Диеты на похудения на 5 кг: Диета на 5 дней минус 5 кг: меню, рекомендации, отзывы

Весенняя диета: как похудеть на 5 кг за неделю

Весенняя диета низкокалорийна, дневная калорийность составляет всего 600-800 калорий. Но весенняя диета дает чувство сытости, ведь овощи содержат много клетчатки, которая заполняет желудок и притупляет голод.

Жир в составе блюд почти отсутствует, калорийность овощей тоже невысока.

Весенняя диета отлично подойдет людям склонным к полноте, и ведущих неактивный образ жизни.

И хотя в овощах много микроэлементов и полезных витаминов: магния, кальция, калий и железа разработчики диеты советуют принимать в дополнение витаминные комплексы. Весной больше всего полезных витаминов в свежей зелени, капусте, салатах, замороженных овощах. Весенняя диета поможет похудеть на 5 кг за 7 дней.

Первый день.

Завтрак: 1 вареное яйцо.

Второй завтрак: 200 гр. цветной капусты или брокколи, зеленый чай.

Обед: одно вареное яйцо.

Полдник: 200 граммов салата из свежих зеленых овощей с растительным маслом (1 чайная ложечка масла).

Ужин: 1 грейпфрут.

Второй день.

Завтрак: одно вареное яйцо, зеленый чай.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 граммов мяса (говядины или курицы) или 200 граммов рыбы отварить или пожарить без жира (на решетке).

Полдник: два небольших свежих огурчика, через полчаса выпить зеленый чай с молоком.

Ужин: две моркови.

Третий день

Завтрак: одно вареное яйцо, зеленый чай.

Второй завтрак: 200 граммов брокколи со свежей зеленью.

Обед: 200 граммов рыбы отварной или приготовить на решетке.

Полдник: свежий огурец, через полчаса выпить зеленый чай.

Ужин: граммов тушеного шпината.

Четвертый день

Завтрак: 200 граммов салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай.

Второй завтрак: грейпфрут.

Полдник: 250 грамм нежирного творога.

Ужин: тушеный шпинат – 200 гр., зеленый чай.

Пятый день

Завтрак: вареное яйцо, а через полчаса выпейте чашку зеленого чая.

Второй завтрак: 200 гр. шпината.

Обед: 150 гр. рыбы приготовленной на решетке.

Полдник: 250 гр. салата из зеленых овощей, чашка зеленого чаю.

Ужин: один апельсин, через полчаса выпить зеленый чай.

Шестой день.

Завтрак: один грейпфрут, зеленый чай.

Второй завтрак: 2 свежих огурца.

Обед: 200 граммов телятины, говядины, рыбы приготовить на решетке.

Полдник: апельсин.

Ужин: 200 граммов салата из свежей капусты, зеленый чай.

Седьмой день, такой же, как первый.

Выходить из весенней диеты нужно очень постепенно, добавляя в рацион небольшое количество жиров, белков и совсем немного углеводов. Также нужно контролировать калорийность рациона, повышать постепенно. Ведь если во время диеты калорийность была всего 600 – 800 калорий, то перейдя резко на 2000 калорий вы спровоцируете повторный набор веса.

Диета на неделю, результат которой – минус 5 кг

Японская диета длится 21 день, арабская диета — месяц, а есть и более продолжительные методики, выдержать которые и не сорваться получается далеко не у всех. Практика показывает, что идеальная продолжительность периода похудения — одна неделя. Это не так много, чтобы можно было слишком устать от постоянных запретов, и в то же время достаточно, чтобы увидеть положительный результат. Однако, не все так просто. Какой она может быть — диета на неделю и какие имеет последствия?

Продолжительность диеты и мотивация: есть ли связь?

Как определить ту идеальную продолжительность диеты, которая позволит получить желаемый и конкретный результат? Есть ли возможность понять, за какой срок человек сбросит 5, 10 или 15 кг лишнего веса? Однозначно ответить на вопрос, какое диета похудение вызовет, нельзя. Однако, ученые давно заметили, что чем больше вес человека, тем больше он теряет в процессе похудения. Если он приступает к диете с весом более 100 кг, то потерять за 7 дней около 5 кг вполне реально, а вот для людей с гораздо «скромными» достижениями это чревато самыми разными неприятными последствиями. Возможно, увидев первые положительные результаты, он захочет продолжать в том же духе, и запланированная неделя продлится до месяца и более. Все зависит от конкретных целей в данный момент времени, а также мотивации.

Как правило, семидневный похудательный марафон выбирают те, кто в принципе доволен своей физической формой, но хотел бы немного ее подкорректировать к какому-то событию — юбилею, свадьбе и т. п. Если же человек годами питался неправильно и успел накопить багаж не только из большого лишнего веса, но и сопутствующих ему проблем, то вряд ли семидневное ограничение сможет разом их решить. В одном исследовании ожирения, которое проводил доктор философии Шерил Ф. Смит со своими коллегами, было обнаружено, что испытуемые охотнее придерживались вегетарианской диеты без цели сбросить лишний вес, чем специальной похудательной системы питания. Результаты этого исследования были обнародованы в журнале Obesity.

Похудательная методика вызывала у участников эксперимента скуку, а все потому, что они не чувствовали себя свободными в своем выборе, это было не их желание. А вот вегетарианцы шли на запреты спокойно и, скорее всего, получали удовольствие от такого питания, если они не спешили с ним расставаться. Не зря диетологи говорят, что лучшая диета — это та, которую можно соблюдать всю жизнь. Поэтому стоит хорошо подумать и составить такой недельный рацион, чтобы он стал толчком для чего-то большего, способного стать основой для рационального и сбалансированного питания — питания, которое не даст лишнему весу ни единого шанса.

Варианты экстремального похудения и их последствия

Если человеку срочно-обморочно нужно сбросить за неделю 5 кг, то без экстремальной диеты тут не обойтись. Диетологи рекомендуют терять от 3 до 5 кг за месяц, а если есть желание уложиться в гораздо меньший отрезок времени, придется существенно сократить калорийность рациона. В ход идут самые разные способы — всевозможные монодиеты, когда меню состоит лишь из какого-то одного продукта, например, яблок, а также полный отказ от жирных или углеводных продуктов, да и откровенная голодовка, когда человек позволяет себе лишь воду и какие-то низкокалорийные перекусы в виде овощей. Кто-то предпочитает питаться только молочными продуктами, например, кефиром и творогом, а кто-то делает ставку на крупы, заваривая их с вечера кипятком или заливая тем же самым кефиром.

Это определенно позволит добиться желаемого, но какой ценой? Как правило, за практически мгновенное преображение человек вынужден расплачиваться своим здоровьем.

Из краткосрочных негативных последствий можно выделить тошноту, головокружение, падение работоспособности, слабость, апатию, боль в животе. Из долгосрочных врачи отмечают:

• депрессию

Ученые из Лондонского университета, проводившие исследование, обнаружили, что 78% из тех, кто терял 5 и более процентов от общей массы тела, страдали от психического расстройства, связанного со снижением настроения;

• изменение гормонального фона

Увеличение количества жира в организме неизменно приводит к изменению гормонального фона, а экстремальное похудение снова вносит в работу гормонов свои коррективы. В результате страдает не только психоэмоциональный фон. Дисфункция половых органов может спровоцировать нарушение менструального цикла вплоть до полного отсутствия месячных;

• потеря мышечной массы

К сожалению, вместе с жиром тают и мышцы, чего многие не ожидают и очень этому удивляются;

• снижение эластичности и упругости кожи

Это особенно заметно при экстремальном похудении. Кожа в буквальном смысле слова обвисает, собирается складками, а чтобы устранить дряблость придется очень сильно постараться;

Среди других неприятных последствий можно отметить повышенную чувствительность к погодным условиям. Похудевшего морозит, чего раньше не наблюдалось. Возникают другие проблемы в работе внутренних органов и систем, и даже отношения с любимым человеком могут оборваться на фоне резкого изменения образа жизни, зацикленности на своей фигуре. Поэтому нужно хорошо подумать, а стоит ли оно того? Может быть лучше действительно идти к своей цели медленно, но верно, постепенно меняя сложившиеся привычки?

Тише едешь — дальше будешь: первый шаг навстречу себе

Этот выбор будет самым правильным. Диетологи не рекомендует придерживаться слишком жесткого рациона, калорийность которого менее 1500—2000 Ккал. Питаясь одним листиком салата в день, конечно, похудеешь, но ценой своего здоровья, самочувствия и настроения, к тому же такие методики не способны закрепить полученный результат. Возвращение к прежним пищевым привычкам приведет к возвращению и потерянных килограммов. Лучше придерживаться золотой середины и тогда хороший отвес можно получить пусть не за такой короткий срок, но с гарантией сохранения здоровья.

Что следует исключить из меню в первую очередь? Конечно же, высокоуглеводные продукты — сладости, сдобу, выпечку, всевозможные торты и пирожные. Прожить без них неделю получится без труда. В этот же список стоит отправить все полуфабрикаты, фастфуд, продукты питания в вакуумных упаковках и другую «быструю еду». Всю предстоящую неделю готовить себе пищу самостоятельно из мяса постных сортов — крольчатины, телятины, говядины, птицы. А вот рыбу можно выбирать и жирную, ведь содержащиеся в ней полиненасыщенные жирные кислоты очень полезны для здоровья и особенно сердечно-сосудистой системы.

Молочные и кисломолочные продукты тоже могут стать основой меню, особенно сыр и творог. Йогурт, кефир и ряженку можно использовать в качестве перекусов или употреблять перед сном, а еще эти напитки хороши для заправки салатов из свежих овощей. Дары природы — вот на что следует делать ставку во время недельного похудения! Калорий в овощах, фруктах и ягодах содержится немного, зато присутствует большое количество пищевых волокон, известных своими похудательными свойствами. Они улучшают пищеварение, подавляют чувство голода и нормализуют перистальтику кишечника.

Рецепты недельной диеты

Есть немало рецептов, идеально подходящих для недельного похудательного марафона. Можно готовить овощные супы-пюре, запекать или отваривать мясо, рыбу, морепродукты. Специалисты рекомендуют проводить эксперименты со специями и пряностями — они наделяют блюдо изысканным пикантным вкусом, удовольствие от которого захочется испытать снова и снова.

Салат из свежих овощей с апельсиновой заправкой

Что понадобится:

• томаты;
• огурцы;
• свежая зелень;
• листья салата;
• болгарский перец;
• зеленый лук;
• пекинская капуста;
• апельсин;
• винный уксус;
• масло оливы;
• свежая мята;
• соль и черный перец.

Собственно, овощи можно брать любые, какие есть в холодильнике, и к которым лежит душа. Вся «соль» салата в его заправке, для приготовления которой необходимо вымыть апельсин и получить из него цедру, натерев на терке. К 1—2 ч. л. цедры добавить сок апельсина, 1 ст. л. уксуса и 50 мл масла. Мелко нашинковать мяту, отправить в соус, посолить, поперчить, взбить венчиком и заправить свежие овощи.

Кальмары со сливками

Что понадобится:

• 2 — 3 свежие тушки кальмаров;
• пара головок репчатого лука;
• пачка сливок;
• растительное масло для обжарки;
• соль, смесь перцев.

Кальмары поместить в кипящую воду на 1 минуту, после очистить, вымыть и нарезать кольцами. Лук очистить и нашинковать, обжарить вместе с морепродуктами на сковороде, добавив соль и смесь перцев. Когда подрумянится, влить сливки. Тушить еще минут 5. Подавать с отварными макаронами.

Морковные котлеты

Что понадобится:

• три крупных моркови;
• куриные яйца — 3 шт. ;
• постное масло для обжарки;
• мука;
• соль.

Все, что нужно сделать — это очистить корнеплод, вымыть его и натереть на терке. Добавить яйца, соль и муку. Количество последней определяется на глаз. Консистенция должна быть достаточно густой, чтобы можно было легко сформировать котлеты и выложить их на прокаленную сковороду с маслом. Обжарить котлеты с двух сторон до золотистой корочки. Приятного аппетита!

Vegetarian and Weight‐Loss Diets among Young Adults / Cheryl F. Smith Ph.D, Lora E. Burke, Rena R. Wing // Obesity Research – 2012

Как похудеть на 5 кг всего за 2 недели

Это миф или реально похудеть на 5 кг за 2 недели ? Вы хотите избавиться от лишних килограммов и вам нужно быстрое решение? Ответ на первый вопрос, конечно, ДА , и мы даем вам рецепт.

Специализированная программа упражнений

Если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса, вам нужно следовать нескольким правилам .

Во-первых, ваши упражнения должны включать кардио . Кардиотренировки эффективны для потери веса и сжигания жира . Это помогает снизить калории и имеет удивительные результаты, когда дело доходит до вашего здоровья. Многие люди работают очень много часов в офисе и не заботятся о своей диете и рутине упражнений. Если вы один из них, вы должны знать, что болезни сердца и диабет ваш враг номер один. Включив кардио в свою тренировку, вы снижаете риск сердечного приступа, высокого уровня холестерина, диабета и высокого кровяного давления.

Во-вторых, вы должны заниматься как минимум 3 раза в неделю . Это означает полную 45-минутную тренировку. Для достижения лучших результатов вы можете выполнять короткие упражнения в другие дни недели, например, длительную прогулку, йогу или даже более интенсивные упражнения. Эти тренировки должны длиться не менее 20 минут.

В-третьих, добавьте в свой распорядок еще несколько упражнений. Кардио — это еще не все, и если вы будете делать только кардио, вам очень скоро станет скучно. Что нам нравится делать, так это комбайн кардио с боевыми искусствами, такими как карате и тхэквондо, так же, как и с кикбоксингом. Таким образом, вы сжигаете калории , сохраняете интерес к тренировке и тонизируете свое тело .

Специализированная программа питания

Забудьте о нездоровой пище и поздоровайтесь с полезными жирами и едой с белками ! Одни продукты — ваши друзья на пути к идеальному весу, а другие — враги. Здесь мы даем вам краткий список некоторых продуктов, которые должны быть частью вашего питания в течение этих 2 недель:

• Цельнозерновой хлеб или крупа,
• Коричневый рис,
• Обезжиренное молоко,
• Жидкие яичные белки,
• Копченый лосось,
• Куриное мясо,
• Лимоны,
• Детская морковь,
• Огурцы,
• Помидоры,
• Салат,
• Ананасы, свежие ягоды, киви и др.

Тип здоровой диеты, которую мы рекомендуем, — прерывистое голодание, поскольку это отличный способ насладиться вкусной едой и похудеть. Если вам нужно рецепты идеи , ознакомьтесь с нашим текстом с предложениями отличных блюд на 2 полных дня детоксикации!

Продукты, которых следует избегать: любые закуски, выпечка и жирные десерты. Кроме того, старайтесь избегать более одной чашки кофе в день, вместо этого вы можете пить зеленый чай.

Избавьтесь от лишнего веса

Ваше тело хранит гликогена , который является своего рода углеводом в мышцах и печени. Если вы хотите сбросить вес воды, вы должны уменьшить количество гликогена. На каждый грамм гликогена в организме приходится 4 грамма воды. Если вы уменьшите количество гликогена, вы сможете сбросить дополнительные 3 кг за 2 недели.

Это можно сделать, сократив потребление углеводов . Это относится к здоровому питанию, о котором мы только что писали. Вы должны пить много воды , оптимально 2 л воды в день. Также меньше ешьте соли . Этот путь не постоянный. Это всего лишь дополнение к вашим упражнениям и диете. Ваши запасы гликогена снова наполнятся. В любом случае, есть много причин, по которым вы должны пить много воды в течение дня и меньше есть соленой пищи, так что это полезные привычки для вашего организма.

Учебный курс для похудения

Если вы хотите сбросить весь лишний вес , накопленный во время отпуска, мы предоставим вам мотивацию и всю информацию во время нашего учебного курса для похудения ! Boot Camp начинается 5 января и длится ровно 2 недели . число человек, зарегистрированных в этом году, составляет всего 20 , потому что мы хотим посвятить себя каждому человеку.

Наша команда персональных тренеров будет работать с вами в течение этого периода. Мы предлагаем вам бесплатный план тренировок для похудения , бесплатный план питания , добавление вас в группу Facebook , где мы делимся удивительными советами и рекомендациями и тренируемся с вами 3 раза в неделю .

Мы решили создать эту замечательную программу для бесплатно , потому что мы хотим дать что-то обратно нашему сообществу, повышая осведомленность о фитнесе. Для получения дополнительной информации посетите нашу веб-страницу учебного лагеря по снижению веса, и, надеюсь, мы увидимся 5 января!

Потеряйте 5 кг за месяц с помощью этого гида по питанию

Расчет калорий для похудения завышен. Сжигайте больше и ешьте меньше — простой расчет потери веса, но метаболизм также играет важную роль. А вот и пищевая часть, что есть и чего избегать, чтобы ускорить обмен веществ. Чем лучше работает ваш метаболизм, тем больше шансов на быструю потерю веса. Даже здоровая пища содержит калории, но потребление калорий питательным образом не только улучшает ваш метаболизм, но и дает вам энергию для тренировки, где вы фактически сжигаете этот упрямый жир.

Высококалорийные напитки

Чрезмерное употребление сладких смузи, безалкогольных напитков или алкоголя увеличивает ненужную калорийность вашего ежедневного рациона. Пустые калории или плохие калории сделают ваш метаболизм вялым.

Фаст-фуд

Такие продукты, как пицца или что-либо, приготовленное из очищенной муки и переработанных ингредиентов, никогда не являются хорошим выбором. Они могут удовлетворять ваши вкусовые рецепторы, но наверняка являются врагом вашего здорового обмена веществ.

Не пропустите: 5 фруктов, которые вы должны иметь в своей тарелке в этом сезоне

Мороженое

Какой вкус у мороженого без сахара и сливок? Все мы любим их за приятный вкус. Без сомнения, они заманчивы, но и вредны для здоровья. Обилие сахара и сливок делает его высококалорийным, при этом слишком холодные продукты вредны для медленного метаболизма, а горячие напитки улучшают его.

Выпечка, печенье и пирожные

Мы все иногда употребляем их, но слишком частое употребление может быть очень вредным. Наполненные рафинированной мукой, маслами и сахаром, они превращаются в мощную нездоровую пищу. Если вы жаждете их, вместо этого попробуйте темный шоколад.

Картофель фри и картофельные чипсы

Кому не нравится их есть, а картофель — самый богатый из доступных источников калия, но такие эксперименты совсем не полезны. Употребление жареного картофеля или любой другой пищи определенно замедлит ваш метаболизм и сделает путешествие более трудным.

Теперь мы знаем, каких продуктов нам следует избегать. Вот список продуктов, которые понравятся вашему метаболизму, и вы также будете есть с удовольствием.

Овсянка

Овсянка на завтрак — самый простой источник питательной и здоровой пищи. Это приведет к большей сытости, более низким рейтингам голода. Не делайте его нездоровым, добавляя обработанные сиропы или сахар. Сделайте его легким с 1 фруктом и семенами чи с медом.

Яйца

Яйца на завтрак можно есть меньше калорий в течение дня. Они являются довольно секретным оружием для потери веса. Яйца являются не только отличным источником нежирного белка, но также имеют разветвленную цепь аминокислот, которая помогает переваривать белок. Большое целое яйцо содержит около 6 г белка, который легко усваивается и может быть съеден многими способами.

 

Цельнозерновые продукты

Не бойтесь углеводов, если они цельнозерновые. Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, таких как хлопья, коричневый рис, макароны из пшеницы и многое другое, будет полезно для поддержания здоровья пищеварительной системы и, следовательно, для метаболизма. Не упускайте из виду клетчатку. Цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой.

Не пропустите: не выбрасывайте семена джамуна! Они хороши для похудения и повышения иммунитета

Кайенский перец

Кайенский перец — одна из тех трав, которые могут работать как добавка для ускорения обмена веществ. Это один из тех ингредиентов, которые могут оживить вашу еду и ваш метаболизм. Когда вы едите острый перец, температура вашего тела повышается. Когда температура вашего тела повышается, ваше тело переходит в режим восстановления. Это заставляет ваше тело сжигать калории.

Зеленый чай

Зеленый чай — один из самых полезных напитков. Даже в чашке зеленого чая есть калории, но эти калории помогут ускорить обмен веществ. Антиоксидантный напиток также может защитить ваш кишечник.