Диеты для подростков 14 лет: Диеты для подростков 14-ти, 15-ти и 16-ти лет: быстрые и эффективные подростковые диеты

Содержание

что можно, а что нельзя

Стремительный набор веса у подростков

Если подросток начал стремительно набирать вес – стоит обратить на это внимание. Не надо думать, что это такой возраст, вес сам уйдет, когда нужно будет организму. Лучше всего уже на начальных этапах избавиться от лишних килограммов, пока не появились негативные последствия. Но как похудеть подростку 14-15 лет без вреда для здоровья? Ведь в такой период организм растет и формируется. Рассмотрим некоторые нюансы.

Некоторые советы о диете

Подростковая диета не должна включать в себя БАДы, лекарственные препараты и различные добавки для похудения. Исключен вариант строгого режима питания, диет для быстрой потери веса. Диета для подростков 14-15 лет должна включать необходимые вещества и витамины для организма, что развивается. Поэтому монодиеты не подходят для этой категории худеющих людей.
А теперь сами диеты

Конечно же, лучшая диета для подростков – это правильное питание. Но, так как мы используем его в качестве диеты — порции будут немного меньше. Главные правила такого питания – сбалансированные приемы пищи по количеству белков, жиров, углеводов и калорий; установленный режим, что соблюдается каждый день; употребление достаточного количества воды, исключение вредной пищи ( чипсы, сухарики, газированные напитки, сладости, фаст-фуд, не домашние соусы, жареные блюда, колбасные, копченые продукты, алкоголь ). Очень полезен спорт или занятие танцами, зарядка. Физические упражнения при подростковой диете для похудения не только помогают расходовать калории, но и подтягивают кожу, укрепляют тело, создают фигуру. Правильное питание можно использовать не только в качестве диеты, но и сделать его образом жизни.

Вот пример меню на день

Завтрак питательный: яйцо вареное, каша с фруктами или орехами, сок или молоко.
Перекус: овощи/творог/кефир.
Обед полноценный: суп, мясо/рыба с овощами или кашей.
Перекус: творог/кефир/овощи/фрукты/салат.

Ужин легкий: могут быть овощи (салат), каша гречневая или приготовленные в пароварке мясо или рыба. Перед сном полезно выпить стакан ряженки или кефира.

Учитываются не только продукты, которые входят в меню, но и объемы порций. Ведь подросток должен быть сыт, но не переедать. Приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время.

Все здравые подростковые диеты для похудения составляются на основе всего, что указано выше. Вы сами можете составить удобный рацион, который подойдет Вам.

Диета Для Подростков 14 Лет – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Диета Для Подростков 14 Лет
Подростковая диета для похудения для девочек и мальчиков 14 -ти, 15-ти и 16-ти лет : меню для легкого и эффективного снижения веса подростка .

Диета для подростков 14 лет имеет два варианта: диета для мальчиков и диета для девочек. Их рацион совершенно отличается, ведь для нормального .
В данной статье идет речь о диете для 14 лет . Рассказывается о том, какой должна быть система питания для подростков этого возраста, в частности .
Безопасные диеты для подростков 14 -15 лет . Как эффективно похудеть девочке в домашних условиях без вреда для здоровья? Какими советами .
Девочки в 14 лет становятся полноценными подростками со всеми свойственными этому периоду переломными моментами. Поэтому важно, чтобы .
10 07. 2019 – ДиетологиЯ Диеты эффективные для похудения Все, что вы хотели узнать о Диете для подростков 14 -16 лет , но.
28 06 2019 – Диета для подростков (12– 14 лет ) для похудения: как не навредить растущему организму. Основные правила питания на диете для .
Диета для подростков 14 лет . Во время переходного возраста подростки особенно обеспокоены своей внешностью. Это включает в себя и .
23 05 – Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной . Поэтому до 17- 18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, .
3 03 2019 – Плюсы юношеской диеты для 14 -15 лет : рацион для подростков отличается от взрослых диет : он сбалансированный по всем .
Следующие специально разработанные диеты для подростков являются .. Прежде всего, диета необходима ребенку 14 лет для уменьшения объема .
12 02 2019 – Диета для подростков 14 лет – это полноценный и сбалансированный рацион. Никакой голодовки, яблок и кефира. Необходимо худеть .
7 08 2019 – Что нужно знать подростку от 11 и до 17 лет о диете. Содержание: .. Вариант диеты для подростков 13 лет и 14 лет . Завтрак .
3 04 – Вот читаю этот бред про диеты что люди пишут что диеты в 14 лет бред, не чего и не бред в 14 лет весить 73 это ой как не приятно и .
Диеты для подростков 12-13- 14 -15 лет . Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.
Эффективная база по снижению веса диеты для подростков 14 лет гречневая диета. Проверенна профессиональными диетологами мира.
3 06 – В наши дни все чаще встречается такая проблема, как подростковое ожирение.
Секретное оружие : /5F2G8G /HP2KEw / BsJuxT бодибилдингом что такое бодибилдинг для .
Эффективная и безопасная диета для подростка 12 лет. Как похудеть подростку . Многие подростки ищут ответ на вопрос о том, как похудеть в 14 лет .
13 03 2019 – Диета для подростков — узнайте как быстро и легко избавиться от лишнего веса подросткам 12- 14 лет . Рецепты диеты, меню, отзывы .
18 05 – Давай рассмотрим основные принципы диеты для подростка . которыми родители должны составить диету для подростков 14 -16 лет .
15 03 2019 – Диета для подростков — узнайте как быстро и легко избавиться от лишнего веса подросткам 12- 14 лет . Рецепты диеты, меню, отзывы .
Перейти к разделу Диеты для подростков 14 лет – Диета для подростков в 14 лет . К четырнадцати годам организм девочки перестраивается и .
Перейти к разделу Как похудеть подростку в 13- 14 лет ? – Возраст 12,13, 14 лет считается подростковым, и во время него некоторые девочки и .
Во-вторых – лишние килограммы в 12-17 лет куда губительнее, чем в зрелом возрасте. Поэтому диета для подростков предусматривает легкий и .
диета для подростков 14 лет . Перед вами уникальная методика по быстрому и эффективному похудения, которая была успешно опробована на .
Перейти к разделу Диета при угревой сыпи – Подросток должен знать, что правильное питание против прыщей и угревой сыпи – это употребление .
Важно: строгие низкоуглеводные диеты для подростков 14 -16 лет запрещены – в этот период организм молодого спортсмена активно растет, ему .
Ведь неверно подобранная для подростка диета неизбежно приведет к . Для девушек от 14 -15 до 17 лет количество необходимых килокалорий в .
Как быстро и безопасно похудеть (пособие для девочек – wikiHow.
70 % девочек- подростков время от времени пытается сидеть на диетах. Как и о том, что если к 13- 14 годам девочка не наберет положенного количества .. приветик всем! мне 11 лет моя вес 46 кг я хотела сесть на диету но не .
Диета для подростков 14 лет , быстрые диеты для девочек и. Правильное питание для подростков (14–16 лет). Диеты для подростков — edimka.
30 08 2019 – Тема диет для подростков в последнее время приобретает все большую . вопроса диет для подростков в возрасте от 12 до 14 лет .
Проверенная документация по уменьшению веса диета для подростков 14 лет апельсиновая диета. Проверенна профессиональными диетологами .
Многие из вас знают, что некоторые девушки, уже с 13- 14 лет , начинают предпринимать какие-то действия, что бы в дальнейшем будущем стать .
Диета для подростков | passion – Диеты. Диета для подростков 12- 14 лет для похудения, отзывы и. Диета для подростков 12 лет тест – Google Docs.
Диета для подростков 14-ти лет – Женский журнал «9 линий жизни. Диеты для 12-15 лет – Диеты для подростков. Диета для подростков 14 лет , .
12 03 – Считается, что мальчики в возрасте 12- 14 лет нуждаются в примерно 2200 . В целом принципы диеты для подростков не отличаются .
Сегодня диета для подростков – не только способ борьбы с избыточным весом, но и своеобразная дань моде. Запрещать тинейджерам худеть .
Диеты для подростков 12,13, 14 ,15,16 лет для похудения.
Диета для подростков 14 лет , быстрые диеты для девочек и. Диеты для 12- 15 лет – Диеты для подростков. Диеты для подростков — edimka. Диета .
Диета для похудения ПОДРОСТКОВ ориентирована на сбалансированный рацион. Девочки и . Подростковая диета 14 , 15, 16 лет – меню на неделю.
Вопрос, как похудеть девочке-подростку 14 лет , все чаще занимает умы и самих . Диета для подростков исключает виноград, бананы и разнообразные .
Как похудеть в 12-13 лет! – Клео. Диета для подростков 14 лет , быстрые диеты для девочек и. Как похудеть 14 летнему мальчику на 10 к Как похудеть .
Правильное питание для подростков ( 14 –16 лет ). Правильное питание для подростков . Питание девочек (11-16 лет ) и девушек (16-20 лет ) – сайт.
5 08 2019 – Подростки испытывают повышенные потребности в энергии, нуждаются в . Диеты . В возрасте 14 – 17 лет продолжается и подходит к .
2 06 – как похудеть зимой зимняя диета диета на творожках и йогуртах.
С 13 до 19 лет организм особенно быстро растёт и изменяется. г на фунт веса; дети в возрасте 14 -18 лет – в количестве 0.4 г на фунт веса. и в диете подростка должны присутствовать как минимум три источника кальция .
Диета для подростков 14 лет . будем о грустном. Лучше зададимся вопросом, как нам попасть в это самое защищающего от душевных страданий, может .
Правильное питание для подростков ( 14 –16 лет ) . Питание подростков – Диеты для подростков . Расписание диет что кушать и в какое время?
Похудение При Климаксе У Женщин
Срочно Похудеть На 5 Кг За 3 Дня Отзывы
Диета Рисовая С Томатным Соком
Как Правильно Бегать Чтобы Похудеть На Беговой Дорожке
Как Убрать Лишний Вес Жир
Диета 2 Недели Минус 5 Кг
Похудеть За 20 Дней На 6 Кг
Похудеть На 10 Кг За Месяц Диета
Диета Дюкана Этапы Продукты
Как Замотивировать Себя На Похудение И Спорт
Диета Дюкана Рецепты Для Атаки На Неделю
Белковая Диета Быстрая
Центр Похудения Грация Харьков
Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Без Вреда Для Здоровья В 11 Лет Упражнения
Похудеть Мужчине На 30 Кг За Месяц Это Реально
Диета После Ротавирусной Инфекции
Как Скинуть Вес И Убрать Живот Мужчине
Похудеть И Накачать Мышцы Мужчине
Диета Стол 4 Б В
Диета Дюкана Отзывы И Результаты Видео
Питание При 3 Группе Крови
Белковая Диета 5 Дней Отзывы
Как За Неделю Похудеть На 5 Кг Диета
Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней 1 День Питьевой Отзывы
Диета Магги – Отзывы Результаты Рецепты Секреты
Система Похудения 10 Стаканов Меню
Диета На Неделю Эффективная Без Возврата
Резко Похудеть После Родов
На Сколько Реально Похудеть За 10 Дней
Лишний Вес И Целлюлит
Как Похудеть Быстрая Ходьба
Диета Моделей
Диета Юлии Высоцкой Отзывы
Диета От Елены Малышевой На Каждый День Бесплатно Онлайн
Как Похудеть На 25 Кг За 2 Месяца
7 Цветов Для Похудения Из Китая
Как Похудеть В Ляшках За Неделю Упражнения Без Диет
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова В Екатеринбурге Отзывы
Диета Лесенка Меню На 5
Потеря Веса У Женщины Причины
Диета Кормящей Мамы По Месяцам Таблица И Советы Для Меню
Похудеть Ягоды Годжи
Кто Смог Похудеть С Помощью Цигун
На Сколько Можно Похудеть Если Не Есть После 6 За Неделю
Диета За Месяц
Полисорб Отзывы Для Похудения Отзывы Цена
Сиофор Для Похудения Отзывы Похудевших Форум Отзывы
Диета Убрать Живот И Бока В Домашних Условиях Мужчина
Диета Для Ленивых До И После
Похудение Без Диет И Спорта Отзывы
Меню Правильного Питания Для Похудения На Каждый День Для Женщин
Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца Меню
Эвалар Для Похудения Отзывы День И Ночь
Звездная Диета Япония Отзывы
Похудеть Гаврилов Казань
Как Похудеть Женщине После 50 Лет
Минус 60 Кг Книга
Эффективная Кефирная Диета Отзывы
Лишний Вес Синельников
Как Похудеть За 3 Дня В Домашних Условиях Видео
Как Похудеть В Животе И Ляшках За Неделю В Домашних Условиях
Как Можно Похудеть С Помощью Воды С Лимоном
С Какими Таблетками Похудеть
Ютубе Диета Дюкана
Похудение Содой Рецепты
Как Похудеть Во Внутренней Части Ляжек
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова Хабаровск Отзывы
Как Быстро Похудеть Тренировками
Как Похудеть 15 Летней Девочке С Весом 89
Легкая Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней
Как Сбросить Вес За 4 Месяца
Диета Грейпфрут И Яйцо Результаты
Похудеть На 15 Кг За 3 Месяца Реально
Диета 7а
Питьевая Диета Отзывы Покупателей
Как Похудеть Без Диет В Домашних Условиях Быстро Видео
Минус 5 Кг За Месяц Меню
Снижение Веса Ярославль
Похудеть На 30 Кг За 5 Месяцев Отзывы
Книга Методика Как Похудеть Раз И Навсегда
Лучший Способ Похудеть Для Мужчины
Диета 20 Кг За 2 Месяца Меню
Диета Творог Гречка Кефир
Сильное Снижение Веса После Родов
Как Похудеть За Месяц На 15-20 Кг
Похудение За 30 Дней Джиллиан Майклс Скачать
Похудеть Быстро И Навсегда Форум
Как Похудеть Для Мужчины Быстро
Похудение С Помощью Имбиря И Кефира
Клиника Китайской Медицины Тао В Москве Похудение Отзывы
Атомная Диета Отзывы Похудевших Форум
Лучшая Диета Без Голодания
Диета Пьера Дюкана Меню Отзывы
Где Можно Похудеть В Тюмени
Похудение Бег Питание
Хочу Похудеть Но Очень Люблю Сладкое
Диета Номер 5 Меню Рецепты При Панкреатите
Похудеть На Детском Питании
Говядина С Гречкой Похудение
Минус 5 Кг За 2 Недели Белковая Диета

Похудеть По Борменталю Видео

Можно Ли Похудеть На 30 Кг За 4 Месяца

На Кого Сегодня Поставить Ставку На Футбол

Как Похудеть Животом

Топ Букмекеров Рейтинг Букмекеров

Диета Кремлевская Меню

Диета Усама Хамдий Меню От Первоисточника Оригинал

Как Сбросить Вес Сушка

Диета Для Похудения 1 Кг В Неделю

Прогноз На Матч Югра Автомобилист

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения: как не навредить растущему организму. Основные правила питания на диете для подростков – Автор Екатерина Данилова

Модные журналы пестрят стройными подтянутыми юношами и девушки.

Многие подростки начинают стремиться к эталонам красоты, часто не понимая, что для их организма несбалансированное питание может быть опасным.

Переубедить детей в этом возрасте сложно, поэтому родителям следует побеспокоиться о составление правильной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Общие принципы питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, поскольку обменные процессы в разном возрасте значительно отличаются. Прежде чем начинать худеть, необходимо посетить подросткового врача, выслушать его мнение и рекомендации.

Растущий организм ежедневно нуждается в большом количестве витаминов и микроэлементов. Любой дефицит полезных веществ может привести отставанию в развитии, позднему половому созреванию, гормональным сбоям. Худеющие подростки часто страдают от повышенной утомляемости, начинают портиться зубы, волосы, ногти, ухудшается зрение. Избежать этих проблем можно только придерживаясь специальной сбалансированной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Подростки должны усвоить, что лучшая диета – это правильное и регулярное питание – разгрузочные дни и голодание опасны для неокрепшего организма. Многие любимы детьми продукты вредят здоровью, способствуют быстрому набору веса.

От каких продуктов необходимо отказаться:

1. Фаст-фуд – гамбургеры, картофель фри не только содержат в себе множество лишних калорий. Такая быстрая еда способствуют накоплению вредного холестерина в организме – у подростков начинаются проблемы с сердцем и сосудами.

2. Чипсы, сухарики – эту еду можно увидеть в руках почти у всех подростков. Эти продукты используют в качестве быстрых перекусов, они легкие и вкусные. Но чипсы очень калорийны, содержат особые вещества, которые вызывают привыкание.

3. Сдобная выпечка не содержит в себе никаких полезных веществ, только лишние калории. Хлеб нельзя совсем исключить из рациона, но от булочек придется отказаться. Предпочтение отдавать ржаным и отрубным сортам хлеба – предварительно его лучше немного подсушивать.

4. Сладости. Подросткам сложно полностью отказаться от сладкого, да это и не нужно. Горький шоколад улучшает работу мозга, устраняет стрессы и усталость. Сухофрукты содержат множество витаминов и полезных микроэлементов. При активных физических нагрузках употреблять сладкое в разумных количествах можно. А вот от сахара в чистом виде лучше отказаться, заменить его медом.

5. Газированные напитки необходимо полностью исключить – в них нет никакой пользы, кроме «пустых» калорий. Подростка необходимо приучить пить чистую воду без газа, зеленые и травяные чаи с добавлением небольшого количества меда.

6. В пакетированных соках содержится много сахара и мало натуральных компонентов. При выборе продукта следует тщательно изучать состав, лучше свести употребление таких напитков к минимуму.

7. Соусы. Кетчуп и майонез улучшают вкус блюда, что заставляет съесть намного больше пищи. В этих продуктах минимум полезных веществ, но жиров и крахмала много.

Во время диеты для подростков (12–14 лет) для похудения следует свести к минимуму количество потребляемой соли. Фрукты и овощи следует употреблять сезонные – в них содержание полезных веществ максимальное. В рационе обязательно должны быть белковые продукты – яйца, нежирное мясо птицы, молочные продукты с пониженным содержанием жира. Среди полезных продуктов также есть некоторые исключения. Нельзя употреблять картофель, чечевицу, виноград и бананы можно употреблять в малом количестве.

В морепродуктах содержится йод, витамины, необходимы растущему организму, поэтому они должны присутствовать в меню подростка. Нельзя убирать из рациона сливочное масло, особенно у девочек – оно благотворно влияет на репродуктивную функцию женского организма. В меню подростка должно быть много зелени – это не только полезно, но и улучшает состояние кожи, предотвращает появление угревой сыпи.

Примерное меню диеты для подростков (12–14 лет) для похудения на день

Есть несколько вариантов диеты на день для подростков. Их лучше чередовать, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Вариант 1

З.

Гречневая каша на воде с минимальным количеством соли – 100г. Мясо птицы без кожи, костей и жира – 200 г. Чай зеленый с 5 мл меда и ломтиком лимона.

В.З.

Молоко с пониженным содержанием жира – 200 мл.

О.

Суп-пюре из зеленого горошка или цветной капусты. Тост с 20 г сливочного масла и 55 г твердого сыра жирностью не более 30%, 1 вареное яйцо.

П.

Натуральный йогурт, несладкое яблоко.

У.

Запеченный картофель среднего размера с зеленью, салат из сезонных овощей.

Вариант 2

З.

Овсяная каша на молоке –150 г, чай с медом и лимоном.

В.З.

Натуральный йогурт или кефир, зеленое яблоко.

О.

Постный красный борщ, 150 г отварного куриного мяса без соли.

П.

Нежирный кефир – 250 мл.

У.

Отварные сезонные овощи – 150 г, молоко – 220 мл.

Вариант 3

З.

Макароны из твердых сортов пшеницы, приправленные 15 мл масла из оливы или кукурузы, помидор, травяной чай.

В.З.

Молоко – 250 мл, тост с 40 г твердого нежирного сыра.

О.

Винегрет без картофеля (или любой овощной салат, заправленный растительным маслом) – 180 г, запеченное нежирное мясо – 150 г, томатный сок без соли.

П.

Орехи любые – 40 г.

У.

Рыба запеченная, овощной салат.

Вариант 4

З.

Яйца вареные –2 шт., тост с 20 г масла, 200 мл натурального сока.

В.З.

Любой фрукт.

О.

Отварное мясо без соли – 200 г, салат из овощей, заправленный лимонным соком и маслом оливы, несладкий компот.

П.

Любые фрукты или ягоды – 200 г.

У.

Творог нежирный – 150 г., можно добавить 5 мл меда. Молоко – 200 мл.

Вариант 5

З.

Рисовая каша на молоке – 150 г, тост из черного хлеба с маслом и зеленью.

В.З.

Натуральный сок – 200 мл, тост с кусочком нежирной ветчины.

О.

Отварное мясо – 150 г, тушеные овощи – 200 г.

П.

Яблоко, апельсин или грейпфрут.

У.

Запеченный картофель, помидор, 50 г твердого сыра.

Диета для быстрого похудения

Если нужно срочно похудеть к какому-либо мероприятию или празднику, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитана она на 5 дней. Необходимо помнить, что она предназначена только для крайних случаев, постоянно придерживаться ее нельзя. На второй завтрак и полдник всегда нужно съедать одно зеленое яблоко или грейпфрут.

День 1

З.

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., салат из 1 апельсина и моркови, несладкий чай.

О.

Яблоко и 10 черносливов.

У.

Натуральный йогурт или нежирный кефир – 250 мл.

День 2

З.

Нежирный твердый сыр – 50 г, зеленый чай с медом и лимоном.

О.

Омлет из 1 яйца и 50 мл молока.

У.

Груши или апельсины – 2 шт.

День 3

З.

Молоко теплое с медом – 400 мл.

О.

Салат из овощей с зеленью и оливковым маслом в неограниченном количестве.

У.

Молоко с медом – 250 мл.

День 4

З.

Овсянка на воде – 100 г, несладкий чай.

О.

Сезонные овощи в любом количестве.

У.

Фрукты (кроме бананов) – 500 г.

День 5

З.

Йогурт натуральный – 150 мл, нежирный творог – 120 г, апельсин.

О.

Салат из капусты, 1 вареное яйцо.

У.

Кефир – 250 мл, твердый сыр – 50 г.

Важные моменты питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения подразумевает уменьшение суточного потребления калорий на 20%. Девочки должны потреблять 2500 ккал в день, мальчики – 2700 ккал. Эти показатели – норма для подростков, уменьшать их более чем на 20% нельзя.

Основную часть рациона должны составлять полезные углеводы – каши, свежие, вареные и запеченные овощи – на них должно приходиться примерно 50% пищи. На белки и жиры – примерно по 25%. Жаренную и жирную пищу следует исключить. Можно употреблять запеченные, отварные и приготовленные на пару блюда.

Питание во время диеты подразумевает дробный и регулярный прием пищи. Необходимо перейти на 4 разовое питание, кушать нужно в одно и то же время, пропускать приемы пищи нельзя.

Завтракать обязательно. Завтрак должен быть полноценным, включать углеводную и белковую пищу. Все калории, которые поступают в организм в первой половине дня, расходуются без остатка. Поэтому, если хочется чего-то сладкого и вредного, съесть это нужно до обеда.

Горячие первые блюда необходимы для подростков, которые хотят сбросить лишний вес. При ежедневном употреблении супов не будут возникать проблемы с пищеварением и лишним весом.

Полдник и ужин должны быть легкими, предпочтение следует отдать молочным продуктам, овощам, несладким фруктам.

Соблюдение питьевого режима – залог здорового образа жизни. При диете подросткам нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Лучше употреблять прохладную воду – это поможет быстрее сжигать жировые запасы.

Похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Спорт укрепляет защитные функции организма, помогает обрести красивые формы, способствует сжиганию жировых отложений. Подростку нужно выбрать спорт по душе, чтобы не воспринимать тренировки как наказание. Девочки могут заняться танцами, плаваньем, фитнесом. Для мальчиков подойдут командные и силовые виды спорта. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, продолжительность тренировок – 1 час.

Помимо тренировок, необходимо ежедневно активно двигаться не менее 3 часов. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, роликах или коньках, бадминтон, настольный теннис.

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения – осознанный выбор многих мальчиков и девочек. Родителям стоит поддерживать ребенка в его стремлении быть красивым и здоровым, помогать избежать ошибок и срывов. Идеально – сесть на диету всем вместе. Худеть всей семьей намного веселее, да и в холодильнике не будет лишних соблазнов для худеющего подростка.

Полезные ссылки:

особенности построения рациона, варианты меню

Вспомните себя в подростковом возрасте. Что тогда заботило ваш ум? Приключения, поиск пиратского клада, деревянные ружья и самодельные шпаги, сражения во дворе до темноты. Сегодня жизнь современного подростка стала заметно скучнее. Все больше времени он проводит за компьютером, что сказывается на состоянии здоровья и обмене веществ. Все чаще родители обращаются к врачам с проблемой лишнего веса у подрастающего чада. Но это в лучшем случае. Обычно, подражая взрослым, подростки просто садятся на диету. Особенно этим грешат девочки. Но в столь юном возрасте радикальные меры приводят к плохим результатам.

Почему обычные диеты не подходят

Давайте термин «обычные» возьмем в кавычки. Сегодня не составляет труда найти огромное количество диет, которые очень вредны даже для взрослого. Большинство из них предлагают серьезное ограничение по жирам или углеводам, а рационы являются несбалансированными.

В качестве диеты для подростка они не подходят вдвойне. Это обусловлено тем, что растущий организм нуждается в другом наборе питательных веществ, нежели взрослый. Если ребенок будет проводить день за днем на зеленом салате и кефире, то очень скоро его придется поместить в больницу из-за проблем с позвоночником, мышечной атрофии и иных проблем со здоровьем.

Что нужно знать

Сейчас организм активно растет. Тело стремительно приобретает взрослые формы. Поэтому диета для подростков должна быть составлена только грамотным специалистом, и только в том случае, если она действительно нужна. Если вы приняли решение похудеть – можно похвалить за присутствие духа, но вот брать за основу взрослую диету не стоит. Она не только не поможет, но еще и серьезно навредит. И вместо очаровательного образа, который есть в вашем воображении, получится нечто из фильмов ужасов. При доведении задуманного до конца организм будет лишен необходимых ему веществ. Конечно, он довольно быстро перестроится, но еще неизвестно, понравится ли вам такой образ.

Диете – “нет”, спорту – “да”

Выбирая диету для подростка, необходимо помнить о том, что большинство в этом возрасте недовольны своими фигурами. Одних беспокоят выпирающие животики, других – бока или ягодицы. Врачи подчеркивают, что в этом возрасте отдельные части тела развиваются с разной скоростью. В результате можно иметь красивую фигуру с нелепо выпирающими отдельными частями.

До 16 лет это нормальное явление, поэтому диету для подростков должен подбирать специалист, оценивая количество жировой массы в организме. Если избыток наблюдается только на животе, а с остальным телом все в порядке, то это нужно корректировать при помощи упражнений, а не диет. Если пытаться сбросить вес, имея локальные проблемы, то вы добьетесь того, что худые части станут выглядеть дистрофичными. При этом те области, на борьбу с которыми направлялись усилия, будут продолжать выделяться.

Основные принципы

Диета для подростков 14 лет – это полноценный и сбалансированный рацион. Никакой голодовки, яблок и кефира. Необходимо худеть плавно, не ставя под удар весь организм. То есть система питания должна быть направлена на торможение появления жира и его отложений. Тогда растущий организм постепенно потратит то, что уже успело накопиться на проблемных местах.

Большинство диет направлены на быстрый результат. То есть за счет уменьшения калорийности рациона уничтожаются жировые запасы. Но подбирая диету для подростков 14 лет, необходимо учитывать, что организм еще формируется, ему каждый день необходимо определенное количество жиров, белков и углеводов. Поэтому диета строится на принципах полноценного и сбалансированного рациона с дробным питанием через равные интервалы времени.

Что можно ограничить

Основной виновник избыточного веса – это углеводы. И, конечно, поступают они в рацион не из цельнозерновых хлебцев и гречневой каши, а вместе с газировкой и батончиками. Именно на их ограничение и должна быть направлена диета. Для похудения подростку обычно достаточно лишь слегка подкорректировать рацион.

Из меню рекомендуется временно исключить белый хлеб и сдобу, конфеты и сгущенку, кондитерские изделия и магазинные соки. Сюда же стоит отнести чипсы и сухарики, сладкие напитки. Все это не дает никакой пользы организму, но при гиподинамии способствует стремительному набору массы.

Основа рациона

Эффективная диета для подростка должна представлять собой сбалансированный рацион. В первую очередь необходимо оптимизировать его по содержанию белковых продуктов. Каждый день в меню должны быть включены такие продукты, как постное мясо и молоко, рыба и творог, сыр и сливочное масло.

Очень важно обратить внимание и на достаточное потребление овощей и фруктов. Это основа диеты для подростков, потому как в их состав входят витамины и минералы, клетчатка и пектин. В результате организм быстрее насыщается. Кроме того, за счет достаточного потребления овощей и фруктов нормализуется работа кишечника. Это значит, что все шлаки и токсины будут вымываться из организма.

Основные принципы диеты

Какой должна быть лучшая диета для подростков? Эффективной, простой, не слишком дорогой, сбалансированной и оправданной. Если лишний вес существует только в воображении самого ребенка, то лучше всего сходить с ним на прием к диетологу, чтобы он помог ему разобраться. Если решено, что есть необходимость немного сбросить вес, стоит придерживаться следующих правил:

Корректировка рациона не будет эффективной без физических упражнений. Поэтому нужно обязательно записать подростка в спортивную секцию.
Во время любой диеты подросток должен получать необходимое количество витаминов и минералов.
Необходимо обязательно сохранить в рационе супы на овощном и мясном бульоне.
Каши, напротив, можно есть только на завтрак и в небольших количествах.
Морепродукты – это кладезь полезных веществ, к тому же они практически не содержат жиров.
Продукты нужно варить, тушить или запекать.

И конечно, придется всю семью переводить на выбранный рацион. Если мама будет печь блинчики или беляши, то вы вряд ли уговорите подростка довольствоваться супчиком. Поэтому постарайтесь перейти на здоровое питание все вместе.

Норма веса и роста

В 14 лет девочки должны весить в среднем от 48 до 50 кг. Для мальчиков средними цифрами являются 42-56 кг. К 16 годам ситуация немного меняется. Теперь для девочек верхняя граница – 61 кг, а для мальчиков – уже 70. Конечно, это средние цифры, которые вполне могут и отличаться от ваших. Если разница составляет не более 1-2 кг, беспокоится не о чем. В противном случае нужно вычислить индекс массы тела. Если он равен 20-25, то все нормально. А вот если значение больше, то необходимо корректировать рацион.

Легкая диета для подростков предполагает следующие ограничения:

Нужно снизить потребление пищи на пятую часть.
Исключите вредные продукты и увеличьте физическую активность.
Родители должны перестать заставлять ребенка доедать, когда он уже наелся. Так формируется неправильное пищевое поведение.
Ужин нужно устраивать не позднее 18 часов.
За 30 минут до еды нужно выпивать по стакану воды.
Питаться надо дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями.
Размер порции полдника и ужина вместе взятых не должен превышать тот, что ребенок съел в обед.

Диета на четыре недели

Меню диеты для подростков разработано с учетом практики диетологов, что позволяет говорить о безопасности ее использования. Данный рацион хорошо сбалансирован и обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ, микроэлементов и витаминов. На каждую неделю разработано два вида меню. Их можно чередовать между собой. Такую диету для подростка в домашних условиях организовать совсем несложно. При правильном ее соблюдении за 4 недели можно потерять до 7 кг.

Первая неделя

Обычно именно она является самой сложной, потому как организм привык получать много сладкого, соли и специй. Но уже скоро он перестроится на здоровый рацион.

На завтрак можно пару тостов и отварное мясо со свежим огурцом. Либо гречневую кашу с куриным филе.
Второй завтрак – хлеб с маслом, яйцо и яблоко. Либо 2 яйца и бутерброд с сыром.
Обед. Борщ, вареное яйцо, запеченный картофель и овощной салат. Второй вариант – гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку.
Полдник. Кефир с сухариками (домашнего приготовления!) или фрукты с печеньем.
Ужин. Куриное филе или 50 г твердого сыра с йогуртом.

На первый взгляд придерживаться такого рациона может быть сложно. Особенно если рассматривается диета для мальчика-подростка, который привык таскать булочки и печенье постоянно. Но на деле оказывается все не так сложно. Для перекусов на кухне нужно оставлять сухофрукты, яблоки и апельсины. Тогда будет формироваться правильная привычка.

Вторая неделя

Первое испытание позади, теперь нужно закрепить результат. Для этого требуется продержаться еще три недели. Главное – не планируйте диету в преддверии крупных праздников, то есть Нового года или дня рождения.

Завтрак. Стакан молока с медом или ржаной хлеб с медом.
Второй завтрак. Два бутерброда из черного хлеба с сыром или один с маслом и яйцо.
Обед. Овощной суп и тушеные овощи, пара яблок. Второй вариант – грибной суп и мясная котлета, овощной салат.
Полдник. Фрукты, бисквит или сухой хлеб.
Ужин. Хлеб с рыбой и яблоко или стакан молока с сухариками и 150 г творога.

Дополнять диету можно отварными и сырыми овощами. В качестве перекуса допускается нежирная кисломолочка, а также фрукты (кроме бананов и винограда).

Третья неделя

Половина пути уже пройдена. Обычно те, кто держатся все это время, доходят до финала. Диета для девочки-подростка может стать первым испытанием силы воли. На этом этапе можно разрешить себе одно поощрение. По окончании второй недели выбирайте любой продукт, это может быть мороженое или пирожное. Его можно будет съесть утром, на завтрак. Через неделю это можно будет повторить.

Завтрак. Стакан чая с молоком и черный хлеб с медом или натуральный фруктовый сок с хлебом.
Второй завтрак. Черный хлеб с отварным мясом и два помидора либо хлеб с маслом и сыром.
Обед. Борщ и отварная рыба, вареный картофель и зеленый салат. Либо овощной суп с мясной котлетой и морковным салатом.
Полдник. Кефир с сухариками или фрукты с печеньем.
Ужин. Сыр с хлебом или хлеб с джемом и кефир.

Последняя неделя

Большая часть пути позади, и рацион диеты уже стал привычным. Последняя неделя тоже не станет слишком серьезным испытанием:

Завтрак. 150 г творога с медом и яйцо или гречка с телятиной.
Второй завтрак. Большое яблоко или кефир.
Обед. Овощной суп с горошком и 150 г мяса или запеченная рыба и салат из капусты.
Полдник. Овощной сок, бутерброд с сыром или бисквит с яблоками.
Ужин. Кусочек рыбы и зеленый салат или йогурт и творожная запеканка.

Универсальная диета

Она подходит для мальчиков и для девочек. Суточное потребление калорий должно быть уменьшено не более чем на 20%. Это значит, что девочкам потребуется 2500 ккал, а мальчикам – 3000 ккал. В остальном система оставляет вам много возможностей для того, чтобы разнообразить стол ребенка.

На завтрак можно сделать гренки с сыром, яйцо или омлет, запеканку из творога с фруктами, гречневую кашу. Разнообразить меню можно огурцами и помидорами, молоком или кефиром.
Второй завтрак предполагает легкий перекус фруктами или йогуртом.
Обед – это основная трапеза, которая должна состоять из трех блюд. Это овощной суп, тушеные овощи с кашей и овощной салат.
На полдник подойдет стакан кефира.
На ужин приготовьте рыбу с овощами, творог с сухофруктами и сметаной, а также овощной салат с мясом.

За месяц такой диеты можно избавиться от 3-5 кг. Это будет очень заметным результатом, одноклассники сразу начнут отмечать этот факт. А родителям придется готовить деньги на новую одежду. Обвисшие брюки и джинсы точно не добавят привлекательности. Такой рацион является сбалансированным и не требует введения дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Но если по назначению врача приходится выбрать более строгую диету, в этом случае их использование становится обязательным.

Каникулы – не только для отдыха

За три месяца можно основательно изменить свою внешность без вреда для здоровья. Поэтому, если необходимо сбросить несколько килограммов, то каникулы будут идеальным временем для этого. Летние диеты для подростков – это по большей части оптимизация рациона, дополнение его фруктами и овощами. Эти продукты должны практически полностью заменить собой чипсы и карамельки, спагетти и пирожные. Тогда результат не заставит себя ждать. В остальном менять рацион даже не придется. Ну и, конечно, лето – это время для активных игр. Чем больше вы будете плавать, гулять и играть, тем лучше будет проходить процесс снижения веса.

Памятка родителям

Если вы видите, что подросток увлекся диетами, начинает отказываться от еды и зацикливается на снижении веса, значит, нужно обратить на это самое пристальное внимание. Сейчас он не сможет адекватно оценить собственное тело, а тем более составить правильный рацион. Поэтому чаще всего такие действия нанесут вред молодому организму.

Важно ваше внимание и участие. Посетите вместе диетолога, рассчитайте ИМТ, составьте новый рацион и помогите своим примером подростку его придерживаться. Ведь в 14 лет отказ от печенья и пирожков еще выглядит настоящим героизмом.

Диета для безопасного похудения подростка

Дни	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Каша овсяная с медом, сливы — 3 шт., несладкий зеленый чай	Яблоко зеленое	Рыбный суп с овощами, ломтик отрубного бездрожжевого хлеба	Йогурт, финики — 2 шт.	Паровая говядина, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени (заправка — сок лимона, соль, льняное масло)
2	Брокколи, каша гречневая, какао	Абрикосы — 4 шт.	Паровая индейка с цветной капустой, сладким перцем, кабачками, спаржей	Творожная запеканка	Рыба, приготовленная на гриле или пару, салат из редиса, томатов, зеленого лука, петрушки (заправка — сок лимона, кунжутное масло)
3	Каша рисовая со шпинатом, компот из сухофруктов несладкий	Творог и яблоко	Паровые куриные котлеты, салат из свежей моркови, сельдерея, листьев салата	Натуральный йогурт, творог, груша	Хек запеченный, салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка с ложкой оливкового масла
4	Белковый омлет, помидоры, отрубной хлеб, чай черный	Овощной салат (капуста, яблоко, морковь)	Булгур с отварной курицей	Курага с натуральным йогуртом	Паровая говядина с овощами — помидорами, морковью, луком, кабачком, брокколи
5	Овсяная каша с творогом, клубника — 10 шт., морс	Яблоко зеленое	Суп со шпинатом и фрикадельками	Творожная запеканка, чай зеленый	Запеченная белая рыба с помидорами и рукколой
6	Омлет из белка, отварной рис, чай зеленый	Курага, чернослив	Креветки отварные или другие морепродукты, рыба, капуста морская	Сливы — 4 шт.	Йогурт натуральный, творог, абрикосы — 4 шт.
7	Каша пшенная, банан, несладкий чай	Яйцо вареное, огурец	Борщ, хлеб бездрожжевой	Творожная запеканка, чай	Мясо кролика запеченное, капуста квашеная

Подростковые диеты от 12 лет до 18 лет

С приходом в нашу жизнь фаст-фудов они прочно укоренились в сознании подрастающего поколения, породив проблему избыточного веса. Но молодежь о ней мало задумывается, хотя появление избыточного веса в этом возрасте грозит серьезными последствиями, к примеру, сахарный диабет или заболевания сердца.

Поэтому, как только у подростка появляется проблема с лишним весом, с нею лучше сразу бороться. Выбирая диеты для подростков, следует помнить, что взрослые диеты для них не подходят. И не верьте, что детский организм сам в состоянии справиться с этой проблемой. Если ему не помочь – он не справится.

Чем позднее вы решите заняться этой проблемой, тем сложнее будет избавиться от лишних килограммов. Конечно, есть дети, у которых по мере взросление лишний вес исчезает благодаря ускоренному росту. Но они, увы, редкость. А чаще всего лишние килограммы не только не уходят, но и прибавляются. Но справиться с этим можно. Решением проблемы являются специальные диеты для подростков.

Конечно, экстренно можно избавиться от пары килограмм за день, но будет ли толк от такого похудения? Ведь подобные резкие перемены веса приведут к тому, что его придется серьезно сдерживать потом. А это может стать проблемой. А значит, эффективность диеты должна зависеть от её продолжительности.

Из всего вышесказанного можно выделить два основных момента:

Не всякая диета для взрослых подойдет для молодежи
Избавление от лишнего веса следует проводить медленно, но уверенно

Вот два вида диет, которые подходят для подростков разных возрастных групп (до 15 и до 18 лет). Данные предложения разработаны таким образом, что растущий организм не будет испытывать недостатка витаминов и микроэлементов, что в данном случае является очень важным моментом.

Эти диеты не окажут на растущий организм негативного влияния и являются безопасными. Разумеется, в течение месяца подростку придется соблюдать режим питания, но голодать он не будет. И что самое главное – у него не будет переедания.

Основной упор в диете для подростков от 12 до 16 лет делается на максимальное уменьшение потребления углеводов на фоне увеличения потребления белков. Чтобы получить максимальный результат приемы пищи следует раздробить на частые маленькие порции. Еще одним важным моментом является пережевывание пищи.

Содержание соли в продуктах следует уменьшить до минимума. В зависимости от времени года подросток должен есть овощи, ягоды и фрукты, и выпивать не менее двух литров воды в день. Летом это количество можно увеличить.

Из рациона подростка должны исчезнуть: торты, сгущенное молоко, сдоба, варенье и сахар. Сахар можно заменить медом или заменителями. Основной уклон в меню должен идти на мясо, не жирный творог и кисломолочные продукты.

Растительные масла использовать минимально, отдавая предпочтение оливковому.

Соблюдая эти правила, ваш ребенок может потерять до 5 кг веса. Выберите из предложенных вариантов тот, который подходит вам больше всего и ненавистные килограммы навсегда исчезнут из вашей жизни.

Диета для подростков 12 – 15 лет

Для достижения максимального эффекта постарайтесь чередовать варианты по дням.

Первый вариант меню

На завтрак съешьте 100 грамм гречневой каши и 100 грамм отварного филе курицы, запив все чаем без сахара.
На второй завтрак выпейте молока.
На обед суп со стручковым горошком, тост со сливочным маслом (20 граммов) и сыром (50 граммов). Разрешается съесть вареное яйцо.
Полдник должен состоять из яблока и нежирного йогурта, причем яблоко следует съесть первым, чтобы задействовать кислоты, входящие в его состав (повышают аппетит).
На ужин съешьте запеченную картофелину с помидором, салатным перцем и зеленью.

Второй вариант меню

Первый завтрак состоит из 150 грамм овсяной или рисовой каши, сваренной на молоке, и чая с чайной ложкой меда.
Второй завтрак – яблоко и нежирный йогурт.
Обед состоит из небольшой тарелочки красного постного борща и отдельно сваренной куриной грудки (кусочек в 150 грамм).
Полдник — стакан нежирного кефира.
На ужин съешьте отварные овощи, запив их стаканом молока.

Третий вариант меню

Первый завтрак – 150 грамм спагетти из пшеницы твердых сортов, заправленных ложкой оливкового масла и помидор.
На второй завтрак возьмите тост с нежирным сыром и стакан молока.
Обед состоит из 150 граммов винегрета и 150 грамм отварного постного мяса. Запить томатным соком.
Полдник состоит из 40 граммов орехов (не больше – в них много растительных жиров).
Ужин – запеченная рыба с огурцом и помидором.

Четвертый вариант меню

Утром сварить два яйца всмятку, намазать тост маслом и запить все кислым или кисло-сладким соком.
Второй завтрак – банан.
На обед сварить телятину или говядину (150 грамм), сделать овощной салат, приправленный лимонным соком и компот из сухофруктов.
На полдник можно съесть на выбор: 2 киви или 1 апельсин или 3 мандарина.
Ужин – нежирный творог. Запить молоком с ложкой меда.

Пятый вариант меню

Завтрак должен состоять из рисового супа с фрикадельками, а так же ломтика черного хлеба с зеленью (петрушкой, укропом или свежим шпинатом).
Второй завтрак – тост с куском нежирной ветчины, запить соком.
На обед съесть отварную курицу с тушеными в духовке овощами.
Полдник – скушайте яблоко.
Ужин – запеченная картофелина. Съесть вместе с куском нежирного сыра и свежим помидором.

Эта диета подходит для подростков 12 лет, 13 лет, 14 лет и 15 лет, но не следует забывать, что она только уберет ваши лишние килограммы, поэтому не следует забывать о физических упражнениях, которые должны активизировать обмен веществ и стимулировать сжигание жиров в организме.

Диета для подростков 16 – 18 лет

Первый вариант меню

Завтрак – сварите яйцо всмятку и сделайте 2 тоста с нежирным маслом и сыром. Съешьте все это вместе со свежим помидором, запивая чашкой чая или слабого кофе без сахара.
Второй завтрак – съешьте яблоко и нежирный йогурт.
Обед – сварите 150 грамм спагетти и сделайте овощной салат с зеленью, заправив его ложкой оливкового масла.
Полдник – отварная морковка или цветная капуста. Запить кефиром.
Ужин – выпейте стакан томатного сока с запеченной в духовке рыбой с помидором салатным перчиком и травами.

Второй вариант меню

Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без сахара. Запить молоком, при желании добавить в него ложку меда.
Второй завтрак – йогурт и банан.
Обед – отварная курица, запеченная картофелина средних размеров и немного тушеной капусты. Если есть желание – запить томатным соком.
Полдник – побалуйте себя бисквитом с фруктами.
Ужин – съешьте 2 куска подсушенного черного хлеба намазанных печеночным паштетом и один помидор. Запить травяным чаем.

Третий вариант меню

Завтрак – гречневая каша с кусочком отварной телятины, кружка чая или слабого кофе.
На второй завтрак выпейте стакан кефира с горсткой грецких орехов.
Обед – 150 грамм риса отварить и съесть с тушеными грибами, половинкой грейпфрута и тостом с маслом. Запить соком.
Полдник – запеченная в духовке тыква с медом.
На ужин съешьте порцию нежирного творога с ложкой сметаны, горсть кураги и запить молоком.

Четвертый вариант меню

Завтрак – омлет из двух яиц с сыром и зеленью, тост с сыром и чашка слабого кофе.
Второй завтрак – яблоко и нежирный йогурт.
Обед – постный борщ и кусок отварной говядины.
Полдник – горсть орехов запить чаем.
Ужин – тост с нежирной ветчиной с салатом из свежих овощей, запить молоком.

Пятый вариант меню

Завтрак – сделайте творожную запеканку и запейте её кофе.
Второй завтрак — тост с сыром и свежий помидор.
Обед – две паровые котлеты и тушеные на масле овощи. Запить молоком или кефиром на выбор.
На полдник поешьте фрукты.
Ужин – запеченное в фольге рыбное филе, свежий помидор и тост. Запить травяным чаем.

Эта диета для подростков от 16 до 18 лет поможет сбросить ненужные килограммы. Если вы настроились на похудение, то в этом вам могут помочь специальные установки, которые оказывают влияние на изменение тела – так называемые аффирмации. Многим людям приходится помимо диет прибегать к другой помощи. Как правило, этой дополнительной помощью становятся пищевые добавки

Монодиеты для подростков – не лучший выбор. Лучше предложить им сбалансированное питание, а вот, к примеру, финиковую диету оставить взрослым.

В вопросах похудения детям следует пользоваться здоровыми диетами и рационами питания, которые не смогут причинить им вред.

Еще один важный момент – правильное и сбалансированное питание не должно распространяться только на время диеты. Оно должно войти в образ жизни. И тогда проблема лишнего веса не будет вас волновать.

Post Views: 722

Действительно ли подростки едят больше? Как поддержать растущие потребности в питании

Когда ваш ребенок вступает в подростковый возраст, он начинает испытывать множество изменений. С их развивающимся телом и более сложными эмоциями их диета резко возрастает. По мере того, как подростки начинают обретать большую самостоятельность, как родители и опекуны могут убедиться, что они выбирают пищу, которая будет способствовать их развитию?

Халле Саперштейн, диетолог из системы здравоохранения Генри Форда, отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы о важности правильного питания подростков и о том, как родители или опекуны могут помочь обучить подростков в этом юном возрасте, чтобы у них было больше шансов выбрать более здоровые варианты питания. для себя по мере взросления.

Часто задаваемые вопросы о питании подростков

В: Отличаются ли диетические потребности подростков от потребностей взрослых в питании?

Саперштейн: Да, питание взрослых и подростков довольно сильно различается. Значительный рост тела начинается в возрасте 10–12 лет и достигает пика примерно в 13–14 лет. Поскольку тело подростка в это время растет и развивается, у него более высокие метаболические потребности. Это означает, что им нужно больше калорий и больше витаминов и минералов, особенно таких, как кальций.

В: Едят ли мальчики и девочки одинаковое количество?

Саперштейн: Дети в этом возрасте по-разному развиваются, поэтому у них разные потребности в калориях. Например, чем активнее ваш ребенок, тем больше калорий ему потребуется в течение дня. Мальчикам в этом возрасте обычно требуется около 2500–3000 калорий в день, чтобы помочь им в быстром росте. Девушкам обычно нужно около 2200 калорий в день, но, как правило, им нужно больше витаминов и минералов, таких как железо, когда у них начинается менструация.

В: Как диета вашего подростка может повлиять на его рост и развитие?

Саперштейн: В подростковом возрасте тело претерпевает множество изменений. Укрепление костей – одна из самых важных вещей, о которых нужно подумать в это время. Убедившись, что ваш подросток получает достаточно кальция, фосфора и витамина D в молодом возрасте, можно предотвратить остеопороз и травмы костей, которые возникают с возрастом. Организму необходимы определенные питательные вещества из пищи, чтобы помочь в развитии, в том числе:

Клетчатка для регулирования пищеварения
Железо для пополнения красных кровяных телец
Витамин С, помогающий организму усваивать железо
Постные белки для наращивания мышечной массы

В: Как плохое питание в подростковом возрасте может повлиять на кого-то в дальнейшей жизни?

Saperstein: Ожирение в подростковом возрасте может быть предрасположенностью к ожирению во взрослом возрасте.Обращение внимания на пищевые привычки вашего подростка и поощрение здорового питания в молодом возрасте может помочь вашему подростку сделать для себя выбор здоровой пищи по мере взросления.

В: Как именно хорошее питание выглядит для подростков?

Саперштейн: Я бы посоветовал следовать этим простым рекомендациям:

Поощряйте здоровое питание. Подумайте о трехразовом питании с двумя полезными перекусами.
Подавать сбалансированные блюда. Примером сбалансированного основного блюда может быть двухсторонний белок (овощ и хороший источник углеводов).
Способствует увлажнению. Питьевая вода часто не принимается во внимание при размышлениях о питании, но употребление достаточного количества жидкости может помочь сократить количество перекусов.
Ограничьте потребление сахара. Избегайте хранения в доме сладких или полуфабрикатов. Вместо этого предлагайте более здоровые варианты десертов, когда ваш ребенок хочет чего-нибудь сладкого.
Наблюдайте за кофеином. С модными напитками, доступными в кофейнях, и с хорошо продаваемыми энергетическими напитками повсюду подросткам трудно избежать ежедневного выздоровления после рекомендуемой дозы кофеина. Избыток кофеина не только опасен, но также может повлиять на сон. Для подростков сон в этом возрасте чрезвычайно важен для развития.

В: Как родители могут помочь в выборе здоровой пищи?

Саперштейн: Одно из лучших дел, которые вы можете делать как родитель, – это подавать пример.Смоделируйте здоровый образ жизни, чтобы ваш ребенок считал это стандартом, которому нужно следовать. Вам также следует учитывать:

Заполнение дома здоровыми закусками
Отвести детей в магазин, чтобы они помогли выбрать закуски и составить план питания
Разрешить детям пробовать новые продукты (пробовать блюда со всего мира или покупать странные фрукты в магазине)
В поисках здоровой альтернативы нездоровой пище
Есть больше еды дома

Q: Мой подросток борется со своими отношениями с едой.Чем могу помочь?

Саперштейн: Здоровое питание – это только одна часть уравнения, когда речь идет о питании подростков. Пропаганда здорового образа жизни – лучший способ создать позитивный образ тела. Есть тонкая грань между диетой и здоровым питанием. Убедитесь, что ваш призыв к здоровому питанию не превратился в ограничение вашего ребенка или пренебрежительное отношение к его предпочтениям в еде и привычкам питания.

В: Что делать, если мой подросток не голоден – можно ли пропускать приемы пищи?

Саперштейн: Подросткам не рекомендуется пропускать приемы пищи.Несмотря на то, что пропуск приема пищи может быть легким – особенно когда школа начинается рано или когда проводятся внеклассные мероприятия, пропуск приема пищи связан с плохой успеваемостью в школе. Пропуск завтрака также может вызвать переедание при более позднем приеме пищи в течение дня. Еда – наш главный источник энергии. Организму нужны ключевые питательные вещества, которые помогают нам работать в течение дня. Если к обеду ваш подросток не ел с момента ужина накануне вечером, он не сможет проявить себя с лучшей стороны.

Q: Какие есть ресурсы, чтобы узнать больше о питании подростков?

Саперштейн: Модель 5210 – отличный ресурс, который может быть применен к детям любого возраста.Ежедневно предлагается 5 порций фруктов и овощей, 2 часа экранного времени или меньше, 1 час физической активности и 0 сахар или подслащенных напитков. Другие полезные ресурсы включают рекомендации по питанию для американцев и группы продуктов MyPlate Министерства сельского хозяйства США. Система здравоохранения Генри Форда предлагает амбулаторные услуги по питанию, чтобы помочь в случае необходимости лечебного питания.

Хотите получить совет от наших экспертов по оздоровлению?
Подписаться сегодня чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Чтобы найти зарегистрированного диетолога в Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Халле Саперштейн, доктор медицинских наук, клинический диетолог в больнице им. Генри Форда Вест Блумфилд и любит рассказывать о важности и преимуществах здорового питания.

Теги: Питание, Халле Саперштейн

подростков от 13 до 18 лет: что есть за день?

Подростковые годы – это время, когда подростки испытывают скачки роста и половое созревание.Врач-диетолог Этель Лим из отделения питания и диетологии Женской и детской больницы КК (KKH) делится информацией о том, какие продукты нужно есть в это время.

Подростковые и подростковые годы – критический период времени, когда подростки проходят период полового созревания и испытывают всплески роста. Также именно в этот период подростки получают больше свободы в выборе продуктов питания.

«Поощрение вашего подростка к выбору сбалансированного, регулярного питания не только помогает обеспечить полноценное питание, но и делает правильный выбор продуктов питания.Подростки, которые активно занимаются спортом, также обычно имеют более высокие потребности в питании », – говорит диетолог Этель Лим из отдела питания и диетологии Женской и детской больницы (KKH), член Группа SingHealth.

Подростки от 13 до 18 лет: что есть за день?

В таблице ниже показано рекомендуемое количество порций каждой пищевой группы для среднего подростка в течение дня:

Коричневый рис и Хлеб из непросеянной муки	6-7	2 ломтика хлеба (60 г) ½ средней тарелки риса, макароны или лапша (100 г) 4 простых печенья (40 г) 1 тосай (60 г) 2 маленьких чапати (60 г) 1 большой картофель ( 180 г) 1½ чашки кукурузных хлопьев (40 г)
Фрукты	2	1 маленькое яблоко, апельсин, груша или манго (130 г) 1 долька ананаса, папайи, арбуз (130 г) 10 ягод винограда или лонганов (50 г) 1 средний банан
Овощи	2	¾ чашки или 5 столовых ложек или ¼ тарелки приготовленных листовых или нелистовых овощи (100 г) 150 г сырых листовых овощей 100 г сырых нелистных овощей
Мясо и Альтернативы	2	1 нежирное мясо, рыба размером с пальму или домашняя птица без кожи (90 г 2 небольших блока мягкого творога (170 г) ¾ чашки приготовленных бобов (120 г) 5 средних креветок (90 г)
Молочные продукты или Продукты, содержащие кальций	2 стакана молока (500 мл) 2 ломтика сыра (40 г)

Подростки от 13 до 18 лет: что мне есть, чтобы стать выше?

Рост зависит от многих факторов, в основном генетических и биологических, таких как гормоны.Среди факторов окружающей среды, которые могут повлиять на рост, диета также играет роль.

Хорошо сбалансированная диета, состоящая из разнообразных продуктов каждой из основных пищевых групп (т. Е. Цельнозерновых, фруктов, овощей, мяса и т. Д.), Поможет максимизировать ваш пищевой статус и способствовать росту.

Существует ли «лучшая / идеальная» диета для мальчиков и девочек-подростков в возрасте от 14 до 17 лет?

Не существует “лучшей / идеальной” диеты для мальчиков и девочек-подростков. Употребление разнообразных продуктов из всех основных групп продуктов питания остается важным фактором обеспечения сбалансированного питания.

Существуют разные требования для разных возрастных групп и роста, которые также должны соответствовать образу жизни человека. Рекомендуемые порции каждой группы продуктов для подростков (13-18 лет) остаются такими же, как указано выше.

Ссылка: M19

разницы в питании между мальчиками и девочками-подростками | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 9 декабря 2018 г.

Девочки-подростки и мальчики нуждаются в правильном питании, чтобы оптимизировать рост и развитие, а также поддерживать здоровый вес.По данным Института медицины, за исключением потребности в калориях, потребности в питании у мальчиков и девочек в возрасте от 1 до 13 лет, как правило, одинаковы. Однако девочки-подростки и мальчики в возрасте от 14 лет и старше превращаются в женщин и мужчин, и их потребности в питании заметно различаются.

Требования к калориям

Поскольку мальчики-подростки физически крупнее и имеют большую мышечную массу, их потребности в калориях выше, чем у девочек-подростков. Согласно оценкам Руководства по питанию для американцев, в то время как девочкам-подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день, мальчикам-подросткам того же возраста требуется от 2000 до 3200 калорий в день.Чем активнее ваш подросток, тем больше калорий ему требуется для поддержания здоровой массы тела.

Потребности в белке

Детям в возрасте от 9 до 13 лет требуется 34 грамма белка в день, независимо от пола. Однако потребности в белке у мальчиков-подростков в возрасте от 14 до 18 лет выше, чем у девочек-подростков того же возраста. По данным Института медицины, рекомендуемая дневная норма потребления белка составляет 52 грамма для мальчиков-подростков в возрасте от 14 до 18 лет и 46 граммов белка в день для девочек-подростков той же возрастной категории.Здоровая, богатая белком пища для подростков включает нежирное мясо, птицу без кожи, морепродукты, яйца, соевые продукты, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

Диетический жир

По данным Института медицины, мальчики и девочки-подростки должны получать от 25 до 35 процентов своих калорий из пищевых жиров. Однако, поскольку мальчикам-подросткам требуется больше калорий, их общие потребности в жирах, в том числе в жирных кислотах омега-3, выше, чем у девочек-подростков. Например, если девочка-подросток, потребляющая 2000 калорий в день, должна стремиться к получению от 56 до 78 граммов жира, то мальчику-подростку, потребляющему 2500 калорий в день, необходимо от 69 до 97 граммов жира в день.

Институт медицины предполагает, что девочкам-подросткам требуется 1100 миллиграммов омега-3 жирных кислот в день, а мальчикам-подросткам требуется 1600 миллиграммов омега-3, которые полезны для развития мозга. Продукты, богатые полезными жирами, включают растительные масла, очищенный рыбий жир, авокадо, орехи, семена, ореховое масло, соевое масло и оливки.

Витамины и минералы

За исключением железа, большинство потребностей в витаминах и минералах примерно одинаковы для девочек и мальчиков-подростков.Поскольку девочки-подростки теряют кровь из-за менструации, их потребности в железе выше. Фактически, Управление пищевых добавок сообщает, что девочки-подростки представляют собой группу с более высоким риском развития железодефицитной анемии. В то время как рекомендуемая суточная норма железа для мальчиков-подростков составляет 11 миллиграммов в день, для девочек в возрасте от 14 до 18 лет – 15 миллиграммов в день и 27 миллиграммов в день, если они беременны или кормят грудью. Продукты, богатые железом, включают нежирное мясо, птицу, бобовые, шпинат, изюм и обогащенные хлопья для завтрака.

Планирование питания для подростка-вегетарианца

Обеспечение здоровой пищи для вашей семьи может быть проблемой, если член семьи, особенно подросток, решает стать вегетарианцем.Чтобы поддержать выбор вашего подростка в еде, вам, возможно, придется найти новые способы приготовить семейную еду. Вовлечение вашего подростка в приготовление еды поможет ему научиться готовить и готовить сбалансированную пищу. Подростки должны знать, что вегетарианство – это нечто большее, чем просто отказ от мяса! И да – им нужно есть свои овощи !!

Позиция диетологов Канады и Американской диетической ассоциации состоит в том, что правильно спланированных вегетарианских диет являются здоровыми, адекватными с точки зрения питания и обеспечивают пользу для здоровья при профилактике и лечении определенных заболеваний.

О каких питательных веществах следует беспокоиться подросткам-вегетарианцам?

Всем вегетарианцам, особенно тем, кто не ест продукты животного происхождения, необходимо убедиться, что они получают достаточно железа, кальция, витамина D, витамина B12 и цинка. Потребность в белке можно легко удовлетворить, употребляя в пищу различные виды бобов, гороха, чечевицы, соевых продуктов, орехов, семян, а также молочных продуктов и яиц.

Iron – выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы, темно-зеленые листовые овощи, сухофрукты, яйца, бобы, чечевицу и орехи.Чтобы увеличить усвоение железа из растительной пищи, одновременно ешьте продукты, богатые витамином С. Например: ешьте хлопья и апельсиновый сок на завтрак; к темно-листовой зелени добавить клубнику, киви, сладкий перец или помидоры; приготовить вегетарианский перец чили с помидорами и фасолью.

Кальций и витамин D – ежедневно употребляйте не менее 2 стаканов молока или обогащенных соевых напитков. Некоторые немолочные продукты также содержат кальций, включая тофу, приготовленный с кальцием, брокколи, капусту, бок-чой, миндаль или миндальное масло, а также вареные бобы (соевые, белые, темно-синие, черные, почечные) и обогащенный кальцием сок.Вегетарианцам, которые не употребляют молоко и его заменители, в том числе обогащенные соевые напитки, могут быть полезны добавки с кальцием и витамином D.

Витамин B12 – содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко и яйца. Если продукты животного происхождения не употребляются, ищите продукты, обогащенные витамином B12, например обогащенные злаки, обогащенное соевое молоко и обогащенное овощное «мясо», или принимайте добавки с витамином B12.

Цинк – выбирайте бобы, чечевицу, орехи, семена и цельнозерновые.Молоко, сыр, йогурт и яйца содержат цинк.

Руководство по планированию вегетарианского питания для подростков от 14 до 18 лет

Режим питания для подростков-вегетарианцев ничем не отличается от рекомендованного для подростков-невегетарианцев. Единственная разница – это типы выбранных продуктов. Стремитесь получить количество порций Food Guide, рекомендованное Eating Well with Canada’s Food Guide.

Помните, что Food Guide – это всего лишь руководство по здоровому питанию.Чтобы утолить голод, связанный со скачками роста, высоким уровнем активности или для более высоких людей, выбирайте больше цельнозерновых, овощей и фруктов, чтобы удовлетворить свои более высокие энергетические потребности.

Овощи и фрукты: 8 порций в день для мужчин; 7 порций в день для женщин
Зерновые продукты: 7 порций в день для мужчин; 6 порций в день для женщин
Молоко и заменители, такие как обогащенные соевые напитки: 3-4 порции в день для мужчин и женщин
Мясо и альтернативы: 3 порции в день для мужчин: 2 порции в день для женщин

Чтобы узнать, что считается порцией, загляните в раздел “Правильное питание” в Руководстве по питанию Канады.

Как помочь придирчивым подросткам есть разную еду

«Помогите, мой подросток отказывается есть то, что я готовлю!» Хотя может быть неприятно иметь разборчивого едока, когда ваш ребенок подросток или подросток, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему есть новые продукты.Узнайте, как это сделать, с помощью этих 5 полезных советов…

Вам говорили и, вероятно, надеялись, что к тому времени, когда ваш ребенок станет подростком, его разборчивость в еде уйдет в прошлое, но это не всегда так. Придирчивое питание не исчезает только у подростков и подростков. И, имея очень мало советов о том, как помочь разборчивым едокам-подросткам, вы можете почувствовать себя безнадежным.

НО, еще есть время и способы помочь подростку научиться есть новые продукты!

Хотя я работал с подростками эрготерапевтом, в центре внимания этого лечения, по общему признанию, было не привередливое питание.Однако с годами я многое узнал о поддержке подростков через некоторых из наших студентов Mealtime Works.

Некоторые родители-подростки обратились к нашей программе придирчивого питания, которая обычно рассчитана только на детей в возрасте от 10 до лет, потому что других ресурсов просто нет. В адаптации некоторых из моих самых преобразующих стратегий к подросткам и подросткам они добились фантастических успехов.

Разве подростки не должны перестать привередничать в еде?

Придирчивый к еде подросток обычно разочаровывает и даже раздражает.

Вы не одиноки, если ломаете голову над тем, почему ваш ребенок все еще разборчив в еде после стольких лет.

Я уверен, что вы очень волновались, когда они были моложе. Готов поспорить, вам сказали, что они вырастут из этого , и все же им 13, 14, 15 и 16 лет, и они все еще отказываются есть курицу, которую вы только что ранили.

К сожалению, популярный совет «они перерастут разборчивость в еду» часто ошибочен. Если мы не начнем делать что-то иное, чем мы когда-либо делали раньше, многие дети превратятся в придирчивых подростков и даже взрослых.

Почему некоторые подростки все еще разборчивы в еде?

На стороне подростков логика, и кажется, что в их возрасте с ними можно урезонить. Помогите им понять, что они нуждаются в этой пище для роста и хорошего самочувствия, но когда подросток в прошлом привередлив в еде, особенно когда он очень разборчив, в игру вступают и другие факторы. Часто лежит под поверхностью.

Крайне разборчивые едоки – это дети, у которых в рационе обычно меньше 25 продуктов, и они резко реагируют на новые продукты (подумайте о том, что они давятся, срываются и даже отказываются подходить к столу).

Когда дети очень разборчивы в еде, это не просто этап развития. Это еще не все. Часто трудности с пережевыванием пищи, повышенная чувствительность к пище, рефлюкс или проблемы с консистенцией пищи (так называемая сенсорная обработка) крайне затрудняют для ребенка употребление новой пищи.

Для некоторых подростков и подростков эти проблемы не решены, и они по-прежнему разборчивы в еде.

Для тех, кто справился с некоторыми из этих проблем, все негативные ассоциации с едой остаются в их сознании, даже на подсознательном уровне.

Мой подросток отказывается есть то, что я готовлю!

Это может показаться мелочью, но если вы поймете, почему ваш ребенок разборчив в еде, вы сможете точно знать, как ему помочь. Например, если они по-прежнему чувствительны к текстурам, вы можете работать над этим, медленно снижая их чувствительность с помощью кулинарии, художественной деятельности, которая делает их беспорядочными, и даже работы во дворе, если это связано с копанием в грязи или песке!

Или, если они все еще борются с рефлюксом, вы можете обратиться к врачу или диетологу, чтобы они почувствовали облегчение.

Это одна часть решения, но чтобы помочь вам забыть о слове «Мой подросток отказывается есть то, что я готовлю!» , вам понадобятся еще несколько советов.

Полезные советы для разборчивого в еде подростков и подростков

№1. Конец боя

Часто разборчивые в еде подростки и родители развивают динамику поля битвы за едой. Родители расстроены и обеспокоены их питанием, поэтому они подталкивают своего ребенка к тому, чтобы он попробовал еду, или объясняют, почему она им не нравится.Родители могут сказать им, почему они думают, что им это понравится, и даже попытаться подкупить их десертом.

Все эти приемы приводят к тому, что подростки чувствуют себя защищенными и непонятыми. Это прямо приравнивается к тому, что они НЕ пробуют новую еду.

Во время следующего приема пищи с подростком обратите внимание, как часто вы говорите что-то, чтобы заставить его поесть. Посмотрите, как они отвечают устно и языком тела. Вы поймете, о чем я.

Прекращение любого давления – первый мощный шаг, который в конечном итоге приведет к тому, что ваш подросток или подросток почувствует себя достаточно комфортно, чтобы попробовать откусить чего-то нового.Это может занять несколько дней, недель или, в некоторых случаях, месяцев, но это абсолютно необходимо.

№ 2. Не хвалите

Когда ваш подросток наконец отведает новую еду, вы захотите порадоваться или сказать что-нибудь вроде: «Ого, вы пробовали вишни, я же сказал вам, что они вкусные».

Но не надо.

Ведите себя так, будто вам наплевать.

Сделайте вид, что не замечаете.

Подростки НЕНАВИДЯТ, когда на них все внимание, и большинству не нравится признавать, что их родители были правы.Они не хотят, чтобы то, что они попробовали что-то новое, имело большое значение, поэтому, как бы вы ни хотели признать это или научить их, что теперь они могут пробовать и другие продукты, это приведет только к обратным результатам, потому что они намеренно будут избегать пробовать что-то новое. еда снова перед вами.

№ 3. Конверс, не лекция

Хотя я не рекомендую читать вашему ребенку лекции о питании или о том, почему он должен есть больше продуктов (это заставляет их чувствовать давление), есть способ поговорить с вашим ребенком о еде, но вы должны быть осторожны.

Подростки отлично умеют вынюхивать скрытые мотивы, поэтому к этому нельзя принуждать. Вместо этого вам нужно дождаться возможности.

Когда вы снимете напряжение и ваш подросток начнет верить, что вы не собираетесь читать ему лекцию, он, скорее всего, задаст вам вопрос о еде. Это может быть, «как ты приготовил эту курицу» или «почему тебе нравится, что твои тосты так поджариваются? ”

Это ваш шанс небрежно поговорить об ингредиенте еды или о своих предпочтениях в отношении вкуса или текстуры.Вы можете сказать: : «О, я нанесла на курицу немного бальзамического винегрета, поэтому она выглядит немного темнее. Это коричневый уксус, но он имеет сладкий и острый вкус, немного напоминающий барбекю (или другую привычную для них пищу). Не стесняйтесь использовать с ним ранчо (или любой другой соус, который им может понравиться) ».

Или «Мне всегда нравились очень хрустящие тосты. Я люблю хрустящие продукты, такие как жареный нут, чипсы из капусты и орехи, потому что они такие хрустящие. Как вам нравится хрустящая еда? »

Во втором примере вы открываете беседу, и если ваш подросток не задает никаких вопросов, вы можете просто спорадически делиться с ним этой информацией.Главное – не делать это слишком часто.

Сосредоточьтесь на нейтральном разговоре о еде и предпочтениях , а не на ярлыках «хорошо / плохо» или «нравится / не нравится». Объяснение текстуры и ингредиентов помогает подросткам наладить связи и осмыслить свой собственный опыт с едой. Это невероятно ценно, потому что часто приводит к тому, что они чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы пробовать новые продукты.

№ 4. Составьте план меню и готовьте вместе

Послушайте, я знаю, что планирование меню может вызвать у вас беспокойство, если вы не умеете планировать, но не пропускайте этот шаг, если вы изо всех сил пытаетесь заставить подростка есть новые продукты.Это эффективный инструмент в вашем наборе трюков, и вам не обязательно использовать его вечно.

Выберите выходной день, чтобы начать планировать хотя бы обеды на неделю (вариант на день раньше или месяц), и набросайте несколько идей. Пригласите своего подростка внести свой вклад. Если они откажутся, напомните им, что они сами скажут, что будет в еде. Это часто мотивирует. Возьмите несколько журналов или прокрутите страницу Pinterest в поисках идей.

Укажите параметры блюда, например, в него должны входить белок, фрукты / овощи и углеводы, что может быть совершенно необязательным.

Затем попросите их выбрать 1-2 блюда, которые они могут помочь вам в приготовлении. Постарайтесь сделать это легко и непринужденно, но для подростков, которым это неинтересно, вы можете сделать это частью их работы.

Если они нервничают из-за прикосновения к ингредиентам или их запаха, убедите их, что им не нужно делать то, что им неудобно. Выполняйте это, когда придет время готовить, НО со временем вы захотите помочь им сделать маленькие шаги, чтобы привыкнуть к еде. Если они не выносят нарезки брокколи, могут ли они достать ее из холодильника? Могут ли они смыть?

Любое взаимодействие с едой поможет им приблизиться к ее употреблению , а совместное приготовление пищи также создает прекрасное время для нейтрального разговора о еде (см. Совет № 3)

№ 5.Использовать их интересы

Подростки часто зациклены на чем-то, будь то скейтбординг, макияж или их любимое шоу Netflix. Используйте это в своих интересах.

Мэри, студентка Mealtime Works с дочерью-подростком, использовала любовь дочерей к корейским бойз-бендам, чтобы помочь ей попробовать новую еду. Несмотря на то, что ее дочь была очень разборчивой, ее глубокий интерес к этой музыке позволил ей попробовать корейскую еду – еду, которую ел бойз-бэнд!

Если они честно посмотрят телешоу, может быть, ты узнаешь, что любит есть один из актеров? Поднимите его, небрежно сказав что-то вроде: «О, я читал, что Ной Шнапп из Stanger Things ест куриные крылышки перед каждой съемкой.Я собираюсь приготовить завтра на ужин.

Не добавляйте, «Может, вы хотите попробовать?»

Это оказывает давление и готовит почву для битвы (совет №1). Очень важно, чтобы это было случайно!

Что делать, если ваш подросток одержим нездоровой пищей

Подростки часто хотят наедаться чипсами, печеньем и конфетами. Когда они ничего не едят, это вызывает беспокойство, но будьте очень осторожны, маркируя эти продукты как вредные или нездоровые, потому что это заставляет подростков хотеть их еще больше.

У некоторых подростков это вызывает замешательство и чувство вины и может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вас беспокоит количество нездоровой пищи, которую ест ваш ребенок, покупайте ее меньше и смотрите на этикетки, чтобы сделать выбор, от которого вам будет легче. Просто убедитесь, что у вашего ребенка есть достаточно продуктов, которые он будет есть у вас дома. Это может вызвать сильный стресс, если они чувствуют, что у них нет еды, которую они могли бы съесть.

Поэкспериментируйте с более здоровыми закусками, такими как жареный нут, домашняя мюсли, орехи, фрукты и чипсы из подорожника.Сделайте их доступными и разложите, прежде чем они пойдут искать перекус.

Партнерские ссылки, используемые ниже. Смотрите наше полное раскрытие.

Отличная книга для разборчивых подростков

Как я уже упоминал ранее, ресурсов, чтобы помочь разборчивым подросткам в еде, не так уж и много, поэтому я хотел убедиться, что поделился этой замечательной книгой двух экспертов по кормлению Кати Роуэлл и Дженни МакГлотлин:

Я настоятельно рекомендую это руководство по стилю из рабочей тетради, чтобы помочь вашему подростку понять и справиться с некоторыми трудностями, с которыми он сталкивается, пытаясь съесть новую пищу.
Возьмите на Amazon здесь
Теперь я хочу услышать от ВАС, какую пищу вы бы хотели, чтобы ваш подросток ел? И, если это было полезно, дайте мне знать об этом в комментариях ниже, чтобы я мог рассказать больше, чтобы помочь разборчивым подросткам и подросткам в еде!
Больше о разборчивости в еде
Как помочь ребенку не придираться к еде и не придираться
7 советов, как стать разборчивым в еде на школьный обед
Почему не следует использовать правило «попробуй перекусить» с придирчивыми едоками
Алиша Гроган – лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 15-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .
Диетических планов питания для подростков: 5 продуктов, которые нужно есть здоровую пищу во время пандемии
Диетические планы питания для подростков: 5 продуктов, которые нужно правильно питаться во время пандемии & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения
Ключевые особенности
Здоровое питание важно для людей всех возрастных групп и пола
Полноценная диета особенно важна для детей подросткового возраста, так как это их годы роста
Вот 5 продуктов, которые должны быть частью рациона каждого подростка, чтобы обеспечить хорошее здоровье и иммунитет
Нью-Дели: О здоровом питании, особенно о продуктах, повышающих иммунитет, говорили в городе с тех пор, как началась пандемия COVID-19, и поддержание нашего иммунитета для борьбы с вирусом в случае его заражения было обязательным. рекламируется как один из лучших способов предотвращения тяжелой инфекции.Хотя пожилые люди и люди с существующими заболеваниями, похоже, серьезно отнеслись к этому совету, особенно потому, что они относятся к категории высокого риска осложнений и серьезных симптомов из-за коронавирусной инфекции, молодые люди и подростки, возможно, относятся к вирусу легкомысленно.
Хотя они соблюдают все нормы профилактики, такие как ношение маски и мытье рук, когда дело доходит до их диеты, во время этой пандемии они снова возвращаются к нездоровой пище, обработанным продуктам и даже заказывают еду из ресторанов, что может оказаться вредны для их общего здоровья и иммунитета.Плохое питание, возможно, также является причиной детского ожирения, которое, в свою очередь, также увеличивает риск COVID-19. Если вы подросток, молодой взрослый или один из родителей, вот 5 продуктов, которые нужно включить в рацион растущего подростка, чтобы обеспечить нормальный рост, питание и иммунитет.
Фрукты и овощи – Диета, богатая фруктами и овощами, рекомендуется детям всех возрастных групп. Фрукты и овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогают дольше сохранять наполнение желудка и обеспечивают необходимые организму питательные вещества.Рекомендуется добавить в свой рацион как можно больше красок в виде фруктов и овощей.
Получите дозу кальция с молочными продуктами – Подростковый возраст – это возраст ребенка, и очень важно получать правильную дозу кальция для обеспечения правильного роста костей и мышц. Молочные продукты, такие как молоко, творог, панир и другие, являются богатыми источниками кальция и должны быть регулярной частью рациона подростков.
Продукты, богатые белком – Белки известны как строительные блоки жизни.Поэтому очень важно, чтобы вы включали белок в рацион подростка. Богатые источники белка включают рыбу, нежирное мясо и яйца. Вегетарианские источники включают бобовые, фасоль, чечевицу и сою.
Продукты, богатые железом – Железо – важное питательное вещество, особенно для повышения иммунитета. Включите в рацион подростков продукты, богатые железом, такие как листовые зеленые овощи, чтобы уберечь их от болезней.
Продукты, богатые витамином – Витамин C и витамин D рекламируются как герои против новой коронавирусной инфекции.Известно, что оба питательных вещества повышают иммунитет и улучшают способность организма бороться с болезнями. Цитрусовые, такие как апельсины, лимон и киви, богаты витамином D, а витамин D можно получить из молочных продуктов и некоторых источников рыбы, таких как лосось.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудании, йоге и советах по фитнесу, больше обновлений на Times Now
единиц питания девочек-подростков | Блог HealthEngine

Введение в питание девочек-подростков
Подростковый возраст – это переходный период от детства к взрослой жизни, окно возможностей для улучшения статуса питания и исправления неправильных методов питания .Это примерно тот же период, когда наступает период полового созревания , обычно в возрасте от 10 до 13 лет у девочек. Подростковый возраст характеризуется скачком роста , периодом, когда рост происходит очень быстро. За это время физические изменения влияют на пищевых потребностей организма , в то время как изменения в образе жизни могут повлиять на пищевые привычки и на выбор продуктов . Питание подростков поэтому важно для поддержки физического роста тела и предотвращения будущих проблем со здоровьем.Поэтому все родители должны обращать особое внимание на пищевые потребности своих подростков.

Почему питание важно для девочек-подростков
Любой дефицит питания , испытываемый в этот критический период жизни, может повлиять на будущее здоровье человека и его потомства. Например, несоблюдение адекватной диеты в это время может привести к задержке полового созревания и задержке или задержке физического роста. Быстрые физические изменения в подростковом возрасте напрямую влияют на потребности человека в питании.Всплеск роста в подростковом возрасте, уступающий только первому году жизни, создает повышенные потребности в энергии и питательных веществах. Состояние питания и физический рост зависят друг от друга, поэтому оптимальное питание является необходимым условием для достижения полного потенциала роста.
Питание девочек-подростков особенно важно, но недоедание (слишком мало еды или продуктов питания с недостатком необходимых питательных веществ) у подростков часто остается незамеченным их семьями или самими молодыми людьми.Подростковый возраст – это время, чтобы подготовиться к требованиям к питанию во время беременности и кормления грудью, с которыми девочки могут столкнуться в более позднем возрасте. Недоедание отрицательно сказывается на девочках-подростках по:
Влияет на их способность учиться и работать с максимальной производительностью;
Повышение риска неблагоприятных акушерских исходов для матерей-подростков;
Препятствие здоровому развитию будущих детей;
, влияющие на половое созревание и рост: и
Предотвращение достижения нормальной прочности костей и развития здоровых зубов, если молодой человек не получает достаточно кальция.
Также хорошо известно, что дети, рожденные от невысоких, худых женщин, чаще сами имеют низкорослый рост и недостаточный вес (низкий вес для своего возраста). Поэтому больше беспокоит то, что негативные последствия недоедания среди подростков сохраняются на протяжении всей репродуктивной жизни женщины. Нормы потребления питательных веществ (DRI), разработанные Национальным советом по исследованиям в области здравоохранения и медицинских исследований Австралии (NHMRC), предоставляют текущие количественные оценки потребления питательных веществ, которые можно использовать для планирования и оценки диет для здоровых людей, включая подростков.Важные питательные вещества, которые необходимо увеличить в подростковом возрасте, включают энергию, белок, кальций и железо.

Энергия
Энергетические потребности подростков зависят от уровня активности, скорости основного обмена и повышенных требований для поддержки пубертатного роста и развития. Подросткам требуется дополнительная энергия для роста и активности. Девушкам-подросткам необходимо около 2200 калорий в день. Это значительное увеличение по сравнению с требованиями детства.Чтобы удовлетворить эти потребности в калориях, подростки должны выбирать разнообразную здоровую пищу, такую как постные источники белка, нежирные молочные продукты, цельнозерновые, фрукты и овощи. Пытаясь удовлетворить свои потребности в энергии, подростки могут стать жертвами нездоровой, принудительной и агрессивной рекламы. Поэтому они должны быть хорошо информированы о выборе здоровой пищи как дома, так и в школе.

Жиры и масла
В подростковом возрасте диетический жир продолжает играть важную роль в качестве источника энергии, важного структурного компонента клетки, предшественника агентов метаболической функции и мощного регулятора генов.Австралийские диетические рекомендации для детей и подростков рекомендуют 25% общей энергии в виде жира и менее 10% энергии из насыщенных жиров для детей старше 15 лет. Тип жира, а не его количество, более важен при определении последствий употребления жиров в рационе для здоровья. Это связано с тем, что исследования показали, что соблюдение диеты с низким содержанием жиров в течение 8 лет не предотвращает сердечных заболеваний, рака груди или рака толстой кишки, а также мало способствует снижению веса. Эффективные стратегии по снижению потребления жира детьми включают использование обезжиренного молока и выбор только нежирного мяса.Положительная связь между диетическими насыщенными жирами и уровнем общего холестерина была продемонстрирована у подростков в Австралии, хотя диетические факторы могут быть более важными для девочек.

Белок
Потребность подростков в белке определяется количеством белка, необходимым для поддержания существующей безжировой массы тела и развития дополнительной безжировой массы тела во время всплеска роста подростка. По сути, белок важен для роста и поддержания мышц.Подросткам необходимо от 45 до 60 граммов белка каждый день. Большинство подростков легко удовлетворяют это требование, потребляя говядину, курицу, яйца и молочные продукты. Белок также доступен из определенных растительных источников, включая тофу и другие соевые продукты, бобы и орехи. Эти продукты следует включать особенно в рацион вегетарианцев. Когда потребление белка постоянно неадекватно, может происходить снижение линейного роста, задержки полового созревания и снижение накопления безжировой массы тела.

Кальций
По оценкам, 45% максимальной костной массы достигается в подростковом возрасте, поэтому адекватное потребление кальция важно для развития плотной костной массы и снижения риска переломов и остеопороза на протяжении всей жизни. Кроме того, потребности в кальции в подростковом возрасте больше, чем в детстве или во взрослом возрасте, из-за повышенной потребности в росте скелета. Адекватное потребление кальция важно также для развития крепких и плотных костей во время всплеска роста в подростковом возрасте.Недостаточное потребление кальция в подростковом и юношеском возрасте подвергает людей риску развития остеопороза в более позднем возрасте. Чтобы получить необходимые 1200 миллиграммов кальция, подросткам рекомендуется ежедневно потреблять от трех до четырех порций продуктов, богатых кальцием. Молоко обеспечивает наибольшее количество кальция в рационе подростков, за ним следуют сыр, мороженое и замороженный йогурт.
Девочки, озабоченные своей фигурой, могут столкнуться с дилеммой – есть богатые кальцием молочные продукты, которые они воспринимают как полноту.Национальное обследование питания, проведенное в 1995 году, показало, что 56 процентов австралийских девочек в возрасте от 9 до 13 лет не соблюдают рекомендуемую норму потребления кальция с пищей.
Страх ожирения из-за употребления молочных продуктов кажется преждевременным и, следовательно, не может быть решающим фактором ожирения, поскольку недавнее исследование, проведенное в Канаде, не обнаружило разницы в изменениях процента жира в организме за два года между девочками, которые питались разной пищей. количество кальция из пищи. Действительно, необходимо следить за типом потребляемого жира, а не за количеством жира как таковым.
Эмпирические данные показывают, что плохие жиры, то есть насыщенные и трансжиры, увеличивают риск определенных заболеваний, в то время как хорошие жиры (то есть мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры) снижают риск. Основная идея профилактики заболеваний, связанных с потреблением жиров, заключается в замене плохих жиров на хорошие. (Подробнее о том, как снизить уровень холестерина в разделе «Питание для снижения уровня холестерина»)
Похоже, что люди в разной степени реагируют на потребление жиров с пищей.Обогащенные кальцием продукты, включая апельсиновый сок, батончики для завтрака, хлеб и крупы, являются отличными источниками кальция. Исследование, проведенное в США, показало, что подростки из категории с наибольшим потреблением безалкогольных напитков потребляют меньше кальция и витамина С, чем потребители, не употребляющие безалкогольные напитки. Следовательно, чрезмерное употребление безалкогольных напитков подростками может заменить потребление более питательных напитков, таких как молоко и соки. Хорошие источники кальция включают молоко, йогурт, сыр, обогащенные кальцием соки и обогащенные кальцием злаки.

Утюг
Железо жизненно важно для транспортировки кислорода в кровоток. Дефицит железа вызывает анемию, которая приводит к усталости, спутанности сознания и слабости. С наступлением подросткового возраста потребность в железе возрастает как прямое следствие быстрого роста и увеличения объема крови и мышечной массы. По мере того как подростки набирают мышечную массу, требуется больше железа, чтобы помочь их новым мышечным клеткам получать кислород для получения энергии. Начало менструации предъявляет к девочкам дополнительные потребности в железе.Рекомендуемая суточная доза железа составляет 12-15 миллиграммов (мг) в день. Хорошие источники железа включают говядину, курицу, бобовые (включая фасоль и арахис), обогащенные или цельные зерна и листовые зеленые овощи, такие как шпинат.

цинк
Цинк важен в подростковом возрасте из-за его роли в росте и половом созревании. Известно, что уровень цинка в сыворотке снижается в ответ на быстрый рост и гормональные изменения, происходящие в подростковом возрасте.Уровни цинка в сыворотке, указывающие на легкий дефицит цинка (<10,71 x10 ^-6 моль / л), были обнаружены у 18–33% девочек-подростков. Рекомендуемая суточная норма цинка для мужчин и женщин в возрасте 9-13 лет составляет 8 мг / день. Для женщин в возрасте 14-18 лет рекомендуемая суточная норма – 9 мг. Цинк естественным образом содержится в красном мясе, моллюсках и цельнозерновых продуктах. Кроме того, многие сухие завтраки обогащены цинком. Цинк и железо конкурируют за абсорбцию, поэтому повышенное потребление одного из них может снизить абсорбцию другого. Подростки, принимающие добавки с железом, могут подвергаться повышенному риску развития легкого дефицита цинка, если потребление железа в два раза выше, чем цинка.

Фолиевая кислота
Фолат играет важную роль в синтезе ДНК, РНК и белков. Таким образом, у подростков повышенная потребность в фолиевой кислоте в период полового созревания. Богатые источники фолиевой кислоты, потребляемой подростками, включают готовые к употреблению хлопья, апельсиновый сок, хлеб, молоко и сушеные бобы или чечевицу. Подростки, у которых сформировалась привычка пропускать завтрак или не включать апельсиновый сок и готовые к употреблению хлопья, могут подвергаться повышенному риску низкого потребления фолиевой кислоты.
Запишитесь на прием к врачу онлайн
Найдите и сразу же запишитесь на следующее посещение врача с помощью HealthEngine
Найдите практикующих врачей

Режимы приема пищи и перекусов
Подростки обычно питаются иначе, чем в детстве. Озабоченные внешкольными мероприятиями и вовлечением в активную социальную жизнь, подростки не всегда могут сесть за три приема пищи в день. Этот очевидный плотный график может привести к пропуску приема пищи, перекусыванию в течение дня и большему количеству еды вне дома.Например, многие подростки пропускают завтрак, но этот прием пищи особенно важен для получения достаточного количества энергии на весь день и может даже улучшить успеваемость. Когда подростки часто пропускают прием пищи дома, высока вероятность покупки фаст-фуда в ресторане, торговом автомате или магазине. Эти продукты, как правило, содержат много жира и сахара, и они обладают низкой питательной ценностью. Что еще более важно, употребление слишком большого количества фаст-фудов может привести к увеличению веса и предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет и болезни сердца.

Возможные проблемы с питанием у детей подросткового возраста
Плохое питание в критический период подросткового возраста может привести как к краткосрочным, так и к долгосрочным последствиям для здоровья, включая ожирение, остеопороз и задержку полового созревания. Подростки подвержены риску ожирения, связанных с ожирением хронических заболеваний и расстройств пищевого поведения.

Ожирение
Во всем мире наблюдается рост подросткового ожирения. Сообщается, что в Австралии распространенность избыточного веса и ожирения среди детей и подростков растет, что указывает на проблему с энергетическим дисбалансом.Ожирение связано с повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет и болезни сердца. Эксперты связывают этот рост ожирения с недостатком физической активности и увеличением количества фаст-фуда и «нездоровой пищи», доступной для подростков. Сохранение активности и отказ от сладких напитков и жирных закусок будет способствовать здоровому весу подростков.

Расстройства пищевого поведения
Переедание, недоедание и расстройства пищевого поведения могут иметь серьезные последствия для здоровья.Подростки, как правило, очень внимательно относятся к своей внешности и могут чувствовать давление, чтобы они были худыми или выглядели определенным образом (то есть имидж себя). Страх ожирения может привести к чрезмерно ограничительным привычкам в еде. Некоторые подростки даже прибегают к самоиндуцированной рвоте, пытаясь контролировать свой вес.

Группы подростков высокого риска
Хотя подростки в целом уязвимы с точки зрения питания, некоторые группы подростков могут подвергаться большему риску недостаточности питания.К данной категории подростков относятся:

Беременные подростки
Когда девочка-подросток беременеет, ей требуется больше питательных веществ, чем ее небеременной коллеге, чтобы поддерживать как своего ребенка, так и ее собственный рост и физическое развитие. Если ее потребности в питании не удовлетворяются, ее ребенок может родиться с нарушением роста плода и, как следствие, с низким весом при рождении или другими проблемами со здоровьем. Для достижения наилучшего результата беременным подросткам необходимо обратиться за дородовой помощью и советом по питанию на ранних сроках беременности (дополнительную информацию см. В разделе «Питание во время беременности»).

Спортсмены
Подростки, занимающиеся легкой атлетикой, могут испытывать давление, чтобы набрать определенный вес или выступить на определенном уровне. У некоторых молодых спортсменов может возникнуть соблазн принять нездоровый образ жизни, такой как интенсивная диета, прием добавок для повышения производительности или употребление нездоровой пищи для удовлетворения своего сердечного аппетита. Сбалансированное питание важно для хорошего здоровья и спортивных результатов.

Вегетарианцы
Вегетарианская диета может быть очень полезным вариантом.Однако подростки, соблюдающие вегетарианскую диету по религиозным или личным причинам, должны тщательно планировать свое потребление, чтобы получить необходимый им белок и минералы. Строгие вегетарианцы (те, кто не ест яйца или молочные продукты), также известные как веганы, могут нуждаться в пищевых добавках для удовлетворения своих потребностей в кальции, витамине B ₁₂ и железе.

Советы по здоровому питанию для подростков
Потребляйте продукты с низким содержанием жира, особенно содержащие источники полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот (масла, нежирное мясо, птицу и орехи), но ограничивайте потребление «скрытых» насыщенных жирных кислот (например, печенье и фаст-фуд).
Дополнительная информация
Для получения дополнительной информации о питании, включая информацию о типах и составе продуктов питания, питании и людях, условиях, связанных с питанием, а также диетах и рецептах, а также некоторых полезных видео и инструментах, см. Питание.
Список литературы
Рассказ М. Потребности в питании в подростковом возрасте. В: McAnarney ER, Kreipe RE, Orr DE, Comerci GD, eds. Учебник подростковой медицины.Филадельфия: WB Saunders, 1992: 75-84.
Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований. Референсные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии, включая рекомендуемую диету. Канберра: NHRMC, 2006.
.
Storlien LH, Tapsell LC, Fraser A. Инсулинорезистентность: влияние диеты и физической активности. World Rev Nutr Diet 2001; 90: 26-43.
Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований. Проект рекомендаций по питанию для детей и подростков: www.health.gov.au/hfs/nhmrc/advice/diet.htm, 2001.
Бересфорд С.А., Джонсон К.С., Ритенбо С. и др. Схема питания с низким содержанием жиров и риск колоректального рака: рандомизированное контролируемое испытание модификации диеты в рамках Инициативы по охране здоровья женщин. JAMA 2006; 295: 643-54.
Howard BV, Manson JE, Stefanick ML, et al. Диета с низким содержанием жиров и изменение веса за 7 лет: исследование по модификации диеты в рамках Инициативы по охране здоровья женщин. JAMA 2006; 295: 39-49.
Howard BV, Van Horn L, Hsia J, et al. Диета с низким содержанием жиров и риск сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное контролируемое испытание модификации диеты в рамках инициативы по охране здоровья женщин.JAMA 2006; 295: 655-66.
Петерсон С., Сигман-Грант М. Влияние выбора продуктов с низким содержанием жиров на потребление питательных веществ американскими детьми. Педиатрия 1997: 100.
Gliksman MD, Lazarus R, Wilson A. Различия в липидах сыворотки крови у австралийских детей: отвечает ли диета? Int J Epidemiol 1993; 22: 247-254.
Американская академия педиатрии, Комитет по питанию. Потребность в кальции младенцев, детей и подростков. Педиатрия 1999; 104 (5): 1152-1157.
Subar AF, Krebs-Smith SM, Cook A, Kahle LL.Диетические источники питательных веществ среди детей в США, 1989-1991 годы. Педиатрия, 1998; 102 (4): 913-923.
Австралийское статистическое бюро. Национальное исследование питания. Канберра: Министерство здравоохранения и ухода за престарелыми Содружества, 1995.
Barr SI. Кальций и телесный жир у девочек периубертатного возраста: поперечные и продольные наблюдения. Ожирение 2007; 15: 1302-10.
Harnack L, Stang J, Story M. Потребление безалкогольных напитков среди детей и подростков в США: последствия для питания. J Am Diet Assoc 1999; 99 (4): 436-441.
Донован У.М., Гибсон РС. Уровень железа и цинка у молодых женщин в возрасте от 14 до 19 лет, придерживающихся вегетарианской и всеядной диеты. J Am Coll Nutr 1995; 14 (5): 463-472.
Займин В., Паттерсон С.М., Хиллс Эндрю П. Взаимосвязь между ИМТ и потреблением энергии и жира у австралийской молодежи: вторичный анализ Национального исследования питания 1995 г. Журнал Ассоциации диетологов Австралии 2003 г.

Диеты для подростков 14 лет: Диеты для подростков 14-ти, 15-ти и 16-ти лет: быстрые и эффективные подростковые диеты

что можно, а что нельзя

Стремительный набор веса у подростков

Некоторые советы о диете

Вот пример меню на день

Диета Для Подростков 14 Лет – Telegraph

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения: как не навредить растущему организму. Основные правила питания на диете для подростков – Автор Екатерина Данилова

Общие принципы питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Примерное меню диеты для подростков (12–14 лет) для похудения на день

Диета для быстрого похудения

Важные моменты питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

особенности построения рациона, варианты меню

Почему обычные диеты не подходят

Что нужно знать

Диете – “нет”, спорту – “да”

Основные принципы

Что можно ограничить

Основа рациона

Основные принципы диеты

Норма веса и роста

Диета на четыре недели

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Последняя неделя

Универсальная диета

Каникулы – не только для отдыха

Памятка родителям

Диета для безопасного похудения подростка

Подростковые диеты от 12 лет до 18 лет

Диета для подростков 12 – 15 лет

Диета для подростков 16 – 18 лет

Рекомендации подростку, который хочет похудеть

Действительно ли подростки едят больше? Как поддержать растущие потребности в питании

Часто задаваемые вопросы о питании подростков

В: Отличаются ли диетические потребности подростков от потребностей взрослых в питании?

В: Едят ли мальчики и девочки одинаковое количество?

В: Как диета вашего подростка может повлиять на его рост и развитие?

В: Как плохое питание в подростковом возрасте может повлиять на кого-то в дальнейшей жизни?

В: Как именно хорошее питание выглядит для подростков?

В: Как родители могут помочь в выборе здоровой пищи?

Q: Мой подросток борется со своими отношениями с едой.Чем могу помочь?

В: Что делать, если мой подросток не голоден – можно ли пропускать приемы пищи?

Q: Какие есть ресурсы, чтобы узнать больше о питании подростков?

подростков от 13 до 18 лет: что есть за день?

Подростки от 13 до 18 лет: что есть за день?

Подростки от 13 до 18 лет: что мне есть, чтобы стать выше?

Существует ли «лучшая / идеальная» диета для мальчиков и девочек-подростков в возрасте от 14 до 17 лет?

разницы в питании между мальчиками и девочками-подростками | Здоровое питание

Требования к калориям

Потребности в белке

Диетический жир

Витамины и минералы

Планирование питания для подростка-вегетарианца

О каких питательных веществах следует беспокоиться подросткам-вегетарианцам?

Руководство по планированию вегетарианского питания для подростков от 14 до 18 лет

Рекомендации по питанию для подростков-вегетарианцев

Как помочь придирчивым подросткам есть разную еду

Разве подростки не должны перестать привередничать в еде?

Почему некоторые подростки все еще разборчивы в еде?

Мой подросток отказывается есть то, что я готовлю!

Полезные советы для разборчивого в еде подростков и подростков

Что делать, если ваш подросток одержим нездоровой пищей

Отличная книга для разборчивых подростков

Больше о разборчивости в еде

Диетических планов питания для подростков: 5 продуктов, которые нужно есть здоровую пищу во время пандемии

Ключевые особенности

единиц питания девочек-подростков | Блог HealthEngine

Запишитесь на прием к врачу онлайн

Дополнительная информация

Список литературы

Related Posts

Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться

Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе

Добавить комментарий Отменить ответ