Фруктовая диета на неделю: Минус 10 кг за неделю: диета на фруктах

0

Содержание

Фруктовая диета: худеем быстро и вкусно!

Фруктовая диета — один из лучших вариантов для похудения. Ведь с её помощью можно не только похудеть, но и очистить свой организм от токсинов, и при этом набраться сил и энергии фруктов. На этой диете ты будешь чувствовать себя по-новому, и отказывать себе в сладком не придется, так как фрукты полны легкоусваиваемым сахаром – фруктозой.

Это то приятное чувство, когда все ищут какую-то «супердиету», «золотую таблетку», все мучаются, срываются, а ты знаешь что есть очень легкий и вкусный способ похудеть – это 7-ми дневная диета на фруктах.

Плюсы фруктовой диеты

Максимальный эффект

За короткое время фруктовая диета дает лучшие показатели среди всех. При этом давай не забывать о здоровье, которое не пострадает ни в коем случае. Это даст организму только передышку, накопление энергии и позволит начать работу по очищению организма.

В итоге твой кислотно-щелочной pH начнет двигаться в сторону щелочной среды, т.к. фрукты ощелачивают организм, что заметно скажется не только на похудении, но и на здоровье всего организма в целом.

Вкусно и разнообразно

Все фрукты очень вкусные. Кто же не любит есть фрукты?! Но почему-то мы их используем в качестве сладкого десерта, а не основной пищи, хотя человек по своей природе плодоядный. Природа уже придумала большое количество фруктов, которые наделены естественным вкусом в отличие от химической пищи и содержат много солнечной энергии.

Фруктовая диета не относится к монодиетам, хотя ее таковой можно сделать. Я лично полюбил питаться фруктами, потому что это не только вкусно, но и разнообразно. Существует большое количество фруктов. Их на самом деле больше, чем тебе кажется!

Никаких калорий

Вот за это стоит полюбить диету на фруктах на всю жизнь. Многие диеты предполагают подсчет калорий. Это так утомительно, что-то взвешивать, составлять таблицы калорийности, думать сколько сейчас нужно съесть. Я это тоже все проходил. Это может и не пустая трата времени, но не эффективно и нудно.

С переходом на фруктовую диету я вообще забыл, что такое калории, сколько их нужно в день, для какой массы тела, для какого пола и так далее. Все это чушь полнейшая! Да, чушь и не больше.

Питаясь фруктами, ты не сможешь наесть себе живот, хоть ты будешь по 3 кг съедать бананов на ночь, о которых все так кричат на каждом углу. Не ешь бананы, не ешь! Они калорийные. Как ни есть, если я их люблю, свои бананчики.

Калорийность фруктов настолько мала, что набрать 1000 калорий в день будет проблематично для тебя. А вообще в целом будет выходить по 500-700 калорий. И этого будет достаточно для жизнедеятельности твоего организма.

Я вообще могу съесть за день 2 яблока, 2 банана и 2 киви. Если посчитать по калориям, то я должен давно отправиться на тот свет, но нет я жив и чувствую себя лучше, чем когда я набирал эти 2200 калории, которые советуют все модные журналы и таблицы расчета калорийности.

Экономия времени

Кроме калорий можно будет забыть про кастрюли, сковороды и кулинарные рецепты. Все что нужно это пойти в магазин или на рынок во фруктовую лавку и купить фрукты. Потом сделать 5 простых действий: помыть, порезать, положить в рот, переживать, усвоить.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

В итоге за день набегает около 1,5 часов свободного времени, которые можно использовать более эффективно! Например, заняться своей физической формой. Самый простой способ – начать делать программу отжиманий. Кроме своего тела, пола или земли, а так же мозга ничего больше не потребуется!

Никаких принципов

Вот этим мне тоже нравится эта диета. Нет никаких четких правил составления рациона. А то сегодня мы едим одну рыбу, на второй день пьем только кефир, а на третий – давимся мясом. Получается какая-то несвобода. Я не люблю быть несвободным. Есть фрукты, какой хочу такой и ем.

Более того, во сколько хочу! Что тоже для многих каторга. Не едим после 6. Что за бред! Фруктовая диета просто рушит все принципы, которые заложены в других диетах. Это как на поле боя встретится самолету 6-го поколения с самолетом 4-го поколения. Две большие разницы. Причем, что касаемо нашей диеты, то мы идем наоборот от сложности к легкости.

Я ем после 6-ти, когда не хочется спать и организм ведет активность, то и ночью прикладываюсь. Во многих статьях можно прочитать по той же фруктовой диете, что бананы лучше употреблять с утра, а то они многокалорийные. Вдруг лишний жирок вылезет, если после 6 связочку умять. Вот, если съесть пироженное, то точно вылезет, а с 3-4 бананов никаким образом, а больше ты вряд ли еще сможешь съесть.

Минусы фруктовой диеты

Неузнаваемость

Через неделю тебя могут не узнать. Да. Именно так со мной и было. Все подходили и спрашивали на работе: «А где тот парень? Да нет, это был не он». Знакомые, которые не видели меня месяц, вообще выкатывали глазные яблоки и удивленно смотрели на меня. Будь готов к этому. Нужно будет постоянно говорить, что это я, это не другой человек!

Большое внимание к твоей персоне

Знакомые начинали спрашивать, что у меня случилось в жизни. Может стресс. Нет, наоборот, у меня только улучшилось настроение и моя энергетика всегда на максимуме. Мне хотелось только больше двигаться.

А как ты это сделал?! Да все просто, неделю посидел на фруктах в свое удовольствие. Попробуй, фруктовая диета творит чудеса. Желание похудеть есть у многих, а вот намерения иметь красивое тело и быть здоровым нет. Особенно, конечно, больше вопросов задают девушки, для которых красота стоит чуть ли не на первом месте. А что, а как, а сколько?! Нужно будет набраться терпения и рассказывать.

Денежные траты

Придется немного выложить денежек из своего кошелька и не из-за того, что фрукты дорогие. По этому показателю в неделю уходит столько ко же денег, что и при всеедении. Я хочу сказать про другой аспект – про одежду. Объмы не заставят себя ждать и начнут уменьшаться, а поэтому придется бежать в магазин и покупать себе новой одежды.

Я долго ходил в старой несколько раз проделывая дырку в ремне, чтобы поддерживать свои джинсы, но потом надоело и пошел обновил весь свой гардероб. Ходить в одежде-мешке было уже невозможно!

Для кого-то это покажутся и минусы, а для кого-то и плюсы. Тут как посмотреть!

Фруктовая диета на 7 дней

Продолжительность данной диеты может быть любая. Не забывай про самый главный принцип фруктовой диеты – нет никаких принципов.

Советовать сесть на фруктовую диету на 3 дня не буду, т.к. эффекта можно не увидеть и подумать что ничего не работает. Все работает и еще как. 3 дня, по-моему мнению, мало, чтобы организм включил все свои силы по очищению организма. Поэтому в идеале 7 дней будет «за глаза».

Для улучшения показателей рекомендую 6 дней на фруктах и 7 дней пить только имбирный чай с медом. Для тех, кто хочет еще больших результатов, то каждый день по 30 минут физических нагрузок. Я люблю устраивать своему организму велосипедные прогулки каждый день по 1 часу. Сжигаю добавочно где-то калорий 500.

Если ты будешь доволен результатом и захочешь повторить, то пробуй 14 дней, но это не так просто как кажется на первый взгляд. А фруктовая диета на 30 дней изменит не только твою внешность, но и твое сознание так, что тебе захочется отказаться от всеедения! Проверено на себе!!!

Фруктовая диета и – 10 кг

Теперь мы уже подобрались к самому интересному – к цифрам. Сколько же можно сбросить лишних килограмм на фруктовой диете за неделю? Ответ будет неоднозначным. А знаешь почему? Потому что стартовый вес и степень зашлакованности организма у всех разный. Поэтому сказать, вот столько прям ты скинешь, нельзя. Среднестатистическая цифра приходится где-то на килограмм 10!

Чем больше твой вес и чем дальше он заходит за твой рост, тем больше шансов сделать из гадкого утенка прекрасного белого лебедя. Я приведу сейчас 2 примера, чтобы было более понятно.

Сначала я опишу человека с ростом в 180 см и весом в 110 кг. Это я сейчас говорю о мужчине, который любит поесть. Представляешь его, такой «пузатик».

Вот он смотрит в свое зеркало и понимает, что «мамон» у него вырос уже дай боже. Пора и схуднуть, а то никакого внимания со стороны прекрасного и обаятельного пола не наблюдается продолжительное время и ношение большого живота сказывается на физическом и психологическом состоянии.

И в этом примере после 7 дней на фруктовой диете со 100 кг легко потерять все 10. Просто расплюнуть! Люди с большим весом быстрее будут замечать результат, чем худые.

Второй пример – это мой личный опыт. Когда я начинал осознанные опыты со здоровьем, весом и красотой тела, то не знал каков будет результат. Но он был очень даже положительный. Об этом можешь прочитать в моей статье «Как похудеть на 7 кг за месяц». Уже через месяц я вывел свою программу похудения.

Изначальные данные были такие. Рост – 172, вес – 67. После первого месяца я похудел на 7 кг и во мне было 60. Это для меня была такая психологическая отметка, за которую я боялся заступать, было страшно.

Но на второй месяц я начал употреблять фрукты и уже через неделю у меня ушло еще 5 кг. Казалось бы, ну куда еще. И так уже был худой, думал, что вся вода ушла вместе с солью, жировыми отложениями, шлаками и токсинами. Через еще одну неделю я вижу на весах уже 53 кг.

Я просто не верил тому, что я видел на весах и в зеркале. Мое тело полностью поменялось. А результат просто был восхитительный – 14 кг за 1,5 месяца при том, что мой вес был почти идеальным по отношению к росту.

Поэтому однозначно сказать на сколько снизится твой вес я говорить не ручаюсь. Могу сказать одно – результатом ты будешь доволен.

Фруктовая диета: примерное меню

Еще раз повторю, что принципов составления меню как по содержанию, так и по времени нет. Едим когда хотим, сколько хотим и что хотим. Полная freedom!

Я приведу лишь мой рацион на один день.

7:00 Стакан воды

8:00 1 банан, 1 апельсин, 1 яблоко

9:00 Стакан воды

10:00 1 груша

11:00 Стакан воды

12:00 1 дыня

13:00 Стакан воды

14:00 Горсть винограда

15:00 Стакан воды

16:00 Абрикосы или бананы

17:00 Стакан воды

18:00 3-4 яблока

Что же получается. 6 приемов фруктов и 6 стаканов воды. Вода – это вообще главный наш очиститель, поэтому пьем ее между приемами фруктов. Еще она помогает убить чувство голода, который будет в начале практики появляться постоянно.

Еще раз повторюсь. Не имеет значения какие фрукты когда мы едим, не имеет значения во сколько мы едим, не имеет значения сколько мы едим. Все равно вес будет уходить, а организм будет оздоравливаться.

Нужно смотреть на процесс похудения, как на что-то легкое, а не как на каторгу. И это фруктовая диета может дать эту легкость.

Заключение

Итак, фруктовая диета для меня является диетой номер! Диета на фруктах – это максимальный эффект за короткое время, вкусно для себя и полезно для организма, доступно, т.к. фрукты можно купить в любом магазине и большая экономия времени, т.е. никаких стояний у плиты и шаманских танцев со сковородкой.

Фруктовая диета – это способ изменить себя и свою жизнь, а может и жизнь окружающих тебе людей. Но давай не забывать, что это все такие диета, т.е. программа направленная на быстрый и короткий результат.

Чтобы выглядеть всегда красиво, в хорошей физической форме необходимо большую часть своего рациона сделать из фруктов.

Лично я, проверив эффективность фруктовой диеты понял, что нужно переходить на фрукторианство. Я, конечно, не спешу никуда и двигаюсь к этому со своей скоростью. Когда-нибудь я к этому приду.

Фрукторианство – это образ жизни и путь к нему очень сложен. Но а для желающих просто похудеть и не отказываться от разных вкусностей советую регулярно сидеть на фруктовой диете.

Желаю вкусной диеты и не менее вкусных результатов!

С любовью от чистого сердца, дорогой мой читатель!

рационы для похудения, возможные результаты, плюсы и минусы


Фруктовая диета — один из самых распространенных способов избавиться от лишнего веса.

Как работает фруктовая диета

В основе диеты - употребление большого количества фруктов и исключении из рациона других продуктов. Меню формировать можно почти из любых плодов, за редким исключением.
Принцип работы диеты базируется не только на расщеплении жиров за счет снижения калорийности рациона и содержащихся в некоторых фруктах веществ, но и на выведении из организма шлаков.

Многие диетологи уверены в том, что имеющиеся на сегодня нормы питания морально устарели. Человеку для поддержания здоровья требуется не так много питательных веществ в сутки, как считалось ранее. Специалисты утверждают, что организм начинает выводить шлаки только тогда, когда желудок пуст. Но поскольку многие продукты - мясо, рыба, крупы - не успевают полностью перевариться до следующего приема пищи, таких условий достигнуть невозможно.

Низкокалорийные и насыщенные клетчаткой фрукты как раз позволяют быстрее достичь желаемого. Они быстро перевариваются, потому организм имеет возможность заняться самоочищением и вывести токсины и шлаки. Грамотно подобранный рацион фруктовой диеты будет только способствовать этому процессу, в результате нормализуется обмен веществ и начнет уменьшаться вес.

Показания к переходу на растительный рацион

Показаниями к переходу на диету на фруктах являются лишний вес и желание вернуть красоту коже и волосам. Этот рацион, при условии его грамотного применения, позволит насытить организм витаминами и полезными макро- и микроэлементами, вернуть коже сияние, а волосам - блеск и упругость.
Также такую диету можно применять тем, кто решил очистить свой организм от шлаков и токсинов.

Противопоказания и вред от диеты

Любая, даже самая совершенная диета, не лишена недостатков. Несмотря на всю полезность фруктов, они не способны дать организму весь набор питательных и нужных для хорошей работы всех его систем веществ.

Чрезмерное увлечение растительным рационом и неправильный его подбор могут привести к таким нежелательным последствиям:

  1. Появлению лишних килограммов вместо желаемого снижения веса. Такие отрицательные результаты наблюдаются, если при составлении меню упор был сделан на фрукты, содержащие много калорий и фруктозы.
  2. Возникновению белкового голодания. Т. к. во фруктах белка мало, то при продолжительности диеты более 12 дней организм начнет испытывать недостаток этого элемента.
  3. Нехватку витамина В2. Отказ от продуктов, содержащих сложные углеводы и являющихся основным поставщиком рибофлавина, вызовет дефицит этого важного элемента.

Вес начнет расти, если в меню диеты были высококалорийные фрукты.

Диета на фруктах способна нанести вред организму, поэтому некоторым людям переход на такую систему питания запрещен.

К противопоказаниям для ее применения относятся:

  1. Гастрит, язва желудка и 12-перстной кишки, сопровождающиеся повышением кислотности, хронические воспалительные заболевания кишечника в фазе обострения. При наличии таких проблем можно прибегать только к монодиете на основе бананов, способствующих улучшению работы ЖКТ. Но при этом не рекомендуется увлекаться таким рационом питания. Лучше использовать его при проведении разгрузочных дней.
  2. Аллергия на фрукты, входящие в меню.
  3. Сахарный диабет.
Также диета не подходит тем, кто не любит фрукты, и людям, постоянно подвергающимся чрезмерным физическим нагрузкам (на работе, в спортзале и т. п.).

Особенности для беременных

Рацион женщины, вынашивающей ребенка, должен быть полноценным и максимально сбалансированным. Наличия в нем одних только фруктов недостаточно. В меню должны присутствовать и другие продукты, в т. ч. молоко, творог, мясо, рыба, крупы. Поэтому диету на фруктах не рекомендуется использовать для похудения.
Допустимо делать 1 разгрузочный день в неделю либо же брать за основу предлагаемые диетологами варианты такого рациона: фруктово-молочный, фруктово-белковый и т. д.

Прежде чем подбирать для себя подходящий способ, рекомендуется посоветоваться с врачом. Часто гинекологи рекомендуют беременным параллельно принимать специальные витаминные комплексы, призванные пополнить организм недостающими полезными элементами.

Перед использованием фруктовой диеты, беременная женщина должна проконсультироваться с врачом.

Все эти ограничения касаются и периода лактации. С молоком матери ребенок должен получать весь комплекс полезных веществ, необходимых для правильного развития и роста, а фруктовый рацион, являющийся монодиетой, не способен обеспечить такие условия.

Возрастные ограничения

Не в каждом возрасте можно прибегать к диете на фруктах. До 18 лет, пока организм пребывает в стадии формирования, использовать системы питания, которые ограничивают поступление в организм того или другого вида веществ, запрещено. Такие ограничения касаются и людей, перешагнувших 55-летний рубеж. Их организму тоже требуется сбалансированный рацион.

Но запреты не означают, что надо ограничить употребление фруктов. Их можно и нужно есть, но только с целью разнообразить свое питание и сделать его более качественным за счет большого количества полезных веществ, содержащихся в плодах и ягодах.

Рекомендации по соблюдению диеты

Чтобы добиться положительного результата, надо соблюдать рекомендации относительно режима диеты и правильного выхода из него. Пренебрежительное отношение к ним может привести к обратному эффекту: вы не только не избавитесь от лишнего веса, но и нанесете вред своему здоровью.

Общие правила

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
  1. Употреблять в пищу только свежие фрукты, при этом меню желательно составлять из тех плодов, которые произрастают в вашем регионе или всегда есть в магазинах. Не стоит отдавать предпочтение экзотическим фруктам, изредка появляющимся на прилавках.
  2. Исключить термическую обработку. В свежих, не подвергшихся действию высоких температур плодах содержится больше всего полезных веществ.
  3. Не переедать. Некоторые ошибочно считают, что фрукты можно есть в неограниченных количествах. Это не так. Во многих фруктах содержится большое количество углеводов, поэтому поступление этих веществ в организм надо регулировать, составив меню на день или неделю и неукоснительно следуя ему.
  4. Кроме основных приемов пищи, надо устраивать себе перекусы.
  5. Соблюдать питьевой режим. В день необходимо выпивать не менее 1.5-2 л чистой негазированной воды.
  6. Исключить из рациона употребление сахара и соли. Первый повышает калорийность блюд, а вторая задерживает жидкость в организме.
  7. Отказаться на время диеты от алкоголя.
  8. Не подвергать себя сильным физическим нагрузкам.

Для эффективности диеты следует соблюдать питьевой режим.

Список разрешенных фруктов

Фруктов, которые можно включить в диетическое меню, немало:
  • яблоки;
  • груши;
  • цитрусовые;
  • ананасы;
  • персики;
  • нектарины;
  • киви;
  • сливы;
  • арбуз;
  • манго;
  • авокадо и др.
Отдельным пунктом стоят арбуз, манго и бананы, об употреблении которых диетологи давно ведут спор. Арбуз малокалориен, но обладает высоким гликемическим индексом - 75 ед. на 100 г продукта. Но при диете на фруктах его употребление в небольших количествах рекомендовано, т. к. ягода почти на 90% состоит из воды и обладает мочегонными свойствами. Это ее качество способствует устранению отеков и очищает ЖКТ от токсинов и шлаков.

Фрукты, способствующие расщеплению жиров.

Манго и бананы, несмотря на высокое содержание в них сахара и калорийность, тоже рекомендуется включать в диетический рацион. В этих фруктах много полезных веществ, которых нет в других плодах, кроме того, их употребление способствует появлению чувства сытости. Но есть их лучше всего на завтрак: не более 2 бананов или 200 г манго.

Запрещенные фрукты

Всем, кто выбирает для себя диету на фруктах, из употребления рекомендуется исключить:
  1. Виноград, который обладает высоким ГИ и калорийностью. Кроме того, ягоды могут вызвать брожение в кишечнике, что будет способствовать ухудшению работы ЖКТ и появлению желудочных расстройств.
  2. Сухофрукты, содержащие много сахара и имеющие высокую калорийность.
  3. Консервированные фрукты (по той же причине).
  4. Пакетированные соки, в которых максимум сахара и консервантов и минимум пользы.

Какими продуктами можно дополнить рацион

Увидеть на весах результат в минус 10 кг - мечта многих женщин, выбравших в качестве программы для избавления от лишнего веса диету на фруктах. Но продержаться на ней сложно не то что неделю, а даже 3 дня. Кроме того, голодание - это всегда стресс для организма.

Чтобы процесс шел менее болезненно и не сказался отрицательно на здоровье, режим питания на фруктах можно разнообразить, добавив в рацион другие продукты.

Фруктовая диета разрешает употребление в пищу молока или кефира.

Есть несколько вариантов:

  1. Фруктово-овощной. Включение в меню сырых овощей позволит сделать процесс похудения менее мучительным, а рацион - более многообразным.
  2. Молочно-фруктовый. Подойдет тем, кто хорошо переносит молочные продукты. В их качестве могут выступать, кефир или творог.
  3. Белково-фруктовый. К разрешенным к употреблению плодам добавляют белковые продукты: яйца, творог, белое куриное мясо, нежирную рыбу и т. д. Это один из лучших и самых безопасных вариантов для тех, кому надо продержаться на диете более недели.

Достоинства и недостатки питания фруктами

К достоинствам диеты можно отнести:
  1. Низкую калорийность употребляемых продуктов.
  2. Очищение кишечника.
  3. Насыщение организма полезными веществами и витаминами.
  4. Быструю потерю веса.
  5. Ускорение метаболизма.
  6. Улучшение состояния кожи и волос.
  7. Отсутствие необходимости готовить диетические блюда.
Недостатки:
  1. Несбалансированность рациона из-за отсутствия во фруктах жиров и белков.
  2. Появление проблем с ЖКТ при неправильном употреблении плодов: диарея, брожение, метеоризм.
  3. Вероятность срыва из-за однообразия и скудности рациона.
  4. Возможность появления аллергии из-за чрезмерного употребления того или иного фрукта.

Питание фруктами может вызвать диарею.

Разновидности питания

Несмотря на кажущееся однообразие рациона, диета может варьироваться. Существует несколько видов такого питания.

Разгрузочный день

Предполагает употребление одного вида фруктов в течение дня. Благодаря этому похудеть не удастся, целью скорее является очищение организма от шлаков и токсинов.
Лучше всего прибегать к такому разгрузочному дню 1 раз в неделю.

В качестве базового продукта выбирают любимые фрукты, но наиболее эффективным и распространенным является употребление яблок. Принцип следующий: 1,5 кг яблок разделите на 5-6 приемов. Каждая порция будет являться отдельным приемом пищи. Временной промежуток между ними должен быть равным. При этом важно соблюдать питьевой режим - употребить в день 1.5-2 л воды.

Меню на 7 дней

Строгую диету, предполагающую употребление в пищу одних только фруктов, выдержать сложно. Даже если вы считаете, что легко сможете продержать на фруктах 5, 7 или 10 дней, на практике сделать это будет непросто.

Чтобы не сорваться и не есть фрукты килограммами, от чего не будет никакой пользы, лучше продумать меню на неделю. Приведенный ниже его вариант не является эталоном. Таблица носит ознакомительный характер. На ее основе каждая женщина может составить индивидуальный рацион.

Прием пищиДень недели
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
Первый завтрак2 банана2 банана200 г манго2 банана200 г манго2 банана200 г манго
Второй завтракПоловина яблокаНектаринГрейпфрутЯблокоПерсикЯблокоБанан
ОбедЦелое яблокоАпельсинАпельсинСалат из груши и кивиГрушаСалат из цитрусовых и киви2 кольца ананаса
ПерекусАпельсин2 кольца ананасаГрушаПерсикСалат из яблока и апельсина100 г абрикосовЯблоко
УжинАрбуз (2 дольки)Половина авокадоСалат из киви и яблока2 кольца ананаса2-3 дольки дыниАвокадоСалат из киви и яблока

Рацион на 2 недели

Диетологи настоятельно не рекомендуют питаться только фруктами дольше, чем 7 дней. Но добиться хорошего результата и при этом не навредить здоровью можно, включив белковые продукты.

Белково-фруктовая диета безопасна: входящие в рацион продукты полностью насыщают организм всеми необходимыми веществами.

Фруктово-белковая диета подразумевает сочетание фруктов и продуктов с высоким содержанием белка.

Как выглядит меню на 14 дней, представлено в таблице.

ДеньСписок продуктов
1500 г куриной отварной грудки, 1 л кефира минимальной жирности или обезжиренного
23 яйца, 0,5 кг яблок, 1,5 л обезжиренного молока
3500 г творога обезжиренного, 1 л кефира, 0,5 кг груш
4700 г отварной морской рыбы, 250 г натурального йогурта, грейпфрут
5500 г отварной говядины, морковный салат, 1 ст. молока
6Только фрукты и овощи в любом количестве
7500 г отварного белого куриного мяса, 3 вареных яйца, 2 яблока
8Отварной картофель, 1 л кефира, 3 яблока
9Салат из огурцов, моркови, капусты, 500 г отварной рыбы, грейпфрут
101 кг апельсинов, 300 г куриной грудки, 1 стакан кефира
11Овощи и фрукты в любом количестве
121 кг творога, грейпфрут, 250 г натурального йогурта
13200 г отварной говядины, овощной салат, 3 нектарина
143 яйца, 300 г куриной грудки, огурец, груша.

Продукты, которые предстоит употребить в течение дня, надо разделить на 5-6 приемов, время между которыми должно быть равным. Утром стараться употреблять более сытные блюда, оставляя на вечер фрукты. Соблюдение питьевого режима тоже является обязательным условием. Кроме того, разрешено пить чай и кофе без сахара, свежевыжатые соки.

В меню диеты входят свежевыжатые соки.

Питание с упором на определенный фрукт

Такой рацион называется монодиетой. При ее применении выбирается 1 фрукт, который и следует употреблять в течение недели. Например, всю неделю есть только яблоки - в день по 1,5 кг.

Есть и другой ее вариант: фрукты можно чередовать, съедая каждый день по 1,5 кг яблок, апельсинов, персиков, ананаса, груш, абрикосов, снова яблок (вариант на 7 дней).

В день теряется от 0,5 до 1,5 кг веса. Но уходит он больше за счет потери воды и вывода токсинов, а не сжигания жира.

Сочетание с кашами

Базируется на употреблении вместе с фруктами круп. В качестве последних лучше всего использовать гречу. Крупу варить не рекомендуется. Просто залейте кипятком 350 г гречки и закройте крышкой. Солить крупу нельзя. Затем разделите кашу на 3 приема: 150 г на завтрак и по 100 г на обед и ужин. В промежутках между едой перекусывайте фруктами (можно съесть 1 яблоко, грушу, нектарин за 1 раз).

При желании с целью разнообразить вкус пресной гречки можете добавлять в нее небольшое количество фруктов или несладких ягод.


Фруктово-молочные диеты

Длятся в течение 7-10 дней. Кроме фруктов, в рацион добавляют 1 л обезжиренного кефира или 500 г творога. Выпить напиток надо равными порциями в течение дня. Творог поделить на порции по 125 г и съедать в промежутке между употреблением фруктов.

Сочетание овощей и фруктов

В рацион включают овощи, из которых можно готовить вегетарианские супы, салаты, рагу на пару. Употреблять можно все, кроме картофеля, но в небольших количествах.
Прием блюд овощной диеты и плодов необходимо чередовать.

Грамотный выход из диеты

Чтобы закрепить полученный результат и не набрать вес снова, из диеты надо выходить с соблюдением следующих правил:
  1. Не накидываться сразу же на еду. В первые 3 дня постепенно вводите в свой рацион овощи и грибы, съедайте ежедневно по 1 вареному яйцу.
  2. С 4-го дня начинайте есть каши - гречневую, овсянку без сахара и масла, диетическое мясо в отваренном виде, обезжиренные молочные продукты.
  3. С целью поддержания метаболизма выпивайте менее 2 л воды.
  4. Через неделю вводите в рацион отварную рыбу, макароны из твердых сортов пшеницы.
  5. Спустя 2 недели постепенно наращивайте калорийность блюд, питаясь при этом дробно, не реже 6 раз в день.
  6. Сведите к минимуму употребление соли и сахара. Вместо последнего лучше используйте натуральные подсластители, например мед, но в небольших количествах.
  7. Старайтесь не пренебрегать физической активностью. Если вы не любите занятия спортом, делайте хотя бы утреннюю гимнастику и ходите вечером пешком не менее часа.

Удержать вес после диеты поможет утренняя гимнастика.

Пара рецептов для фруктовой диеты

Фрукты вкусны и в своем первозданном виде, но при желании можно приготовить из них диетическое блюдо. Выбор рецептов большой.

Дынный салат

Продукты, необходимые для приготовления:
  • дыня - 1 кг;
  • лайм - 1 шт.;
  • мята свежая - 3 ст. л.;
  • мелко нарезанный имбирь - 1 ч. л.
Нарежьте мякоть дыни, выложите в салатницу. Добавьте туда имбирь и мелко нарезанные листья мяты. Выдавите в салат сок лайма и все перемешайте.

Запеченное яблоко

Запекая яблоко, вы не только получаете новое блюдо, но и приносите пользу своему желудку, т. к., приготовив фрукт таким образом, вы уменьшаете поступление в ЖКТ кислот, которые вредны для слизистой.

Вымойте 3-4 яблока, срежьте верхушки и удалите сердцевину. Добавьте в каждый плод по 0,5 ч. л. меда, насыпьте немного корицы. Перемешайте, закройте яблоко срезанным верхом и запекайте в духовке 30 минут при 180 °C.

Смузи

Из всех фруктов можно готовить смузи - полезный и питательный напиток. Например, порежьте на кусочки 2 зеленых яблока, 2 киви с кожурой, половину банана и 1 стебель сельдерея. Отправьте всю массу в блендер и доведите ее до состояния однородного пюре.

Смузи из фруктов разнообразит диетический рацион.

Каких результатов можно добиться

Сказать точно, сколько килограммов можно скинуть, сидя на фруктовой диете, нельзя. Все зависит от вашей выдержки, особенностей организма, наличия срывов, количества дней, проведенных на диете, и других факторов. Кто-то утверждает, что за 3 дня удалось избавиться от 3 кг, другим же для этого требуется неделя.

Не стоит завидовать высоким показателям других. Цифра на весах, которую люди видят спустя 3 дня после начала диеты, обусловлена прежде всего тем, что вес ушел за счет избавления организма от шлаков и лишней воды. За 3 дня даже самый активный жиросжигатель не способен избавить вас от основного врага - жира.

Поэтому не надо торопиться. Чем медленнее вы худеете, тем меньше вероятность того, что вес вернется. А т. к. врачи не рекомендуют употреблять в пищу одни только фрукты больше недели, возьмите за основу любой другой, более длительный вариант комбинированной фруктовой диеты (в сочетании с творогом или белковую разновидность). И худейте постепенно, не нанося вреда своему здоровью. Диетологи утверждают, что при таком рационе питания за 12-14 дней можно избавиться от 4-6 кг лишнего веса. И это хороший результат.

Обратите внимание на компании доставки готовых рационов (диет):


Фруктовая диета - все плюсы и минусы диеты на фруктах

Всем известно, что фрукты содержат множество полезных витаминов и минералов. В сырых продуктах присутствуют бета-каротин, антиоксиданты и витамины. Есть исследования, которые доказывают, что фрукты успешно очищают организм, противостоят различным заболеваниям, в том числе развитию рака. Вся эта информация способствует тому, что фруктовая диета становится популярным средством для похудения.

Однако натуральные продукты с высоким содержанием сахара, углеводов и кислот не всегда полезны. Как и в случае с другими диетами, эту нельзя применять без консультации с врачом. Неправильное употребление и ошибочный подбор фруктов, резкое начало или окончание  диеты могут серьезно подорвать здоровье.

Особенности фруктовой диеты

Количество сброшенных килограммов рассчитывается индивидуально и зависит от величины лишнего веса, особенностей организма и наличия физической нагрузки. Фруктовая диета помогает сбросить в среднем 10 кг за месяц. Если к похудению добавить 30-минутные ежедневные тренировки, то результат быстрее закрепится.

Диетологи не рекомендуют долго сидеть на фруктовой диете, так как она совершенно не питательная. Максимальный срок — 7 дней. В случае применения диеты более недели организм начнет испытывать белковое голодание. Во фруктах нет жирных кислот, кальция, витамина В12, D и многих других необходимых для здоровья элементов, дефицит которых может нанести серьезный вред организму.

Для похудения на фруктах из рациона следует исключить покупные соки, так как они содержат слишком много сахара. По той же причине нельзя есть любые сухофрукты. Из свежих плодов и ягод стоит обходить стороной виноград, папайю, дыню, манго и хурму. Что касается бананов, то мнения специалистов разделились. Одни утверждают, что это слишком калорийный продукт. Другие уверены, что банан отлично утоляет чувство голода без вреда для фигуры.

Для похудения разрешается есть арбузы, яблоки, персики, груши, ананасы, сливы, киви, вишню, абрикосы, апельсины, мандарины, грейпфруты и нектарины. Допускается умеренное употребление свежевыжатых соков из этих фруктов. Любителям экзотики можно включить в рацион маракуйю, личи, гуаву.

Многие диетологи рекомендуют отказаться от 7-дневной фруктовой диеты в пользу 1 разгрузочного дня на различных плодах и ягодах. Такой щадящий подход помогает организму очиститься без серьезного стресса и не требует специальной подготовки.

Для разгрузки необходимо выбрать фрукты умеренной сладости и употреблять их по 250 г пять раз в день через равные промежутки времени. Обязательно нужно пить не менее 2,5 литров жидкости — воды или зеленого чая. Некоторые диетологи советуют сочетать фрукты с парой ложек кисломолочного сыра или стаканом йогурта. Порция белка прекрасно насытит организм. На следующий день после фруктовой разгрузки необходим легкий завтрак, например овсяная каша на воде.

Плюсы фруктовой диеты

Диета на фруктах имеет массу положительных сторон:

  • улучшение пищеварения;
  • очищение организма;
  • улучшение состояния кожи;
  • минимальное количество калорий;
  • нет привязки к графику употребления пищи;
  • быстрый результат;
  • экономия времени, которое тратится на приготовление пищи.

Отсутствие четких принципов, вроде запрета приема пищи после 6 вечера, позволяет применять ее занятым людям. Фрукты можно есть в любое время суток, когда это удобно человеку.

Минусы и противопоказания фруктовой диеты

Однако следует помнить, что фруктовая диета не может считаться безопасной. У нее есть ряд противопоказаний:

  • беременность и период лактации;
  • гастрит;
  • диабет;
  • язва желудка;
  • заболевания поджелудочной железы или почек;
  • аллергия на фрукты.

От фруктовой диеты стоит отказаться, если человек не любит употреблять плоды и ягоды. Покупка необходимых свежих продуктов может влететь в копеечку, что является минусом.

Вариации фруктовой диеты

Похудеть на фруктах можно, используя различные варианты диеты. Самая опасная из них — монопродуктовая, но существуют более мягкие и продуктивные методы.

Монодиета

Заключается в употреблении одного вида ягод или плодов. За день можно съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л фреша из них. Чаще всего используют бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты и ананасы. Диета рекомендуется в качестве разгрузки на 1 день, так как не обеспечивает организм необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами и содержит слишком мало калорий.

Мультифруктовая диета

Длится неделю, состоит из различных фруктов и большого объема воды. Фрукты можно употреблять в сыром виде, запекать их, делать салаты, фреши, пюре или рагу.

Фрукты + овощи

Фруктовая диета в сочетании с овощами лучше удовлетворит голод. Растительная комбинация обеспечит организм витаминами и энергией, однако лишит его белковой составляющей. Подобную диету нельзя применять тем, кто активно тренируется в спортзале.

Фрукты + белок

Фруктово-белковая диета подразумевает сочетание плодов и ягод с мясом, рыбой, крупами. Такой подход совершенно не сказывается на самочувствии, однако позволяет избавиться от лишних килограммов.

Фрукты + кефир

0,5 л нежирного кефира в день дают ощущение сытости. Сочетать напиток с фруктами для похудения можно на протяжении 5 дней. Кроме кефира разрешается йогурт и простокваша.

Фрукты + творог

Самая сытная и полезная фруктовая диета — это микс с творогом. Компоненты содержат много витаминов и микроэлементов для нормального самочувствия и похудения. На 1 кг фруктов используют 0,4 кг творога и много жидкости.

Меню на 7 дней

Приблизительный рацион мультифруктовой диеты может выглядеть так:

День 1: 2 банана, 2 яблока, апельсин, 2 дольки арбуза.

День 2: 2 банана, апельсин, гроздь винограда, манго, 1/2 авокадо.

День 3: 2 манго, апельсин, грейпфрут, груша, тертая морковь.

День 4: гроздь винограда, груша, манго, банан, пара долек ананаса.

День 5: манго, 2 банана, груша, виноград, 2 дольки дыни.

День 6: 2 банана, киви, апельсин, яблоко, тертая морковь, авокадо.

День 7: 2 киви, апельсин, 2 манго, банан, яблоко.

Фруктовая диета подразумевает разделение дневной нормы плодов на 4-5 частей, которые едят через равные промежутки времени. Для насыщения некоторые диетологи советуют добавлять в рацион горсть орехов.

 

Читайте также: Диета Магги: творожная или яичная, насколько эффективна

 

Читайте также: Диета "ангелов" Victoria's Secret — как худеют модели перед показом

Фруктовая диета - похудение на фруктах за 3 дня, 7 дней

Разные варианты фруктовой диеты

Фруктовая диета — это один из наиболее легких способов похудения, так как все без исключения фрукты содержат в себе клетчатку, которая, попадая в желудок, разбухает, вызывая тем самым чувство насыщения. Пусть и на короткий срок, но все же... Кроме того, фруктовая диета для похудения практически не ограничивает рацион. Единственное, желательно воздержаться от употребления винограда и бананов, так как их калорийность несколько выше, чем у яблок или арбуза, например.

Однако одни только фрукты не смогут обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Поэтому, рекомендуется соблюдать комбинированный тип диеты. Ниже мы опишем несколько возможных вариантов с различным рационом и длительностью. Вам же останется только выбрать из них подходящий.

Сбрасываем вес за 3 дня

Это отличный вариант для разгрузочных дней. Или если в самые короткие сроки нужно немного скинуть.

День 1.

Завтрак. 1 фрукт и стакан смузи (это очень вкусный десерт из измельченных с помощью блендера фруктов). По сути — фруктовое пюре.

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Любое фруктовое блюдо и натуральный сок.

День 2.

Завтрак. Фрукты (любые, на ваше усмотрение).

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Повторяет завтрак.

День 3.

Можно повторить меню 1 или 2 дня.

Как видите, эта фруктовая диета на 3 дня не комбинированная. Из жидкости, помимо натуральных соков из меню, можно без ограничений употреблять простую воду.

Заметно худеем за 7 дней

В принципе, это вариант похудения за 3 дня, но так как продолжается дольше, то и потеря веса будет значительнее. Рацион питания вы можете составить самостоятельно. Только запомните, что фруктовая диета на неделю в первый день разрешает съесть 1 килограмм фруктов (количество приемов пищи также на ваше усмотрение), во второй день — 1,5 килограмма, 3-4 дни — 2 килограмма и далее постепенно уменьшаем количество пищи.

Комбинация с кисломолочными продуктами

Длится эта диета не более 5-6 дней. Пить можно любые кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Это может быть как обезжиренный кефир, так и йогурт или ряженка. В день разрешается выпивать до 1,5 литров кисломолочного напитка (одного или разных) и съедать до 1 килограмма фруктов (можно комбинировать с овощами). Не рекомендуется есть бананы, виноград, финики. Кефирно-фруктовая диета переносится лучше, чем два метода, описанных выше.

Другой вариант — фрукты совместно с творогом. Продолжительность диеты — до 7 дней. Фрукты опять-таки на ваше усмотрение, творог должен быть без добавления сахара, но не обезжиренный, так как из него также должны черпаться калории. Особенно приятно, что творожно-фруктовая диета допускает в некоторые дни есть и бананы — для любителей сладкого они неоценимы. Ну, а классический вариант подобного похудения, несомненно, проходит с употреблением яблок кисло-сладкого сорта.

Однако не все в восторге от кислого, у многих его избыток вызывает изжогу. Для таких людей подойдет другой вариант - молочно-фруктовая диета. Кстати, ее соблюдение не исключает употребление кисломолочной продукции. Вот примерное ежедневное меню.

Завтрак. Чай или кофе без сахара, можно с добавлением молока.

Ланч. 200 граммов нежирного творога без сахара.

Обед. Фруктовый салат (например, яблоки с апельсинами, залитые йогуртом).

Полдник. Стакан молока.

Ужин. Фруктовый салат (желательно с другими фруктами, нежели в обед). Помните, что чем разнообразнее будет ваш рацион — тем вам же будет легче даваться диета.

Для любителей яиц, мяса и рыбы

Эта диета наиболее простая для «мясоедов», так как разрешается есть помимо фруктов, яйца, не жирное мясо и запеченную или отварную рыбу. Запомните, что майонез, сметана, подсолнечное и сливочное масло пока под запретом. От лимонадов и алкогольных напитков также воздержитесь. И главное правило — каждый продукт употребляется по отдельности. То есть нельзя есть рыбу с овощами на гарнир, например. Фруктово-белковая диета выглядит примерно следующим образом.

Завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца.

Ланч. 1 апельсин.

Обед. 200 граммов отварной куриной грудки.

Полдник. 1-2 кисло-сладких яблока.

Ужин. 200 граммов отварного минтая.

Таким образом похудение проходит в течение 10 дней. При такой длительности фруктовая диета отзывы получает от женщин только положительные.

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание - отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией. Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы. На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм. Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно. Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха - очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня. Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми. Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт. Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас. Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Меню фруктовой диеты

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая.
Перекус: небольшое зеленое яблоко.
Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод.
Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта.
Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой).
Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока.
Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта.
Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

Противопоказания фруктовой диеты

  • Фруктово-ягодная продукция в своем составе имеет органические кислоты, которые могут оказать негативное влияние на слизистые оболочки ЖКТ. Поэтому сидеть на фруктовой диете не рекомендовано при гастрите, язве желудка или 12-перстной кишки.
  • Не подойдет данный рацион и людям, которые больны панкреатитом или имеют какие-либо заболевания желчевыводящих путей.
  • Несомненно, нельзя сидеть на фруктовой диете диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.
  • Также не рекомендована эта методика в любом варианте беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, подросткам и всем тем, у кого в данный период в организме происходят какие-либо функциональные изменения.
  • Такой рацион не желателен и для аллергиков, так как фрукты в больших количествах могут подтолкнуть развитие диатеза.

Достоинства фруктовой диеты

  1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий. Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.
  2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам. Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.
  3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний. Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.
  4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
  5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров. Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.
  6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение. А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.
  7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
  8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ. А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.
  9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку. Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).
  10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Недостатки фруктовой диеты

  • Большинство похудевших отзываются о фруктовой диете положительно. Но все-таки нельзя не учитывать, что она бедна белковой продукцией, поэтому придерживаться ее можно только людям с крепким здоровьем. Обязательно учитывайте описанные выше противопоказания.
  • При уходе из организма токсинов, о чем шла речь выше, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными проявлениями типа налета на языке, неприятного запаха из ротовой полости.
  • У некоторых появляется мышечная слабость и диарея. Если эти эффекты имеют острое выражение и доставляют вам дискомфорт, обязательно прекратите диету и обратитесь к доктору для проверки состояния своего здоровья.

Повторное проведение фруктовой диеты

Короткую фруктовую трехдневную диету не повторяйте, как минимум, ближайшие пару недель, а с семидневной методикой стоит повременить хотя бы 1 месяц.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Фруктовая диета для быстрого похудения — 1000 секретов

Чтобы похудеть и быть в форме, женщины используют разные способы. Один из них – диета, а одной из самых простых в применении является фруктовая диета. Основным компонентом меню в этой диете являются фрукты. За неделю на ней можно похудеть на 7-10 кг.

Существуют различные вариации такой диеты. Это зависит от количества дней ее применения (от 1 до 14 дней), от видов фруктов, используемых при диете. Фруктовую монодиету лучше всего проводить во время одного разгрузочного дня. Самые популярные фруктовые монодиеты – яблочная, персиковая, арбузная, ананасовая.

Чем разнообразнее будет ваш фруктовый рацион, тем лучше. Нельзя использовать бананы и виноград, хотя есть и специальные монодиеты с их применением. Ягоды и соки можно применять и в качестве перекусов, а не только в основные приемы пищи. Можно есть и фруктовые желе, и пюре, то есть не обязательно применять фрукты в сыром виде.

Существуют фруктовые диеты, во время которых также можно есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, семечки, орехи, но все равно основной рацион составляют фрукты.

Одним из правил применения данного вида диеты, как и при любой другой, является обильное питье. В день нужно выпивать не менее двух литров воды.

Прежде, чем решить сесть на диету из фруктов, нужно посоветоваться с врачом-диетологом. Нельзя применять такую диету людям с заболеванием желудка, кишечника, печени, так как фрукты содержат большое количество кислот и могут вызвать обострение болезни. Поэтому перед тем как решить худеть таким способом, лучше всего пройти необходимые обследования, назначенные доктором и потом применять на практике его рекомендации. Кстати, нельзя использовать эту диету долго, так как может возникнуть белковое голодание, которое часто встречается у вегетарианцев.

Так как фрукты богаты витаминами, минеральными веществами, то после такой диеты помимо похудения очевидны и другие положительные результаты: улучшение состояния кожи, волос, избавление от целлюлита, шлаков. Фрукты, ягоды дают заряд бодрости и хорошего настроения. Благодаря тому, что фрукты содержат большое количество клетчатки, чувство голода не будет ощущаться.

Очень популярна трехдневная фруктовая диета.

Завтрак: 1 любой фрукт и 1 чашка фруктового пюре.
Обед: Салат из любых фруктов.
Ужин: 1 стакан фреша, 1 любой фрукт.

Такое меню использовать на протяжении трех дней. Главное, не забывать пить много воды.

При диете, рассчитанной на неделю, можно использовать такое же меню. Но здесь главное знать, что в первый и седьмой день нужно съесть 1 кг фруктов, во второй, третий, пятый и шестой – по 1,5 кг фруктов, в четвертый – 2 кг.

Можно применить и такую фруктовую диету, которая более щадящая из-за присутствия и других компонентов помимо фруктов:

Завтрак: фрукты.
Обед: 350 граммов мяса, приготовленного на пару.
Ужин: фрукты.

И в любое время в течение дня можно есть фрукты в неограниченном количестве, и пить воду.

Используя фруктовую диету, можно легко похудеть за короткий промежуток времени. Не забудьте взвесить все «за» и «против» и проконсультироваться со специалистом.

Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) - похудение на модной диете

Фрукты – прекрасные источники не только витаминов, минералов и клетчатки, но и хорошего настроения и жизненного тонуса. Всем известно, что в сезон фруктов мы чувствуем себя намного бодрее и энергичнее, чем когда приходится есть прошлогодние яблоки и груши.

Суть фруктовой диеты:

Фруктовые диеты идеальны для любителей всевозможных фруктов, несколько вариантов таких диет оставляют выбор за нами. При любой фруктовой диете в обязательном порядке необходимо пить в день до 2,5 литров чистой или минеральной воды, сократить употребление сахара, соли, исключить алкогольные и газированные напитки, выпечку, копчёности, соки в пакетах.

Самый распространённый вид фруктовой диеты рассчитан на шесть дней и состоит из нескольких так называемых монодиет, при которых в день употребляется только один вид фруктов, исключение составляют бананы и виноград. Потеря веса при соблюдении данной фруктовой диеты может составить 6-8 килограммов. Пить разрешается только чистую воду.

Фруктовая блиц-диета:

  • День 1-й: 1 кг любых фруктов;
  • День 2-й: 1,5 кг фруктов;
  • День 3-й, 4-й: 2 кг фруктов;
  • День 5-й: 1,5 кг фруктов;
  • День 6-й: 1 кг фруктов.

Следующий вариант фруктовой диеты подразумевает семидневный срок особого питания, при котором в пищу будут употребляться в основном фрукты, с небольшим добавлением овощей, диетического мяса и кисломолочных продуктов. За неделю можно расстаться с 5-7 лишними килограммами.

Меню фруктовой диеты на 7 дней:

  • Завтрак: натуральный йогурт, тост из зернового хлеба, 150 грамм вишни, 200 грамм клубники, столовая ложка сметаны, чашка зелёного чая;
  • Обед: 200 грамм отварной говядины / куриной грудки, 150 грамм супа-пюре из брокколи, помидор, стакан яблочного / сливового сока;
  • Полдник: морковь, яблоко, при желании – натереть и заправить сметаной;
  • Ужин: салат из огурца, помидора, салатных листьев и сладкого перца, заправленный натуральным йогуртом, груша.

Для быстрой потери веса подойдёт 3-х дневная фруктовая диета, которая даёт выбор в ассортименте фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня:

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Отзывы о фруктовой диете:

Любой из вариантов фруктовой диеты лучше всего начинать в сезон фруктов, когда на стол попадают самые спелые и свежие плоды. Кроме потери веса, фруктовые диеты помогают очистить кишечник и улучшить состояние кожи. Для многих такие диеты легко переносимы, но в любом случае перед началом диеты необходимо обратиться к доктору и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Противопоказаниями к фруктовым диетам являются любые нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты, а также аллергические реакции на фрукты и соки из них.

Я пробовала фруктовую диету в течение недели. Вот что я испытал. - Флорида Fruit Geek

Вот некоторые из моих запасов фруктов на неделю, в том числе манго, джекфрут, личи, сметанное яблоко, мамей, несколько сортов банана, мангустин, пара видов маракуйи, саподилла, казимироа (также известный как белый сапоте), джаботикаба, яблоко мамми, цируэла, шоколадный пудинг, фрукты какао, драконий фрукт, тамарилло и проросший кокос.

Меня всегда заинтриговало то, что я слышал о сыроедческих диетах: энергия и ясность ума, которые, по словам людей, они испытывают, питаясь таким образом.

Я слышал похожие истории от множества людей на протяжении многих лет о том, как употребление в пищу только сырых продуктов, особенно только фруктов, дает им приподнятое настроение, психическую легкость, дополнительную умственную и физическую энергию и более глубокий способ восприятия окружающего мира. их. Один человек сказал, что «туман рассеялся», когда она перешла на фрукторианскую диету. Другой описывает психологическую трансформацию после фрутарианства как «жизнь в пяти измерениях вместо трех».

Сыроеды часто говорят, что они теряют эту ясность ума и восприятие, если снова переключаются на приготовленную пищу.Думаю, я даже был свидетелем этого: когда я впервые встретил ее, один человек сидел на сыроедческой (хотя и не фруктовой) диете, и у нее был веселый, энергичный характер. Позже, когда акупунктуристы сказали ей, что сыроедение вредно для нее, она перестала есть сырую. Изменение, которое я увидел в ней, было драматическим: после того, как она начала регулярно есть приготовленную пищу, она казалась почти под воздействием седативного средства по сравнению с ее предыдущим уровнем энергии на сыроедческой диете.

Все это меня заинтересовало.

Эффект плацебо - мощная штука, и его, безусловно, можно объяснить тем, что здесь происходит.Но я слышал похожие истории от стольких разных людей на протяжении многих лет, что мне стало интересно, действительно ли есть что-то большее, чем плацебо, какое-то реальное изменение физиологии человека на этой диете, которое улучшает уровень энергии человека и способ восприятия мира. при соблюдении такой диеты.

По сути, я начал испытывать FOMO, страх упустить. Я чувствую, что у меня довольно хорошая энергия и ясность ума в моей обычной диете, состоящей из смешанных сырых и приготовленных растительных продуктов, но, слушая, как сыроеды и фрукторианы говорят о впечатляющем уровне энергии и ясности ума, которые они чувствуют, я не мог не задаться вопросом, а Я упускаю какой-то способ познания мира более высокого порядка, которого я мог бы достичь, если бы придерживался сыроедения.

Итак, я решил попробовать: 100% сыроедение на фрукторианской диете в течение одной недели, чтобы увидеть, смогу ли я испытать более высокий уровень энергии и ясность ума, которые описывают сыроеды. Почему неделя? Одна из причин заключается в том, что когда я спросила друга-фрукторианца, сколько времени нужно соблюдать только на фруктовой диете, чтобы получить дополнительную энергию и уровень восприятия, она порекомендовала неделю. Она сказала, что изначально она пыталась есть только фрукты, намереваясь использовать их в качестве семидневного детоксикации, и до того, как неделя подошла к концу, она почувствовала себя настолько преображенной, что решила перейти на диету навсегда.

Еще одна причина попробовать его всего на неделю заключается в том, что очень маловероятно, что я накоплю какой-либо серьезный дефицит питательных веществ или дисбаланс за такое короткое время. Человеческий организм обладает отличной способностью справляться с краткосрочными колебаниями в потреблении питательных веществ, и неделя, вероятно, слишком коротка, чтобы столкнуться с какими-либо существенными недостатками.
(Я знаю людей, которые годами сидели только на фруктовой диете, и они кажутся вполне здоровыми.)

Но у меня была и более практическая причина попробовать эту диету на неделю: запас фруктов.Место, где я живу в Северной Флориде, находится выше линии зимних морозов, поэтому тропических фруктов здесь не так много. Но во время недавней поездки в фруктовые регионы Южной Флориды я привез значительную партию тропических фруктов, в том числе некоторые из богатых, калорийно плотных фруктов тропиков, которые, как я думал, могут обеспечить достаточно калорий, чтобы поддерживать такого активного человека, как я иду. Если бы мне пришлось полагаться на скудные предложения фруктов в типичных продуктовых магазинах, мне было бы трудно питаться фруктами, но с доступными плотными фруктами, такими как мамей и саподилла, и различными изысканными сортами бананов, это казалось бы намного более достижимым.Глядя на этот груз тропических даров, который я привез с собой, мне показалось, что это самое подходящее время, чтобы проверить, как я буду жить на полностью фруктовой диете.

Я ела те фрукты, которые были спелыми в определенный день. Эта выращенная в Южной Флориде гуанабана (сметанное яблоко, Annona muricata) была суперспелой, когда я ее получила, поэтому ее съели одной из первых.

Я понял, что соблюдение фруктовой диеты в течение длительного времени может потребовать тщательного отслеживания питательных веществ, чтобы обеспечить адекватный баланс питания.Мой план состоял в том, чтобы попробовать фруктовую диету на этой неделе, просто чтобы посмотреть, как я себя чувствую, не беспокоясь об отслеживании калорий или других питательных веществ. Если бы к концу этой недели я испытал такую ​​огромную позитивную трансформацию в том, как я чувствовал, что хочу продолжать есть так, то я бы начал взвешивать и измерять то, что я ел, отслеживать это в приложении для питания и экспериментировать. чтобы увидеть, можно ли поддерживать этот более высокий уровень энергии при более разнообразной диете.

Итак, я решил использовать только те фрукты, которые у меня были.Вот список, который охватывает большинство фруктов, которые я ел на той неделе: манго, джекфрут, личи, сметанное яблоко, мамей, несколько сортов банана, мангустин, пара видов маракуйи, саподилла, казимироа (также известный как белый сапоте), джаботикаба, яблоко мамми. , ciruela, шоколадный пудинг, фрукты какао, драконий фрукт, тамарилло и проросший кокос (технически не фрукт, но я знаю фрукторианцев, которые едят его регулярно, и они, похоже, не считают, что это мешает их продолжающемуся фруктовому кайфу). Какие фрукты я ел в любой день, во многом определялось тем, что было самым спелым в тот день, когда я пробирался через этот обильный запас фруктов.

В первые несколько дней большую часть фруктов, которые я ел, были сладкие и изысканные сорта бананов. Отчасти это было потому, что они были самыми спелыми, но я также думал, что на такой диете мне нужно будет уделять внимание поддержанию количества потребляемых калорий, и они казались хорошими, высококалорийными продуктами, которые можно было есть в качестве основного продукта. .

Мамей (Pouteria sapota) - чрезвычайно богатый и плотный тропический фрукт. Первые несколько дней я ел много мамей и изысканных сортов бананов в качестве основных продуктов питания.

Сразу я был удивлен тем, насколько сытными оказались эти полностью фруктовые блюда.Я часто чувствовал себя сытым после того, как съел несколько бананов «Молящиеся руки», манго и кусочек мами - меньше еды, чем я ожидал съесть, прежде чем почувствовать удовлетворение.

В дни с первого по третий я чувствовал себя в целом очень хорошо, и казалось, что я хорошо приспосабливаюсь к этой диете.

Но в середине четвертого дня у меня случился эпизод, когда что-то казалось неуравновешенным. Я не мог точно определить, что это было, но на каком-то глубоком уровне я чувствовал, что не получаю того, что мне нужно, от этих блюд с большим содержанием мами и бананов.Мне казалось, что я просто не могу съесть еще один банан, даже эти фантастически вкусные гурманские сорта, которые были должным образом созрели на растении. Я сел, пытаясь обратить внимание на то, что говорит мне мое тело, и подумал о досрочном прекращении эксперимента. Затем я встал, посмотрел на свой запас фруктов в холодильнике и заметил, насколько соблазнительно выглядели личи. Я съел их одну за другой, и эти сочные сладко-терпкие плоды личи, казалось, удовлетворили тот дисбаланс, который я чувствовал.Я вспомнил, что фрукторианец Фит Шорти много раз упоминала, как она чувствовала необходимость включить в свой рацион много «сочных фруктов». Видимо, я просто столкнулся с той же потребностью. С этого момента на неделе я обязательно включил баланс сочных фруктов (личи, мангостины, маракуйи и манго) вместе с несочными бананами и фруктами мамей, которые я ел, и это ощущение чего-то неуравновешенного не вернулся.

Плоды личи сладко-терпкие и сочные, немного напоминающие действительно хороший виноград.Съев все фрукты, я понял, что мне нужно включить в свой рацион часть сочных фруктов, таких как личи.

В целом, я чувствовал себя довольно сытым на этой фруктовой диете. У меня был хороший уровень энергии, и я не чувствовал голода между приемами пищи. В то же время я иногда чувствовал что-то еще на заднем плане: это был не настоящий голод, а слабое, продолжительное желание чего-то другого, чего-то более плотного. На моей кухонной полке был пакет с орехами пекан и миндалем. Я поймал себя на том, что смотрю на эти орехи, думая, как хорошо было бы покопаться в этом мешке.Но я воздержался, чтобы полностью испытать этот продукт, состоящий только из фруктов, и сказал себе, что смогу съесть орехи всего за несколько дней.

Я добрался до конца недели, момента, когда я решил принять важное решение: продолжать ли придерживаться этого способа питания или нет. Мое решение усугублялось тем, что в этот момент у меня почти закончился запас этих чудесных тропических фруктов.

На этой семидневной отметке я нашел ответ на вопрос, который задавал мне в течение многих лет - упустил ли я что-то важное, съев свою обычную диету, состоящую из приготовленных продуктов вместе с сырыми? Позволит ли мне соблюдение только фруктовой диеты достичь более высокого уровня ясности ума и уровня энергии, более глубокого взгляда на себя и окружающий меня мир?

После целой недели сыроедения на фрукторианской диете, вот главный результат моего эксперимента: я почувствовал себя полностью… нормальным.Моя обычная личность. Никаких грандиозных изменений в ясности ума, никакого повышения уровня энергии. Никакого пятимерного восприятия мира, только старые добрые обычные трехмерные измерения. За исключением того короткого эпизода, который я описал на четвертый день, я чувствовал себя действительно хорошо, когда ел полностью на фруктовой диете. Но я чувствую себя очень хорошо на своей обычной диете, состоящей как из сырых, так и из приготовленных растительных продуктов, и я не заметил особых улучшений в том, как я себя чувствовал во время своей фрукторианской недели.

Итак, после семи дней употребления сырых фруктов я объявил эксперимент завершенным и вернулся к своей обычной фруктовой диете вместе с другими приготовленными и сырыми растительными продуктами.Существует так много исключительно продуктивных, питательных и вкусных пищевых растений, которые требуют готовки, чтобы стать съедобными, например, белый картофель, сладкий картофель, настоящий ямс, много листовых зеленых овощей и многие виды фасоли. Мне кажется жалким отказываться от этих прекрасных источников питания. Да, приготовление пищи может разрушить некоторые питательные вещества в некоторых продуктах, но также может сделать другие питательные вещества более доступными. Поэтому я считаю, что лучше всего сбалансировать это смесью сырых и приготовленных продуктов.

Когда я не экспериментирую с сыроедением или фруктами, это типичный для меня вид еды - смесь приготовленных и сырых растительных продуктов.Приготовленная черная фасоль и лапша с сырой морковью, пурпурной капустой, манго и имбирем с добавлением небольшого количества масла, уксуса и соевого соуса. Если бы я придерживался полностью фруктовой диеты, я бы упустил такие замечательные блюда, как эта.

Я действительно заметил одно большое изменение после моего «возвращения» к более тяжелой пище: всего за одну неделю мои вкусовые рецепторы стали НАМНОГО более чувствительными к содержанию жира в том, что я ел. Единственными значительными источниками жира, которые я потреблял на той неделе, были три проросших кокоса (я ел только пушистую часть, а не более жирное кокосовое мясо, все еще цепляющееся за скорлупу) и несколько какао-бобов (съеденных вместе с мякотью плода какао) .Так что на той неделе это была диета с низким содержанием жиров. Помните тот пакет с орехами, за которым я следил всю неделю? Я позаботился о том, чтобы к концу недели эти орехи были одной из первых не фруктовых вещей, которые я ел. Я был шокирован, когда попробовал орехи пекан и миндаль, насколько они были насыщенными и жирными. С этим было почти невозможно справиться. Я ожидал, что сожру большую часть сумки, как обычно. Вместо этого я съела всего несколько орехов и поставила пакет обратно на кухонную полку, в тот момент не желая больше есть. С тех пор я снова привык к жирной пище, и у меня больше нет такой крайней чувствительности к содержанию жира в пище.Я не уверен, хорошо это или нет.

Еще одно изменение, которое произошло, - я похудел на три фунта на той неделе. (С тех пор я их вернул). Я понятия не имею, были ли эти три фунта мышцами, жиром, задержкой воды или чем-то еще. Обычно я ем много вареных и сырых овощей и бобов с высоким содержанием клетчатки. Возможно, что моя пищеварительная система обычно несет часть этой пищевой массы, которую она перерабатывает, и, возможно, во фруктах было настолько меньше клетчатки, что гораздо больший процент от массы пищи, которую я ел, усваивался моим кишечником.С учетом всего семидневного испытания и отсутствия измерений массы тела трудно сказать, что это были за три фунта.

Несмотря на то, что я не заметил повышения уровня энергии или ясности ума, я испытал одно любопытное психологическое изменение, когда ел все фрукты: возросшее увлечение темой еды. Обычно еда - довольно интересная тема для меня, но на той неделе все перешло на другой уровень. Ранее я просматривал задний каталог подкаста BBC «Продовольственная программа» и скачал несколько эпизодов, которые показались мне интересными.Во время своей фруктовой недели я вернулся к заднему каталогу и, просматривая те же описания, внезапно почти каждый эпизод казался совершенно захватывающим. На той неделе я скачал и прослушал большинство старых серий «Продовольственной программы». По общему признанию, это звучит как навязчивое поведение действительно голодного человека, но вот что забавно: я не чувствовал голода.

Мой фрукторианский эксперимент не дал мне ожидаемых результатов, но это был интересный опыт.Может быть, я попробую еще раз когда-нибудь.

Какой я могу сделать вывод из этого диетического эксперимента? Самый главный вывод для меня - это то, что у меня больше нет «фрукторианского FOMO». Я просто не испытываю тех высших психических и физических состояний, которые, по словам некоторых людей, они испытывают на сырой, полностью фруктовой диете, по крайней мере, не в течение недели. Очевидно, фрукторианская диета влияет на разных людей по-разному - или, может быть, эти люди действительно просто переживают расширенное плацебо. Также возможно, что отсутствие значительных результатов у меня могло быть связано с эффектом плацебо, работающим в противоположном направлении.Но я не подходил к этому с мыслями о том, чтобы что-то опровергнуть, я попробовал эту диету, потому что мне действительно было интересно узнать, смогу ли я испытать что-то новое и положительное.

Может быть, если бы я попробовал сыроедение дольше одной недели, я мог бы испытать такие эффекты. Но пока мое любопытство удовлетворено. Я все еще ем много фруктов, но ем их вместе с множеством других сырых и приготовленных растительных продуктов.

Вы когда-нибудь экспериментировали с сыроедческой / фрукторианской диетой или теперь едите именно так? Испытывали ли вы «фруктовый кайф»? Пожалуйста, оставьте комментарий, описывающий, что вы испытали.

# здоровье

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

Если я буду есть только фрукты и овощи в течение недели, сколько я потеряю

Соблюдайте диету, в которой в течение недели ешьте только фрукты и овощи и следите за тем, сколько веса я потеряю. Как бы странно это ни звучало, проблема не в голоде. Эта диета не имеет ничего общего с порцией еды, но контролирует разум, наполнен ли желудок.

Неудивительно, что если вы соблюдаете диету, при которой в течение недели употребляете только овощи и фрукты, вы обязательно похудеете. Но такая диета не рекомендуется, почему? Диета, которую вы соблюдаете, очень сильно снижает калорийность и не соответствует полноценным и сбалансированным правилам питания.

Употребление только овощей и фруктов означает, что вы потребляете только углеводы, витамины, минералы, клетчатку и воду. Но вы не получаете достаточно белков и жиров, если все еще не едите авокадо (которые содержат изрядное количество жирных кислот омега-9).

Рекомендуемая потеря веса для людей со здоровым питанием составляет около 2-4 кг в месяц при соблюдении полноценной и сбалансированной диеты, а также регулярных, измеримых и непрерывных упражнений, так что ожидается дефицит калорий в 500 калорий в день. .

Цель состоит в том, чтобы не было эффекта йо-йо (потеря веса происходит очень быстро и вернется к своему исходному весу, даже если он быстро превысит исходный вес), а также происходит сжигание жировой массы, которое также сопровождается образованием мышечная масса, чтобы тело не выглядело вялым.

Если вы все же хотите похудеть, в течение недели ешьте только фрукты и овощи, вам следует придерживаться диеты с полноценным и сбалансированным питанием, регулярными, размеренными и непрерывными упражнениями.

Читайте также: Как подсчитать калории в домашней пище

Что говорят эксперты, когда на диете едят только фрукты и овощи в течение недели

Вы можете чувствовать себя возбужденным, но слабым. Кроме того, после недели пристального внимания к еде, которую вы едите, вы почувствуете себя более осведомленным о своем питании в целом.Вы обнаружите, что вам удалось избавиться от таких вредных привычек, как использование обработанных батончиков мюсли на завтрак и замороженных блюд на обед.

Фактически, за одну неделю вы можете жить фрутарианством, и с этого момента это поможет вам не есть чрезмерно обработанные продукты. Однако не рекомендуется все время придерживаться 100% фруктовой диеты. Как и в случае с большинством уже существующих диет, все должно быть адаптировано к вашим потребностям.

Сертифицированный диетолог

Дана Джеймс говорит, что, хотя фрукторианство лучше, чем стандартная американская диета, в которой много продуктов, подвергшихся чрезмерной переработке, она далека от идеала.

В долгосрочной перспективе недостатки этой диеты могут быть очень значительными. По его словам, сахар из-за слишком большого количества фруктов снижает уровень сахара в крови, что может привести к летаргии, тяге, потере концентрации, нарушению микробиома и многому другому.

Кроме того, невозможно полноценно питаться только фруктами и овощами в течение недели. Вам необходимо принимать добавки с протеиновым порошком, комплексом B, омега-3, железом, цинком, витамином D и железом, - предлагает Джеймс.

Левек сам согласился с тем, что сказал Джеймс, объяснив: «Мне действительно не нравится эта диета.Преимущества не перевешивают недостатки, включая дефицит аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов, повышенный метаболизм фруктозы, кариес и повышенную тягу к перекусам.

Что еще более важно, фрукторианец учит больше прислушиваться к потребностям тела. Также позаботиться об этом. Чтобы обратить на это внимание. По крайней мере, если вы проживете неделю, будучи фрукторианцем, через месяц это может освежить вашу жизнь.

Фруктовая диета, действительно не нужно ничего есть?

Здоровая диета - это есть больше свежих овощей и фруктов и сбалансировать порции других основных продуктов.Однако большинство людей выбирают диету, состоящую только из питьевой воды и употребления фруктов, чтобы быстро похудеть.

Причина в том, что они думают, что фрукт содержит мало калорий, поэтому они верят, что можно похудеть. Тем не менее, безопасна ли диета только с фруктами для организма?

Что такое фруктовая диета?

Как следует из названия, фруктовая диета - это тип веганской диеты, в которой основное внимание уделяется потреблению большего количества свежих фруктов. Эта диета также известна как фрукторианская диета. Выбор фруктов для вашей диеты зависит от вас, но обычно предпочтительны фрукты, которые заставляют вас дольше насытиться, такие как авокадо, яблоки, груши и бананы.

Фрукты с низким содержанием сахара, такие как семейство ягод (клубника, малина, ежевика), арбуз и киви, также являются хорошим выбором для похудения.

Во время этой диеты вам разрешается есть фрукты только на завтрак, обед и ужин в течение как минимум трех дней.

Также рекомендуется выпивать 12 бутылок воды каждый день и избегать употребления чая, кофе и других ароматизированных напитков. Интересно, что для этой диеты вам не нужно делать никаких упражнений, пока вы едите фрукты.

Преимущества фруктовой диеты

Бесспорно, фрукты обладают множеством полезных для здоровья свойств. Фрукты - хороший источник клетчатки, витаминов и минералов. Жир и калорийность также ниже по сравнению с другими видами пищи.

Клетчатка во фруктах помогает снизить уровень холестерина в крови и может помочь сгладить дефекацию, чтобы избежать запоров (запоров).

Фрукты также богаты антиоксидантными соединениями, такими как флавоноиды, витамин С и антоцианы, которые защищают организм от свободных радикалов, поступающих как изнутри, так и извне.Таким образом, вы избегаете таких заболеваний, как рак.

Фрукты помогают защитить клетки организма от повреждений, а также помогают омолаживать клетки и ткани организма. Итак, употребление фруктов помогает предотвратить старение.

Таким образом, регулярное ежедневное употребление фруктов может улучшить ваше тело. Защитите вас от риска различных заболеваний и проблем со здоровьем благодаря богатому содержанию питательных веществ.

Фруктовая диета хороша для похудения, потому что фруктовая клетчатка может дольше насытить.Если вы съедите тарелку клубники, вы будете сыты дольше, чем тарелку фарша.

Читайте также: Диета при воспалении кишечника

Употребление только фруктов в качестве диеты не обязательно полезно для здоровья

В принципе, есть фрукты для диеты не запрещают. Помимо похудения, увеличение количества свежих фруктов также оказалось полезным для здоровья в целом.

Вы должны беспокоиться о порциях. Любой фрукт по-прежнему содержит калории и сахар, даже если его мало.Слишком много сахара вызывает резкий скачок уровня сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови также вреден для здоровья в долгосрочной перспективе.

Диета, состоящая только из фруктов, может увеличить риск развития диабета. Несмотря на то, что очень маловероятно заразиться диабетом от употребления фруктов, вам все же нужно обращать внимание на этот риск.

Вы должны помнить, высокое потребление сахара из фруктов и овощей до и после.

С другой стороны, этот вид диеты считаю не таким уж идеальным.Поскольку употребление фруктов и овощей не соответствует разнообразию питания. Действительно, фрукты обогащены множеством важных витаминов и минералов. Но, к сожалению, во фруктах не хватает протеина.

Фрукты также не содержат столько незаменимых жирных кислот. Также аминокислоты содержатся в мясе, орехах и семенах. Вы можете испытывать определенный дефицит питательных веществ из-за фруктовой диеты.

Например, недостаток белка ослабляет мышечную ткань. Недостаточное потребление минерального кальция может увеличить риск развития заболеваний костей, таких как остеопороз.

Недостаток железа делает вас более восприимчивыми к усталости, слабости, вялости из-за анемии.

Слишком много фруктов также может вызвать проблемы с пищеварительной системой. Вы можете испытать метеоризм, газы, судороги, постоянное газообразование или понос.

Читайте также: Чтобы похудеть, ешьте только овощи и белок

Правила безопасного употребления фруктов для диеты

Есть фрукты для диеты - это нормально. В рекомендациях по сбалансированному питанию, опубликованных Министерством здравоохранения, рекомендуется употреблять 5 порций фруктов и овощей в день.

Одна порция эквивалентна одному фрукту среднего размера, например одному среднему апельсину, одному банану или одному среднему яблоку. Также важно варьировать тип фруктов, которые вы едите.

Кроме того, не забывайте о потреблении других питательных веществ из других источников пищи. Правильно придерживаться здоровой диеты - всегда быть уверенным, что вы получаете разные виды здоровой пищи с разнообразными питательными веществами.

Это важно для того, чтобы все ваше питание было сбалансированным - ничего лишнего и ничего лишнего.Так вы сможете вести более здоровый образ жизни.

4-недельный план по изменению диеты

Как квалифицированный шеф-повар, владелец ресторана, автор книг по здоровому питанию и убежденный любитель еды, я категорически отказываюсь позволить слову «диета» повлиять на мою жизнь - и я не думаю, что вы должны это делать. Умное питание - это не то, чтобы соглашаться на меньшее; это о том, чтобы положить на тарелку больше хороших вещей.

Давайте изменим хотя бы одну привычку к здоровью в неделю - покупки, готовку и еду для достижения этой цели - в течение четырех недель? После месяца приготовления основных злаков, фруктов и овощей по моим рецептам вам станет намного проще планировать вкусные и сытные блюда.

Plus: 10 полезных и вкусных рецептов!

Неделя первая: составляйте хит-лист продуктовой линейки
Употребление большего количества фруктов и овощей - одна из важнейших диетических привычек, которую вы можете принять, чтобы предотвратить сердечные заболевания, рак, диабет и гипертонию, а также контролировать свой вес. В частности, овощи будут стоить вам мало калорий, но при этом будут очень полезны для здоровья.

Ваша еженедельная цель - съедать от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день.Это не так сложно, как может показаться. Размеры порции разумные: один фрукт среднего размера, полстакана вареных овощей, три четверти стакана 100-процентного сока, один стакан сырых листовых овощей, четверть стакана сушеных фруктов. Смешайте фрукты с хлопьями для завтрака, добавьте салат и помидоры в бутерброд (с гарниром из овощного супа), съешьте фрукт днем ​​и овощную сторону на ужин, и вы как минимум позаботились о пять порций.

Перед покупкой запишите названия пяти ярких овощей и фруктов, которые вам действительно нравятся, а затем добавьте в список два, которые вам интересны и которые вы хотите попробовать.

Неделя вторая: бросьте вызов своему стремлению к белой муке
До недавнего времени казалось, что только диетологи (и этикетки на коробках с хлопьями) использовали слово «цельное зерно». Теперь популярными стали восхитительные цельнозерновые супы, десерты и хлеб, разрывающиеся цветом, текстурой и вкусом. Также широко известно, что они обладают способностью доставлять ключевые антиоксиданты.

Ваша еженедельная цель - убедиться, что половина ваших порций зерна в день (от трех до пяти порций по 30 граммов) состоит из цельного зерна, такого как дикий рис, коричневый рис, ячмень, булгур, кукуруза (полента), фаро, киноа, ягоды пшеницы или кус-кус из цельной пшеницы.Цельнозерновые продукты не рафинированы, что означает, что они содержат все три части зерна, включая две, потерянные в процессе рафинирования - внешний слой, отруби, которые содержат клетчатку, витамины группы В и антиоксиданты; и зародыш, внутренняя часть, насыщенная питательными веществами, содержащая белок, витамины, минералы и антиоксиданты. Эндосперм, крахмалистая часть зерна, оставшаяся в рафинированных продуктах, таких как белая мука, содержит немного белка и много углеводов, но мало питательных веществ. Найдите в списке ингредиентов слово целиком, за которым следует название зерна.

Исследования показывают, что добавление в рацион даже умеренного количества цельнозерновых продуктов каждый день - цельнозерновые хлопья с фруктами на завтрак, поджаренный мультизерновой хлеб на обед и плов или зерновой салат на ужин - значительно снижает риск сердечных заболеваний. , диабет 2 типа, а также рак пищеварительной системы и гормональные заболевания. Неделя третья: молочные продукты - без всяких жиров
На этой неделе добавьте немного обезжиренных молочных продуктов, которые улучшат вашу кулинарию и обеспечат полезный кальций в вашем рационе (примерно 75 процентов взрослых американцев этого не делают). получить рекомендованную суточную).Исследования показывают не только то, что кальций помогает предотвратить остеопороз, но и то, что получение достаточного количества кальция каждый день (1000 миллиграммов в возрасте от 19 до 50 и 1200 миллиграммов после 50 лет) вместе с достаточным количеством витамина D (200 МЕ; 400 МЕ после 50 лет) помогает контролировать вес, снижает кровяное давление и может предотвратить некоторые виды рака.

Ваша цель - есть три-четыре порции в день нежирных сыров, йогурта и 1-процентного или обезжиренного молока; Кальций, содержащийся в молочных продуктах, легче всего усваивается организмом.Если у вас непереносимость лактозы, обогащенные соевые продукты, особенно с малатом кальция, являются прекрасным заменителем в кулинарии и часто содержат аналогичное количество белка, витамина D и кальция. Не рекомендую обезжиренные молочные продукты, особенно сыр; вместо того, чтобы в рецептах получился кремообразный, пузырящийся и коричневый цвет, он может стать эластичным и безвкусным.

Неделя четвертая: получайте белок
За последние три недели вы узнали, как овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные молочные продукты могут помочь вам наполнить вашу тарелку качественными питательными веществами, которые не содержат много калорий. .Пришло время заняться белком. Большинству из нас не стоит беспокоиться о том, чтобы получить достаточно, а вот о правильном выборе - тоже.

Ваша цель - съедать от пяти до шести унций нежирного и здорового белка в день. Съешьте все за один прием пищи (в большинстве ресторанных порций протеина не менее пяти унций) или ешьте меньшими порциями в течение дня. Я часто говорю клиентам разделить тарелку на четыре части: три четверти должны быть заполнены цельнозерновыми и овощами; одна четверть должна составлять порцию белка - например, креветок, рыбы, курицы, бобов, тофу, нежирных кусков говядины или свинины - размером с колоду карт.На приготовление птицы и мяса может уйти немного времени (жарка на гриле и обжаривание на горячей сковороде с антипригарным покрытием) или много времени (тушение и тушение до тех пор, пока они не станут мягкими и ароматными).

Некоторые продукты с высоким содержанием белка богаты защитными питательными веществами, такими как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в грецких орехах и рыбе, такой как дикий лосось. Используйте орехи в качестве гарнира, чтобы добавить в салат аромат, текстуру и тосты, или съешьте небольшую горсть в качестве закуски. Фасоль - это почти идеальная пища с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов группы B, железа, кальция и магния и с очень низким содержанием жира.Делайте из них пюре для соусов и намазок или добавляйте их в салаты, супы, тушеные блюда и запеканки для дополнительного протеина.

План питания для увеличения потребления фруктов и овощей

Восхождение на Килиманджаро кажется более легким делом, чем получение рекомендованных девяти порций фруктов и овощей каждый день. Это устрашающе, особенно если вы пытаетесь замять их все за один или два приема пищи. И у вас, вероятно, есть вопросы, например: действительно ли фрукты и овощи так сильно влияют на здоровье? Действительно ли увеличение количества рациона имеет большее значение? И как выглядят девять порций фруктов и овощей при каждом приеме пищи?

Ну, начнем с самого начала: фрукты и овощи действительно чрезвычайно важны для вашего здоровья.Исследования показывают прямую корреляцию с более высоким потреблением фруктов и овощей и улучшением физической формы и способности предотвращать болезни. Уникальная смесь витаминов, минералов, фитохимических веществ, антиоксидантов и других питательных веществ, характерных для каждого фрукта и овоща, может помочь защитить ваше тело от болезней (в дополнение к тому, что ваш мозг острее, сердце станет сильнее, а кожа станет здоровее). Клетчатка из фруктов и овощей помогает снизить уровень холестерина и дольше сохранять чувство сытости.

Рекомендации USDA тоже не случайны.Совершенно новое исследование Университета Уорика показало, что 7,8 миллиона смертей во всем мире можно было бы предотвратить каждый год, если бы люди ели больше фруктов и овощей; и чем больше вы едите, тем ниже общий риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти. Сладкое место? Восемь порций, хотя мы рекомендуем вам снимать девять.

Девять порций фруктов и овощей можно разделить примерно на 2,5 стакана овощей и примерно 2 стакана фруктов в день . Если разделить эти числа во время еды, то получится съесть хотя бы 1 порцию фрукты и овощи на каждом.Вообще говоря, 1 порция считается примерно 1 стаканом сырого, ½ стакана приготовленного или 2 столовые ложки сушеного.

Ваша главная цель - разнообразие. Классы овощей включают темно-листовую зелень, красный и оранжевый, бобовые (фасоль и горох) и крахмалистые овощи (красновато-коричневый картофель, сладкий картофель, кукурузу). Вы хотите их всех. У каждого цвета и сорта есть свои преимущества. Чтобы сделать все это немного проще, следуйте этим советам и образцам планов питания.

9 способов помочь вам получать 9 порций фруктов и овощей в день

  1. Ешьте овощи сначала .Вы насытитесь хорошим, и у вас не будет слишком много места для менее чем полезного.
  2. Сделайте половину тарелки некрахмалистых овощей (например, спаржи, брокколи, огурцов, шпината, грибов, перца и помидоров).
  3. Ешьте свежие фрукты на десерт. Сверху добавьте ванильный греческий йогурт, чтобы добавить кремовую текстуру и сладость, как у мороженого.
  4. Добавьте болгарский перец, лук и шпинат в яичницу-болтунью по утрам.
  5. Добавьте порцию зелени во фруктовый смузи.
  6. Сосредоточьтесь на том, чтобы съедать хотя бы 1 порцию овощей и фруктов при каждом приеме пищи, а не все сразу.
  7. Испытайте себя, чтобы получить рекомендованные 9 в день. Это переключит ваше внимание на то, что вы можете иметь, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы, , не можете, (или на самом деле, что вам следует есть меньше).
  8. Старайтесь есть растительный белок 1 день в неделю.
  9. Ешьте цвета радуги каждую неделю. Подумайте: красный перец, апельсины, кукуруза, брокколи, баклажаны и т. Д.

Следуйте этому примеру трехдневного плана питания, а затем создайте свои собственные варианты, используя наш план.

Наш воображаемый парень:

175 фунтов, 5’10 дюймов, активный мужчина 35 лет

Рекомендуемые базовые макросы:

Калорий: 2,600–2 800
Белок: 1,7 г / кг массы тела = 135 г белка в день, 27 г на прием пищи (20% от общего количества калорий)
Углеводы: 357–385 г (55% от общего количества калорий)
Жиры: 72–77 г (25% от общего количества калорий)

Примерный план питания 1

Завтрак

  • Huevos Rancheros *
  • 1 рогалик из цельнозерновой муки с 2 столовыми ложками сливочного сыра с пониженным содержанием жира
  • 1.5 стаканов свежего ананаса (30 г) (2 порции фруктов)

* 2 порции (размер порции: 2 яйца с ½ стакана бобовой смеси)

Ингредиенты
- 2 чайные ложки рапсового масла
- ½ стакана измельченного красного болгарского перца
- ½ стакана нарезанных помидоров
- 4 зубчика чеснока, измельченного
- 1 стакан вареной черной фасоли (можно консервировать, без добавления соли)
- 1 столовая ложка белого винного уксуса
- Немного острого соуса
- 2 столовые ложки нарезанной кинзы
- черный перец по вкусу
- 4 яйца
- 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
- 8 столовых ложек сальсы

Проезд
1.Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте красный перец, помидор и чеснок; время от времени помешивайте и готовьте, пока помидоры не станут мягкими, около 4 минут. Добавьте черную фасоль, уксус и острый соус. Продолжайте варить и перемешивать, пока перец не станет мягким. Добавить кинзу, приправить перцем и отставить.
2. Нагрейте небольшую сковороду для омлета или сотейник на среднем огне. Нанесите на сковороду спрей с растительным маслом и готовьте каждое яйцо по своему вкусу (взбитое, на среднем уровне, вареное).Переложите на тарелку и добавьте ½ стакана смеси бобов на яйцо. Повторяйте, пока все яйца не будут приготовлены. Сверху посыпьте зеленым луком и сальсой.

Пищевая ценность (на порцию):

Калорий: 255
Жиры: 12 г
Углеводы: 15 г
Белки: 22 г

Полдник

  • 6 (квадратов) крекеров Грэм с 2 столовыми ложками натурального миндального масла

Обед:

  • 2 жареных гриба портобелла
  • ¼ авокадо
  • 1 чашка киноа
  • 2 стакана шпината, обжаренного в 1 чайной ложке оливкового масла

Снэк

  • Греческий йогурт, ваниль, 6 унций
  • 1 стакан ягодной смеси
  • ¼ чашки мюсли с низким содержанием сахара

Обед

Жаркое из овощей:

  • Кастрюля с кулинарным спреем и обжарить 5 унций твердого тофу в небольшом количестве соевого соуса с ½ стакана тертой моркови, ½ стакана гороха, ½ стакана водяных каштанов, ½ стакана ростков фасоли, лука и чеснока
  • 1 чашка коричневого риса
  • 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия

Примерный план питания 2

Завтрак

  • 3 кукурузные лепешки + 3 яичница
  • 2 столовые ложки сальсы
  • 1 банан

Полдник

  • 1/3 стакана хумуса
  • Чипсы из лаваша ½ стакана
  • ½ стакана болгарского перца и огурцов

Обед

  • 4 унции тунца
  • 4 стакана зелени для салата
  • Всего 1 стакан овощей (морковь, перец, огурцы, брокколи, лук и т. Д.)
  • 1/3 стакана черной фасоли
  • 6 унций сладкого картофеля
  • ¼ чашки нежирной бальзамической заправки для заправки для заправки для заправки

Снэк

  • 1 стакан миндального молока (несладкого)
  • ¼ чашка trail mix

Обед

  • Запеченный зити с жареными овощами

На 4 порции (размер порции: 1 ½ стакана)

Ингредиенты
- 4 стакана приготовленной пасты зити
- 1 стакан кабачков, нарезанных кубиками
- 1 стакан кабачков, нарезанных кубиками
- 1 стакан красного перца, нарезанного кубиками
- 1 стакан красного лука, нарезанного кубиками
- 1 стакан моркови, нарезанного кубиками
- 1 стакан частично обезжиренной рикотты
- 2 стакана томатного соуса с низким содержанием натрия
- ½ стакана частично обезжиренного сыра моцарелла, тертого
- 4 столовые ложки сыра пармезан
- Кулинарный спрей

Проезд
1.Выложите овощи одним слоем на два противня, обрызганных кулинарным спреем для овощей. Жарьте при температуре 400 градусов F в течение 15-20 минут, один раз помешивая. После того, как овощи и макаронные изделия будут приготовлены, залейте в 4 отдельные формы запеканки по 1 стакану зити.
2. Сверху на каждую запеканку выложите стакана жареных овощей. Слой каждого с стакана сыра рикотта и ½ стакана томатного соуса.
3. Посыпьте каждую запеканку 2 столовыми ложками сыра моцарелла и 1 столовой ложкой сыра пармезан.
4. Выпекать при 350 градусах 20-30 минут или пока сыр не расплавится.

Пищевая ценность (на порцию):
Калорий: 385
Углеводы: 50 г
Белки: 23 г
Жиры: 7 г

Примерный план питания 3

Завтрак

  • Овсяная каша с яблоками и корицей *
  • 2 яйца вкрутую

* 1 порция (размер порции: 1 чашка)

Ингредиенты
- ½ стакана старомодных овсяных хлопьев или овса быстрого приготовления
- 1/3 стакана концентрата яблочного сока
- 2/3 стакана воды
- 1/2 чайной ложки корицы
- 1/4 стакана фиников (нарезанных кубиками)

Указания
Смешайте овес, концентрат яблочного сока, воду и корицу в кастрюле.Доведите до кипения, затем накройте крышкой и варите 4 минуты. Снимите с огня и добавьте финики. Дайте постоять 2 минуты перед подачей на стол.

Пищевая ценность (на порцию):
Калорий: 312
Жиры: 2,9 г
Белки: 7 г
Углеводы: 66 г

Полдник

  • 1 грейпфрут
  • 20 крекеров из цельного зерна
  • 1 стакан творога

Обед

  • ½ стакана куриного салата в цельнозерновой пленке с салатом и помидорами
  • 1 чашка жареной брокколи
  • 1 чашка кренделя

Snack : Зеленый смузи

- 2 стакана свежего шпината
- 2 стакана миндального молока, несладкое
- 1 большое яблоко с сердцевиной, любого сорта
- 1 банан
- стакана овсяных хлопьев
- 2 столовые ложки авокадо
- 1/2 чайной ложки молотой корицы

Обед

  • Лосось 4 унции
  • 1 чашка дикого риса
  • 1 стакан спаржи

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Преимущества и риски фруктовой диеты

Фруктовая диета, обычно называемая фрукторианской диетой, представляет собой строго ограничительную веганскую диету, исключающую все продукты животного происхождения, включая молочные продукты.Итак, если мы пропускаем все продукты животного происхождения, молочные продукты, приготовленные продукты, обработанные пищевые продукты и овощи, у нас возникает один главный вопрос: «Является ли фруктовая диета здоровой и безопасной?» Откровенно говоря, фруктовая диета не совсем безопасна и полезна, потому что она может вызвать недоедание. В этой фруктовой диете не хватает нескольких питательных веществ, которые имеют решающее значение для организма. Кроме того, эта диета также богата сахаром, что вызывает диабет, преддиабет или резистентность к инсулину. Следовательно, большинство диетологов во всем мире не рекомендуют соблюдать эту диету.

Фруктовая диета:

Фруктовая диета или фрукторианская диета не имеют конкретного определения, но люди, которые включают 80-90 процентов сырых фруктов в свой обед из трех блюд, - это те, кто придерживается фруктовой диеты. Эта диета также называется веганской диетой, потому что в нее не входят продукты животного происхождения или молочные продукты. Некоторые люди, соблюдающие эту диету, едят только те фрукты, которые упали с деревьев, а не собранные. А некоторые другие не едят семена, потому что они могут стать живыми растениями.Некоторые фрукторианцы употребляют в пищу овощи, сушеные фрукты, орехи, семена, бобовые, зерновые и клубни в умеренных количествах, и полностью избегают готовки любого из этих видов.

Похоже, фруктовая диета полезна по сравнению со всеми другими диетами, но эта диета довольно опасна, если ее соблюдает нормальный человек. Это потому, что эта диета не обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми организму. Например, минеральное железо содержится в листовых овощах и бобах. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу.Железо не содержится во фруктовой диете, и организму становится трудно вырабатывать железо.

Польза для здоровья от фруктовой диеты:

Фруктовая диета содержит меньше питательных веществ, необходимых для обмена веществ и развития иммунной системы. Помимо всего этого, фруктовая диета имеет определенную пользу для здоровья.

1. Высокое содержание клетчатки:

Считается, что большинство фруктов богаты клетчаткой. Это волокно помогает снизить уровень холестерина в крови, а также способствует лучшему опорожнению кишечника и уменьшает запоры.Ежевика, яблоко, малина и груши - одни из фруктов, богатых клетчаткой.

2. Богатые калием:

Некоторые фрукты, такие как манго, бананы, дыня и гуава, богаты калием. Этот калий помогает поддерживать нормальное кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.

3. Витамин C:

Фрукты обычно являются хорошим источником витамина С, а некоторые фрукты, такие как апельсины, клубника и красный перец, очень богаты витамином С.Этот витамин поддерживает иммунную систему, а также помогает сохранить здоровье зубов и десен.

4. Антиоксидант:

Антиоксиданты - это соединения, которые ингибируют процесс окисления, тем самым ограничивая образование свободных радикалов. Эти антиоксиданты защищают вашу кожу и борются с любыми болезнями. Некоторые фрукты, богатые антиоксидантами, - это чернослив, черная слива и все ягоды. Их иногда называют поглотителями свободных радикалов.

5. Богаты фолиевой кислотой:

Тропические фрукты, такие как манго и апельсины, богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Этот фолат также поддерживает развитие плода.

6. Потеря веса:

Фрукты обычно низкокалорийны. Низкокалорийный прием помогает похудеть. Если ваша цель - снизить вес, вы можете перейти на эту диету. Но не рассматривайте это как реальную пользу, поскольку любая потеря веса может исчезнуть, если вы откажетесь от диеты, и ваш вес начнет восстанавливаться.

Риски, связанные с фруктовой диетой:

Хотя эта диета имеет свои потенциальные преимущества, она также связана с некоторыми более значительными рисками.

1. Недостаток жизненно важных питательных веществ:

В этой диете не хватает важнейших питательных веществ, необходимых организму. Сюда входят жир, кальций, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, в том числе B-12, железо, витамин D, цинк и т. Д. Отсутствие этих питательных веществ в организме может вызвать

  • Усталость
  • Депрессия
  • Кости ослабленные
  • Сухая кожа и ломкие волосы
  • Мышцы ослабленные
  • Низкое настроение
  • Снижение иммунитета
  • Остеопороз (из-за недостатка кальция)
  • Когнитивные трудности и
  • Осложнения, опасные для жизни
2.Недостаток белка:

Человек, соблюдающий фрукторианскую диету, может не получать достаточное количество белка, необходимого организму. Некоторые люди, соблюдающие эту диету, могут есть орехи и семена, чтобы удовлетворить потребность в белке, но этого недостаточно для поддержания здоровья организма. Недостаток белка может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе

  • Физическая слабость
  • Анемия
  • Отек
  • задержка роста
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
3. Высокий гликемический индекс:

В фруктах естественным образом присутствует сахар.Фруктоза с высоким содержанием сахара, в большом количестве присутствует во фруктах и ​​имеет высокий гликемический индекс. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом может повысить уровень сахара в крови, что приведет к диабету. Длительный диабет может вызвать серьезные проблемы с сердцем.

4. Разрушение зуба:

Некоторые исследования доказали, что человек, придерживающийся фруктовой диеты, имеет более высокий риск развития кариеса. Кислые фрукты, такие как апельсины, лимоны, лайм и виноград, содержат лимонную и фруктовую кислоты. Эти кислоты могут растворять зубную эмаль, приводя к кариесу, а также могут со временем образовывать кариес.

Как было сказано выше, фруктовая диета считается более рискованной, даже несмотря на то, что она имеет некоторые потенциальные преимущества. Тем не менее, если вам нравится эта диета, не торопитесь переходить на нее сразу. Действуйте медленно и постепенно откажитесь от своей обычной диеты. Первоначально начните с сырых фруктов, орехов, семян и сырых овощей.

Включайте в фруктовый рацион продукты и избегайте их употребления:

Фрукты, которые должны быть включены в этот рацион:

  • Сладкие фрукты, такие как бананы, манго, финики и инжир
  • Крахмалистые фрукты, например кабачки
  • Кислые фрукты, такие как грейпфруты, апельсины, сливы, клюква и т. Д.
  • Слабокислые фрукты, такие как абрикосы, яблоки, вишня и малина
  • Масличные фрукты, такие как кокосы, оливки и авокадо
  • Арбузы и мускусные дыни

Соблюдая такую ​​строгую и ограниченную диету, следует помнить, что есть некоторые продукты и напитки, которых следует избегать во время этой диеты.Их

  • Молоко, творог и любые молочные продукты
  • Консервы, полуфабрикаты и кофеин
  • Полностью или средне приготовленные продукты
  • Продукты с высоким содержанием масла
  • Алкоголь и курение
  • Любые продукты животного происхождения
  • Любые газированные напитки

Внезапный переход на эту фруктовую диету с обычной диеты довольно рискован, поэтому продолжайте медленно и сначала начните с полуфабрикатов, пока ваше тело не привыкнет к этой диете.Вначале перед каждым приемом пищи готовьте на пару или замачивайте фрукты и овощи. Вашему организму также требуется определенное количество жира для транспортировки жирорастворимых витаминов (A, D, E и K). Поэтому включите в рацион жирные фрукты, такие как авокадо. Точно так же ешьте достаточно орехов и семян с каждым приемом пищи, чтобы удовлетворить потребность организма в белке. Продолжайте это в течение недели или десяти дней, а затем медленно измените свою диету, чтобы полностью отказаться от сырых фруктов, только если ваше тело реагирует на эту диету. Не забывайте добавлять фруктовые соки в каждый прием пищи.

План фруктовой диеты:

Фруктовая диета обычно не следует конкретному плану. Любые фрукты можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Но чтобы питание было сбалансированным, нужно разработать строгий план.

Завтрак:

Это считается основным блюдом дня. Следовательно, включите три банана, финики, чернику и чашку кокосового молока. Бананы с молоком убивают аппетит и дают ощущение сытости.

Утренний перекус:

Горсть сушеных персиков отлично подойдет к утреннему перекусу.Утреннюю закуску обычно едят во время обеда, чтобы уменьшить чувство голода.

Обед:

Две большие тарелки фруктового салата, наполненные бананами, яблоками, виноградом, ягодами, гуавой, апельсинами, арбузами, мускусными дынями и т. Д. На обед вы можете съесть любимые фрукты.

Полдник:

Чашка сушеного инжира утолит голод.

Ужин:

Одна большая миска нарезанных авокадо, помидоров, огурцов с лимоном, солью и перцем. Также на ужин можно выбрать манго, нарезанную капусту, морковь.Не ешьте на ужин фрукты с высоким содержанием воды, так как они могут нарушить ваш сон из-за частого посещения туалета в умывальнике.

Десерт:

Любая диета неполна без десерта. Горсть сырого миндаля идеально подходит для десерта.

Консультация врача:

Перед тем, как быстро перейти на любую диету, необходима предварительная консультация врача. Если ваша главная цель - снизить вес или улучшить общее состояние здоровья, и если вы заинтересованы в соблюдении фруктовой диеты, проконсультируйтесь со своим врачом или профессиональным диетологом и поймите, какие индивидуальные риски связаны с соблюдением этой диеты.

При большом количестве доступных диет эта фруктовая диета не рекомендуется большинством врачей и диетологов из-за дефицита питательных веществ и серьезных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть. Считается, что плоды богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами, которые полезны для организма, и доказано, что эта диета снижает вес. Но это еще не все; употребление в пищу только фруктов может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья организма. Строгая осторожность - проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем думать о фруктовой диете.Если вы воспользовались этой диетой без каких-либо серьезных проблем со здоровьем, поделитесь с нами своим опытом и планом диеты.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена исключительно для образовательных целей и не должна восприниматься как медицинский совет. Перед тем, как начать эту диету, проконсультируйтесь с врачом. Мы не несем ответственности за любые побочные эффекты, которые произошли в вашем организме.

Часто задаваемые вопросы:

1.Помогает ли фруктовая диета похудеть?

Ответ: Да, фрукты помогают похудеть. Это связано с тем, что фруктовая диета низкокалорийна, а употребление большего количества фруктов наполняет желудок и убивает аппетит.

2. Можно ли есть овощи во фруктовой диете?

Ответ: Фруктовая диета или фрукторианская диета - это диета, при которой вы едите только сырые фрукты. Иногда овощи также едят, чтобы удовлетворить потребность организма в определенных питательных веществах. Во фруктовой диете едят только сырые овощи.

3. Можно ли беременной придерживаться фруктовой диеты?

Ответ: Нет, беременной нельзя придерживаться фруктовой диеты. В этой диете не хватает жизненно важных питательных веществ, необходимых организму. Включите фрукты в свой обычный рацион во время беременности, но не переходите полностью на фруктовый рацион во время беременности. Это приведет к серьезным проблемам со здоровьем у вас и будущего ребенка.

Съешьте на завтрак вазу с фруктами в течение недели и посмотрите на эти изменения в своем теле!

Съешьте на завтрак вазу с фруктами в течение недели и наблюдайте за этими изменениями в своем теле! & Nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Нью-Дели: Завтрак - самый важный прием пищи в день, и большинство медицинских работников советуют не пропускать завтрак.Люди также считают, что для того, чтобы быть здоровым, нужно съесть плотный завтрак, за которым следует более легкий обед и еще более легкий ужин, чтобы облегчить пищеварение. Однако существует большая путаница в том, что вам следует есть на завтрак и какой продукт лучше всего включать в свой завтрак.

Однако все знаменитости и фитнес-гуру рекомендуют включать в свой рацион свежие фрукты, особенно если вы придерживаетесь диеты для похудания, или даже в противном случае, чтобы убедиться, что в вашем организме нет дефицита питательных веществ.Включение фруктов в свой завтрак может быть хорошей идеей для начала дня, и вот изменения, которые вы увидите в своем теле, если съедите на завтрак вазу с фруктами в течение недели.

Вы должны понимать, что вы не должны есть на завтрак только фрукты, их можно есть как гарнир, закуску или даже после завтрака. Завтрак - хорошее время, чтобы получить белок и другие питательные вещества из таких продуктов, как хлеб, яйца, авокадо и т. Д., И поэтому вам не следует полагаться только на фрукты для завтрака и питания.Однако добавление к завтраку вазы с фруктами вместе с другими продуктами может помочь вам улучшить свое здоровье следующими способами.

Польза от этой практики будет во многом зависеть от фруктов, которые вы собираете в своей вазе с фруктами. Если вы пытаетесь похудеть и поддерживать вес, контролировать диабет или улучшить здоровье сердца, вам следует добавить в вазу с фруктами следующие продукты:

  • Бананы
  • Клубника
  • Апельсины
  • Виноград
  • Яблоки
  • Манго

Все эти фрукты богаты антиоксидантами, которые чрезвычайно важны для организма, вымывая токсины и эффективно выполняя все функции организма.Антиоксиданты также помогают снизить вес, предотвратить диабет, улучшить здоровье сердца, предотвратить воспаление и многое другое. Также считается, что антиоксиданты предотвращают рак.

Если вы включите в свой рацион вазу с этими фруктами, ваше тело сможет извлечь пользу из них всех и получить широкий спектр питательных веществ. Некоторые из этих фруктов богаты витаминами А и Е, которые очень важны для сияющей и здоровой кожи. На самом деле, некоторые из этих фруктов богаты клетчаткой, благодаря которой они могут помочь контролировать диабет и уровень сахара в крови, а также способствовать снижению веса.Употребление фруктов поможет вам снизить тягу к сахару, и эти фрукты будут единственной формой полезного сахара, которую вы включите в свой рацион.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Что происходит, когда студент колледжа ест фрукты всего неделю.

Сочная, струящаяся по подбородку долька арбуза. Пухлая гроздь винограда. Хрустящее, терпкое яблоко. Фрукты легко любить - они сладкие, свежие и идеальные в дороге. Больше всего от этого вы чувствуете себя хорошо. После того, как мы съели жирную пиццу, у всех были моменты, когда мы поклялись есть только фрукты всю оставшуюся жизнь. Эти клятвы быстро исчезают, когда мы просыпаемся от пищевой комы и смотрим «Вкусные» видео о том, как приготовить миски для мороженого чурро.

Один мой коллега однажды познакомил меня со словом «фрукторианец : » - человеком, который живет только фруктами и сырыми орехами.Хотя она процитировала нескольких известных Insta, путешествующих по всему миру свободных духов-фруктов, я по-прежнему не был убежден, что эта диета является устойчивой или даже здоровой. Как ты остаешься сытым? А как насчет цельного зерна? Без овощей? Несмотря на мое сопротивление, основанное на пищевой пирамиде, идея фрукторианства меня не покидала. И хотя я обожаю миски для мороженого churro, я, наконец, решил попытаться воплотить в жизнь исключительно фруктовую клятву (это не каламбур), хотя бы только для того, чтобы доказать, что мой коллега ошибается.

5 дн.Фрукты. Сырые орехи. Ничего больше.

Приготовление:

Маргарет Энн Райли

Несмотря на распространенное мнение, фрукторианцу не обязательно делать покупки в Whole Foods или в самых модных местных продуктовых магазинах. Фрутарианец из колледжа, которому не хватает денег, вроде меня может прекрасно себя чувствовать в местном супермаркете. Наблюдая, как по конвейерной ленте плывет рога изобилия фруктов и орехов, я чувствовал себя суперзвездой здоровья.

День 1:

В первый же день я проснулся фрукторианцем, стремящимся съесть свежие фрукты.Войдя в столовую, я устремился к фруктовому бару, не обращая внимания на соблазнительные ароматы блинов и кленового сиропа. На полпути к моей первой вазе фруктов, которых у меня было три, я обнаружил, что замедляюсь. На полпути ко второй чаше мне пришлось остановиться. Чувствуя себя достаточно сытым, я направился в класс, стараясь не думать о том, чтобы есть фрукты на обед.

Фрукты с завтрака поддерживали меня все утро, но обед оказался проблемой. В столовой предлагали только бананы и яблоки.Я схватил по две штуки. Я чередовал их и фруктовый коктейль из сухофруктов, кокосовой стружки, сырых семян подсолнечника, миндаля и кешью, который я приготовил накануне вечером. После окончания я чувствовал себя неудовлетворенным, но определенно полным.

На обед я вытащил свою волшебную пулю и смешал банан, замороженные ягоды, кешью и миндальное молоко. Я положил в чашу смузи семечки, соевые орехи, чернику и еще банан. Через час после окончания я проголодался.Обыскивая комнату в общежитии, я наелся миндалем, арбузом и сушеной черникой, а затем вернулся к своей домашней работе с чашкой чая, чувствуя себя несколько сытым, но невероятно раздутым.

День 2:

Маргарет Энн Райли

На второй день я проснулась от жажды всего, кроме фруктов. Наполняя свою миску арбузом и ананасом за завтраком, я старалась не думать о теплой сливочной овсянке или пушистых омлетах. Бездумно засовывая фрукты в рот, мое тело восстало против натурального сахара.Было неправильно есть столько фруктов. Тем не менее я продолжал.

За обедом я съел тот же фруктовый коктейль, что и накануне, а затем быстро покинул столовую, прежде чем моя воля сломалась.

Позже, в своей комнате в общежитии, я приготовил такой же смузи на ужин. Несмотря на внешнюю температуру 38 градусов, я проглотила свой ледяной коктейль. Лежа в постели той ночью после очередного грандиозного перекуса, я задавался вопросом, сколько еще я смогу терпеть это насилие.

День 3:

День третий прошел примерно так же, как и первые два дня. Я ел ту же пищу, сомневался в своих мотивах пройти через эту пытку и жаловался своим друзьям. Однако, к моему большому удивлению, я не был истощен. За исключением небольшого вздутия живота, физически я чувствовал себя хорошо.

День 4:

Маргарет Энн Райли

Это должен был быть мой предпоследний день. Однако после обеда я решил, что хватит.День четвертый будет моим последним днем. Хотя мое тело чувствовало себя прекрасно, казалось, что я совершаю грех против своего здоровья. Мне приходилось засовывать фрукты в рот при каждом приеме пищи. Я не мог и дальше сопротивляться очевидным желаниям и потребностям моего тела. Чтобы протолкнуть меня в последний день, один из моих друзей решил присоединиться ко мне в моем обеденном переживании с фруктами и орехами.

После обеда на четвертый день я обрадовался, будучи готов съесть что-нибудь, кроме фруктов.

Постфрутарианство

В пятницу утром после суда над фруктами я проснулся с обретенной свободой.Я практически перескочил в столовую, пораженный всем своим возможностям.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.