Фитнес в домашних условиях видео уроки: Фитнес-видео онлайн • Фитнес дома

Фитнес-видео онлайн • Фитнес дома

Фитнес дома: бесплатные видео-упражнения онлайн. Фитнес упражнения для живота, груди, ног и ягодиц, а также для всего тела.

Выпады, наряду с приседаниями, – одно из самых популярных упражнений у спортсменов, а также у девочек, которые хотят накачать ягодицы дома.

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

Все знают, что мышцы спины отвечают за красивую осанку. В наше время, когда большинство людей ведут сидячий образ жизни, очень важно помнить об этих мышцах и уделять им тоже свое внимание.

Предлагаем вам заняться аэробикой дома — видео упражнений от Deanne Berry сделают вашу тренировку эффективной и веселой!

Это отличная видео тренировка для ног и ягодиц длительностью всего лишь 10 минут. Вы выполните четыре самых лучших упражнения, которые сделают ваши ягодицы не хуже бразильских.

Упражнения на нижний пресс, видео которых представлены ниже, помогут вам сделать плоский живот и убрать нежелательный жир с области ниже пупка.

Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!

Тренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок.

Кардио тренировка для сжигания жира, видео которой мы вам с удовольствием представляем, хотя и длится 10 минут (даже 9), но со своей целью по жиросжиганию справляется на 100%.

Видео упражнения для плоского живота — супер быстрая и простая домашняя тренировка длительностью всего 5 минут.  Упражнения для плоского привлекательного живота показывает Spankie Valentine, модель, музыкант, танцовщица и дизайнер!

15 понятных видеоуроков по фитнесу

Похудеть, набрать мышечную массу, просто привести себя в хорошую форму – все это можно сделать с помощью бесплатных видео уроков по фитнесу. Лучшие из них – в материале Sovsport.ru.

OFFICIAL BARSTARS

Что это: основоположники калистеники (занятий на турниках) в бесплатных видеоуроках делятся своими рецептами по похудению и набору сухой функциональной мускулатуры. Из оборудования – только турники, брусья и вес собственного тела.

В интернете

SCOOBY

Что это: 53-летний немец Скуби Веркстатт размещает видеоуроки с занятиями для новичков. Скуби учит, как создать заветные шесть кубиков пресса, убрать лишний вес, накачать плечи и грудь, и все это – в домашних условиях.

В интернете

ДЕНИС СЕМЕНИХИН

Что это: русский атлет и телеведущий, который проводит свое время между Москвой и Лос-Анжелесом, в бесплатных видеоуроках знакомит подписчиков с самыми продвинутыми методиками строительства тела. Тут – и интервальные тренировки для похудения и рельефа, и тяжелый базовый тренинг с весами для набора массы, и уличные тренировки на турниках – диапазон тем на канале Дениса бесконечно велик. Отдельная изюминка – совместный тренинг со звездами вроде СT Fletcher, чернокожим культуристом, более известным в интернете как Плюшевая Борода.

В интернете

PASSION4PROFESSI

ON

Что это: минималистичный видеоканал с бесплатными уроками по фитнесу и понятной инфографикой. Здесь покажут, как скинуть лишний вес, как проводить небольшие, но эффективные для похудения воркауты дома, имея в распоряжении лишь коврик для йоги. Здесь бесплатно научат технике основных фитнес-движений и познакомят с методиками пилатес, основам йоги, базового фитнес-тренинга. Настоящая кладезь полезной и бесплатной информации по фитнесу для похудения

В интернете

BLOGILATES

Что это: фитнес уроки для похудения от американки Кейси Хо. Один из самых популярных бесплатных обучающих каналов на Youtube. Основные темы – уроки по йоге, пилатесу, интервальному тренингу. Кейси – сертифицированный фитнес-инструктор. С помощью ее бесплатных уроков тысячи мужчин и женщин похудели и обрели спортивную форму.

В интернете

FITNESS BLENDER

Что это: настоящая бесплатная энциклопедия по азам фитнеса. Тренировочные программы, отдельные упражнения, самые эффективные упражнения для обретения формы и советы по питанию.

В интернете

MY TRAINER BOB

Что это: ведущий этого бесплатного канала по фитнесу – Боб Харпер, который когда-то работал тренером на теле-проекте «Самый большой неудачник» (The Biggest Looser). В этом реалити-шоу Харпер помогал толстякам худеть, а теперь – после того как на него обрушился шквал вопросов от людей, желающих избавиться от лишнего веса – делает это в своих уроках по фитнесу

В интернете

ТОNE IT UP

Что это: видеоканал с бесплатными уроками по фитнесу, который ведут два фитнес-инструктора Карена и Катрина. Предназначен преимущественно для девушек, которые хотят привести себя в форму. Но мужчинам тоже есть на что посмотреть. На каждом втором видео здесь – красотки в бикини в поте лица работают над собой на фоне моря и песчаных пляжей

В интернете

YOUGIFTED

Что это: один из самых популярных отечественных каналов с бесплатными уроками по бодибилдингу. Все топовые атлеты России «засветились» здесь, чтобы дать наставления по построению мускулистого тела новичкам

В интернете

МЫШЦЫ.РФ

Что это: еще один российский канал с бесплатными уроками по бодибилдингу, похудению, тренировочными планами и осветами по питанию, восстановлению, растяжке. Здесь – техника упражнений для новичков, самые частые ошибки в занятиях, мотивация.

В интернете

КАТЕРИНА БУЙДА

Что это: автор этого канала – Катерина Буйда, персональный тренер и создатель авторской тренировочной программы. Много внимания здесь – направлениям Fitoyoga Danceyoga, сочетающим в себе элементы йоги, танца и традиционного фитнеса. Этот симбиоз – одно из лучших средств для похудения, уверяет Катерина, открывая курсы своих бесплатных видео-уроков.

В интернете

ОКBODYRU

Что это: значительная часть материала на этом канале – уроки кроссфита от Виктора Галагуза, украинского атлета-бородача. Галагуз абсолютно бесплатно делится с подписчиками секретами своей формы: как похудеть, как набрать, как научиться подтягиваться, жать и тянуть, как стать более функциональным, почему для похудения важен велосипед – кажется, что бородач знает о спорте все.

В интернете

СLUBFITZ

Что это: курс бесплатных танцевальных тренировок. Создатели канала уверены, что именно танец лучше всего сжигает жир.

В интернете

DENIS GUSEV

Что это: канал с уроками по фитнесу Дениса Гусева – первого из российских атлетов, который выиграл золотую медаль турнира Arnold Classic Europe в номинации Mens Physique. Если вы стремитесь достичь идеальной формы – вам сюда. Номинацию в которой выступает Денис еще называют «пляжным» бодибилдингом: здесь нет атлетов с чудовищной мышечной массой, а бал правит эстетика.

В интернете

HANNIBAL FOR KING

Что это: чернокожий атлет и главный авторитет в деле уличного воркаута. На своем канале Youtube он дает уроки по овладению турником и выкладывает мотивационные видео – те самые, с которых несколько лет назад мир буквально взорвался интересом к уличным тренировкам.

В интернете

Йога видео смотреть онлайн бесплатно. Йога для начинающих чтобы заниматься йогой дома.

Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.

Смотреть онлайн видео уроки фитнеса, физических упражнений и тренировок

В современной жизни хватает различных стрессов и перегрузок, а так хочется найти время, чтоб одновременно заниматься спортом и психологической разгрузкой. Самым оптимальным решением реализации поставленных целей является фитнес.
Конечно, мир фитнеса довольно многообразный и определиться с чего начать совсем непросто. Искренне верим, что видео уроки этого раздела помогут Вам на пути к достижению гармонии души и тела.
Онлайн видео фитнеса способны заменить тренера в клубе, чтоб Вы смогли добиться желаемого эффекта, не тратя денег на абонементы. А домашние стены расположат к спокойной обстановке и помогут больше сконцентрироваться на своем теле и здоровье.

9 эффективных упражнений для пресса в картинках

20.10.2016 14633

Представляем вам комплекс упражнений для пресса для женщин в картинках. Он состоит из элементов для верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота.

Танцевальная кардио тренировка с элементами Belly Dance

15.10.2016 8548

Представляем вам видео-урок танцевальной кардио тренировки с элементами Belly Dance. С его помощью вы сможете одновременно практиковать движения танца живота и сжигать калории.

Танцевальная тренировка для пресса с элементами хип-хоп

09.10.2016 17041

Сегодняшняя тренировка в стиле хип-хоп поможет укрепить мышцы пресса, спины и развить гибкость. Танцевальные элементы покажет знаменитая танцовщица Даниэль Пизер.

Комплекс танцевальных упражнений для проработки мышц ног

08.10.2016 3981

Сегодняшняя танцевальная тренировка поможет привести в тонус мышцы ног. Комплекс упражнений подойдет для девушек любого возраста и уровня подготовки.

Танцевальная кардио тренировка для сжигания жира

08.10.2016 6857

Танцевальная тренировка для похудения – это жиросжигающее кардио от профессиональной танцовщицы Даниэль Пизер. Приготовьтесь потеть.

15 минут для стройного тела: домашняя видео-тренировка

22.03.2016 12347

Предлагаем замечательное видео 15-минутной тренировки для всего тела, которое поможет быстро похудеть всем девушкам в домашних условиях.

Выпады и приседания для проработки ног и ягодиц: ТОП-6 вариантов упражнений

09.03.2016 9654

Чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, выполняйте выпады и приседания с утяжелителем, представленные на картинках. Комплекс упражнений для девушек поможет быстро добиться красоты и стройности ваших ножек.

Йога для беременных: асаны 1 триместра

13.02.2016 7097

Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.

Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья

13.02.2016 19453

Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.

Йога для позвоночника: домашняя терапия

11.02.2016 30827

Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.

Тренировка для всего тела: комплекс в картинках

27.01.2016 7206

Предлагаем вашему вниманию отличную тренировку для всего тела в домашних условиях. Поэтапное описание и демонстрация помогут освоить технику выполнения каждого упражнения.

Танец на пилоне: советы для начинающих

23.12.2015 10869

Всем начинающим девушкам, которые хотят освоить мастерство танца на пилоне, предлагаем к просмотру видео-уроки с массой полезной информации.

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию

14.12.2015 7599

Смотрите, как накачать боковой пресс в домашних условиях. Видео-урок покажет самые эффективные упражнения для женщин, которые хотят подчеркнуть талию.

Кардио для сжигания жира: 37-минутный комплекс

29.09.2015 18994

Выполняйте эффективную кардио тренировку для сжигания жира, чтобы быстро добиться желаемого результата. Включайте видео и занимайтесь в домашних условиях.

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

29.09.2015 15669

Предлагаем вам замечательный комплекс калланетики для начинающих в картинках. Простые упражнения направлены на проработку мышц спины, живота и ног.

что это, упражнения для начинающих и похудения, видео уроки от известных инструкторов

Многие известные врачи тяжело болели в детстве. По этой причине они решили создать эффективную методику лечения и помочь остальным. Так и Каллан Пинкней разработала целое направление фитнеса «калланетика».

Все знаменитые люди изобрели что-то полезное благодаря жизненным страданиям и своему опыта. Музыканты и художники написали великие произведения под влиянием пережитых событий. Так были изобретена и калланетика. Хочешь узнать, что это такое, и чем оно помогает? Читай в нашем подробном обзоре.

Что такое калланетика

Калланетика – система статических упражнений, основанная на удержании определенных позиций. Данный режим работы эффективен для развития гибкости и полезен при борьбе с недугами.

Какую пользу несет калланетика?

Автор калланетики, Каллан, с самого рождения отличалась от своих сверстников. Искривление позвоночника, перекос таза, хроническое сгибание коленных суставов – и всё это врожденное.

Ортезы стали спутниками её жизни. Ситуация Пинкней все больше усугублялась после работы в местах, где она была вынуждена трудиться физически. Потеряв и без того не самое лучшее здоровье, Каллан начала искать способы и методы укрепления организма и облегчения болей.

В итоге она создала калланетику – направление для решения проблем опорно-двигательного аппарата. Очень медленное и плавное выполнение упражнений исключает возможность получения травм. Что является преимуществом перед силовыми тренировками.

Калланетика, как средство похудения

Калланетика – система упражнений, состоящая из 29 статических поз. Данное направление сформировано на основании асан йоги. При удержании тела в определенной позиции все мышечные группы находятся в напряжении.

Однако данный режим работы не способствует значительной трате калорий. В связи с этим возникает вопрос: как калланетика поможет в похудении?

Всё дело в том, что при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, мышцы приходят в тонус, и активируется окисление свободных жиров. Приятным бонусом станет уменьшение болей в спине, улучшение гибкости и формирование осанки.

Сколько раз в неделю посещать занятия?

Рекомендованная «доза» занятий физической активностью – 3 раза в неделю. Такой режим наиболее оптимален для поддержания тела в тонусе и получения положительного эффекта. Не имея опыта занятий данного типа, рекомендуем начать с 2-ух еженедельных тренировок.

В современном мире каждый час расписан в ежедневнике, и мы находим возможность посещать зал в лучшем случае лишь раз в неделю. Если у тебя такой же плотный график – не переживай – выход есть всегда! Даже при редкой, но систематической посещаемости будет результат. 4 тренировки в месяц – это намного лучше, чем ни одной!

Не гонись за результатами! Важнее всего регулярность занятий. Помни: любая физическая активность оказывает прямое воздействие на организм. Положительным оно будет или отрицательным зависит исключительно от твоего осознанного подхода к тренировкам.

Почему калланетика является одной из самых эффективных программ?

Несмотря на то, что сейчас многие тренеры предлагают собственные видеоуроки и тренировки по калланетике, калланетика с Каллан Пинкней остается «классикой жанра».

Состоящие из трех десятков упражнений тренировки задействуют самые глубинные мышечные волокна, которые трудно прорабатываются стандартными гимнастическими упражнениями.

На этом и основана высокая эффективность этого вида фитнеса и скорость, с которой занимающиеся им женщины и мужчины избавляются от калорий. Для человека спортивного телосложения калланетика становится способом сохранения стройности, а для того, кто страдает от лишнего веса – возможностью привести фигуру в порядок.

Калланетика — возможность привести фигуру в порядок

Калланетика задействует самые глубинные мышечные волокна — именно поэтому она так эффективна для сохранения стройности и гибкости.

Противопоказания

Можно перечислить бесконечное количество положительных последствий от занятий калланетикой. Но, как и любой другой вид физической активности, данное направление фитнеса обладает рядом противопоказаний.

Во время «статики» при удержании определенных позиций мышцы тела находятся в напряжении и сжимают кровеносные сосуды. В результате чего кровоснабжение уменьшается.

После прекращения работы все продукты обмена веществ резко выбрасываются в кровь, и усиливается дыхание. В связи с такой особенностью статического напряжения занятия калланетикой запрещены при:

• отклонениях со стороны сердечно-сосудистой системы;
• варикозном расширении вен;
• заболеваниях органов зрения;
• нестабильности позвоночника;
• заболеваниях органов дыхания, почек в стадии обострения;
• травмах опорно-двигательного аппарата.

Также необходимо воздержаться от тренировок лицам в послеоперационный период. Во время беременности и после родов перед тренировками следует проконсультироваться с врачом.

Если ты только решил заняться калланетикой, то начинай с малого: меньше повторений, больше отдыха. Прислушивайся к своему телу, находись с ним в гармонии, и оно ответит взаимностью.

Бодифлекс, пилатес и калланетика – что лучше?

Прежде чем разобрать эти три направления, ответь на вопрос: «Какая марка автомобиля самая лучшая?». Правильно! Любая! Каждый назовет ту модель, которую приобрел сам или о которой мечтает. Нет единого верного ответа на вопросы подобного рода. Ведь и русский «автопром» может быть в преимуществе.

Все зависит от того, для каких целей приобретается машина и какие параметры важны для покупателя. То же самое можно сказать и о направлениях фитнеса. Нельзя утверждать, что какое-то из них наиболее эффективно. Каждый организм индивидуален: ориентируйся на ощущения и реакции тела после нагрузки.

Чтобы тебе были понятны отличия трех представленных направлений, расскажем о каждом подробнее.

Бодифлекс – система тренировок, представляющая собой методику правильного дыхания во время выполнения упражнений. Автор отмечает: такая схема – отличный помощник в борьбе с лишним весом.

Во время дыхания за счёт баланса кислорода и углекислого газа повышается давление, и происходят химические реакции, способствующие запуску процессов сжигания жировых отложений.

Пилатес – система упражнений, направленных на улучшение гибкости и подвижности тела, развитие мышц живота, которые автор называет «каркасом прочности». Для занятий пилатесом список противопоказаний мал, поэтому данное направление более безопасно, чем калланетика.

Калланетика – как отмечалось ранее, это комплекс статических упражнений, направленных на укрепление и растяжку тела. В данной системе нет акцента на дыхании.

Как указывает автор: важно сохранять ровное и спокойное дыхание, которое сопутствует вам на протяжении жизни. Во время статики в работу включается большое количество мышечных групп. Поэтому новичку на первых занятиях будет тяжело. Для перехода к полноценным тренировкам необходимо посетить около 30 подготовительных походов в зал.

Казалось бы, три одинаковых направления, но в каждом есть своя отличительная особенность. Подбирай то, что ближе тебе и практикуй. Советуем посетить все три занятия и сделать выбор на основании своих ощущений!

Как начинался путь к калланетики?

Так получилось когда-то у американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая в шестидесятых годах прошлого столетия решила поездить по миру, чтобы найти свое место в нем. Когда она отправилась в свое путешествие продолжительностью более десяти лет, вряд ли она могла подумать о том, что по возвращении станет автором всемирно известного впоследствии направления фитнеса – калланетики.

Взяв за основу классические асаны из йоги усовершенствованные и усложненные для получения более быстрого и заметного эффекта Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Взяв за основу асаны из йоги Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Каллан опубликовала 9 книг, посвященных своему детищу, и сняла видео, которые помогли освоить упражнения женщинам, не имеющим возможности лично присутствовать на тренировках Пинкней.

Тренировки с Каллан Пинкней

Сегодня мы можем посмотреть онлайн, что такое калланетика с Каллан Пинкней, на русском видео, с переводом всех комментариев и замечаний инструктора.

Упражнения калланетики для тренировки дома

При отсутствии возможности посещать занятия в фитнес-клубах, начинай практиковать самостоятельно. Постепенно включай эти упражнения в свою тренировку. Когда будет слишком легко и захочешь расти в мастерстве, запишись на индивидуальные занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.

занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.

Мышцы брюшного пресса

Скручивания (кранчи)

Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах и поставьте стопы на ширине таза. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки между бедер. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.

• Скручивание к одной ноге

Лягте на спину, одну ногу согните в коленном суставе, вторую – поднимите под углом 90°. Ногу держите максимально прямой. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки около поднятой ноги. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.

• Скручивание к прямым ногам

Скручивание туловища (руки к носкам)

Лягте на спину, поднимите максимально прямые ноги под углом 90°. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки поперек ног. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.

Сядьте на пол и обопритесь руками позади себя. Поднимите ноги как можно выше, разведите их друг от друга и зафиксируйтесь в таком положении на 5-10сек. Затем сведите ноги вместе и опустите их на высоту 15см от пола. Снова разведите и удерживайте 5-10сек. Отдохните 10-15сек и продолжайте снова.

• Диагональная планка

Примите ладонно-коленную позицию. Одновременно вытяните руку и противоположную ногу до параллели с полом. Удерживайте такую позицию 10-15сек. Отдохните 5-10сек. И повторите то же самое на другую сторону. При подъеме таз подворачивайте вниз, пресс максимально сокращайте.

Мышцы ног

Встаньте у спинки стула или другого устойчивого предмета. Придерживаясь руками за опору, встаньте на носочки пятками друг к другу.

С прямой спиной садитесь вниз на 20-30 см и зафиксируйтесь в нижней точке 15-20сек. Встаньте, отдохните 10сек и повторите 10 раз.

• Ягодичный мост

Ягодичный Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, стопы поставьте на ширине таза. Поднимите таз как можно выше и напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте такую позицию 15-20сек. Повторите 10-15 раз после 10сек отдыха.

• Сжимание мяча

Сядьте на коврик и обопритесь на предплечья. Зафиксируйте мяч между колен. Сжимайте ноги с максимальным усилием, стараясь раздавить мяч. Удерживайте такое положение 15-20сек. После 10сек отдыха повторите еще несколько раз.

• Отведение ноги сидя

Лягте на бок и обопритесь на одну руку. Верхнюю ногу согните в коленном суставе и поставьте перед собой. Поднимите напряженную нижнюю ногу и задержитесь на 15-20сек. Отдохните 10сек, перевернитесь и выполните то же самое на другую ногу.

Мышцы спины и рук

Примите позицию полуприседа и наклонитесь с вытянутыми руками вперед. Задержитесь в этой позиции на 10-15сек. Затем, не меняя положения корпуса, отведите прямые руки назад. Зафиксируйтесь снова на 10-15сек. Отдохните 10сек и повторите заново.

• Сведение лопаток

Примите положение стоя с вытянутыми в стороны руками. Сведите руки за спиной, насколько это возможно, максимально напрягая мышцы в области лопаток. Задержитесь на 10-15сек. Верните руки в начальную позицию на 10сек и повторите заново.

Лягте на живот, примите позицию «лодочка» (руки и ноги максимально оторвите от пола). Поднимите диагонально руку и ногу на 5-10сек, затем то же самое на другую сторону. Отдохните 10сек и повторите заново.

• Отжимания от опоры

Отжимания от высокой опоры со средним положением рук

Примите упор лежа на любую возвышенность. Сгибайте руки в локтевых суставах вдоль корпуса. В нижней точке зафиксируйтесь на 5-10сек. Затем вернитесь в исходную позицию. Отдохните 10сек и повторите несколько раз.

• Сжимание рук перед грудью

В позиции стоя соедините ладони перед грудью. С максимальным усилием сжимайте руки в течение 10-15сек. Отдохните 5сек и повторите 10 раз.

ВВЕДЕНИЕ. Калланетика за 10 минут в день

Нет для человека большей ценности, чем здоровье. Но каждая женщина хочет быть не только здоровой, но и красивой, сохранять свою физическую привлекательность долгие годы. Самым надежным способом для этого является физическая тренировка, которая позволяет поддерживать функцию мышц и суставов в оптимальном состоянии, и что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать энергетические возможности организма, наполняя каждую клетку тела энергией, силой и физической красотой. Универсальная система физического тренинга, созданная с учетом всех особенностей именно женского организма, представлена в этой книге. Называется эта система – «Калланетика».

Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика – одна из уникальных и популярных находок в оздоровительной индустрии – давно завоевала страны Европы, Азии и Америки. Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.

Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы. Создательница этой системы упражнений – американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бедрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.

Каллан Пинкней уже за 60, но ее фигуре могут позавидовать шестнадцатилетние девчонки. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10 занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен 7 часам классической гимнастики или 24 часам аэробики. Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и выжимаете из него сок. Так и мы в калланетике выжимаем из тела лишний жир и шлаки. При этом мы щадим и укрепляем суставы, не перегружаем сердце – калланетика не имеет противопоказаний. В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов – от 16 до 60 лет. Причем, эта система упражнений популярна не только среди женщин, в оздоровительных клубах занимается также огромное количество мужчин. Приведем лишь несколько восторженных откликов: «Я испытала мгновенные силовые улучшения, а затем лишние дюймы моего тела стали исчезать!» – Роз Мари О`Мэлли, Сакраменто, Каллифорния. «Калланетика не только позволила мне заново играть в гольф, но и повысить результаты в игре!..» – Джордж Торн, Денвер. «Теперь я ношу свою одежду с гордостью и комфортом. Я стою прямо и совершенно уверена в себе… Впервые в жизни у меня сильные, красивые ноги, подтянутый плоский живот и прекрасные ягодицы, целлюлит и дряблость исчезли» – Лиза Коллинс, Чикаго. Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире. В чем же секрет такого успеха?

Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься. Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых – предотвратить мышечные боли и недопустить излишнюю рельефность. Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее – за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму. Калланетика, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским живот, улучшится форма ягодиц, вы сами удивитесь, как за короткий срок вы станете более гибкими, подтянутыми и, самое главное, – ваши движения обретут плавность и женственность. После занятий вы почувствуете удивительную легкость во всем теле, так как упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Калланетика поможет вам достичь результатов, которые вы сможете «взвесить» и «измерить» уже после нескольких занятий. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз», так как упражнения составлены таким образом, что одновременно работают все основные мышцы тела. Это огромный плюс и принципиальное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп остальные части тела остаются не задействованными. Вот всего лишь восемь возможных или побудительных мотивов к тому, чтобы начать совершенствовать себя уже завтра: 1. Ваш вес превышает норму. Если вы завтра отправитесь заниматься в клуб фитнеса, не исключено, что не сможете выдержать больше 10 минут, тогда как занятие длится 50 минут. Одышка и боли в суставах вам гарантированы. 2. Вы не сторонник высокоинтенсивного тренинга. Бег, прыжки – не для вас. Высокий темп для вас утомителен, и пропадает всякое желание заниматься. 3. Вам не интересны тренажеры, и кажется сложным поднимать гантели, штангу, активно работать на них, особенно если вы только начинаете свои занятия фитнесом. 4. Вам нравится спокойная атмосфера. Калланетика чем-то похожа на йогу, в ней присутствует полная сосредоточенность на каждом движении. Спокойная атмосфера вам конечно гарантирована, но не впадайте в иллюзию, что занятия очень просты. Чтобы одолеть все упражнения, выдержать статическое напряжение, придется приложить немало усилий. 5. Вы хотите попробовать что-то новое, так как не первый год занимаетесь фитнесом, может, стоит разнообразить свои тренировки именно калланетикой. 6. В фитнес-клубах можно потеряться среди многообразия программ – фитбол, хип-хоп, тайбо, кибо, а у вас хромает координация движений. Значит калланетика также для вас – простые, несложные в координационном плане упражнения дают приличную нагрузку. 7. В целом вы довольны своей фигурой, но хотите подкорректировать бедра или подчеркнуть талию. В этом вам поможет калланетика, так как вся система упражнений направлена на коррекцию проблемных зон. 8. Вы предпочитаете заниматься дома. У вас очень мало времени, чтобы регулярно посещать фитнес-клуб. Тогда эта книга тоже для вас. Ведь вам понадобится только стул, полотенце и зеркало.

Полезные эффекты от занятий КАЛЛАНЕТИКОЙ Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы. Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок: – улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине; – улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система; – естественно снизится вес; – улучшится тонус тела; – улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема; – укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура; – уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Правила тренировки при занятиях КАЛЛАНЕТИКОЙ Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований. Как мы уже писали, калланетика – это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки. Замечу, что тем, кто никогда не занимался фитнес-программами, не удается удерживать позу более 10–15 счетов. Но не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до верхнего предела. Для начала старайтесь удерживать позу 5-10 счетов, затем, передохнув, повторите упражнение снова. Если вы серьезно нацелены снизить вес и стремитесь достичь идеальной фигуры, мы рекомендуем заниматься на начальном уровне физической подготовленности 3 раза в неделю по 30 минут. Тем, кто хочет просто подкорректировать проблемные зоны, рекомендуем занятия по 1 часу 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильных успехов, можете заниматься всего 1 час в неделю, получая удовольствие вместе с отличным самочувствием и прекрасным настроением. Но при систематических тренировках, особенно тем женщинам, кто только начинает заниматься фитнесом или кто долгое время в течение нескольких лет не занимался спортом, рекомедуем внимательно прочитать следующие правила. Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на начальном этапе, необходимо очень дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3–5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов – меньше. Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендуем выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям. Не следует сразу стремиться к достижению конечных результатов и по другой причине. Исследования показывают, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последующих, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки, гораздо эффективнее улучшают состояние внутренних органов. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать красивой. Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность – вот ваш девиз! Второе правило, которое необходимо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок вам достаточно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма. Если включать только одно или два упражнения, да к тому же если они воздействуют только на небольшие группы мышц, то достигается узкоспециализированный эффект от тренировки. Нельзя подтянуть живот или добиться тонкой талии, имея слабые мышцы спины, также нельзя подкачать мышцы ягодиц, не тренируя бедра. Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех женщин, чей возраст больше сорока. Если еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными некоторые упражнения, то сейчас исследования опровергают старые данные. Дозированные упражнения калланетики наиболее эффективны для оздоровления. Чем больше отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средств тренировки. Если, конечно, не забывать о строгом дозировании и постепенности наращивания нагрузок. Кстати, мама Каллан Пинкней, которой 80 лет, с удовольствием занимается калланетикой, оказывая активное противодействие старению. Четвертым правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.

Подготовка к тренировке КАЛЛАНЕТИКИ Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания, или вы беременны, а также если вы старше 50 лет, хотя калланетика и не дает противопоказаний. Начинайте свою первую тренировку только после внимательного ознакомления с упражнениями. В дополнение к основному комплексу мы даем описание небольшого комплекса, состоящего всего из трех упражнений. Выполняя его, вы надолго избавитесь от болей в спине или сможете предотвратить их появление. Упражнения можно выполнять в любое время суток: как утром, чтобы придать тонус и заряд бодрости вашему телу на целый день, так и вечером, чтобы расслабить тело после трудового дня и снять напряжение с мышц спины. Эти упражнения могут служить разогревающими перед выполнением основного комплекса, в общем, вы можете выполнять их в любое время суток и в любом месте, даже на работе. Перед выполнением основного комплекса необходимо подготовить к работе мышцы и суставы. Для этого мы предлагаем разминку, состоящую из упражнений, которые обязательно должны выполняться перед выполнением комплекса упражнений. Выполнение разминки поможет разогреть и подготовить мышцы к работе, предохранит вас от травм. Каждое упражнение состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на стретчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими, поможет приучить к статическим нагрузкам, на которых основана калланетика. В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая гибкость мышц и суставов – это показатель молодости нашего организма. Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обязательно выполните комплекс разминки. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений, дышите спокойно и равномерно. Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удерживайте принятую позу так долго, насколько позволяет ваша физическая подготовленность. На начальном этапе будет достаточно и 10–20 счетов, на более подготовленном уровне доведите счет до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не растягивайте мышцы до болезненных ощущений. Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями, сложно добиться совершенства в формировании идеальной фигуры. Еще необходимо соблюдать и рациональное сбалансированное питание. Как показывает практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу.

РАЗМИНКА часть 1
ОГЛАВЛЕНИЕ

Упражнения на растяжку

В каждой позиции задерживайтесь на 10-20сек, сохраняя легкое чувство натяжения. Можно повторить несколько раз. Каждое упражнение выполняйте плавно, без рывков.

Мышцы шеи

Растяжка мышц шеи в стороны

Наклоните голову и положите руку на противоположное ухо. Слегка надавите рукой, вторая рука опущена вдоль корпуса и тянется пальцами вниз. Затем повторите на другую сторону.

Мышцы плеч

Растяжка дельт

Вытяните прямую руку перед грудью, плечо опустите вниз. Второй рукой надавите на локоть. Затем поменяйте руки.

Мышцы груди

Растяжка грудных мышц отведением локтей назад

Положите ладони на поясницу пальцами вниз. В этой позиции максимально отводите плечи назад, а грудью тянитесь вперед.

• Наклоны в стороны

Поставьте стопы чуть шире плеч, руки положите на пояс. Наклонитесь на одну сторону и тянитесь противоположной рукой в сторону наклона. Следите, чтобы во время наклона корпус не отклонялся от линии таза.

Мышцы спины

Растяжка мышц паха и спины в положении сидя

Сядьте на пол в позицию «бабочка». Скрестите руки в замок и положите на затылок. Наклонитесь максимально округляя спину.

Мышцы брюшного пресса

Лягте на живот, стопы положите на тыльную сторону, ладони поставьте ниже уровня груди. Вытолкните себя вверх, разгибая руки. Максимально напрягите ягодичные мышцы и старайтесь прогнуться как можно дальше назад. Таз не отрывайте от пола.

Внутренняя поверхность бедра

Лягте на живот, согните руки в локтях и поставьте предплечья на пол. Максимально разведите колени и согните их под углом 90°. Старайтесь таз продавить как можно ниже.

Внешняя поверхность бедра

Встаньте боком к стене и упритесь в нее рукой. Ближнюю к стене ногу заведите за другую и выпрямите, уперев на внешнюю сторону стопы. Дальнюю ногу согните в коленном суставе. Старайтесь как можно ниже продавить прямую ногу.

Ягодичные мышцы

Растяжка ягодичных мышц сидя

Сядьте на пол, ноги прямые, обопритесь руками позади себя. Одну ногу согните в колене и положите стопу на бедро другой ноги. Прямую ногу сгибайте в коленном суставе, притягивая стопу к себе до чувства натяжения ягодичной мышцы.

Задняя поверхность бедра

Растяжка задней поверхности бедра с наклоном вперед

Из положения стоя наклоняйтесь вперед с прямой спиной до натяжения задней поверхности бедра. Ноги в коленных суставах не сгибайте.

Передняя поверхность бедра

Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках

Примите коленно-ладонную позу. Поднимите одну ногу вверх, не разгибая в коленном суставе. Одноименной рукой возьмитесь за стопу и максимально притягивайте ногу к себе.

Икроножные мышцы

Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену

Встаньте в выпад так, чтобы пятка задней ноги не касалась пола. Придерживайтесь руками за стену. Совершайте движения, чтобы максимально приблизить пятку к полу.

Отзывы и впечатления

Это всего лишь 1% положительных отзывов от занятий калланетикой, которые можно услышать. Скорее пробуй и делись своими впечатлениями.

.

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Фитнес в домашних условиях | упражнения | видео

Фитнес – одна из модных и полезных методик, что помогает в форме держать фигуру. Но не каждая женщина в силу разнообразия причин может ходить на занятия фитнесом в специальном центре. Это не означает, что для нее закрыт доступ в мир здоровья и модных веяний по улучшению фигуры. На помощь придет

фитнес в домашних условиях, который в условиях грамотного подхода может принести не менее эффектный результат, чем упражнения в дорогом зале.

Преимущества фитнеса в домашних условиях

Во-первых, учтем, домашний фитнес — дешево. Не нужно оплачивать абонемент в фитнес-клубе. При простом подсчете окажется, что гораздо дешевле обойдется покупка основного оборудования к домашним занятиям, чем годовой абонемент в шикарном зале. Во-вторых, занятия дома экономят время и позволяют распоряжаться им по усмотрению. Оплатив членство в фитнес-центре, посещать его нужно в определенное время, несмотря на погоду, состояние здоровья и настроение. Не посещенные занятия просто «сгорят». И дорога до фитнес-клуба требует затрат времени на сборы и саму поездку. Грамотный комплекс зарядки для выполнения дома не привяжет вас к конкретному времени, и вы сможете заниматься когда угодно. В-третьих, дома вам будет комфортно: занятия практически лишены отвлекающих факторов и способствуют максимальной сосредоточенности. В фитнес-клубе многое отвлекает: громкая музыка и очередь к тренажерам, масса людей вокруг. Перед тем, как смоделировать фитнесс программу упражнений в домашних условиях, следует немного углубиться в литературу. Дома все пройдет проще. Вы можете найти сборник видео упражнений для фитнеса и включить музыку по душе, надеть старую майку и другую удобную одежду, делать перерывы в занятиях и вообще — выбирать упражнения на определенные мышцы. Все имеющееся оборудование – исключительно ваше. Вы можете не стесняться опробовать новые движения. Немаловажно, что по окончании занятий с принятием душа проблем не будет.

Некоторые «минусы» фитнеса дома

Стоит учесть, фитнес дома не подойдет людям с низкой мотивацией. У них всегда найдется веский довод, чтобы «отложить на завтра» упражнения для похудения и накачки пресса. Не можете организовать себя и заставить выполнять те или иные задачи? Вам придется идти в фитнес-центр, где легче войти в режим. Дома нужна четкая постановка целей, план занятий на день, стремление к определенным достижениям. В фитнес-клубе грамотный комплекс упражнений планирует тренер, а дома функции лягут на вас. Чтобы простые упражнения не наскучили, разбавляйте их регулярно новыми, меняйте комплексы упражнений с учетом необходимости.

Вариантов, где найти спланированные занятия, много. Цикл видео передач может идти по телевизору, но если не хотите привязки по времени, можно купить комплекс упражнений на DVD-дисках – в нужный момент видеоурок вы сможете остановить, чтобы повторить упражнение или отдохнуть. Купите несколько дисков, содержащих занятия в разных стилях и направлениях – со временем вы сможете выбрать самые эффективные упражнения.

Основные упражнения домашнего фитнеса для начинающих

Худеем с фитнесом в домашних условиях: упражнения для бедер

Начать занятия с целью

похудения и обретения гибкости следует с упражнения для бедер, убирая лишние килограммы с этих зон.

Приседания. За один подход — 20 приседаний. Важно держать ноги на ширине плеч, руки на талии. Глубоко приседая, делайте глубокий вдох, а, выпрямляясь, выдох. Это правило дыхания учтите и при выполнения упражнения для ягодиц, и в целом. То есть выдох делайте в момент максимальной нагрузки. Во время приседаний держите ровной спину. Начните с одного подхода, потом увеличите до трех, с перерывом в минуту. Уже через 2 недели можно добавить гантели.

упражнения для фитнеса дома — приседания

Выпады. Выполняются для стройности бедер. Это самые лучшие и несложные упражнения для женщин. Делается широкий шаг одной ногой вперед, а колено другой в этот момент касается пола. В исходном положении делается глубокий вдох. Ноги чередуйте, руки — на талии. В каждом подходе – 15 выпадов, увеличивая количество со временем до 30. Такие упражнения для мышц ног не принесут вреда в любом возрасте.

фитнес-упражнения для бедер и ягодиц — выпады

Упражнения для укрепления груди перед похудением

Улучшение формы груди. Если собрались худеть, готовьтесь к ослаблению мышц груди. Их нужно укреплять обязательно. Одно из эффективных упражнений — разведение рук с гантелями. Лягте спиной на скамейку и возьмите гантели. На вдохе руки разведите в стороны, на выдохе сведите за головой. В один подход делайте 12 упражнений, со временем увеличивайте подходы до трех. Массу гантелей увеличивайте, но не слишком.

фитнес-упражнение для укрепления и улучшения формы груди, а также перед похудением: разведение гантелей

Также эффективным упражнением для женщин на грудь будут простые отжимания от пола.

Худеем с фитнесом дома в талии

Упражнение на нижний пресс  »Подъем ног» смело можно относить к упражнениям для похудения. Вы можете убрать лишние сантиметры с талии, а также укрепить низ живота. Лягте спиной на коврик, вытяните руки над головой и схватитесь за неподвижный предмет – шкаф, диван. Согнутые в коленях ноги на выдохе поднимите над головой. Опустите ноги, вдохните и повторите.

Запомните, упражнения для начинающих выполняются в меньшем объеме, иначе назавтра вы ходить не сможете.

Не забудьте про действенные упражнения на пресс верхней области живота. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, приподнимитесь, отрывая лопатки от пола. Выполняйте упражнение, пока будут силы. Сначала одного подхода хватит, со временем доведите их до трех.

Гимнастический обруч для уменьшения талии и ягодиц. С такой помощью дамочки издавна сжигали жир в области талии и ягодиц, устраняли целлюлит и улучшали обмен веществ. Минимальное время для кручения хула-хупа – 10 минут, не прерываясь.

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Одной из сильных сторон фитнеса является то , что в нем есть упражнения для спины, которые не требуют от вас даже наличия нагрузочной штанги. Одним из популярных является вытягивание правой руки одновременно с левой ногой в положении, как показано на рисунке, с фиксацией такого положения на определенное время, а затем сменой ноги и руки. Помимо нагрузки на спину в этом упражнении укрепляются также бедра и ноги.

упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Вторым популярным упражнением является прогиб в спине с принятием формы дуги.

Выполняйте его в несколько подходов. Старайтесь оставаться в положении дуги как можно дольше времени.

Упражнения с мячом

Отдельным направлением в фитнесе стоит выделить упражнения с мячом. Фактически вместо покупки тренажеров и другого оборудования можно обойтись одним единственным агрегатом — мячом. Наиболее распространены упражнения с мячом в таком направлении как пилатес, а мяч здесь называется «фитболом».

фитнес дома: упражнения с мячом

Любопытно, что при наличие мяча у вас фактически снимаются любые рамки для домашних упражнений. С ним можно качать абсолютно любые мышцы. Важно лишь понять, как при этом задействовать мяч. Посмотрите хотя бы на картинку выше.

Фитнес-йога

Если даже фитнес-упражнения для начинающих ставят вас в ступор, то, скорей всего, вы запустили себя до того момента, когда все суставы в виду лишнего веса долгое время испытывали на себе гипернагрузку, а потому начать делать несвойственные для них упражнения вам удастся только через сверхусилие… В таком случае вам сможет помочь более лояльная для людей с избытком веса практика — фитнес-йога. Это направление, в первую очередь, подойдет людям, для которых упражнения классического фитнеса окажутся сложными. Если классическими фитнес-упражнениями можно как спалить жир, так и укрепить мышцы, то фитнес-йога направлена в первую очередь на укрепление и разработку суставов. Её лояльными упражнениями можно подготовить тело к тому моменту, когда вы сможете делать более сложные классические фитнес-упражнения. Фитнес-йога в разминке начинается с большого числа наклонов, позволяющих разработать мышцы спины, боковые и другие, а также укрепить различные суставы.

Со временем вы сможете разнообразить выбранный комплекс, добавив упражнения с мячом по своему желанию. Чтобы позитивный настрой на занятия у вас долго сохранился, непременно раздробите одну затяжную тренировку на два и более коротких занятия в день. Важным условием, при которомупражнения для похудения и стройной фигуры будут действенны, является частое пребывание на воздухе, а с ним правильное питание, с добавлением овощей и фруктов и минимумом мучных и сладких изделий. Завтракайте, запуская обмен веществ, а в дневной рацион внесите овощи. Ужинайте легкими блюдами, пусть организм отдохнет. При соблюдении некоторых условий, результат упражнений вы заметите скоро.

Видео фитнес-упражнений для начинающих для выполнения в домашних условиях

И на закуску женский журнал 2beauty.ru приводит для вас 2 части видеокурса, в котором представлены упражнения, которые каждый начинающих сможет с легкостью выполнить в домашних условиях.

С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль

Тренироваться дома – удобно и выгодно!

Дома тренироваться удобно. Чтобы заниматься, не надо куда-то ехать или идти, подстраивать свои дела под расписание тренировок, покупать дорогую спортивную форму и специальное оборудование – для начала достаточно пары гантелей, коврика и обычного стула.

Да и выкроить 2-3 часа на дорогу и посещение фитнес-клуба иногда сложно, а вот 20-30 минут на тренировки дома под видео уроки можно выделить всегда. Дома можно тренироваться даже тогда, когда спит ребенок – что очень удобно для молодых мам. 

Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать. 

Четыре кита домашних занятий

1. Организованность
   Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу – когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха – после спортивных нагрузок организм должен восстановиться.
2. Адекватные нагрузки
   Не превращай себя в загнанную лошадь – адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.
   Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок.

   Помни, фитнес – это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки. 

3. Регулярность
   Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить – сложнее.
   Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели – снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса.

   Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.

   А если заболел, перетренировался?
   В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно.

4. Правильное питание и питьевой режим 
   Придерживайся правильного режима питания.
   В твоем рационе должны быть:
   • белки – защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон;
   • “полезные” жиры – увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм;
   • сложные углеводы – источник энергии, топливо для организма.

Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа.

Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) рекомендуется выпить 350-500 мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. 150-200 мг жидкости можно выпить непосредственно перед тренировкой. Почувствовал жажду в процессе занятий? Выпей 2-3 глотка. После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья!

Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь – нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения – прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта – бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  – такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения. 

Силовые тренинги для начинающих

Укрепляют мышцы, хрящи, суставы.

Рекомендуемые упражнения: отжимания (хорошее разогревающее упражнение, которое также повышает физическую выносливость), подтягивания, работа с собственным весом и небольшими отягощениями, например, с гантелями.

Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки.

Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения.

Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха

Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий.

Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков.

Залог успеха – правильная техника выполнения упражнений. Важно все – от принятия исходного положения до малейших нюансов. Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения.
Ошибки в технике приседаний также вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.

Чтобы избежать этих и других погрешностей, можно:

Но оптимальный вариант – заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих. Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков. Словом, делают все, чтобы тренировка в домашних условиях прошла для тебя с максимальной пользой.

И не забывай, что помимо грамотных тренировок, важно соблюдать режим сна и правильно питаться.

Онлайн-тренировки на любой вкус

Спортивная индустрия предлагает различные фитнес-направления, из которых ты можешь выбрать подходящие программы тренировок дома для начинающих. 

В приложении FitStars много правильных тренировок, рассчитанных на выполнение в домашних условиях с различным уровнем сложности, в том числе и для начинающих. Исходя из поставленной цели, можешь начать, например, работу над гибкостью и тонусом с “Зарядок с Анастасией Завистовской”, или выбрать “Интенсив на все тело” с Ольгой Дерендеевой, если твоя цель похудение и тонус мышц, “Йогу для начинающих” с Сержем и Шанти и др. 

С новой программой Михаила Прыгунова “Железный пресс” ты сможешь правильно тренировать пресс в домашних условиях. В программу входят эффективные базовые упражнения, которые гармонично развивают брюшные мышцы и доступны для начинающих. 

Все тренировки проходят в удобном видео формате “смотри и повторяй”, подходят как для начинающих, так и продвинутых пользователей. Тренер подробно объясняет каждое упражнение, чтобы ты смог выполнить тренировку правильно в домашних условиях. 

По планам, разработанным профессиональными тренерами FitStars, заниматься легко и эффективно. 

Не жди хорошей погоды, очередного понедельника и нового года. Начни тренировки прямо сейчас. Сделай первый шаг к стройному здоровому телу.
И помни – все когда-то начинали с нуля!

FAQ

Зачем нужны упражнения на выносливость, силу, скорость, понятно. Но зачем тренировать равновесие? 

Упражнения, развивающие равновесие, не только приведут в порядок твой слабый вестибулярный аппарат, но и проработают глубокие мышцы, ответственные за стабилизацию скелета.

Тренер регулярно включает в программу тренировок французский жим, но после травмы локтя выполнять упражнение сложно.

При выполнении жима нагрузки на локоть возрастают многократно. Предпочтительнее заменить французский жим обратными отжиманиями или отжиманиями с узкой постановкой рук.

Посоветуйте лучшие упражнения для мышц бедра

Выпады, приседания, зашагивания на платформу – это базовые упражнения для укрепления мышц бедра. Эффект увеличивается, если тренироваться с отягощением, например, для девушек отличный вариант – гантели весом 2-3 кг.

13 бесплатных онлайн-тренировок, чтобы попробовать, пока вы застряли дома

Для борьбы с коронавирусом или Covid-19 эксперты в области здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование, чтобы «сгладить кривую» и спасти жизни. Но закрытие вашего тренажерного зала или фитнес-студии не означает, что вы все еще не можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Вот список из 13 бесплатных онлайн-тренировок, к которым вы можете получить доступ через приложение для смартфона, YouTube или прямые трансляции в социальных сетях – в частности, исключая тренировки, которые требуют оборудования, стоят денег или имеют короткие бесплатные пробные версии.

Тренировки для всего тела

Crossfit: Началом этого списка является известный бренд HIIT и тяжелой атлетики, у которого на своем веб-сайте на удивление много бесплатных тренировок для новичков. Лучшая часть? Вместо использования личных тренеров в Crossfit использовали обычных людей или пожилых людей, чтобы продемонстрировать, что каждый может выполнять эти упражнения.

Planet Fitness: Одна из крупнейших сетей тренажерных залов страны, Planet Fitness, транслирует бесплатные онлайн-уроки тренировок в прямом эфире на своей странице в Facebook по будням в 7 часов вечера.м. ET. Эти 30-минутные тренировки без оборудования также доступны по запросу на их канале YouTube.

Nike Training Club: Это приложение позволяет загружать бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike. Большинство тренировок проводятся без оборудования и используют GIF-изображения, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение – от приседаний до прогулок и выпадов. Также есть премиум-версия, в которой есть советы по питанию.

Barry’s Bootcamp: Бутик-студия, популярная среди знаменитостей, будет транслировать 20-минутные тренировки без оборудования в прямом эфире в Instagram.На следующий день они также сохранят тренировки на своем IGTV. Вот образец класса.

Blogilates: Один из крупнейших фитнес-аккаунтов на YouTube предлагает бесплатные 10-20-минутные тренировки пилатеса и буткемпинга в течение десяти лет. Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари, такие как этот 14-дневный план тренировок в карантине, на веб-сайте Blogilates.

P.volve: Служба трансляции фитнеса всего тела предлагает бесплатные 10–20-минутные занятия в прямом эфире в Instagram.Вы также можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию для сотен других классов, используя код ONEPVOLVE, и создавать собственные календари тренировок.

STRONG by Zumba: Вы можете получить доступ к множеству бесплатных HIIT-тренировок на YouTube, выбирая из 7-, 20- и 30-минутных занятий по запросу. Видео также представлены не на английском, а на других языках.

Йога

Corepower Yoga: Национальная сеть йоги предлагает бесплатные 30- и 60-минутные занятия, в то время как студии закрыты.Специальные прямые трансляции занятий будут доступны для участников только с 19 марта, и вы можете заплатить ежемесячную плату в размере 19,99 долларов за неограниченный доступ ко всем занятиям йогой по запросу.

YogaWorks: Еще немного времени? Вы можете найти множество 60-, 75- и 90-минутных уроков в аккаунтах YouTube различных студий. Полное расписание здесь.

Downward Dog: Эта компания предлагает свой набор фитнес-приложений – от семиминутной тренировки до Barre и йоги для начинающих – бесплатно, без подписки.

Танцы

305 Фитнес: Вам нравятся зумба или другие танцевальные тренировки? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут на своей странице на YouTube.

Бесплатные пробные версии

Peloton: Фитнес-компания предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию для своего цифрового членства по сравнению с обычным 30-дневным пробным периодом. С пробной версией вы можете получить доступ к более чем 20 живым занятиям в день и тысячам занятий по запросу, от медитации до ходьбы, силовых тренировок и езды на велосипеде в помещении.После этого цифровое членство составляет 12,99 долларов в месяц.

Beach Body on Demand : Две бесплатные недели, а затем различные ежемесячные контракты.

Примечание редактора: автор статьи является членом команды разработчиков CorePower Yoga.

Тренажерный зал закрыт? Вот несколько бесплатных или льготных тренировок, которые можно выполнять дома.

Вашингтон, округ Колумбия, 28-летнего жителя Тейлора Джексона попросили поработать из дома как минимум следующие две недели. Она подписалась на бесплатный месяц тренировок Tone It Up, чтобы поддерживать активный образ жизни.

«Я знаю, что это важная часть моего психического здоровья в дополнение к моему физическому здоровью», – сказала она NBC News.

Джексон посещала уроки медитации осознанности, а также уроки йоги в своей гостиной.

«Я экстраверт, поэтому я знаю, что смесь домашней лихорадки и бездействия доводит меня до паники. Поэтому я стараюсь оставаться как можно более активным, используя ресурсы, которые у меня есть дома », – добавила она.

Не пропустите:

Тренироваться дома? Тренируйтесь, повышайте тонус и худейте с помощью этих 30-дневных планов

Для многих посещение тренажерного зала становится все более трудным решением, а другие не могут ходить вообще.

32-летняя Кэти Мартин из Далласа сказала, что она искала тренировки дома, чтобы избежать ненужного воздействия.

У нее есть членство в ClassPass, а также индивидуальное членство в фитнесе.

ClassPass, популярное приложение, которое позволяет пользователям находить классы для тренировок и студии по соседству, отказывается от всех сборов за отмену, связанных с COVID-19, и переносит неиспользованные кредиты в конце пользовательского цикла, говорится в сообщении компании. отправлено в Twitter в пятницу.

Однако Мартин сказала, что она предпочитает найти новые способы тренировок дома, «вместо того, чтобы рисковать продолжением цепочки передачи инфекции, которая, вероятно, не повлияет на меня, но потенциально может повлиять на других, которые могут быть более уязвимыми».

По теме

31-летний Альберт Айдин сказал, что перестал ходить в спортзал в прошлую среду. Житель Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, сейчас работает из дома и находит способы приспособить свой фитнес-распорядок к этому графику.

«Я купил несколько свободных весов для своей квартиры и буду делать тренировки самостоятельно, добавив кардио-видео на YouTube», – сказал Айдын в Twitter.«Их так много, но я не изучил достаточно. [Я] могу просто попробовать пробную версию Beachbody On Demand в течение 2 недель».

Если вы ищете больше способов тренироваться дома, эти фитнес-компании предлагают бесплатные видео тренировок или пробные периоды:

Кардио и силовые тренировки

• Фитнес-блендер: бесплатные видео с кардио, силовыми и растяжками
• Tone It Up: ежедневные онлайн-тренировки с 7-дневной бесплатной пробной версией
• Beachbody: онлайн-классы с 14-дневной бесплатной пробной версией
• ObéFitness: живые фитнес-классы с 30-дневной бесплатной пробной версией (используйте код ATHOME)
• CrossFit: бесплатно видео о домашних тренировках, включая отдельные упражнения и упражнения
• The Sculpt Society: онлайн-кардио-тренировки и скульптурные тренировки с 14-дневной бесплатной пробной версией
• NEOU: различные живые тренировки по требованию с 30-дневной бесплатной пробной версией.
• P.volve: потоковое функциональное движение с 30-дневной бесплатной пробной версией (используйте код ONEPVOLVE)
• Fhitting Room: HIIT и силовые тренировки по запросу с 30-дневной бесплатной пробной версией

Yoga:

• YogaWorks: онлайн-классы йоги с 14-дневной бесплатной пробной версией
• Down Dog App: бесплатные занятия йогой, HIIT и barre до 1 апреля 2020 года
• SkyTing: онлайн-классы йоги с бесплатной 7-дневной пробной версией

Barre:

• The Bar Method: онлайн-классы barre с 14-дневным бесплатным трейлом, плюс несколько бесплатных тренировок через Instagram
• Physique 57: онлайн-barre-классы с 7-дневной бесплатной пробной версией
• Barre3: онлайн-barre-классы с 15 -дневная бесплатная пробная версия

Пилатес:

• Blogilates: Бесплатные видео тренировок, задачи и планы
• Пилатес в любое время: доступ к более чем 3000 занятиям пилатесом с 15-дневной бесплатной пробной версией

ПОПРОБОВАТЬ ЭТИ В- ПРОГРАММА ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

10 виртуальных уроков физкультуры, которые понравятся вашим детям, пока в школе нет

Пока я пишу эту статью, светит солнце, мои дети прыгают на батуте в саду, а птицы радостно щебечут на деревьях. Я на мгновение мечтаю, наслаждаясь покоем на уровне души … но потом мои дети начинают срываться, я возвращаюсь к реальности и вспоминаю, что мы находимся в условиях национальной изоляции. Сегодня мы можем наслаждаться садом, но, проверив прогноз погоды на следующую неделю, я подумал, что мне лучше изучить некоторые варианты онлайн-активности.

К счастью, их много, поэтому в видео ниже я собрал некоторые из лучших предложений Великобритании, которые можно использовать в качестве виртуальных уроков физкультуры. Возможно, вы даже захотите присоединиться и сами потрясти эту добычу.

1. ЧП с Джо

Прекрасный лондонский Джо Уикс (он же The Body Coach) транслируется на YouTube каждое утро в 9 утра с понедельника по пятницу. Он предлагает ежедневные 30-минутные уроки физкультуры до открытия школ, чтобы стать национальным учителем физкультуры.К настоящему времени к нему присоединились миллионы семей. Мы тоже присоединяемся к нему каждое утро с понедельника, хотя мне пришлось немного поработать, так как через два дня мои телята почувствовали себя так, как будто на них наступил слон … Мой муж с большим энтузиазмом относится к этому и моему старшая дочь считает, что это крутой способ начать свой день. Спасибо, Джо, что каждое утро уделяет время, чтобы помочь нашим детям!

😀 PE WITH JOE с 9 утра понедельника на моем канале YOUTUBE: The Body Coach TV 📺 Пожалуйста, поделитесь этим с как можно большим количеством людей ❤️ Наши дети нуждаются в этом больше, чем когда-либо.Поделитесь этим в своих историях, на стене, в Twitter, WhatsApp и школьных информационных бюллетенях ❤️ pic.twitter.com/ioFGeFRpuK

– Body Coach (@thebodycoach) 19 марта 2020 г.

2. Cosmic Kids Yoga

Присоединяйтесь к Джейми на YouTube, чтобы предложить своим детям возможность научиться йоге и осознанности в приключенческой истории или управляемой релаксации. Некоторые из их самых популярных видео, такие как «Холодное сердце», «Моана» и «Тролли», набрали миллионы просмотров, и, надеюсь, каждый найдет что-то для себя, предлагая сотни видео на выбор.Cosmic Kids Yoga используется в школах по всей Великобритании, а видеоролики варьируются от рассказов для детей ясельного возраста до полнометражных 30-минутных приключений для детей старшего возраста. Моим детям очень нравится эта игра, их любимая – «Принцесса Поппи в приключениях троллей».

3. Just Dance

Только на этой неделе я понял, что Just Dance доступен на YouTube бесплатно. У нас есть Nintendo Switch, но мой семилетний ребенок лучше меня знает, как им пользоваться, и в настоящее время у нас нет безлимитной версии.На их канале YouTube вы можете получить доступ ко многим неограниченным видео, не платя за них. Очевидно, вы не можете выиграть звезды, потому что вы не держите в руках контроллеры, но, честно говоря, это лучше для нас, потому что у моих детей случится крах, если я их побью! Мое любимое видео «Вака Вака на этот раз для Африки» набрало более 10 миллионов просмотров. Отличное занятие физкультурой для всей семьи.

4. Дикие тренировки Энди

Всем фанатам CBeebies: Энди Дэй разместил на YouTube сериал для детей младшего возраста под названием Andy’s Wild Workouts.Каждое видео посвящено отдельной теме, например приключениям на пляже или в тропических лесах. Видео носят информативный и познавательный характер, а также являются активными и длятся всего около шести минут, поэтому хороши для быстрой серии. Эта серия также доступна на BBC iPlayer.

5. BBC Teach Supermovers

Supermovers – отличный ресурс, рекомендованный школами, в нем есть множество видеороликов, в которых обучение сочетается с упражнениями. Существуют варианты для KS1 и KS2 с простыми упражнениями, охватывающими такие темы, как числовые связи, таблицы умножения и деление для математики, а также грамматика, орфография и пунктуация для английского языка.У них также есть несколько видеороликов с упражнениями по естествознанию и языку и раздел «Чемпионы по супермаркетам», чтобы помочь детям старшего возраста развить уверенность, командную работу и лидерские качества. Отличный способ продолжить обучение вашего ребенка, одновременно занимаясь физкультурой.

6. iMoves

Еще один ресурс, используемый в классах и рекомендованный школами, – это iMoves.com. Их содержание создано учителями, и у них есть выбор из более чем 1200 уроков. В настоящий момент они предлагают 14-дневную бесплатную пробную версию, а также создали бесплатный раздел под названием The iMovement.Этот раздел ежедневно обновляется новыми занятиями для детей KS1 и KS2, он включает в себя бесплатные видеоролики Quick Blast, такие как Samba и Disco, а также раздел «Психическое здоровье и благополучие» с управляемыми медитациями, пилатесом и занятием «монстры беспокойства». У них также есть красивое расписание занятий, которое вы можете распечатать для своего ребенка.

7. GoNoodle

GoNoodle – еще один ресурс, рекомендованный школами и используемый в классах. Они утверждают, что помогают 14 миллионам детей каждый месяц с помощью видеороликов о движении и внимательности, которые создаются экспертами по детскому развитию.У них есть 19 различных каналов, включая каналы упражнений, такие как Zumba Kids, Net Generation и Koo Koo Kangeroo. Видео действительно веселые и яркие, и это отличный способ привлечь внимание детей, пока они активны. Если вы не хотите регистрироваться, загляните на их канал YouTube, где вы найдете множество их видео. Они также создали бесплатное игровое приложение, доступное в App Store.

8. Zumba Kids

Zumba охватила всю страну в течение многих лет, и теперь есть множество онлайн-видео Zumba Kids, которые дети могут следить дома.В GoNoodle есть целый раздел для Zumba Kids с 20 видео на выбор, видео интересно смотреть, они энергичны, и многие из них размещены детьми. Вам нужно войти в GoNoodle, чтобы получить доступ к этим бесплатным видео, а на YouTube есть действительно хороший плейлист Zumba Kids, который вы можете прикрепить к телевизору и позволить детям следить за ними.

9. Ку Ку Кангероо

Ку Ку Кангероо – американский комедийный танцевально-поп-дуэт Брайан и Нил. Они создали ряд забавных и глупых детских фитнес-видео.Их видео Dinosaur Stomp набрало более 18 миллионов просмотров на YouTube, что довольно впечатляет. Это еще один веселый и активный способ отвлечь детей от дивана и сжечь немного энергии. GoNoodle ведет свой канал, поэтому, если у вас есть учетная запись, вы можете легко увидеть все их видео.

10. Лес Миллс рожден, чтобы двигаться

Les Mills – это фитнес-программа, используемая в спортзалах по всей Великобритании, включая Anytime Fitness и David Lloyd. В настоящее время все тренажерные залы закрыты, но у них есть фантастический выбор онлайн как для взрослых, так и для детей, и предлагается 14-дневная бесплатная пробная версия.В разделе «Рожденные переехать» (нажмите ссылку «Попробовать дома») есть около 100 видеороликов, предназначенных для разных возрастных групп – от 4–5 до 13–16 лет. Моим личным фаворитом является видео Move like the Avengers, я считаю, что это круто, и моим детям он понравился. Многие их видео также доступны бесплатно на их канале YouTube.

Это лучшие потоковые фитнес-каналы

Если честно, я до сих пор не совсем понимаю, почему из всех людей вызвался опробовать дюжину домашних потоковых фитнес-каналов.Моя неуверенная мотивация к тренировкам обычно больше всего стимулируется средой высокоэнергетических занятий; в большинстве случаев мне нужен инструктор и комната, полная людей, чтобы держать меня в курсе и раскрывать мою конкурентоспособность. Но все это решение быстро исчезает, когда я нахожусь рядом со своей кроватью.

И все же мое любопытство к видео с тренировками проистекает из юного возраста. Я помню, как в 4 года я наблюдал за своей мамой в нашей гостиной, когда она выполняла аэробные упражнения Синди Кроуфорд.Мой отец после долгой пробежки вставлял кассету с йогой в видеомагнитофон. Я учился в средней школе, когда рекламные ролики о P90X начали доминировать в ночном телеэфире; Я публично закатил глаза, когда пара моих друзей стала постоянно следить за программой, хотя на самом деле я просто завидовал их стремлению.

Итак, теперь, когда видео с тренировками переживают возрождение потоковых каналов – благодаря возрасту Netflix – я подумал, что, возможно, пришло время снова бросить вызов этому отсутствию мотивации.И учитывая, что эти программы, как правило, стоят намного меньше, чем ежемесячный абонемент в спортзал – и они намного удобнее, – я знал, что должен приложить все усилия.

Так возникла задача: я бы протестировал 12 самых популярных потоковых фитнес-каналов и решил, какие из них будут хранителями. Посмотрите, как они сложились внизу.

Grokker, 15 долларов в месяц

Концепция: Grokker предлагает широкий выбор видео по йоге, фитнесу и кулинарии, что делает его универсальным магазином для всех, кто занимается велнесом.Легко сузить тысячи доступных видео в соответствии с вашими потребностями благодаря простым функциям поиска, которые сортируют варианты по категориям, уровню и количеству времени, которое у вас есть. Вы также можете планировать заранее, создав календарь видео, который также отслеживает, сколько минут и тренировок вы зарегистрировали в этом месяце.

Grokker

Мой опыт: Я был сразу очень впечатлен удобным форматом Grokker и возможностями настройки. Сразу же на сайте представлены несколько различных видео, которые вы можете заинтересовать, чтобы сразу составить индивидуальный график тренировок на основе ваших предпочтений.В этой заметке мне также понравился тот факт, что я могу составить календарь тренировок – отображение классов в календаре не только позволило мне заранее спланировать сбалансированный режим, но и поддержало мою мотивацию ( ах! ).

Daily Burn, 20 долларов в месяц

Концепция: Как и Grokker, Daily Burn предлагает широкий выбор тренировок – более 150 видеороликов о йоге, кардио и тонизирующих процедурах. Но его самая уникальная особенность в том, что каждое утро в 9 часов утра.м. Восточный канал транслирует 30-минутную тренировку в реальном времени, так что вы можете следить за ней вместе с тысячами других пользователей Daily Burn или пересмотреть ее позже. Одним из главных преимуществ Daily Burn является его большое и преданное сообщество пользователей, которые общаются и предлагают советы и солидарность через онлайн-форумы. 30-дневная бесплатная пробная версия дает вам доступ к этим ежедневным тренировкам в реальном времени и другим видео. После этого вы будете платить 20 долларов в месяц.

Ежедневное сжигание

Мой опыт: Я не делал никаких живых тренировок, потому что я не занимаюсь утренними тренировками, и мне нужно было вставать до 6 часов утра.м. в Калифорнии, чтобы участвовать – то, что я и мои соседи определенно не оценили бы. Конечно, я мог бы вернуться и заняться тренировкой позже, но из-за этого я упустил часть этого командного духа. Например, есть чат-комната, которая открывается, как только начинается тренировка, но закрывается сразу после ее окончания.

При этом мне все еще нравилось просматривать созданные пользователями форумы на сайте, которые предлагают личное понимание множества тем, от секретов мотивации до советов для новичков.Также есть много идей рецептов, и мне очень нравится раздел о питании на сайте, который предлагает надежное руководство по макроэлементам.

Glo, 18 долларов в месяц

Концепция: Что, если бы вы могли привести в свою гостиную десятки лучших учителей йоги в мире? Это возможно с Glo, который предлагает множество занятий йогой, пилатесом и медитацией на выбор в зависимости от вашего предпочтительного стиля практики, доступного времени, уровня и части тела, на которой нужно сосредоточиться. Вы можете сделать 45-минутный поток виньясы в один день, 10-минутную медитацию на следующий, а затем уроки пилатеса на мате – это полностью зависит от вас.Они также предлагают пару классов в прямом эфире каждый день (включены в вашу подписку), если это больше вашей скорости. Кроме того, инструкторы, ведущие каждое занятие, являются одними из самых известных в мире, что дает вам редкую (и чрезвычайно экономную) возможность учиться у лучших. И все это за 18 долларов в месяц, что в основном представляет собой полную стоимость одного занятия йогой или пилатесом.

Glo

Мой опыт: Как и в случае с Гроккером, мне, , нравится , что все видео на Glo организованы по настроению, части тела, типу практики, времени – независимо от того, что вы чувствуете.Благодаря ему стало так легко найти то, что я искал, не говоря уже о том, чтобы открывать для меня новые распорядки и позы, которые могли помочь со всем, что происходило в моей жизни. (Йога для пробуждения? Йога для лыжников? Практически каждый найдет себе занятие по душе). Урок в прямом эфире, вдохновленный Аштангой, который я прошел с вдохновляющим Койей Уэббом, заставил меня почувствовать себя более уверенным, сильным и уравновешенным в течение дня.

Aaptiv, 15 долларов в месяц

Концепция: Aaptiv предлагает ряд аудио- и видео-классов фитнеса, ориентированных на разные уровни физической подготовки и цели.Чтобы настроить профиль, вы сначала решаете сосредоточиться на похудании, беге дальше или становлении сильнее, а затем отвечаете на вопросы о своем опыте и текущем уровне физической подготовки, предпочтениях активности, желаемой продолжительности тренировки и даже любимой музыке для тренировки. После опроса вы получите тщательно подобранный список классов, наиболее соответствующих вашим целям и способностям. Что еще заманчиво, так это то, что Aaptiv стремится добавлять по крайней мере 30 новых занятий каждую неделю, чтобы подписчики никогда не становились жертвами скуки или достигали плато в фитнесе.Вы также можете присоединиться к командным соревнованиям, выполняя тренировки и зарабатывая очки с помощью здоровых привычек, а также есть раздел Aaptiv Coach, где можно регистрировать цели в области фитнеса и питания, здоровые практики и другие тренировки.

Ааптив

Мой опыт: Как заядлый бегун на длинные дистанции в студенческие годы, меня особенно привлекла возможность Aaptiv сосредоточиться на повышении выносливости в беге в качестве цели. Не так много потоковых сервисов, специально предназначенных для работы.Мне очень понравились варианты звука для беговых тренировок на открытом воздухе с гидом. В наши дни это редкая находка даже среди множества платформ парового класса.

CorePower Yoga, 50 долларов в месяц

Концепция: CorePower Yoga On Demand предлагает более 300 занятий йогой, смоделированных по образцу занятий в студии, которые подписчики могут посещать, не выходя из дома. Классы по запросу включают в себя как короткие, так и длинные версии их фирменных классов C1, C2, C3, YS, YSB и Hot Power Fusion, а также библиотеку инструкций для поз, медитаций и информативных разговоров между разумом и телом, чтобы помочь подписчикам развить внимательность в их жизни даже после окончания сеанса.Кроме того, живые занятия предлагаются почти каждый час ежедневно с 5 утра до 0 вечера. MT. За 50 долларов в месяц участники получают доступ к неограниченным занятиям в режиме реального времени и по запросу.

CorePower Йога

Мой опыт: Я не был знаком с CorePower до того, как попробовал их классы по требованию. Это немного пугает и сбивает с толку непосвященных с точки зрения определения того, что означают разные пронумерованные классы и как выбрать лучший для вашего уровня и цели. Я действительно оценил медитации, такие как Daily Gratitude и Be Here Now, а видео с разбивкой позы помогли мне усовершенствовать движения.

Peloton, 13 долларов в месяц

Концепция: Вам не обязательно иметь велосипед или беговую дорожку Peloton, чтобы воспользоваться членством Peloton Digital. Абоненты могут посещать тысячи домашних занятий со своим собственным оборудованием или, в некоторых случаях, вообще без какого-либо оборудования. Обширная библиотека Peloton предлагает занятия по десяти категориям, включая силовые, кардио, растяжку, йогу, занятия на свежем воздухе, тренировочный лагерь, бег, езду на велосипеде, ходьбу и медитацию. Классы можно отсортировать по уровню сложности, продолжительности и даже по преподавателю.Кроме того, каждый день проводятся уроки прямой трансляции, к которым также могут присоединиться подписчики, так что вы чувствуете себя комфортно в сообществе у себя дома. Они также предлагают активные задачи, где подписчики могут соревноваться с собой и другими членами сообщества Peloton, чтобы выработать здоровые привычки, например, заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю в течение месяца. Приложение отслеживает достижения, такие как серии тренировок, завершение вашей первой поездки или завершение 1000 беговых тренировок.

Пелотон

Мой опыт: Цифровое членство Peloton было названо «Netflix of Fitness Streaming Services», и после его использования я могу поддержать это различие.На самом деле существует так много вариантов и привлекательных классов, что это почти ошеломляет. С учетом сказанного, это отличная платформа не только для энтузиастов фитнеса, которые могут волноваться, что исчерпают возможности, доступные у конкурентов, но и для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Мне нравится, что у них довольно много действительно коротких уроков, и есть забавная серия танцевальных кардио. Я также оценил ряд вариантов силовых классов, таких как сила всего тела, сила собственного веса и ноги.Кроме того, я мог увидеть, какое оборудование было необходимо до выбора класса, чтобы я мог решить, есть ли у меня работоспособная установка, прежде чем приступить к работе. Наконец, как человек, который, как известно, оправдывает себя тем, что «у меня нет времени на растяжку», я обнаружил, что занятия на растяжку были всего лишь мотивацией и структурой, которые мне нужны, чтобы потратить столь необходимое время на работу над своей гибкостью.

obé fitness, 27 долларов в месяц

Концепция: На этой онлайн-платформе есть как прямые трансляции, так и занятия по фитнесу, проводимые тренерами из Нью-Йорка.Уроки снимаются в студиях, оформленных в пастельных тонах, и в них нет шумной музыки и стробоскопов, которые, как известно, характерны для некоторых других платформ. Их библиотека из почти 5500 занятий по запросу может быть отфильтрована по типу, уровню физической подготовки, фокусу тела (например, кора, все тело или верхняя часть тела), длине, необходимому оборудованию, уровню воздействия и инструктору, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно. повторно ищем. Уроки по запросу варьируются от пяти до 60 минут, и у них также есть фильтр как для дородовых, так и для послеродовых занятий, что в наши дни является преимуществом, которое еще не предлагается всеми услугами.Они также предлагают специальные программы продолжительностью от семи до 30 дней, ориентированные на различные цели, уровни и виды деятельности. Примеры включают 7-дневную программу для начинающих: для начинающих, 28-дневную интенсивную AF и 15-дневную программу Yoga Deep Dive. Уроки в прямом эфире предлагаются почти каждые полчаса с 6 утра до 8:30 вечера. EST каждый будний день (22 занятия в день) со скидками по выходным. После семидневной бесплатной пробной версии вы можете выбрать ежемесячный (27 долларов США), квартальный (65 долларов США) или годовой план (199 долларов США).

Obé Fitness

Мой опыт: Я думаю, что из всех стриминговых сервисов, которые я пробовал, obé fitness получает превосходную оценку как наиболее поддерживающая, помогающая мне придерживаться режима фитнеса и фактически заниматься спортом.Это связано с тем, что классы относительно короткие (длина подписи составляет 28 минут), и есть классные функции отчетности, такие как календарь, где вы можете планировать свои занятия. Кроме того, у них есть вечеринки для тренировок! Уроки Dance HIIT были очень веселыми и пролетели незаметно. Одно только название побудило меня попробовать программу Harder AF, которая направлена ​​на постепенное повышение выносливости, силы и мощности в течение 28 дней. Тренировки были сложными, но было приятно иметь возможность на самом деле отслеживать свой прогресс с помощью контрольных тестов и контрольных тестов.Не могу сказать, что это были самые веселые дни, но видя, что моя физическая форма улучшилась, я почувствовал гордость и уверенность в том, что мои тренировки с потом действительно окупаются.

ClassPass, 29 долларов в месяц

Концепция: Хотя многие люди просто знакомы с функцией ClassPass лично, которая позволяет покупателям регистрироваться и посещать занятия фитнесом, предлагаемые в участвующих тренажерных залах и фитнес-центрах в их сообществе и по всей стране, ClassPass также предлагает доступ к цифровому библиотека домашних тренировок в прямом эфире и по запросу.С более чем 4000 включенных занятий по запросу на выбор в таких категориях, как HIIT и силовые тренировки, кардио, барре и йога, участники могут дополнять свои личные или прямые домашние занятия, которые они покупают на выделенные им кредиты каждый месяц. При трех уровнях членства участники могут получить 15 кредитов (от трех до четырех классов) за 29 долларов в месяц, 27 кредитов (от пяти до восьми классов) за 49 долларов в месяц или 45 кредитов (от девяти до 14 классов) за 79 долларов в месяц. Любой из этих уровней позволяет неограниченное использование бесплатной библиотеки по запросу, или ClassPass at Home можно приобрести отдельно за 19 долларов в месяц.

ClassPass

Мой опыт: Я был приятно удивлен и впечатлен обширной библиотекой доступных по запросу классов. Мне особенно понравились некоторые кардио, такие как боксерское кардио и танцевальное кардио. У них также есть множество вариантов тренировок продолжительностью от десяти минут и множество вариантов для начинающих в каждой категории. Поскольку я предпочитаю домашний опыт, экономичность этого варианта не была для меня идеальной, но я видел, что это хороший вариант для тех, кто любит посещать несколько занятий в различных студиях в своем районе каждый месяц.

barre3, $ 29 / месяц

Концепция: Подписка barre3 позволяет пользователям получать доступ к более чем 300 классам по требованию с добавлением двух новых классов в неделю. Каждую неделю также предлагаются несколько уроков по приготовлению пищи на пару. Классы можно фильтровать по таким факторам, как необходимый реквизит (оборудование), длина, инструктор и уровень, а также есть тематические коллекции классов, такие как тренировки Time Crunch. В дополнение к barre-классам подписчики могут транслировать HIIT, йогу, силу и кардио.Подписка barre3 также позволяет пользователям участвовать в различных задачах, чтобы помочь им ставить цели и сохранять мотивацию. Вы можете сократить ежемесячную плату в 29 долларов почти вдвое, подписавшись на годовое членство в 199 долларов.

barre3

Мой опыт: Я относительно новичок в barre в целом, поэтому мне было много чего здесь открыть. Мне понравилось повышенное внимание к связи ума и тела и противодействию мышечному дисбалансу, пагубным порам и движениям повседневной жизни. Одна уникальная функция, которую я нашел действительно крутой, – это функция отслеживания прогресса.Вы можете не только видеть ожидаемые показатели, такие как количество завершенных тренировок, но также отслеживать свое отношение к фитнесу и тренировкам, ежедневно оценивая свое настроение и чувства до и после тренировки. Обратив внимание на то, как тренировка заставила меня почувствовать, а не на то, сколько калорий я сожгла или как долго я тренировалась, я обнаружил, что меньше беспокоюсь о своих тренировках и с нетерпением жду их, визуально наблюдая восходящий график, созданный мной. ответы об улучшении самочувствия после потоотделения.

Pure Barre Go, 30 долларов в месяц

Концепция: Традиционно разработанные для занятий в студии на объектах по всей стране, тренировки Pure Barre включают в себя низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения, которые нацелены на все тело, чтобы увеличить силу, гибкость и связь между разумом и телом. Pure Barre Go дает подписчикам доступ к полному спектру студийных тренировок Pure Barre по запросу, не выходя из дома. Продолжительность занятий составляет от пяти до 60 минут, от новичка до продвинутого уровня.

Чистый Барре

Мой опыт: Я нашел инструкторов Pure Barre интересными, информативными и вдохновляющими. Было почти такое ощущение, что они действительно могли видеть, как я застенчиво и неловко пытаюсь разобраться в некоторых новых движениях в моей гостиной, и с добротой и поддержкой направляли меня на протяжении всего процесса. С учетом сказанного, я думаю, что даже ветераны-энтузиасты барре найдут много интересных занятий. Следует помнить, что для некоторых тренировок требуется реквизит и оборудование, которых может не хватить дома.

Йога для всех, 15 долларов в месяц

Концепция: Как следует из названия, «Йога для всех» – это потоковый канал йоги, основатель и инструктор которого Дайан Бонди создала поддерживающее онлайн-сообщество и видеотеку по запросу инклюзивных занятий йогой. Есть множество классов как для новичков, так и для продвинутых йогов, а также целые разделы в библиотеке классов по восстановительной и кресельной йоге (отлично подходит для тех, у кого проблемы с подвижностью!), Раздел, специально предназначенный для больших и больших тел, и коллекция, посвященная бодипозитиву.Также есть форум, где подписчики могут связаться с другими и найти поддержку. После 14-дневной бесплатной пробной версии членство стоит 15 долларов в месяц или 147 долларов в год.

Йога для всех

Мой опыт: Я обнаружил, что все о йоге для всех и Дайан прекрасно освежает. Я борюсь с проблемами собственного тела, и занятия из серии Body Positive были для меня особенно полезными и поддерживающими. Но не поймите, что это все простые занятия йогой с тренировочными колесами! Есть много действительно сложных классов, таких как Power Yoga и Yoga HIIT.Я думаю, что это отличный вариант для тех из нас, кто ищет поддержки и позитива в практике йоги, и кто может не чувствовать, что мы похожи на изящную модель йоги.

Ballet Beautiful, 40 долларов в месяц

Концепция: Обширная библиотека тренировок Ballet Beautiful идеально подходит для любителей барре – независимо от того, сколько времени у вас под рукой или над какой частью тела вы хотите работать, здесь есть что-то для вас. За всеми видео легко следить, их ведет основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс.За 40 долларов в месяц вы получите неограниченный доступ к видео на канале или можете приобрести их по отдельности; они обычно начинаются с 10 долларов за видео.

Балет Прекрасный

Мой опыт: Сессии Бауэрса всегда заставляли меня потеть, даже если я просто прыгал через 10-минутный сжигатель ног. Поскольку в наши дни barre не является моей любимой тренировкой, как и в случае с двумя другими сервисами потоковой передачи фитнеса, ориентированными на barre, которые я пробовал, я, вероятно, пропущу регистрацию для платного членства здесь, но это хороший вариант для тех из вас, кто занимается танцами. гены мне не хватает.

Самый умный домашний тренажерный зал в мире и персональный тренер

Быстрая компания

Самые инновационные компании – Wellness

«И ваш личный тренажерный зал, и ваш личный тренер, Тональ, находится в водовороте сегодняшнего фитнеса. тенденции.”

Мужское Здоровье

Выбор редакции: Лучшая кабельная машина для дома

«Идеальный тренажер для наращивания мышц дома.Магнитное сопротивление изолирует мышцы для смертоносного насоса. Бонус: он также служит музыкальным автоматом в спортзале ».

Здоровье женщин

Лучшее для силовых тренировок без отягощений

«Обладать Tonal – это все равно, что иметь по требованию корректировщика и силового тренера.”

Лучшие приложения для домашних тренировок 2021

Приложения

для домашних тренировок – отличный способ начать двигаться, когда вы не можете пойти в тренажерный зал. Однако бывает сложно определить, какие из них стоят вашего времени. В App Store и Google Play Store есть приложения, которые обещают помочь вам повысить гибкость и физическую форму дома, но только лучшие из них созданы квалифицированными профессионалами, которые хорошо понимают, что делает тренировку безопасной и эффективной.

Лучшие приложения для домашних тренировок предоставляют четкие инструкции в виде видео или аудио (или и того, и другого), а также поощряют настоящих тренеров по мере вашего прогресса. Они также предоставляют широкий спектр различных идей тренировок, чтобы вам никогда не было скучно, и позволяют создавать индивидуальные планы и отслеживать свой прогресс.

Для некоторых тренировок потребуется какой-то базовый комплект, например коврик для йоги, гантели и эспандеры, тогда как для других вообще ничего лишнего не требуется.

Здесь мы рассматриваем приложения, которые предлагают тренировки, которые вы можете выполнять в помещении дома, хотя многие также предлагают идеи, рекомендации и поддержку для тренировок на открытом воздухе или в тренажерном зале.Мы также включили сочетание бесплатных и платных опций, поэтому есть что-то для любого бюджета.

Обзор лучших приложений для домашних тренировок

1. Peloton
2. Aaptiv
3. Fitbit Coach
4. Asana Rebel
5. Adidas Training and Running by Runtastic
6. Nike Training Club
7. Zwift

: Peloton)

1. Peloton

Спиннинг, беговая дорожка и многое, многое другое

Технические характеристики

Платформы: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay

Причины для покупки

+ Огромный выбор тренировок + Живые и записанные занятия + Варианты в помещении и на открытом воздухе + Разумная цена

Peloton наиболее известен своими вращениями и тренировками, проводимыми профессиональными тренерами в прямом эфире, и все они присутствуют и верны в приложении.Тем не менее, предлагается гораздо больше, в том числе множество тренировок, которые вы выполняете с минимальным оборудованием или вообще без него.

Уроки делятся на виды деятельности, включая силовую, йогу, кардио и медитацию, и это лишь некоторые из них. Все они профессионально сняты в студии, а восторженные тренеры дадут множество советов и подбадривают.

Сеансы в реальном времени видны при быстром нажатии на значок «Расписание» и длятся от 10 до 60 минут каждое (большинство из них – полчаса).Повторы записанных сессий помечаются как «Encore». Чтобы подписаться на него, просто установите флажок справа.

В отличие от большинства приложений для домашних тренировок, Peloton также включает тренировки на открытом воздухе, за которыми вы можете следить. Они предназначены только для звука, поэтому вы можете вставить наушники, засунуть телефон в наручную повязку или в карман и приступить к работе. Также есть большой выбор занятий, в том числе все, от интенсивных HIIT-сессий до силовой ходьбы.

Peloton в настоящее время также проводит программу тренировок под названием Pelothon, которая поддержит усилия по борьбе с голодом во всем мире.33 инструктора Peloton разделены на шесть команд, которые будут проводить занятия в разные дни. Выберите одного из них, чтобы присоединиться к нему, достигать своих еженедельных целей, поддерживать друг друга и отслеживать прогресс всей вашей команды, а Peloton будет делать пожертвования одному из своих некоммерческих партнеров каждую неделю. Узнайте больше на сайте Peloton.

Если у вас есть велосипед Peloton, подписка на приложение включена. Если вы этого не сделаете, вы можете подписаться на цифровую подписку за 12,99 долларов США / 12,99 фунтов стерлингов (около австралийских долларов) в месяц, что является удивительно конкурентоспособной ценой, учитывая, сколько включено и как часто добавляется новый контент.Не уверен? Доступна 30-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете сначала испытать ее.

(Изображение предоставлено Aaptiv)

2. Aaptiv

Тысячи голосовых тренировок у вас под рукой

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины для покупки

+ Мотивационные тренеры + Нет необходимости использовать экран + Огромный выбор тренировок

Причин, по которым следует избегать

-Довольно дорого

В то время как большинство приложений для домашних тренировок используют видео, чтобы продемонстрировать, что вы должны делать, Aaptiv расскажет вам обо всех действиях, которые означает, что вам не нужно подпирать телефон или планшет и вглядываться в экран на полпути.В нем также есть лицензионная музыка, поэтому вам не нужно беспокоиться о настройке списка воспроизведения в другом приложении.

При первом входе в систему вам будет предложено установить цель (например, быстрее бегать, похудеть или просто поддерживать форму) и предоставить небольшую информацию о вашем текущем уровне физической подготовки и привычках к упражнениям. Вас также спросят, к какому оборудованию у вас есть доступ, поэтому вам будут предложены только рекомендованные тренировки, которые вы можете выполнять с тем, что у вас уже есть.

Тренировки разделены на категории, такие как силовые тренировки и растяжка, и каждая из них имеет предполагаемую продолжительность и уровень сложности, а также звездные рейтинги других пользователей, которые помогут вам сделать свой выбор.

Все кроссовки, представленные в приложении, безумно веселые и ободряющие, поскольку они побуждают вас подтолкнуть себя, что действительно может помочь, когда вы тренируетесь в одиночестве вдали от шума настоящего тренажерного зала.

Все это предоставляется за ежемесячную плату в размере 15 долларов США / 13 фунтов стерлингов (около 26 австралийских долларов) со скидкой, доступной при предоплате за целый год. Это довольно серьезные финансовые обязательства, но здесь есть что предложить, в том числе более 3000 занятий, чтобы вам никогда не было скучно, а также групповые задания, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Заинтересованы, но сначала хотите попробовать? Каждая подписка начинается с бесплатного пробного периода, и с вас не будет взиматься плата, если вы отмените ее до его окончания.

(Изображение предоставлено Fitbit)

3. Fitbit Coach

Веселые тренировочные видео с видео, которым можно следовать, без Fitbit

Технические характеристики

Платформы: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad

Причины для покупки

+ Доступен бесплатный вариант + Не требуется устройство Fitbit + Четкие видеоинструкции

Причины, по которым следует избегать

-Не хватает планов тренировок

Тренировки в Fitbit Coach проводят профессионалы, инструкторы-энтузиасты (вы выбираете своего до начала фитнес-теста), которые проведут вас через каждое движение с четкими видеоинструкциями.Не знаете, как выполнять то или иное упражнение? Просто коснитесь его, и вам точно покажут, как это сделать безопасно (бесценная функция, когда вы тренируетесь в одиночку).

При первом запуске приложения вам будет предложено зарегистрировать учетную запись Fitbit (или войти в систему с существующей), а затем пройти восьмиминутный фитнес-тест. После этого вы сможете правильно освоиться и выбрать из целого ряда программ, разработанных с разными целями.

Вы можете подписаться на Fitbit Coach Premium, который предлагает больше тренировок, персонализированные планы, основанные на вашем прогрессе и целях, аудио-коучинг по бегу и ходьбе, более широкий выбор тренеров и несколько музыкальных станций.Это стоит 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов (около 15 австралийских долларов) в месяц или 79,99 долларов США / 79,99 фунтов стерлингов (около 122 австралийских долларов), если вы платите ежегодно.

Вам не нужно устройство Fitbit для использования Fitbit Coach, хотя, если оно у вас есть, подключить его совсем несложно. Приложение также может ссылаться на Facebook и Google Fit, что позволяет вам делиться своими усилиями с друзьями; еще одна отличная мотивация встать с дивана и переехать.

(Изображение предоставлено Asana Rebel)

4. Asana Rebel

Делает йогу доступной и способствует более здоровым привычкам

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV

Причины для покупки

+ Создавайте свои собственные ежедневные планы + Огромный выбор тренировок + Красиво оформленные

Причины, которых следует избегать

– Предполагает, что вы хотите похудеть

Asana Rebel – это в первую очередь приложение для йоги, хотя оно также содержит инструменты для поможет вам улучшить гигиену сна и другие привычки образа жизни.

Как и в большинстве приложений для домашних тренировок, вам необходимо начать с регистрации учетной записи и ввода некоторых сведений о себе (включая рост, вес и возраст). Есть предположение, что вы стремитесь похудеть – оно предлагает вам ввести цель – но вы всегда можете просто сделать это таким же, как ваш текущий вес.

Хотя вы можете бесплатно загрузить приложение и просмотреть его десятки практик йоги, для доступа ко всем ним требуется подписка премиум-класса. Это также разблокирует сеансы медитации, регулярные напоминания и медитации с гидом, которые помогут вам лучше спать.Членство стоит 9,89 фунтов стерлингов в месяц или 47,88 фунтов стерлингов за полный год при условии предоплаты, что делает его одним из самых доступных приложений для домашних тренировок.

Тренировки разбиты на категории, такие как основная работа и снятие напряжения, с подробными описаниями, которые помогут вам выбрать ту, которая соответствует вашему текущему настроению. Речь идет о том, чтобы выбрать что-то, что соответствует вашим потребностям прямо сейчас, хотя вы можете добавить любые практики, которые вам особенно нравятся, в избранное для быстрого доступа позже.

Видео красиво сняты, и хотя многие занятия и приложения йоги, кажется, ориентированы в первую очередь на женщин, разработчики Asana Rebel позаботились также о том, чтобы включить множество руководств от инструкторов-мужчин, а также варианты для всех способностей.

(Изображение предоставлено Runtastic)

5. Adidas Training and Running by Runtastic

Приложение для домашних тренировок с бесплатными аудио- и видеогидами

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины для покупки

+ Большой выбор бесплатного контента + Четкие звуковые направления + Возможность создавать индивидуальные тренировки

Причины, по которым следует избегать

-Не хватает мотивационного коучинга

Adidas Training and Running by Runtastic имеет одно большое преимущество перед большинством приложений для домашних тренировок : if предлагает приличный набор бесплатных функций.Как и следовало ожидать, бренд Adidas активно продвигается повсюду, но это не просто маркетинговый инструмент – это действительно хорошее приложение, если оторвать три полоски.

Существует множество готовых тренировок на выбор, и если вы не видите ничего интересного, вы можете создать собственную, выбрав части тела и установив продолжительность – продуманная функция, которая может сэкономить вам много времени. прокрутка.

Во время тренировки вас сопровождают видео и аудиозаписи. Здесь мало мотивационной речи; вам просто говорят, что делать и как долго.Когда вы впервые попробуете новое упражнение, ваш телефон будет на уровне глаз, чтобы вы могли сравнить свою форму с предоставленным видео, но как только вы освоитесь с ним, вы сможете обойтись только голосовые инструкции.

Платные подписки доступны за 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов в месяц (около 15 австралийских долларов) или 49,99 долларов США / 39,99 фунтов стерлингов (около 75 австралийских долларов) в течение одного года, если они оплачиваются заранее, если вы хотите разблокировать премиальные планы тренировок, но для базовой подготовки, бесплатное приложение может многое предложить.

(Изображение предоставлено Nike)

6.Nike Training Club

Более 190 полностью бесплатных домашних тренировок на выбор

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины для покупки

+ Совершенно бесплатно + Простая трансляция на телевизоры + Широкие возможности настройки

Причины, по которым следует избегать

-Тренировки должны быть загружены

Как и Adidas Training and Running, Nike Training Club предлагает впечатляющий архив бесплатного контента в обмен на то, что бренд спортивной одежды запечатлен в вашем сознании – и это еще одно впечатляющее приложение под брендом.Платного уровня тоже нет; все совершенно бесплатно.

Регистрация проста, и после ввода нескольких сведений о себе и текущем уровне активности вам будет представлен полезный набор тренировок (с указанием времени), которые могут удовлетворить ваши потребности. Не видите, что хотите? Вы также можете просматривать варианты по группе мышц или типу тренировки (выносливость, сила, мобильность или йога). Также можно ограничить свои возможности короткими тренировками или тренировками, которые можно проводить без какого-либо дополнительного оборудования.На момент написания их было доступно более 190, и их количество регулярно добавляется.

Видео в этом приложении для домашних тренировок сделаны хорошо (хотя и не так безупречно, как в некоторых предложениях премиум-класса) и предлагают множество вариантов настройки. Нравится заниматься музыкой? Есть переключатель, чтобы включить его. Хотите отключить звуковое сопровождение и просто узнать время тренировки? Это тоже возможно. Вы даже можете полностью отключить звук и просто использовать визуальные эффекты.

Многие из представленных здесь приложений могут транслировать видео на ваш телевизор, но Nike Training Club – самый простой в использовании, позволяющий отправлять тренировки на большой экран парой касаний.

Единственным реальным недостатком является то, что каждую тренировку необходимо загружать, прежде чем вы сможете начать (они не все включены при установке), поэтому вам потребуется активное подключение к Интернету, но это означает, что начальный размер установки меньше .

(Изображение предоставлено Zwift)

7. Zwift

Оживите бег и велоспорт в помещении

Причины купить

+ И для бега, и для езды на велосипеде + Сильное виртуальное сообщество + Достижения и награды + Возможность поддержки благотворительности

Приложение Zwift для домашних тренировок охватывает как бег, так и езду на велосипеде, поэтому, в отличие от большинства приложений, здесь для начала требуется немного оборудования.Для бега вам понадобится крошечный Zwift RunPod (датчик частоты вращения педалей, который крепится к вашей беговой обуви) плюс подходящая беговая дорожка. Практически любая беговая дорожка будет работать, если у вас есть RunPod, хотя растет количество умных беговых дорожек, которые напрямую подключаются к Zwift (см. Полный список).

Для езды на велосипеде вам понадобится велосипед и тренажер. Если у вас есть датчик частоты вращения педалей, пульсометр или измеритель мощности, тем лучше. Ознакомьтесь с полным руководством Zwift.

Какой бы тип тренировки вы ни выбрали, вы сможете исследовать различные виртуальные курсы, бегая или верховая езда вместе с другими пользователями приложения со всего мира.Вы можете подбадривать их по мере прохождения, присоединяться к групповым поездкам, зарабатывать значки (и дополнительный виртуальный комплект) и вообще оживлять тренировки в помещении.

Есть возможность побегать и по уважительной причине. В настоящее время Zwift проводит миссию в партнерстве с больницей Грейт-Ормонд-Стрит, где вы можете зарегистрироваться, чтобы помочь достичь цели сообщества в 18000 миль и получить пожертвование в размере 25000 долларов для помощи 18000 больных детей, которые посещают больницу каждый месяц.

ЧП Центральный | Уроки физического воспитания и занятия для учителей физкультуры

Практические, проверенные планы уроков, написанные и представленные настоящими учителями и одобренные нашей опытной редакционной командой! Просмотреть все 2208 ресурсов	Полезные онлайн-курсы и информация для учителя физкультуры, который хочет и дальше развиваться и расти! Просмотреть все 79 ресурсов!
Посмотрите, что делают другие для улучшения физического воспитания в своей школе.Поделитесь своими «лучшими практиками» с нашим сообществом PE! Просмотреть все 751 ресурс	Отличные идеи от учителей для закрепления уроков на уроках физкультуры! Разместите в комнатах здоровья и коридорах. Просмотреть все 2950 ресурсов
Письменные экзамены – отличное средство для демонстрации того, чему учащиеся научились, перед администраторами и родителями. Просмотреть все 277 ресурсов	PE Central сотрудничает с S&S Discount Sports, чтобы предоставить полный спектр товаров для спорта и полиэтилена для вашей программы. Сэкономьте 15% и получите бесплатную доставку на сумму свыше 25 долларов США Сэкономьте 15% на оборудовании PE Используйте код предложения B4260
Эти замечательные программы содержат различные задания, которые увлекут ваших детей фитнесом и побудят их работать вместе! Учить больше!	Танцы, уроки и многое другое! Вы называете это, у нас есть видео на это. Поделитесь своим видео с нами сегодня! Просмотреть все 277 ресурсов!
Наш Центр вакансий – отличное место для рекламы вакансий в вашем школьном округе.Мы перечисляем вакансии бесплатно для вас. Обзор вакансий	Полезные ресурсы для учителей физического воспитания, обучающих детей с ограниченными возможностями. Просмотреть все 36 ресурсов
Первоклассники выполняли практический тест Pacer Test, где я заставлял их пробегать ширину тренажерного зала, а не длину. Related Posts Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться 04.09.2023 Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе 03.09.2023 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2024 © Все права защищены.