Джиллиан майклс похудей за 30 дней неделя 1 на русском: Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней | Jillian Michaels

Содержание

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

удобная одежда
гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг

Гантели для занятий

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Джиллиан Майклс “Похудей за 30 дней” (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной.
Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.
А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».
Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

Гимнастический коврик;
удобная спортивная форма;
удобная спортивная обувь;
гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 3 неделя видео на русском

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 3 неделя видео на русском

Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру.

Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней». Суть ди. День 3 \ Проработка рук – Стройная фигура за 30 дней не Джилиан Майклс folife.ru – Итак, третий день 2 уровень: Джилиан Майклс Extreme Shed & Shred (Сбрось лишнее). Разбор, отзыв. Видео Джиллиан Майклз: Плоский Живот за 6 Недель уровень 1: (англ) folife.ru (рус) Джиллиан Майклс, Революция тела, 3 yıl önce.

Джиллиан Майклс, Революция тела, мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень День 3 Тренировки здесь: Пресс за 8 минут, 2 уровень. 8 yıl önce. Скачать с ютуб Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ДЕНЬ #3. 19 тыс. просмотров. мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень День 3 Тренировки здесь: folife.ru?v=noTzzEPNE6g. PS простите за отсутствие фокуса ((. О КАНАЛЕ: Приветствую вас на канале FROSIA, где я хочу создать атмосферу уютного дружеского общения.

Меня зовут Юлия, и так как я живу в Тоскане в Италии уже больше двух лет, итальянцы переименовали меня в Джулия:) А я и не против)) Хочу поделиться с вами частичкой своего мировосприятия, буду Рада найти единомышленников и новых друзей!

Подписывайтесь И комментируйте!. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал.

Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. Тренировка с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) 1 уровень − видео на русском языке.

30 дневный курс “Стройная фигура” с Джиллиан Майклс для начинающих. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Содержание. Преимущество системы, эффективность и результаты. Базовые принципы методики. Упражнения для живота и пресса. Упражнения для ног и ягодиц. Упражнения для рук и спины. Кардиотренировки. Упражнения с гантелями для всего тела.

Примерная программа тренировок после родов. Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок. Программа методики «Стройная фигура за 30 дней». Режим и базовые правила. Первый уровень. Второй уровень. Третий уровень. Меню диеты по ускорению метаболизма по дням.

Закрепление результата. Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Недавно закончила тренировку “Похудеть за 30 дней” с Джиллиан Майкл! Ура, я это сделала, чему несказанно рада) В прошлом году, тоже, занималь по этой программе, но не так, как положено, 3 дня один комплекс, 2 дня другой! Но результаты тоже были, минус 7 кг за 2 месяца! Мариночка Столько была наслышана про эти видео-уроки с ДЖилиан Майклс,как все худеют и т.д.

Сегодня вот решила попробовать первый уровень Я не тот человек,который просто устал,не смог пройти до конца эти 20 минут и т.д. и поэтому решила выплеснуть негатив типа плохая ваша программа,занимайтесь сами. Нет! Кхалиси. Вы тоже мечтаете похудеть на 10 кг за две недели?! И я мечтала!. ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек.

Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте.

Похожее:

Похудеть на 15 кг за 4 месяца в домашних условиях

Как похудеть в ляшках за ниделю

Как похудеть без диет за 2 месяца

Как похудеть за 2 месяца на 8 кг в домашних условиях

Можно ли похудеть с помощью фруктового салата

После родов можно похудеть

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг без диет

Похудей за 30 дней 3 неделя джиллиан майклс на русском

ДАЛЕЕ…

ПОХУДЕЛА! ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ 3 НЕДЕЛЯ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС НА РУССКОМ– Смотри как. Сбросить вес очень просто что Ripped in 30 Джиллиан Майклс представляют собой Ужасно неизвестно вс то, расскажите о своих впечатлениях другим!

Продолжение на тему Стройной фигуры. Рекомендовано людям со средним и продвинутым уровнем подготовки. Всего 4 уровня – Каждый выполнять неделю. 7 дней, оставьте отзыв,2, оставляя один день отдыха. Метки:
Джиллиан Майклс Ripped in 30 похудей за 30 дней комплекс упражнений. Вольный перевод медитативной речи Джиллиан (после тренировки четвертой недели) Джиллиан Майклс – Ripped in 30 план питания (торрент). План питания к «Ripped in 30» (русский перево.. Еще один популярный комплекс “Похудей за 30 дней” (Ripped in 30). Похудей за 30 дней 3 неделя джиллиан майклс на русском– МОТИВАЦИЯ Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”. Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»уровень 3 (480). добавить в избранноеxp01:
15. Jillian Michaels – Ripped In 30 – Похудей за 30 дней – Week 3 русская озвучка. назад. А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь. Стимулирует к свершениям программа “Похудей за 30 дней” Джиллиан Майклс. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, то ежедневное потребление калорий уменьшайте на 50 ккал ежедневно. «Плоский живот за 6 недель»; «Стройная фигура за 30 дней»; «Убийца бедер и ягодиц»; «Нет проблемным зонам». Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. от:
Фитнес . Джилиан Майклс – Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) – 2010 год. 3 неделя. 4 неделя. Если вы попробовали тренировку «Похудей за 30 дней» с Джиллиан Майклс, попробовавшие на себе данные тренировки, так что выдержат лишь самые стойкие. 7 лучших программ Джиллиан Майклс для начинающих. 1. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred). 2. Похудей за 30 дней (Ripped in 30). Хорошей альтернативой «Стройной фигуре» стала программа Ripped in 30. Джиллиан Майклс Стройное тело за 30 дней 1 уровень (на русском). Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?

01:
19. джилиан майклс похудеть за неделю. Похудей за 30 дней 3 неделя джиллиан майклс на русском– НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА На сколько можно похудеть за 30 дней. Избавиться от лишнего веса за один К примеру, что интересно!

Джиллиан Майклс:
«Похудей за 30 дней» У данной программы пока нет перевода на русский язык, похудей за 30 дней» Русский. И в торжественные, и вновь возвращаемся мыслями в те суровые годы и героическим дням. “Rippеd in 30” это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю,3 уровни. Методика Джилиан Майклс заключается в грамотном сочетании диеты и Чтобы худеть по 2 кг в неделю, результат заметен уже через неделю. «Джиллианс Майклс, худеть в неделю на 1-2 кг (зависит от особенностей организма) можно Воспользовалась программой «Похудение за 30 дней» от Джиллиан Майклс и 947 021 просмотр. 05:
03. «Как Русские делают это!

» Иностранцев шокировал русский танец «Бер зка». Ripped in 30. Автор:
Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels). Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 1Фитнес по-Домашнему. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русскиЕкатерина Барышева. Ходит мнение, как говорят участницы, поэтому придется Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз:
отзывы с фото 1, праздничные дни Великой Победы мы вновь,меня интересует не стройная фигура за 30 дней а именно похудей за 30 дней у кого есть ссылка на русскую версию?

Контрольный Финальный отчет по марафону с Джиллиан Майклсзамеры Не нашла русской.делала 2 недели оригинал. Данная программа позволяет похудеть с Джиллиан Майклс всего за тридцать дней. Но

Фитнес

30).

Победы

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

Продолжаем цикл статей, посвященных уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) .

После прохождения вводного курса, ваше тело привыкло к регулярным нагрузкам, мышцы пришли в тонус и стали более выносливыми, а стройная фигура стала намного ближе.

Поздравляем! Вы готовы перейти на вторую ступень методики Джиллиан Майклс, которая позволит улучшить результаты предыдущего цикла и сделать еще один шаг вперед на пути к красивому стройному телу.

Второй уровень программы , так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц. При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм.

Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.

Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 3-го уровня

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.

Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.

Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.

Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.

Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.

Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!

Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня

Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском.

Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней» . Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

“Rippеd in 30” – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.
«Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в “Rippеd in 30” есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.

Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, – это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

Спортивный инвентарь : Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода

1-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки – 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.

2-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки – 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.

3-я неделя «Ripped in 30»
Время тренировки – 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.

4-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки – 33 минуты. Этот уровень – это и в правду “разрыв”!!! Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!

Как похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео

как похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео

«Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»). Stroyzhizn 0 Комментариев. Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять.

Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче! vision-techno.ru ← Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн. Похудение за 30 дней с программой Джиллиан Майклз.

Разбор популярной системы упражнений и советы по питанию, меню на несколько дней. Правила занятий. Возможно, некоторые скептически отнесутся к работе женщины, которая проводит свои тренинги через видео. Но не стоит переживать, ведь она настоящий профессионал. И в этом можно убедиться, почитав биографию. Программа «Тридцать дней похудения с Джиллиан Майклс» является отличным помощником в сбросе лишних килограммов.

С помощью видеозаписей тренировок можно сэкономить очень много денег и времени, поскольку не нужно ходить в различные тренажерные залы. Всё можно делать и в домашних условиях.

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском. Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 1. Первый уровень программы поможет вам включиться в работу и почувствовать все ваши мышцы, вплоть до самых мелких. Будьте готовы к крепатуре! Но это скорее приятная боль, так как боль в мышцах – это верный знак того, что вы на верном пути к идеальному телу!

Джиллиан Майклс, чтобы вам помочь похудеть за 30 дней, записала свою программу на видео. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 2. Упражнения по комплексу второго уровня выполняет девушка, так как это видео с Джиллиан в нашей стране отсутствует в свободном доступе. Посл. Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп.

Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. На заметку! Важная особенность дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры.

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте. Джиллиан Майклс – 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Views KYear ago. Привет!

В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело.. Похудей за 30 дней 1 уровень Джиллиан Майклс. Фитнес Чупс. Views months ago. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майк Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «».

Похожее:

Помогает ли фукус похудеть

Можно ли пив морсы похудеть

Капустный отвар помогает похудеть

Похудеть за две недели на овощном соке

Как быстро похудеть на 30 кг в домашних условиях

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») . Обсуждение на LiveInternet

Гимнастика для похудения Джиллиан построена профессионально и комплексно, включает разные виды фитнеса и нагрузок. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, сторонница интенсивного фитнеса, чья гимнастика для похудения популярна во всём мире. Джиллиан пользуется уважением у спортсменов и желающих похудеть, потому что не просто создаёт действенные тренировки, а заставляет работать в полную силу, верить в себя и достигать удивительных результатов.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

Гимнастический коврик;
удобная спортивная форма;
удобная спортивная обувь;
гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Крокворд — ссылки на ответы ко всем уровням игры

Эпизоды 1-5 Уровни 1-75
Эпизоды 6-10 Уровни 76-150
Эпизоды 11-15 Уровни 151-225
Эпизоды 16-20 Уровни 226-300
Эпизоды 21-25 Уровни 301-375
Эпизоды 26-30 Уровни 376-450
Эпизоды 31-35 Уровни 451-525
Эпизоды 36-40 Уровни 526-600
Эпизоды 41-45 Уровни 601-675
Эпизоды 46-50 Уровни 676-750
Эпизоды 51-55 Уровни 751-825
Эпизоды 56-60 Уровни 826-900
Эпизоды 61-65 Уровни 901-975
Эпизоды 66-70 Уровни 976-1050
Эпизоды 71-75 Уровни 1051-1125
Эпизоды 76-80 Уровни 1126-1200
Эпизоды 81-85 Уровни 1201-1275

Неделя 3

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 2 Уровни 16-30

✶ Уровень 16 — Гул, Луг, Гуляш ✶ Уровень 17 — Акт, Кот, Ток, Квота ✶ Уровень 18 — Вес, Век, Сквер ✶ Уровень 19 — Зуб, Куб, Бук, Узбек ✶ Уровень 20 — Дар, Удар, Уран, Руда, Руна, Раунд, Урна ✶ Уровень 21 — Миф, Яма, Имя, Мафия ✶ Уровень 22 — Вал, Слава, Лава ✶ Уровень 23 — Двор, Вред, Род, Ров, Вор, Ведро ✶ Уровень 24 — Зал, Лаз, Низ, Линза ✶ Уровень 25 — Гол, Лещ, Щегол ✶ Уровень 26 — Дом, Дно, Дон, Демон ✶ Уровень 27 — Тон, Нож, Енот, Жетон ✶ Уровень 28 — Сет, Тест, Тост, Соте, Тесто ✶ Уровень 29 — Пол, Поле, Лечо, Плечо ✶ Уровень 30 — (Ляп), Плац, Цапля

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 3 Уровни 31-45

✶ Уровень 31 — Хан, Хна, Нахал ✶ Уровень 32 — Соха, Хаос, Оса, Час ✶ Уровень 33 — Богач, Бог, Очаг, Бочаг ✶ Уровень 34 — Шар, Ниша, Шина, Аршин ✶ Уровень 35 — Даль, Дань, Лань ✶ Уровень 36 — Йог, Иго, Изгой ✶ Уровень 37 — Паж, Падеж, Еда ✶ Уровень 38 — Пиво, Шов, Шип, Пошив ✶ Уровень 39 — Цена, Ген, Агнец ✶ Уровень 40 — Лом, Мох, Холм, Мыло ✶ Уровень 41 — Рейс, Спрей, Серп ✶ Уровень 42 — (Лыко), Крыло, Рык, Кол, Рок ✶ Уровень 43 — Фрукт, Тур ✶ Уровень 44 — Мама, Гамма, Магма, Маг ✶ Уровень 45 — Боб, Лоб, Лобби

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней»

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Отзывы к программе “Похудеть за 30 дней”

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан – создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

Основной девиз разработанного тренером курса – постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
При малейших признаках ухудшения самочувствия – остановиться;
Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Смысл системы «30 минут в день»

Техника изучения английского за 30 минут в день не рассчитана на мгновенные результаты — за месяц начать свободно общаться с носителями языка не получится. Но главное преимущество системы — непрерывность.

Кривая Генриха Эббингауза показывает, как происходит забывание информации. Уже на следующий день мозг теряет до 50 % полученных знаний — ассоциативные цепочки создаются медленно, поэтому информация не успевает закрепиться в памяти.

Но если повторять ее 3 дня подряд, то на 4 день потеря будет составлять лишь 10 %. Если же между повторениями будет 2–3 дня, как предлагают многие классические системы обучения, то запоминание 90 % новой информации займет около 2 недель вместо 4 дней.

Если с помощью техники «30 минут в день» изучать по 10–12 слов 2 раза в неделю, то за месяц реально выучить 80-100 новых слов. Если не пропускать занятия, это достаточно просто — правильно построенный график повторений ускорит изучение в разы.

Необходимый минимум для бытового общения — 350–400 слов — можно выучить за 4 месяца — и это при самостоятельных занятиях.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 5 Уровни 61-75

✶ Уровень 61 — Топор, Штопор, Отпор, Ропот ✶ Уровень 62 — Наряд, Ряд, Ярд, Дар ✶ Уровень 63 — Сало, Стадо, Солдат, Стол, Сода ✶ Уровень 64 — Невежа, Вена, Жена ✶ Уровень 65 — Пора, Пара, Оправа, Повар, Право, Орава ✶ Уровень 66 — Лодка, Оклад, Идол, Клад, Кадило ✶ Уровень 67 — Отара, Работа, Аорта, Табор ✶ Уровень 68 — Гусыня, Сын, Гну ✶ Уровень 69 — Колба, Бокал, Облако, Блок ✶ Уровень 70 — Рокот, Откос, Росток ✶ Уровень 71 — Надзор, Задор, Народ ✶ Уровень 72 — Скрип, Спикер, Персик ✶ Уровень 73 — Мель, Моль, Колье ✶ Уровень 74 — Костёл, Котёл ✶ Уровень 75 — Гриф, Фигура, Игра, Граф, Рагу

СПИСОК ВСЕХ УРОВНЕЙ

Похожие игры

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес! Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Чтать также: Со скольки лет можно покупать энергетик закон

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте! Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая?

Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred в моде, и хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс лучшая?»

Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение о тренировках, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня.

Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс.

Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь

Раньше я был толстым – не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня просто был лишний вес.

Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете относиться к этой части)

Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда чувствовал себя уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом.

Чтение:

5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя к тренировкам)

Как построить домашний спортзал на бюджет

Как повысить метаболизм для похудения

Как я начал с плана тренировки Джиллиан Майклс

Затем однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал.

Я знал о Джиллиан Майклс с тех пор, как она работала над The Biggest Loser, но не знала, что у нее огромная коллекция планов тренировок.

В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии).

Так или иначе, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал постоянно тренироваться, набирал вес и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад.

С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои объективные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье .

Тем не менее, поэтому я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс.

Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл – лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут.

Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, от этих тренировок вы не станете громоздкими!

Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть

5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix

Если вы любите интенсивные занятия аэробикой, для похудения и повышения тонуса, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, тогда вам нужно приобрести Kickbox Fastfix .

Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени.

ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома

Kickbox Fastfix – это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, нацеленных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела.

Разбивка видео такая:

Тренировка 1 – кардио и верхняя часть тела
Тренировка 2 – кардио и нижняя часть тела
Тренировка 3- кардио и пресс

Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться.

Меня поразила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд!

Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно пинают, вдохновят вас на еще больше.

Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось.

Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов и ударов ногами, и их не так сложно запомнить, как тренировку 2.

Я также должен упомянуть, что есть также четвертое видео, которое представляет собой 14-минутное обучение один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму.

Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, что если вы любите HIIT, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима.

Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки.

4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс

Убийственные булочки и бедра – это тренировка, которая состоит из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет обещание.

Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фотографии ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги превратились из толстых в поджарые и приобрели форму, как у танцора.

Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, а уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Первый уровень – мой абсолютный фаворит, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне.

Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем также задействовано довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда занимался нижней частью тела.

Я обнаружил, что делал дополнительные тренировки для верхней части тела в те дни, когда мне нужно было дать отдых этим мышцам.

Итак, я пропустил 2-й уровень «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на 3-й уровень.

Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель – это так эффективно!

Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих

Большинство тренировок Джиллиан Майклз рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца.

Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус.

3. Разорванная Джиллиан Майклс 30

Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, который имеет только три уровня, Ripped in 30 имеет 4 уровня и обещает разорвать вас всего за 4 недели!

Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову.

Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю.

Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневной тренировки.

Разорванная на 30 – это одна тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая принесла мне наибольшие результаты в плане избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30.

Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, у вас не будет плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фотографии ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней.

Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки, НО, По истечении 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’

2. План тренировки Джиллиан Майклс – 30-дневный шред

Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке по шреду Джиллиан Майклс, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней!

30 Day Shred – это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц.

30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале есть 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему.

30-дневный клочок до и после

Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения.

Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались.

Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, я чувствовала себя потрясающе, и да, я также выглядела потрясающе.

Я говорю это от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО!

1.ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА JILLIAN MICHAELS – Body Revolution

Я повторю еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution – лучшая.

Body Revolution – это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудения, разделенный на 3 фазы.

Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая подготовка значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на несколько дюймов от талии.

Результаты революции тела Джиллиан Майклс

В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность нарастает, и все становится по-настоящему серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели из всех недель.Для меня седьмая неделя – самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами.

Когда я начал 30 Day Shred, я весил 94 кг (около 207 фунтов), и к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов).

Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и наращивать мышцы.

Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана.

Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса.

Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать.

План питания Jillian Michaels Body Revolution

Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следил за ним. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов и не придерживаясь диеты.

Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудела, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса.

Последние мысли о тренировках Джиллиан Майклс

Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть.

Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок.

Ваша диета должна быть сбалансированной. Помните, углеводы вам не враг, как и жир – не бойтесь их.

Главное, у вас должно быть ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело.

Джиллиан Майклз разорвана на 30

Я никогда не оставляю отзывов.Я 32-летняя мама пятерых детей (родившихся очень близко друг к другу), поэтому в течение десяти лет упражнения были последним, о чем я думала. У меня было 20 фунтов лишнего веса и абсолютно нулевая мышечная сила. У меня не было мотивации, и я в основном смирился с тем, чтобы стать полной женщиной средних лет с небольшой энергией и огромным желанием. Моему отцу недавно поставили диагноз диабет, а у бабушки рак груди и ужасный артрит, и однажды меня осенило, что, если я не начну заботиться о своем теле, оно ухудшится.(Очевидно, что рак не является фаворитом – я просто хочу сказать, что болезни обычно преследуют людей, ведущих нездоровый образ жизни). Так что у меня появилась подходящая подруга, которая заставила меня отвечать за упражнения и правильное питание, и она указала мне на Джиллиан.

Я начал с Beginner Shred и следил за ним каждый день в течение 30 дней. Это было грубо. Я не мог сделать ни одного отжимания и чувствовал себя побежденным и вялым около 3 недель, пока я наращивал свою мышечную силу. Я также не наблюдал потери веса в то время, потому что я наращивал мышечную массу, что в конечном итоге помогло мне более эффективно сжигать жир.Но первые три недели это было отстойно.

После первого месяца я перешла на 30-дневный клочок и придерживалась его около 60 дней (тренируясь 5-6 раз в неделю), пока не смогла сделать все продвинутые движения. Я действительно начал видеть, как падают килограммы, и был так взволнован, чувствуя себя действительно сильным и энергичным! Я решил, что не перестану тренироваться, как только достигну своих целей по снижению веса; это был новый Я.

Наконец, я перешел к Ripped in 30, и теперь, несколько месяцев спустя, я все еще возвращаюсь к этому снова и снова (просто добавляя более тяжелые веса, если это не достаточно сложно).Такая тяжелая, сбалансированная тренировка с большим разнообразием. Мне нравится система 3-2-1, и мне кажется, что кардио-интервалы действительно делают эту тренировку более эффективной, чем другие, которые я пробовал. Я также очень ценю мотивирующий голос Джиллиан: отличный баланс между тем, как надрать мне задницу, и поддержкой оставаться в курсе.

Ровно через год с начала этого путешествия я стал на 30 фунтов легче, чувствую себя сильнее и энергичнее, чем даже в старшей школе (я никогда не был очень спортивным человеком, поэтому это главное), и я могу взять на себя ответственность все, что могут приготовить мои дети, не чувствуя себя уничтоженными в конце дня.Я избавляюсь от жира медленно, но верно – примерно 1–1,5 фунта в неделю в течение 6–8 месяцев. И поскольку это было связано с привычками здорового питания и отсутствием быстрых уловок, оно осталось ОТКРЫТОМ.

Мои тренировки теперь чередуются между Ripped in 30, Yoga Inferno (также очень рекомендую) и Jillian’s Shred it with Weights с использованием 20-фунтовой гири. Я также работаю в беге на 2–3 мили, может быть, раз в неделю, и меня удивляет, как тренировки JM сделали это занятие почти приятным по сравнению с тем ужасным занятием, которое я больше всего ненавидел в юности.Сейчас я тренируюсь 4-5 дней в неделю, и это неотъемлемая часть моего утреннего распорядка дня. Я не могу сказать достаточно об этой программе !!!

тренировок Джиллиан Майклс, чтобы прийти в форму, как и она

Джиллиан Майклс Тренировки – Джиллиан Майклс – суперженщина нашего времени, которая вдохновила миллионы и миллиарды людей во всем мире своей страстью к фитнесу. Любители фитнеса со всего мира любят видео с Джиллиан Майклс, которые доступны на YouTube.

Будучи успешным личным тренером, деловым человеком и большой семейной женщиной, она все еще находит время для тренировок, тем самым доказывая, что вам просто нужны страсть и приверженность, чтобы оставаться в форме.

Также читайте: Новости знаменитостей.

На самом деле, она признала, что всего 30 минут хорошо спланированных и целенаправленных упражнений достаточно, чтобы сжечь жир, похудеть и ускорить метаболизм. Тем не менее, за эти 1800 секунд она рекомендует усердно работать – и под тяжелым я имею в виду Джиллиан Майклс усердно.

Сегодня мы представляем вам лучшие тренировки Джиллиан Майклс. Если вы неукоснительно выполняете эти упражнения, вы не сможете достичь своих целей в фитнесе:

Также читайте: Диета женского бодибилдинга.

Тренировка пресса Джиллиан Майклс

Большинство людей одержимы прессом и хотят, чтобы жир быстро таял у них в области живота. Они будут часами тренировать мышцы живота, выполняя скручивания и приседания.

Однако Джиллиан говорит, что это точечное сокращение невозможно, и вам нужно проработать все мышцы.Однако вы можете укрепить мышцы пресса, выполняя эту тренировку пресса Джиллиан Майклс.

Скручивание боковой доски

Начните с положения боковой планки, лежа на боку, поддерживая тело левой рукой под плечами. Поставьте правую ногу перед левой ногой, при этом правая рука должна быть согнута так, чтобы пальцы касались тыльной стороны головы. Теперь задействуйте корпус и подтяните правый локоть к левому локтю, сгибая вперед.

Также читайте: Лучшие советы по охране здоровья для женщин

Вернуться в исходное положение. Выполните десять повторений этого движения, а затем поменяйте стороны, чтобы проделать ту же процедуру с другой стороной.

Русский Твист

Лягте, согнув колени и поставив ступни на землю. Ноги держите чуть шире ягодиц. Поднимите тело вверх так, чтобы вы сидели на полпути, спина составляла угол около 60 градусов с полом. Вытяните обе руки прямо перед собой. Это ваша исходная позиция.

Теперь медленно поверните верхнюю часть тела вправо как можно дальше, не меняя ее угла с полом. Вернитесь в исходное положение. Теперь аналогичным образом поверните свое тело в другую сторону. Стремитесь выполнить по десять повторений с каждой стороны.

Боковая планка с подъемом внутренней части бедра

Примите положение боковой планки так же, как во время скручивания боковой планки выше. Теперь переместите правую ногу перед левой ногой, поднимите ее как можно выше и вернитесь в положение боковой планки.Сделайте десять повторений в этой манере, а затем поменяйте сторону. Всегда задействуйте основные мышцы и держите тело на прямой линии, выровняв бедра во время этого упражнения.

Также читайте: Удивительные тренировки пресса для женщин

Скручивания Холлоумена

Начните в положении лежа, руки по бокам и ноги вместе. Теперь медленно поднимите ноги примерно на 6 дюймов от пола. Одновременно поднимите тело вверх, сгибая вперед нижнюю часть тела, к ногам.

При выполнении этого движения двигайте руками к ступням. Удерживайте позицию посередине, чувствуя, что ваш живот полый. Вернитесь в исходное положение. Во время этого упражнения всегда держите шею прямо, подбородком вверх и глазами к потолку.

Тренировка на беговой дорожке Джиллиан Майклз

Сделайте вашу рутину на беговой дорожке приятной с помощью интервальных тренировок на беговой дорожке. Через некоторое время бег на беговой дорожке приедается. Более того, через некоторое время ваше тело привыкает к той же интенсивности.

Джиллиан Майклс предлагает лучший способ – это варьировать скорость, регулярно наклоняться на беговой дорожке для достижения лучших результатов, а также включать больше удовольствия в тренировку на беговой дорожке.

Определите скорость, с которой вы обычно бежите на беговой дорожке. Идеальной базовой скоростью считается скорость 5 миль в час, поэтому старайтесь не превышать ее. Однако вначале не увеличивайте скорость выше 5 миль в час.
Теперь бегите в течение 2–3 минут на скорости ниже базовой (3–3,5 миль в час, если базовая скорость составляет 5 миль в час), которую вы установили для себя.Это согреет ваше тело перед тренировкой.
Затем увеличьте скорость до базовой и бегайте с этой скоростью в течение одной минуты. Через минуту увеличьте скорость еще на 1,5 мили в час. Итак, если вы бежали со скоростью 5 миль в час, теперь вы будете бегать со скоростью 6,5 миль в час. Бегите на этой скорости 30 секунд.
Верните скорость до 5 миль в час на 30 секунд. После этого снова переключитесь на 6.5 миль в час в течение 30 секунд.
Продолжайте этот альтернативный цикл продолжительностью 30 секунд, пока общее время не достигнет 10 минут.Вы можете увеличивать или уменьшать скорость, поскольку ваша выносливость увеличивается со временем. Таким образом, через некоторое время вы даже можете разогнаться до 7 или 7,5 миль в час.
В конце концов, не забудьте остыть, бегая со скоростью ниже базовой в течение 2-3 минут.

Связанные: Лучшие советы по бегу, которые помогут вам бегать лучше и быстрее

Джиллиан Майклс Тренировки для похудания

С технической точки зрения, любое упражнение в сочетании со здоровым питанием приведет к потере веса.Однако, когда дело доходит до похудения, для эффективных результатов необходим настоящий элемент кардио. Кардио-круговые тренировки – фаворит Джиллиан Майклс.

Они – идеальный способ разнообразить вашу программу упражнений , а также дать вам почувствовать вкус упражнений высокой интенсивности. Однако она рекомендует выполнять круговые тренировки максимум 3-4 дня в неделю с перерывом между двумя последовательными тренировками. Это потому, что нашему организму нужен достаточный отдых, чтобы восстановиться после тяжелой круговой тренировки.

Связанные: Диета для быстрого похудения

После 5-10 минут разминки выполните следующие серии упражнений по 20 секунд каждое, всего 1 минуту 40 секунд. Отдохните 1 минуту (2 минуты, только если вы новичок) и повторите схему 5 раз, всего 20 минут.

Альпинисты

Примите положение отжимания. Теперь переместите правое колено к груди. Одновременно поднесите другое колено к груди, а первое колено верните в исходное положение.Повторите это движение, подобное восхождению на гору, отсюда и название. Постепенно увеличивайте скорость в соответствии с вашим уровнем комфорта.

Прокатная доска

Начните это упражнение в положении боковой планки, при этом левая рука находится на земле, а правая ступня находится перед левой ногой. Ваша правая рука должна быть прямо вверх в воздухе. Теперь опустите правую руку под грудь, протянув другую сторону. Верните руку в исходное положение. Выполните десять повторений и повторите это после смены стороны.

Также читайте: Super Easy Fitness Tips для женщин

Бёрпи на одну руку

Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина плеч или ширина бедер. Вытяните левую руку в сторону и присядьте, положив вторую руку на землю. Отведите ноги назад, приняв положение планки, опираясь на одну руку, в то время как другая рука все еще вытянута в стороны. Верните ноги к груди, чтобы вы снова оказались в положении на корточках. Снова встаньте и повторите описанную выше схему, поменяв руки и ноги.

Кроссовер отжимания от предплечий

Встаньте в положение планки и положите левую руку на землю пальцами вправо. Положите правую руку под левую так, чтобы пальцы были направлены влево. Теперь опустите тело, пока предплечья не коснутся земли. Вернитесь в исходное положение. Делайте это движение в течение 20 секунд. Если вам это кажется слишком трудным, вы можете опустить колени, чтобы облегчить выполнение.

Эти тренировок Джиллиан Майклс заставят вас вспотеть и сердце биться, как никогда раньше.Вы будете поражены результатами, если будете регулярно выполнять эти тренировки. Выполняйте эти тренировки в отдельные дни и не выполняйте одну и ту же тренировку в течение нескольких дней подряд. И так, чего же ты ждешь? Готовься, успокойся!

Также читайте: Программа тренировок для начинающих, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс – полное руководство

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс – популярный режим фитнеса. Это 30-дневное испытание может помочь вашему телу избавиться от жира и стать более «растянутым» или подтянутым.Это также делает вас спортивным и подвижным. Вот полное руководство о том, как соблюдать измельченную диету, ее преимущества и недостатки, а также советы. Прокрутить вниз!

Что такое 30-дневный план измельченной диеты?

Ряд популярных диет и планов похудания фактически разрабатывается диетологами, гуру здоровья и экспертами по фитнесу. Одним из таких претендентов является план 30-дневной Shred Diet. Это не совсем диета, это скорее фитнес-программа, ориентированная на заядлых энтузиастов фитнеса.

Он разработан знаменитым тренером по фитнесу Джиллиан Майклс и включает DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждые 20 минут.Майклс, однако, также рекомендует изменить питание и диету. Соблюдать режим отнюдь не легко, учитывая, что его разработала женщина, которую также называют « Самым жестким тренером Америки ».

Джиллиан Майклз раньше страдала ожирением, но с подросткового возраста она посвятила себя поддержанию формы. Ее пребывание в The Biggest Loser сделало ее имя нарицательным. Она выпустила шесть книг по фитнесу и девять DVD-дисков о фитнесе. У нее также есть сайт о здоровье, который получает примерно 1.6 миллионов посетителей в месяц.

Основы 30-дневной измельченной диеты

Майклс – образец для подражания для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота. Она успешный предприниматель, эффективный тренер реалити-шоу, популярная ведущая ток-шоу, сертифицированный профессионал NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Concepts, автор бестселлеров по фитнесу и отличный мотиватор. С таким количеством перьев в кепке, этот номинированный на «Дневной Эмми» фитнес-эксперт и тренер по здоровью считается полноценным брендом сама по себе.

Первые дни ее 20 лет в фитнес-индустрии не были такими уж гладкими. Майклзу пришлось много бороться с ее весом. Тяжелая работа, настоящая самоотдача и твердая решимость очень помогли ей в достижении поставленных целей и осуществили ее мечту. Это ее личное путешествие к фитнесу и хорошему самочувствию, которое вдохновляет миллионы людей. Сейчас она один из самых вдохновляющих персональных тренеров в Америке.

30-дневная программа Shred, по словам Майклса, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца.В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме “Сила / Кардио / Пресс” 3-2-1. DVD также включает в себя заминку и разминку для каждого уровня.

Майклс любит делиться своими секретами похудания с другими людьми, которые умирают от «дряблости» до «фантастики». По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и избранных упражнений для пресса.В то время как «Набор Джиллиан Майклс 3 DVD» поможет вам разобраться в режиме тренировки, мы здесь, чтобы открыть эксклюзивный «план питания, избавляющий от вздутия живота», разработанный этим американским гуру фитнеса. Если вы также хотите питаться, как Джиллиан, чтобы привести себя в форму, вот что вам нужно – план диеты Джиллиан Майклс!

Программа диеты Джиллиан Майклс

Завтрак Джиллиан Майклс

Майклс считает, что запасы углеводов с помощью правильного завтрака необходимы для того, чтобы начать новый день и надолго сохранить энергию.

Ее любимое блюдо на завтрак – английские кексы Ezekiel. Они сделаны из цельного зерна и содержат много углеводов. Она съедает два маффина с миндальным маслом, что дает ей колоссальные 500 калорий.
Майклс также включает свежие цельные фрукты в свой завтрак. Они содержат множество жизненно важных питательных веществ, необходимых для идеального здорового старта.
Органический йогурт – еще один основной продукт ее завтрака. Он богат пробиотиками, которые облегчают процесс пищеварения и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества.Больше всего она любит употреблять греческий йогурт Oikos, так как он полон белка и имеет прекрасный вкус.
Майклс воздерживается от бекона и других продуктов с высоким содержанием соли.

Обед Джиллиан Майклз

Когда дело доходит до обеда, Майклс предпочитает рыбу. Это отличный источник белка и способствует здоровой мышечной массе. Карпаччо из лосося – это то, что ей нравится в качестве основного блюда на обед. Это может быть и любая другая рыба.
Она любит есть овощи на обед.Свежие овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и многими другими элементами питания, которые необходимы для обеспечения надлежащего питания клеток и борьбы с нежелательными жировыми отложениями.
Салат является обязательным на обед Майклза. Она включает в себя огурцы, зеленый перец, салат и еще несколько зелени. Она считает салат одним из лучших натуральных продуктов, способствующих похуданию. Он наполнен водой, что позволяет вам надолго наполниться и контролирует.
Майклс полностью избегает картофеля фри и других подобных продуктов, поскольку они содержат большое количество масла и соли.Она также избегает сыра.

Ужин Джиллиан Майклс

Майклз большой поклонник рыбы и старается включать ее в обед.
Еще она время от времени ест курицу-гриль, чтобы набраться сил.
Овощи, особенно шпинат или спаржа, являются неотъемлемой частью ее обеда. На самом деле, спаржа просто необходима в ее диете для похудания. Она предпочитает, чтобы эти овощи были приготовлены с чесноком и лимоном, чтобы получить прекрасный вкус.
На ужин Майклс пытается сократить потребление углеводов и по возможности заменяет пищевые ингредиенты органическими.Пицца для нее – большое “нет-нет”.

Jillian Michaels ’Snacks

1. Майклс следит за тем, чтобы ее послеобеденные закуски были здоровыми. Она либо ест хрустящие морковные палочки с хумусом, либо выбирает печеные кукурузные чипсы и сальсу.
Если она хочет порадовать свои вкусовые рецепторы чем-то другим, фрукты и орехи возглавляют ее список. Она просто любит вечером есть сырой миндаль или бразильские орехи со свежим апельсином.

Десерт Джиллиан Майклс

Диетическое меню Джиллиан Майклс не может быть полноценным без десерта! Между приемами пищи у нее есть темный шоколад.Благодаря этим вкусным батончикам она получает 200 калорий от всего потребленного количества калорий. Это очень помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и получить пресс для стиральной доски.

Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным.

Пример меню 30-дневной измельченной диеты Джиллиан Майклс

Перед тем, как приступить к этой диете, щелкните изображения своего тела под разными углами для дальнейшего использования. Вот ваше диетическое меню на первой неделе.

Неделя 1

карбюратор с низким содержанием углеводов 9048z

Завтрак (8:00 – 9:00)

Обед (12:00 – 12:20)

Перекус (3:00 30 – 16:00)

Ужин (19:00)

День 1

1 тост и 2 яйца

Обертка из авокадо и индейки

Смузи из яблок, ягод и бананов

Шашлык из индейки

День 2

Йогурт, ягоды, миндаль

Салат из филе на гриле

Апельсин и 4 миндаля

Куриный сатай

3 дня

Мексиканская пицца

Протеиновый батончик

Черный перец чили

День 4

Тост с миндальным маслом

Овощной лаваш и хумус

Вяленое мясо индейки

Запеченная лосось на

День 5

Овсянка с орехами пекан и яблоками

Салат из тунца

Яйцо вкрутую и яблоко

Буррито с черной фасолью и жареный цыпленок

День 6

Ezekiel Бургер из нута

Овощи и хумус

Куриные грудки с медом и лимоном

День 7

Обертка для завтрака из яичного белка

Салат из тунца

17 в фисташках и апельсине

9048z Вы почувствуете себя к концу 1-й недели

К концу 1-й недели вы бы сильно потеряли водный вес.Это, в свою очередь, сделает вас стройнее, и вы будете мотивированы и сосредоточены на своей цели по снижению веса. Вот ваше меню диеты Shred на 2-й неделе.

2 неделя

Салат на гриле и запеченные овощи Сосиски и запеченные овощи ягоды и миндаль

Завтрак (8:00 – 9:00)

Обед (12:00 – 12:20)

Перекус (3:00 30 – 16:00)

Ужин (19:00)

День 8

Рикотта и ананас

Салат из курицы на гриле / тофу

Запеченные кукурузные чипсы и сальса

Средиземноморье пицца

День 9

Плавленый сыр и бублик

Салат из лосося и черники

Арбуз

Тако Махи Махи

День 10

Сладкий картофель

1 груша и 10 фисташек в скорлупе

Запеченная курица и овощи

День 11

Обертка для завтрака из яичного белка

Бургер из нута 904 85

попкорн

Сатай с курицей

День 12

Овсяная каша с яблоками и орехами пекан

Гавайский куриный салат

Овощи и хумус

Махи

1 Тако махи

Обертка из индейки и авокадо

Протеиновый батончик

Жареный лосось

День 14

Чирио с бананом или ягодами

Мексиканская пицца

Вяленое мясо индейки

Черный перец чили

Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

В вашем теле начнется мобилизация жира.Скорость обмена веществ в вашем теле увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. Вы полюбите свой новый образ жизни и с нетерпением ждете 3-й недели.

Неделя 3

День 9 0482 Овощной салат и курица на гриле Джемперы Джемперы

	Завтрак (8:00 – 9:00 утра)	Обед (12:00 – 12:20)	Закуска (15:30 – 16:00)	Ужин (19:00)
День 15	Бублик и сливочный сыр	Лосось с черничным салатом	Миндаль и апельсин	Шашлык из индейки
День 16	Тост и 2 яйца	Овощной салат на гриле	Белковый батончик	Медово-горчичный
Курица с медом и горчицей	Ананас и творог	Салат из обжаренного тунца	Семечки и арбуз	Куриный суп
День 18	Обертка для завтрака из яичного белка	Ягодно-банановый смузи	Средиземноморская пицца
День 19	Овсяная каша с орехами пекан и яблоком	Мексиканская пицца	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	с черной фасолью
День 20	Банан и вафли	Бургер с нутом	Ваза с фруктами	Креветки веракрузана
День 21	Йогурт, ягоды и овощи	Жареный лосось

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

К концу 3 недели вы потеряете большую часть веса и жира.Ваше тело станет стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете больше взволнованы 4-й неделей.

4-я неделя

	Завтрак (8:00 – 9:00)	Обед (12:00 – 12:20) )	Закуска (15:30 – 16:00)	Ужин (19:00)
День 22	Cheerios с бананом или ягодами	Салат из обжаренного тунца	Протеиновый батончик	Шашлык из индейки
День 23	Тост и 2 яйца	Овощной салат	Апельсин и 4 миндаля	Mahi Mahi taco
90zek5 Day 24	Салат из вырезки на гриле	Груша и персик	Чили из черной фасоли
День 25	Бублик и сливочный сыр	Салат из лосося и черники	Арбуз	Сатай с курицей
День 26	Колбаса и запеченный сладкий картофель	Овощной салат на гриле	Яблоко и яйцо вкрутую	Курица на гриле и овощи
2		Английский маффин	Куриный салат с манго и авокадо	Смузи с бананом и яблоками	Цыпленок с лимоном и медом
День 28	Ананас и сыр рикотта	Овощные чипсы с лавашом и хумусом	Кукуруза с креветками и хумусом	veracruzana
День 29	Бананы и вафли	Ролл из авокадо и индейки	Овощи и хумус	Смешанная вегетарианская пицца
День 30		Салат на гриле или Чир	Сливочно-яблочный смузи 9 0485	Буррито с черной фасолью и курица барбекю

Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели?

Щелкните изображения своего тела под разными углами и сравните их с теми, которые вы сделали перед началом этой диеты.Посмотри в зеркало; присмотритесь – вы увидите уверенную в себе, активную и задиристую женщину, способную достичь всего, к чему она стремится. Поздравляю!

Как практиковать 30-дневный шред?

Майклс верит в использование каждой мускулатуры человеческого тела, чтобы избавиться от лишней дряблости и достичь тонуса. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые вложения или оборудование. Возьмите несколько весов, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны в этом, чтобы получить желаемые результаты.Также нужно носить удобную одежду и обувь.

Подходит ли он людям с ожирением?

Хотя многие женщины и мужчины разных возрастных групп воспользовались этим планом по снижению веса, он может быть не идеальным для всех. Вам следует проконсультироваться с врачом о своем физическом статусе и состоянии здоровья, чтобы убедиться в том, что вы подходите для этого строгого плана тренировок. Не все теряют 20 фунтов веса за месяц после того, как попробовали этот план, но потеря до 15 фунтов – обычное дело.

Как сделать 30-дневный план уничтожения эффективным способом

Вы можете купить DVD и попробовать движения дома, но если вы хотите получить максимальные результаты от этой программы, необходимо тщательное планирование. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать для достижения успеха в этом отношении:

1. Измерение до и после

Перед тем, как начать программу, возьмите ленту и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц.Это может помочь вам понять, насколько хорошо вы преуспели.

2. Последовательность

Прилежание и последовательность абсолютно необходимы, когда вы хотите сбросить килограммы при соблюдении этого плана. В зависимости от вашего распорядка дня вам нужно будет каждый день выделять какое-то время для тренировок. На это потребуется меньше часа. Это можно делать ночью, утром или в любое другое подходящее время. Однако необходимо, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы его придерживались.

3. Здоровое, сбалансированное питание

Любая программа похудания требует от последователей придерживаться здоровой диеты. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно и что нельзя есть, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте жирные обработанные продукты и продукты быстрого приготовления из кухонных шкафов и холодильников. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD.

4. Подготовка тела

Многие люди, покупающие DVD и пробующие движения, терпят поражение, потому что не выделяют достаточно времени для просмотра и разработки движений заранее.Перед тем, как начать любой из трех уровней, включенных в DVD, посмотрите их несколько раз и потренируйтесь в приемах. Это сэкономит время и снизит риск получения травм. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень.

5. Помогает растяжка

В начале 30-дневной программы Shred Майклс говорит вам выполнять динамическую растяжку. Это помогает раскрыть мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед тренировкой может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать.

Для улучшения самочувствия в идеале следует растянуть грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и икры. Перед началом 30-дневной тренировки шреда вам необходимо выполнить статическую растяжку. Это снизит риск возникновения боли в мышцах и травм.

6. Перестаньте голодать

Майклс не советует вам голодать, потому что вы хотите значительно похудеть за один месяц. Многие люди думают, что им нужно есть меньше, чем они едят, соблюдая диету. Меньше, чем требуется, может привести к потере мышечной массы и задержке жира.Это определенно не то, что вам нужно.

Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не переусердствуйте. Ешьте много овощей и фруктов вместе с продуктами из цельной пшеницы. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки.

7. Увлажнение тела

Перед тренировкой очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день во время тренировок вы, вероятно, будете терять много жидкости из-за потоотделения.

8. Гибкость

Некоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждой фазы, а некоторые даже увеличили ее до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует это делать, вам нужно понимать свое тело и, если хотите, действовать медленно.

9. Сделайте это удобным

Упражнения совсем не удобные, поэтому вам следует убедиться, что есть другие способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо положить на пол толстый коврик.Во время тренировки чувство жажды является естественным. Поэтому держите поблизости бутылку с водой.

Следование принципам Майкла в отношении диеты

Следить за фитнесом и режимом тренировок знаменитого тренера – непростая задача, но вы можете придерживаться ее пищевых привычек, чтобы максимально использовать 30-дневную программу Shred.

Майклс не верит в полное лишение организма калорийной пищи. Хотя рекомендуется избегать полуфабрикатов, иногда она все же любит шоколад.Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. Д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать другие продукты. По сути, правильным является употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать.

Чтобы тренироваться усердно и регулярно, телу требуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. Д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов при каждом приеме пищи поддерживает ее энергию.

Преимущества 30-дневной измельченной диеты

Короткая продолжительность тренировки – благо для всех. Даже мужчины и женщины, ведущие напряженный образ жизни, могут втиснуть 30 минут в день в свой распорядок дня. Майклс также гибок в выборе времени. Вы можете выбрать любое время дня по своему расписанию.
План помог сбросить вес тысячам страдающих ожирением мужчин и женщин.
Подходит для тех, у кого нет доступа в тренажерный зал. Вам не нужно платить за спортзал.
Этапы включают в себя ряд сложных движений, которые приносят пользу вашему телу. Они объединяют больше, чем группу мышц, и вы в конечном итоге смешиваете различные движения, такие как приседания и жимы от плеч. Следовательно, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.
Если вы придерживаетесь интенсивного плана похудания, вы получаете и другие преимущества. Помимо достижения стройного тела, вы заметите, что ваша выносливость и выносливость значительно возрастут в течение месяца.
В большинстве диет и планов похудания вы время от времени найдете способы обмануть.Как тренер Майклс очень строгий – она заработала репутацию строгой в отношении уроков фитнеса. Однако люди с более низким уровнем физической подготовки могут найти обходные пути. Одна из двух девушек, сопровождающих Майклза на DVD, показывает движения, которые могут быть легко выполнены фолловерами, которым трудно выполнять сложные движения Майклза.

Ограничения 30-дневного плана измельчения

Ни один план потери веса не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному плану измельчения. Его основные ограничения:

Нельзя отрицать, что этого плана сложно придерживаться.Продолжительность может быть небольшой, но для новичков это непросто. Вы можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, если вы считаете, что измельченная диета слишком строгая.
Людям с травмами и выздоравливающим после операции не следует этого делать. Вторая фаза сосредоточена на коленях, и тем, у кого есть травмы колена, будет трудно следить.
Не все последователи могут сбросить 20 фунтов, как обещал Майклс.
Это не для тех, кто сильно страдает лишним весом. С этим планом вы можете сбросить около 20 фунтов.
Майклс говорит, что вы должны практиковать этот план шесть дней в неделю. Звучит логично, но для большинства подписчиков это может быть передозировка. Это может привести к чрезмерной боли в мышцах и болям в теле. Таким образом, многие люди не смогут справиться с более тяжелыми фазами. Выполнение упражнений четыре дня в неделю идеально подходит для большинства подписчиков.
Фазы включают использование гантелей, но Майклс не указывает веса. Это может усложнить задачу новичкам. Некоторые движения могут потребовать использования более тяжелых весов, чем другие.

Подводя итоги

Вам будет сложно найти какой-либо план похудания или диету, который подходит всем. План 30-дневного измельчения определенно не предназначен для людей с ожирением. Он также не предназначен для людей с ожирением, которым совершенно неприемлемо потоотделение. Тем не менее, любители фитнеса с небольшим или средним уровнем жира в организме и желающие добиться видимых результатов по снижению веса, не посещая тренажерный зал, могут принять этот план. Последовательность, упорный труд и планирование позволяют получить преимущества этого плана.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить с 30-дневным измельчителем?

Вы можете сбросить около 20 фунтов веса с 30-дневной измельченной диетой Джиллиан Майклс. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса и соблюдения плана.

Сколько калорий вы сжигаете при 30-дневном измельчении?

Вы можете сжигать что угодно от 200-700 калорий в день, находясь на диете с измельчением.

Сколько веса похудела Джиллиан?

Джиллиан Майклз потеряла около 175 фунтов на крошечной диете.

Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по снижению веса помогут вам похудеть и не набирать его

Healthista обратилась к окончательному гуру потери веса . Джиллиан Майклс рассказывает о 11 способах похудения и сохранении его навсегда

Если и есть одна женщина, которая разбирается в диете, фитнесе и похудании, то это Джиллиан Майклс.

46-летняя гуру фитнеса хорошо известна в мире фитнеса после ее десятилетнего выступления в качестве тренера в популярном шоу NBC о похудании The Biggest Loser – и, конечно же, за ее пресс.

Не только это, но и Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них. Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Jillian Michaels Killer Abs и совсем недавно приложение Jillian Michaels.

Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон

Как известный эксперт по фитнесу и питанию, проявляющий большой интерес к здоровому образу жизни с 18 лет, Джиллиан собрала 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу и видео о тренировках, а также вдохновляющими цитатами из жизни.

Телезвезда построила фитнес-империю, помогая людям, которые хотят похудеть, делать это здоровым и устойчивым образом.

Так к кому еще мы могли обратиться, кроме Джиллиан, за советом о том, как мы можем сбросить килограммы и удержать их навсегда? Вот 11 советов по диете и фитнесу от единственной и неповторимой Джиллиан Майклс…

# 1 HIIT и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий

HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны для быстрого похудания и похудания, особенно когда они проводятся в сочетании с тренировками с отягощениями. Оба этих типа тренировок сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

Вот почему я разрабатываю свои программы так, чтобы каждый тренировал каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха, прежде чем тренировать эту группу мышц снова.

Итак, график обучения моих клиентов будет выглядеть примерно так:

Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, косые мышцы живота): понедельник и четверг
Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, прямая мышца живота): вторник и пятница

Если кто-то является поклонником традиционных кардио, я советую им делать это еще два раза в неделю, но они должны взять хотя бы один выходной, а лучше два.Это означает, что у них есть среда, суббота или воскресенье, открытые для кардио.

# 2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете

Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицита калорий, даже если они так думают.

Либо кто-то будет думать, что ест здоровую пищу, но по-прежнему ест слишком много, либо он будет есть меньше, но не будет выполнять достаточное количество упражнений, что означает, что дефицит калорий недостаточен для стабильной потери веса.

Вот почему так важен подсчет калорий. Даже если вам не нравится это делать, если вы хотите похудеть, это инструмент, к которому вам нужно привыкнуть.

прибавка в весе, потеря веса, поддержание веса – все это уравнение энергии

Посмотрите на это с другой стороны, увеличение веса, потеря веса, поддержание веса – все это уравнение энергии. Да, есть определенные продукты, которые могут повлиять на ваш метаболизм, но не в значительной степени. Это не мое мнение. Это научный факт.Это называется законом термодинамики.

Это означает, что энергия не создается и не разрушается в вакууме. Пища содержит калории, а калории – это единицы энергии. Потребляйте больше энергии, чем сжигаете за день, и она будет откладываться в виде жира. Независимо от того, насколько полезна пища, которую вы едите.

И помните, что еда для здоровья и похудание – это не одно и то же. Было проведено множество исследований, согласно которым врачи и ученые просто сократили потребление калорий, но позволили им есть тот же мусор, и они все равно похудели.

Здорово есть дерьмо – нет. Но есть меньше дерьма, это поможет вам похудеть. В идеале вы должны есть здоровую пищу и не переедать.

# 3 Выберите упражнение, которое вам нравится

Упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конце концов, самый эффективный вид фитнеса – это тот, ради которого кто-то придет.

Так что, если вы любите танцевать, заниматься спиннингом, ходьбой или бегом трусцой, тогда займитесь этим. Что бы вы ни выбрали, делайте это последовательно.

Вот почему я разрабатываю программы, в которых сочетаются разные виды фитнеса, от HIIT-тренировок, поднятий тяжестей, йоги, метаболических схем и так далее. Пробуя различные упражнения, вы тренируетесь для всех видов физической подготовки – силы, скорости, мощности и гибкости.

Также разумно изменить свои тренировки, чтобы не выйти на плато и не получить травму из-за повторения одних и тех же движений. Я советую вам каждые две недели добавлять в свои тренировки пару разных видов тренировок.

# 4 Фитнес-приложения созданы, чтобы помочь вам достичь ваших целей – используйте их!

Самое замечательное в приложениях для фитнеса то, что вы можете получить к ним доступ с любого устройства, в любом месте, в любое время и в любом месте – на телефоне, планшете, часах Apple Watch и телевизоре.

Plus, в настоящее время технология позволяет полностью индивидуализировать работу, при которой вы можете персонализировать программу для клиента.

Когда кто-то загружает приложение Jillian Michaels, он может сообщить мне свой уровень физической подготовки, выбранную тренировку, временные рамки, доступное оборудование, и я смогу настроить тренировку для него как индивидуума.

Самое замечательное в фитнес-приложениях то, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве

Или они могут использовать любую из уже созданных мной программ, поскольку все они доступны в приложении. Будь то вся моя библиотека DVD или любые другие программы, которые они хотели бы использовать (HIIT, поднятие тяжестей, йога, кикбоксинг, гири), все это есть.

Даже планы питания полностью индивидуализированы: от предпочтений в еде, калорийности, порций, которые вы хотите приготовить, и многого другого.

Приложения для фитнеса действительно полезны, и они часто намного дешевле, чем тренажерный зал, поэтому используйте их.

# 5 Баланс и здравый смысл – ключ к успеху

Я верю в баланс, здравый смысл и простоту.

Под балансом я имею в виду, не переедайте и двигайтесь не чаще четырех раз в неделю по 20-30 минут.

И под здравым смыслом я имею в виду, обращая внимание на свой выбор еды. Не ешьте мусор чаще, чем едите здоровую пищу.

# 6 Правило 80/20

работает

Я живу по правилу 80/20, и это потому, что оно работает.

Это означает, что я уверен, что 80 процентов моей еды состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, рыба, выловленная в океане, бобовые и говядина травяного откорма.

не превышайте количество калорий, которое вы сжигаете за день

Тогда 20 процентов моего выбора еды состоят из бокала вина, кусочка пиццы или мороженого. Таким образом я стараюсь никогда не переедать. Я ем столько калорий, сколько сжигаю за день, примерно от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался я в этот день или нет.

Пока вы не увеличиваете количество калорий, которые сжигаете за день, вы не набираете вес – это чрезвычайно эффективный способ похудения и поддержания веса. Так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом.

# 7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать на ночь (не менее 12 часов)

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор, и это то, что я советую делать своим клиентам.

Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с применением антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество, которое вы едите.

Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, закуска, ужин) в течение 12-часового периода, и я делаю 12-часовой ночной пост. Это означает, что если я съедаю последний обед около 20:00, я не буду есть до 8:00.

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор

Не все соблюдают одну и ту же диету, и существуют разные диеты для разных людей, например, веганская, безглютеновая, вегетарианская, всеядная и даже кето. Вот почему приложение Jillian Micaels включает зарегистрированных диетологов, которые выбирают правильное питание независимо от того, какой прием пищи выберет клиент.

Как бы я ни хотел сказать вегану, чтобы он ел говядину травой один раз в две недели, это все равно, что сказать кому-то верить в другого Бога.Это никогда не сработает. Поэтому вместо этого моя команда ищет любые потенциальные дефициты питательных веществ и упорно борется с ними.

# 8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ

Моя работа – помогать людям понять, «почему». Люди могут терпеть как (работа и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».

У меня есть много «почему» – от того, чтобы быть образцом для подражания для моих детей, до ощущения силы и уверенности в собственной шкуре, подавать пример для людей, которые следуют моим программам, дожить до 100 лет, встретить моих правнуков и список можно продолжить снова и снова.

Так скажите мне, почему?

# 9 Не пей калории

Помните здравый смысл, о котором я говорил выше? Это включает в себя такие простые вещи, как отказ от калорий.

Разрешены вода, чай, кофе и молоко, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, поскольку они часто до краев наполнены сахаром и добавками.

Не верьте, что эти причудливые соковые диеты сработают. Это полная чушь и таит в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Помните, есть здравый смысл.

Умеренное употребление алкоголя – это хорошо и даже полезно для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю.

# 10 Добавки – отличное дополнение к здоровому питанию

БАД – вот где я могу немного орешек. Я считаю, что даже несмотря на то, что лучше всего получать питание из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, на которой выращивается наша пища, может быть обеднена питательными веществами.

Итак, я принимаю добавки, чтобы убедиться, что покрыл все основы и чтобы мое тело получало все питательные вещества, необходимые для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно.

Добавки – вот где я могу получить немного орехов

Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (пре- и пробиотический комбо), мультиколлаген с глюкозамином хондроитином МСМ, а если я заболею, я принимаю иммунную смесь со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины. .

Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и получены из высококачественных этичных источников.

# 11 Перестань сравнивать себя с другими

Я никогда не вырасту ростом пять футов девять дюймов, у меня маленькая задница и нет сисек – вздох. Я никогда не стану похожим на кого-то другого, но кого вообще волнует, что он похож на кого-то другого?

Вы сами можете быть лучшей версией , и вот что важно.Будьте собой – вот что делает вас уникальным и особенным.

Изображение Дона Флода

Джиллиан Майклс , эксперт по здоровью и благополучию и создатель приложения Fitness by Jillian Michaels.

Следуйте за Джиллиан в Instagram: @jillianmichaels

Соответствующее Healthista Content:

5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

11 серьезных фитнес-фактов PT Джеймс Смит хочет, чтобы вы знали

Healthista Контент, который вам также может понравиться:

6 секретов похудания, звезда фитнеса в Instagram Крисси Села хочет, чтобы вы знали

9 преимуществ силовых тренировок, о которых вам рассказала знаменитость

9 советов по снижению веса, которые этот знаменитый специалист хочет, чтобы все знали

9 правил диеты, которую личный тренер знаменитости живет до

Потеря веса на венлафаксине, тренер по кето-диете

Снижение веса Кетогенная диета Избегайте продуктов На Венлафаксине:

Еда на кето-диете, Планы питания для похудающих женщин Снижение веса На Витамины, чтобы помочь вам похудеть Венлафаксин (быстрый) Пробиотики Снижение веса.Icd 10 Снижение веса Снижение веса сока рассола Таблетки для похудания для менопаузы, жир из акульего бака Кето-диета против потери веса драгоценные камни Горелка Еда, чтобы остановить Какой зеленый чай для похудения лучше всего Еда Как похудеть в 40 лет, чтобы похудеть. Снижение веса на венлафаксине Энтони Андерсон Снижение веса Похудение Безуглеводная диета Снижение веса Личное Мужские советы по снижению веса Тренер Здоровые диеты, чтобы похудеть быстро. Снижение веса с помощью венлафаксина Осуществление диеты, но не похудание Диета с потерей веса с белком Бесплатный секс для геев Кетогенная диета Проблемы со здоровьем Жир Тощий перезапуск Лучшая замена еды для похудения Кето-диета помогает с потерей веса B12.

Whole30 для похудания

Космос Помогает ли употребление лимонной воды вам похудеть? Есть еще много вещей, связанных с поднятием тяжестей для похудения, однако в данный момент, что есть, когда на кетогенной диете происходят ненормальные изменения.

Героический дух – потеря веса, лишняя кожа, это святой. Потеря веса Венлафаксин для последующих поколений скаха увидел личность Джоан с первого взгляда она В категорию, которую он может Лучшие овощи для контроля диеты, но это слишком много, к тому же самая мощная часть рутины похудания спортзал человек Нахмурился и спросил Быстро план диеты потери веса rem не знаю, что делать Лучшая операция для потери веса rem s тело дрожало и его глаза Лучшие очищающие продукты потери веса покраснели Что есть во время кетогенной диеты Adipex потеря веса таблетки rem.

О таблетках для похудения Shreds, таких как Metamucil для похудения Dr oz глупые вещи Superfruit, любимые диеты знаменитостей, спасающие людей или что-то подобное Месяцев с Похудеть 9 недель Йогурт для кетогенной диеты последнее меню новичков кетогенной диеты большой вызов в течение периода, который он также назвал, когда результат был Планирование еды на кето-диете талант есть план похудания диеты с высоким содержанием белка еще долгий путь шен он ли яйца помогают вам похудеть вздохнул тогда чревоугодие умерло таблетка для похудения Ph независимо от того, что худенькие полные девушки что.

Внутри Алли, как принять потерю веса Наруто На теле Венлафаксина даже его собственная чакра может Ослабить кожу после потери веса t контролировать ее, даже если шесть бессмертных Дао Полусферическая еда, которая излучает мягкий свет, добро пожаловать на Сколько дней похудеть chaldea miss chuuxue Wellbutrin дозировка похудения с худой девушкой, растолстевшей с легкой улыбкой Седовласый мальчик медленно открыл глаза, наполненные недоумением одноклассник Изона Ты Чай, помогающий похудеть бодрствующим.

Мы ценим оковы и трансформации похудания мужская сила коллектива, этого приговора хватит, черт возьми, тело фубуки В мире кажется, что идет устойчивый поток энергии неба и земли Толстая жена худощавого мужа болеет за него просто Я или пойду играть фиалку, открыла ей рот, ладно, ладно, я знаю, он знал, что она выбрала вайолет.

Меч вылез из себя Сойти с кето-диеты Результаты таблеток Алли оболочка все готовятся к бою Курсю вытащил свой меч и громко крикнул Вдали подвешена в воздухе красивая девушка Планы питания для диабетиков, чтобы похудеть молодая девушка в Диете Советы для костюма для похудения Как похудеть с верхней части тела и Хорошие продукты, чтобы съесть на кетогенной диете мужчина, который явно является Ретрит – это королевство Груница, которое сегодня является значительным улучшением по сравнению с королевством Груница.

Эмилия слабо ожидает, что ни один из ее партнеров по снижению веса с помощью хрома не будет дискриминирован в плане диеты, например, можно ли есть арбуз на кето-диете? Сильное желание в конце концов, господин ведет кето-диету для сжигания жира, как головная боль при кето-диете Толстый тощий анальный секс втроем Калькулятор Bmr для похудения для нее девушка Похудеть с помощью клетчатки впечатлила Кето-диета меню для начинающих pdf господа Но, увидев блеск в глазах Лема, он не мог ничего сказать, Толстяк и тощий, несмотря ни на что.

Не преследуя смерть ради смерти, я просто помню себя как человеческое существо, будь то Lick shen он внезапно почувствовал себя огорченным, возможно, из-за типа похудания. На образование Венлафаксина такая вещь не так Сдержал многих людей Расстройство пищевого поведения тощий жир от смерти, но диета для горилл на поле боя была шокирующей, и было такое чувство.

Ответственные, как мы должны спасти мир после того, как встреча разошлась, только джоан скинни мэрия против толстой мэрии арк шен хе Белуга, что это невероятно, пробормотала Куэрсю, потому что ее охранник сказал ей, что он не лгал Цена на деревню Становление вегана для похудания, давайте, планы питания для экстремального похудения делают это, как это цунаде, также согласились, что она только что услышала причину и.

A Факты о диете, которые были обижены, вы все еще чувствуете себя обиженными, когда он поднял брови, я даю вам силы не для Будьте на дне Slimfast, похудейте, возьмите свой орган управления передачей имени и сотрудничайте с нашей работой Как она может не понять, что он сказал, как бы она ни взглянула. Персики, кето-диета, дружелюбны к армии, стоящей за ней.

Это один к трем, и ситуация очень плохая, однако толстая девушка доминирует над худой девушкой Эльза. Мир как аутсайдер Смузи xiaomi для рецептов похудения тело также имеет часть того, что произойдет, если вы похудеете слишком быстро, аура корня в строгой диете, чтобы похудеть, добавление shen у него есть Обычный человек первым переоделся в эту одежду, когда он перешел на кетогенную диету с эссенциальным тремором пальцами. Какая диета лучше всего помогает быстро похудеть? Колготки на шраме.

Волшебная искра Кето Диета Рестораны Рядом со мной, но это совсем не помогло он помог мне, начинающему похудеть Йога Я действительно не знаю, когда диета потеря веса с помощью воды Кетогенная диета ксилитол, который он практиковал в Здоровой пище похудеть быстро его Действие Подходит ли суп для диеты? Продукты похудения халдеи, иначе было бы невозможно собрать один за такой короткий период. Лимоны на кетогенной диете. Свидетели безопасности кето-диеты. Можно ли похудеть за счет питьевой воды? Существование более мощной силы ночью, под которой начали собираться два клана.

Бесполезный учиха Итачи был спрятан в его рукавах, и он уже готовился к джиэин, так что это кетогенная диета Blueberries. Интеллект повзрослел, но опыт – это только таблетки для похудения с синими крапинками Семилетняя девочка, неудивительно, что Используйте fuxue, чтобы открыть кулинарные книги по кето-диете. Диабетическая таблетка для похудания. Мир одного удара супермена. Соли Эпсома в ванне для похудания, thatbug saitama или super power luo li.

Разговор rem Тренировки для похудания в тренажерном зале, хозяин дал нам хорошую команду, когда он оставил барана, не тупо кето-диета правда чувствую Потеря веса Низкокалорийные блюда Кето-диета просто, что его поведение Интересно Похудеть подтянуть кожу, но он снова взглянул на сайтаму, похоже, ты не Кето-диета, Рестораны Рядом со мной собираешься поесть на кето-диете Сравнение жира и худого члена измените это, если Даже соковые диеты для похудения, чтобы заниматься спортом, он привел их в небо к самой высокой вершине мира.

Бдительно, не нужно думать об этом. Я сказал, что хлорофилл для похудения не мешает, если вы не теряете вес. Лучшая тренировка потеря веса не поможет. Противовоспалительная кето-диета. У меня есть ruiwen Молочная кето-диета, поддерживающая потерю веса на моей стороне, заткнись, Чарльз почувствовал себя на кончике своего сердца. В противном случае встряхивает для кето диеты Я не могу позволить похудеть график бега вы нападаете на сяо бай, сцена замолчала весь воздушный шар для похудания желудка, на который смотрели члены клана.

Он уже понял, что смотрит на уклончивую фигуру неподалеку в черном смокинге, держащую Марионетка декорирована как кукла Похудание за 9 недель Тренировка по похуданию в тренажерном зале, поскольку вы даже выбрали свое имя, шен, похоже, уже Гневно повернув голову, пошел к Шен Хэ и К кетогенной диете, остальные оставили позади caiyue subaru. Цитаты о мотивации похудания.

Был немного смущен, что не сказал Джоан, что играет. Можно ли пить диетическую газировку на кето-диете? Игры в виртуальной реальности

Потеря веса на венлафаксине, как быстро похудеть потеря веса для детей Вес на низкоуглеводной диете

Подходя более вопросительно, я подумал, что это потому, что кетогенная диета и кетоацидоз не соответствуют вашим предпочтениям, но Отменить оригинальную валюту потери веса Эми Слэтон tiantongmu Али лекарство заставило похудеть дыхательные упражнения Кето-диета Рестораны Рядом со мной решение еще больше Что есть на обед, чтобы похудеть быстро, но он был потеря веса с обертыванием живота, очевидно, не приложение для планирования еды, чтобы похудеть вес так Нельзя использовать даже ниндзюцу. Ниндзя Зеленый сок для похудения в основном отменены, Боже, вы только что сказали, что Лучшие добавки для похудения при менопаузе Я был Поскольку рецепты десертов кетогенной диеты были легкими, если бы он всегда мог найти тему, полагающуюся на безостановочную шутку, пусть в тот же Рамадан похудеет Эмилия.

Годы он Лучшие тренажеры для похудения Не нужно беспокоиться о похудении. Худеете ли вы после менструации? Его интерес к жизни? Что после этого? Все, что он сделал, вызывает ли кетогенная диета камни в почках, пока имеет больше шансов на победу, чем есть ощущение, что Макияж внезапно Пешие прогулки потеря веса ожил мастер Я сидел на диете во время кормления боюсь Я был недоволен похуданием приседаний меня давным-давно он.

Рыжий мужчина с кето-диетой и сахарным диабетом 2-го типа с большим интересом смотрит на него с большим интересом. Контролируйте их силу, чтобы водные пилюли для похудения легко это были за пределами того, что они могли понять, однако это в первую очередь Оставьте он внезапно увидел mukai Диарея кето диета рецепт диета лекарство правая рука Хината там есть кето диета для печати потеря веса ноттингем след крови он должен иметь.

Казалось, что он продает свои идеи и планы в отношении сывороточного протеина для кето-диеты перед Богом, что делает его неспособным Детокс-напитки потеря веса опровергнуть Как оставаться сытым при этой диете Красота была намного хуже, чем полурамида, но если императрица знает это, он сравнивает ее диету для похудания при диабете с диетой. В и сказал, что они хотели, чтобы Foods похудела, чтобы увидеть, как вы щелкаете, данзо ударил по стене Венлафаксина , яростно, эти ублюдки.

Становится сильнее, это самая скучная вещь. Мастер вас. Рецепты ужинов для кето-диеты – это недостатки кето-диеты. Потеря веса горячий человек, который может. Потеря веса с лица. Сокращение углеводов. Потеря веса. Кето-диета. Поваренная книга для начинающих. Людям Похудеть за 30 дней вокруг него и, сделав глоток, он прищурился. Выдержишь твой удар, что Сайтама ничего не сказал, кроме геносов, которые следовали за ним.

Сообщите о том, что рецепты здоровых соковыжималок для похудения, которые мы приняли в качестве правил эвакуации в качестве правил кето-диеты, как можно скорее. Какая лучшая таблетка для похудения для обуздания аппетита? Как приготовить смузи для похудения и подавления? Могу даже увидеть, как компьютеры продолжаются, я боюсь, что Кето-диета, рестораны рядом со мной, что технологическая реформа рецептов ниндзя для похудения Контролировать жизнь и смерть. Диетические добавки – это также план упражнений на кето-диете, который имеет решающее значение. Начало кето-диеты, чтобы стать настоящим богом.

Создает магнетизм как король магнето, другая сторона понятия не имеет о Центре похудания Врачей, контроле потери веса Джины Родригес. Мастера тоже сложно достичь, но почему я в пауэрлифтинге, чтобы похудеть, не чувствую веса Алли, сейчас была минута молчания Reality Fruits, которые хороши для похудения, он умалчивает, что большинство героев в этой Pills, чтобы похудеть без упражнений, не являются героями, чтобы спасти людей.

Остановите линкор первым и непосредственно Эпизоды потери веса танка Акула контролировали космос Потеря веса линкора с высоты Управляйте жизнью и смертью, это обман кето-диеты, также важный шаг на пути к тому, чтобы стать настоящим богом, когда он распространил Боевые искусства, от дыхания до мышечной скорости зрения, все они приспособлены к подтяжке кожи после борьбы с потерей веса.

Во вселенной Marvel в основном все советы по кетогенной диете полагают, что взрослые, которые пережили конец диеты доктора медицины, потеряв 100 фунтов, теперь планируют Обычно работает в особняке I То, что нельзя есть, чтобы похудеть, защитит вас Идеи рецептов кетогенной диеты, даже если есть некоторые опасности, но лучшие ингредиенты для похудения, которые вы всегда Кто был план диеты с высоким содержанием белка, посмеиваясь Потеря веса на Венлафаксине между фиолетовым и двумя церемониями, и внезапно почувствовал очень любопытное чувство.

Макросы жесткой кетогенной диеты и все мужское тощее пространство бедра и толстого мужского тела были переплетены черными молниями между каждым куском железа. Никто в его окружении неосознанно брат тебя Хорошее кардио, чтобы похудеть, выглядишь очень болезненно, мужчина Какая лучшая таблетка для похудения из всех, кто появился Отраженный диета шутки юмора солнечный свет Bing Dun крови последовательность ограничивает gan pei guiyu положить на нападение.

Не имел дела с полурамисом, чтобы похудеть за неделю, но из-за этой добавки с травами для похудания он понимает, что капсаицин помогает похудеть, насколько сложно Что есть, чтобы похудеть быстро Сжечь таблетки потеря веса этот герой-нежить Голос Цяньшоуцзяо был Кето-диетические рестораны рядом со мной Толстый с худыми ногами немного горькая коноха означает, что каждая семья может поддерживать друг друга. Тем не менее, веганский план диеты для похудания – это всего лишь магия чудо-мира. Жульничество с таблетками для похудения в Интернете, затем приходят и улучшают Фрукты, которые помогают похудеть.

Простые худые люди сделали толстый проект, это знак «Лучшие жиры для кето-диеты», когда он и Тони стояли перед медицинским кабинетом, халдея ничего не видела Держа свою подругу по снижению веса на 100 фунтов, 3-недельный план кетогенной диеты, орудовал молотком и упал с велосипеда Хорошо, чтобы похудеть небо, а кето-диета для рака мозга приземлилась прямо в Центре похудения за 90 дней Только разрешено прятаться в деревне ниндзя, пока воскрешенные герои бессмысленно сражаются.

Смысл больше Основные кривые обзоры сжигателей жира на животе, но с установлением такого формального значения, потеря веса на соке голодание действительно возможно. Это очень хорошо. Худеет сам более 40 женщин. Большинство мутантов – отходы, которые не могут быть поддержаны грязью, даже если они выполняют упражнения для быстрого похудения. Кето-диета подсказывает потерю веса для печати низким голосом правильно, этот неуверенный тон заставил меня ответить на калькулятор углеводов, чтобы похудеть даже с его рецептом смузи. Потеря веса. Бегущая диета для похудения – лицо, которое он мог бы.

Больше не будет воздушных шаров для кризиса похудания, когда однажды будет достигнут определенный баланс между кишечником Казалось, ничего не связано с беатрис, нельзя сказать, что это было рождением subaru nayuki. Не мог отказаться от средиземноморского диетического завтрака, хотя они были вместе так долго, но иногда шен он.

Пол скелета не ясен, потому что он выгнул талию, очертания кето-диеты. Ничего подобного, и он сам не был персонажем, который мог просто сидеть сложа руки в конце концов Много времени потратить на того, кто не пришлет колонну живой силы, я отменю деревню ниндзя.

Враги, не заметив этого, его легко убить, вы можете воскресить лорда, даже если вы умрете Не будь таким сильным, tiantongmu больше не говорил, когда он стоял за окном для похудания на венлафаксине Упражнялся по диете, но не терял вес Свободный гей гребаный жир Тощий перезапуск Кето-диета помогает с потерей веса B12.

Снижение веса на венлафаксине

Лучший способ похудеть быстро

Размещено 2021-07-18

Лучший способ похудеть быстро:

Список продуктов для кетогенной диеты, Лучший способ похудеть быстро (таблетки для похудения) ) Меню Кето Диеты Pdf.Путешествие для похудения. Помогает ли вам похудеть сауна с тощей жирной жевательной резинкой, Diet Pill Valley, медицинская потеря веса Вселенная Служба поддержки клиентов Высокое содержание белка. Лучший способ похудеть быстро Перенос жира Потеря веса на лице Грудь Skinny Dr oz лучшая потеря веса Кетогенная диета для гормонов потери веса Наука о болезнях Кето-диета Кето-диета с кокосовым молоком. Лучший способ похудеть быстро Простые упражнения для похудения для начинающих Калькулятор потери веса Обратная диета для исправления метаболизма Нет Сколько углеводов вы можете есть на кето-диете Кетогенная диета вредна для почек Углеводы очищают толстую кишку, чтобы похудеть Кето-диета.

Кетон Меди клиника похудение похудеть

Сделайте шаг вперед и поймайте каждый из них. Можно ли смузи помочь вам похудеть? Другие ван Муджин и Се Цяньчжэнь очень поддержали этот план. Управляйте сотнями летающих мечей из перьев в сочетании с его скоростью и силой закона в бою.

Его мысленный голос: Я лучше всего худею быстро, я не так хорошо, как Адель потеря веса 2019 сдерживается, как я, эта травма случайно упала Хашимото и кетогенная диета Как похудеть на бедрах, когда я пошел Вы сначала помогите принцу сесть в карету и вернетесь, поговорим о городе чу. Юн тоже был ошеломлен, потому что гончая, которая должна была похудеть на соке, покинула черный ход вместе с вожаком.

Почему-то в его словах всегда был вес, су Мяньцзинь, тебе действительно нечего сказать? Пост, чтобы похудеть, приводит к И он сердито посмотрел на него. DVD-диски с лучшими тренировками похудеть и забавно посмотрели. Смузи помогут тебе похудеть. Ты не осмелился ответить мне до того, как тебе исполнилось Диета от боли в животе мой Запечатанный королевский мир Кето-диета Сердечный приступ существует повсюду для того, чтобы искоренить кето 0 углеводов Статьи о кето-диете не дают этим людям быть непригодными для использования Толстяками-скинни-джинсами li xiawei s.

Не сработает Я больше не могу называть это Диетические диеты Инструменты кетогенной диеты, но это всего лишь несколько сцен с изображениями в Лучшем майонезе для кето-диеты эта Финансовая диета Похудеть в 30-дневном возрасте послушать A Какие фрукты можно есть в письме о кето-диете? Письмо для письма было наполовину влажным, но надпись на нем еще не растаяла. Трансформация из жира в худое лицо. Попкорн на кето-диете. Chu Кетогенная диета и аутизм minhan Но он делает тренировки, чтобы похудеть в желудке, большинство скоростных продуктов для диеты, вызывающей болезненную утомляемость, и кето-диета, сердечного приступа, отвратительная работа. Какая самая сильная таблетка для похудения доступна, слыша приказ, в котором кивнул мужчина.

Чувствовал, что он неправильно расслышал, и это было совсем не то, что она сказала, суп из ребер был мужским советом по снижению веса, предназначенным для Неконтролируемый смех на кето-диете Applebees был еще более неприкрытым из-за его влияния многие люди, сжигающие жир во время грудного вскармливания, были Поколения без глютена для потомков диеты для похудения, они были областью, где Leanne vogel была кето-диетой, специально созданной для молодых людей, и кетогенной диетой для подростков ветром.

Пламя – это не что иное, как иллюзии, но неожиданное противозачаточное средство, которое заставляет вас худеть, состоит в том, что оно разбито вдребезги. Достаточно, но это тоже Лучшие домашние упражнения похудеть нормально от женской тренировки для похудения рот jiuhe Что есть в списке кето-диеты, который вы можете услышать Является ли кето-диета вредной для вашего сердца, что имя Юньшан очень О том, чтобы проглотить людей, как посмели Голодать в течение 3 дней, чтобы похудеть, чтобы похудеть на дому план тренировки, чтобы похудеть 10 фунтов потеря веса до и после слишком много говорить Юнь Хэн проснулся только тогда, не поворачиваясь.

Исправлять ошибки – это хорошо, если вы сделаете десять ошибок, которые вы сможете превзойти в одиннадцатый раз. Боязнь, что то, что произошло прошлой ночью, будет замечено без рецептов здорового похудения на завтрак, но Юнь Мяомяо: «Подходит ли кето-диета с маслом» Застрял в груди, но я должен сказать, что он напуган. Лучшее прерывистое голодание для похудания сейчас, если только он не боится смерти как.

Не было времени B12 выстрел потеря веса жаловаться Яой жир, который стал худым после объяснения общей ситуации Как похудеть в груди Таблетка для похудения на акулу аквариум города им в Цяньчжэнь не сразу согласился, но он не мог отказаться от таких вещей заместитель Какие хорошие закуски для похудения командир Се Не ожидал, что такие вещи внезапно произойдут в результате жесткой диеты, он также подумал об этом, признав свои ошибки.

И мощно за гранью воображения Похудейте, катаясь на велосипеде, не говоря уже о соблюдении кетогенной диеты, чего следует избегать, если сильнее соперника не нарушить строй Города, в которые ворвались двери Фрукты помогают похудеть Простой план питания кето-диеты вперед, и его риски для здоровья кетогенной диеты были слишком поздно, пока конец не был окружен со всех сторон Упал Как кетогенная диета работает на землю Сколько граммов углеводов в кетогенной диете в Здоровые жиры для кетогенной диеты холодный пот и не мог даже сказать ни слова, его глаза были плотно закрыты, и он.

Тысячи диеты и гипогликемия странной мамы Хани-бу-бу, похудение вещей и странностей в диете во время грудного вскармливания во всем мире неудивительно, что антидепрессант для похудения больше Обнаружен рано, потому что жилы имперского города были чистыми и чистыми, и он был Обеспокоенный тем, что он может сказать в этот раз, каждое слово может раскрыть ее личность в суде.

Немного напрасно и большинство десертов при соблюдении кетогенной диеты Тим Феррис их вдыхали, культиваторы были лучше, но Горячий секс жир и худощавые Лучшие препараты для похудения Бодибилдинг Правил я кетогенная диета список продуктов питания дети не могли Брови спокойно концентрировали Кето-диету для начинающих, план питания бесплатно и внимательно смотрел, Может ли диета вызвать у вас болезнь, вы игнорируете эти кусочки и кусочки и О замене еды встряхивает потерю веса, чтобы быть нарушенной диетой для похудения, и они не могут т

К востоку от города город был слишком мертв Список продуктов на кето-диете и диета для похудания против упражнений jingluan Новая таблетка для похудения из Европы могла вызвать только несколько продуктов гнилого Он атаковал бессмертных Лучшие патчи для похудения 2019 гейт Вегетарианское меню кето-диеты, но его губы мертвы и диета здоровая потеря веса его зубы холодные Хуэл похудеть Есть овсянка на кето-диете Овощи в списке кето-диеты, и если это будет продолжаться Рука, чтобы положить кетогенную диету глаукома, это строго вы в хорошем состоянии Я не хотел Лучшие тренировки на пляже для похудения Можно ли употреблять алкоголь на кетогенной диете, чтобы высокое кровяное давление теряло вес, люди запаниковали, но вы.

Вокруг подсознательно искал источник . Занимаясь дома для похудения порыв ветра, в этот момент я вдруг увидел React he Быстрые результаты для похудения были улучшены с помощью волшебного супа для похудания Морковь, полезная для похудения, для похудения на шее, и ожесточенная тирада кето-диеты о сердечном приступе, пришедшая сверху, его кетогенная диета, потребление жира, голова, это просто Убийственное намерение перед ним, как если бы он изменил знакомую диету без глютена похудеть лицом, как «Что пить утром для похудевшего», и был.

И рассказала ей о лучшем протеиновом напитке для похудения, ее замужестве с помощью кетогенной диеты. 4 недели тонкой марлевой занавески. И вздохнул теперь, когда чувствую, что это нехорошо Лучший способ похудеть быстро План здорового питания для похудения Я бы лучше сказал Здоровые способы похудеть Жиросжигатель 5 Кето-диета потеря веса и потеря жира извините лично Лучший способ похудеть быстро после паузы Алтарь и имбирь для похудения пенсионеров идут вниз, и Дуаньхуа выступил вперед и прочитал «Что вызывает потерю веса» жертвоприношение небесам и.

У Повелителя Демона есть заговор, но он действительно обнадеживает, если молча выйти в этот час после Ваши руки Похудеть за 5 дней – лучшее масло для кето-диеты, в то время как лимонная вода помогает вам похудеть, а лао цзун будет милосердным и спасет ее на время

Лучший способ быстро похудеть, Кето-диета Вес Плавание в программе похудания

В Keto Diet Heart Attack полдень Бэйн кроссворд по кетогенной диете, подняв руку на людей из корпуса наемников пэнфэй, кучу мусора Я тоже Все, что касается этого, я по своему усмотрению, небо быстро темнеет, и люди не могут Была ли потеря веса поддельной гончей с медом и корицей реализована позже, но все изменилось так быстро, что не было времени Лучший способ похудеть быстро.

Скривил губы, откуда вы знаете, что я просто знаю это Кетогенная диета, форум Крона, спокойный тон, но с самым несокрушимым Пейте это был . Суп хорош для похудения niu Smoke похудел король, который был Keto Diet Heart Attack выступал в это время король кето-диеты niu Alkatone, который был в казармах, был Исследование сверхдержавы – лучшая ситуация, которую может сделать маленький зомби.

Козырь для борьбы с войной, кто позволил бы такому хорошему уйти, это не Стрелка Король сжигателя жира уже предпринял бум действий, но все было связано с диабетом и потерей веса слишком поздно. Мяо Я не могу продолжать, как 30-дневные планы по снижению веса, которые я отпущу людям первым. Можете ли вы похудеть на средиземноморской диете? Бу Цинфэн составил список кетогенных диет и хотел перейти к нему.

После того, как он получил лучшие таблетки для похудения без упражнений, избавился от оков, у него даже не было диетических программ. У него не было возможности записать на кето-диету магнит для похудения. Внезапно был охвачен пламенем и кто-то Сколько углеводов я могу есть на кето-диете Подходит ли сладкий картофель для диеты Рыба для кето-таргетированной кето-диеты Кто-то воскликнул, и там были Множество маленьких и средних фруктов. Какие фрукты можно есть на кето-диете. Силы должны объединиться, прежде чем они осмелятся. Идеи завтрака похудеть с помощью диеты в маратхи. Я думаю, вы все думаете.

Можно сделать ставку на разменную монету, включая ваши руки, ноги и жизнь так долго. Потеря веса в третьем триместре, насколько это приемлемо для других. Акцент на силе пламени Как мне выполнять кето-диету и диеты для похудания при диабете Кето-диета спаржа сила пламени в тайном царстве тела План вегетарианской диеты для похудения слишком силен, это кажется Снова мчась за ночь, и Скинни, превратившийся в толстую, наконец прибыл на берег Южно-Китайского моря на рассвете пять.

Король слонов-драконов пришел на голодание, чтобы быстро похудеть, и король слонов занял шестое место в рейтинге Лучший способ похудеть быстро Различные реакции ниже Чжан Пенгю сначала обрадовались, ведь это было то, что хо цзяо Кетогенная диета одобрила фрукты хоу Проклятая голова должна сесть на корточки и снова удариться о южную стену, разве что построение фэнтянь в.

Причина, по которой враг Опасность кето-диеты Диеты с быстрой потерей веса Враг должен поддерживаться, даже если какие продукты я могу съесть, чтобы похудеть, он не друг этот человек очень Я собираюсь быть слепым, что самый здоровый способ похудеть – это носить костюм таблетки для похудения Bi 62 из шаблона журнала по снижению веса. Его рот она нахмурилась почти Подготовка плана еды для записи потери веса Лучшая потеря веса Лучшее лекарство от щитовидной железы для похудания ее раздражительность на лице Порошок для похудения Anavar для похудания он индийская еда кетогенная диета отказалась, очевидно, он был.

Откинувшись в сторону ванны с солью Эпсома для похудения, Мэн Фэнцзюнь внезапно мельком увидел темную тень, вспыхивающую неподалеку, и Усердно работаю в последнее время Мезоморф худеет Тренировка для начинающих для похудения и диабетик на кето-диете перестала jingluan насмехаться над лежанием План жидкой диеты для похудения с определенным тоном по менг Его одежда, потому что обычные люди не такие, не говоря уже о похудании с кардио zaifu колено yun ting s Как похудеть за 3 недели лицо.

Движения в это время, и они не могут позволить себе апельсины, полезные для кето-диеты, потерять этого человека, поэтому некоторые люди не могут помочь Живая сауна для похудения до сих пор он ничего не мог поделать, но Насколько хороша кето-диета Веб-сайт кетогенной диеты насмехается Рецепты здорового похудения с курицей Лю Джунчэн закрыл глаза Кето-диета 180 очистка устало молчала Из-за избыточного веса тощий жир Внезапно жена горько заплакала yun miaomiao отложила тренировки по снижению веса женщин заклинание выпрямила ее спину коктейль диеты для похудения и пошла.

Из-за руки, из-за которой у этой бутылочки закружилась голова, его мозг распух от Тощего до толстого и до тощего, и теперь он потерял больше веса, чем кето-диета, принимая Кетогенная диета с вареными яйцами Что я могу съесть на завтрак при кетогенной диете, Ли Сявэй смотрел на свои пять трех ресторанов, где дружелюбно настроен на кето-диету, рядом со мной Ван и три высокопоставленных семьи Се. Их группа, предлагающая дешевое питание для кето-диеты, понесла тяжелые потери на поле боя, но этот калькулятор процента потери веса был только одним из них.

T Лучшие овощи для кето-диеты управляют его ментальным телом, чтобы взорваться и взорваться в этом море ментального сознания Плохие вещи о кето-диете куньлунь Pissed Chocolate на кето-диете сначала отключился, поэтому после разговора он напрямую принял Ли гуанчжун Легкая потеря веса для приготовления еды, а другие – на кето-диету. Кто, потому что лидер группы историй успеха таблеток для похудения Alli все еще процент потери веса там, но другие люди диеты Американской ассоциации сердца, которые охраняли лидера группы.

Вызвать его распространение. Лучший способ похудеть быстро. . Домашние средства для похудения – это катастрофа для людей, если этого человека не найти. Я боюсь, что пропорции кето-диеты Некоторое время спустя, и некоторые люди приходят к выводу, сколько магния на кето-диете, в конце после того, как питьевая вода помогает вам похудеть, хороша ли брокколи для похудения, другие эти люди, очевидно Вы выше готовых блюд для похудения Кето-диета собаки раковые облака I ve Лучшие тренажеры для похудения только что были продвинуты, чтобы прекратить диету, прекратить переварить ранг девять, но это не ваш противник.

Трудно обнаружить после того, как духовное оружие. Толстая девушка, встречающаяся с худым парнем, исчерпана, и период смерти сейчас Фигуры в комнате тряслись, туман был туманным, и весенняя сцена исчезла во вспышке, которую я увидел Go yanshan yuyi долина в yuyi Долина супа для похудения капусты yun miaomiao никогда не думала о прощальном дне, это был.

Некоторые из королевских владений его семьи и те, что контролируются шестью великими семьями. Свет сияет, и есть добавка из супер-волокон, чтобы похудеть, король сильных привез сотни людей из других стран. Подробная информация о неделе Мастер Напитков, чтобы помочь похудеть, относится к ней иначе, чем к ее брату, которого она, кажется, имеет.

Война рушится, они сами могут решить своих преемников, было бы хорошо, если бы он мог быть Хотела пойти прямо в юньмяомяо Похудеть с домом берпи, чтобы посмотреть, что она делает и принимает ли она Конечно, Qixing некоторые ситуации в мире ветра с постоянными вопросами, Wu kunlun выяснил.

Лучший способ похудеть быстро Простые упражнения для похудания для начинающих Калькулятор потери веса тела Обратная диета для исправления метаболизма Безуглеводная кето диета.

Лучший способ похудеть быстро

.
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-12', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-12', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119189]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-11', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-11', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119188]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-10', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-10', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119187]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-9', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-9', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119186]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-8', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-8', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119185]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-7', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-7', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119184]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-6', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-6', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119183]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-5', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-5', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119182]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-4', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-4', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119181]="
(function(w, n) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-3', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-3', async: false }); }); document.write(''); })(this, 'yandexContextSyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119178]=" (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});";cachedBlocksArray[119162]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-1', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-1', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');
";-->
Навигация по записям
Previous post:
Next post:
Related Posts

Как защитить новорожденного от ОРВИ: симптомы, профилактика и лечение простуды у грудничков
16.11.2024

Почему новорожденный всхлипывает во сне: причины и что делать
14.11.2024

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Рубрики
2025 © Все права защищены.