Если вес встал на месте что делать – Вес встал – что делать если вес встал – запись пользователя Анастасия (Zlatoslava_cgl) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Диета Дюкана

Содержание

Встал вес при похудении: почему, на каком сроке это норма, что делать и как встряхнуть организм у мужчины и женщины

Диетическое плато, как еще называют ситуацию, когда встал вес при похудении, может ввести любого человека в шок. Существует всего две причины остановки процесса разрушения жировой ткани:

Нарушение режима. Те, кто предпочитает сидеть на жестких методах питания, рано или поздно сталкиваются с истощением организма. Тело, которое испытывает острую нехватку получаемой из пищи энергии, когда-нибудь устанет от такого образа жизни и начнет сильно «вредить» хозяину: сделает мысли о еде единственной темой для размышления, вызовет «ломку» по еде, из-за которой медленно, но верно будет приближаться срыв.
Адаптация к новым условиям. Организм может приспособиться к любым условиям жизни, и нехватка энергии совершенно не является исключением. Для того чтобы сохранить необходимые для выживания силы, тело затормозит обмен веществ. Первым симптомом прошедшей адаптации станет понижение температуры. В особо серьезных случаях показатель может достигнуть 35 градусов Цельсия – критической отметки.

Причины прекратившегося эффекта уменьшения массы, в основном, заключаются в неправильном подходе к похудению. Моментально сократив количество потребляемой в виде еды энергии, человек может не только полностью «убить» свой обмен веществ, но даже набрать еще больше лишних килограммов и сантиметров.

Самыми результативными в плане сбрасывания лишних килограммов считаются первые две-три недели: из-за ограничений, однозначно прописанных в меню, в сладких и соленых продуктах организм буквально очищается от лишней жидкости. Более того, уходит и «новый» слой жира – тот, который еще не успел достаточно хорошо закрепиться среди другой такой же ткани.

Далее как раз начинается действие самого эффекта плато. Срок его прохождения может достигать от трех недель до двух месяцев. В это время происходит полная перестройка организма и всех проходящих в нем процессов, что позволяет стабилизировать массу тела и предупредить быстрое ее возвращение при выходе из диетического образа жизни.

За весь период похудения может случиться несколько таких периодов, так как организму нужно постепенно подстраиваться под новое свое состояние. Однако эффект плато можно «диагностировать» только тогда, когда и вес, и объемы неизменны и нисколько не сдвигаются с «мертвой точки». Если же какой-то из этих показателей показывает положительную динамику, то это также считается снижением массы.

Некоторые женщины замечают, что похудение продолжилось само собой, без дополнительного воздействия, тогда как другим нужно последовать советам диетологов:

Употребление чистой воды способно помочь организму в разгоне обмена веществ. Два литра – ежедневная норма. Также она абсолютно точно поможет в очищении тела, выведении из него всех шлаков и токсинов.

Соблюдение прописанного рациона также окажет воздействие. Моментальное ограничение поступающей энергии приведет к тому, что все процессы, происходящие при нормальном обмене веществ, затормозятся, наступит стагнация – время, когда снижение массы просто невозможно. Также все мысли и желания будут направлены только в сторону размышлений о пище, о перекусе или скорейшем читмиле. Рано или поздно все эти «болезненные» идеи приведут к срыву.
Однако можно и вовсе не беспокоиться о «застое»: если зацикливаться на том, почему встал вес при похудении, можно упустить самое важное – восстановление способности к снижению цифр на весах. Дело в том, что эффект плато – всего лишь адаптация к новым условиям, привыкание к необычно малой массе. Сразу после того, как перестройка под новое состояние пройдет успешно, начинается новый этап уменьшения в размерах.

Снижение массы тела у женщин – процесс крайне серьезный, ведь любой стресс способен вызвать выброс жирообразующих ферментов, контролируемый эстрогеном

. Чтобы не допустить возникновения гормонального сбоя, следует тщательно следить за соблюдением диеты и особо бережно ухаживать за своим здоровьем.

Как встряхнуть организм мужчине для дальнейшей потери веса:

Чтобы худеющий парень смог преодолеть диетическое плато, ему необходимо сделать акцент на повышение эффективности своих тренировок. Из-за того, что наращивание мышечного скелета также быстрее осуществляется у мужчин, снижение их жировой массы происходит намного быстрее: на «обслуживание» одних только мышц уходит порядка 200-300 ккал ежедневно.

У парней происходит выработка специальных жирорасщепляющих ферментов, которые препятствуют образованию прослойки. Основным же врагом ожирения является тестостерон, поэтому важно поменять рацион. Желательно обогатить его продуктами, провоцирующими усиленную выработку полового гормона.

Чтобы не допустить серьезных проблем, связанных с угнетением работы обмена веществ, нужно обратить внимание и на калорийность ежедневного питания. Минимальным порогом количества употребляемой энергии является полторы тысячи ккал, а если рацион не обладает даже таким ее содержанием, то, скорее всего, что при снижении массы процесс встал, спровоцировано абсолютным недостатком еды.

Читайте подробнее в нашей статье о том, почему встал вес при похудении.

Причины, почему встал вес при похудении

Наиболее неприятный момент, который может возникнуть в любое время у тех, кто особо усердно желает уменьшить свое тело в объемах, представляет собой остановку снижения веса при похудении. Диетическое плато, как еще называют такой эффект, может ввести любого человека в шок, ведь и нормы калорийности питания, и достаточность физической активности соблюдены. Существует всего две причины остановки процесса разрушения жировой ткани:

Нарушение режима. Те, кто предпочитает сидеть на жестких методах питания, рано или поздно сталкиваются с истощением организма. Абсолютно верно, что тело, которое испытывает острую нехватку получаемой из пищи энергии, когда-нибудь устанет от такого образа жизни и начнет сильно «вредить» хозяину: сделает мысли о еде единственной темой для размышления, вызовет острую ломку по еде, из-за которой медленно, но верно будет приближаться срыв с диеты.
Адаптация к новым условиям. Организм может приспособиться к любым условиям жизни, и нехватка энергии не является исключением. Для того чтобы сохранить необходимые для выживания силы, тело затормозит обмен веществ, который необходим для полноценного и здорового похудения. Первым симптомом отлично прошедшей адаптации станет понижение температуры. В особо серьезных случаях показатель может достигнуть 35 градусов Цельсия – критической отметки.

Причины прекратившегося эффекта уменьшения массы, в основном, заключаются в неправильном подходе к этому сложному делу.

Моментально сократив количество потребляемой в виде еды энергии, человек может не только полностью «убить» свой обмен веществ, но даже набрать еще больше лишних килограммов и сантиметров.

На каком сроке это считается нормой

Однако не всегда остановка похудения означает конкретный сбой в работе тела: многих диетологи предупреждают своих клиентов о возможном «застревании» на одной и той же цифре, показываемой весами.

Самыми результативными в плане сбрасывания лишних килограммов считаются первые две-три недели: из-за ограничений, однозначно прописанных в меню, в сладких и соленых продуктах организм буквально очищается от жидкости, которая застаивалась под действием этих веществ. Более того, уходит и «новый» слой жира – тот, который еще не успел достаточно хорошо закрепиться среди другой такой же ткани.

Далее как раз начинается действие самого эффекта плато. Срок его прохождения может достигать от трех недель до двух месяцев.

В это время происходит полная перестройка организма и всех проходящих в нем процессов, что позволяет стабилизировать массу тела и предупредить быстрое ее возвращение сразу по выходе из диетического образа жизни.

За весь период похудения может случиться несколько таких периодов, так как организму нужно постепенно подстраиваться под новое свое состояние. Однако нельзя не упомянуть тот факт, что эффект плато можно «диагностировать» только тогда, когда и вес, и объемы неизменны и нисколько не сдвигаются с «мертвой точки». Если же какой-то из этих показателей показывает положительную динамику, то это также считается снижением массы.

Что делать женщине, если встал вес при похудении

Женщины, особо сильно подверженные возникновению желания похудеть, часто задаются вопросом, почему же встал вес и что делать, чтобы продолжить его снижение. Некоторые замечают, что похудение продолжилось само собой, без дополнительного воздействия, тогда как другим следует обратить внимание на представленные ниже советы:

Употребление чистой воды способно помочь организму в разгоне обмена веществ. Два литра – ежедневная норма приема жидкости без каких-либо добавок. Также она абсолютно точно поможет в очищении тела, выведении из него всех шлаков и токсинов.
Соблюдение прописанного рациона также окажет воздействие. Моментальное ограничение поступающей энергии приведет к тому, что все процессы, происходящие при нормальном обмене веществ, затормозятся и наступит стагнация – время, когда снижение массы просто невозможно. Также все мысли и желания худеющего человека будут направлены только в сторону размышлений о пище, о перекусе или скорейшем читмиле.
Рано или поздно все эти «болезненные» идеи приведут к срыву.
Однако можно и вовсе не беспокоиться о «застое»: если зацикливаться на том, почему встал вес при похудении, можно упустить самое важное – восстановление способности к снижению цифр на весах
. Дело в том, что эффект плато – всего лишь адаптация к новым условиям, привыкание к необычно малой массе. Сразу после того, как перестройка под новое состояние пройдет успешно, начинается новый этап уменьшения в размерах.

Снижение массы тела у женщин – процесс крайне серьезный, ведь любой стресс способен вызвать выброс жирообразующих ферментов, контролируемый эстрогеном. Чтобы не допустить возникновения гормонального сбоя, следует тщательно следить за соблюдением диеты и особо бережно ухаживать за своим здоровьем.

Как встряхнуть организм мужчине для дальнейшей потери веса

Проходящие процессы в организме женщин и мужчин различаются. Даже снижение веса у представителей мужского пола происходит быстрее и, можно сказать, эффективнее: мышечная масса гораздо сильнее развита у них, тогда как женщины в этом плане существенно отстают. Именно поэтому существуют некоторые различия между плато у людей разной половой принадлежности:

Например, чтобы худеющий парень смог преодолеть диетическое плато, ему необходимо сделать акцент на повышение эффективности своих тренировок. Из-за того, что наращивание мышечного скелета также быстрее осуществляется у мужчин, снижение их жировой массы происходит гораздо намного быстрее: на «обслуживание» одних только мышц уходит порядка 200-300 ккал ежедневно.
Мужское похудение также усиливается и ускоряется тем фактом, что у парней происходит выработка специальных жирорасщепляющих ферментов, которые препятствуют образованию прослойки. Основным же врагом ожирения является тестостерон, поэтому, чтобы встряхнуть все происходящие процессы, нужно особо обратить внимание на рацион. Желательно обогатить его продуктами, провоцирующими усиленную выработку полового гормона.
Чтобы не допустить серьезных проблем, связанных с угнетением работы обмена веществ, нужно обратить внимание и на калорийность ежедневного питания. Минимальным порогом количества употребляемой энергии является полторы тысячи ккал, а если рацион не обладает даже таким ее содержанием, то, скорее всего, то, что при снижении массы процесс встал, спровоцировано абсолютным недостатком еды.

Уменьшение количества жировой прослойки у мужчин – такое же ответственное занятие, как и у женщин, однако процесс облегчается тем, что вырабатываемые жирорасщепляющие ферменты способны внести неоценимый вклад в это занятие.

То, что вес встал при процессе намеренного его уменьшении, может быть спровоцировано двумя основными причинами, способными нанести вред всем системам организма, однако тот факт, что эффект плато можно преодолеть самостоятельно, в домашних условиях, без использования каких-либо дополнительных «помощников», способен обрадовать любого, кто занимается сбрасыванием лишних жировых отложений.

Полезное видео

Смотрите на видео о мнении врача-диетолога о плато при похудении:

Загрузка…

Что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь?

Большинство худеющих сталкиваются с ситуацией, когда на первых порах вес стремительно уходит, а в определенный период этот процесс просто останавливается. Многие начинают предпринимать разные попытки возобновить его, часто действуя наугад. В результате им так и не удается решить проблему. Что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь? В первую очередь, успокоиться и изучить данный вопрос. На самом деле, в нем нет ничего сложного.

Причины остановки веса

Эффект плато

Основная причина остановки веса на месте носит название «эффекта плато». Это естественное явление при похудении. Оно обусловлено тем, что после потери большой массы жира организм начинает перестраиваться на новый режим работы. Его органы и системы адаптируются к ситуации. Такие внутренние процессы провоцируют временную остановку в потере веса. Продолжительность данного периода всегда разная – она зависит от индивидуальных особенностей.

Как понять, что у вас именно эффект плато, а не какое-либо нарушение? Вы должны исключить все ниже перечисленные факторы.

Проблема застоя

Иногда во время похудения происходит так называемый застой. Вес остается на месте, несмотря на соблюдение диеты, которая ранее хорошо помогала. Застой может быть вызван разными, порой незаметными с первого взгляда причинами. Изучите их и устраните, тогда похудение возобновится.

Недостаточное количество употребляемой воды

Если вы выбрали для себя эффективную диету и обладаете силой воли придерживаться ее, то не забывайте и про питьевой режим. Вспомните, сколько обычной чистой воды вы выпиваете в день. Если это количество меньше средней суточной потребности, то, скорее всего, именно здесь кроется причина остановки веса. При недостатке жидкости организм не может полноценно выводить жировые отложения.

Чрезмерное употребление соли

Часто лишний вес состоит не только из жира, но и из лишней жидкости. А ее в организме задерживает соль.

Малоподвижный образ жизни

Далеко не всегда для похудения бывает достаточно лишь правильной диеты. Важную роль играет и физическая активность. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то застойные явления не заставят себя долго ждать.

Определенная фаза цикла

Организм каждой женщины в течение месяца проходит разные фазы. В период непосредственно перед менструацией происходит естественный набор веса. Это нормальное физиологическое явление, и бороться с ним не следует.

Нарушения правил диеты

Здесь может быть несколько основных моментов. Во-первых, возможно, вы мало едите, как бы парадоксально это ни звучало. Если вы употребляете меньше пищи, чем рекомендуется в условиях диеты, то организм переходит на особый режим работы. Он замедляет метаболизм, чтобы сэкономить силы в экстренной ситуации. Во-вторых, остановка в похудении может наступить и в том случае, если произошел срыв на запрещенные продукты. Еще хуже, когда вы позволяете себе их регулярно, хотя и в малых количествах. В-третьих, существуют диеты, в которых не ограничивается количество еды, а лишь обозначается перечень разрешенных продуктов. Но если ими злоупотреблять, то вес неизбежно встанет на месте.

Вес встал на месте: при эффекте плато процесс похудения останавливается по разным причинам, необходимо выбрать оптимальную безопасную стратегию, в зависимости от особенностей организма

Что делать при остановке веса?

Причины явления ясны. Осталось выяснить, что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь. Здесь есть несколько разных путей, в зависимости от конкретной ситуации.

Оставить все как есть

Если вы определили, что у вас имеет место эффект плато, то волноваться и принимать срочные меры не стоит. Напротив, нужно успокоиться и продолжать придерживаться диеты без каких-либо изменений. Также помните о двигательной активности. Постепенно организм перестроится, и снижение веса продолжится.

Этому же совету стоит следовать и во время предменструального синдрома, когда похудение также прекращается.

Больше двигаться

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам пора задуматься о смене привычек. Старайтесь двигаться хотя бы по минимуму. Начните с ежедневной простой зарядки или пешей 20-30-минутной прогулки. Даже это будет полезно. А постепенно вы можете увеличить интенсивность занятий.

Пить больше чистой воды

Суточная потребность среднего взрослого человека в воде составляет 1,5 – 2 литра. Чай, лимонад, компот и прочие напитки не в счет. Все это воспринимается организмом как еда. Подходит только чистая вода без каких-либо добавок. Пить ее нужно за 20 минут до приема пищи и в перерывах между ними. Вода поможет вывести из организма все лишнее, снизит аппетит и благотворно повлияет на деятельность всех органов и систем.

Строго следить за рационом

Если вы заметили, что позволяете себе некоторые отклонения от диеты, то стоит срочно взять себя в руки. Только так вы сможете возобновить остановившееся похудение. Также имейте в виду, что для достижения продолжительных результатов стоит выбирать не слишком строгие диеты. Именно они позволяют без лишнего стресса, постепенно привести вес в норму.

Выяснив, почему процесс похудения прекратился, вы можете принять соответствующие меры. Теперь вы четко знаете, что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь. Часто необходимо выполнить сразу несколько рекомендаций. Главное, подойти к решению проблемы спокойно и точно установить причину. Если самостоятельно не удается выйти из положения, то наилучшим вариантом будет обращение к диетологу.

Вес встал! Как заставить организм вновь худеть? Эффект плато при похудении – что делать?

Наверняка, каждый худеющий рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как застой в похудении. Такой застой принято называть «эффект плато при похудении». В данной статье я дам вам рекомендации, как заставить организм вновь худеть, что нужно делать в обычных случаях и в особо запущенных.

Как только вы начинаете соблюдать определенный режим (питание + тренировки), то сразу начинаете худеть. Как правило, все идет хорошо в течение первых 3 – 5 недель, а потом «бац» и вес встал. Соответственно, вы не понимаете, почему так произошло, ведь питание и тренировки соблюдались на все 100% без нарушений (или если были нарушения, то очень не значительные).

Как правило, в дальнейшем, люди делятся на 2 лагеря:

Очень сильно урезают диету и убивают себя на тренировках, чтобы возобновить прогресс (после этого, вы быстро начинаете худеть, но через 7 – 14 дней опять наступает «эффект плато», причем, еще сильнее + теперь вес даже может пойти вверх … что еще ужаснее).
Забивают на похудение (забрасывают диеты и тренировки), аргументируя это тем, что смысла нет соблюдать режим, так как все равно ничего не меняет.

Что в первом, что во втором случае люди действуют неправильно и как следствие, потом их начинает мучить вопрос: «Почему я не худею, занимаясь спортом и сидя на диете?». Сейчас я вам расскажу, как правильно преодолевать эффект плато при похудении, без особых негативных последствий.

Эффект плато – это обязательный адаптационный процесс вашего организма, чтобы выжить (некая защитная реакция). Ваш организм приспосабливается к любым условиям, чтобы выжить. Раньше в ваш организм поступало много ресурсов, которые можно было использовать по максимуму + откладывать в жировые запасы на случай голодовки, и все было хорошо (подкожный жир – это запасные источники энергии для вашего организма, которые будут использоваться в том случае, если еды будет поступать мало, поэтому жир намного ценнее мышц).

А теперь вы создали дефицит (урезали калории) и пищи поступает мало + еще и расходуется подкожный жир (ценный ресурс, запасной источник энергии на случай голодовки). Если говорить простыми словами, то организм думает, что как раз в данный момент настала та самая голодовка, и он начинает адаптироваться и замедлять обменные процессы. В ходе этого, через 3 – 5 недель он полностью адаптируется и процесс жиросжигания прекратиться.

Плато может быть как в легкой степени, так и в особо тяжелой. Начнем мы из простых рекомендаций преодоления эффекта плато. Как правило, если вы делаете все правильно (в плане питания и тренировок), то ваше плато легко пробивается. В конце скажу, как выйти из особо запущенных ситуаций застоя.

ПРИЧИНЫ И ИХ РЕШЕНИЕ:

№1. Ваша диета не меняется

Если у вас застой в плане похудения, то первое на что следует обратить внимание – это диета. Если первые 3 недели вы без проблем худели, а на 4й неделе прогресс остановился, то это значит, что ваш организм находится в равновесии (вы получаете калорий ровно столько, сколько расходуете в течение суток). А как мы помним, основное правило похудения гласит: «Получать калорий нужно меньше, чем вы расходуете в течение суток». Соответственно, чтобы возобновить процесс и преодолеть эффект плато в похудении – нужно урезать свою суточную калорийность на 10% за счет углеводов. Урезаете и через 7 дней на новой калорийности наблюдаете, что ваш вес тела начал опять уменьшаться.

№2. Ваши тренировки однообразны

Если ваши тренировки абсолютно никак не меняются на протяжении 3 – 5 недель, то и организму незачем меняться. Он уже давно адаптировался под данную нагрузку и теперь спокойно с этим живет. Как раз, пока вы худели – он постепенно адаптировался. Как только вы перестали худеть – это первый сигнал о том, что адаптация прошла успешно и данная нагрузка не работает. Чтобы заставить организм вновь худеть нужно усложнить свою тренировку. Как минимум каждые 2 недели ваша тренировка должна усложняться. Усложнять ее можно разными способами (вот некоторые из них):

повышать рабочие веса на снарядах
манипулировать количеством повторений
уменьшать отдых между подходами
добавлять новые подходы
менять местами упражнения
убирать старые и добавлять новые упражнения

№3. Вы не повышаете физическую активность

В ходе похудения организм постепенно замедляет обменные процессы и тем самым замедляется расход энергии. Исходя из этого, вам нужно постоянно повышать физическую активность. Например, повышение физической активности можешь соблюдаться таким образом:

1я и 2я недели: 3 силовых тренировки по 40 минут

3я и 4я недели: 3 силовых тренировки по 60 минут

5я и 6я недели: 3 силовых тренировки по 60 минут + в конце 15 минут кардио

7я и 8я недели: 3 силовых тренировки по 60 минут + 2 кардио тренировки по 30 минут

9я и 10я недели: 3 силовых тренировки по 60 минут + 2 кардио тренировки по 60 минут

И так далее, и тому подобное. В дальнейшем вы можете дойти до того, что будете тренироваться 5 – 6 дней в неделю, по 2 тренировки в день. Но, повышайте физическую активность очень осторожно. Если на 3й неделе вы все еще продолжаете успешно худеть, на 3х тренировках по 40 минут, то нет необходимости увеличивать длительность тренировки до 60 минут. Повышать нужно тогда, когда наступит плато.

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

№4. Вы слишком сильно урезали свое питание

Бывает такое, что еды в рационе очень мало (особенно углеводов), но вы все равно не худеете. Вес встал, и вы не знаете, как заставить организм вновь худеть. Спасением из данной ситуации могут стать ЧитМилы и Рефиды. ЧитМил, это 1 – 2 приема высокоуглеводной пищи, а Рефид – это целый день можно есть высокоуглеводную пищу. Если долго нет прогресса и состояние ужасное, то лучше всего использовать рефид. В день отдыха, когда нет тренировок и других забот (как правило, это воскресенье) расписываете себе диету, которая включает 6 – 8г углеводов на 1кг веса тела (если ваш вес 70кг, то 70*6 – 8 = 420 – 560г углеводов вам требуется съесть в этот день). Это очень большая цифра, поэтому можно использовать, пиццу, зефир, шоколад и прочие продукты.

После такого дня, ваш вес может увеличиться на 1 – 3кг и появится легкая отечность. Но, не переживайте, так как этот вес – это вода (которая уйдет через пару дней), а не жир! Уверяю вас, так быстро вы не пожиреете. Один такой день даст толчок в плане похудения и уже на следующий день после рефида организм опять-таки начнет худеть. Так же, данная углеводная загрузка улучшит ваше самочувствие, частично пополнит гликоген в мышцах (визуально станете больше), разгонит метаболизм и немного разгрузит ЦНС. Через 10 – 14 дней можете опять повторить данную процедуру, если перестали худеть.

№5. Вы изнасиловали свой организм

Да, именно так! Это самый жесткий эффект плато при похудении. В этот момент чаще всего возникает вопрос: «Почему я не худею, занимаясь спортом и сидя на диете?». В рационе минимум еды и максимум физической активности, а вес все равно стоит на месте или что еще хуже – начал расти. В этот момент люди вообще в недоумении как такое вообще возможно.

Все очень просто, вы изнасиловали свой организм жесткими ограничениями в питании и мощными физическими нагрузками, и он послал вас куда подальше, перекрыв жиросжигание. Запомните:

Чем дольше длится диета (чем сильнее дефицит), и чем больше тренировок, тем больше падает уровень лептина (гормон). Если лептин падает очень значительно, то жиросжигание замедляется + усиливается голод, появляется вялость, сонливость и прочие не приятные симптомы.
Чем дольше длится диета (чем сильнее дефицит), и чем больше тренировок, тем сильнее происходит угнетение щитовидной железы. Чем хуже работает щитовидная железа, тем хуже идет процесс жиросжигания.
Чем дольше длится диета (чем сильнее дефицит), и чем больше тренировок, тем сильнее повышает уровень кортизола.
Чем сильнее дефицит в диете, тем быстрее притупляется процесс жиросжигания (так же, резкие и большие урезания в диете приводят к быстрому прекращению жиросжигания).

Если полностью перестали худеть (чтобы вы не делали), значит, вы получили перетренированность и ушатали свою гормональную систему. Вам ничего больше не остается, как дать перерыв в диете и тренировках, как минимум на 2 недели. Такой ход нужен, чтобы полностью восстановить все системы организма (в частности гормоны). В этот период вам нужно отказаться от всех видов кардио и оставить только 3 силовых тренировки, длительность которых – 40 минут (только базовые упражнение и без работы в отказ). По диете вам нужно выровнять свою калорийность в режим равновесия (то есть, чтобы не худели и не толстели). Как правило, для этого достаточно повысить свою калорийность на 20 – 30% за счет углеводов. Белков должно быть 2г на 1кг веса тела, жиров 0.7г на 1кг веса тела.

После того, как организм восстановится (на это может уйти от 2х до 4х недель … зависит от того, как долго вы насиловали свой организм) можно постепенно повышать физическую активность и резать диету. Но, ни в коем случае нельзя сразу приступать к такому режиму, который был раньше, иначе через 2 недели словите эффект плато и вас опять начнет мучить вопрос: «Как заставить организм вновь худеть?»

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением, Сергей Гарбарь

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Вес встал – как заставить организм вновь худеть изменениями в диете и программе занятий спортом

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Почему при похудении останавливается вес

Учёные выяснили, что виновницами остановки веса часто становятся сами худеющие. Они совершают типичные ошибки:

Выбирают слишком жёсткую диету, вводящую организм в стрессовое состояние. В результате срабатывает его защитная реакция, он включает экономный режим, чтобы питательных веществ для его нормальной работы хватило на максимально долгое время. Обменные процессы замедляются, килограммы перестают уходить.
Употребляют недостаточно жидкости. При дефиците жидкости метаболические процессы проходят со сбоями и организм перестаёт терять вес.
Неправильно подсчитывают энергетические расходы. Очень часто вопрос, почему вес встал на месте при диете и занятиях спортом, задают начинающие борцы за стройность, которые не очень хорошо знают, как рассчитывать расход калорий. Они каждый день по полчаса бегают или выполняют другие физические нагрузки, но не учитывают, что сжигают не намного больше энергии, чем употребляют калорий.
Не меняют программы похудения. Чем больше вес у человека, тем больше калорий ему нужно употреблять и, соответственно, сжигать во время спортивных тренировок. Когда тело теряет свою массу, снижаются и его потребности в калориях. Чтобы вес стабильно падал, нужно учитывать новые потребности организма и есть меньше, а двигаться больше.
Неправильно отслеживают изменения своих пропорций

Очень часто девушки, которые отслеживают результаты похудения по весам, растерянно спрашивают: я худею, вес встал, что делать? Они не принимают во внимание, что при тренировках наращивают мышечную массу, которая имеет более высокий вес, чем жировая ткань. Для того, чтобы правильно отслеживать динамику похудения в таком случае, необходимо пользоваться не весами, а сантиметровой лентой.

Нередко причиной того, что при похудении вес встал на месте, является ещё и то, что человек достиг максимально возможного результата.

Иногда вполне стройные девушки стараются изо всех сил удалить ещё пару-тройку сантиметров в талии и бёдер, не замечая, что жира на них уже практически нет.

Если же вес встал по другой причине, следует изменить тактику борьбы с лишними сантиметрами.

Что делать, чтобы сдвинуться

Когда стрелка весов некоторое время стоит на одном месте, не стоит отчаиваться. Если не прекращать разумное занятие спортом и поддержание здоровой диеты, то вес снова начнет падать.

Сброс веса может останавливаться, если тренировки проходят по одной программе, и используется одна и та же схема питания. Позволяет пробудить метаболизм зигзагообразное питание. Например, привычный рацион по 1500 ккал следует изменить таким образом, чтобы в один день он был 1200 ккал, на следующий – 1800 ккал.

Сброс веса может останавливаться, если тренировки проходят по одной программе

В физических тренировках необходимо добавлять и силовые упражнения. При этом снова запускается процесс снижения веса, удается ускорить обменный процесс организма. Можно просто сменить набор упражнений на тренировках. Занявшись чем-то новым, есть вероятность опять ощутить скачок сброса веса и заметить уменьшение объема тела.

На заметку. Острая пища на 20% повышает метаболическую активность. Жир будет уходить, даже когда человек просто находится в покое. Диетологи советуют съедать хотя бы одно острое блюдо в неделю.

Благодаря капсаицину, содержащемуся в пряностях, ускоряется метаболический процесс. Этот компонент увеличивает количество липидов, мотивирующих снижение количества жировых клеток.

Ускорит метаболизм обычная горячая ванна. Американские исследования показали, что при этом сжигается столько же калорий, сколько можно потерять за 30 минут занятий спортом. Можно расслабиться и одновременно потерять вес.

Вес остановился это значит

Ваш организм взял необходимую паузу для восстановления. Вы должны понимать, что жир не вытекает из нашего организма, как вода. Жировая ткань неоднородна, густо пронизана капиллярами кровеносной и лимфатической системы и выполняет важные функции в организме. Когда в результате наших действий она уменьшается, требуется серьезная перестройка, меняется пространственное расположение клеток, редуцируются неиспользуемые капилляры. Эти серьезные процессы требуют времени и ресурсов. Естественно, что в такие моменты вес останавливается.
Наша кожа также должна меняться из-за уменьшения жировой ткани. Если процесс снижения массы тела идет в нормальном темпе, с необходимыми остановками, то она успевает подтягиваться. Зачем нам быть похожими на тощих коров, мы же стремимся быть стройными, как газели. Именно в те моменты, когда вес остановился, наша кожа получает возможность восстанавливаться.
Если наступила остановка в снижении массы тела, то, скорее всего, начался процесс потери объемов. Жир очень легкий, но объемный. Отсутствие результата на весах в этом случае, совсем не говорит о том, что процесс снижения массы тела остановился.

Что делать, когда вес остановился?

Поблагодарить ваше мудрое тело за эту передышку
Помнить о том, что это нужный и естественный процесс
Не паниковать и не отчаиваться
Продолжать следовать вашей программе снижения массы тела
Стараться замечать в себе новые признаки стройности, не концентрировать внимание только на сброшенных килограммах

В период остановки веса очень важно, как вы сами к этому относитесь. Если вы понимаете важность и неизбежность этого процесса, вы легко справитесь с ситуацией

Остановка в снижении массы тела – не повод для расстройства, это повод для радости, ведь в этом случае снижение веса идет правильно, увеличиваются ваши шансы на долгосрочное сохранение достигнутых результатов. А разве не это нам нужно в конечном результате?

Что делать, если вес остановился и не уходит достаточно долго?

Если вы следуете вашей программе похудения, а вес остановился или колеблется в пределах 1 килограмма достаточно долго, попробуйте сделать следующее:

Устройте для себя несколько загрузочных дней. Сознательно выйдите за пределы вашей программы снижения массы тела, встряхните свой организм. Затем возвращайтесь к вашей программе.
Пересмотрите свой рацион, возможно, вы употребляете очень много соли. Помните, что 1 грамм соли задерживает в организме 100 мл воды. Причем учитывайте не только соль, которую вы добавляете в пищу, но и скрытую соль, которой очень много в готовых полуфабрикатах, колбасных изделиях, копченых продуктах.
Немного увеличьте физическую активность, постарайтесь больше ходить пешком. Ходьба в темпе чуть выше обычной скорости – прекрасная альтернатива спортзалу на период снижения веса.
Помните о том, что остановка в снижении массы тела может быть связана с фазой менструального цикла. В конце цикла ткани очень легко задерживают жидкость. Для этого периода прибавка в 2 килограмма – обычное явление. Не переживайте, отеки спадут, и вес снова начнет таять.
Всеми доступными способами поддерживайте хорошее настроение. Чем лучше настроение, тем более высока скорость метаболических процессов, тем быстрее вы распрощаетесь с лишними килограммами.

А я, автор этого блога, как всегда, жду новых встреч с вами!

====

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

как заставить организм снова худеть, что делать

Часто после продолжительной диеты и получения результата в виде сброшенных килограмм случается проблема, когда вес встал как заставить организм вновь худеть становится основной задачей. Как запустить процесс похудения, стоит ли менять диету, режим питания или физические нагрузки – такие вопросы естественны и требуют ответов, чтобы не потерять позитивный настрой и добиться поставленной цели.

Причины остановки веса

Когда остановилось похудение что делать с этим? Нужно иметь в виду, что такой период называется плато. Диетологи объясняют это замедлением обменных процессов, когда происходит уменьшение расхода энергии в организме.

Основные причины:

уменьшение объема съедаемой пищи – организм на время будто засыпает, переходит в режим минимального потребления энергии;
гормональный сбой – особенно касается людей с большим весом;
нарушение водного баланса – из-за задержки жидкости в организме;
нарушение в работе липидного обмена – в связи с неправильно подобранной диетой;
мало физической нагрузки или ее отсутствие.

Как заставить организм вновь худеть

Вес остановился при похудении что делать, когда возник эффект плато:

Убедиться, что выбранная диета с не слишком ограниченным набором продуктов. Если поступление калорий с пищей меньше, чем их расход, то обменные процессы замедляются.
Нет задержки жидкости в организме. Нужно меньше есть соли и пить 1,5-2 литра воды в сутки. Если меньше, то наступает противоположный эффект: вода накапливается и не выводится.

Сколько длится эффект плато

Волнующий вопрос – когда закончится эффект плато. Все зависит от причин его возникновения, его длительность составляет от 3 недель до 3 месяцев. Главное – не прекращать тренировки и не сдвигаться от расписания в питании, тогда организм подстроится под действующий режим и продолжит худеть.

Эффект плато

Как сдвинуть вес с мертвой точки при похудении при занятиях спортом с постоянными и увеличенными нагрузками:

нужно соблюсти баланс в наборе мышечной массы к потере жировой прослойки;
правильно построить занятия – точно выполнять упражнения, дозируя нагрузку.

Обратите внимание! Чтобы следить за правильностью выполнения упражнений, нужно время от времени проверять пульс. Формула расчета: 220 – возраст = нужная частота сердечных сокращений. Частота пульса должна составлять 65-75 % от вычисленной.
Как сдвинуть вес с места при похудении с ПП
После диеты часто, чтобы не набрать лишние килограммы и не возвратиться к прежнему лишнему весу, переходят на правильное питание. ПП сопровождается обязательным выполнением физических упражнений, как дополнительный способ дальнейшего похудения. Начало занятий часто приводит к быстрому набору мышечной массы и задержке воды в организме. Поэтому не стоит сдвигать выбранный курс, а прибегнуть к корректировке тренировок.

Диета с правильным питанием
Психологические причины
В сложившейся ситуации, когда похудела но вес остановился, возможной причиной остановки в потере веса является психологическая причина – когда слишком зацикливаешься на весе, постоянно становишься на весы, до грамма высчитываешь калорийность продуктов. Организм дополнительно испытывает стресс и впадает в состояние экономного режима обмена веществ.
Для снятия излишнего напряжения нужно вернуть позитивный настрой и разрешить себе не так строго относиться к потребляемым калориям, чаще подбадривать себя и иногда использовать дробное питание, растягивая порцию на несколько приемов.
Как запустить процесс похудения
При похудении вес встал как встряхнуть организм и сократить затянувшийся эффект плато в ситуации, когда подкорректировано меню, и подобран подходящий комплекс физических упражнений, а желаемого результата нет? Стоит применить другие методы для ускорения обмена веществ.

Как похудеть
Изменение рациона питания
Если не помогло изменение в питании, то стоит остановиться на следующих методах для встряски организма:
Чередование дней, когда вводятся разгрузочные дни. Сдвинуться весу помогают дни, когда потребляемых калорий недостаточно. Так запускается процесс ускоренного обмена веществ.
Уменьшение и увеличение потребляемых калорий. Из суточной нормы поочередно то отнимаются, то прибавляются по 300 калорий. Это совет для ежедневного чередования.
Дробное питание – позволяет сделать себе перекусы каждые три часа.
Баловать себя запрещенным – раз в неделю разрешать съесть недопустимую во время правильного питания еду: кусочек торта или жареную картошку.
Обратите внимание! Нельзя себе позволять пить алкоголь, так как в нем содержится много калорий.
По мере снижения ежедневного потребления калорий организм подстраивается и постепенно нуждается в меньшем их потреблении для нормальной работы.
Восстановление водного баланса организма
Стоит следить за потреблением воды и не уменьшать ее количество, помимо выпитых в течение дня чая, кофе и соков. Если вес все равно стоит, нужно заставлять себя совсем исключить соль из питания, чтобы не происходило задержки жидкости в организме.
Важно! Вода участвует в метаболических процессах и служит для выведения токсинов.
Смена программы тренировок
Ускорению обмена веществ поможет чередование видов тренировок. Организм адаптируется к выбранному комплексу упражнений за 1-2 недели. Чтобы избежать привыкания, когда эффективность упражнений снижается, стоит менять или чередовать физические упражнений каждую неделю.

Программа тренировок для похудения
Силовые нагрузки нужно чередовать с аэробными упражнениями, упражнения на велотренажере – с ходьбой в умеренном темпе, йогу чередуют с аэробикой, плавание – с беговой дорожкой.
Мужчинам силовые тренировки со сталью можно чередовать с бегом или плаванием.
Обратите внимание! Не стоит сильно снижать нагрузки и ни в коем случае отказываться от них.
Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров
Как запустить процесс похудения в организме и добиться заветного минуса килограммов, но при этом не испытывать проблем с замедлением в потере веса, появлением недомогания и возможными нарушениями здоровья? При серьезных проблемах нужно остановить похудение и сразу обратиться к специалисту.
К сведению. Лучше перед началом похудения пройти предварительное обследование.
Длительные диеты и периодическое их использование могут стать причинами сбоя в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Проведенное предварительное обследование может выявить проблему, почему возникло препятствие, и вылечить заболевание на ранней стадии.

Рекомендации фитнес-тренера
Заболевания, которые стоит обязательно выявить: сахарный диабет, гипотиреоз, сердечная и почечная недостаточности, метаболический и нефротический синдромы и другие.
Внимание! Перед похудением нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы, содержание сахара и холестерина в крови.
Если принимаются лекарственные препараты, то их прием может вызвать противоположный эффект – добавить лишние килограммы. Поэтому худеть нужно только здоровому организму или стоит подобрать аналоги лекарств со специалистом.
Обратите внимание! Женщине в период менопаузы стоит худеть только под наблюдением специалиста.
Другие рекомендации:
Использовать физиопроцедуры.
Посещать баню и спа салоны.
Пересмотреть образ жизни:
высыпаться;
ежедневно быть на свежем воздухе;
соблюдать режим работы и отдыха;
добиться понимания окружения, чтобы оно не соблазняло жареными и другими недопустимыми блюдами;
уменьшить обстоятельства, вызывающие стресс;
предварительно пройти курс поливитаминов.
Главное в процессе похудения, когда вес стоит, – не отклоняться от диеты и не бросать физические упражнения, не допускать отчаяния и не останавливаться. При правильных усилиях результат обязательно наступит, и похудение продолжится.
Что делать, если вес «встал на месте»?
Подождите расстраиваться: лучше поздравьте себя. Возникшая остановка, или т. н. «ступенечка» в снижении веса, «фаза плато» — признак правильного похудения, она встречается абсолютно у всех стройнеющих людей!
Дело в том, что организм не просто убирает лишний жир. Он превращает его в воду и энергию, одновременно сокращая количество тканей, которые обслуживают жировую массу. А это — кровь, капилляры и многое другое. Относитесь с пониманием к потребностям своего тела и уважайте его «пит-стопы» (паузы для техобслуживания).
Конечно, «фаза плато» — тяжёлый период в жизни худеющего человека, и ему хочется как можно быстрее вернуться к прогрессу. Есть несколько способов это сделать, но прежде, чем их применять, нужно проанализировать следующие моменты:
Считаете ли вы калории точно и каждый день?

Не нарушаете ли вы «коридор калорийности»? Если да — то грубо, систематически или периодически?

Не переели ли вы солёной пищи? Не замечаете отёков?

Достаточно ли вы высыпаетесь? Не переживаете ли острый стресс, какую-то перегрузку? Недостаток сна и стрессы — затрудняют снижение массы тела.

Не прекратили ли вы взвешиваться? Соблюдаете ли прочие обязательные правила нашей программы?

Не поменяли ли вы климатическую зону?

Не ожидаете ли наступление менструации?

Нет ли у вас на данный момент задержки стула? Отсутствие стула несколько дней — повод воспользоваться слабительными.

Проанализировав свои ответы, вы, возможно, найдёте способ самостоятельно устранить причину затруднения — и снова начнёте снижать массу тела. Если проблем нет, но вес стоит на месте — воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Проведите один день на минимуме, а следующие два дня на максимуме «коридора калорийности». При этом сделайте упор на высокобелковые продукты: например — мясо, курицу, рыбу. Учтите, что ваша суточная калорийность должна «гулять» в пределах «коридора». Слишком монотонное питание — например, всё время по-максимуму или по-минимуму — приводит к замедлению снижения массы тела.

Учтите, что в начале процесса вес снижается быстрее, а по ходу программы — всё медленнее и медленнее. Это обусловлено физиологией человека. Возможно, вам стоит расширить вашу двигательную активность, чтобы началась перестройка процентного состава тела, т. е. соотношение мышц, воды и жира.

Нормальная «фаза плато» составляет не более двух недель. Если вес стоит две недели и более — снизьте максимум и минимум своего «коридора» на 100 ккал.

Важнейшие и часто встречающиеся причины остановки веса могут крыться в нашей голове: в недостаточной проработке психологической стороны процесса снижения массы тела. Вовремя себя не похвалили, не поставили новые цели, забыли отметить достижение ранее поставленных? Различные эмоциональные состояния — например, тревога, депрессия, печаль, скука и многие другие — порой встают непреодолимой преградой на пути к похудению. И в этом случае без профессиональной помощи бывает не обойтись.

Почему вес стоит на месте. Причины, полезные советы, видео
Типичная ситуация, почему вес стоит на месте, это неправильный подсчет калорий, дефицит или избыток одного из макронутриентов, или переоценка интенсивности собственной физической активности. Хотя бывают и более сложные случаи. К примеру, у человека может быть нарушение гормонального фона или заболевание, вызывающее отеки. Тогда он худеет, но сам того не видит. У решившихся на набор мышечной массы сходные проблемы. Либо они фактически недоедают, либо не получают нужных макронутриентов со своим питанием. Но все это — теоретические рассуждения. Как узнать конкретно свою причину?

Содержание статьи:
Может ли вес стоять, а диета — соблюдаться
Общая диетологическая теория ответит на этот вопрос четким: «Нет». А точнее, не совсем. Вы можете хоть сто раз соблюдать свое правильное питание, или неправильное, или считать калории, или не считать, но если вес стоит, организм получает все необходимое ему для поддержания текущей массы тела.
Почему же всего неделю назад на том же самом рационе мы худели, а теперь — нет? Есть несколько типичных ситуаций.
Диета все же не соблюдается
Допустим, кто-то отсидел на гречнево-кефирной диете неделю. Обрадовавшись похудению на 5 кг, этот человек решил перейти на правильное питание. Калорийность условного гречнево-кефирного рациона была порядка 700 ккал в сутки. В иные дни — 800. в иные 600, так как доесть гречку с кефиром не было никакой возможности.
Выходить с диеты наш герой решил на «правильном питании». А так как понимание у каждого свое, рацион принял вид:
Завтрак: зефир, чай, каша овсяная с бананом и арахисовым маслом.
Обед: гречка, курица, овощи с маслом.
Ужин: рыба с овощами, тушеные.
Перекусы — фрукты, орехи, сухофрукты.
Казалось бы, ничего криминального. Но калорийность этого «ничего» может колебаться в свободных рамках от 1200 ккал до 2400 ккал и даже больше, если орехи никто особо не взвешивает, а сухофрукты все едят чаще, чем обычные свежие фрукты. Да и полезные курицу и рыбу можно тоже приготовить так, что их калорийность увеличится вдвое.
Понятно, что в этом примере калорийность «правильного питания» никто особо не считает. Получается что? Получается, что за время диеты вес упал и основной обмен веществ замедлился. Кроме того, организм несколько отвык переваривать тяжелую жирную пищу, и процесс пищеварения мог и замедлиться. А еще человек просто устал есть свою несоленую гречку без ничего и чисто интуитивно стал употреблять больше пищи, чем обычно. Какой вывод из этого всего следует? А такой, что надо либо на гречках не сидеть, либо считать калории, а лучше — и то, и другое сразу.
В приведенном примере, как то ни грустно осознавать, контроль питания отсутствует. И во время похудения, и во время «правильного питания». Фактически вес вернется за месяц-два, сначала — пара кило, а потом «плато».
Что делать, если сидели на низкокалорийной диете, и вес встал
Если это ваш случай, выход очевиден:
нужно смириться с тем, что без подсчета калорий и анализа состава пищи, осознанно что-то сделать с рационом не получится;
и смириться с тем, что чем проще еда приготовлена, тем меньше ошибок будет в подсчетах.
Далее все просто — вы рассчитываете поддерживающую или «худеющую» калорийность на новый вес, составляете себе меню и продолжаете худеть, но уже без строгой диеты, а с неким разнообразным набором продуктов.
Если вес встал после серии диет
Возьмем более сложный случай. Человеку, допустим, надо скинуть 10-15 кг. Он «отсидел» сначала на кефире и расстался с рекордными 6 кг. Потом вес встал на «правильном питании», но до подсчетов наш герой пока не дозрел. Что же делать? Правильно, искать новую диету. Далее был боннский суп, потом еще какое-либо прекрасное творение современной народной медицины, в итоге — вес упал, скажем на 10 кг от стартового, но 5 остались.
Конечно, диеты, особенно несбалансированные и из невкусных продуктов, утомляют. И допустим, человек решил «питаться правильно». Он рассчитал калорийность по формуле на свой текущий вес, но…вес встал, и никакого похудения не происходит. Что же это, нарушение метаболизма?
Диета была белковой
Если крайняя диета для похудения была белковой, ничего удивительного, что на любом рационе с наличием в нем углеводов хотя бы в количестве 2-3 г на 1 кг массы тела, вес «встанет». Прежде всего, должны вернуться те 1-2 кг, которые в норме составляют вес жидкости, удерживаемой углеводами. Кроме того – «компенсационный» килограмм, который преследует всех любителей сушек и иже с ними. А потом уже начнется…правильно, адаптация к новому рациону.
В этом случае, стоит ждать недели 2-3 на новом «дефицитном» рационе, пока организм не привыкнет снова усваивать углеводы, и по возможности, не взвешиваться, особенно если вы — трепетная натура, зацикленная на весовых категориях. В конце концов, если вам не выступать завтра на Олимпиаде, большого значения весу придавать не стоит. Где-то через месяц, если все сделано правильно, он резко упадет. И вы продолжите худеть.
Диета была мочегонно-слабительной
Сюда относятся все виды боннских супов, овощных и фруктовых диет и питье одного голого кефира сутками. Стоит начать есть хоть что-то и к вам вернется вес еды. А это, в зависимости от широты вашей натуры и понимания нормального приема пищи, от 1,5 до 3 кг массы. В общем-то, возврат тут надо пережить.
А с «остановкой» что делать? Ничего, по возможности. Рассчитайте калорийность и «сидите» на ней, пока организм не научится «справляться» с «твердыми отходами». И да, если ничего не происходит, стул не регулярный, живот болит, а вес растет, вам не на сайты про диеты, а к гастроэнтерологу. Возможно, слабительное в прошлом было не лучшим решением.
В рационе стоит следить за тем, чтобы употреблять 25 г клетчатки из грубых каш, а также овощей и фруктов. Для большинства людей это 2 150 граммовые порции каши (вес каши, а не крупы в сухом виде), 5 порций овощей зеленых и салатных, и 1-2 порции фруктов или чуть меньше.
Диета была «аля правильное питание», но строгой
Допустим, вы начали худеть на чем-то, напоминающем эталонное #пп. И вы жевали свои каши на воде, резиновые отварные куриные грудки и шедевральную капусту без ничего с лимонным соком и маслом, пока не надоело. А когда надоело, вы пошли на день рождения и поели там половину детского сладкого стола. Потом, естественно, снова правильное питание. Но вес после «этого» встал, и уходить не хочет.
Стратегия тут проста. Причина набора и «вставания» не в том, что вы разово объедитесь тортиками, а в том, что вам вообще не подходит чистое питание. И на нем вы не осознано едите больше, чем надо в рамках рассчитанной калорийности. Кто знает, что это — лишняя ложка полезного масла, или лишняя чашка полезной каши, но вы едите больше, если вес стоит. Значит, надо сделать что-то с рационом правильного питания, чтобы он вас удовлетворял. Научитесь готовить здоровые версии любимых блюд, к примеру. Или просто ешьте периодически что-то не очень правильное в ограниченных количествах.
Почему вес может стоять у физически активных
Силовые
Силовые тренировки могут приводить к периодическим задержкам жидкости. «Вода» сливается через сутки, обычно, или держится чуть дольше. Вес может стоять в течение 1-2 дней. И это — нормальная реакция организма, переживать по поводу того, что вы резко «накачались» и больше никогда не похудеете не стоит.
Другое дело, когда силовые выполняются с целью поднять как можно больший вес. Тут аппетит существенно меняется в сторону увеличения. А так как серьезные тренировки в принципе могут вызывать гипертрофию мышц, а аппетит толкает нас совсем не на диетическое питание, вес может стоять или увеличиться за счет изменения состава тела. Для большинства женщин это, кстати, благо, а не зло. Вы можете и не весить «рост минус 110», а весить, скажем, «рост минус 100», но дряблого тела с огромными целлюлитными зонами у вас точно не будет. И есть сможете больше, почти как нормальный человек, а не как вечно худеющая модель фанатка йоги.
Аэробика
Если вы занимаетесь аэробикой, много, долго, и дошли уже до рубежа, где групповых тренировок 2-3 в день, или у вас столько же часов домашней аэробной активности под видео, стоит очень серьезно задуматься, зачем все это надо.
Лучший вариант тут, если аэробика просто повышает аппетит, и вы периодически срываетесь на сладости и прочее подобное. Периодичность тут достаточно высокая, потому дефицита нет, и вес стоит. А характер «срывных» продуктов такой, что они задерживают жидкость. И вы выглядите не лучшим образом. Решение очевидно. Пересчитайте калорийность так, чтобы дефицит стал небольшим. Или уменьшите волевым решением количество аэробных тренировок. Последнее, кстати, более полезно для здоровья опорно-двигательного аппарата, особенно если вам больше 35 лет.
Вариант худший, когда аэробные занятия привели уже к метаболической адаптации. Обычно это встречается, когда аэробика по 2 часа в день сопровождается жесткой диетой с ограничением углеводов и какими-либо тренировками, которые могли бы быть силовыми, если бы не невозможность поднимать нормальные отягощения, живя в таком режиме. Обычно «это» бывает у тех, кто пытается сушиться как профессионалы фитнеса, и не использует фармакологическую поддержку. Выражается в том, что вес сначала резко подскакивает на 2-3 кг в одночасье, а потом держится несмотря на увеличение часов аэробики до беспредельно космических, и переход на одни лишь суперсеты и круговые в силовом тренинге.
Это явление настигает тех, кто сушится довольно давно, и ушел за физиологически допустимые проценты жировой ткани для женщин. Сопутствует ему полный гормональный сбой — цикла обычно не бывает, ТТГ повышен, пролактин также может быть повышен, кортизол существенно выше нормы, СТГ — существенно ниже. Другие симпотомы — бессонница, полное исчезновение аппетита, но с периодическими « тягами» к странным продуктам, и постоянные простуды и головные боли.
Если есть хоть один из перечисленных выше признаков, нужно планировать «обратную» диету и постепенно сокращать кардио до общечеловеческих объемов (200 мин в неделю максимум). Делать это надо постепенно, и если откровенно, то без особой надежды на дальнейшее похудение. Параллельно очень рекомендуется сходить-таки к эндокринологу, и выяснить, насколько тяжелыми были последствия сушки для организма.
В этой ситуации нормальным является набор 3-5 кг веса в течение 1-2 месяцев обратной диеты. В будущем стоит серьезно пересмотреть свои приоритеты. Не всем людям от природы суждено быть «соревновательно-сухими». И абсолютно всем — вредно быть такими круглый год. Если вы зашли в тупик со своим похудением и тренировками для него, неплохим решением обычно является концентрация на развитии таких качеств, как сила, ловкость, скорость или гибкость и постепенный отход от «любительского эстетического бодибилдинга. Хотя, найдутся и специалисты, которые расскажут вам о важности походов к психологу и коррекции эмоционального фона.
Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова