Фото девушек тренировок в тренажерном зале – как правильно заниматься женщине без тренера на тренажерах, какие упражнения делать, с чего начать и как составить программу новичку

Девушки на тренировке (185 фото)

1

фитнес

2

фитнес девушки

3

фитнес

4 5

фитнес девушки фото

6

фитнес

7

спорт бодибилдинг

8

силовой фитнес

9

body sculpt тренировка

10

девушка с гантелями фото

11

les mills

12

фитнес картинки hd

13

female fitness motivation

14

девушка на фитболе

15

девушка спортзал

16

фитнес модели ноги

17

fitness model

18

фитнес hd

19

фитнес

20

фитнес девушки

21

woman fitness

22

девушки в фитнесе

23

девушка со штангой

24

отжимание фото девушек

25

фитнес девушки фото

26

karlie kloss adidas

27

фитнес девушка со спины

28

фитнес девушки

29

фитнес девушки

30

отжимания для девушек

31

штанга в спортзале

32

фотосессия в спортзале

33

фитнес

34

workout девушки

35

best fit тренировка

36

в тренажерном зале

37

фитнес

38

фитнес картинки

39

фитнес девушки

40

hot workout

41

эшли кальтвассер в зале

42 43 44

фитнес

45

девушки в фитнес зале

46

фитнес тренировка

47 48

fitness мотивация

49

fitness woman

50

фитнес

51

утро спортивной девушки

52

в тренажерном зале

53

фитнес девушка со спины

54

фитнес

55

фитнес

56

девушка на тренировке

57

красивые фитнес леди

58

фитнес девушки

59

девушка тренировка

60

спорт девушки

61

фон фитнес спорт

62

тренировка

63

отжимание фото девушек

64

отжимание фото девушек

65

занятия фитнесом

66

fitness

67

в тренажерном зале

68

картинки фитнес спорт

69

девушка спорт

70 71

картинки фитнес девушки

72

спорт девушки

73

фотосессия в спортзале

74

фитнес

75

картинки фитнес девушки

76 77 78

фитнес девушки фото

79

фитнес девушки

80

тренировки для девушек

81

фитнес

82

тренажер жим ногами лежа

83

фитнес

84

тренировка

85

nike women

86

девушка со штангой

87

fitness

88

фитнес

89

фитнес

90

fitness gym

91

девушка тренировка

92

фитнес картинки

93

фитнес зал девушки

94

фитнес вумен фото

95

фитнес 1920 1080

96

занятия фитнесом

97

фитнес девушки

98

стретчинг красивые фото

99

тренировка фитнес

100

fitness legs

101

картинки спорт девушки

102

фитнес фото красивые

103 104

в тренажерном зале

105

отжимание фото девушек

106

стретчинг красивые фото

107 108

девушка с гантелями

109

фитнес девушки фото

110

фитнес

111

пилатес

112 113

fitness

114

фитнес темный фон

115

девушки в спортзале

116

силовые тренировки

117

sport body

118 119

тренировка

120

тренировка

121

в тренажерном зале

122

спорт фотосессия

123 124

девушка с мячом

125

фитнес девушки

126

фитнес тренировка

127

фитнес

128

мария шарапова instagram

129

силовые тренировки

130

девушка тренировка

131

девушка со штангой

132

девушка спортзал

133

спортзал фитнес

134

фитнес

135

фитнес в зале

136

спортсменки

137

тренировка фитнес

138

фитоняшки мотивация фото

139

fitness post

140

девушка со штангой

141

фитнес акция

142

фитнес

143

попы в фитнес зале

144

девушка на тренировке

145

фитнес мотивация

146

силовые тренировки

147

накаченные руки у девушки

148

фитнес девушки

149

девушка на тренировке

150

фитнес картинки

151

фитнес

152

спорт фитнес девушки

153

силовые тренировки

154

тренировки для девушек

155

фитоняша

156

спортзал

157

в тренажерном зале

158

фитнес девушки

159

фитнес

160

жиросжигающая тренировка

161

девушки в спортзале

162

девушка с гантелями фото

163

gym

164

спортзал девушка

165

miley cyrus wrecking ball

166

женский фитнес

167 168

девушка со штангой

169

фитнес

170

в тренажерном зале

171

fitness gym

172

фитнес штанга

173

парная тренировка

174

фитнес фото

175 176

фитнес девушки

177

девушка спорт

178

fitness yoga

179

картинки спорт девушки

180

фитнес

181

фитнес

182

тренировка фитнес

183

тренировка девушка

Подборка красивых фитнес моделей (36 фото)

Представляем вам подборку из 36 фото в высоком качестве красивых девушек фитнес моделей в тренажерном зале, которые вас смотивируют на достижение красивых, подтянутых, рельефных и сексуальных женских форм тела.

Ни что так не завораживает взгляд, как подтянутый, привлекательный вид фигуры противоположного пола, поэтому, фитоняшки пользуются большой популярностью у фотографов по всему миру, зарабатывая при этом приличные деньги. О том, как стать, той прекрасной фитнес моделью, которая будет украшать будущий журнал по фитнесу/бодибилдингу, читайте в конце.

Можно сохранить себе на рабочий стол любое изображения понравившейся модели, увеличив его, нажмите на правую кнопку мыши, выбрав «Сохранить изображения как…».

Фото девушек фитнес моделей

Фитнес модель

Стройная брюнетка повернулась спиной с гантелями в руках

Фитнес модель

Девушка в белых спортивных шортиках и розовом топике демонстрирует ягодицы накаченные

Фитнес модель

Ванесса Тиб тренирует руки на тренажере

Фитнес модель

Две девушки позируют с гантелями в тренажерном зале

Фитнес модель

Девушка в черных шортиках активно прыгает на скакалке

Фитнес модель

Блондинка в белых шортиках и топике позирует на камеру в тренажерном зале

Фитнес модель

Приседание со штангой с зелеными блинами в исполнении девушки

Фитнес модель

Загорелая спортивная девушка выполняет тягу гантели в наклоне

Фитнес модель

Негритяночка смотрит в зеркало держась рукой за гантельный ряд в тренажерном зале

Фитнес модель

Девушка в спортивной тренировочной маске сидит на корточках держась за штангу

Фитнес модель

В белом спортивном топе и черных шортиках девушка держится за блин на штанге

Фитнес модель

Спортивный парень удерживает ноги девушки во время выполнения подъемов корпуса на пресс

Фитнес модель

Девушка в черной спортивной одежде выполняет в наклоне махи гантелей на плечи

Фитнес модель

Светловолосая девушка выполняет сгибания ног лежа в тренажере

Фитнес модель

Спортивная блондинка смотрится в зеркало

Фитнес модель

Девушка в разноцветном фитнес костюме выполняет жимы гантелей сидя на плечи

Фитнес модель

Блондинка держит стоявшую на полу желтую гирю в тренажерном зале

Фитнес модель

Демонстрация спортивной фигуры от фитоняшки в черных коротких шортиках и в топе

Фитнес модель

Брюнетка в спортивном голубом костюме снимает блины от штанги

Фитнес модель

Девушка в белой кофточке и голубых шортиках выполняет тягу гантели в наклоне

Фитнес модель

Спортивная фитоняшка в розовой кофточке готовится выполнять французский жим штанги лежа с пустым изогнутым грифом

Фитнес модель

Девушка в голубом топе позирует с гантелями в руках

Фитнес модель

Фитоняшка облокотившись на силовую стойку смотрит в камеру

Фитнес модель

Девушка на темном фоне поднимает штангу на бицепс

Фитнес модель

Спортивная девушка опирается на штангу, направив взгляд в сторону от объектива

Фитнес модель

Жим штанги на наклонной скамье в исполнении спортивной фитоняшки с пустым грифом

Фитнес модель

Демонстрация великолепной фитнес фигуры в тренажерном зале на фоне гантель

Фитнес модель

Девушка в белом топе и джинсовых шортиках позирует лежа на полу в тренажерном зале

Фитнес модель

Девушка приседает со штангой, а ее подруга мотивирует на подход

Фитнес модель

Соблазнительный взгляд фитоняшки в темном на беговой дорожке

Фитнес модель

Ягодичный мостик с блином от штанги в исполнении девушки

Фитнес модель

Приседание со штангой в обтягивающих синих шортиках

Фитнес модель

Гиперэкстензия с блином от штанги на груди в тренажерном зале

Фитнес модель

Девушка в коротких шортиках готовится к глубоким приседаниям с пустым грифом от штанги

Фитнес модель

Жесткая становая тяга в исполнении соблазнительной спортивной фитоняшки

Фитнес модель

Фитоняшка на фоне штанги демонстрирует свое роскошное тело в топе и плавках

Как стать фитнес моделью?

Стать фитнес моделью, означает обрести красивую, подтянутую фигуру, которую не стыдно будет показать на сцене, соревнованиях и фотосессиях.

Первое, что вы должны сделать, так это откорректировать свой рацион питания и выбрать программу тренировок для девушек, по которой будите заниматься в тренажерном зале. Если вы имеете большую избыточную массу, во вам следует сперва похудеть, с помощью питания и аэробных упражнений, а потом уже выполнять силовой тренинг в тренажерном зале, который даст вам упругие ягодицы, стройную талию, плоский и рельефный животик.

Регулярные тренировки совместно с правильным питанием, быстро трансформируют вас в фитнес модель. Обычно, девушкам необходимо 1-2 года регулярного тренинга и правильного питания, чтобы изменить свое тело в буквальном смысле до не узнаваемости, особенно если фиксировать с помощью фото свою фигуру на каждом тренировочном этапе.

Как стать фитнес моделью?

Красивое, подтянутое тело хочет иметь любая нормальная девушка (также как и любой мужчина хочет иметь внушительные объемы мышц), но вот жертвовать временем, сил, деньгами на качественную еду, абонемент, мало кто хочет, гораздо проще лежать на диване, заниматься вечной мойкой посуды/уборкой в квартире, смотреть телевизор. Именно поэтому, в мире так мало женского пола, которые могут гордиться своей фигурой, фигурой спортивной фитоняшки.

Обращаем внимание, что любая программа тренировок, особенно когда дело касается фитнеса или бодибилдинга, не будет работать, если вы плохо, не правильно питаетесь. То есть часы, проведенные на беговой дорожке, на приседаниях со штангой будут бессмысленны, если питаться не по правилам спортивного образа жизни. Все основные принципы здорового, спортивного питания изложены в этой статье.

Стать фитоняшкой или фитнес моделью может каждая, нужна только мотивация сильная, которая будет вас двигать к поставленной цели.

Ну а для того, чтобы любимое занятие стало для вас еще и работой, необходимо, зарегистрировать себя в качестве фитнес модели, официально через сайт, либо лично в офисе.

Вот некоторые модельные агентства, которые могут помочь в будущем устроится на работу.

• silvermodels.com агентство в Нью-Йорке, работает с фитнес-моделями и культуристами
• wilhelmina.com популярное модельное агентство в Лос-Анджелесе
• evamodel.ru перспективное российское модельное агентство, главный офис которой находится в Москве, существует с 2013 года

Как устроиться на работу фитнес моделью?

Для того, чтобы работать моделью, необходимо отправить через специальную форму на сайте свои параметры:

• рост
• вес
• тип внешности
• объем груди, талии и бедер
• цвет глаз
• размер обуви и одежды
• наличие/отсутствие татуировок
• владения языками
• загрузить свои фото
• отметить галочку, к чему вы будите относится (фитнес модель, девушка в автосалон, модель Go Go, промо модель, модель на выставку и так далее)

После чего, вашу анкету просмотрят, сравнят, отсортируют, и выберут лучшую, специально для этого обученные люди, как правило эту работу выполняет менеджер с заказчиком, а также предложат варианты участия в различных шоу, концертах, шествиях, промо акциях, соревнованиях, вечеринках лично, по электронной почте или телефону, естественно за определенную сумму денег.

Для мотивации, вы можете посмотреть фото других фитнес моделей, которые уже сколотили целое состояние на своей любимой работе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Лучшие упражнения для девушек – комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале (фото, видео, советы инструктора)

Основной проблемой тренирующихся девушек является скудость информации именно по женским тренировкам. Организм представительниц прекрасного пола имеет ряд отличий от мужского, начиная от особенностей конструкции скелета и заканчивая физиологическими нюансами. Имеет смысл озаботиться поиском комплексов, рассчитанных именно на прекрасных дам.

Тренируясь в фитнес-центрах или дома, работая со всем телом или с отдельными группами мышц, целесообразно выбирать наиболее эффективные способы лепки красивой фигуры.

А что такое красивая фигура?

Во многом это дело личных предпочтений, но большинство взглядов сходятся в общих точках:

• крепкие руки: речь идет не об огромных бицепсах, а о подтянутых мышцах;
• упругий бюст: возможно, размер и не имеет значение; о форме же этого не скажешь – встречаются ли в природе почитатели обвисшей груди?
• ровные плечи – хоть узкие, хоть широкие.
• изящный живот.
• упругие ягодицы – могут быть спортивными или пышными, но никак не вялыми.

Все это достижимо с помощью комплексов упражнений для женского тела. Лучшие упражнения для девушек – дома или в зале – нацелены на создание сильных мышц без ущерба женственности.

Тренировки в зале

Преимущества работы над собой в специально оборудованном для этого месте очевидны:

• нет причин отвлекаться от занятий исключительно собой;
• есть возможность перенять чужой опыт;
• можно воспользоваться услугами профессиональных тренеров;
• есть множество специальных приспособлений для занятий: лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале выполняются с помощью снарядов и тренажеров.

Приступив к занятиям в тренажере, стоит присмотреться к инвентарю: гантели и штанги могут оказаться незаменимыми помощниками в нелегком деле создания скульптурного тела! Оптимально сочетать «свободные» упражнения и тренажеры.

Специальные приспособления обеспечивают два вида нагрузки: силовую и изолирующую.

Для первой нужны так называемые свободные веса, обеспечиваемые гантелями и штангой. Вторая требует тренажеров. Сочетая их, можно набрать мышечную массу, одновременно уменьшив запасы жировой ткани.

Какие силовые упражнения наиболее эффективны?

Становая тяга. При ее выполнении работает каждая мышца тела. С точки зрения координации выполнять нелегко, и начинать лучше под руководством инструктора: поднимать штангу с пола надо технически правильно!

Для начала убираем со штанги все блины и работаем с одним грифом. Увлекаться становой барышням нельзя – при трех-четырех тренировках в неделю достаточно раза в две недели.

Приседаем со штангой на плечах. Ничего лучше этого упражнения для развития мышц ног девушек не придумано. Более глубокий присед поможет сформировать округлую форму пятой точки. Достаточно двух раз в неделю таких приседаний.

Выпады с гантелями или штангой – одно из лучших упражнений на попу для девушек: большой ягодичной мышце приходится изрядно трудиться, хотя и раз в неделю – чаще не стоит! Постройнеют и бедра.

Подтягивания. Женщинам трудно освоить перекладину, но мускулистая спина того стоит. Если совсем не получается, гравитон в помощь.

Отжимания на брусьях способны сформировать сногсшибательные руки и плечи. Но, если мускулы слабоваты, имеет смысл заменить упражнение, отжимаясь от скамьи.

Силовые упражнения для груди способны сотворить чудеса с потерявшейся формой. Помимо отжиманий, выжимают под разными углами штангу и разводят гантели. Но энтузиазм должен быть умеренным, и соревноваться с мужчинами тут не стоит: раза в неделю для прокачивания мышц груди достаточно.

Планка формирует мощный мышечный корсет из мышц пресса и спины. Представляя собой один из видов статичной нагрузки, тренирует терпение и выносливость.

Какие тренажеры подходят для женского фитнеса?

1. Машина Смита оптимально подойдет для тренировки мышц груди и трицепсов. Эффективен и безопасен. При приобретении опыта можно будет регулировать интенсивность нагрузок без сторонней помощи.
2. Тренажер для жима от плеч. Поможет развить дельтовидные мышцы, но надо уметь правильно устанавливать сиденье, иначе возможны травмы связок.
3. Тренажер для пресса предназначен для выполнения скручиваний на пресс. Чтобы не перестараться, девушкам стоит работать без отягощений
4. Кардио-тренажеры также требуют разумного подхода: трех тренировок по сорок минут хватит с лихвой.

Сама себе тренер: занимаемся дома

Домашние упражнения для хорошей фигуры способны помочь девушкам добиться впечатляющих результатов. Проявив немного выдержки и самоконтроля, улыбаться собственному отражению в зеркале в полный рост захочется чаще!

Понадобится лишь минимальный комплект спортивного снаряжения – гантели, небольшая скамейка, если нет степ-платформы.

Вот примерный комплекс. Некоторые упражнения – вариации уже нам знакомых.

Для разминки используем кардио – мышцы прогреются, будет задан темп и готовность к нагрузкам, начнут гореть калории.

В качестве оборудования подойдут как беговая дорожка, велотренажер и орбитрек, так и бюджетная скакалка. На худой конец – просто бежим на месте. Трех минут будет достаточно. Затем переходим у упражнениям.

Становая тяга на одной ноге с гантелями: берем в руки по гантельке, встаем на левую ногу, приподняв правую. Отводим правую ногу назад, сгибая колено, пока голень не станет параллельной полу.

Выполняем медленный наклон вперед, сохраняя спину ровной. Чуть задержавшись в таком положении, возвращаемся в исходное положение. Помимо подросших ягодичных мышц, получаем и проработанные мышцы спины.

Боковая планка входит в число лучших упражнений для пресса девушек. Интенсивно работающие мышцы пресса обеспечат тонкую талию.

Для выполнения ложимся на левый бок с выпрямленными ногами, с помощью левого локтя поднимаем корпус. Бедра должны быть на одной линии с плечами. Сохраняем такое положение полминуты, а можно и дольше. Повторяем все то же самое на правую сторону.

Отжимаемся от пола, стараясь не прогибаться в спине и бедрах. Пока мы трудимся, горят калории и растут мышцы груди.

Приседания с разведенными в стороны носками: медленно сгибая колени и удерживая бедра параллельно полу, приседаем до максимально низкой точки, задумываемся на секунду в этом положении и в том же темпе начинаем обратное движение. Внутренняя поверхность бедер будет прокачиваться одновременно с ягодичными мышцами.

Упражнения с гантелями на трицепсы одновременно и лучшие упражнения для спины; девушки работают с легкими гантелями, но с увеличенным числом повторов, начиная от двадцати пяти.

Сделав выпад вперёд, левую ногу оставляем сзади. Наклонив вперёд туловище, сгибаем правую коленку. Прижав руки с гантелями к корпусу, попеременно поднимаем-опускаем их.

Модные степ-упражнения (можно их назвать подъемами на скамейку) – лучшие упражнения для ягодиц, рекомендованные всем девушкам.

Помимо мышц пятой точки, будут работать сухожилия под коленками и четырёхглавые мышцы, обеспечивающие скульптурную стройность ног.

Выполняются на платформе или скамье. Поставив на неё левую ногу, отталкиваемся и в прыжке чередуем ноги. Сохраняя спину ровной, смотрим строго перед собой!

Мостик: памятное с детства упражнение полезно и взрослым – позвоночник будет благодарен. Ложимся на спину, согнув колени, поднимаем бедра до уровня колен, задерживаемся в верхней точке, после чего не спеша опускаемся.

Планка на одной руке представляет собой усложненный вариант этого упражнения. Но труды будут вознаграждены устранением проблем с позвоночником и возросшей выносливостью.

Выполняем из упора лежа: согнув руки в локтях, переносим на них вес. Тело вытянуто в струнку! Напрягая ягодичные мышцы, поднимаем перед собой правую руку. Лопатки должны оставаться на месте. Задержавшись до десяти секунд, меняем руки.

Стойка на плечах, или «березка» устраняет физические недостатки наподобие целлюлита и улучшают настроение. Начав с одной минуты, со временем можно так стоять до пяти. Стараемся не напрягать шею!

На заминку хорош легкий бег на месте, плавно переходящий в ходьбу.

Для эффективности к подбору упражнений надо подходить комплексно. Для первого дня берем пять упражнений и выполняем их по десять раз по три подхода.

Сокращение интервалов между упражнениями поможет быстрее сжечь калории. Стремясь увеличить темп, следим за дыханием – дышим глубоко, но размеренно и спокойно.

В следующий тренировочный день надо работать с другими упражнениями и сосредоточиться на проблемных зонах. Поочередно, тренировку за тренировкой, последовательно корректируем особенности своего строения.

При регулярных занятиях выносливость будет возрастать, и нагрузку надо будет наращивать, увеличивая число повторов. Но стремиться догнать и перегнать сильный пол ни к чему.

Фото лучших упражнений для девушек

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Самый эффективный комплекс упражнений для новичков смотрите здесь!

Девушки, выбравшие программу тренировок, ориентированную на мужчин, часто не достигают планируемого результата. Происходит это из-за существующих отличий анатомического строения двух полов. Комплекс занятий должен составляться с учетом строения женского организма

Тренировки при помощи тренажеров

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может включать в себя следующие элементы:

Проработка спины и рук. Как правило, эта группа мышц остается в стороне – прекрасная половина предпочитают проработку ягодичных мышц. Укрепление мышц спины позволяет укрепить их, что облегчит выполнение основных элементов.

Упражнение для спины и рук: отжимания, планка, подтягивания, тяга вертикального блока, жим штанги к груди, тренировка на лат-машине.

Тренировка мышц пресса. Основные элементы: скручивания на скамье в наклоне, подъем ног к груди, становая тяга, выпады.

Важно помнить, что даже каждодневная работа над мышцами пресса требует соблюдения особой диеты. Только отсутствие жировой прослойки позволит насладиться проработанным прессом.

Тренировка ягодиц, бедер: присед с грифом, присед с гирей, выпады с утяжелением.

Положительные моменты тренировок в тренажерном зале

• профессиональная программа действий, составленная опытным инструктором, обладающим необходимым багажом знаний;
• значительное ускорение метаболизма на время тренировки, а также на двадцать четыре часа после неё;
• повышенная работоспособность мышц позволяет потреблять калории даже во сне.

Спорт в дома

Программа домашних тренировок для девушек имеет ряд очевидных преимуществ:

• экономия времени, так как не нужно тратить свободное время на дорогу до спортзала;
• удобный график, который Вы выстраиваете, учитывая свою занятость;
• психологически проще заниматься дома одному, не придется бояться косых взглядов, если что-то не получается;
• можно заниматься в комфортной домашней одежде, нет необходимости покупать специальную одежду;
• удобно для мамы в декретном отпуске, если ей не с кем оставить маленького ребенка;
• можно подобрать специально разработанные видео-программы тренировок для девушек и тренироваться по ним дома.

Минусы домашних тренировок:

• отсутствие тренера, который разработает профессиональную программу;
• придется самостоятельно разработать или найти программу;
• нужна сильная мотивацию, так как некому будет подгонять;
• наличие отвлекающих факторов: домашние дела, социальные сети, телевизор, общение с подругами и родственниками и т.п.

Для тренировок не обязательно иметь спортивный инвентарь, однако, если хочется разнообразить или усложнить тренировки, то можно приобрести: гантели, фитнес-резинку, фитнес-коврик, трубчатый эспандер, фитбол, эластичную ленту.

Программа тренировок для девушек в домашних условиях может включать следующие простые элементы:

С фитнес-резинкой. Можно делать следующие упражнения по десять повторов каждое: вертикальное и горизонтальное растягивание, растягивание за спиной, тяга к груди. Для этого необходимо прижать один конец резинки ногами к полу, а другой тянуть к грудной клетке.

С трубчатым эспандером. Являясь неплохим заменителем различного рода утяжелителей, данный инвентарь идеально подходит для тех, кто начинает заниматься спортом.

Рассмотрим упражнения: жим для плеч, разведение рук в стороны, жим на грудь, тяга эспандера к груди, в планке, одной и двумя руками.

С применением фитбола. Перечислим несложные упражнения с фитболом – универсальным спортивным инструментом: скручивания, повороты тела, планка, приседания.

С гантелями. Самый доступный вид упражнений с нагрузками, рассмотрим некоторые из них: скручивания с гантелями, приседания с гантелями, тяга гантелей в наклоне и к подбородку, развод гантелей в наклоне.

Эффективная потеря веса

Программа тренировок по сжиганию жира для девушек становится наиболее эффективной при переключении организма в режим использования глюкозы. И могут состоять из следующих элементов:

Понедельник: интервальный тренинг. Любая тренировка начинается с разминки, которой можно уделить три-четыре минуты.

Далее проходит высокоинтенсивная тренировка – интервальный тренинг. Интервальный тренинг предполагает чередование интенсивных нагрузок по тридцать секунд с нагрузками по шестьдесят секунд.

Применяется для оптимизации содержания глюкозы в крови, активизация метаболизма, сжигания жировых отложений.

Среда: круговой комплекс. Выполняются силовые упражнения с использованием легких весов. Выполняется 7 упражнений, составляющих один цикл. После выполнения дается минута отдыха и далее цикл повторяется.

Силовая проработка мышц способствует переключению на усиленное сжигание углеводов.

Пятница: базовая тренировка. Максимально правильное выполнение пяти силовых упражнений: приседание со штангой, жим штанги стоя и лежа, тяга штанги к поясу, становая тяга.

Подобного рода комплексы направлены в первую очередь не на сжигание жира, а на перестройку организма, на усиленное потребление глюкозы. Поэтому рекомендуется придерживаться диеты, ограничивающей потребление простых углеводов.

Тренировка пресса

Проработка это группы мышц позволит стать обладательницей плоского, подтянутого живота. Программа тренировок пресса девушек может включать следующие упражнения:

Скручивания. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Поставьте лодыжку правой ноги на колено левой. Руки за голову. Необходимо отрывать верхнюю часть корпуса от пола, не отрывая поясницы. Стараться затронуть локтем левой руки до колена правой ноги.

Подъем туловища из положения лёжа. Лягте на спину. Ноги в согнутом состоянии, руки за головой. Осуществляется подъем, не отрывая ног от пола.

Велосипед. Преимущество этого упражнения в том, что оно позволяет проработать все мышца живота. Руки располагаются за головой. Попеременно сгибаются ноги, как при езде на велосипеде.

Подъем согнутых ног. Направлено на нижнюю часть пресса. Нужно согнуть ноги в коленях. От пола поднимается таз.

Ножницы. Ноги по очереди поднимаются на сорок пять градусов.

Махи ногами. Подъем ног прямых ног.

Программа для девушек

Необходимо помнить, что тело становится восприимчивым к различного рода тренировкам в том случае, если условия для него становятся стрессовыми. Поэтому важно выбрать эффективный комплекс тренировок. Рассмотрим, как составить программу тренировок для девушек.

Необходимо учитывать, что тренировки должны быть изнуряющими.

Особенностью тренировки женщины в том, что она одновременно должна тренировать всё тело, которое интенсивнее восстанавливается после тренировки, поскольку не истощает свои ресурсы так сильно, как это делают мужчины.

Программа фитнес-тренировок для девушек может включать:

• Разминку. Важнейшим пунктом любой тренировки является разминка. Необходимо разогреть все группы мышц.
• Упражнение на мышцы пресса.
• Выпады с гантелями – проработка мышц бедер и ягодиц.
• Тяга верхнего блока – тренировка мышц спины.
• Жим штанги лежа – работа над трицепсом, передней дельты,
• Тяга штанги к подбородку – проработка мышц плечевого пояса.

Выполняется пять подходов по десять повторов. Упражнения выполняются в размеренном темпе. Вес снарядов необходимо подобрать такой, чтоб последние подходы давались с особым трудом.

Фото программы тренировок для девушек

упражнения – эффективные комплексы для занятий в домашних условиях (110 фото + видео)

Улучшить общее состояние организма и вернуть себе прежние формы, стать обладателем идеальной фигуры и приковывать взгляды окружающих поможет увлечение спортом. Комплекс разнообразных и полезных упражнений разрабатывается и подбирается индивидуально, это возможно благодаря огромному разнообразию направлений спортивной нагрузки.

Практичная и эффективная анатомия фитнес-упражнений дает возможность прорабатывать отдельные мышцы или их группы, повышать их эластичность.

Благодаря посещению групповых или индивидуальных занятий можно повысить уровень собственной гибкости и силы, укрепить свою выносливость и достичь определенных успехов в снижении лишнего веса.

Популярные и существующие виды тренировок

Выбирая упражнения с резинками для фитнеса или методики, касающиеся пластики тела, техники для укрепления состояния здоровья важно знать все виды физической активности.

Направленность занятий и их целевое назначение, играют ключевою роль при подборе, ориентируясь на основные различия, каждый человек и начинающий спортсмен может выбирать из таких тренировок:

• аэробные, характеризующиеся определенной длительностью и задействованием сразу нескольких групп мышц на фоне регулярного повторения отдельных физических упражнений;
• анаэробные, направленные на максимальный расход потребленной с пищей энергии, накапливаемой в мышечной ткани разного типа, при этом не происходит кислородная подпитка;
• кардиотренинг, нацеленный для укрепления и стимулирования нормальной работы сердечно-сосудистой системы, предотвращение замедления движения кровеносного потока;
• интервальные, целевое комбинирование программ тренировок с поочередным повторением в нескольких подходах высокоинтенсивных и низко интенсивных упражнений;
• силовые, для их реализации широко применяются всевозможные спортивные снаряды и атрибуты, необходимые для создания и поддержания определенного уровня напряжения в мышцах.

Такие направление имеют практичное значение, при этом их можно комбинировать между собой, но для составления плана развития необходимо привлекать инструктора.

Профессионал своего дела поможет четко поставить цель и подобрать наиболее действенные инструменты для ее достижения, включая тип тренировочной программы для получения оптимального эффекта.

Групповые занятия, их назначение и цели

Популярные и достаточно легкие фитнес-упражнения для начинающих объединяются в комплексы, которые дополнительно подразделяются по интенсивности.

При работе с тренажерами принято выделять два вида программ, занятие по которым определяет не только уровень нагрузки, но и возможный результат после прохождения всего комплекса:

• базовые, в них задействуют крупные мышечные группы и ряд суставных соединений в сочетании с активным напряжением всего человеческого тела на фоне предельно достижимого уровня концентрации;
• изолирующие, направленные на развитие и стимулирование к работе определенной группы мышц, такая точечная работа допускает распределение мышечной нагрузки, но только для повышения эффективности.

Оптимальным решением для посещения фитнес-клуба считается организация групповых курсов, в которые включаются люди, объединенные определенными программами. Это позволяет формировать сообщества по интересам с возможностью оценки достижений в рамках равных условий, сформированных для всех участников и посетителей.

Похудение

Качественные и максимально эффективные фитнес-упражнения для похудения объединяются в группу, относящуюся к аэробным нагрузкам. Они связаны с высвобождением увеличенного количества кислорода, который при стимулировании кроветока обогащает не только мышечную ткань, но все отдела головного мозга благодаря аэробике:

• степ-аэрпобика;
• фитбол-аэробика;
• аквааэробика.

Благодаря повышенному эффекту жиросжигания эти программы тренировок относят к техникам интенсивного похудания, полезного для человека.

Благодаря большому количеству вариантов и основных движений существует практичная возможность быстрого избавления от избыточного веса при индивидуальной разработке программы.

Оздоровление

Определенные упражнения с мячом для фитнеса и пилатес можно отнести к нагрузкам, которые необходимы для общего оздоровления организма человека.

Общая цель таких направлений определяется несколькими факторами, которые позволяют ощутить оздоровительных эффект при соблюдении диеты и ведении здорового образа жизни:

• тщательная проработка мышечных слоев;
• укрепление брюшного пресса и спины;
• формирование правильной осанки.

Замедленное подконтрольное выполнение поставленных задач обеспечивает тщательную работу со всеми группами обозначенных мышц.

Целевое назначение такой техники далеко от похудения, наращивания мускулов и усиления функционала тела, но такой групповой фитнес прекрасно подходит для общего укрепления здоровья.

Растяжка

При отсутствии достаточного и требуемого санитарными нормами уровня активности и подвижности в повседневной жизни человек испытывает определенный дискомфорт от сидячей работы.

Мышцам, связкам и сухожилиям необходима дополнительная поддержка и их повышенная эластичность позволит достичь нескольких важных моментов:

• полноценное оздоровление позвоночника;
• закрепление правильной, строгой осанки;
• повышение гибкости человеческого тела.

Такие эффективные фитнес-упражнения для ягодиц и внутренней части бедра, в технике

Стретч или Stretch можно дополнять другими упражнениями.

Особенной популярностью у начинающих пользуются тренировки включающие занятия, способствующие развитию равновесия и гармонизации баланса, закалки вестибулярного аппарата.

Гибкость

Представленные видео фитнес-упражнений дома помогут освоить комплекс, направленный на повышение гибкости, усидчивости и нормализации функций организма.

Фитнес-йога, это уникальное направление, которое базируется на сочетании трех основных компонентов, их комбинация и определенные усилия помогают достичь необыкновенных результатов:

• асаны или определенные позы, предназначенные для повторения;
• дыхательные техники, разработанные на основе ведических практик;
• медитативные практики с определенным уровнем погружения в сознание.

Важной особенностью комплекса упражнения для йога-фитнеса является гармоничная тренировка тела и духа, ведь при физическом оздоровлении повышается уровень контроля эмоций.

Благодаря таким программным комплексам достигается оптимальное развитие концентрации и возможности повышенной сосредоточенности на фоне усвоения техник глубокого и полноценного расслабления.

Релакс

Зная, какие фитнес-упражнения бывают, можно самостоятельно или с привлечением опытного инструктора, разработать комплекс тренировок для расслабления.

Все они должны характеризоваться определенными признаками, что позволит оптимизировать программу занятий, опираясь на следующие параметры и особенности:

• неспешность и последовательность выполнения комплекса;
• выверенность движений и строгая поэтапность воспроизведения;
• медитативность и достаточное количество статистических поз;
• высокая концентрация на дыхании и погружении в сознание.

Не стоит забывать, что любое занятие необходимо завершать восстановительными техниками, которые помогут нормализовать работу внутренних органов, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

 

Выбирая такие программы можно включать в них фитнес-упражнения для спины и осанки, объединяя сразу нескольких упражнений из йоги, пилатеса и стрейчинга.

Силовые комплексы, спорт-класс для выносливых

Тренинги, включающие силовые фитнес-упражнения объединяются основной целю, которая обозначена как увеличение объема мышечной ткани.

Кроме этого, при определенной интенсивности занятий достигается оптимальное развитие силовых качеств на фоне создания напряжения, при этом можно использовать несколько разных программ.

Отдельно, можно подобрать функциональные тренинги, это специальные направления фитнес-занятий, необходимых для стимулирования развития отдельных качеств.

К ним можно отнести ловкость и балансовое равновесие, координацию и точность движений, что необходимо спортсменам для повышения своих квалификационных навыков.

Фото фитнес упражнений