Диета за неделю 3 кг: Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

0

Содержание

Диета Fast 800 или как сбросить 2-3 кг за неделю

Автор

Валерий Корчак

Кто придумал диету Fast 800

Автор диеты Fast 800 — знаменитый диетолог и автор множества книг о правильном питании Майкл Мосли.

Исходя из своего солидного опыта, Мосли предлагает тем, кто мечтает похудеть, урезать суточную норму до 800 ккал.

Мосли гарантирует: при 800 калориях в день несколько лишних килограммов уйдут сразу же. Отсюда и название Fast 800 — то есть «быстрые 800 калорий».

Преимущества диеты Fast 800

Майк Мосли испробовал низкокалорийную методику на себе. В свое время ему поставили диагноз диабет второго типа. Тогда Мосли ограничил себя 800 калориями, похудел на 10 кг и… победил болезнь! «С тех пор, как я сижу на низкокалорийной диете, уровень сахара в крови вернулся у меня к норме».

В 2017 году в эффективности Fast 800 убедились 300 участников медицинского эксперимента. У всех был диабет. Одним назначили стандартное терапевтическое лечение. Другим — диету Fast 800 на три месяца. Результат: 50% из второй группы вылечили диабет, а заодно ощутимо похудели.

«Долгое время считалось, что стремительная потеря веса — рискованный для здоровья путь, который к тому же дает только краткосрочный результат. Но сегодня все больше доказательств тому, что быстрое похудение — это безопасно и эффективно, если все сделать правильно. Более того: доказано, что количество килограммов, которое вы теряете в течение первого месяца «предсказывает» долгосрочный результат и мотивирует придерживаться правильного питания», — добавляет Мосли.

Главные принципы диеты Fast 800

Основное правило диеты Fast 800 — не более 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. В остальном диета Fast 800 — это, по сути, некий симбиоз интервального голодания, христианского поста и знаменитой средиземноморской диеты.

Что делать после того, как две недели истекут? Питаться без оглядки на 800 калорий, но придерживаться других принципов диеты Fast 800 — они гарантируют, что вес будет продолжать уходить.

Разрешенные продукты при диете Fast 800. Оставаться в рамках 800 калорий важно разумно. Мосли уточняет: «В вашем рационе должно быть достаточно белка, клетчатки и других необходимых питательных веществ».

Отсюда параллель с очень полезной средиземноморской диетой: при Fast 800 тоже нужно налегать на полезные жиры (оливковое масло, орехи, рыба), овощи и бобовые. Эти продукты подавляют аппетит и насыщают организм всеми полезными элементами.

Красное мясо, рафинированный сахар и насыщенные жиры нужно ограничить.

Интервалы между приемами пищи. Тем, кто соблюдает диету Fast 800, также необходимо делать интервалы между приемами пищи по 12 часов. То есть, если вы поужинали в 19 часов, завтрак должен начаться не ранее 7 часов утра. При наличие силы воли и желания интервал может составлять 14 часов.

Больше воды. Майкл Мосли рекомендует увеличить количество выпиваемой в течение дня жидкости. Так вы избежите обезвоживания и перестанете путать жажду с чувством голода.

Высокий уровень физической активности. Кажется, что при 800 калориях в день люди с трудом смогут таскать ноги. Это заблуждение. Потому что Fast 800 — это всего две недели. В течение этого времени вы, действительно, вряд ли пробежите марафон. Зато потом сил, наоборот, прибавится. Ведь благодаря правильному сбалансированному рациону организм станет сильнее и выносливее. Да и тренироваться без лишнего веса гораздо проще.

Недостатки диеты Fast 800

Во-первых, диета Fast 800 — довольно дорогое удовольствие, как и ее аналог, средиземноморская диета. Плюс качественные рыбу, овощи и оливковое масло в Москве еще нужно поискать.

Во-вторых, придется считать калории. Это муторно, если нет грамотного гаджета.

В-третьих, имеется «побочный эффект». Майкл Мосли не скрывает: «Первую неделю я чувствовал себе более уставшим, чем обычно. Организм привыкал. Потом все пришло в норму, и лишние килограммы стали уходить».

Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для здоровья - Пить 2 л воды в день, заниматься спортом и не пить алкоголь - не полный перечень необходимостей для правильного результата

17 ноября 2015, 15:21

Пить 2 л воды в день, заниматься спортом и не пить алкоголь – не полный перечень необходимостей для правильного результата

Главное есть правильную пищу.

Фото: instagram/valentiger

Сбросить 3 кг за неделю хоть и непросто, но возможно. Правда, такое похудение нельзя назвать здоровым, ведь это большой стресс для организма. Но если все сделать правильно, килограммы вы потеряете, а здоровье – не испортите. Не забывайте только, что такой "диетой" нельзя злоупотреблять.

Для этого вам необходимо будет выбрать строгую монодиету, например кефирную или на геркулесовой каше.

Вам нужно будет пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай. При этом полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.

Запрещено в этот период пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.

Для лучшего эффекта нужно делать обертывания и антицеллюлитный массаж.

Если же у вас в запасе есть месяц, тогда вес, который уйдет за это время точно не вернется к вам, если делать все правильно.

ТОП-5 способов сбросить 3 кг за месяц:

Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов. При этом старайтесь не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ.

Завтракать предпочтительней овсяной кашей или омлетом, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой.

Много воды. Пейте как можно больше чистой воды. Это позволит вам избавиться от лишних килограммов, а также избавит от отеков и улучшит состояние кожи.

Утренняя активность. Физическую нагрузку никто не отменял. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20−30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.

Питайтесь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным, а пережевывать каждый кусочек нужно тщательно. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.

Процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы — все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.

Ранее Сегодня.ua составляли ТОП-10 простых способов научиться меньше есть. Обнимайтесь, кушайте с мужчинами и бегайте.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya. ua в Google News

Источник: cosmo.ru

Как похудеть за неделю на 10 кг



Неужели возможно похудеть за неделю на 10 кг? Да, это возможно. В этой статье мы собрали коллекцию из 4-х быстрых недельных диет которые подскажут как похудеть, скажем, на 5-10 кг.

В этой обзорной статье:

Чтобы быстро избавиться от 5-10 кг помогайте себе худеть

При стремительном похудении, до 10 кг за неделю и больше, нередко уменьшаются в объеме не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех участков тела где он более рыхлый и где больше кровеносных сосудов. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.

Чтобы избавиться от 10 кг за одну неделю мало сидеть только на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы. Делайте зарядку, занимайтесь спортом, бегайте, плавайте, а также много ходите пешком, забудьте про лифт.

Для того чтобы жир покидал именно те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их. Массаж организует прилив крови к проблемным местам и жир там сгорать будет быстрее.

Недостаток быстрых диет

Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг, будет быстрое возвращение прежнего веса. Для того чтобы этого не произошло, не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.

Как удержать вес после диеты

Пример:
— если за неделю вы похудели на 10 кг, теперь, новый вес необходимо поддерживать всеми возможными способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10×2 = 20).

Не лишним теперь будет 20 месяцев питаться сбалансировано, но считая калории исходя из того, что для поддержания стабильного веса организму необходимо — около 30 ккал на каждый кг веса.

Пример:
— Вы весите 70 кг, ведете обычный образ жизни, без интенсивных нагрузок, и хотите сохранить этот вес — для этого Вам нужно за сутки употреблять 2100 ккал (

70×30 = 2100).

Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты

Авральное похудение – занятие неблагодарное. Кто пробовал проделать подобное, успел в этом убедиться. Дело в том, что быстрая потери веса оборачивается стрессом для организма и он может отреагировать обострением заболеваний.

При всем при том, если очень нужно быстро похудеть и на много, к примеру сказать, к какому-нибудь празднику, представленные ниже диеты подскажут как это сделать.

Желаем успеха и победы в битве с лишними килограммами, но будьте осторожны! Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Недельная гречневая диета

На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг и рассчитана она также на одну неделю.

Достоинством гречневой диеты можно считать:

  • ее простоту,
  • то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется,
  • гречневая крупа богата макро и микро элементами,
  • в гречке относительно мало углеводов, которые, к тому же, медленно усваиваются.
Рецепт гречневой диеты

Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло.
Все, можно есть, сколько захочется.

Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет очень сложно без сладенького, тогда в теплую воду добавьте 1 ложку меда.

Можно съедать немного фруктов, но не бананы и не виноград. Например, одно яблоко в день.

Рекомендации:
— первый прием пищи — спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.

Приблизительное дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • каша, по желанию с фруктами;
  • обезжиренное или 1%-ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

* Если у вас нет желания, обедать, не обедайте.


* Лучше всего, в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • каша без фруктов;
  • зеленый чай без добавок и сахара;
  • один, любой фрукт.
Как работает гречневая диета

Гречка богата на белок, витамины и магний, кальций, калий, железо и в ней мало углеводов. Углеводы в гречке усваиваются долго, поэтому чувство голода будет возникать не так часто. Как во всех мало-углеводных диетах, их недостаток приводит к сжиганию жиров. Поскольку энергию организму необходимо откуда-то брать, то похудеть за неделю на 10 кг представляется реальным, если, конечно, не забывать о посильных физических нагрузках (утренняя зарядка, пешие длительные прогулки).

Внимание:
— нужно избегать гречневой диеты, людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов на неделю

Познакомившись с данным разгрузочным голоданием, которое было описано в журнале «Здоровье», вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг.

Повторять Диету докторов не стоит чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты:

  • доступность и дешевизна,
  • практически, за неделю (но всякое бывает) — гарантия похудеть на 10 кг.

 

Недостаток:

  • нужна сила воли,
  • первые три дня может болеть голова.
Меню диеты медиков на неделю

День первый
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съесть одно яблоко.

День третий
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День четвертый
— овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.

Шестой день

  • Завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник — одно яблоко.
  • Ужин — одно яблоко.
  • В 21:00 — одно яблоко.

Седьмой день
— 100 гр творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Все — вы похудели на 10 кг за неделю.

Семидневная диета клиники Майо

При соблюдении диеты за неделю вы похудеете на 4,5-8 кг.

Костяк диеты составляет жиросжигающий суп который необходимо есть столько сколько хочется (чем больше съедите, тем от большего количества кг избавитесь), но не следует питаться единственно этим супом.

Суп не прибавляет калорий. Рацион необходимо разнообразить и прочими продуктами, тогда он обеспечит правильную работу всех органов и систем и цели диеты будут достигнуты без вреда для организма.

 

Важные замечания и рекомендации к диете:

  • Рекомендованные диетой продукты, есть в те дни, в какие указано.
  • Нужно сделать паузу на 2 дня если за неделю вы избавились от 7 кг. Продолжить диету можно попозже.
  • Не ешьте суп без диеты!
  • Абсолютно не разрешается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Не разрешается есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Можно использовать диету настолько часто, как хочется. Если вы ее прекратили, приступайте с первого дня.
Как готовить суп сжигающий жир

Состав продуктов:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно консервированных),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Готовить жиросжигающий суп так:

Порезанные на средние кусочки овощи залейте водой. Посолите, добавьте перец и заправьте, по желанию, острым соусом или карри. Суп обязан покипеть на сильном огне минут 10. После этого уменьшите пламя и варите, до мягкости овощей.

Важно:

  • Следуйте каждодневным рекомендациям. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, как только вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При готовке убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.
Меню диеты клиники Майо на неделю

Суп и фрукты — первый день:
— кроме супа ешьте любые фрукты, арбузы и дыни, но не бананы. Пейте воду (как можно больше), не сладкий чай или сок из клюквы.

Суп и овощи — второй день:
— можно есть с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные овощи, листовую зелень. Нельзя есть бобовые и кукурузу. Не ешьте фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи — третий день:
— ешьте суп, любые фрукты и овощи, кроме печеной картошки, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи, включая бананы — четвертый день:
— можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 шт.

Если вы целиком и полностью держались диеты в течение первых 3-х дней, то возможно сбросили уже 2,5-3 кг.

Суп, помидоры и говядина — пятый день:
— съешьте 400-800 г мяса говядины или банку консервированных помидоров, а если свежих — то сколько хочется. Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

Говядина, овощи и суп — шестой день:
— овощи (но не картошку) и мясо говядины ешьте вдоволь. Можно съесть 2 или 3 бифштекса и произвольные листовые зеленые овощи. Также пейте воду.

Суп и овощи, коричневый рис и сок из фруктов — седьмой день:
— можно есть коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи — помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Также пейте воду.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Девятидневная кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета рассчитана на одну неделю и 2 дня. Похудеть на ней Вы можете за этот период на 9 кг.

Эта диета является одной из самых простых и не дорогих, как в наборе продуктов так и подготовке рациона.

 

Достоинства:

  • Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг).
  • Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Недостатки:

  • Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и почти отсутствуют углеводы.
  • Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца.
  • Для применения, необходимо проконсультироваться с врачом.
Рацион кефирно-яблочной диеты
  • Первые три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня
    — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
  • Последние три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Совет:
— применяя эту диету вы можете почувствовать слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

При воспроизведении текста статьи Как похудеть за неделю на 10 кг, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Другие статьи о том как похудеть:




Минус около 3 кг за неделю: появилась новая «сытая» диета

Куриная диета является одной из самых эффективных и простых. К тому же, ее можно причислить к категории сбалансированных, поэтому нанести ущерб здоровью худеющего она не способна.

По информации Хроника.инфо, как и в условиях других методик питания для похудения, на «куриной» диете запрещается есть соль, сахар, фастфуд, жареное, копченое, соленое, сладкое и мучное. А также пить газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь.

Яичная диета: минус 5 кг без лишних усилий

Правила «куриной» диеты

— количество воды должно быть не менее полутора литров в день;

— употреблять только куриное филе, очищенное от кожи и жира, которое должно составлять половину рациона;

— мясо нужно варить, запекать в духовке или готовить на пару;

Популярные статьи сейчас Показать еще

— можно есть все овощи и зелень, за исключением картошки;

— фрукты и ягоды хотя бы раз в день;

— кушать каши и хлеб из цельных зерен;

— маленькие порции и не менее 5 приемов пищи за день.

Преимущества «куриной» диеты

— отсутствует чувство голода;

— результат похудения сохраняется надолго;

— быстрое избавление от лишних кг;

— жиры эффективно сжигаются, а вот мышечная масса остается неизменной;

— придает сил и энергии.

Приблизительное меню на один день

Завтрак: цельнозерновой хлеб в виде тоста с листом салата, свежим помидором, петрушкой и отварной курятиной, а также чашка кофе или зеленого чая.

Второй завтрак: один фрукт.

Обед: овощной суп, паровые котлеты из курицы, лука и зелени, свежий салат с оливковым маслом.

Полдник: творог с сухофруктами и медом.

Ужин: гречка, запеченное куриное филе и свежая овощная нарезка.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. С красной помадой на губах: любимая женщина Андрея Данилко примерила образ роковой женщины.

  2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

  3. «Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

  4. Они победили «шиpокую кость»: 10 примеров того, как сильно меняется внешность человека, при кардинальной потере веса.

  5. Гинеколог откровенно рассказала о молочнице и болезненных месячных. Необходимо знать каждой женщине!

Диета на неделю. Обзор популярных диет (меню на неделю)

Диета на неделю – это лучший способ привести себя в порядок за короткий срок. Как же часто нам нужно похудеть быстро! Мы худеем к лету, свадьбе, дню рождения и к другим важным для себя датам и мероприятиям. Но можно ли похудеть на 3-5 кг за неделю? Конечно да! Помогут в этом самые эффективные диеты, меню которых рассчитаны именно на 7 дней.

Обзор популярных диет на неделю

Давайте рассмотрим наиболее часто применяемые диеты, которые помогают потерять лишний вес быстро. Рацион этих диет позволяет скинуть от трех до семи кг за семь дней. Следует помнить, что у каждого человека результат может быть разный. Все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Но, несмотря на это, любая диета на неделю поможет каждому очистить свой организм, избавиться от тяжести в животе и почувствовать себя легче.

Щадящая диета на неделю для новичков

Эта диета отлично подойдет тем, кто впервые решился на быстрое похудение. Меню на неделю данной диеты позволяет не чувствовать сильный голод в течение дня.

Диета не гарантирует потери большого количества кг за неделю. Но с помощью нее каждый сможет без труда привести организм в норму после череды праздников и застолий.

Щадящая диета. Меню на неделю

На данной диете каждый день используется одно меню, чередуются лишь некоторые его составляющие по вкусу.

Завтрак – Несладкий чай или несладкий кофе

Перекус – В промежутке между завтраком и обедом допускается съесть одно яблоко или одну грушу.

Обед – яйцо куриное в крутую, 150 г говядины (допускается замена на куриную грудку, нежирную рыбу), приготовленные на пару.

Полдник – стакан несладкого чая или кефира.

Ужин – салат из овощей, 100 г говядины (допускается замена на куриную грудку, нежирную рыбу) отварной либо приготовленной на пару.

Диета на неделю – «7 каш»

Данная диета без труда поможет убрать до 7 кг за неделю. Диета гарантирует похудение без вреда для организма, ведь основным рационом являются каши. В течение недели следует употреблять различные каши, приготовленные  в количестве 1 стакан крупы на 3 стакана воды. Каши необходимо готовить на воде без соли и сахара. На седьмой день готовится ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение недели. Об этой диете отличные отзывы. В среднем на диете теряют 4 кг за неделю.

Меню на неделю – диета «7 каш»

Первый день – пшеничная крупа.

Второй день – пшенная крупа.

Третий день – овсяная крупа.

Четвертый день – ячневая крупа.

Пятый день – рисовая крупа.

Шестой день – перловая крупа.

Седьмой день – каша ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение диеты за неделю.

О самых полезных кашах вы можете узнать здесь.

Кефирная диета – минус 4 кг за неделю

Эта диета помогает не только быстро потерять лишний вес, но и очистить организм от токсинов. Наш портал уже писал об этой эффективной диете на неделю. Подробнее о ней вы сможете узнать на этой странице.

На этой странице описана кефирно-яблочная диета. Она является более строгой. С помощью этой диеты можно сбросить до 9 кг за неделю.

Яичная диета на неделю

Сущность этой диеты, в том, что основным блюдом в меню на всю неделю являются яйца. Яйца – это достаточно питательный продукт. Они отлично помогают справиться с голодом, не добавляя лишний вес телу. Яичная диета эффективна потому, что во время нее организм практически не вырабатывает глюкозу. В результате организм забирает глюкозу из жировых отложений.

Яичная диета является жесткой. Применять ее можно только людям с крепким здоровьем.

Меню на неделю для яичной диеты

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Два вареных вкрутую яйца. Грейпфрут. Зеленый чай без сахара Одно отварное яйцо. Апельсин. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г. Нежирный кефир – 200 г
Вторник Два вареных вкрутую яйца. Апельсин или свежевыжатый апельсиновый сок Два апельсина. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г, стакан минеральной воды без газа Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Среда Вареное яйцо и 200 г минеральной воды без газа 250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Четверг Омлет из двух яиц. Минеральная вода без газа – 200 Г Филе курицы (на пару или вареное) – 250 г. Минеральная вода – 200 г Два грейпфрута, одно варёное яйцо
Пятница Морковный салат (из двух морковок, заправка – нежирная сметана), два варенных яйца, зеленый чай Апельсиновый сок – 200 г. Две моркови Рыба на пару или отварная, минеральная вода – 200 г. Вареное яйцо
Суббота Нежирный творог – 150 г Два вареных яйца, два апельсина Минеральная вода без газа — 200 г
Воскресенье Половина грейпфрута, два варёных яйца 250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин Минеральная вода без газа — 200 г

Гречка+кефир. Диета на неделю

Диета на неделю, основой которой служит гречка и кефир, весьма эффективна. Но такая диета требует тщательной подготовки. Ни в коем случае нельзя ее начинать просто так.

Подготовка заключается в следующем:

  • отказ от копченой, жареной, острой пищи за 10 дней до начала диеты;
  • отказ от мучного за 10 дней до начала диеты;
  • уменьшение порций от 15% до 25%.

Подробнее об этой диете читайте на этой странице.

7 советов как похудеть с помощью бега. Правила тренировок и питания для начинающих.

Предупредим сразу - занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег - процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии. И вот здесь многие любители совершают типичную ошибку - думают, что пробежка “простит” им пару лишних пирожных. Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен - килограммы набираются, а не уходят. Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть 1-2 килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее - похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил. Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна.

Думайте о похудении как об ультрамарафоне, небыстром и длительном. Это не спринт, ожидать результатов через 1-2 пробежки точно не стоит. Наберитесь терпения, и через какое-то время вы увидите изменения - вы станете стройнее, быстрее и энергичнее.

Отличным помощником в вашем похудении через бег могут стать часы для бега . О том, как выбрать часы для бега, читайте в нашем отдельном материале. Давайте пробежимся по каждому из пунктов отдельно.

Связь тренировок и веса.

В реальном мире подавляющее большинство людей, сбросивших вес и поддерживающих его на стабильном уровне, регулярно тренируются. В исследовании Национального регистра по контролю веса (National Weight Control Registry) все активно занимающиеся спортом люди снижали свой вес в течение года, более того, этот вес удерживался в последующем (Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J, Phelan S, Wing RR, Hill JO, Wyatt HR. Physical activity patterns in the National Weight Control Registry. Obesity (Silver Spring). 2008 Jan;16(1):153-61). Примерно 90% из похудевших регулярно тренировались, а за одну неделю тренировок сжигалось примерно 2600 калорий.

Для эффективного похудения пригодны множество видов активности, однако бег стоит особняком, являясь одним из самых эффективных средств для похудения. В 2012 году было опубликовано исследование авторов из национальной лаборатории Lawrence Berkeley, в котором бегуны, как мужчины, так и женщины, оказались самыми лёгкими и стройными по сравнению с людьми, занимающимися другими видами спорта с той же частотой и/или интенсивностью (Williams PT. Non-exchangeability of running vs. other exercise in their association with adiposity, and its implications for public health recommendations. PLoS One. 2012;7(7):e36360). Основная причина, по мнению авторов, заключается в том, что бегуны тратят большее количество калорий за минуту тренировки, по сравнению с пловцами, велосипедистами или занятыми в других видах спорта.

Бег - очень хороший способ снизить вес, что подтверждается бесчисленным количеством людей, похудевших с помощью бега. Однако не нужно думать, что секрет успеха только лишь в беге. Та самая “темная сторона Луны” в похудении, про которую часто забывают - это изменение своего питания. Сложите вместе эти два компонента - и вот тогда результат в виде потерянных килограммов не заставит себя ждать.

Ряд исследований показывает, что регулярные тренировки обладают эффектом маятника в отношении веса (Yoshimura E, Kumahara H, Tobina T, Matsuda T, Watabe K, Matono S, Ayabe M, Kiyonaga A, Anzai K, Higaki Y, Tanaka H. Aerobic exercise attenuates the loss of skeletal muscle during energy restriction in adults with visceral adiposity. Obes Facts. 2014;7(1):26-35). Если вы не заинтересованы в кратковременном похудении, для долгоиграющего результата вам нужно будет изменить и свое питание, и тренировки. Здесь необходимо помнить о пользе комбинации диета+тренировки. Дело в том, что если вы сбрасываете вес только с помощью ограничения количества калорий в сутки, вы теряете преимущественно мышечную ткань, тогда как комбинирование диеты с регулярными тренировками позволит вам укрепить мышцы, а потерять жировую массу.

Давайте попробуем выделить основные направления, которых нужно придерживаться на пути к снижению веса, а также ряд типичных ошибок, которые нужно избегать.

1. Определите свой целевой вес.

Сделайте план по снижению веса более специфичным, а он будет таковым только если вы будете понимать, к какому весу стремиться. Кроме целевого веса вашими целями могут быть: процент подкожного жира, мышечная масса, а может и всё сразу. Главное - понимать, к чему стремиться, а не работать над обретением какого-то абстрактного веса. Для поддержания мотивации используйте самые простые средства измерения - весы и зеркало.

2. Начните с правильного шага в тренировках

Начинающие бегуны должны понимать, что при выборе программы тренировок начинать с самых простых шагов. Начните бегать регулярно, следите за пульсом (в идеале определить пульсовые зоны, и сначала весь ваш бег должен быть только в 1 зоне), наращивайте нагрузку постепенно, следуйте советам по восстановлению. Помните о том, что при правильном и рациональном подходе к бегу вы сможете достаточно быстро прогрессировать, в первую очередь за счёт снижения веса тела. Еще одним “бонусом” похудения является меньшая нагрузка на суставы, и как результат - меньшее количество травм.

Вот, что рекомендуют эксперты для мужчин и женщин с избыточным весом, приступающих к тренировкам:

3. Начните бег…. с ходьбы или комбинации ходьба/бег. В сравнении с бегом, ходьба менее стрессовая для костей, мышц, связок и суставов ног, но достаточно стрессовая для того, чтобы запустить полезные изменения в мышцах, суставах, связках и костях. Эти изменения приведут к укреплению опорно-двигательного аппарата. Чередование бега с ходьбой позволить снизить риск травм и начать постепенное укрепление тела, подготовить его к бегу. Самые первые тренировки могут быть только ходьбой (опять же, под контролем пульса, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе!!!), и постепенно устраивать короткие пробежки, перемежая их с ходьбой. Здесь главное - не перегнуть палку, и не загнать сердце и сосуды в непривычный и чересчур жёсткий режим работы. Пульс - ваш лучший помощник в этом деле, он позволит вам всё время оставаться в нужной пульсовой зоне, а умные оповещения на часах Suunto предупредят вас, если вы случайно превысите заданные границы пульса. Через несколько недель вы с удивлением обнаружите, что можете бежать без остановки дольше и дальше обычного, а переходов на шаг будет всё меньше и меньш

4. Бегайте чаще. Возможно, этот совет покажется вам несколько странным, но это так. Если поначалу ваш организм будет воспринимать каждую пробежку как большой стресс (каковым эта тренировка и является), то скоро вы сможете тренироваться два, потом три раза в неделю, а потом и чаще. И снова часы Suunto сослужат вам хорошую службу - проанализировав тренировку, дадут совет, сколько времени нужно на восстановление после пробежки. Если же вы хотите заниматься каждый день - замените часть пробежек ходьбой в энергичном темпе. Тем самым вы укрепите ваш организм и подготовите его к дальнейшим нагрузкам.

5. Повышайте дистанцию постепенно. Вы не потеряете 10 кг за неделю, если будете пробегать 15 километров, вместо трёх за один раз. Возможно, вы сделаете даже хуже, так как резкое повышение беговой нагрузки - прямой путь к травмам. Увеличивайте недельный километраж очень медленно и постепенно, не более 10% от объема прошлой недели. Скажем, если вы пробежали 20 км за неделю, то на следующей неделе вы можете пробежать 22 километра. Помните - постепенность и постоянство в тренировках - ваши лучшие союзники в укреплении организма и контроле веса.

6. Измените свое питание

Среди всего многообразия разных диет довольно легко запутаться. В то же время, основная “фишка” каждой из диет одна и та же - дефицит калорий. Достаточно тратить (сжигать) чуть больше калорий , чем получаешь с пищей - примерно 300-500 ккал в день, и ваш вес будет постепенно снижаться. Проще говоря - двигайтесь больше, а ешьте меньше. Вот такой “несекретный” секрет.

На бумаге кажется, что это легко - поддерживать такой небольшой дефицит калорий, но на деле это не всегда просто. И снова бег выступит здесь вашим помощником, помогая сжечь калории во время тренировки. Но здесь нужно быть осторожным, так как после завершения тренировки на сцену выходит так называемый эффект компенсации. Этот эффект приводит к тому, что бегун после тренировки ест не меньше, а больше, сводя на нет все полезные эффекты бега. Этот эффект является основной причиной того, что многие любители не могут снизить вес, регулярно занимаясь бегом.

На самом деле, основная проблема в том, что мы потребляем излишнее количество пустых калорий. Прежде чем взяться за дело и серьезно перекроить свою диету, прислушайтесь к совету Мэта Фитцджеральда, автора книги “Диета на выносливость”. Он рекомендует уменьшить в своем рационе количество сладостей, выпечки, белого хлеба и прочих “вкусняшек”. Замените их фруктами, овощами, белком, другой высококачественной пищей, и вы увидите, что вес начнет снижаться даже без радикального перестроения своего рациона.

Высококачественная пища - содержащая основные макронутриенты (белки, жиры и углеводы), микронутриенты и клетчатку - менее “плотная” энергетически и более насыщающая по сравнению с низкокачественной или переработанной пищей. Потребление высококачественной пищи позволит вам быстрее насыщаться при потреблении меньшего количества калорий. Тем самым вы повысите качество пищи, сможете есть до насыщения и не волноваться о прибавке лишних килограммов на талии и удивлении при взгляде на весы.

Что можно отнести к высококачественной пище:

  • Овощи, включая бобовые
  • Орехи
  • Фрукты
  • Молочные продукты (исключая масло)
  • Рыба
  • Птица
  • Свежее красное мясо

Что можно отнести к низкокачественной пище:

  • Переработанные зерновые (белый рис)
  • Сладости (включая напитки)
  • Переработанное мясо
  • Жареная пища

Когда вы начинаете тренироваться, постарайтесь есть поменьше низкокачественной и побольше высококачественной пищи. Исследователи из Дании показали, что новички, пробегающие больше 5 километров в неделю на протяжении года - но при этом не изменяющие свою диету - в среднем теряют около 3,6 килограмм. Интересно, что те бегуны, которые корректируют свою диету в пользу высококачественных продуктов в год теряют около 5,6 килограмм (Nielsen RO, Videbaek S, Hansen M, Parner ET, Rasmussen S, Langberg H. Does running with or without diet changes reduce fat mass in novice runners? A 1-year prospective study. J Sports Med Phys Fitness. 2016 Jan-Feb;56(1-2):105-13.).

Тем не менее, в погоне за сжиганием калорий убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Одна из самых больших проблем и ошибок спортсменов - сознательное недоедание, чрезмерное урезание калорий. Внимательно следите за количеством потраченных калорий - часы Suunto легко сделают это для вас, показав число “активных” и неактивных, а также общее число потраченных калорий. Помните, что для успешного снижения вашего веса вам нужно тратить примерно на 300-500 ккал больше, чем получаете.

7. Добавьте силовые тренировки

Несмотря на всю эффективность, кардиотренировки могут не привести вас к желаемому результату. Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, добавьте в свое расписание одну-две силовых тренировки в неделю. Доказано, что силовые тренировки улучшат ваш бег, а также усилят сжигание жировых клеток и укрепят ваши мышцы (Zurlo F, Nemeth PM, Choksi RM, Sesodia S, Ravussin E. Whole-body energy metabolism and skeletal muscle biochemical characteristics. Metabolism. 1994 Apr;43(4):481-6.). Исследование 2008 года показало, что женщины, дополнительно включившие силовые тренировки в свое расписание, дополнительно сбрасывали несколько килограмм, сохраняя при этом мышечную массу по сравнению с теми, кто занимался только бегом (Hunter GR, Byrne NM, Sirikul B, Fernández JR, Zuckerman PA, Darnell BE, Gower BA. Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss. Obesity (Silver Spring). 2008 May;16(5):1045-51.). Добавляя силовую тренировку в свое расписание, не забудьте убедиться, что вы хорошо восстановились после беговой тренировки и потребляете в пищу достаточно белка.

Как вы видите, снижение веса с помощью бега с одной стороны процесс небыстрый и сложный, с другой стороны - есть ряд простых правил, при соблюдении которых ваш вес и организм скажут вам спасибо. Однако, ничего не выйдет без правильного настроя на тренировках. Любая тренировка должна быть радостным событием, а не тяжелой работой. Бег - это радость, и только так вы будете получать от него удовольствие, а ваше тело - максимальную пользу.

Читайте также:

Диета, на которой можно похудеть на 7 кг за неделю

Меню диеты максимально простое: все продукты вы легко найдете в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Вы можете пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуйте себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решайте сами. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует вас сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можете побаловать себя ягодами. Постарайтесь избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

В пятый день вы насыщаете организм белками и кушаете куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что вы ели на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

Диета Fast 800 или как сбросить 2-3 кг за неделю

Автор

Валерий Корчак

Кто придумал диету Быстрый 800

Автор диеты Fast 800 - знаменитый диетолог и автор множества книг о правильном питании Майкл Мосли.

Исходя из своего солидного опыта, Мосли предлагает тем, кто мечтает похудеть, урезать суточную норму до 800 ккал.

Мосли гарантирует: при 800 калориях в день несколько лишних килограммов уйдут сразу же. Отсюда и название Fast 800 - то есть «быстрые 800 калорий».

Преимущества диеты Fast 800

Майк Мосли испробовал низкокалорийную методику на себе. В свое время ему поставили диагноз диабет второго типа. Тогда Мосли ограничил себя 800 калориями, похудел на 10 кг и… победил болезнь! «С тех пор, как я сижу на низкокалорийной диете, уровень сахара в крови вернулся у меня к норме».

В 2017 году в эффективности Fast 800 убедились 300 участников медицинского эксперимента. У всех был диабет. Одним назначили стандартное терапевтическое лечение. Другим - диету Fast 800 на три месяца. Результат: 50% из второй группы вылечили диабет, а заодно ощутимо похудели.

«Долгое время считалось, что стремительная потеря веса - рискованный для здоровья путь, который к тому же дает только краткосрочный результат. Но сегодня все больше доказательств того, что быстрое похудение - это безопасно и эффективно, если все сделать правильно.Более того: доказано, что количество килограммов, которое вы теряете в течение первого месяца, «предсказывает» долгосрочный результат и мотивирует придерживается правильного питания », - Пери Мосли.

Главные принципы диеты Fast 800

Основное правило диеты Fast 800 - не более 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. В остальном диета Fast 800 - это по сути, некий симбиоз интервального голодания, христианского поста и знаменитой средиземноморской диеты.

Что делать после того, как две недели истекут? Питаться без оглядки на 800 калорий, придерживаться других принципов диеты Fast 800 - они гарантируют, что вес будет продолжать уходить.

Разрешенные продукты при диете Fast 800. Оставаться в рамках 800 калорий важно разумно. Мосли уточняет: «В вашем рационе быть достаточно белка, клетчатки и других необходимых питательных веществ».

Отсюда параллель с очень полезной средиземноморской диетой: при Fast 800 тоже нужно налегать на полезные жиры (оливковое масло, орехи, рыба), овощи и бобовые.Эти подавляют продукты, аппетит и питают продукты всеми полезными элементами.

Красное мясо, рафинированный сахар и насыщенные жиры нужно ограничить.

Интервалы между приемами пищи. Тем, кто соблюдает диету Fast 800, также необходимо делать интервалы между приемами пищи по 12 часов. То есть, если вы поужинали в 19 часов, завтрак должен начаться не ранее 7 часов утра. При наличии силы воли и желания интервал может составлять 14 часов.

Больше воды. Майкл Мосли рекомендует увеличить количество выпиваемой в течение дня жидкости. Так вы избегите, обезвоживания и перестанете путать жажду с чувством голода.

Высокий уровень физической активности. , что при 800 калориях Кажется, в день люди с трудом действительно таскать ноги. Это заблуждение. Потому что Fast 800 - это всего две недели. В течение этого времени вы действительно вряд ли пробежите марафон. Зато потом сил, наоборот, прибавится. Ведь благодаря правильному сбалансированному рациону станет сильнее и выносливее.Да и тренироваться без лишнего веса гораздо проще.

Недостатки диеты Fast 800

Во-первых, диета Fast 800 - довольно дорогое удовольствие, как и ее аналог, средиземноморская диета. Плюс качественные рыбу, овощи и оливковое масло в Москве еще нужно поискать.

Во-вторых, придется считать калории. Это муторно, если нет грамотного гаджета.

В-третьих, имеется «побочный эффект». Майкл Мосли не скрывает: «Первую неделю я чувствовал себе более уставшим, чем обычно.Организм привыкал. Потом все пришло в норму, и лишние килограммы стали уходить ».

Диета как похудеть за неделю на 3 кг

диета как похудеть за неделю на 3 кг

Как похудеть на 3 кг за неделю. Как скинуть 3 кг за неделю, разобраться просто. Необходимы соблюдение строгой диеты, питьевого режима и занятия спортом. Во время похудения рекомендуют соблюдать режим дня и избегать стрессов для организма. Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или начать отпуск в отпуске и хочет привести себя в форму.

Добиться результата можно благодаря диетам, косметическим процедурам. Содержание. Общие рекомендации. Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет. Препараты и народные средства. Массаж и обертывания.

Ванны. Сауна. Иглоукалывание. Физические упражнения. Здоровое питание и диеты. Жесткие диеты для похудения на 7 дней. Кисломолочная. Водная. Гречневая. Лепестковая. Противопоказания. Заключение. Общие реком. Когда вам надо срочно похудеть, что приходит в первую очередь в голову? Буду неделю пить один кефир, или есть одну гречку, или сяду на одни яблоки или клизма, мой лучший друг.Диета позволит нормализовать вес и добиться желаемых параметров фигуры без резких ограничений, спорта и голодовок.

Метод признан достаточно щадящим, эта другая должность продолжительное время. «Хрустик» не подразумевает отказа от белков и белков. Исключить нужно лишь сладости, сахар, жареное и мучное, алкогольные и газированные напитки, острые специи.

В числе разрешенных продуктов: постное мясо, рыба и морепродукты, овощи, фрукты, злаки, растительное масло, молочные и кисломолочные продукты. Для поддержания водного баланса и восполнения витаминов и минералов будут полезны ово. Чтобы сбросить с помощью диеты 3 кг за неделю, в день вы должны не доедать по калорий. Тогда за неделю вы как раз создадите дефицит в калорий, для покрытия которого организму нужно будет сжечь 1 кг жира.

Также вам нужно ограничить потребление, чтобы вывести удерживаемую воду из организма, и есть больше клетчатки и кисломолочных продуктов, чтобы очистить кишечник. Если же говорить о «чистом» похудении, то есть потребление жировой ткани, то для того, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг, нужно создать дефицит калорийности, равный калорий.

За неделю вы такой дефицит не создадите - иначе вам придется вовсе не кушать.

Предлагаем несколько экспресс методов, чтобы похудеть на 5–7 кг в течение одной недели. Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы вернуться, и фигура потеряет свою стройность.

Что нужно для похудения в домашних условиях? Эффективные экспресс-диеты. Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания.

Физическая нагрузка и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно - урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей. Внимание !.

Диета 3 кг за неделю, месяц - меню, особенности. Диету следует подбирать в зависимости от того, за какой срок поставлена ​​цель похудеть на 3 кг. Как правило, при соблюдении низкокалорийной диеты этого результата можно достичь за дня. Во время быстрых диет или, так называемых, разгрузочных дней рацион беден белками, пищевыми волокнами и минералами.Быстрое похудение (например, на кг за неделю) всегда подразумевает чрезмерное урезание калорийности вашего рациона - вплоть до голодовок. Давайте разберемся, почему того не стоит: организм входит в состояние стресса и при первой же возможности будет запасаться жиром нашей физиологии не объяснишь, что диета временная и потом мы дадим телу пищу И лучшим помощником в этом не диеты, а физическая активность. Теперь вы знаете, как за неделю похудеть на 3 кг без последствий для вашего организма и метаболизма в том числе.

Благодаря такому медленному комфортному похудению вам не жертвовать здоровьем во имя фигуры.

Похожее:

  • Как похудеть за 2 недели в домашних условиях видео
  • Какими пишами можно похудеть
  • Как похудеть чтобы кожа не отвисла
  • Как похудеть самое простое
  • Как быстро похудеть в домашних условиях парню
  • Как сбросить 10 кг «водной» диетой.Быстро, результативно за неделю!

    Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость - основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

    Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такой версии диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время. Система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться на тех диетах, что помогает похудеть с помощью постоянного питья воды в установленный момент.

    Ценность воды для нашего организма

    В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

    • здоровый обмен веществ.При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
    • налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
    • повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
    • залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.

    Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

    Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

    Мгновенный результат

    Главный вопрос дам - ​​сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки - такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес.Желательно привить в себе этот полезный навык - пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, этому при действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо рекомендации рекомендаций от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг - 17 кружек.

    Стоит указать что нужно соблюдать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В самом деле случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

    Дни «отдыха»

    Одним из лишенных вариантов, как сброситьний вес - это устроить разгрузочные дни на талой воде.Необходимо заблаговременно подготовить такую ​​воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с ограничениями (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то предел может быть минус до 12 кг.

    Приблизительное меню

    Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

    1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
    2. Вторник: на протяжении дня употреблять 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
    3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
    4. Четверг: употреблять овощи - капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя, перец, разрешается ложка оливкового масла.
    5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
    6. Суббота: утром - яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед - по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин - по яблоку термически обработанному.
    7. Воскресенье: можно в течение покушать только 100 г творога с низкой жирностью, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

    Такой приём пищу принято называть жёстким, не все его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течение «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не нужно жить на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись.Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитком кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

    Акцентируем внимание: в процессе сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета - это стресс, другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

    Тайны похудения

    Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

    • установите на телефоне «установлку» (классная штука), что нужно попить водички;
    • разместили во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись - выпили), на комоде и т.д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не забыть, что вы на диете;
    • употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпустить слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
    • пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла.Настройтесь на позитив.

    Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете намного меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

    Удержите результат

    Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть таким же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

    • зажаренную куриную корочку;
    • вместо свинины ешьте не жирную говядину;
    • вместо сахара фруктоза;
    • лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
    • кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

    Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах.Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание не прерваться на середине. В случае получения вреда организму полученным стрессом. О результатах водной диеты существует множество результатов.

    Минус около 3 кг за неделю: появилась новая «сытая» диета

    Куриная диета является одной из самых эффективных и простых. К тому же, ее можно причислить к категории сбалансированных, поэтому нанести ущерб здоровью худеющего она не способна.

    По информации Хроника.инфо, как и в условиях других методик питания для похудения, на «куриной» диете запрещается есть соль, сахар, фастфуд, жареное, копченое, соленое, сладкое и мучное. А также питьевые газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь.

    Яичная диета: минус 5 кг без лишних усилий

    Правила «куриной» диеты

    - количество воды должно быть не менее полутора литров в день;

    - употреблять только куриное филе, очищенное от кожи и жира, которое должно составлять половину рациона;

    - мясо нужно варить, запекать в духовке или готовить на пару;

    Популярные статьи сейчас Показать еще

    - можно есть все овощи и зелень, за исключением картошки;

    - фрукты и ягоды хотя бы раз в день;

    - кушать каши и хлеб из цельных зерен;

    - маленькие порции и не менее 5 приемов пищи за день.

    Преимущества «куриной» диеты

    - отсутствует чувство голода;

    - результат похудения сохраняется надолго;

    - быстрое избавление от лишних кг;

    - жиры эффективно сжигаются, а вот мышечная масса остается неизменной;

    - придает сил и энергии.

    Приблизительное меню на один день

    Завтрак: цельнозерновой хлеб в виде тоста с листом салата, свежим помидором, петрушкой и отварной курятиной, а также чашка кофе или зеленого чая.

    Второй завтрак: один фрукт.

    Обед: овощной суп, паровые котлеты из курицы, лука и зелени, свежий салат с оливковым маслом.

    Полдник: творог с сухофруктами и медом.

    Ужин: гречка, запеченное куриное филе и свежая овощная нарезка.

    Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

    Ещеция Сlutch cовет редактирует прочитать:

    1. С красной помадой на губах: любимая женщина Андрея Данилко примерила образ роковой женщины.

    2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

    3. «Палетка - не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

    4. Они победили «шиpокую кость»: 10 примеров того, как сильно меняется внешность человека, при кардинальной потере веса.

    5. Гинеколог откровенно рассказала о молочнице и болезненных месячных.Необходимо знать каждой женщине!

    Как похудеть за неделю на 3 кг диета

    как похудеть за неделю на 3 кг диета

    Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг.

    Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются. Похудеть на 3 кг, используя рациональное питание, процесс восстановления метаболизма длительный. Можно добиться менее выраженного результата, постепенно теряя вес без вреда для организма, ощущения дискомфорта.

    Диетологи не рекомендуют использовать экспресс-диеты для людей с хроническими патологиями, принципы рационального питания применимы для каждого независимо от возраста и состояния здоровья.Придерживаться можно не более 14 дней, решает вопрос, как быстро похудеть на 3 кг за неделю.

    Рационкой жидкие диеты: куриный бульон. Массаж для похудения. Помочь быстро похудеть на 3 кг может и специальный массаж. С его помощью можно воздействовать на кровеносную и лимфатическую систему в тех местах, где находятся жировые отложения. Проще говоря, с помощью массажа можно ускорить расщепление жиров. Кефирная диета. Похудеть за неделю на 3 кг можно и при помощи диет. Одна из эффективного в данном случае диет - кефирная.Однако она считается одной из строгих методик. Поэтому диетологи слышат вопрос, как за неделю похудеть на 3 и не навредить собственному здоровью, и успешно на него кг.

    этой цели можно использовать только разнообразные жесткие диеты, но и умеренные физические нагрузки, а также такие приятные процедуры - обертывания, массажи и т. д. Похудеть легко и быстро - это своего рода искусство, которое, как и красота, требует жертв.

    Можно ли похудеть на 3 кг за неделю без диет? С учетом физиологических норм похудения, всего за 7 дней вы сбросите около 3 килограммов лишнего веса, не используя никаких строгих диет либо экстре.

    Поэтому, похудев на 3 кг за 7 дней, продолжать курс дальше нельзя, его можно только поддерживать. Способы избавления от лишних килограммов. Обладая достаточной силой воли, избавиться от небольшого лишнего веса дома вполне реально. План действий, рассчитанный на сброс от 2 до 4 кг, не отбирает много времени, то есть не нарушает привычный режим.

    Заниматься работой и личными делами можно полноценно. Конечно, если грамотно распланировать свой день. Обладатели ряда болезней должны искать ответы на вопрос, как похудеть за неделю на кг, точно не в диетах.Резко перестраивать на пищу тем, у кого диагностированы такие заболевания: гастрит.

    У диеты, безопасной минус 3 кг за неделю, есть одно очень важное преимущество - она ​​безопасна для здоровья. Такие темпы похудения считаются не очень быстрыми, но в то же время за один месяц могут привести к потрясающим результатам. Конечно, общий результат за такой период времени зависит от исходных параметров. Очень важно не форсировать события и не стремиться похудеть на энное количество килограммов еще быстрее.

    Оптимальный результат - похудеть на 3 кг за месяц. Дело в том, что к любому внешнему воздействию действует рано или поздно привыкает. Это касается как тренировок, так и режима питания. Чтобы похудеть на 3 кг в неделю, можно провести достаточно разгрузочные дни и наладить свое питание, пить больше жидкости и уделять время физическим нагрузкам.

    Разгрузочная диета для похудения на 3 кг за неделю. В каждодневном рационе каждого человека должны быть такие продукты, которые организму очиститься.

    Мы же делаем генеральную уборку дома, чистим окна, моем посуду. Так почему мы оставляем без очистки. Наверняка пора и его привести в порядок, дабы легко потерять за неделю 3 и более кг. Сегодня существует огромное количество рецептов и. За неделю я похудела на 4 кг сократила объемы порций, в несколько раз в день то, что нравится, например, гречка с рыбой или курицей, через пару часов стакан кефира (это тоже считала приемом пищи), салат из овощей с оливковым маслом. Не надо думать о том, как бы не наестъся на ночь, самая распространненая ошибка, просто не есть, но обязательно выпиваю донакор или что-то такое после 18чч (в зависимости от того, как с работы возвращаюсь), утром на тощак выпиваю полстакана чистой воды не газированной, через полчаса 10 мин физ.

    нагрузка: обруч, прогулка, плавание. диета не сложная.похудела на 4 кило за неделю.

    Похожее:

  • Как правильно похудеть на 7 кг
  • Можно ли похудеть с помощью зеленого чая с лимоном
  • Как похудеть если весишь 110 кг
  • Пешком ходить похудеть
  • Похудеть с помощью тандема
  • Можно ли похудеть только планку
  • Быстро похудеть прыгая на скакалке
  • как похудеть за неделю на диете ангелов Victoria's secret

    Многие девушки хотят выглядеть, как модель Victoria's Secret? Тогда стоит ограничить рацион, хотя бы на неделю!

    Хочешь знать, как похудеть за неделю на 3 кг? Тогда тебе нужна экспресс-диета моделей Victoria's Secret. Эти барышни перед показом соблюдают строгие правила питания, чтобы быстро похудеть.

    Одна оговорка: диета поможет сбросить тебе от 3 до 5 кг за неделю и не поправиться после нее еще на большее количество килограмм, но это лишь при условии соблюдения правильного питания для похудения.

    Как похудеть за неделю на 3 кг

    Модельная диета - то, что ищет каждую девушку, когда хочет поместиться в понравившееся ей платье. Чтобы быстро и без вреда для организма потерять несколько килограмм жира и жидкости, лучше выбрать план питания моделей Victoria's Secret.Конечно, эти девушки в форме круглый год, но перед каждым показом главного бельевого бренда мира, который проходит через месяц, все модели без исключения сидят на особой диете. На их тела ориентируется добрая часть женщин всего мира, так что, сама понимаешь, нужно выглядеть зе бест оф зе бест! .

    Диета помогает избавиться от 3-5 килограмм за довольно короткое время, и есть несколько вариантов такого плана питания, которые подбирают ангелам согласно стилю жизни.

    Диета Лили Олдридж: минус 3-5 кг за неделю

    Популярная модель сидит на строгой диете перед показом. Она переходит на здоровое питание за месяц-два до шоу, но строгую диету начинает за неделю до выхода на подиум.

    В ее модельную диету входят фрукты (до 14:00), овощи с низким гликемическим индексом, много-много зелени, орехи, бобовые, постное мясо птицы и жирная рыба, оливковое масло. Из молочных продуктов в рационе модели только йогурты без добавок.Олдридж напрочь отказывается от алкоголя. Также за неделю до показа убирает из рациона соль и сахар в любом виде. Это помогает быстро вывести лишнюю жидкость и сделать более заметными мышцами. На двух месяцев после диеты Лили ест пищу с минимальным количеством соли, чтобы килограммы не вернулись. Затем, правильное питание и регулярные тренировки - 3-5 раз в неделю.

    Диета Адрианы Лимы: минус 3 кг за неделю

    Адриана Лиам не раз удивляла быстрым похудением.Однажды она вышла на подиум в Victoria's Secret через 2 недели после родов, и выглядела она в нижнем белье сногсшибательно. Учитывая тот факт, что заниматься после родов ей было нельзя, она сделала ставку на диету.

    Лима не раз говорила, что залог ее красивого тела - здоровое питание. Ее рацион включает в себя от 5 до 7 приемов пищи, в зависимости от расписания дня, количества тренировок и нагрузок. Если модель в зале, количество приемов пищи увеличивается, а не уменьшается, как многие из нас бы подумали.

    В рацион на неделю (не меньше 1200 и не более 1500 ккал в день) входят отруби, овсянка, хлебцы из цельнозерновой муки, фрукты в первой половине дня, овощи (кроме картофеля), греческий йогурт, авокадо, постное мясо и жирная морская рыба , темный рис, сладкий картофель, ягоды, творог и яйца.

    Длительность такой диеты Адриана регулируется самостоятельно, но она не сидит на строгой диете больше двух недель.

    На завтрак у бразильянки всегда смузи из зелени и авокадо.Она может соединять его с белковым омлетом, овсянкой или стаканом греческого йогурта - все зависит от времени тренировки. Если у нее тренировка после завтрака, то она к смузи овсянку, если до - то омлет из белков, чтобы восстановить мышцы.

    В течение дня Лима распределяет пищу согласно своему режиму: до обеда ей нужно съесть большую часть углеводов и немного белка, а на ужин - только белки.

    Как и во время других диет, эти планы питания Адрианы Лимы и Лили Олдридж предполагают употребления большого количества жидкости.В дни без тренировок нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. В дни занятий - не менее 3 литров воды.

    Во время экспресс-диеты (от 1 до 2 недель) сахар, алкоголь, газировки, соки, крахмалосодержащие продукты, животные жиры и разные подсластители, кроме стевии - под запретом.

    Помни, что одной диеты для быстрого похудения будет недостаточно. Секрет стройности моделей - тренировки. Добавь в свой график хотя бы 2-3 тренировки в неделю, и ты заметишь результат.

    Диета, на которой можно похудеть на 7 кг за неделю

    Меню максимально простое: все продукты вы легко найдете в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

    День № 1: питьевой

    Первый день - самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Вы можете пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

    День № 2: овощной

    Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуйте себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее.А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решайте сами. Количество приемов пищи - до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. Л. В день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

    День №3: питьевой

    Смотрите день № 1.

    День № 4: фруктовый

    Четвертый день порадует вас сочными фруктами в неограниченном количестве.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.