Эффективны ли для похудения прыжки на скакалке: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? —Гала Центр

упражнения, польза и вред, сколько калорий сжигается

https://rsport.ria.ru/20220901/skakalka-1813557263.html

Прыжки на скакалке: эффективный способ похудеть дома

Прыжки на скакалке: упражнения, польза и вред, сколько калорий сжигается

Прыжки на скакалке: эффективный способ похудеть дома

Для некоторых прыжки на скакалке остаются забытым развлечением из детства, не подозревая, что многие профессиональные спортсмены используют этот инвентарь для… РИА Новости Спорт, 01.09.2022

2022-09-01T04:30

2022-09-01T04:30

2022-09-01T07:48

зож

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/08/1f/1813570723_0:0:3276:1843_1920x0_80_0_0_1418685ff76b4289e89198f79c160544.jpg

МОСКВА, 31 авг — РИА Новости. Для некоторых прыжки на скакалке остаются забытым развлечением из детства, не подозревая, что многие профессиональные спортсмены используют этот инвентарь для увеличения выносливости, укрепления различных групп мышц и избавления от лишних объемов. Сегодня фитнес со скакалкой набирает особую популярность у женщин, которые предпочитают простые жиросжигающие тренировки без посещения спортзала. В этой статье мы расскажем о пользе регулярных тренировок со скакалкой, базовых упражнениях для создания стройной фигуры и узнаем, сколько калорий сжигается за минуту активных прыжков.Прыжки на скакалкеСкакалка — отличная альтернатива жиросжигающей кардиотренировки для тех, кто не любит или не имеет возможности ходить на пробежку. Простой инвентарь имеет массу преимуществ и подойдет спортсменам любого уровня физической подготовки.ПользаРегулярные тренировки со скакалкой помогают сбросить лишний вес, побороть целлюлит и подтянуть мышцы. Снаряд активно используется в профессиональном и любительском спорте, так как регулярные тренировки:Вместе с этим данное упражнение сжигает большое количество калорий и улучшает общее состояние организма.Вред и противопоказанияУпражнения со скакалкой нельзя назвать универсальными. Регулярные тренировки противопоказаны при:Также от такого вида фитнеса следует отказаться людям с избыточным весом из-за рисков повышенной нагрузки на сердце. В этом случае физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, вводя прыжки на скакалке после похудения на 15-20 кг.Задействованные мышцыПри любых прыжках, в том числе и на скакалке, задействуются основные группы мышц ног: икроножные, квадрицепсы и бицепсы бедер. Именно они получают максимальную нагрузку при тренировках, что позволяет создать красивую форму ногам. Дополнительно в некоторых видах упражнений подключаются мышцы ягодиц, пресса и спины. Небольшая нагрузка приходится на бицепсы, предплечья и мышцы кистей, за счет активной работы рук при прокручивании снаряда.Важно отметить, что скакалка не подойдет для тех, кто хочет накачать большие мышцы. В данном формате упражнений мышцы не успевают сокращаться и растягиваться, как при работе на тренажерах. Это идеальный вариант кардионагрузки, направленный на избавление от лишних жировых отложений. Для гармоничной проработки всего тела рекомендуется чередовать активные тренировки со скакалкой с силовыми упражнениями.Эффективность в похуденииДля похудения важно создать дефицит калорий, изменив рацион и добавив активные физические нагрузки. Особенно следует уделить внимание кардионагрузкам, которые ускоряют жиросжигание, заставляя организм преобразовывать жир в энергию и активно сжигать калории. Прыжки на скакалке являются одним из эффективных вариантов анаэробной нагрузки для похудения.Сколько сжигается за минутуЗа одну минуту прыжков сжигается от 12 до 20 калорий, в зависимости от веса и выносливости спортсмена, скорости прыжков. Для каждого человека количество потраченной энергии рассчитывается индивидуально, поэтому лучше ориентироваться на среднее значение в 900 ккал за 1 час тренировки. С ростом опыта можно увеличивать энергозатратность тренировки, добавляя сложные вариации прыжков и дополнительные упражнения.ОсобенностиЧтобы похудеть, прыжки со скакалкой нужно сочетать с другими видами физической нагрузки в формате круговой тренировки. Примерный комплекс может быть таким:Общее количество кругов — 4-6 с перерывами между подходами в 1 минуту. Также вместо бега или велотренажера можно включить приседания, отжимания, скручивания и т. д. Любой вариант даст интенсивную нагрузку и поможет сжечь максимальное количество калорий, дополнительно проработав сразу несколько групп мышц.Также необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий и расширять тренировочный комплекс, добавляя более сложные упражнения. Это важный момент, который поможет ускорить прогресс и быстрее достичь желаемого результата.Как правильно прыгать на скакалкеЭффективность тренировки зависит от соблюдения правильной техники прыжков. Неправильное распределение нагрузки на мышцы, неровная спина и неудобный хват не дадут никакой пользы, а в худшем случае приведут к травмам.ТехникаОсновная техника выполнения классических прыжков:Дыхание во время прыжков должно быть равномерным. Если собьется дыхание, необходимо прекратить занятие и взять небольшой перерыв для восстановления. Прыгать нужно невысоко и в спокойном темпе, чтобы не забились мышцы.Частые ошибкиНаиболее распространенные ошибки, встречающиеся у новичков:Наиболее распространенная ошибка начинающих — желание выжать из себя максимум на первой тренировке. Это поможет сжечь много калорий, но неподготовленный организм может не оценить таких стараний, что выразится в боли в мышцах и физическом истощении. Скорость, количество прыжков и длительность тренировки следует увеличивать постепенно. Также не стоит забывать о разминке перед занятиями и растяжке после тренинга.Упражнения со скакалкойПосле освоения техники прыжков на двух ногах можно приступить к выполнению различных упражнений, которые помогут разнообразить тренировку.Упражнение 1. БоксерУпражнение 2. МаятникУпражнение 3. “Ноги вместе — ноги врозь”Упражнение 4. Прыжки со скрещиванием рукУпражнение 5. НожницыУпражнение 6. Бег на местеУпражнение 7. Боксер с чередованием пятки и носкаУпражнение 8. Прыжок с выносом ноги впередПрограмма тренировокНачинать регулярные занятия со скакалкой можно со стандартных прыжков, постепенно увеличивая их количество. Например, в первый день выполнить 50 прыжков, во второй — 80, в третий — 100, в четвертый день — отдых, в пятый — 130 прыжков и т. д. Соблюдая подобную схему, можно прокачать свой уровень подготовки и приступить к усложненным круговым тренировкам. Если монотонные занятия не для вас, можно сразу начать с разнообразных HIIT-тренировок, учитывая степень выносливости своего организма.Круговая тренировка для начинающих:Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд. Между каждым подходом следует отдохнуть в течение 10-20 секунд. После окончания круга отдых в 1 минуту. На одну тренировку предлагается выполнить 3-5 кругов, в зависимости от опыта и самочувствия спортсмена.Тренировочный комплекс для среднего уровня подготовки:На каждое упражнение — 30 секунд, отдых — 10 секунд. В течение тренировки рекомендуется выполнить 3-6 кругов с перерывом между кругами в 1 минуту.Тренировка для жиросжигания:Каждое упражнение выполняется в течение 15-20 секунд, с отдыхом в 10 секунд. Тренировка состоит из 3-5 кругов с отдыхом в 1 минуту между кругами.Каждый комплекс можно усложнять или упрощать. Главное — реально оценивать свои возможности и следить за самочувствием.Как выбрать скакалкуСуществуют следующие виды скакалок:Скакалку нужно выбирать по росту. Для подбора идеального снаряда ознакомьтесь со следующими стандартами, приведенными в таблице.Можно поступить проще: поставить ногу на середину троса и поднять ручки скакалки вверх. Если рукоятки находятся на уровне плеч — это идеальный инвентарь для тренировок. Также перед покупкой необходимо обратить внимание на удобство рукояток и целостность троса. Ручки должны подходить по размеру под ваши ладони, а шнур не иметь заломов и неровностей.

https://rsport.ria.ru/20220830/mostik-1813252114.html

https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html

https://rsport.ria.ru/20220827/pochki-1812527616.html

https://rsport.ria.ru/20220829/salsa-1812978236.html

https://rsport.ria.ru/20220818/yagoda-1810570143.html

https://rsport.ria.ru/20220815/skolioz-1809774555.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/08/1f/1813570723_145:0:2876:2048_1920x0_80_0_0_6e028d9692045bd2969dd8ab2d3e97fd.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт

ЗОЖ, Спорт

МОСКВА, 31 авг — РИА Новости. Для некоторых прыжки на скакалке остаются забытым развлечением из детства, не подозревая, что многие профессиональные спортсмены используют этот инвентарь для увеличения выносливости, укрепления различных групп мышц и избавления от лишних объемов. Сегодня фитнес со скакалкой набирает особую популярность у женщин, которые предпочитают простые жиросжигающие тренировки без посещения спортзала. В этой статье мы расскажем о пользе регулярных тренировок со скакалкой, базовых упражнениях для создания стройной фигуры и узнаем, сколько калорий сжигается за минуту активных прыжков.

Прыжки на скакалке

Скакалка — отличная альтернатива жиросжигающей кардиотренировки для тех, кто не любит или не имеет возможности ходить на пробежку. Простой инвентарь имеет массу преимуществ и подойдет спортсменам любого уровня физической подготовки.

Польза

Регулярные тренировки со скакалкой помогают сбросить лишний вес, побороть целлюлит и подтянуть мышцы. Снаряд активно используется в профессиональном и любительском спорте, так как регулярные тренировки:

• повышают выносливость и улучшают координацию;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
• разгоняют метаболизм;
• улучшают кровообращение;
• помогают исправить осанку;
• увеличивают силу хвата;
• повышают концентрацию внимания.

Вместе с этим данное упражнение сжигает большое количество калорий и улучшает общее состояние организма.

Как делать мостик: советы и упражнения для начинающих

30 августа 2022, 19:00

Вред и противопоказания

Упражнения со скакалкой нельзя назвать универсальными. Регулярные тренировки противопоказаны при:

• ишемической болезни сердца;
• тахикардии;
• бронхиальной астме;
• варикозном расширении вен;
• проблемах с суставами и опорно-двигательного аппарата;
• повышенном артериальном давлении;
• плохом зрении;
• врожденном или приобретенном пороке сердца и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Также от такого вида фитнеса следует отказаться людям с избыточным весом из-за рисков повышенной нагрузки на сердце. В этом случае физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, вводя прыжки на скакалке после похудения на 15-20 кг.

Задействованные мышцы

При любых прыжках, в том числе и на скакалке, задействуются основные группы мышц ног: икроножные, квадрицепсы и бицепсы бедер. Именно они получают максимальную нагрузку при тренировках, что позволяет создать красивую форму ногам. Дополнительно в некоторых видах упражнений подключаются мышцы ягодиц, пресса и спины. Небольшая нагрузка приходится на бицепсы, предплечья и мышцы кистей, за счет активной работы рук при прокручивании снаряда.

Важно отметить, что скакалка не подойдет для тех, кто хочет накачать большие мышцы. В данном формате упражнений мышцы не успевают сокращаться и растягиваться, как при работе на тренажерах. Это идеальный вариант кардионагрузки, направленный на избавление от лишних жировых отложений. Для гармоничной проработки всего тела рекомендуется чередовать активные тренировки со скакалкой с силовыми упражнениями.

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

29 августа 2022, 19:00

Эффективность в похудении

Для похудения важно создать дефицит калорий, изменив рацион и добавив активные физические нагрузки. Особенно следует уделить внимание кардионагрузкам, которые ускоряют жиросжигание, заставляя организм преобразовывать жир в энергию и активно сжигать калории. Прыжки на скакалке являются одним из эффективных вариантов анаэробной нагрузки для похудения.

Сколько сжигается за минуту

За одну минуту прыжков сжигается от 12 до 20 калорий, в зависимости от веса и выносливости спортсмена, скорости прыжков. Для каждого человека количество потраченной энергии рассчитывается индивидуально, поэтому лучше ориентироваться на среднее значение в 900 ккал за 1 час тренировки. С ростом опыта можно увеличивать энергозатратность тренировки, добавляя сложные вариации прыжков и дополнительные упражнения.

Особенности

Чтобы похудеть, прыжки со скакалкой нужно сочетать с другими видами физической нагрузки в формате круговой тренировки. Примерный комплекс может быть таким:

1. 1.

   Прыжки на скакалке — 2 минуты.

2. 2.

   Бег на месте или на беговой дорожке — 3 минуты.

3. 3.

   Прыжки на скакалке — 3 минуты.

4. 4.

   Велотренажер — 2 минуты.

Общее количество кругов — 4-6 с перерывами между подходами в 1 минуту. Также вместо бега или велотренажера можно включить приседания, отжимания, скручивания и т.д. Любой вариант даст интенсивную нагрузку и поможет сжечь максимальное количество калорий, дополнительно проработав сразу несколько групп мышц.

Также необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий и расширять тренировочный комплекс, добавляя более сложные упражнения. Это важный момент, который поможет ускорить прогресс и быстрее достичь желаемого результата.

Как правильно прыгать на скакалке

Эффективность тренировки зависит от соблюдения правильной техники прыжков. Неправильное распределение нагрузки на мышцы, неровная спина и неудобный хват не дадут никакой пользы, а в худшем случае приведут к травмам.

Техника

Основная техника выполнения классических прыжков:

1. 1.

   Исходное положение: ноги вместе, корпус ровный, руки опущены вдоль тела. Взгляд направлен перед собой, плечи расправить и опустить.

2. 2.

   Обхватите ручку скакалки четырьмя пальцами, большой прижмите к рукоятке близко к выходу торса. Кисть напрягать не нужно.

3. 3.

   Прокрутить торс скакалки и подпрыгнуть вверх на 1-2 см от земли. При вращении снаряда работают только кисти и немного предплечья. Плечи не задействуются. Во время прыжка ноги должны быть напряжены.

4. 4.

   При приземлении немного согнуть колени, приземляясь на носочки мягким пружинистым движением.

Дыхание во время прыжков должно быть равномерным. Если собьется дыхание, необходимо прекратить занятие и взять небольшой перерыв для восстановления. Прыгать нужно невысоко и в спокойном темпе, чтобы не забились мышцы.

Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки, встречающиеся у новичков:

1. 1.

   Приземление на пятки после прыжка и высокий прыжок. Такая техника приводит к травмам и быстрому истощению, поэтому нужно прыгать невысоко и приземляться на носочки.

2. 2.

   Поднимание рук при вращении скакалки. Руки должны всегда находиться на одном уровне, иначе можно запутаться в торсе или запнуться о него перед прыжком.

3. 3.

   Быстрое вращение снаряда. Такая ошибка приводит к тому, что человек не может выполнить не один прыжок. Важно следить за синхронностью рук и ног, чтобы научиться прыгать через скакалку.

4. 4.

   Широко разведенные руки в стороны. Эта ошибка дает дополнительную нагрузку на суставы и нарушает технику прыжка. Нужно следить за тем, чтобы локти находились на небольшом расстоянии от тела и не нарушали его.

5. 5.

   Два прыжка при одном вращении. Частая ошибка новичков, которая дает ненужную нагрузку на мышцы. Одно вращение — один прыжок. Важно соблюдать это стандартное правило.

Наиболее распространенная ошибка начинающих — желание выжать из себя максимум на первой тренировке. Это поможет сжечь много калорий, но неподготовленный организм может не оценить таких стараний, что выразится в боли в мышцах и физическом истощении. Скорость, количество прыжков и длительность тренировки следует увеличивать постепенно. Также не стоит забывать о разминке перед занятиями и растяжке после тренинга.

Эксперты назвали десять самых полезных продуктов для почек

27 августа 2022, 14:35

Упражнения со скакалкой

После освоения техники прыжков на двух ногах можно приступить к выполнению различных упражнений, которые помогут разнообразить тренировку.

Упражнение 1. Боксер

1. 1.

   Встать ровно, ноги поставить близко друг к другу.

2. 2.

   Прыгать, невысоко отрываясь от пола, попеременно перенося вес тела сначала на правую, затем на левую ногу.

Упражнение 2. Маятник

1. 1.

   Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

2. 2.

   Выполнять прыжки вперед, затем назад, приземляясь на обе ноги.

Упражнение 3. “Ноги вместе — ноги врозь”

1. 1.

   Поставить ноги вместе.

2. 2.

   Во время первого прыжка расставить ноги на ширину плеч.

3. 3.

   Во время второго прыжка соединить их вместе.

Упражнение 4. Прыжки со скрещиванием рук

1. 1.

   Во время первого прыжка соединить руки накрест, когда скакалка будет проходить над головой.

2. 2.

   Во время второго прыжка — развести их в стороны.

Упражнение 5. Ножницы

1. 1.

   Во время первого прыжка расставить ноги на ширину плеч.

2. 2.

   Во время второго прыжка расставить ноги накрест, чередуя положение правой и левой ноги.

Упражнение 6. Бег на месте

1. 1.

   Выполнить бег на месте, невысоко поднимая ноги от пола. На каждый шаг выполняется вращение скакалки.

Упражнение 7. Боксер с чередованием пятки и носка

1. 1.

   Выполнить прыжок на двух ногах.

2. 2.

   Со следующим прыжком отвести ногу назад, поставив ее на носок.

3. 3.

   Затем с прыжком вывести ее вперед и поставить на пятку. Повторить упражнение на другую ногу.

Упражнение 8. Прыжок с выносом ноги вперед

1. 1.

   Выполнить прыжок на правой ноге, одновременно сгибая левую ногу в колене и отрывая стопу от земли.

2. 2.

   Со следующим прыжком вывести левую ногу вперед. Повторить упражнение на другую ногу.

Сальса для начинающих: основные стили, базовые движения, видео

29 августа 2022, 18:30

Программа тренировок

Начинать регулярные занятия со скакалкой можно со стандартных прыжков, постепенно увеличивая их количество. Например, в первый день выполнить 50 прыжков, во второй — 80, в третий — 100, в четвертый день — отдых, в пятый — 130 прыжков и т. д. Соблюдая подобную схему, можно прокачать свой уровень подготовки и приступить к усложненным круговым тренировкам. Если монотонные занятия не для вас, можно сразу начать с разнообразных HIIT-тренировок, учитывая степень выносливости своего организма.

Круговая тренировка для начинающих:

1. 1.

   Стандартные прыжки на двух ногах.

2. 2.

   Прыжки вперед-назад.

3. 3.

   Ножницы.

4. 4.

   Бег на месте.

5. 5.

   Стандартные прыжки на двух ногах.

6. 6.

   Бег на месте.

Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд. Между каждым подходом следует отдохнуть в течение 10-20 секунд. После окончания круга отдых в 1 минуту. На одну тренировку предлагается выполнить 3-5 кругов, в зависимости от опыта и самочувствия спортсмена.

Тренировочный комплекс для среднего уровня подготовки:

1. 1.

   Боксер

2. 2.

   Прыжки с высоким подниманием бедра.

3. 3.

   “Ноги вместе — ноги врозь”.

4. 4.

   Маятник.

На каждое упражнение — 30 секунд, отдых — 10 секунд. В течение тренировки рекомендуется выполнить 3-6 кругов с перерывом между кругами в 1 минуту.

Тренировка для жиросжигания:

1. 1.

   Стандартные прыжки на двух ногах.

2. 2.

   Планка на прямых руках.

3. 3.

   Прыжки с высоким подниманием бедра.

4. 4.

   Берпи.

5. 5.

   Прыжки “Ножницы”.

6. 6.

   Приседания.

7. 7.

   Бег на месте.

8. 8.

   Отжимания.

Каждое упражнение выполняется в течение 15-20 секунд, с отдыхом в 10 секунд. Тренировка состоит из 3-5 кругов с отдыхом в 1 минуту между кругами.

Каждый комплекс можно усложнять или упрощать. Главное — реально оценивать свои возможности и следить за самочувствием.

Ученые назвали ягоду, замедляющую рост раковых опухолей

18 августа 2022, 19:05

Как выбрать скакалку

Существуют следующие виды скакалок:

1. 1.

   Классические. Изготавливаются из кожи, резины и пеноматериала. Достаточно легкие по весу, благодаря чему идеально подходят для начинающих, для занятий аэробикой и для увеличения выносливости.

2. 2.

   Скоростные. Трос снаряда изготовлен из тонкого металлического шнура, что облегчает выполнение двойных прыжков. Подходит для высокоинтенсивных тренировок в быстром темпе и для продвинутых пользователей.

3. 3.

   Со счетчиком. Есть инвентарь с электронным счетчиком калорий, пульса и количества прыжков, есть обычные скакалки с механическим счетчиком количества прыжков. Подходит для любого уровня подготовки, но не для каждого бюджета.

4. 4.

   Утяжеленные. Отличаются более плотным и толстым тросом, что необходимо для создания дополнительной нагрузки на мышцы. Активно используются профессиональными спортсменами. Для неподготовленного человека такой инвентарь не подойдет.

Скакалку нужно выбирать по росту. Для подбора идеального снаряда ознакомьтесь со следующими стандартами, приведенными в таблице.

Соотношение роста и длины скакалки

Рост	Длина скакалки
150 см	1,8 м
151-167 см	2,5 м
168-175 см	2,8 м
176-183 см	3 м
От 183 см и выше	3,5 — 3,8 м

Можно поступить проще: поставить ногу на середину троса и поднять ручки скакалки вверх. Если рукоятки находятся на уровне плеч — это идеальный инвентарь для тренировок. Также перед покупкой необходимо обратить внимание на удобство рукояток и целостность троса. Ручки должны подходить по размеру под ваши ладони, а шнур не иметь заломов и неровностей.

Упражнения при сколиозе: правила и особенности ЛФК для каждой стадии

15 августа 2022, 16:40

ЗОЖСпорт

Матч-центр

Прыжки на скакалке для похудения

11 Июл 2022Виктор БодровСтатьи9094Время прочтения: 5 минут

Для эффективного похудения не обязательно использовать дорогой тренажер, можно обойтись обычной скакалкой. Прыжки позволят добиться потрясающего результата за счет равномерного распределения нагрузки по всему телу и быстрого сжигания калорий. Скакалка повысит гибкость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограммов, депрессивного состояния, улучшит общее самочувствие. Этот простой в использовании снаряд также обеспечит хорошую кардионагрузку, сделает тело сильным и выносливым. В статье разберемся, как правильно заниматься со скакалкой, как выбрать тренажер и что нужно для похудения.

Для эффективного похудения не обязательно использовать дорогой тренажер, можно обойтись обычной скакалкой. Прыжки позволят добиться потрясающего результата за счет равномерного распределения нагрузки по всему телу и быстрого сжигания калорий. Скакалка повысит гибкость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограммов, депрессивного состояния, улучшит общее самочувствие. Этот простой в использовании снаряд также обеспечит хорошую кардионагрузку, сделает тело сильным и выносливым. В статье разберемся, как правильно заниматься со скакалкой, как выбрать тренажер и что нужно для похудения.

Учимся прыгать разными способами

Скакалка — дешевый спортинвентарь, который всегда будет под рукой. Его берут на дачу, в путешествие, в командировку. При этом тренироваться можно как дома, так и на улице, в парке или на приусадебном участке.

Не стоит расстраиваться, если вы не научились прыгать на скакалке в детстве. Новички могут воспользоваться многочисленными тренингами, которые позволят легко освоить снаряд и упражнения для различных групп мышц.

Обратите внимание. Любая спортивная активность должна начинаться с разминки. Прыжки на скакалке не исключение. Необходимо размять мышцы плечевой зоны, руки, ноги, живот. После разминки делают растяжку.

Важно. Скакалка — несложный снаряд, но для него существуют свои противопоказания. Не рекомендуется прыгать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологией суставов нижних конечностей, имеет травму позвоночника. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с лечащим врачом. Специалист сможет порекомендовать вам другие тренинги для похудения.

Существует несколько видов прыжков:

• Классические, когда от пола отталкиваются сразу две ноги.
• Со сменой ног. В этом случае необходимо отталкиваться ногами поочередно. Такие прыжки напоминают бег.
• Ножницы с перекрещиванием ног.

Кроме того, в тренировках используются прыжки задом наперед, а также двойные и крестообразные.

Новички начинают с классических прыжков. Эту технику легко освоить. Впоследствии разнообразить тренировки можно другими прыжками.

Программу занятий можно разработать самостоятельно, опираясь на рекомендации в интернете. На специализированных ресурсах размещены уже проверенные тренинги, даны советы опытных фитнес-тренеров и подготовлены видео для подробного ознакомления.

Выбираем снаряд

Правильно подобранный инвентарь — большой плюс к эффективности тренировки. Поэтому в подборе скакалки учитывают следующие нюансы:

• Снаряд должен соответствовать росту спортсмена. Если наступить на середину шнура, ручки должны находиться на уровне подмышек.
• Скакалка не должна быть легкой. Новички начинают с инвентаря весом от 800 грамм. Постепенно вес увеличивают. Чем больше весит снаряд, тем большую нагрузку испытывают мышцы.

Производители выпускают различные виды скакалок: простые, с утяжелением, скоростные, со счетчиком.

Тем, кто желает похудеть, лучше выбирать скакалку со счетчиком, который позволит быть в курсе количества прыжков и израсходованных калорий. Более дорогие модели спортинвентаря также поддерживают функцию звукового сигнала, который предупреждает о последнем запрограммированном прыжке или минуте занятий.

Основные требования к качественному тренажеру:

• Вращается без лишних усилий.
• Изготовлен из безопасных материалов: ПВХ, каучук, кожа, текстиль.
• Весит от 800 грамм.

Разрабатываем программу тренировок

Продолжительность тренировки зависит от опыта и физической подготовки. Если занятия направлены на похудение, начинают с прыжков в спокойном темпе в течение 3–6 минут.

Время увеличивают постепенно до 20 минут. При этом не нужно заниматься каждый день. Достаточно трех раз в неделю.

Важно. Задача правильной тренировки — не навредить, а улучшить состояние организма. Поэтому вашему телу необходим отдых. Между занятиями должен быть интервал. Оптимально упражняться через день.

Обратите внимание. В прыжках на скакалке высота не имеет значения. Достаточно оторваться от поверхности на 5–7 см, и мягко приземлиться на носки.

Не нужно напрягаться, делать резких движений. Они должны быть упругими.

О чем необходимо помнить во время прыжков:

1. Интенсивность наращивается постепенно. Для новичков можно начинать с 60–70 прыжков в минуту. Оптимальная скорость — 100 прыжков в минуту.
2. Во вращении снаряда участвуют запястья, а не локти или плечи.
3. Исходная позиция: тренажер за спиной, локти согнуты, прижаты к корпусу.
   Снаряд должен пройти над головой и опуститься к ногам в момент прыжка.
4. Скакалку вращают с равномерной скоростью.

Худеем с помощью скакалки

Это незамысловатый спортинвентарь помогает не только в похудении. Вы сможете нормализовать функционирование дыхательной системы, работу кишечного тракта и сердечной мышцы.
Эффективность похудения во время тренировки со скакалкой можно отразить в цифрах:

• Час занятий при весе 60–65 килограмм позволяет сжечь 750 ккал. Интенсивность тренировки должна составлять 100 прыжков в минуту.

Важно. Только регулярные занятия помогут достигнуть поставленной цели. Заниматься нужно несколько раз в неделю в течение трех месяцев.
Самым действенным считается часовой тренинг. Но к такой нагрузке приходят лишь после обретения должного опыта и выносливости.

Пример программы для хорошего результата

Каждый вид прыжков длится 1–1,5 минуты. Программу можно разнообразить дополнительными элементами: разная амплитуда основного движения, изменение положения корпуса, перехлест руками.

Занятия делят на три блока по четыре упражнения в каждом:

1. Классические прыжки, со сдвигом влево-вправо, с вращением скакалки в обратную сторону, на одной ноге попеременно.
2. Классические прыжки, переменные, со скрещиванием, на одной ноге.
3. На месте, с двойным прокручиванием скакалки, назад, еще раз с двойным прокручиванием.

Ограничиваться одним спортом нельзя. Похудение — это комплекс действий, который состоит из тренировки, правильного питания и дополнительных упражнений для ягодиц, живота, рук.

По завершении занятий полезно будет принять теплый душ или ванну. Водные процедуры помогут расслабиться, снять болевой синдром в мышцах.

На главнуюСледующая статья

пропусков, чтобы похудеть за 2 недели: это работает?

Вопреки распространенному мнению, скипинг уже не просто детская игра. На самом деле, все больше и больше взрослых используют скипинг как способ оставаться в форме и похудеть. И, что удивительно, это не только потому, что это увлекательная тренировка. Исследования показали, что скипинг может помочь вам сжечь столько же калорий, сколько и бег, что делает его отличной кардиотренировкой для похудения (3). Но можно ли реально похудеть, просто прыгая через скакалку за 2 недели? Мы погрузились в исследование, чтобы выяснить это. Краткий ответ: да, вы можете похудеть, пропустив две недели, но не стоит ожидать резких результатов. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как скипинг может помочь вам похудеть, и как создать безопасную и эффективную программу скипинга для похудения.

Как скакалка может помочь вам похудеть

Скакалка — отличный способ похудеть, потому что это высокоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение, которое может помочь вам сжечь много калорий.

Фактически, человек весом 155 фунтов может сжечь более 300 калорий всего за 30 минут прыжков со скакалкой в ​​умеренном темпе (3). И чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, а это означает, что скиппинг — чрезвычайно эффективный способ похудеть.

Но не только преимущества скипинга в сжигании калорий делают его отличным средством для похудения. Скипинг также является упражнением с весовой нагрузкой, а это значит, что оно может помочь вам укрепить кости и мышцы.

Это важно, потому что по мере того, как вы теряете вес, вы также теряете мышечную массу, но если вы выполняете такие упражнения, как прыжки со скакалкой, которые помогают вам нарастить мышечную массу, вероятность того, что вы потеряете мышечную массу при похудении, снизится.

Это поможет вам сохранить здоровую композицию тела и предотвратит слишком сильное замедление обмена веществ при похудении.

Другие преимущества прыжков со скакалкой в ​​качестве упражнения для сердечно-сосудистой системы включают:

• Здоровье сердца . Скакалка может помочь улучшить здоровье вашего сердца, увеличив частоту сердечных сокращений и укрепив сердечные мышцы (5).
• Выносливость – Прыжки помогают повысить выносливость, обучая тело лучше использовать кислород. Это также улучшает объем легких (2).
• Психическое здоровье – Прогулки – отличный способ снять стресс и улучшить настроение.
• Развлечение . Исследования показали, что легче придерживаться режима упражнений, если вы делаете то, что вам нравится. Некоторые люди находят пропуск забавным и волнующим, что повышает вероятность того, что они будут придерживаться своего распорядка и похудеют.

Подробнее: Инструменты для похудения: прыгаем в путешествие по снижению веса Полностью подготовленный

Сколько веса я могу потерять за неделю скипинга?

Скипинг — это не волшебное средство для похудения, и вы не должны рассчитывать на то, что за неделю сильно похудеете с помощью скакалки.

На самом деле вполне реально рассчитывать на потерю 1-2 фунтов в неделю, добавляя скиппинг (или любое другое новое упражнение) в свой распорядок дня. Это может показаться не таким уж большим, но это складывается — и это здоровая, устойчивая скорость потери веса.

Если вы хотите похудеть быстрее, вам также необходимо внести некоторые изменения в свой рацион. Скакалка — отличный способ сжечь калории и похудеть, но это не сильно поможет, если вы все еще едите слишком много калорий.

Чтобы похудеть здоровыми, устойчивыми темпами, вы должны стремиться к созданию дефицита калорий в 500-1000 калорий в день (4). Этого можно добиться, сократив потребление пищи, увеличив уровень активности или, в идеале, комбинируя и то, и другое.

Что касается рациона питания, эти советы помогут вам составить здоровую сбалансированную диету, которая поможет вам похудеть:

• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами – как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна.
• Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов  – Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много калорий, сахара и вредных жиров.
• Избегайте сладких напитков  – Откажитесь от сладких напитков, таких как газированные напитки, соки и спортивные напитки, которые могут добавить в ваш рацион много пустых калорий.
• Ешьте осознанно  – обращайте внимание на сигналы голода и ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Это поможет вам избежать бездумного переедания и переедания.
• Практикуйте контроль порций —  Когда вы едите, помните о своих порциях и не переедайте. Некоторым людям полезно взвешивать и измерять пищу, по крайней мере, в начале. Для других более простые методы, такие как использование размера руки (например, порция белка размером с ладонь), также могут работать хорошо.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Как составить программу прыжков для похудения

Прежде всего, приобретите хорошую скакалку. Хорошая скакалка должна соответствовать вашему росту, иметь удобные ручки и гладкую веревку.

Если вы хотите использовать скипинг как способ похудеть, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы создать безопасную и эффективную программу скипинга.

Разминка

Многие люди упускают из виду важность разминки перед пропуском упражнений, но очень важно подготовить свое тело к интенсивному характеру упражнения. Хорошая разминка поможет увеличить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы, снизив риск получения травмы (1).

Чтобы разогреться перед прыжками, начните с легких кардиоупражнений, таких как ходьба или бег на месте в течение нескольких минут. Затем сделайте несколько динамических растяжек, таких как махи ногами и круговые движения руками, чтобы еще больше расслабить мышцы.

Как только вы почувствуете тепло, начните прыгать в медленном темпе в течение одной минуты, прежде чем увеличивать скорость.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Заминка

Как важно разогреться перед прыжками, так же важно и остыть после тренировки с прыжками. Это поможет нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхание и предотвратит головокружение или головокружение.

Чтобы остыть, начните прыгать в более медленном темпе в течение одной минуты. Затем сделайте несколько статических растяжек, таких как растяжка четырехглавой мышцы и сгибание подколенного сухожилия. Наконец, завершите легким кардио, например ходьбой на месте, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхание.

Используйте правильную форму для прыжков

Как и во всех упражнениях, важно поддерживать правильную форму при прыжках, чтобы снизить риск получения травмы. Когда вы только начинаете, может быть полезно потренироваться без веревки, чтобы почувствовать движение. Как только вы освоитесь, вы можете начать использовать веревку.

При прыжках со скакалкой:

1. Держите ручки в руках и встаньте, ноги вместе.
2. Перекиньте веревку через голову и подпрыгните, когда она пройдет под вашими ногами.
3. Приземлитесь на обе ноги одновременно, и обязательно держите колени мягкими, чтобы поглотить удар.
4. Когда вы освоитесь с движением, вы можете начать увеличивать скорость.
5. Начните медленно и продвигайтесь постепенно

Если вы новичок в скипинге, начните с прыжков по 30 секунд за раз и отдыхайте по 30 секунд между подходами. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить продолжительность интервалов прыжков и уменьшить время отдыха между ними.

Если вы хотите похудеть, стремитесь к пропускной тренировке, состоящей из двух-трех подходов минутных интервалов с 30-секундным отдыхом между ними. По мере улучшения физической формы вы можете увеличивать количество подходов и продолжительность интервалов.

Подробнее: Динамические упражнения для разогрева перед тренировкой

Образец 7-дневного челленджа со скакалкой . Следующий распорядок — пример того, как может выглядеть ваша неделя.

День 1

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустите 20 секунд в среднем темпе, отдохните 20 секунд, повторите в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 2

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 20 секунд в среднем темпе, отдохнуть 20 секунд, повторять 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 3

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропускайте 30 секунд в среднем темпе, отдыхайте 20 секунд, повторяйте в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 4

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропускайте 30 секунд в среднем темпе, отдыхайте 20 секунд, повторяйте в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 5

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропускайте 40 секунд в среднем темпе, отдыхайте 20 секунд, повторяйте в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 6

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 30 секунд в быстром темпе, отдохнуть 30 секунд, повторить 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 7

• Разминка : 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 30 секунд в быстром темпе, отдохнуть 30 секунд, повторить 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

Если вы склонны сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. прошлое!

Итог

Скипинг — отличное упражнение для похудения, потому что это высокоинтенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая поможет вам сжечь много калорий. Это также упражнение с весовой нагрузкой, что означает, что оно может помочь вам укрепить кости и мышцы.

Чтобы получить максимальную отдачу от прыжков с трамплина для похудения, не забудьте разогреться перед тренировкой, остыть после нее и соблюдать правильную технику на протяжении всего занятия. Начните с более коротких интервалов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Предотвращает ли разминка травмы в спорте? Доказательства рандомизированных контролируемых испытаний? (2006 г. , pubmed.gov)
2. Влияние прыжковых упражнений на мышечную силу у пожилых людей: метаанализ (2018 г., pubmed.gov)
3. Метаболические затраты на тренировки со скакалкой (2015 г., pubmed.gov)
4. Сохранение здоровых мышц во время похудения (2017 г., nih.gov)
5. Влияние упражнений со скакалкой под танцевальную музыку на функцию легких и индекс массы тела после упражнений со скакалкой под музыку у взрослых с избыточным весом в возрасте 20 лет (2017, nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Как долго нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Итак, вы купили лучшую скакалку для своего тела и придумали, как ее крутить, не отрубив себе пальцы на ногах и не обезглавив себя. Вы выходите на свежий воздух, готовый начать свое путешествие в мире упражнений со скакалкой.

Затем, подобно Нику Кейджу в эпизоде ​​ «Адаптация », вы начинаете задаваться вопросом, следует ли вам съесть маффин перед тренировкой, чтобы получить энергию, или сохранить его в качестве лакомства после тренировки. Может маффин даже не подходит под ваши макросы? Вы совершенно парализованы беспокойством о том, что можете делать что-то неоптимально.

Вы останавливаетесь посреди тщательно подготовленной программы прыжков со скакалкой. Полезны ли прыжки со скакалкой для похудения, спросите вы себя.

Давайте узнаем.

Сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?

Все мы знаем о важности кардиоупражнений, поскольку они благотворно влияют на снижение веса и здоровье сердца. Выполняем ли мы тренировки на самом деле или нет, это уже другая история…

Одна из тактик, помогающих обеспечить соблюдение правил, заключается в том, чтобы сделать эти тренировки короткими и веселыми. Гарвардское исследование здоровья 2021 года ¹ задокументировало расход калорий при различных упражнениях в трех разных весовых категориях. Каждое число калорий в таблице представляет собой общее количество калорий, сожженных за 30 минут. К вашему сведению, Гарвард — это школа через реку от Бостона. Не МТИ. Другой.

Калории сгорели в 30-минутной деятельности

минут 9035 миль ( 9035 миль)0372

Действие	125-футовый человек	155-футов. калорий	40 калорий	47 калорий
Ходьба	107 калорий	133 калорий	159 калорий
240 calories	288 calories	336 calories
Jumping rope (fast)	340 calories	421 calories	503 calories
Running (6 minute mile)	453 calories	562 калорий	671 калорий

Если вы можете сбросить 5 миль за 30 минут бега, вы, вероятно, делаете это не для того, чтобы сбросить несколько дюймов со своей талии.

Также учтите, что если вы прочитаете все «Сумерки» , вы можете сжечь такое же количество калорий, как если бы прыгали через скакалку в течение нескольких минут каждый день. Я знаю, в какой я команде!

Многие из нас помнят критерий, согласно которому 3500 сожженных калорий равняются потере одного фунта жира. Хотя это может быть устаревшим и чрезмерным упрощением ² , оно все еще может быть полезным в качестве примерного числа для типов, управляемых данными, которые преуспевают в тщательном отслеживании.

Если это ты, не волнуйся. Еще одно вполне приемлемое использование научного метода — просто смотреть в зеркало каждые несколько недель, чтобы проверить, не изменилось ли что-то. Если вам нравится то, что вы видите, продолжайте делать то, что вы делаете! Тренировка не должна напоминать школьную алгебру.

Если непрерывные прыжки со скакалкой в ​​течение 30 минут слишком сложны для того места, где вы сейчас находитесь, вы можете разбить их на 5- или 10-минутные тренировки и по-прежнему поддерживать скорость сжигания калорий на желаемом уровне. Продолжайте медленно увеличивать время, и вы будете поражены прогрессом, которого сможете добиться.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий при прыжках со скакалкой

«Если меньше значит больше, просто подумайте, насколько больше будет больше ».

-Frasier Crane

Мы все знаем, что если калорий больше, чем калорий, мы можем похудеть (ура!), но часть уравнения может быть невероятно сложной (бу!). Такие факторы, как безжировая масса тела, чувствительность к инсулину, обмен веществ, возраст, стресс и сон, являются частью истории потери жира.

Вы заметили, что мы еще не дошли до упражнений или диеты?

Это не означает, что скакалка не является эффективным инструментом для управления весом тела; как мы видели выше, это может быть одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий.

Помимо указанных выше внутренних факторов, три основных аспекта тренировки будут определять, сколько калорий вы сжигаете:

Продолжительность

Как долго вы будете тренироваться? Если вы перечитаете главу 4 «Сумерек: Рассвет» три раза, вы сожжете в три раза больше калорий, чем прочитав ее один раз. Другими словами, чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Интенсивность

Вот как сильно ты стараешься. Доведение частоты сердечных сокращений до ее верхних пределов требует больше энергии, чем поддержание ее на уровне 60%. Это как читать «Дублинцев». (Послушайте, в исследовании Гарварда нет ясности по этому поводу, но вы должны сжигать больше калорий с Джойсом точно так же, как вы сжигаете больше при быстром беге, чем при медленном).

СВЯЗАННЫЕ: Прыжки через скакалку против бега

Частота

Вот как часто вы это делаете. Одна и та же тренировка со скакалкой, выполняемая три раза в неделю, требует больше усилий, чем прыжки со скакалкой один раз в неделю. Вероятно, поэтому Уинстон Черчилль, известный фанат фитнеса, читал каждую ночь.

Помните, если вы будете делать одно и то же снова и снова, вы перестанете видеть эффект. Эта одна чашка кофе, возможно, сослужила свою службу, когда вам было 19, но теперь вы измеряете потребление в кофейниках, а не в чашках.

Тренировка со скакалкой для похудения

Короткие высокоинтенсивные тренировки могут быть очень эффективными для сжигания жира ³ . Эти тренировки здесь предназначены для периодического повышения частоты сердечных сокращений и поддержания ее повышенным в промежутках между вспышками. Он предназначен для тренирующихся с умеренной аэробной базой (не для абсолютных новичков).

Обязательно сделайте 5–10-минутную разминку, чтобы предотвратить травмы и подготовить свое тело к интенсивной работе. Утяжеленная скакалка поможет с высокоскоростными сегментами прыжков со скакалкой, а также даст немного больше работы верхней части тела.

Для этого вам понадобится таймер или часы.

Тренировка со скакалкой для начинающих

10 раундов:

• Прыжки со скакалкой как можно быстрее в течение 20 секунд
• Прыжки со скакалкой в ​​умеренном темпе в течение 20 секунд
• Марш на месте с высоко поднятыми коленями и махом руками в течение 20 секунд

Тренировка всего тела со скакалкой для похудения

Следующая тренировка предназначена для людей с более высоким уровнем физической подготовки и небольшим пространством. Это отлично работает, если у вас есть две скакалки, между которыми вы можете бегать, и еще лучше, если у вас есть приятель по тренировке, с которым вы можете гоняться и болтать о мусоре.

20 минут, максимально возможное количество раундов: 

• Начните со скакалки, вытянутой в линию. Это стартовая линия.
• Спринт на 100 футов (или 50 футов вперед и 50 футов назад, если у вас есть только одна скакалка)
• Сделайте 4 прыжка через скакалку в стороны
• Прыжки со скакалкой на 100 прыжков

не весело.

Другие ключевые преимущества прыжков со скакалкой

Благодаря необходимой координации между верхней и нижней частью тела скакалка обеспечивает тренировку всего тела без особых усилий. Это делает его прекрасным средством для разгона крови до, во время или после интенсивной тренировки.

Поскольку скакалка очень мобильна, с ней можно тренироваться практически где угодно! Добавление упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания, подтягивания и планка, может обеспечить краткую и эффективную тренировку всего тела, где бы вы ни находились. По мере того, как вы прогрессируете, вы даже можете переключиться на двойное подводное плавание, чтобы получить еще более интенсивную тренировку.

Большинство CPT согласны с тем, что прыжки со скакалкой не являются высокоэффективной тренировкой. Это может сделать скакалку особенно эффективным инструментом для тех, у кого сварливые суставы, которым нужно найти способ бросить себе вызов с помощью кардиотренировок.

Низкие требования к восстановлению означают, что вы можете прыгать со скакалкой каждый день без побочных эффектов. На самом деле, это часто поощряется как способ научить вас увеличивать физическую активность и укоренять положительные привычки. Прыжки со скакалкой могут даже выступать в качестве формы активного восстановления!

СВЯЗАННЫЕ: Преимущества прыжков со скакалкой

Часто задаваемые вопросы о прыжках со скакалкой для похудения

Сколько нужно прыгать со скакалкой в ​​день, чтобы похудеть?

Важно поставить перед собой цели по снижению веса и построить на их основе свои тренировки. Оптимальная эффективность меняется в зависимости от вашего уровня физической подготовки и остроты зрения для выполняемой задачи. Как правило, ваши занятия фитнесом должны соответствовать вашему рабочему графику, и время, которое у вас есть, определяется не вашей потребностью сбросить лишний вес, а вашими поездками на работу и рабочим временем. Немногие люди имеют камни, чтобы сменить работу, чтобы удовлетворить свои потребности в здоровье (в конце концов, это только ваша жизнь!).

Поначалу сократите количество времени, которое вы тратите на прыжки со скакалкой, и начните с этого. Вы хотите выжать все из своей тренировки, чтобы у вас было место, куда можно прогрессировать, не перегорая. Вы не хотите разыгрывать все свои карты сразу и останавливаться, поэтому оставьте несколько повторений в запасе. Столько метафор!

Могут ли прыжки на скакалке помочь вам избавиться от жира на животе?

Большинство персональных тренеров предупреждают, что вы не можете точечно уменьшить жир на своем теле. Тем не менее, прыжки со скакалкой могут сжигать жир в вашем теле, если они помогают вам тратить больше калорий в течение дня, чем количество потребляемых калорий. Любая физическая активность сжигает калории, а занятия со скакалкой — это очень эффективный способ быстро сжечь калории!

Достаточно ли 10 минут прыжков со скакалкой, чтобы похудеть?

Для неподготовленного человека вполне может быть. Стимул накапливается со временем, и хотя вы можете наблюдать потерю веса в течение нескольких недель или даже месяцев за 10 минут, в конечном итоге потребуется новый стимул. Это может быть повышенный уровень активности в течение дня вне тренировок со скакалкой или увеличенная продолжительность, интенсивность или частота, добавленная к программе упражнений. Помните, несмотря ни на что, похудение требует дефицита калорий. Парадокс упражнений заключается в том, что чем лучше вы в чем-то преуспеваете, тем меньший результат потери жира вы увидите, делая именно это.

10-минутная высокоинтенсивная тренировка со скакалкой надерет вам зад, если вы никогда этого не делали. Вы не захотите идти дальше этого.

Ссылки

1. Harvard Health Publishing, Калории, сожженные за 30 минут для людей с разным весом, Гарвардская медицинская школа, 8 марта 2021 г., health.harvard.edu

2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC , Ван Ю.С., Гортмейкер С.Л., Суинберн Б.А. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011 27 августа; 378 (9)793):826-37. doi: 10.1016/S0140-6736(11)60812-X. PMID: 21872751; PMCID: PMC3880593.
3. Виана Р.Б., Нейвз Дж.П.А., Косвиг В.С., де Лира К.А.Б., Стил Дж., Фишер Дж.П., Джентил П. Является ли интервальная тренировка волшебным средством для потери жира? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающие непрерывную тренировку средней интенсивности с интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT). Бр Дж Спорт Мед. 2019 май; 53 (10): 655-664. doi: 10.1136/bjsports-2018-099928. Epub 2019, 14 февраля. PMID: 30765340.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ”) : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ”) : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ”) : ?> endif; ?>

Рики Гудрич

Рики работает штатным пожарным с более чем 15-летним опытом тренерской и персональной подготовки. Он любит поднимать тяжелые веса и ненавидит кардио, но обнаруживает, что постоянно повышает свою физическую форму, чтобы не отставать от огня. Он бывший конкурентоспособный силач на пути к возвращению и с нетерпением ждет возможности побить все свои старые упражнения (на этот раз с шестью упаковками вместо пивной бочки).

Дополнительная литература

Обзор беговой дорожки ProForm Carbon T10 2023 г.: складная конструкция с амортизацией выше среднего

Кэролайн Лубински, CF-L1

Ищете новый кардиотренажер? Ознакомьтесь с нашим обзором беговой дорожки ProForm Carbon T10, чтобы узнать, ваш ли это принц или просто еще одна уродливая лягушка.