Дыхательная гимнастика грир чайлдерс: Бодифлекс с Грир Чайлдерс- пошаговые упражнения с фото и видео

Содержание

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

В последнее время в мире фитнеса возник бум на тренировки, совмещающие в себе силовые и дыхательные упражнения. Одна из таких – система бодифлекс. Её создательница Грир Чайлдерс утверждает, что эта дыхательная гимнастика помогла ей похудеть на 20 килограммов. Действительно ли бодифлекс так эффективен – разбираемся вместе.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Правильное питание

Домашние тренировки

Shutterstock

В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод, с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца. Возможно, она слегка приукрасила свой результат, но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс отмечают многие женщины.

Название системы состоит из слов body – «тело» и flex – «гнуться». Бодифлекс действительно способствует развитию гибкости суставов, мышц и связок. Тренировка представляет собой сочетание йоги, стретчинга, пилатеса и дыхательных практик.

Правильное дыхание является ключевым принципом системы бодифлекс для похудения. Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены, что глубокие вдохи и выдохи намного увеличивают энергозатраты, а значит, сжигание жира происходит активнее. Кроме того, повышается тонус кожи, отступают стресс и тревога, снижается чувство голода. Заинтересованы? Тогда самое время изучить комплекс упражнений для занятий бодифлексом.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению.

Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие;
так же медленно выдохните через рот;
затем сделайте резкий вдох носом, сильно надув живот;
выполните активный выдох ртом, при этом нужно максимально втянуть живот;
в положении 4 задержитесь на 8-10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

1. Разминка

Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой, плечами, наклоны вправо-влево и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний, вращения стопами, лёгкая растяжка.

2.

Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, стопы поставьте немного шире плеч, ладони уприте чуть выше колен, руки прямые (так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1. Задержав дыхание, начинайте упражнение. Положите левый локоть чуть выше колена. Вытяните прямую правую руку над головой, одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте, как растягивается весь правый бок. Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с другой рукой. Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону.

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны.

Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5-10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

улучшается общее самочувствие;
появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;

упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют пресс;
удаётся лучше контролировать аппетит;
гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс – это уникальная система похудения, разработанная не фитнес экспертом, а простой американской женой (как бы это не звучало смешно), которая дав жизнь трем детям, решила задуматься о том, что мы имеем. Она увидела в зеркале расплывшееся тело, вся юная красота куда-то улетучилась и скрылась за безграничным жиром. Что делать, если нет времени ходить в фитнес центры, на тренировки, пробежки и т.п.? У нее трое маленьких детей, значит, заниматься придется дома и по собственной системе, которая позволяет за 15 минут проработать все тело. Приступим!

Суть

Главным уникальным элементом бодифлекс с Грир Чайлдерс является природный газ, а именно его две разновидности: кислород и углекислый газ. При задержке дыхания уровень углекислого газа в крови возрастает, сосуды расширяются. При выдохе мы избавляемся от СО2 и вдыхаем кислород, гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании, так как в наши расширенные сосуды, в наши «изголодавшиеся» восьмисекундной задержкой дыхания теперь поместиться намного больше О2. Бодифлекс Грир Чайлдерс – это дыхательная гимнастика, ведь с помощью подобного дыхания наш жир очень эффективно сжигается.

Простота

Бодифлекс Грир Чайлдерс – это всегда гимнастика для начинающих. Здесь не нужно быть мастером спорта, бодибилдером или спортсменом со стажем, бодифлекс – это комплекс упражнений, помогающий обычным женщинам (или мужчинам), которые никогда не имели ничего общего со спортом, справиться с лишним весом.

Регулярность

Если для данной системы ваше спортивное прошлое не так значимо, то в бодифлексе действует другой закон: упражнения бодифлекс Грир Чайлдерс следует выполнять строго каждый день. Вы ведь едите каждый день? Значит, и заботиться о себе тоже будете ежедневно. Иначе, результатов не ждите.

Упражнения

Начнем с упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс для лица.

Наклоняем туловище параллельно полу, делаем вдох и выдох. Округляя спину, делаем вдох носом, живот прижимаем к позвоночнику, делаем громкий выдох. Снова округляем спину и задерживаем дыхание до счета 8. При задержке дыхания уголки губ опускаем вниз и напрягаем по максимуму все лицо. Обычный выдох, вдох. Повторяем 5 раз.
Теперь повторяем тот же комплекс дыхания, но акцент делаем на шее.

При задержке дыхания, голову поднимаем наверх и прогибаем слегка назад. Шея – напряженно вытянута. Повторяем 5 раз.
Продолжим боковой растяжкой, которая избавит нас от жира на боках. Повторяем комплекс дыхания и на задержке дыхания делаем выпад левой ногой в сторону, правую руку над головой вытягиваем влево, левая рука согнута и лежит на колене. Делаем по 5 раз на каждую руку.
Теперь упражнение для задней стороны бедра. Опускаемся на пол, левое колено согнуто, правая нога вытянута наверх и назад. Обеими руками упираемся об пол. Повторяем дыхательный комплекс в таком положении, на задержке дыхания заводим правую ногу еще выше. При расслаблении – сгибаем правую ногу и возвращаем в исходное положение над полом. Повторяем по 5 раз на обе ноги.
Упражнение «сейко». Упираемся руками об пол, левое колено согнуто на полу, правую ногу поднимаем и отводим в сторону. Выполняем дыхательный комплекс, на задержке дыхания держим правую ногу поднятой, но расслаблении – в согнутом виде опускаем на пол.
Повторяем по 5 раз на обе ноги.
«Алмаз». Сидим на полу, на согнутых ногах. Руки и спину округляем, пальцы сводим вместе и создаем между ними давление. Выполняем дыхание и на задержке, сгибаем локти и увеличиваем напряжение. На выдохе расслабляемся. Повторяем 5 раз сидя и 5 раз стоя.
Делаем сидя на полу обратную «бабочку» и выполняем дыхание. На задержке стараемся приблизить таз к полу еще на сантиметр. Повторяем 5 раз.

Статьи по теме:

Диета с зеленым кофе

Польза зеленого кофе для похудения известна в достаточно узких кругах. Эффективность диеты на зеленом кофе подтверждают результаты тех, кто худел с ее помощью, но из-за достаточно высокой стоимости не так популярна, как другие диеты.

Гимнастика после родов

Наверняка каждая женщина, которая только родила, хочет, как можно быстрее привести себя в норму, подтянуть фигуру и убрать живот. Предлагаем ознакомиться со специальной гимнастикой для новоиспеченных мам.

Как полюбить свое тело?

Свое тело нужно любить, ухаживать за ним и давать возможность развиваться. То есть, начните правильно питаться, займитесь спортом и оно ответит вам взаимностью в виде красоты и здоровья.

Йога для двоих

Йога для двоих помимо оздоровления и укрепления организма, поможет лучше почувствовать партнера, научиться понимать и доверять друг другу, что поможет еще более укрепить отношения.

Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло с моим телом / AdMe.ru

13-81-

6 месяцев назад я посетила свой родной город на встрече выпускников. Я сто лет не видел своих одноклассников! И я нервничал — время меня не пощадило. Теперь у меня были морщины, целлюлит и 25 лишних фунтов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я встретила своего будущего мужа! Во-вторых, это заставило меня узнать о Бодифлексе.

Сегодня с AdMe.ru с помощью , хочу подробнее рассказать о своем путешествии и о самой методике Бодифлекс. Я надеюсь, что вы найдете это достойным внимания!

Бодифлекс — система упражнений, придуманная американской домохозяйкой и матерью 3 детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, а также с низкой самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала свою собственную технику упражнений и похудела на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое случилось и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, запустила свой бизнес и наконец, что не менее важно, я вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет в правильном дыхании и растяжке проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных приемах йоги. Но Грир добавила к своей интересной технике дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержка, за которой следует еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам прилив адреналина, который вытягивает жир из-под кожи . А напрягая мышцы, вы его сжигаете. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумная гимнастика

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы дышите правильно, у вас будет лучших результатов . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . Все упражнения начинаются с этого. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

Встаньте в позу, показанную на рисунке: наполовину, ноги врозь от тела, слегка наклонены вперед. Эта поза также называется “позой баскетболиста” .
Освободите легкие от воздуха. Выдох только ртом. Сложите губы, как будто произносите «оо» , затем медленно выдохните, стараясь полностью опорожнить легкие для следующего вдоха.
Сделай вдох. Вдох в бодифлексе нужно делать только через нос с закрытым ртом. Попробуйте вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
Сделайте резкий выдох . Помните, что воздух выпускается через рот, но на этом этапе губы сложены вместе. Быстро выдохните воздух, произнося звук ” пахх ” .
Задержите дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Медленно считайте. На счет восьмой перейти к следующей точке.
Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока дышите спокойно через нос.
Запустите цикл заново.

1. Лодочка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекса начинаются с дыхательного цикла.

Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд . Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, а живот втянут .
Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

Сядьте на ковер и скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым .
Правая нога должна быть максимально прямой, горизонтальной.
Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
Выполните дыхательных циклов .
Перенесите вес на левую руку, подтяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поворачивайте тело влево , пока не сможете оглянуться назад . Задержитесь в этом положении на 8–10 счетов.
Выдохните и расслабьтесь.
Повторить 5 раз.

3. Растяжка ног

Это упражнение отлично растянет подколенные сухожилия и подтянет заднюю часть бедер .

Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, потянув носки на себя .
Держите ноги руками.
Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
Во время дыхательной паузы подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Удерживайте в течение 8 секунд.
Повторить 5 раз.

4. Бриллиант

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Соедините пальцы левой руки с пальцами правой руки.
Локти нужно поднять вверх параллельно полу . Спина может быть слегка округлена.
Выполните дыхательный цикл , пока не сделаете паузу.
Насколько это возможно, упритесь пальцами одной руки в пальцы другой и не опускайте локти. Удерживайте в течение 8 секунд.
Вдохните воздух и расслабьтесь.
Повторить 5 раз.

5. Боковая растяжка

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

Встаньте в «позу баскетболиста» и выполните дыхательных циклов до паузы.
Поднимите правую правую руку и потяните ее через сторону над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 секунд.
Сделай вдох и расслабься.
Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению вы сможете проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита . Ваши ягодичные мышцы будут гореть.

Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом 90 градусов . Стопа должна оставаться на полу.
Выполните дыхательных циклов .
Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и удерживайте ее в течение 8 секунд.
Опустите ногу и вдохните.
Сделайте 3 повторения на правую сторону и 3 на левую.

7. Нога спина

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

Встаньте на коврик на четвереньки.
Выполните дыхательных циклов .
Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть перпендикулярно полу . Удерживайте положение в течение 8 секунд.
Опустите ногу и вдохните.
Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Кошка

Это упражнение одновременно расслабляет и тонизирует. Он влияет на мышц вашего тела и позвоночника .

Встаньте на четвереньки. Голова должна быть поднята вверх, смотреть прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
Выполнить дыхательный цикл .
Опустите голову и выгните спину как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Вдохните и расслабьтесь.
Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Предварительное фото предоставлено lidia_inestroza / Instagram

13-81-

AdMe. ru/Здоровье/Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло с моим телом

Поделитесь этой статьей

Дышите на пути к здоровью и счастью

Следуя по пути Грир Чайлдерс, гуру рекламного дыхания

Эллисон Дрискилл

29 января 2021 г. • 5 мин чтения

У меня было то, что эксперты назвали бы «плохой неделей». В настоящее время я сплю на диване своих друзей после того, как электрические розетки в моей комнате начали искрить и сжигать вилки моих устройств; это может быть связано или не быть связано с проблемой мыши в моей квартире, и на самом деле это довольно низко в списке вещей, которые в настоящее время расстраивают мою жизненную ситуацию. Работа была подавляющей. Мне пришлось узнать кое-что о фондовом рынке. Все более заразный вирус убивает людей все более ужасающими темпами, в то время как развертывание вакцины в нашей стране остается медленным и несовершенным. Приближается год без ресторанов, без путешествий, без объятий с друзьями. Мне почти 30.

Одна вещь подарила мне покой за неделю, в течение которой я едва цеплялся за здравомыслие, и это система Бодифлекс от Грир, черт возьми, Чайлдерса.

Бодифлекс — это система тренировок, которая предполагает, что вы можете похудеть с помощью интенсивных дыхательных упражнений. В начале ленты с тренировками Грир Чайлдерс 1992 года содержатся достоверные факты от настоящих научных экспертов, таких как Комитет по олимпийской подготовке, лауреат Нобелевской премии по клеточной физиологии и журнал Prevention Magazine, периодическое издание, я полагаю, очень законное.

Я знаю, что глубокое дыхание приносит много пользы, но я не думаю, что потеря веса является одной из них. Тем не менее, сейчас я нахожусь в уязвимом положении, и, вероятно, меня можно было бы склонить присоединиться к культу без особого давления, поэтому меня сразу же привлекло воодушевляющее вступление Грир. «Разница между тем, кто вы есть, и тем, кем вы хотите быть, заключается в том, что вы делаете», — говорит она. «Если ты ничего не делаешь, ты ничего не получишь. я покажу тебе что делать, чтобы что-то получить».

Я хочу кое-что получить, Грир!!

Грир Чайлдерс на момент записи этой записи была матерью троих детей в возрасте 50 лет, чья масса тела, вероятно, на 30% состояла из великолепных светлых волос. Она стоит в углу комнаты, окруженная индикаторами успешной жизни (поддельный виноград, композиция из эвкалипта, два искусства) и время от времени скрещивает свои крошечные ножки во время разговора, придавая ей вид ожившей куклы Барби. Она в восторге от того, что ее система обеспечит «подтяжку лица, подтяжку живота и полную подтяжку тела» без необходимости сидеть на диете или принимать таблетки, что проясняло ситуацию, потому что ее быстрая бодрая речь уже заставила меня задуматься, не находится ли она на диете. амфетамины.

Эта видеозапись тренировки 1992 года, что неудивительно, не очень позитивна для тела. Грир утверждает, что быть «худым и дряблым определенно не лучше, чем быть большим и солидным», и говорит, что любое из этих состояний может вызвать у вас «отвращение и неудовлетворенность». Я ненавижу все это. Тем не менее, Грир утверждает, что ее система также повышает вашу энергию, и в последнее время я в среднем сплю от двух до четырех раз в день, так что мне интересно.

Бодифлекс получает баллы за простоту выполнения. Я почти не ощущаю тела, и мне всегда было трудно в любой ситуации, когда мне приходилось точно следовать чьим-то движениям. Но испортить базовую тренировку Грир практически невозможно. Вы вдыхаете и выдыхаете. Я занимаюсь этим три десятилетия. Выглядит ли особый стиль Грир безумным? Да. Чрезвычайно да. Но избавила ли попытка следовать за вами много стресса? Да! Просто попробуйте без смеха имитировать режим дыхания Грир, создающий вакуум и тонизирующий желудок. Вы не можете этого сделать. Смех — лучшее лекарство, а дыхание — лучшее упражнение, согласно Олимпиаде, так что польза здесь очевидна.

Очевидно, вы видите, как эта система может дать вам «подтяжку живота и полную подтяжку тела», как и было обещано. Но как насчет подтяжки лица? Вот тут-то и появляется Лев.

«Не так давно я научил известного пластического хирурга этой технике», — хвастается Грир. «И он сказал: «Грир, в этом есть смысл». Я не могу придумать лучшего одобрения, чем анонимный пластический хирург, признавшийся Грир, что ее лицевая тренировка подтвердилась. Многое изменилось с 1992 года, потому что Грир рекомендует искажать все лицо, чтобы предотвратить морщины от смеха, в то время как сегодня самый влиятельный бьюти-блогер Ким Кардашьян клянется никогда не улыбаться, чтобы добиться того же эффекта. Слишком много или слишком мало двигайте своим лицом? Я на стороне Грир и ее друга пластического хирурга. Это имеет смысл.

Любопытно, но я слышал об этом точном методе раньше в интервью с Кэтрин О’Хара, которая сказала, что она делала лицевые упражнения, чтобы подготовиться к На ваше усмотрение , потому что у ее персонажа должна была быть подтяжка лица.

Просто поднимите. Чем больше вы это делаете, тем больше это остается! За твоей кожей и лицом есть мышцы, и моя мама делала это всю свою жизнь. У моей мамы никогда не было подтяжки лица или какой-либо косметической операции. Ее брови были здесь, благослови ее Бог, когда она умерла в 81 год, без морщин наверху. Ее щеки были здесь! Я не шучу. Хотел бы я показать вам фотографии. Когда ей было 20, ее брови были здесь. Ей за 80, здесь. И она просто держала бы свое лицо вот так. У нее было достаточно тщеславия, чтобы посмотреть в зеркало, спросить: «Как лучше выглядеть?» и она сделала это, и это сработало. Она естественно подняла лицо.

Я так часто думал об этом анекдоте! Теперь у меня еще больше вопросов. Была ли мать Кэтрин О’Хара приверженкой бодифлекса? Должен ли я посмотреть в зеркало, спросить: «Как лучше всего выглядеть?» а затем заставить мое лицо подчиниться? В конце концов, мне уже за 30, и мое лицо естественно в почти постоянной гримасе. Я хочу то, что есть у Грир.

Есть некоторые вещи, которые нам нужно прояснить. Эти упражнения не кажутся сексуальными. Грир Чайлдерс было 9 лет0320 подал в суд на FTC за ложную рекламу. Веб-сайт Грира не обновлялся с 2003 года. Предостережение, я думаю. Я не говорю вам, что Бодифлекс — это законно, я просто говорю, что от одного его просмотра я почувствовал себя намного лучше.

Я не один такой! Послушайте эти восторженные отзывы:

«Я начал с размера 12/14, а теперь стал 5/6. Трудно сказать кому-то, потому что ты знаешь, что получишь такую реакцию. Да я просто по-другому дышу и говорят ну нельзя. Это слишком просто. И я сказал, что знаю, это легко и просто». — Бекки Эванс, «Бодифлекс» Истории успеха на bodyflex.com
«Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и наконец, что не менее важно, я вышла замуж!» — этого блогера, который также утверждает: «Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате».
«Я видел улучшение и прогресс каждую неделю, я просто увлекся и не мог перестать это делать. Я не из тех, кто занимается спортом или голодает. Рука на Библию, да поможет мне Бог. Просто попробуйте. Вы остаетесь с ним, и это сработает». — Джуд, комментатор YouTube

Грир Чайлдерс написала книгу о своей системе под названием Be A Loser!, и кратко переименовала ее под названием Shapely Secrets™️ после судебного процесса FTC. Она кажется честолюбивой мошенницей-боссом со всех сторон. Индустрия диет — это зло, а стандарты тела жестоки, но дыхание, как у идиота, дало мне энергию и эндорфины на этой неделе. Я не буду отчитываться о том, худею ли я, тренирую ли мышцы лица, чтобы стать красивее, или убираю сантиметры с моих полных ладоней, потому что я не буду продолжать эту программу. Мои соседи по комнате, вероятно, вызвали бы скорую помощь, если бы услышали, как я прохожу через Льва в своей комнате.