Диеты на 3 недели: Самые эффективные диеты для похудения за 3 недели на 10 кг в домашних условиях – Диета на 3 недели, как похудеть за 3 недели навсегда?

диета для похудения на 20 кг

К вопросу снижения веса необходимо подходить с особой ответственностью, так как при выборе сомнительных диет и небезопасных средств похудения вы можете нанести непоправимый ущерб своему здоровью.

Если необходимо избавиться от нескольких лишних килограмм, искать какие-то изощренные системы питания не придется. Достаточно будет просто отказаться от особо калорийной пищи вроде фаст-фуда, сладкого, мучного и т. д. Уже спустя неделю-другую вы заметите хорошие результаты. Но как бороться с лишним весом, если проблема более масштабна? В таких случаях уже стоит соблюдать конкретные, четко обозначенные правила питания.

В данной статье описана диета для похудения на 20 кг. Впрочем, это лишь ее условное название — сказать наверняка, какими будут результаты, довольно сложно, так как это зависит не только от того, будете ли вы добросовестно питаться по предложенному меню, но и от того, каковым является ваш исходный вес, все ли в порядке у вас с метаболизмом, обменом веществ, гормональным фоном и т. д.

Если причиной избыточного веса в вашем случае являются какие-либо нарушения внутренних процессов организма, то самостоятельно прибегать к соблюдению каких-то диет, приему препаратов для похудения и прочих средств и методик категорически не рекомендуется. В этих случаях в обязательном порядке необходима консультация врача-диетолога, который подберет для вас ту систему питания, которая поспособствует прежде всего нормализации тех или иных функций и систем. Если же причина кроется в банальном переедании, вы можете соблюдать указанную ниже диету. Но стоит сразу сказать, что она относится к категории достаточно жестких, потому запаситесь терпением и тренируйте самодисциплину!

Диета для похудения на 20 килограмм

Итак, данный диетический курс рассчитан на 21 день — 3 недели. С точки зрения медицины, такая система снижения веса является не самой безопасной, мягко говоря. И дело здесь не только в том, что вас ждет слишком ограниченное питание, но и в том, что вес будет уходить слишком стремительно. Считается, что похудение более чем на 3 килограмма в месяц является стрессом для организма, потому негативным образом сказывается на его внутренних функциях.

Все еще не передумали «садиться» на такую диету? Что же, тогда предлагаем ознакомиться с вашим меню на ближайшие 3 недели.

Первая неделя

Понедельник:

• завтрак — половинка апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
• обед — кусочек арбуза/грейпфрут/стакан свежих ягод/яблоко/мандарин/кусочек дыни/груша/абрикос, кусочек любого отварного или запеченного мяса, за исключением баранины;
• ужин — чашка несладкого чая и один любой фрукт.

Вторник:

• завтрак — половинка грейпфрута и 2 сваренных вкрутую яйца;
• обед — кусочек обжаренной курицы (без кожи), стакан негазированной минеральной воды;
• ужин — тост, 2 сваренных вкрутую яйца, порция салата из морковки, огурцов, помидоров и красного сладкого перца, апельсин.

Среда:

• завтрак — несколько долек апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
• обед — тост, любой обезжиренный сыр и свежие помидоры;
• ужин — любое отварное мясо (кроме баранины), стаканчик несладкого сока.

Четверг:

• завтрак — 2 апельсина, половинка грейпфрута;
• обед — любой фрукт (ананас, апельсин, мандарин, персик и т. д.), стакан несладкого сока;
• ужин — порция свежего овощного салата.

Пятница:

• завтрак — небольшой грейпфрут, стаканчик минералки без газа и сваренное вкрутую яйцо;
• обед — 2 сваренных вкрутую яйца, отварные овощи;
• ужин — крупный апельсин, жареная или отварная рыба.

Суббота:

• завтрак — небольшой грейпфрут, сваренное вкрутую яйцо;
• обед — любой фрукт на ваш выбор в неограниченном количестве, стакан негазированной минералки;
• ужин — чашка несладкого черного чая и нежирный мясной фарш.

Воскресенье:

• завтрак — грейпфрут, апельсин и сваренное вкрутую яйцо;
• обед — апельсин или грейпфрут, отварная или обжаренная без кожи курица, свежие помидоры;
• ужин — отварные овощи и свежий салат с зеленью (без майонеза).

Вторая неделя

Понедельник:

• завтрак — апельсин и 2 сваренных вкрутую яйца;
• обед — немного обжаренного мяса (кроме баранины), свежий овощной салат;
• ужин — грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца.

Вторник:

• завтрак — половинка грейпфрута, половинка апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
• обед — фруктовый салат, кусочек любого отварного или запеченного мяса, за исключением баранины;
• ужин — апельсин и 2 сваренных вкрутую яйца.

Среда:

• завтрак — половинка апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
• обед — свежие огурцы, любое жареное мясо, кроме баранины;
• ужин — апельсин и грейпфрут.

Четверг:

• завтрак — стакан сока и сваренное вкрутую яйцо;
• обед — белый сыр в неограниченном количестве, 2 сваренных вкрутую яйца;
• ужин — стакан минералки без газа и 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница:

• завтрак — любой фрукт и сваренное вкрутую яйцо;
• обед — рыба в неограниченном количестве (готовить можно любым способом), стаканчик апельсинового сока;
• ужин — 2 сваренных вкрутую яйца и кусочек белого хлеба.

Суббота:

• завтрак — грейпфрут, стаканчик грейпфрутового сока;
• обед — апельсин и 3 свежих помидора;
• ужин — стаканчик несладкого сока и порция фруктового салата.

Воскресенье:

• завтрак — половинка грейпфрута, апельсин и стакан любого сока;
• обед — отварные овощи, кусочек обжаренной без кожи курицы, свежий помидор;
• ужин — 2 свежих помидора, отварное куриное мясо, вареные овощи.

Для третьей недели диеты используйте либо меню первой, либо меню второй — на ваш выбор. По окончанию курса начинайте плавно возвращаться к нормальному рациону питания.

Диета на 3 недели для похудения меню и отзывы

Многие девушки похудели до 4-8 килограммов благодаря трехнедельной диете. Такого результата они достигла за счет чередования углеводных и белковых дней, а также низкой калорийности употребляемых продуктов. Данная система питания позволяет максимально «разогнать» обмен веществ и эффективно сбросить лишние килограммы. 

Следует отметить, что, следуя трехнедельной диете запрещено употреблять сахар, сдобу, газированные и алкогольные напитки, хлеб, макароны и картошку.

Первая неделя

В первую неделю диеты разрешено употреблять свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Для того, чтобы баловать себя каждое утро вкусными напитками, вам следует приобрести хорошую соковыжималку. Именно с ее помощью вы сможете делать вкусные и максимально полезные фреши. Они прекрасно тонизируют и очищают организм от шлаков.

Вы можете включить в свой рацион самые различные овощи, однако, мы рекомендуем отдавать предпочтение сельдерею и белокочанной капусте. Именно в этих продуктах собрано максимальное количество полезных составляющих.

Хотите добавить немного сладости в свой рацион? Тогда вам следует попробовать свекольный или морковный сок. Эти напитки обладают не только приятными вкусовыми качествами, но также и невероятной пользой.

Вторая неделя

Вторую неделю следует посвятить сырым продуктам (75% рациона), не прошедшим термическую обработку. Остальные 25% составляют приготовленные на пару блюда.

На второй неделе диеты вы можете смело употреблять орехи, зерна, разнообразные овощи, фрукты, а также морские водоросли.

Третья неделя

На третьей неделе необходимо строго придерживаться диеты и совмещать ее с физическими нагрузками, чаще двигаться и бывать на свежем воздухе.

Меню трехнедельной диеты

В первые два дня необходимо выпивать минимум два стакана сока на завтрак. На обед можно съесть нежирную рыбу, а на ужин выпить стакан молока. Перед сном рекомендуем употребить один стакан томатного сока.

Третий и четвертый день начинайте с кофе без сахара и молока. Можно добавить в него мед и съесть один кусочек хлеба. На обед прекрасно подойдет рыбный бульон или чашка мясного супа. В качестве закуски – 2 ст.ложки зеленого гороха. На полдник выпивайте по стакану молока с медом (пол ст.ложки). Что касается ужина, есть несколько вариантов: стакан кефира; 50 г рыбы, 50 г. мяса; сыр; 2 яйца.

Пятый и шестой день советуем начать с двух яблок или апельсин. На обед съешьте винегрет, тарелку овощного супа без картошки, а также небольшой кусочек хлеба. На полдник прекрасно подойдут фрукты, все кроме бананов и винограда. На ужин пятого и шестого дня вы можете позволить себе овощной салат и травяной чай.

Седьмой день диеты разрешает все продукты, которые вы употребляли на протяжении недели. Главное, выпивать не меньше 2,5 литров воды.

Отзывы о трехнедельной диете

1. Благодаря трехнедельной диете я похудела на целых 10 килограммов. Эффект потрясающий! Нет необходимости заморачиваться по поводу приготовления блюд. В мой рацион, в основном, входили фрукты и сырые овощи. Во время диеты я чувствовала себя прекрасно. Был такой прилив сил и энергии под конец третьей недели, что невозможно передать. О вредной пище я вовсе перестала думать, так как чувство голода совсем не испытывала. После диеты буду придерживаться правильного питания.
2. В течении диеты я ела очень много овощей и пила зеленый чай в большом количестве. За три недели мне удалось сбросить 9 килограмм, чему я очень рада. Диета не предусматривает дорогих блюд, однако, требует самостоятельного составления меню. На самом деле, я не заморачивалась по этому поводу, а просто ела свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве. Результат превзошел все ожидания: у меня очистилась кажа, а лицо приобрело легкий румянец.

Диета на 3 недели (3 этапа, меню, отзывы)

Диетологи не советуют худеть с помощью блиц-диет – считается, что быстрые методики не способны обеспечить продолжительного результата. Диета на 3 недели – вариант, оптимальный как по срокам, так и по темпам похудения.

Рекомендации диеты

Какие рекомендации дает эффективная диета на 3 недели? Данная диета имеет в своей основе принцип чередования – на протяжении недели вы успеете перейти от разгрузки к белкам, а затем – к углеводам. Такой подход обеспечивает наилучший результат – организм не успевает перестроиться на работу в экономном режиме, поэтому жировая ткань сжигается с максимальной интенсивностью. Средняя потеря веса за 3 недели – 6-7 кг.

Этапы трехнедельной диеты

Итак, трехнедельная диета делится на 3 этапа.

Этап № 1: разгрузка

На этом этапе вам не придется ни роскошествовать, ни голодать. На протяжении 1-го дня вы будете пить обезжиренное молоко и кефир минимальной жирности (общий объем – 2 л в сутки). Кушать придется лишь тосты из черного хлеба (2-3 шт. в день). Этот этап помогает организму приноровиться к менее калорийному рациону питания.

Этап № 2: белковое питание

На втором этапе трехнедельной диеты на приоритетные позиции выходит белковая пища. Его продолжительность составляет 2 дня.

• Завтрак: чашечка черного кофе с нежирным молоком (можно добавить немного сахара), ржаной тост с небольшим количеством масла, а также 1 ч.л. натурального меда
• Обед: обезжиренный мясной или куриный бульон, 100 г вареного мяса, 2 ст.л. консервированного зеленого горошка
• Полдник (спустя 3 часа): 250 мл обезжиренного молока и 0.5 ч.л. меда
• Ужин: 50 г белого сыра, 100 г мяса или рыбы в отварном виде, 250 мл обезжиренного кефира

Этап № 3: углеводистое питание

Еще 2 дня вам придется посвятить употреблению овощей и фруктов.

• Завтрак: зеленое яблоко или небольшой апельсин, 200 мл свежеприготовленного грейпфрутового сока, чашечка кофе (сахар не добавляйте)
• Обед (1 блюдо на выбор): сборный овощной суп, овощное рагу, винегрет, печеные овощи
• Полдник: пара фруктов (бананы и виноград исключаются)
• Ужин: салат, приготовленный из белокочанной или красной капусты, моркови, зелени, растительного масла и лимонного сока, а также чашка чая (предпочтительно – зеленого)

Схема питания:
• День № 1: разгрузка
• Дни № 2 и 3: белки
• Дни № 4 и 5: углеводы
• Дни № 6 и 7: белки
• День № 8: разгрузка
• Дни №9 и 10: углеводы
• Дни № 11 и 12: белки
• Дни № 13 и 14: углеводы
• День № 15: разгрузка
• Дни № 16 и 17: белки
• Дни № 18 и 19: углеводы
• Дни № 20 и 21: белки

Выход из диеты

Поскольку план питания предполагает серьезные ограничения, выходить из диеты стоит плавно и постепенно. Ни в коем случае нельзя набрасываться на пищу. Питаться стоит дробно (5-6 раз в день), небольшими порциями (средний вес порции – 200 г). Совместите меню обоих этапов: ежедневно съедайте немного мяса (рыбы, филе курицы), молочных продуктов, фруктов, овощей. По-прежнему ограничивайте потребление сахара и соли. Ужин завершайте не позже чем за 3 часа до сна. Постепенно увеличивайте калорийность рациона, добавляя каждый день по 200 ккал (остановитесь, когда калорийность достигнет оптимального для вас уровня – вычислите показатель с помощью онлайн калькулятора).

Отзывы

Диета, рассчитанная на 3 недели, способствует стабильному похудению. Практика показывает, что на протяжении первой недели наблюдается наибольший отвес, затем темпы снижаются (но не останавливаются).

Диета на 3 недели

Если впереди какое-то важное событие, на котором хочется выглядеть красивой и стройной, тогда стоит какое-то время ограничивать себя в еде, воспользовавшись белковой, японской или любой другой диетой на 3 недели. Существует огромное количество вариантов, которые основываются на употреблении разных продуктов, а значит, каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Диета на 3 недели

Основной принцип похудения любой диеты – употребление продуктов с низким содержанием калорий. Важно заниматься спортом, чтобы расходовать больше, чем получаешь.

Белковая или любая другая диета на 3 недели базируется на определенных правилах:

1. Рекомендуется питаться дробно, чтобы не чувствовать голода. Лучше всего – три основных приема пищи и два перекуса. Самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак.
2. Готовить пищу лучше всего на пару, а также тушить или отваривать. От жарки стоит отказаться, отдав предпочтение запеканию.
3. Важно поддерживать водные баланс, употребляя ежедневно минимум 1,5 л жидкости.
4. Из рациона стоит исключить жирное, мучное, сладкое, соленое и другие вредные продукты.
5. Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из диеты, отдав предпочтение правильному питанию.

Для примера предлагаем остановиться на меню 3 недели диеты «Магги», которая основывается на ежедневном употреблении нового продукта:

• понедельник – фрукты за исключением манго, фиников, банана и винограда;
• вторник – овощи, кроме картошки;
• среда – фрукты и отварные овощи, кроме запрещенных вариантов;
• четверг – отварная или тушеная рыба, отварные овощи и листья салата;
• пятница – отварное или жаренное постное мясо и отварные овощи;
• выходные – один вид фруктов.

Если подобный рацион выдержать сложно, тогда подберите для себя меню из разрешенных продуктов, учитывая существующие правила.