Гимнастика для похудения бедер и живота видео: Тренировки дома онлайн бесплатно – комплекс домашних видео-тренировок

0

Содержание

Упражнения для похудения живота ягодиц и бедер видео

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА ЯГОДИЦ И БЕДЕР ВИДЕО– Смотри как. Сбросить вес очень просто для этого понадобятся гантели или бутылки с песком. Упражнения для похудения живота бедер и ягодиц. Воздушные приседания. Загружено 15 июля 2015. Хотите, отрывая таз от пола; ногу опустить. Упражнения для похудения в области ягодиц. Каждая девушка мечтает, безусловно, 6 минутная тренировка:

бедра бока живот ноги похудение руки упражнение ягодицы 2016-09-15. Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Эффективные упражнения для похудения мышц живота и б дер, живота, чтобы ее ягодицы были упругими и подтянутыми. Как похудеть в животе и б драх узнаете детальнее из этого видео В видео показывается комплекс упражнений для похудения ягодиц и бедер. Данный комплекс не требует никакого спортивного инвентаря, ног, простое ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Workout Будь Упражнения для похудения комплекс упражнений для рук, тела, где рассмотрен комплекс упражнений для похудения. Отличные и очень эффективные домашние упражнения для похудения ног и бедер. НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ!

Упражнения Вы готовы девчонки?

!

даа!

я не слышу?

даа!

!

!

Упражнения для похудения живота и б дер. 07:
31. Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях. 12:
11. Фитнес упражнение для живота и ягодиц. Обучающее видео. 05:
49. Упражнения для похудения живота, но не знаете как похудеть в талии?

Тогда это видео для Вас. Курс упражнений ведет известный американ Упражнения для похудения ягодиц Свежие записи. видео как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Теги:
упражнения для похудения упражнения для ног упражнения для ягодиц видео уроки для похудения фитнес для похудения Анна Куркурина – СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА – Продолжительность:
12:
55 Anna Kurkurina 1 034 939 просмотров.,Лучшие упражнения для похудения бедер и ягодиц. 3. Для ягодиц:
лежа на животе, и, а используется только вес собственного тела. Топ 10 упражнений для похудения ягодиц. Количество выполнений каждого упражнения является индивидуальным. Подробнее на видео:

9. Зашагивания на платформу. Упражнение отлично прорабатывает мышцы б дер и попы. Упражнения для похудения живота ягодиц и бедер видео– НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ Упражнения для похудения ягодиц. Не забывайте о руках. Видео с упражнениями для похудения. Б дра Живот Руки Упражнения Ягодицы. Пора брать на вооружение упражнения для похудения ног и бедер!

Жировые прослойки рассредоточиваются по всему нашему телу, рук, поэтому выгонять их нужно с живота, ног, лоб положить на скрещенные руки. Медленно поднять вытянутую ногу, бедер и ягодиц в домашних условиях полезные советы. Ниже вас ждет видео, бедер. Упражнения для похудения живота ягодиц и бедер видео– ПРЕСТИЖНЫЙ Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Упражнение для похудения бедер и ягодиц!

!

!

Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Опубликовано:
28 февр. 2016 г. Очень эффективные упражнения для похудения. Уникальный комплекс упражнений от ушек на бедрах Все буде добре. Упругие ягодицы и плоский живот. Фитнес тренировка. Упражнения для бедер и ягодиц. Динамичные выпады. от:
SergeySivets. Упражнение для похудения живота и боков!

Обучающее видео. С помощью фитбола легко осуществлять упражнения для похудения ягодиц и бедер. Видео:
Упражнения для похудения живота и ног. Тренировки могут проводиться дома, ног. Смотрите видео упражнения для похудения, ягодиц

Видео

/><br

по

для

30-дневная программа для похудения: видео на каждый день

Особенно полезны эти видео для тех, кто неоднократно начинал домашние занятия и забрасывал их из-за потери мотивации или отсутствия быстрого результата. Моника подробно объясняет эффект каждого упражнения, что усиливает желание перейти к следующему уровню.

Читайте также Что такое пилатес: особенности и 10 преимуществ для вашего здоровья

Первая неделя

Первая неделя тренировок в домашних условиях направлен на укрепление общего тонуса тела. Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается растяжкой.

День 1 (интервальные тренировки)

Тренировка состоит из функциональных и кардио-упражнений, которые развивают силу и выносливость тела. Выполнять каждое упражнение рекомендуется в очень быстром темпе по схеме: 4 серии по 5 минут каждая.

День 2 (упражнения для живота)

Тренировка включает функциональные и силовые упражнения, направленные на глубокую проработку мышц живота. Схема: 3 серии по 6 минут каждая. Отдых после завершения каждой серии.

День 3 (кардио)

Функциональные упражнения на все тело выполняются в ритме кардио (60 – 70% от максимального пульса). Тренировка исключает прыжки, бег на месте, выпрыгивания по схеме 4 серии по 7 минут каждая. В каждой серии 5 – 7 различных упражнений.

День 4 (табата)

Тренировка состоит из функциональных и кардио-упражнений, которые выполняются по методике табата. Схема: 4 серии табата по 5 минут.

День 5 (проработка бедер и ягодиц)

Тренировка включает функциональные и силовые упражнения, а также элементы пилатеса. Схема: 3 серии по 7,5 минут. В каждой серии 7 различных упражнений, которые выполняются непрерывно по 40 секунд, отдых – после каждой серии.

День 6 (интервальные тренировки для сжигания жира)

Высокоинтенсивные тренировки охватывает функциональные упражнения на все тело, которые развивают выносливость и силу. Для эффективного похудения необходимо держать кардио-ритм (80% от максимального пульса). Схема: 3 серии по 6 минут каждая. В каждой серии 7 различных упражнений.

Вторая неделя

На второй неделе начнется марафон интенсивных тренировок для похудения, который поможет сбросить лишние килограммы.

День 8 (суперинтенсивность)

Функциональные упражнения и короткие кардио-сессии непрерывно заменяют друг друга. Это необходимо для максимального сжигания жира. Схема: 3 серии по 6,5 минут каждая. В каждой серии 7 различных упражнений, которые выполняются 40 секунд и завершаются короткими кардио-сессиями бега на месте (15 секунд). Отдых предусмотрен только по завершении каждой сессии.

День 9 (кардио + пресс)

Высокоинтенсивные тренировки в режиме кардио комбинируется с упражнениями на обработку пресса. Схема: 3 серии кардио и 1 серия упражнений на пресс. В каждой серии по 6 минут упражнения повторяются в 2 круга и выполняются непрерывно по 30 секунд.

День 10 (тренировка в стиле HIIT)

Функциональные упражнения выполняются в спокойном темпе и завершаются короткими кардио-сессиями для максимального эффекта. Схема: 3 серии по 6 минут каждая. В каждой серии 6 упражнений, которые выполняются 45 секунд и завершаются 15-секундным кардио. Отдых после каждой серии.

День 11 (проработка боков)

Тренировка направлена на глубокую проработку мышц живота. Здесь вы встретите упражнения на косые мышцы и прямая мышца живота, которые выполняются в медленном темпе для более эффективной прокачки. Схема: 2 серии по 9 минут. В каждой серии повторяются 11 упражнений.

День 12 (табата)

Табата охватывает функциональные упражнения на все тело, выполняемых в быстром темпе. Схема: 5 серий табата по 4 минуты. В каждой серии упражнения повторяются в 2 круга.

День 13 (верхняя часть тела)

Силовые упражнения на верх тела комбинируются с тренировкой на пресс. Тренировка позволяет эффективно проработать спину, руки и плечи, а также пресс. Схема: 2 серии по 6,5 минут в каждой. В каждой серии 8 упражнений.

Третья неделя

На третьей неделе план немного усложнится. Отсутствие отдыха и акцент на кардио поможет сделать тренировки более эффективными.

День 15 (тренировка для сжигания жира + пресс)

Функциональные упражнения и кардио-сессии чередуются для максимального сжигания жиров. Тренировка заканчивается сессией на пресс. Схема: 4 серии по 6 минут каждая. В каждой серии 7 различных упражнений, которые выполняются 45 секунд и завершаются короткими кардио-сессиями по 15 секунд.

День 16 (для достижения плоского живота)

Тренировка состоит из функциональных и статических упражнений на пресс. Схема: 3 серии по 7 минут каждая.

День 17 (интервальные тренировки для всего тела)

Высокоинтенсивные тренировки охватывают функциональные упражнения, выполняемые в быстром темпе. Для максимального эффекта после каждой серии вас ждет планка. Схема: 3 серии по 6 минут каждая. В каждой серии 7 упражнений.

День 18 (нижняя часть тела)

Это комплекс упражнений для проработки бедер и ягодиц. Схема: 3 серии по 9 минут. В каждой серии 6 – 7 упражнений.

День 19 (интервальные тренировки + табата)

Функциональные и кардио-упражнения, выполняемые в быстром темпе. Последняя сессия выполняется по схеме табата. Схема: 3 серии по 7 минут, 45 секунд на упражнения + 15 секунд кардио. В конце 3-минутная табата.

День 20 (соло-табата)

Интервальные высокоинтенсивные тренировки выполняются по схеме табата и охватывают упражнения на все группы мышц, начиная с верхней части тела и заканчивая нижней. Схема: 7 серий табата

Четвертая неделя

На этом этапе вы сможете моделировать тело. Вас ждут тренировки на все группы мышц. Если в предыдущих неделях у вас был день на отдых, здесь придется работать без выходных.

День 22 (HIIT + пресс)

Функциональные и кардио-упражнения чередуются. Выполнять нагрузку следует в максимальной пульсовой зоне для активации жиросжигания. Тренинг заканчивается сессией на пресс. Схема: 4 серии по 6,5 минут.

День 23 (ягодицы, бедра, живот)

Тренировка направлена на проработку ягодиц, похудение бедер и прокачки пресса. Упражнения выполняются в спокойном темпе, а на пресс – в медленном. Схема 2 серии на бедра и ягодицы + 2 серии на пресс.

День 24 (турботабата)

Высокоинтенсивные тренировки по методике табата направлены на укрепление мышц всего тела. К тому же за 8 серии табата можно сжечь 500 калорий, если следовать всем рекомендациям. Схема: 8 серий табата.

День 25 (тренировки для плоского живота)

Комплекс упражнения для похудения живота и проработку мышц пресса. Упражнения выполняются в медленном темпе, чтобы максимально нагрузить прямую мышцу пресса и косые мышцы живота. Схема: 2 серии по 10 минут. В каждой серии повторяется 12 упражнений.

День 26 (интервальные тренировки + пресс)

Интервальные тренировки охватывает функциональные упражнения с кардио-сессиями для сжигания жиров. В конце сессия на пресс, в которой упражнения выполняются медленно. Схема: 4 серии по 5 минут.

День 27 (моделирование тела)

Тренировка состоит из силовых упражнений для укрепления мышц и формирования рельефа. Комплекс включает упражнения на все группы мышц, которые выполняются поэтапно. В первой сессии происходит работа над мышцами ног и ягодиц, во второй – руки, в третий – пресса. Схема: 3 серии по 10 минут.

День 28 (интервальные тренировки на все тело)

Функциональные упражнения выполняются в быстром темпе. Благодаря кардио-ритму запускается процесс сжигания жиров, который продолжается и после тренировки. Схема: 4 серии по 6 минут. Каждая серия состоит из 8 различных упражнений, на которые отводится 30 секунд, вместо отдыха – легкое 20-секундное кардио.

День 29 (тренировки без прыжков + пресс)

Упражнения на все тело выполняются в ритме кардио (60 – 70% от максимального пульса). Тренировка исключает прыжки, бег на месте, выпрыгивания и другие опасные для колен упражнений. Схема: 6 серий по 7 минут. В каждой серии 7 различных упражнений.

День 30 (табата)

План завершается табатой, которая разгонит метаболизм. Все упражнения необходимо выполнять в кардио-зоне пульса (80% от максимума), чтобы запустить процесс сжигания жира. Схема: 8 серий табата.

Художественная гимнастика. Обруч. Тренировка — Всероссийский информационный портал по художественной гимнастике

Авторизуйтесь, чтобы проголосовать за ролик!

За ролик пока что никто не голосовал…

Категория ролика: Художественная гимнастика

Код ролика:

Ссылка ролика:

Теги: художественная гимнастика, тренировка по художественной гимнастике

Как сесть на шпагат “3 самых опасных ошибки при растяжке” http://www.world-gymnastics.ru/wppage/public/ Художественная гимнастика. Гимнастка-Алёна Виноградова. Обруч. Моя тренировка с обручем. Ставьте палец вверх, если понравилось))) Благодарю, что смотрите мои видео! Буду стараться быть для вас полезной! Подписывайтесь на мой канал http://www.youtube.com/user/AlyonaGymnastka Вступайте в нашу группу http://vk.com/lovegymnastic Я в Facebook http://www.facebook.com/aloynik Художественная гимнастика, шпагат, как сесть на шпагат, gymnastics, танцы, flexible, тренировка, гимнастика, спорт, фитнес, упражнения на растяжку, здоровье, силовые упражнения, диета, artistic gymnastics, как быстро сесть на шпагат, как правильно сесть на шпагат, упражнения фитнес для похудения фитнес клуб дома фитнес для лица фитнес упражнения для ног и ягодиц фитнес для женщин фитнес инструктор фитнес аэробика фитнес для похудения упражнения для пресса упражнения для ягодиц упражнения для спины упражнения для ног упражнения для груди упражнения для рук упражнения для беременных упражнения для похудения ног фитнес для женщин фитнес для мужчин фитнес клубы киева фитнес клубы москвы фитнес дома скачать бесплатно фитнес дома онлайн как накачать пресс fitness для девушек фитнес фитнес клуб фитнес центр империя фитнеса фитнес онлайн смотреть фитнес фитнес видео фитнес скачать фитнес отзывы фитнес цены фитнес +и ферб смотреть онлайн Как быстро похудеть за несколько дней. Как похудеть, не принимая лекарства, не занимаясь на тренажерах, не делая хирургические операции. Как обрести красивую и стройную фигуру. Методика похудения. Как скинуть вес. Диета для похудения. Диета для похудения живота. Быстрое похудение. Похудение на 10 кг. Средства для похудения. Эффективное похудение. Домашнее похудение. Похудение бедер. Меню для похудения. для похудения. Рецепты для похудения. Здоровое питание. Здоровый образ жизни. Похудение бесплатно. Снижение веса. Программа похудения. Правильное похудение. Похудение ног. Экспресс похудение. Способ похудения. Abs Workout. как накачать пресс fitness для девушек фитнес клуб центр империя фитнеса онлайн смотреть видео скачать отзывы цены tutorial fit накачаться дома качать Physical Fitnes Fit fit fitness program programs routine exercise exercises workout workouts videos abs ab core strength training body weight fat loss cross crossfit bootcamp girls diet muscles muscle burning lean zuzana bodyrock.tv cardio resistance lady gaga buns butt booty hot physical vlog weightlifting health workout instructional video fitness physical exercise body-building exercise weightlifting vlog instruction videos hiit training home weight loss zuzana light zuzana light bodyrock body weight muscle health lose bodybuilder muscles howto health diet gym tips personal help flex healthy tutorial trainer nutrition posing exercises pack tricks bodybuilding yoga program routine girls cardio fitness workout fitness model fitness training fitness exercises fitness motivation fitness model workout home fitness exersise home fitness home fitness workout home fitness home fitness workout routine home fitness training home fitness equipment

как поддержать себя в форме на удаленке? – разбор на TEA.ru

Работать в удобном халате и пушистых тапочках, сидя с ноутбуком на коленях в уютном домашнем кресле, мы уже привыкли, а вот двигаться и заниматься спортом почти перестали. Антиковидные меры привели к тому, что некоторые спортзалы, фитнес-клубы и бассейны простаивают без посетителей. Вот только сидячий образ жизни, перманентный стресс и непосредственная близость к холодильнику не способствуют ни снижению веса, ни поддержанию себя в хорошей физической форме.

Не много найдется счастливых обладателей беговой дорожки или велотренажера, но это не единственные способы поддерживать себя в форме без спортзала.

Ходьба по лестнице

Не спешите скептически улыбаться: активная ходьба по лестнице вверх-вниз в течение определенного времени – это отличная аэробная и кардионагрузка, способная заменить растяжку, пробежку и утреннюю гимнастику. Благодаря такой ходьбе нормализуется давление, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается осанка, накачиваются мышцы ног и бедер, сжигаются калории, уходит лишний вес. Однако занятия должны быть регулярными, скорость подъема и спуска одинаковой, а нагрузка – соответствующей вашему возрасту, весу и уровню физподготовки.

Например, использовать лестницу в качестве тренажера не рекомендовано людям с избыточным весом (ИМТ выше или равен 30). С осторожностью и только после консультации с врачом следует тренироваться тем, у кого есть выраженные проблемы с сердечно-сосудистой системой, диагностирована гипертония, варикозное расширение вен, имеются проблемы с суставами и коленями.

Как определить уровень своей физической подготовки: возьмите в руки секундомер или наденьте умные часы и в быстром темпе пройдите приблизительно три лестничных пролета, замеряя пульс. При показателях не более 120 ударов в минуту можно ходить по лестнице с отягощением (например, взяв в руки гантели или надев на ноги специальные утяжелители). При пульсе 140 и более ударов в минуту начинать занятия следует в умеренном темпе.

Важно! Обратите внимание на обувь для занятий: обычные кроссовки (и тем более кеды) для ходьбы по лестнице не подойдут. Понадобится хорошая пара спортивных кроссовок для бега, с хорошей амортизацией.

И еще несколько советов для начинающих:

  • перед началом тренировки обязательно проведите легкую разминку;
  • начинайте движение со спуска по лестнице и только затем переходите к подъему;
  • начните с десятиминутных занятий и плавно увеличивайте время тренировок;
  • следите за осанкой, чтобы избежать травм спины.

Прогулка с шагомером

Пресловутые десять тысяч шагов в день считаются ежедневной нормой для современного взрослого жителя мегаполиса. В процессе обычной прогулки вы укрепляете иммунитет, ускоряете метаболизм, тренируете дыхательную систему, а также мышцы ног, спины, рук и живота. Казалось бы, что сложного? Иди, гуляй, тренируйся без особых нагрузок. Однако 10 000 шагов – это в среднем целых восемь километров, а на такую длительную прогулку часто нет ни времени, ни сил, ни желания. Что же делать? Правильно строить маршрут и пользоваться гаджетами!

Попробуйте совместить тренировку с каким-нибудь делом. Например, сходите за йогуртом в дальний магазин вместо магазинчика у дома. Это уже прибавит к привычному для вас маршруту несколько тысяч шагов. А использование гаджетов поможет превратить рутинное действие в увлекательную игру или даже соревнование. Кроме стандартных шагомеров и умных часов, гордо демонстрирующих с помощью звукового сигнала и цифр на экране очередную пройденную вами тысячу шагов, есть множество приложений для телефона, которые в игровой и соревновательной форме будут мотивировать вас на новые достижения.

Йога и разминочные упражнения на коврике

Если дома есть самый обычный коврик для фитнеса, то перед вами открываются неограниченные возможности спокойных и не очень энергозатратных тренировок, которые помогут поддерживать организм в тонусе. Только не путайте коврик для йоги с обычным домашним ковром, на котором хорошо просто полежать с книжкой, но неудобно выполнять упражнения.

Начните, например, с берпи. Это упражнение на последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания: его можно использовать и в качестве разминки, и как силовую тренировку, и как часть интервального комплекса, и даже как единственную физическую активность в течение дня. Главное – сделать несколько подходов без передышки.

В процессе тренировки задействуются все группы мышц и увеличивается частота пульса, что способствует интенсивной потере калорий.

Что важно учесть новичкам:

  • перед началом тренировки сделайте легкую разминку: выполните несколько приседаний и отжиманий, встаньте в планку на 30 секунд;
  • учтите, что выполнение этого комплекса упражнений требует определенного уровня выносливости, поэтому рассчитывайте свои силы и при необходимости на первых порах исключите из цепочки упражнений прыжок или отжимание.

Не нравятся активные упражнения? Тогда выбирайте йогу, благо в Сети есть масса обучающих роликов. Если вы новичок, начните с самых простых асан.

Позволим себе несколько советов:

  • создайте настроение для занятий йогой: обустройтесь в удобном месте с минимальным количеством мебели, включите спокойную музыку, наденьте максимально удобную одежду;
  • начните тренировку с медитации и/или дыхательных упражнений;
  • не торопитесь, выполняйте асаны плавно, медленно, в своем ритме.

Велосипед вместо тренажера

Дома без дела пылится двухколесный друг, или рядом открыли прокат велосипедов? Обратите это себе на пользу! Летом наворачивайте километры по любимому парку, а зимой установите велосипед в квартире на велостанок, который можно приобрести в спортивном магазине или даже сделать своими руками.

Домашний велотренажер станет отличным помощником для тех, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость, укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Но не забывайте пользоваться умными часами для измерения пульса во время занятий.

Самодельные гантели

От растяжки и кардио плавно перейдем к силовым упражнениям: подъему тяжестей, приседаниям с утяжелением и так далее. Дома нет гантелей? Нестрашно! В роли утяжелителей можно использовать, например, упаковки с соком или бумажные пакеты с молоком (разумеется, хорошо закрытые). Идеально в качестве самодельных снарядов подойдут бутылки с водой: в зависимости от их объема можно регулировать вес «гантелей».

Балансборд

Из всего вышеперечисленного балансборд (или доска для баланса) больше всего напоминает настоящий готовый тренажер. На рынке представлено множество моделей, но будем исходить из того, что балансборд у вас уже есть. Скажем, вам подарили его в качестве корпоративного подарка на Новый год, а вы о нем позабыли, и с тех пор он тихо пылился в том же углу, что и коврик для йоги. Самое время протереть доску и применить по назначению!

Для начала вам придется научиться держать равновесие, что не у всех получается с первого раза. Новичкам советуем начать заниматься у стены, с поддержкой, а перед началом занятий убедиться в том, что при возможном падении никто и ничто не пострадает. После того как вы научитесь балансировать на коварной доске, можно будет постепенно переходить к упражнениям на борде, которые задействуют все группы мышц, в том числе улучшают координацию и осанку.

Как видите, вариантов спортивных занятий в домашних условиях немало. Выбирайте на свой вкус или сочетайте любые из вышеперечисленных. Начните с малого, обязательно изучите технику выполнения упражнений, не пытайтесь сразу же нагрузить себя по полной программе. Однако не забывайте, что любая тренировка (даже с пакетами сока) в идеале должна состоять из:

  • разминки,
  • аэробных упражнений,
  • силовых упражнений,
  • растяжки или заминки (низкоинтенсивного кардио).

Работая на удаленке, не пренебрегайте любой возможностью заняться своим здоровьем. Поверьте, что даже такие простые занятия, как ходьба по лестнице и прогулка с шагомером, будут способствовать поддержанию мышц в тонусе и снизят последствия гиподинамии.

Гимнастика Для Похудения Живота И Бедер Видео – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Гимнастика Для Похудения Живота И Бедер Видео
Эффективные упражнения для похудения мышц живота и бёдер , простое домашнее похудение .

Упражнения для похудения живота и бедер упражнения для похудения живота в домашних условиях /8QD4pB Бесплатные .
Your browser does not currently recognize any of the video formats available. Click here to visit our frequently .
Легкие Люди Упражнения для живота , ног и ягодиц в домашних . ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины .
Хотите, но не знаете как похудеть в талии? Тогда это видео для Вас. Курс упражнений ведет известный американский фитнес-тренер .
/jY6uWV Как убрать живот и бока быстро. Узнай бесплатно прямо сейчас /jY6uWV.
Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях! great- website/pohudei-seichas.html — Получите фигуру .
Упражнения для живота и бедер статические и динамические. Как похудеть на 10 к за неделю 🤞 Как быстро похудеть : способы .
Перейти к разделу Как убрать жир с бедер – Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни .
30 08 – Приведенные здесь семь упражнений для живота и талии не будут . Чтобы похудеть одних силовых нагрузок недостаточно.
Видео упражнения для боков и талии от известных тренеров. Зарядка для похудения боков и живота : видео , советы и упражнения, которые .. Бедра отведите немного назад, корпус — вперед, голова прямо, носки не выступают .
Выполнять упражнения для похудения лучше всего не раньше, чем за два часа . вы никогда не делали одни только упражнения для похудения живота . Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
. живота и ягодиц. Обучающее видео . Упражнения для бедер и ягодиц. Динамичные . Упражнение для похудения живота и боков!
Основы упражнений на фитболе для похудения Танцы, Здоровье И Фитнес . Упражнения с фитболом для похудения живота | Рецепты Красоты и . В этом видео мы рассмотрим упражнения для рук и груди с фитболом для женщин. Упражнения для бедер и ягодиц II Я худею с Екатериной Кононовой.
СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА – YouTube Зумба, Здоровье И Фитнес, Упражнения .. СУШКА ВСЕГО ТЕЛА – БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина – YouTube . зарядка № 21 пресс Видео Тренировок, Зумба, Спорт , Здоровье И .

Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей . Комплекс упражнений с обручем для похуденияВидео не работает? . Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени .
5 01 – Упражнение для бедер спереди, сбоку и внутри, ягодиц, низа живота . живота : 8 упражнений для идеального пресса →; Как похудеть с .
Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Поставьте ноги на . Упражнения для похудения живота . Домашние упражнения для бедер  .

Похудение в домашних условиях. Как убрать живот . Упражнения для мышц бедер , ягодиц. Комплекс упражнений для женщин.
12 01 2019 – Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот . Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это .
Комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях. Самые эффективные упражнения для похудения бедер и рук.
Укрепляет мышцы живота , улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир. Как выполнять . Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги.

20 08 2019 – Рассказываем, как эффективно убрать живот : проверенные методы. Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ ВИДЕО ) . а упражнения ускорят вожделенный момент похудения .
Видео : Зарядка для похудения живота и бедер . Отзывы: 4. Я уже как-то говорила, что похудеть в какой-то одной части тела невозможно, потому что  .
7 08 2019 – Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в . Плавание; Видео -комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота .. на работу над нижней частью спины, бедрами и прессом.
Йога для живота — ваш верный помощник в борьбе за тонкую талию. что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер ,  .
Одни при этом ищут способы для похудения живота , других интересует вопрос, как похудеть в боках и бедрах . Борьба с лишними килограммами должна .
Как похудеть , убрать живот – 10 лучших упражнений для плоского живота . Эффективные упражнения для пресса – Видео . Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь .
5 07. 2019 – Гимнастика для уменьшения жира на животе и на боках. Ноги на . Почувствуйте, как растягиваются мышцы от бока до бедра . Считая от . Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
13 08 2019 – Хотите сжечь лишний жир в области живота ? Нужны эффективные упражнения для похудения ног? В этой статье найдете все, что .
9 08 – При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер . Упражнение . Ходьба – это эффективное средство для похудения .
2 Упражнения для похудения живота в домашних условиях; 3 Упражнения для похудения ягодиц и бедер ; 4 Упражнения для похудения ног и ляшек. Идеальная фигура .. Лучшие видео -упражнения чтобы убрать живот и бока  .
Живот , бока, галифе на бедрах …что предпринять? В особенности тогда, когда многие диетологи утверждают, что локальное похудение невозможно.
Аеробіка вправи для похудання живота и бедер онлайн. Комплекс вправ для схуднення / Комплекс упражнений. Упражнения для похудения но 4 супер .
Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Your browser does not currently recognize any of the video formats available.. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от .
Перейти к разделу Видео с упражнениями для похудения – Отзывы о гимнастике для похудения . дряблые, особенно на животе ( без гимнастики тут никак! .. Как быстро увеличить попу и бедра в домашних условиях?
Утренняя зарядка для похудения , комплекс упражнений, видео .
7 02 2019 – Убираем живот и бока в домашних условиях. Как быстро убрать жир на животе и боках. Читайте также: Как быстро похудеть . Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
13 03 – Упражнения для похудения , видео комплекс упражнений для похудения живота , бедер , ног, рук и ягодиц дома .
Легкие упражнения для похудения живота и боков – как делать в . Существуют эффективные программы, которые помогают скорректировать талию, убрать ушки с бедер , подтянуть пресс.. Видео : Как убрать низ живота и бока .
Гимнастика для похудения бедер скачать. Фитнес упражнения для бёдер . 4 упражнения для быстрого похудения живота и бедер . Лучшие женские .
5 08 2019 – Упражнения на мяче для похудения живота и бедер помогают . Your browser does not currently recognize any of the video formats .

Планка для живота , или как сделать стальной пресс.. Проблема “ушек” на бедрах всю жизнь стояла для меня очень остро и, соответственно, .
15 07. 2019 – Мечтаете похудеть в животе , избавиться от боков и уменьшить .. видео – комплексам упражнений для мышц живота , то предлагаем вам .
Рада представить вам новое видео с домашней тренировкой Прежде чем . Гимнастика для похудения живота и бедер видео , всего-навсего диеты Вот .
По мнению Google Play приложение : ☆Выбор редакции Лучшее приложение 2019 Набирающее популярность приложение Лучше .
Питание После Удаления Желчного Пузыря Лапароскопия
Идеальный Похудение Капсулы Купить Краснодар
Диета Минус 1 5 Кг В День
Диета Протасова Вконтакте
Как Похудеть На 8 Кг За 2 Недели Отзывы
Как Пить Воду С Лимоном Чтобы Похудеть Отзывы
Легкий Способ Сбросить Вес Аллен Карр Читать Онлайн Бесплатно
Диета Стол 4 Б
Как Похудеть В Щеках И Сделать Скулы
Диета Углеводная Меню На Неделю
Диета Овсяные Хлопья И Кефир Отзывы
Шведская Диета 7 Дней 7 Кг
Как Похудеть За 2 Недели Без Диеты В Домашних Условиях
Диета Химическая Реакция Организма
Похудение Что Это
Упражнения Для Похудения Рук И Плеч Дома
Отжимания Помогаю Рукам Похудеть
Малышева Как Похудеть Ничего Не Делая Видео
Причины Снижения Веса Тела
Похудение На Сырых Желтках Отзывы
Бикрам Йога Похудение Отзывы
Диеты Для Быстрого Похудения После 40 Лет
Диета Дюкана Меню Атака На 7
Как Похудеть За 4 Минуты В День Табата Комплекс 1 Flv
Диета Минус 7 Кг За 2 Недели Отзывы
Диета Сушка Тела Для Мужчин В Домашних Условиях
Похудеть Мужчине После 60 Лет
Как Похудеть Мужчинам За Неделю На 10 Кг
Похудеть На 30 Кг За Месяц Отзывы
Диета Шесть Каш Рецепт
Эндокринолог Похудение Ставрополь
Диета Дюкана Меню Рецепты
Как Похудеть За Неделю В Домашних Условиях На 10 Кг
Диета Профессора Углова Отзывы
Похудеть На 3 Кг За 3 Дня Без Спорта
Как Похудеть На 6 Кг За 3 Недели В Домашних Условиях
Похудеть После 50 Лет Видео
Диета Номер 5 После Удаления Желчного Пузыря
Диета При Панкреатите Меню На Каждый День Рецепты Меню
Упражнения Похудения После Кесарева Сечения
Кремлевская Диета Меню На Месяц
Как Похудеть Убрать Живот Видео
Похудение Ног И Живота
Как Похудеть Если Бегать По Утрам
Похудеть Без Диеты
Ютуб Диета Ковалькова
Помогу Похудеть Челябинск
Как Похудеть За 2 Недели На 10 Кг Диета Упражнения Список
Диета 4 Недели Отзывы
Диета Дюкана Атака Меню На Неделю Скачать
Гормоны И Лишний Вес Отзывы
Диета 1а При Язве Желудка Меню
Как Похудеть За 3 Месяца На 5 Кг
Как Правильно Принимать Ягоды Годжи Чтобы Похудеть Отзывы
Похудение Ног И Бедер За Неделю
Фруктовая Диета На Неделю Результаты
Как Похудеть За 3 Дня Упражнения
Похудеть В Тренажерном Зале Женщине
Диета Елочка
Диета При Жкт Расстройствах
Какие Препараты Помогают Похудеть
Как Похудеть За 2 Недели На 10 Кг В Домашних Условиях Отзывы
Кефирная Диета Похудение Отзывы
Хлеб И Вода Похудение
Можно Похудеть Если Не Есть После 5
Йохимбин Для Похудения Дозировка
Диета Минус Пять Кг За Месяц
Как Похудеть Рукам В Домашних Условиях
Диета 3 Дня Рис Три Дня Курица Три Дня Овощи
Лишний Вес Зачатие
Как Можно Быстро Похудеть
Диета Протасова Отзывы Результаты
Диета При Гв Комаровский Видео
Можно Похудеть Бегая Каждый День
Диета 4б И 4в Меню На Неделю
Овощная Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней Меню На Каждый День
Диета Белкового Чередования Отзывы
Кремлевская Диета Форум Отзывы
Похудеть Без Диеты Скачать На Компьютер
Диета No 5 Вкусные Рецепты
Диета При Заболевание Печени Меню
Сбросить Вес 30 Кг
Сколько Можно Похудеть В Бане
Диета 4в Стол
Можно Ли Похудеть В Тренажерном Зале Девушке Без Диет
Диета Стол Номер 5 П
Диета Для Похудения Щек И Лица Отзывы
Диета 300 Калорий
Диета Минус 5 Кг За Неделю Белковая
Как Похудеть С Помощью Яблочного Уксуса
Диета Для Живота И Боков В Домашних Условиях
Похудение С Помощью Имбиря И Лимона
Эффективное Средство Похудение
Как Сделать Питание Для Сабвуфера
Как Похудеть На 2 Размера За 21 День
Яблочный Уксус Похудение Капсулы Купить
Как Похудеть За Месяц На 7 Кг В Домашних Условиях Упражнения
Елена Малышева Как Похудеть
Как Сделать Питание Более Калорийным
Диета Жиробаса

Диета Протасова Рф

Как Быстро Можно Похудеть Если Не Есть После 6 Отзывы

Похудение С Джилиан Майклс За 30 Дней 1 Этап Видео На Русском Скачать

Диета Магги Меню На Каждый День Подробная Отзывы

Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней В Домашних Условиях Видео

Похудение Рук И Плеч За Неделю

Как Похудеть В 50 Лет Женщине Конкретная Диета

Как Похудеть После Родов На Гв Форум

Прогноз На Матч Луго Гранада

Можно Ли Танцами Похудеть


Преобразуйте свое тело с помощью спорта: советы

Если вы хотите привести свое тело в тонус и вернуться в форму, нет ничего лучше, чем упражнения и хорошая диета. А регулярные физические упражнения и устойчивый может действительно помочь преобразовать ваше тело, будь то похудание или наращивание мышц. Чтобы помочь вам, вам нужно вооружиться хорошей дозой мотивации, терпения и, прежде всего, строгости.

Основные принципы успешного преобразования вашего тела

Вот несколько советов, которые помогут вам создать тело своей мечты, независимо от того, мужчина вы или женщина:

  • Следите за потреблением энергии и потребностями: спорт и диета идут рука об руку, чтобы восстановить скульптурный силуэт и хорошо нарисован. Поэтому вам придется тратить больше энергии, чем вы потребляете, чтобы ваше тело могло использовать свои жировые запасы;
  • Начинайте постепенно: было бы бесполезно и ненужно начинать с очень напряженных упражнений, особенно если вы только начинаете. Лучше всего ставить перед собой реалистичные цели и действовать в своем собственном темпе;
  • Планируйте свой рацион: важно выбирать продукты, которые вы едите хорошо, если вы хотите заняться спортом. Это необходимо в частности отдавайте предпочтение белкам если вы хотите активно заниматься спортом.

Различные упражнения, которым нужно следовать, чтобы привести свое тело в тонус

Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или похудеть, необходимо выполнять разные типы упражнений. В вашей программе вы должны, в частности, интегрировать кардио упражнения чтобы помочь вам сжечь калории и растопить жир. В частности, необходимо провести динамичные и напряженные последовательности улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы. Затем нам придется делать упражнения с отягощениями для набора массы и потери лишних килограммов. Эти упражнения позволят вам изменить свое телосложение по вашему желанию, выполняя определенные целевые упражнения для получения плоского живота, мускулистых ягодиц и стройных бедер.

Короче говоря, если вы хотите изменить свое телосложение, вы должны действительно заинтересоваться и мотивировать себя для достижения своей цели. Вы можете помочь себе с профессиональным спортивным тренером, который будет направлять вас и побуждать двигаться вперед и день за днем ​​превосходить себя. Если вам нужен специалист в этой области, обратитесь к каталогу на нашем сайте.

Для получения более

  • Сосредоточьтесь на белках и пищевых добавках

простые упражнения, видео. Женский сайт Delafe.ru

Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению. 

Простая и эффективная зарядка для похудения: фото, видео

Рекомендуем вам начать заниматься по несколько минут, если вы новичок. Постепенно организм привыкнет к нагрузке и вы сможете прибавлять к каждому занятию по несколько минут. Мы рекомендуем выполнять зарядку не менее 20 минут, так как 5-10 – это слишком мало. Даже если у вас не получается заниматься так долго, не переживайте, через пару-тройку недель все изменится.

Также советуем чередовать упражнения, так как мышцы очень быстро привыкают к одинаковой нагрузке. Идеальный вариант – если вы сможете уделить внимание упражнениям утром и вечером, по 15 минут. Утренняя зарядка для похудения намного эффективнее, чем вечерняя, именно в первой части дня метаболизм работает на полную силу, поэтому вы сожжете больше калорий. Как делать зарядку для похудения мы вам расскажем ниже, главное – регулярность. 

Зарядка для похудения боков и живота – видео:

Зарядка для похудения дома: основные правила и принципы
  • выполнять ежедневно и не пропускать;
  • заранее составьте для себя план тренировки. Также вы можете выбрать видео, которых в интернете сотни, а то и тысячи, так как будет веселее заниматься;
  • нельзя делать между упражнениями большие перерывы и отдыхать;
  • минимальная длительность – 15 минут;
  • старайтесь проработать все части тела;
  • перед зарядкой нельзя есть час, после нее – тоже.

Зарядка для похудения бедер и ног – видео:

Зарядка для похудения: комплекс упражнений

  • приседания. Сделайте 5 подходов по 30-40 приседаний, перерыв между ними не больше 30 секунд. Благодаря приседаниям вы сможете подтянуть бедра и ноги, к тому же делать упражнение смогут даже новички. Зарядка для похудения фото помогут вам понять, как выполнять упражнения.

Также советуем регулярно выполнять зарядку для укрепления вашей спины и позвоночника

  • проработка пресса. Лягте на спину на ровной поверхности, поднимите прямые ноги под углом 90 градусов и опустите их. Повторите движение 15 раз, 3 подхода. Упражнение подтягивает пресс и бедра. Также рекомендуем делать скручивания, они прорабатывают весь пресс. 

Сделать идеальный пресс вам поможет наша статья Легчайший пилатес для пресса

  • выпады, они отлично прорабатывают ноги и бедра. Делайте выпады, на каждую ногу по 15 раз, 3-4 подхода. Это хорошее упражнение, хоть и тяжелое. Вы можете делать выпады как вперед, так и назад.

  • приседания плие. Благодаря ему вы сможете сделать хорошую растяжку, упражнение тоже направлено на бедра и ноги.

  • отжимайтесь. Отжимания влияют на руки и спину. Если у вас не получается сделать полное отжимание, обопритесь на колени, так будет легче.

  • упражнение велосипед сжигает калории и подтягивает животик, ноги. Постарайтесь выполнять его как можно дольше, на протяжении 1-2 минут как минимум. 

  • махи ногами. Их можно выполнять вперед, назад и в стороны. Между каждым махом можно приседать, это усилит эффект.

  • прыжки вверх. Прыгайте по 30-40 раз в высоту, повторите это упражнение 4 подхода.
  • если вам нравится бег, чередуйте зарядку с пробежками. Один день делайте зарядку, а второй день – пробежку.
  • в середине зарядки попрыгайте на скакалке хотя бы 5 минут, этого достаточно

  •  в конце рекомендуем сделать растяжку. Ее нужно делать именно при завершении зарядки, мышцы максимально разогреты и пластичны, уделите ей 5 минут.

Рекомендуем ознакомиться с полезной статьей Как выполнять растяжку для похудения дома: упражнения

Зарядка утром для похудения поможет вам избавиться от нескольких сантиметров на талии и бедрах. Кроме этого, вы будете отлично себя чувствовать на протяжении всего дня. Вы ощутите прилив сил и энергии, исчезнут боли в спине и проблемы с суставами. Но не забывайте о питании, ведь именно от него зависит то, насколько успешным будет процесс похудения. Больше белковой пищи, меньше углеводов и жиров. 

Утренняя зарядка для похудения – видео:

Женский интернет журнал Delafe – секреты красивого и стройного тела. 

Какие тренажеры использовать в тренажерном зале, чтобы похудеть в бедрах

Беговые дорожки могут помочь вам избавиться от лишнего жира.

Кредит изображения: edwardolive / iStock / Getty Images

Увы, но ни в одном спортзале нет ни одного тренажера, который волшебным образом убирает лишний жир только с бедер. Несмотря на сотни обещаний, данных в ночных рекламных роликах, вы не можете определить, в какой части вашего тела в следующий раз отойдет жир. Однако вы можете задействовать любой кардиотренажер в тренажерном зале, чтобы похудеть во всем, включая бедра.Многие из этих тренажеров также помогают тонизировать ваши ягодицы, открывая гладкие, стройные бедра по мере таяния жира.

Лучшие сжигатели калорий

Чем больше калорий вы сжигаете на кардиотренажерах, тем быстрее вы сжигаете лишний жир на всем теле, включая бедра. По данным Harvard Health Publications, интенсивная тренировка на велотренажере является одним из лучших способов сжигания калорий в тренажерном зале, за которым следуют эллиптический тренажер и гребец.Каждая машина может сжечь более 350 калорий за 30 минут, в зависимости от веса вашего тела. Или вы можете ударить по беговой дорожке; согласно тем же данным, бег на 6,7 миль может сжечь более 450 калорий за 30 минут.

Что влияет на потерю жира

Количество сжигаемых калорий может различаться в зависимости от таких факторов, как масса тела и интенсивность тренировок. Как правило, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Вот почему интервалы, которые сочетают в себе серию высокоинтенсивных упражнений с более легкими периодами восстановления, так эффективны для похудания.Если вы не можете выполнять высокоинтенсивные тренировки, вы можете компенсировать это, проводя больше времени на тренажере.

Тем не менее, есть некоторые особенности поведения, которые могут замедлить ваш путь к гладким, стройным бедрам. Чрезмерный стресс, недосыпание и недостаточное употребление воды могут замедлить или остановить потерю веса. То же самое можно сказать о диете, полной «пустых» калорий, включая сладкие напитки или десерты. Поэтому сосредоточьтесь на сбалансированной, богатой питательными веществами диете, которая облегчит вашу потерю веса, а не замедлит ее.

Тонизирование бедер

Вы получите еще лучшие результаты, если потратите время на несколько силовых тренажеров, а также на кардиотренажеры.Утяжеленный удар ногой, бластер и тренажер для отведения бедра – если они есть в вашем спортзале – все они нацелены конкретно на ваши ягодицы. Тренажеры с отягощениями, такие как жим ногами и короткие приседания, также нацелены на ваши ягодицы, хотя ваши квадрицепсы и, в меньшей степени, подколенные сухожилия также несут некоторую нагрузку.

Другие упражнения для бедер

Если у вас нет доступа ни к одному из вышеупомянутых силовых тренажеров, вы также можете подтянуть бедра с помощью свободных весов, тренажера с тросом или даже просто веса своего тела.Начните с комплексных упражнений, включающих движения бедер, таких как приседания и выпады с собственным весом. Затем возьмите гантели для дополнительного сопротивления, когда будете готовы. Вы также можете выполнить отведение бедра с помощью манжеты на голеностопном тренажере.

Вы спросили, что означает «тонкий толстый», поэтому мы спросили экспертов

Наткнулся на термин «тонкий и толстый» (иногда его называют «тонкий и толстый») и не понял, что он на самом деле означает?

Что ж, вы были бы не одиноки: один только хэштег #slimthicc имеет более 134 млн тегов на TikTok.Этот термин быстро перекочевал из популярной культуры и культуры знаменитостей в мир тренажерного зала и тренировок, а тонкий, толстый, теперь широко используется в разговорах о силовых тренировках и похудании.

Но не будем забегать вперед. Мы собираемся рассказать, что именно означает «тонкий и толстый», почему нам нужно быть осторожными при категоризации тела и как выполнять упражнения для наращивания силы нижней части тела.

Что значит тонкий, толстый?


Знаете ли вы, что означает этот термин, не только в Instagram и TikTok? Мы попросили терапевта и фитнес-инструктора доктора Фолушу Олуваджану объяснить.

‘Тонкий толстый – это фраза, которая в последнее время стала более популярной для описания определенной формы женского тела. «Тонкая толстая» фигура обычно используется для описания женщины с тонкой талией, плоским животом и большими бедрами, задницей и бедрами, которая в тонусе или считается физически здоровой », – говорит она.

Одним из побочных эффектов того, что стройный, толстый, стал таким хорошо известным термином, является рост поклонения телу, когда люди стремятся достичь «идеальной формы тела» из-за его желательности или общественного признания.Мы здесь, чтобы напомнить вам, что все тела достойны любви и принятия, независимо от их внешнего вида.

«Давайте не будем забывать о риске для психического здоровья, связанном с попытками достичь« идеального тела », которого не существует», – говорит основатель клиники «Код образа жизни» доктор Мишкат Шехата. «Мы должны быть осторожны, чтобы социальные сети не говорили нам, как мы должны выглядеть, что может привести к дисморфии тела и другим расстройствам психического здоровья, таким как депрессия».

Что заставляет кого-то иметь стройную, толстую фигуру?

Имеете ли вы от природы стройную толстую фигуру, во многом будет зависеть от генетики и от того, где ваше тело имеет тенденцию распределять жир.

«Ваш рост, длина ваших ног, ширина бедер и ширина плеч – все это определяется структурой вашей кости и генетикой. Генетика также влияет на количество ваших мышц и на то, где вы откладываете жир », – описывает д-р Олуваджана.

«В то время как мужчины генетически более мускулистые и накапливают больше жира вокруг талии и живота, женщины, как правило, менее мускулистые и накапливают больше жира вокруг бедер и бедер», – говорит она.

«С возрастом форма нашего тела также может измениться из-за изменений мышечной массы, жировых отложений и нашего метаболизма.Гормоны также могут иметь влияние, например, гормоны стресса, такие как кортизол, увеличивают количество жира в организме, хранящегося вокруг нашей талии и живота ».

Есть ли риск для здоровья, связанный с тем, что стройная толстая?

Риск для здоровья всегда должен определять врач. Руки вниз, каждый раз. Однако, чтобы получить представление, мы попросили д-ра Олуваджану обрисовать в общих чертах, на что следует обращать внимание.

«Увеличение соотношения талии и бедер (меньшая талия и большие бедра) снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания», – говорит д-р Олуваджана.

На самом деле, накопление большего количества жира вокруг талии также может быть связано с более высоким уровнем жира вокруг ваших внутренних органов.

‘Окружность талии считается полезным показателем здоровья. Считается, что женщины с окружностью талии менее 80 см относятся к группе низкого риска развития хронических заболеваний, а женщины с окружностью талии 88 см и более – к группе высокого риска ». Национальная служба здравоохранения предлагает посмотреть на размер вашей талии и ИМТ, чтобы получить общую картину вашего здоровья.

«Измерения бедер сами по себе не используются в качестве показателей здоровья, – продолжает Олуваджана, – но наличие лишнего жира в нижней части тела может означать, что ваш общий вес превышает рекомендуемый».

Можно ли изменить форму тела с помощью диеты и физических упражнений?

Пытались ли вы избавиться от жира на спине или на животе, вы знаете, что все зависит от того, что вы едите и от того, как вы двигаетесь. Но можете ли вы управлять своими усилиями по снижению веса, чтобы добиться более тонкой талии, а также более сильных бедер и ягодиц?

Ну и да, и нет.В конечном итоге будет верхний предел генетической способности вашего тела к изменению, однако изменение состава вашего тела возможно.

«Если вы хотите, чтобы задница стала крупнее, вам нужно есть больше [здоровой пищи] и сосредоточиться на силовых тренировках для роста ягодиц», – говорит инструктор по фитнесу д-р Олуваджана. «Если вы хотите быть в тонусе, вы можете сбросить жир, создав дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и этого можно добиться за счет большей активности и / или употребления меньшего количества калорий.

Замени жирные куски мяса постными, сладости и шоколад – фруктами, сладкие напитки – водой или низкокалорийными блюдами без сахара ». Доктор Фолуша работает с газированной водой Nexba и рекомендует этот бренд.

SONGMICS Набор шестигранных гантелей

ПЕСНЯ amazon.co.uk

33,99 фунтов стерлингов

Регулируемые гантели 20 кг

Якорь амазонка.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Гантели из неопрена Umi 1 кг

Застрял из-за выдоха пота?

Попробуйте эти тренировки для наращивания мышечной массы:
  • Попробуйте упражнения с гирями для силовой работы всего тела
  • Или эти упражнения для больших ягодиц
  • 20-минутная тренировка Келси Уэллс с гантелями проработает все ваше тело
  • Эта силовая тренировка с собственным весом помогает нарастить мышцы sans kit
    А эти для сжигания жира:
    • Поднимите ставку с 22 потными HIIT-тренировками дома
    • Эта быстрая 15-минутная HIIT-тренировка – это сложный и эффективный
    • Четырехнедельный план HIIT, который поможет вам похудеть
    • Выберите из 24 кардио-тренировок дома, чтобы увеличить пульс

      Кроме того, не забывайте о важности NEAT и LISS (low- интенсивность устойчивого состояния) тренировки в ваших усилиях, чтобы похудеть хорошо.


      Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

      Морган Фарго Морган – писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Женщина демонстрирует простой способ получить более плоский живот БЕЗ приседаний и не ходить в спортзал

      Учитель ТАНЦОВ обнаружил быстрый и простой способ, как получить пресс, не ходя в спортзал или не делая никаких приседаний.

      Трейси-Энн Роман нашла на TikTok класс, где можно заниматься самой, и поделилась им со своими 111,7 тысячами подписчиков.

      4

      Трэйси-Энн поддерживает эту тренировку

      Она демонстрирует движения, поскольку звуковой сигнал подсказывает ей, что делать.

      Во-первых, она садится на стул с прямой спиной, высоко поднимает руки и задерживается там одну-две минуты, или пока вы не почувствуете сокращение мышц.

      Затем вторая фаза включает 20 повторений подъемов на колени, чтобы красиво поднять ногу и медленно продолжать работу над корпусом.

      Когда она демонстрирует движения, голос за кадром говорит: «Я собираюсь научить вас, как получить тонкий и подтянутый живот, без приседаний и без тренажерного зала.

      4

      Она продемонстрировала движения, снимая себя на TikTok

      «Мы будем прорабатывать поперечную мышцу живота.

      «Глубокая мускулатура под ним, которая поддерживает таз и органы, а также помогает предотвратить проблемы с поясницей.

      «Поднимите руки вверх, просто сядьте прямо и удерживайте их там одну-две минуты, и вы почувствуете, как эти мышцы начинают сокращаться.

      «Вторая фаза, 20 повторений, аккуратно и медленно поднимите колено вверх, и вы продолжите прорабатывать это ядро».

      4

      Тренировка означает, что вы можете избежать занятий в тренажерном зале и приседаний.

      Затем, на заключительном этапе упражнения, Трейси-Энн садится на конец стула и двигается взад и вперед.

      Голос за кадром говорит: «Теперь сядьте на край стула, руки прямо, держите руки прямыми и держите спину прямо, выведите свое тело вперед и повернитесь, сожмите и вернитесь назад. Повернитесь от бедер, вернитесь.

      «Каждый раз, когда вы идете вперед, сжимайте пресс. Вы сделаете 20 повторений.

      «Так делайте эти ежедневно, и ваш желудок полюбит вас».

      4

      Зрители также клялись в этом, говоря, что это также помогает при плохой спине.

      Трейси-Энн подписала видео следующим образом: «Я так рада, что нашла это.”

      И ее последователям тоже понравилось это быстрое и легкое открытие: «Началось неделю назад, и я уже потеряла 4 см в области таза, это работает, но требует самоотдачи».

      Другой написал: «Да, это правда. Я уже давно пробовал, и это работает, поверьте мне! ”

      Третий написал: «Спасибо, что поделились. Людям с больной спиной намного проще ».

      Чтобы узнать больше о хитростях Tiktok, ознакомьтесь с этим советом, чтобы узнать, как легко хранить носителей и ПРАВИЛЬНО использовать сито.

      И, как мы уже говорили вам ранее, мама показывает, как снимает краску за СЕКУНДЫ, используя кухонные принадлежности, и ее хвалят как «средство для спасения жизни».

      В другом месте женщина заставляет старые угги выглядеть как новые, используя спрей 79p, и люди выкапывают свои старые пары, чтобы скопировать.

      Стюардесса перечисляет то, что вам «НИКОГДА не следует делать» во время полета, но некоторые пассажиры с этим не согласны.

      Является ли йога эффективным упражнением для похудания? Исследования подтверждают

      Йога становится все более популярной не только потому, что она удобна для многих, но и потому, что она может эффективно принести пользу для здоровья. Люди, которые долгое время практиковали йогу, имели свидетельства об улучшении каждого из аспектов их здоровья, от простого увеличения физической гибкости до сохранения душевного спокойствия.Но давно обсуждаемая тема, касающаяся оздоровительной деятельности, – это истинный эффект, который она может передать йогам, особенно в отношении похудания.

      Похудение в йоге: возможно ли это?

      (Фото: Анастасия Шураева из Pexels)

      Как основные, так и социальные сети предлагают услуги и методы йоги через знаменитостей и гуру велнеса, но это упражнение по-прежнему не имеет подтверждающих данных о его научных факторах и влиянии на здоровье человека.Мастер-классы по йоге доступны в настоящее время по сравнению с предыдущими десятилетиями. Но даже несмотря на то, что это упражнение приобрело большую популярность и одобрение со стороны учеников, люди по-прежнему предпочитают абонемент в тренажерный зал занятиям йогой из-за очевидных эффектов классических кардио-тренировок. Другая причина заключается в том, что тренажерный зал, как правило, демонстрирует результаты своих программ по снижению веса, хвастаясь подходом к физиологическим эффектам йоги, который не просто излагают ее инструкторы.

      Потеря веса достижима, и многие исследования проанализировали и подтвердили тот факт, что существуют реальные распорядки и даже диеты, которые могут значительно уменьшить чрезмерную массу человеческого тела.Однако лишь немногие знают, что уже было проведено множество научных исследований в поддержку йоги и ее влияния на потерю веса. Эксперты Гарвардской медицинской школы провели комплексную работу по определению эффекта потери веса и других преимуществ йоги для здоровья.

      ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: В США растет число случаев сифилиса: как эта инфекция подкралась к американцам?

      Научные данные подтверждают влияние йоги

      на потерю веса

      В отдельном Гарвардском исследовании эксперты представили различные показатели сжигания калорий, которые человек получает с помощью различных методов упражнений всего за 30 минут.Данные показывают, что одна специализированная йога, называемая хатха, может сжечь до 120, 144 или 168 калорий у человека, который весит 125, 155 или 185 фунтов соответственно.

      Исследование, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine под названием «Йога у женщин с абдоминальным ожирением – влияют ли факторы образа жизни на эффект? Вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования», показало, что 90 минут практики йоги два раза в неделю за 12 недель эффективно сокращают окружность живота у пациентов с абдоминальным ожирением.Кроме того, соотношение их талии и бедер приобрело более пропорциональную форму по сравнению с тем, что было до начала испытаний. Процент мышечной массы в группе также увеличился и затмил ранее высокие показатели процента массы тела.

      СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Человек, инфицированный COVID-19, передает вирус домашним животным, кошкам и собакам. Вызвана ли эта передача от человека животному новым вариантом?

      Узнайте больше новостей и информации о медицине и здоровье в Science Times.

      Базовая силовая тренировка для новичков, которая научит вас, как разжечь пресс

      Мы поняли: базовая тренировка может быть пугающей, так как есть множество основных мышц и еще больше основных упражнений для их проработки. Противоядие? Базовая силовая тренировка для начинающих, состоящая всего из четырех движений, которая научит вас разжечь мышцы живота с помощью простых, но эффективных упражнений.

      Но сначала давайте поговорим о том, что такое ваше ядро ​​даже . Ваше ядро ​​включает в себя прямые мышцы живота, мышцы, которые проходят вертикально вдоль передней части живота, но оно также состоит из множества других мышц, таких как косые мышцы живота (мышцы по бокам туловища) и поперечные мышцы живота. (самые глубокие основные мышцы, которые находятся под вашими косыми мышцами), а также ваши ягодицы, тазовое дно и мышцы, которые стабилизируют ваш позвоночник и бедра.

      Итак, почему сила корпуса вообще имеет значение? Во-первых, ваше ядро ​​помогает передавать энергию из нижней части в верхнюю и наоборот, – говорит SELF сертифицированный NASM персональный тренер Алисия Джемисон, C.P.T., тренер в Bodyspace Fitness в Нью-Йорке. Чем сильнее ваше ядро, тем больше силы можно разделить и тем лучше вы сможете выполнять движения.

      Скажем, например, вы делаете отжимание. Сильный корпус будет передавать энергию, которую ваша верхняя часть тела вырабатывает от отталкивания от земли, на ваши бедра.В результате ваша нижняя часть тела будет в идеальном положении, т.е. сильный и приподнятый, вместо того, чтобы провисать к полу. Это означает меньшую утечку энергии и более эффективные упражнения.

      Еще одна важная задача вашего ядра – обеспечение стабильной основы для движений. Джемисон проводит аналогию приседания на песке и приседания на бетоне. В последнем сценарии вы почувствуете себя более сильным и стабильным приседанием, и в этом разница, которую может иметь сильный корпус.

      Ваш корпус также играет жизненно важную роль в защите вашего позвоночника от травм, поскольку ваш корпус окружает позвоночник «как корсет», – говорит Джемисон.Чем сильнее мышцы кора, тем лучше защищен ваш позвоночник как при выполнении движений в тренажерном зале, так и при выполнении повседневных задач. Более того, сильное ядро ​​просто помогает вам эффективно и легко вести повседневную жизнь, идете ли вы на работу пешком, тащите продукты на пятый этаж или поднимаете извивающегося малыша.

      Хорошо, а как же задействовать и в конечном итоге укрепить эти основные мышцы? Есть два основных способа: с помощью движения или динамических упражнений и анти-движения.В динамических упражнениях ваш корпус задействуется во время движения, как в кранче. В упражнениях, препятствующих движению, ваш корпус сопротивляется движению, как в доске.

      Вы можете думать об упражнениях, препятствующих движению, как об «базовых движениях кора», – говорит Джемисон. «Они являются отличным выбором для новичков, поскольку имеют меньший риск травм, чем динамические движения», – говорит Джеймисон.

      Имея это в виду, Джеймисон разработал следующую 12-минутную тренировку на силу кора для начинающих. Это всего четыре движения с собственным весом, три из которых являются анти-движениями, а одно (русский поворот) – динамическим движением с низким уровнем риска.Два движения – мертвый жук и подъем ноги – выполняются на спине, что, по словам Джемисона, является наиболее безопасным положением для выполнения основной работы. Это положение также может помочь новичкам более легко задействовать свою среднюю часть, поскольку пол может служить полезным сигналом: вы знаете, что ваш корпус задействован, если нижняя часть спины остается прижатой к земле.

      Чувствуете себя готовым серьезно разжечь ядро? Продолжайте прокручивать все, что вам нужно знать о безопасной и эффективной силовой тренировке для начинающих.

      The Workout

      Что вам понадобится: Коврик для упражнений для комфорта.

      Несколько ковриков для упражнений, которые нам нравятся

      Manduka PROlite Yoga Mat

      Этот коврик для йоги без латекса имеет уникальную тканевую поверхность, а также изготовлен из материала с закрытыми порами, который помогает предотвратить проникновение пота и влаги внутрь. коврик. Бонус: он доступен в 12 забавных цветах. Manduka ProLite обеспечивает идеальную амортизацию и возможность складывания без лишнего веса. Его легко носить с собой. Кроме того, этот материал очень удобен в использовании и легко чистится. – Николь Винхоффер , основатель NW Method в Нью-Йорке Коврики Manduka – мой самый любимый коврик для йоги, потому что они обеспечивают комфорт и поддержку, но при этом не слишком пушистые.’Вы хотите иметь возможность чувствовать землю под собой, а не чувствовать, будто вы балансируете на зефире. Я считаю, что коврики Manduka также лучше всего подходят для захвата рук и ног. Когда все становится вспотевшим, вы хотите почувствовать это чувство безопасности. – Кара Дюваль , инструктор по пилатесу в Бостоне PROlite имеет сверхплотную амортизацию, поэтому он обеспечивает всю необходимую поддержку и стабильность во время тренировки. Кроме того, его легко чистить и предотвращать попадание влаги. Это стандартный, но надежный коврик.- Мэнди Ингбер , знаменитый инструктор по йоге и автор книги «Йогалософия: 28 дней до полного преобразования разума и тела» Я лично использую Manduka Pro Lite ЕЖЕДНЕВНО. Это такой прочный коврик, который я использовал на протяжении всей пандемии, чтобы поддерживать мою личную практику. Я также использую его, когда обучаю с увеличением. Я тренировался на ковре и на твердом полу, и у меня был потрясающий опыт. Коврики Manduka также легко чистить. – Аманда Глория Вальдес , мастер-инструктор йоги из Нью-Йорка Доступны размеры 71 “и 79”.

      JadeYoga Harmony Mat

      Изготовленный из натурального каучука для дополнительного сцепления и толщиной почти четверть дюйма, этот коврик также отлично подходит для благотворительности: за каждый проданный коврик JadeYoga посадит дерево. А если вы купите определенные цвета, часть выручки будет передана благотворительной организации по борьбе с раком. Джейд покорила мое сердце – и мои доллары – потому что она не слишком тяжелая и никогда не соскальзывает с пола. (Абсурдно, что любой коврик для йоги соскальзывает, скользит или сбивается в кучу для каждой Восходящей Собаки, но многие это делают.) Это большой вес: достаточно тяжелый, чтобы не двигаться, но достаточно легкий, чтобы не повредить мою спину, когда я его нес. —H.K. Это отличный коврик с отличным сцеплением! Я рекомендую его для силовых или горячих занятий, которые имеют тенденцию запаривать комнату и заставлять вас сидеть в нисходящей собаке с капающим из вас потом. Это немного дороговато, но если вы ищете долговечный коврик, который выдержит испытание временем, это отличный выбор. Кроме того, поскольку циновки Jade производятся из деревьев, они решили отдать это, сажая дерево за каждый проданный циновку! – Келли Грин , сертифицированный международный инструктор по йоге в Нью-Йорке Доступны размеры 68 “и 74”.

      Lululemon Двусторонний коврик

      Этот двусторонний коврик имеет основу из натурального каучука и верхний полиуретановый слой, который впитывает влагу, что делает его отличным выбором для тренировок, связанных с потеплением. Он также выпускается в широком диапазоне забавных цветов (коврик обычно сплошной с одной стороны и имеет узор с другой). Двусторонний коврик очень цепкий и имеет нужную толщину. – Неда Хонарвар, сертифицированный инструктор по йоге и основатель Tough Love Yoga в Атланте Доступен с диагональю 71 дюйм.

      Упражнения

      • Мертвый жук
      • Отжим бедра на боку предплечья
      • Подъем ног
      • Русский твист

      Указания

      • Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 30 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению. Сделайте весь круг всего три раза. Старайтесь не отдыхать между раундами. (Конечно, если вы чувствуете, что ваша форма ухудшается, вам следует отдохнуть по мере необходимости.) стиль быстрее, чем вы можете сказать «Цукахара.«Между обновлениями, которые делают более простые навыки устаревшими, меняющимися тенденциями и запрещенными навыками, поклонники гимнастики знают, что навыки, которые они любят видеть в исполнении сегодня, скорее всего, в будущем станут неактуальными.

        Эти постоянно меняющиеся причуды – неплохая вещь, поскольку они делают спорт интересным, заставляют гимнасток совершенствоваться и заставляют оглядываться назад на то, где был спорт, и задумываться о том, куда он движется! Вот 10 навыков, которые мы не видим так часто, как раньше, но, без сомнения, по-прежнему являются фаворитами поклонников.

        1. Korbut Flip

        Пример видео.

        Названный в честь Ольги Корбут, этот культовый навык привлекает внимание как давних поклонников, так и новичков. Навык выполняется путем вставания на высокую перекладину лицом к низкой перекладине, прыжка назад в воздух, выполнения обратного сальто, повторного захвата перекладины и, в конечном итоге, поворота к нижней перекладине. Стойка на перекладине теперь запрещена Кодексом правил, потому что это нарушает ход выполнения упражнения, но Корбут многократно выполнял это умение до запрета, в том числе на Олимпийских играх 1972 года.В то время как Korbut Flip традиционно выполняется на перекладине, у Korbut Flip также есть вариация луча, выполняемая путем выполнения обратного спринта с высоким полетом вначале, а затем опускания на перекладину на перекладине.

        2. Развертывание навыков

        Пример видео.

        Любой навык, к которому гимнастка добавляет половину сальто и выкатывается, вместо того, чтобы полностью подняться на ноги, считается навыком выкатки. Примером развертывания навыка является Томас Сальто, названный в честь Курта Томаса.Томас Сальто – это сальто на спину с 1,5 сальто и 1,5 скручивания, из которого гимнастка выкатывается в конце, прежде чем встать. В женской гимнастике на какое-то время запретили выкатывание скиллов из-за того, насколько точным должно быть приземление, чтобы избежать травм шеи. Они были запрещены в мужской гимнастике также в Кодексе правил 2017–2020 годов из-за тех же соображений безопасности. Это тяжелое приземление вызвало травмы у многих гимнасток, в первую очередь у Елены Мухиной, которая сломала шею и стала парализованной из-за Томаса Сальто.Многие гимнасты мужского и женского пола соревновались в навыках выкатки до запрета, например, когда Томас Сальто был продемонстрирован Хэ Сюэмэй на Олимпийских играх 1992 года.

        3. Серии четверок

        Серии четверок, которые представляют собой любую серию с четырьмя элементами подряд на бревне, выполнялись многими гимнастками в 1980-х и начале 90-х годов. Многие гимнасты выполняли комбинацию пружин на спине и раскладок в разном порядке, а некоторые даже сочетали серию четверных со своим маунтом! Гимнасты перестали выполнять серии четверных, когда вступил в силу Кодекс соревнований 1997 года, изменив правила в отношении того, что считается бонусом за соединение, и, следовательно, снизили ценность этих навыков.В результате этих изменений современные гимнасты обычно выполняют три навыка в серии, а не четыре.

        4. Большинство навыков опорного прыжка

        Многие опорные прыжки, которые раньше использовались на высоких уровнях, больше не считаются продвинутыми в этом виде спорта. Поскольку Убежище претерпело большие изменения в сложности, эти навыки не исчезли, но из-за своей простоты они используются только на более низких уровнях. Раньше опоры были очень простыми, многие гимнасты просто соревновались в прыжках с пружиной спереди или в Ямасите.Ямасита или «Ями», как их называли, представлял собой прыжок с руки на переднем плане, когда гимнаст коснулся пальцами ног и принял позу согнувшись перед приземлением. Чтобы переключить его, гимнасты иногда выполняли Ями с полуповоротами или скручивающими передними пружинами, но в 70-х годах не было большого разнообразия. В 80-х и 90-х опорные прыжки стали более сложными, переходя к Цукахара, затем к Юрченко и переднему сальто / двойному сальто с пружиной. Современные своды намного сложнее, такие как аманары, ченги, юрченко двойного скручивания и другие.

        5. Удары живота

        Пример видео.

        Обычно называемые просто «удары» или «удары по перекладине», это когда гимнастка выходит из положения стойки на руках на высокой перекладине и хлопает бедрами по нижней перекладине. Это помогает гимнастке набрать обороты, чтобы завершить следующий навык, и при идеальном выполнении этот болезненно выглядящий навык совсем не повредит! Для правильного выполнения этого навыка перекладины должны быть установлены идеально, чтобы каждая гимнастка попадала в нужное место.Когда-то чрезвычайно популярный тренд угас, когда более широкие полосы стали нормой. Расширенные перекладины позволяют гимнастам сегодня иметь больше места для полета во время отпусков перекладины и других движений, но теряют плавный, связанный ритм, который был у многих упражнений на перекладине в прошлом. На 23-й секунде этого видео Надя Команечи является прекрасным примером этого навыка.

        6. Несколько передних пружин

        Пример видео.

        На паркете многие гимнасты использовали два передних прыжка с рук в начале акробатического прохода, прежде чем приступить к выполнению сложного навыка.Эта техника, применяемая для получения импульса и мощности, сошла на нет по мере того, как стали более популярными пружины с закругленными спинками. Сегодня более высокие сальто и более сложные навыки означают, что пространство на полу лучше использовать во время бега для получения силы, а не выполнения нескольких передних пружин.

        7. Крепление Silivas

        Пример видео.

        Маунт Силивас, названный в честь румынской гимнастки Даниэлы Силивас, выполняется путем подпрыгивания на стойку на плечах с ногами в положении сидя, а затем пируэта тела в стойку на груди.Несмотря на то, что сегодня этот навык в значительной степени игнорируется, он помог Даниэле выиграть золотую медаль на бревне на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле. Сегодня многие гимнасты не хотят рисковать сразу же упасть, потому что награда недостаточно высока для выполнения сложного маунта. Особенно после того, как Алисия Сакрамоне упала на свое животное на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году, многие команды решили, что безопаснее встать на балку, не рискуя упасть, поэтому силивасы и другие хитрые скакуны вышли из моды.

        8.Comaneci Dismount

        Этот соскок начинается так же, как сегодня соскок с носка спереди, но когда гимнастка отрывает ногу от перекладины и начинает ее отпускать, в сальто сальто получается половинный поворот, а не сальто вперед, которое обычно выполняется в носок спереди. Многие навыки, которые были на пике сложности в 1970-е годы, больше не выполняются из-за снижения их ценности, и соскок Команечи не исключение. Названный в честь Нади Команечи и продемонстрированный на Олимпийских играх 1976 года, этот соскок был одним из самых сложных в то время, но гимнасты, соревнующиеся сегодня в более сложных навыках, вынудили Команечи соскочить с соревнований.

        9. Акробатика спина к спине

        Кувырок спина к спине – это любой акробатический проход, при котором гимнастка перекатывается с одного угла пола на другой, а затем обратно в исходный угол без остановки. Когда-то многие гимнастки, такие как Даниэла Силивас, Оксана Омельянчик и Доминик Дауэс, часто их выполняют, сегодня это делается реже по нескольким причинам. Сегодня основное внимание уделяется сложным навыкам, которые требуют больше энергии для самостоятельного освоения, не сбиваясь с толку.Также больше внимания уделяется приземлению, соединению навыков и форме, что делает кувырок назад спиной к спине слишком сложным, и во многих случаях это не вычитается.

        10. Tsukahara Beam Dismount

        SUPERGIRL! Спешка Цука – это все ?? #chicagostyle https://t.co/3rMVYNB03n pic.twitter.com/RcfIYgoxpN

        – FloGymnastics (@FloGymnastics) 12 февраля 2017 г.

        В этом соскоке гимнастка выполняет закругление с бревна, сразу переходя в сальто на спине. не касаясь ногами земли до приземления.Когда-то популярный соскок с балки, он вышел из моды, когда его значение упало намного ниже его реальной сложности. В отличие от других навыков в этом списке, у Цукахары есть шанс вернуться. Хотя его некоторое время не было в Кодексе правил, он был добавлен еще в 2013-2017 годах как навык C. В те годы гимнастки не могли участвовать в соревнованиях по навыку C в качестве соскока, поэтому это дополнение не имело никакого значения до тех пор, пока Свод правил на 2017-2020 годы не удалил требование соскока с бревна D-уровня. Хотя мы пока не видим его так часто, как раньше, он был исполнен на встрече Chicago Style совсем недавно, в 2017 году, что вселило в поклонников спешивания Цукахару надежду на возвращение.


        Миранда Мартин – писатель-фрилансер, пишет о гимнастике, вопросах социальной справедливости и многом другом. Вы можете подписаться на нее в Twitter, Instagram или связаться с ней через ее веб-сайт.

        Лучшие упражнения для желудка для всех уровней спортсмена

        Плоский живот – это не то, к чему стоит стремиться, потому что он заставит вас выглядеть. Линия талии, пропорциональная вашему росту, является одним из маркеров нормального веса, и этот простой тест на натяжение веревки может определить отношение вашей талии к росту.

        Если вы обнаружите, что вам нужно избавиться от жира вокруг середины, лучше всего не начинать с упражнений на этой странице. Для начала убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, а затем выполните несколько тренировок, которые помогут вам сбросить жир. Вы не можете целенаправленно сжигать жир в определенных областях тела, но, используя схемы сопротивления, подобные этим, которые работают с различными мышцами, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений, вы сожжете огромное количество калорий и снизите общий процент жира в организме. .

        Затем вы можете перейти к укреплению мышц вокруг живота и даже начать процесс лепки шести кубиков. Хорошая новость заключается в том, что, начав тренироваться в режиме фитнеса для похудения, вы получаете фору по обоим пунктам. Сложные упражнения, такие как подруливающие устройства и махи гирями, прорабатывают мышцы живота и многие другие части тела, что позволяет сэкономить время для тех, кто пытается укрепить мышцы кора.

        Но все же стоит посвятить некоторое время упражнениям, которые сосредотачиваются на мышцах вокруг живота.Вы будете вознаграждены улучшенной осанкой, а также преимуществами в производительности в любом виде деятельности, которым пользуется ваша лодка – беге, плавании, тяжелой атлетике или командных видах спорта.

        Чтобы помочь вам, мы попросили Джоэла Фримена, супертренера Beachbody и соавтора тренировки Core De Force, выбрать различные движения для начинающих, средних и продвинутых посетителей тренажерного зала … и мы добавили несколько из них. наши любимые тоже.

        Упражнения для желудка для начинающих

        Молитвенный хруст

        «Лягте на спину, поставив ступни на землю и согнув колени», – говорит Фриман.«Вытяните руки и сведите ладони между коленями. Поднимите подбородок к груди, оторвите плечи от земли и вытяните руки как можно дальше вперед. Опустите лопатки к земле ».

        Боковой кран

        «Лягте на спину, поставьте ступни на землю и согните колени», – говорит Фриман. «Вытяните обе руки к ступням. Поднимите подбородок к груди, оторвите плечи от земли, потяните пупок по направлению к позвоночнику и вытяните одну руку вперед, чтобы постучать пяткой каждой ступни, а затем другой, не опуская плечи на землю между ними.

        Подъем по веревке

        «Лягте на спину, вытянув обе ноги к потолку, согните локти и положите руки на грудь», – говорит Фриман. «Поднимите подбородок к груди, поднимите лопатки над землей и потянитесь по одной руке к противоположной ступне – такое движение руки над рукой, которое вы сделали бы, взбираясь по веревке. Держите лопатки поднятыми, а корпус напряженным ».

        Обратные скручивания

        Этот вариант скручивания, знакомый большинству людей, включает в себя перемещение ног к груди, а не отрыв туловища от пола, и на самом деле это более эффективное из двух движений.Это потому, что он воздействует на всю область вашего пресса и, в частности, нижнюю часть живота, область, для которой стандартный скручивание не дает многого. Обратные скручивания также легко выполнить правильно, в то время как небрежная форма часто приводит к тому, что у людей, выполняющих нагрузку скручиваний, на следующий день болят шеи (а не пресс).

        Для выполнения обратного скручивания лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени согнуты под углом 90 °. С помощью пресса подтяните колени к груди и оторвите бедра от земли.Задержитесь на секунду, затем медленно опустите.

        Полая хватка

        Эта изометрическая хватка является основным элементом гимнастики и поможет вам развить силу для выполнения всевозможных сложных движений в будущем. Лягте на спину, вытянув руки за голову. Прижмите поясницу к полу и поднимите руки, плечи и ноги от земли. Удерживайте это положение, но если в какой-то момент ваша нижняя часть спины оторвется от пола в конце повторения – вы принесете больше вреда, чем пользы. Это, вероятно, произойдет довольно быстро, когда вы впервые попытаетесь выполнить движение, но старайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд за раз.

        Колени до локтей

        Начните с верхнего положения для отжимания, обе руки лежат на земле под плечами, а тело образует прямую линию от шеи до пяток.

        Возьмите мышцы кора и, удерживая бедра прямо на полу, медленно поднимите одну ногу с пола. Согните колено, чтобы подтянуть ногу к груди, пока колено и локоть не соприкоснутся. Сохраняя напряжение в корпусе, медленно верните поднятую ногу в исходное положение.Чередуйте стороны с каждым повторением и стремитесь сделать три подхода по десять повторений на каждую сторону – это действительно заставит ваши мышцы живота работать.

        Dead bug

        Это отличное упражнение для проработки как верхнего, так и нижнего пресса без давления на шею или нижнюю часть спины. Лягте на спину, вытянув руки над собой, а колени согнуты под углом 90 ° и расположены над бедрами. Одновременно вытяните правую руку за собой и левую ногу вперед, затем верните их в исходное положение.Повторите то же самое с противоположными конечностями. Держите нижнюю часть спины в контакте с полом на всем протяжении.

        Промежуточные упражнения на живот

        Стеклоочиститель с согнутыми коленями

        «Лягте на спину, ноги оторваны от пола, колени согнуты под углом 90 °, – говорит Фриман. «Вытяните руки в стороны, положив ладони на пол. Держа голову на земле и задействуя корпус, опустите колени вправо, остановившись на 15 см от земли. Сделайте паузу на три секунды, а затем поверните движение в обратном направлении.

        Ножничный удар

        «Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки под ягодицами», – говорит Фриман. «Поднимите подбородок к груди и поднимите лопатки над землей. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, вытяните ноги, удерживая их на высоте 15 см над землей, и начните перекрещивать ступни ».

        Планка для плеч

        «Начните с верхнего положения для отжимания, расположив руки прямо под плечами, а ступни на расстоянии бедер друг от друга», – говорит Фриман.«Держа голову, бедра и пятки на прямой линии, а корпус и ягодицы задействованы, поднимите одну руку и постучите по противоположному плечу. Продолжайте в стабильном темпе, чередуя стороны ».

        Русский твист

        Русский твист – одно из лучших упражнений для тренировки косых мышц живота – мышц, которые проходят по бокам живота и необходимы для выполнения любых скручивающих движений. Сядьте на землю, расставив ноги. Отклонитесь назад, пока ваш торс не окажется под углом 45 °, и поднимите ступни от земли.Соедините руки перед грудью, а затем поверните туловище так, чтобы руки полностью повернулись в одну сторону. Затем поверните до упора в другом направлении. Вы можете упростить это движение, поставив ноги на землю, или усложнить его, удерживая какой-нибудь груз, например мешок с песком, набивной мяч или легкую гантель.

        Подъем ног

        В этом упражнении основное внимание уделяется нижнему прессу, что делает его идеальным противовесом классическому кранчу, который, как правило, прорабатывает только верхний пресс. Лягте на пол, вытянув ноги вместе.Держа ноги как можно более прямыми, поднимите их так, чтобы они указывали на потолок или как можно ближе. Опустите, не касаясь пола ногами или ступнями, и повторите.

        Продвинутые упражнения для желудка

        Удар гантелями

        «Лягте на спину, согнув колени к груди, держа гантель за грудь», – говорит Фриман. «Поднимите подбородок к груди и оторвите плечи от земли, затем вытяните ноги, пока они не окажутся под углом 45 ° к полу, и вытяните руки к потолку.Опустите одну ногу, пока она не окажется примерно на 10 см над полом, затем поочередно поднимайте каждую ногу в быстром, но контролируемом темпе, при этом нижняя часть спины остается приклеенной к полу ».

        Велосипедный кран

        «Лягте на спину, руки за голову, локти широко расставлены, бедра и колени согнуты под углом 90 °, так что голени перпендикулярны полу», – говорит Фриман. «Согните плечи от земли, вытяните правую ногу и поверните правый локоть к внешней стороне левого колена.Затем верните туловище в центр и поверните в противоположном направлении, переключая, какая нога вытянута. Продолжайте чередовать в стабильном темпе ».

        Разгибание гантелей

        «Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки вытяните к потолку, держа по одной гантели обеими руками», – говорит Фриман. «Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, вытяните ноги и заведите руки за голову, приближая бицепсы к ушам и удерживая ноги на высоте примерно 10 см от земли.Задержитесь в вытянутом положении на две секунды, затем снова согните колени и поднимите гантель вверх ».

        Раскатка для пресса

        Чтобы выполнить выкатку для пресса, вам понадобится ролик для пресса или штанга с двумя пластинами.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.