Гимнастика цигун: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Гимнастика цигун способна творить чудеса. Регулярные занятия укрепляют и дух, и тело, помогая справиться с самыми разными недугами. Попробуйте сами с нашими уроками цигун!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании. 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

 

Цигун – практики, техники, виды, показания

Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас

или как стать здоровым, расслабленным и счастливым

Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.

Содержание статьи:

I.

II.

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.

Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.

Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Знаковые техники цигун

Среди техник цигун особое место занимают две:

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход

• Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
• Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
• Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
• Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
• Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
• Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

• «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
• «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

• «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
• «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.

Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации

• Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
• Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
• У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
• И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун

• для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
• при артериальной гипертонии;
• при заболеваниях суставов и после травм;
• для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун

• острые или обострение хронических заболеваний;
• болезни сердца;
• онкология — проконсультируйтесь с врачом;
• проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
• беременность — с осторожностью;
• психические расстройства;
• послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Польза цигун: что, для кого и как

Что в цигун подходит для всех?

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Отдельные методы и результаты применения цигун

• В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
• Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
• Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

II.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.

Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

1. развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
2. И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
3. трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

• возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
• упражнения для накопления энергии ци;
• упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
• освоение методов начальной диагностики и лечения;
• очищение и гармонизация энергетическим шаром;
• регуляция функций внутренних органов;
• упражнения для глаз;
• нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Цигун для позвоночника

Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

• правильную осанку;
• гибкий вытянутый позвоночник;
• более эластичные сухожилия;
• свободное от зажимов тело;
• улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

• увеличение внутренней силы;
• снижение усталости;
• освобождение от депрессии.

Дыхательный цигун

Как работает дыхание по цигун?

Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.

Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.

Какой эффект дает дыхательный цигун?

Регулярные занятия имеют ощутимый результат:

• вы станете стрессоустойчивы, начнете жить в гармонии с миром;
• вы укрепите иммунитет;
• вы будете выглядеть моложе;
• ваши внутренние органы начнут функционировать слаженно;
• ваше тело станет более выносливым и подвижным.

Дантянь цигун: управление энергией

Что важно знать об энергетических центрах и каналах

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

1. Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
2. Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
3. Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Упражнения и гимнастика цигун

Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом

• заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
• одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
• на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
• занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
• есть и пить жидкости накануне нежелательно;
• за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
• помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Популярное: книги о цигун.

Цигун — древняя энергетическая гимнастика

     Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

 

Что же такое цигун 

     Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

     Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

     Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

     Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

      Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

     Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

     Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

     Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

     Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

     Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

     Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

     Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

     Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

     Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун для жизни

     Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

• давление приходит в норму; 
• стабилизируется сердцебиение;
• происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
• проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
• человек в целом начинает жить более осознанно.

     Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

     О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

     Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

     Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

     Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Гимнастика Цигун в клинике Тибет

Об услуге

Китайская традиционная медицина основана на учении об энергетических меридианах, по которым циркулирует жизненная энергия «ци». В тибетской медицине она называется «ла». Для здоровья необходимо, чтобы ее циркуляция происходила свободно, беспрепятственно. В этом и только в этом случае энергетический баланс организма сохраняется стабильным, а причины болезней не возникают.

Это значит, что каждый из внутренних органов в свое время суток (в течение одного часа) получает свою порцию энергии. После этого энергетический поток перейдет на смежный меридиан и будет питать уже другой внутренний орган. В течение 24 часов замыкается полный цикл, таким образом поддерживается внутренний баланс организма.

Циркуляция «ци» напрямую связана с кровообращением. По разным причинам поток жизненной энергии по меридианам нарушается, возникают препятствия. Как правило, это мышечные спазмы, которые образуются постепенно,  ежедневно и незаметно. Другие возможные причины – нервные стрессы, малоподвижный образ жизни.

Нарушение циркуляции энергетических потоков приводит к голоданию одних органов и избыточной активности других, что приводит к их быстрому истощению. Так возникают болезни на энергетическом уровне. Чтобы им воспрепятствовать или устранить их причины, когда они уже возникли и диагностированы, нужно научиться работать с энергией тела.

Работа по-китайски «гун». Отсюда название лечебно-профилактического метода – «ци-гун», то есть «работа с энергией».

Принцип действия

Гимнастика цигун в восточной медицине

Несмотря на то, что эта практика относится к традиционной китайской медицине, она вполне соответствует Аюрведе, а также теории и практике тибетской медицины.

Основное значение имеет дыхание. Гимнастика цигун состоит из двух направлений – это динамические и статические упражнения.

1. В первом случае оздоровительный эффект достигается медленным выполнением движений при правильном дыхании.

2. Во втором случае – в статичных позах (аналог йогических асан) с преимущественным эффектом правильного дыхания.

В обоих случаях дыхание играет главную роль в достижении нужного лечебного или профилактического, оздоровительного эффекта.

С точки зрения тибетской медицины, дыхание относится к системе Ветер, которая управляет нервной регуляцией. Поэтому упражнения цигун прежде всего восстанавливают баланс Ветра (Рлунг – тиб.).

Это означает восстановление и поддержание психоэмоционального баланса, эмоциональной стабильности, стрессоустойчивости, баланса вегетативной нервной системы (особенно важно при таких болезнях как ВСД, ДЖВП), нейрогормонального баланса (особенно при мигренях, гинекологических заболеваниях), центральной нервной системы.

Показания к применению

Какие болезни лечит гимнастика цигун?

В действительности цигун – это не столько лечебная, сколько профилактическая практика, что соответствует главному принципу восточной медицины. Она не только лечит, но и помогает не заболеть.

Прежде всего, нарушение энергетики тела бьет по составляющим системы Ветер. В тибетской медицине она называется Рлунг. Эта система управляет кровообращением, а также работой центральной и вегетативной нервных систем.

От системы Рлунг у женщин напрямую зависит гормональный статус. Поэтому нервные расстройства часто провоцируют развитие гормонозависимых гинекологических заболеваний.

У мужчин от системы Рлунг напрямую зависит работа сердца, кровеносных сосудов, поэтому ее расстройства приводят к инфарктам, ишемической болезни сердца, стенокардии, а также к инсультам.

Регулярные занятия цигун помогают избежать этих заболеваний. Если они уже диагностированы, врач клиники «Тибет» подберет для вас упражнения, с помощью которых вы сможете улучшить состояние сосудов, работу сердца, иммунной, гормональной систем, обмен веществ, работу внутренних органов. На фоне основного лечения это существенно повысит общий терапевтический эффект.

Практическое применение гимнастики Цигун

В клинике «Тибет» гимнастика цигун применяется при лечении:

• психоэмоциональных и нервных расстройств – неврозов, бессонницы и других нарушений сна, депрессии, астении,
• иммунодефицитных состояний,
• нейро-иммунных нарушений, таких как синдром хронической усталости, частые простудные заболевания на нервной почве,
• нейро-гормональных нарушений (мигрени, гинекологические заболевания, сахарный диабет),
• сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, нарушения ритма и пульса, плохое кровообращение),
• болезней опорно-двигательного аппарата (миалгии, остеохондроз, протрузии дисков, радикулиты и радикулопатии, артриты, полиартриты, артрозы).

CIGUN гимнастика | ZVC

Медицинский центр Zemgales veselības centrs приглашает на занятия оздоровительной гимнастики Цигун, которая поможет вам разобраться в своих мыслях и поможет жыть в гармонии с собой и окружаюшим миром. В основе этой гимнастики растянутые, плывучие движения, правильное дыхание и улаживание мыслей.

• Цигун – одна из древнейших оздоровительных методик Востока, обеспечивающая укрепление и восстановление здоровья человека, его долголетие и активный образ жизни. Методы оздоровления, которые были известны более 7 тысяч лет назад в Китае, воплощены в китайской гимнастике Цигун. С китайского язика ЦИ – это энергия, а ГУН – работа и искусство управления. В занятиях Цигун применяютса энергетические техники упражнений. В этих упражнениях одинаого важна физическая выдержка, сила мысли и способность концентрироватса. Это выздоровительная гимнастика, которая помогает разобраться в своих мыслях и помогает жыть в гармонии с собой и окружаюшим миром.
• Комплексс движений Цигун нетребует специальной подготовки, нет возрастных ограничений и не нужна специальная физическая подготовка, потому что занятия включают в себя простые и лёгкие упражнения. Основа системы упражнений Цигун это растянутые, плывучие движения, правильное дыхание и улаживание мыслей.
• Философия Цигун указывает, что все причины болезней рождаютса в голове, по этому многие упражнения предозначены именно для крепления и очистки духовного мира. Упражнения Цигун очень простые и обычно выполняютса в медленном темпе без резких движений. Оздоровительный Цигун осбенно рекомендуетса при ослабленном имунитете и при любых заболиваниях.
• Регулярно занимаясь Цигун человек становиться спокойней, исчезает стресс и напряжение в теле, и вместе с этим медленно улучшяеться общие состаяние здоровья. Гимнастика Цигун очень полезна при реабилитацие в период выздоровления.

Занятия Цигун происходят по средам.
Телефон для записи: 630 84627
Занятия проводит сертифицированный
инструктор Цигун и Тай дзи цюань др. Solveiga Rudmieze.

 

  Прейскурант

Этот сервис предлагает:

Solveiga Rudmieze

Цигун китайская гимнастика: на видео упражнения, в статье рекомендации по выполнению для оздоровления для начинающих

И это неудивительно, ведь от того, насколько качественно организм насыщается кислородом через дыхание, зависят практически все обменные процессы. Недаром во время бронхитов, воспаления легких и других бронхолегочных заболеваний, когда нарушено дыхание, наступает общая слабость, отсутствует аппетит и происходят другие неприятные последствия. Одной из известнейших оздоровительных методик, где упор делается на правильное дыхание, является китайская гимнастика цигун.

В зависимости от цели, которую нужно достичь в итоге, в ней выделяют несколько основных направлений, среди которых лечебный цигун, боевой цигун, философский цигун. Особенность этой гимнастики по сравнению с более современными аналогами заключается в том, что для правильного выполнения упражнений в ней нужно не только овладеть их технической стороной, но и уделить серьезное внимание философской и духовной составляющей. По представлениям китайских философов, весь окружающий мир наполнен энергией Ци, которая присутствует не только в людях и других существах, но даже в неодушевленных предметах типа деревьев и зданий. В каждом из таких предметов или существ энергия Ци движется внутри и взаимодействует с энергией других объектов. Внутри тела человека эта энергия циркулирует по особым меридианам, оздоравливая и гармонизируя человеческий организм. Кроме того, имеются еще энергетические центры, где Ци может накапливаться.

Существует три основных центра (даньтаня):

• верхний (находится в голове)
• средний (располагается в грудной клетке)
• нижний (сосредоточен в нижней части брюшной полости и в области таза)

В гимнастике цигун путем регулярного внешнего воздействия на эти центры происходит улучшение движения Ци по телу и, соответственно, улучшение работы внутренних органов.

Ступени оздоровительной гимнастики цигун

Надо сказать, что практически все упражнения гимнастики цигун представлены в виде трех ступеней владения методикой, где первая ступень является самой простой. Человек, желающий заниматься цигун, должен сначала обучиться основным навыкам выполнения упражнений. Эти навыки включают в себя поочередное напряжение или расслабление различных мышц. На первой ступени начинается работа по общему оздоровлению организма, раскрепощению даньтаней и энергетическому очищению. Далее обучение цигун ведется от простого к более сложному, и вторая ступень подразумевает уже единство движений и дыхания. Когда человек подходит к третьей ступени, здесь к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется еще и активная работа сознания. После прохождения третьей ступени цигун человек обретает гармонию и эмоциональную стабильность.

Оздоровительной гимнастике цигун желательно уделять внимание ежедневно, неважно, в какое время суток — утром, днем или вечером. Совсем не нужно сразу приступать к долгим и утомительным занятиям, можно начинать с десятиминутных занятий, состоящих всего из нескольких упражнений. Помещение при этом должно быть проветренным, а еще лучше проводить занятия на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движений. Если проводить ежедневные занятия ну никак не получается, можно заниматься несколько дней в неделю, самое главное – занятия должны быть регулярными, а не время от времени, ведь тогда эффект от гимнастики будет серьезно снижен. Приступать к занятиям цигун нужно только в хорошем настроении, ведь каждое упражнение в этой гимнастике имеет философское значение.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

По своей сути цигун — дыхательная гимнастика, поэтому при выполнении даже простейших упражнений необходимо уделять внимание технике дыхания. Во время выполнения упражнений нужно дышать глубоко и ровно, поскольку правильное дыхание дает пропорциональную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом.

На начальном этапе занятий гимнастикой цигун важно освоить технику расслабления и успокоения в положении стоя. Для этого предназначена поза дерева, которая воплощает жизнь и мощь большого дерева, является естественной для человека и подходит для плавного течения его энергии. Нужно поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть колени. Спина при этом остается прямой, а подбородок немного опущен вниз, руки находятся на уровне живота и как будто обнимают нечто большое и круглое. Есть несколько вариантов этой позы, но главным является равномерное расслабление всех групп мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким, глаза можно закрыть. Во время выполнения упражнения нужно представлять, что ноги, как корни дерева, черпают энергию из земли, а голова макушкой тянется к солнечному свету и сиянию, впитывая энергию космоса. В конце упражнения нужно сосредоточить свою энергию в нижнем энергетическом центре, сложить руки на животе так, чтобы центр ладони приходился на пупок, затем медленно открыть глаза.

Из других упражнений гимнастики цигун для начинающих подойдет упражнение «Дракон взлетает». Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе нужно вывести плечи вперед и потянуть их, а на выдохе отвести плечи назад и вниз, соблюдая ровное дыхание. Всего надо сделать 10 повторов, попеременнопопочередно перемещая плечи то вперед, то назад. Такое медленное вращение плечами позволяет раскрепостить средний даньтань, наполнить его чистой энергией Ци.

Даже овладев начальными техниками цигун можно с успехом противостоять постоянным стрессам на работе. Например, в Китае многие госслужащие и бизнесмены для снятия усталости и раздражительности делают различные дыхательные упражнения цигун. После выполнения таких упражнений становится не только легче и спокойнее дышать, но и думать, поскольку в этот момент происходит очищение и заполнение чистой энергией всех энергетических центров.

Лечебная дыхатеьная гимнастика цигун

Поскольку основой гимнастики цигун является улучшение циркуляции потоков энергии Ци и наполнение ею всех центров, которые, в свою очередь, распределяют обновленную энергию к внутренним органам, то за счет этого происходит борьба с различными заболеваниями и общее укрепление организма. В задачу лечебной гимнастики цигун является улучшение здоровья человека и познание своего тела. Надо понимать, что упражнения цигун могут выполнять даже пожилые люди, с каждым занятием повышая общий тонус организма, омолаживая его, заряжаясь бодростью и стрессоустойчивостью. Путем сосредоточения на верхнем и среднем центрах можно благоприятно повлиять на различные заболевания позвоночника. Все чаще к упражнениям цигун обращаются те, кому нужно восстанавливать организм после травм опорно-двигательного аппарата, с целью профилактики и лечения как сколиоза, остеохондроза, различных аритмий и артритов.

Упражнения гимнастики цигун на видео с описанием

Одним из самых простых, но очень важных для здоровья упражнений является плавная ходьба. Нужно идти вперед, мягко касаясь земли пяткой, расслабляя при этом голову и зону поясницы и представляя, что прогулка происходит летним или весенним днем среди цветущих кустов. Дыхание осуществляется через нос, как будто легкий ветерок проходит по дыхательным путям, наполняя энергией средний даньтань в груди, где она перераспределяется к сердцу, почкам и другим внутренним оргнам. Позвоночник расслаблен, а голова макушкой тянется к космосу, кровь и Ци текут свободно по сосудам и энергетическим меридианам.

Упражнение «Танцующий дракон» подходит для раскрепощения нижнего центра. Ноги во время этого упражнения сомкнуты вместе. На вдохе нужно слегка согнуть колени и положить на них ладони, а на выдохе необходимо выпрямить колени, ладонями немного толкая их назад. Во время выполнения упражнения надо стараться приседать все глубже, но не до появления болезненных ощущений. Повторить движения надо 10 раз, поддерживая ровное и спокойное дыхание. Для нижнего даньтаня также хорошо упражнение «Танцующая змея». Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки завести за голову, сцепив ладони, а локти отведя назад. Дальше нужно медленно выполнять вращение бедрами в одну сторону, стараясь, чтобы половина круга осуществлялась на вдохе, а половина на выдохе. Всего надо сделать по 5 раз в каждую сторону.

При освоении лечебных упражнений лучше всего, конечно, использовать видео гимнастики цигун. Тогда шанс допустить ошибку в позе или в выполнении движений будет значительно меньше, чем при чтении текстового описания.

Гимнастика цигун для похудения

Особое внимание в гимнастике цигун уделяется зоне таза, которая является без преувеличения самым застойным участком тела. Сидячая работа, малая подвижность приводят к зажимам в нем крови и энергии, плохой их циркуляции. Тогда могут возникать различные проблемы с сосудами и внутренними органами, в том числе и с желудочно-кишечным трактом, от правильной работы которого зависит пищеварительный процесс и обмен веществ в целом.

Можно с успехом использовать гимнастику цигун для похудения, ведь включенные в нее упражнения направлены не только на изучение правильного дыхания и общеукрепляющего действия на оганизм, но также подразумевают овладение основами медитативных техник для очищения энергетической составляющей жизни человека. В сочетании с правильным дыханием это дает эффект нормализации работы внутренних органов, насыщения тканей кислородом, улучшения обмена веществ, а вместе с ним сжигания лишних жировых отложений. В отличие от аэробики особенность гимнастики цигун состоит в спокойном темпе выполнения упражнений, без излишнего напряжения.

Достаточно заниматься ежедневно около получаса, чтобы достичь значительного эффекта. Более того, практика показала, что увеличение времени занятий более часа не принесут желаемого результата, вместо того, чтобы ощущать бодрость и жизненную энергию, человек будет уставать, теряя ее. Благодаря своей щадящей методике цигун хорошо подходит для пожилых или слабых физически людей, желающих нормализовать свой обмен веществ и похудеть. Приступая к упражнениям для похудения цигун, надо быть готовым к тому, что может немного притупляться чувство голода. Так, интенсивные занятия по этой методике по нескольку часов в день могут оказать слишком сильный эффект, отразившись в желудочных болях, тошноте, рвоте или в чрезмерной потере веса. Некоторые люди, начав сильно худеть по этой методике, могут даже испугаться и начать усиленно налегать на продукты, пытаясь восстановить свой вес, что, конечно, приведет к еще более печальным последствиям.

В стремлении похудеть, лучше всего использовать видео китайской гимнастики цигун, где грамотный инструктор расскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение и как необходимо питаться во время курса по похудению Кроме того, надо помнить, что цигун окажет свой целительный эффект, если не просто технически повторять движения в упражнении, а серьезно работать над своим телом, внутренним миром и образом жизни.

Гимнастика цигун для женщин

В молодости женщина имеет сильную и здоровую Ци, что проявляется в желании заниматься множеством дел одновременно. Со временем чрезмерная нагрузка в виде карьеры, семьи и домашнего быта теряет такую энергию, становясь вялой, апатичной. Причем вместе с энергией зачастую уходит и здоровье, которому уделяется слишком мало внимания. Для женщин гимнастика цигун может оказаться очень полезной в плане того, как вернуть жизненную энергию, здоровье и активность.

Китайская методика учит уважать себя и любить собственное тело женщин разных возрастных категорий. Правильное дыхание и обогащение внутреннего мира вместе с гимнастикой цигун помогает сбросить лишний вес, устранить тревожность, бессонницу, преодолеть хроническую усталость и некоторые заболевания внутренних органов. Во время выполнения необходимых упражнений энергия Ци наполняет тело и движется по энергетическим меридианам, запуская работу больных внутренних органов, включая механизм общего укрепления иммунитета и оздоровления, а мышцы получают хорошую физическую нагрузку, благодаря чему происходит прилив бодрости, улучшается наполнение организма кислородом и активизируются обменные процессы.

Удобно то, что для этой гимнастики не нужно обладать специальными навыками и приспособлениями. Заниматься ею можно в любом месте, лучше всего, конечно, на свежем воздухе неподалеку от хорошего источника энергии (моря, реки, леса, парка). Одной из задач этой методики является также нормализация психического состояния женщины. Наполнение энергетических центров чистой энергией Ци поможет стать спокойнее, жизнерадостнее и научиться контролировать свои эмоции.

При всем этом необходимо понимать, что разработанная китайскими философами гимнастика цигун является не просто сочетанием дыхательных и физических упражнений, и ее суть состоит не в количестве упражнений, а в глубине внутреннего самопознания, в глубоком погружении в свое «я» во время занятия. Каждое движение упражнения должно приносить ощущение движения Ци по собственному телу, только тогда движения в упражнении запомнятся сами собой, наполнятся смыслом, а не будут выглядеть как случайная комбинация действий. В данной гимнастике необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и правильно мыслить, т.е. сосредоточиться на своих ощущениях, оставив все повседневные дела и проблемы. Можно для этого попросить домочадцев не беспокоить на время занятия, включить умиротворяющую восточную музыку, помня о том, что внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость является основой физического здоровья. В идеале нужно попытаться добиться полного расслабления тела и разума. Отрешение от негативных мыслей и неприятных проблем уже даст значительное количество энергии, которое добавит сил и желания жить, радуясь каждому новому дню своей жизни.

Что такое цигун, информация о китайской дыхательной гимнастике

Китай славится своими медицинскими практиками, базирующимися на собственной уникальной философии. Китайская гимнастика цигун – древнейший оздоровительный восточный метод, способствующий достижению гармонии, равновесия с окружающей средой, здоровья всех систем и органов, долголетия. В переводе с китайского «ци» – это энергия, а «гун» – управление. В комплекс входят физические и китайские дыхательные упражнения, которые разрабатываются и дополняются уже 7000 лет, изучается их влияние на организм, появляются новые методики и возможности.

Дыхательные практики цигун основаны на представлении философии Китая о том, что весь мир заполнен энергией Ци, и она пронизывает все сущее – животных, людей, постройки, воздух и землю. В человеческом теле энергия движется по специальным каналам – меридианам, а также накапливается в трех энергетических центрах (даньтанях). Задача китайской оздоровительной гимнастики заключается в нормализации скорости и полноты потока энергии Ци, а также в наполнении даньтаней (локализация – голова, грудина, брюшная полость). Гимнастика запускает естественный механизм самовосстановления, который есть у каждого человека, и приводит к балансу всего организма.

Восточная гимнастика цигун – преимущества:

• обогащение крови кислородом;
• снятие стресса и напряжения в мышцах;
• приобретение новой энергии;
• повышение уровня стрессоустойчивости;
• повышение иммунитета;
• ускорение метаболизма, а значит помощь в избавлении от лишнего веса;
• помощь в лечении различных заболеваний, о которых мы расскажем ниже.

Польза гимнастики заключается в гармонизации физической, интеллектуальной и эмоциональной составляющей существования. Физические упражнения здесь сочетаются с дыхательной гимнастикой, в процессе занятий важно находиться в приятной расслабляющей атмосфере, где все компоненты (уровень освещенности, запах, звуки) направлены на достижение результата.

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе и после практики:

• выбирать свободную удобную одежду;
• начинать работу после небольшой разминки;
• сочетать движения с дыханием, синхронизировать их;
• полностью концентрироваться на выполнении, стараясь исключить все посторонние мысли;
• избегать высокой нагрузки, вызывающей обильное потоотделение, работать в максимально комфортном темпе;
• не принимать пищу в течение 30 минут после занятий;
• не принимать холодный душ.

Комплекс упражнений цигун направлен на оздоровление всего тела и часто комбинируется с другими методиками лечения, которыми был богат Древний Китай, и которые успешно практикуются сегодня. Большое значение имеет грамотный проводник/тренер, который будет наблюдать за состоянием пациента, давать рекомендации, демонстрировать и отслеживать правильность их выполнения. Мастер задает нужную атмосферу и повышает эффективность занятий.

Гимнастика цигун для похудения

Гимнастика стимулирует оздоровление органов и систем, ускорение обменных процессов, стабилизацию гормонального фона, поэтому естественным образом приводит к похудению. Теория цигун базируется на понятиях о 12 основных системах и 8 подсистемах организма, правильное воздействие на них приводит к здоровому снижению веса. Лечебное действие гимнастики должно поддерживаться особенной диетой, поскольку неправильная пища вносит дисбаланс в здоровье организма и сводит на нет весь прогресс от работы.

Правильное питание по цигун стоит на понятии о гармонии пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого и кислого. Важно снизить количество поедаемого мяса в пользу овощей и бобовых, а также завершать последнюю трапезу не позже, чем за 4 часа до сна. Других ограничений по питанию не существует – если проводить лечебный комплекс правильно и регулярно, последует снижение аппетита, а за ним и снижение потребления и веса.

Важно придерживаться принятого распорядка и дисциплинировать себя, правильно следить за здоровьем. Ответственность за дисциплину и мотивацию берет на себя специалист нашего Центра. Он подбирает разнообразные упражнения, отслеживает состояние пациента, мониторит правильность исполнения и настраивает на работу с тонкими энергиями. Важно понимать, что лечебная гимнастика – это прежде всего энергетическая практика, поэтому недостаточно просто повторять технику, важно работать с энергией Ци, и стабилизировать ее течение внутри организма.

Дыхательная гимнастика цигун

Оздоровительные упражнения включают физические и дыхательные.

Гимнастика для оздоровления базируется на нескольких упражнениях:

 

• по удержанию тела в определенном положении для укрепления мышц;
• по напряжению и расслаблению тела для концентрации внутренней энергии;
• потягивания;
• на растяжку;
• «висы».

Дыхательная гимнастика расширяет возможности дыхательной системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение и кислородный обмен, помогает сбалансировать внутреннюю энергию, способствует прозрачному и спокойному мышлению. Оздоровительный эффект возможен только при комбинировании этих двух способов – все упражнения должны выполняться при правильном дыхании.

Методика базируется на дыхании диафрагмой, когда грудная клетка остается неподвижной, а при вдохе и выдохе вперед выдвигается живот. Дыхание делится на два основных типа:

 

• «Дыхание огня» – подходит для динамичных упражнений, ритмичное дыхание с пассивным вдохом и активным выдохом за счет резкого втягивания живота;
• Глубокое медленное дыхание – подходит для статических упражнений, вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность, дыхание медленное, релаксирующее.

Занимаясь гимнастикой, необходимо помнить три основных правила: дыхание осуществляется животом, вдох только через нос (специалист может изменить это правило по необходимости), верхняя часть тела во время дыхания должна быть выпрямлена. Упражнения необходимо делать медленно и плавно без затруднения в дыхании.

Классические упражнения

Комплекс упражнений для лечебного дыхания и гимнастики подбирается и составляется специалистом индивидуально в зависимости от заболевания пациента. Курс начинается с более легких занятий с минимальным количеством подходов и заканчивается полным комплексом из нескольких упражнений по 5-6 подходов. По окончании курса вы можете повторять упражнения дома самостоятельно, учитывая все советы и правила, данные мастером.

Рассмотрим несколько основных упражнений и техник их выполнения (комплекс всегда начинается с разминки).

Стабилизация дыхания

Стартовая позиция: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, тело расслабленно.

Внимание: на кистях.

Как выполняется упражнение: сконцентрируйтесь на кистях рук, на вдохе плавно поднимайте руки перед собой ладонями вниз чуть выше уровня плеч, не напрягайте, на выдохе согните ноги в четверть приседе так, чтобы колени оказались над большими пальцами. В процессе приседа следует опускать руки к коленям, и в самой глубокой точке коснуться их, затем выпрямиться.

О чем важно помнить: тело должно сохранять прямое положение, грудная клетка не смещается, голова смотрит прямо, следите за дыханием.

Что дает: положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помощь в лечении болезней сердца, печени, гипертонии.

Расширение грудной клетки

Стартовая позиция: положение четверть присед.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе плавно выпрямить колени, одновременно поднимая руки и поворачивая их ладонями друг к другу, а затем разводя их в стороны ладонями вверх. На выдохе свести руки ладонями друг к другу перед собой, опустить их вниз, поворачивая ладони вниз, одновременно начать приседать. В нижней точке приседа коснуться ладонями коленей.

О чем следует помнить: спина должна оставаться прямой, не наклоняйте голову.

Что дает: оказывает оздоравливающее воздействие при болезнях легких, сердца, неврозах, одышке, учащенном сердцебиении.

Раскачивание радуги

Стартовая позиция: конец предыдущего упражнения.

Внимание: на воображаемой радуге, которая очерчивается над головой в процессе упражнения.

Как выполняется упражнение: на вдохе медленно поднять прямые руки вверх ладонями друг к другу, на выдохе перенести центр тяжести на согнутую правую ногу, не отрывая ступни от пола, левая нога касается пола носочком (она полностью выпрямлена). Одновременно с движением ног корпус отклоняется влево, левая рука направляется в сторону ладонью вверх, правая заносится над головой ладонью вниз.

О чем важно помнить: движения выполняются в одну и в другую сторону, в процессе над головой необходимо представлять радугу, которую вы описываете, двигая руками.

Что дает: помогает при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, сжигает жировые отложения в области поясницы.

Раздвигание облаков

Стартовая позиция: четверть присед, руки скрещены на уровне нижней части туловища.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе колени выпрямляются, а руки поднимаются вверх ладонями вверх, затем разворачиваются над головой, а после выпрямляются ладонями в стороны. На выдохе процесс повторяется в обратном порядке.

О чем важно помнить: о прямом положении спины.

Что дает: укрепление бедер и поясницы, польза при заболеваниях сердца и плечевых суставов.

Отведение плеча назад

Стартовая позиция: четверть присед.

Внимание: на руках и плечах.

Как выполняется упражнение: левая выпрямленная рука поднимается перед собой ладонью вверх. Правая рука сгибается в локте ладонью вверх и отводится в сторону на 90 градусов на уровне бедра. Далее корпус разворачивается в право (выпрямленная рука движется вместе с ним), а согнутая рука поднимается до уровня уха (ладонь). Глаза следят за правой ладонью. Далее правая рука разгибается в локте и выталкивается ладонью вперед (с усилием), левая рука сгибается в локте и опускается на уровень бедра.

О чем важно помнить: упражнение повторяется в одну и в другую сторону, оттягивание руки делается на вдохе, выталкивание на выдохе.

Что дает: укрепляет кисти рук, суставы (плечи, локти), помогает при астме и заболеваниях верхних дыхательных путей.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика не всегда полезна для здоровья – в некоторых случаях ее проведение находится под запретом постоянных противопоказаний:

• психические расстройства;
• органические поражения сердца;
• аневризма аорты;
• черепно-мозговые травмы;
• нейроинфекции;
• пароксизмальная тахикардия;
• дистрофия миокарда;
• поражение опорно-двигательного аппарата инфекциями.

В некоторых случаях мастер может взять пациента и с этими расстройствами – решение принимается в индивидуальном порядке после обследования.

Отложить занятия гимнастикой долголетия необходимо в следующих случаях: перегрев или переохлаждение, сильная усталость, температура, послеоперационный период, пребывание в сауне в ближайшие 7-8 часов до или после занятий, полный желудок, хроническое заболевание в острый период.

Китайский цигун требует полного сосредоточения и комплексной работы, поэтому важно заниматься им под наблюдением мастера. Клиника древнекитайской медицины династии Лин реализует восточные практики широко спектра, включая занятия по цигун. Наш специалист подберет для вас полный комплекс лечения после диагностики. Записаться на первичный прием вы сможете по телефону.

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Что такое цигун?

Цигун – это целостная система, направленная на достижение и поддержание здоровья. Он включает гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» состоит из двух компонентов:

1. «Ци» – поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
2. «Гонг» – работа, достижение.

Оказывается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из традиционной китайской медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных течений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент на практике сместился с традиционной философии и культуры на пользу для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун – это практика, в которой мастер контролирует свою энергию ци, помогает пациенту устранить ци-блокировки и регулировать поток энергии.Однако мы не будем рассматривать этот вид цигун – оставим его китайским народным целителям.

Зарубежная практика включает плавные контролируемые движения, контроль дыхания и мыслей.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун – это разновидность медитации, которая помогает успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно влияет на настроение и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

1. Статический цигун – это сохранение фиксированных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своем состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
2. Динамический цигун – это упражнения и элементы самомассажа.

Практикующие цигун утверждают, что с помощью этой практики можно лечить широкий спектр заболеваний, но официальная медицина не признает эффективности этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские ученые проанализировали ^{обзоров научных исследований о пользе цигун для здоровья. Пять обзоров подтвердили эффективность этой практики, а остальные пять не дали конкретного заключения.Кроме того, ученые отметили, что большинство обзоров не заслуживают доверия из-за низкого качества исследований.}

Слабость исследования указана в других обзорах:

1. Эффективность цигун для психологического благополучия и лечения тревоги и депрессии: систематический обзор и метаанализ ^.
2. Цигун для лечения гипертонии ^.
3. Управление стрессом и тревогой с помощью упражнений цигун для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований ^.

Во всех обзорах семибалльная оценка ^{Cochrane показала, что риск предвзятости и предвзятости в исследованиях достаточно велик.}

Последний систематический обзор ^{, проведенный китайскими учеными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость тела. , нормализует артериальное давление и пульс в покое.}

В обзоре проанализировано 19 рандомизированных контролируемых испытаний, 13 из которых получили высокие оценки надежности по шкале PEDro ^{, а шесть – средние и низкие.}

Таким образом, нет никаких доказательств пользы цигун для здоровья, однако многие исследования подтверждают положительное влияние этой практики.

Для кого подходит цигун

glenysbrown.com

Цигун включает в себя простые позы и движения, которые, в отличие от асан йоги, не требуют хорошей растяжки и подвижности суставов. Напротив, их может выполнить даже человек с ограниченными физическими возможностями.

В динамическую часть входят повороты тела, наклоны, приседания, движения рук. За счет поднятия рук позвоночник растягивается и выравнивается.Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не нагружая особенно мышцы, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подходит для:

1. Снятие стресса . Во время занятий цигун мыслям уделяется большое внимание.Вам нужно полностью сконцентрироваться на практике, и если у вас возникают странные мысли, сначала успокаивайте их, а затем продолжайте. Это помогает снять психологическое напряжение и преодолеть стресс.
2. Повышение концентрации внимания. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
3. Восстановление после травмы . Движения цигун плавные и легкие, поэтому риск повторной травмы очень мал.

Как начать изучение

Вы можете практиковать цигун с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг.Мы проанализируем оба варианта.

Как найти хорошего учителя

Выбирая плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже при такой щадящей системе нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

1. Хорошо выглядеть . Цигун – это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своем здоровье. Если у инструктора избыточный вес или он нездоров, стоит подумать, действительно ли вам есть чему поучиться.
2. Ответьте на ваши вопросы .Хороший учитель ответит на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получите снисходительное «Позже поймете» или «Вам не нужно этого знать», уходите.
3. Решайте свои проблемы . Если в классе вы или другие ученики испытываете боль и дискомфорт и сообщите об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Особенно, если эпизоды повторяются.
4. Большой опыт . Спросите, как долго ваш учитель занимается и где получил образование.Если его опыт не намного больше, чем у вас, стоит ли платить за обучение?

Оцените преподавателя, спросите его учеников, помогают ли они занятиям, и только потом решайте: учиться с ним или найти другого.

Как сделать самому

Если вы выберете самообучение, вам помогут видео и книги по цигун на YouTube.

На YouTube вы найдете немало видео от известного инструктора и популяризатора цигун на западе Ли Холдена. Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, что помогает достичь определенных движений, что вы должны чувствовать при их выполнении.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

На видео ниже вы увидите, как знаменитый комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Линь – учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы. .

Все нюансы этого комплекса Ван Линь описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, характеристики энергии ци и другие эзотерические аспекты практики, прочтите специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун – китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Луня и Юйфэн Цзэня.

В книге «Цигун. История, теория, практика », написанная мастером цигун Ма Цзичжэнь и востоковедом Маем Богачихином, раскрывает особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигун. Книга будет полезна как новичкам, так и опытным практикам.

---

Итак, некоторые считают цигун эзотерикой и сектантством, другие уже много лет занимаются гимнастикой и ощущают пользу для здоровья.Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и тестирования.

Как воспринимать эту часть древнекитайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в вашем городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный осознанный танец, и ощущение спокойствия и легкости после занятий.

Если вы уже пробовали цигун, напишите о своем опыте в комментариях к статье.

Четыре упражнения цигун – Тайцзи для института здоровья

Цигун – одно из старейших упражнений в истории Китая, насчитывающее более тысячи лет.

Существует множество видов цигун. Вообще говоря, цигун – это разновидность дыхательных, гимнастических и медитативных упражнений. По-китайски Ци означает несколько вещей; наиболее распространенное значение ци – воздух. Здесь ци означает жизненную энергию внутри человека. Эта жизненная энергия возникает из комбинации трех факторов: воздуха, вдыхаемого через легкие, важной ци из почек и ци, поглощаемой из пищи и воды через пищеварительную систему.Ци циркулирует по всему телу, выполняя множество функций для поддержания хорошего здоровья. Чем сильнее ваша ци, тем вы здоровее и сильнее. Слово гонг означает метод упражнений, требующий много времени, чтобы овладеть им.

Проще говоря, цигун – это дыхательное упражнение, которое требует регулярной практики и особенно полезно для здоровья и психического расслабления. Цигун – неотъемлемая часть тайцзи.

1. Поза бесконечности – для осознания осанки

Согласно древнекитайской философии, вселенная началась из огромной пустоты, бесконечности.По-китайски это называется у-цзи. Основное внимание в этом упражнении цигун уделяется осознанию осанки.

Q1 Встаньте прямо, но расслабленно, ноги врозь, колени расслаблены, глаза смотрят вперед, подбородок втянут, плечи расслаблены.

Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоя без напряжения.

2. Поза Тайцзи – для понимания Дан Тянь

Из огромной пустоты, бесконечности, Вселенная превратилась в состояние Тайцзи, бесконечного или высшего предела (подобно Теории Большого Взрыва современной науки).Все во Вселенной состоит из двух противоположных и дополняющих друг друга половин, инь и янь. Основная цель этого – осознание Дан Тянь.

Дань Тянь – это область примерно в трех пальцах от моря. Это центр ци и командир телодвижений в практике тай-чи.

С первого квартала Осведомленность о позе

Q2A: Медленно поднимите руки вверх ладонями друг к другу, вдох.

Q2B: Поднесите руки к груди, слегка сгибая колени.

Сосредоточьтесь на Дань Тянь. Когда вы немного устанете, вытяните руки в предыдущую позу, опустите руки и медленно встаньте. Дан Тянь – это область на три пальца ниже пупка (пупок)

.

3. Поза открытия и закрытия – для осознания дыхания

Это действие инь и янь. Закрытие – это инь, а открытие – это ян.Цель этого упражнения – осознание дыхания. Дыхание – это центр всех упражнений цигун. Древние китайцы верили, что дыхание – это жизнь, а ци – это жизненная энергия для поддержания здоровья и внутренней силы.

Q3A: Сделайте вдох из предыдущей позы, раскрыв руки на ширине плеч. Если чувствуете усталость в коленях, осторожно их выпрямите.

Q3B: Сделайте выдох, подталкивая руки друг к другу как можно ближе, не касаясь друг друга.

Осторожно согните ноги в коленях, если вы их выпрямили в предыдущем движении.

Продолжайте открывать и закрывать руки три раза или кратно. Завершите упражнение, вытягивая руки вперед, вернитесь в прежнее положение и выпрямите колени.

Сделайте это упражнение три или меньше раза для начала, а затем еще больше, когда станете сильнее.

Во время вдоха и выдоха представьте, что между вашими ладонями действует легкая магнитная сила. Напрягайте это сопротивление на вдохе и давите на него на выдохе.

Держите рот закрытым, но не плотно, язык слегка касается верхнего неба

Использование метода дыхания Дан Тянь доктора Лам:

Этот метод дыхания представляет собой модификацию традиционного цигун, основанный на современных медицинских исследованиях в области глубоких стабилизирующих мышц.Это помогает направить вашу ци в даньтянь и усилить силу ци, что, в свою очередь, улучшает внутреннюю энергию. Его можно включить во все движения цигун и тай-чи.

Вы можете практиковать дыхание сидя или стоя. Следите за правильной позой. Положите левую руку на живот чуть выше пупка, а правую – под ним. Сконцентрируйтесь на нижней части живота и мышцах тазового дна.

Когда вы вдыхаете, расширьте нижнюю часть живота – позвольте ей немного выпукнеть – и позвольте мышцам брюшного пресса и тазового дна расслабиться.Вы должны почувствовать легкий толчок правой руки. На выдохе мягко сократите мышцы тазового дна и нижнюю часть живота. Почувствуйте сокращение мышцы правой рукой, стараясь держать область над пупком как можно более неподвижной. Сожмите мышцы тазового дна очень осторожно, так нежно, как будто вы просто думаете об их сокращении. Еще один хороший способ – представить, что вы приближаете тазовое дно всего на полдюйма к пупку. Более сильное сокращение приведет к слишком сильному перемещению левой руки, а это означает, что задействование различных групп мышц будет не таким эффективным.

На вдохе и расслаблении мышц таза и нижней части живота старайтесь не расслаблять их полностью, а сохраняйте примерно 10–20 процентов сокращения. Это позволит вам сохранить вертикальную осанку и подготовить нужную группу мышц к следующему этапу.

Если вы чувствуете ци, вы можете направить ее вниз по сосуду для зачатия на выдохе и вверх по управляющему сосуду на вдохе. Еще один хороший способ – визуализировать движение ци по прямой линии прямо под кожей: до середины грудины (точка под двумя сосками) на вдохе и до даньтяня на выдохе.

4. Поза подъема и опускания – для осознания ци

Это для осознания ци. Это помогает циркулировать и развивать вашу жизненную энергию.

Q2A: Медленно поднимите руки вверх, вдох.

Q4A: Опустите руки и выдохните

Q4B: Поднимите руки вверх вдоль груди и вдохните.

Продолжайте двигаться по петле, вставая на вдохе и наклоняясь на выдохе.Закончите после трехкратного выполнения упражнения.

Когда вы вдыхаете, визуализируйте, как ваша ци движется к середине груди. На выдохе визуализируйте, как ваша ци движется вниз в Даньтянь. Неважно, если вы не понимаете, что такое ци. Просто думайте об этой области на вдохе и выдохе. По мере совершенствования тайцзи вы сможете понимать и чувствовать ци. Хотя ощущения ци у разных людей различаются, для большинства это ощущение тепла и немного тяжести.

Тайцзи и цигун | 18.11.2019

График физических нагрузок; картина на шелке, изображающая практику цигун тайцзи; обнаружен в 1973 году в провинции Хунань, Китай, в захоронении II века до н.э. на месте гробниц Мавандуй Хан, гробница номер 3.
Изображение предоставлено анонимом – http://www.hnmuseum.com/hnmuseum/eng/collection /collectionContent.jsp?infoid=0130e49d2c374028848330e4348d000c , Public Domain, Wikipedia Commons
Практика на открытом воздухе в Храме Неба в Пекине. Фото: Крейг Наги из Ванкувера, Канада – Тай Чи, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=2627857

Археологические данные свидетельствуют о том, что первые формы цигун могут быть связаны с древней шаманской медитативной практикой и гимнастическими упражнениями. Например, сосуд эпохи неолита, которому почти 7000 лет, изображает священника-шамана (у си) в позе, необходимой для медитативной практики и гимнастических упражнений раннего цигун. Шаманские ритуалы и идеи в конечном итоге превратились и формализовались в даосские верования и были включены в сферу традиционной 1) ___ медицины.

Корни цигун и тайцзи уходят в 2) традиционный китайский язык, философию и боевые искусства. Согласно традиционному китайскому медицинскому сообществу, происхождение цигун обычно связывают с легендарным Желтым императором (2696-2598 гг. До н.э.) и классической книгой по внутренней медицине Хуанди Нейцзин. Китайские ученые признают Конгзи («Конфуций», 551-479 гг. До н.э.) и Мэнцзы («Мэн-цзы», 385–302 гг. До н.э.) как основателей традиции ученого цигун. В своих трудах они ссылались на концепции тренировки ци как метода нравственного воспитания.В даосской традиции сочинения Лаоцзы («Лао-цзы», ок. 400 г. до н.э.) и Чжуанцзы; («Чжуан-цзы», ок. 300 г. до н.э.) описывают как медитативное совершенствование, так и физическое 3) ___ как средство продления жизни и доступа к высшим сферам существования.

История цигун, китайской практики согласования дыхания, движения и осознания для упражнений, исцеления и боевых искусств, насчитывает более 4000 лет. Современный цигун представляет собой сложное сочетание древнекитайской медитативной практики син ци или «циркуляции ци» и гимнастического дыхательного упражнения дао инь, или «руководство и тяга», уходящих корнями в И Цзин и оккультные искусства; философские традиции конфуцианства, даосизма и буддизма, традиционной китайской медицины и боевых искусств; наряду с влиянием современных концепций здоровья, науки, медитации и упражнений.Мао Цзэдун: «Китайская медицина – большая сокровищница! Мы должны приложить усилия, чтобы раскрыть его и повысить его стандарты, «что узаконило практику традиционной китайской медицины и дало импульс развитию более прочной научной базы. Подобный процесс трансформации претерпел и цигун. Исторические элементы цигун были удалены, чтобы создать более научную основу для практики.

В начале 1950-х Лю Гуйчжэнь (1920-1983), врач по образованию, использовал семейный метод культивирования тела, чтобы успешно вылечить себя от различных недугов.Затем он продвинул свой метод до 4) ___ и, в конце концов, опубликовал книгу «Ци Гун ляофа шиянь», чтобы продвигать свои успехи. Его попытки переопределить цигун без религиозного или философского контекста оказались приемлемыми и успешными. К середине 1980-х годов в Китае насчитывалось более 2000 организаций цигун и от 60 до 200 миллионов практикующих, то есть почти пятая часть населения Китая. Этот рост был вызван молчаливой поддержкой небольших элементов в китайском правительстве, уменьшением критики практики цигун, сдерживаемым спросом в китайском обществе на альтернативные системы верований и улучшенными методами коммуникации, которые привели к массовой адаптации практики цигун, в чем получила название «лихорадка цигун».К концу 1980-х годов практики цигун можно было найти во всех сегментах китайского 5) ___.

К концу 1990-х годов взрывной рост числа практикующих цигун привел к возрождению старых традиций, сопровождавших развитие цигун. Исследования и практика цигун получили официальную поддержку в контексте функций здоровья и в качестве области исследований в традиционной китайской медицине. Китайская ассоциация оздоровительного цигун была создана в 2000 году для регулирования общественной практики цигун, требующей утвержденного государством обучения и сертификации инструкторов, ограничения практики четырьмя стандартными формами из классической медицинской традиции и поощрения других видов отдыха и упражнений, таких как йога, т. ай-чи, танцевальные дискотеки для пожилых людей и тренажеры.Миграция, путешествия и исследования способствовали распространению практики цигун за пределы китайской общины. Западные общества впервые столкнулись с концепциями цигун через знакомство с традиционной китайской медициной, китайской философией и китайскими боевыми искусствами.

Продуктивные обмены между Китаем и Западом начались с визита президента Никсона в 1972 году. В ходе последующих обменов между Китаем и Западом международному сообществу стало известно о 6) ___. Идеи цигун были быстро восприняты альтернативными терапевтами.Идея ци как формы живой энергии также нашла восприимчивую аудиторию в движении Нью Эйдж. Практикующие китайский цигун были приглашены на Запад, чтобы продемонстрировать американцам концепции и практики цигун. Впервые американская публика познакомилась с цигун в сериале PBS «Исцеление и разум» с Биллом Мойерсом в 1993 году. В документальном фильме Мойерс подробно рассмотрел альтернативы западной медицине и познакомил публику с 7) ___ китайской медициной, иглоукалыванием. , и цигун.В результате практика цигун распространилась среди широкой публики в США.

Примерно с середины 1990-х годов Тайцзи также приобрел популярность в некоторых странах и стал почти таким же известным, как йога, ориентированная на здоровье.

Помимо врожденных восстанавливающих способностей физического тела, существует множество факторов психологического характера, которые могут влиять на самоисцеление. Гиппократ, которого многие считают отцом западной медицины, заметил: «Врач должен быть готов не только к выполнению своего долга сам, но и к обеспечению сотрудничества пациента, обслуживающего персонала и внешних факторов.«- Гиппократ. Самовосстановление также может быть достигнуто с помощью сознательно применяемых психологических механизмов. Эти подходы могут улучшить психологическое и физическое состояние человека. Исследования подтверждают, что этого можно достичь с помощью множества механизмов, включая расслабление, дыхательные упражнения, фитнес-упражнения, образы, медитацию, йогу, тайцзи, цигун, биологическую обратную связь и различные формы психотерапии, среди других подходов.

Самовосстановление с использованием тайцзи и других форм альтернативной медицины ради здоровья включает:

Снижение стресса 8) ___, которое может нарушить физиологические функции при хроническом стрессе.

Снижение мышечного напряжения, которое может усиливать или вызывать боли в мышцах, сухожилиях и суставах, когда имеется хроническое напряжение мышц из-за стресса.

Улучшение сна, достигаемое за счет расслабления, которое улучшает физиологические функции.

Улучшение эмоционального напряжения, депрессии, гнева и других эмоций, которые в противном случае могут нарушить социальные отношения и функционирование на рабочем месте, что приведет к порочному кругу усиления психологических симптомов.

Сообщается, что о тай-чи можно лечить ряд человеческих недугов, и он поддерживается рядом ассоциаций, в том числе Национальным фондом Паркинсона и Диабетической Австралией.Систематический обзор 2017 года показал, что он снижает риск падений у пожилых людей. Во всестороннем обзоре систематических обзоров Тайцзи за 2011 год рекомендуется Тайцзи пожилым людям из-за его различных физических и психологических преимуществ. Получены данные о пользе при болезни Паркинсона, диабете, раке и артрите. К 2015 году систематические обзоры показали, что Тай-Чи может выполняться людьми с хроническими заболеваниями, такими как хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность и остеоартрит, без ухудшения одышки и боли, и было обнаружено благоприятное влияние на функциональную способность к физической нагрузке у людей с этими состояниями. .

Тайцзи, изначально разработанный для самообороны, превратился в изящную форму сидячих упражнений, которые теперь используются для снижения стресса и множества других заболеваний. Сидячий тайцзи, который часто называют медитацией в движении, способствует умиротворению посредством мягких плавных движений. Следует отметить растущую популярность упражнений тайцзи сидя, которые рекламируются медицинским сообществом и исследователями. Сидячий Тайцзи используется широкой публикой, практикующими врачами и инструкторами Тайцзи среди растущего 9) ___ населения.Можно было бы просто взять хорошо известную краткую форму Ян и перепроектировать ее для сидячих положений. Но есть вопрос целостности самой формы. В любой форме тайцзи заложена определенная логика и цель каждого движения. Синхронизация верхней части тела с шагами и дыханием существует в очень тщательно выверенной последовательности, разработанной на протяжении сотен лет, и переход в сидячее положение является важным фактором самих движений.Исследования показали, что техники тайцзи сидя могут значительно улучшить физическое и психическое благополучие человека. Могут быть достигнуты заметные улучшения баланса, уровня артериального давления, гибкости и мышечной силы, пикового потребления кислорода и процентного содержания жира в организме.

По данным NIH, исследования, изучающие психологические и физиологические преимущества цигун и тайцзи, быстро растут. Многие практики, описываемые как цигун или тайцзи, имеют схожие теоретические корни, предполагаемые механизмы действия и ожидаемую пользу.Измерения сердечно-легочной функции были репрезентативными для сердечно-легочной пригодности и риска сердечно-сосудистых заболеваний и включали артериальное давление, частоту сердечных сокращений, частоту фракции выброса, липиды крови, расстояние 6-минутной ходьбы, функцию вентиляции и индекс массы тела (ИМТ). Одним из наиболее последовательных результатов было значительное снижение артериального давления, о котором сообщалось в нескольких исследованиях, особенно когда цигун или тайцзи сравнивали с неактивными контрольными группами, такими как обычная медицинская помощь, образовательные классы или контрольные группы из списка ожидания.

Исследования не показывают существенных различий между цигун и тайцзи, что дает предварительные доказательства того, что эти медитативные практики движения приносят положительные результаты для здоровья. Оценивались показатели сердечного здоровья в результате занятий цигун и тайцзи. Сообщается о снижении частоты сердечных сокращений, а также об увеличении вариабельности сердечного ритма. Эти зарегистрированные изменения в крови, частоте сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма предполагают, что один или несколько ключевых компонентов тайцзи и цигун, то есть тело, дыхание и разум, могут влиять на симпатический и парасимпатический баланс и активность.

Таким образом, текущие исследования показывают благоприятное влияние на здоровье костей у тех, кто занимается тайцзи или цигун. Известно, что тренировки с отягощениями и другие упражнения с весовой нагрузкой способствуют формированию костной ткани и рекомендованы для этой цели женщинам в постменопаузе. Интересно, что в большинстве практик цигун и тайцзи не требуется сопротивления, а нагрузка минимальна (например, легкие сгибания в коленях), однако четыре РКИ (общий размер выборки = 427), включенные в обзор, показали положительное влияние на здоровье костей.В одном исследовании изучалось влияние цигун, а в трех – тайцзи. Потеря костной массы замедлилась, а количество переломов было меньше у женщин в постменопаузе, практикующих тайцзи, по сравнению с обычным уходом. Выявлено 9 групп категорий исходов: плотность костной ткани (n = 4), сердечно-легочные эффекты (n = 19), физическая функция (n = 16), падения, равновесие и связанные факторы риска (n = 23), качество жизни ( n = 17), самоэффективность (n = 8), результаты, сообщаемые пациентами (n = 13), психологические симптомы (n = 27), иммунные и воспалительные реакции (n = 6).В каждой категории результатов были представлены вмешательства как цигун, так и тайцзи.

Источники: nih.gov ; Википедия; YouTube

Цигун в Китае

Философия тай-чи

ОТВЕТЫ: ​​1) китайский; 2) медицина; 3) упражнения; 4) пациенты; 5) общество; 6) цигун; 7) традиционные; 8) гормоны; 9) пожилые; 10) давление

Цигун Философия Медицина Создатель боевых искусств

Китайская гимнастика: Цигун Философия Медицина Боевые искусства Автор и читатель: Матвеев Владимир Переводчик: Ксения Тюленева

Китайская гимнастика: цигун – это практика выравнивания тела, дыхания и ума для здоровья, медитации и тренировки боевых искусств.Цигун, уходящий корнями в китайскую медицину, философию и боевые искусства, традиционно рассматривается как практика развития и уравновешивания ци (ци) или того, что переводится как «жизненная энергия».

План: история и происхождение Практики, формы и методы Традиционная и классическая теория Современные взгляды Приложения для здоровья Приложения для медитации и самосовершенствования

История и происхождение Имея корни в древней китайской культуре, насчитывающей более 4000 лет, в различных сегментах китайского общества развились самые разнообразные формы цигун: в традиционной китайской медицине для профилактических и лечебных функций, в конфуцианстве для обеспечения долголетия и улучшения здоровья. моральный облик в даосизме и буддизме как часть медитативной практики, а в китайских боевых искусствах – для улучшения боевых способностей.Современный цигун сочетает в себе различные, а иногда и разрозненные традиции, в частности даосскую медитативную практику «внутренней алхимии» (Нейдань 內丹 术), древние медитативные практики «циркуляции ци» (Син ци 行 氣) и «стоячей медитации» (Чжань чжуан站桩) и медленное гимнастическое дыхательное упражнение «направлять и тянуть» (Дао инь 導引). Традиционно знания о цигун передавались от адепта-мастера к ученику в элитных непрерывных линиях преемственности, как правило, с тайными и эзотерическими традициями обучения и устной передачи, с акцентом на медитативную практику учеными и гимнастическую или динамическую практику трудящимися массами.

История и происхождение

Практики, формы и техники Цигун включает в себя разнообразный набор практик, координирующих тело (調 身), дыхание (調 息) и ум (調 心), основанный на китайской философии. Практики включают двигательную и неподвижную медитацию, массаж, пение, звуковую медитацию и бесконтактные процедуры, выполняемые в широком спектре поз тела. Цигун обычно подразделяется на две основные категории: Динамическая практика включает плавные движения, обычно тщательно спланированные, согласованные с дыханием и осознанием.Примеры включают медленные стилизованные движения тайцюань, багуачжан и синъи. Другие примеры включают изящные движения, имитирующие движения животных, в цигун «Пять животных» (У Цинь Си цигун), «Белый журавль» и «Дикий гусь» (Даянь). Как форма мягких упражнений, цигун состоит из движений, которые обычно повторяются, укрепляя и растягивая тело, увеличивая движение жидкости (крови, синовиальной оболочки и лимфы), улучшая баланс и проприоцепцию, а также улучшая осознание того, как проходит тело. космос.Медитативная практика использует осознание дыхания, визуализацию, мантру, пение, звук и сосредоточение на философских концепциях, таких как циркуляция ци, эстетика или моральные ценности. В традиционной китайской медицине и даосской практике медитативная направленность обычно сосредоточена на культивировании ци в энергетических центрах даньтянь и балансировании потока ци в меридианах и других путях. В различных буддийских традициях цель состоит в том, чтобы успокоить ум либо посредством внешнего сосредоточения, например, на каком-то месте, либо посредством внутреннего сосредоточения на дыхании, мантре, коане, пустоте или идее вечного.Согласно традиции ученых Конфуция, медитация сосредоточена на человечности и добродетели с целью самопознания.

Традиционная и классическая теория Со временем в Китае развились пять различных традиций или школ цигун, каждая со своими теориями и характеристиками: китайский медицинский цигун, даосский цигун, буддийский цигун, конфуцианский цигун и цигун боевых искусств. Все эти традиции цигун включают практики, направленные на развитие и баланс ци.Китайский медицинский цигун Теории древнего китайского медицинского цигун включают теорию инь-ян и пятифазную теорию, теорию сущности-ци-духа, теорию Цзан-Сян, а также теорию меридианов и ци-крови, которые были синтезированы как часть традиционной китайской медицины. Даосский цигун В даосизме различные практики, ныне известные как даосский цигун, обеспечивают способ достижения долголетия и духовного просветления, а также более тесную связь с миром природы.

Традиционная и классическая теория

Традиционная и классическая теория буддийского цигун В буддизме медитативные практики, ныне известные как буддийский цигун, являются частью духовного пути, ведущего к духовному просветлению или состоянию будды.Конфуцианский цигун Практики конфуцианства, ныне известные как конфуцианский цигун, дают возможность стать цзюньцзы (君子) через осознание нравственности.

Современные взгляды В современном Китае акцент в практике цигун сместился с традиционной философии, духовных достижений и фольклора и все в большей степени на пользу для здоровья, применение традиционной медицины и боевых искусств, а также научную перспективу. В настоящее время цигун практикуют миллионы людей во всем мире, прежде всего из-за его пользы для здоровья, хотя многие практикующие также приняли традиционные философские, медицинские взгляды или взгляды на боевые искусства и даже используют долгую историю цигун как доказательство его эффективности.Цигун был признан «стандартной медицинской техникой» в Китае с 1989 года и иногда включается в медицинские учебные программы крупных университетов Китая. Английский перевод официального китайского учебника по медицинскому цигун, используемого в Китае, 2013 г. определяет CMQ как «навык упражнений тела и разума, которые объединяют в одно целое настройки тела, дыхания и разума» и подчеркивает, что цигун основан на «корректировке» (tiao 調, также переводится как «регулирование», «настройка» или « выравнивание ») тела, дыхания и ума.Таким образом, практикующие рассматривают цигун как нечто большее, чем обычное физическое упражнение, потому что цигун сочетает в себе осанку, дыхание и умственную тренировку для создания определенного психофизиологического состояния. Хотя CMQ по-прежнему основывается на традиционной и классической теории, современные практики также подчеркивают важность прочной научной основы. Согласно учебнику CMQ 2013 года, физиологические эффекты цигун многочисленны и включают улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой функции, а также возможное положительное влияние на нейрофизиологию.

Приложения для медитации и самосовершенствования. Цигун практикуется для медитации и самосовершенствования как часть различных философских и духовных традиций. Как медитация, цигун – это средство успокоить ум и войти в состояние сознания, которое приносит безмятежность, ясность и блаженство. Многие практикующие находят цигун с его мягкими целенаправленными движениями более доступным, чем сидячая медитация. Цигун для самосовершенствования можно классифицировать с точки зрения традиционной китайской философии: даосский, буддийский и конфуцианский.

Приложения для медитации и самосовершенствования

Цигун

Кто знал, что у массажа и цигун так много общего?

От Сюзанна Фридман, LAc
29 мая 2009 г.

От Сюзанна Фридман, LAc
29 мая 2009 г.

Внутренний канон Желтого императора ( Neijing ) был составлен в 200 г. до н.э., и до сих пор считается библией китайской медицины. Neijing обсуждает четыре основных метода лечения: иглоукалывание, фармакология (травы), массаж и цигун . Ци гун тогда назывался дао инь , что переводится как «направлять и тянуть», но в переведенных текстах иногда называется «гимнастикой». В ранней китайской медицине и даосских текстах массаж и цигун часто объединялись как два самых мощных метода самоисцеления. Ци гун стал официальной частью китайской придворной медицины при династии Тан, и вполне вероятно, что массажисты уже были частью придворной медицины до того времени.Во времена династии Тан в Медицинском офисе работали два специалиста по массажу.

Массаж и цигун – это два взаимодополняющих подхода к работе с телом. Говорят, что qi gong уравновешивает поток энергии, крови и телесных жидкостей изнутри, а массаж усиливает поток снаружи. Ци гун использует намерение и определенные движения тела, чтобы направлять ци в здоровом направлении, в то время как физическое давление и манипуляции с телом при массаже помогают делать это извне.Мастера даосов и врачи ранней китайской медицины увидели ценность этого внутреннего и внешнего подхода в уравновешивании тела и гармонизации интерьера и экстерьера.

Ранние медицинские тексты из даосского канона рекомендовали массаж и цигун , особенно при мышечном напряжении, проблемах опорно-двигательного аппарата и кровообращения, расстройствах пищеварения и психосоматических расстройствах. Самомассаж был разработан как средство самолечения и разогревающие упражнения для медитации и практики цигун , в то время как профессиональные массажисты все еще получали консультации, когда требовалось лечение.

Массажные техники стали неотъемлемой частью практики цигун с самого начала. Самомассаж согревает тело, стимулируя отток крови и биологических жидкостей. Любая последующая практика цигун считается более эффективной после стимуляции кровообращения таким образом. Физическая стимуляция массажа также поможет практикующему почувствовать поток ци в теле и, в конечном итоге, направить его. Когда вы начинаете практику цигун , вы начинаете с визуализации движения ци до тех пор, пока не почувствуете поток ци в своем теле.Как только вы почувствуете поток ци , вы сможете направлять его. Таким образом, массаж является ключевой техникой для улучшения и ускорения вашей способности культивировать и распространять свою энергию. Точно так же методы самомассажа могут расслабить напряженные или жесткие мышцы, которые возникают из-за нашего в основном сидячего образа жизни. Если вы не потрете и не растянете эти области перед выполнением упражнения цигун , вы рискуете получить травму.

Самомассаж – это также одна из лучших техник «быстро меня подбодрить».Упражнение, которое я люблю выполнять, когда чувствую себя утомленным или усталым, называется «Умывание лица». Очевидно, это стимулирует поток энергии в лицо, но важно помнить, что многие из акупунктурных каналов ян , которые в конечном итоге соединяются с мозгом, также стимулируются, когда вы трете лицо. Когда вы стимулируете эти каналы, вы также стимулируете поток энергии по этим каналам, который проходит от рук к голове, вниз к ступням или вверх к макушке головы.Таким образом, все ваше тело почувствует увеличение потока энергии.

Чтобы попрактиковаться в мытье лица, начните с размещения подушечек ваших средних пальцев по обеим сторонам носа, по обе стороны от ноздрей. Вдохните и толкайте подушечки пальцев внутрь и вверх, подталкивая руки вверх к коже головы, оказывая давление на лицо везде, где проходят пальцы. На выдохе потрите руками лицо до исходного положения. Мне нравится делать медленный, глубокий вдох, потирая руки вверх, а затем сделать быстрый сильный выдох, опуская руки обратно; почти как чихание! Если вы повторите это упражнение не менее девяти раз, вы определенно почувствуете себя более бодрым и энергичным.

В то время как школы китайской медицины в Америке в настоящее время сосредоточены в основном на акупунктуре и гербологии, растет интерес к телесной работе с китайской медициной, о чем свидетельствуют многие одобренные AOBTA азиатские программы работы с телом, предлагаемые школами китайской медицины.

Красота массажа и цигун заключается в том, что вы можете обратиться за лечением к профессионалу или лечить себя сами. Вам не нужно никакого специального оборудования или инструментов, и вы можете заниматься где угодно и когда угодно.Как говорится в поговорке «целитель, исцели себя», самомассаж и ци гун – это два способа сохранить нас сильными, здоровыми и поддерживать наших клиентов и пациентов.

tai Chi% 2c Qi Gong – Итальянский перевод – Linguee

шт.

Более того, при ближайшем рассмотрении, многие инициативы по интеграции лечения в медицинские услуги распространяются, но, скорее, связаны с великими медицинскими системами (гомеопатия, традиционная медицина, аюрведа), […] они связаны с […] дисциплины благополучия (Y и и , Tai Chi , Qi Gong , R ei ki и т. д.) и … .] в основном предоставляется за пределами […] его прикладной контекст, и, следовательно, он отделен от сложного методологического подхода, закодированного в традиционной китайской медицине. siomi.it	A voler ben vedere, inoltre, vi – un proliferare di iniziative di интегрирование di cure nei servizi sanitari, ma esse, piuttosto che riguardare i grandi sistemi medici (омеопатия, MTC, […] аюрведа) riguardano le […] дисциплина del b en esse re ( yo ga, Tai Chi, Qi Gong, re iki , e tc.) e l’agopuntura […] per lo pi erogata anch’essa […] al di fuori del suo contesto complessivo, e per Consuguenza Smmbrata dal complesso Approccio metodologico codificato nella Medicina Tradizionale Cinese. siomi.it
Под руководством мастера вы откроете для себя тысячелетнюю историю Шаолиня, узнаете […] основы традиционного […] Китайская медицина с t h e Tai Chi a n d Qi Gong p 904 904 […] и техники медитации Чань, […] , но и основы китайской каллиграфии и чайной церемонии. dolomiti.it	Guidati dal monaco Shaolin, partirete alla scoperta della storia millenaria di Shaolin, imparerete i più […] важных принципах медицины […] Tradizio na le ci nes e c on Tai Chi e Qi Gong, i m assa ggi en ergetici […] e la meditazione Chan, ma anche […] i fondamenti della calligrafia cinese e della cerimonia del te, seguiti personalmente dal maestro Shi Yong Dao. dolomiti.it
Утренняя и водная аэробика, гимнастика для спины, […] формирование тела, аэробика и […] растяжка, скандинавская ходьба дюйм г , Ци Гун , Тай Чи , и og a, аква-танец, пилатес, [… прогулки на природе по […] сад открытий и небольшой зоопарк, прибрежные прогулки в живописных окрестностях hapimag.com	Ginnastica mattutina, in acqua e per la schiena, […] бодибилдинг, аэробика е […] растяжка, кулачок mi nata или di ca, Qi Gong, Tai Chi, y oga , cquad an ce, ​​пилатес, […] натуралистических посетителей […] nel «giardino per gli esploratori» e nel piccolo zoo, escursioni organzate nella meravigliosa natura costiera hapimag.com
Благоприятные пляжи Риччоне, Римини и многих других пляжей Ривьеры Романьола дают туристам возможность заняться фитнесом, азиатским искусством и танцами, […] Массаж шиацу, самомассаж Do-In, пилатес, Nia Dance, Body Fly, йога, подошвенный […] reflexology, Feldenkrais, Aura S om a , Qi Gong a n d Tai Chi 904 9044 9044 9044 9044 курсы. abcrimini.com	Il ricchissimo programma delle spiagge del benessere di Riccione, Rimini, e di numerosi lidi della costa romagnola è un toccasana per spirito e corporation, con corsi di ginnastica dolce, di arti e danze orientali, дисциплина био-натурали, cagorsi diiatsu automassaggio Do-In, Pilates, Nia Danza, giochi di […] energia, Body Fly, Yoga, labrat or i suono e v oce, Riflessologia plantare, metodo Feldenkrais, […] Aura So ma, Fiori di Ba ch, Qi Gong , Tai Chi Chu an e molto abcrimini.com
Activit ie s : Tai Qi a n d Qi Gong . lagodigarda.lefayresorts.com	A t tiv ità : Tai Qi e Q i Gong . lagodigarda.lefayresorts.com
Ходьба по холмам, Скандинавская ходьба, […] горный велосипед, йога и Pila te s , Chi Gong , Tai Chi , b ac k и водная гимнастика – […] , это отрывок из […] наша обширная спортивная и активная программа, которая меняется ежедневно. falkensteiner.com	Escursioni, скандинавская ходьба, горный велосипед, […] yoga e pi lates (con b el te mp o al l ‘ aper to), C hi Gong, Tai C hi nnas ti ca per […] позвоночная колонна […] e ginnastica nell’acqua – это соло одно скорчение дель ностро, обширная программа для спорта и аттивита, это cambiamo ogni giorno. falkensteiner.com
Затем вы завершите программу одной процедурой в нашем великолепном соленом озере «La Luna nel Lago», одной прогулкой с гидом в энергии […] и лечебный сад, четыре мероприятия на […] ребалансировка физического ene rg y ( Qi Gong , S tr травление Meridi an s , Tai Y и a). ru.blog.lefayresorts.com	Полная программа перкорпорации ностро беллиссимо и предложения лаго салино, una Passeggiata guidata nel giardino […] energetico terapeutico e quattro attività di riequilibrio […] fisico en erge tico ( Qi Gong, S tr etch ing d ei M erid 906 904 45 ia 45, Y45 904 9044 N 45, Y45 904 9044 N 45 ога) . it.blog.lefayresorts.com
4 мероприятия по ребалансировке […] физический ene rg y : Qi Gong , S tr травление Meridi и s Tai 9045 Y и a lagodigarda.lefayresorts.com	4 объекта […] fisico en erge tico Q i Gong, St retc шарнир de i Me ridi i6, Tai 9045 Йог a lagodigarda.lefayresorts.com
При желании можно заказать открытый […] классы йоги, Th a i Chi a n d Qi Gong ; y или можно наслаждаться красивым […] прогулки по озеру, на велосипеде […] и катание на горных велосипедах, катание на лодках, катание на лошадях, гольф. Вы можете расслабиться в природных СПА, посетить Верону, Мантую и знаменитые винные погреба Вальполичеллы и Бардолино. boutiquehotelitaly.com	Se vuoi, puoi […] prenotare cors i di Yo ga, Th ai Chi e Qi Gong al l ’ ar ia ap er ta; пуой […] проезд на великолепном пассажире в рива-аль-лаго, […] percorsi in bici e mountain bike, gite in barca o a cavallo, giocare a golf, rilassarti nei centri termali e benessere, visitare Verona, Mantova и знаменитый cantine dei vini Valpolicella e Bardolino. boutiquehotelitaly.com
Благодаря интеграции движения, дыхания, чувств и воображения, […] техника s o f Qi Gong a r e предназначен для продвижения […] циркуляция внутренней энергии, […] для укрепления здоровья и достижения большего душевного спокойствия, снижая тем самым уровень физического и психологического стресса, напряжения и боли. imagazine.ima.it	L e tec nich e del Qi Gong, at tra ver so l ’ in tegrazione […] di movimento, respirazione, sensazione e imaginazione, hanno lo scopo […] di promuovere la circolazione dell’energia interna, di rafforzare lo stato di salute e di raggiungere uno stato di maggior quiete mentale, diminuendo così i livelli di stress psicofisico, nonché tensi e dolori. imagazine.ima.it
Пляж для купания № 13 Лидосити предлагает свои […] гости фитнес p в h : Tai Chi , S привет атзу массажи и […] Лечение подошвенной рефлексотерапии. turismofvg.it	Il bagno n.13 Lidocity offre ai suoi ospiti […] un pe rc orso sal ut e: Tai Chi, m assa ggi Sh iatzu […] e trattamenti di riflessologia plantare. turismofvg.it
Город контрастов – вы откроете для себя потрясающий […] небоскреба и гигантские дороги рядом с величественными храмами и живописными парками, из которых […] местные жители исполняют свои d ai l y tai chi . travel.americanexpress.com.au	уна цита ди форти контраст: импрессионнти граттасиели и ампи страде фанно […] capolino tra templi maestosi e parchi Panoramici dove gli abitanti praticano il loro […] Алленнарт o част диаметр нет di tai chi . viaggi.americanexpress.it
Little Genius International предложит вашему ребенку […] следующие места отдыха: […] бадминтон, * плавание в г , тай-чи c h ua n, йога, регби, * фехтование, […] шахматы, * танцы и * баскетбол. littlegenius.it	Little Genius International offrirà ai […] bambini le seguenti attività […] ricreative: плохо mi nton, * n uot o, tai chi c hua n, yoga, r ugby, […] * scherma, scacchi, * danza e * корзина, […] (* attività extra curriculari), фортепиано, виолончель, скрипка и батарейка. littlegenius.it
1 упражнение для восстановления физического баланса rg y : Qi Gong , S tr травление Meridi an s 9045 9045 , Y og a Наряду с общим предложением метода Lefay SPA, Научный комитет создал еще 5 программ, направленных на решение конкретных проблем, таких как бессонница, лишний вес, повреждение из-за старения, неправильная осанка и физические форма. lagodigarda.lefayresorts.com	Accesso al mondo Lefay SPA Acqua e Fuoco Accanto all’offerta general Lefay SPA Method, il Comitato Scientifico ha realizzato altri cinque programmi mirati alla risoluzione di problematiche specifiche, quali: l’insonnia, il sovrappeso, i danni dell’ortemvecchiament e la forma fisica. lagodigarda.lefayresorts.com
Если вы увлечены восточными дисциплинами, мы можем порекомендовать две ассоциации, которые уже давно работают в этом секторе: первая, Kyu Shin Do Kai, признана CONI . […] и занимается дзюдо, […] айкидо, кунг f u , tai chi , k ic k курсы бокса, карате, йоги и гимнастики; второй, Budokwaj, предлагает айкидо, дзюдо, джиу-джитсу, карате, Reiki, y и a , tai chi n d курсы плавания. ru.unipr.it	ORIENTALI DISCIPLINE ORIENTALI Выберите восточную дисциплину, чтобы ваша страсть была связана с определенными ассоциациями, которые выполняются в заданном темпе: la prima, Kyu Shin Do Kai, è riconosciuta dal CONI e […] Organza Corsi di Judo, […] aikid o, kung fu , th ai chi, k ic box ing, ka rate, yoga e ginnastica; la seconda, Budokwaj, propone corsi di aikido, дзюдо, джиу-джитсу, каратэ, re iky, yog a, thai chi olt re al
Прошла различные курсы.Трехлетний курс шиацу в Хакуше, Брешиа, курс экспериментальной анатомии – лектор д-р Джадер Тойла, учебный курс по мануальному лечению каналов и экстраординарному […] Внутренности 1-го уровня, данный Франко […] Боттало, двухлетний Туи На a n d Qi Gong c o ur se в школе Wu Wei […] Брешии, Курсы по использованию […] внутренней энергии – лечение Занг Фуса, проведенное проф.Ван Чжи – Сян, Ежегодный курс туйна и цигун, проводимый профессором Вэнь Чжунъю. lagodigarda.lefayresorts.com	Принять участие в разнообразных мероприятиях: Corso triennale di Shiatsu presso Hakusha di Brescia, Corso di Anatomia Esperienziale – docente Dr. Jader Toila, Corso di formazione в Trattamento Manuale di Canali e Visceri Straordinari 1 ° […] livello condotto da Franco Bottalo, […] Corso bien na le di Tu i N a e Qi-Gong pre sso la scu ol a Wu Wei […] di Brescia, Corsi per l ’Utilizzo […] energia interna – trattamento degli Zang Fu condotti dal Prof. Wang Zhi – Xiang, Corso annuale di Tuina e Qigong condotto dal prof. lagodigarda.lefayresorts.com
Если вы заинтересованы в практике, обратитесь к квалифицированному преподавателю. allarghiamoci.it	Sei interessato / a alla pratica del QiGong (si legge ci kung) rivolgiti ad un istruttore qualificato. allarghiamoci.it
I Процедуры иглоукалывания и купирования стеклянными банками I Инфильтрация / нейрональная терапия I Инфузии для иммунной системы для […] генеральная тонировка и очистка I […] Мануальная терапия I Med ic a l Qi-Gong I Mu ltiplestage Oxygen […] терапия I VIp: ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА […] для увеличения силы самовосстановления ronacher.com	I Agopuntura e trattamenti di coppettazione I Infiltrazioni e neuralterapia I Infusioni per il sistema immunitario per rafforzamento […] ежедневное и быстрое дезинфекция I […] Terapie ma nu ali I Me dic ina Qi-Gon g I Os sigen ot erapia […] multifase I VIP: ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА […] за способность автопредприятия ностро корпорации. Il Thermenhotel Ronacher – это лучший идеальный вариант для нового внутрипредставленного поиска и прекрасных векторных услуг. ronacher.com
Чжи Ne n g Qi Gong C h in Этот метод исцеления, с медленным, гармоничным […] движения, чтобы поглотить энергию и избавиться от всех движений. […] токсина эмоционального и физического происхождения. fattorialatorre.it	Метод c ines e Zh i Neng Qi Gong di au tog uarig io ne, con […] проданных армониозов для сбора энергии по истечении […] свободных от всех оригинальных эмоций и рыбаков. fattorialatorre.it
Походы с гидом всех видов и высокогорные горы […] туров, походов на снегоступах и лыжных дней, […] рай для лыжников, Y и и , Qi-Gong , N или dic walking, профессиональная […] забота, пешеходные тропы начинаются прямо у отеля. belvita.it	Escursioni guidate di ogni genere e tour ad alta quota, […] gite giornaliere con le ciaspole o gli sci, […] paradisi sc iisti ci, y oga, qi-gong, no rdi c w alkin g e assistenza […] Professionalale. belvita.it
Другие программы на балансе […] Resort Stegersbach, включая баланс […] учебные мероприятия Suc h a s qi gong , y og a, растяжка и […] – наш проверенный фитнес-осмотр. falkensteiner.com	Il nostro Balance […] Training co me per ese mpi o Qi Gong, Yog a, Stret ch ing o […] il nostro Fitness Check up è semper un punto molto […] важно для Balance Resort Stegersbach. falkensteiner.com
Фитнес-центр также предложит множество совершенно новых классов с низким уровнем воздействия, таких как «Спирали», класс, вдохновленный пилатесом, в котором используются утяжеленные мячи для дополнительного сопротивления; и «Chi Balls», групповое занятие, вдохновленное […] традиционная китайская медицина, […] объединение элементов y og a , tai chi a n d медитация, которая полностью […] упражнения для ума и тела. breakaway.ncl.com	Центр фитнеса, который предлагает разнообразие новых блюд и бассо-импатто «Спирали», испражняющий пилатес, в котором используется большая палла для придания силы; e «Chi Balls», конференция группы, испрашиваемой всем . […] medicina cinese tradizionale, che […] combina el em enti di yo ga, tai chi e me dita zion e mettendo […] in complete esercizio il corpo e la mente. it-breakaway.ncl.eu
I n Tai Chi C h ua n, каждое движение – это способ обуздания вашей энергии и ума, и хотя западное сознание может рассматривать типичного представителя этого искусства как точный, просвещенный, атлетический писатель, в fa c t Tai Chi C h ua n открывает целое […] серия «боевых» приложений для практикующих. imagazine.ima.it	N el Tai Chi C hua no gni m ov imento è un addestramento dell’energia e della mente e per quanto l’immagine occidentale associata a questa light disciplina dell’era de una sort 904 аттен к, il Tai Chi C hua n riv ela a chi l o pratica […] anche tutta una serie […] возможности марцевого применения. imagazine.ima.it
Количественная оценка индивидуальных реакций: исцеление, […] медитация, концентрат io n , Tai Chi , a cu прокол и т. д. gdvinternational.ch	Valutazione Quantitativo Sulle Reazioni Individuali Durante i Processi di Guarigione, […] meditazione, co ncent raz ion e, Tai Chi, a go punt ura, e cc. gdvinternational.ch
Y og a , tai chi a n d аналогичная деятельность […] мягко воздействует на все основные соединительные ткани, сохраняя их гибкость. lifeplus.com	Y и a, tai chi e al tre atti vi tà simili […] Stimolano Delicatamente Tessuti Connettivi Principali, Mantenendoli Flessibili. lifeplus.com
В воскресенье t h e Tai Chi c o mp etitions продолжались весь день в спортивном здании, где мы входим на пару раз, чтобы посмотреть вокруг, наши огромные значки висели на наших шеях: я должен сказать вам, что мы не ожидали многого, и на самом деле мы не были впечатлены современными тайчжуйскими движениями, выполняемыми сотнями китайцев, пришедшими со всего Китая: в этих последних десятилетия Китай имеет depr iv e d Tai Chi f r om любой энергетический […] форма и древний даосский […] искусство вообще не появляется, напротив, группы, входящие с боевым пассатом, слишком «конфуцианские»; возможно, многие яркие цвета, одетые «спортсменами», бессознательно хотели прикрыть внутреннюю бедность искусства, демонстрируемого сегодня. itcca.it	Доменика для всех девочек […] sono prosegu it e le gar ed i Tai Chi ne l pal azzet to , noi con i nostri hugei pass appesi al collo siamio entra dare un’occhiata: Devo dirvi subito che non ci aspettavamo molto ed in effetti non siamo rimasti colpiti dai moderni movimenti taichichuanistici delle centinaia di Cinesi venuti da tante parti della Cina per le gare: la Cina ha negli ultimi dcenni от до il Tai Chi da qu als iasi as petto energetico […] и l’antica […] arte taoista non traspare neppure un pò, anzi, le entrate di gruppi con incedere marziale sono troppo “confuciane”; Forse i tanti sgargianti colori che gli “atleti” indssano vogliono – inconsciamente – fuorviare della “pochezza” interna dell’arte mostrata al giorno d’oggi. itcca.it

цигун для начинающих | Женский журнал: советы для здоровья, фитнеса, любви, жизни, красоты

Цигун – старейшая система лечебных упражнений.Эта древняя китайская гимнастика основана на методе управления энергией вашего тела, на интеграции материального, эмоционального и интеллектуального миров. Методы цигун известны с давних времен. Считалось, что эта волшебная китайская наука вдыхает в человека новую жизнь, очищает его сознание и просветляет его мысли. Его использовали китайские монархи и даосские монахи. Цигун был традиционным методом уникального лечения любых болезней. Китайская терапия постепенно стала широко известной, и в настоящее время ее учебные заведения и клубы разбросаны по всему миру.Цигун для начинающих и более опытных людей. Гимнастика цигун стала привычным и необходимым атрибутом повседневной жизни. Для многих людей цигун и жизнь стали неразделимы.

Существуют различные школы цигун, где обучают разнообразным способам воздействия на потоки энергии. Основными и наиболее популярными движениями являются Чжун Юань Цигун – метод, основанный в основном на медитации, и Тайцзи, краеугольный камень которого – правильное дыхание. Различные школы рекомендуют свои системы обучения, однако любое движение цигун ориентировано на очищение энергетических центров, обеспечение долгой жизни и полного удовлетворения от жизни и внутреннего состояния.Многие специалисты также рекомендуют совмещать цигун с упражнениями для похудения, при таком сочетании лишний вес просто исчезнет.

Что такое цигун?

Цигун – это, по сути, специальная дыхательная гимнастика с добавлением физических упражнений. Эффект от этой техники может быть направлен на любую часть тела: есть цигун для глаз, позвоночника и особенно популярный – для похудения. Есть даже гимнастика цигун для лица – уникальный метод омоложения и оздоровления кожи.Интересно, что упражнения гимнастики цигун выполняются совершенно без прикосновения: это справедливо и для бесконтактной гимнастики для лица, шеи и любой другой части тела. Среди ближайших «родственников» цигун – несколько современных техник эффективного похудения: оксициз и бодифлекс, которые также основаны на сочетании дыхательной гимнастики и физических упражнений.

Как проявляются эффекты?

Практика цигун помогает усилить микроциркуляцию, обмен веществ, улучшить нейрогуморальный профиль и снять усталость.Более того, цигун – самая эффективная терапия, которая помогает не только восстановиться после операций, но и избежать их. В этой древней китайской гимнастике нет ничего невозможного: цигун можно использовать для лечения болезней глаз, сердца, нервов – практически от чего угодно! Упражнения не просто исцелят ваше тело за короткое время, но и изменят ваше сознание и поведение к лучшему. Именно поэтому цигун сейчас активно используется для лечения синдрома хронической усталости и депрессивных расстройств.Эта гимнастика практически возвращает людей к жизни и дарит молодость!

Упражнения цигун

Помимо правильного дыхания и физических упражнений, гимнастика цигун включает в себя основы медитативных техник для очищения энергетического уровня тела. Это также нормализует работу всех органов, обеспечивает ткани организма кислородом и сжигает жировые запасы. Уникальной особенностью упражнений цигун является то, что все они выполняются в неторопливом темпе, без напряжения и всегда в тишине. Именно этим цигун напоминает пилатес, еще один хорошо зарекомендовавший себя комплекс упражнений.

Новичкам, вероятно, легче всего освоить техники цигун с помощью видеоинструкций. Если вы посмотрите видеозаписи упражнения и повторите их, это позволит вам быстро освоить технику цигун. Вы можете просмотреть видео несколько раз, чтобы еще раз повторить и закрепить усвоенный материал с вашим личным видео-инструктором.

Откройте для себя чудодейственный эффект от этого вида китайской гимнастики!

.