Диета во время беременности для похудения: Диета для беременных для похудения: эффективные меню

0
как правильно питаться беременной женщине, чтобы обеспечить малыша, но не набрать лишний вес.

Не есть вечером, не пить с утра, надеть минимум вещей, разуться, вставая на весы, — на какие только ухищрения не идут беременные, чтобы не получить от доктора очередной нагоняй за набор лишних граммов и килограммов! В чем заключается диета для беременных?

Фото №1 - Диета для беременных: советы специалистов по питанию

А нужна ли беременным диета? Раньше считали, что ни в коем случае, и единственное правило диеты для беременных — это есть «за двоих». Сегодня чего только будущим мамам не рекомендуют. Мы собрали самые популярные советы, касающиеся питания беременных, и попросили их прокомментировать двух специалистов — диетолога и врача акушера-гинеколога.

Комментирует Михаил Гинзбург — д. м. н., диетолог, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии.

Содержание

Пить за 15-20 минут до еды. После еды только через 2 часа.

Фото №2 - Диета для беременных: советы специалистов по питанию

Комментарий диетолога: «Такая пауза после еды для многих тягостна. Да и нет в ней особого смысла ни для нормального течения беременности, ни для поддержания веса».

Употреблять продукты только натуральные, местные: капусту, морковь, свеклу, зелень, чеснок, картофель, огурцы, помидоры и т.д., крупы — гречку, рис, пшено, фрукты — яблоки, сливы, груши, ягоды и др., грибы, семечки, из мяса — курицу.

Комментарий диетолога: «В целом неплохо. Но бананы, апельсины никто не отменял. Они полезны беременным».

Придерживаться соотношения вареной и свежей пищи 1:3.

Комментарий диетолога: «Смысла именно в таком соотношении никакого. Избыточная регламентация питания убивает саму идею оздоровительного питания. Все, что вы вводите в свой распорядок и рацион, не должно снижать качества жизни».

Не употреблять мучное, сладости, копчености, кофе, молоко и молочные продукты.

Фото №3 - Диета для беременных: советы специалистов по питанию

Комментарий диетолога: «Ошибка. Мучное (хлеб, макароны) — это хорошо, оно защищает от набора веса, дает энергию, витамины и пищевые волокна. Отказ от молока и молочных продуктов лишает организм кальция, качественного белка, витаминов. Для беременной отказ от молока компенсировать очень трудно».

Заменить сахар медом и сухофруктами.

Комментарий диетолога: «Сахар тоже можно. Просто не надо им злоупотреблять».

Выполнять законы сочетания продуктов:

Фото №4 - Диета для беременных: советы специалистов по питанию

Фрукты кислые (цитрусовые, ананасы, сливы, гранат, клубнику и др.) не смешивать со сладкими (финики, бананы, изюм, чернослив, хурма и др.).

Продукты, богатые белками, употреблять отдельно от продуктов, богатых крахмалом.

Овощи и зелень сочетаются между собой и с любыми другими продуктами, но не с фруктами.

Комментарий диетолога: «Все принципы раздельного питания не имеют под собой научного обоснования и скорее вредны, чем полезны. Так употребление мяса без углеводных гарниров раздражает желудок и может привести к обострению гастрита или язвенной болезни».

Фото №5 - Диета для беременных: советы специалистов по питанию

Есть медленно, тщательно пережевывая пищу. (Хорошо пережеванное — наполовину переваренное).

Комментарий диетолога: «Это хорошо!»

Объем пищи на один раз — это пирожковая тарелка.

Комментарий диетолога: «Тоже хорошо!»

Есть в 9, 12 и 18 часов. Без перекусов. В перерывах между едой пить воду маленькими глотками до 2 литров в день.

Комментарий диетолога: «Желательна, особенно для тех, кому иначе трудно уснуть, легкая закуска на ночь».

Фото №6 - Диета для беременных: советы специалистов по питанию

Комментирует Ника Муратова, к.м.н., акушер-гинеколог (несколько лет занималась вопросами охраны здоровья женщин и экологии в таких организациях, как «Врачи без границ» и Фонд Народонаселения ООН, сейчас работает врачом в Эфиопии).

За исключением двух последних советов все остальное из области «вреда не принесет, но и польза не доказана достаточным объемом исследований». Поэтому если кто хочет следовать этой диете и мучить себя — пусть.

Фото №7 - Диета для беременных: советы специалистов по питанию

А вот последние советы вредны — такой режим существенно может усилить тошноту, беременным полагается частое дробное питание, именно так они ощущают себя комфортнее всего и могут принять достаточный объем пищи. За один раз, как правило, много не съешь и что-то упустишь, не доешь фруктов или молочного, к примеру. Это можно нагнать перекусами. А при таком режиме невозможно.

Потом — в пирожковую тарелку много не уместится. Давно доказано, что держать диету с курсом на похудание при беременности вредно. Все должно быть сбалансированно и в пределах разумного.

Фото №8 - Диета для беременных: советы специалистов по питанию

Если до беременности индекс массы тела был в пределах нормы — во время беременности можно есть обычное количество пищи, не ограничивая себя особо (ну не переедая, конечно), рекомендуют не превышать набор веса 15-18 кг.

Женщинам, которые весят меньше нормы, советуют набрать в общей сложности 12,5-18 кг. Это составит по 0.5 кг/нед во втором и третьем триместре. Женщинам нормального веса советуют набрать в общей сложности 11,5-16 кг., или по 0.4 кг/нед во втором и третьем триместре. Женщины, которые являются грузными или тучными, должны ограничить их увеличение веса 7-11,5 кг., или по 0.3 кг/нед во втором и третьем триместре.

Сидение на диете в течение беременности никогда не рекомендуется, даже для пациентов, которые являются болезненно тучными. Серьезное ограничение потребления энергии (калорий) приводит к уменьшению в среднем на 250 грамм веса ребенка при рождении. Из-за увеличения материнского объема крови и строительства эмбриональных и плацентарных тканей, некоторое увеличение веса — совершенно нормально при диете для беременных.

Фото №9 - Диета для беременных: советы специалистов по питанию

Увеличение веса в пределах этих параметров приводит к более низкой частоте производства кесарева сечения, меньшему числу младенцев с задержкой роста или макросомией и меньшей частотой послеродового ожирения.

Во всяком случае, ограничивать тремя пирожковыми тарелками себя — это бред, который может привести к низкой массе тела плода.

29 июня 2020

Диета для беременных для похудения

Правильное питание играет важную роль во время вынашивания малыша. Молодая мама должна прислушиваться к своим желаниям, чтобы ребенок родился здоровым, крепким. Не набрать лишние килограммы, остаться в отличной форме поможет диета для беременных для похудения. Она подразумевает самое необходимое, чтобы плод правильно развивался, будущая мама себя хорошо чувствовала.

Худеть либо нет во время беременности

Когда отхождения от нормы незначительные, ничего страшного не происходит. Сидеть на диете нет никакой необходимости. Однако, когда прибавка веса большая, способен развиться сахарный диабет, гипертония. Также возможны осложнения в родовой период. Будущая мама уже, вынашивая малыша, задумывается, какой должна быть послеродовая диета для похудения, не отдавая себе отчет, что следить за весом нужно с первых дней наступления долгожданного момента.

В период беременности, возможно, убрать жировые отложения. Происходит это путем отказа от сладостей, жареного, копченостей. Кушать следует маленькими порциями 5 – 6 раз ежедневно, двигаться, не оставаться все время в лежачем положении.

Не превращайте идею убрать лишний вес в фанатичную. Несбалансированные диеты рекомендуется избегать. Помните о пользе белка и его присутствии в блюдах. Норма набора веса в состоянии беременности 12 – 20 килограмм.

Когда будущая мама приняла решение сбросить лишний вес, она обсуждает с доктором меню диеты во время беременных для похудения, физическую нагрузку.

Диета для беременных для похудения помогает не только стать стройнее, но и предупреждает развитие патологий из-за лишнего веса, положительно влияет на развитие малыша.

Основываясь на главном свойстве белка, как строительном материале организма, доктора рекомендуют в первом триместре уделить ему основное внимание. Далее отдается предпочтение продукции, насыщенной кальцием. На последних месяцах доктора не советуют есть много мяса, ткани влагалища потеряют эластичность.

Что можно, нельзя кушать

Каждая мамочка боится набрать лишние килограммы в период беременности. После родов избавиться от них очень сложно. Избыточный вес появляется, когда женщина стремится дать своему ребенку, находящемуся еще в утробе, все витамины, минеральные вещества. Однако, даже в этот период стоит контролировать вес, смотреть, чтобы аппетит не стал не здоровым. С этой целью устраивается диета для похудения во время беременности.

Важно покупать только продукцию необходимую для полноценного развития зародыша. От всех вредных в пищевом значении блюд следует отказаться. Планирование питания приведет к укреплению самоконтроля.

Продукты, присутствующие на столе:

  1. молочная продукция;
  2. свежие овощи;
  3. рыба;
  4. крупы;
  5. яйца;
  6. мясные изделия;
  7. хлеб;
  8. сухофрукты.

Из перечисленных выше продуктов легко, возможно, составить различные блюда, поддерживающие фигуру, не оставляющие молодую маму голодной.

В независимости, придерживаетесь диеты, либо нет, в период беременности рекомендуется отказаться от:

  • колбасных изделий;
  • всего копченого;
  • чипсов;
  • консервов;
  • жареных блюд.

Правильное питание нужно строить максимально правильно. Продукты требуется отбирать с большим содержанием белков, углеводов.

Недельное меню

Приведенная ниже диета во время беременности, чтобы похудеть, условна. Каждая представительница женского пола может вносить в нее свои коррективы. Не бойтесь делать постоянные перекусы. Выбирайте для них сезонную фруктовую продукцию. Откажитесь от булочек, семечек. Количество полезной пищи также должно быть разумным (примерно, с два кулачка). Калорийность составит 2200 – 2400 в день.

В первом триместре отдайте предпочтение белковой пище. Именно белок сократит появление возможных патологий. Обязательно кушайте мясо, яйца. Поддержать хорошую форму, быть всегда сытой поможет диета беременных для похудения:

День первый. Начните с каши. На обед съешьте суп, сваренный с кусочком мяса. Вечером приготовьте рис, куриное филе. В промежутках между основными приемами пищи ешьте йогурт, подвергшиеся термической обработке овощи. Перед сном выпейте стакан кефира.

День второй. Утром подойдут мюсли. Затем суп, сваренный на курином бульоне. На последний прием пищи отварите макароны. Перекусы можете устраивать из яйц, свежих фруктов. Чтобы лучше спалось, возьмите ряженку.

День третий. Начните день с творожка. Развести его возможно сметаной. Запейте чаем. На обед подойдет суп из любых сортов рыбы. Вечером поешьте картофель. В промежутках между основными приемами пищи налегайте на фрукты. Стакан молока в позднее время улучшит сон.

День четвертый. Утром омлет, днем суп, сваренный на мясном бульоне, вечером каша из гречневой крупы. Во время перекусов фрукты. На ночь стакан кефира.

День пятый. На завтрак съешьте салат из свежих овощей. Вегетарианский рассольник подойдет на обед. Поужинайте рыбой. Пропаренные овощи кушайте между основной едой.

День шестой. Начинайте день с творожка. Затем щи зеленые либо рыбный суп. Вечером возможен картофель. Перед сном выпейте стакан молока.

День седьмой. Завтрак – манная каша. Обед – картофельный мясной суп. Ужин – рисовая каша плюс курица. Перекусывайте йогуртами, фруктами.
На втором триместре введите в рацион принятия пищи больше кальция, магния. Меню на неделю остается таким же.

На третьем триместре главное не переедать, аппетит растет. Контролируйте уровень потребляемых углеводов. Избыток их отложится на фигуре, также может осложнить роды. Запретите себе пищу богатую жирами, уменьшите ее калорийность.

Бессолевая диета

От избыточного питания у беременных повышается уровень содержания в крови сахара. Необходимо придерживаться диеты при беременности для похудения, чтобы привести показатели в норму. Сбалансированное питание поможет избежать появления ацетона в мочевине.

Если мама похудела на диете во время беременности, возможно, сидела на бес солевой. Она помогает убрать лишний вес, положительно зарекомендовала себя среди мам, приводит в порядок фигуру.

Питаться необходимо 5 раз ежедневно, выбирая любую продукцию из списка:

  1. творог;
  2. йогурты;
  3. овощная, фруктовая продукция;
  4. яйца;
  5. обезжиренное молоко;
  6. мясные, рыбные блюда;
  7. каша;
  8. ягоды.

Бессолевая диета помогает бороться с отеками. Вода быстро уйдет из организма, отечность спадет, состояние улучшится. На данный способ питания переходить следует: постепенно сокращая количество добавляемой соли. Плавный переход поможет избежать стресса для организма женщины, состояния малыша.

Врачи советуют молодым мамам, не желающим набирать лишний вес:

  • главное при принятии пищи – ее разнообразие, не количество;
  • привычный рацион питания не нужно менять кардинально за короткий промежуток времени;
  • слушать советы подруг нужно осторожно, больше прислушивайтесь к своему организму;
  • если появились необычные пожелания в еде, это сигнал о нехватке каких-либо витаминов;
  • ежедневно кушайте продукцию, положительно влияющую на работу кишечника.

Беременная женщина сама решает сбрасывать ли ей лишний вес. Все ее действия не должны принести вред ребенку. Следовательно, диету для похудения стоит выбирать с учетом рекомендаций доктора.

Заботясь о своем состоянии во время вынашивания плода, будущая мама может попробовать похудеть перед беременностью без вреда для малыша. Также успешному снижению веса помогают без углеводные, разгрузочные дни. Придерживаться их нужно пару раз ежемесячно. Заключаются они в отказе от сладостей, углеводов. Фрукты, овощи возможно кушать целыми днями.

Диета для беременных: меню для снижения веса

Факт зависимости здоровья от питания известен каждому. Особенно важно следить за своим рационом беременным женщинам, ведь в этот период они испытывают физиологическую прибавку в весе и другие серьезные перестройки организма. Увеличение массы тела определяется конкретными нормами. При их превышении женщинам необходимо соблюдать особые правила питания. Они касаются калорийности, продуктов, количества приемов пищи. При патологическом наборе веса обязательным является наблюдение врача. Специалист и определяет диетическое питание для беременных.

Можно ли беременным сидеть на диете

Врачи строго запрещают во время беременности проводить какие-либо эксперименты с рационом. При чрезмерном наборе килограмм в это период женщинам разрешено использовать только безопасные режимы питания, которые помогут похудеть. Причины запрета на различные диеты в следующие:

  1. Жесткие ограничения, монодиеты и голодание вредны как для женщины, так и для ребенка. Плод не получает достаточное для него количество витаминов, минералов и других важных веществ.
  2. Диеты на основе цитрусовых увеличивают риск развития у новорожденного аллергии. То же касается программ, основанных на употреблении шоколада, кофе и производных какао.
  3. Питание на основе бобовых культур, например, сое, горохе или фасоли, увеличивает в организме уровень белка. В результате его распада образуются вредные токсины. Сидеть на белковых диетах беременным запрещается. Решение по поводу таких систем питания принимает только врач при наличии конкретных показаний.
  4. Диеты на основе ягод, разжижающих кровь, способны вызвать кровотечение и навредить ребенку. Это касается смородины, клубники, калины, малины и земляники.
  5. Употребление жиросжигающих коктейлей или напитков, стимулирующих метаболизм, может привести к выкидышу.

Что такое диета для беременных

Специальная диета больше относится к особым системам питания. Она предполагает употребление определенной пищи, строгий контроль калорийности и правильную обработку продуктов. Диета направлена не только на уменьшение веса, если он превысил норму, но и на снабжение ребенка необходимыми ему питательными веществами. Последнее даже является приоритетом. Суть диеты не в жестком ограничении употребления пищи, а в использовании полезных продуктов и правильной их обработке.

Беременная девушка и продукты питания

Показания к соблюдению диеты

Главным показанием к назначению беременным диеты является патологическая прибавка в весе. Об этом можно говорить, если с 16 недели месса тела начинает увеличиваться от 1 кг за неделю. Большая жировая прослойка затрудняет оценку медиками состояния ребенка. Полезной диета для беременных будет и при наличии изжоги. Лишний же вес для матери опасен развитием таких заболеваний и состояний, как:

  • варикозное расширение вен;
  • выкидыш;
  • возрастание нагрузки на позвоночник;
  • рождение ребенка с лишним весом;
  • нарушение функций эндокринной системы;
  • преждевременное излитие околоплодных вод;
  • болезни сердечно-сосудистой или нервной системы;
  • инфекции мочевыводящих путей;
  • гиперкоагуляция;
  • поздний токсикоз;
  • слабая родовая деятельность;
  • гипертония;
  • перенашивание плода.

Лишний вес во время беременности опасен не только для матери, но и для ребенка. Среди возможных опасных последствий отмечаются следующие:

  • кислородная недостаточность;
  • неврологические заболевания;
  • диссимметрия таза и головы;
  • дефицит питательных веществ;
  • приобретение лишнего веса по мере взросления.

Правила питания

Режим питания женщины во время беременности несколько отличается от рациона в ее обычном состоянии. Калорийность рекомендуется ограничивать интервалом 2200-2500 ккал. Определенное число калорий определяется с учетом срока беременности, количества лишнего веса и состояния ребенка в утробе. Что касается питательных веществ, то в рационе беременных их количество должно составлять:

  • 110-120 г белков;
  • 300-350 г углеводов;
  • 80-100 г жиров.

Потребление соли ограничивается 5 г в сутки. Причина в том, что этот продукт задерживает жидкость в организме, что ведет к развитию отеков. Если вес растет слишком быстро, то 1 раз в неделю допускается делать разгрузочный день. Он предполагает употребление всей пищи без сахара и соли. В качестве напитков выбирают только воду, некрепкий чай, настой шиповника. Другие правила диеты при беременности:

  • строго контролировать калорийность;
  • вместо простых углеводов употреблять сложные;
  • не есть за 3-4 часа до сна;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • не жарить продукты – их лучше запечь, потушить, сварить или приготовить на пару;
  • питаться 4-5 раз в сутки, используя маленькие порции, а с конца второго триместра – 5-7 раз;
  • готовить непосредственно перед употреблением, чтобы не разогревать пищу;
  • на завтрак лучше принимать крупы, мясо, рыбу, на обед и ужин – сметану, творог, сыр, растительные продукты;
  • питаться в одно время;
  • есть в спокойной обстановке, не на ходу;
  • использовать разнообразное меню.
Беременная девушка с яблоком

Разрешенные продукты

Еще одно важное правило диеты заключается в исключении запрещенных продуктов и замене их разрешенными. На первое рекомендованы нежирные овощные, рыбные и мясные бульоны. Полезны также супы с добавлением картофеля и круп, но объем не должен превышать 200 мл в сутки. Список рекомендованных продуктов включает:

  • кефир;
  • йогурт;
  • молоко;
  • злаковые;
  • нежирные сорта рыбы – тунец, скумбрия, камбала, форель, лосось;
  • оливковое, горчичное и льняное масло;
  • травяные чаи;
  • домашние морсы, компоты, отвар шиповника;
  • макароны из муки высшего сорта;
  • хлебцы с отрубями;
  • куриные яйца;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • несдобное печенье и бисквит;
  • помидоры, болгарский перец, капуста, кабачки, огурцы, помидоры, тыква, морковь;
  • шпинат, брокколи;
  • говядина, курица, индейка, крольчатина;
  • куриная печень;
  • сухофрукты, включая курагу и изюм;
  • груши, яблоки, киви, авокадо;
  • орехи грецкие, миндаль;
  • петрушка, укроп, листья салата, зеленый лук.

Из этих продуктов можно готовить самые разные блюда. Беременным рекомендованы паровые котлеты, пудинги, зразы из мяса и овощей, мясные рулеты, фрикадельки. Около 150 г ежедневного рациона должны составлять блюда из морепродуктов и рыбы. Последние полезны в виде рулетов с овощами, пюре, котлет на пару. Наполнить организм необходимыми жирами помогут растительные масла. Спагетти, вермишель и лапшу лучше использовать для заправки супов. На гарнир беременным рекомендуются гречка и рис. Идеальным завтраком будет овсяная каша. Яйца можно использовать в виде омлетов или всмятку.

Запрещенные продукты

Мало обогатить рацион полезными продуктами. Во время беременности от некоторых видов пищи необходимо отказаться или ограничить до минимального количества. Примером служит сливочное масло. Его ограничивают до 15 г в сутки. Меньше нужно употреблять редиса, свеклы, копченого сыра, манки. Не рекомендованы беременным бобовые: чечевица, фасоль, горошек. В список запрещенных входят и следующие продукты:

  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия;
  • жирные мясные бульоны;
  • белый хлеб;
  • сосиски, колбасы;
  • пельмени;
  • консервы;
  • копчености;
  • жирные сорта речной и морской рыбы;
  • мороженое;
  • конфеты;
  • шоколад;
  • пирожные;
  • варенье;
  • мед;
  • сахар;
  • майонез;
  • виноград;
  • крепкий и сладкий кофе и чай;
  • алкоголь;
  • бутерброды;
  • фаст-фуд;
  • продукты с красителями – творожные массы, плавленый сыр, йогурты;
  • сгущенное молоко.
Продукты фаст-фуда

Меню диеты при беременности для снижения веса

Выше описаны основные принципы диетического питания при беременности, но меню каждого триместра будет иметь свои отличительные особенности. Главным в составлении рациона выступает обогащение организма матери необходимым количеством цинка, фолиевой кислоты, меди, селена. Это снижает риск развития врожденных патологий у плода. Справиться с токсикозом женщине помогут продукты с йодом, витаминами групп В и С, кобальт. Кроме того, эти вещества помогают правильно сформировать у плода щитовидную железу.

В 1 триместре

На этом этапе беременности эмбрион постепенно развивается и становится плодом. Биение сердца ощущается уже в 3 недели. На 4 можно различить глазки, позвоночник, кровеносную систему, кишечник. Основным критерием превращения в плод является зарождение мозга. Так как в первый триместр развиваются такие важные органы, в это время беременной особенно важно обеспечить малыша всеми необходимыми полезными веществами. Несколько примеров ежедневного меню представлено в таблице:

Приемы пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Завтрак

Мюсли с молоком

Гречка на молоке, сок

Нежирный творог в виде сырников, травяной чай

Овсянка на молоке

Перекус

Йогурт нежирный

Йогурт

Горсть кураги

Омлет

Обед

Суп на основе мясного бульона

Суп из брокколи или цветной капусты, хлеб

Суп овощной с куриной грудкой

Рыбный или мясной суп

Полдник

Овощной салат

Груша или яблоко

Морковь тертая с блоками

Сезонный фрукт

Ужин

Тушеная капуста с рисом

Салат с авокадо, шпинатом и помидорами

Салат зеленый с помидорами и мягким сыром

Овощное рагу с мясом

Перед сном

Молоко

Морс из клюквы

Молока стакан

Настой шиповника

Во 2 триместре

На втором триместре беременности завершается формирование важнейших систем организма. Они продолжают развиваться: увеличивается масса мозга, начинается дыхание, укрепляется костная система, закладываются зачатки зубов. По этой причине беременной важно питаться так, чтобы способствовать этим изменениям. Для этого нужно обеспечить ребенку поступление достаточного количества кислорода, кальция, витамина D. Ими и должны быть насыщены продукты. К таким относят желток, молоко, шпинат, изюм, сливочное масло. Варианты ежедневных меню представлены в таблице:

Приемы пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Завтрак

Тост с помидорами и сыром, омлет из 1 яйца

Сырники со сметаной

Перетертые ягоды с творогом

Молочная кукурузная каша с курагой

Перекус

Творог с горсткой изюма

Любой фрукт

Хлебец с сыром

Йогурт нежирный

Обед

Суп с овощами

Рыбный или мясной суп

Гречка с говядиной, салат из овощей, чай

Щи капустные, салат из огурцов и помидоров

Полдник

Стакан йогурта

Стакан нежирного йогурта

Любой фрукт или сок

Горсть орешков

Ужин

Салат из зелени и авокадо

Каша на молоке

Грудка куриная с помидорами

Кабачковые оладьи со сметаной

Перед сном

Настой из шиповника

Фрукт или овощной салат

Йогурт или молоко

Йогурт

В 3 триместре

Рацион питания на третьем триместре беременности больше учитывает качество продуктов, а не их количество. Организм женщины нуждается в углеводах, но нельзя употреблять их бесконтрольно. При злоупотреблении ими высок риск патологической прибавки в весе. Это чревато трудными родами и осложнениями для ребенка. Важно ограничить и потребление воды – до 1 л в сутки. Каждую неделю 1-2 раза рекомендованы разгрузочные дни, но только под контролем врача. Для составления меню на третий триместр можно воспользоваться следующими вариантами:

Приемы пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Завтрак

Бутерброд с маслом, чай

Чай с сухим печеньем

Вареное яйца, хлебец с маслом

Каша овсяная с курагой

Перекус

Салат из яйца и морской капусты

Йогурт

Фрукт

Тост со слабосоленой семгой

Обед

Суп на рыбном бульоне

Борщ, салат из овощей

Жаркое из овощей и говядины

Тыквенный суп-пюре с запеченной куриной грудкой

Полдник

Порция творога

Ягодное смузи с кефиром

Ряженка

Любой фрукт

Ужин

Пюре с нежирным мясом или рыбой

Овощи с рисом на пару

Ленивые голубцы

Рыба отварная с рисовой крупой

Перед сном

Сок или салат из фруктов

Травяной чай

Сок

Йогурт

Специальные диеты для беременных

Кроме классической системы питания, существует и специальная диета для похудения во время беременности. Она направлена конкретно на снижение веса, но рацион ее тоже сбалансирован, поэтому обеспечивает мать и ребенка всеми необходимыми веществами. Каждая из диет имеет основные принципы и список рекомендуемых продуктов. По этой причине соблюдать их не составит труда. Бессолевая и гипоаллергенная системы питания из всех являются более безопасными и часто используемыми.

Более оригинальным примером выступает яблочная диета при беременности. Для нее просто берется 1 кг яблок, которые делят на 5 порций по 200 г. Каждую употребляют определенным способом:

  • первую – без обработки;
  • вторую – в натертом виде с 5 г растительного масла;
  • третью – натертую с добавлением корня сельдерея и 2 г свежей петрушки, заправленными 1 ч.л. нежирного майонеза;
  • четвертую – в виде яблочного сока;
  • пятую – в форме пюре из яблок с добавлением кураги и чернослива.
Яблочный сок

Бессолевая

Беременной рекомендовано употреблять за сутки не более 5 г поваренной соли. Это объясняется тем, что излишки этого продукта провоцируют отеки, накопление жидкости и увеличение веса. В результате повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени и почек. У беременных избыток соли проявляется повышением давления и отеками. В таком случае им показана бессолевая диета. Она необходимо и при превышении норм прибавок в весе.

Суть методики заключается в полном отказе от соли, которая провоцирует отеки. Ее недостаток восполняется употреблением правильных продуктов, таких как:

  • рыба;
  • 10 г сливочного масла;
  • фрукты;
  • молоко;
  • творог;
  • кефир нежирный;
  • чай.

Исключить нужно не только соль, но и продукты с ее высоким содержанием. Первое время такая система может показаться жесткой. Избавиться от пресности блюд помогает морская соль. Ею подсаливают блюдо уже в конце приготовления. Совсем отказаться необходимо от:

  • острого;
  • соленого;
  • жирного;
  • жареного;
  • копченого;
  • солений;
  • кондитерских изделий;
  • кислого;
  • маринадов;
  • свинины;
  • баранины.

Гипоаллергенная

Разные виды аллергии формируются у ребенка еще в утробе матери. Причина в наличии у женщины непереносимости некоторых продуктов. Исключить развитие аллергии помогает специальная гипоаллергенная диета для беременных для снижения веса. На ней разрешено употреблять много клетчатки в виде овощей и фруктов неяркого цвета, постные сорта мяса, грибы, мед, каши. Запрещены же к употреблению:

  • цитрусовые;
  • курица;
  • клубника;
  • малина;
  • соления;
  • острые блюда;
  • рыба;
  • молоко;
  • красная и черная икра;
  • сыр;
  • молоко;
  • консервы;
  • шоколад.
Цитрусовые фрукты

Полезные рецепты

Смузи с кефиром

  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 65 ккал.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Польза смузи заключается в утолении потребности организма в насыщении питательными веществами. Большинство таких напитков содержат витамины, макро- и микроэлементы. Например, при добавлении кунжута организм получит рекордное количество магния, железа, кальция и фосфора. Малина, черная смородина, киви наполнят запасом витамина С. Пророщенная пшеница обеспечивает организм калием. Кроме того, смузи отлично насыщают, что важно для беременных с лишним весом. Один из вариантов такого необычного напитка представлен в рецепте далее.

Ингредиенты:

  • кефир – 200-300 г;
  • банан спелый – 1 шт.;
  • киви – 1 шт.;
  • проростки пшеницы – 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Банан измельчить, поместить в чашу блендера.
  2. То же повторить с киви, предварительно очистив ее от кожуры.
  3. Взбивать фрукты пару минут.
  4. Далее добавить пшеницу, взбить снова.
  5. Залить кефиром, перемешать до однородной консистенции.
Смузи с кефиром, бананом и киви

Салат из яйца и морской капусты

  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 62 ккал.
  • Предназначение: на полдник.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Хорошим вариантом перекуса является салат. Ввиду большого количества разрешенных овощей, можно составить множество вариантов этого легкого блюда. Полезным является салат из морской капусты с яйцом. Ламинария во время беременности обеспечивает организм матери и ребенка витамином С, фолиевой кислотой, йодом. Это помогает сформировать у малыша здоровую скелетную систему. Кроме того, железо в составе морской капусты предотвращает развитие анемии. В салатах ее часто сочетают с яйцами. Этот рецепт очень простой, но аппетитный.

Ингредиенты:

  • пучок зеленого лука – 1 шт.;
  • ламинария – 300 г;
  • столовая ложка растительного масла – 3 шт.;
  • яйцо – 4 шт.;
  • репчатый лук – 0,5 шт.

Способ приготовления:

  1. Яйца отварить вкрутую, сразу переложить в холодную воду до остывания. Далее их нужно очистить от скорлупы и порезать.
  2. Капусту положить в салатник, добавить к ней измельченный зеленый лук.
  3. Обычную луковицу порезать полукольцами, отправить к остальным продуктам.
  4. Добавить растительное масло, перемешать.
Салат из яйца и морской капусты

Постный борщ

  • Время: 1 час 20 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 35 ккал.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: средняя.

Хоть свекла во время беременности и относится к продуктам, которые стоит ограничить, в супе ее все же можно использовать. Например, приготовить с ней постный борщ. Это означает, что в состав, как по классическому рецепту, не будет входить мясо. Основой супа выступают только овощи и некоторые специи для заправки. Подавать готовое блюдо лучше со сметной, зеленый луком и крутым яйцом. Не менее вкусным борщ будет даже в холодном виде, но лучше есть его теплым.

Ингредиенты:

  • ложка столовая оливкового масла – 1-2 шт.;
  • ложка столовая томатной пасты – 1 шт.;
  • клубни моркови – 2 шт.;
  • свекла – 2-3 шт.;
  • сок лимона – из половинки фрукта;
  • чеснока зубчик – 1 шт.;
  • картофельные клубни – 4 шт.;
  • капуста белокочанная – 300 г;
  • головка лука репчатого – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Очищенную свеклу залить водой и поставить вариться на 1 час.
  2. В это время подготовить остальные овощи, очистив их. Морковь натереть, лук порезать полукольцами.
  3. Пассеровать измельченные овощи на масле в кастрюле до золотистого цвета около 5-7 минут.
  4. Далее нашинковать мелко капусту, очистить чеснок, отправить их к моркови с луком.
  5. Влить немного воды, довести до кипения и тушить около 30-40 минут.
  6. Если свекла сварилась, то остудить ее и натереть на крупной терке, перемешать ее с томатной пастой и лимонным соком.
  7. Заправить свеклой суп, еще раз довести до кипения.
Диетический борщ

Видео

Как похудеть во время беременности. Диета для беременных на 1,2 и 3 триместре.

Одним из способов поддержания нормального веса при беременности является диета. Стоит понимать, что диета для беременных женщин не является данью моде. Правильное, размеренное питание и поддержание нормального веса являются ключом для успешных родов. Рассмотрим диеты для похудения во время беременности и распределим их по триместрам.

Похудение при беременности. Вступление.

Стоит понимать, что изменения веса при беременности это вполне обычное явление. Но если вы заметили, что вес прибавляется чрезмерно быстро, то стоит задуматься. Риск заболевания сахарным диабетом резко возрастает. И это явно не скажется положительно на здоровье малыша. Диета во время беременности крайне необходима. Даже если у вас нет лишнего веса, всё равно следует ей придерживаться.

Диета для беременных. Основные положения.

Прежде чем перейти непосредственно к диетам для 1, 2 и 3 семестров мы рассмотрим общие положения, которые необходимо соблюдать в первую очередь:

  • Отказаться от сладкого. Сладкое не поможет вам удержать нужную форму
  • Отказ от копченостей и маринада
  • Первый триместр уделите белковой еде. Чем больше белка ваш организм усвоит за этот период, тем лучше. Но не переусердствуйте
  • Второй триместр уделите еде с повышенным содержанием кальция
  • На третьем триместре полностью отказываемся от мясных продуктов. Также стоит понизить ежедневный объем воды. Сократите его до 1 литра в день
  • Витамины употребляйте исключительно по разрешению врача.

Диета во время беременности. 1 триместр.

Диета во время беременности. 1 триместр.На первом триместре беременности рекомендуют белковую диету. Белок является основной для построения организма, поэтому в первые три месяца беременности в свою диету стоит включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Остальной же список рекомендованных продуктов не отличается от повседневного рациона.

 

 

 

 

Рекомендации для беременных на 1 триместре:

  • Употребляйте больше зелени
  • Старайтесь ежедневно готовить блюда из рыбы
  • Старайтесь пить молочные продукты с малой жирностью
  • Исключаем из напитков кофе. Алкогольные напитки тем более
  • Ни в коем случае не уменьшайте количество потребляемой соли. Бессолевая диета при беременности полезна только на поздних сроках
  • Ешьте больше фруктов и овощей
  • Не забываем про хлеб и хлебные изделия
  • Добавьте в свой суточный рацион грецкие орехи и арахис
  • Откажитесь от острого
  • Количество белка, потребляемого в день, должно быть не менее 120 грамм
  • Белковую диету при беременности можно заменить на белково-растительную. В этом случае количество белка нужно будет уменьшить, но, при этом, увеличить количество рыбы и рыбных продуктов
  • Диета Дюкана при беременности подразумевает употребление молочных продуктов и увеличение в 2 раза количества фруктов. Так что она вполне для вас подходит.

Диета во время беременности. 2 триместр.

На втором триместре беременности рекомендуется снизить потребление продуктов, содержащих углеводы и большее внимание уделить продуктам, насыщенным кальцием. Также стоит следить за уровнем холестерина, во избежание возникновения сахарного диабета.

Рекомендации для беременных на 2 триместре:

  • Откажитесь от сладкого. Если во время 1 триместра вы позволяли себе иногда конфеты или торты, то сейчас самое время полностью от них отказаться
  • Употребляйте кисломолочные продукты и само молоко. В них содержится суточная норма кальция, который вам крайней необходим на данном этапе беременности
  • Оставьте физические нагрузки. Если во время первого триместра упражнения для похудения беременным еще были разрешены, то теперь на них накладывается табу. Чем меньше вы напрягаетесь, тем лучше
  • Уменьшаем количество полуфабрикатов. Если вы хотите употреблять мясные продукты, то лучше употребляйте их, вместо колбас, сосисок, сарделек и прочих продуктов
  • Ограничьте себя в употреблении выпечки. Высокое содержание холестерина автоматически вычеркивает выпечку из ежедневного меню
  • Полный отказ от алкоголя. На первом триместре еще разрешается разовое употребление вина. Но сейчас настало время полного отказа.
  • То же самое касается табачной продукции
  • Приближаясь к третьему триместру, начинайте уменьшать количество потребляемой жидкости. С 2.5 литров перейдите на 1.5.

Диета во время беременности. 3 триместр.

На третьем триместре беременности рекомендуется перейти к бессолевой диете. Смысл её заключается в понижении до минимума количества потребляемой соли. При данной диете исключаются все продукты, прошедшие обработку и имеющие соль, в качестве приправы. Это касается всех консервированных продуктов, соусов, кетчупа и майонеза, а также суши.

Рекомендации для беременных на 3 триместре:

  • Раз в неделю следуйте разгрузочной диете
  • Уменьшите потребление жидкости до 1 литра в день
  • Уменьшите количество потребляемой соли до 2-5 грамм в день
  • Исключаем из рациона все масла, кроме растительного
  • Рыбу начинаем употреблять только в вареном виде
  • Мясо полностью исключаем из рациона ( за исключением мяса кролика и птицы )

Как похудеть во время беременности. Общие рекомендации.

Подводя итоги, хочется обозначить несколько немаловажных пунктов:

  • Забудьте про трехразовое питание. Вам нужно есть чаще, но, при этом, маленькими порциями
  • Основной упор делайте на завтрак и обед. За эти 2 раза вы должны употребить до 70% от дневной нормы пищи. Оставшиеся 30% распределите на время перекусов
  • Завтракать стоит через час после того, как вы проснулись. Ужинать же за 2 часа до сна
  • Максимально разнообразьте своё меню. Не стоит зацикливаться только на отдельных продуктах. Вам важен полный спектр полезных веществ
  • Не пытайтесь резко менять свой рацион. Постепенно изменяйте набор привычных блюд, если чувствуете, что вес приходит слишком быстро
  • Учтите, что нормой при беременности является увеличение веса до 20 килограмм. Но не менее 12
  • Резкие диеты для похудения во время беременности противопоказаны. Это же относится и к монодиетам
  • Оберегайте себя от пищевых отравлений. Внимательно изучайте еду, которую покупаете. Сверяйте сроки годности. И не пытайтесь смешать в одном блюде малосовместимые продукты
  • Если у вас появляется желание съесть что-то необычное, то знайте, это обычная реакция при беременности. Указывает это желание на недостаток какого-либо питательного вещества. Определите, чего именно вам не хватает, и постарайтесь возместить.

Как похудеть во время беременности

Последнее обновление

Увеличение веса во время беременности - нормальное явление. Но если женщина имеет избыточный вес до беременности, то этот дополнительный вес, полученный во время беременности, может осложнить ее беременность во многих отношениях, чем один. Поддержание здорового веса во время беременности чрезвычайно важно во время беременности. Если вы беременны и у вас ИМТ более 30, то похудение (нездоровый вес) во время беременности может оказаться полезным.И вам не нужно беспокоиться об этом, потому что возможно похудеть в первые дни беременности.

Безопасно ли терять вес во время беременности?

Женщины, страдающие ожирением, могут снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, путем снижения веса во время беременности. Но их программа потери веса должна контролироваться врачом или медицинским работником.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать диету для похудения во время беременности.Это нормально для беременной женщины, чтобы похудеть в течение первого триместра из-за утреннего недомогания или потери аппетита, но затем она снова наберет его и, возможно, больше в следующие два триместра.

Диаграмма Прибавки Веса Беременности

Рекомендуемое увеличение веса на разных этапах беременности варьируется в зависимости от человека. В течение первого триместра вы не наберете много веса, так как ребенок все еще крошечный. С другой стороны, утреннее недомогание и потеря аппетита в первом триместре могут заставить вас сбросить несколько фунтов.Ваш прирост веса действительно возрастет во втором триместре, поскольку это время, когда ваш ребенок начнет расти в размерах. К третьему триместру ваш ребенок продолжит расти, но прибавка в весе должна стабилизироваться, так как ваш живот может стать довольно тесным, а прием пищи может стать затруднительным.

Посмотрите на таблицу ниже, чтобы понять, какой вес вам нужно набрать за девять месяцев беременности:

ИМТ до беременности

Категория

Рекомендуемая прибавка в весе

18.5 - 24,9

Нормальный

11-16 кг

<18,5

Недостаток

13-18 кг

25 - 29,9

Избыточный вес

7-11 кг

> 30

ожирением

5-9 кг

Если у вас случай многоплодной беременности (двойня или больше), тогда идеальный прирост веса должен быть где-то между 16.5 кг и 24,5 кг.

Распределение веса во время беременности

Если вам интересно, куда же девается весь этот вес, то вы не одиноки, задаете этот вопрос. Количество набранного веса распределяется справедливо. Вот разбивка веса, который вы набираете во время беременности.

  • К концу беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг.
  • Плацента и околоплодные воды составляют около 1,5 кг.
  • Увеличенная матка и набухшая грудь могут означать дополнительные 2 кг.
  • Жидкости и кровь тела могут весить до 4 кг, в то время как жир и другие питательные вещества составляют почти 3 кг. Таким образом, общий вес может составлять от 10 до 15 кг.

Можете ли вы соблюдать диету для похудения во время беременности?

Не рекомендуется беременным женщинам придерживаться диеты или снижать потребление калорий во время беременности. Диета для похудения может привести к умственной отсталости или респираторным и неврологическим проблемам из-за недоступности питательных веществ и микроэлементов, которые необходимы с ранней беременности. Сокращение калорий во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более поздние годы его жизни. ,

Здоровая диета, состоящая из цельных продуктов и продуктов, богатых клетчаткой, очень важна во время беременности. Проконсультируйтесь со своим врачом о диетических изменениях, которые необходимо учитывать, чтобы вести здоровый образ жизни. Включите в свой рацион фрукты, овощи и нежирный белок и избегайте употребления обработанных, сладких и жидких калорий.

Как похудеть безопасно во время беременности

Ожирение во время беременности может привести ко многим проблемам со здоровьем, а также может вызвать осложнения во время родов.Но слишком быстрая потеря веса во время беременности может оказаться опасной как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка. Вот почему вы должны знать, как можно похудеть, не причиняя вреда ребенку. Вот что вы можете сделать.

1. Узнайте, сколько веса вам нужно набрать.

Даже если у вас избыточный вес, вы наберете несколько килограммов во время беременности для благополучия вашего ребенка. Измерьте свой текущий вес и с помощью графика беременности рассчитайте, сколько веса вам нужно набрать.Стремитесь остаться в пределах этого предела. Обязательно взвешивайте себя в одно и то же время каждый день и в одинаковых весах. Ограничьте свой вес, наблюдая один раз в неделю, так как колебания нормальны, и ежедневное взвешивание приведет только к

.

Как похудеть во время беременности безопасно

В идеальном мире вы спланировали свою беременность всеми возможными способами. Это включало в себя снижение вашего идеального веса заранее. Но для многих женщин это нереально. Беременность, в то время как захватывающее время, может превратиться в дилемму веса для женщин, которые уже имеют избыточный вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.

К счастью, растущие исследования показывают, что потеря веса во время беременности может быть возможной - и даже полезной - для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (ИМТ более 30).

Потеря веса, с другой стороны, не подходит для беременных женщин, которые до беременности имели здоровый вес. Если вы считаете, что вы можете извлечь выгоду из потери веса во время беременности, поговорите со своим врачом о том, как сделать это безопасно, не затрагивая вашего ребенка.

Даже до того, как они родятся, ваш будущий ребенок зависит от вас во многих отношениях. Ваше тело питает и несет их около 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что это может помешать этим процессам.

Ожирение во время беременности может привести к:

Несмотря на такие опасности, ваш лучший подход к похудению - это последовательный, но постепенный план с акцентом на более здоровые изменения образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и вашего ребенка.

Если ваш врач рекомендует похудеть, вот как это сделать безопасно во время беременности.

1. Узнайте, сколько веса вам нужно набрать

Избыточный вес во время беременности иногда может изменить фокус только на потерю веса.Но факт в том, что вы все равно наберете вес, и важно знать, сколько это здорового количества. В конце концов, внутри вас растет человек!

Следуйте этим рекомендациям по увеличению веса во время беременности от Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек, исходя из вашего веса до беременности:

  • ожирения (ИМТ 30 или более): прибавьте от 11 до 20 фунтов
  • ИМТ между 25 и 29,9: от 15 до 25 фунтов
  • нормального веса (от 18,5 до 24.9 ИМТ): может набрать от 25 до 35 фунтов.

2. Сократить калории

Первый способ сбросить лишний вес - это снизить ежедневное потребление калорий. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее распространенной причиной увеличения веса. Требуется дефицит 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. В течение недели это составляет около 500 калорий в день, чтобы сократить.

Прежде чем сократить количество калорий в своем рационе, обязательно ведите журнал и выясните, сколько калорий вы действительно едите.Вы можете поговорить с диетологом, чтобы обсудить планы питания. Вы также можете найти питательные этикетки для продуктов в магазинах или ресторанах, чтобы понять, сколько калорий в каждом продукте.

Имейте в виду, что беременные женщины должны есть не менее 1700 калорий в день. Это минимум и помогает гарантировать, что и вы, и ваш ребенок регулярно получаете достаточно энергии и питательных веществ.

Если вы обычно потребляете гораздо больше калорий, чем это, подумайте о постепенном сокращении.Например, вы можете:

принимать ежедневные пренатальные витамины, чтобы получать все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Фолат особенно важен, так как помогает снизить риск врожденных дефектов.

3. Упражнения по 30 минут в день

Некоторые женщины боятся заниматься физическими упражнениями, опасаясь, что это может повредить их детям. Но это определенно не так. Хотя некоторые упражнения, такие как situps, могут быть вредными, упражнения в целом чрезвычайно полезны.

Это может помочь вам поддерживать свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже ослабить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Текущая рекомендация ничем не отличается от небеременных женщин: 30 минут активности в день. Если это слишком много для начала, рассмотрите возможность разделения 30 минут на более короткие отрезки времени в течение дня.

Некоторые из лучших упражнений для беременных женщин:

С другой стороны, вам следует избегать любых действий, которые:

  • основаны на балансе, такие как катание на велосипеде или лыжах
  • выполняются в жару
  • причиняют боль
  • вызывают головокружение
  • делают на спине (после 12 недель беременности)

4.Обращайтесь к проблеме веса на ранней стадии

. Хотя вы наверняка прибавите в весе естественным путем во время беременности, большая часть этого набора веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Вы не можете контролировать прибавку в весе, связанную с вашим ребенком и поддерживающими элементами, такими как плацента, поэтому лучше решать любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Об успешном вмешательстве с весом среди беременных женщин сообщается в исследовании, опубликованном в журнале "Ожирение". Исследователи обнаружили, что женщины, которые получали рекомендации в период между 7 и 21 неделями беременности, реже набирали лишний вес в третьем триместре. Эта же группа изученных женщин также получала пользу от еженедельных встреч групп поддержки.

Это только один пример того, как раннее планирование помогло предотвратить избыточный вес. Если вы хотите похудеть или контролировать общий вес, который вы набираете во время беременности, обязательно попросите своего врача помочь вам составить план на раннем этапе.Ваш врач также может направить вас к диетологу для получения дополнительной консультации и планирования питания.

Для большинства беременных женщин контроль веса безопаснее, чем любая другая форма значительной потери веса. Несмотря на преимущества более низкого ИМТ во время беременности, потеря веса не подходит для всех женщин.

Частично озабоченность вызывают методы традиционной потери веса: сокращение калорий и физические упражнения. Важно следить за потреблением калорий и заниматься спортом во время беременности. Но чрезмерная чрезмерность может нанести вред вашему ребенку.Вот почему большинство врачей не рекомендуют потерю веса во время беременности, если только у вас нет избыточного веса. Обсудите любые вопросы или проблемы, которые у вас есть с вашим доктором.

Ваш врач может помочь вам принять самое безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете пересмотреть общий план снижения веса после рождения ребенка.

Q:

Важно ли сократить калории, чтобы похудеть во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение?

Анонимный пациент

A:

Да, важно адаптировать здоровый образ жизни во время беременности, особенно если у вас избыточный вес или ожирение.Избыточный вес или ожирение могут увеличить вероятность осложнений для мамы и ребенка во время беременности. Если вы страдаете ожирением, постепенное и безопасное сокращение калорий при начале легких упражнений может помочь вам набрать вес. Несмотря на то, что вы неизбежно можете набрать вес из-за беременности, важно контролировать, сколько вы набираете, наблюдая за тем, что вы едите и делаете.

Университет Иллинойса-Чикаго, Медицинский колледж Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Можете ли вы похудеть во время беременности? Как оставаться в безопасности

Прибавка в весе - естественная часть беременности. Женщины, которые имели избыточный вес перед тем, как забеременеть, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их беременность, и задаться вопросом, безопасно ли сейчас терять вес.

Когда ребенок вырастет и тело женщины изменится, она естественным образом наберет вес во время беременности. Увеличение объема крови, амниотической жидкости и растущего ребенка приводит к довольно устойчивому увеличению веса в течение всей беременности.

В большинстве случаев женщины с избыточным весом или ожирением должны все же набирать вес во время беременности. Тем не менее, они могут использовать безопасные методы для уменьшения проблемных жировых отложений и избежать возможных осложнений, связанных с весом.

В этой статье мы обсудим, должны ли женщины терять вес во время беременности, и предоставим безопасные методы для уменьшения жира в организме и минимизации риска возможных осложнений.

Share on Pinterest Вместо того, чтобы терять вес, врачи рекомендуют сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнений во время беременности.

Врачи обычно не рекомендуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они рекомендуют беременным женщинам сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнений, чтобы сохранить себя и ребенка здоровыми.

Авторы мета-анализа 2015 года рассмотрели шесть исследований и пришли к выводу, что, как правило, врачи не должны рекомендовать потерю веса женщинам с ожирением во время беременности. Они предполагают, что потеря веса в это время может увеличить риск осложнений для ребенка.

Если у женщины избыточный вес или ожирение до наступления беременности, врач может дать совет о том, как избежать возможных осложнений.В идеале женщина должна попытаться сбросить лишний вес, прежде чем забеременеть.

По словам доктора Джонса из Университета Юты, женщинам с избыточным весом на 60 фунтов (фунтов) и более, возможно, не нужно набирать вес для здоровой беременности. Плод может использовать запасы жира в организме для получения энергии.

Не прибавляя в весе во время беременности, женщина, как правило, теряет запасы жира. После беременности она может иметь меньшую массу тела, чем до беременности.

Некоторые женщины могут обнаружить, что они теряют вес без намерения в течение первого триместра беременности из-за тошноты или утреннего недомогания.Женщины, которые испытывают тяжелую утреннюю тошноту, могут поговорить с врачом о том, как получить достаточно питательных веществ. Прибавка в весе обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.

Share on Pinterest Употребление здоровой диеты и регулярные физические нагрузки помогут укрепить здоровье малыша.

Согласно данным March of Dimes, большинство женщин нуждаются в дополнительных 300 калориях в день во время беременности. Это количество калорий равняется 2 стаканам молока или протеиновому батончику и кусочку фруктов.

Женщинам с очень низким весом может потребоваться увеличить потребление калорий в большей степени, чем это, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, не потребуется вообще увеличивать потребление калорий.

Здоровая диета и регулярные физические нагрузки помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и здоровье ребенка. Женщины могут естественно терять вес в результате внесения этих изменений в образ жизни, но они не должны делать их с целью потери веса.

В магазине The March of Dimes предлагается недельное меню с примерами здорового питания во время беременности.

В дополнение к сосредоточению на здоровой диете, женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности во время беременности. Мало того, что упражнение сжигает калории, но оно также предлагает снятия стресса преимущества. Важно обсудить упражнение с медицинским работником, так как оно может быть небезопасным при определенных беременностях.

Несмотря на то, что рекомендации могут варьироваться, многие эксперты рекомендуют 30 минут активности в день в большинство дней недели, если только врач не рекомендует иное. Эти мероприятия могут включать в себя ходьбу, плавание, езда на велосипеде и аэробику.

Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать контактных видов спорта и не заниматься спортом на очень большой высоте. На более поздних стадиях беременности также лучше избегать упражнений, которые включают в себя лежа на спине, поскольку это может повлиять на кровоток к плоду.

Ожидаемое прибавление в весе во время беременности будет зависеть от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ожидает. Женщина, которая беременна двойней, наберет больше веса во время беременности, чем если бы она была беременна одним ребенком.

Женщины могут использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, какой вес они ожидают набрать. Используйте онлайн калькулятор ИМТ, чтобы определить ваш ИМТ здесь.

Ниже приведена таблица того, сколько веса женщина должна набрать во время беременности на основе своего ИМТ до беременности.

Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) Ожирение (ИМТ 30 или выше)
Одинокий ребенок 28 –40 фунтов 25–35 фунтов 15–25 фунтов 11–20 фунтов
Близнецы 50–62 фунты 37–54 фунты 31–50 фунтов 25–42 фунты

Врачи обычно не рекомендуют женщинам сосредоточиться на потере веса во время беременности.

Однако, если женщина обеспокоена тем, как ее вес может повлиять на беременность, она может снизить риск осложнений, связанных с весом, с помощью диеты и упражнений низкой интенсивности.

ожирение беременность: советы по снижению веса

Когда вы беременны, важно есть достаточно, чтобы дать вашему развивающемуся ребенку жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста. Большинство врачей рекомендуют женщинам набирать вес во время беременности, но что делать, если у вас уже есть ожирение?

Тучные женщины имеют больший риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Их дети также имеют более высокий риск преждевременных родов и определенных врожденных дефектов.В прошлом врачи не хотели способствовать снижению веса во время беременности для женщин с ожирением, потому что они боялись, что это повредит ребенку. Но новое исследование показывает, что женщины, страдающие ожирением, могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть без какого-либо негативного влияния на здоровье своего ребенка.

Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность и роды. Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно и эффективно похудеть во время беременности.

Недавнее исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что у женщин с ожирением, которым во время беременности предлагалось консультирование по вопросам питания и физических упражнений, были лучшие результаты как для матери, так и для ребенка.Женщины получали информацию о том, как правильно питаться, вести дневник питания и заниматься легкой физической деятельностью, такой как ходьба.

Исследование показало, что эти вмешательства, особенно диетические изменения, были связаны с уменьшением риска преэклампсии на 33 процента и снижением риска гестационного диабета на 61 процент. Здоровое питание также снижает риск гестационной гипертонии и преждевременных родов.

Если вы страдаете ожирением и беременны, ваша беременность может стать отличной возможностью начать все заново со здорового образа жизни.

Вас считают страдающим ожирением, если у вас индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. ИМТ рассчитывается с использованием вашего роста и веса. Вы можете ввести свою информацию и узнать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Если вы страдаете ожирением, вы, конечно, не одиноки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, 1 из 3 взрослых женщин в США страдает ожирением.

Ожирение увеличивает риск осложнений во время беременности. Чем выше ИМТ, тем выше риск возникновения следующих заболеваний:

  • выкидыш
  • гестационный диабет
  • высокое кровяное давление и преэклампсия
  • сгустки крови
  • тяжелое кровотечение после рождения

Эти проблемы также могут возникать любая беременная женщина, тучная или нет.Но с более высоким ИМТ риск возрастает.

Ожирение может также увеличить риск проблем для вашего ребенка.

Проблемы для вашего ребенка могут включать в себя:

  • , родившихся рано (до 37 недель),
  • , более высокий вес при рождении,
  • больше жира при рождении,
  • мертворождения,
  • ,
  • врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника,
  • ,
  • , повышенный риск хронического состояние, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет на более поздних этапах жизниСейчас не время экспериментировать со строгой причудливой диетой или интенсивной программой упражнений.

    Проконсультируйтесь с врачом

    Поговорите с врачом, прежде чем начинать тренировку во время беременности. Они могут помочь вам придумать рутину и ответить на любые ваши вопросы. Ваш врач также может направить вас к диетологу или инструктору для оценки и индивидуального консультирования по вопросам здорового питания и физических упражнений во время беременности.

    Рассматривайте свою беременность как возможность.

    Беременность - прекрасное время для начала программы упражнений и изменения диеты.Беременные женщины чаще посещают своего врача на регулярной основе и задают много вопросов. Они также имеют склонность к изменению своего образа жизни, чтобы сохранить здоровье своего ребенка.

    Начните медленно

    Вам следует начинать любое новое упражнение медленно и постепенно наращивать его с течением времени. Начните с пяти или 10 минут упражнений каждый день. Добавьте еще пять минут на следующей неделе.

    Ваша конечная цель - оставаться активным примерно от 30 до 45 минут каждый день.Ходьба и плавание - отличный выбор для тех, кто только начинает заниматься. Они оба нежны в суставах.

    Вести дневник

    Интернет-журнал о продуктах питания - это отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и ежедневно пьете достаточно воды. Вы можете определить, содержит ли ваша диета слишком много сахара или натрия, или в ней не хватает определенного важного питательного вещества. Журнал также является полезным инструментом для отслеживания вашего настроения и уровня голода.

    Кроме того, журнал - это лучший способ спланировать график тренировок и создать для вас режим работы.Чем раньше вы сможете заняться рутиной, тем лучше.

    На многих веб-сайтах также есть форум сообщества, чтобы вы могли общаться с другими людьми, преследующими аналогичные цели. Вы также можете поделиться фитнес-упражнениями, рецептами и другими советами, чтобы не отставать от нового здорового образа жизни.

    Избегайте пустых калорий

    Во время беременности употребляйте и пейте в умеренных количествах (или полностью исключите):

    • фаст-фуд
    • жареных блюд
    • микроволновых ужинов
    • сода
    • выпечка
    • сладостей

    в В одном исследовании исследователи обнаружили, что изменения в рационе были более эффективными, чем одни физические упражнения, помогая женщинам снизить набор веса и улучшить результаты для своего ребенка.Женщины придерживались сбалансированной диеты, содержащей углеводы, белки и жиры, и вели дневник питания, чтобы убедиться, что они получают правильные питательные вещества.

    Причины диеты Ditch

    Ваша беременность не время испытывать новую причуду диеты. Эти диеты часто очень ограничивают калории. Они не обеспечат вашего ребенка питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья. На самом деле, диета может быть чрезвычайно опасна для вашего ребенка, если она заставляет вас терять вес слишком быстро, или если она позволяет вам есть очень маленький ассортимент продуктов.Вашему ребенку нужно много разных витаминов, и он не может их ограничить. Лучше смотреть на это как на изменение образа жизни, а не на диету.

    Не переусердствуйте в тренировках

    Физическая активность умеренной интенсивности не причинит вреда вашему ребенку. Но тяжелые физические упражнения могут быть опасны во время беременности. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность вести разговор с другом с комфортом во время тренировки. Если вы слишком тяжело дышите, чтобы говорить, значит, вы слишком много работаете.Слушай свое тело. Если что-то болит, прекратите тренироваться и сделайте перерыв.

    Избегайте любых видов контактных видов спорта или занятий, которые могут вывести вас из равновесия и привести к падению, таких как катание на лыжах, катание на лошадях или катание на горных велосипедах.

    Если вы хотите ездить на велосипеде, стационарный велосипед безопаснее обычного велосипеда.

    Принимайте пренатальную добавку

    В то время как здоровая сбалансированная диета содержит большинство необходимых витаминов и минералов для вас и вашего будущего ребенка, прием пренатальной добавки может помочь восполнить любые пробелы.Пренатальные витамины отличаются от поливитаминов у взрослых. Они содержат больше фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки и больше железа для предотвращения анемии.

    Пренатальные добавки могут также помочь вам предотвратить тягу и переедание, потому что ваше тело не будет чувствовать себя обделенным.

    Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность. Старайтесь быть активными и есть здоровую пищу. Обеспечение вашего ребенка необходимыми витаминами и питательными веществами важнее, чем количество на шкале. Если вы не можете похудеть, не расстраивайтесь.Просто следите за здоровым питанием и умеренными физическими упражнениями и постарайтесь ограничить прибавку в весе.

    Когда вы дома с ребенком, продолжайте здоровое питание и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы стать здоровой мамой.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.