Читать онлайн «Правильное питание для беременных» – Литрес
Введение
Каждая женщина, для того чтобы родить здорового ребенка, должна правильно питаться. Это касается даже совершенно здоровых женщин, никогда не страдавших от патологий желудочно-кишечного тракта, тем более тех, кто не может похвастаться идеальным здоровьем.
Разумеется, очень важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, то есть содержало необходимое количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов, микро– и макроэлементов, необходимых для полноценного развития будущего ребенка. Однако совершенно недостаточно правильно составить рацион на 9 месяцев и строго его придерживаться: ведь у женщины может развиться индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов. Лучше всего корректировать меню в зависимости от сроков беременности и времени года: увеличивать или сокращать количество употребляемой пищи и жидкости, есть сезонные овощи и фрукты. Тогда самочувствие будет прекрасным на протяжении всей беременности.
Если же беременность протекает с какими-либо осложнениями, еще более важно внимательно следить за своим рационом. Большинства осложнений можно избежать, если питаться правильно. Более того, именно неправильное питание, а не стрессовые ситуации или физические нагрузки, как принято считать, зачастую становится причиной того, что беременность протекает тяжело, роды происходят преждевременно, а ребенок рождается с какими-либо физическими недостатками или умственными отклонениями. Поэтому очень важно правильно питаться во время беременности.
Глава 1
Контроль веса во время беременности
Перед тем как планировать беременность, рекомендуется привести свой вес в норму. Причем это касается в первую очередь чрезмерно худых женщин: им необходимо набрать вес. Свой идеальный вес высчитать просто: нужно отнять от своего роста 100 (для женщин с узкой костью – 105-110). Например, если рост женщины – 171 см, то нормальным для нее будет вес 61-71 кг. Причем стремиться нужно не к нижней границе, а к золотой середине.
В этом случае больше шансов, что беременность будет протекать без осложнений, роды пройдут нормально и ребенок будет здоровым.
Российские ученые уверены: в нашей стране рождалось бы на 50-60 тысяч детей больше, если бы женщины весили столько, сколько требует норма, а не мода.
Исследования, проводившиеся в начале XXI века учеными Российской академии естественных наук, доказали, что у женщин с недостаточной массой тела отмечается ухудшение детородной функции. Из обследовавшихся беременных только 25% женщин имели нормальный вес, столько же было полных. Остальные 50% являлись обладательницами стройной фигуры. Как ни странно, у худых женщин беременность протекала даже тяжелее, чем у тех, чей вес превышал норму. У 20% худых женщин отмечалась слабость родовой деятельности, у 12% возникала угроза прерывания беременности, у 8% (от общего числа наблюдаемых) ребенка не удалось сохранить. У женщин с нормальным весом в 2 раза реже, чем у худых, развивалось такое осложнение беременности, как гипоксия плода.
Наблюдая новорожденных, ученые пришли к таким результатам: у худых женщин чаще рождались дети с недостаточным весом. Более того, вскоре после рождения такие дети быстро набирают вес и могут впоследствии страдать от ожирения. Причина в том, что после рождения в организме новорожденного вырабатывается повышенное количество гормона, отвечающего за аппетит, из-за этого ребенок систематически переедает.
Таким образом, своему питанию следует уделять внимание еще до беременности. Но и во время этого периода исправить положение еще не поздно. Нужно просто прислушаться к своему организму и есть столько, сколько хочется.
Беременность – неподходящее время для каких бы то ни было диет. Также в этот период не следует соблюдать посты или придерживаться какой-либо системы питания (вегетарианство, раздельное питание, сыроедение и т. д.).
Физиологическая прибавка веса
Во время беременности любая женщина неизбежно набирает вес. Этот процесс получил название «физиологическая прибавка веса».
Иногда используют термин «нормальная прибавка веса». Она может зависеть от различных факторов. Так, например, женщина, имеющая изначальный вес ниже нормы, скорее всего наберет значительно больше, чем та, которая имеет нормальный или избыточный вес.
Считается нормой, если женщина за беременность прибавляет от 7 до 16 кг. Однако, если изначальный вес был небольшой, прибавка вполне может составить 25 кг и более. Набранные килограммы распределяются примерно таким образом:
– плод – 3400 г;
– околоплодная (амниотическая) жидкость – 800 мл;
– плацента – 650 г;
– матка растет на протяжении всей беременности и перед родами достигает веса 970 г;
– молочные железы также увеличиваются на протяжении беременности, к родам их вес может достигать 400 г;
– объем крови в организме матери увеличивается на 1450 мл;
– объем внеклеточной жидкости также увеличивается на 1480 мл;
– на протяжении 9 месяцев организм матери накапливает жировые запасы, но их количество сравнительно невелико: примерно 2—2,5 кг.
Разумеется, все приведенные здесь и ниже показатели рассчитаны для женщины, которая вынашивает одного ребенка. Те, кто ожидает двойню, тройню, как правило, прибавляют больше. Однако в этих случаях прибавка веса еще более индивидуальна, ее точные показатели пока не высчитаны.
Индекс массы тела и прибавка весаДля того чтобы более точно определить, сколько та или иная женщина может прибавить во время беременности, следует вычислить индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: Индекс массы тела = Масса тела в кг / Рост в м2.
ИМТ менее 20
Если ИМТ перед беременностью составляет менее 20, значит, у женщины был дефицит веса. Скорее всего ее вес перед родами будет в верхней границе нормы. Оптимальным для нее считается прибавка 13-16 кг.
ИМТ 20-27
Если он составляет 20-27, значит, у женщины до беременности был нормальный вес. Прибавка к родам может составить 10-14 кг.
ИМТ более 27
Некоторые женщины полагают, что чем меньше килограммов они наберут во время беременности, тем легче им будет похудеть после родов.
Однако в действительности такой взаимосвязи не выявлено. Зато установлено, что быстрее худеют те женщины, которые кормят своего ребенка грудью.
Однако в действительности такой взаимосвязи не выявлено. Зато установлено, что быстрее худеют те женщины, которые кормят своего ребенка грудью.Если он составляет более 27, значит, женщина имеет избыточный вес, а индекс более 29 указывает на ожирение. Желательно привести свой вес в норму до зачатия ребенка, но ни в коем случае не следует пытаться похудеть, если беременность уже наступила. Это может привести к осложнениям беременности и нарушениям развития плода. Во время беременности следует контролировать прибавку, чтобы она составила не более 7-9 кг. Однако ни в коем случае не следует опускаться ниже минимального показателя в 7 кг. В этом случае велик риск рождения недоношенного ребенка.
Темпы прибавки весаОни имеют огромное значение, позволяя врачу судить, нормально ли протекает беременность и нет ли риска осложнений. Так, в I триместре женщина чаще всего набирает немного: от 1 до 3 кг, если беременность протекает нормально. При сильном токсикозе, например, некоторые даже худеют.
К 20-й неделе прибавка веса должна составлять примерно 4 кг. После этого нормальным считается увеличение веса на 250-300 г в неделю.
Особенно важно контролировать недельную прибавку веса. Увеличение массы более чем на 500 г чаще всего свидетельствует о задержке жидкости в организме, что является одним из симптомов позднего гестоза. В этом случае врач может посоветовать женщине проводить разгрузочные дни.
Глава 2
Основы правильного питания
Для того чтобы повысить вероятность рождения здорового и крепкого ребенка, врачи советуют запланировать беременность и начать готовиться к ней заранее. Особенно это важно в том случае, если женщина страдает каким-либо хроническим заболеванием.
Подготовку рекомендуется начинать примерно за 3 месяца до предполагаемого зачатия. Она включает посещение врачей: гинеколога, стоматолога, терапевта и других специалистов. Это необходимо потому, что беременность может спровоцировать обострение различных хронических заболеваний, даже если в последнее время и наблюдалась ремиссия.
И далеко не последнюю роль в подготовке к будущей беременности является пересмотр своих кулинарных привычек. Так, необходимо полностью исключить из своего рациона чипсы, фастфуд, газированные напитки, жвачки. Не рекомендуется также есть привозные (не сезонные) фрукты и овощи: они могут содержать вредные химические вещества. Также рекомендуется по возможности сократить употребление полуфабрикатов. Необходимо есть больше сезонных фруктов и овощей, зелени, пить свежевыжатые соки и чистую воду.
Пища должна быть свежей, лучше всего только что приготовленной. Не рекомендуется есть блюда, приготовленные несколько дней назад, даже если они хранились в холодильнике.
Особенно важно следить за качеством продуктов в жаркое время года, когда повышается опасность отравлений.
Разумеется, необходимо полностью отказаться от вредных привычек: употребления алкоголя и курения. В последнее время все чаще пишут, что алкоголь в небольших количествах вполне допустим. Этот вопрос будет более подробно рассмотрен ниже.
Подготовку следует осуществлять не только женщине, но и мужчине, который планирует вскоре стать папой: ему тоже рекомендуется перестать курить, пить, начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Его усилия обязательно отразятся на качестве сперматозоидов.
Некоторые пары планируют беременность для того, чтобы выбрать наиболее подходящий, по их мнению, день для зачатия девочки или мальчика. Так, например, считается, что мать может повлиять на пол будущего ребенка, соблюдая специальную диету. Этот метод был изучен специалистами, которые пришли к выводу, что он эффективен примерно в 80% случаев. Ниже будет описан этот способ.
Если женщина не может самостоятельно бросить курить, ей следует не откладывая обратиться к специалисту, который поможет ей победить эту вредную привычку.
Для того чтобы родился мальчик, рекомендуется есть мясо, всевозможные колбасные изделия, рыбу, рис, манную кашу, яичный белок, грибы. Из овощей нужно ввести в свой рацион сушеный горох, белую фасоль, чечевицу, картофель.
Необходимо исключить молочные продукты, особенно молоко, из морепродуктов – креветки, крабы и икру. Из овощей не следует употреблять капусту, салат, стручковую фасоль, зеленые бобы, укроп. Также следует исключить орехи: фундук, миндаль, арахис и грецкие. Кроме того, необходимо на время забыть о таких продуктах, как хлеб и вафли. Не следует употреблять всевозможные кондитерские изделия на молоке и с добавлением яиц. Нужно исключить все продукты, в состав которых входит какао.
Ученые выдвигают предположение, что состав пищи, употребляемой женщиной, может повлиять на половые клетки и таким образом повысить шанс зачатия ребенка того или иного пола.
Для того чтобы родилась девочка, рекомендуется на некоторое время забыть о мясе во всех видах, заменив его свежей или быстрозамороженной рыбой. К ней можно добавить пресные лепешки из бездрожжевого теста. Разрешены все молочные продукты (кроме маргарина, сыров и мороженого) и яйца. Из овощей следует ввести в рацион свеклу, морковь, баклажаны, салат, огурцы, свежий горошек и зеленые бобы, сладкий перец, зеленый лук. Помидоры следует употреблять вареными (в супе), картофель допустим, но в небольших количествах и лучше вареный. Из фруктов разрешается есть клубнику, малину, яблоки, груши, арбузы, айву или ананасы и манго, если их качество не вызывает сомнений. Из цитрусовых разрешены лимоны и грейпфруты. Также можно есть орехи: арахис, фундук, миндаль. Не следует ограничивать себя в сладостях, но при этом отдавать предпочтение лучше всего меду и варенью. Не противопоказаны пряные травы и специи, однако не следует готовить из них слишком пряные соусы. Пить можно чай, кофе, какао, а также кальциевую минеральную воду.
Соли нужно употреблять как можно меньше, а если возможно, то полностью ее исключить. Не следует есть креветок, крабов, раков, хлеб, из овощей – кукурузу, чечевицу, оливки, из фруктов – сливы, смородину, дыню. Также следует исключить из рациона все продукты, способствующие зачатию мальчика.
Диеты следует придерживаться с первого дня менструации и до момента зачатия. Если оно не произошло, после овуляции можно вернуться к привычной пище, а с началом нового цикла вновь начать соблюдать диету.
Однако не нужно возлагать на этот метод слишком большие надежды: как уже упоминалось выше, он может и не сработать. И не стоит забывать, что главной целью женщины должно быть не зачатие ребенка определенного пола, а рождение здорового малыша.
Еще более ответственно нужно относиться к своему питанию в том случае, если беременность уже наступила. Причем рацион важен буквально с первых дней развития плода.
Так, женщина должна составить свой рацион в зависимости от сроков. В первой половине беременности питание мало чем отличается от привычного.
Необходимо лишь следить за тем, чтобы меню содержало достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и воды.
Лучше есть небольшими порциями, но чаще: 4-5 или даже 6 раз в день, если есть возможность, и примерно в одно и то же время.
Нередко в первые месяцы беременности у женщины появляется желание съесть что-нибудь соленое, например кусочек селедки. Не следует бороться с собой, так как в этот период отеки случаются очень редко и соленая пища не принесет никакого вреда.
Белки являются основным строительным материалом эмбриона и плаценты. Они осуществляют перенос витаминов, микро– и макроэлементов (особенно железа и кальция), отвечают за иммунную защиту организма, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы и т. д.
Также белки регулируют осмотическое давление плазмы, благодаря чему обеспечивается наилучшее снабжение кислородом всех клеток организма матери и будущего ребенка.
Именно поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе будущей матери.
Общеизвестно, что наиболее ценным источником животного белка является мясо. Из всего многообразия мясных продуктов рекомендуется выбирать говядину и есть ее отварной. Не противопоказаны и другие виды мяса, однако не стоит увлекаться жирной свининой и бараниной. Очень полезно мясо кролика: оно считается диетическим. Мясо кролика можно есть как отварным, так и тушеным.
Очень полезны морепродукты. Рыбу лучше варить, но можно и жарить.
Также в рационе будущей матери на протяжении всей беременности должны присутствовать молочные продукты: творог, сметана, кефир, сыр. Яйца нужно есть регулярно, но не злоупотреблять ими: достаточно съедать 2-4 яйца в неделю.
Суточный рацион в первой половине беременности должен составлять 2400-2700 ккал, а во второй половине увеличиться до 2800-3000 ккал.
Однако не следует забывать и о белках растительного происхождения, которые также необходимы беременной. Наибольшее их количество содержится во всех видах орехов: миндале, арахисе, грецких орехах, пекане и семенах подсолнечника, тыквы, кунжута и др.
Дневная норма белка в первой половине беременности составляет 70-90 г, во второй – 120-140 г, при этом 60% должны составлять белки животного происхождения.
Ниже приводится список продуктов, наиболее богатых белком (содержание белка в г на 100 г продукта):
– молоко сухое обезжиренное – 37,9;
– сыр голландский – 26,0;
– сыр «Пошехонский» – 26,0;
– сыр чеддер – 23,5;
– сыр «Российский» – 23,0;
– сливки сухие – 23,0;
– сыр плавленый – 22,0;
– мясо курицы – 21,1;
– мясо кролика – 21,1;
– горох – 20,5;
– сыр рокфор – 20,0;
– говядина – 19,0;
– ставрида – 18,5;
– кальмар – 18,0;
– баранина – 18,0;
– печень говяжья – 17,9;
– почки говяжьи – 17,9;
– сердце говяжье – 16,0;
– печень трески – 16,0;
– легкое говяжье – 15,2;
– творог жирный – 14,0;
– яйцо куриное – 12,7;
– крупа гречневая ядрица – 12,6;
– свинина жирная – 11,7;
– крупа пшеничная – 11,5;
– геркулес – 11,0.
Но даже при богатой белками пище у женщины нередко возникает дефицит белка. Причиной этого может стать нарушение функций желудочно-кишечного тракта, что ведет к нарушению всасывания белков, болезням печени и т. д. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Кроме того, если женщина ведет активный образ жизни, занимается спортом или вынуждена испытывать сильные физические нагрузки, ей может не хватать белка. В этом случае достаточно увеличить количество съедаемой в сутки белковой пищи.
На серьезный недостаток белковой пищи могут указывать следующие признаки:
– недостаточная прибавка веса по неделям и месяцам;
– уровень гемоглобина выше 120 г/л во II и III триместре. Это может произойти из-за уменьшения объема циркулирующей крови;
– задержка внутриутробного развития ребенка. Это можно определить с помощью ультразвукового исследования, а также более простым способом – систематическим измерением высоты стояния дна матки;
– повышение артериального давления;
– отеки;
– нарушение работы печени, проявляющееся в повышенной выработке печеночных ферментов;
– нарушение работы почек;
Белки особенно необходимы женщинам, у которых отмечается низкая свертываемость крови.
– развитие таких опасных осложнений беременности, как преэклампсия и эклампсия (об этих патологических состояниях будет подробно рассказано ниже).
Если у женщины появились хотя бы 1—2 из вышеперечисленных признаков, необходимо как можно скорее менять режим питания, так как последствия могут быть очень серьезными, вплоть до гибели плода и матери.
Однако даже при богатой белками пище они могут недостаточно усваиваться, особенно если в рационе не хватает углеводов. Причиной этого является испытывание женщиной частых стрессов или вынашивание двоих и более детей. В этом случае изменения рациона будет недостаточно: необходимо обратиться к терапевту, который, если потребуется, направит беременную на обследование к другим специалистам. Ни в коем случае не следует пренебрегать этим, ведь речь идет о здоровье матери и ее будущего ребенка.
Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка
Содержание
- Важность диеты и здорового питания во время беременности
- Опасность лишнего веса во время беременности
- Почему поправляется будущая мама?
- Нормы прибавки в весе по неделям
- Рекомендации и советы для сохранения веса
- Можно ли худеть во время беременности?
- Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности, медицинские показания
- Какие продукты снижают лишний вес при беременности
- Что есть беременным, чтобы похудеть?
- Какие продукты провоцируют ожирение
- Обязательные витамины для правильного обмена веществ
- Когда худеть во время беременности нельзя?
- Чем опасно неконтролируемое похудение во время беременности для ребенка?
- Как может повлиять снижение веса на плаценту и кровоснабжение?
- Как похудеть при беременности без вреда для ребенка на разных сроках
- Первый триместр
- Второй триместр
- Третий триместр
- Специальные диеты для беременных
- Дюкана при беременности
- Белковая
- Бессолевая
- Гипоаллергенная
- Железосодержащая
- Кето Диета
- Углеводная
- При запорах
- При гастрите
- При токсикозе
- Разгрузочное меню диеты для беременных
- Правила проведения разгрузки
- Универсальный рацион для снижения веса
- Сытные разгрузочные дни
- Моноразгрузка для похудения
- Гречневая разгрузка
- Кефирная
- Как питаться на следующий день
- Противопоказания
- Упражнения для похудения беременным
- Полезные рецепты
Ставьте задачу: как похудеть во время беременности без вреда для ребенка, и запомните: неконтролируемый сброс веса провоцирует серьезные проблемы со здоровьем и нередко летальный исход плода.
Разберемся, что можно и нельзя есть на протяжении всей беременности, на чем заострить внимание при изменении массы тела, как правильно скидывать ненавистные килограммы, не навредив малышу.
Важность диеты и здорового питания во время беременностиПрибавка к весу в 12-15 кг – это нормально. Ведь женщина во время беременности ест, лежит и толстеет. Масса тела меняется на протяжении всех 9 месяцев беременности. На что стоит обратить внимание? Если к 5 месяцу беременности набор веса превышает норму, или у вас еще до беременности имелась полнота, необходимо с первых дней задуматься о правильном питании и грамотном похудении или удержании веса.
Главная рекомендация – питайтесь сбалансированно, добавляю на каждый триместр по 1 здоровому перекусу в день. Внимание, кардинальные изменения в питании не на пользу вам и будущему малышу.
Преимущества правильной диеты при беременности:
— легкие схватки;
— здоровый плод;
— минимум осложнений;
— легкое похудение после родов.
Мы уже отметили, что здоровая прибавка в весе беременной женщины достигает 15-ти кг. Недобор или перебор станут причиной основных нарушений в развитии плода.
Чем вредит недоедание? Оно становится причиной гормонального сбоя, ранних родов, гестационного диабета, проблемами с грудным вскармливанием. Малыш недополучает питательные элементы и развивается неправильно. Резкие диеты приведут к дисбалансу витаминов в организме.
Чем грозит переедание? Оно провоцирует метаболический синдром или нарушение контроля уровня сахара в крови поджелудочной железой. Не в порядке будет и липидный обмен, повысится давление, появится тревожность.
Почему поправляется будущая мама?Изменение веса в большую сторону абсолютно нормальное явление во время беременности. И это не только вес плода, сколько изменения в организме матери. Средний прирост веса составляет 10 кг, нередко до 14 кг. Сюда входят: плод, плацента, матка.
Из жидкостей: вода, кровь, жир, жидкость в тканях. Интересно, что объем крови увеличивается практически вдвое.
На изменение веса будущей мамы влияет размер плода и возраст женщины. Важно знать, что прибавка менее 5 кг указывает на серьезные проблемы, а максимально быстрый набор веса происходит в первый триместр в период развития плода.
Нормы прибавки в весе по неделямКонтролируйте прибавку в весе по неделям, и будьте уверенной в том, что ребенок развивается здоровым. Изначально посчитаем индекс массы тела. Вас наверняка взвешивали до беременности или на первых месяцах. Возьмите вес. Разделите его на рост, возведенный в квадрат. Индекс узнали. Далее, чтобы посчитать норматив, учтите: у вас один или два и более плода.
Для одноплодной беременности: индекс 18,5-24,9 единиц или прибавка к весу 11,5-16 кг, вы в идеальном состоянии; для двойни 16,8-24,5 кг.
Рекомендации и советы для сохранения весаПри хорошо составленной продуктовой корзине вопрос: можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка, не возникнет.
Когда в рационе овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нерафинированные блюда, а также нежирные мясные и рыбные продукты, вам не придется переживать за свое состояние и развитие здорового ребенка.
Колбасы, сосиски, сливочное масло, булки и прочую нездоровую пищу исключить. Причина тому высокое содержание канцерогенных и вредных веществ. Убирайте сладости или позволяйте себе их минимум. Ешьте салаты, фрукты, зелень, цельнозерновые блюда. В последнем триместре больше мяса и рыбы.
Сохраните правильный вес, принимая витамины. Но не витаминные комплексы. Таблетки оказывают влияние на выводящую систему, которая уже работает на пределе возможностей. Остерегайтесь различных комплексов для похудения, типа таблеток «Кето-диета». Получайте витамины группы А, В, Е, С, Омега-3, К, Са из морской и речной рыбы, зелени, красных, оранжевых, желтых овощей, кисломолочных продуктов низкой жирности, круп, сухофруктов, нежирной курице. Для эластичности кожи и хорошего метаболизма употребляйте растительные масла.
Подойдет льняное масло, рыбий жир и орехи.
Бытует мнение, что безуглеводная или кето диета для будущих мам не рекомендуется. Это связано с высоким содержанием жиров и чрезмерно низкого содержания клетчатки и углеводов. Диета этого типа требует неукоснительного соблюдения, а беременная уже с четвертого месяца все больше пытается заглушить чувство голода едой. Поэтому белковая и углеводная диета практически никому не подходит, вызывает проблемы с ЖКТ, запоры, вздутие и прочее.
Хочется сказать другое мнение. Кето диета совершенствуется, ассортимент белковой и углеводной продукции расширяется. На кетогенной диете легче осуществлять контроль над уровнем сахара, легко терять вес, насытить организм полезными жирами. Меню ограничено, но в рационе непременно будет любимая еда и не воспринимается как ограничение. Тем не менее рекомендую ознакомиться со случаями, когда кето диета может принести вред.
Количество воды и жидкостиПейте воду, но не соки.
Не увлекайтесь морсами и молочными коктейлями. Эти напитки содержат много сахара. Пить воду литрами тоже не стоит. Учтите, что при склонности к отекам достаточно около 1 литра воды. В других случаях – 2 литра. Объем бульонов не ограничен.
Прием пищи – сугубо индивидуальный процесс. Смотрите сами. Женщины весом 45 и 100 кг имеют разный объем в питании и разный калораж, необходимый для нормального развития беременности. Цифры, приводимые в статье, средние и указаны для среднестатистической женщины в 65-70 кг. Консультируйтесь с врачом, если хотите правильно питаться без набора веса.
Стройте рацион, где присутствует два завтрака, полноценный обед, перекус и ужин. 4-5 порций в сутки. Не уменьшайте частотность питания, чтобы не нарушить поступление питательных веществ малышу.
Спорт поможет похудеть!Правильное питание и грамотно дозированная физическая нагрузка – вот ваши правила в борьбе с лишними килограммами.
Низкая физактивность в течение дня – главная причина осложнений. В противовес этому умеренный и подвижный день снижает в 2 раза риск возникновения врожденных дефектов и развитие хронических заболеваний. Достаточно 30 минут умеренных упражнений в день, распределенных в течение недели.
Многие беременные женщины скрупулезно относятся к своему телу и не желают прибавлять килограммы. На вопрос как похудеть беременной без вреда для ребенка могут дать экспертные рекомендации только врачи. Исследования показали, что необходимо свести к минимуму монодиеты, вегетарианство и сыроедение, а использовать только в качестве разгрузочных дней. И не забудьте, похудение допускается только под наблюдением врача.
Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности, медицинские показанияЧтобы не пришлось болезненно худеть после родов, врачи рекомендуют с первых дней беременности составить сбалансированную пищевую корзину. Самостоятельно сделать это трудно.
Обращайтесь к профильным врачам, знающим как худеть беременным и быть здоровыми.
Разумно употребляйте питательные вещества и витамины. Для женщины со средним весом калораж находится в пределах 3 000 ккал, для тучных – 4000-5000 ккал (по расчетам). Плюс питательность повышается из расчета питания плода.
Что есть беременным, чтобы похудеть?На первом месте орехи и фрукты. В первом триместре рост плода максимальный. Поэтому без поливитаминных комплексов не обойтись. Фрукты содержат калий и магний, едим 3-4 порции в день. Ограничить бананы и хурму, это сладкие и калорийные фрукты. Из сладкого интересной закуской станет пара долек горького шоколада и горсточка орехов.
Какие продукты провоцируют ожирениеЗнайте, соленая и копченая пища провоцирует отеки, а значит, набор веса. Жареные продукты гарантируют дополнительную прибавку в весе до 3-4 кг. Убирайте сладкие газированные напитки – еще один стимул набрать дополнительные килограммы.
А еще их регулярное потребление уже на первых сроках беременности порождает диабет.
Планируете утолять жажду кофе? Вас ждет повышенное давление и неумолимая прибавка к общей массе. Чипсы, сухарики, снеки – чистые лишние килограммы, а еще вред благодаря их синтетическому составу. Забудьте о хлебобулочных изделиях, блинах, пончиках.
Обязательные витамины для правильного обмена веществНедостаток витаминов нарушает развитие плода. Поэтому отрегулируйте правильный прием всех полезных элементов. В основном составе йод, витамины А, С, Е, Са, магний. Обязательно фолиевая кислота. Грамотно дозируйте витамины, так как перенасыщение не менее опасно. Обратитесь к врачу, который выпишет правильные витамины, учитывая доступность, переносимость и эффективность средства.
Когда худеть во время беременности нельзя?Можно ли беременным худеть – главный вопрос женщин, ждущих малыша. Строгие диеты запрещены, а при проблемах с желудком, почками и сердцем о похудении речи не идет.
Помните также, что адекватная прибавка веса, соответствующая анатомическим показателям, не является показателем сбрасывать вес.
Если вы ранее практиковали монодиету, вегетарианство или сыроедение, то будучи беременной питание обязательно разнообразится. В рацион постепенно добавляют качественные продукты, к середине 2-го триместра доведите поступление продуктов до полного.
Недостаточное питание приводит к нарушению развития здорового плода, повышается угроза выкидыша, у малыша нарушается питание мозга, у матери развиваются болезни желудка.
Как может повлиять снижение веса на плаценту и кровоснабжение?Внимание! Не хотите набирать вес при вынашивании плода, а очень важно похудеть при беременности без вреда, тогда помните, неконтролируемое похудение наносит вред малышу. И вот почему. Плацента, которая формируется при беременности, передает питательные элементы и витамины ребенку.
Без хорошей продуктовой корзины и поступления витаминов о здоровой и беспроблемной беременности с высокой вероятностью забудьте. При недостаточном употреблении белков и жиров развивается плацентарная недостаточность, необходимое кислородное питание плода, что грозит его летальным исходом.
Как похудеть при беременности без вреда для ребенка на разных срокахКаждый триместр к приему пищи женщина добавляет определенные продукты, чтобы не думать: как худеть во время беременности без вреда, чтобы оставаться здоровой и легко родить ребенка. Посмотрите, какое питание должно быть по триместрам.
Первый триместрНа ранних сроках похудение не активное. Это период формирования плода, плаценты и основных изменений у женщины. Поэтому рацион состоит из 2 000 ккал, в составе которых печень, соки, постное мясо, капуста, горошек, яйца. Много белковой пищи. Исключаем чипсы, сухарики, газировку и прочие вредные сахаросодержащие продукты. Это позволит похудеть беременной без вреда для ребенка.
В этот период беременности плод развивается и требует питания. Калораж поднимаем до 2 500 ккал. Обязательно сахар и кондитерские изделия сводим к минимуму, а витамины D и E выводим на первое место. Едим шпинат, яичные желтки, рыбную печень, изюм, сливочное масло. Колбасы, жирные сорта мяса, копчености и острые блюда едим вприглядку.
Третий триместрВ этот триместр важно знать, как питаться, чтобы не навредить здоровью малыша. Калораж поднимается до 3000 ккал. Не рекомендуется есть калорийные блюда. В основе овощи, рыба, фрукты, любое постное мясо, можно горсточку орехов. Не набрасываемся на сало, соленья, сливочное масло. Жидкость не более 1 литра, чтобы избежать отеков. Пейте клюквенный морс. Не злоупотребляем супами.
Специальные диеты для беременныхНе думайте как похудеть во время беременности без вреда для ребенка на правильном питании. Составьте правильный рацион из овощей, мяса, рыбы, круп; добавьте физической умеренной активности, и вы поддержите прекрасную форму на протяжении всего срока беременности.
Овощные супы на нежирном мясе – самые полезные блюда во время беременности. Выбор вторых блюд богат. Полакомьтесь нежирными сортами мяса, печени или тыквы. Подходят манты, запеканки, голубцы, жаркое. Применяйте допустимый способ готовки, и с выбором блюда проблем не будет. Не навредит перекус, но не бутерброд с колбасой. Худеть беременной помогут фруктовые салаты, сухофрукты, творог, коктейли из ягод, домашний паштет – все это лишь часть полезных перекусов для будущих мам, кто желает сохранить вес.
Выбор напитков сводится к тому, чтобы исключить покупные соки и напитки, содержащие значительное количество сахара. Лучший вариант – травяной чай или домашний сок. Вкусные молочные и фруктовые коктейли разнообразят рацион беременной. Кофе и крепкий чай можно изредка себе позволить, но рекомендуется вообще исключить.
Дюкана при беременностиИзвестные разработки Дюкана в области специальной системы питания помогли снизить вес многим женщинам во время и после беременности.
Из питания исключаются или сводятся к минимуму употребление крахмалистых продуктов и быстрых углеводов. Все остальные приемы и этапы диеты рекомендуется отложить до конца лактации.
Белково-растительная диета в классическом варианте помогает скинуть лишний вес, но в случае беременности окажется вредной, если соблюдается более 3 месяцев. Употребление белков помогает избавиться от жировых отложений, не теряя воду и мышцы. Белок оптимально получать из диетических сортов мяса. Баранину и свинину, а также виноград убираем. Овощи в рационе абсолютно все, выпивайте 250 мл кефира или молока.
БессолеваяДля нормального функционирования организма требуется 5 гр. соли. Норма часто завышается. Лишняя соль провоцирует отеки у беременной, возникают проблемы с почками и сердцем. Закладываем в рацион нежирные сорта рыбы, мяса, растительные масла, кефир и питьевой нежирный йогурт. Острое, жареное, кислое и сладкое исключаем или сводим к минимуму. Применяем морскую соль, чтобы блюда не казались пресными.
Во время беременности обостряются хронические болезни и нередко появляются новые болезни, в том числе аллергические. Негативные симптомы и патологии плода легко избежать, применяя гипоаллергенную или лечебную диету.
Не допускается употребление высокоаллергенных продуктов. Это морепродукты, цитрусовые, арахис, хурма, гранат, киви. Их исключаем. Картофель, свёкла, курица, гречка, персики, бананы, брусника – среднеаллергенные продукты. Их также убираем или сводим к минимуму. В рационе не должно быть мандаринов, острых, консервированных, соленых блюд.
Безопасные продукты не содержат добавок, сахаров, красителей. В рационе нежирные сорта мяса, овощные и крупяные супы, пшеничные отруби, зеленые сорта яблок и груш.
ЖелезосодержащаяДля женщин с нарушенным уровнем гемоглобина во время беременности оптимально отказаться от красных ягод, цитрусов, грибов и морепродуктов. В рационе миндаль, шпинат, абрикосы, телятина, печень.
Слабо обработанные термические продукты во время анемии – не лучший эксперимент для корректировки питания.
Кето диета не рекомендована при беременности и кормлении. Метаболизм плода и будущего ребенка основан на питании с большим содержанием углеводов и умеренным содержанием белков и жиров. Этот баланс заложен природой и необходим для правильного развития всех систем организма ребенка и его нарушать не безопасно. К тому же, во многих продуктах не рекомендованных при кето диете содержатся необходимые маме и плоду витамины и минералы. Думаете как похудеть во время беременности без вреда для ребенка, просто старайтесь питаться правильно и разнообразно.
Сведите к минимуму:
- сладкое, крахмалистое (например бананы многие едят каждый день по несколько штук, полагая, что это полезно)
- обработанные крупы (хлопья для завтрака, манка, быстрые каши)
- мучное и выпечку из белой муки.
Ешьте много овощей и зелени. Исключите чистый сахар и сладкие напитки — замените их фруктами, сухофруктами.
Этого должно быть достаточно для поддержания веса в норме. А к кето диете можно вернуться после окончания периода вскармливания.
Диета рекомендует употреблять достаточное количество пектинов и клетчатки. Продукты этого типа не способствуют отложению жира и скоплению токсинов. Углеводы быстро насыщают организм, но кондитерские изделия, не цельнозерновые крупы, хлеб, бананы, виноград не подходят для постоянного питания. Употребляйте творог, овощи и бобовые.
При запорахНизкая двигательная активность во время беременности нарушает нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Ситуацию усугубляет гормональная перестройка. Чтобы исключить запоры, беременная употребляет финики, бананы, хлеб с отрубями, кукурузную, гречневую, овсяную каши. Не отказывайтесь от молочных продуктов. Добавляйте фрукты.
При гастритеВо время беременности гастрит обостряется, и жесткое ограничение отразится на безопасном похудении. Питание должно быть дробным, пища должна быть жидкой, пюре- и кашеобразной, и не горячей.
Исключаем жирное, острое и пряное. Максимально сокращаем употребление сахаросодержащих продуктов. Повышаем потребление минеральных солей, белков и углеводов.
Какая беременная женщина не знает, что такое токсикоз и как сложно питаться? Что делать? Утром не вставайте сразу, полежите, употребите в эти минуты твердое печенье, сухофрукты. Натощак подойдет стакан воды с лимоном или ложкой меда. Напиток хорошо блокирует рвотный рефлекс. Если позывов к рвоте за день превышает 10 раз, оптимально обратиться в стационар.
Рацион на ранних сроках
При токсикозе на ранних сроках рацион должен быть дробным и содержать максимум витаминов: творог, яйца, бобовые. Не запивайте твердые продукты холодной водой, так как провоцируется рвотный рефлекс. Утраченную жидкость восполняют капустой, помидорами и огурцами.
Питание при гестозе
При гестозе еда должна быть сбалансированной. Продукты, которые вызывают внешним видом рвотный рефлекс, исключить. Посмотрите список еды, максимально направленный на снижение рефлексов рвоты и тошноты:
— галеты;
— имбирь;
— цитрусы;
— мед;
— яблоки;
— злаки;
— сухофрукты и орехи.
Корректируем вес и стимулируем обменные процессы разгрузочными днями в питании. В сутки приемы пищи составляют калораж 750 ккал. Пища низкокалорийная. Назначают разгрузочное меню женщинам при скачках давления, одышке, отеках или ускоренном наборе веса.
Правила проведения разгрузкиЗдоровье малыша – главный стимул худеть или держать правильный вес. Женщины при беременности питаются за двоих, начинают употреблять дополнительные мучные и сладкие продукты, но плоду подобное питание пользы не приносит. Наоборот, повышается риск возникновения гипертонии и сахарного диабета. При правильном питании будущая мама и малыш получают из пищи витамины, а не пустые калории.
Разгрузка начинается с 28 недели, не чаще 1 раз в неделю. В меню разнообразные блюда, которые делятся на 5-6 приемов пищи. Жуйте медленно. Пейте 2 литра воды. А максимальный калораж составляет 1 500 ккал.
Универсальный рацион для снижения весаЧтобы скинуть вес, существует диета для беременных.
Для этого отслеживается количество и качество приготовления продуктов. Основной способ готовки – запекание, сохраняющее максимальное количество витаминов и минералов. Готовьте на пару, либо отваривайте. Овощи можно протушить или запечь в фольге. Хотите наладить пищеварение и незаметно снизить количество пищи, тогда за 20 минут до еды выпивайте стакан воды.
Для будущих мам, кто не может ограничивать себя в пище, рекомендуется устраивать сытные разгрузочные дни. Меню, богатое белками, помогает не чувствовать голода. Оптимально есть постную говядину или курицу с овощами. Суточная норма мяса делится на 5-6 приемов.
Моноразгрузка для похуденияОбывательскими диетами увлекаться не стоит. Так называемая моноразгрузка (питание одним видом продукта) приводит к серьезным последствиям. Помните, беременность без мясных и рыбных продуктов строго запрещена. Получение белка – непременная составляющая питания женщины, ждущей малыша. Врачи говорят, что беременность и роды протекают легче, а рекомендации худеть связаны исключительно со снижением рисков выкидыша или угрозой здоровью малыша.
Низкий калораж гречки, богатство витаминами и минералами, лечебный эффект делают эту крупу лучшим продуктом для питания в разгрузочные дни. Более полезной кашу делает невареная крупа. Залейте гречу на 5-6 часов кипятком. В эти дни ешьте яблоки и пейте обезжиренный кефир.
КефирнаяДля очистки кишечника устраивается разгрузочный кефирный день. Жирность продукта не более 1,5%, объем – 1 500 ккал.
Как питаться на следующий деньПосле разгрузочного дня не стоит налегать на пережаренные, высококалорийные продукты, чтобы утолить голод. Диетологи советуют уделить внимание отварным и паровым продуктам. Это вариант, чтобы съесть больше, утолить голод быстрее, не думая, что есть еще.
ПротивопоказанияДолгие неконтролируемые разгрузочные дни без правильно выбранной пищевой корзины вредны для матери и могут обострить хронические заболевания. Не допускается вводить разгрузочные дни женщинам с недостаточным весом, проблемами с ЖКТ, сердцем и сосудами.
Разгрузочные дни назначаются врачом. Не допускается самостоятельное ограничение в еде, так как малыш получает питательные элементы и витамины исключительно из крови матери. Любые нарушения вредят развитию.
Упражнения для похудения беременнымДля поддержания мышц в тонусе делайте доступные и безопасные упражнения, которые не оказывают пагубного влияние на здоровье малыша. Скорость и темп не главное:
- Ходьба в темпе для проработки мышц и суставов.
- Занятия в бассейне.
- Велотренажер, но не велосипед, так как растущий животик мешает держать баланс.
- Перинатальная йога для уменьшения стресса, улучшения гибкости и тренировки дыхания.
Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка и при этом не отказывать себе в удовольствии вкусно поесть? Диета – это не безвкусные блюда. В рационе выпечка, интересные мясные яства, питательные напитки и прочее.
Вот интересные варианты вкусняшек:
- 500 мл рисового молочка, пару бананов, авокадо, яблоко без семечек до однородной консистенции измельчаем блендером, добавляем корицу и миндаль, разливаем по стаканам.
- Для приготовления шоколадной пасты берем 200 гр. фасоли, финики, по 1 ст. ложке какао и ореховой пасты, немного воды. Смешиваем ингредиенты в блендере и намазываем на хлебцы.
- Мороженое готовим из натурального йогурта (200 мл.), бананов (4 шт.) и какао (2 ст. л.). Взбиваем и подаем не замораживая.
- Всего 25 минут и вкуснейшие панкейки у вас на столе. Растительные молоко и масло, тыквенное пюре, яйцо, пшеничная мука. Добавляем немного сахара, разрыхлителя, соды и специй. Корица и имбирь по вкусу. Сухие и жидкие компоненты смешиваются отдельно. После чего массы смешиваются и настаиваются буквально 5 минут. Выпекаются на медленном огне по 4 мин с каждой стороны. Составьте канапе с ягодами по вкусу.
Здоровое питание во время беременности | March of Dimes
Здоровое питание во время беременности включает получение достаточного количества питательных веществ для вас и вашего ребенка, а также знание того, сколько съедать.
Ешьте продукты из разных групп, такие как злаки, белки, овощи, фрукты и молочные продукты.
Некоторые продукты из этих групп являются хорошими источниками питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D, которые полезны для вас и вашего ребенка.Если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, каждую неделю съедайте от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути.
Поговорите со своим лечащим врачом о питательных веществах, употреблении здоровой пищи и если у вас есть какие-либо опасения по поводу диеты
Возможно, вы слышали, что ваши привычки в еде могут измениться во время беременности. Это нормально! Вы найдете продукты, которые вам нравятся и которые полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Употребление питательных продуктов поможет вам поддержать вашу беременность и новые изменения в вашем теле.
Здоровое питание во время беременности включает в себя знание того, сколько есть и какие продукты являются здоровыми. Это также поиск баланса между получением достаточного количества питательных веществ для роста вашего ребенка и поддержанием здорового веса для вас и здоровья вашего ребенка.
Питательные вещества являются строительными блоками тела, такими как белки, углеводы и жиры. Поговорите со своим врачом о том, как вы можете получить необходимые питательные вещества из своего рациона.
Какие питательные вещества мне нужны во время беременности, чтобы сохранить здоровье моего ребенка и меня?
Во время беременности вы можете получать много питательных веществ из различных источников или групп продуктов, таких как злаки, белки, овощи, фрукты и молочные продукты. Другими источниками питательных веществ являются жиры, витамины и минералы.
Белки помогают вашему организму в росте мышц и тканей, а также в росте вашего ребенка. Белок содержится в таких продуктах, как:
- Говядина, свинина, рыба и птица
- Яйца
- Молоко, сыр и другие молочные продукты
- Фасоль и горох
- Орехи и семена
- Соевые продукты, такие как темпе и тофу
Углеводы содержатся в таких продуктах, как зерновые, и являются топливом для вашего тела, помогающим вам заниматься своими делами.
Существуют различные виды углеводов. Продукты могут иметь комбинацию всех трех типов углеводов.
Простые углеводы быстро расщепляются, быстро повышая уровень сахара в крови. Лучше всего ограничить продукты с высоким содержанием простых углеводов, таких как:
- Сахар столовый
- Некоторые сухие завтраки
- Сладкие десерты
Сложные углеводы дают более продолжительную энергию и могут быть найдены в:
- Продукты из цельного зерна, такие как хлеб, рис и макаронные изделия
- Фасоль
- Крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза
Клетчатка также относится к типу сложных углеводов и содержится в растительных продуктах. Клетчатка может помочь пищеварению. Следующие продукты являются хорошими источниками клетчатки:
- Овощи, такие как капуста, шпинат, листовая капуста
- Фрукты, ягоды, апельсины, яблоки и персики с кожицей
- Бобовые, такие как нут, черная фасоль, чечевица
Определенное количество жира также важно для вашего тела.
Во время беременности жиры, которые вы едите, являются источником энергии и помогают органам вашего ребенка и плаценте. Однако будьте осторожны и не ешьте слишком много насыщенных жиров (таких как сливочное масло, густые сливки и мясо с высоким содержанием жира) и транс-жиров (часто встречаются в маргарине, попкорне для микроволновой печи, печенье и выпечке, приготовленной с растительным жиром), потому что они могут вызвать проблемы для вашего здоровья.
Другие питательные вещества, необходимые вам во время беременности для поддержания здоровья себя и вашего ребенка, включают:
- Фолат или фолиевую кислоту. Они могут помочь предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга у вашего ребенка, называемые дефектами нервной трубки. Его можно найти в обогащенных и обогащенных продуктах (таких как хлеб, рис, крупы), листовых зеленых овощах, цитрусовых, фасоли и горохе. Обогащенный и обогащенный означает, что питательное вещество было добавлено в пищевой продукт.
- Кальций. Это укрепляет кости и зубы вашего ребенка, а также помогает вашему телу оставаться здоровым во время беременности. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, брокколи и капуста. Обогащенные каши или соки также могут быть хорошим источником.
- Витамин D. Это также полезно для формирования костей и зубов вашего ребенка. Хорошие источники включают жирную рыбу, такую как лосось, обогащенное молоко или апельсиновый сок.
- Железо. Это помогает вашему организму вырабатывать больше крови, чтобы ваш ребенок получал достаточно кислорода. Хорошими источниками железа являются мясные продукты и бобовые. Ваше тело может легче усваивать железо, если вы также получаете достаточное количество витамина С. Витамин С можно найти в апельсиновом соке, цитрусовых и клубнике.
- ДГК. Это своего рода жир, называемый жирной кислотой омега-3. Это важно для развития мозга и глаз вашего ребенка.
- Йод. Этот минерал способствует развитию мозга и нервной системы вашего ребенка.
Сколько вы должны съедать каждый день во время беременности?
Большинству беременных женщин требуется всего около 300 дополнительных калорий в день в течение последних 6 месяцев беременности. В стакане обезжиренного молока, двух маленьких крекерах и столовой ложке арахисового масла содержится около 300 калорий. Точное количество зависит от вашего веса до беременности. Если до беременности у вас был недостаточный вес, вам может потребоваться больше калорий. Если у вас раньше был избыточный вес, вам может понадобиться меньше. Поговорите со своим провайдером о том, что подходит именно вам.
Используйте это примерное меню для планирования здорового питания.
Узнать, насколько велика каждая из этих порций, может быть сложно. Вот некоторые предметы повседневного обихода, которые могут помочь:
- 1 чашка размером с бейсбольный мяч.
- 1/3 стакана — это примерно столько, сколько вы можете уместить в руке (полная горсть или полная горсть).
- ½ чашки размером с теннисный мяч.
- ¼ чашки размером с мяч для гольфа.
- 1 столовая ложка размером примерно с ½ шарика для пинг-понга.
- 1 унция мяса (курица, свинина, говядина, рыба и т. д.) примерно равна величине двух больших пальцев.
- 3 унции мяса — это размер колоды карт или ладони.
- Небольшой фрукт (апельсин или яблоко) размером с теннисный мяч.
Посетите веб-сайт MyPlate.gov, чтобы узнать больше о том, как выбирать здоровую пищу во время беременности. MyPlate показывает количество и продукты, которые вы можете есть в каждом триместре беременности. Они разбивают пищу на пять групп:
- Зерновые. К ним относятся хлеб, макаронные изделия, овсянка, хлопья и лепешки.
- Фрукты. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными
- Овощи. Они могут быть сырыми, вареными, замороженными, консервированными, сушеными или 100% овощными соками.
- Молочные продукты. К ним относятся молоко и продукты из молока, такие как сыр, йогурт и мороженое. Во время беременности убедитесь, что вы едите пастеризованные молочные продукты (это означает, что они прошли процесс нагревания, что делает их более безопасными для употребления) и старайтесь выбирать обезжиренные или обезжиренные виды.
- Белковые продукты. К ним относятся мясо, птица, морепродукты, бобы, горох, яйца, тофу, орехи и семена.
Они могут быть сырыми, вареными, замороженными, консервированными, сушеными или 100% овощными соками.Следуйте этим рекомендациям MyPlate:
- 1/2 своей тарелки займите фруктами и овощами.
- Пить обезжиренное молоко или 1% молоко.
- Сделайте 1/4 зерен вашей тарелки. Когда вы едите зерновые, старайтесь употреблять цельнозерновые продукты в половине случаев.
- Сделайте 1/4 протеина вашей тарелки. Используйте различные источники белка, такие как рыба с низким содержанием ртути, 2 или 3 раза в неделю. Дополнительную информацию о рыбе смотрите в разделе ниже. Выбирайте постное мясо и птицу.
- Стремитесь потреблять меньше «пустых» калорий. Это означает, что в пище много калорий, но мало питательных веществ, таких как конфеты, чипсы или сладкие напитки.
Дополнительную информацию о рыбе смотрите в разделе ниже. Выбирайте постное мясо и птицу.Другие способы здорового питания и получения достаточного количества питательных веществ:
- Ешьте закуски, содержащие большое количество питательных веществ, такие как фрукты, хлопья и йогурт. Выбирайте закуски с низким содержанием жира и сахара.
- Возможно, вам будет легче есть шесть раз в день небольшими порциями. Это также может быть полезно на более поздних сроках беременности, чтобы избежать расстройства желудка.
- Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
- Принимайте витамины для беременных каждый день. Это мультивитамин, созданный специально для беременных женщин, и он может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты и железа.
- Убедитесь, что вся еда помещается на одной тарелке. Не делайте большие порции.
Можно ли есть рыбу во время беременности?
Да, если есть правильные продукты! Большинство видов рыбы содержат мало жира и много белка и других питательных веществ, необходимых вашему организму, таких как омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты омега-3 важны для развития мозга.
Возможно, вы слышали о ртути в рыбе. Ртуть — это металл, который может нанести вред вашему ребенку. Рыбы получают ртуть из воды, в которой они плавают, и от поедания других рыб, в которых есть ртуть. Употребление рекомендуемого количества рыбы с низким содержанием ртути во время беременности не вызывает проблем у детей. Во время беременности можно есть рыбу, если в ней мало ртути. И будьте осторожны, чтобы ограничить количество.
Если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, каждую неделю съедайте от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути. К ним относятся:
- Креветка
- Лосось
- Сардины
- Сом
- Консервированный светлый тунец
- Альбакор (белый) тунец — не ешьте больше 6 унций этого тунца в течение 1 недели.
Для получения дополнительной информации о безопасном выборе рыбы для употребления в пищу вы можете посетить веб-сайт FDA. Узнайте, какие виды рыбы безопаснее есть и как часто вы можете их есть.
Как я могу питаться здоровой пищей, если я вегетарианец?
Если вы вегетарианец и беременны, вы можете получать необходимые питательные вещества. Поговорите со своим врачом о том, как получать питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку во время беременности. Несколько полезных советов:
- Убедитесь, что вы получаете достаточно белка из таких источников, как соевое молоко, тофу и бобы. Если вы придерживаетесь диеты, допускающей продукты животного происхождения, вы также можете есть яйца, молоко и сыр.
- Ешьте много продуктов с высоким содержанием железа, таких как овощи и бобовые, такие как шпинат, белая фасоль, фасоль и нут.
- Для кальция, если вы не можете есть молочные продукты, ешьте темную листовую зелень, обогащенный кальцием тофу и другие продукты, обогащенные кальцием, такие как соевое молоко, рисовое молоко или апельсиновый сок.
- Некоторые злаки и молоко могут быть обогащены витамином B12.
Что делать, если у меня есть другие опасения по поводу диеты?
У некоторых женщин может быть непереносимость лактозы, они не могут полностью переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Другие не могут есть такие вещи, как глютен (содержится в пшенице, ячмене и ржи) из-за глютеновой болезни. Ваш врач может помочь вам спланировать диету или посоветовать вам принимать определенные добавки. Другие полезные советы по здоровому питанию:
- Для женщин с непереносимостью лактозы кальций можно найти в других продуктах, таких как семена, орехи и соя. Есть также безлактозное молоко, сыры и другие молочные продукты.
- Для женщин с глютеновой болезнью в продуктовых магазинах можно найти множество безглютеновых продуктов, включая различные фрукты, овощи, мясо, картофель, птицу и бобы.
Последнее обзор апрель, 2020
См. Центр беременности Томми Если вы планируете забеременеть, здоровая сбалансированная диета поможет вам сохранить здоровье на протяжении всей беременности и будет полезна для здоровья вашего ребенка. Питание — это прием пищи, которая дает вашему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым и работать должным образом. Основными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, являются белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. То, что вы едите, может повлиять на ваши шансы забеременеть, но полная картина не очень четкая, потому что диету трудно отделить от других факторов. Что мы знаем, так это то, что лучшие продукты для беременности те же, что и для общего самочувствия: цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки. Лучший совет: Достижение идеального ИМТ от 18,5 до 24,9 и поддержание активности также помогает с фертильностью. Если у вас нет менструаций или менструации бывают только изредка, возможно, у вас нет овуляции (выпуска яйцеклетки из яичника). Это причина бесплодия. Доказано, что ежедневное употребление порции жирных молочных продуктов (например, молока или йогурта) помогает справиться с этим. Мужчины также могут повысить шансы на беременность с помощью диеты, поскольку диета влияет на качество спермы. Продукты, которые хорошо влияют на фертильность, похожи на те, которые помогают женской фертильности. Узнайте больше о мужской фертильности Ваш рацион до беременности повлияет на развитие вашего ребенка в утробе матери и его здоровье в будущем. Внесение изменений сейчас также может предотвратить проблемы с беременностью. Диета, которая приводит к высокому ИМТ во время беременности, имеет более высокий риск проблем с беременностью. Если вы пытаетесь забеременеть, здоровая и разнообразная диета поможет вам получить большую часть необходимых вам витаминов и минералов. В аптеках и супермаркетах продается множество фирменных витаминов для беременных. Они не вредны, но фолиевая кислота — единственная дополнительная добавка, которая нужна всем, если вы пытаетесь забеременеть. Часто бывает дешевле купить это отдельно. Если вы веган, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ для здоровой беременности. Все женщины должны принимать таблетки фолиевой кислоты до беременности, чтобы повысить уровень фолиевой кислоты в организме и обеспечить максимальную защиту ребенка от дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. Почти невозможно получить достаточное количество фолиевой кислоты с пищей, чтобы обеспечить максимальную защиту. Большинству женщин следует принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в течение двух месяцев перед попыткой зачать ребенка и продолжать прием до 12 недель беременности. Вам потребуется большая доза фолиевой кислоты в таблетках. Если у вас диабет или эпилепсия, или если вы курите или сильно пьете. Узнайте больше о фолиевой кислоте и планировании беременности. Витамин D во время беременности важен для развития крепких костей. Некоторые женщины подвержены большему риску дефицита витамина D, и им также может быть полезна добавка витамина D в дозе 10 мкг в день до и во время беременности. Если вы планируете завести ребенка, вам не рекомендуется принимать какие-либо растительные или гомеопатические препараты. Не принимайте добавки, содержащие витамин А, такие как печень или рыбий жир. Высокие дозы витамина А могут повлиять на развитие ребенка в утробе матери. Healthy Start — это действующая в Великобритании схема бесплатного предоставления витаминов, включая фолиевую кислоту. Вы также получаете бесплатные еженедельные ваучеры на молоко, простые свежие и замороженные фрукты и овощи и молочную смесь для детского питания. Вы соответствуете критериям, если вы получаете пособие и: Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия независимо от того, получают они пособие или нет. Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823 Кофеин содержится в кофе, чае, некоторых безалкогольных и энергетических напитках. Употребление более 200 мг кофеина в день (две кружки растворимого кофе в день или одна кружка фильтрованного кофе) вредно для ребенка в утробе матери, поэтому безопаснее избегать употребления кофеина, как только вы прекращаете противозачаточные средства. Слишком много кофеина также может увеличить риск выкидыша. Это касается как женщин, так и мужчин. 200 мг — это две кружки растворимого кофе в день или одна кружка фильтрованного кофе. Вы можете уменьшить потребление кофеина, если: Шоколад также содержит кофеин, поэтому учитывайте его при расчете дневной нормы с помощью нашего калькулятора кофеина. Анемия — это заболевание крови, вызванное недостатком железа. Это может привести к: Если у вас анемия, ее необходимо лечить до того, как вы забеременеете. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы считаете, что у вас есть симптомы анемии. Анализ крови покажет, есть ли у вас анемия. Железодефицитная анемия лечится таблетками с добавками железа. Вам могут порекомендовать есть больше продуктов с высоким содержанием железа, таких как: Здоровое питание во время беременности — это то же самое, что и здоровое питание на всю жизнь. Старайтесь также избегать слишком большого количества полуфабрикатов. Химические консерванты, красители и ароматизаторы, добавленные к ним, могут повлиять на питательные вещества в пище. Справочник по питанию NHS содержит дополнительную информацию о здоровом и сбалансированном питании. Врач-диетолог может помочь, если у вас есть заболевание, требующее особой диеты или требований к питанию, например диабет. Спросите своего врача общей практики, если вы не уверены. Неправильное питание также может повредить ваши зубы. Вы можете сохранить свои зубы чистыми и здоровыми, если: Некоторые стоматологические осмотры включают рентген.
Также: Прибавка в весе во время беременности , Витамины и другие питательные вещества во время беременности , продуктов. – диета для беременных Питание и фертильность
Это может быть связано с более высоким уровнем эстрогена в жирных молочных продуктах по сравнению с обезжиренными. Мужчины, питание и фертильность
Питание и беременность
Если в вашем рационе много насыщенных жиров и сахара до и во время беременности, ваши дети с большей вероятностью будут страдать от высокого кровяного давления и прибавлять в весе в более позднем возрасте. Нужны ли мне добавки перед зачатием?
Фолиевая кислота
Витамин D
К ним относятся женщины: Healthy Start
Кофеин
Анемия (низкое содержание железа в крови) и планирование беременности
Что такое здоровое питание для беременных?
Стоматологическая помощь
