Если качать пресс будут ли ноги и руки упругими: Если качать пресс будут ли ноги и руки упругими – Как нельзя качать пресс — вред и ошибки популярных упражнений
Если качать пресс будут ли ноги и руки упругими
Качать руки ноги пресс
Вас очень часто мучает вопрос о том, что ваши мышцы потеряли упругость? И вам придется постоянно прятать ваши недостатки под просторной одеждой? Чтобы эта проблема вас больше не тревожила, вам будет нужно приложить немного усилий — и вашей утонченной фигуре позавидуют миллионы. А выходом из этой ситуации может стать обычный комплекс упражнений, направленный на улучшение вашей физической формы.
И так, качаем пресс, ноги и руки в домашних условиях.
Часто, особенно после зимы, мы начинаем замечать за нашей фигурой совсем нежелательные и негативные для нас изменения. Это появление округлого животика, отвисания и потерю упругости мышечной массы рук и ног. Конечно, эти сигналы вызывают тревогу у каждой женщины. Ведь мы так стремимся к идеалу совершенства и во всем хотим быть похожими.
Но в этой ситуации паникой вы себе не поможете и пока еще вовсе не поздно, вам стоит заняться комплексом специальных гимнастических упражнений для улучшения вашей фигуры.
Для этого в наше время существует очень большое количество фитнесс центров и клубов, где вам специально наученный инструктор из фитнесса поможет за короткий срок повернуть бывшие формы. Подобрав для вас определенную гимнастическую программу с комплексом специальных упражнений.
А что делать в том случае если на посещение таких заведений у вас просто не хватает времени? В первую очередь, не стоит сидеть, сложа руки и ожидать того, что ваши мышцы начнут работать и улучшатся без вашей на то помощи. Совсем нет, как раз здесь и стоит напрячься и самой заняться тем же фитнессом в домашних условиях.
Просто выдел для себя хотя бы 30 минут в день и уведешь, как результат не заставит себя ожидать. И так, ты считаешь своими проблемными местами живот, руки и ноги. Давай рассмотрим несколько упражнений для каждой отдельной группы мышц выше перечисленных частей тела.
Качаем пресс, ноги и руки быстро эффективно и у себя дома . Помните: заставить начать заниматься гимнастикой самое сложное. Поэтому преодолейте свою лень и поставьте себе за результат увидеть себя совершенным и желательным.
Скажите себе строго: «Качаем пресс, ноги и руки, систематически и без прогулов, чтобы быть с отличной фигурой»! И вы сразу увидите, как откуда не возьмись, к вам пожалуют силы и желания, окрыленные вашей, правильно и рационально поставленной силой воле. Как говорят — главное начать.
Конечно, сначала на первом этапе вашего занятия вовсе не стоит истощать себя до последнего вздоха. Просто стоит увеличивать физическую нагрузку по мере адаптации ваших мышц.
Комплекс данных упражнений пытайтесь делать 3-4 раза в неделю, которая касается пресса, то для быстрого эффекта его стоит прокачивать ежедневно или хотя бы через день. Не забывайте о легкой разминке перед началом упражнений. Это могут быть наклоны в разные стороны, круговые движения по оси талии, разные прогибы и приседания.
Мышцы живота. Хороший и плоский животик, мечта каждой девушки и женщины. А как его сделать таким мы как раз сейчас попробуем рассмотреть.
1. Лягте на спину с согнутыми ногами в коленях, раздвинувши их, на ширину плеч и упритесь ступнями о пол. Руки скрестите на груди и начнете поднимать верхнюю часть тела и опускать в исходное положение. В этом упражнении, в первую очередь, не стоит забывать о правильном дыхании.
2. Лежа на спине, сложите руки за своей головой. Поднимите ноги вверх и начните делать ими круговые движения. При этом втянув живот. Руки за председателем. Мысленно начинайте «крутить педали» мнимого велосипеда. «Полный оборот» обеими ногами — это 1 раз выполненное упражнение.
3. Опять лежа на спине, с руками за председателем, сложите ноги в колени, и подвинтить к своей груди, под коленями должен образоваться 90 градусный угол. Выдыхая, выпрямляйте ноги и, вдыхая, возвращайте в исходное положение.
По теме: Как накачать внешнюю часть бедраЭти упражнения эффективны как для верхней части вашего пресса, так и для нижних мышц живота. Каждый из предложенных выше упражнений, стоит выполнять по 1-4 подхода, каждый из которых по 8-16.
Мышцы ног. Стройные и утонченные ноги — это полностью реально. Вот вам несколько упражнений.
1. Подтягиваем внутреннею сторону бедра. Для этого упражнения вам понадобится невысокая лава или табурет. Сядьте на пол, упершись спиной на табурет.
Подсунуть правую ногу вперед, пятка повёрнута к себе так, чтобы чувствовалось напряжение во внутренней стороне бедра. Левая нога соответственно согнута в колене, ступня развернута к правому бедру.
Начните поднимать и опускать медленно правую ногу. Потом измените, положение ног и повторите все выше сказанное для левой ноги.
2. Уменьшаем «галифе». Вам опять же понадобится скамья и 1-2х килограммовый утяжелитель для ног. Начальное положение — лежа на левой стороне с опорой на предплечье и правую руку (ее кисть).
Поменяйте положение ног и точно так же сделайте с правой ногой.
Для каждой из ваших ног эти упражнения стоит выполнять по 15-25 раз, по два повторы, 2-3 раза на неделю.
Мышцы рук. Утонченные тонкие руки — это вовсе не мечта. И для ее выполнения так же есть упражнение, для которого вам понадобится гантель, весом в 1 килограмм. Начальное положение — стоя примерно за полметра от стены, отставьте правую ногу назад, слегка согнув колени.
Наклонитесь непосредственно вперед, что бы ваше туловище было параллельно полу, и упритесь ладонью полностью выпрямленной руки в стену. Дистанцию между стеной и вами отрегулируйте, как вам удобно самим. Правая рука с гантелью должна находиться вдоль вашего тела. Согните ее в локте, потом разогните.
Это упражнение необходимо выполнять каждой из рук, изменяя их, по 15-25 раз, по два подхода, три раза на неделю.
Теперь, я думаю, вы знаете, как привести свое тело, в идеальную форму, применив выше описанные упражнения на практике. Так что дерзайте и помните, по словам специалистов, лучше всего начать заниматься собой приблизительно с февраля и тогда до лета у вас появятся все шансы покорить не одно мужское сердце во время своего отпуска на берегу моря.
Источник: http://etonash.ru/sport/69-press.html
Лучшие упражнения для пресса, чтобы накачать рельефные кубики в тренажерном зале и в домашних условиях, самые эффективные для женщин и мужчин
У всех есть кубики пресса на животе, но их не видно, если они покрыты слоем подкожного жира. Из этой статьи вы узнаете, какими упражнениями лучше качать пресс, чтобы сделать живот плоским или сделать его рельефным.
Многие думают, что сделать себе кубики на животе так же сложно, как Дональду Трампу — платить налоги (или укладывать причёску).
Сдел
Пресс в «день ног»? – Fitway Gym
Читатель спрашивает: Можно ли качать пресс в день ног?
Интересный вопрос… В том смысле, что я и сам ни разу в жизни над этим не задумывался, и от других не слышал. С чего вообще возник такой вопрос? Однако, раз уж вопрос задан, давайте порассуждаем…
«Дни ног» бывают разные. Главным образом нам важно знать, будут ли использованы приседания со свободным весом. Суть вот в чем: Приседания нагружают позвоночник, а защита позвоночника от перегрузки – мышцы брюшного пресса. Да, именно так, хотя обывателям, не знающим анатомии, кажется, что в приседаниях работают мышцы спины. Кстати, и тяга штанги с помоста или с виса тоже во многом обеспечивается мышцами живота. И в этих случаях качать пресс ДО приседаний можно и нужно, но лишь в качестве разминочного упражнения – закачивать пресс «до талого» не следует, ибо позже, при приседаниях, возможна травма позвоночника и бицепса бедра.
Итак, на приседаниях мы «убили» мышцы кора – нужно ли после этого дополнительно «добивать» их упражнениями для пресса? Ну, это уж кто как захочет и у кого сколько времени и сил останется…
Другое дело, если «день ног» обеспечивается, например, жимом ногами в тренажере или изолированным разгибанием ног – тут пресс работает весьма опосредовано, да и позвоночник не нагружается. По сути, нам все равно – истощены мышцы кора или нет. Пожалуй, в таком случае их можно грузить и до, и после…
Да, кстати, еще один нюанс… Приснопамятный «ягодичный мостик»… Почему-то все считают, что это – упражнение для ягодиц. Кое-кто приписывает ему славу упражнения для развития пресса. Увы, ни пресс, ни ягодицы невозможно развить «ягодичным мостиком», вопреки названию. Вместе с тем, это весьма важное упражнение для разминки грушевидных мышц. Именно спазм «груши» обеспечивает нас той болью, которую мы называем «радикулит». Не травма поясничного отдела позвоночника, а именно травма грушевидной мышцы дает эту боль! В приседаниях и тягах, при переноске сумок и катании тележки на даче, если ягодичная мышца недостаточно сильна, и если пресс недостаточно развит, или если подъем тяжелого предмета осуществляется несимметрично, относительно слабая «груша» принимает на себя удар и… замыкается в спазме. Вот тебе, бабушка, и радикулит…
Ну, и последнее: пресс можно качать так, что ничего кроме травмы не разовьется. И, судя по моим наблюдениям, именно так большинство обывателей и качает пресс. Наверное, следующую статью следует посвятить этому вопросу….
Нужен ли пресс — комментарии специалистов
Узнайте можно ли накачать пресс в домашних условиях, когда лучше качать пресс: утром, после еды. Здесь вы найдете ответы специалистов: полезно ли качать пресс и стоит ли качать пресс при диастазе.
Ответ:
Нужно сразу сказать, что абсолютно отсутствует связь между такими процессами, как уменьшение жира на животе и тренировка пресса. У обычных людей изначально отсутствует проблема с этой частью тела. Когда можно качать пресс, понять легко. В любое время, даже в домашних условиях. В том числе и девушкам. Просто не стоит увлекаться этим процессом, как иногда советуют всевозможные журналы. Нужен ли пресс – лёгкий вопрос. Просто не нужно гнаться за так называемыми «кубиками», они в любом случае не появятся. Дело в том, что для этого в животе должно быть не более 10 процента жира. Хотя норма – это 18. В том числе после еды и по утрам.
Для достижения такого эффекта и сама кожа в этой части тела должна быть очень тонкой. А для этого придётся проходить через частичное обезвоживание организма, профессиональные и тщательно сбалансированные диеты. Дома такого результата почти невозможно добиться, даже за месяц. А диастазе подобные нагрузки вообще могут быть противопоказаны.
Главное – знать меру. Безусловно, физические нагрузки будут полезными для всего организма в целом. Но не стоит пытаться сделать то, что в принципе не может быть возможным. Достаточно будет и нескольких базовых упражнений, чтобы поддержать тело в нормальном состоянии.
Если качать пресс будут ли ноги и руки упругими — ответы специалистов
Безусловно, можно положительно ответить на то, будут ли ноги и руки упругими если качать пресс. Главное – добавить в тренировку подходящий набор упражнений. Для бега, например, это будет очень полезным. Отдых при этом должен тоже стать важной частью расписания.
При этом нет смысла каждый день выполнять большое количество упражнений. Главное требование – вообще делать их правильно, только при выполнении этого условия можно будет вообще чего-то добиться. Рекомендуется уделять этому занятию хотя бы три дня в неделю. Тогда уже спустя первые пару месяцев можно будет увидеть результаты.
Важно сделать так, чтобы форма ягодиц была упругой и красивой. Не обязательно, как уже говорилось, добиваться появления кубиков. Подтянутость и стройность уже выглядят привлекательно. А для этого хватает и нескольких движений базового характера. Одно из самых главных умений в данном случае – способность во время занятий напрягать разные группы мышц в каждый конкретный временной промежуток. Вообще можно заниматься, например, бегом или ездой на велосипеде, чтобы исправить фигуру, если есть желание. Иногда и этого вполне хватает. Главное – желание и время. Остальное всё получается само собой.
Можно ли качать пресс с руками или ногами в 1 день?
причем пресс и руки? это разные группы мышц. В конце каждой тренировки качай мышцы брюшного пресса. И еще. Нельзя каждый день тренироваться. Мышцы должны отдыхать, поэтому только через день. В понедельник, среду, пятницу по своей программе, а в остальные дни пресс.
я всю жизнь качаю кажд. день, и ничего. Пресс на аватарке.
Период восстановления мышечных волокон от 1,5 до 2 недель, тренируй так, чтобы нагрузка на мышцы не была чаще этого периода, иначе будешь сжигать мышцы. Пресс тренируй сколько угодно, поскольку мышечная масса пресса тебе не нужна, а всего лишь существует задача придать мышцам рельеф, улучшить их качество.
пресс можно качать в конце каждой трени 2-4раза в неделю. напрасно считаеш можно качать даже после тяжелой трени спины или ног
Пресс участвует во всех движения и упражнениях. Можно и не качать мышцы брюшного пресса отдельно.Делай упражнения на пресс вместе с гиперэкстензией на каждой тренировке, как разминку. Мышцы кора в тонусе – минус проблема получить травму.
не могу качать пресс с руками за головой. не получается и все, только когда руки скрещены у груди. как научиться ?
Ну и качайте с руками на груди, врядли вы для рекордов это делаете, а так особой разницы нет. Ну нагрузка чуть выше, для проработки рельефа это как раз не критично.
Попробуй давать нагрузку на весь пресс, Т. е. -делать складки (одновременно поднимая ноги и руки, чтоб пальцы рук касались ног (При этом ноги поднимать ровно)), качать обычным способом пресс, Т. е. ложиться, ноги сгинать в коленях и поднимать туловище (Желательно на 30-40 градусов с определённой частотой.). Качай боковой пресс. Попробуй так же лечь на спину согнув колени (руки за голову) и поднимать противоположные руки и ногу дотрагиваясь локтем до колена. Желательно еще начать бегать, если не бегаешь. Если качаються руки, тогда скрещивай их на груди во время качания пресса обычным подьемом туловища, избегай всех нагрузок на другие части тела, кроме пресса. Самое главное после того как ты уже не можешь качать пресс сделать еще раз 10-20(у меня это было практически до упадка сил, но эфект значительный дало). По поводу питания-пытайся питаться едой где больше всего белков. А вообще работай над прессом все таки с целью-не накачать кубики, а чтоб он чувствовался и поддерживай его в состоянии.
ты вообще не пресс качаешь. Нужно скручиваться, а не поднимать корпус.
Ничего страшного, такое бывает при большом пузе. Чисто физиологически у тебя не получится. Делай как удобней, не заморачивайся.
попробуй качать пресс в другой позиции <img src=”//otvet.imgsmail.ru/download/86a1f69c212f4924b8802161ae955938_i-6.jpg” >
Какая разница? Качай как тебе удобно.
Самое главное правильно дышать и отрывать лопатки от пола. Короче, при выполнения пресса нужно: 1.удобно лечь или сесть 2.Когда руки заводишь за голову, то спину при этом надо держать ровно и локти развести в стороны, а не сближать их, иначе идет нагрузка на позвоночник 3.Главное в качании пресса, это еще и дыхание. На вдохе отрываемся и только когда лопатки касаются пола выдыхаем. Делать мне лично кажется лежа лучше медленнее, так мышцы напрягаются. А если сидя – то быстрее (это когда качаешь нижний пресс) . 2 Многих спортсменов женского пола волнует вопрос, как качать пресс девушкам? Ведь строение женского тела несколько отличается от мужского, следовательно, и подход к прокачиванию мышц на животе должен быть другим. Развитие пресса, это не только стройность и красота женской талии, но и здоровая осанка. Плоский живот редко кому достается в подарок от природы, поэтому, чтобы добиться идеального пресса, необходимо узнать, как правильно качать пресс девушкам и в соответствии с этим выполнять упражнения. Итак, как качать пресс девушкам, чтобы в максимально короткие сроки добиться хороших результатов? Одним из условий кубиков являются тренировки мышц живота 2-3 раза в неделю. Что же касается тренировок во время менструации, то от прокачки пресса в этот период лучше воздержаться, поскольку напряжение мышц живота в такое время может негативно сказаться на вашем самочувствии. Возобновить упражнения на пресс можно только через два дня после окончания критических дней. Немаловажную роль в том, как качать пресс девушкам эффективно, играет и распределение нагрузки. Для того чтобы убедиться, правильно ли вы делаете упражнения на пресс, необходимо на пике выполнения определенного жима замереть на несколько секунд, а затем плавно вернуться в начальное положение. Таким образом проверяется, те ли группы мышц подвергаются воздействию. Один из ответов на вопрос «как правильно качать пресс девушкам? » заключается в равномерном распределении нагрузки во время занятий. Спортсменка должна стараться не переусердствовать с количеством подходов в упражнении, поскольку мышцы живота также могут уставать, передавая при этом нагрузку другим группам мускулов, что нежелательно. Необходимо следить за тем, чтобы упражнения не превышали 15-20 повторений. Упражнения: как качать пресс девушкам эффективно Развиваем мышцы пресса: 1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки вдоль туловища. Медленно поднимаем конечности на вдохе, замираем в верхнем положении на две-три секунды, выдыхаем, возвращая ноги в начальное положение. Угол сгиба коленей не меняем в течение всего упражнения. 2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки смыкаем за головой, ноги оставляем согнутыми в коленях. На вдохе поднимаем их так, чтобы бедра встали перпендикулярно полу. Затем попеременно наклоняем ноги вправо и влево, касаясь коленом пола. Чередуем каждый поворот с вдохом-выдохом. 3. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки кладем вдоль туловища, выбираем точку на потолке и руками с корпусом тянемся к ней вверх на вдохе, не отрывая поясницу от пола. Возвращаемся в исходное положение на вдохе. Вот еще видео для девушек.
Как сделать упражнения на пресс, если не получается хоть плачь?
Для пресса есть разные упражнения – какие-то проще, какие-то труднее. Например, лечь на спину, руки под попу, ноги прямые поднимать (медленно) . Или лечь на спину, ноги согнуть по-лягушачьи, руки за голову – поднимать верхнюю часть тела. В инете полно всяких упражнений – всегда можно выбрать то, что у вас получается.. . И методично выполнять. <img src=”//otvet.imgsmail.ru/download/d0af892127c12ee14976b0c6c855d88f_i-214.jpg”>
если не поднимается корпус, то поднимай ноги – вися на турнике
Старайся. Тренеры не виноваты, что ты хилая и физру прогуливала. У нас упражнение по качанию пресса могли делать даже в спецгруппе, даже совсем хилые бывшие одноклассники. Накачивай мышцы другими упражнениями. Со временем получится качать пресс.
Лежа на полу на спине ноги зафиксировать в согнутом положении. Руки вдоль тела. И начинать подьем головой стараясь приподнять корпус. Чем выше тем лучше, но можно и не высоко – как получится. Прочувствовать как напрягается живот. И так делать. минимум 3 подхода по 10-20 раз. Когда научишься, руки за голову будешь ложить.
У Вас просто не хватает сил, нужно потихоньку начинать тренироваться через силу сколько можете, хоть по 5 минут, хоть по 10 утром и вечером и у Вас начнет получаться. Ниже уже размещен вопрос: Как получить плоский живот за короткое время? Какие упражнения для пресса вам нравятся? Там есть хорошие ответы с примерами упражнений
53 кило для роста 158 это много
Делай так, раз можешь так Он видимо очень слаб (( А потому придется укреплять методом изнурительных тренировок! Можешь только шею? Отлично! значит делай шею постепенно все получится! Тем более пресс можно качать не только подъемом головы! Посмотри картинки выше и попробуй
в некоторых случаях, качать пресс просто противопоказано, так как могут быть проблемы со здоровьем, и в последствии все очень сильно обостряется
тренируйтесь через силу
я тоже с такими параметрами.. со школы было освобождение от физкультуры, но я некоторыми видами упражнений владела, только вот пресс мне было больно поднимать. Сейчас мне 36, перенесла два кесарева и до сих пор не могу поднять спину, кроме головы и шее. Если у вас получилось, то напишите как?