Фитнес занятия для похудения дома: Фитнес дома – упражнения для похудения, фитнес тренировки в домашних условиях

Содержание

Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными

Иногда начинающим спортсменам непросто решиться на тренировки в тренажерном зале. Кажется, что их физическая форма далека от совершенства. Домашние тренировки помогут преодолеть этот барьер ー можно выполнять упражнения в собственном темпе и столько раз, сколько позволяют физические кондиции.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

163 статей

Любая тренировка для начинающих, даже короткая, 25-30 минут, включает в себя обязательную разминку, основную часть и заминку.

Разминка 8-10 минут

Состоит из кардио упражнений, суставной гимнастики и динамической растяжки. Не пренебрегай разминкой перед домашней тренировкой и не делай её спустя рукава. Почему важно хорошо размяться и чем грозит отсутствие разминки, читай здесь.

Кардио упражнения готовят к работе сердечно-сосудистую систему, плавно разгоняют пульс до 100 ударов в минуту.

Не торопись приступать к выполнению основной части тренировки, хорошо разогрей тело. Источник: Pexeles

Суставная гимнастика повышает подвижность связок и сухожилий, разогревает мышцы, снижая риск получения травмы.

В процессе выполнения динамической растяжки сила инерции частей тела заставляет суставы и мышцы выходить за пределы привычной амплитуды движений. Это растягивает фасциальную и мышечную ткани, делает их более эластичными.

Кардио разминка перед домашней тренировкой включает ходьбу на месте и в движении, легкий бег. Разминаясь, не делай глубоких вдохов. Это приведет к гипервентиляции легких, после чего будет тяжело восстановить дыхание.

Выполнять суставную гимнастику начинай с головы и заканчивай ступнями:

повороты головы вправо/влево;
круговые вращения плеч вперед/назад;
круговые вращения рук вперед/назад;
повороты корпуса с наклоном;
круговые вращения последовательно: тазом, затем коленями и стопами по часовой и против часовой стрелки.

В динамической растяжке используй маховые движения, наклоны, прыжки.

махи ногами вперед-назад, из стороны в сторону;
из наклона, касаясь руками носков, сесть в глубокий присед;
наклоны с разворотом корпуса.

Мышцы разогрелись, суставы стали подвижнее, связки эластичнее, пульс увеличился ー твой организм готов к домашней тренировке для начинающих.

Основная часть

Состоит из функциональных упражнений, то есть тех, которые качественно прорабатывают не одну, а несколько крупных групп мышц.

Тренируясь, особое внимание удели технике выполнения упражнений. Источник: Pexeles

Правильная техника ー это минимизация получения травмы и гарантия максимальной пользы от домашней тренировки. Что особенно важно для начинающих.

Правильно дыши при выполнении упражнений. Вдох делай в момент расслабления мышц, а выдох ー в момент их напряжения, когда прилагаешь максимальное усилие. Тренеры FitStars в домашних онлайн-тренировках подробно объясняют технику дыхания при той или иной физической нагрузке.

Тренируйся перед зеркалом, так легче заметить возможные ошибки.

Заминка ー завершение тренировки

Цель заминки ー успокоить нервную систему, восстановить дыхание, снизить пульс и расслабить мышцы после физической нагрузки.

Походи по комнате 30-60 секунд прогулочным темпом, подними вверх расслабленные руки, в наклоне опусти их и встряхни. Затем приступай к статической растяжке. Твои мышцы в процессе домашней тренировки под нагрузкой сжимались и сокращались.

Статическая растяжка сделает твои мышцы более эластичными и вернет в естественное положение. Источник: Pexeles

Сядь на пол, ноги прямые, тело расслаблено. В наклоне коснись руками пальцев ног и останься в таком положении примерно полминуты.
Стоя, подними руки вверх и потянись так высоко, как только можешь. Но не отрывай ступни от пола. Останься в таком положении 10-15 секунд.
Стоя, заведи правую руку за голову, а левой 20-30 секунд слегка дави на локоть. Повтори с другой рукой.

Каждое упражнение повтори 2-3 раза.

Если не хватает сил для выполнения указанного количества повторений, разбей упражнения на несколько подходов и делай их с короткими перерывами.

Тренировки дома для похудения станут на порядок эффективнее, если помимо физических нагрузок ты скорректируешь рацион питания.

С чего начать тренироваться дома любителям фитнеса? Если начать тренироваться без плана, результата не будет?

Если занимаетесь самостоятельно, важно соблюдать общие рекомендации к тренировкам, которые сделают ваши занятия фитнесом дома эффективными и безопасными.

Будет ли эффект, если тренироваться дома начинающим любителям фитнеса? Какие тренировки онлайн оптимальны в домашних условиях?

Лучший вариант – тренироваться дома, используя программы онлайн тренировок, составленные опытными специалистами. Результаты тренировок в домашних условиях будут не менее эффективны, чем занятия фитнесом в зале, при условии регулярных тренировок.

упражнения для начинающих, тренировка всего тела и живота

Содержание:

Особенности фитнеса дома: плюсы и минусы
Снаряды для тренировки
Фитнес-занятия в домашних условиях: жиросжигающие тренировки
Особенности кардиотренировки

Фитнес считается одним из самых эффективных методов поддержания превосходной формы. Он позволяет сделать тело более гибким, а движения – изящными и плавными. Приведет в порядок мышечную массу и укрепит здоровье в целом. Однако далеко не все сегодня могут себе позволить посещать фитнес-центры.

Причин для этого может быть масса: финансовые трудности (ведь известно, что услуги квалифицированного тренера и цена абонемента отнюдь не дешевые), неудобное месторасположение фитнес-клуба, да и просто недостаток времени. Именно в таких случаях разработаны целые комплексы, позволяющие выполнять упражнения дома.

Особенности фитнеса дома: плюсы и минусы

Конечно же, упражнения для похудения, выполняемые в специально оснащенном зале, да еще и с дополнительной консультацией тренера, принесут больше пользы, но — при правильном и грамотном подходе — того же эффекта можно добиться и дома.

Дешевизна – это, пожалуй, основное преимущество домашнего фитнеса. Вам не стоит тратить деньги на дорогостоящие абонементы – если подсчитать, то можно прийти к выводу, что проще купить несколько тренажеров домой, нежели годовой абонемент.

Помимо этого, фитнес дома позволяет экономить время, что особенно актуально для тех людей, чей день полностью загружен, и выкроить время для посещения фитнес-центра не получается. Вы можете выполнять упражнения тогда, когда вам угодно, не думая о том, что стоимость пропущенного занятия по абонементу вам никто не компенсирует. А если вы – жительница мегаполиса, то, кроме всего прочего, вы экономите на проезде.

И, конечно же, не менее важен комфорт. Именно дома вы можете расслабиться, как нигде больше, и выполнять упражнения, не думая о своей одежде и внешнем виде и не обращая внимания на окружающих людей. Вспоминать о бесконечных очередях к тренажерам и в душ даже не придется – дома вы избавлены от всех этих неудобств.

Ну и о недостатках, которые тоже имеются. Фитнес в домашних условиях подходит для людей, которые не сомневаются в силе своей воли и хорошо мотивированы – они будут четко и стабильно выполнять требуемые упражнения, не перенося тренировки на другой день. Если же вы знаете, что не будете выполнять упражнения с достаточной эффективностью самостоятельно, то в вашем случае лучше остановиться на занятиях в фитнес-клубе – тренировки дома пока не для вас.

Снаряды для тренировки

Если вы решили заниматься фитнесом дома, то не спешите в магазины за покупкой тренажеров – для начала вам понадобится немного оборудования. В первую очередь вам понадобится свободное пространство. Выделите для занятий одну комнату, чтобы в вашем распоряжении было несколько свободных метров.

Не забывайте о том, что упражнения нужно выполнять в спортивных костюмах, ведь ткань, из которой они выполнены, позволяет вашему телу свободно дышать. То же касается и специальной обуви – приобретите хорошие кроссовки, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.

Из оборудования и снарядов приобретите спортивный коврик. Кроме того, когда вы будете выполнять упражнения для похудения дома, вам может пригодиться скамья или стул. Гантели, мячи, отягощения также лишними не будут. А уже тогда, когда вы поймете, какие именно мышцы нуждаются в проработке, на что нужно обратить внимание, вы можете купить один-два профессиональных тренажера – на начальном же этапе в этом нет необходимости.

Фитнес-занятия в домашних условиях: жиросжигающие тренировки

Если вы стремитесь сбросить лишний вес, то вам нужно обратить внимание на некоторые жиросжигающие тренировки, которые подразумевают комплексное воздействие на тело. Рекомендуем вам обратить внимание на следующую высокоинтенсивную тренировку, которая позволит вам «слепить» идеальное тело. Итак, по порядку.

Первое – небольшая разминка. Для этого скрестите руки перед собой и начинайте их разводить назад. Теперь делайте махи и плавные круговые движения выпрямленными руками. В завершение разминки встаньте на полусогнутые ноги, а одну из них отставьте в сторону. На той ноге, которая согнута, немного подпружиньте. Эти простые упражнения хорошо разогреют тело.

Теперь комплекс тренировки. Обратите внимания, что перечисленные ниже упражнения для похудения рекомендуется выполнять десять раз, без перерывов на передышку и отдых. Достаточно будет трех тренировок в неделю. Для первого упражнения пригодятся гантели – возьмите их в две руки. Теперь выполняйте приседания и не забывайте, приседая, поднимать руки вверх. Садиться нужно на вдохе, а на выдохе – подниматься.

Теперь станьте в упор лежа и по очереди медленно поднимайте одну руку (все так же, с гантелей), затем прижмите ее к талии. Вернитесь в исходное положение. делайте упражнение попеременно то левой, то правой рукой. Это второе упражнение. Для выполнения третьего станьте ровно, держа ноги вместе. Наклоняйтесь вперед и по очереди поднимайте то одну, то другую ногу, не сгибая ее в колене и держа прямой.

Для четвертого упражнения опять пригодятся гантели. Лягте на спину и держите перед собой руку с гантелей. Ноги согните в коленях. Другую руку нужно положить на живот – вы должны почувствовать пресс. Поднимайтесь, чтобы принять позицию сидя, не опуская руку с гантелей. Еще одно упражнение для похудения, эффективное для выполнения дома – прыжки вперед. Каждый очередной раз прыгайте все дальше.

И в завершение — прыжки через скакалку. Казалось бы, очень простое, но невероятно полезное упражнение. Во время таких прыжков все мышцы тела находятся в активном, действующем состоянии. Это одно из наиболее эффективных кардиоупражнений для похудения, о которых дальше мы поговорим подробнее.

Особенности кардиотренировки

Рассматривая домашний фитнес для похудения, стоит вспомнить и про кардиоупражнения, а также разобраться, когда такая тренировка может дать максимум эффекта и как именно нужно выполнять такие упражнения. Практика показывает, что оптимальным временем для кардионагрузки считается утро, и выполнять такие упражнения полезно непосредственно после силовой тренировки.

Если мы говорим об утренней аэробике, то ее преимущество очевидно – нагрузка на голодный желудок приведет к максимальному расходу сахара в составе крови, а уже после этого задействуется и жир. Сразу после пробуждения показателя сахара в крови низкие, потому организм почти сразу же приступает к сжиганию жиров. Тренируясь дома или на воздухе утром, вы выполняете упражнения с большей пользой для организма. Если такая аэробика регулярна, то все биоритмы и процессы в вашем организме приходят в норму: вы заметите, как улучшится сон и как легко вы станете переносить стрессовые ситуации.

Аэробные нагрузки – то, без чего невозможен хороший фитнес дома. Кардиотренировка активизирует секрецию гормона роста, а ведь именно он, как вы знаете, самый мощный жиросжигатель из всех, что только можно представить. Когда вы выполняете аэробные упражнения сразу после силовой тренировки, жировая ткань разрушается стремительнее и эффективнее. Это объясняется тем, что молекулы жира при попадании в кровоток сразу же поступают в печень, и именно здесь они и уничтожаются.

Рассматривая фитнес и аэробику как средства для похудения, важно уточнить несколько моментов. Тренировки нужно проводить тогда, когда вы себя отлично чувствуете – не истязайте свой организм. Выбирайте подходящее время, когда ваши силы активизированы – если утром вам тяжело подняться с постели, то лучше перенесите тренировку на вечер. И не забывайте про элементарную диету, правила которой описаны ниже.

Если вы принимаете пищу непосредственно перед тренировкой, то в процессе занятий вы сожжете не жиры, от которых нужно избавиться, а углеводы, только что поступившие с пищей. Естественно, нужно помнить и о правильном рационе. Сделайте его максимально полезным: каши, фрукты, овощи, легкие супы, молочные продукты – все это пойдет на пользу каждому худеющему. Лишь тогда, когда вы будете относиться с вниманием к своему здоровью и собственному телу, вы сможете достичь великолепных результатов, а фитнес вам в этом, безусловно, поможет.

Тренажерный зал или фитнес лучше для похудения?

Автор: Fit Athletic Club | Дата: 17 декабря 2019 г.

Лучший способ похудеть — это посвятить себя выбранному вами методу тренировки и упорно его выполнять. Тем не менее, многие люди хотели бы знать о последних тенденциях в области физических упражнений и фитнеса, чтобы повысить эффективность своих тренировок и найти несколько советов о том, как оставаться в форме.

И мы любим подчиняться, поэтому мы собираемся объяснить, являются ли занятия фитнесом в Маленькой Италии хорошим способом похудеть, а также какие методы упражнений лучше всего подходят для этого.

Занятия фитнесом лучше, чем тренажерный зал?

Все зависит от того, что вы пытаетесь получить от упражнений, какой стиль вам подходит и как вам вообще нравится заниматься. Например, Институт общественного здравоохранения Сан-Диего не делает различий между ними, подчеркивая, что физические упражнения в целом важны для личного здоровья.

Итак, вместо того, чтобы пытаться дать вам, а под вами мы подразумеваем каждого человека, который хочет начать тренироваться, один ответ, мы собираемся рассказать вам о преимуществах обоих подходов, и предоставить вам решать.

Какие преимущества дает посещение занятий фитнесом?

Групповой фитнес является явным фаворитом для многих и, как правило, по следующим причинам:

Мотивация . Когда вы окружены другими преданными своему делу людьми, которые пытаются делать то же самое, что и вы, легко получить и сохранять мотивацию, чтобы подтолкнуть себя еще больше.
Структура . На занятиях по фитнесу все запланировано для вас, поэтому вам не нужно беспокоиться ни об одном аспекте тренировки.
Форма . Инструктор по фитнесу покажет вам правильную форму для каждого упражнения и проследит за тем, чтобы вы выполняли каждое упражнение должным образом.
Разнообразие – Групповые занятия фитнесом очень разнообразны. От упражнений, вдохновленных кикбоксингом, до фитнеса на пляже — вы можете найти то, что душе угодно.
Развлечение – Посмотрим правде в глаза – занятия фитнесом – это очень весело. Вы будете смеяться каждый раз, мы гарантируем это, потому что все веселее, когда в группе единомышленников.
Травмы — Когда инструктор демонстрирует, как правильно выполнять упражнение, вы снижаете риск получения травмы, которая в противном случае была бы значительной, особенно если вы новичок.
Подотчетность . Наконец, если вы заплатили за это и очистили свое расписание, чтобы приспособиться к занятиям фитнесом, меньше шансов, что вы действительно пропустите. Кроме того, группа будет скучать по тебе.

Какие преимущества дает посещение тренажерного зала?

Для некоторых нет альтернативы – тренажерный зал – единственный вариант, и вот почему:

Оборудование – Если вы выберете хороший тренажерный зал, у вас будет все необходимое оборудование, и даже больше, так что вы можете делать практически любые упражнения, которые захотите.
Справка . Хотя персонал тренажерного зала не всегда находится рядом с вами и не говорит вам, как что делать, если вы когда-либо не уверены, как правильно выполнять упражнение, вы всегда можете обратиться за помощью.
Членство . Плата за абонемент в тренажерный зал, скажем, в начале месяца может сильно мотивировать вас продолжать заниматься.
Выбор . Вы можете выбрать, ходить ли в тренажерный зал в одиночку или договориться о встрече с приятелем по спортзалу, чтобы потренироваться вместе.
Отвлекающие факторы . В тренажерном зале меньше отвлекающих факторов, чем если бы вы занимались дома, поскольку каждый тренажерный зал посвящен тренировкам.
Дружба — Даже если вы начинаете один, вы можете быстро познакомиться с новыми людьми, которые могут стать вашими друзьями, что всегда является плюсом.
Образ жизни . Регулярно посещать тренажерный зал – это здорово, и это может оказаться именно тем изменением образа жизни, которого вы так отчаянно искали.

Какой класс упражнений лучше всего подходит для похудения?

Теперь мы можем указать вам направление некоторых из самых удивительных методов упражнений, которые помогут вам быстро и эффективно сжечь все нежелательные излишки тела.

Велоспорт/спиннинг

Это даст толчок к похудению, и вы очень быстро заметите результаты. Это также укрепит ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы бедра и сожжет около 700 калорий за занятие.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, ВИИТ обязательно должен быть в вашем списке. Занятия короткие, никогда не длиннее 25 минут, но интенсивность настолько высока, что вы будете сжигать эти калории, как разрезая торт.

Зумба

Зумба кажется увлекательной, но многие люди не воспринимают ее достаточно серьезно. Тем не менее, это удивительный метод для похудения, поскольку он сочетает в себе динамичные танцевальные движения с отличной кардионагрузкой.

Бокс

Бокс заставит вас потеть, и вы похудеете, даже не заметив этого. Мы шутим, вы наверняка заметите, что бокс может быть требовательным, но также и очень полезным.

Бег

Ах, классический среди этих современных методов упражнений, вы все еще не можете победить бег, когда речь идет о потере жира на животе и улучшении общей формы. Старенькая, но голди.

Кроссфит

От классики до современности Кроссфит появился сравнительно недавно, но уже занял свое место среди суперзвезд похудения. Это грубо, это сложно, это сложно, и вы действительно похудеете.

Плавание

Мы считаем важным, чтобы последней записью в нашем списке была еще одна классика — плавание. Он воздействует практически на все части тела, помогает сбросить вес, тонизирует тело и улучшает общую физическую форму.

«Где я могу найти место, которое предлагает как занятия фитнесом, так и регулярные занятия в тренажерном зале?»

Если вы ищете занятия по фитнесу в Маленькой Италии, вам больше не о чем беспокоиться, у нас есть место для вас — Fit, лучший тренажерный зал в Маленькой Италии и за ее пределами. Мы долго и упорно работали над тем, чтобы создать место, где и новички, и более опытные могли бы заниматься всем, чем хотели, будь то занятия фитнесом или силовые программы в тренажерном зале. Наши сотрудники уже помогут вам сделать первые шаги, поэтому, если вы когда-нибудь попытаетесь найти эти органические продукты на фермерском рынке в Маленькой Италии, приходите к нам в гости!

Подпишитесь на блог The Fit

Ежемесячные статьи о здоровом образе жизни прямо на почту.

Электронная почта*

События на Facebook

FIT ATHLETIC

Последние публикации

Fit Athletic Club

4 лучших класса тренировок для похудения

Вы тренировались в одиночку и обнаружили, что это не для вас. Пока вы посвятили себя похудению, вы уже исчерпали весь контент из ваших любимых подкастов, а ведущие теленовостей — ужасная компания на беговой дорожке. В общем, вы начинаете скучать в своем одиночестве.

Если это про вас, возможно, самое время попробовать групповые упражнения. Групповые тренировки — это отличная возможность заниматься с другими людьми, имеющими такой же уровень физической подготовки и цели, или с друзьями. Но какой класс упражнений лучше всего подходит для похудения?

К счастью для вас, мы подготовили список из четырех лучших групповых занятий для похудения, а также информацию о том, как происходит похудение и какие качества вам следует искать на занятиях по снижению веса. Итак, приступим.

На что обратить внимание в классе тренировок для похудения

Ищете ли вы занятия для начинающих, занятия для похудения или занятия HIIT, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Если вы хотите похудеть, вам следует найти классы тренировок, которые обладают следующими качествами:

Кардио-ориентированные — целевая частота сердечных сокращений 50–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений оптимальна для веса. потери, что делает кардио-классы обязательными. ¹ Кроме того, чем больше работает ваше сердце, тем больше калорий сжигает ваше тело, что облегчает достижение дефицита калорий — базового уровня, необходимого для снижения веса. ²
Вовлечение – Занятия с умственным компонентом, будь то геймификация, медитация или артистизм, будут поддерживать вашу вовлеченность.
Мотивация . Когда вы найдете групповое занятие, которое ведет ободряющий инструктор и которое посещают поддерживающие одноклассники, вам будет легче оставаться мотивированным на протяжении всей тренировки.

К счастью, все четыре наших лучших класса тренировок для похудения обладают этими качествами.

#1. Танец

Для тех из нас, кто более склонен к искусству, нет лучшего способа тренировки, чем танец. Кроме того, есть много разных типов танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать. Вот лишь некоторые из них:

Zumba — Zumba предлагает кардиотренировки в стиле латиноамериканских танцев. Комбинации энергичны, веселы и легко усваиваются. Это делает Zumba фантастическим выбором как для начинающих, так и для опытных танцоров.
Тэп – Если вы хотите бросить вызов своему мозгу, а также своему телу, чечетка может стать для вас уроком танцев. Сложные ритмические паттерны и мощные, ориентированные на кор, движения объединяются для волнующих упражнений.
Станок . Если вы хотите укрепить корпус и силу ног, притворяясь балериной, подумайте о том, чтобы попробовать занятия станком. Не волнуйтесь, вам не придется впадать в полную ахинею.

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным танцором или нет, занятия фитнесом в танцевальной группе — это отличный способ потренироваться и сжечь калории, развлекаясь.

#2. Велоспорт
Классы Spin сильно изменились с девяностых годов. Инструкторы полностью изменили игровой процесс, заменив аналоговое оборудование и устаревшие поп-плейлисты на цифровые велосипеды, живые таблицы лидеров и 90 197 новых 90 198 поп-плейлистов.
Подумайте о том, чтобы записаться на занятия по езде на велосипеде, если вам нравятся следующие качества:
Быстрая, захватывающая атмосфера
Много внимания уделяется ногам, ягодицам и кору
Жестокая конкуренция (в некоторых классах текущая статистика ученика отображается на доске)
Много личного пространства (поскольку у каждого есть свой велотренажер)
Если идея звучит привлекательно, но немного напряжно, начните с неконкурентных занятий по велоспорту для начинающих.
#3. Аквааэробика
Возможно, вы любите заниматься спортом, но ваше тело иногда страдает от этого. Раскол голени, растяжение связок и болезненные боли в суставах могут разрушить ваши планы по снижению веса.
Что вам нужно, так это низкоинтенсивное кардио. И если вы ищете вариант с низким уровнем воздействия, который по-прежнему привлекает и мотивирует, не ищите ничего, кроме бассейна.
Аквааэробика — идеальное занятие для тех из нас, кому иногда трудно двигаться. Поддержка воды снимает стресс и напряжение, позволяя вам сосредоточиться на тренировке. Не говоря уже о том, что это весело! Окунитесь в один из наших классов Aqua Fit, чтобы понять, что мы имеем в виду.
#4. Йога и пилатес
Не каждое занятие йогой или пилатесом идеально подходит для похудения. Например, инь-йога и стотт-пилатес — это медленные восстанавливающие практики, построенные на выравнивании и расслаблении. Тем не менее, есть также классы кардиотренировок, сжигающие калории, основанные на принципах йоги и пилатеса. К ним относятся:
Виньяса-йога — вид йоги, основанный на плавных, непрерывных движениях или «потоке», часто с повторяющимся приветствием солнцу. Виньяса-йога будет поддерживать ваш сердечный ритм на пиковом уровне, сжигая жир и наращивая мышечную массу.
Piyo® . Разработанный Chalene Johnson из Beachbody, Piyo представляет собой динамичный класс упражнений, сочетающий в себе элементы йоги, пилатеса, боевых искусств и танцев. В результате получается удлиняющая, укрепляющая и сжигающая калории тренировка.
Выберите Chuze Fitness, чтобы стать лучше
От силовых тренировок и тренировочного лагеря до йоги и низкоинтенсивных интервальных тренировок — варианты групповых занятий безграничны. В Chuze Fitness мы понимаем ценность удовольствия от тренировки. Вот почему мы предлагаем увлекательные, мотивирующие и веселые групповые занятия на основе кардиотренировок, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.
Но это еще не все, что мы можем предложить. Наши удобства включают инфракрасные сауны, кресла Hydromassage™ и даже детские клубы, тренажерный зал с услугами по присмотру за детьми, чтобы занять малышей во время тренировки.

Фитнес занятия для похудения дома: Фитнес дома – упражнения для похудения, фитнес тренировки в домашних условиях