Если пить два литра воды в день можно ли похудеть: Питьевой режим для похудения по часам, диета и таблица
Личный опыт: что будет с организмом, если выпивать почти по 4 литра воды в день
- Здоровье
Избыток воды вредит нашему телу не меньше, чем недостаток. Впрочем, свои плюсы у такого режима питья тоже будут.
20 июля 2022
- Источник:
- iStockphoto
Врачи и специалисты по правильному питанию не устают повторять, как важно пить достаточно воды. Базовая или минимальная потребность жидкости — это 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Иначе есть риск ощутить на себе все последствия обезвоживания.
А работает ли с водой принцип «чем больше, тем лучше»? Журналистка Кайла Гарритано решила поставить эксперимент: пить ровно по галлону (это примерно 3,7 литра) воды каждый день в течение месяца.
Стоит отметить, что автор эксперимента, по собственному признанию, ведет активный образ жизни, ей 20 лет, ее рост составляет 5 футов 1 дюйм (примерно 154 сантиметра).
Галлон для нее — это больше рекомендуемой нормы, но не чересчур много.
В конце месяца Гарритано пришла к нескольким выводам.
Стоит отметить, что в обычной жизни мы скорее склонны пить слишком мало воды, нежели слишком много. В среднем, согласно исследованию, проведенному CDC, 43% взрослых выпивают менее четырех чашек воды в день, а 7% заявили, что вообще не пьют воду.
Читайте также
Пропало вздутие живота
Один явный плюс от такого количества воды на ежедневной основе точно был: по словам журналистки, обильное питье помогает работать пищеварительной системе. Именно поэтому у тех, кто пьет мало воды, бывают запоры и вздутие живота.
Журналистка отмечает, что ее рацион на время эксперимента не был каким-то особенно здоровым: она могла временами и переедать, и есть много соли. Однако обилие воды помогло ей не чувствовать вздутия живота или дискомфорта.
Появились головные боли
Впрочем, не обошлось и без неприятных побочных эффектов. Как известно, от обезвоживания голова может болеть.
Однако, как выяснила Гарритано, болеть голова может и от переизбытка воды!
Если вы пьете слишком много, есть риск, что у вас разовьется гипонатриемия — то есть уровень натрия в вашем организме будет катастрофически низким.
Вот несколько симптомов этого состояния:
Читайте также
В туалет пришлось бегать чаще
Самое, пожалуй, очевидное последствие эксперимента — журналистка стала гораздо чаще ходить в туалет.
Тело стремиться избавиться от лишнего в организме — в том числе и от лишней воды. Почки отфильтровывают все отходы из крови и избавляются от излишка жидкости. Однако слишком большое количество воды перегружает почки, что может привести к самым неприятным последствиям.
Проснулась жажда
Человек быстро привыкает к таким дозировкам воды, поэтому жажда дает о себе знать гораздо чаще. Впрочем, признается журналистка, сначала ее тело было скорее шокировано.
Читайте также
Чувство насыщения приходит быстрее
Вода — отличный помощник для тех, кто пытается похудеть.
Как известно, она ускоряет обмен веществ и помогает «вымывать» лишний жир из организма, пишет Гарритано на портале Eat This, Not That!
Кроме того, вода помогает дольше чувствовать себя сытым и отказаться от нездоровых перекусов. Количество потребляемых калорий тоже уменьшается — и человек постепенно худеет.
Мнение эксперта: для полных переизбыток воды особенно опасен
Эксперимент в своем телеграм-канале прокомментировала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Специалист отмечает: пить воду действительно важно, но делать это лучше в разумных пределах — из расчета 30-40 мл на килограмм веса. Получается, что при обычной погоде человеку, который весит 60 кг, нужно не менее 2 литров в день. Эта норма может увеличиваться в жару.
А как рассчитать норму воды для человека с очень большим весом? Как правило, ожирение сопряжено с болезнями — в том числе и с болезнями почек, поэтому переизбыток воды может быть особенно опасным. В таком случае норму лучше рассчитывать для «идеального» веса: из роста в сантиметрах нужно вычесть 100.
То есть для человека ростом в 160 см норма составит те же 2 литра.
Автор текста:Дарья Гапионок
Полезная информация о воде
Вода — лучшее средство для похудения, если пить ее правильно Два стакана воды перед обедом помогут побороть лишний вес.
Очередные опыты с сидящими на диетах американцах убедили ученых, что вода помогает наедаться даже низкокалорийной пищей и быстрее сбрасывать вес.
На очередном слете Американского химического сообщества, ученые Вирджинского институт обнародовали свои данные: если перед едой выпивать два стакана или примерно пол-литра воды, то это поможет снизить потребление калорий, сбросить лишний вес да и вообще быстрее наесться.
В общем-то не удивительно — попробуйте-ка перед обедом махнуть два стакана воды! В желудке для еды просто места не останется. Но теперь эта немудрящая истина подкреплена научными изысканиями. Две контрольных группы, одна из которых пила воду и ела низкокалорийную пищу, и другая, которую просто кормили диетической едой, не давая воду перед обедом, на своих сброшенных килограммах доказали, что вода полезна.
В первой группе за 12 недель среднее снижение массы тела составило более семи кг, а в другой — неполные пять. Побочных эффектов от дополнительного потребления воды ученые не обнаружили.
Правда, ученые признают то, что и так было понятно — эффект воды вызван тем, что она физически заполняет объем желудка. Ну и кроме того, разбавляя пищу, снижает ее калорийность.
Залей лишние килограммы! Что пить, чтобы худеть:
Вода
Полезность. Если пить достаточно воды, то обмен веществ улучшается, что помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того вода не содержит калорий, жира и холестерина, а также снижает аппетит.
А вот недостаток жидкости негативно сказывается на всех процессах в организме, в том числе на пищеварении. Ошибочно думать, что чем меньше выпить воды, тем меньше будет отеков — все как раз наоборот. Когда воды не хватает, метаболизм замедляется и организм принимается «копить воду про запас» — отсюда отеки и лишний вес. Природу не обманешь — лучше вдоволь пить!
Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 литров чистой воды. Как пить. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5–2 л чистой воды (плюс по стакану на каждые 10 лишних килограммов), жлательно природной родниковой. Если нет возможности такую достать, то можно пить очищенную бутилированную либо профильтрованную. Утром сразу после пробуждения выпивайте стакан прохладной воды — она заполнит желудок и не даст вам за завтракаом переесть. Если в течение дня между осноными приемами пищи вы снова захотите поесть, то вместо перекуса тоже выпейте стакан воды — как ни странно, но она хорошо подавляет чувство голода.
Зеленый чай
С каждой чашкой зеленого чая организм теряет 70–80 калорий. Полезность. Этот напиток приносит организму много пользы, в том числе помогает худеть за счет того, что улучшает процессы метаболизма. С каждой чашкой зеленого чая организм теряет 70–80 калорий без всяких усилий с вашей стороны!
Как пить. Замените свой ежедневный кофе на чашечку зеленого чая, и пусть таких чашечек будет 3–5 в день. Желательно каждую трапезу с «тяжелыми» блюдами завершать чаепитием, чтобы нейтрализовать жиры, попавшие в организм.
Альтернатива. Если зеленый чай вам не по душе, возможно понравится каркадэ (чай из гибискуса). Содержащиеся в нем вещества улучшают метаболизм и помогают очищать организм от ненужных продуктов обмена. Кстати, помимо самого напитка полезно съедать «заварку». В лепесточках и листьях гибискуса содержатся вещества, которые выводят токсины.
Кефир
И кефир сжигает жир! Полезность.
О кефирной диете Ларисы Долиной не слышал только ленивый. И ведь не зря же певица выбрала именно этот продукт в качестве основы для своей системы похудения! Учеными доказано, что благодаря молочным продуктам и содержащемуся в них кальцию в организме увеличивается выработка кальцитриолового гормона, который сжигает жир.
Как пить. Кефир можно использовать 1–2 раза в месяц в качестве разгрузочного продукта: в течение дня выпить 1–1,5 л напитка и больше ничего. А можно ввести кефир в свое ежедневное меню. Например, на ланч или полдник съедайте кефир, смешанный с мелко нарезанными огурцами и зеленью.
Альтернатива. Заменить кефир в качестве источника кальция для сжигания жиров можно другими кисломолочными продуктами. Подойдут нежирный творог (например, на завтрак или на ужин), простокваша или натуральный йогурт без сахара.
Травяные отвары
Полезность. Лекарственные травы способны помочь похудеть, а также восполняют недостаток в организме некоторых важных микроэлементов.
Травы способны помочь похудеть. Как пить. Фитосборы для похудения обычно принимают курсами по 2–3 недели. Лекарственные травы можно купить по отдельности и смешать по собственному усмотрению, а можно купить уже готовый сбор в аптеке. Обычно на коробке написан рецепт приготовления и дозировка. Не забудьте прочесть инструкцию — некоторые травы нельзя принимать при определенных заболеваниях.
Альтернатива. Можно попробовать заменить травяные отвары готовыми чаями для похудения, только выбирать и принимать их рекомендуется не под действием рекламы, а после совета с грамотным врачом. Чай с легким слабительным и мочегонным действием поможет справиться с запорами и задержкой жидкости в организме — то есть с врагами любого полного человека. Но это лишь один из способов помочь себе стать стройнее, а не панацея!
Красное вино
Полезность. Вино не только содержит комплекс ценных веществ, благотворно действующих на сосуды, но и замедляет процесс переваривания белка, придавая чувство сытости. Отдавайте предпочтение сухому (несладкому) красному вину и не увлекайтесь — мера хороша во всем.
Как пить. Существует так называемая «винная» диета, которая обещает минус 5 кг за 5 дней. Но это слишком экстремальный способ сбрасывать вес. Лучше берите пример с французов: плотную трапезу они запивают бокалом вина, и среди этой нации еще надо поискать толстяков!
Альтернатива.
Сторонники трезвого образа жизни могут заменить вино апельсиновым соком — он стимулирует обмен веществ и способствует сжиганию жиров. Только выбирайте не пакетированный сок, а свежевыжатый и разбавленный водой.
КСТАТИ
Жидкая диета как способ «утопить» лишний вес Эта диета получила свое название не случайно: в день нужно выпить не меньше 2,5 л жидкости. Только алкоголь, лимонад и газировка сюда не входят! Разрешаются нежирные кефир и молоко, негазированная минеральная вода, разбавленные овощные соки, морсы, фруктовый и овсяный отвары без сахара, чай — причем суточная доза каждого напитка не более 1 стакана (исключением являются молочные напитки — их можно до 2 стаканов сутки). Жидкость комнатной температуры выпивают в течение дня с промежутками в один час. Помимо этого в первой половине дня можно съесть порцию овощного супа на мясном бульоне без картошки, фасоли и гороха, 200г тушеных овощей и не более 100г отварной индейки либо крольчатины.
КОММЕНТАРИЙ
Диетолог Елена Шульгина:
– Как правило, лишний вес накапливается в организме месяцами и годами, а избавиться от него мы хотим в одночасье, выпив чудодейственный чай или пару бутылок воды. Достаточный прием жидкости безусловно помогает убирать килограммы. В данном случае организм можно сравнить с мотором. Вы заливаете в него жидкость, чтобы он работал. Так и у человека — мы пьем, чтобы организм работал на сжигание жиров. Но этого всего лишь одно из направлений работы над собой. Проблема лишнего веса решается комплексно и сжатые сроки здесь не уместны. Чем медленнее будут уходить килограммы, тем выше вероятность того, что они больше к вам не вернутся.
Продуктивность и преимущества увлажнения
Управление отсутствием Здоровье и благополучие Гигиена труда
Все мы привыкли, что нам нужно выпивать 2 литра воды в день для оптимального увлажнения и здоровья.
На самом деле, большинство людей не выпивают рекомендуемое количество воды в день, а вместо этого выбирают другие напитки, такие как чай, кофе и газированные напитки.
Во многих исследованиях изучалось влияние гидратации. Университет Коннектикута показал, что употребление восьми или более стаканов воды в день способствует хорошему психическому здоровью. В то время как Университет Восточного Лондона выяснил, что это сделало людей на 14 % более продуктивными.
Но действительно ли употребление не менее 2 литров воды в день может повысить вашу продуктивность?
Эксперименты с гидратацией
Журналист-фрилансер Майкл Гротхаус провел эксперимент. Когда он перестал пить что-либо, кроме воды, и увеличил потребление до 2 литров в день. Он обнаружил, что:
- Он быстрее заснул и проснулся более отдохнувшим
- Он больше не страдал от полуденного спада
- Его концентрация улучшилась
Шесть преимуществ поддержания водного баланса
В Fusion OH мы настоятельно рекомендуем, что далеко не только эффект плацебо, но и множество преимуществ поддержания водного баланса.
И да, это повлияет не только на ваше здоровье и благополучие, но и на вашу продуктивность. В конце концов, наши тела примерно на 60% состоят из воды.
Поддержание водного баланса очень важно, поэтому мы рекомендуем выпивать не менее 2 литров в день. Вот 6 научно обоснованных преимуществ для здоровья от употребления большого количества воды.
1. Вода помогает нашей физической работоспособности
Если мы не будем пить воду, наша физическая работоспособность может пострадать. Это особенно важно во время интенсивных упражнений или при высокой температуре.
Обезвоживание может иметь заметные последствия, если вы потеряете всего 2% воды, содержащейся в организме. Это может привести к повышению температуры тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и значительно усложнить выполнение физических упражнений как физически, так и умственно.
2. Гидратация может повлиять на ваше настроение, память и работу мозга
Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может ухудшить многие аспекты работы мозга.
В исследовании с участием молодых женщин потеря жидкости на 1,36% после физических упражнений ухудшала настроение и концентрацию, а также увеличивала частоту головных болей.
Другое подобное исследование, на этот раз с участием молодых мужчин, показало, что потеря жидкости в размере 1,59% наносит ущерб рабочей памяти и усиливает чувство беспокойства и усталости. Особенно, если учесть, что 20 % всех случаев длительного отсутствия на рабочем месте вызваны стрессом.
Эти низкие уровни потери жидкости могут легко происходить при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических нагрузках или жаре.
Многие другие исследования, в которых участвовали как дети, так и пожилые люди, показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга.
3. Питьевая вода может помочь предотвратить и лечить головные боли
У некоторых людей обезвоживание вызывает головные боли и мигрени. Несколько исследований показали, что вода может облегчить головную боль у обезвоженных людей.
Регулярное употребление большего количества воды предотвратит эти приступы головной боли.
4. Употребление большего количества воды может облегчить запор
Запор — распространенная проблема. В рамках лечения часто рекомендуется увеличение потребления жидкости.
Низкое потребление воды является фактором риска запоров как у молодых, так и у пожилых людей. Газированная вода показывает особенно многообещающие результаты для облегчения запоров.
5. Вода помогает предотвратить похмелье
«Сезон баловаться! А значит, это еще и сезон неприятных симптомов после употребления алкоголя. Как мы знаем из нашей службы тестирования на алкоголь, алкоголь является мочегонным средством, поэтому вы теряете больше воды, чем получаете. Это может привести к обезвоживанию.
Хотя мы должны отметить, что, хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.
Хороший способ уменьшить вероятность похмелья — выпивать стакан воды между напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.
6. Употребление большего количества воды поможет вам похудеть
В двух исследованиях было показано, что употребление пол-литра воды увеличивает метаболизм на 30% на срок до 1,5 часов. Это означает, что ежедневное употребление 2 литров воды увеличивает общий расход энергии на 96 калорий в день. Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы съедаете меньше калорий.
В одном исследовании кто-то, кто выпивал пол-литра воды перед едой, потерял на 44% больше веса в течение 12 недель. Лучше всего пить холодную воду, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории), чтобы нагреть воду до температуры тела.
Поднимите стаканы (воды) за здоровое рабочее место
Польза для здоровья от ежедневного питья воды хорошо известна.
Предотвращение обезвоживания — это только одна вещь, которую следует учитывать при создании здорового рабочего места.
Мы уже рассмотрели важность активной работы и влияние, которое длительное сидение может оказать на персонал. Если вы хотите узнать, как мы можем помочь вам улучшить здоровье и благополучие вашего бизнеса, свяжитесь с нашей командой сегодня.
5 Преимущества выпивания галлона воды в день
Большинство людей имеют интеллектуальное представление о важности обезвоживания; они знают, что вода необходима для нормального функционирования организма и что медицинские работники рекомендуют постоянное увлажнение в течение дня. Однако исследования показывают, что многие американцы не получают достаточного количества воды, чтобы оставаться здоровыми; например, исследование Quench 2018 года показало, что 77 процентов работающих специалистов заявили, что им не хватает воды в течение дня.
Возникает очевидный вопрос: сколько воды необходимо для поддержания оптимального здоровья? Ответ зависит от пола и уровня ежедневных физических нагрузок. Многие эксперты в области здоровья и фитнеса говорят, что употребление галлона воды в день дает множество преимуществ, а употребление меньшего количества воды — некоторые потенциальные недостатки.
Почему питьевая вода имеет значение
Прежде чем обсуждать конкретные преимущества употребления галлона воды в день, полезно рассмотреть причины, по которым вода так важна для нормального функционирования организма.
Необходимое количество воды
Хотя вода нужна всем, разным людям нужно пить разное количество воды. Одна из наиболее существенных линий разлома находится между потребностями мужчин и женщин в потреблении воды. По данным клиники Майо:
- Мужчинам требуется около 15,5 чашек (3,7 литра) воды каждый день
- Женщинам требуется около 11,5 чашек (2,7 литра) воды каждый день
Стоит отметить, что большинство людей получают около 20% ежедневного потребления воды с пищей, а остальное приходится на питьевую воду.
А как насчет старой поговорки: выпивать восемь стаканов воды в день? Хотя это разумная, легко запоминающаяся цель, она не высечена на камне; некоторым людям будет полезно выпивать восемь стаканов воды каждый день, в то время как другим может потребоваться немного меньше или немного больше.
Регуляция функций организма
Одна вещь, которая делает потребление воды столь важным, заключается в том, что вода помогает регулировать функции организма. Рассмотрим несколько способов воздействия воды на организм:
- Она помогает поддерживать здоровую и постоянную температуру тела.
- Смазывает суставы, облегчая движения.
- Увлажняет ткани глаз, носа и рта.
- Помогает доставлять кислород и жизненно важные питательные вещества к клеткам.
- Растворяет минералы и питательные вещества, делая их более биодоступными.
Вода и ваши органы
Вода особенно важна для правильного функционирования ваших органов. Как правило, вашим органам нужна вода, потому что она помогает защитить их; например, вода смазывает и смягчает позвоночник, помогая защитить его от ежедневного износа.
Вода также имеет особое отношение к таким органам, как почки и печень. Эти органы играют решающую роль, помогая вашему телу перерабатывать и удалять отходы; вода помогает очистить организм и свести к минимуму количество отходов, что, в свою очередь, снижает нагрузку на почки и печень.
Пополнение запасов воды
Ваше тело постоянно использует свои запасы воды, поэтому важно поддерживать водный баланс, чтобы компенсировать потерю воды. Например, питьевая вода помогает пополнить запасы воды, которые вы теряете, когда потеете, выводите отходы и даже когда дышите.
5 Польза от галлона воды в день
Очевидно, что питьевая вода имеет значение, и хотя стремиться к восьми стаканам воды в день достаточно разумно, еще более высокой целью является постоянное получение галлона воды в день. (Помните, что галлон равен 16 чашкам; стакан на восемь унций равен чашке, так что эта цель фактически удваивает общепринятое мнение.) Присмотритесь повнимательнее к пяти конкретным преимуществам употребления галлона воды в день.
1. Вода заряжает энергией
Одной из причин стремиться к галлону воды каждый день является то, что, согласно WebMD, это может значительно повысить уровень вашей энергии. Низкий уровень энергии является распространенной проблемой.
Некоторые люди начинают сутулиться во второй половине дня и скорее потянутся к газировке или чашке кофе, чем к стакану воды. Другие чувствуют себя вялыми с момента пробуждения.
Неважно, какой у вас типичный уровень энергии, лучшим решением может стать гидратация. На самом деле усталость и упадок сил — два самых непосредственных симптома недостаточного потребления воды. Выпивая галлон воды каждый день, вы сможете поддерживать свою энергию и даже лучше спать по ночам.
2. Вода улучшает кожу
Потребление большого количества воды также может привести к более гладкой и здоровой коже и общему здоровому внешнему виду. Обезвоженная кожа быстро начинает выглядеть пересохшей, потрескавшейся и шелушащейся. Хотя увлажняющий лосьон имеет свое место, врачи говорят, что лучший уход за кожей исходит изнутри. Те, кто выпивает галлон воды каждый день, отмечают целый ряд улучшений своей кожи: меньше морщин, меньше сухости, меньше зуда.
3. Питьевая вода снижает тягу к пище
Третье преимущество ежедневного выпивания галлона воды заключается в том, что потребление воды помогает обуздать тягу к голоду, а без сильного аппетита к закускам или вторым порциям вы можете даже немного похудеть.
Причина этого в том, что когда ваше тело обезвожено, оно посылает в мозг запутанные сигналы; он может сказать вашему мозгу, что вы все еще голодны, даже если вы только что поели. Другими словами, обезвоживание заставляет ваше тело потреблять пищу, которая ему на самом деле не нужна.
галлон воды каждый день может помочь устранить тягу к сладкому; опять же, результатом может быть общее более здоровое питание и потеря веса.
4. Водный баланс жидкости
Когда вы не получаете достаточного количества воды, ваш мозг запускает механизм «жажды», который сообщает вам, что пора остановиться и пить воду. Наряду с этим чувством жажды вы можете испытывать сухость во рту или сухость и раздражение в носу и горле.
Жидкости организма, которые способствуют циркуляции крови и потреблению питательных веществ, также выводятся из равновесия, что может привести к ощущению болезни или усталости. Все эти проблемы возникают, когда ваше тело недостаточно гидратировано, а уровень жидкости в нем выходит из равновесия.
Выпивая галлон воды каждый день, вы можете решить эту проблему.
5. Гидратация повышает физическую работоспособность
И последнее, но не менее важное в списке преимуществ ежедневного выпивания галлона воды: гидратация помогает улучшить работу вашего организма. Проще говоря, когда тело обезвожено, оно имеет тенденцию двигаться медленнее и менее изящно. Причина в том, что вам не хватает смазки, необходимой для быстрого движения.
Это одна из причин, по которой спортсменам, в частности, необходимо пить много воды каждый день: это помогает им достигать проворных движений, необходимых для выполнения на корте или на поле, а также предотвращает чувство скованности и болезненности.
Опасности недостаточного увлажнения
Если правильное употребление жидкости помогает вам поддерживать крепкое здоровье, верно и обратное: недостаточное увлажнение может ухудшить ваше самочувствие и физическую работоспособность.
Опасности обезвоживания
Некоторые из наиболее значительных опасностей обезвоживания включают следующее:
- Ментальный «туман» и отсутствие ясности
- Проблемы с пищеварением/трудности выведения телесных отходов
- Переедание и медленный обмен веществ
- Частые головные боли
- Плохое качество кожи
- Минимальная польза от тренировок и физической активности
Обезвоживание также снижает естественную сопротивляемость организма болезням, связанным с жарой, от теплового удара до теплового истощения.
Признаки обезвоживания
Как понять, что организм не получает необходимое количество влаги? К наиболее типичным предупреждающим признакам обезвоживания относятся следующие:
- Сухость во рту и опухший язык
- Снижение мочеиспускания
- Тяга к сладкому
- Вялость и усталость
- Неприятный запах изо рта
Обезвоживание во время беременности
Недостаточное увлажнение может быть особенно рискованным для беременных женщин. Причина в том, что будущим мамам нужна вода, чтобы обеспечить себя и своих детей питанием и увлажнением. Недостаток гидратации может привести к ряду осложнений беременности, включая низкий уровень амниотической жидкости и дефекты нервной трубки. Это также может привести к недостаточной выработке грудного молока.
Как преодолеть трудности, связанные с постоянным потреблением воды
Одно дело понять преимущества ежедневного выпивания галлона воды; на самом деле сделать это может быть непросто, особенно для тех, кто сталкивается со значительными препятствиями на пути к постоянному потреблению воды.
Барьеры для гидратации
Наиболее распространенные барьеры для постоянного гидратации включают следующее:
- Отсутствие доступа к чистой воде, особенно в бедных и малообеспеченных сообществах
- Трудно найти время, чтобы выпить воды в течение рабочего дня
- Предпочтение дорогой бутилированной воде
Также обратите внимание, что родителям часто бывает трудно заставить своих детей пить достаточное количество воды, либо потому, что дети слишком хотят играть, либо потому, что они предпочитают пить молоко, газировку или сок.
Советы по предотвращению обезвоживания
Для тех, кто хочет увеличить ежедневное потребление воды и, возможно, даже достичь отметки в галлонах в день, вот несколько простых советов, которые стоит принять во внимание.
- Добавьте немного разнообразия; инвестируйте в пакеты с натуральными ароматизаторами, чтобы наполнить воду вкусом свежих фруктов, или сделайте кувшин с огуречной водой, чтобы хранить ее в холодильнике.
- Выработайте привычку выпивать стакан воды после каждого посещения туалета, восполняя только что потерянную жидкость.
- Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи, это поможет подавить аппетит и предотвратить переедание.
- Записывайте в дневник, сколько стаканов воды вы выпиваете каждый день, и ставьте перед собой новые цели. (Для этого вы также можете посмотреть приложения для питья воды.)
- Убедитесь, что у вас всегда есть большая бутылка с водой, особенно когда вы идете в офис каждый день.
Ресурсы
Чтобы узнать больше о преодолении некоторых из этих барьеров, рассмотрите следующие ресурсы:
- WebMD, «Не только одна причина, по которой дети не пьют достаточно воды». Узнайте о некоторых причинах того, что дети не всегда получают достаточное количество жидкости.
- Healthline, «12 простых способов пить больше воды». Найдите несколько практических способов увеличить ежедневное потребление воды.
- HuffPost, «13 лайфхаков, которые заставят вас пить больше воды каждый день».
