противопоказаний. Не забываем, что главная заповедь медицины – не навреди. Даже безобидное голодание может для кого-то быть опасным.

Ищем действенный и безвредный метод похудения: на очереди — голодание

Бесконечно можно делать три вещи: смотреть на огонь, любоваться течением воды или искать самый действенный метод похудения и очищения. Без шуток, не признать пожизненную актуальность вопросов здорового образа жизни и лишнего-нелишнего веса было бы несправедливо. В этот раз обратили внимание на тренд голодания и челленджей а-ля «неделя на воде» и попытались разобраться в вопросе. Опыт двух девушек и мнение эксперта — в помощь!

Ведущая и организатор мероприятий Юлия Кораблёва практикует голодание уже в третий раз. Десять дней на воде в январе прошли для нее легко и комфортно.

«Уверена, что в следующий раз без еды смогу провести гораздо больше времени! Физические ощущения у меня были такие же, как и при „обычной жизни“. Здесь дело в том, что на голоде замедляются процессы организма. Например, снижается темп речи, но на это можно посмотреть позитивно: желание помолчать экономит энергию на пустые разговоры».

Фото: @julia_korableva33

Важно определиться с целью — а зачем оно мне? Юлия свою достигла: переключилась со стрессовой ситуации и перезагрузилась. На место волнения встали спокойствие ума и четкость мышления. И никакой одышки при физических нагрузках!

«В своих сторис я рассказывала об отеках лица. Это не из-за голода в целом: просто я достаточно рано включила в рацион соленый продукт — сыр сулугуни. Почувствовала себя опытным „голодальщиком“! (Улыбается) Это абсолютно нормальная реакция организма, который десять дней не получал соли вообще».

Фото: @julia_korableva33

По словам Кораблёвой, голод — один из самых сильных стрессов для организма, поэтому на его фоне все остальные тревожности уходят на дальний план. Концентрируешься на себе, и работоспособность повышается, высыпаешься гораздо быстрее, ведь во время детокса время сна сокращается.

«Если выполнять все рекомендации по „выходу“, то никаких неприятностей с телом, даже мелких, произойти не должно. Понятно, что, когда снова начинаешь есть, много энергии тратится на переваривание пищи. В первые дни „возвращения“ лучше обеспечить себя тишиной и покоем».

Фото: @julia_korableva33

Тридцать шесть часов тишины без общения, телефона, телевизора, книг: на голодании Юлия подарила себе новый опыт и превосходное эмоциональное состояние. Настроение задавал только внутренний диалог с собой.

«Я в очередной раз убедилась, что наш организм — это космос с огромным количеством скрытых ресурсов и возможностей! Однозначно буду практиковать и дальше этот метод очищения».

Основательница и управляющая магазином с милой канцелярией и игрушками Анна Нестерова использует голод, в первую очередь, с целью похудения. В определенный момент вес «встает» вопреки всем приложенным усилиям. На этот случай и существует пищевая аскеза, которая подстегивает процесс сброса лишних килограммов.

«Многие для этих целей используют методику 16/8, где 8 — часы приема пищи, а 16 — голодания, и это ежедневный режим. Я же практикую 36-часовой метод один раз в неделю. Во-первых, это не является стрессом для организма, при этом он успевает очиститься. Во-вторых, психологически выдержать такой срок под силу практически каждому. В-третьих, здесь не нужны специальная подготовка и „выход“ по завершении».

Фото: @nesterovaanne

На деле у Анны происходит так: ужинает в 18:00 или 19:00, следующая трапеза — только через день — завтрак не ранее 6:00 или 7:00. В образовавшуюся «паузу» — обязательно много чистой воды. Лучше подгадать под максимально занятый день: это помогает не думать о еде, так морально проще. Если подтянуть сюда легкую тренировку, то организму придется «отапливать» ее из собственных жировых отложений.

«Первый мой опыт случился именно в загруженный делами день. Если честно, я его даже не заметила! Легла пораньше спать, а наутро обнаружила „отвес“ в один килограмм, который так и не вернулся, вопреки ожиданиям».

Второй и третий «подходы» дались тяжелее. Забот было поменьше, да и поздно ложилась. А как водится, чем позднее вечер, тем сильнее голод. Эффект в стойкой потере веса — минус семьсот и пятьсот граммов после каждого «марш-броска».

Фото: @nesterovaanne

«При соблюдении простых правил питьевого режима и сна голодание переносится легко. Меня обошли стороной головные боли, на которые поначалу многие жалуются. Стоит отдать должное и низкоуглеводному питанию, которого я придерживаюсь последние три месяца».

В качестве лайфхака Анна советует в первый прием пищи на «выходе» попить простой куриный бульон и только через час съесть свой обычный завтрак. Так возможная «побочка» со стороны ЖКТ пройдет мимо.

«Моя цель — держать голодные дни раз в неделю и дальше. Помимо похудения, 36 часов голода — это еще и очищение организма. Желудок отдыхает от бесконечного переваривания, и тренируется сила воли».

По мнению девушки, подобный детокс актуален для тех, кто чувствует психологическую зависимость от еды. Становится легче переносить «приступы» в течение дня, настроение уже не портится, уходит раздражительность. С практикой «голодных суток» появляется ощущение контроля: не еда управляет мной, а я — ей.

А вот мнение эксперта, дипломированного нутрициолога Надежды Браун, с позицией «за» отказ от еды разнится. Коуч по питанию объяснила, что нынче популярные термины «периодическое», «интервальное» голодание описывают цели снижения веса, однако, в мировом научном сообществе нет точных доказательств эффективности подобных стратегий.

«Работа, за которую вручили Нобелевскую премию, раскрывает процесс аутофагии — действия организма внутри клеток по очистке от деградировавших белков и прочего „мусора“. Дело в том, что голод влияет на человека в режиме двухсторонней медали».

Когда внутри «пусто», тело концентрируется на других задачах, минуя одну из главнейших — пищеварение. При воздержании от пищи снижаются воспалительные процессы, и с этой точки зрения голодание полезно. Чего не скажешь относительно похудения.

«Очень часто после голода человек встает на весы и видит, что „сбросил“. Однако, организм забрал энергию из мышечного волокна, потому что ему проще „ограбить“ белок, нежели пассивный жир. В сутки мы тратим всего 4-5 килокалорий на килограмм инертной ткани и 50-70 — на мышечную».

По словам Надежды, если «голодающий» привык до этого потреблять 1500 килокалорий в день, то потерять на «диете», а потом резко набрать для него — обычная ситуация. Снова «нормальное» количество энергии в виде еды телу не требуется: основные «едоки», то есть мышцы, уже растеряны, всё идет «про запас».

«Чтобы практиковать подобное, нужно понимать картину своего организма, а лучше даже делать это под наблюдением специалиста. Люди, ведущие здоровый образ жизни, подготовлены к такой практике лучше, но и им важен плавный и грамотный „выход“ и последующие тренировки».

Нутрициолог не рекомендует пищевое воздержание, особенно женщинам, которые легче, чем мужчины, избавляются от мышц и сложнее — от жира, что связано с низким уровнем тестостерона. Последствия практик у всех разные, но чаще всего обостряются повреждения слизистых ЖКТ и психика.

«У каждой нервной клетки есть „заборчик“ — миелиновая оболочка, она состоит из невосполнимых жиров. Не получая питательных веществ, „ограда“ рушится, мы становимся оголенными проводами, реагируя на самые простые ситуации срывами».

Браун тоже практиковала голодание еще до обретения статуса «нутрициолог» и знаний в этой сфере. Тогда девушка весила 84 килограмма, и удержать результат не удалось. С тех пор ушло и время, и 24 килограмма следом. По методике Надежды, для уверенного снижения веса нужно тратить больше усилий и, как бы парадоксально ни звучало, есть, а не голодать.

отзывы и результат – Горячинск, центр голодания Аюр Медика

Я раньше пробовал голодать дома по 36 часов, и вот решился пройти 14- дневный курс разгрузочно-диетической терапии в академии лечебного голодания «Ayurmedica» Центра восточной медицины. Вес до голодания 84.6 кг
С первых дней голода у меня самочувствие было в порядке, хотя наблюдалась небольшая слабость.  Каждый день с  утра делали дыхательную медитацию, проходили осмотр врача.
Три – четыре дня организм проходил ацедотический криз и переключался на внутреннее питание.
Сергей Дмитриевич – наш врач – говорит, что по уровням потребностей на первом месте стоит кислород, воздух. Далее вода, далее движение. И уже потом еда. Поэтому еда не на первом месте. Главное во время курса РДТ – это сон и прогулки на берегу озера Байкал.
На четвертый день голода началась аутофагия – генетически запрограммированная реакция организма когда клетки поедают ненужные элементы и старые клетки – таким образом организм омолаживается на клеточном уровне.
Выручали прогулки по берегу Байкала – сразу насыщаешься энергией, очень сильно поддерживает тренинговая программа с врачом и гимнастика Цигун.
Сергей Дмитриевич в лекциях говорил, что у еды помимо функций питания есть ещё и социальная и психологическая функция.
Например, готовка жены в нашем случае это помимо самой еды ещё и показатель любви.
Поход в ресторан – это социальная функция – общение. Но незаметно мы, налегая на вкусную еду, набираем лишнего.
В целом важно отделить и понять, что действительно нужно нашему организму и что является дополнительной функцией. А затем эту дополнительную функцию реализовывать в чистом виде.
Хочешь любви – поговори, сходи в кино или сделай массаж.
Хочешь общения просто пообщайся без усиленного застолья.
Мы слишком много внимания уделяем еде и в меньшей степени уделяем внимания своему здоровью, своему развитию.
Говорят ещё после голодания надо убрать воспоминания о еде и начать заново знакомиться с вкусами – зачастую оказывается, что вкусы меняются. И что раньше казалось вкусным, теперь не очень и наоборот.
На седьмой день голодания, я чувствовал, какие то глобальные изменения внутри организма и в целом в пространстве, жизни.
Как будто двигаются тектонические плиты – их движение ещё не явное и не видно снаружи, но оно явное внутри.
Проходя процесс голодания РДТ, в моменте я не сильно осознавал движение, но спустя много лет это будет видно.
И наконец-то, на восьмой день разгрузочно-диетической терапии случился Дзен.
Проснувшись утром, я почувствовал энергию и ощущение, как будто не голодаю. Все тело наполнено энергией.
Для ученых и врачей, которые давно этим занимаются, это конечно не новость, после ацедотического криза организм переключается на внутреннее питание и сил и энергии прибавляется. А также проясняется сознание на уровень выше, чем при обычном режиме.
Это для ученых понятно, но у меня ведь не было такого опыта и это по сути как некое внутреннее открытие! Ведь все мы боимся умереть от голоду. Даже когда мы сильно голодны мы говорим приговорку – ой! Так кушать хочется, сейчас умру с голоду! – это психика боится. А тело на самом деле изначально генетически запрограммировано на голодание и может до 40 дней обходится полностью без еды!
Организм научился добывать энергию из жира и симптоматика ушла. Самочувствие хорошее. В таком состоянии можно много времени быть спокойно.
В голове рождаются интересные проекты!
Я пробыл 10 дней абсолютно без еды. Только ВОДА. Это по моему уже сравнимо выходу в космос, когда первый космонавт вышел из своего космического корабля в открытый космос. Это прорыв! Это что-то невообразимое!
Почему-то ощущается больше жизненного тонуса. Мозг прямо фонтанирует мыслями и образами, сижу и пытаюсь их как-то оформить в тексте. Они создаются быстрее, чем я их вербализирую в тексте. По моему, это называется Вдохновение? Мысли или образы ложатся легко на бумагу и создаются всем понятные глубокие смыслы. Возможно, что-то такое есть и у меня.
Отдельно хочется сказать про физическую составляющую. С первых дней самочувствие было вполне нормальным, легкая слабость и небольшие головные боли. Но с каждым днем самочувствие ухудшалось и достигло пика на четвертый день. После началось медленное восстановление самочувствия.
Процесс лечебного голодания, я сравниваю с восхождением на вершину.
Я однажды поднимался на высочайшую вершину Бурятии – Мунку Сардык. В горах есть одно незыблемое правило – ты сделал восхождение не тогда когда поднялся на самую вершину, а когда спустился в начальную точку, лагерь.
Многие не понимая этой простой истины – тратят все силы на само восхождение, на вершине опьяненные победой над собой, над вершиной они считают, что все уже сделано, но впереди еще есть и спуск. И спуск подчас сложнее, чем подъем по многим причинам. На спуске работают другие мышцы, которые в обычной жизни не сильно напрягаются. На спуске ты уже устал, оставив силы на подъеме. Часто люди гибнут именно не на подъеме, а на спуске. Все от того, что после вершины, они расслабляются и ослабляют внимание, а этого нельзя делать ни в коем случае. Твоя вершина всегда должна быть – лагерь.
В лагере ты можешь отдохнуть, снять ботинки, размять натруженные мышцы, расслабиться. Это в лагере, но не в пути с вершины.
ПО СУТИ – процесс голодания один в один – восхождение на вершину и соответственно спуск. Где подъем на вершину – это непосредственно само голодание – а спуск это ВЫХОД из голодания. Многие недооценивают этот наиважнейший процесс,  не дают организму как следует выйти из голода, нагружают его непосильной для него пищей. В этом то и есть опасность расслабления на спуске.
Внимание должно быть такое же или еще больше чем во время голода.
По правилам, сколько дней идет голодание – столько дней идет и выход, т.е. в моем случае будет 10 дней голодания и 10 дней выхода из голодания.
Оказывается при РДТ, сам организм уже не просит еды. Просит ее мозг. Наше сознание, наши привычки. Во сне видится еда, и даже то, как ты ее ешь. Просыпаешься и с облегчением понимаешь, что это лишь сон и на всем помещении центра нет доступной еды.
Именно в этом плюс Центра восточной медицины, чем голодать дома, где есть еда в неограниченном холодильнике.
Самое интересное происходит в голове. У нас есть такое понятие как память, и она помнит вкусы и все остальное. И периодически подкидывает тебе образы о той еде, которую ты ел, и тогда тебе было хорошо. Очень четко у нас еда привязана к эмоциональной сфере. В итоге на самом деле мы хотим не самой еды как факт питания и обеспечение потребностей организма – а как эмоциональную вещь.
Ведь если разобраться «вкус – вкусно» относится не к предмету реальной необходимости организма. Еда может быть вообще безвкусная или невкусная, но полезная для организма. Рыбий жир, который раньше давали детям ложками – невероятно противная вещь, но полезна.
Так же и здесь. Нам необходимо сепарировать в голове эти два понятие – вкус и реальная польза. Вкус относится к эмоциональной сфере, польза – к физической потребности организма.
Хорошо когда эти два компонента совпадают. Тогда проблем нет. Но если еда вкусная – но она вредит организму, тогда чем более нам вкусно – тем больше страдает организм.
Так вот, наша задача расставить все по своим местам. Подумать о своем здоровье, о здоровье своих детей. Понять, осознать что вкусно – это не значит полезно. Найти путь, по которому будут сочетаться эти два компонента – Вкус и Польза.

В первый день выхода из голодания я получил на завтрак овсяный отвар.
Нам сказали, что в первые дни надо есть все маленькой ложечкой, подолгу держа во рту и только после этого отправлять дальше. Таким образом, отвар объемом со стакан превращается в неспешную часовую трапезу. Далее через три часа подали отвар кураги. Он уже дал свою бурю вкусовых оттенков. Вообще после голода, все рецепторы очищаются и обновляются. Вкус еды становится очень сильный!
В первый день выхода у многих наблюдается астения – слабость. Организм с внутреннего питания кетоновыми телами переключается на внешнее – что попало в желудок. В этот период сил становится меньше. В этот день, я отдыхал почти весь день в комнате.

ИТОГИ:
Вес мой перестал снижаться и остановился на цифре 76.4 кг. Постройнел я на 8.5 кг. По объемам: Охват груди – 6 см, Охват талии -8 см, охват бедер -9 см, охват ноги – 5 см.
По самочувствию все в порядке.
После начала приема пищи заметил изменение и в интересах. Внимание переключилось с внутренних процессов на внешние, т. е захотелось работать и создавать проекты. Мысли в этом направлении работают безостановочно. Видимо организм отдохнул, сознание перезагрузилось и сейчас требует эту энергию направить в рабочее пространство.
Практикую долгое жевание и организм наедается с маленькой чашечки, размером которым раньше можно было лишь насмешить, а сейчас реально наедаешься с этого. Удивительно.
Для сознания это запредельный опыт. Что-то похожее на посвящение. Посвящение куда еще не знаю, но что-то неуловимое меняется. Может быть структура сознания. Это нельзя как-то описать словами, это нельзя измерить как вес и параметры. Это происходит в другой сфере. Наверное в области духовной. Твое сознание и потенциал расширяются. Ты растешь.
Однажды заглянув за горизонт, ты никогда не станешь прежним!
Академии лечебного голодания «Ayurmedica» Центра Восточной медицины огромная благодарность за то, что делает благое дело, помогает людям пересмотреть отношение ко многим вещам в жизни, в том числе такой важной составляющей как питание.
А у меня начинается новая глава, глава книги под названием «жизнь».

Польза, похудание и как это сделать

Водное голодание – это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

Люди могут придерживаться водного голодания, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться решить определенные проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для отказа от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

Поделиться на PinterestВодное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

Водный пост – это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени обходиться без еды.

На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:

Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть – это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.

Поделиться на Pinterest При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.

Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, существуют значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергает их риску повреждения их тела.

Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься более 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.

Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.

В исследовании, сравнивающем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.

Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от определенных заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться за медицинской помощью, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

Водное голодание не для всех безопасно. К людям, которым не следует голодать или которым следует обратиться за советом к врачу перед голоданием, относятся пожилые люди, лица моложе 18 лет и те, кто:

страдает расстройством пищевого поведения
имеет недостаточный вес
беременны или кормят грудью
имеют проблемы с сердцем
имеют диабет 1 типа
имеют неконтролируемую мигрень
проходят переливание крови
принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу

Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете.

В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться, что нет побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе

отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости

отказ от физических упражнений

с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать пищу это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

Завершая водный пост, человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

Пост лишает организм необходимого топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально – чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней за раз, и могут быть более устойчивыми.

Польза, похудание и как это сделать

Водный пост – это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:

страдает расстройством пищевого поведения
имеет недостаточный вес
беременны или кормят грудью
имеют проблемы с сердцем
имеют диабет 1 типа
имеют неконтролируемую мигрень
проходят переливание крови
принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу

Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете.В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости

отказ от физических упражнений

с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

Польза, похудание и как это сделать

Водный пост – это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:

страдает расстройством пищевого поведения
имеет недостаточный вес
беременны или кормят грудью
имеют проблемы с сердцем
имеют диабет 1 типа
имеют неконтролируемую мигрень
проходят переливание крови
принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу

отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости

отказ от физических упражнений

с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Водное голодание может быть популярным в мире велнеса, но к нему следует подходить с осторожностью.Хотя это может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, водное голодание не является устойчивым подходом к снижению веса и подвергает вас риску определенных осложнений со здоровьем.

Пост – понятие не новое. На протяжении веков это было неотъемлемой частью духовности многих религиозных общин. Ритуалы поста, подобные тем, которые практикуются во время Рамадана – месячной мусульманской традиции, которая требует строгого поста от восхода до заката – служат для участников периодами духовного обновления и размышлений.Взаимодействие с другими людьми

В начале 1900-х годов было широко распространено мнение, что голодание играет роль как в управлении весом, так и в профилактике заболеваний. Одна из самых популярных жидких диет, Master Cleanse, была разработана в 1940-х годах Стэнли Берроуз, практикующий альтернативную медицину-самоучку.

Сегодня голодание по причинам здоровья или фитнеса является довольно обычным явлением. Сторонники поста часто приводят духовные примеры в качестве объяснения того, почему пост является здоровым и приемлемым.Некоторые будут утверждать, что наши палеолитические предки долгое время оставались без доступа к пище, а это значит, что у нас тоже должна быть такая возможность. Прерывистое голодание популярно среди тех, кто следует палеодиете – конечно, сама диета – это современная интерпретация того, как когда-то ели наши предки, а не свидетельство той древней реальности.

Существует множество различных видов голодания и «детокс-диет», которые обещают очистить организм от токсинов, способствовать похуданию и улучшить здоровье.Но существует мало научных доказательств того, что эти диеты, в том числе водное голодание, действительно выводят токсины из организма и поддерживают контроль веса.

Есть некоторые ограниченные потенциальные преимущества водного голодания под медицинским наблюдением, но большинство экспертов сходятся во мнении, что потенциальные риски, особенно при попытках домашнего голодания, намного перевешивают преимущества, и людям с определенными заболеваниями не следует пытаться голодать.

Что можно съесть?

Водный пост соответствует своему названию: это пост, во время которого запрещена вся еда и питье, кроме воды.Это означает отсутствие кофе, чая, алкоголя, спортивных напитков с нулевой калорийностью или любых других напитков. Это также означает отсутствие еды.

Водные голодания обычно длятся 24–72 часа, но водные голодания под медицинским наблюдением могут длиться до 40 дней. Для вашей безопасности вам не следует пытаться голодать без медицинского разрешения и наблюдения.

Многие популярные очищающие средства основаны на водном голодании, например, Master Cleanse, во время которого вы пьете пряный лимонадный отвар в течение 10–40 дней. Большинство людей придерживаются водного голодания или аналогичного режима для предполагаемой пользы для здоровья, что в большинстве случаев носит анекдотический характер.

Что нужно знать

Поскольку эта практика не получила широкого одобрения в медицинском или диетологическом сообществе, не существует единых руководящих принципов для водного голодания. Большинство доступных советов и практик основано на рассказах от первого лица о голоданиях, которыми поделились защитники без каких-либо медицинских или диетических данных.

Существует ограниченное количество клиник альтернативной медицины, которые предлагают водное голодание под присмотром. Многие из тех, кто соблюдают водное голодание в условиях клиники, начинают этот процесс с направления своего лечащего врача.

В клинических условиях за пациентами регулярно наблюдают на предмет признаков недомогания, таких как неприятный привкус во рту, боль в пояснице, кожная сыпь, выделения из слизистых оболочек, головные боли, раздражительность, тошнота или рвота. Также проводятся регулярные анализы крови и мочи.

Многие из тех, кто соблюдают водное голодание дома, делают это без профессиональной поддержки и без медицинской помощи, обеспечиваемой медицинским наблюдением. Поскольку это довольно простой процесс, люди могут следовать инструкциям в Интернете или в журналах.

Хотя водное голодание – это просто, это не значит, что оно легкое или безопасное. Во время голодания нельзя употреблять ничего, кроме воды. Обычно вы пьете не менее 2–3 литров воды в день (в идеале потребление воды должно быть на верхнем пределе этого диапазона, потому что вы не получите воду, которую обычно получаете с пищей).

Водное голодание вредно, но может быть особенно вредным для людей с определенными заболеваниями. К людям, которым не следует голодать на воде, относятся:

Хроническая болезнь почек : Пост может ухудшить функцию почек.
Диабет : голодание может увеличить риск диабетического кетоацидоза и гипогликемии (низкого уровня сахара в крови).
Расстройства пищевого поведения : Пост может привести к нарушению режима питания, например, к циклу ограничения переедания.
Изжога или гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство (ГЭРБ) : Ваш желудок может продолжать вырабатывать желудочную кислоту даже без еды, что может усугубить симптомы изжоги и ГЭРБ.

Беременным или кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет также не следует голодать.Кроме того, если вы курите, страдаете зависимостью или регулярно принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед голоданием проконсультируйтесь с врачом.

Плюсы и минусы

Есть возможные преимущества водного голодания, но важно отметить, что исследований по безопасности водного голодания недостаточно, а вместо этого есть веские доказательства, указывающие на потенциальные риски.

Кроме того, неясно, может ли сама процедура голодания привести к положительным результатам. Например, простое снижение потребления сахара или натрия на несколько дней может принести пользу. А для тех, кто пьет регулярно, отказ от алкоголя в течение нескольких дней или более может в конечном итоге привести к потере веса и снижению артериального давления даже без каких-либо других изменений в диете.

Для достижения многих, если не всех, предполагаемых преимуществ водного голодания для здоровья часто существуют более безопасные и здоровые подходы. Например, вместо этого вы можете попробовать снизить потребление натрия или алкоголя в рамках здоровой диеты.

Является ли водное голодание здоровым выбором?

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США на 2020-2025 годы предлагают рекомендации и советы по сбалансированной диете, которая должна включать разнообразные овощи, фрукты, злаки, постное мясо, бобы, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и полезные масла. Взаимодействие с другими людьми

Водное голодание исключает все эти группы здорового питания, за исключением воды, поэтому оно не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и поэтому не считается здоровым способом похудеть.Однако при краткосрочной диете вы можете увидеть некоторую потерю веса во время водного голодания, но только на несколько дней. Если вы ограничите потребление калорий на 24 часа или более, вы, скорее всего, испытаете временную потерю веса.

Имейте в виду, что эта потеря веса, вероятно, происходит за счет веса воды и гликогена (накопленных углеводов), а не за счет фактической потери жира. Вашему организму требуется несколько дней, чтобы начать сжигать накопленный жир, потому что оно сначала использует доступную энергию, такую как глюкоза и гликоген.

Здоровая диета и регулярные физические упражнения являются неотъемлемыми элементами успешного длительного похудания.Используйте следующий инструмент, чтобы подсчитать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Из-за ограничительного характера водного голодания эта диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается здоровым способом похудеть. Быстрая потеря веса в виде веса воды не является устойчивой для длительного контроля веса.

Польза для здоровья

Несмотря на риски, связанные с водным голоданием, есть некоторые исследования, которые показывают, что может быть несколько возможных преимуществ для здоровья.В краткосрочной перспективе водное голодание может повлиять на следующее.

Снижение артериального давления

Пить больше воды и потреблять меньше соли – две вещи, связанные с более низкими показателями артериального давления. Водное голодание позволит вам делать и то, и другое, что может помочь контролировать артериальное давление. Водные голодания под медицинским наблюдением показали свою эффективность в снижении артериального давления у пациентов с пограничной гипертензией.

Однако эти пациенты голодали в среднем почти две недели, что намного дольше рекомендованного 72-часового максимального водного голодания.Маловероятно, что одно-трехдневное голодание дало бы такой же эффект.

Содействовать переработке клеток

Каждый день ваши клетки разрушаются и перерабатываются. Этот процесс называется аутофагией, и считается, что аутофагия может играть роль в предотвращении рака, болезней сердца и болезни Альцгеймера.

К сожалению, исследования взаимосвязи водного голодания и аутофагии у людей слишком ограничены, чтобы знать наверняка.

Снизьте риск сердечных заболеваний

Имеются ограниченные доказательства того, что водное голодание может помочь при сердечных заболеваниях.В одном исследовании приняли участие 30 практически здоровых добровольцев, соблюдающих 24-часовое водное голодание. В конце голодания участники показали более низкие уровни триглицеридов и холестерина, двух основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Помогите защитить себя от диабета

Исследования показывают, что голодание любого типа может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Инсулинорезистентность является основным фактором развития диабета 2 типа, поэтому возможно, что короткие водные голодания могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета.

Есть несколько потенциальных преимуществ водного голодания, но научные данные неубедительны и не позиционируют водное голодание как полезное для здоровья человека.

Риск для здоровья

Хотя голодание с водой может иметь некоторые преимущества для здоровья, есть некоторые явные недостатки, которые следует учитывать.

Расстройство пищеварения

После длительного ограничения калорий потребление большого количества пищи может вызвать дискомфорт в области пищеварения и тошноту.

Хотя маловероятно, что люди, которые слишком быстро восстанавливают калории после продолжительного голодания, подвергаются более высокому риску синдрома возобновления питания, потенциально фатального состояния, которое включает быстрые метаболические изменения, обычно у людей, которые крайне истощены.

Синдром возобновления питания чаще всего рассматривается при управлении здоровьем людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. В клинических условиях некоторые руководящие принципы предполагают, что калории вводятся очень медленно (с использованием пищевых добавок и увеличиваются только на 10–30 калорий в день), чтобы избежать синдрома возобновления питания.

Дефицит питательных веществ

Любой протокол голодания может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ. Ограничивая калории, вы также ограничиваете потребление необходимых витаминов, минералов, жирных кислот, аминокислот и электролитов – всего, что необходимо вашему организму для правильного функционирования.

Обезвоживание

Даже если вы пьете воду во время голодания, у вас может возникнуть обезвоживание. Для большинства людей не менее 20% ежедневного потребления воды приходится на продукты, которые вы едите.Если вы не увеличите потребление воды во время голодания, вы фактически будете потреблять гораздо меньше воды, чем обычно.

Небезопасные изменения артериального давления

Если вы пьете слишком много воды, у вас может возникнуть гипотония. Гипотония – это чрезвычайно низкое кровяное давление, противоположное гипертонии или высокому кровяному давлению.

Кроме того, у вас может возникнуть ортостатическая гипотензия, при которой артериальное давление резко падает при вставании.Ортостатическая гипотензия может вызвать головокружение и дурноту. Директора клиник также рассказывают, что наблюдают за пациентами на предмет ортостатической гипертензии во время голодания на воде. Ортостатическая гипертензия – это внезапное повышение артериального давления при стоянии.

Гипонатриемия

Гипонатриемия, также называемая водной интоксикацией, возникает, когда вода и соль, теряемые при потоотделении, заменяются только водой. Во время водного голодания вам не следует тренироваться, потому что вы потеряете соль через потоотделение и не сможете замените его едой или питьем спортивных напитков.

Головокружение, утомляемость и проблемы с концентрацией внимания

Головокружение, усталость и туман в мозгу – все это симптомы крайнего ограничения калорийности. На самом деле, исследователи обнаружили, что даже у здоровых молодых женщин баланс и контроль стабильности могут быть нарушены во время голодания.

Когда вы не потребляете количество калорий, необходимое вашему организму, ему будет сложно работать на оптимальном уровне. Во время водного голодания может стать трудно сосредоточиться на работе или в школе.Пост также может вызвать легкие или сильные головные боли.

Переедание

Пост – и диета или ограничение калорий в целом – часто приводит к перееданию. Пост также может привести к навязчивым или навязчивым мыслям о еде, которые могут привести к перееданию, когда голодание на воде закончилось.

Периодическое голодание или чрезмерное ограничение калорий может привести к развитию расстройства пищевого поведения или пищевого расстройства.

Слово Verywell

Хотя водное голодание может временно привести к потере веса, скорее всего, эти килограммы состоят в основном из воды и гликогена (накопленных углеводов).Чтобы организм начал сжигать жир, требуется несколько дней ограничения калорий. Что еще более важно, практика сопряжена с риском.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Приведет ли водное голодание к потере веса? Что нужно знать

Как вы можете догадаться, стремление похудеть – огромная причина, по которой люди пробуют водное голодание.«Люди устали бороться со своим весом и ищут следующий лучший инструмент для похудения, что является одной из причин, по которой водное голодание стало таким популярным», – говорит Кристен Смит, RDN, представитель Академии питания и диетологии из Атланты. .

Некоторые люди могут даже делать это в надежде вылечить такие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и сердечные заболевания, все из которых могут сопровождаться избыточным весом, добавляет Смит. И, конечно же, другие люди могут голодать на воде по религиозным причинам или перед медицинским обследованием, например, колоноскопией.(1,2)

Водное голодание – модная тема в мире целостного здоровья, но давайте уберем одну вещь: несмотря на то, что вы читали в Интернете, предполагая обратное, не хватает строгих научных доказательств, подтверждающих использование этого подход для похудания, лечения заболеваний и тому подобное. Фактически, водное голодание может представлять серьезную опасность для здоровья некоторых людей.

Однако перерыв в еде может снизить кровяное давление. В прошлом исследовании 174 человека с высоким кровяным давлением в среднем придерживались водного голодания от 10 до 11 дней, и к концу этого периода около 90 процентов участников снизили свое кровяное давление до нормального уровня.(3)

Неясно, стоит ли за этим преимуществом голодание или просто отказ от еды. Но Голдхамер, соавтор исследования, предлагает теорию, объясняющую, почему: «При этих заболеваниях люди либо потребляют больше калорий, чем следовало бы, особенно из животных жиров и белков или рафинированных углеводов, и они едят токсичную пищу». он говорит. Однако, по его словам, голодание дает своему организму шанс избавиться от токсичных побочных продуктов.

Это правда, что Всемирная организация здравоохранения назвала красное мясо – и особенно обработанное красное мясо, такое как хот-доги и бекон – канцерогеном, повышающим риск рака.(4) И множество исследований, таких как исследование 44 616 французских женщин, опубликованное в сентябре 2014 г. в Американском журнале клинического питания , связали употребление красного мяса с более высоким риском гипертонии, которая наряду с высоким уровнем холестерина и лишний вес является фактором риска сердечных заболеваний. (5,6)

Хотя необходимы дополнительные исследования, еще одним потенциальным преимуществом водного голодания может быть снижение окислительного стресса, что, согласно статье, опубликованной в июле 2017 года в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity , является феноменом. что способствует возникновению различных хронических заболеваний.(7) На самом деле, небольшое исследование, опубликованное в июне 2018 года в Bratisalva Medical Journal , показало, что после того, как 10 участников голодали в течение 11 дней, а затем в течение следующих 11 дней их сопровождал зарегистрированный диетолог, у них наблюдалось снижение артериального давления. , масса тела и окислительный стресс. (8)

Неясно, являются ли эти эффекты долгосрочными. Но любой уровень стресса может состарить вас, – говорит Таз Бхатия, доктор медицины, интегративный врач из Атланты и автор книги Super Woman Rx .Следовательно, вы можете заметить чрезмерную усталость, туман в мозгу, морщины, седые волосы, плохое зрение, головные боли, чувствительность к шуму, а также боли в мышцах и суставах.

СВЯЗАННЫЕ С: Помимо истощения: что такое синдром хронической усталости?

Как водное голодание может изменить ваше тело

В тот вечер, когда мне не нужно было готовить, есть и убирать ужин, я готовлю коктейль на воде, состоящий только из дистиллированной воды, и включаю Food Network. Если я не могу есть, то посмотрю.По телевидению до скандала Пола Дин и ее сын делают корн-догов, жареную окра, кексы из круассанового теста с карамелизованными орехами пекан. Эти штуки выглядят шикарно и непристойно, как изобретенные гениталии нового вида. Но после просмотра The Pleasure Trap, кажется неправильным называть эти вещи едой. Больше похоже на рекреационные препараты для полости рта с неприятными побочными эффектами, такими как диабет. Тем не менее, у меня текут слюни. Я люблю этих рекреационных наркотиков. Езжу в зарубежные страны, чтобы попробовать экзотические версии.Я пользователь. Я делаю еду.

Только не сегодня и, если я выживу, не в ближайшие пять дней.

День второй: что бы сделал Ганди?

Когда я впервые позвонил, чтобы договориться о своем пребывании, соучредитель TrueNorth, Алан Голдхэмер, предупредил меня о сложности водного голодания: это может быть тяжелый и печальный опыт, но когда люди добиваются успеха, они прощают нас.

На второй день голодания я просыпаюсь в 4 часа утра. в беспощадном настроении. Вставай и не светись.Вставай и стон. Темно и холодно. Как только вы исключите пищеварение, вы сэкономите колоссальную энергию, которая может вызвать беспокойство в самый неподходящий момент. Как посреди ночи. Я беру свой грустный стакан воды и взвешиваюсь на кухне. Я похудел на три фунта по сравнению со вчерашним днем. А потом я замечаю, что с воздухом что-то серьезно не так.

Гостей просят не пользоваться ароматизированной косметикой, потому что постное, как мне сказали, сильно пахнет. Сегодня утром этот факт сильно ударил.Я чувствую запах завтрака. Может, за много миль. По дороге кто-то в миске взбивает яйца, смазывая их сливками и зеленью. Масло шипит на сковороде, и когда яйца застревают в горячем жире, запах разносится по улице. Ганди сказал жевать воду, но моя все время ускользает у меня изо рта. Вместо этого я жру это.

За обедом с Аланом Голдхэмером – его обедом, моей водой – он называет водное голодание бессмысленным бездействием. Он утверждает, что некоторые из наших наиболее распространенных заболеваний, включая диабет, гипертонию, некоторые формы сердечных заболеваний, астму, артрит и определенные аутоиммунные состояния, являются заболеваниями избытка, а не дефицита.Раньше их называли болезнями королей, поскольку только богатые могли позволить себе выгребать сверхбогатую и малопитательную пищу в банкетных количествах. Крестьяне не болели диабетом. Конечно, это было раньше, чем обработанные пищевые продукты, которые сейчас зачастую являются самым дешевым и опасным продуктом. Слишком много этого токсичного вещества перегружает нашу печень и почки, задача которых – избавляться от шлаков. Поскольку этот материал накапливается в нашем организме, это может привести к воспалениям и болезням. Согласно теории, голодание лечит эти болезни, очищая их от лишнего.Пищеварительная система отдыхает.

Но как выжить без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание является контрпродуктивным средством детоксикации, лишающим организм питательных веществ, необходимых для эффективного очищения. Но наши тела созданы для дефицита или, по крайней мере, хорошо к нему подготовлены. Мы храним жир, и храним его, и храним – иногда арендуя целую кучу дополнительного места для хранения внутри нашей спины, живота и задницы – именно потому, что нашему телу он может когда-нибудь понадобиться, когда еда закончится.

Есть, конечно, и обратные стороны того, чтобы полагаться исключительно на свою естественную кладовую. Пока что они включают в себя ужасные головные боли, головокружение и печальное чувство пустоты, которое вода не успокаивает. Но я все еще хочу этого, в основном из-за того, что может поджидать меня на другой стороне, когда я получу свою еду обратно. У меня нет диабета, и я не голодаю, чтобы похудеть. В школе я занимался контактными видами спорта, и теперь, когда мне за сорок, мне больно. У меня разорванное колено, неправильная шея, пальцы на ногах, которые все время скованы.Конечно, я был бы не против сбросить несколько килограммов, но в основном я постюсь, чтобы облегчить свою хроническую боль, тело, управляемое артритом и парализующим нервным расстройством, которое меня охладило пару лет назад.

Безопасные преимущества или серьезный риск для здоровья?

Прерывистое голодание было в моде, но слышали ли вы о его немного более интенсивном родственнике – водном голодании? Водное голодание – это метод, который действительно одобрил бы Waterboy, поскольку он предполагает употребление только воды во время поста.

Хотя этот тип голодания может быть трудным (ведь что такое жизнь без закусок и кофе?), Он имеет несколько потенциальных преимуществ.Но водное голодание также несовершенно и сопряжено с некоторыми рисками.

Давайте посмотрим, что нужно для голодания, а также о преимуществах и недостатках питья только высокого качества H ₂ O.

Водное голодание, как следует из названия, включает голодание (то есть отказ от еды) и употребление только воды. в течение определенного периода времени (без калорийных напитков).

Водное голодание похоже на некоторые формы прерывистого голодания (IF). ЕСЛИ часто включает в себя установку большого промежутка времени, в течение которого вы не едите.Это может быть несколько часов в день или до 36 часов за раз. Голодание через день – это форма ПГ, которая предполагает голодание через день. Водное голодание может длиться от 1 до 3 дней, но также может меняться.

Одно различие между голоданием на воде и голоданием на воде заключается в том, что гуру голодания обычно соглашаются, что черный кофе, чай и костный бульон вполне подходят во время голодания на воде, в то время как все три не подходят для голодания на воде.

Граница между IF и водным голоданием размыта. Водное голодание часто рекомендуется в медицинских целях, а IF рекомендуется для похудания и пользы для здоровья.Но водное голодание может иметь те же последствия для похудания и здоровья, что и IF. Тот, кто соблюдает периодическое голодание, также может придерживаться водного голодания, если он только пьет H ₂ O.

Для кого необходимо водное голодание?

Перед тем, как начать любую программу, предполагающую длительное голодание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Люди могут голодать по разным причинам, в том числе:

польза для здоровья
подготовка к медицинским процедурам
религиозные наблюдения или духовные причины
аутофагия (в основном центр переработки клеток вашего тела, разблокированный голоданием)

Интернет будет также говорят, что водное голодание можно использовать для похудения, и это правда.Однако для большинства людей это не самый надежный способ контроля веса. Включение IF в ваш распорядок дня было бы более полезным способом использовать голодание для похудения.

Кому следует избегать этого

Большинство здоровых людей могут голодать на воде без значительных осложнений, но есть люди, которым следует избегать его или которым следует соблюдать голодание только под тщательным медицинским наблюдением:

Люди, находящиеся под давлением лекарства. Длительные периоды голодания иногда могут быть связаны с обезвоживанием и понижением артериального давления.Опасно низкий уровень артериального давления может возникнуть у людей, которые также принимают лекарства для снижения артериального давления.
Люди с сахарным диабетом. Если вы принимаете инсулин или лекарства, регулирующие уровень сахара в крови, резкое прекращение приема пищи также может подвергнуть вас риску низкого уровня сахара в крови, что может быть серьезным. Людям с диабетом также может быть труднее контролировать уровень сахара в крови во время голодания, даже если они не принимают инсулин или другие лекарства.
Беременные или кормящие грудью. Водное голодание может помешать вам получать все питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания здоровья вас и ребенка.
Люди с расстройством пищевого поведения в анамнезе. Водное голодание – довольно экстремальный режим, который может усугубить расстройство пищевого поведения.

Как долго он должен длиться

Обычно голодание на воде длится от 24 часов до 3 дней, но это может варьироваться, если вы больше придерживаетесь режима IF. Как правило, длительное голодание без медицинского наблюдения не рекомендуется, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания.

Кроме того, вам, вероятно, не следует голодать в течение длительного периода чаще, чем один или два раза в месяц. Слишком частое водное голодание может лишить ваш организм жизненно важных питательных веществ, которые он может получить только с пищей.

Чего ожидать при голодании на воде

Что ж, вы, вероятно, проголодаетесь. Но не волнуйтесь – ваше тело со временем адаптируется. Также обратите внимание на то, сколько воды вы пьете. Вы быстро потеряете немного жидкости, поскольку ваше тело сжигает запасы углеводов, поэтому не забывайте пить.

Некоторые изменения в вашем теле могут привести к тому, что вам придется МНОГОЧИТАТЬ в туалет, особенно в начале голодания и если вы пьете больше воды, чем обычно.

У вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты во время голодания, в том числе:

голод
чрезмерная жажда
усталость
мышечные спазмы (особенно ночью)
головные боли

Если вы раньше голодали, это может быть легче для вас голодание на воде, чем для тех, у кого мало опыта голодания.

Безопасность прежде всего

Если вы пытаетесь голодать долго, попробуйте добавить в воду соль или порошок электролита, чтобы электролиты не вышли из строя.

Когда пора прекращать

Если вы начинаете чувствовать тошноту или головокружение, вам следует немедленно прекратить голодание. Вам также следует обратить внимание на признаки дисбаланса электролитов, включая усталость, головную боль и ночные судороги в ногах.

Что делать после голодания

Хотя действительно захочется делать это после водного голодания, нырять в большую или тяжелую пищу – не лучшая идея.

В крайних случаях это может привести к синдрому возобновления питания, который возникает, когда в вашем организме происходят быстрые изменения жидкости и электролитов. Это может вызвать серьезные изнурительные симптомы, такие как усталость, спутанность сознания, судороги и сердечная недостаточность, особенно если у вас было более продолжительное водное голодание.

Обильный высококалорийный обед после водного голодания может быть контрпродуктивным для вашего здоровья. Лучше всего прервать пост небольшим приемом пищи или перекусом. Если вы не голодали в течение длительного периода, возможно, лучше будет постепенно увеличивать количество приемов пищи до нормального в течение следующих 1-3 дней.

Водное голодание действительно имеет некоторые потенциальные преимущества, и, возможно, именно поэтому оно существует уже тысячи лет.

К сожалению, исследований по голоданию на чистой воде не так много, но мы можем взглянуть на некоторые из многих исследований, которые были проведены по IF и другим типам голодания, чтобы получить некоторое представление.

Аутофагия

Аутофагия звучит как злодей из «Осмоса Джонса», но на самом деле это процесс, запускаемый голоданием, который помогает вашему телу перерабатывать старые и неиспользуемые части клеток.Он может иметь некоторые терапевтические преимущества для людей с раком и болезнью Альцгеймера.

Снижение артериального давления

Исследования других режимов голодания показали, что голодание может улучшить артериальное давление. Сюда входят исследования, в которых изучались жидкие диеты с 300 калориями (которые похожи на голодание) и голодание во время Рамадана, продолжительностью в месяц, когда мусульмане постятся от восхода до заката.

Контроль уровня сахара в крови

Согласно исследованию 2018 года, интенсивное голодание может помочь людям с диабетом 2 типа улучшить уровень сахара в крови и потенциально устранить потребность в инсулине и других лекарствах от диабета.

Однако, если у вас диабет, вам необходимо привлечь к участию свою медицинскую бригаду, прежде чем вы начнете голодать, потому что есть риски.

Регулирование гормонов голода

Пост может помочь отрегулировать уровень лептина, гормона, который контролирует вашу сытость. Устойчивость к лептину – это законная вещь, и она может мешать вам чувствовать себя удовлетворенным тем, что и в каком количестве вы едите.

Хотя некоторые исследования показали, что голодание может влиять на лептин, точное влияние голодания на чувствительность к лептину неясно.

Повышение уровня холестерина

Пост может улучшить уровень холестерина, потенциально снижая риск сердечных заболеваний.

В частности, он может повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) при одновременном снижении уровня триглицеридов – и то, и другое очень хорошо. Соотношение ЛПВП и триглицеридов также может быть индикатором сердечных заболеваний и риска диабета 2 типа.

Улучшение функции печени

Пост может помочь вашему организму сжигать накопленный жир, включая вредный жир, который может накапливаться в вашей печени и препятствовать ее работе.Одно исследование показало, что пост в Рамадан может помочь избавиться от жировой болезни печени.

Лечение рака

Исследование 2018 года показало, что голодание может голодать опухолевые клетки, помогая защитить доброкачественные клетки от традиционных методов лечения рака, таких как лучевая и химиотерапия.

Это может помочь сохранить тело во время лечения, что приведет к меньшему количеству побочных эффектов. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить ссылку.

Подготовка к операции

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам советуют поститься перед медицинскими процедурами и анализами крови?

Определенные продукты могут повлиять на результаты анализа крови.А во время операции вы хотите, чтобы пища и желудочная кислота не попадали обратно в дыхательные пути, пока вы находитесь под анестезией. Это также снижает риск послеоперационных инфекций, тошноты и рвоты.

Как мы упоминали ранее, водное голодание может помочь вам похудеть, но, возможно, это не лучший выбор, поскольку оно не очень устойчиво. Резкое ограничение приема пищи может привести к увеличению веса за счет изменения гормонов голода.

Лучше вносить медленные, постепенные изменения в образ жизни, которых можно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Если в остальном вы здоровы, существуют более безопасные и менее экстремальные способы похудения, которые являются более устойчивыми, а это означает, что они увеличивают ваши шансы удерживать вес дольше. Безопасная и устойчивая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Если вы все еще действительно хотите попробовать голодание, чтобы сбросить несколько фунтов, прерывистое голодание может быть лучшим вариантом. Кето-диета с низким содержанием углеводов также может быть эффективным вариантом для похудения.

Но не забудьте посоветоваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут быть затронуты.

Хотя водное голодание может иметь свои преимущества, оно сопряжено с определенными рисками.

Обезвоживание и электролитный дисбаланс

Недостаточное употребление воды или добавление электролитов во время водного голодания может привести к некоторым осложнениям, таким как головные боли, мышечные спазмы, сухость во рту, усталость и головокружение.

Старайтесь пить достаточно воды во время голодания, чтобы утолить жажду и сохранить мочу светло-желтой (как хорошее шардоне). Также неплохо добавить электролиты, такие как натрий, калий и магний.

Дефицит питательных веществ

Хотя одно водное голодание может не вызвать серьезного дефицита питательных веществ, если вы выполняете несколько раундов водного голодания, вам может не хватать витаминов, минералов или белка.

Чтобы предотвратить это, увеличьте время голодания и проконсультируйтесь с врачом, например диетологом, о любых добавках, которые могут вам понадобиться.

Чрезмерная потеря веса

Водное голодание может привести к чрезмерной потере веса. Согласно CDC, не рекомендуется терять более 1–2 фунтов в неделю.

Быстрая потеря веса может вызвать потерю мышечной массы, что фактически снижает уровень метаболизма (калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). Это облегчит набор веса, если вы вернетесь к своим обычным привычкам питания.

Ортостатическая гипотензия

Ортостатическая гипотензия – это внезапное снижение артериального давления после быстрого вставания или сидения. Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, вы можете подвергаться повышенному риску этого состояния во время голодания.

Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться голодать.Они могут посоветовать внимательно следить за вами во время голодания или вообще избегать водного голодания.

Обострения подагры

Пост может увеличить количество мочевой кислоты в крови, что может привести к обострению подагры – болезненному отеку и воспалению в суставах.

Голодание на воде: как бизнесмены отказываются от еды, чтобы жить лучше

Как влияет голодание на кожу

Голодание и лишний вес

Как влияет голодание на кожу

Голодание и красота волос

«Рекорд человека – 50 дней на воде». Опыт беларуса, который устроил недельную голодовку

Детокс и голодание на Пролом воде и Билинской Киселке

Что такое детокс

Зачем нужен детокс

Кому противопоказан детокс?

Как работает детокс

Какие бывают виды детокса

Детокс на минеральной воде

Какой должна быть продолжительность детокса

Результаты детокса

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Как правильно голодать:

польза и вред — Наука на TJ

Ищем действенный и безвредный метод похудения: на очереди — голодание

отзывы и результат – Горячинск, центр голодания Аюр Медика

Польза, похудание и как это сделать

Польза, похудание и как это сделать

Польза, похудание и как это сделать

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

Что можно съесть?

Что нужно знать

Плюсы и минусы

Является ли водное голодание здоровым выбором?

Польза для здоровья

Риск для здоровья

Слово Verywell

Приведет ли водное голодание к потере веса? Что нужно знать

Как водное голодание может изменить ваше тело

Безопасные преимущества или серьезный риск для здоровья?

Для кого необходимо водное голодание?

Кому следует избегать этого

Как долго он должен длиться

Чего ожидать при голодании на воде

Когда пора прекращать

Что делать после голодания

Аутофагия

Снижение артериального давления

Контроль уровня сахара в крови

Регулирование гормонов голода

Повышение уровня холестерина

Улучшение функции печени

Лечение рака

Подготовка к операции

Обезвоживание и электролитный дисбаланс

Дефицит питательных веществ

Чрезмерная потеря веса

Ортостатическая гипотензия

Обострения подагры

Related Posts

Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться

Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе

Добавить комментарий Отменить ответ