Если есть маленькими порциями можно ли похудеть: 4 мифа о питании, из-за которых вы не можете похудеть
4 мифа о питании, из-за которых вы не можете похудеть
30 ноября 2016 Еда
Существует множество мифов о том, когда нужно есть, чтобы похудеть, но одни эти правила совершенно не помогут сбросить вес. И даже когда они, казалось бы, помогают, происходит это вовсе не по тем причинам, по которым вы думали.
1. Завтрак — самый важный приём пищи
Годами все, особенно компании, производящие каши и хлопья, расхваливали преимущества завтрака. Предполагается, что он помогает не переедать, запускает наш обмен веществ и вообще решает все проблемы с весом.
Но вот в чём загвоздка: большинство исследований о пользе завтрака довольно предвзяты. Статья, опубликованная в «Американском журнале клинического питания», подтвердила, что большинство исследований о связи пропущенных завтраков и лишнего веса проводилось исключительно с целью обнаружить эту самую связь.
Более того, некоторые из этих исследований финансировались предприятиями пищевой промышленности, в том числе производителями хлопьев, которые заинтересованы в том, чтобы мы покупали их продукцию.
Вывод: есть завтрак или не есть — ваше дело. Главное, что именно и в каком количестве вы едите, а также какой образ жизни ведёте.
2. Нужно есть маленькими порциями через каждые 2–3 часа
Считается, что это поддерживает правильный обмен веществ. Однако это неправда. Маленькие порции никак не сказываются на обмене веществ. Есть люди, которые чем больше едят, тем голоднее становятся. В результате они потребляют в маленьких порциях даже больше калорий, чем в том случае, если бы они ели три раза в день, но помногу.
С другой стороны, некоторым людям психологически легче, если им не приходится ограничивать себя двумя-тремя приёмами пищи, особенно если диета даётся им с трудом. Такой график помогает не переедать вечером.
Вывод: как отмечено в исследовании, опубликованном в «Британском журнале клинического питания», организм перерабатывает все калории независимо от того, поступают они из трёх больших порций или из шести маленьких.
Частые приёмы пищи просто помогают регулировать аппетит.
3. Нужно поесть сразу после тренировки
Среди любителей тяжёлой атлетики бытует мнение, что в течение часа после тренировки нужно обязательно пополнить запасы энергии протеиновым коктейлем или углеводами, иначе вся работа в спортзале пойдёт насмарку. Не все в этом уверены, но большинство на всякий случай старается поесть.
К счастью, исследование, опубликованное в «Журнале Международного общества спортивного питания», внесло ясность в этот вопрос. В большинстве случаев совершенно неважно, когда именно вы поедите после тренировки. Главное — плотно поесть в течение дня (в идеале еда должна содержать углеводы и белки).
Если вы не ели несколько часов после тренировки, не переживайте, с вашими мышцами ничего не случится. Это может сказаться только в том случае, если в этот же день вас ожидает ещё физическая нагрузка.
Авторы того же исследования в интервью изданию Born Fitness рассказали, что если вы поели до тренировки, можете спокойно не есть после в течение шести часов.
Вывод: чтобы добиться наилучших результатов, гораздо важнее употреблять необходимое количество белков и калорий и не забывать отдыхать.
4. Ужинать нужно за несколько часов до сна
Вы наверняка слышали, что нельзя есть после пяти или шести вечера, потому что калории, полученные в это время, автоматически отложатся и превратятся в жир. Но большинство правил, связанных с диетами, придуманы для того, чтобы регулировать наши привычки питания.
Обычно вечером нам хочется съесть пиццу, сладости и подобные высококалорийные продукты, от которых действительно можно набрать вес. Убеждая себя, что нельзя ничего есть после определённого времени, вы просто помогаете себе контролировать количество употребляемых калорий.
Вывод: если только вы не страдаете проблемами с пищеварением, можете спокойно есть, когда вам этого хочется.
Можно ли похудеть, если есть ВСЁ, но маленькими порциями и часто?
#1
#2
#3
каша с маслом
так попробуйте, в чем проблема? все худеют по-разному.
#4
Гость
я знаю одного чела, который таким образом похудел то ли на 40, то ли на 50 кило.
#6
гость
Блин, толстые, прекратите искать способ как вам есть да похудеть! Хватит быть зависимыми от еды, займись спортом и меньше ешь! Права была Раневская!
#7
Автор
лично знаете, или история в интернете? если в инете, дайте ссылку
#8
Автор
я не толстая. Я вешу 52 кг при росте 164 см. Хочу весить 47 кг. Проходите мимо со своими нравоучениями, пожалуйста.
#9
гость
Блин, толстые, прекратите искать способ как вам есть да похудеть! Хватит быть зависимыми от еды, займись спортом и меньше ешь! Права была Раневская!
#10
Автор
я не толстая.
Я вешу 52 кг при росте 164 см. Хочу весить 47 кг. Проходите мимо со своими нравоучениями, пожалуйста.
#11
#12
Автор
ну мне интересно, кто-нибудь так пробовал, в чем минусы и плюсы такого способа, потом так и продолжили так питаться или нет, вернулись ли кг или нет…
Это всегда работает, автор, особенно, когда Вы устраиваете прогулки минут по 40.
#13
Гость
А спорт не всегда помогает. Тут могут быть ограничения по здоровью и возрасту. Климакс, например, не дает похудеть так, как в более молодые годы, хоть умри спортом занимаясь. Ходьба помогает, но тоже, если суставы болят или спина, то ходить нужно за городом по газону, по мягкой земле.
#16
#17
Бухие бухи
Не поздно никогда, пока человек может двигаться. Просто не любых результатов достичь можно будет.
#19
Балерина
а есть ВСЕ в жизни и не нужно, люди не свиньи в конце концов
#20
Гость
Балерина
а есть ВСЕ в жизни и не нужно, люди не свиньи в конце концов
А пищеварительный тракт у нас со свиньями идентичный.
#21
Балерина
при такой раскладке не получится, только если сесть на 1000-1200 ккал и подключить активное кардио, а есть ВСЕ в жизни и не нужно, люди не свиньи в конце концов
есть часто хорошо только для поджелудочной, а чтобы похудеть надо урезать количество калорий и увеличить нагрузку
#22
Тоже хотелось бы весить 47 или хотя бы 48.
#23
Гость
А пищеварительный тракт у нас со свиньями идентичный.
#24
Но мне за 50. Климакс. потом 3 кг упорно возвращаются. Я делаю перерыв в диете на то, чтобы праздновать семейные праздники, ходить в гости принимать гостей. Потом опять еду за город и сажусь на диету. Так все лето. Две недели диеты, неделя отдыха. На такой режим перешла, т.к почувствовала, что климакс тащит за собой лишний вес. Пока удается держаться на уровне до гормональной перестройки.
#25
#26
Гость
поздно хвататься за спорт под старость лет, мозги надо подключать смолоду
Эксперты Woman.
ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
19 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
98 ответов
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
#27
#28
#29
#30
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 362 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 021 ответ
Такая зарплата – не хочу работать
670 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#31
#32
#33
Гость
Да злобная, когда несут чушь про то что спорт не помогает. Всю жизнь боятся лишний километр пройти пешком, а потом видите ли спорт им не в угоду
#34
гость
Блин, толстые, прекратите искать способ как вам есть да похудеть! Хватит быть зависимыми от еды, займись спортом и меньше ешь! Права была Раневская!
#35
Гость
Нет никакой разницы, как вы будете есть: 3 раза плотно или 6 раз маленькими порциями, если количество и состав елы не изменится.
Уменьшайте количество еды, огранитьте мучное и сладкое и добавляйте спорт. Иного пути нет
#36
А ночами она топтала булки, не иначе.
#37
Гость
Нет никакой разницы, как вы будете есть: 3 раза плотно или 6 раз маленькими порциями, если количество и состав елы не изменится. Уменьшайте количество еды, огранитьте мучное и сладкое и добавляйте спорт. Иного пути нет
#38
#39
#40
Новые темы
Как переслать передать?
2 ответа
Что делать, чтобы живот после еды сильно не увеличивался в объемах?
45 ответов
Триггер на разговоры о еде
Нет ответов
Ставновлюсь толстой
9 ответов
На голодании вылечила свою кожу
Нет ответов
#41
#42
#43
#44
Запишитесь на группу поддержки желающих похудеть (WLC)
#45
#46
#48
#49
Внимание
#50
Автор
я не толстая.
Я вешу 52 кг при росте 164 см. Хочу весить 47 кг. Проходите мимо со своими нравоучениями, пожалуйста.
Может ли употребление половины того, что на тарелке, действительно помочь вам похудеть?
Без сомнения, вы слышали этот совет раньше: чтобы контролировать свою порцию, просто разделите то, что вы обычно едите, пополам. Теоретически это имеет смысл — вы худеете, если едите меньше, — но действительно ли половины вашего обычного съеденного — правильный способ для этого?
Это неплохая идея, говорит сертифицированный диетолог-нутрициолог Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group. ««Искажение порций» — одна из основных причин увеличения веса и ожирения», — говорит она. «Будь то непонимание того, что такое правильная порция, или знание того, что это такое, но неспособность контролировать это, переедание — огромная проблема».
Когда вы едите вне дома, вам также сложно следить за своими порциями, поскольку ресторанные блюда могут быть вдвое или даже втрое больше, чем вам на самом деле нужно съесть, говорит она.
«Учитывая, что по меньшей мере 50 процентов населения обедает вне дома чаще одного раза в неделю, справедливо будет сказать, что большинству из нас не так уж хорошо удается есть порции правильного размера», — говорит она.
Зарегистрированный врач-диетолог Соня Анджелоне, пресс-секретарь Академии питания и диетологии, соглашается, отмечая, что если вы увидите еду на своей тарелке, вам захочется съесть ее всю. Неважно, большая это порция или маленькая порция.
Так что разделить приемы пищи пополам — это хороший способ держать себя в руках, особенно если вы много едите вне дома, — говорит Московиц. Но еще важнее сосредоточиться на качестве еды, а не только на ее количестве. И вот почему: съесть половину маффина лучше, чем съесть целый, но съедая половину маффина все равно недостаточно питательных веществ для вашего тела, объясняет она. Употребление небольших порций поможет сократить калории и, вероятно, приведет к потере веса, но если вы не получаете достаточно овощей, фруктов, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов, разделение еды пополам просто оставит вас недоедающими и голодными, говорит Московиц .
(Сжигайте жир, приведите себя в форму, а также прекрасно выглядите и чувствуйте себя с DVD-диском «Все в 18» от Women’s Health!)
Чтобы держать под контролем калории и в то же время быть уверенным, что вы питаете свое тело, загрузите половину своей тарелки овощами. . «Это естественным образом сократит ваши порции углеводов и жиров, сократив калории», — говорит она.
Она также рекомендует выпивать хотя бы один стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы быстрее чувствовать себя сытым и не путать жажду с голодом, что является распространенной проблемой.
Когда вы едите вне дома, Анджелоне рекомендует разделить с кем-нибудь основное блюдо и приготовить себе гарнир из овощей. «Большинство людей не едят достаточно порций овощей и фруктов, поэтому нет необходимости делиться этим блюдом», — говорит она. По словам Анджелоне, также неплохо проверять себя во время еды. Когда вы больше не чувствуете голода, прекратите есть.
Посмотрите эти движения, которые сжигают калории где угодно.
Также может помочь медленная еда и использование маленькой тарелки, чтобы создать иллюзию того, что у вас больше еды, говорит Московиц. Наконец, убедитесь, что вы не едите более четырех часов, чтобы регулировать аппетит и предотвратить переедание позже, говорит она.
Итог: Если вы обнаружите, что всегда уходите из ресторана с ощущением, что полностью перестарались, попробуйте трюк с половинной порцией. В противном случае стоит попробовать другие уловки экспертов.
Корин Миллер
Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на вопросах общего благополучия, сексуального здоровья и отношений, а также тенденций образа жизни. Его работы публикуются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т.
д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.
Интервальное голодание против. Меньшие порции для похудения: исследование
«Интервальное голодание против голодания». Меньшие порции для похудения: исследованиеПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Здоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении
Новое исследование предполагает, что если вы хотите похудеть, меньше беспокойтесь о том, когда вы едите, и обращайте внимание на размер порций.
Оскар Мартин / Getty Images- Новое исследование предполагает, что если вы хотите похудеть, периодическое голодание может быть не лучшей диетой.
- Исследователи обнаружили, что то, сколько вы едите, более важно для похудения, чем когда вы едите.
- Употребление пищи небольшими порциями и реже связано с большей потерей веса, чем ограничение приема пищи в определенное время.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Интервальное голодание является популярной диетической тенденцией, но небольшое новое исследование предполагает, что употребление небольших порций в течение дня может быть лучше для похудения.
Исследователи из Университета Джона Хопкинса изучили данные 547 взрослых, которые отслеживали, что и когда они ели в течение шести месяцев. Исследователи проанализировали дневники питания с записями веса участников примерно за пять лет до исследования и примерно через шесть месяцев после его завершения, чтобы увидеть, как их привычки в еде могли повлиять на какие-либо изменения веса.
Они обнаружили, что прерывистое голодание или ограничение приемов пищи коротким промежутком времени каждый день, по-видимому, не имеет никакой связи с потерей веса — важно то, сколько участники съедали за каждый прием пищи и как часто.
Согласно результатам исследования, опубликованного 18 января в Журнале Американской кардиологической ассоциации, люди, которые ели реже и небольшими порциями (около 500 калорий или меньше), с большей вероятностью худели, согласно результатам исследования, опубликованного 18 января в Журнале Американской кардиологической ассоциации. чаще и склонны к приему пищи на 1000 калорий (или более) прибавили в весе.
Предыдущие данные о прерывистом голодании для похудения неоднозначны: некоторые исследования показывают, что оно может помочь людям, сидящим на диете, сбросить лишние килограммы за счет сокращения калорий, в то время как другие исследования показывают, что оно не более эффективно, чем другие планы по снижению веса.
Исследователи последнего исследования пришли к выводу, что то, как вы едите, имеет меньшее значение для потери веса, чем то, сколько вы потребляете в целом.
Полученные данные соответствуют тому, что диетологи и специалисты по снижению веса говорили в течение многих лет: диета, которая работает, — это та, которая удерживает вас в общем дефиците калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, с течением времени.
Для некоторых людей это может включать в себя отслеживание калорий и контроль размера порций. Другим может быть полезно съедать большие объемы пищи, богатой клетчаткой, такой как листовая зелень и цельнозерновые продукты. Люди также могут поклясться, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как кето, помогают контролировать аппетит.
Все вышеперечисленные диеты могут привести к потере веса, поэтому особенности того, что вы выберете, могут зависеть от личных предпочтений и того, что подходит для вашего образа жизни и привычек, согласно данным клиники Майо.
Однако качество пищи также имеет значение для общего состояния здоровья, а также для снижения веса.