Фитнес под музыку для похудения: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) – timestudy.ru

DANCE MIX групповые занятия

    Что такое ZUMBA TONING ? Современное человечество с каждым днем выдумывает все новые и новые блага для себя. Без внимания не остается и физическое развитие, а также различные методики похудения.

    Именно этим и является ZUMBA TONING фитнес. Это относительно новый вид фитнеса, который уже несколько лет пользуется немалым спросом во всем мире. Что же такое Zumba Toning и какую пользу он дает для нашего организма?

​

    ZUMBA TONING фитнес появился всего около двух десятков лет назад. Его основателем называют Альберто «Бето» Переза, тренера фитнеса и аэробики.

    Чтобы выйти из этой ситуации, он включил во время тренировки диск со своими любимыми латиноамериканскими музыкальными композициями. Тренировка имела большой успех.

    И теперь музыкальное сопровождение не только латиноамериканское, а в каждой стране адаптировано под вкусы общества, а также их местные хиты.

​

    Итак, ZUMBA TONING – это специальная танцевальная фитнес тренировка. На сегодня существует уже несколько десятков видов этой разновидности фитнеса.

  

    Zumba Toning имеет множество положительных качеств

​

    Познакомимся же с каждым из них.

1) Преимущественной характеристикой зумба фитнеса является его простота. Здесь не нужно заучивать специальных движений и придерживаться строжайших пошаговых инструкций. Это направление фитнеса некого рода импровизация.

Достаточно просто ритмично и с соблюдением мер безопасности двигаться под музыку. Именно импровизация является главным атрибутом каждого занятия.

    Некоторым со стороны может даже показаться, что тренировка при помощи зумба фитнеса похожа на вечеринку. И это действительно так, поскольку на занятиях царит веселье, зажигательный настрой и непринужденность.

2) Следующий плюс этого вида физических нагрузок в том, что они не принуждают к постоянным повторениям. Хватит того, что вы хотите и умеете двигаться под музыку. В таком случае понадобится только хорошее настроение и чувство ритма.

Каждый из участников группы может выполнять свои собственные движения. Можно и повторять за инструктором. Но каждый раз это будут новые движения.

    Взяв во внимание эти два положительных качества, можно подумать, что зумба фитнес такого себе рода дурачество. Но от этого дурачества намного больше эффекта, нежели от обычных физических нагрузок и ежедневных тренировок.

    Двигаясь под музыку и постоянно пребывая в движении, вы сжигаете огромное количество калорий. После тренировки ваша одежда точно не останется сухой.

3) Следующий плюс в том, что dance mix фитнес не требует предварительных физических подготовок. А также практически нет никаких противопоказаний к занятий этим видом фитнеса.

 

    Но далеко еще не все хорошие качества dance mix представлены этим перечнем. Огромнейшая польза от него для человеческого здоровья и организма. В первую очередь он помогает избавляться от лишнего веса и укреплять мышцы.

Также можно с легкостью выровнять осанку и сделать стройнее всю свою фигуру. Кроме того, после усердных и длительных тренировок, ваша походка будет привлекать внимание окружающих.

   Также dance mix фитнес положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и налаживает работу дыхательной системы.

    Что касается сжигания лишних калорий, то тут эффект максимальный. Так как именно танцевальный подход к тренировкам и музыкальное сопровождение нагружают все группы ваших мышц. Происходит это совсем незаметно и несложно в физическом плане для человека.

    Пока одна группа мышц выполняет упражнения, другая – расслабляется. Происходит своеобразная поочередность. В конечном итоге организм не слишком истощен и перегружен.

   

    Вся тренировка проходит в четыре этапа, длительностью не менее часа. Первый используется с целью разогрева мышц и в ходе него нужно сделать максимальную растяжку. Второй заключается в том, чтобы разучить танцевальные движения.

    Следующий этап – танцевальная нагрузка. Участники исполняют все танцевальные па и активно двигаются под музыку. И последний этап должен расслабить мышцы и настроить их на обычный ритм.

​

    Хоть zumba совсем несложное и весьма увлекательное занятие спортом, но некие противопоказания все же имеются.

​

    Прежде всего, может стать плохо даже во время тренировки. Хотя до этого никаких предпосылок, кажется, не было. В таком случае лучше остановить тренировку.

    Относительно видимых противопоказаний, то нельзя заниматься dance mix фитнесом людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания костей, суставов.

    Также перенесенные серьезные травмы исключают занятия этим видом фитнеса. Кроме того, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышенное давление тоже являются противопоказанием.

    Потому, перед тем, как вы решили заниматься зумба фитнесом, обязательно сходите на прием к врачу. Делают это чтобы лишний раз удостовериться в правильности поступка.

   Но тут нынче важен следующий факт: это направление фитнеса настолько популярно, что на сегодня придумали даже специальные разновидности dance mix фитнеса для беременных и тех категорий людей, которые относятся к специальным группам по физической подготовке.

​

    Помните, что занятие zumba как минимум поднимает ваше настроение. Каждая тренировка – это заряд бодрости, энергии, сил и обязательно огромнейшее количество положительных эмоций.

Эффективность танцевальной аэробики для похудения под музыку

Если звуки музыки заставляют ваше тело ритмично двигаться, то познакомьтесь ближе с танцевальной аэробикой. Танцы являются одним из самых популярных видов физических нагрузок, которые вместе с хорошим настроением формируют красивую фигуру. Сегодня пользуются популярностью все виды направления: джах, контем, латина, зумба, стрип-пластика и многое другое. Остается только выбрать музыку, под которую хочется двигаться.

Танцевальная аэробика состоит из фитнес упражнений. Выделяют более десяти направлений, каждое из которых отличается своей ритмикой и особенностями движений. Давайте ближе узнаем о принципах каждого вида, узнаем историю и существующие противопоказания.

Как появилась?

Удивительно, но направление имеет корни, тесно переплетенные с военными исследованиями. Оказывается, в 60-е годы прошлого столетия в США были разработаны особые физические упражнения. Их цель – определение химических и энергетических процессов, которые обеспечивают правильную работу мышечной системы. Были проведены многочисленные воздушные тренировки, в результате которых физнагрузки дополнились термином аэробный.

Эти упражнения произвели впечатление на тренеров оздоровительных центров. Поэтому они взяли их за основу своей активной программы. В итоге, объединение танцев и фитнеса стало началом рождения танцевальной аэробики.

Основные движения 

Танцевальная аэробика для похудения основана на простых принципах движений:

• работа с одной группой мышц в то время, как другие не задействованы. Например, выполняем движение рук, оставляя тело без движения;
• движения сразу нескольких частей тела – полицентрика. Важно сохранять одинаковую амплитуду и скорость;
• мультипликация – раскладывание упражнения на несколько составляющих, работает принцип раскадровки;
• оппозиционные задания включают противопоставление одной части тела другой;
• встречные движения, когда одна часть тела направляется к другой.

В комплексе упражнений тренеры стремятся использовать все комбинации под определенное музыкальное сопровождение.

Как правильно выбрать стиль?

Известно много стилей танцевальной аэробики. Ниже приведены лишь несколько из них:

• беллиданс или восточные танцы относится к самому женственному и грациозному направлению. Стиль включает в себя работу практически со всеми частями тела, но особенно прорабатываются бедра и мышцы талии. Активные ритмические движения формируют фигуру, способствуют сжиганию жира;
• стрип-дэнс объединяет растяжку и силовую подготовку;
• джаз-аэробика направлена на разработку мышечного корсета вдоль позвоночника. Задания выполняются парой или самостоятельно. Допускается использование реквизита, например, трость или шляпу;
• фанк стиль подразумевает непрерывные движения корпусом. В результате позвоночник прорабатывается, исчезают боли и искривления;
• хип-хоп характеризуется как самый сложный стиль, который основан на заданиях, требующих выносливости и большого количества энергии. Результат от сжигания жиров заметен уже после двухнедельной тренировки;
• латиноамериканские танцы проходят в интенсивном темпе, интенсивно работают бедра, используется пружинистые шаги. Спина при этом практически не двигается, она зафиксирована в ровном положении.

Такое разнообразие позволяет человеку выбрать близкое по духу и интересное по внутренним ощущениям направление. Именно любимая музыка помогает выбрать вид танцевальной аэробики, так как она задает темп и ритмику движениям.

Какая польза от занятий аэробикой?

Танцевальная аэробика полезна для поддержания хорошей физической формы и похудения. Специалисты делают акцент на том, что физнагрузка задействует не только мышцы, но благотворно воздействует на кардиосистему. Некоторые задания направлены на пластичность и гибкость, улучшают осанку.

В комплексе все физзадачи формируют красивую фигуру, делая ее максимально привлекательной.

Важно регулярно выполнять упражнения, чтобы уже через пару недель увидеть результат.

Такие физические нагрузки благотворно отражаются на нервной системе, повышают устойчивость к стрессам и дарят мощный заряд позитива.

Основные упражнения для самостоятельных занятий дома

Для выполнения задания понадобится удобная спортивная форма и ритмическое музыкальное сопровождение. Начинаем выполнять задания:

• разминка заключается в обычной ходьбе на месте. Достаточно 3-5 минут. Голову и спину держите ровно, не наклоняйтесь. Сделайте круговые движения головой, плечами, талией, бедрами – подготовьте тело к последующей нагрузке;
• упражнения для мышц ног и бедер состоят из прыжков и приседаний, махов и выпадов. Рекомендуется начать повторения с 20 раз по 3 подхода;
• упражнения для рук и груди состоят из отжиманий 20 раз по 3 подхода;
• задние отжимания руками прекрасно прорабатывают заднюю часть рук. Важно выполнять медленно, чтобы избежать травм;
• мышцы пресса идеально формируются планкой от 30 секунд до 2-3 минут.

Каждую тренировку заканчивайте растяжкой. Гибкость – это молодость женщины, поэтому уделите данной части особое внимание. 

Музыка для сжигания жира 2021 – Хиты танцевальной музыки для похудения для фитнеса и тренировок от OTR Best Sound on Beatport

• Дата выпуска 2021-09-26
• Этикетка ОТР Лучший звук
• Каталог ОТР109

OTR Best Sound представляет: Музыка для сжигания жира 2021 – хиты танцевальной музыки для похудения для фитнеса и тренировок.

Выпуск

• Различные исполнители
• Дата выпуска 2021-09-26
• Этикетка ОТР Лучший звук
• Каталог ОТР109
• 99″ data-ec-variant=”album” data-ec-id=”3528144″ data-ec-d1=”Mental Luke| Sander-7| Discotek (AU)| DJ Combo| Simone Di Bella” data-ec-d2=”Silver”>

• 1

  Моменты с тобой Оригинальный микс

  Ментальный Люк

  Дэнс / Электро-поп

  68

  До май

  3:17

• 29″ data-ec-variant=”track” data-ec-id=”15779698″ data-ec-d1=”Sander-7| Discotek (AU)| DJ Combo” data-ec-d3=”Dance / Electro Pop”>

  2

  Убийца Оригинальный микс

  Сандер-7, Дискотек (Австралия), диджей комбо

  Дэнс / Электро-поп

  134

  G♭ май

  2:44

• 3

  я люблю прыгать Оригинальный микс

  Симона Ди Белла

  Дэнс / Электро-поп

  128

  Б мин

  4:03

• 29″ data-ec-variant=”track” data-ec-id=”15779700″ data-ec-d1=”Sander-7| Grzegorz Tarnik| Małgorzata Staszak” data-ec-d3=”Dance / Electro Pop”>

  4

  Неверленд Оригинальный микс

  Сандер-7, Гжегож Тарник, Малгожата Сташак

  Дэнс / Электро-поп

  126

  А♭ мин

  2:52

• 5

  Опередить вас Оригинальный микс

  Спикаа

  Дэнс / Электро-поп

  128

  E♭ мин

  3:02

• 29″ data-ec-variant=”track” data-ec-id=”15779702″ data-ec-d1=”D’Amico & Valax| LH£NA” data-ec-d3=”Dance / Electro Pop”>

  6

  Подвинь это Радио версия

  Д’Амико и Валакс, LH£NA

  Дэнс / Электро-поп

  126

  E♭ мин

  2:24

• 7

  Танец всю ночь Расширенный микс

  Двойная маска 3

  Дэнс / Электро-поп

  124

  Д♭ мин

  4:21

• DJ” data-ec-creative=”Release Track Listing” data-ec-brand=”OTR Best Sound” data-ec-category=”Tracks” data-ec-list=”Release Track Listing” data-ec-price=”1.29″ data-ec-variant=”track” data-ec-id=”15779704″ data-ec-d1=”Samhz & Krea” data-ec-d3=”Mainstage” data-ec-d4=”Big Room”>

  8

  Эй, мистер диджей Оригинальный микс

  Самхз и Креа

  Большая комната

  130

  G♭ май

  2:57

• 9

  На полу Радио Микс

  диджей комбо, Патрик Сентон

  Дэнс / Электро-поп

  128

  Большой май

  2:51

• 29″ data-ec-variant=”track” data-ec-id=”15779706″ data-ec-d1=”DEEPAIM| 2Music Brothers” data-ec-d3=”Dance / Electro Pop”>

  10

  VIP Оригинальный микс

  ДИПЕЙМ, 2Музыкальные братья

  Дэнс / Электро-поп

  128

  Большой май

  2:45

• 11

  Получил то, что мне нужно Оригинальный микс

  Адалвольф, Крис Кисс, Социеволе

  Дэнс / Электро-поп

  125

  D♭ мин

  2:56

• 29″ data-ec-variant=”track” data-ec-id=”15779708″ data-ec-d1=”Bruce Blayne| Alex Moro” data-ec-d2=”Silver” data-ec-d3=”Dance / Electro Pop”>

  12

  Реборн Сильвер и Брюс Блейн Править

  Брюс Блейн, Алекс Моро

  Серебро

  Дэнс / Электро-поп

  124

  D♭ мин

  3:04

• 13

  Почувствуй это в моих костях Оригинальный микс

  Эудженио Феррара, Маурицио Лесси

  Дэнс / Электро-поп

  128

  Б мин

  3:42

• 29″ data-ec-variant=”track” data-ec-id=”15779716″ data-ec-d1=”Nell Precious| Robert Lain” data-ec-d3=”Dance / Electro Pop”>

  14

  Музыка Моя Судьба Оригинальный микс

  Нелл Прешес, Роберт Лейн

  Дэнс / Электро-поп

  128

  До май

  3:16

• 15

  Кари Мама Муда (Сеньорита Ховен) Оригинальный микс

  Пони Лу, Карелла

  Дэнс / Электро-поп

  128

  Фа май

  2:27

• 29″ data-ec-variant=”track” data-ec-id=”15779720″ data-ec-d1=”DJ Pasi” data-ec-d3=”Dance / Electro Pop”>

  16

  Байла Ла Нош Оригинальный микс

  DJ Паси

  Дэнс / Электро-поп

  128

  G мин

  2:37

• 17

  Шок Радио версия

  МДЖ, Локура Мира, Мануэль Джампаоли

  Дэнс / Электро-поп

  126

  D♭ мин

  3:27

• 29″ data-ec-variant=”track” data-ec-id=”15779727″ data-ec-d1=”DJ Saved M.L.” data-ec-d3=”Dance / Electro Pop”>

  18

  Нуждаюсь в тебе Радио версия

  DJ Спас М.Л.

  Дэнс / Электро-поп

  123

  А мин

  3:10

музыка для тренировок для похудения｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

aerobics_mama

aerobics_mama

Время одной песни, чтобы похудеть, стать больше красивее и здоровее. Давайте двигаться сейчас! #потеря веса #похудение #здоровье

628,5 тыс. лайков, 2,2 тыс. комментариев. Видео TikTok от aerobics_mama (@aerobics_mama): «Время одной песни, чтобы похудеть, стать красивее и здоровее. Давайте двигаться сейчас! Истории 2 – Данило Станкович.

6,5 млн просмотров|

Истории 2 – Данило Станкович

aerobics_mama

aerobics_mama

Зумба-тренировка,практика под музыку дома #похудеть #сжигание жира #домашняя тренировка #аэробика #фитнес

14,5 тыс. лайков, 40 комментариев. Видео в TikTok от aerobics_mama (@aerobics_mama): “Зумба-тренировка, практика под музыку дома #похудение #сжигание жира #домашняя тренировка #аэробика #фитнес”. оригинальный звук – aerobics_mama.

532,2 тыс. просмотров|

original sound – aerobics_mama

girlsyoga

Соня

Одна песня на сжигание калорий #потеря веса #тренировка #фитнессоветы #girlsyoga #bellyfat #girlsyoga

520 лайков, TikTok видео от Сони (@girlsyoga): ” Одна песня для сжигания калорий #потеря веса #тренировки #фитнессоветы #girlsyoga # толстый живот #girlsyoga». оригинальный звук – Соня.

16,8 тыс. просмотров|

оригинальный звук – Sonia

enteryoga1

Chloe

Одна песня для похудения всего тела, игра в пингвинов 💕 #keepfit #фитнес #тренировка #игра пингвинов #тренажерный зал #похудение #тренировка

86 лайков, TikTok видео от Хлоя (@enteryoga1): «Одна песня, чтобы похудеть, пингвин игра 💕#keepfit #фитнес #упражнения #penguinsgame #тренажерный зал #потеря веса #тренировка”. оригинальный звук – Хлоя.

8454 просмотра|

оригинальный звук – Хлоя

крытая аэробика

китайский спа

#аэробика #gymtok #fitness #foryou #thin #тренировки дома

22,6 тыс. лайков, 144 комментария. Видео TikTok от ChineseSPA (@indooraerobics): «#аэробика #спортзал #фитнес #для вас #худые #упражнениядома». оригинальный звук – крытая аэробика – ChinaSPA.

602,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук – аэробика в помещении – ChineseSPA

preciibr6gn

Precious_u

Задача похудеть | 3 минуты тренировки дома. Огонь горит 🔥BGM: LaLaLa. Следуйте за мной, я поделюсь с вами видео с упражнениями и здоровой диетой #упражнениятренировки #тренировки идеи #похудеть вместе со мной #похудеть #tiktokmalaysia #бодиворк #zumba #3minutevideo #lalala #TutorialWorkOut

192 лайка, TikTok видео от Precious_u ( @preciibr6gn): “Вызов похудеть | 3 минуты упражнений дома. Огонь горит 🔥BGM: LaLaLa. Подписывайтесь на меня, я поделюсь видео с упражнениями и здоровой диетой #упражнениятренировки #тренировкиидеи #похудетьсмной #похудеть #tiktokmalaysia #бодиворк #zumba #3minutevideo # лалала #TutorialWorkOut”. Фоновая музыка: Ла-ла-ла | 3 минуты упражнений, давай похудеем за месяц Люк на крыше – Nicky Youre & dazy.

14,1 тыс. просмотров|

Люк на крыше – Nicky Youre & dazy

aerobics_mama

aerobics_mama

Одна песня для счастливого и здорового похудения, 4 группы каждый день. Давайте двигаться вместе👯‍♀️ #easyfatburn #потеря веса #домашняя версия

1,1 тыс. лайков, видео в TikTok от aerobics_mama (@aerobics_mama): «Одна песня, чтобы похудеть счастливо и здорово, 4 группы каждый день. Истории 2 – Данило Станкович.

22,1 тыс. просмотров|

Stories 2 – Danilo Stankovic

alliemae.

fit

Allie Mae:)

Я люблю эту песню ❤️❤️ #gym #fyp # gymtok #тренировка #цель #цель #тренировки #тренировкидля женщин #похудение #похудениепроверка #учитель #учительток #учительсофтикток 903 21 #длявыстраница #trending #trending #trendingvideo #foryou #foryoupage #fypシ #fyp 9032 1 #фитнес #фитнесмотивация #здоровье

9K лайков, TikTok видео от Allie Mae 🙂 (@alliemae.fit): “Я люблю эту песню ❤️❤️#gym #fyp #gymtok #workout #goal #goals #workout #workoutsforwomen #weightloss #weightlosscheck #teacher #teachertok #teachersoftiktok #foryoupage #trending #trend #trendingvideo #foryou #foryoupage #fypシ #fyp #fitness #fitnessmotivation #health”.