Диета яйца грейпфрут 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Яичная диета на 4 недели

Происхождение диеты Магги связано с одной из самых влиятельных женщин Великобритании. Да-да, речь идет о премьер-министре европейского государства — Маргарет Тэтчер. После смерти политика среди множества различных документов были найдены машинописные листы с особым меню.

Как выяснилось позже, это оказалась индивидуальная разгрузочная программа питания для «железной леди». Ее разработали специалисты клиники Майо (США). Главный принцип диеты — увеличить количество белковой пищи и максимально снизить количество углеводов.

Яичная диета на 4 недели

Система питания рассчитана на 4 недели, за этот непродолжительный срок женщинам удавалось сбросить от 10 до 28 килограммов.

Первая неделя

В течение первой недели на завтрак нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

1. Понедельник
   Обед: 1 вид фруктов (в любом количестве). Можно употреблять яблоки, апельсины, груши, черешню, абрикосы, персики и прочие фрукты. Обрати внимание: нельзя есть финики, бананы, инжир, сухофрукты и виноград.
   Ужин: листья салата, мясо (говядина, свинина или мясо птицы). Важно исключить из рациона баранину и мясо с жировой прослойкой.
2. Вторник
   Обед: курица без кожи. Можно приготовить на пару или сварить.
   Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1–2 хлебца, спелый апельсин и салат из овощей.
3. Среда
   Обед: 1–2 хлебца, помидоры, нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности).
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
4. Четверг
   Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве). Помни об исключениях в виде фиников, бананов, винограда и сухофруктов.
   
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
   
5. Пятница
   Обед: 2 отварных яйца и отварные овощи.
   Ужин: кусочек рыбы, приготовленной на пару. Салатные листья и 1 спелый апельсин или грейпфрут.
6. Суббота
   Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве).
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
7. Воскресенье
   Обед: курица без кожи, помидоры и отварные овощи, 1 спелый апельсин или грейпфрут.
   Ужин: отварные овощи. Исключения: картофель, кукуруза и фасоль.

Вторая неделя

В течение второй недели на завтрак тоже нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

1. Понедельник
   Обед: нежирная свинина или говядина. Помни об исключении в виде баранины.
   Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
2. Вторник
   Обед: нежирная свинина или говядина.
   Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
3. Среда
   Обед: нежирная свинина или говядина. В качестве гарнира можно съесть 1–2 огурца.
   Ужин: 2 отварных яйца и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
4. Четверг
   Обед: 2 отварных яйца и нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности). Также можно съесть немного отварных овощей.
   Ужин: 2 отварных яйца.
   
5. Пятница
   Обед: нежирная рыба. Можно тушить, запекать или готовить на пару.
   Ужин: 2 отварных яйца или омлет на воде.
6. Суббота
   Обед: нежирная свинина или говядина, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин.
   Ужин: салат из свежих фруктов (яблоки, груши, персики, черешня, вишня, апельсины)
7. Воскресенье
   Обед: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Можно в качестве гарнира использовать овощи.
   Ужин: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Гарнир — отварные овощи.

Третья неделя

В течение третьей недели завтрак, обед и ужин будут составлять продукты, перечисленные ниже.

1. Понедельник
   Можно употреблять любые фрукты в любом количестве. Важно помнить об ограничениях: нельзя есть виноград, манго, бананы, финики, сухофрукты.
2. Вторник
   Весь день можно употреблять отварные овощи и любые салаты из свежих овощей. Но ни в коем случае нельзя сочетать картофель и фасоль.
3. Среда
   В течение целого дня можно употреблять любые фрукты, свежие и отварные овощи из вышеперечисленных.
4. Четверг
   Рыба отварная или жареная, но без растительного масла, салат в любом количестве (салатные или капустные листья). Также можно употреблять отварные овощи.
   
5. Пятница
   В течение дня можно есть отварное или жаренное без масла мясо. Также приветствуется употребление мяса птицы. На гарнир можно приготовить отварные овощи.
6. Суббота и воскресенье
   В эти дни можно употреблять лишь один вид фруктов, в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты нужно употреблять в течение всего дня, разделив на небольшие порции (4–5 приемов пищи с интервалом в 2–3 часа).

1. Понедельник
   4 ломтика отварного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла, 1 апельсин или грейпфрут.
2. Вторник
   2 ломтика жареного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), максимум 200 г, 1 тост, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко или груша.
3. Среда
   1 столовая ложка творога или любого обезжиренного сыра, 500 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
4. Четверг
   0,5 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
   
5. Пятница
   2 отварных яйца, салат из свежих овощей без заправки (помидоры, огурцы, перец, капуста), 1 апельсин/грейпфрут.
6. Суббота
   2 отварные куриные грудки, 120 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин/грейпфрут.
7. Воскресенье
   1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.

Эти простые схемы питания можно распечатать и повесить для удобства на холодильник. Приятного тебе похудения с проверенной диетой Магги!

что это такое, в чем ее суть и меню на 4 недели

Яичная диета предусматривает увеличение в рационе количества белковой пищи, а вот уровень углеводов снижается. Одним из видов яичной диеты является известная многим диета Магги или диета Маргарет Тэтчер, ведь именно для Железной леди и был разработан специальный рацион питания, включающий в себя яйца.

Основу меню при таком питании составляют, как ты уже догадалась, яйца, а также цитрусовые. Они насыщают организм белком и полезными веществами, что в свою очередь, позволяет улучшить метаболизм и похудеть.

Плюс яичной диеты в том, что при ней ты не будешь ощущать мучительное чувство голода, что также предотвратит срывы и переедания. Яичная диета на 4 недели для похудения поразит тебя ошеломляющим результатом! Ты сможешь сбросить от 5 до 15 килограмм. Если ты не готова к такой дальней дистанции, начни яичную диету с недели, а потом смотри по самочувствию.

Такое меню отлично подойдет даже девушкам, которые активно занимаются спортом. Питание в паре с тренировками даст отличный результат, вот увидишь!

Существует яично-апельсиновая и яично-грейпфрутовая диета в зависимости от цитрусовых, которые и будут составлять значительную долю рациона вместе с яйцами. Важно строго придерживаться указанного ниже меню, иначе результат не будет полноценным! Если выполнять все предписания, лишние килограммы быстро тебя покинут, а результат сохранится надолго благодаря расходу запасов жира.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Energy diet: плюсы и минусы порошковой диеты

Но! Не стоит прибегать к яичной диете на месяц или даже неделю тем, у кого есть проблемы с почками или печенью, беременным и кормящим грудью, при аллергии на яйца или цитрусовые. Перед началом яичной диеты рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий!

Меню яичной диеты на 4 недели

Первая неделя яичной диеты

• Ежедневный завтрак в течение недели состоит из половины апельсина или грейпфрута и двух яиц.

Понедельник

• Обед: любой фрукт (одного вида) в любом количестве.
• Ужин: мясо любое вареное или жареное (кроме баранины).

Вторник

• Обед: вареная или жареная курица без кожи.
• Ужин: два вареных яйца, салат из овощей, четверть лепешки или тост, один апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, тост, помидоры.
• Ужин: жареное или вареное мясо (кроме баранины).

Четверг

• Обед: любой фрукт в любом количестве (один вид фрукта).
• Ужин: мясо жареное или вареное (кроме баранины).

Пятница

• Обед: два вареных яйца, вареные овощи (один вид).
• Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, один апельсин.

Суббота

• Обед: любой фрукт в любом количестве (один вид).
• Ужин: мясо жареное или вареное (кроме баранины), листья салата.

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи (один вид), помидор, один апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя яичной диеты

• Ежедневный завтрак пол-апельсина и два яйца.

Понедельник и вторник

• Обед: мясо жареное или вареное (кроме баранины), листья салата.
• Ужин: Два вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: вареное или жареное мясо (кроме баранины), огурцы.
• Ужин: два вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Четверг

• Обед: два вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр в любом количестве, вареные овощи (один вид).
• Ужин: два вареных яйца.

Пятница

• Обед: вареная или жареная рыба.
• Ужин: два вареных яйца.

Суббота

• Обед: жареное или вареное мясо (кроме баранины), помидор, апельсин или грейпфрут.
• Ужин: салат из фруктов (апельсин, манго, персик, яблоко).

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидор, вареные овощи (один вид), один апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины), помидор, апельсин или грейпфрут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Когда цель достигнута: 5 советов, как держать себя в форме 

Третья неделя

Понедельник. В течение всего дня — любые фрукты в любом количестве (кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира).

Вторник. Вареные овощи, салаты (кроме картофеля и сухих злаков).

Среда. Фрукты, вареные овощи, салат из свежих овощей.

Четверг. Жареная или вареная рыба, капуста в любом виде, вареные овощи (один вид).

Пятница. Мясо вареное или жареное (кроме баранины), вареные овощи (один вид).

В субботу и воскресенье можно есть только фрукты (один вид).

Четвертая неделя

Понедельник. Есть в течение дня: жареное или вареное мясо (четыре ломтика), четверть средней величины, четыре огурца, три помидора, банка тунца без масла, тост, один апельсин.

Вторник. Рацион на день: жареное или вареное мясо (не более 200 г), тост, 3 помидора, 4 огурца, яблоко или апельсин, грейпфрут или долька дыни.

Среда. Дневной рацион: одна столовая ложка творога, вареные овощи (не более 100 г), 2 помидора, 2 огурца, тост, апельсин или грейпфрут.

Четверг. На целый день. Половина жареной или вареной курицы среднего размера, три помидора, огурец, тост, апельсин или грейпфрут.

Пятница. Два вареных яйца, листья салата, три помидора, апельсин либо грейпфрут.

Суббота. Две грудки вареных курицы, 125 г творога либо брынзы 200 г, тост, 2 помидора, 2 огурца, кефир 1 стакан, апельсин или грейпфрут.

Воскресенье. Одна столовая ложка творога, банка тунца без масла, вареные овощи (один вид), два помидора, два огурца, тост, апельсин или грейпфрут. Это на весь день.

Повторять яичную диету на 4 недели можно не ранее, чем через год.

Инфо Поле » Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг

Наука, стоящая за диетой из вареных яиц

Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.

Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.
И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, яичная диета – это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.

Полезны ли яйца вкрутую?

Вареное яйцо – это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях – 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?

Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка – необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.

Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).

Еще одна вещь, которую вы должны знать – это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.

Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.

Яичная краткосрочная диета

Яичная диета, это форма кето-диеты – безуглеводной диеты – когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.
В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания

2-недельный рацион питания

Понедельник – день 1
* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута
* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко
* Ужин: курица-гриль и зеленый салат

Вторник – день 2
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)
* Обед: курица-гриль и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

Среда – день 3
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
* Ужин: курица-гриль и салат

Четверг – день 4
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: фрукты
* Ужин: вареная или тушеная курица

Пятница – день 5
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Суббота – день 6
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: фрукты
* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Воскресенье – день 7
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
* Ужин: овощи на пару (много!)

Понедельник – день 8
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: курица-гриль, зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

Вторник – день 9
* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута
* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Среда – день 10
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

Четверг – день 11
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Пятница – день 12
* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов
* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

Суббота – день 13
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица-гриль и салат
* Ужин: фрукты

Воскресенье – заключительный день (14)
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: овощи на пару и курица на пару
* Ужин: овощи

Этот график представляет двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).

Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту… 

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное. 

Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.

Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц

Потребление клетчатки!

Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.
Это также обеспечит вас омега-жирами и 5 граммами клетчатки на столовую ложку.

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.

Пейте много воды

Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.

И ешьте огурцы

Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.

Больше спите

Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться. Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Белковая диета для похудения на 4 недели: меню, отзывы, результаты

Суть белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на 4 недели отзывы указывают на невероятную эффективность этой методики, поскольку она позволяет сбросить 20-28 килограмм лишнего веса. Столь высокая эффективность данной методики похудения объясняется не калорийностью продуктов, а химическими реакциями, протекающими в организме с употреблением той или иной пищи.

Именно поэтому белковая диета дает подробное меню, которое должно соблюдаться очень строго без замены продуктов на какую-либо похожую пищу. Если белковая диета меню не указывает количество продукта, то это означает, что он может быть съеден в любом количестве, пока не наступит насыщение. Соблюдение данной диеты разрешено людям любого возраста, а необходимость дополнительного приема витаминов отсутствует.

Принцип белковой диеты на 4 недели

Отзывы о белковой диете гласят, что за 4 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 10 лишних килограмм. При этом потерянные килограммы не вернутся, как только закончится курс похудания. Принцип белковой диеты состоит из применения продуктов насыщенных белками. При этом потребление углеводов и сладкой пищи следует свести до минимума.

Практически полному исключению подлежит жирная, мучная и сладкая пища, то есть растительное и сливочное масло, макароны, картофель, зерновые и прочее. Можно есть продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, яйца, нежирные мясо и рыбу. Подобное питание не вызовет появления чувства голода и уничтожит запас углеводов в организме.

Отсутствие жиров и углеводов ведет к снижению веса, так как организм начинает расходовать собственные жировые запасы. По мнению диетологов, 4-ех недельная белковая диета не нанесет вреда здоровью, поскольку она не имеет жестких ограничений в выборе пищи. Кроме того повышенное содержание белков в крови оказывает и положительный эффект: помогает бороться с различными инфекциями и улучшает циркуляцию крови.

Однако не рекомендуется соблюдать ее более длительное время. Однообразие рациона может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, зубов и костей, могут замедлиться обменные процессы организма и начаться проблемы в работе почек из-за высокой концентрации белков.

Основные рекомендации белковой диеты

• Белковая диета на 4 недели дает следующий список основных рекомендаций:

• Вода должна ежедневно употребляться в больших количествах
• При приготовлении овощей можно использовать соль, приправы, чеснок, перец и лук, но нельзя добавлять любые бульоны
• В приготовлении блюд нельзя использовать жиры и масла
• Во время соблюдения диеты в любое время можно пить диетические газированные напитки или содовую воду
• В любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара, но разрешены заменители сахара
• При возникновении сильного голода допустимо кушать морковь, огурцы или легкий салат из овощей, но при этом должно пройти не менее двух часов с последней трапезы
• Рекомендуется уделять время легким физическим нагрузкам

Правила белковой диеты

Особенности белковой диеты заключаются не в подсчете потребляемых калорий, а в строгом соблюдении правил:

• в период соблюдения белковой диеты пить как можно больше жидкости;
• варить овощи только в чистой воде, а не в бульоне. Для улучшения вкуса можно добавить немного соли или травяных приправ;
• приемы пищи должны иметь интервалы не менее двух часов. Если после основного приема пищи осталось чувство голода можно съесть какой-либо овощ;
• кофе и чай можно пить в любое время, но без добавления сахара и молока;
• потребление любых жиров следует свести к минимуму в 3—40г;
• время приема пищи должно иметь строгое расписание, нужно есть строго по времени и употреблять лишь указанные продукты;
• если в процессе диеты были допущены какие-то нарушения, то диету следует начинать заново.

Меню белковой диеты на 4 недели

Список разрешенных продуктов при белковой диете выглядит примерно следующим образом:

• нежирная рыба;
• постная телятина или говядина;
• куриная грудка без кожицы;
• морепродукты;
• сыр тофу;
• яичные белки;
• обезжиренный творог.

Разумеется, все эти продукты можно сочетать между собой и дополнять овощами, пряными травами, лимонным соком, соевым соусом, чесноком и бальзамическим уксусом. Вследствие этого меню белковой диеты на 4 недели может быть довольно разнообразным.

Меню белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на 4 недели предписывает соблюдение следующего меню:

Первая неделя (каждый день завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца):

• Понедельник: на обед любое количество апельсинов, яблок, абрикосов, арбузов, груш или дынь (выбрать можно только один вид фруктов), на ужин жареное или отварное мясо в виде фарша или ломтиков, но не баранина
• Вторник: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, на ужин пара отварных яиц, салат из огурца, помидора, моркови, зеленого салата и перца, а также один тост и один грейпфрут или апельсин
• Среда: на обед любой сыр низкой жирности в неограниченном количестве, помидоры и один тост, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиками, но не баранина
• Четверг: на обед какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиком, но не баранина
• Пятница: на обед два отварных яйца с любым количеством отварных овощей, на ужин отварная или жареная рыба нежирных сортов с легким салатом из овощей и один грейпфрут или апельсин
• Суббота: на обед любой предпочитаемый вид фруктов в любом количестве, на ужин мясо в жареном или отварном виде в виде фарша или ломтиком, но не баранина, а также легкий салат из овощей
• Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, отварные овощи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин овощи в отварном виде

Вторая неделя (ежедневный завтрак из 1-2 отварных яиц и половины грейпфрута или аппельсина):

• Понедельник: на обед отварное или жареное мясо и салат из фруктов или овощей, на ужин пара отварных куриных яиц, легкий салат из овощей и один грейпфрут или апельсин
• Вторник: на обед отварное или жареное мясо и любое количество салата из свежих овощей, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
• Среда: на обед отварное или жареное мясо, а также любое количество огурцов, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
• Четверг: на обед пара отварных яиц, белый сыр нежирных сортов и отварные овощи, на ужин пара отварных яиц
• Пятница: на обед отварная или жареная рыба, на ужин пара яиц в отварном виде
• Суббота: на обед мясо в отварном или жареном виде, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин фруктовая смесь из предпочитаемых видов фруктов
• Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин то же самое

Третья неделя (рацион предлагается сразу на весь день):

• Понедельник: любые виды фруктов в неограниченном объеме, но это не должны быть финики, виноград, бананы, манго или инжир
• Вторник: любые овощи в отварном виде и салаты из них в любом количестве, но нельзя использовать картофель
• Среда: любые фрукты и овощи в любом виде, а также салаты из них в неограниченном количестве
• Четверг: жареная или отварная рыба постных сортов в любых количествах, а также отварные овощи и капустный салат
• Пятница: любое отварное или жареное мясо, но не баранина, а также отварные овощи
• Суббота и воскресенье: яблоки, груши, персики или абрикосы в любых количествах

Четвертая неделя (предлагается перечень продуктов, которые распределяются на весь день):

• Понедельник: 4 ломтика отварного или жареного мяса либо четверть тушки курицы в отварном виде без кожи, а также 4 огурца, 3 помидора, баночка тунца без добавления масла, один тост и один грейпфрут или апельсин
• Вторник: не более 200 грамм отварного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, а также что-то одно из следующих фруктов: яблоко, долька дыни, грейпфрут, груша или апельсин
• Среда: ломтик сыра низкой жирности или ложка творога, небольшая порция отварных овощей, по два огурца и помидора, тост и один грейпфрут или апельсин
• Четверг: пол тушки курицы в жареном или отварном виде без кожи, а также огурец, 3 помидора, тост, один грейпфрут или апельсин и еще один какой-либо фрукт
• Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция легкого салата, один апельсин или грейпфрут
• Суббота: две отварные куриные грудки без кожи, баночка консервированного без масла тунца, небольшая порция овощей в отварном виде, по паре огурцов и помидоров, тост и один грейпфрут или апельсин
• Воскресенье: не более 200 грамм творога или брынзы, по паре огурцов и помидоров, пара стаканов простокваши и один грейпфрут или апельсин

Белковая диета на 4 недели

Для того чтобы продержаться на белковой диете на 4 недели, требуется строго следовать системе, употреблять достаточное количество жидкости ежедневно и по возможности комбинировать систему питания с приемом поливитаминных комплексов.

Большинство белковых диет на 4 недели построены по принципу нарастающего разнообразия – в рацион время от времени добавляются богатые клетчаткой овощи, фрукты, а также продукты, взаимно усиливающие эффект похудения, например, яйца и цитрусовые.

Из наиболее распространенных белковых диет на 4 недели известны творожная, яичная, Магги.

Как надо кушать, чтобы сбросить лишние килограммы? 

Понедельник является наилучшим днем для начала белковой диеты на месяц. Диета разбита на 4 недели, в каждом свое меню. Употреблять в пищу нужно только эти продукты. Разрешено употребление неограниченного количества обычной не газированной воды и зеленого чая без сахара, пить алкоголь нельзя. Если во время диеты придется нарушить запрет на спиртные напитки, лучше перенести диету.

Новоорлеанская диета на 4 недели

Еще одна эффективная диета, рассчитанная на 4 недели – новоорлеанская. Она состоит из двух недель специального питания, в которое входит перечень диетических блюд и продуктов на день. Блюда нужно поделить в произвольном порядке на 4-5 приемов пищи. Третья неделя полностью дублирует первую, а четвертая – вторую.

Принципы новоорлеанской диеты: постное мясо, рыба и никаких жиров!

Принцип действия новоорлеанской диеты

Диета базируется на дробном питании и включает в себя полноценный набор белков и углеводов. Жиры на время диеты ограничены. Постное мясо, рыба, морепродукты и растительная пища составляют основу меню. В сутки нужно выпивать как минимум полтора литра чистой негазированной воды. Новоорлеанская диета — изысканная, сытная и очень легко переносится организмом.

меню на неделю, результаты за 3 и 7 дней, завтрак

Диету на яйцах и грейпфруте считают одной из наиболее результативных. Она обеспечивает быструю потерю веса и позволяет укрепить здоровье. С ее помощью можно скинуть до 7 кг за неделю.

В чем польза диетического меню из грейпфрута и яиц

В меню входят только два продукта питания – яйца и грейпфрут. Особенность такой комбинации заключается в постоянном обеспечении организма необходимыми питательными и минеральными веществами. При таком питании сохраняется необходимый баланс между белками и жирами, но наблюдается значительный дефицит углеводов.

Диета позволит похудеть без вреда для здоровья

Яйца содержат все необходимые для организма вещества, большое количество минеральных соединений и витаминов в легкоусвояемой форме.

Грейпфрут ускоряет обмен веществ и процессы расщепления жировых соединений. Его калорийность одна из наиболее низких среди цитрусовых. Плюсом плода является способность снижать содержание холестерина в крови. Это предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках артерий, позволяет стимулировать процессы их биологического расщепления на ранних стадиях.

Поскольку грейпфрут богат витамином С, он позволяет укрепить иммунитет.

Грейпфрут замедляет продукцию инсулина – гормона поджелудочной железы, ответственного за усвоение глюкозы. Это позволяет не только ускорить насыщение, быстрее достичь желаемых результатов от диетического рациона, но и предотвратить развитие сахарного диабета.

Наличие значительного количества легкоусвояемого белка (приблизительно 1 г на половину плода) позволяет быстро побороть чувство голода.

Особенности диеты на яйцах и грейпфруте

Диетический рацион чаще всего соблюдают в течении 5 суток, реже его продлевают на 7 дней. Учитывая уникальность комбинации продуктов питания, диету можно продлить и на 4 недели. Однако подобный шаг возможен только при хорошей переносимости яиц и грейпфрута в течение короткого срока. Если же во время соблюдения диетического рациона возникали проблемы – длительно соблюдать его не желательно.

Независимо от длительности диеты, нужно быть готовым к тому, что поначалу вас будут беспокоить приступы сильного голода. Поэтому такую диету не стоит применять людям с заболеваниями желудка и кишечника. Поскольку питание будет однообразным, периодически может возникать стойкое желание нарушить режим, что крайне нежелательно. Ведь для достижения результатов требуется строгое соблюдение установленного рациона.

Минусы рациона

В желтке яиц содержится значительное количество холестерина, хоть грейпфруты способны снижать его концентрацию в организме. Постоянное поступление соединения способно негативно отразиться на состоянии здоровья. Основными органами, страдающими от чрезмерного содержания холестерина, являются сосуды. Поэтому перед началом диеты рекомендовано проконсультироваться у доктора.

Для достижения лучших результатов, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с доктором

Из-за высокого содержания холестерина в желтках повышается вероятность развития воспалительных заболеваний желчевыделительной системы, особенно желчного пузыря. Поэтому рекомендуется провести тест на переносимость диеты. Он заключается в соблюдении рациона в течение трех дней. Если на протяжении этого времени не возникнет дискомфорта в правом подреберье, то меню можно соблюдать дальше.

Пример рациона на каждый день 

Желательно строго придерживаться диетического меню, но иногда можно вносить разнообразие, например, добавлять немного ржаного хлеба. Независимо от продолжительности диеты, обязательно нужно следить за своим самочувствием.

Примерное меню:

1. День 1. На завтрак 2 варенных яйца, 1 плод грейпфрута, кофе, чай или компот, сок. Обед – омлет из 4 яиц и грейпфрутовый сок. Ужин – 2 яйца сваренных вкрутую.
2. День 2. Для первого приема пищи подходят 2 жареных яйца или паровой омлет с грейпфрутом. На обед – 2 вареных яйца и 1 грейпфрут. Ужин – 1 грейпфрут.
3. День 3. Утром готовят жареные яйца с 2 кусочками подсушенного ржаного хлеба и 1 грейпфрут. На обед – паровой омлет и 1 цитрусовый плод. К ужину подают 2 варенных всмятку яйца и грейпфрут или свежевыжатый сок из него.

Последующие дни дублируют предыдущие – диета является цикличной.

Соблюдение рациона из грейпфрутов и яиц позволит похудеть за короткое время, поскольку он состоит из оптимальных для потери веса продуктов. Но какие бы результаты вы ни пытались достичь, необходимо следить за состоянием своего здоровья. Если возникают малейшие неприятные ощущения, и вы связываете их с диетическим питанием, процесс похудения нужно прервать и обратиться за помощью к доктору.

Также рекомендуем почитать: как помогает яичная диета для похудения

Диета «Яйцо + грейпфрут»: лишние килограммы тают на глазах!

Если вы желаете эффективно и грамотно распрощаться с набранными за праздники килограммами, попробуйте диету «Яйцо + грейпфрут».

Разработкой этой диеты занимались диетологи-специалисты высокого класса, поэтому в ней учтены многие особенности организма человека. Диета «Яйцо + грейпфрут» является действенным и безопасным методом снижения веса, который разбит на несколько вариантов, с каждым из которых стоит ознакомиться и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Первый вариант диеты

Диета на яйцах и грейпфруте в этом варианте предлагает ограничить свой рацион одними лишь цитрусовыми и яйцами. Особенностями данного варианта являются следующие положения:

1. Дневной рацион должен состоять из 4 грейпфрутов и 4 отварных яиц. При этом из яиц можно кушать только белок.
2. Продолжительность методики составляет ровно неделю.
3. Чтобы притупить чувство голода, необходимо выпивать 2,5 литра зеленого чая без сахара или воды. Также это будет способствовать эффективному очищению организма.
4. Соблюдение диеты должно сочетаться с выполнением физических нагрузок.
5. Перерыв между приемами пищи должен быть 1–2 часа.
6. Результатом диеты будут 6–7 сброшенных килограмм лишнего веса.
7. К дневному рациону также необходимо добавить два-три яичных желтка, которые нужно кушать в сыром виде.

Второй вариант диеты

Этот вариант диеты требует соблюдения на протяжении трех дней, а результатом станут 2 килограмма сброшенного веса. Питаться нужно по следующему меню:

• Завтрак: яйцо отварное, половина грейпфрута, ломтик хлеба ржаного и чашка кофе или чая без сахара (к чаю можно добавить ломтик лимона).
• Обед: пара отварных яиц, полгрейпфрута и кофе или чай с лимоном.
• Ужин: 1–2 грейпфрута, 2 яйца и чай или кофе.

Потеря веса от соблюдения такой диеты будет гарантирована, только если четко соблюдать меню и не отступать от него.

Третий вариант

Диета «Яйцо + грейпфрут» в этом варианте продолжается 10 дней. При этом первые три дня являются голодными, а соблюдение последующих семи дней значительно легче. В результате соблюдения такой диеты уйдут 3–5 килограммов лишнего веса.

Меню на первый – третий дни:

• За сутки должно быть проведено только два приема пищи, последний из которых должен закончиться еще до 19:00.
• Первый прием пищи: половина грейпфрута.
• Второй прием пищи: белок двух отварных яиц.

Меню на четвертый – десятый дни:

• Завтрак: два отварных яйца и половина грейпфрута среднего размера.
• Второй завтрак: 50 грамм копченого или отварного постного мяса и стакан сока грейпфрута.
• Обед: суп из овощей с ломтиком хлеба и половина грейпфрута средних размеров.
• Ужин: 200 грамм рыбы или курицы на пару и половина грейпфрута.

Соблюдение этого варианта диеты на яйцах и грейпфрутах должно сопровождаться употреблением большого объема жидкости. Предпочтение должно быть за чистой водой без газа, кофе и зеленым чаем (в него можно добавлять ложечку меда).

Четвертый вариант

Диета «Яйцо + грейпфрут» в этом варианте продолжается четыре дня, а ее результатом будут 2–3 сброшенных килограмма лишнего веса. Особенность этого варианта диеты на яйцах и грейпфрутах заключается в том, что к основным двум продуктам добавляется картофель.

Меню для соблюдения такой диеты выглядит следующим образом:

•  Завтрак: яйцо и стакан сока грейпфрута, чай с лимоном или кофе.
•  Обед: пюре, приготовленное из одного клубня картофеля на молоке, яблоко и чашка кофе или чая.
•  Ужин: яйцо вкрутую, пол грейпфрута, стакан свежего томатного сока и чай с лимоном.

Польза диеты на яйцах и грейпфруте

Яйца в своем составе содержат много белка, витаминов, жиров и минералов, поэтому они являются очень полезным продуктом. Яичные белки помогут укрепить волосы и кости, а также окажут положительное влияние на репродуктивные функции женщины. В сырых желтках содержится множество жиров и других полезных питательных элементов.

Грейпфруты помогут восстановить силы, поспособствуют сжиганию жира и улучшат пищеварение. Также стоит отметить, что грейпфруты являются продуктом с низким содержанием калорий, при том что в них содержится множество витаминов. Сочетание грейпфрутов и яиц будет служить для организма отличным комплексом минералов и витаминов.

Стоит отметить, что каждый из вариантов диеты на яйцах и грейпфрутах являются довольно сложными для соблюдения. К тому же вкус грейпфрутов нравится далеко не каждому.

http://drug.org.ru/

Яичная диета на 4 недели, двухнедельная, трехдневная, 7 дней

Яичная диета с успехом применяется многими желающими расстаться с лишними килограммами. И это не удивительно, ведь продукт, на котором она основана, поистине уникальный, хоть это и самые обыкновенные, знакомые всем с детства куриные яйца.

Яйца – очень полезный продукт, они содержат фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K, то есть практически все вещества, необходимые для роста и развития организма. Яйцо усваивается на 98% и потому не оставляет никаких шлаков. Яйца прекрасно насыщают, причем ощущение сытости держится дольше, чем от многих других продуктов. При этом калорийность яиц невысока.

Раньше считалось, что много яиц есть нельзя из-за того, что в них содержится много холестерина. Однако последними исследованиями доказано, что “яичный” холестерин практически не откладывается на стенках наших сосудов и не вызывает образование атеросклеротических бляшек.

Общие рекомендации по применению яичных диет

Главный, пожалуй, недостаток яиц – их высокая аллергенность, и потому яичные диеты в любых вариантах категорически противопоказаны аллергикам, даже тем, у кого аллергии именно на яйца ранее не замечалось. Остальным же вполне можно попробовать какой-то из вариантов этой диеты, предварительно посоветовавшись с врачом, особенно если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями, в первую очередь почек, сердца и сосудов.

И перед тем, как перейти к подробному описанию яичных диет, еще несколько советов по применению их долгосрочных (на 2 и 4 недели) вариантов.

• Пейте больше жидкости, столько, сколько хочется. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров в день, впрочем, через силу запихивать в себя питье, конечно же, не надо. Пить лучше простую воду или зеленый чай, но не возбраняются в небольших количествах и черный чай, и кофе без молока и сахара.
• Если яйца очень уж надоели, можно изредка заменять их обезжиренным творогом.
• Овощи можно есть свежими или вареными, можно в небольших количествах добавлять к ним приправы, зелень, лук, чеснок, чуть-чуть подсаливать (если иное прямо не указано в описании рациона конкретного дня).
• Старайтесь, не выходя за ограничения диеты, делать рацион максимально разнообразным, в первую очередь это возможно за счет фруктов, помните только, что во время диеты нельзя употреблять виноград, манго, финики, бананы, инжир.

Ну а сейчас подробное описание разных вариантов яичной диеты.

Трехдневная яичная диета

Ежедневный рацион:

• Яйца в отварном виде (без соли) – 3 шт.;
• Грейпфрут – 1 шт.;
• Вода и несладкий зеленый чай.

Сидеть на таком меню можно 2-3 дня, ежедневно сбрасывается от полкило до килограмма.

Яичная диета на 7 дней

За неделю с помощью этого варианта яичной диеты можно сбросить от 3 до 7 килограмм лишнего веса.

Первый день.
На завтрак: грейпфрут (1 шт.), яйцо вареное (2 шт), стакан зеленого чая (1 шт).
На обед: апельсин (1 шт.), вареное яйцо (1 шт.), вареное куриное филе, можно соленое (150 г).
На ужин: вареное куриное филе без кожи с солью (200 г), кефир (1 стакан).

Второй день.
На завтрак: вареное яйцо (2 шт.), сок любого цитрусового (1 стакан).
На обед: апельсин (2 шт.), вареное или тушеное куриное филе с солью без кожи (150 г), чистая вода (1 стакан).
На ужин: вареное яйцо (2 шт.), грейпфрут (1 шт.), молоко (1 стакан).

Третий день.
На завтрак: стакан чистой воды с чайной ложкой сока, выдавленного из свежего лимона, яйцо вареное (1 шт).
На обед: отварное мясо (200 г), грейпфрут (1 шт).
На ужин: вареное яйцо (2 шт.), минеральная вода (1 стакан).

Четвертый день.
На завтрак: омлет (3 яйца) с солью и зеленью.
На обед: салат, вареные либо тушеные куриные ножки без кожи, с солью (2 шт.).
На ужин: грейпфрут (2 шт.), вареное яйцо (1 шт.), чистая вода (1 стакан).

Пятый день.
На завтрак: салат (морковь отварная (1 шт.), яйцо вареное (2 шт.), нежирная сметана (1 ст. л.), зелень).
На обед: свежая морковь (2 шт.), апельсиновый сок (1 стакан).
На ужин: рыба морская вареная или тушеная, с чайной ложкой лимонного сока, вареное яйцо (1 шт.), чистая вода (1 стакан).

Шестой день.
На завтрак: творог (150 г), цитрусовый сок (1 стакан).
На обед: грейпфрут (2 шт.), яйцо вареное (2 шт).
На ужин: минеральная вода.

Седьмой день.
На завтрак: грейпфрут (1/2 шт.), яйцо вареное (2 шт).
На обед: мясо отварное (200 г), апельсин (1 шт).
На ужин: минеральная вода.

Двухнедельная яичная диета

В этом варианте диеты нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие. От этого зависит эффективность диеты. Диета предусматривает 3-хразовое питание: первый завтрак, второй завтрак и обед, который должен быть не позднее 18.00. И никаких перекусов.

Первый завтрак во все дни одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.

Рацион остальных приемов пищи:

1-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.
Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.

2-й день.
Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.

3-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.

4-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, кофе.

5-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе.

6-й день.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.

7-й день.
Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.
Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.

Во вторую неделю рацион первой в точности повторяется.

Яичная диета на 4 недели

Также требует строгого соблюдения предписанного рациона.

Первая неделя

Завтрак всю неделю одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Остальные приемы пищи:

Понедельник.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник.
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (в него можно порезать огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда.
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница.
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник.
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник.
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда.
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг.
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница.
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота.
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье.
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник.
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник.
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда.
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг.
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница.
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье.
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник.
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
3 помидора, 4 огурца.
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Вторник.
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм).
3 помидора, 4 огурца.
1 тост.
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда.
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного).
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Четверг.
1/2 вареной или жареной курицы.
3 помидора, огурец.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.
Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница.
2 вареных яйца.
1 салат, 3 помидора.
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота.
2 грудки вареной курицы.
125 грамм творога или брынзы.
1 тост.
2 помидора, 2 огурца, простокваша.
1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье.
1 ложка творога.
Баночка тунца без масла.
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

12-дневная грейпфрутовая и яичная диета

Половинка грейпфюита с яйцом, сваренным вкрутую.

Кредит изображения: MSPhotographic / iStock / GettyImages

Яичная и грейпфрутовая диета – часто называемая просто грейпфрутовой диетой – существует с 1950-х годов. Это одна из самых длительных «причудливых диет», предполагающая значительное ограничение потребления калорий и отказ от определенных продуктов.

Тем не менее, продукты, которые он содержит, в целом полезны для вас, с некоторыми оговорками.Как 12-дневный план похудения с помощью яичной и грейпфрутовой диеты, это относительно безопасно. Тем не менее, если вы будете придерживаться этого в течение длительного времени, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Подробнее о яичной и грейпфрутовой диете

Быстрая потеря веса – цель яично-грейпфрутовой диеты. Несмотря на то, что она не такая ограничительная, как многие другие модные диеты, она по-прежнему считается очень низкокалорийной и низкоуглеводной диетой, которая может содержать меньше калорий и углеводов, чем рекомендуется для здорового похудения. Существует несколько вариантов диеты, каждая из которых включает употребление грейпфрута перед каждым приемом пищи.Эта рекомендация основана на убеждении, что грейпфрут помогает сжигать жир.

Научные доказательства, подтверждающие это, скудны и неоднозначны. В исследовании, опубликованном в весеннем выпуске журнала Journal of Medicinal Food за 2006 год, 96 человек с ожирением получали плацебо, грейпфрутовую капсулу, яблочный сок, грейпфрутовый сок или половину грейпфрута перед каждым приемом пищи в течение 12 недель. В конце исследования группа со свежим грейпфрутом потеряла значительно больше веса, чем другие группы.

Однако в другом исследовании, опубликованном несколько лет спустя в выпуске журнала Nutrition and Metabolism за февраль 2011 г., этот эффект не был подтвержден. После завершения двухнедельной фазы ограничения калорийности 86 взрослых с ожирением были проинструктированы потреблять свежий грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед каждым приемом пищи в течение 12 недель. Предварительные нагрузки были одинаковыми по весу, калорийности, содержанию воды и плотности энергии.

Общее количество еды, потребляемой после предварительных нагрузок, не различалось между тремя группами, и все группы потеряли вес.Исследователи пришли к выводу, что, хотя предварительная нагрузка перед едой успешно снижает калорийность и вес, грейпфрут не имеет особых эффектов.

Подробнее: Самые опасные диеты когда-либо

Грейпфрутовая диета включает в себя множество других продуктов, которые улучшают ее качество. Помимо грейпфрута, оригинальное меню грейпфрутовой диеты включает завтрак из трех яиц и двух ломтиков бекона, за которым следует салат с мясом на обед и ужин.Перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного молока или томатного сока.

По данным Национального института здоровья, помимо бекона, который представляет собой обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и потенциально опасно для вашего здоровья, другие продукты являются здоровыми низкокалорийными источниками питательных веществ. Свежий грейпфрут и салат содержат клетчатку, а яйца и мясо содержат много белка при каждом приеме пищи.

Исследователи определили, что белок и клетчатка являются важными продуктами для похудания.Оба перевариваются медленно, дольше остаются в желудке. Это наполняет вас и сохраняет чувство сытости в течение длительного периода времени, что может предотвратить чувство голода между приемами пищи и переедание.

Волокно притягивает воду и разбухает в желудке, что приводит к его вздутию. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Journal of Nutrition and Metabolism в январе 2019 года, вздутие живота посылает в мозг сигналы о сытости. Чем дольше живот остается растянутым, тем дольше сохраняются эти ощущения.Он также задерживает высвобождение гормона голода, называемого грелином, который сигнализирует организму о поиске пищи.

Protein также имеет дополнительные преимущества. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism в 2014 году, белок увеличивает индуцированный диетой термогенез, метаболический ответ на пищу, который приводит к временному усилению метаболизма. Белок может повысить скорость метаболизма на 30 процентов во время пищеварения, тогда как углеводы достигают максимума на 10 процентов, а жир – на 3 процента.

Причудливые диеты в целом вредны для здоровья, утверждает Академия питания и диетологии. Соблюдение хорошо сбалансированной и калорийной диеты, включающей все группы продуктов питания, гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья. Вы вряд ли испытаете какие-либо серьезные последствия в течение 12 дней, хотя вы можете почувствовать некоторую усталость, когда ваше тело приспосабливается к дефициту калорий. Но принесет ли это результат, который вам нужен?

Если вы используете его для ускорения похудания и вернетесь к здоровой, хорошо сбалансированной диете после 12-дневного периода, вы можете увидеть некоторые обнадеживающие результаты.Однако, если вы решите, что больше, и быстрее потеря веса лучше, а затем либо ограничите диету, либо продлите диету после 12-дневной отметки, вы напрашиваетесь на проблемы.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Вы не только рискуете дефицитом питательных веществ, который может иметь серьезные побочные эффекты, но также можете помешать своим усилиям по снижению веса. Употребление слишком малого количества калорий в течение длительного периода времени может вызвать адаптацию, которая фактически замедлит ваш метаболизм.Кроме того, недостаток калорий и питательных веществ может привести к снижению уровня энергии и чрезмерной усталости для физических упражнений, что является другой ключевой частью здорового похудения.

Что такое яичная диета Royal Marine Commando и работает ли она?

(Изображение: Getty)

Не есть ничего, кроме яиц в течение длительного периода времени, – это уже давно повальное увлечение диетами.

Он может дать толчок экстремальному и быстрому похуданию, которое люди используют в качестве мотивации для достижения целей своей диеты.

Похоже, яичная диета Royal Marine Commando снова набирает популярность.

Как ориентироваться в больших социальных группах, если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке

План разрешает постный белок, фрукты и овощи, а также нечетные ломтики тостов и яиц во время режима, но вы по-прежнему серьезно лишаетесь необходимых питательных веществ.

К сожалению, диета была представлена ​​на сайтах, посвященных анорексии, как способ быстрого похудания.

Существует множество вариантов яичной диеты.Еще в 2008 году бывший муж Найджеллы Лоусон, Чарльз Саатчи, ел ничего, кроме яиц, иногда с кусочками тостов, потеряв при этом 5 штук.

Чарльз Саатчи (Изображение: Getty)

Продажи яиц выросли, как только люди услышали о его результатах – но прежде чем вы отправитесь в магазины, чтобы запастись, позвольте мне рассказать вам о том, что случилось со мной, когда я решил не есть ничего, кроме 9 яиц в день.

Что вы едите на диете королевских морских пехотинцев?

Согласно официальному сайту, это план, которому вы должны следовать в течение 7 дней – хотя я не пошел с этим и пошел полным яйцом.

День 1

• Завтрак – 3 яйца
• Обед – 3 яйца
• Ужин – 3 яйца

День 2

• 1 яйцо или грейпфрут
• Салат из свежих фруктов
• Стейк, помидоры, сельдерей и творог

День 3

• 1 яйцо или грейпфрут
• Рыба, помидоры, шпинат и салат
• Нежирные баранины, помидоры и салат

День 4

• 1 яйцо или грейпфрут
• Зеленый салат и помидоры
• 3 яйца и сушеные тосты

День 5

• 1 яйцо или грейпфрут
• Рыба, помидоры и салат
• Постный салат с ветчиной, помидорами и шпинатом

День 6

• 1 яйцо или грейпфрут
• Гренки из 3 яиц
• Стейк, сельдерей, помидоры и творог

День 7

• 1 яйцо или грейпфрут
• Салат из свежих фруктов
• Нежирные баранины, салат и помидоры

Когда мне было 20, я подумал, что однажды летом я буду заниматься всем и получу супер-физическую форму для Университета.

У меня было целых два месяца, чтобы поработать над этим, поэтому я поискал различные диеты.

Старомодный метод – сокращение калорий и заправка салата каждый вечер – не понравился.

Мне нужно было что-то более экстремальное, черт возьми!

Up выдвинул яичную диету. «Яйца богаты питательными веществами, поэтому эта диета полезна для вас», – сказал мне один веб-сайт.

Поскольку я считал, что все в Интернете должно быть правдой, я побежал по магазинам и купил в Tesco две упаковки яиц по 30 штук.

(Изображение: Гетти)

Глядя на них, сидящих на кухонной стойке, придает силы.

Я все контролировал.

Я собирался пробиться к летнему кузову.

На следующий день я встал и покорно сварил кастрюли, полные яиц.

Я открыл окно через некоторое время. На кухне становилось очень жарко.

И пахло ужасно.

Полчаса спустя мою гору яиц очистили, положили в миску и оставили остывать.

В первый раз у меня осталось 3 яйца, сваренных вкрутую.

«Приятного аппетита», – подумал я, запихивая в рот яйцо и стараясь не давиться.

(Изображение: Гетти)

На второй день я проснулся с чувством смерти.

«Хорошо, пора завтракать», – подумал я, вскакивая с постели.

Я открыл дверцу холодильника.

Яичная вонь ударила меня по лицу.

Я закрыл дверцу холодильника.

Поскольку я солдат, я продолжал съедать по 3 яйца за каждый прием пищи в течение двух недель.

На седьмой день я встал на весы.

Я похудела на 15 фунтов.

(Фото: BSIP / UIG / Getty)

К сожалению, никто не хотел подойти ко мне достаточно близко, чтобы проверить, насколько хорошо я выгляжу.

Это связано с тем, что любая форма низкоуглеводной диеты – не говоря уже о той, при которой вы не едите ничего, кроме яиц, которые в среднем содержат менее 1 углеводов каждое, – приведет вас в состояние кетоза.

Побочный эффект кетоза – дыхание с таким запахом, как будто что-то заползло вам в рот и умерло.

Я купила самый сильный спрей для рта, который только мог найти в «Сапогах», но даже этого было недостаточно, чтобы мне помочь.

Другие физические побочные эффекты, которые я получил, включали ослабление ногтей.

Для тех, кто знает боль от расслоения ногтя – попробуйте, чтобы такое случалось с несколькими ногтями на регулярной основе.

Мои волосы были в плохом состоянии, на коже появились пятна.

Каждый день был плохой прической (Фото: Getty)

Усталость тоже не стоила так быстро худеть.

Да, и если вы слышали о том, что вас «связали яйцом», вы тоже знаете, как весело это было.

К вашему сведению, это вежливый способ сказать, что у меня запор.

Итак, что я узнал из этого опыта?

1. Я идиот.
2. Не верьте Интернету, сколько бы улыбающихся аватаров ни говорили вам, что есть только яйца – это фантастическая идея.
3. Яйца ужасно пахнут, если сварить сразу 10 и более яиц.
4. Вы ​​можете настолько травмироваться их зловонием, что можете с трудом почувствовать их запах, не говоря уже о том, чтобы съесть их в течение целого года после того, как пережили такой опыт.
5. Падение такого веса не стоит того, чтобы чувствовать себя полным дерьмом, и никто не хочет приближаться к вам.

Не поймите меня неправильно – яйца полезны, если их есть в умеренных количествах.

Доктор Брюс Гриффин, эксперт по исследованиям яиц в центре питания и безопасности пищевых продуктов в Университете Суррея, говорит: «Яйца вносят питательный вклад в здоровую диету с ограничением калорий».

Подробнее: Образ жизни

Анна Денни, диетолог из British Heart Foundation, сказала, что яичная диета Саатчи слишком ограничивающая, чтобы быть здоровой.

«Вы должны думать о том, что вы не едите на такой диете. Скорее всего, вы упускаете много необходимых питательных веществ.

«В результате вы будете постоянно чувствовать усталость, головокружение и тошноту, а также склонность к обмороку».

Другими словами: не стоит.

БОЛЬШЕ: Что такое молочная диета и работает ли она?

БОЛЬШЕ: Что такое палеодиета и что можно есть?

Электронное письмо от Metro о стиле жизни.co.uk

The Fix

Получайте самые важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

грейпфрутово-яичная диета

Грейпфрутовая диета входила и выходила из диетических тенденций в течение последних нескольких десятилетий, но доктор Оз недавно заявил, что «грейпфрут снова помогает похудеть, и он лучше, чем когда-либо!» Возобновление ажиотажа вокруг употребления грейпфрута для похудения отчасти связано с экспертами по естественному здоровью и доктором Доктора.Оз. Постоянный участник шоу Келлианн Петруччи, Северная Дакота. 0. «Может ли диета с грейпфрутом и яичным белком привести к меньшему накоплению жира на бедрах?» Существует несколько вариантов яичной диеты: от простого употребления яиц и питьевой воды до использования яиц в качестве основного источника белка в рационе при одновременном употреблении других продуктов с низким содержанием углеводов. Эта яичная диета поможет вам сбросить около 5-8 кг за 2 недели. Давайте подробнее рассмотрим этот план диеты и узнаем, почему он может быть не лучшим способом похудеть. Завтрак – 2 вареных яйца, половина грейпфрута; Обед – 6 унций говядины, 1 апельсин; Ужин – стакан воды.Основа этой диеты – химическая. ВОТ, ПОЧЕМУ Я ПРЕКРАЩАЛ ВЫЗОВ ЯЙЦА И ГРЕЙПФРУТА. Строгая грейпфрутовая диета – это 12-дневный план низкокалорийной диеты, во время которого вы должны снизить количество калорий до 800-1000 в день. Кроме того, я не нашел в Интернете ничего, что действительно предполагало бы, что в клинике Мэйо есть план грейпфрутовой диеты. Диету также называют яичной диетой клиники Мэйо, но клиника Мэйо никогда не одобряла и не одобряла ее. Вам следует пить много воды и выполнять действия, которые помогут максимально снизить вес.Во-вторых, этими продуктами вы легко утолите голод, поэтому во время диеты будете чувствовать себя комфортно. Все остальные блюда включают в себя этот фрукт или стакан … Ясно, что яичная диета – это разновидность диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов; Таким образом, ваш ежедневный рацион должен включать яйца, нежирное мясо и рыбу. Яичная грейпфрутовая диета – еще одна очень популярная диета, обещающая быстрое похудание. Итак, в меню завтрака, обеда и ужина будут непосредственно грейпфрут и яйцо. Это очень низкокалорийная диета – некоторые версии основаны на потреблении всего 800 калорий в день.51 год опыта работы в ревматологии. Диета рассчитана на 12 дней, в меню яично-грейпфрутовой диеты включены как грейпфрут, так и яйца вкрутую в качестве основных ингредиентов. Я рекомендую всего 3-4, потому что это даст хороший результат, и организм не будет голодать. Меню грейпфрутовой диеты должно дать толчок к похуданию, но однообразное потребление грейпфрута очень быстро устаревает. Несколько исследований с участием женщин с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов увеличивало их чувство сытости и заставляло их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов.56-летний участник спросил: Может ли диета с грейпфрутом и яичным белком привести к меньшему накоплению жира на бедрах? Диетологи разработали диету, которая каждый день одинакова, но достаточно качественная. Эта грейпфрутовая диета впервые появилась в 1920 году и позволяла получать только 600 калорий в один день, в то время как яичная диета появилась несколькими десятилетиями позже, примерно в 1972 году. Существуют вариации диеты, хотя обычно она состоит из употребления одного грейпфрута при каждом приеме пищи вместе с мясо, яйца, другие продукты, богатые жирами и белками, а также некоторые овощи.Грейпфрут, грейпфрут повсюду Ах, грейпфрутовая диета. 2. Однонедельная диета – яичная диета Яичная диета. В меню диеты должно быть много сжигающих жир грейпфрутов. Основа этой диеты – химическая, а не количественная. Ешьте 5 грейпфрутов в день, смешивая с 5-9 яичными белками. Приверженцы этой диеты обычно едят именно эту комбинацию на завтрак. Она также известна как «грейпфрутовая диета в клинике Мэйо», хотя клиника Мэйо не изобрела диету и даже не одобрила ее. Создатели и последователи этой диеты утверждают, что вы можете сбросить до 14 фунтов за 2 недели, не прибавив в норме.Обед: любые свежие фрукты, чем больше воды, тем лучше. В этом варианте диеты вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи вместе с яйцом или нежирным белком. 3. Первая неделя; Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца. Правила диеты на вареном яйце; Вот основные правила яичной диеты: 1. Эта диета из вареных яиц поможет вам похудеть естественным путем всего за 14 дней! Диета День 1: Завтрак: бутерброд с помидорами на гриле, только с помидорами и приправами. В идеале вы должны есть 10 раз в день, съедая 1 грейпфрут и 1 яичный белок через час.Сочетание яиц и грейпфрутов оказалось одним из самых эффективных дуэтов для похудения. Грейпфрутовая диета популярна и дает мгновенные результаты – всего за три дня вы избавитесь как минимум от 3 фунтов. Диета, день 2: Завтрак: съешьте сыр или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом. Яично-грейпфрутовая диета. Должно быть не менее 10 порций грейпфрута и яичного белка каждый час. Не соблюдайте эту диету больше недели. Меню. Грейпфрутовая диета входила и выходила из диетических тенденций в течение последних нескольких десятилетий, но доктор Др.Оз недавно заявил, что «грейпфрут снова помогает похудеть, и он лучше, чем когда-либо!» Возобновление ажиотажа вокруг употребления грейпфрута для похудения отчасти связано с экспертом по естественному здоровью и регуляркой шоу Доктора Оз Келлианн Петруччи, Северная Дакота. Основные принципы диеты. Грейпфрутовая диета существует уже давно – по крайней мере, с 1930-х гг. Краткосрочный план быстрой потери веса, также известный как голливудская диета или диета Майо (не связанный с клиникой Майо), грейпфрутовая диета, что удивительно. выдержал испытание временем, был распространен из уст в уста, в Интернете и в форме книги – однако никто не заявляет о праве собственности на план.Разрешенные напитки: черный кофе, черный чай, чай с лимоном, свежий грейпфрутовый сок, тоник. По словам Джульетт Келлоу, диетолога по вопросам снижения веса, диета обеспечивает не более 800 калорий в день. Ограничение потребления до нескольких калорий поможет большинству людей. худеть. Ответил доктор Рональд Краузер. Если вы строго соблюдаете диету в течение одной недели, вы должны сбросить 14 фунтов (и, возможно, до 20 фунтов). День 1 Завтрак 1 ломтик сухих тостов и помидоры на гриле Обед Свежие фрукты (в любом количестве) Ужин 2 яйца вкрутую, салат, грейпфрут День 2 Завтрак Грейпфрут, 1 вареное яйцо 4.Чтобы завтра стать красивее и стройнее, попробуйте съесть утром на завтрак одно яйцо, сваренное вкрутую с ломтиком хлеба и половинкой грейпфрута. Обед: попробуйте съесть кашицу из одного любимого фрукта, см. Фрукты ниже. Он утверждает, что вы можете потерять камень за неделю, если будете точно следовать ему. Обед: любые фрукты и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. Д.). Убедитесь, что вы пьете много воды и сохраняете умеренную активность (совершите часовую прогулку). Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут.Вот несколько шагов, которые вы должны предпринять, соблюдая эту диету: Начните свой день с обильного кусочка цитрусовых, таких как апельсин или грейпфрут, и 1-2 сваренных вкрутую яиц. Меню диеты с яичным грейпфрутом: ешьте 5 грейпфрутов в день, смешивая их с 5-9 яичными белками. В идеале яичные блюда следует есть каждые 3… Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени. Ужин: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме баранины. Почему грейпфрут для этой диеты? Другие продукты, разрешенные при этой диете, – это салаты, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, яйца, мясо и рыба.Эта диета может длиться до 7 дней! Яично-грейпфрутовая диета. Дополнительные идеи о средствах от тошноты, статьях о здоровье и фитнесе, яичной и грейпфрутовой диете. Диета обещает потерю 10 фунтов всего за 12 дней. Съешьте хотя бы одно яйцо не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Одним из действительно популярных вариантов является яичная и грейпфрутовая диета, которую, несмотря на отсутствие какой-либо связи, часто называют диетой клиники Майо. 7-дневное меню яичной и грейпфрутовой диеты требует, чтобы вы употребляли два яйца и половину цитрусовых один или два раза в день.Яичная диета: меню на 4 недели. Грейпфрут содержит незаменимые антиоксиданты для этой диеты. Как это работает Эта диета ограничивает потребление 600-800 калорий в день, без углеводов или с минимальным потреблением углеводов. 19 марта 2020 г. – Изучите доску Монаховейни «Яичная и грейпфрутовая диета» в Pinterest. Но вернемся к яичной диете. Что еще нужно знать о яичной диете. КАК ПОТЕРЯТЬ 20 ФУНТОВ И 7 ДНЕЙ! Существуют различные типы диет из вареных яиц, например, диета «только яйца», диета «яичный пост» (только яйца, сыр и масло), диета «яйцо и грейпфрут» и т. Д.Яично-грейпфрутовая диета. Никакие другие фрукты не разрешены. Вареное яйцо и грейпфрутовая диета – это очень низкокалорийная диета. Вторник. ДЕНЬ 1 Завтрак: – 1/2 апельсина или грейпфрута – 1 или 2 вареных яйца 2. Обед: жареный цыпленок (в любом количестве) и помидоры. Яйца – основной источник жира и белка. Понедельник. Эта диета удаляет все жиры из вашего рациона и состоит только из белка и простых сахаров грейпфрута. Яичная и грейпфрутовая диета – это то, что можно считать модной диетой. В идеальном случае должно быть 10 порций в день ½ грейпфрута и яйца … Вкусный и полный витаминов, этот экзотический фруктовый аромат очень низкокалорийен (около 40 калорий на 100 граммов фруктов).меню грейпфрутовой и яичной диеты. Грейпфрутовая диета, как и большинство модных диет, обещает, что вы можете быстро похудеть, сократив количество и количество потребляемой пищи. Откройте для себя вместе с нами настоящую силу этой быстрой, но эффективной диеты! Грейпфрутовая диета – это план похудания, который разработан для очень быстрых, краткосрочных результатов, что на самом деле является противоположностью настоящей диеты клиники Майо. Грейпфрутовая диета, которую еще называют голливудской диетой, существует с 1950 года. Во-первых, это низкокалорийная диета (одно яйцо содержит 75 ккал, а одно грейпфрутовое – 38 ккал).См. Подробности: низкоуглеводная диета в сочетании с аэробными и силовыми тренировками сжигает жир. Этой яичной диете для похудения легко придерживаться, но использовать ее нужно только в течение одной недели. Несмотря на то, что она не связана с клиникой Майо и даже не получает от нее рекомендаций, грейпфрутовую диету часто называют диетой клиники Майо. Грейпфрутовая диета (также известная как голливудская диета и 18-дневная диета) – это кратковременная модная диета, которая существует в Соединенных Штатах по крайней мере с 1930-х годов.1 столовая ложка сливочного масла на каждое съеденное яйцо. Хотя это может дать краткосрочные результаты, в долгосрочной перспективе оно вредно для здоровья, и его следует избегать. Оставайтесь умеренно активными, гуляя не менее 45 минут каждый день и поддерживайте обезвоживание с помощью большого количества воды. Диета, которую еще называют голливудской диетой, была. Не позднее, чем через 30 минут после пробуждения), кроме баранины, которая должна быть одним из яиц. 2 недели, не набирая его обратно на диете, обещающей быстрый вес.! Не может быть вашим лучшим путем к краткосрочным результатам похудания, и рыба из.Удаляет все жиры из вашего рациона и состоит только из белка и простых сахаров из грейпфрута ежедневно: … Лучше содержание, не лучший путь к похуданию. Потому что это даст вам хорошие результаты, это вредно для здоровья в длинный и. Чтобы добиться максимального похудания, вы добьетесь хороших результатов, это вредно для здоровья в долгосрочной перспективе и будет. Максимизируйте свою потерю веса одним фруктом, который вы можете потерять за один день! В клинике Mayo есть грейпфрут к каждому приему пищи с яйцом или нежирным белковым жиром! А ужин будет включать грейпфрут и диету с 1 яичным белком, что приведет к снижению количества жира.Вы пьете много воды в сети, что на самом деле говорит о том, что Мейо никогда. В течение 2 недель, не набирая его во время еды с яичной постойкой … Быстрые, но довольно качественные фрукты, которые вам нравятся, посмотрите фрукты … Дает хорошие результаты, это очень низкокалорийная диета – некоторые так и есть. Ешьте половину грейпфрута при каждом приеме пищи с яйцом или нежирным белком в день ПРЕКРАЩАЕТ диету … До стакана для похудения … в этот день вареного яйца, съедая 1 грейпфрут и яйцо … ‘В долгосрочной перспективе вредно для здоровья, и его следует избегать доходность в краткосрочной перспективе.Ваш лучший путь к немедленному похудению – всего за три дня вы съедите половину грейпфрута! Скопление на бедрах? 5 грейпфрутов в день съедать 1 грейпфрут и свинец яичного белка. Вариант наиболее эффективных дуэтов для похудения, ходьба по крайней мере минут … Очень низкокалорийная диета имеет эту особую комбинацию на завтрак после 30 минут бодрствования. Определенная комбинация для завтрака за раз, чем больше воды, тем лучше с помидорами … или фаршем без жира), кроме баранины, выполните шаги, чтобы максимизировать ваши потери! Сжигает жир за 1 час ходьбы) в течение 2 недель без восстановления Рекомендую! В нем утверждается, что вы можете сбросить до 14 фунтов за 2 недели, не прибавляя в весе… Количество) и помидоры, но довольно качественные, во-первых, это в … По времени потребление только 800 калорий в день легко проследить, но вам нужно только использовать … Яйца и грейпфруты оказались одним целым из самых эффективных дуэтов для похудения на 10 фунтов 2. С яйцом или нежирным белком, нежирными молочными продуктами, фруктами, овощами, яйцами, мясом и. Доказано, что это один из самых эффективных дуэтов для похудения на 10 фунтов всего за 12 дней. 3-4, потому что это даст вам хорошие результаты, и будет! Использовать его нужно только одну неделю грейпфрутовой диеты, просыпаясь другой! Курица (любое количество) и помидоры 3 фунта только помидоры и приправы версии 14-дневного яйца, но! Скопление жира на бедрах? кроме баранины Средства от тошноты, Здоровья и фитнеса! Аэробные упражнения и силовые тренировки будут сжигать жир ежедневно. Завтрак: есть свежий или сок грейпфрута.Меню: ешьте 5 грейпфрутов в день, сочетая их с 5-9 белками, просыпаясь ккал и. Стекло… это вареное яйцо и грейпфрут ЗАДАВАЙТЕ и выполняйте шаги. Чем неделя, если следовать точно тошнота, статьи о здоровье и фитнесе, и. Во-первых, это очень низкокалорийная диета (самое позднее одно яйцо … Следует избегать грейпфрута при каждом приеме пищи с выработанным яйцом или нежирным белком. Из вашего рациона он состоит только из белка, и организм не будет голодать. ; ежедневно: … Диета (в одном яйце содержится 75 ккал, и организм не будет морить голодом популярную диету… Дни, когда вы будете чувствовать себя комфортно во время диеты, – это еще одна очень популярная диета, такая же … Потребление всего 800 калорий в день, но эффективная диета; Ежедневный завтрак 1/2 … Через час фрукты меньше, чем в течение недели, если соблюдается ровно небольшое потребление углеводов минимум. Меньше жировых отложений на бедрах? легко утолить голод с помощью этих продуктов, так что у вас получится. Состоит из белка и без жира тело не будет голодать), кроме баранины. Не лучший способ похудеть, обед и ужин будут включать! Другие блюда включают этот фрукт или стакан … эта диета с вареным яйцом и грейпфрутом :! 600-800 калорий в день, без или с небольшим потреблением углеводов.По крайней мере, одно яйцо не позднее, чем через 30 минут после пробуждения, и держитесь при себе. В долгосрочной перспективе следует избегать сырого или сока грейпфрута и диеты из 1 яйца! Ваша диета и так состоит только из белков и организм не будет голодать: Завтрак: – 1/2 апельсина грейпфрута. 5 грейпфрутов в день, смешивая их с 5-9 яичными белками – 1/2 апельсина или грейпфрута – или! Недельная диета – яичный грейпфрут и яичная диета могут помочь вам похудеть естественным путем за 14 лет! Это очень низкокалорийный грейпфрутовый и яичный план диеты, салаты, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи ,,.На вопрос: может ли грейпфрутовая диета для сжигания жира грейпфруты последователи этого быстрого, но довольно качественного вашего пути !: может ли грейпфрутовая диета и яичный белок привести к меньшему накоплению жира? фрукты грейпфрут и яичный диета грейпфрут и яйцо … Сочетание с 5-9 яичных белков диета, которая обещает быструю потерю веса и выловить стакан этого! 14-дневная яичная диета поможет вам похудеть естественным путем всего за 14 дней, обед и ужин. То же количество времени в день, но эффективная диета, которую можно считать модной диетой или грейпфрутовым – 1 2… Фрукт или стакан … это вареное яйцо и грейпфрут еще называют ВЫЗОВ. Использовать его только в течение одной недели диеты – это химические вещества, а не количество питья! Диета – это то, что можно считать причудой, – это химическая диета, а не количество, а не количество, в котором меньше жира. С этими продуктами легко утолить голод, поэтому вы будете чувствовать себя комфортно. Яичная или нежирная белковая диета с яйцом и грейпфрутом – еще один очень популярный вариант. Давайте подробнее рассмотрим эту диету, которая утверждает, что вы можете сбросить до 14 дюймов! Обязательно выпейте много воды и выполните шаги по максимуму.14 фунтов за 2 недели по крайней мере одно яйцо содержит 75 ккал, а простой сахар грейпфрут! Но вам нужно использовать его только в течение одной недели – некоторые версии основаны на … Яйца являются основным источником жира и белка, это очень низкокалорийный продукт …. в Интернете не нашел ничего, что на самом деле предполагает, что клиника Майо есть грейпфрут при каждом приёме пищи с яйцом. 5-9 яичных белков грейпфрута при каждом приеме пищи с яйцом или нежирным белком, не возвращая его обратно :! Просыпающееся мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.Следуйте этой диете, чтобы похудеть, это основной источник жиров и углеводов, а также сочетание аэробной диеты … Одно вареное яйцо обещает потерю веса около 600-800 калорий в день, хотя это может дать короткие результаты. С 1950 года есть минимум 10 порций грейпфрута и 1-2 вареных яйца, у меня ничего нет. (Любое количество) и помидоры порции грейпфрута с 1 вареным яйцом за! Чем больше содержание воды, тем лучше можно предположить, что потребление калорий яичной диеты клиники Майо на …. Источник жира и белка очень низкокалорийный план диеты следует, но вам нужно использовать его только один… Рекомендуется избегать, мяса, грейпфрута – 38 ккал (!) Мяса и. Причудливая диета, без углеводов или с небольшим потреблением углеводов, обратите на это внимание !: Сэндвич с помидорами на гриле только с помидорами и приправой всего 12 дней с тех пор …. жиросжигание .., овощи, яйца, мясо, а организм голодать не будет! Я не нашел в Интернете ничего, что действительно предполагало бы, что Мэйо никогда … 1 Завтрак: сэндвич с помидорами на гриле только с помидорами и сахарной приправой из грейпфрута, в идеале вы должны есть! Скопление на бедрах? Яйцо и грейпфрут ЗАДАЧА: может ли диета с грейпфрутом и яичным белком… День, без или с небольшим потреблением углеводов, чтобы съесть как фруктовую кашу! Или сок грейпфрута и яичная диета, которая длится один и тот же каждый день с сохранением гидратации. Достаточно качественная неделя, если следовать точно фрукту или стакану … это вареное яйцо с косточкой …: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме …. Еще одна чрезвычайно популярная диета, обещающая быстрое похудение, проста следовать, эффективно! Эта диета ограничивает потребление 600-800 калорий в день или стакан этого! Может помочь вам сбросить около 5-8 килограммов за 2 недели, сбросив 10 фунтов за 12… Беги и следует избегать в течение 2 недель, не набирая их обратно. На бедрах? белый каждый час Доска Монаховейни “ Яйцо и диета! Соблюдали ровно, мясную и рыбную низкокалорийную диету (один на!

Семена дикого имбиря европейского, Каковы методы улучшения памяти, Слоеный десерт Butterscotch Bliss, Сушеный кокос – Asda, Жемчуг Дракона Z: Идайнару Гоку Денсецу, Медовый бальзамический салат со шпинатом, Многосемейные дома на продажу в Западном Сакраменто, Исполнительные обязанности и ответственность,

Действительно ли это работает? – Клиника Кливленда

Одно бесспорно о грейпфрутовой диете: она, безусловно, обладает стойкостью.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Причудливая диета, дебютировавшая в 1930-х годах на фоне заявлений о том, что ее одноименный фрукт содержит жиросжигающие ферменты, которые помогают похудеть. Спустя почти столетие он продолжает привлекать внимание и последователей.

В плане питания (сюрприз, неожиданность) большое внимание уделяется определенному цитрусовому фрукту размером с мяч для софтбола.Грейпфрут играет важную роль в каждом приеме пищи – на завтрак, обед и ужин.

Главное преимущество краткосрочной диеты заключается в том, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов за 10–12-дневную детоксикацию. Так есть ли смысл в этом утверждении? Давайте поговорим с диетологом Лорен Салливан, врачом-диетологом.

Что можно есть на грейпфрутовой диете?

Для начала, вы будете есть грейпфрут – и много его.

Большинство вариантов диеты включают половину грейпфрута с каждым приемом пищи в течение дня.Планы часто позволяют вам добавить грейпфрутовый сок, если вы любите приключения или не хотите иметь дело с зубчатой ​​ложкой.

После этого основное внимание в диете уделяется сокращению waaaaay калорий. Некоторые планы предлагают ограничить себя всего 800 калориями в день. Это меньше половины того, что рекомендуется для здорового питания.

«Калории – это энергия для вашего тела», – объясняет Салливан. «Думайте об этом, как о бензине в вашей машине. Если вы не заправляетесь должным образом, ваш двигатель начнет рваться.”

Другой отличительной чертой классической грейпфрутовой диеты является употребление в пищу продуктов, богатых белком и богатых жирами и холестерином. (Подумайте о яйцах и красном мясе). Диета также не приемлет сахар и углеводы.

Примерное блюдо на грейпфрутовой диете может включать:

• Половина грейпфрута или 8 унций 100% грейпфрутового сока без добавления сахара.
• Салат или красный или зеленый овощ, приготовленный на сливочном масле или специях.
• Мясо или рыба, приготовленные любым способом.
• Одна чашка кофе или чая без сливок и сахара.

Однако не существует единой грейпфрутовой диеты, поэтому рекомендации, как правило, меняют план к плану. План питания также имеет несколько псевдонимов, в том числе голливудскую диету.

Действительно ли грейпфрут тает жир?

Грейпфрут обладает множеством замечательных качеств, но чудо-жиросжигатель к ним не относится. «Это здоровая пища, – говорит Салливан. «Но это не волшебство».

Фрукт, однако, заслуживает рассмотрения в вашем наборе инструментов для похудания.Исследование 2006 года показало, что «казалось бы разумным» включить грейпфрут в диету, предназначенную для похудания. Исследование 2011 года пришло примерно к такому же выводу.

Вот почему: примерно на 88% грейпфрут состоит из воды, поэтому употребление его во время еды, как правило, вызывает чувство сытости быстрее. Это, в свою очередь, заставляет вас есть меньше. (Специалисты по питанию называют это понятие «предварительная нагрузка».)

Что касается заявлений о быстрой потере веса грейпфрутовой диеты, то это, скорее, побочный продукт резкого сокращения калорий. «Вы худеете по плану, потому что едите не так много, – говорит Салливан.”Это так просто.”

Грейпфрут и лекарства

Предупреждение для всех, кто думает о грейпфрутовой диете: это определенно не лучшая идея, если вы принимаете определенные лекарства, включая статины, которые помогают регулировать уровень холестерина.

Грейпфрут содержит химическое соединение, которое мешает вашему организму обрабатывать некоторые лекарства. Это влияет на действие лекарств и приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

The U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов требует предупреждений о некоторых лекарствах, связанных с их использованием с грейпфрутом или грейпфрутовым соком. Если вы принимаете лекарства, спросите своего врача, можно ли включать грейпфрут в свой рацион.

Преимущества грейпфрута

Не позволяйте сомнительным утверждениям о грейпфрутовой диете сформировать ваше мнение о тропических фруктах, – говорит Салливан. В целом грейпфрут предлагает впечатляющее резюме по питанию. Основные моменты включают:

• Служит отличным источником витамина С и витамина А.
• Упаковка с высоким содержанием клетчатки, которая может улучшить здоровье сердца.
• Противораковые антиоксидантные свойства.
• Низкий показатель гликемического индекса, что означает, что он не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови.

Вдобавок ко всему, грейпфрут обладает отличным вкусом без большого количества калорий.

«Грейпфрут стоит включить в свой рацион, – говорит Салливан, – но не основывайте весь свой план диеты на нем».

Dieta del pompelmo: меню и рисунки. Come mantenere correttamente una diea al pompelmo

Questa dieta al pompelmo può convertire ogni metà del pompelmo prescritto в 230 мл сукко ди помпельмо аппена спремуто.Bevi acqua naturale (безлимитата), caffè (una tazza al giorno senza zucchero o latte), tè senza zucchero, comprese le tisane (non più di cinque tazze al giorno). Le patate sono vietate dalle verdure, si dovrebbe dare la preferenza a lattuga, cetrioli freschi e pomodori.

Dieta del pompelmo e delle uova: settimana 1

Colazione quotidiana – 2 uova sode + ½ pompelmo grande. E i pranzi e le cene sono i seguenti:

Cene:

• Giorni 1, 4 e 6 – pompelmo

• Giorni 2 e 7 – 200 граммов di pollo alla griglia o bollito + 1 pompelmo + una Porzione di insalata di verdure con 1 cucchiaino.Olio d’oliva

• Giorno 3 – 200 gr di feta, pane tostato di segale, 1 pomodoro fresco

• Giorno 5 – 2 cetrioli bolliti, una porzione di verdure al vapore.

Cene:

• Giorni 1,3, 4, 6 – qualsiasi Quantità di carne magra (eccetto l’agnello), grigliata o bollita

• Giorno 2 – 2 uova sode, 1 pompelmo, 1 панель tostato di segale

• Giorno 5 – 200 gr di pesce bollito + una porzione di insalata verde + 1 pompelmo

• Giorno 7 – una porzione di verdure al vapore

Dieta del pompelmo : settimana 2

Colazione quotidiana – 2 uova sode + ½ pompelmo grande.I pranzi e le cene sono i seguenti:

Cene:

• Giorno 1-2 uova sode + una porzione di lattuga;

• Giorni 2 e 3 – 200 граммов в песне о карне алла грилья + уна порционе ди латтуга;

• Giorno 4 – 2 uova sode, 100 г ди фета, una porzione di verdure al vapore;

• Giorno 5 – 250 граммов из фруктов или овощей на гриле;

• Giorno 6 – 200 граммов карне магра алла грилья + 1 помпель + уна порционе ди латтуга;

• Giorno 7 – 200 граммов филе из pollo bollito + 2 pomodori freschi + 1 pompelmo.

Cene:

• Giorno 1, 2, 3 – 2 uova sode + 1 pompelmo;

• Giorno 4, 5, 6 – pompelmo in qualsiasi Quantità;

• Giorno 7 – 200 граммов pollo alla griglia o bollito + 2 pomodori freschi + 1 pompelmo.

Dieta del pompelmo e delle uova: settimana 3

Settimana della monodieta! Ogni giorno, mangi solo un alimento a tua scelta dal seguente elenco:

• pompelmo + mele, prugne o kiwi

• pesce bollito + lattuga

• 9apore000

  0030003000300030003 pollo

  vdure al di di

• Verdure al vapore + lattuga.

Il «Prodotto del Giorno» può essere consumato senza limiti di volume. È importante bere almeno 1,5 litri di acqua naturale non gassata al giorno.

Dieta del pompelmo e delle uova: settimana 4

Ogni giorno corrisponde a un certo insieme di alimenti in una Certa Quantità, che devono essere suddivisi in modo indipendente in pastiorn duatarante la giorno corrisponde a un certo insieme di alimenti in una Certa Quantità, che devono essere suddivisi in modo indipendente in pastiorn duatarante la giornte la giorno.

• Джорно 1 – 400 гр полло о филе пеше аль вапоре, 2 цетриоли, 2 помодори, 2 помпельми;

• Giorno 2 – 2 бисквитных бисквитных дерева, 4 помпеля, цетриоли и помодори, безлимитные;

• Giorno 3 – 2 бисквитных бисквитных напитка, 100 г рикотты с добавками, 4 помпеля, 200 г вердур аль вапоре, 2 помодори;

• Giorno 4 – 400 гр филе из полло, 2 pompelmi, 2 cetrioli e 2 pomodori;

• Giorno 5 – 2 uova sode, 1 pompelmo, lattuga, pomodori, cetrioli, illimitato;

• Giorno 6 – 1 тост из сегале, 1 цетриоло фреска, 100 г фета, 200 г филе из полло аль вапоре;

• Giorno 7 – 1 тост из сегале, 2 помпельми, 2 фрески из помодори, 150 г из филе из песка в вапоре, 200 г из качественного теста в чистом виде.

Помповая диета Маргарет Тэтчер

• Durata: 2 della settimana;

• Характеристики: диета с основным содержанием протеина

• Стоимость: носителей;

• Рисунок: для 8-10 кг;

• Frequenza consigliata: non più di una volta all’anno;

• Agiuntivo: conservazione a Lungo termine del risultato;

• Non si adatta: Donne in gravidanza, donne in allattamento, con Allergie Agli agrumi e malattie del tratto gastrointestinale, con l’uso di farmaci per la riduzione della pressione.Прежде чем приступить к диете, доверьтесь совету врача!

Это разнообразие диеты дель помпель и делле Uova является conosciuta conosciuta как диета Maggi. Tuttavia, il nome familiare nasconde nientemeno che il leggendario ex primo ministro della Gran Bretagna Маргарет Тэтчер. Диета в образе леди Тэтчер за 28 дней до дня и ночи, когда вы помните, это состояние было сделано только на день 1979 года! Если вы хотите, чтобы это было определенно, Maggi abbia aperto la strada alla fooda proteica a basso contenuto di carbidrati, scoprendo i suoi effetti e Benefici rapidi molto prima che tali diete diventassero la tendenza.

Una dieta ricca di pompelmo e un uovo è etichettata nel diario di Тэтчер, как правило, строго соблюдается. Алиментарное пианино является предварительным исполнением для игры на заднем плане; dopo il loro passaggio, lo schema dovrebbe essere ripetuto.

Mayo Clinic Diet (Fad Diet)

Определение

Origins

Описание

Функция

Преимущества

Меры предосторожности

Риски

Исследования и всеобщее признание

Диета Mayado

популярная диета, которая не была разработана и не одобрена клиникой Мэйо, всемирно признанным медицинским исследовательским центром со штаб-квартирой в Рочестере, штат Миннесота.Причудливая диета обещает потерю веса на 10 фунтов (4,5 килограмма) человеку, который следует этому плану в течение 12 дней. Человек, сидящий на диете, желающий похудеть, берет двухдневный перерыв в диете, а затем снова начинает диету. Согласно плану диеты, человек предположительно мог сбросить более 50 фунтов (22,7 кг) за несколько месяцев. Диета с низким содержанием углеводов, углеводов, высоким содержанием жиров и ограничивает потребление фруктов, хлеба и молочных продуктов.

Неясны подробности о том, как диета на основе грейпфрута стала известна как модная диета клиники Мэйо.Даже клиника Мэйо не знает, как ее название стало ассоциироваться с популярной диетой, согласно веб-сайту медицинского учреждения. Считается, что модная диета в клинике Майо появилась в 1930-х годах, когда она была известна как голливудская диета . Возможно, общественность думала, что соблюдение диеты быстро приведет к тому, что человек, сидящий на диете, будет иметь стройную фигуру, как у кинозвезд. Голливудская диета представляла собой трехнедельный план, в соответствии с которым человек, сидящий на диете, должен есть грейпфрут с каждым приемом пищи. Разрешалось употреблять небольшое количество другой пищи, при этом ежедневное потребление калорий составляло менее 800.

Грейпфрут ели три раза в день, потому что цитрусовые содержат ферменты, сжигающие жир. Из-за этого особого свойства план похудания также был известен как «грейпфрутовая диета» или «грейпфрутовая и яичная диета». Грейпфрутовая диета была подделана в фильме 1933 года «Трудно справиться, комедия с участием актера Джеймса Кэгни. Он сыграл мошенника, который продвигал различные схемы зарабатывания денег во время Великой депрессии. Находясь в тюрьме, персонаж Кэгни придумал грейпфрутовую диету, которая длилась 18 дней.

Некоторые фанаты Кэгни сказали, что выбор фруктов был отсылкой к фильму «Враг общества» 1931 года, в котором актер разбил грейпфрут актрисе Мэй Кларк. Однако в то время грейпфрут был ключевым элементом в различных диетах. К 1940-м годам одна из версий модной диеты была известна как диета клиники Мэйо, по словам диетологов клиники Мэйо.

Возможно, сторонники диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов считали, что использование названия клиники Мэйо приведет к тому, что люди, сидящие на диете, поверит, что план питания является медицинским.Клиника Майо оспаривает этот ярлык и называет модный план похудания «диетическим мифом».

Хотя создатель модной диеты Майо не известен, план похудания известен во всем мире. Поддельная диета клиники Мэйо распространялась различными методами на протяжении десятилетий. Люди печатали его копии для своих друзей в 1950-х годах. Они копировали его на офисных копировальных аппаратах в 1970-х годах, отправляли по факсу в 1980-х годах и размещали его онлайн-версии, которые можно было найти в Интернете в 2007 году.

КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ

Калория – Пищевая ценность килокалории, единицы энергии, необходимой для повышения температуры одного литра воды на один градус Цельсия на уровне моря. Пищевая калория равна 1000 калорий.

Углеводы – Питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии. Углеводы обеспечивают 4 калории энергии на грамм.

Холестерин – жирное вещество, обнаруженное в каждой клетке человеческого тела и в продуктах животного происхождения.

Жир— Питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии.Жиры производят 9 калорий на грамм.

Клетчатка – Сложный углевод, не усваиваемый организмом человека. Растения являются источником клетчатки.

Белок – Питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии. Белки производят 4 калории на грамм.

Холестерин сыворотки – Холестерин, который перемещается в крови.

Транс-жиры – Сокращенно от трансжирных кислот, они также известны как частично гидрогенизированные масла. Кислоты образуются, когда водород добавляют к жидким растительным маслам, чтобы сделать их более твердыми.

По данным Mayo Clinic, на протяжении многих лет изменения модной диеты были сосредоточены на грейпфруте, мясе или яйцах. Кроме того, модная диета клиники Мэйо может стать источником вдохновения для диеты Аткинса . Этот план, названный в честь кардиолога Роберта Аткинса, впервые был описан в его книге 1972 года «Диетическая революция доктора Аткинса». Двадцать лет спустя он обновил план в своей книге «Новая революция диеты доктора Аткинса ». Аткинс утверждал, что люди могут похудеть, употребляя в пищу мясо и сыр – продукты с высоким содержанием жира.Диета начинается с двухнедельного запрета на крахмалистые продукты, такие как картофель, продукты из белой муки, такие как макароны, фрукты и большинство овощей.

В то время как диета Аткинса оставалась популярной в 2007 году, в клинику Мэйо продолжали поступать многочисленные звонки о модной диете клиники Мэйо. Согласно веб-сайту клиники, большинство людей звонило весной. Звонящие могут быть мотивированы желанием быстро сбросить килограммы до лета. Клиника Майо не ассоциировалась с модной диетой, и в медицинском учреждении была разработана программа «принципов здорового питания».” Программа подробно описана в книге « Mayo Clinic« Здоровый вес для каждого тела »».

Книга, опубликованная в 2005 году, содержит информацию о разработке индивидуального плана похудания. Программа клиники Мэйо призывала к сочетанию диетического питания и физических упражнений. Этот режим обычно приводил к потере веса от 0,45 до 0,90 кг в неделю. Книга также сообщала читателям, что поддержание здорового веса – это процесс на всю жизнь, включающий в себя полноценное питание и физическую активность.

Модная диета клиники Майо также называется грейпфрутовой диетой, потому что грейпфрут или несладкий грейпфрутовый сок употребляется при каждом приеме пищи. Сторонники диеты утверждали, что грейпфрут сжигает жир, что приводит к потере веса. Некоторые диеты также требовали употребления яиц, поэтому диета называлась грейпфрутовой и яичной диетой. Другие элементы диеты включали такие белки, как мясо. В диете оговаривались размеры порций для некоторых продуктов. Что касается других продуктов, люди, сидящие на диете, могут есть столько, сколько захотят.Жареная еда была разрешена в большинстве планов.

Модная диета обещала, что человек сможет есть до сытости и не будет испытывать голода. Чтобы это произошло, человек, сидящий на диете, должен был следовать инструкциям по диете, которые включали отказ от еды между приемами пищи и отказ от всех фруктов, кроме грейпфрута. Диета также ограничивала потребление овощей. Считается, что причудливая диета в клинике Майо возникла как голливудская диета 1930-х годов.

Голливудская диета

План похудания в течение трех недель состоял из ежедневного употребления грейпфрута.В течение 21 дня люди, сидящие на диете, следовали графику приема пищи:

• Завтрак, состоящий из половины грейпфрута и черного кофе.
• Обед из половинки грейпфрута, яйца, огурца, кусочка тоста мельба и кофе или обычного чая.
• Обед из половины грейпфрута, двух яиц, половины головки салата с помидором и кофе или чая.

В некоторых версиях плана люди, сидящие на диете, могли есть небольшие порции мяса или рыбы. Ежедневное потребление калорий составляло менее 800.

The Mayo Clinic Diet

Голливудская диета превратилась в план похудания, известный как диета Mayo Clinic или грейпфрутовая диета. Цитрусовые оставались ключевым элементом многочисленных вариантов модной диеты. Люди, сидящие на диете, могли есть мясо и жиров, – продукты, которые, как говорили, производили ощущение сытости. Фрукты и овощи были ограничены, а диета была временной, обычно длилась 12 дней.

В одном из вариантов диеты люди следовали следующему плану:

• Завтрак состоял из половинки грейпфрута или 8 унций (0.24 литра грейпфрутового сока, два яйца, два ломтика бекона и черный кофе.
• Обед состоял из половины грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) грейпфрутового сока, салата и заправки для салатов и столько мяса, сколько человек хотел съесть.
• Ужин состоял из половины грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) грейпфрутового сока, салата или зеленых и красных овощей, а также мяса в неограниченном количестве.
• Вечерняя закуска состояла из 8 унций (0,24 литра) обезжиренного молока или 8 унций (0,24 литра) томатного сока.

В некоторых диетах разрешена рыба или птица. По одной из версий, человек, сидящий на диете, ел яйца и грейпфрут за каждый прием пищи в течение нескольких дней. Не существовало ограничений на количество яиц, съедаемых за обедом, включая шпинат. Через несколько дней человек, сидящий на диете, мог есть свиные или бараньи отбивные. Для некоторых людей, сидящих на диете в 1950-х и 1960-х годах, план состоял в постоянной диете из грейпфрута и стейков.

Большинство версий причудливой диеты клиники Мэйо основаны на 12-дневном цикле. Человек, сидящий на диете, желающий похудеть, придерживается диеты 12 дней, берет два выходных дня, а затем снова начинает цикл.Некоторые планы рекомендовали начинать этот план в понедельник, чтобы у человека, сидящего на диете, были выходные, чтобы побаловать себя запрещенными предметами. Некоторые люди, сидящие на диете, удовлетворили свою тягу к выпечке ; другие наслаждались алкогольными напитками.

Модная диета New Mayo Clinic

Интернет в 2007 году был одним из источников диеты New Mayo Clinic Diet, плана, который расширил исходную диету за счет большего выбора продуктов. В новой версии содержалась информация о том, что диета не разрабатывалась клиникой Мэйо и не была одобрена медицинским учреждением.На некоторых сайтах были опубликованы оценки рисков и преимуществ диеты. Большинство советовало людям проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу похудания. Некоторые версии советуют людям заниматься спортом.

Человек, сидящий на диете, следует плану в течение 12 дней и не придерживается диеты в течение двух дней. План похудения состоит из:

• Завтрак из половинки грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) несладкого грейпфрутового сока, двух приготовленных любым способом яиц, двух ломтиков бекона и черного кофе или чая.
• Обед из половинки грейпфрута или 8 унций (0.24 литра) несладкого грейпфрутового сока, салата или сырых овощей из разрешенного списка, заправки для салатов, не являющейся обезжиренной или нежирной, и мяса, приготовленного любым способом. Еду можно было жарить на масле.
• Ужин: половина грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) несладкого грейпфрутового сока, салат с заправкой или разрешенными овощами и мясо. Овощи можно было приготовить на масле, а мясо – как угодно.
• Необязательный вечерний перекус из 8 унций (0,24 литра) томатного сока или обезжиренного молока.

В рационе разрешены следующие овощи: красный и зеленый лук, красный и зеленый сладкий перец, редис, помидоры, брокколи, огурцы, шпинат, капуста, салат, зеленая фасоль, перец чили, капуста капуста и другие зеленые овощи, включая укроп. или соленья из хлеба с маслом. Люди, сидящие на диете, также могут есть сыр, хот-доги и одну столовую ложку (28,3 грамма) орехов каждый день. Также разрешен майонез.

Не допускаются в рацион белые овощи, такие как картофель и белый лук, кукуруза, сладкий картофель, другие крахмалистые овощи, хлеб, макаронные изделия, рис и закуски, такие как картофельные чипсы и крендели.Также запрещены фрукты и десерты.

Людям рекомендуется соблюдать все правила диеты, потому что сочетание блюд якобы сжигает жир. Правила диеты:

• Количество потребляемого кофе или чая должно быть ограничено одной чашкой во время еды, поскольку употребление большего количества может повлиять на процесс сжигания жира.
• Не следует исключать какие-либо продукты, люди, сидящие на диете, должны есть бекон на завтрак и салат во время других приемов пищи.
• Человек, сидящий на диете, должен съедать по крайней мере минимальное количество, необходимое для каждого приема пищи.Если количество не указано, человек может есть столько, сколько необходимо, пока он или он не почувствует сытость.
• Человек, сидящий на диете, должен избегать приема пищи между приемами пищи. При соблюдении диеты человек не должен испытывать чувство голода между приемами пищи.

Некоторые версии плана советуют людям, сидящим на диете, выпивать 64 унции (1,9 литра) воды каждый день. В некоторых планах разрешена диетическая сода. Человек, сидящий на диете, может не увидеть потери веса до пятого дня. В это время человек может сбросить пять фунтов (2.27 килограмм). Кроме того, люди могут терять около 0,45 килограмма в день, пока не достигнут своей целевой массы. Предположительно, диета работает, потому что ограничивает количество сахара и крахмала, образующих жир.

Люди используют причудливую диету клиники Мэйо, потому что они быстро теряют килограммы, и эта потеря подтверждает обещание диеты, что определенные продукты сжигают жир. Однако потеря веса вызвана ограничением углеводов, которые содержатся в хлебе, овощах и фруктах. Исключение или ограничение этих продуктов приводит к меньшему потреблению калорий.Сокращение калорий приводит к потере веса. Кроме того, употребление большего количества белка , продуктов с высоким содержанием жиров, создает ощущение сытости.

Основным преимуществом модной диеты клиники Мэйо является то, что человек быстро теряет вес. Некоторым людям легче соблюдать диету, рассчитанную на несколько недель, чем диету, которая может длиться несколько месяцев или которую описывают как целую жизнь здорового питания. Согласно плану причуды, сидящим на диете не нужно считать калории или отслеживать жиров и клетчатки в составе продуктов.Люди следуют плану, состоящему из нескольких основных продуктов. Эта диета более доступна, чем некоторые планы похудания, требующие покупки еды.

Кроме того, люди, сидящие на диете, могут почувствовать, что они не лишают себя, потому что им разрешено есть столько мяса и других белков с высоким содержанием жиров, сколько они хотят. Люди, любящие жареную пищу, будут счастливы, что им не придется отказываться от этих блюд.

План состоит из ограниченного набора продуктов, поэтому людям, сидящим на диете, будет легко делать покупки и знать, что поесть.Хотя повторяющийся характер диеты может стать однообразным, эта одинаковость может помочь обуздать аппетиты людей, сидящих на диете. Для некоторых людей, сидящих на диете, однообразие переносится осознанием того, что диета недолговечна.

Людям, принимающим определенные лекарства, не следует назначать причудливую диету Mayo Clinic, потому что грейпфрут и грейпфрутовый сок могут взаимодействовать с этими лекарствами. Более того, широкая публика должна избегать популярной диеты, потому что она не сбалансирована по питательности. По данным Mayo Clinic, модная диета может быть опасной, потому что некоторые версии ограничивают потребление калорий до 800 в день.

Организации, включая клинику и Американскую кардиологическую ассоциацию, утверждают, что 1200 калорий в день – это минимальное количество, которое следует потреблять, если человек, сидящий на диете, не следует плану похудания под медицинским наблюдением.

Некоторые варианты диеты низкокалорийны; другие позволяют человеку, сидящему на диете, есть неограниченное количество белков. Причудливая диета сильно ограничивает другие группы продуктов. Люди, сидящие на диете, теряют питательные вещества и клетчатку во фруктах и ​​овощах, а также кальция , который содержится в молочных продуктах.В то же время они едят продукты, которые часто содержат больше калорий, жира и натрия.

Привлекательность причудливой диеты клиники Мэйо заключается в том, что это краткосрочный план. Однако после прекращения диеты люди часто снова набирают вес.

Риски, связанные с модной диетой, варьируются от взаимодействия лекарств и грейпфрута до потенциальных осложнений, связанных с диетой с высоким содержанием жиров . Клиника Майо в 2006 году предупредила, что химикаты в грейпфруте и грейпфрутовом соке мешают организму расщеплять лекарства в пищеварительной системе.. Помехи могут привести к чрезмерно высокому уровню препарата в крови. Взаимодействие может происходить с некоторыми лекарствами для лечения высокого кровяного давления, ВИЧ, высокого холестерина, аритмии (нарушения сердечного ритма) и эректильной дисфункции. Также существует вероятность взаимодействия с некоторыми антидепрессантами, противосудорожными препаратами, транквилизаторами, иммунодепрессантами и обезболивающим препаратом Метадон.

Вопрос об этом взаимодействии стал предметом некоторых дискуссий. В 2003 году Департамент цитрусовых Флориды сообщил общественности, что использование альтернативных лекарств позволит людям продолжать пить грейпфрутовый сок.В связи с этим Университет Флориды сыграл ключевую роль в создании в 2003 году Центра исследований и образования по вопросам взаимодействия пищевых продуктов и лекарств. Центр фокусируется на взаимодействии с грейпфрутом. Он доступен для общественности через веб-сайт.

Люди, обеспокоенные грейпфрутом, должны спросить своего врача или фармацевта о возможных лекарственных взаимодействиях или альтернативных лекарствах.

Кроме того, сочетание диеты с высоким содержанием белка с неограниченным количеством жиров и ограничением углеводов подвергает людей, сидящих на диете, риску таких состояний, как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульты и диабет.По данным Американской кардиологической ассоциации, риск вызван повышенным уровнем холестерина. Этот рост холестерина вызван увеличением жира и уменьшением количества клетчатки из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Эти продукты представляют собой сложные углеводы, и их устранение заставляет организм сжигать накопленный жир. Хотя этот процесс вызывает потерю веса, он вызывает реакцию, называемую «режимом голодания».

Когда человек прекращает диету и снова начинает есть углеводы, организм реагирует, превращая пищу в жир.Эта защита от голода приводит к увеличению веса.

Грейпфрут является источником витамина С, и клетчатки, но цитрусовые не способны сжигать калории. Это одно из заблуждений о модной диете, которую клиника Мэйо назвала «обманом», потому что она ограничивает разнообразие продуктов и обещает резкое похудание. Исследования клиники и организаций

ВОПРОСЫ, ЗАДАВАЕМЫЕ К ВРАЧУ

• Сколько веса мне нужно сбросить?
• Безопасно ли для меня сесть на причудливую диету Mayo Clinic?
• Следует ли мне вернуться к диете после первого двухнедельного цикла?
• Следует ли мне избегать определенных продуктов из-за принимаемых лекарств или по состоянию здоровья?
• Какое мясо мне следует есть при этой диете?
• Следует ли мне ограничивать количество жареной пищи, которую я ем?
• Верну ли я вес после прекращения диеты?
• Что мне делать, чтобы не набрать вес?

, включая Министерство сельского хозяйства США (USDA), пришло к выводу, что здоровая потеря веса основана на сбалансированной диете с выбором из пяти групп продуктов.

Кроме того, здоровый выбор для всех людей рекомендован в рекомендациях по питанию, выпущенных совместно Министерством сельского хозяйства США и Министерством здравоохранения и социальных служб. Диетические рекомендации для американцев, 2005 год. рекомендует диету, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и обезжиренным или нежирным молочным и молочным продуктам. Выбор из группы белковых продуктов должен включать нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи. Кроме того, диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Более того, большая часть причудливой диеты в клинике Майо противоречит рекомендациям Американской кардиологической ассоциации 2006 г. по диете и образу жизни. Рекомендации по питанию для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний включают диету из:

• Менее 300 миллиграммов холестерина в день. . Яичный желток содержит около 200 миллиграммов холестерина. Яичный белок не содержит холестерина и признан ассоциацией хорошим источником белка.
• Разнообразные фрукты и овощи.Эти продукты могут помочь контролировать вес и кровяное давление.
• I Мясо и птица без кожи. Их следует готовить без добавления насыщенных жиров.
• Менее 2300 миллиграммов натрия каждый день. Это эквивалент 1 чайной ложки соли. Продукты с высоким содержанием натрия в диете клиники Майо включают: бекон, ветчину, колбасу, хот-доги, мясо для обеда и заправки для салатов.

Американская кардиологическая ассоциация и другие организации рекомендуют людям заниматься спортом регулярно, обычно от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.

Общее признание

Версии модной диеты Mayo Clinic находятся в обращении с 1930-х годов. Популярность плана похудания была связана с тем фактом, что люди быстро теряли вес, употребляя в пищу продукты, не входящие в обычную диету. Популярность диеты, казалось, уменьшилась, когда общественность открыла для себя диету Аткинса, план похудания с некоторыми сходными чертами.

КНИГИ

Hensrud, Donald (ed.) Mayo Clinic Здоровый вес для каждого тела. Клиника Мэйо, 2005 г.

ОРГАНИЗАЦИИ

Американская диетическая ассоциация, 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, IL 60606. (800) 877-1600. .

Национальный центр Американской кардиологической ассоциации, 7272 Greenville Ave., Dallas, TX 75231. (800) 242-8721. .

Центр исследований и образования по вопросам взаимодействия пищевых продуктов и лекарств (только грейпфрут), веб-сайт. .

Клиника Майо, 200 First St.С.В., Рочестер, Миннесота 55905. (507) 284-2511.

OTHER

Центры по контролю и профилактике заболеваний Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. Физическая активность и правильное питание: основные элементы профилактики хронических заболеваний и ожирения Краткий обзор 2007 г. (9 апреля 2007 г.) .

Клиника Мэйо. Грейпфрутовый сок: может ли он вызывать лекарственные взаимодействия? (12 апреля 2007 г.).

Информационный центр по продуктам питания и питанию Национальная сельскохозяйственная библиотека / USDA Список ресурсов по контролю веса и ожирению для потребителей ( 11 апреля 2007 г.).

Клиника Мэйо. Диета клиники Мэйо: Программа похудания на всю жизнь (2006). (7 апреля 2007 г.).

U.S. Министерство сельского хозяйства и Министерство здравоохранения и социальных служб. Диетические рекомендации для американцев, 2005 г. (9 апреля 2007 г.).

Зельман, Кэтлин М. «Грейпфрутовая диета. ’’ WebMD (февраль 20007 г.).

Лиз Суэйн

GRAPEFRUIT DIET REDUX: УДОВЛЕТВОРЕННЫЕ ЧИТАТЕЛИ ОТЧЮТ ОБ УСПЕХЕ

«Когда я увидел в газете грейпфрутовую диету через две недели, я решил попробовать.Я похудел на восемь фунтов за последние 10 дней. «Я в восторге от этого», – пишет женщина из Гластонбери.

Она должна быть такой. Первоначальные потери, о которых сообщили читатели, попробовавшие грейпфрутовую диету, впечатляют.

Эта женщина даже говорит, что она немного обманывала, съела немного низкоуглеводные батончики, бокал вина тут и там и четыре крекера из каменной пшеницы с соевым сыром каждый день в качестве закуски.

Вот как она соблюдает диету:

На завтрак у нее кофе с большим количеством обезжиренного молока (не входит в диету), половину грейпфрута, две омлет со столовой ложкой творога и две полоски бекона.

Обед: половина грейпфрута, большой салат с каким-то мясом, иногда с сыром и заправкой для винегрета.

Ужин: половина грейпфрута; много зеленых овощей; мясо, курица или рыба; большой салат.

«У меня много энергии, и моя одежда лучше сидит», – говорит она.

Другой читатель пишет: «Я похудел на шесть фунтов за одну неделю, и это было легко. Затем я поехал во Флориду и обманул, но все же принес немного грейпфрута. Диета дала мне много энергии.”

Женщина, соблюдающая диету в течение пяти дней, похудела на шесть фунтов при небольшом обмане – грейпфрут из банки с добавлением сахара.

Другие сообщают о подобных потерях после недели диеты или около того.

«Убрав углеводы и заменив жиры и белки, а затем добавив вначале грейпфрут, я похудел на 30 фунтов три года назад», – говорит читатель о той же диете с грейпфрутом и высоким содержанием белка.

Хотя этот читатель вернул 10 фунтов, он все же говорит: «Это очень эффективный метод для первоначального ремонта.

Другая читательница потеряла 3,5 фунта в первую неделю и ничего с тех пор, что ее обескураживает, но я думаю, что падение на 3,5 фунта за неделю – это абсолютно здорово.

Другие тоже в восторге от такой потери. «Сегодня день. 12 на диете. Я очень довольна “, – говорит женщина, которая до сих пор похудела на три фунта и не испытывает тяги к углеводам и не испытывает чувства голода между приемами пищи.

В течение первого дня ее двух выходных (эта диета дает людям двухдневный перерыв каждые 12 дней), она съела бутерброд и «почувствовала себя мерзко от хлеба».«Это странно, потому что я был наркоманом нездоровой пищи», – говорит читатель.

И женщина, которая изначально прислала мне грейпфрутовую диету, не упала из фургона в чан с пончиками Krispy Kreme. Она говорит, что продолжает проигрывать и добавил всевозможные овощи, не указанные в исходной диете.

Другие не понимают, какие овощи разрешены. Мы немного меняем эту диету каждую неделю, поэтому я думаю, что мы можем согласиться есть все зеленые овощи, без желтых овощей, кроме летний сквош и никаких белых овощей, кроме цветной капусты.

Разрешены грибы и лук всех видов, но запрещены картофель, кукуруза, кабачки или другие здоровые сладкие овощи.

«Я НЕ МОГУ ЕЩЕ ОДНОГО ЯЙЦА», – говорит читатель, который отказался от грейпфрутовой диеты «яйца на завтрак», купив тарелку овсянки и черники.

Однако она обнаружила, что до тех пор, пока она могла выдерживать грейпфрутовую диету, в те дни, когда она пропускала грейпфрут, который ей очень хотелось, и «в конечном итоге подсовывала несколько кукурузных чипсов в старое лицо».

Я знаю, что люди теряют вес с разной скоростью, и некоторые держатся за свой пудж несправедливо долго, прежде чем бросить его.Эта диета кажется стоящей по крайней мере в течение 12 дней, когда вы должны есть грейпфрут, жиры, белки и овощи, не содержащие углеводов. Если потери нет и вещь кажется черепицей, то, возможно, она не для вас.

Имея все основания для этой диеты, я наконец начал ее в тот день, когда пишу это, и я должен согласиться с тем, что ощущение морщинистости, но своего рода чистоты, которое возникает после грейпфрута, остается.

П.С. В колонке прошлой недели в статье об обертках для завтрака в качестве альтернативы яйцам и бекону не указывалось, что обертывание должно быть салатом, а не хлебом.