Разное

Фитнес программа: Фитнес-программа тренировок Джейн Фонды. Упражнения для любого возраста :: Лайфстайл :: РБК Спорт

0

Содержание

Фитнес-программа тренировок Джейн Фонды. Упражнения для любого возраста :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Фитнес под руководством Джейн Фонды — это авторская методика тренировок, состоящая из различных упражнений, которая помогает поддерживать себя в форме и похудеть в любом возрасте. О том, как американская актриса придумала аэробику, в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Джейн Фонда (Фото: Emma McIntyre/Getty Images)

Джейн Фонда была популярна в 60–70-х годах XX века, обладательница двух премий «Оскар» и пяти «Золотых глобусов». А в 1980-е годы она активно популяризировала здоровый образ жизни и занятия аэробикой. Отличительной особенностью стало то, что она записывала свои тренировки на видеокассеты, которые потом продавались по всему миру. Вела она тренировки и на телевидении, так что любой желающий мог заняться несложными аэробными упражнениями под динамичную музыку.

Разработанная и предложенная Джейн Фондой система фитнес-аэробики была направлена на избавление от лишнего веса, а также развивала гибкость и формировала правильную осанку. Заложенная ею база тренировок популярна и в наши дни. Джейн Фонда никогда не пропагандировала пользу диет, считая, что они негативно влияют на психофизиологическое самочувствие. Также она была сторонницей активного образа жизни и считала, что именно занятия физической культурой могут помочь человеку.

adv.rbc.ru

Комплекс упражнений — это набор простых и легких для повторения движений, которые сможет выполнить практически любой человек, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Также фитнес от Джейн Фонды дают хороший уровень кардионагрузки, что способствует избавлению от лишнего веса. Существует небольшой набор базовых упражнений для начинающих. В первую очередь, конечно, данные упражнения подойдут именно для женщин, но заниматься могут и мужчины, которые хотят похудеть.

Упражнение лежа на полу

Лягте на пол, на коврик для фитнеса, сделав упор на правый бок и правую руку. При этом левую ногу необходимо согнуть в колене и выдвинуть вперед, а левая рука остается на левом колене. Затем необходимо поднять левую ногу вверх как можно выше. Спина должна оставаться прямой, дыхание ровное. Рекомендуется выполнять по 30 повторов на каждую ногу.

Наклоны в разные стороны

Данное упражнение направлено на мышцы пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Одна рука поднята вверх, другая лежит на бедре. Наклоняйтесь в сторону, при этом рука, которая лежала на бедре, опускается по нему вниз. При наклоне поясница не должна сжиматься. Сделайте по десять наклонов на каждую сторону, меняя положение рук. Но более эффективен будет комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса.

Упражнения, которые предлагает для фитнеса Джейн Фонда, практически не имеют противопоказаний и подойдут для любого возраста, даже если до этого вы не занимались активно никакой физической нагрузкой. Комплекс упражнений позволит поддержать общий тонус организма, главное — придерживаться регулярности в тренировках. Один из плюсов фитнеса от Джейн Фонды состоит в том, что все упражнения можно выполнять дома и они не требуют специального оборудования.

Положительный результат тренировок:

  • подтянутые и упругие мышцы;
  • возможность скинуть несколько килограммов;
  • развитие выносливости и улучшение общего тонуса организма;
  • положительный эмоциональный фон.

Конечно же, одни только фитнес-тренировки не смогут избавить вас от лишнего веса. Необходимо придерживаться принципов правильного питания. Также Фонда рекомендует пить больше жидкости, а именно — чистую воду.

Какая программа фитнеса тебе подойдет лучше всего

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

163 статей

С чего начать занятия фитнесом в домашних условиях? Какую программу выбрать? Поработать над гибкостью, растяжкой или отдать предпочтение силовым тренировкам? 

Мы расскажем тебе о самых популярных направлениях фитнеса, ты узнаешь, чем они отличаются и, исходя из рекомендаций, сможешь выбрать программу в соответствии со своими целями и уровнем физической подготовки.  

С чего начать

С проверки состояния своего здоровья. Необходимо выяснить, нет ли противопоказаний к некоторым видам физических нагрузок. Это обязательный этап для тех, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перенес коварный коронавирус, болел гриппом или, например, делал операцию.
Если ограничений нет – приступай к домашним тренировкам. Почему к домашним? Почему не купить абонемент в тренажерный зал? В свете последних событий редко кто задается таким вопросом, но ты можешь еще раз убедиться в выгодах домашнего фитнеса и узнать, как тренироваться с нуля здесь. 

Выбираем программу домашних фитнес-тренировок

Все виды фитнеса условно можно разделить на три большие группы: аэробные нагрузки, силовые тренировки, упражнения на гибкость и растяжку. 

Аэробные тренировки (кардио нагрузки)

Аэробные тренировки это продолжительные – не менее 20-30 минут, умеренные или низкоинтенсивные нагрузки, при которых функцию основного источника энергии выполняет кислород.  

Кому подходит 

Тем, кто хочет укрепить свое здоровье, повысить выносливость, похудеть, начать вести активный образ жизни.

Что входит 

Танцевальные виды фитнеса, бег на средние и дальние дистанции, плавание, велосипедный спорт, аэробика, комбинации прыжковых, беговых, гимнастических упражнений. 

Что получишь 

Улучшишь общее состояние здоровья, повысишь свою выносливость, укрепишь сердечно-сосудистую систему. Аэробные упражнения тренируют скелетные мышцы и снижают нагрузку на позвоночник, поэтому твоя осанка станет лучше.
Ты легко сможешь сбросить лишние килограммы – при условии правильного питания. Поступая в организм, свежий чистый воздух наполняет кислородом ткани организма. Это стимулирует метаболические процессы – сжигает калории. 

Предложения от FitStars

Если ты – новичок, освоение домашнего фитнеса можно начать с “Зарядок на каждый день”. Короткие, 7-минутные утренние тренировки поднимут твое настроение, зарядят энергией на целый день и сформируют полезную привычку регулярных занятий фитнесом. Утренние зарядки можно сочетать с пробежками на свежем воздухе. Освоить правильную технику бега поможет программа Валерия Жумадилова “Начинаем бегать”. Низкоинтенсивные занятия создадут основу для фитнеса и помогут перейти к тренировкам второго уровня сложности. 

Для любителей фитнеса со стажем мы предлагаем авторские программы Михаила Прыгунова “Утреннее кардио” и “Утреннее кардио 2”. Интенсивные интервальные тренировки, помимо аэробных кардио упражнений, дают силовую нагрузку на все основные группы мышц. 

И, наконец, для самых продвинутых в физическом плане пользователей – авторская программа фитнеса Евгения Фабера – “Энергетика”. Сорок шесть нескучных зажигательных тренировок поднимут физическую форму на новую планку. Заниматься достаточно сложно, но интересно и весело. 

 

Силовые (анаэробные) тренировки

Силовые нагрузки это тренировки с собственным весом и отягощениями. Занятия направлены на увеличение силы мышц и поддержание тела в тонусе. При этом потребление энергии идет без участия кислорода, анаэробным путем – за счет мышечного гликогена.

Кому подходит 

Тем, кто хочет увеличить объем мышц, похудеть, обрести красивый рельеф, держать тело в тонусе. 

Что входит 

В домашние силовые тренировки входят комплексы упражнений с собственным весом и с небольшими отягощениями. Занятия проходят в умеренном темпе с последовательной проработкой определенных групп мышц. 

Что получишь 

Укрепишь скелетно-мышечную систему, увеличишь плотность костной ткани. Снизишь риск повреждений – силовые тренировки улучшают совместную функцию связок, костей, сухожилий и мышц.
Повысится хороший холестерин и возрастет скорость метаболизма, причем, процесс похудения будет продолжаться и во время отдыха. Согласись, заманчиво – ты отдыхаешь, и в это же время сжигаешь жиры. Но для эффективного сжигания калорий надо хорошо потрудиться.

Предложения от FitStars

Для тех, кто только приступает к занятиям фитнесом в домашних условиях или возобновляет тренировки после длительного перерыва, мы советуем программу Дениса Гусева “Тело чемпиона”. На первых тренировках силовые упражнения выполняются с начальным весом, потом – с рабочим. Занятия постепенно прокачивают все группы мышц. У парней нарастает мышечная масса, появляется рельеф, а у девушек – привлекательные изгибы. 

Если ты боишься, что силовые тренировки превратят тебя в Шварценеггера в юбке, твои опасения напрасны. Сколько бы ты не тренировалась, нарастить мощные мышцы не получится. Этого не допустит женская природа – в твоем организме попросту нет достаточного количества тестостерона, гормона, который необходим для роста мышц. Поэтому даже самые напряженные силовые тренинги лишь слегка увеличат объем твоих мышц, благодаря чему ты получишь красивую подтянутую фигуру с соблазнительными формами.  

Улучшив базовую физическую форму, можно переходить к более интенсивным занятиям фитнесом. В программах “Пляжное тело” и “Рельефное тело (с гантелями)” темп становится более динамичным, нагрузки постепенно увеличиваются, упражнения усложняются. 

Ускорят прогресс 30 интенсивных силовых тренировок “Тринити” от Ольги Дерендеевой. Фитнес программа “гибридная” – силовые упражнения комбинируются с интервальными интенсивными табатами (максимум движений за минимальное время). Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок значительно увеличивает эффективность тренинга. 

Тренировки на гибкость, растяжку, статику

В эту группу входят разновидности фитнеса, направленные на растягивание мышц и укрепление связок.

Кому подходит 

Практически всем, без ограничения возраста и физической подготовки. Тренировки на гибкость доступны даже тем, у кого есть различные ограничения в плане здоровья (только после консультации врача). Особенно рекомендованы людям с нарушением осанки.  

Что входит 

Пилатес, любые виды растяжки – статические, пассивные, динамические, с сопротивлением, баллистические. 

Что получишь 

Упругую кожу и подтянутое тело, ускоренный обмен веществ, хорошее настроение. Твои суставы станут более подвижными, мышцы – эластичными. Упражнения на растяжку вернут телу гибкость, укрепят сухожилия, помогут расщепить подкожный жир и избавиться от целлюлита.
Улучшится и эмоциональное состояние – тренировки на гибкость снимают напряжение, стресс.

Предложения от FitStars

Восстановление гибкости можно начинать с авторских программ Насти Завистовской “Гибкая спина” и “Домашняя гимнастика”. Тренировки на гибкость рассчитаны на начальный уровень физической подготовки занимающихся. 

Чуть сложнее тренинг Ольги Дерендеевой “Пилатес”. Фитнес-тренер каждое упражнение сопровождает подробными комментариями, обучая в процессе занятий правильной технике дыхания. После освоения базовых упражнений можно приступать к программе “Пилатес интенсив”.  

Авторская программа Ксении Михеевой “Гибкость” имеет самый высокий, третий уровень сложности. Трудность растет постепенно – от базовых простых упражнений до сложных. На примере обычных – “нерастянутых” девочек Ксения показывает типичные ошибки начинающих. Такая наглядность помогает понять свои ошибки и освоить правильную технику упражнений на растяжку. 

Какой фитнес самый эффективный?

Тренировки на гибкость сохраняют здоровье суставов, эластичность мышц и связок. Силовые нагрузки наращивают мышечную массу, необходимую для сжигания калорий и укрепления позвоночника – опоры нашего тела, структуры, поддерживающей внутренние органы в правильном положении. Аэробные упражнения укрепляют сердце и, в целом, оздоравливают весь организм. И все занятия фитнесом дарят радость и настраивают на позитив. 

Так что, все тренировки полезны для организма и каждый вид фитнеса делает твой организм более здоровым и выносливым. Уже через несколько домашних тренировок ты заметишь первые результаты, а спустя полтора-два месяца почувствуешь себя другим человеком – более стройным, гибким и уравновешенным. Главное – не откладывать и не пропускать занятия, и получать удовольствие от работы над собой.

Полезно совмещать все виды тренировок, так как они дают различную нагрузку. После силовых обязательно нужно делать растяжку.

Как составить свою собственную фитнес-программу в 2023 году

The Hub / Тренды / Как составить свою собственную фитнес-программу в 2023 году

Как составить свою собственную фитнес-программу в 2023 году

19 января 2023 г.

Для многих людей самоотверженность и время, необходимые для того, чтобы привести себя в форму, не являются задержкой; вместо этого это сложнейшая задача создания надежной фитнес-программы. Не существует универсального подхода к построению тренировочной программы. Вы должны учитывать свои индивидуальные цели, возраст, текущий уровень физической подготовки, пищевую диету и отведенное время. При таком изобилии упражнений и подходов легко все усложнить. Не бойтесь.

Давайте углубимся в общую схему создания собственной фитнес-программы в 2023 году с последовательным графиком и упражнениями для достижения ваших целей.

Шаг 1: Определите свое Текущее Ситуация

Прежде всего, вы должны определить свое текущее положение. Чтобы облегчить изменение привычек, вы должны понять и принять свой нынешний сценарий, быть честным с самим собой и взять на себя обязательство внедрить новый распорядок дня. Такой подход позволит вам двигаться вперед с позитивным настроем и приверженностью вашей новой фитнес-программе. Это начинается с того, что вы задаете себе вопрос: «Каков мой текущий уровень физической подготовки?»

Каков ваш текущий уровень физической подготовки?

Ваш текущий уровень физической подготовки включает множество статистических данных, связанных с вашей физической подготовкой, а не только с тем, как быстро вы можете пробежать милю и сколько отжиманий вы можете выполнить за минуту. Еще одним отличным показателем, который следует проводить при тестировании с физической нагрузкой, является частота сердечных сокращений в состоянии покоя, которая показывает ваш текущий уровень аэробной подготовки. Чтобы измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поместите два пальца ниже сонной артерии на линии челюсти или на лучевую артерию на внутренней стороне запястья ниже большого пальца и посчитайте количество ударов в минуту.

Вы также можете оценить свою гибкость, поскольку повышенная подвижность и координация помогают стабилизировать позвоночник, а также уровень взрывной силы при вертикальном прыжке. Наконец, приседания у стены — отличный тест для определения вашей текущей силы нижней части тела. Имея в руках каждое из этих измерений, вы можете определить свои цели и построить программу упражнений, соответствующую им. В конечном итоге это может включать тренировки с отягощениями, кардиотренировки и многое другое.

Как выглядит ваша диета?

Второй вопрос, который следует задать себе: «Как выглядит моя нынешняя диета?» Вы склонны потреблять значительное количество сахара, углеводов, жиров или белков? Хотя единого плана питания для хорошего здоровья не существует, некоторые продукты содержат больше питательных веществ, чем другие. Богатые питательными веществами продукты богаты витаминами и минералами, которые помогают нашим системам организма лучше функционировать, быстрее восстанавливаться и предотвращать возможные заболевания.

Полезно записывать ежедневное потребление в журнале в течение нескольких дней и устанавливать базовый уровень. Затем вы можете определить, какие продукты, если таковые имеются, вы хотели бы заменить на более богатые питательными веществами варианты. Помните, что основа вашего плана питания должна включать правильное потребление жидкости и калорий, чтобы поддерживать вашу повседневную жизнь и хорошее самочувствие.

Шаг 2: Определите свои цели

Вы пытаетесь похудеть? Вы пытаетесь увеличить мышечную массу или набрать больше веса? Вы готовитесь к полумарафону или соревнованиям? Или вы просто стремитесь к более здоровому образу жизни, когда вы можете двигаться и процветать без ограничений? Какой бы ни была ваша причина, важно определить свое видение и цели и посвятить себя этому путешествию всем сердцем.

Какую роль вы хотите играть в фитнесе?

Интересуетесь ли вы фитнесом как основным игроком в вашей жизни? Или это вторично по отношению к другим увлечениям? Вы должны определить уровень важности и соответствующим образом адаптировать свой образ жизни. Если здоровье и хорошее самочувствие имеют первостепенное значение, вы должны выработать последовательный режим и период, в течение которого вы выполняете свою тренировочную программу.

С Crunch это становится легко, так как наши гибкие часы фитнеса позволяют больше двигаться от рассвета до заката. Вы можете принять участие в самостоятельной фитнес-программе, включить занятия, чтобы встряхнуться, или проконсультироваться с одним из наших выдающихся личных тренеров и диетологов. Ищите здесь, чтобы найти ближайший к вам фитнес-центр Crunch.

Что такое Почему ?

Ваша цель в жизни также может считаться вашим почему — смыслом вашего существования. Когда вы оттачиваете свое почему, согласование всех действий с этим единственным путем становится легким. Понимание того, почему вы занимаетесь фитнесом, имеет решающее значение, потому что без него ваше чувство направления не так ясно. Это делает обязательство и мотивацию чрезвычайно сложной задачей.

Идентификация вашего почему позволяет вам настроить свое мышление и заставить вещи происходить. Ваш , почему – это ваша причина двигаться вперед. Это движущая сила ваших повседневных привычек, таких как привычки сна, решения и мысли. Поэтому вы должны спросить себя, что такое ваш , почему ? Какой бы ни была ваша цель сосредоточиться на фитнесе и здоровье, вы должны посвятить себя этому с такой решимостью, чтобы ничто не помешало вам сокрушить вашу программу тренировок.

Шаг 3. Начните с основ

Пришло время погрузиться в основы вашей программы тренировок. Вы когда-нибудь слышали фразу «будь проще?» Это абсолютно применимо здесь, так как лучшая программа тренировок достаточно проста, чтобы вы были вовлечены, мотивированы и вовлечены.

Основы любой звездной фитнес-программы включают простые упражнения на все тело, выполняемые в течение определенного периода времени или по количеству повторений. Это считается одним раундом. Типичные тренировки состоят из трех-пяти раундов различных упражнений. Ключевые области, на которые следует обратить внимание, включают следующее:

  • Квадрицепсы (перед ногами)
  • Ягодицы (ягодицы) и подколенные сухожилия (задняя часть ног)
  • Грудь, плечи и трицепс («толкающие» мышцы)
  • Спина, бицепсы и предплечья («тянущие» мышцы)
  • Ядро (живот и спина)

Давайте рассмотрим это подробнее с конкретными упражнениями, которые вы можете включить в свою тренировку.

Упражнения, продолжительность, повторения и периоды отдыха

Существует два типа упражнений:

  1. Базовое упражнение — это движение, в котором одновременно задействованы несколько мышц. Примером могут служить отжимания, упражнение, которое задействует верхнюю часть тела (трицепсы, бицепсы и предплечья).
  2. Изолирующее упражнение — это движение, направленное на проработку одной группы мышц. Примером могут служить сгибания рук на бицепс с использованием эспандеров.

Хотя оба упражнения чрезвычайно полезны, в этой статье мы сосредоточимся на комплексных упражнениях, чтобы достичь ваших целей в фитнесе, упростить тренировки и повысить эффективность.

Некоторые отличные составные движения, которые можно включить, включают:

  • Приседания
  • Выпады
  • Становая тяга
  • Подъемы таза
  • Жим над головой
  • Жим лежа
  • Диваны для стула
  • Подтягивания
  • Тяга в наклоне
  • Доски
  • Альпинисты
  • Повороты

Начните с выбора четырех или пяти из этих упражнений и определения количества повторений для каждого с включенным периодом отдыха. Отличное место для начала – 8-12 повторений определенного сложного движения, прежде чем перейти к 60-9.0 секунд отдыха. Например, вы можете выполнить 10 приседаний, а затем отдохнуть 60 секунд, прежде чем перейти ко второму подходу. Выполните от трех до пяти подходов, затем переходите ко второму упражнению.

Другой вариант — установить ограничение по времени для каждого набора, например 30 секунд. В этом сценарии вы должны установить обратный отсчет и выполнить как можно больше приседаний за 30 секунд до начала периода отдыха.

Каждое из этих движений помогает отточить свой уровень физической подготовки, улучшить свое телосложение и требует настойчивости, укрепляя ваш позитивный настрой. Помните, простота — это ключ. Не усложняйте свои тренировки; вместо этого сосредоточьтесь на их выполнении в меру своих возможностей.

Какой рекомендуемый вес?

Если вам интересно узнать, какой вес рекомендуется для каждого упражнения, ключ в том, чтобы поднимать достаточно тяжелый вес, чтобы вы чувствовали себя как вызов, но не настолько тяжелый, чтобы вы не могли выполнить подход или у вас закончилось топливо. танк в конце. Крис Добросельски, представитель Американского совета по физическим упражнениям и владелец компании Monumental Results, рекомендует начинать с веса, который вы считаете легким или умеренным.

Когда вы начинаете, сосредоточьтесь в первую очередь на развитии правильной техники. После того, как вы зафиксируете это, вы должны переключить свое внимание на ощущение значительного напряжения во время выполнения упражнения. Это очень важно, чтобы убедиться, что вы действительно пожинаете плоды участия в фитнес-программе. Лучший способ определить этот вес — просто пройти методом проб и ошибок. Вы поймете, когда вам нужно увеличить вес, когда сможете выполнить максимальное количество повторений в подходе (12+) и у вас все еще будет достаточно энергии, чтобы пробежать милю или добавить дополнительные упражнения.

Создание суперсетов и использование циклов

Суперсет — это набор из двух упражнений, выполняемых один за другим с минимальным отдыхом. Основными преимуществами включения суперсетов в вашу фитнес-программу являются наращивание мышечной массы, повышение мышечной выносливости и максимальное увеличение времени, проводимого в тренажерном зале. Вы также повышаете уровень своей сердечно-сосудистой системы, поскольку частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы приспособиться к увеличению потребления кислорода.

Цикл – это множество упражнений, выполняемых одновременно без остановки. Он похож на высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) и направлен на развитие силы и мышечной выносливости. Это еще один отличный вариант для включения в вашу тренировку. Вы можете выполнить круг, сосредоточив внимание на нижней части тела, а другой — на верхней части тела и коре. Это гарантирует, что вы проработаете все основные группы мышц и максимально увеличите эффективность тренировки.

Сколько времени и сколько дней вам нужно тренироваться каждую неделю?

На самом деле оптимального времени для тренировки не существует. Некоторые люди делают больше за 30 минут, чем за 60. Другим требуются дополнительные периоды отдыха и 60-90 минут, чтобы начать тренировку. Для типичной тренировки 45 минут достаточно, чтобы завершить 5-минутную разминку и заминку. вниз с достаточным количеством времени для упражнений и периодов отдыха. Если вы только начинаете и обнаруживаете, что у вас возникает физический или умственный блок около 25-30 минут, не беспокойтесь. Это идеально. Ключ в том, чтобы найти то, что хорошо работает для вас, и способствовать последовательности и завершенности, а не совершенству.

Что касается того, сколько дней вам нужно тренироваться каждую неделю, опять же, все дело в постоянстве. Если вы можете выделить два дня в неделю, это прекрасно. Если вы можете выделить три или четыре дня в неделю, это тоже прекрасно. Создание новой привычки требует времени. По мере того, как вы углубляетесь в свою фитнес-программу, вы обнаружите, что вам нравится освобождение, которое вы чувствуете во время и особенно после тренировки, и вы начинаете жаждать этого.

Шаг 4. Записывайте свои тренировки и анализируйте свой прогресс

Последним шагом любой успешной фитнес-программы является запись ваших тренировок, включая все плюсы и минусы, эмоции, умственные препятствия и соответствующие комментарии. Отличным вариантом станет приобретение календаря, журнала или фитнес-дневника. Не забудьте запланировать даты, чтобы отразить и скорректировать свою программу, чтобы ограничить возможные плато и продолжать достигать своих целей. Пример журнала фитнеса включает:

  1. Запишите дату, время и ваши индивидуальные цели в заголовке.
  2. Запишите количество повторений и вес каждого упражнения.
  3. Запишите упомянутый выше комментарий.
  4. Повторять после каждого сеанса.
Приспособьтесь, чтобы держать свой разум и тело в тонусе

Любая звездная фитнес-программа требует периодов поддержания. Преодоление любых плато требует изменений в вашей рутине. К счастью, по мере того, как вы продвигаетесь в своем путешествии по здоровью и фитнесу, становится легче развиваться, когда вы обучаетесь и повышаете свои способности в тренажерном зале. В дополнение к тому, чтобы держать свое тело в тонусе, вы также должны уделять первостепенное внимание своему разуму и эмоциональному благополучию. Это гарантирует, что вы присутствуете и способны быть на высоте, поддерживать последовательность и выполнять сложные задачи в тренажерном зале каждый день.

Для многих приверженность и время, необходимые для того, чтобы привести себя в форму, не являются препятствием; вместо этого это сложнейшая задача создания надежной фитнес-программы. Не существует универсального подхода к построению рутины. Вы должны учитывать свои индивидуальные цели, возраст, текущий уровень физической подготовки, пищевую диету и отведенное время. При таком изобилии упражнений и подходов легко все усложнить. Так сказать, не бойтесь. Принимая во внимание приведенные выше рекомендации и расставляя приоритеты в постоянном графике, вы обязательно достигнете своих целей.

Программа адаптивного спорта и фитнеса

Независимо от того, возвращаетесь ли вы в игру или ищете способы оставаться здоровым и активным, программы Adaptive Sports & Fitness Programs предоставляют возможности для развития ваших способностей посредством активности.

Часы работы
M – F | 6:15–19:00

Часы помощи
Пн–Пт | с 9:00 до 13:00

Контактный телефон
312-238-5001 или [email protected]

Адрес

Adaptive Sports + Fitness Center
541 North Fairbanks Mezzanine
Чикаго, Иллинойс 60611
США

Дайте сейчас

Упомянутая страница

Защита пациентов. Повышение способности.