Диетический завтрак рецепты с фото для похудения: Не пропускай завтрак: диетические рецепты для похудения

0

Содержание

Не пропускай завтрак: диетические рецепты для похудения

Полезный завтрак – залог хорошего дня и стройной фигуры! Запоминай вкусные и диетические рецепты, ради которых захочется встать с постели даже в несусветную рань.

Дарья Кабацкис

Теги:

Похудение

рецепты

ногти

витамины

завтраки для похудения

Shutterstock

Завтрак – основной приём пищи, от которого зависит работа внутренних органов, скорость обменных процессов и даже настроение! Не секрет, что именно утром организм нуждается в большем количестве питательных веществ, чем в другое время суток, поэтому так важно иметь сбалансированный рацион, богатый всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и полезными веществами.

Если ты привыкла завтракать на ходу, наскоро уплетая булочку или шоколадку, то придётся привыкать к здоровой пище во имя красивого тела. Диетический завтрак для похудения может быть вкусным, эстетичным и достаточно простым в приготовлении.

Диетическое на завтрак: что же приготовить?

Завтраки могут быть весьма разнообразными! Начни новый день с оригинального рецепта, и диета будет в радость.

Для начала запомни несколько базовых продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и помогут достичь заветной стройности как можно быстрее. С ними можешь экспериментировать в дальнейшем, добавляя новые ингредиенты и чередуя способы приготовления. Итак.

  • Крупы: овсяная, гречневая, полба, киноа, бурый рис.

Крупы богаты микроэлементами, клетчаткой, они являются источником медленных (полезных) углеводов, положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.

Крупы можно отваривать, заливать кипятком, запаривать на ночь. Из них можно делать каши, запеканки, блинчики, смешивать с фруктами, орехами, добавлять мёд и ароматные специи.

  • Яйца: куриные или перепелиные.

Яйца – мощный источник белка, который необходим для строительства мышечной ткани в организме. Потребление яиц благотворно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Из яиц можно приготовить омлет, глазунью, сварить пашот, бенедикт, сделать запеканку. Они прекрасно сочетаются с растительной пищей, всевозможными овощами, зеленью и грибами.

  • Творог: зернистый или в виде йогурта.

Творог может быть фермерским на развес или в готовой магазинной упаковке. Для диетических завтраков выбирай творог 2-5% жирности. Из творога можно смастерить сырники без сахара и муки, запеканку, есть с ягодами, мёдом или кленовым сиропом. Также творог можно добавлять в качестве заправки к овощам: в салатах он отдаётся приятным послевкусием.

Диетический завтрак: рецепты для похудения

Ты можешь добавлять любые диетические топинги для вкусовой и эстетической завершённости: мёд, кленовый сироп, стевию, орехи, сухофрукты, фрукты, специи (корица, мускатный орех), ягоды (свежие или замороженные). Ниже ты найдёшь несколько простых рецептов очень вкусных и питательных блюд, которые обеспечат чувство сытости надолго!

Здоровые диетические завтраки из круп: простые рецепты

  • Запарь на ночь 200 г сухих овсяных хлопьев.
  • Утром разогрей в микроволновке, добавь свежие или размороженные ягоды, сироп стевии или мёд по вкусу.
  • Посыпь кашу щепоткой корицы.
  • Отвари 200 г киноа.
  • В горячую массу добавь мелко порезанный соевый тофу, мелко порубленные листья свежего базилика, покроши кедровые или грецкие орехи.
  • Заправь чайной ложкой льняного масла и щепоткой розовой соли.

Диетический омлет на завтрак

  • В чашку разбей 2 свежих куриных яйца, добавь каплю кипячёной воды комнатной температуры, всыпь щепотку сухих трав, соль и перец по вкусу.
  • Взбей яйца при помощи венчика, миксера или обыкновенной вилки.
  • Вылей взбитую массу на раскалённую сковороду, предварительно смазанную ложкой оливкового масла.
  • Накрой сковороду крышкой, готовь омлет на медленном огне.
  • Выложи на тарелку свежие салатные листья, рукколу, томаты и огурцы и половинку авокадо.
  • Готовый омлет аккуратно вынь лопаточкой и положи на подушку из зелени.
  • В чашку разбей 6 перепелиных яиц, тщательно взбей венчиком, миксером или вилкой.
  • Потуши тёртую морковку, мелко нарезанный кабачок (кубиками) и зелёную спаржу.
  • К почти готовым овощам добавь яичную массу, аккуратно вливая круговыми движениями.
  • Добавь соль и перец по вкусу, накрой крышкой и готовь омлет на медленном огне.

Диетический завтрак из творога: вкусные блюда

Диетические сырники можно приготовить из творога, рисовой или овсяной муки со стевией или финиками вместо сахара.

  • Возьми 400 г фермерского творога, разомни массу руками, добавь столовую ложку рисовой или овсяной муки, чайную ложку яичного желтка, ложку стропа стевии (по вкусу) и щепотку корицы.
  • Слепи небольшие кругляшки из получившейся массы.
  • Выложи сырники на раскалённую сковороду, смазанную оливковым маслом.
  • Готовь сырники на медленном огне, переворачивая на обе стороны.
  • Готовые сырники укрась ягодами, фруктами или листочками свежей мяты.
  • Разморозь клубнику или другие ягоды.
  • Взбей ягодную мякоть в блендере, добавь натуральный творожный йогурт без сахара.
  • Засыпь в получившуюся массу дроблёные миндальные орехи, кокосовую стружку и щепотку корицы.
  • Готово!

👌 Диетический завтрак, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Диетическое овсяное печенье с банана.

..

Если вы сейчас на диете, но хочется чего-нибудь сладенького, или ищете интересные блюда, готовясь к посту, то этот рецепт вас и удивит, и порадует. По крайней мере, я, когда его увидела, нашла массу п…

Ленивый десерт из творога за 5 минут

Почему ленивый? — удивитесь вы. Потому что, во-первых, он не предполагает термической обработки. Во-вторых, его можно приготовить из самого широкого или наоборот – минимального набора продуктов. Т….

Диетические оладьи из яблок и овсянк…

Яблоки – это один из недорогих фруктов, которые в супермаркетах продаются круглый год. Многие плохо едят яблоки в свежем виде, поэтому хозяйки придумывают разные вкусные блюда с их использованием в пр…

Уникальное овсяное суфле за 30 минут

Перед вами несложный рецепт приготовления уникального овсяного суфле, который имеет легкую и воздушную структуру, золотистый цвет и отличный вкус. Полезный и ароматный завтрак сначала готовим на плите. ..

Диетический омлет с кабачком в духов…

Омлет, приготовленный в духовке таким образом – это настоящая находка для всех любителей вкусной, здоровой и полезной еды. К тому же, омлет с овощами в духовке станет отличным вариантом завтрака – вед…

Как сварить рассыпчатую пшенную кашу

Сделайте каждый свой день ярким, приготовив солнечную и рассыпчатую пшенную кашу. Несладкий и воздушный пшенный гарнир готовим за полчаса и подаем к птице или овощам для создания полезного и сытного к…

Диетический омлет

Я не могу без такого завтрака – сбалансированного, полезного и, чего греха таить, вкусного. Мой диетолог всегда говорит, что плотный с полезностями завтрак задает всему дню тон. Этот омлет – из таких…

5 минут, и самый безопасный для фигу…

За окном – промозглая осень, настроение – дрянь. Завтракать не хочется, а надо. Чем насытить организм, уже успевший соскучиться по солнышку? Приготовьте этот легчайший, но сытный салатик! Он не тол.

..

Легкий овощной салат на скорую руку

На рабочей неделе времени на оформление изысканных салатов почти нет, а подать к сытным вторым блюдам что-то легкое всё же хочется. Предлагаем решить эту проблему с помощью приготовления диетического…

Восхитительный салатный микс с сыром…

Сегодня предлагаю приготовить очень лёгкий, вкусный, нарядный и изумительно вкусный салат, сочетание основных ингредиентов которого оказалось неимоверно гармоничным – можно сказать просто идеальным!…

Простой рецепт молочной пшенной каши

Хотите вспомнить детство? Или вы только и думаете, какое диетическое блюдо еще приготовить, чтобы не навредить фигуре? Сварите такую кашу, как я сварила сегодня по очень простому рецепту. Это – кла…

Быстрый рецепт приготовления смузи и…

Быстрый, потому что у меня всего 5 минут ушло! Ведь мне надо было лишь достать из морозилки выбранные ингредиенты, прикинуть на глазок и все это промолоть. Универсальное блюдо, скажу я вам.   Ведь о…

Несравненная овсянка на воде за 15 м…

Да-да, обычная овсянка. Но в результате нескольких манипуляций она превращается в бесподобное необычное блюдо, которому порадуются все, кому показана лечебная диета. Просто, быстро, сытно, вкусно. …

Салат для милых дам – с манго и кури…

Сегодняшний салат очень женский, очень лёгкий и очень вкусный. И всё это благодаря удивительно удачному сочетанию используемых продуктов и изумительной заправке.   Для того, чтобы приготовить такой…

Вкусная рисовая каша в мультиварке

Рисовую кашу можно приготовить рассыпчатую или мягкую. Все зависит от того, что вы дальше будете готовить из риса. Если рассыпчатую кашу можно добавлять в салаты или использовать как гарнир, то мягкую…

Всего 2 ингредиента и нежнейший омле…

Это гарантированно низкокалорийное блюдо. И оно идеально подходит не только для тех, у кого есть проблемы с пищеварением. Худеете? Хотите питаться полезно, но вкусно и невредно? Без проблем – к плите!…

Вкуснейшие овсяные оладушки за 15 ми…

Вкуснейшие овсяные оладушки — отличный вариант полезного и быстрого семейного завтрака. Овсяные оладьи придадут вам силы на целый день. Кроме того, диетический овсяный десерт может быть приготовлен ка…

Мягкие вафли без сахара в электроваф…

Заботящиеся о своем здоровье люди полагаются на правильное питание. Правильное питание нацелено не только на снижение веса, но и на поддержание здоровья, хорошего настроения, отсутствия чувства голода…

Завтрак за 5 минут – кускус с изюмом

Очень быстрый, вкусный и полезный завтрак можно приготовить из кускуса. Кускус – это крупа, которую готовят из твердых сортов пшеницы. Она популярна в странах Ближнего Востока, Европе и Америке.   К…

Банановые панкейки

Не знаю как вы, а я частенько не знаю, что приготовить на завтрак. Сама я никогда не ем утром, а вот домашних кормить надо. Каша, безусловно, отменный вариант, но овсянка надоедает очень быстро. В кач…

Яйца Орсини – простой рецепт изыскан…

Яйца Орсини – это очень простое в приготовлении, но тем не менее безумно изысканное и оригинальное блюдо из яиц. Так готовят яйца французы – ценители всего самого лучшего и достойного! А вы не хотите…

Нежный крем-паштет из курицы

Попробуйте приготовить нежный мясной крем-паштет из курицы. Блюдо достаточно просто готовится. Его можно подать как закуску в тарталетках или как намазку на хлеб.    Блюдо не только вкусное, но и ди…

Гренки к чаю

Бывают такие рецепты, которые словно родились вместе с семьей. Так и мой сегодняшний рецепт — блюдо из моего детства. Раньше, если у нас оставалось несколько кусочков белого хлеба, или зачерствел бато…

Саксонские сырники

Сырники — это уже классическое блюдо для каждой хозяйки. Творог, как известно, очень полезен, а сырники — это очень вкусно. Сегодня я предлагаю вам придать новую ноту старому блюду и побаловать своих…

Диетическое печенье по Дюкану с семе…

Диета по Дюкану на данный момент является самой популярной. Она включает в себя четыре фазы: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Те, кто соблюдает эту диету, знают в подробностях, что можно…

Диетические тонкие блинчики без моло…

Если вы собираетесь приготовить вкусные блинчики, нет необходимости использовать много ингредиентов. Наш простой рецепт этому подтверждение. Кроме того, блинчики получаются тонкими и диетическими, что…

Оладьи из тыквы

Тыква традиционно появляется в наших домах и огородах с конца лета и радует нас на столах до конца весны. Это диетический овощ, который готовится быстро, легко, а главное стоит дешево. В тыкве много п…

Постные кукурузные оладьи за 20 мину…

Этот постный рецепт приготовления кукурузных оладий легко осуществить в домашних условиях, имея под рукой знакомые ингредиенты и 20 минут свободного времени. В постных кукурузных оладушках вместо трад…

Морковный смузи

Сидеть на диете всегда как-то грустно…  И правда, грызть морковку и пить кефир – какая уж тут радость. Другое дело – сделать какое-то оригинальное блюдо и красиво подать его. Продукты все те ж…

Овсяное печенье с клубникой

У нас завтра намечается встреча с подругами в парке. Они, как и я, придут с детками. Решив побаловать всех вкусным и полезным перекусом, я испекла овсяное печенье с клубникой.   Эту выпечку можно с…

Яичница с индейкой и овощами

Мне кажется, если человек просыпается с хорошим настроением, то сразу же возникает желание «свернуть горы». Вот так и у меня, если с утра всё задалось, непременно хочется порадовать семью (и себя, кон…

Постное овсяное печенье за 25 минут

Низкокалорийное постное овсяное печенье — идеальный десерт для будней и праздников. Полезный диетический продукт почти не содержит сахара и жиров. Овсяное печенье c сухофруктами и орехами — настоящее…

Омлет порционный в формочках

Практически в любой стране мира на завтрак подается омлет. Казалось бы, что может быть проще смешанных яиц с молоком? Но простое блюдо имеет множество вариантов. Омлет содержит большое количество белк…

Помидоры, фаршированные творогом

На мой взгляд, лето – это не только замечательный сезон изобилия свежих овощей и фруктов, но и время для диетических блюд 😉 И одним из рецептов такого блюда я хочу сегодня поделиться с вами, дорогие…

Вкуснейший завтрак всего за 2 минуты…

Вкусно и полезно завтракать оказывается совсем не сложно, а тот факт, что на приготовление завтрака нужно потратить не более 2-х минут, делает приём пищи ещё более привлекательным!   Совсем недавно…

Вкуснейшие кабачковые оладьи с зелен…

Вкуснейшие кабачковые оладьи с зеленым луком станут полезным и вкусным началом вашего дня. Рецепт приготовления нежных кабачковых оладий настолько прост, что справится даже начинающая хозяйка. А удачн…

Запеченная овсянка с яблоками и клуб…

Я недавно пополнила свою коллекцию полезных рецептов очень вкусным блюдом. Для его приготовления не требуются никакие особые навыки и умения, а продукты недорогие и присутствуют почти в каждом холодил…

Как приготовить идеальное яйцо пашот

Идеальное яйцо пашот получается при нескольких условиях. И одно из главных – это свежесть яйца. Поэтому, если вы не знаете, как приготовить это диетическое блюдо, прислушайтесь к советам и следуйте ша…

ПП хлебцы с яблоком и амарантом

Приверженцы полезного питания знакомы с хлебцами не понаслышке. Хлебцы являются отличным заменителем дрожжевого хлеба или печенья. А пробовали ли вы приготовить диетические хлебцы самостоятельно в…

Самые нежные сырнички они такие вкус…

Нежные сырнички – это мечта любой хозяйки. А знаете ли вы, что они не всегда такими получаются в сковороде, т.е. после жарки? Если их приготовить на пару, вы получите бесподобный результат. В эту в…

Тыквенный напиток Оранжевое настроен…

Давно хотела сделать этот яркий солнечный напиток с тыквенной мякотью, апельсином и морковным соком. Оранжевые и красные соки хорошо подготавливают кожу к солнечным лучам (думаю, ждать осталось недолг…

Диетические творожные оладьи без сах…

Масленичная неделя идет полным ходом. Как не порадовать своих родных, близких и друзей вкусными домашними оладушками? Сегодня открываем для вас фитнес-рецепт приготовления диетических оладий без сахар…

Куриное суфле с яблоком и сельдереем

Уверена, что рецепт этого необычного куриного суфле, которое просто удивляет своей нежностью, сочностью, свежестью и некоторой пикантностью, не оставит равнодушными красавиц-женщин из числа наших заме…

Куриная грудка с болгарским перцем и…

Ну и что, да, люблю курицу. Ну и пускай на завтрак, в обед и ужин. Грудка ж – это диетический продукт и огромное поле для фантазии и экспериментов, который и на праздничном столе будет ярко выделяться. ..

Диетические банановые хлебцы – как п…

Банан — очень вкусный и ароматный фрукт. Его часто добавляют в различную выпечку и десерты. Не так давно я попробовала добавить банан в хлебцы, и мои ожидания просто превзошли себя. У меня получились…

Проверенный рецепт вкусного и полезн…

Сегодня предлагаю вам проверенный рецепт очень вкусного и полезного завтрака, который уже давно стал для меня любимым! К слову, в пост такая каша – просто находка!   Для приготовления вкусного и пол…

Как сварить идеальные яйца всмятку -…

Яйца всмятку давно заявлены вкусным, полезным и порой идеальнейшим в мире завтраком! Вот только как их удачно приготовить знают далеко не все. Делюсь подробным и проверенным рецептом! Для того, что…

Геркулесовая каша

Любите готовить на завтрак что-то полезное и сытное, но переживаете, как бы не набрать лишний вес? Геркулесовая каша – отличая альтернатива калорийным бутербродам, котлетам и другим жареным блюдам, не. ..

Каша из проростков пшеницы с ягодами…

Продолжаю делиться вкусными и полезными рецептами кашек из пророщенных злаков. Я уже писала о каше из проростков пшеницы с бананом и сухофруктами. На этот раз я решила поэкспериментировать с ягодами и…

Французский омлет Пуляр – самый идеа…

Сегодня хочу рассказать, как без проблем можно приготовить идеальный французский завтрак для двоих – омлет Пуляр!   Список необходимых ингредиентов для приготовления замечательного завтрака по-франц…

Паста из твердых сортов пшеницы в со…

Если вы придерживаетесь диеты или принципов правильного питания, раз в неделю можно позволить себе блюдо из пасты. Желательно, если в состав макарон будет входить ржаная мука, гречневая или мука из тв…

Как сварить овсяную кашу за 10 минут

Полезные свойства овсяной каши известны уже давно. Она является лучшим источником клетчатки и содержит важнейшие для здоровья компоненты. Сегодня опробуем экспресс-рецепт приготовления овсяной каши вс…

Необычный паштет из запеченных овоще…

Уверена, что такой паштет из запеченных овощей навсегда покорит ваше сердце – ведь он очень вкусный и при этом еще и диетический! А удивительное сочетание баклажанов, грибов, болгарского перца и белой…

Хрустящие тосты с сыром фета и огурц…

Если вы хотите порадовать и удивить своих родных с самого раннего утра, присмотритесь повнимательней к этому рецепт – уверена, что он покорит и вас, и вашу семью своей простотой, быстротой и замечател…

Вкусный и полезный завтрак за 25 мин…

Перед вами не совсем обычный, но очень вкусный и полезный завтрак, который выручит не только в пост, но и прекрасно дополнит традиционное меню. Яркий, ароматный и диетический завтрак с высоким содержа…

Как приготовить идеальное яйцо пашот…

Сегодня у меня был просто идеальный завтрак – нежно-кремовое и очень вкусное яйцо пашот на ломтике хлеба с пюре из авокадо! Хотите попробовать?   Для того, чтобы приготовить яйцо пашот, нам необходи. ..

Замечательные творожные сырники на с…

Уверена, что такие замечательные творожные сырники вы ещё не готовили! 15 минут вашего времени, 4 доступных ингредиента, а самое главное — вам даже не понадобится дотрагиваться до теста руками! Сегодн…

Диетические блинчики из цельнозернов…

Приготовить для своей семьи вкусные диетические блинчики из цельнозерновой муки на маложирном молоке и воде — это очень интересный и полезный кулинарный опыт для каждой хозяйки. И, конечно, несомненны…

Лучший диетический завтрак

лучший диетический завтрак! Овсянка 4 ст.л. Яйцо 1 шт. Молоко 60 мл.

Томатные галеты ПП

Галеты – это сухое печенье. Чаще всего не сладкое. Сегодня я хочу поделиться рецептом приготовления томатных галет на основе овсянки. В овсянке отсутствует глютен, который в больших количествах содер…

Кабачковые оладушки по-итальянски пр…

Кабачковые оладушки по-итальянски — интересный вариант завтрака или полезного перекуса в течение дня, который отличается тем, что в тесто совместно с тертыми кабачками добавляются еще и нарезанные куб. ..

Арахисовое печенье без муки за 20 ми…

На Масленичной неделе очень уместно будет испечь ароматное арахисовое печенье для своих домашних. Такое печенье готовится удивительно просто и быстро, без использования муки, является диетическим, вку…

Яблочное пюре по-голландски за 15 ми…

Яблочное пюре — простое и универсальное лакомство, которое в России подают как украшение любимых десертов. Сегодня предлагаем приготовить яблочное пюре по-новому, в голландском стиле, с использованием…

Как сделать шоколадное молоко за 5 м…

Шоколадное молоко — это настоящее шоколадное лакомство для детей, которое сегодня мы готовим в домашних условиях из 3-х простых ингредиентов. Всего 5 минут и вкуснейший шоколадный коктейль у вас на ст…

Как варить яйца вкрутую простой и пр…

Сварите куриные яйца вкрутую как это делают некоторые шеф-повара и вы увидите насколько идеальными они получаются. Да, на их приготовление уйдет чуть больше времени, чем мы привыкли, но итоговый резул. ..

Несладкие сырники с зеленью в духовк…

Творожные сырники — отличное начало дня. А если они еще и очень полезные, несладкие, пышные — это просто кладезь витаминов и идеальный домашний завтрак. Сегодня готовим именно такие — присоединяйтесь!…

Полезные морковные маффины для всей…

Полезные морковные маффины настолько хороши, что их смело можно включать и в детское меню тоже. Морковка, бананы, детское овощное пюре образуют исключительный десерт, который станет одним из самых люб…

Домашний витаминный коктейль за 10 м…

Вам не понадобится соковыжималка для приготовления этого домашнего фруктово-овощного коктейля, который очень полезен, обогащен витаминами и отлично усваивается организмом. Всю работу выполнит блендер…

Овсянка с сухофруктами полезный сытн…

Есть дни, когда хочется разгрузиться. В смысле, облегчить свой стол. А как разгрузить, если есть хочется? Я прибегаю к своему секретному «оружию». Это овсянка. Чтобы не надоедал один и тот же вкус и в…

Как сварить идеальные яйца всмятку

Правильно приготовленные яйца всмятку — это поистине королевский завтрак. В нашей сегодняшней статье мы разбираемся как сварить идеальные яйца всмятку. Техника их приготовления предельно проста и поня…

Диетический салат, который придаст э…

Пророщенная пшеница очень высоко ценится своими биологическими свойствами. Она является очень мощным иммунным активатором. Пшеница содержит в себе большое количество протеина, помогает повысить выносл…

Овощная запеканка на сковороде за 30…

Быстро, просто, вкусно. Минимум калорий и не вредно. Овощная запеканка на сковороде за 30 минут станет прекрасным домашним завтраком, обедом или ужином. Она точно понравится и взрослым, и детям. Време…

Яблоки, запеченные с творогом просто…

Яблоки, запеченные с творогом — простой, вкусный и полезный десерт, который придется по душе и взрослым, и детям. Приготовить порционное фруктово-творожное лакомство у себя дома не составит труда, а о…

Полезная овсяная каша без варки

Все мы привыкли есть овсяную кашу классическим способом, отваривая её на воде или на молоке. Однако мало кто знает, что овсяную кашу можно сделать и без варки. Для этого хлопья нужно замочить в молоке…

Быстрые и вкусные банановые сырники…

Банановые сырники без яиц — простой, быстрый и очень вкусный домашний завтрак для всей семьи. Приготовить такой ароматный творожный завтрак вам не составит труда, а результат будет выше всяких похвал,…

20 рецептов завтрака для похудения — идеи здорового завтрака

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

75 простых идей костюмов на Хэллоуин для взрослых

2

80 веселых и хитрых загадок для взрослых

3

Что такое 1111 в нумерологии?

4

102 лучших подарка на день рождения

5

Линии пикапа, когда вы видите кого-то симпатичного

Каждый элемент на этой странице был выбран редактором Woman’s Day. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.

Попробуйте один из этих полезных завтраков, которые насытят вас и, возможно, помогут похудеть.

По Келси Гурвиц

Con Poulos

Люди не зря говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Ранний утренний прием пищи — отличный способ разбудить тело, дать толчок мозгу и зарядиться энергией в начале дня. Да и других привилегий тоже хватает. По данным клиники Майо, взрослые, которые регулярно едят здоровый завтрак, потребляют больше витаминов и минералов, лучше работают и лучше контролируют свой вес. Если последнее является вашей целью, вы можете начать свой день с одной из этих вкусных и простых идей завтрака для похудения.

Не все полезные завтраки выглядят одинаково, и это здорово, потому что это означает, что вы не будете есть одно и то же каждый день. Но из-за этого также может быть сложно отклониться от того, что, как вы знаете, полезно для здоровья. Клиника Майо отмечает, что компоненты здорового завтрака включают в себя цельнозерновые продукты, которые могут поступать из хлопьев, английских кексов или вафель; нежирный белок, который может поступать из яиц, нежирного мяса, орехов и бобовых; нежирные молочные продукты, которые могут быть из молока, йогурта или сыра; а также фрукты и овощи, которые могут быть свежими, замороженными, приготовленными или добавленными в смузи. Совместное употребление этих продуктов обеспечит вас сложными углеводами, клетчаткой, белком и небольшим количеством жира, которые в сочетании наполнят вас на несколько часов и обеспечат тонны питательных веществ и пользы для здоровья. С таким количеством вариантов вы можете быть уверены, что независимо от ваших диетических предпочтений, есть множество вариантов здорового завтрака для похудения, которые вы будете с нетерпением ждать каждое утро.

DANIELLE OCCHIOGROSSO

1 из 20

Утренние буррито с сальсой верде

Эти буррито для завтрака богаты белком, яйцами и обжаренными бобами, а сальса верде придает им много вкуса. В качестве бонуса они будут держать вас сытыми и довольными в течение нескольких часов.

Получите рецепт утренних буррито с сальсой верде.

ФОТОГРАФИЯ ЛЮСИ ШЕФФЕР

2 из 20

Низкоуглеводное печенье с заварным кремом с беконом, чеддером и зеленым луком

Пирожное с заварным кремом — отличный здоровый завтрак, потому что он содержит богатую белком яичную основу, и вы можете наполнить его любыми вашими любимыми овощами. Кроме того, вы можете приготовить его заранее и разогреть до конца недели, а это значит, что вы получите горячий завтрак за считанные минуты без лишних хлопот.

Получите рецепт печенья с заварным кремом с низким содержанием углеводов с беконом, чеддером и зеленым луком.

Nuiiko

3 из 20

Гранола из кешью

Орехи — отличный источник белка, и эта гранола из кешью богата ими. Кешью также богаты цинком, который поддерживает вашу иммунную систему. Жуйте на этой равнине или посыпьте греческим йогуртом.

Получить рецепт Гранолы из кешью.

Майк Гартен

4 из 20

Пирожки с нутом, шпинатом и лебедой

Эти пирожки с киноа могут показаться не совсем обычным завтраком, но их легко приготовить, и они богаты клетчаткой, белком и другими полезными веществами. питательные вещества, которые обеспечат вам чувство сытости в течение нескольких часов.

Получить рецепт пирожков с нутом, шпинатом и лебедой.

ЛЮСИ ШЕФФЕР ФОТОГРАФИЯ

5 из 20

Банановый кремовый пирог Овсяные хлопья на ночь

Невозможно съесть этот завтрак, не задаваясь вопросом, как что-то настолько вкусное может быть таким полезным для вас. Этот овес легко приготовить заранее, он богат калием, клетчаткой и белком, а также кальцием, укрепляющим кости. Но со всей этой банановой сладостью вы больше почувствуете, что едите десерт.

Получите рецепт бананового кремового пирога с овсянкой на ночь.

Кон Пулос

6 из 20

English Breakfast Tray Bake

Барбара Мендес из Barbara Mendez Nutrition рассказала Woman’s Day, что лучшие продукты для похудения — это овощи и белок, поэтому это блюдо подается одновременно вкусно и стильно. Это блюдо из яиц, колбасы и овощей очень вкусное, и вы будете сыты до обеда.

Получить рецепт выпечки на подносе для английского завтрака.

Даша Райт

7 из 20

Овсянка с кленовыми ягодами в мультиварке

Овсянка «сытная, сытная и сытная», по словам Мендеса. Если вы не можете есть яйца, она предлагает есть овсянку. Несмотря на то, что он не содержит столько белка в вашем завтраке, он может помочь замедлить реакцию инсулина из-за высокой плотности клетчатки. Получите немного антиоксидантов, добавив сверху ягоды.

Получить рецепт овсянки с кленовыми ягодами в мультиварке.

Кейт Матис

8 из 20

Колбасный скрэмбл

Хотя Мендес призывает людей пропускать углеводы на завтрак, потому что они часто вызывают у вас сонливость и не поддерживают вас, белок между колбасой и яйцами все равно будет сытным.

Получите рецепт омлета с сосисками.

Люси Шеффер

9 из 20

Чашки с беконом и яйцом

Сократите потребление углеводов, побаловав себя небольшими порциями на завтрак, в которых яйцо, сыр и немного бекона запекаются в чашке для тостов.

Получить рецепт бекона и яиц.

Kate Sears

10 из 20

Яйцо в отверстии с жареными помидорами

Con Poulos

11 из 20

Смузи

Поту фрукты, мюсли и многое другое. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с начинками, такими как шоколад и мюсли, которые часто могут быть вредными для здоровья в больших количествах.

Получите рецепт чаши для смузи.

Con Poulos

12 из 20

Чаша с зерном для завтрака

Откажитесь от сухих хлопьев и попробуйте новый вид завтрака. Мендес предлагает добавить различные овощи, немного авокадо и яйцо. Он наполнит вас и будет держать вас сытым, в отличие от некоторых сладких хлопьев.

Получить рецепт миски с зерном для завтрака.

Con Poulos

13 из 20

Батончики с фруктами и орехами

Для этого перекуса не требуется выпечка. Идеальный завтрак для человека, который говорит, что у него «никогда нет времени».

Получите рецепт фруктово-ореховых батончиков.

Con Poulos

14 из 20

Блины с бананом и миндальным маслом

Всего три ингредиента, и эти оладьи не могут быть проще. Эти блины сделаны из яиц, миндального масла и бананов. Вы получите белок из яиц и миндального масла, а также немного хорошего жира, который даст вам энергию. Сбрызните сверху небольшим количеством сиропа, если хотите сладости.

Получить рецепт блинов с бананом и миндальным маслом.

Con Poulos

15 из 20

Яичный сэндвич

Предоставлено Delish

16 из 20 Вы чувствуете закономерность?

Получите рецепт в Delish.

Предоставлено Delish

17 из 20

Caprese Avocado Toast

Как будто тосты с авокадо могли быть и лучше. Приправьте завтрак еще больше, удвоив количество полезных белков и жиров, добавив овощи, яйца и немного бальзамика.

Получите рецепт в Delish.

Предоставлено Delish

18 из 20

Чашки для яиц с ветчиной и сыром

Избавьтесь от углеводов благодаря этим формочкам для ветчины и яиц, которые можно приготовить заранее. У вас будет намного больше энергии в течение дня с удвоенным количеством белка из яиц и мяса. Это также не даст вам перекусить в течение дня.

Получите рецепт в Delish.

Andrew Purcell

19 из 20

Овсяная каша с ананасом, имбирем и грецким орехом

Известно, что имбирь в этой овсяной каше с ананасом, имбирем и грецким орехом помогает стимулировать пищеварение, что способствует снижению веса. Это также очень вкусно в сочетании с ананасом и грецким орехом.

Получите рецепт в Country Living.

Ромуло Янес

20 из 20

Фриттата из сладкого картофеля и капусты

Это блюдо на основе яичного белка включает в себя овощи разной текстуры, такие как капуста, сладкий картофель и красный лук с небольшим количеством козьего сыра и чеснока, чтобы создать по-настоящему пикантный завтрак. Яичные белки обеспечивают вас белком без жира из желтков, а овощи подпитывают вас без энергетического сбоя.

Получите рецепт в Country Living.

________________________________________________

Хотите больше рецептов? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы этим занимаетесь, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей , чтобы получать еще больше материалов, посвященных Женскому дню, которые вы хотите.

65 идей рецепта легкого обеда

Келси Гурвиц Ассистент цифрового редактора Келси Гурвитц — помощник редактора WomansDay.com, освещающая развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

30 простых и легких безглютеновых десертов

75 простых рецептов для здоровья сердца


20 лучших рецептов смузи для похудения


40 идей для легкого завтрака для детей


103 легких ужина, которые понравятся вашей семье

16 лучших бутербродов для пикника



Здоровые (и легкие!) идеи для весеннего ужина

35 рецептов вкуснейшего фарша из индейки


Более 50 простых здоровых закусок, которые зарядят вас энергией на весь день


Маше, салат из свеклы и апельсинов


идей здорового завтрака для похудения

Полагаю, вам нужны идеи здорового завтрака для похудения.

Мы все слышали это раньше: «Завтрак — самый важный прием пищи за день».

Что ж, если завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, имеет ли значение тип завтрака, который вы едите?

Что делать, если вы пытаетесь похудеть?

Если вы пытаетесь похудеть/похудеть, то да – это, безусловно, имеет значение.

Когда вы пытаетесь сбросить вес, все, что вы потребляете или не потребляете в этом отношении, повлияет на процесс потери жира.

Ключом к успешной диете является составление ее таким образом, чтобы она идеально соответствовала вашим предпочтениям и расписанию.

Иначе вряд ли вы будете придерживаться диеты.

В этой статье мы собираемся изучить мои 3 любимых рецепта завтрака и узнать, что на самом деле является лучшим завтраком для похудения.

Выбор лучшего завтрака для похудения

Выбор лучшего завтрака для похудения сводится к одному.

Мои любимые рецепты во время диеты всегда связаны с чувством сытости.

Другими словами, ощущение сытости и удовлетворения после еды.

Ведь кому нравится все время голодать на диете?

Не я.

Крайне важно выбирать продукты, которые имеют большую массу и не содержат много калорий.

Обычно этот объем приходится на волокно.

Клетчатку можно найти в большинстве цельных необработанных продуктов.

Думай – внешние островки продуктового магазина.

Большинство моих других рецептов основаны на этой концепции, которая позволяет моим клиентам съесть тонну еды, не растрачивая при этом свои калории.

Когда вы готовите завтрак, вы хотите подумать о продуктах, которые помогут вам до обеда не чувствовать голода.

Три лучших рецепта завтрака для похудения

Теперь мы рассмотрим три моих любимых рецепта, которые я лично использую каждый день, когда соблюдаю диету.

Это также некоторые из тех же рецептов, которые я прописываю своим клиентам, которые пытаются похудеть.

Вкусный ягодный смузи Вкусный ягодный коктейль для похудения.

Этот рецепт коктейля — мой любимый рецепт быстрого, легкого и сытного завтрака.

Я пью его каждое утро по дороге в спортзал, и это спасает мне жизнь, когда я нахожусь в состоянии ограничения калорий, готовясь к предстоящим фотосессиям.

Секрет этого рецепта, когда речь идет о потере жира, заключается в том, что в коктейле много клетчатки из всех фруктов и семян чиа.

В частности, семена чиа содержат тип волокна, называемый растворимым волокном, которое придает им желеобразную консистенцию во влажном состоянии.

Этот тип клетчатки не только улучшает пищеварение, но и замедляет скорость переваривания пищи, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости, что очень помогает при похудении!

Кроме того, в этом коктейле содержится 40 граммов белка, который также поддерживает высокий уровень сытости, поскольку белок является одним из наиболее насыщающих макронутриентов!

Улавливаете намек?

На диете главное чувство сытости!

Вкусный ягодный смузи

Этот вариант завтрака идеально подходит для похудения. Он содержит достаточное количество белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов. Я лично прописываю это всем своим клиентам по снижению веса, и им это очень нравится!

Print Recipe Pin Recipe

Калории600

Порции1

  • 1 Блендер

  • 1 Чашка воды
  • 2 Scoops Unculaved Wey Protein Powder
  • 1/2 стакана замороженная черника или смешанная ягода
  • 1 банановые
  • 3 даты
  • 1 TBS Seemsshes

30. .

Он идеален во время диеты, и я готовлю его лично каждый день, а также прописываю его своим клиентам для похудения.

Массивный вегетарианский омлет

Это один из моих любимых рецептов завтрака для похудения из-за большого объема пищи, которую вы можете съесть!

Я имею в виду, что в этом омлете так много овощей, что когда вы его подаете, он занимает всю тарелку!

Хотя яйца относительно калорийны, в конечном итоге вы добавляете в блюдо так много овощей, что вам не нужно столько яиц, тем самым снижая общую калорийность блюда.

Видите ли, в овощах много клетчатки, и вся эта дополнительная клетчатка поможет вам оставаться сытым.

Если вам не нравятся все овощи, которые я положила в этот омлет, не стесняйтесь исключить некоторые из них и просто добавить те, которые вам нравятся.

Работает практически с любыми овощами.

Массивный вегетарианский омлет

Этот массивный вегетарианский омлет — идеальный здоровый завтрак для похудения, поскольку он содержит всего 250 калорий. Он содержит тонну клетчатки из овощей и белок из яиц. И то, и другое поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов.

Распечатать рецепт

Калории 250

Порции1

  • 3 яйца
  • 2 ст.л. молока
  • 1/2 нарезанного лука
  • 1/2 нарезанного цукини
  • 1 лист нарезанной капусты
  • Соль + перец
  • Антипригарный спрей
  • Подготовьте овощи, нарезав их на мелкие кусочки.

  • Взбейте 3 яйца с молоком.

  • Распылите на сковороду антипригарный спрей и дайте ему нагреться.

  • Добавьте овощи и обжарьте до мягкости.

  • Отложите в сторону после того, как они будут приготовлены.

  • Еще раз обрызгайте сковороду и добавьте яичную смесь.

  • Сверху посыпать приготовленными овощами и накрыть сковороду крышкой.

  • Готовить на медленном огне до готовности.

  • Если любите острые блюда, подавайте с острым соусом!

Этот большой овощной омлет содержит только 250 калорий , 19 г белка, 10 г углеводов, 14 г жира.

Утренняя овсянка 

Я люблю этот рецепт завтрака точно по той же причине, что и другие – объем.

Овес в этом рецепте содержит огромное количество клетчатки, которая способствует сытости, а углеводы дают хороший заряд энергии, когда уровень глюкозы самый низкий (например, в утреннее время).

Мало того, что овес обеспечивает достаточное содержание клетчатки, семена чиа добавляют дополнительную слизь, которая задерживается в вашем кишечнике, тем самым замедляя пищеварение.

Это позволит дольше оставаться сытым.

Мед в этом блюде содержит ферменты, помогающие пищеварению, а также имеет просто потрясающий вкус.

Еще одно преимущество – изготовление занимает всего несколько минут.

Утренняя овсянка

Этот рецепт является идеальным рецептом завтрака для похудения. Овес содержит тонну клетчатки, а семена чиа обеспечивают дополнительное растворимое волокно, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Calories358

порции1

  • 1 Маленький горшок

  • 1/2 стакана с обликованными овсяными 2-3/4 стакана воды и семена чиа.

  • Доведите до кипения на медленном огне и варите в течение 5 минут или до желаемой консистенции.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.