Что включает программа сушки тела на рельеф. Особенности питания на сушке с сохранением мышц
Содержание:
- Принцип сжигания жира на сушке
- Роль тренировки на сушку
- Тренировочные программы
Правильная программа на сушку тела – это не только специализированные упражнения, но и особый режим питания, диета, направленные на уменьшение жировой прослойки и сохранение мышц за счет избыточного содержания в меню продуктов, богатых белком. Выделяют несколько разновидностей программы на сушку, рассчитанных для молодых девушек и парней, для мужчин и женщин в возрасте. Работать по программе могут как опытные культуристы в преддверии подготовки к выступлениям, так и начинающие.
Схема тренировок и диета для мужчин, женщин и девушек имеют некоторые отличия, зависящие от личных данных спортсмена и уровня его подготовки. Принципы, на которых базируется программа, одни и те же. Ниже, в рамках традиционной методики, рассмотрим отдельные варианты программ на сушку для мужчин и женщин.
Суть программы на сушке тела – это быстрое сгорание жира и сохранение мышц, которые в итоге образуют собой красивый рельеф. Основная проблема в том, что сжигание жира ведет за собой снижение веса мышечной массы. Добиться того, чтобы в процессе сжигания жира и разрушения органических структур происходил прирост мышечной массы — невозможно.
Именно поэтому спортсмен ставит перед собой задачу при потере жира не увеличить, а сохранить мышцы. Сделать это сложно, но возможно, что подтверждает уже не одна эффективная программа на сушку. Оптимальный вариант — схема, направленная на рельеф, считающаяся самой безопасной и эффективной.
Принцип сжигания жира на сушке
Пересмотр режима питания — основа сушки
Основная часть процессов, происходящих в организме, связана с качеством и типом питания. Набор веса или наоборот снижение массы напрямую зависит от баланса калорийности. Если суточная норма калорий сокращена, а организм продолжает активно расходовать энергию, то в ход пойдет подкожный жир, как источник новых ресурсов.
Побочный эффект такого метода похудения – скопление нового жира, который организм будет собирать на случай последующего никзокалорийного питания. Выходом из ситуации может стать правильная сушка, в результате которой действительно получится избавиться от жира, подчеркнуть рельеф мышц и все это без каких-либо побочных эффектов.
Итак, для результата необходимо пересмотреть режим питания: сократить количество поступающих калорий и увеличить энергозатраты. Учитывая, что программа на сушку тела – не просто похудение, а целенаправленная работа над сжиганием жира, позволяющая подчеркнуть рельеф мышц, необходимо правильно спланировать рацион питания.
Акцент делают на белковой диете с минимальным количеством углеводов. Получая минимум углеводов, организм сможет компенсировать их недостаток белковыми продуктами, действие которых будет направлено на поддержание мышечной массы. В рацион питания в этот период должны будут входить исключительно растительные жиры, продукты с содержанием животного белка, богатые клетчаткой овощи и некоторые виды продуктов с небольшим содержанием углеводов.
Роль тренировки на сушку
Традиционно программа на сушку тела и рельеф решает несколько основных задач:
- сохраняет мышцы и позволяет подчеркнуть рельеф;
- ускоряет процесс сжигания жировой прослойки.
Главная особенность программы — она решает эти задачи одновременно. Для этого мужчинам и девушкам (женщинам) нужно спланировать тренировочную нагрузку так, чтобы упражнения для разных видов мышц чередовались.
Дополнительное преимущество программы сушки тела для мужчин и девушек – возможность ускорить метаболизм и обмен веществ, за счет чего подкожный жир не будет накапливаться и после окончания программы.
Тренировочные программы
Добиться сохранения мышц на рельеф девушкам и мужчинам можно путем работы в рамкам силовой тренировки, особенность которой — использование обычных рабочих весов с увеличенным количеством повторов и сетов с минутным отдыхом между ними.
Жим лежа — базовое упражнение тренировок
Основные упражнения, например, жим лежа или упражнения с грифом можно выполнять в силовом виде, также увеличив подходы и повторения.
В процессе таких тренировок организм будет активно работать на сохранение мышечной массы спортсменов. Этот вид программы на сушке тела чаще всего используют опытные атлеты, реже начинающие.
Еще один вариант тренировки на сушку тела для девушек, мужчин и женщин – это так называемые пампинговые нагрузки, когда увеличивается количество повторов, амплитуда движений, при этом снижается вес рабочих весов. Недостаток системы заключается в необходимости снизить рабочие веса.
Но, есть и плюсы. Один из них – это так называемое небольшое закисление мышц. Дело в том, что образуемая в процессе молочная кислота распадается на ионы водорода и лактат. Именно ионы водорода отвечают за создание органических структур в организме. Дополнительный плюс – это возможность увеличить объем затрат энергии во время тренировки.
Самое же основное преимущество тренировок в пампинговом режиме – это стрессовые гормоны, вырабатываемые в процессе. Они будут способствовать расщеплению жировых клеток у девушек, мужчин и женщин.
Заметьте, что речь идет именно о жирорасщеплении, а не о жиросжигании, поскольку все перечисленные выше процессы лишь упрощают сжигание жира, но утилизировать подкожный жир организм будет только в том случае, если ему не будет хватать энергии. Пампинговые тренировки обязательно должны входить в программу сушки тела мужчин, женщин и совсем молодых парней и девушек в тренажерном зале, впрочем так же, как и аэробные кардионагрузки.
Кардиотренировку лучше начинать с бега
Для кардиотренировок можно использовать велотренажер, беговую дорожку, ролики. Оптимальный вариант – спортивная ходьба, которая для атлетов не станет слишком тяжелым испытанием, зато поможет утилизировать наибольшее количество жира.
Обратите внимание, что продолжительность кардиотренировок должна быть не менее 40 минут. Рациональное решение – тренировка, проводимая сразу после силового тренинга в тренажерном зале. В этом случае можно будет ускорить вывод молочной кислоты и запустить процесс расщепления жира в организме.
Допускается чередовать пампинговые, силовые и аэробные тренировки, которые совместно с правильно спланированным рационом питания помогут подчеркнуть рельеф мышц и избавиться от ненужного жира. http://credit-n.ru/offers-zaim/creditter-srochnye-zaymi-online.html
Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения?
Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения? Узнайте, какие тренировки сильнее способствуют сжиганию лишнего жира во время диеты.
Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения?
Когда в фитнес-среде речь заходит о «сушке» и похудении, многие начинают задумываться о таких ненужных вещах, как голодание, безуглеводная диета, культ «чистого» питания, продукты для жиросжигания, схемы приема спортивного питания, программы тренировок знаменитостей и специализированные советах для женщин.
Если вам нет дела до всей этой пустой информации, вы попали по адресу. Сегодня мы расскажем все о силовых тренировках и сжигании жира и о том, как извлечь максимум результата во время «сушки».
Можно достичь любых целей и без убийственных тренировок на беговой дорожке. На самом деле для того, чтобы привести себя в форму, нескольких часов кардио в неделю будет более чем достаточно. Кроме того, можно есть любые продукты, которые вам нравятся. Да, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Но оставьте в стороне свои предрассудки, и в течение 10 минут вы узнаете то, что большинство людей никогда не узнает не только о сжигании жира, но и о создании тела мечты.
Если у человека много лишнего жира, он думает, что ему нужно сбросить вес. Но это не совсем так.
Нужно сбрасывать жир, но не мышцы.
В этом есть огромная разница. Если ваша цель – уменьшить цифру на весах, можете сбрасывать вес… в итоге станете худощавыми, но с лишним жиром.
Это происходит потому, что многие слишком сильно ограничивают себя в еде во время диеты и слишком много тренируются. В результате этого сжигаются и жир, и мышцы. Однако если вы сохраните (или увеличите) мышечную массу и избавитесь от лишнего жира, ваша форма станет намного лучше.
Большинство людей не понимают, как много мышечной массы они могут потерять, если их диета составлена неправильно. Вы потеряете в силе и будете выглядеть мягким и плоским.
Нужны ли кардио-тренировки для сжигания жира?
Что первым делом нужно делать для то, чтобы привести себя в форму? Конечно, тренироваться. Первым делом люди прибегают к различным формам кардио-нагрузок для похудения: пробежкам, плаванию, езде на велосипеде и другим.
Это полезно, но, к сожалению, не сильно помогает жиросжиганию. Многие набирают еще больше жира, чем было до начала «сушки». Это происходит по двум причинам:
- Потраченные во время кардио калории легко восполнить.
Знаете, сколько энергии расходуется за полчаса бега? У спортсмена весом 70 кг – около 400 ккал. Знаете, чему это эквивалентно? Горсти орехов, упаковке йогурта и яблоку. Для сладкоежек – нескольким шоколадным печеньям и чашке молока.
Суть не в том, что вы не должны есть орехи, йогурт, яблоки или печенье, если вы хотите похудеть.
Просто кардио-нагрузка не расходует так много калорий, как требуется для похудения.
Конечно, это способствует снижению веса, но ваша конечная цель состоит не в трате калорий, а в сжигании жира. Если вы едите слишком много, никакое кардио вам не поможет.
- Тело быстро адаптируется к кардио-нагрузке
Когда девушка, далекая от спорта, худеет и сталкивается с застоем, в голове у нее всегда одна фраза: «Я слишком много ем».
Они и не подозревают о том, что организм адаптировался расходовать меньше энергии во время тренировок.
Исследования показывают, что во время дефицита калорий организм расходует энергию более экономно.
Это значит, что со временем организму будет требоваться все меньше и меньше энергии для тренировок. Значит, вы тратите меньше калорий, чем вы думаете. Из-за этого вы можете впасть в застой в своих тренировках. В этом состоянии многие люди задерживаются на долгое время, пытаясь преодолеть его еще большим объемом кардио-нагрузки.
Со временем это приведет к потере мышечной ткани и замедленному метаболизму. По этой причине не рекомендуется делать много кардио во время «сушки» тела. Делайте столько кардио, сколько нужно для того, чтобы не переставать сжигать жир.
Лучшее кардио для сжигания жира
Лучший тип кардио – тот, благодаря которому вы будете расходовать большое количество энергии за относительно малый промежуток времени.
Так вы сможете тратить достаточно для жиросжигания калорий, но сохраните мышечную массу.
Лучше всего с этой задачей справляются высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки (HIIT). Это очень простой метод, который можно применять к разным видам кардио, включая бег, езду на велосипеде, плавание и даже греблю.
Основная его идея состоит в том, что вы чередуете высокоинтенсивную (на грани отказа) нагрузку с низкоинтенсивной (во время которой организм восстанавливается).
Во время выполнения высокоинтенсивной нагрузки вы выжимаете из себя максимум, а во время более легкой нагрузки вы восстанавливаете дыхание и подготавливаете себя к следующему рывку.
Правда о силовых тренировках и сжигании жира
Исследования показывают, что силовые тренировки – эффективный способ сбросить лишний вес. Тогда почему большинство ассоциирует их с набором мышечной массы? Занятия в тренажерном зале не так популярны для сжигания жира по простой причине: это плохой способ сбросить вес, но отличный способ сжечь лишний жир и сохранить мышцы.
Исследование, проведенное в Университете Дьюка, это подтверждает. В нем приняли участие 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет. Они были поделены на три группы:
- Занимающиеся в тренажерном зале
Эти участники исследования проводили три силовые тренировки в неделю. На каждой тренировке выполнялось по 24 подхода. Каждая тренировка длилась по часу.
- Занимающиеся аэробными тренировками
Эти участники исследования три раза в неделю бегали трусцой со средней интенсивностью. Каждая тренировка длилась по 45 минут.
- Сочетающие силовые и аэробные тренировки
Эти участники выполняли как силовую, так и аэробную нагрузку. В неделю выходило около пяти тренировочных часов.
Полезная статья: «Сколько раз в неделю нужно тренироваться»
Спустя 8 месяцев участники второй группы потеряли больше всего веса… но большая часть из этого была мышцами.
У третьей группы получилось сжечь жир и накачать мышцы одновременно.
Многие другие исследования подтверждают это: если вы хотите сжечь жир и сохранить (или нарастить) мышечную массу, нужно делать как силовые, так и кардио тренировки.
Силовые тренировки для сжигания жира
Силовые тренировки в период «сушки» нужны для следующих целей:
- Сохранять мышечную массу или способствовать ее росту;
- Расходовать большое количество энергии.
Тренировочный процесс должен строиться вокруг тяжелых базовых движений. «Тяжелых» – значит, с использованием веса в 70% (а лучше в 80–85%) от максимального. Это отлично подходит не только для набора мышечной массы, но и для сжигания жира.
Исследование, опубликованное греческими учеными, выявило, что тренировки с тяжелыми рабочими весами (80–85% от максимума) увеличивают скорость метаболизма на следующие три дня, что приводит к трехкратному расходу калорий по сравнению с легкими тренировками (45–65% от максимума).
Другие аналогичные исследования это подтверждают.
Базовыми упражнениями называются многосуставные движения вроде приседаний, становой тяги, жима лежа и стоя. И без исследований понятно, что приседания со штангой расходуют больше калорий, чем подъем штанги на бицепс.
Однако исследования подтверждают, что упражнения для крупных мышечных групп расходуют больше энергии во время и после тренировки, чем упражнения на небольшие мышцы. Поэтому тренируйтесь тяжело, если хотите раскрутить свой метаболизм и сжигать жир, одновременно с этим наращивая мышцы.
16 лучших сухих шампуней 2023 года — лучший сухой шампунь для спортзала
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?
Самое быстрое действие
Сухой освежающий шампунь Not Your Mother’s Clean Freak
Самое быстрое действие
Освежающий сухой шампунь Not Your Mother’s Clean Freak
15 долларов на Amazon 5 долларов в Ulta Beauty 6 долларов в Love This Bath and Beyond
3 90 его мгновенные результаты: нанесите его на корни, оставьте на 30 секунд, а затем расчешите, чтобы посмотреть, как он впитывает масло, чтобы ваша прическа могла сиять.
The Cult Favourite
Сухой шампунь Klorane с овсяным молоком
The Cult Favourite
Сухой шампунь Klorane с овсяным молоком
20 долларов на Amazon 20 долларов в Walmart 20 долларов в Ulta Beauty
является золотым стандартом формул, который действительно делает кожу головы чистой и свежей, а не просто покрытой. Волосы могут казаться жесткими после некоторых спреев, но этот содержит смягчающее овсяное молочко, которое придает дополнительный объем и текстуру.Самый популярный в Instagram
amika Сухой шампунь Perk Up
Самый популярный в Instagram
Amika Сухой шампунь Perk Up
28 долларов в Amazon 25 долларов в Walmart 26 долларов в Sephora
Кредит: amazon.com Судя по названию, вы не можете смотреть на него этот красочно оформленный, готовый к фото флакон, и вы не почувствуете мгновенного оживления. Веганский спрей, обогащенный рисовым крахмалом, придающим объем, и увлажняющими ягодами облепихи, не только делает волосы мягкими, но и поднимает настроение благодаря тонкому спрею, не оставляющему седины.
Реклама – Продолжить чтение ниже
Лучшее пахло
ORIBE GOLD LUSH DRY SHAMPOON
Лучшие запах
ORIBE GOLD LUST DRY SHAMPOO
$ 48 на Amazon 34 $ в Walmart $ 48 в Nordstrom
: Amazon.com$ Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don Don. роскошнее, чем Oribe, не найти — и часть этого опыта связана с фирменным ароматом бренда Côte d’Azur, который наполнен нотами бергамота, жасмина и сандала. Он так же хорош, как и любые духи, и оставляет восхитительный след, куда бы вы ни взмахнули волосами.
Best for Travel
Сухой шампунь R+Co Skyline
Best for Travel
Сухой шампунь R+Co Skyline
$36 в Dermstore крошечное чудо, которое наносит идеальное количество рассыпчатой пудры, куда бы вы ни направили ее. Он содержит диатомовую землю, абсорбирующее минеральное соединение, масло семян жожоба для кондиционирования и антиоксидантный экстракт корня лопуха для борьбы с перхотью.
Помассируйте его, и вы будете впечатлены тем, какое тело вы получите.
Классический сухой шампунь Batiste
Классический сухой шампунь Batiste
Сухой шампунь Batiste
12 долларов на Amazon 16 долларов в Walmart
Кредит: amazon.com шампунь — так что вперед и запасайтесь. Распылите его на секции вокруг и расчешите, чтобы на второй (или третий) день волосы выглядели совершенно новыми.Реклама – Продолжить чтение ниже
Сухой шампунь Best Clean Dry Shampoo
Сухой шампунь Living Proof Perfect hair Day (PhD)
Сухой шампунь Best Clean Dry Shampoo
Сухой шампунь Living Proof Perfect hair Day (PhD)
43 доллара в Ulta Beauty 28 долларов в Walmart 41 доллар в Nordstrom
Не беспокойтесь о парабенах, силиконах или фталатах в этом спрее. Он не только маскирует жир, но и очищает волосы благодаря запатентованной молекуле, которая воздействует на порошок в волосах и удаляет его. Кроме того, он нейтрализует запах с помощью высвобождаемого со временем аромата, так что ваши волосы будут не только чувствовать себя более свежими, но и пахнуть более свежими, чем дольше вы их носите.
Самая инновационная формула
Суперсухой шампунь Ouai
Самая инновационная формула
Суперсухой шампунь Ouai
Скидка 46% не получить от сухого шампуня — до сих пор. Знаменитый парикмахер Джен Аткин создала шампунь, который представляет собой пену, работает без воды и высыхает незаметно.
Best for Saving Blowouts
Bumble and bumble Bb.Pret-A-Powder
Лучшее средство для спасения волос
Bumble and bumble Bb.Pret-A-Powder
$30 в Ulta Beauty
Мощная комбинация кукурузного крахмала, крахмала тапиоки и муки из овсяных зерен дает вам команду мечты жиросжигающие ингредиенты в каждой унции этого фаворита парикмахеров. Насыпьте немного пудры на макушку, чтобы оживить вчерашнюю укладку, или нанесите ее на щетку из кабаньей щетины, чтобы придать объем от середины до кончиков — в любом случае ваша прическа будет выглядеть по-новому.
Реклама – Продолжить чтение ниже
Самый легкий вариант
Сухой шампунь для придания объема Tresemme
Самый легкий вариант
Сухой шампунь для объема Tresemme
$6 в Target
Кредит: target.
com перестараться. Его формула, состоящая из минеральной глины, впитывает любую тягучесть при контакте, не утяжеляя.Best Volume Booster
Drybar Detox Dry Shampoo
Best Volume Booster
Drybar Detox Dry Shampoo
26 долларов в Sephora 26 долларов в Ulta Beauty 12 долларов в Nordstrom
Кредит: sephora.com Мало того, что ваши волосы будут обезжирены с матовым покрытием, но и объем, который вы получите после применения этого продукта, настолько впечатляет.Best for Oily Scalps
IGK Jet Lag Invisible Dry Shampoo
Best for Oily Scalps
IGK Jet Lag Invisible Dry Shampoo
$32 в Ulta Beauty
Кредит: ПредоставленоЖирная кожа головы нуждается в дополнительном усилении, поэтому этот сухой шампунь содержит матирующий и очищающий вулканический пепел. Он также содержит корень имбиря для блеска, манго для разглаживания и смягчения, и, самое главное, остается полностью прозрачным.
Реклама – Продолжить чтение ниже
Best for Dark Hair
Sachajuan Dark Dry Powder Shampoo
Best for Dark Hair
Sachajuan Dark Dry Powder Shampoo
39 долларов в Dermstore
Как человек с черными от природы волосами, я знаю, что из-за того, что белый порошок из сухого шампуня вызывает трудности, вы выглядите как Круэлла Де Виль.
Вам не придется беспокоиться об этом с этим спреем, специально созданным для более темных волос. Он питается картофельным крахмалом, который сразу же поднимает ваши корни.
Лучшая органическая формула
Сухой шампунь для объема Rahua
Лучшая органическая формула
Сухой шампунь для объема Rahua
32 доллара в Dermstore
Линейка продуктов Rahua доказывает, что вам не нужно жертвовать качеством или удобством при переходе на органические продукты. Этот сухой шампунь ничем не отличается. Безаэрозольный спрей покрывает пряди впитывающей масло касавой для бодибилдинга, звездчатым анисом с чистым запахом и впитывающей грязь глиной.
Best for Scalp Health
dpHUE Сухой шампунь для придания объема с яблочным уксусом
Best for Scalp Health
dpHUE Сухой шампунь для придания объема с яблочным уксусом
23 доллара на Amazon
Кредит: amazon.com Получите немедленные результаты и более здоровую кожу головы с течением времени с этим сухим шампунем на основе яблочного уксуса.
Яблочный уксус известен своими антибактериальными свойствами, поэтому, если у вас окрашенные или кератинированные волосы и вы хотите уменьшить количество мытья, он не только скроет накопление продукта, но и воздействует на рост бактерий на коже головы, чтобы предотвратить раздражение.
Реклама – Продолжить чтение ниже
Best For Blondes
Сухой шампунь Moroccanoil Light Tone
Лучший для блондинок
Сухой шампунь Moroccanoil Light Tones
26 долларов на Amazon 26 долларов на Nordstrom
Кредит: amazon.com насыщен фиолетовыми пигментами, которые помогают смягчить медный оттенок.Кристина Родульфо
Директор по красоте
Кристина Родульфо — директор по красоте Women’s Health . Она курирует освещение красоты в печатных и цифровых изданиях и является экспертом в тестировании продуктов, выявлении тенденций и изучении пересечений красоты, здоровья, и культура. До Women’s Health , американка филиппинского происхождения, уроженка Нью-Йорка и выпускница Нью-Йоркского университета, работала на ELLE.
com четыре года. В качестве старшего редактора по красоте она выступила сопродюсером номинированного на премию Webby Award документального фильма « Beat: How Drag Queens Shaped the Beauty Industry », а также вела сериал «Beauty Haul», получивший миллионы просмотров. Она никогда не может решить, делать ей челку или нет, чувствует себя голой без крылатой подводки для глаз и никогда не заткнется из-за участия в Нью-Йоркском марафоне.
Энди Брейтович
Энди Брейтович — писательница из Чикаго и аспирантка Northwestern Medill. Она является массовым потребителем социальных сетей и заботится о правах женщин, целостном благополучии и беспристрастном репродуктивном уходе. Как бывшая университетская прыгунья с шестом, она любит все, что связано с фитнесом, и в настоящее время одержима тренировками Peloton Tread и горячей йогой.
Как справиться с волосами после тренировки
Дизайн Закари Анджелины. Дилемма, тренироваться или нет по утрам, — настоящая уловка-22.
Если вы все же пойдете, вы пожнете плоды упражнений, улучшающие настроение, включая сияющую кожу, которую не сможет воспроизвести никакое количество гиалуроновой кислоты. Но ваши волосы становятся потными, грубым беспорядком. Не ходите, и вам будет легче укладывать волосы, но вы пропустите физические упражнения, которые действительно важны для вашего общего состояния здоровья. Видеть? Словить 22. (Мы уверены, что именно так Джозеф Хеллер представлял себе эту фразу).
Даже в самых роскошных ванных комнатах спортзала не созданы идеальные условия для мытья, сушки и укладки волос перед работой. Любой, кто когда-либо пытался полностью высушить волосы в шикарной, но очень душной раздевалке SoulCycle, может подтвердить это. Кроме того, мыть голову каждый день — не всегда лучшая идея, даже если вы много тренируетесь. Чтобы помочь сориентироваться в этом мире волос после тренировки, мы проконсультировались с экспертами.
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о одобренных экспертами советах о том, как справиться с потными волосами после тренировки.
01 из 10
Наденьте маску
Эволис
«Один из моих любимых способов ухода за волосами во время тренировки — это подготовить перед тем, как отправится в спортзал», — объясняет знаменитый парикмахер Кендалл Дорси. «Прежде чем завязать волосы назад, нанесите свою любимую лечебную маску от корней до кончиков. Мне нравится évolis Professional Promote Mask (40 долларов США). Затем соберите волосы в хвост, пучок или даже косу и отправляйтесь на тренировку.
«Избыточное тепло, которое вы производите во время тренировки, поможет маске проникнуть глубже, а также поможет сохранить ваши волосы красивыми и зачесанными назад во время упражнений. или снова наденьте свежую пони, пока вы не сможете смыть ее. Это будет выглядеть гладким и супер шикарным».
02 из 10
Попробуйте уход перед шампунем
Р+Ко
Соучредитель и креативный директор R+Co Говард Макларен также является поклонником средств по уходу за волосами перед тренировкой в тренажерном зале, особенно перед применением шампуня.
«Лечебная маска перед шампунем Palm Springs от R+Co (32 доллара США) — отличный продукт, который можно наносить на волосы во время тренировки, чтобы сэкономить время на уходе. Нанесите его на сухие волосы от корней до кончиков, скрутите их в пучок. , а затем шампунь и кондиционер, как обычно, после тренировки», — говорит он. «Вы будете питать и увлажнять свои волосы, не добавляя лишнего времени в свой ритуал красоты».
Кроме того, вы можете использовать интенсивное средство перед шампунем Gold Lust от Oribe (68 долларов США) на сухих волосах. «Собери волосы в высокий хвост и закрути концы, если хочешь. Это не только поможет убрать волосы с лица, но и будет питать их, пока ты в спортзале. с шампунем и кондиционированием как обычно), ваши волосы станут очень мягкими», — говорит директор Oribe по обучению и контенту Кин Хоанг.
Используйте предварительный шампунь, чтобы придать своим прядям немного нежности во время тренировки, чтобы создать универсальный лайфхак для волос.
03 из 10
Не мойте волосы
Овей Органикс
«Мне нравится рекомендовать полностью натуральный способ: я советую своим клиентам смыть волосы от любого пота после, но избегать шампуня (который может легко пересушить волосы, делая их более пушистыми), высушить полотенцем и использовать все – натуральный бренд, который мы любим и носим в салоне: Oway Organics», — говорит стилист и соучредитель салона Nova Arts Сал Сальседо. Он рекомендует спрей с морской солью (37 долларов), если у вас прямые волосы, и зелье для вьющихся волос (35 долларов), если у вас волны или локоны.
04 из 10
Держись подальше
«Если перед тренировкой ваши волосы уже были в хорошем состоянии, один из самых простых способов уберечь волосы от чрезмерного потоотделения — это взять верхнюю половину волос и небрежно заколоть ее на макушке. Возьмите нижнюю половину и используйте мягкая резинка для волос, чтобы создать свободный хвост, чтобы вы не получили вмятины от пота.
Главное, чтобы ваши волосы были свободно связаны, а не были туго натянуты, чтобы они прилипали к вам и вашему поту во время тренировки», — знаменитый стилист и — говорит соучредитель R+Co Гаррен.
05 из 10
Заплетите волосы
Амазонка
«Перед тренировкой заплетите волосы (подойдет одна или две косы), а после тренировки расплетите косу и нанесите немного продукта на корни и по всей длине, чтобы впитать масло и добавить текстуру. Мне это нравится, потому что оно низкое. остатки и не скапливаются на потных волосах, которые нельзя вымыть или даже сушить феном», — говорит Дорси.
Предпочитаете спортивную модную прическу? Хоанг советует «собрать волосы в высокий хвост и заплести тугую косу из трех прядей. Для более непринужденного образа соберите средний хвост на затылке и заплетите свободную косу. После тренировки распустите косички и подкрасьте свои волны с помощью спрея Oribe Dry Texturizing Spray (48 долларов США), чтобы избавиться от жира после тренировки».
Если вы занимаетесь малоинтенсивной тренировкой, такой как йога или пилатес, и не хотите после этого мыть и укладывать волосы, Макларен также является поклонником использования косичек в качестве тренировочной прически. «Используйте праймер, такой как ONE Prep Spray от R+Co (22 доллара США), чтобы сбрызнуть волосы от корней до кончиков, разделить их посередине и заплести в две косы с каждой стороны. Дайте волосам высохнуть в косах, пока вы работаете. расплетите косички. Переверните волосы и распылите на них сухой шампунь, чтобы добавить объем и текстуру. Результатом станут небрежные волны и текстура».
Чтобы получить максимальную отдачу от спортивной прически, заплетите волосы в одну или две косы. Так волосы не будут падать на лицо, создавая волнистую текстуру.
06 из 10
Закрути волосы
Орибе
Не в косы? Твисты — еще одна тренировочная прическа, которая может придать вам великолепную текстуру после тренировки в тренажерном зале. «Крутые небрежные узлы — это простой стиль для тренировки, к тому же они могут оставить вас взъерошенными волнами», — говорит Хоанг.
«Прикоснитесь к волнам после с помощью сухого шампуня Oribe Gold Lust (48 долларов США) у корней».
07 из 10
Используйте правильные резинки для волос
Сефора
«Я всегда советую своим клиентам использовать резинки для волос Invisibobble (8 долларов), потому что они мягко воздействуют на ваши волосы и не создают складок», — говорит стилист Чайе де Хесус. «Также не похоже, что ты его носишь!»
08 из 10
Обработка волос холодным воздухом
Нордстрем
«После тренировки распылите спрей для шампуня Spiritualized Dry Shampoo Mist от R+Co (29 долларов США) на кожу головы и втирайте его, прежде чем высушить волосы холодной феном, чтобы убрать пот», — говорит Гаррен. «Затем вы сможете носить его распущенным или собрав в небрежный пучок, потому что объем вернулся, а масло, пот и запах исчезли. Чтобы добавить больше объема, используйте сухой шампунь R + Co Skyline (29 долларов США).) теперь, когда корни чистые».
09 из 10
Слой продуктов
Объем
Если у вас кудрявые волосы, Дорси рекомендует собирать волосы в пучок.