Диета яичная на 3 дня: Яичная диета – как худеть, пошаговая инструкция, отзывы

Яичная диета: минус 2 кг за три дня

Яйца — продукт особенный. С одной стороны — яичный белок — источник протеина, который отлично усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты. К тому же белок прекрасно насыщает (ты не будешь испытывать голод!) и стимулирует сжигание жира. А вот с желтком все не так однозначно.

Не пропустите

• Не пропустите

  Яичная диета: 4 варианта похудения на самом доступном продукте

Что в желтке?

Желток богат жирорастворимыми витаминами А, Е и Д и железом. Но в нем есть и холестерин (около 180–190 мг). Однако его уравновешивают содержащиеся в яйце фосфолипиды холин и лецитин. Но, конечно, при повышенном уровне холестерина и триглицеридов в крови (а тем более — высоком риске атеросклероза!) яйца нужно ограничить. Общее количество холестерина не должно превышать 200–300 мг в день. Если же проблем с холестерином нет, ты любишь яйца и хочешь похудеть, попробуй нашу яичную диету.

Омлет+яичница

Диета хороша тем, что не нужно готовить много блюд. Вареные яйца, омлет, запеканки с овощами и яйцами — все просто.

Главное — соблюдать важный принцип: если на завтрак ты ешь яйца целиком, то на обед и ужин ешь только белки (в составе комбинированных блюд).

! Имей в виду: яйца (особенно в сочетании с молоком) могут вызвать запоры.

Поэтому включи в меню злаки, овощи, фрукты и зелень. Старайся больше пить (воду или травяной чай). Дольше 3 дней худеть на такой диете не стоит. Потому что сбалансированной ее все же не назовешь. Через 3 дня включи в рацион другие источники белка: рыбу, мясо или нежирный творог.

Меню на три дня

На завтрак:

На первый день: съешь 2 отварных яйца. Или приготовь омлет по нашему рецепту.

На второй день — белковый омлет (из 3-х белков). Желтки не добавляй!

На третий день снова можно съесть блюдо из 2-х яиц целиком.

На обед и ужин:

Только яичные белки (по 3 шт. на один прием). Добавляй их в запеканки с крупами и овощами или в салат.

На перекус: фрукты, кисломолочные продукты или горсть любых орехов.

Булгур с овощами и яйцами

На две порции: • 125 г цветной капусты • 125 г брокколи • 100 г моркови • 45 г булгура • 50 г сыра • 2 яйца • ¼ пучка петрушки

Приготовление

Капусту и брокколи раздели на соцветия. Морковь нарежь на небольшие куски. Капусту отвари в подсоленной воде (10 мин). Через 5 мин добавь брокколи и морковь, отвари.

Булгур вари в подсоленной воде (200 мл) до готовности. Затем дай настояться в тепле 10 мин.

Слей воду из кастрюли с овощами в миску. Выложи булгур и овощи в форму для запекания. Добавь 100 мл овощного бульона, сверху — тертый сыр. Запекай в духовке 20 мин.

Подавай с глазуньей или вареными яйцами.

Омлет с помидорами

на две порции: • 1 помидор • 4 яйца • 6 ст. л. тертого сыра
• щепотка любых пряных специй (например, прованские травы) • свежий или сушеный чеснок • 2 ст. л. молока

Приготовление:

Помидор нарежь и слегка припусти в сковороде. Взбей в миске яйца с молоком, травами, чесноком и солью.

Влей смесь в сковороду к помидорам. Обжарь омлет, посыпь сыром.

Эксперт: Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Комфортная диета

Личным опытом делится Марина Вишневская, зам. главного редактора.

Худеть на яичной диете комфортно: сытно и на готовку не надо тратить много времени. На завтрак я готовила омлет с помидорами и луком. На обед и ужин — салат из помидоров, огурцов и зелени. Добавляла белки и немного растительного масла.

Если в перерывах хотелось есть, пила кефир (не больше стакана). И еще старалась пить больше воды — около 1,5 л в сутки. За день на таком меню я сбрасывала до 400 г. Правда, я не занималась спортом и даже зарядку не делала. Думаю, если добавить физическую нагрузку, то эффект будет еще лучше.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

варианты питания на неделю, месяц, польза и риски

Сказка про золотое яйцо – вовсе не сказка! Куриные яйца можно считать настоящим сокровищем. В них есть не только легкоусвояемый белок и ценные жирные кислоты, а еще витамины группы В, минералы и холин, необходимый для здоровья сердца, укрепления памяти и профилактики рака молочной железы. Полезная и обеспечивающая сытость яичная диета является одной из самых популярных и востребованных. Как безопасно худеть на яйцах?

Теги:

Диеты

Белковая диета

Диета на неделю

Яичная диета

Рассказываем, сколько яиц и в каком виде можно съедать во время диеты.

Содержание статьи

Вариантов питания для похудения, включающих яйца, много. Диетолог Ариэль Чандлер в своей книге рассматривает примерное меню на день. Это два яйца на завтрак и фрукт (цитрусовые), курица либо рыба и овощи с низким содержанием углеводов на обед и аналогичный ему ужин. Речь идет о листовой зелени, капусте, шпинате, болгарском перце, помидорах. Как и в любой диете, в подобном рационе стоит запрет на сахар, кондитерские и мучные изделия, крахмалистые овощи, сладкие напитки и спиртное. Обязательным условием является употребление достаточного количества жидкости – чистой воды (30 мл на килограмм веса).

Белок или желток?

Одно яйцо содержит в среднем 80 ккал (зависит от веса – всего 157 ккал на 100 г), львиная доля которых приходится на желток. Страх перед жирностью и калорийностью последнего заставляет худеющих и следящих за здоровьем людей игнорировать желток. И совершенно напрасно.

Да, в одном белке меньше калорий (около 20). Высококачественный белок нужен телу для наращивания и поддержания работы мышц. Но в его солнечном собрате присутствуют незаменимые аминокислоты (лейцин) – источник энергии и защита мышечных тканей. Также витамины A, D, E и K, жиры омега-3.

По сравнению с белками яичные желтки также богаты фолиевой кислотой и витамином B12. А находящийся в желтке холестерин уравновешивается лецитином – подзарядкой для головного мозга и нервных клеток. Кроме того, он отлично усваивается в любом состоянии, даже в сыром, а вот белок нужно варить, поскольку сырой плохо переваривается в желудке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Таким образом, все яйцо не является жирным продуктом: в его составе больше ненасыщенных жиров, а насыщенных примерно треть. Но даже они легко усваиваются и распределяют полезные жиры по всему организму. Конечно, если не съедать по 6-8 яиц в день. К слову, полезный белок плохо усваивается без важных ингредиентов желтка.

Существует ряд рекомендаций, которые пригодятся тебе при введении в рацион яиц.

• Яичко вкрутую варится не меньше 8 минут (всмятку 3 минуты, в мешочке – 6 в соленой и кипяченой воде). Первое предпочтительнее всего.
• Перед приготовлением лучше встряхнуть продукт – для равномерного распределения под скорлупой.
• Если положить яйцо в сито и оставить над кастрюлей, получится блюдо на пару.
• Плохо чистящееся яйцо может указывать на его несвежесть.
• Если при чистке обнаружила, что яичко сырое, достаточно положить его в холодную воду и варить после закипания еще 4 минуты.

Неделю на яйцах… и не только!

Семь дней на яичной диете дают возможность расстаться с 3 или даже 5 килограммами. Главное в ней отказ от углеводов или их минимальное потребление, за счет чего уходит вес. Как говорит основатель и директор Real Nutrition в Нью-Йорке Эми Шапиро, она подходит для подготовки к выходу на красную ковровую дорожку.

Суть способа в том, чтобы быстро увидеть результаты за короткий промежуток времени. Шапиро замечает, что диета берет начало в 1960-х годах, когда ограничивать себя было признаком женственности и скромности.

Что можно есть

В течение недели предстоит придерживаться единого стиля питания, разделив меню на 3-4 приема. Поужинать желательно за четыре часа до сна. Особо строгого меню нет, но есть список возможных продуктов.

• В день допускается съедать 4 яйца, сваренных вкрутую или пашот (жареные добавляют жира и калорий из-за масла).
• Сырые овощи по отдельности или порезать их для салата, заправив исключительно лимонным соком.
• Отварная куриная грудка или нежирная рыба.
• Нежирный натуральный йогурт, которым также можно заправлять овощной салат.

Подобным же образом строится недельная диета с грейпфрутом и яйцами, которые съедаются в утреннюю трапезу. В остальные приемы пищи также подаются яйца, единственной вариацией может стать запеченный в духовке омлет с зеленью. При сильном чувстве голода допускается выпить нежирный кефир перед сном, а в обед поесть овощной суп без картофеля.

Месяц на питании из яиц

Продержаться четыре недели на одном продукте сложно и чревато для здоровья. Поэтому рацион на месяц выглядит богаче и разнообразнее. За основу берется недельный план питания, но с некоторыми нюансами.

Что можно есть

• Добавляются твердые сорта сыра.
• Овощи разрешается варить и есть в обед вместе с мясом (курица, индейка, постная говядина и даже баранина).
• Из фруктов можно полакомиться яблоками, грушами, абрикосами.
• В один из приемов пищи разрешается съесть нежирный творог.

На этот месяц нужно забыть о сладостях, хлебе, макаронах, алкоголе, сладком картофеле и кукурузе, жареной пище, молочных продуктах, соках и других калорийных напитках.

Диета на яйцах и апельсинах

Такое питание считается простым и экономным. Приготовить яйца – это пара пустяков, как и очистить фрукт. Именно апельсины добавляют недостающие в яйцах клетчатку и правильные углеводы. За семь дней можно скинуть от одного до пяти килограммов. Помимо яиц (целиком) и апельсинов позволяются и другие вкусные продукты.

Что можно есть

• лайм, лимон, персик, дыня, грейпфрут
• шпинат, брокколи, цветная и брюссельская капуста, кабачки, салат, помидоры, огурцы, болгарский перец
• птица без кожи, нежирные виды рыбы, постная ягнятина и говядина
• цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы – по минимуму
• чеснок, базилик, розмарин, куркума, орегано
• вода, зеленый чай, минеральная вода без газа
• растительное, кокосовое, сливочное масло – в малых количествах
• обезжиренное молоко, йогурт, кефир, простокваша, нежирный сыр

Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах ты можешь посмотреть здесь.

Диета Магги

Диета Магги на 4 недели является одним из самых эффективных способов похудеть в домашних условиях. Основные правила заключаются в фиксированном и неизменном меню, если его соблюдать, результат не заставит себя ждать. Нельзя заменять продукты, пропускать прием пищи (особенно утренний) и сдвигать часы. По возможности бери с собой контейнеры с готовой едой на работу или учебу. Специалисты отмечают, что в случае нарушения какого-либо пункта нужно начинать с самого начала.

Большинство попробовавших такую диету с энтузиазмом говорят, что лишние килограммы тают на глазах и фигура меняет форму. Во время этой диеты, если верить отзывам, можно сбросить 10-12 кг. Вместе с тем на организм ложится большая нагрузка, нужно быть осторожной и не доводить себя до изнеможения.
Меню составлено таким образом, чтобы заставить тело сжигать накопленный жир с помощью химических процессов. На переваривание продуктов расходуется больше энергии, из-за чего сжигается лишнее и ускоряется обмен веществ. Как правило, указанный режим переносится хорошо, а на готовку уходит мало времени.

Что можно есть

• Соблюдай норму, если граммы не указаны – ешь на свое усмотрение, но не переедай.
• Мясо должно быть нежирным, как и рыба, а баранину лучше исключить.
• Из овощей нельзя картофель, остальные лучше готовить на пару, запекать или употреблять в виде смузи. Только никакой жарки и масла!
• Питьевой режим обязателен, чай и кофе пить без сахара.
• Если на какой-то продукт аллергия или его просто нет, нужно убрать его, но ни на что не менять.
• Из фруктов разрешены цитрусовые, яблоки, груши, киви, а бананы и виноград придется исключить.
• Физическая активность ускорит процесс похудения и позволит держать мышцы в тонусе, благодаря нагрузке теряется жир, а не мышечная масса.
• Иногда можно нежирный творог (максимум 9%).

Предлагаем посмотреть варианты завтраков, обедов и ужинов, которые мы предусмотрели на 4 недели диеты Магги.

 

Не яичком единым

Хотя Ариэль Чандлер допускает употребление яйца и даже больше одного в каждый прием пищи, не все специалисты согласны с ней. Яичная диета полезна, но она не является сбалансированной. Отсутствие разнообразия в блюдах и ограничение калорий фактически сводит ее к монодиете. Доктор философии Лиза Янг отмечает, что вряд ли следует придерживаться диеты, требующей одержимости только одним продуктом. Американская кардиологическая ассоциация придерживается мнения, что одно яйцо в день может быть частью здорового питания для человека, у которого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Яйцо представляет один из лучших вариантов завтрака, но, уверена Лиза Янг, введение разных продуктов – более здоровый способ питания и потери веса. Волшебством для похудения яйца сами по себе не обладают.

Специалисты сходятся во мнении, что яичная диета помогает сбросить вес из-за потребления небольшого количества калорий. Однако после нее нельзя сразу возвращаться к привычному питанию, налегая на сладости, мучное и жареные бифштексы. Это чревато не только проблемами с пищеварением, поскольку в яйцах нет клетчатки, но и скорым возвратом потерянных килограммов да еще и с избытком.

При проблемах с артериальным давлением или высоким уровнем холестерина нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к яичной диете. Шапиро дает своим клиентам зеленый свет на два яйца в день. Но все индивидуально. Нужно убедиться, что на них нет аллергии, не появляются проблемы с кишечником и другие осложнения. В случае сомнений специалист подскажет, сколько штук можно съедать ежедневно.

Фото: Shutterstock, Getty Images

Яичная диета: описание, разрешенные продукты и план питания на 3 дня

Яичная диета основана на включении яиц во все основные приемы пищи в течение дня для увеличения общего потребления белка. Белок помогает дольше оставаться сытым, что является отличным способом уменьшить потребление калорий и способствовать снижению веса.

Рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты во время яичной диеты. Низкоуглеводная диета состоит из употребления в пищу продуктов с низким содержанием углеводов, таких как некоторые фрукты и овощи, которые могут уменьшить количество потребляемых калорий, а также способствовать снижению веса.

Создательница диеты с вареными яйцами Ариэль Чандлер утверждает, что яичная диета может привести к потере веса на 25 фунтов всего за 2 недели. Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что яичная диета может повлиять на потерю веса. Также было отмечено, что эта диета очень ограничена в калориях и питательных веществах. Поэтому, если ваша цель — похудеть, вам рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом. Диетолог может оценить ваши потребности в питании и составить соответствующий план питания.

Описание яичной диеты

Существует множество различных вариантов яичной диеты, но обычно они рассчитаны на 2 недели. На завтрак рекомендуется съедать 2 яйца с порцией овощей с низким содержанием углеводов (например, шпината или помидоров) и порцией фруктов с низким содержанием углеводов (например, клубники или груши).

Затем в обед съедается 1 яйцо, а во время ужина другое. Белки и полезные жиры, содержащиеся в яйцах, помогают сохранять чувство сытости, что может уменьшить общий размер порции во время еды.

Рекомендуются вареные яйца, так как они содержат меньше калорий. Однако вы можете приготовить яичницу-болтунью или омлеты с более полезным жиром, таким как оливковое масло, сливочное масло или кокосовое масло.

Разрешенные продукты 

При яичной диете вам дополнительно рекомендуется потреблять нежирный белок и фрукты или овощи с низким содержанием углеводов. См. примеры ниже:

• Яйца , яичные белки и желток
• Нежирный белок , такой как рыба, курица без кожи, нежирная говядина и утка
• Овощи с низким содержанием углеводов , такие как шпинат, лук, чеснок, помидоры, руккола, кабачки, баклажаны, перец, брокколи и капуста
• Фрукты с низким содержанием углеводов , такие как киви, груши, яблоки, кокос, авокадо и лимоны
• Полезные жиры , в небольших количествах, такие как оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло, сливочное масло, грецкие орехи и каштаны
• Травы и специи , такие как перец, петрушка, кориандр, розмарин, куркумин и орегано продукты , такие как обезжиренное молоко, греческий йогурт и белые сыры 

Бескалорийные напитки, такие как вода и черный чай или кофе, также разрешены во время яичной диеты.

Для достижения результатов по снижению веса с помощью этой диеты вам настоятельно рекомендуется регулярно заниматься спортом, например поднятием тяжестей, бегом, длительными прогулками или танцами.

Продукты, которых следует избегать

При соблюдении яичной диеты вам следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, сахара и жира, таких как:

• Некоторые зерновые , такие как белый хлеб, белый рис, белая паста и кускус
• Фрукты с высоким содержанием углеводов , такие как бананы, манго и обезвоженные фрукты (изюм, финики и чернослив)
• Сладости , такие как сахар, содовая, коробки с фруктовым соком, мороженое, пирожные и печенье
• Обработанные продукты , такие как бекон, прошутто, мортаделла, салями, гамбургеры, колбаса, пицца, картофель фри, крекеры и хот-доги
• Бобовые , такие как чечевица, фасоль , соевые бобы и нут
• Высококалорийные напитки , такие как пиво, шампанское, вино и спиртные напитки

Вам также рекомендуется избегать туберкулёзных овощей, таких как сельдерей, картофель, ямс и сладкий картофель. Эти продукты, как правило, содержат больше углеводов, и их небольшое количество может значительно увеличить ежедневное потребление калорий. Узнайте больше о продуктах, разрешенных во время низкоуглеводной диеты.

План яичной диеты 

В следующей таблице представлен план яичной диеты на 3 дня: 

Meal	Day 1	Day 2	Day 3
Breakfast	2 boiled eggs + 1 cup of black coffee + 6 strawberries	2 яичница + 1 чашка черного зеленого чая + 1 апельсин	Омлет из 2 яиц, шпината, грибов и сыра + 1 черный кофе + 1 яблоко
Полдник	1 Greek yogurt with 1 teaspoon of chia seeds	1 pear + 3 walnuts	1 cup of smoothie made with 150 ml almond milk, 4 almonds, 4 strawberries and 1 cup of oats
Обед / Ужин	1 вареное яйцо + 1 куриная грудка на гриле с домашним томатным соусом + 2 ст. оливкового масла + 1 мандарин	1 вареное яйцо + 1 рыбное филе + 2 ст. , запеченный со 150 г тофу + 1 тарелка салата с листьями салата, помидорами и луком, приправленная 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса + 1 гуава
Полдник	1 печеное яблоко с корицей с 1 ложка овса	1 греческий йогурт с 1 столовой ложкой порошка льняного семени и 1 столовой ложкой арахисового масла	Овсянка, приготовленная из 1 столовой ложки овсяных отрубей, 200 мл обезжиренного молока (или альтернативного молока) и 1 щепотки порошка корицы	3	3	7

Этот план является лишь руководством по яичной диете. Планы питания могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья, уровня физической активности и веса. Поскольку это ограничительная диета, она не должна длиться более 2 недель. Эта диета должна контролироваться зарегистрированной диетой, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в питании.

Соображения после диеты

После диеты важно поддерживать сбалансированную диету. Вы должны отдавать предпочтение здоровой, свежей пище, такой как фрукты, овощи, зелень, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирный белок и молочные продукты.

Чтобы поддерживать свой вес, вы должны регулярно заниматься физической активностью в течение 30–60 минут не менее 3 раз в неделю. Примеры включают прогулки, бег, боевые искусства или танцы.

Противопоказания 

Из-за склонности к низкому потреблению углеводов некоторые люди при этой диете могут чувствовать усталость, головокружение и общее недомогание.

Яичная диета не рекомендуется людям с высоким уровнем холестерина в анамнезе или семейным анамнезом, заболеваниями почек, аллергией или непереносимостью яиц,

Эта диета также не показана беременным и кормящим женщинам, а также детям или подросткам. Его также не следует использовать тем, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия.

Мои 3-дневные кето-яйца Быстрые результаты

29 июня 2022 г. от Denise Оставить комментарий

Если вы испытываете плато потери веса или вам нужно вернуться к кетозу на низкоуглеводной или кето-диете, я делюсь с вами своими результатами яичного голодания после 3-дневного яичного голодания . Прочитайте больше и узнайте, может ли это стать для вас инструментом в вашем путешествии по снижению веса.

Вам также может понравиться этот пост с 21 рецептом кето-яиц.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации посетите нашу политику страницу.

Не знаю, как вам, но мне трудно вернуться к постоянному питанию на низкоуглеводной диете. Итак, сегодня я делюсь с вами мои быстрые результаты яиц , которые я использовал, чтобы помочь мне вернуться в кетоз.

Я люблю яйца, и это одно из моих любимых блюд. И хотя я думаю, что я довольно творчески подошел к своим рецептам, я могу честно сказать, что это была борьба. Пройдет некоторое время, прежде чем у меня будет еще одно яйцо вкрутую, позвольте мне сказать вам.

Однако я чувствую, что эта краткосрочная диета оказалась успешной и поможет мне в моем путешествии по диете. Я буду использовать это в качестве инструмента для голодания всякий раз, когда мне нужно преодолеть плато потери веса или снова войти в кетоз.

Часто задаваемые вопросы.

Что такое яичный пост?

Это  краткосрочный способ преодолеть плато потери веса или помочь вам быстро вернуться к кетозу, если вы придерживаетесь кетогенной диеты. Обычно это короткий период времени, например 3-5 дней . Не рекомендуется заниматься дольше, так как вы рискуете получить дефицит питательных веществ.

По сути, вы едите только яйца, полезные жиры и сыр, так что это временная ограничительная диета, но опять же, вы соблюдаете ее только в течение нескольких дней.

Почему яйца являются основной пищей?

Он был разработан с использованием яиц, поскольку они содержат много жира, умеренное количество белка и мало углеводов. Эти макросы делают их идеальными для основы диеты. Однако, если у вас аллергия на яйца, яичная диета не рекомендуется. Или если у вас есть какие-либо заболевания.

В чем польза яиц для здоровья?

Цельные яйца очень питательны и содержат немного почти всех необходимых вам питательных веществ. Они являются лучшим источником холина, который является важным питательным веществом, которое строит клеточные мембраны. Многие люди не получают достаточного количества холина. Яйца также богаты антиоксидантами лютеином и зеаксантином, которые важны для здоровья глаз. (Узнайте больше об этой здоровой пище.)

Как долго я должен голодать?

Рекомендуется оставаться на этом только в течение 3-5 дней, и, честно говоря, я не думаю, что вы захотите делать это дольше. Три дня были для меня борьбой.

На сколько я могу похудеть?

Многие люди утверждают, что потеряли 5-10 фунтов во время яичного голодания. Лично я похудела на 5 кг за 3 дня. Это будет варьироваться от человека к человеку, и я предполагаю, что это в основном вес воды. Однако это поможет вам войти в состояние кетоза и поможет преодолеть плато потери веса.

Каковы правила быстрого яичного кето?

1. Вы хотите есть только цельные яйца, масло или другие полезные жиры и сыр. Никаких овощей, фруктов или другого белка.
2. Вы должны съедать не менее 6 цельных яиц в день.
3. Вы должны съедать 1 столовую ложку сливочного масла или полезного жира на одно яйцо, а также можете съедать 1 унцию жирного сыра на одно яйцо в день. Я бы удержал его до 6 унций сыра в день, если вы можете.
4. Съешьте яйцо на завтрак в течение 30 минут после пробуждения, а затем каждые 3–5 часов ешьте яичную пищу.
5. Вы должны есть, даже если не голодны.
6. Прекратите есть за 3 часа до сна.
7. Вы можете пить безуглеводные напитки, такие как чай, черный кофе и диетические напитки, но вам следует избегать подсластителей. Лучше всего пить много воды. Если вы пьете диетические газированные напитки, ограничьте их до 1 в день. Опять же лучше, если вы сможете снимать хотя бы 8-10 стаканов воды.

Если можете, старайтесь есть яйца хорошего качества, жирные сыры и полезные жиры (такие как оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло, авокадо и т. д.)

Мои советы, которые помогут вам быстро справиться с яйцами.

• Попробуйте разнообразить то, что вы едите, вместо того, чтобы есть одно и то же каждый день голодания.
• Обязательно пейте больше воды, чем считаете нужным.
• Если вам нравится пуленепробиваемый кофе, вы можете выпить его по утрам. Я люблю пить кофе с маслом или чай с маслом. Просто положите немного масла в блендер вместе с кофе или чаем и взбивайте на высокой скорости в течение нескольких секунд. Это вкусно! Тяжелые сливки немного сомнительны, поэтому я бы не стал их добавлять в ваш кофе, если вы можете.
• Будьте заняты и ищите отвлекающие факторы. Я обнаружил, что если я не ем все время, мне нужно быть занятым, чтобы не думать обо всех вещах, которые я хотел съесть.
• Подготовка поможет вам добиться большего успеха. Убедитесь, что у вас есть рецепты, которые вам нужны, продукты, которые вам нужны, и план того, как вы будете соблюдать пост.
• Я поставил огромную бутылку с водой и оставил ее посреди прилавка, чтобы напомнить себе пить воду. Я получил все свои продукты и распланировал все на выходных.
• Если сомневаетесь, будьте проще. Если вы не уверены, что есть или как это сделать. Просто будь проще. Используйте тот же график, когда есть. Имейте под рукой сваренные вкрутую яйца, авокадо, масло и сыр. Попробуйте ароматизированный травяной чай на ночь.
• Отслеживайте свои успехи и свое самочувствие. Это хорошие данные. Взвешивайтесь до руки и после.
• Купите кето-стики, чтобы следить за уровнем кетонов. Это будет мотивировать вас продолжать.

Результаты My Egg Fast через 3 дня.

В первый день мне было трудно не перекусить, и хотелось есть больше. К концу второго дня я был в порядке с этим, но мысль о том, чтобы съесть еще одно яйцо, вызывала у меня тошноту. День третий Я был готов пережить день и закончить.

Я потерял 2,2 фунта в первый день, 1,2 фунта во второй день и 1,6 фунта в третий день, всего 5 фунтов. Мой аппетит уменьшился, а желудок уменьшился. Мне понадобилось два дня, чтобы войти в кетоз с помощью тест-полосок.

В целом я думаю, что это был успех. Это яичное голодание станет для меня еще одним диетическим инструментом, когда я похудею. Однако я не вижу, чтобы я делал это чаще, чем один или два раза в год.

Что я ел и рецепты быстрого приготовления из яиц, которые стоит попробовать.

Я пытался творчески подойти к рецептам яиц. Конечно, кето-омлеты, фаршированные яйца и яичный салат были обязательными, но я также приготовила сладкие блины и лапшу с пармезаном.

Я съел свои фаршированных яйцами зеленой богини на завтрак и закуски в течение 3 дней. Затем я приготовила несколько блинов со сливочным сыром, в которые я добавила немного масла травяного откорма, корицу и подсластитель сверху, чтобы сделать их сладкими. Я ел их на обед в первый день и в другие приемы пищи в течение следующих 3 дней.

И, наконец, на ужин я приготовил омлет из буйволиного мяса . В этом посте есть 5 рецептов кето-омлета , которые я немного изменил, чтобы соответствовать этому быстрому. Я обнаружил, что омлеты легко заменить разными сырами и специями.

Ниже фото того, что я ела в первый день. Вот мое примерное меню на 1 день яичной диеты. Я пытался остаться с 3-5 часов для еды.

Завтрак – фаршированные яйца с майонезом, авокадо и специями

Обед – Крепки из кремового сыра с использованием яиц, сливочного сыра, масла и корицы

Ужин – Buffalo Omelet с яйцами, горячим соусом и голубым сыром

23333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н. – фаршированных яиц и 1 унция сыра типа стручкового сыра

Ниже вы можете увидеть лапшу из яиц , которую я приготовил с коричневым маслом и сыром пармезан сверху. Это была моя последняя еда из яиц, и хотя я устал от яиц, это было очень хорошо!

Обратите внимание, что коричневое масло производится путем нагревания масла на плите до тех пор, пока оно не станет жидким и не станет коричневым из-за поджаривания сухих веществ молока. Он придает маслу восхитительный ореховый привкус.

Таков был мой опыт быстрого приготовления яиц. Я был счастлив, что похудел на 5 фунтов, и это было не так уж плохо. Я не думаю, что мог бы заниматься этим более 3 дней и делал бы это только один или два раза в год, если бы хотел вернуться в кетоз.

И хотя это не диета, а скорее быстрый способ войти в кетоз, вам всегда следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Я надеюсь, что этот пост о моих результатах быстрой яйцеклетки был вам полезен!

Чтобы узнать больше.