Диета весонаблюдателей отзывы и результаты – Диета весонаблюдателей для похудения: меню, таблица баллов, отзывы и результаты – минус 30 кг легко

0

Содержание

Диета весонаблюдателей (weight watchers)

Содержание статьи:

Своим появлением диета Weight Watchers (диета весонаблюдателей) обязана домохозяйке из Нью-Йорка, Джин Нидеч. В какой-то момент молодая женщина заметила, что страсть к постоянным посиделкам с подругами, чаепитиям и любовь к сладостям сделали своё дело – вес медленно, но уверенно приближался к отметке 100 кг. Женщина обсудила проблему с подругами, и выяснилось, что и им хотелось бы сбросить лишние килограммы. Решение было принято мгновенно: худеть вместе и раз в неделю встречаться, чтобы обсудить меню и результаты похудения. В ходе таких встреч удалось разработать особую схему питания, согласно которой каждому продукту присваивалось некоторое количество пунктов.

Диета весонаблюдателей

Сегодня диета весонаблюдателей (weight watchers) превратилась в настоящее движение. Была организована компания, куда обращаются женщины и мужчины со всего мира, а представительства есть более, чем в 30 странах. Полноценное похудение по схеме с посещением сайта, визитом к врачу и оформлением встреч с единомышленниками возможно лишь на платной основе. Но основной принцип питания понятен, а потому можно худеть самостоятельно. Диета весонаблюдателей считается одной из самых популярных диет по мнению журнала US News & World Report наряду с диетой DASH от гипертонии, диетой TLC для снижения уровня холестерина, диетой клиники Майо и средиземноморской диетой.

Что такое «пункты» и как их считать?

Основным показателем для выбора блюд являются пункты. Любой продукт содержит белки, жиры и углеводы, а также полезные и пустые калории. Чтобы не запутаться и избежать сложных пересчётов, в 2010 году была разработана полноценная таблица, где собраны данные обо всех продуктах. Достаточно высчитать дневную норму употребления «пунктов» и следовать ей.

Примерное число пунктов в зависимости от исходного веса, будет таким

До 70 кг – 18 ПП
71-80 кг – 20 ПП
81-90 кг – 22 ПП
91-100 кг – 24 ПП
Более 100 кг – 26 ПП

Это усреднённые данные, но количество пунктов можно пересчитать индивидуально, учитывая пол, возраст, рост, образ жизни и цели диеты.

Итак, настоящий вес делим на 10 и записываем целое число. Далее женщины добавляют 7 ПП, а мужчины – 15 ПП. Те, у кого рост менее 160 см добавляют 1 ПП, при росте 160 см и выше – 2 ПП. Теперь необходимо учесть возраст, образ жизни и цель диеты.

18-20 лет – 5 ПП.
21-35 лет – 4 ПП
36-50 лет – 3 ПП
51-65 лет – 2 ПП
Старше 65 лет – 1 ПП

Малоподвижный образ жизни – 0 ПП
Подвижный ОЖ, но работа сидячая – 2 ПП
Много движения – 4 ПП
Тяжёлый физический труд – 6 ПП.

Если целью диеты является похудение, добавьте 0 ПП. Если планируете просто поддерживать вес, добавьте 4 ПП.

В ходе диеты можно похудеть в среднем на 900 г за неделю. При этом можно есть разные продукты, важно лишь подсчитывать число пунктов.

Диета весонаблюдателей: основные правила

1. Дневной рацион питания нужно разделить на 5 раз, при этом количество пищи должно быть примерно одинаковым. На ночь есть не нужно.

2. Выпечку, джем, шоколад и другие сладости употребляют в минимальных количествах.

3. Привычный кофе и чай лучше заменить кефиром или несладким йогуртом. Если же отказаться от кофеинсодержащих напитков сложно, общее количество употребляемой жидкости не должно быть меньше 2 л в сутки.

4. Стараемся в каждый приём пищи включать овощи и фрукты.

Диета весонаблюдателей

5. Количество масла в день не должно превышать 2 ПП.

6. Чтобы сделать меню максимально полезным и разнообразным, в каждый приём пищи делим тарелку условно на 4 части: 2 отводим для овощей, 1 – для мясной или рыбной еды, 1 – для каш, злаков.

7. Если в день удалось «сэкономить» пункты, то их можно включить в рацион любого другого дня в течение недели.

Диета весонаблюдателей: преимущества и недостатки

Недостаток у диеты всего один. Если хотите следовать классической схеме похудения и испробовать систему в оригинале, необходимо регистрироваться и платить деньги за участие в программе. Впрочем, некоторая информация доступна и без посещения сайта, но таблица пунктов не будет полной.

К достоинствам диеты относят:

• Положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы за счёт снижения содержания в крови «ненужного» холестерина.

• Снижение вероятности развития сахарного диабета за счёт уменьшения показателей глюкозы в крови.

• Полноценное и сбалансированное питание, которое гарантирует отсутствие голода и поступление в организм всех необходимых веществ.

• Постепенное снижение веса с достижением устойчивого гарантированного результата.

Диету не стоит соблюдать беременным женщинам, а также детям, чей возраст младше 10 лет.

Польза физических упражнений при соблюдении диеты

Любая двигательная активность, а тем более занятия спортом и танцами приветствуются. К тому же они помогают тратить калории и отнимают «пункты» от ежедневного рациона, позволяя добавить в меню любимые блюда. Так, например, занятия аэробикой, танцами, плаванием, катание на велосипеде или коньках, игра в теннис снимают ежечасно 3 ПП. Быстрая ходьба и катание на лыжах позволят снять 4 ПП. Силовые тренировки, верховая езда, а также уборка в доме или садовые работы снимают 2 ПП. Но самым эффективным оказался подъём вверх по лестнице, благодаря чему количество «съеденных» пунктов можно смело снизить на 5 ПП.

Диета весонаблюдателей: меню на неделю

Примерный рацион питания рассчитан для женщин, чей изначальный вес находится в пределах 71-80 кг.

Понедельник

Завтрак – 100 г овсяных хлопьев с молоком – 3 ПП. Кофе со сливками и сахаром – 2 ПП.

Ланч – банан (150 г) – 3 ПП.

Обед – 200 г мяса курицы с овощами – 6 ПП.

Полдник – стакан нежирного йогурта – 3 ПП.

Ужин – 200 мл какао – 3 ПП, 20 г бразильских орехов – 2 ПП.

Вторник

Завтрак – 2 гренки, обжаренные в яйце, 250 мл апельсинового сока – 4 ПП.

Ланч – сэндвич из цельнозернового хлеба с индюшатиной и салатом – 4 ПП.

Обед – 1 яблоко, 150 г салата из тёртой моркови с изюмом, ломтик ржаного хлеба – 4 ПП.

Полдник – 100 г отварной кукурузы – 2 ПП.

Ужин – 150 г свинины, тушёной с рисом, отварная цветная капуста – 6 ПП.

Среда

Завтрак – сэндвич с красной рыбой, сыром и луком – 3 ПП, кофе со сливками и сахаром – 1 ПП.

Ланч – стакан йогурта, яблоко – 2 ПП.

Обед – суп овощной, ломтик ржаного хлеба, 50 г сыра фета –5 ПП.

Полдник – коктейль из йогурта, банана и ягод – 3 ПП.

Ужин – овсяная каша с изюмом и мёдом, 250 мл апельсинового сока – 6 ПП.

Четверг

Завтрак – сэндвич с ветчиной – 3 ПП, несладкий кофе – 0 ПП.

Ланч – 30 г твёрдого сыра с сельдереем – 3 ПП.

Обед – салат из пекинской капусты с ветчиной и сыром – 5 ПП.

Полдник – 50 г бразильских орехов – 2 ПП.

Ужин – жареная камбала – 4 ПП, тушёная с оливковым маслом капуста – 1 ПП, печёный картофель – 2 ПП.

Диета весонаблюдателей: меню

Пятница

Завтрак – овсяная каша (150 г) с изюмом и сахаром, 250 мл апельсинового сока – 5 ПП.

Ланч – 40 г зефира – 2 ПП.

Обед – макароны с сыром и овощным соусом, 1 томат – 5 ПП.

Полдник – 200 г любых ягод – 1 ПП.

Ужин – 150 г отварного куриного мяса – 4 ПП, отварная цветная капуста – 1 ПП, порция клубники с взбитыми сливками – 2 ПП.

Суббота

Завтрак – яичный омлет с сыром – 3 ПП, 250 мл томатного сока – 1 ПП.

Ланч – 30 г твёрдого сыра с огурцом – 2 ПП, кофе несладкий – 0 ПП.

Обед – отварное куриное мясо (150 г) – 3 ПП, салат с помидорами и орехами кешью – 3 ПП.

Полдник – 100 г мандаринов – 1 ПП.

Ужин – 200 г рыбы, приготовленной на гриле – 4 ПП, отварная фасоль с сыром – 3 ПП.

Воскресенье

Завтрак – 1 яйцо, сваренное всмятку – 2 ПП, кофе с сахаром и сливками – 1 ПП.

Ланч – 100 г сырников или творожной запеканки – 3 ПП.

Обед – салат из креветок – 5 ПП.

Полдник – 100 г ягодного смузи – 2 ПП.

Ужин – салат из свежих овощей – 1 ПП, мясо, приготовленное на гриле – 3 ПП, 150 г йогурта – 3 ПП.

Диета весонаблюдателей: рецепты

• Бутерброд с курицей (порция – 5 ПП). Смешать по 1 чайной ложке соевого соуса и оливкового масла, раздавить 1 зубок чеснока, добавить несколько капель лимонного сока. 100 г куриного мяса порезать кусочками и смешать с полученным соусом. Запечь в фольге около 25 минут. Отдельно смешать 50 г йогурта, нарезанный укроп, соль, перец. На ломтик цельнозернового хлеба выложить готовое куриное мясо и сверху полить йогуртовым соусом.

• Салат с курицей и зеленью (1 порция – 2,5 ПП). Смешать 50 мл густого йогрута, 60 г отварного куриного мяса, понемногу разной зелени (петрушки, кинзы, мяты и зелёного лука), приправить кориандром и зирой. Дать настояться около 10 минут и подавать к столу.

• Баклажаны с орехами (1 порция – 4 ПП). 1 небольшой баклажан разрезать вдоль пополам, вынуть мякоть и мелко её порубить. Далее мякоть нужно обжарить в сковороде с грибами, луком, зеленью и чесноком. Начинку выложить в половинки баклажанов и положить в противень. Запекать около 15 минут в духовке, достать, посыпать сыром с зеленью и запекать ещё 10 минут.

Диета весонаблюдателей: рецепты

• Жареный картофель с сыром (1 порция – 2 ПП). 1 крупный картофель очистить от кожуры и нарезать брусками. Смазать противень жиром, выложить картофель и запекать около 40 минут до золотистого цвета. Затем посыпать сыром и запечь ещё 5 минут, пока сыр не расплавится.

• Диетическая пицца (1 порция – 3 ПП). Из 300 г творога, 8 столовых ложек муки, 3 яиц и разрыхлителя замесить тесто и выложить его на противень. Смазать томатным соусом и выложить начинку, приготовленную из 150 г шампиньонов, 50 г нарезанной ветчины, 1 маринованного огурца. Запечь около 15 минут, достать, присыпать тёртым сыром и поставить в духовку ещё на 5 минут.

Диета весонаблюдателей: рецепты

• Оладьи из кабачков (1 порция – 2 ПП). 1 кабачок и ½ небольшой луковицы натереть на тёрке, добавить 1 яйцо и 1 столовую ложку пшеничной муки. Перемешать до получения теста густоты сметаны. На разогретую сковороду наливаем немного масла и ложкой выкладываем тесто, обжариваем его с двух сторон.

Диета весонаблюдателей: отзывы и результаты

Судя по отзывам, диета позволяет не только худеть с комфортом, но и питаться вкусной, полезной едой. Но самое главное, что все не возвращается даже через несколько лет, если исключить переедание. Диета отлично сочетается с разными видами физической нагрузки.

Диета Weight Watchers: таблицы пунктов

Мясные продукты, яйца

Продукт Количество в граммах Пункты
Говяжий фарш 60 1
Говядина жареная 100 (порция) 3
Ветчина, варёные колбасы 20 1
Ветчина из мяса птицы 40 1
Колбаса копчёная, копчёности 20 2
Колбаса ливерная 20 2
Печень жареная 75 (порция) 2,5
Куриная ножка (жареная, печёная, отварная) 100 4
Сардельки, сосиски со шпиком 100 6,5
Сосиски 30 2
Язык (жареный, отварной) 45 2
Тефтели 18 1
Жареное мясо птицы 125 4
Яйцо (вкрутую, всмятку) 50 2
Яичница на подсолнечном масле 60 2,5

Десерты, сладости

Продукт Количество в граммах Пункты
Вафли 16 2
Зефир 35 2
Конфеты, карамель 10 1
Мармелад 20 1
Халва 36 1
Шоколад 7 1
Выпечка из дрожжевого теста 50 2
Кекс 70 7
Печенье 20 2,5
Шоколадное печенье 12 2
Пирожки с дрожжевого теста с начинкой 50 2,5
Пирожки из слоёного теста с начинкой 50 5

Каши, мучные и макаронные изделия

Продукт Количество в граммах Пункты
Овсянка 20 1
Пшено, гречка, ячмень, другие крупы 20 1
Кукурузные хлопья 20 1
Смеси хлопьев, мюсли 20 1
Рис 40 1
Мука всех сортов 20 1
Макароны всех сортов 120 2
Хлеб всех сортов 120 5
Сухари 20 1

Молочные продукты, твёрдые сыры

Продукт Количество в граммах Пункты
Йогурт (жирность до 3,5%) 150 3
Молоко, кефир (нежирные) 250 мл 1,5
Молоко, кефир (жирные) 250 мл 3,5
Сгущёное молоко 4 чайные ложки 1
Сметана Столовая ложка 15
Творог (нежирный) 3 столовые ложки 1
Творог (жирность до 5%) 3 столовые ложки 1,5
Моцарелла 50 3
Мягкие сыры (жирность 30%) 30 1,5
Мягкие сыры (жирность 45%) 30 2
Мягкие сыры (жирность 60%) 30 3
Фета 30 2
Твёрдые сыры (25 и 45% жирности) 30 2,5
Твёрдые сыры (35 и 50% жирности) 30 3

Рыба

Продукт Количество в граммах Пункты
Камбала 70 1
Карп 100 2,5
Килька 20 1
Лосось копчёный, засоленный 20 1
Лосось 125 3
Палтус 125 4
Филе любой рыбы в панировке 150 5
Щука, лещ, судак 150 2
Рыбная икра 40 1
Сельдь солёная 45 2,5
Скумбрия 90 4
Шпроты 15 1

Тэги: похудение  

Аналитика рынка

отзывы. Диета весонаблюдателей Weight Watchers

Нравиться себе, чувствовать себя бодрым и здоровым приятно каждому. К сожалению, несовершенства фигуры и связанные с этим переживания часто не дают наслаждаться жизнью. Для того чтобы привести свое тело в форму, применяются самые различные методы, включающие в себя разнообразные диеты. Особое место среди них занимает диета весонаблюдателей Weight Watchers, созданная в 1963 году домохозяйкой Джин Недич. За время своего существования диета претерпела различные изменения, и на данный момент превратилась в целую систему, направленную на корректировку не только питания, но психологического состояния в отношении себя и окружающих.

weight watchers диета

Weight Watchers - что это?

Weight watchers - диета, доступная каждому. Основной особенностью этой системы является ее эффективность и возможность есть те продукты, к которым привык худеющий. Единственные, кому не стоит увлекаться такой диетой, - беременные женщины и дети младше 10 лет. Если в анамнезе есть какие-либо заболевания, то стоит проконсультироваться с врачом о возможности следования принципам, которые предлагает диета Weight Watchers. Как правило, в случае хронической болезни речь идет просто о пересмотре количества продуктов, которые можно съедать ежедневно. Таким образом, ограничения для тех, кто хочет привести свое тело в порядок с помощью этой диеты, минимальны.

Основные принципы системы

В основе диеты лежит простой постулат: нужно больше двигаться и меньше есть. Этим создается дефицит калорий, и человек начинает терять вес. Качеству еды при этом отводится немало внимания. Для того чтобы каждому было понятно, что нужно есть, а что есть не рекомендуется, всем продуктам присвоены баллы. В день можно набрать определенное количество баллов, которое рассчитывается индивидуально. Иногда допустимо употребить продуктов на большее количество баллов, но в таком случае необходимо прибегнуть к физическим нагрузкам, которые также оцениваются в баллах, только со знаком минус. Специально для последователей системы были разработаны таблицы, по которым рассчитывается, сколько баллов можно «съесть» за день.

диета weight watchers

Как рассчитываются баллы

За то время, что существует диета Weight watchers, баллы, присваемые продуктам, изменялись, и на данный момент они таковы:

  • 60 грамм говяжьего фарша оценивается в 1 балл;
  • 100 грамм жаренной говядины – 3 балла;
  • 20 грамм ветчины или вареной колбасы – 1 балл;
  • 18 грамм тефтель – 1 балл;
  • 30 грамм сосисок – 2 балла;
  • 75 грамм жареной печени – 2,5 балла;
  • 50 грамм яйца – 2 балла;
  • 125 грамм жареного мяса птицы – 4 балла.

Аналогичная оценка существует для сладостей, круп, молочных продуктов и рыбы. Для примера приведем несколько продуктов с баллами, которые предлагает диета Weight Watchers. Таблицы пунктов могут быть самыми разными. Они разработаны для многих регионов с весьма специфическими блюдами.

  • 15 г шпрот – 1 балл;
  • 90 г скумбрии – 4 балла;
  • 45 г соленой селедки – 2,5 балла;
  • стакан молока или кефира – 3,5 балла;
  • 4 чайные ложки сгущенного молока – 1 балл;
  • 120 г макарон – 2 балла;
  • 7 г шоколада – 1 балл;
  • 36 г халвы – 1 балл;
  • 70 г кекса – 7 баллов;
  • 16 г вафель – 2 балла;
  • фрукты и овощи – 0 баллов.

Сколько баллов можно «съесть»

Каждому человеку, в зависимости от веса, Weight Watchers-диета разрешает съедать продуктов на определенное количество баллов. Они рассчитываются, исходя из индивидуальных предрасположенностей и особенностей. К 10% веса в фунтах прибавляется 2 балла для женщин и 8 баллов для мужчин, затем прибавляются такие баллы по возрасту:

  • 4 балла, если человеку от 17 до 26 лет;
  • 3 балла – от 27 до 37 лет;
  • 2 балла – от 38 до 47 лет;
  • 1 балл – от 48 до 58 лет;
  • 0 баллов – старше 58 лет.

Затем прибавляют:

  • 2 балла, если рост более 1,78 м;
  • 1 балл, если рост от 1,55м до 1,78 м;
  • 0 баллов, если рост до 1,55 м.

Кроме этого, оценивается ежедневная работа:

  • 0 баллов, если работа преимущественно сидячая;
  • 2 балла, если приходится постоянно стоять;
  • 4 балла, если нужно много ходить;
  • 6 баллов, если выполняется физически тяжелый труд.

Для женщин, имеющих грудных детей, прибавляется 10 баллов, если ребенок полностью на грудном вскармливании, и 5 баллов, если на смешанном.

Полученные баллы суммируются – это и есть ежедневная норма. К ней можно прибавить еще 35 баллов еженедельно (по 5 баллов каждый день либо по-другому, как захочется). Количество ежедневных баллов ограничено: от 18 до 44.

диета weight watchers таблицы пунктов

Усредненный расчет в Weight Watchers

Для тех, кто не очень любит считать, есть усредненные значения ежедневного количества баллов.

  • 26 баллов – для людей до 70 кг;
  • 28 баллов – от 71 кг до 80 кг;
  • 30 баллов – от 81 кг до 90 кг;
  • 32 балла – от 91 кг до 100 кг;
  • 34 балла – свыше 100 кг.

Если у вас есть какие-либо заболевания, то о допустимом количестве баллов стоит посоветоваться с врачом. Возможно, их следует увеличить.

Диета весонаблюдателей Weight Watchers: меню, таблица баллов и физическая нагрузка

Для того чтобы следовать диете, не обязательно постоянно высчитывать очки. Существует несколько примерных меню, которые удобно использовать ежедневно. Вот одно из них:

Завтрак: мюсли - 80 г (4 балла) с чашкой молока (1,5 балла), печенье - 20 г (2,5 балла) и яблоко. Всего 8 баллов.

2-й завтрак: вафли - 16 г, всего 2 балла.

Обед: фасолевый суп - 60 г (2 балла), макароны - 180 г (3 балла) с лососем - 125 г (3 балла), салат из томатов и огурцов, заправленный сметаной (2 балла). Всего 10 баллов.

Полдник: немного мороженого - 2 балла.

Ужин: пшенная каша - 80 г (4 балла) с курицей (4 балла) и груша. Всего 8 баллов.

Если в течение дня будут присутствовать физические нагрузки длительностью более 30 минут, то продуктов можно съесть и на большее количество баллов. Так, аэробика дает минус 3 балла, плавание - минус 3 балла, бег - минус 4 балла, быстрая ходьба - минус 4 балла, подъем вверх по лестнице - минус 5 баллов, уборка по дому - минус 1 балл, игровые виды спорта - минус 3 балла, езда на велосипеде или роликах - минус 3 балла.

диета весонаблюдателей weight watchers меню таблица

Отзывы о диете. Плюсы

Длительное время, в течение которого существует Weight watchers-диета, уже можно назвать большим достижением, свидетельствующем о ее эффективности. Кроме этого, многие последователи отмечают улучшение самочувствия, психологического состояния и эмоционального настроя. По результатам научных исследований у тех, кто придерживался принципов диеты в течение года, сократился уровень «плохого» холестерина, а также снизилась вероятность развития диабета 2-го типа. Немало худеющих отмечают такие положительные моменты, как отсутствие голодовк», поскольку есть можно 5 раз в день и употреблять большое количество фруктов и овощей, и возможность готовить любимые блюда, поскольку запрещенных продуктов в этой диете нет. Тот, кто серьезно занялся своим телом и пользуется платными сервисами, отмечает доступность рецептов, возможность сходить в ресторан и получить в любое время поддержку таких же худеющих. Большинство «платных» участников стабильно сбрасывают 2-4 кг ежемесячно до здорового веса.

диета weight watchers отзывы

Минусы

Недостатком этой системы является ее платность. Для тех, кто хочет следовать принципам питания, которые провозглашает диета Weight Watchers, отзывы рекомендуют запастись не менее чем 30 долларами ежемесячно. Но стоит отметить, что это достаточно эффективно. Те люди, которые используют платную версию, худеют быстрее, и в дальнейшем вес вновь не набирают.

Те, кто решил следовать системе бесплатно, отмечают сложности с подсчетом баллов и составлением меню. Многих людей уже на начальном этапе выбора диеты отпугивают баллы и расчеты.

Кроме этого, последователи диеты весонаблюдателей в России часто искажают информацию. В свободном доступе диета Weight Watchers на русском встречается в достаточно разнообразных вариантах, поэтому не всегда бывает эффективной.

Платная версия диеты

Чем же так привлекает людей знаменитая диета Weight Watchers? Ответ на этот вопрос кроется в сильной психологической поддержке худеющих. Еженедельно проходят собрания клуба, где каждый делится своими результатами, мотивируя других двигаться дальше и оставаться в системе. Кроме этого, проходят индивидуальные встречи, вебинары, общение по Скайпу с тренерами и приверженцами диеты. Платное членство в клубе, которое подразумевает Weight Watchers-диета, является сильным стимулом для похудения. При достижении желаемого веса любой человек перестает платить членские взносы, но также может посещать собрания, тем самым поддерживая себя в форме. Если удалось удерживать требуемый вес в течение 6 недель, то статус члена клуба остается пожизненно, т. е. в следующий раз не надо платить регистрационный взнос. Но если вес ушел за границы желаемого, то членские взносы выплачиваются вновь. Стоит отметить, что некоторые звезды также придерживаются этой диеты. Об этом открыто говорят Джессика Симпсон и Дженнифер Хадсон. Их результаты вполне очевидны, поскольку глянец регулярно публикует свежие фотографии знаменитостей.

знаменитая диета weight watchers

Диета Weight Watchers на русском

Поскольку официальный сайт диеты полностью на английском, следовать системе для русского человека, не владеющего иностранными языками, проблематично. Однако и для россиян в платной версии разработано специальное меню, учитывающее привычный рацион. В нашей стране Weight Watchers-диета не получила такого распространения, поскольку мало кто хочет ежемесячно платить, посещать группы и считать очки.

Последователи из России преимущественно выбирают версию, в которой таблицы находятся в бесплатном доступе в интернете. Однако в социальных сетях можно найти группы, посвященные Weight Watcher, в которых идет обсуждение потери веса и других нюансов похудения. Это служит частичной заменой семинарам и позволяет получить поддержку других худеющих.

диета weight watchers на русском

Планы похудения

Для последователей системы разработаны специальные планы, отвечающие потребностям каждого человека. Это базовый, «Целевой», «Импульс», план «Моментум» и другие. Они предполагают разные подходы к выбору еды. Так, в плане «Импульс» участники выбирают только те продукты, которые входят в специальный список «правильной» пищи, а в плане «Моментум» могут есть любые продукты. Существуют специальные программы, которые позволяют не считать очки для каждого продукта, а оценивать все блюдо целиком. Выбирая подходящую нагрузку по своему здоровью, худеющий теряет вес за определенное время, запланированное заранее. Множество приспособлений, которые выпускаются под брендом диеты, делают следование ей приятным и удобным. Это, например, весы, калькуляторы, приложения для телефонов, планшетов и компьютеров, тренажеры и многое другое. Кроме этого, выпускаются различные пищевые продукты под брендом Weight Watchers, где прямо на коробке отмечено количество баллов. Таким образом, Weight Watchers-система – это не просто ограничение продуктов, а целый комплекс мероприятий, направленных на помощь организму в период похудения.

Диета весонаблюдателей отзывы. Весонаблюдатели делимся опытом

К плюсам указанной диеты относятся:. Существенными минусами диеты весонаблюдателей считаются следующие моменты:. Как и при любом похудении с ограничением рациона, необходимо шире раскрыть основные понятия и требования диеты.

Принципы питания

Приведённая в этой статье информация носит лишь ознакомительный характер. Для выбора индивидуальной схемы корректировки веса необходимо получить консультацию специалиста. Суть системы состоит в переводе еды в пункты. Каждому пищевому продукту присваивается определённое количество баллов. Чем выше первоначальный вес человека, тем больше оценок ему соответствует, следовательно, больше пищи можно употреблять в течение дня.

Главный принцип функционирования такой системы заложен в постепенном снижении массы тела, при котором худеющий человек плавно переходит в более лёгкую категорию. Как результат, будет происходить уменьшение баллов, а именно — снижение потребления еды.

Ниже приведена таблица, которая показывает оптимальное количество очков для ежедневного употребления:. Такой вид имеют первоначальные нормы схемы весонаблюдателей, когда расчёт проводился только с учётом калорийности еды и содержанием в ней жиров.

Автор Лаодика , Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий. Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто! Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

За годы существования компания Weight Watchers несколько раз пересматривала нормы баллов с учётом содержания белков, жиров, углеводов в г пищевого продукта — так называемое отношение БЖУ, а так же количества клетчатки и значения гликемического индекса, в последний раз запуская систему SmartPoints в году.

В году WW обновила программу SmarnPoints, сделав ее более гибкой и удобной для пользователя. Новая система, названная WW Freestyle включает в себя более продуктов с нулевой оценкой. Зная свой первоначальный вес, необходимо будет самостоятельно определить размер допустимых границ, завести дневник похудения с обязательным занесением необходимой информации. Длительность диеты устанавливается самостоятельно в зависимости от желаемых результатов похудения.

Возможный результат по такой программе составляет минус килограмма за неделю. Основные виды пищевых продуктов и соответствующее им числовое значение отображены в таблицах ниже. Для удобства и лёгкости соблюдения схемы сеть предлагает так же информацию о количестве баллов готовых блюд:.

Диета весонаблюдателей поощряет занятия спортом и физическими нагрузками. Такие виды деятельности смогут принести бонусы, при условии, что длительность этих упражнений не будет меньше, чем 30 минут.

Учитывая вес, индивидуальные вкусовые пристрастия и количество разрешённых пунктов, необходимо самостоятельно составлять ежедневное меню. При диете весонаблюдателей строгих ограничений на употребляемые продукты нет, стоит всего лишь придерживаться рекомендованного суточного количества баллов. Примерное меню на неделю представлено ниже. Этот вариант диеты Weight Watchers рассчитан на людей с весом килограммов. Система предлагает множество интересных рецептов, адаптированных под критерии диеты, с указанием количества основного показателя WW.

Калорийность 1 порции такого блюда составляет 2 пункта по программе Weight Watchers. Для приготовления 4 порций необходимо:.

Очистить картофель, нарез

Диета весонаблюдателей отзывы и результаты. Весонаблюдатели делимся опытом

Фрукты и овощи — 5 порций в день, для кормящих мам 8 порций. Минимальный объем: г овощей и г фруктов в день. В день. Можно пить воду, минеральную воду, напитки light, которые не содержат кофеина. Отмечайте для себя каждый выпитый стакан. Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд: Список продуктов для быстрого старта к экстра продуктам карамельки с сахаром 1 шт. Фрукты 1 пункт: Банан 1 маленький , виноград горсть , вишни 16 шт , изюм 4 ст.

Хлеб, рис, макароны, картофель 1 пункт Горох зеленый, молодой 4 ст. Картофельное пюре 4 ст.

Психологические тесты онлайн. Проверьте свои знания и интуицию , узнайте ваш характер и достойные качества!

Кукуруза 4 ст. Кукурузные хлопья 1 маленькая чашка Мука, крахмал 2 ст. Поджаренная булка 1 кусок Рисовый хлебец 2 шт Хрустящий хлебец 2 шт 2 пункта Бобовые растения вареные 4 ст. Булочка 1 шт. Картофель выбери сам Макароны вареные 1 чашка Манна ст. Плитка мюсли 1 плитка Рис вареный 4 ст.

Растительное масло 1 ч.

Диета Весонаблюдателей (ВН)

Мясо, мясо птицы, рыба, молоко, яйца 1 пункт Ветчина вареная 2 куска или 40 г Ветчина постная 1 кусок или 20 г Ветчина сырокопченая, постиная 4 тонких куска, 40 г. Домашний сыр, творог обезжиренный 3 ст. Фарш, приготовленный из филе телятины 4 ст. Яйцо 1 шт. В дневник записывай все, что ты съешь и выпьешь за день.

Тогда у тебя будет обзор об испльзованных и сохраненных пунктах. При умеренном использовании дают "0" пунктов: апельсиновая и лимонная корка бульон из кубиков горчица дрожжи желатин желе для торта без сахара кола Light не более мл за день томатная паста До трех раз в день "о" пунктов варенье 1 ч. Нет подписи.

Все это мелко нарезать, выложить слоями в миску и залить соусом из 1ч.

Средней велич. На той же сковороде обжар. Снова вылож. На гарнир потушить в бульоне г цветной капусты. В бульоне отварить г морковки, 1 картоф. Потушить несколько минут. Посыпать зеленью. Вскипятить г молока, растопить в нем 30г плавленого сыра, приправить горчицей, мускатным орехом, солью, перцем, залить овощи и посыпать сверху зеленым луком. Потушить в духовке 20 минут С. Заправить соусом из 1ч. Обжарить овощную смесь в 2ч. Добавить горсть зелени петрушки и базилика, посолить, поперчить.

В качестве гарнира - 8 ст. Девочки, помните, что нужно пить много воды и больше фруктов и овощей, которые по 0 пунктов. Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду: Не забывайте,что есть блюда, которые можно кушать в неограниченном количестве: макароны и картофель порции для насыщения. Текст удален автором при удалении профиля.

Что-то не въехала в суть Таблица для записи результатов похудения всегда должна находиться на видном месте. Диета весонаблюдателей не имеет никаких ограничений в количестве порций или калорийности пищи. Он рассчитывается по показателям роста и веса. Начальная система общего количества баллов для употребления в сутки исчислялась исходя из, таблицы калорийности продуктов и содержания жиров, а выглядела так:.

Начиная с года компания, которая занимается разработкой и усовершенствованием методики похудения весонаблюдателей, пересмотрела нормы пунктов с учетом углеводов, белков и жиров на грамм продукта, клетчатки и гликемического индекса. Окончательный вариант, которого рекомендуют придерживаться эксперты Weight watchers, выглядит так:. Если вы ведете активный образ жизни, много двигаетесь или занимаетесь спортом — это станет только плюсом и ускорит процесс похудения. В weight watchers для людей, которые ходят на фитнес, занимаются плаваньем или другими видами спорта существует особая система поощрений.

Ее суть состоит в том, что при занятиях вы будете терять калории, затрачивать больше энергии, значит — можете себе позволить расширить количество баллов.

Плюс такого принципа питания для похудения еще и в том, что если намечается грандиозная вечеринка, посиделки с друзьями, день рождения или корпоратив на работе, г

Диета Весонаблюдателей - таблица пунктов, отзывы

Правила и принципы weight watchers

Weight watchers — диета, доступная каждому. Основной особенностью этой системы является ее эффективность и возможность есть те продукты, к которым привык худеющий. Единственные, кому не стоит увлекаться такой диетой, — беременные женщины и дети младше 10 лет. Если в анамнезе есть какие-либо заболевания, то стоит проконсультироваться с врачом о возможности следования принципам, которые предлагает диета Weight Watchers.

Для тех, кто не очень любит считать, есть усредненные значения ежедневного количества баллов.

  • 26 баллов – для людей до 70 кг;
  • 28 баллов – от 71 кг до 80 кг;
  • 30 баллов – от 81 кг до 90 кг;
  • 32 балла – от 91 кг до 100 кг;
  • 34 балла – свыше 100 кг.

Если у вас есть какие-либо заболевания, то о допустимом количестве баллов стоит посоветоваться с врачом. Возможно, их следует увеличить.

Завтрак: мюсли — 80 г (4 балла) с чашкой молока (1,5 балла), печенье — 20 г (2,5 балла) и яблоко. Всего 8 баллов.

2-й завтрак: вафли — 16 г, всего 2 балла.

Обед: фасолевый суп — 60 г (2 балла), макароны — 180 г (3 балла) с лососем — 125 г (3 балла), салат из томатов и огурцов, заправленный сметаной (2 балла). Всего 10 баллов.

Полдник: немного мороженого — 2 балла.

Ужин: пшенная каша — 80 г (4 балла) с курицей (4 балла) и груша. Всего 8 баллов.

Если в течение дня будут присутствовать физические нагрузки длительностью более 30 минут, то продуктов можно съесть и на большее количество баллов. Так, аэробика дает минус 3 балла, плавание — минус 3 балла, бег — минус 4 балла, быстрая ходьба — минус 4 балла, подъем вверх по лестнице — минус 5 баллов, уборка по дому — минус 1 балл, игровые виды спорта — минус 3 балла, езда на велосипеде или роликах — минус 3 балла.

Поскольку официальный сайт диеты полностью на английском, следовать системе для русского человека, не владеющего иностранными языками, проблематично. Однако и для россиян в платной версии разработано специальное меню, учитывающее привычный рацион. В нашей стране Weight Watchers-диета не получила такого распространения, поскольку мало кто хочет ежемесячно платить, посещать группы и считать очки.

Последователи из России преимущественно выбирают версию, в которой таблицы находятся в бесплатном доступе в интернете. Однако в социальных сетях можно найти группы, посвященные Weight Watcher, в которых идет обсуждение потери веса и других нюансов похудения. Это служит частичной заменой семинарам и позволяет получить поддержку других худеющих.

Соблюдать диету весонаблюдателей просто. Если в стандартных схемах похудения, необходимо высчитывать калорийность отдельных продуктов или готовых блюд, то здесь весь подсчет съеденной пищи исчисляется в пунктах. Количество съеденного записывается в дневник каждый раз, в конце дня производится подсчет набранных и оставшихся пунктов.

Существует ряд правил, которые помогут легче перенести диету:

  1. Голодания недопустимы. Если вы чувствуете, что хотите есть, а время обеда или ужина еще не подошло, побалуйте себя продуктами, которые содержат ноль баллов, но при этом хорошо утоляют голод.
  2. Питаться нужно сбалансировано и разнообразно. Оптимальное количество приемов пищи за день – 4–5 раз. Все баллы за еду нужно равномерно распределить между завтраком, обедом, полдником и ужином.
  3. Преимущество стоит отдавать растительной пище, которая содержит большое количество клетчатки. Такие продукты благоприятно сказываются на состоянии пищеварительной системы, помогают очистить кишечник, вывести из организма шлаки и нормализовать метаболизм.
  4. Отказ от жирной, жареной пищи, сладостей и дрожжевой выпечки приветствуется, но не является обязательным. Оптимальные пропорции­ продуктов – 50% растительной пищи, 25% белковой, 25% злаков.
  5. Минимальный объем выпиваемой жидкости в день должен находиться в пределах полутора–двух литров. Здесь не учитывается чай или кофе. В жаркое время года, при сильных физических нагрузках или расстройстве желудка, количество жидкости стоит увеличить до трех литров воды в сутки.
  6. Приветствуется и поощряется любой вид физической нагрузки. Количество «премиальных» баллов за каждый вид спорта описан в таблице ниже.
  7. Обязательно необходимо организовывать встречи с единомышленниками, делиться своими успехами, оказывать моральную поддержку новичкам. Если встретиться не получается, можно посещать специальные форумы приверженцев диеты весонаблюдателей.

Диета весонаблюдателей предполагает, что каждому продукту питания будет присвоен своей пункт «калорийности». Это, по сути, те же баллы, сумма которых рассчитывается исходя из начального веса человека. Чем выше первоначальная масса тела, тем больше вы должны «съедать» пунктов за день. По мере похудения, количество баллов будет понижаться. Это позволяет добиться плавного перехода к минимальным порциям, без ущерба для здоровья и длительного голодания.

Дневник питания

Чтобы постоянно следить за количеством пунктов и весом последователи диеты весонаблюдателей рекомендуют завести дневник. В нем нужно записывать каждый съеденный продукт или блюдо по баллам и в граммах, отдельную колонку определить для веса. Длительность похудения вы можете определить самостоятельно, в зависимости от желаемых результатов.

Как работает

Диета «Весонаблюдателей» (Weight Watchers) была основана Жан Нидетч в 1963 году в Нью-Йорке. Все начиналось с еженедельной группы похудения для ее друзей, но очень быстро она превратилась в одну из самых популярных планов питания в мире.

Сначала в диете использовалась система обмена, при которой продукты рассчитывались в соответствии с порциями, подобно системе обмена для диабетиков.

В 90-х годах была представлена балльная система, которая определяла ценность продуктов, основываясь на содержании в них клетчатки, жиров и калорий. За эти годы ее пересматривали и дополняли не один раз, а последнее обновление прошло в 2015 году при запуске системы SmartPoints.

Основные принципы программы

В основе диеты лежит простой постулат: нужно больше двигаться и меньше есть. Этим создается дефицит калорий, и человек начинает терять вес. Качеству еды при этом отводится немало внимания. Для того чтобы каждому было понятно, что нужно есть, а что есть не рекомендуется, всем продуктам присвоены баллы.

В день можно набрать определенное количество баллов, которое рассчитывается индивидуально. Иногда допустимо употребить продуктов на большее количество баллов, но в таком случае необходимо прибегнуть к физическим нагрузкам, которые также оцениваются в баллах, только со знаком минус. Специально для последователей системы были разработаны таблицы, по которым рассчитывается, сколько баллов можно «съесть» за день.

Диета Весонаблюдателей

Несмотря на то, что в рамках системы существуют несколько пищевых планов (что в совокупности с ее гибкостью дает возможность адаптировать систему под различные пищевые привычки и любой распорядок дня), есть несколько требований, которые необходимо соблюдать всем Весонаблюдателям, чтобы эффективно следовать методике:

  • Разнообразие и сбалансированность рациона. Ограничений по продуктам почти нет, однако следует соблюдать умеренность в количестве и общей калорийности. Нужно выбирать продукты, которые содержат необходимые организму вещества в требуемом количестве;
  • Поддержка. Участники программы являются членами группы психологической поддержки. В рамках этих встреч худеющие делятся своими успехами и переживаниями и совершенствуют программу, чтобы сделать ее эффективнее и комфортнее;
  • Саморазвитие и самопреодоление. Участники учатся распознавать психологические установки и барьеры, которые приводят к перееданию и неправильному образу жизни, и сообща бороться с ними;
  • Движение. Увеличение повседневной специальной и бытовой физической активности. Определение «своего» вида спорта и активного времяпрепровождения и развитие полезных физических привычек. Поощряется все: предпочтение ступенек перед подъемом на лифте, пешие походы, прогулки, плавание и т.д.

Система SmartPoints

Эта система присваивает различные оценки продуктам на основании таких факторов, как содержание в них калорий, жиров, белков и сахара. В начале программы каждому худеющему выдается определенное количество ежедневных очков, рассчитываемых в соответствии с их личными данными (рост, возраст, пол и цели похудения). Хотя никаких ограничений в выборе продуктов нет, они не должны превышать установленных для них норм, чтобы обрести желаемый вес.

Здоровая еда имеет меньшее оценочное значение, в отличие от нездоровой, такой как конфеты, чипсы и содовая. К примеру, система SmartPoints оценивает 230-калорийный глазированный пончик в 10 баллов, а 230-калорийному йогурту с черникой и гранолой дается только 2.

В 2017 году Весонаблюдатели переделали программу SmartPoints, чтобы сделать ее более гибкой и удобной для использования. Новая система называется WW Freestyle и основывается на системе SmartPoints, но включает более 200 продуктов с нулевым рейтингом. Как указано на сайте Weight Watchers, она облегчает жизнь худеющим, так как еду с такой оценкой не нужно взвешивать, измерять или отслеживать, что обеспечивает большей свободой при планировании приемов пищи и перекусов. К ней, среди множества других низкокалорийных продуктов богатых белками, относятся яйца, курица без шкурки, рыба, бобы, тофу и обезжиренный йогурт.

До внедрения этой программы нулевой рейтинг имели только фрукты и не крахмалистые овощи. Сейчас продукты с высоким содержанием белков получают более низкую оценку, а те, что включают большое количество сахара и насыщенных жиров, высокую.

Новая программа Весонаблюдателей поощряет худеющих делать выбор в пользу здорового питания вместо того, чтобы обосновывать решения тем, сколько очков отводится на эти продукты.

Как рассчитываются баллы

За то время, что существует диета Weight watchers, баллы, присваемые продуктам, изменялись, и на данный момент они таковы:

  • 60 грамм говяжьего фарша оценивается в 1 балл;
  • 100 грамм жаренной говядины – 3 балла;
  • 20 грамм ветчины или вареной колбасы – 1 балл;
  • 18 грамм тефтель – 1 балл;
  • 30 грамм сосисок – 2 балла;
  • 75 грамм жареной печени – 2,5 балла;
  • 50 грамм яйца – 2 балла;
  • 125 грамм жареного мяса птицы – 4 балла.

Аналогичная оценка существует для сладостей, круп, молочных продуктов и рыбы. Для примера приведем несколько продуктов с баллами, которые предлагает диета Weight Watchers. Таблицы пунктов могут быть самыми разными. Они разработаны для многих регионов с весьма специфическими блюдами.

  • 15 г шпрот – 1 балл;
  • 90 г скумбрии – 4 балла;
  • 45 г соленой селедки – 2,5 балла;
  • стакан молока или кефира – 3,5 балла;
  • 4 чайные ложки сгущенного молока – 1 балл;
  • 120 г макарон – 2 балла;
  • 7 г шоколада – 1 балл;
  • 36 г халвы – 1 балл;
  • 70 г кекса – 7 баллов;
  • 16 г вафель – 2 балла;
  • фрукты и овощи – 0 баллов.

Другие преимущества

Худеющих, которые присоединяются к диете Весонаблюдателей, называют «участниками». Они могут выбирать из нескольких программ с различным уровнем поддержки.

Базовая онлайн-программа включает круглосуточный чат поддержки, а также приложения и другие инструменты. Участники оплачивают групповые или индивидуальные встречи с личным тренером Весонаблюдателей. Кроме того, они получают доступ к базе данных тысяч рецептов и продуктов, в дополнение к отслеживающему приложению для учета SmartPoints.

Весонаблюдатели поощряют физическую активность посредством назначения целей тренировок с использованием FitPoints. Каждое действие вносится в приложение, пока пользователь не достигнет еженедельной цели FitPoint. Танцы, прогулка и уборка тоже засчитываются в качестве цели FitPoint. Весонаблюдатели обеспечивают участников видео-материалами для тренировок.

Вместе с рекомендациями по питанию и тренировкам, они продают фасованную еду (замороженные обеды, овсянку, шоколад и низкокалорийное мороженое).

Весонаблюдатели гордятся тем, что их программа представляет собой адаптивный и гибкий способ похудения. Система SmartPoints поощряет участников принимать рациональные и здоровые решения.

Диета не запрещает наслаждаться любимыми продуктами, если они «вписываются» в количество отведенных очков на день. В отличие от рационов, которые запрещают ряд определенных продуктов, пользователям позволяется потакать своим прихотям, но в пределах разумного. То есть, участники могут ужинать в ресторане или ходить на вечеринки, не беспокоясь о том, будут ли подаваемые блюда соответствовать их программе похудения.

Весонаблюдатели акцентируют внимание на контроле над порциями и важности физической активности, которые являются ключевыми для успешного похудения.

Среди других преимуществ программы выделяют обширную систему поддержки. Интерактивные участники пользуются круглосуточным чатом поддержки и онлайн-сообществом, а те, кто посещает еженедельные собрания, мотивируются при взаимодействии с другими членами. Кроме того, Весонаблюдатели обеспечивают пользователей журналами и полезными рассылками.

Таблица контроля веса при похудении

Вес человека в кг

Количество дневных баллов

до 70

18

от 71 до 80

20

81-90

22

91-100

24

свыше 100

26

Вес человека, кг

Количество пунктов в день

до 70

26

от 71 до 80

28

81-90

30

91-100

32

свыше 100

34

Если вы ведете активный образ жизни, много двигаетесь или занимаетесь спортом – это станет только плюсом и ускорит процесс похудения. В weight watchers для людей, которые ходят на фитнес, занимаются плаваньем или другими видами спорта существует особая система поощрений. Ее суть состоит в том, что при занятиях вы будете терять калории, затрачивать больше энергии, значит – можете себе позволить расширить количество баллов.

Вид спорта

Количество бонусов

Водная аэробика

3

Быстрый бег

4

Бег трусцой

4

Спортивная ходьба

3

Забег на длинные дистанции

5

Фигурное катание на коньках

3

Каратэ

6

Лыжи

4

Езда на велосипеде в умеренном темпе

2

Пешая прогулка

1

Плаванье

4

Катание на лошади галопом

4

Езда на лошади в медленном темпе

2

Работа на приусадебном участке

2

Катание на роликах

4

Занятия в спортзале на силовых тренажерах

2

Спортивные подвижные игры

3

Танцы

3

Теннис

3

Уборка дома

1

Футбол

4

Подъем по лестнице

5

Весонаблюдатели используют научно обоснованный подход к похудению, подчеркивая важность контроля порций, выбора продуктов и медленного, последовательного снижения веса. В отличие от многих причудливых диет, обещающих нереалистичные результаты за короткий период, участникам объясняют, что они могут потерять только 230-900 г за неделю.

Программа подчеркивает важность изменения образа жизни и консультирует, как принимать лучшие решения при помощи системы SmartPoints, которая уделяет первостепенное внимание здоровому питанию.

Многие исследования показали, что диета «Весонаблюдатели» способствует похудению. Весонаблюдатели посвящают целую страницу на своем вебсайте научным исследованиям в поддержку их программы.

В одном исследовании было обнаружено, что люди с избыточным весом, которым врачи сообщили о необходимости снижения веса, сбросили в два раза больше, следуя этой программе, чем те, кто получал консультации о стандартных способах похудения. Хотя это исследование спонсировалось Весонаблюдателями, сбор и анализ данных координировался независимой исследовательской группой.

Более того, пересмотр 39 регулируемых исследований показал, что участники программы потеряли на 2,6% больше веса, чем те, кто придерживался других диет.

Другое регулируемое исследование более 1200 взрослых с избыточным весом доказало, что худеющие по программе Весонаблюдателей за один год похудели намного больше тех, кто не прибегал к посторонней помощи или использовал сокращенные рекомендации к похудению. Более того, участники были более успешны в сохранении результатов в течение двух лет, в отличие от других групп.

Весонаблюдатели – одна из немногих программ похудения с обоснованными результатами рандомизированных контролируемых испытаний, которые считаются «золотым стандартом» медицинских исследований.

Для последователей системы разработаны специальные планы, отвечающие потребностям каждого человека. Это базовый, «Целевой», «Импульс», план «Моментум» и другие. Они предполагают разные подходы к выбору еды. Так, в плане «Импульс» участники выбирают только те продукты, которые входят в специальный список «правильной» пищи, а в плане «Моментум» могут есть любые продукты.

Существуют специальные программы, которые позволяют не считать очки для каждого продукта, а оценивать все блюдо целиком. Выбирая подходящую нагрузку по своему здоровью, худеющий теряет вес за определенное время, запланированное заранее. Множество приспособлений, которые выпускаются под брендом диеты, делают следование ей приятным и удобным.

Это, например, весы, калькуляторы, приложения для телефонов, планшетов и компьютеров, тренажеры и многое другое. Кроме этого, выпускаются различные пищевые продукты под брендом Weight Watchers, где прямо на коробке отмечено количество баллов. Таким образом, Weight Watchers-система – это не просто ограничение продуктов, а целый комплекс мероприятий, направленных на помощь организму в период похудения.

Преимущества и недостатки weight watchers

Хотя программа Весонаблюдателей обладает многими преимуществами, существует несколько причин, по которым она может подойти не каждому. К примеру, чтобы следовать ей, нужно иметь желание отслеживать продукты питания и ассоциируемые с ними SmartPoints. Эта кропотливая и трудоемкая задача может оказаться непосильной для некоторых людей.

Другой потенциальный недостаток заключается в том, что не все могут ее себе позволить. Как и в случае со многими другими программами, чтобы присоединиться к этой, необходимо сделать взнос. Хотя ежемесячный платеж варьируется от типа подписки, общая сумма вложений может оказаться недосягаемой.

Кроме того, она слишком снисходительна к тем, кто имеет проблемы с самоконтролем. Теоретически, участники могут выбирать продукты небогатые питательными веществами и с высоким содержанием сахара и одновременно не превышать установленного количества SmartPoints.

Несмотря на то, что некоторые довольствуются возможностью выбора продуктов по собственному усмотрению и преуспевают с балльной системой, тем, у кого есть проблемы с соблюдением здорового питания, стоит попробовать более строгую диету.

Отзывы о диете. Плюсы

Длительное время, в течение которого существует Weight watchers-диета, уже можно назвать большим достижением, свидетельствующем о ее эффективности. Кроме этого, многие последователи отмечают улучшение самочувствия, психологического состояния и эмоционального настроя. По результатам научных исследований у тех, кто придерживался принципов диеты в течение года, сократился уровень «плохого» холестерина, а также снизилась вероятность развития диабета 2-го типа.

Немало худеющих отмечают такие положительные моменты, как отсутствие голодовк», поскольку есть можно 5 раз в день и употреблять большое количество фруктов и овощей, и возможность готовить любимые блюда, поскольку запрещенных продуктов в этой диете нет. Тот, кто серьезно занялся своим телом и пользуется платными сервисами, отмечает доступность рецептов, возможность сходить в ресторан и получить в любое время поддержку таких же худеющих. Большинство «платных» участников стабильно сбрасывают 2-4 кг ежемесячно до здорового веса.

Таблица баллов продуктов

Плюс такого принципа питания для похудения еще и в том, что если намечается грандиозная вечеринка, посиделки с друзьями, день рождения или корпоратив на работе, где вы однозначно превысите лимит, можно заработать себе дополнительные баллы, сокращая на протяжении 5–7 дней рацион на 2–4 пункта ежедневно.

Продукт

Вес, в граммах

Количество пунктов

Мясо, яйца и мясопродукты

Сосиски

30

2

Копченья

20

2

Куриная ножка или бедро

100

4

Сардельки

100

6,5

Жареная говядина

100

3

Говяжий фарш

60

1

Яйца

50

5

Колбаса вареная

20

1

Индюшиное филе

100

2

Паштет из мяса птицы

15

1

Ветчина из птицы

20

0,5

Мучные изделия и крупы

Рис

40

1

Сухарики

20

1

Разные виды хлеба

120

5

Макаронные изделия

120

2

Все виды муки

20

1

Мюсли или хлопья, крупы

20

1

Продукты, содержащие сахар

Вафли

16

2

Шоколад

7

1

Конфеты или шоколадные батончики

10

1

Пирожки или булочки со сладкой начинкой

50

5

Любая дрожжевая выпечка

50

2

Печенье

20

2,5

Зефир

35

2

Мед

1 ч. л.

0

Овощи и фрукты

Бананы

100

1

Оливки

5 шт.

1

Изюм

14

0,5

Консервированная кукуруза

50

0,5

Манго

100

1

Свежий инжир

50

0,5

Маслины

1 шт.

0,5

Сухофрукты

20

0,5

Виноград

100

1

Вишня

50

1

Малина, клубника, арбуз, апельсин, дыня, киви, яблоко

в умеренных количествах

0

Огурцы, помидоры, грибы, шпинат, тыква, листья салата, капуста, вся зелень

в умеренных количествах

0

Молочная продукция

Простокваша

200

2

Натуральный йогурт

1 ст.

2,5

Творог 6–9%

3 ст. л.

2,5

Творог 0–5%

3 ст. л.

1,5

Кефир до 1,5%

1 ст.

2

Кефир 2,5%

250

3

Молоко

250

2

Твердый сыр

30

2

Плавленый сыр

25

2,5

Сметана 10%

1 ст. л.

0,5

Мягкий или творожный сыр (Камамбер, Моцарелла, Филадельфия)

30

2

Рыба и морепродукты

Карп

100

2,5

Лосось

20

1

Скумбрия

90

4

Соленая сельдь

45

2,5

Шпроты

15

1

Окунь

100

3

Рыбные палочки

25

1

Рыба в панировке

150

7

Щука

125

2

наименование блюда

Вес, граммы

Количество пунктов

Запеканка

120

2,5

Мороженое в вафельном стакане

70

3

Глазированное мороженое

70

6,5

Омлет на масле

20

1

Глазунья

60

2,5

Суп из гороха

300

5

Щи

300

6

Молочный суп

300

3

Куриный суп

300

4

Мясной суп

300

4

Шницель из курицы

80

4,5

Бифштекс

60

4

Тефтели

100

6

Фрикадельки

50

2,5

Картофель жареный

200

7

Мясной салат с майонезом

30

2,5

Салат из овощей со сметаной

30

0,5

Бургер

30

1,5

Бисквитный рулет

50

2,5

Творожный торт

100

5,5

Хотя балльная система Весонаблюдателей акцентирует внимание на употреблении цельных, необработанных продуктов, включая овощи, фрукты и полезные белки, запрещенных продуктов в ней нет. Участники могут питаться любимыми блюдами до тех пор, пока они не выходят за рамки разрешенных SmartPoints, но им не стоит забывать о пользе здорового питания.

  • Постные белки, такие как курица без кожи, яйца, тофу, рыба, моллюски и обезжиренные йогурты.
  • Некрахмалистые овощи – брокколи, спаржа, зелень, цветная капуста и перец.
  • Свежие, замороженные и несладкие консервированные фрукты.
  • Полезные углеводы (сладкий картофель, коричневый рис, овсянка, фасоль и цельнозерновые продукты).
  • Полезные жиры – авокадо, оливковое масло и орехи.

Несмотря на отсутствие запретов в выборе продуктов, Весонаблюдатели не поощряют нездоровое питание. На официальном сайте говорится о том, что участникам следует «употреблять продукты, которые богаты белками и не содержат много сахара и насыщенных жиров».

Весонаблюдатели призывают участников избегать:

  • сладких напитков;
  • картофельных чипсов;
  • мясных продуктов;
  • конфет;
  • пирожных и печенья.

Эти факторы могут стать настоящим испытанием для худеющих с проблемами самообладания и должны быть учтены при принятии решения о необходимости следования программе.

Минусы

Недостатком этой системы является ее платность. Для тех, кто хочет следовать принципам питания, которые провозглашает диета Weight Watchers, отзывы рекомендуют запастись не менее чем 30 долларами ежемесячно. Но стоит отметить, что это достаточно эффективно. Те люди, которые используют платную версию, худеют быстрее, и в дальнейшем вес вновь не набирают.

Те, кто решил следовать системе бесплатно, отмечают сложности с подсчетом баллов и составлением меню. Многих людей уже на начальном этапе выбора диеты отпугивают баллы и расчеты.

Кроме этого, последователи диеты весонаблюдателей в России часто искажают информацию. В свободном доступе диета Weight Watchers на русском встречается в достаточно разнообразных вариантах, поэтому не всегда бывает эффективной.

Платная версия диеты

Чем же так привлекает людей знаменитая диета Weight Watchers? Ответ на этот вопрос кроется в сильной психологической поддержке худеющих. Еженедельно проходят собрания клуба, где каждый делится своими результатами, мотивируя других двигаться дальше и оставаться в системе. Кроме этого, проходят индивидуальные встречи, вебинары, общение по Скайпу с тренерами и приверженцами диеты.

Платное членство в клубе, которое подразумевает Weight Watchers-диета, является сильным стимулом для похудения. При достижении желаемого веса любой человек перестает платить членские взносы, но также может посещать собрания, тем самым поддерживая себя в форме. Если удалось удерживать требуемый вес в течение 6 недель, то статус члена клуба остается пожизненно, т. е.

в следующий раз не надо платить регистрационный взнос. Но если вес ушел за границы желаемого, то членские взносы выплачиваются вновь. Стоит отметить, что некоторые звезды также придерживаются этой диеты. Об этом открыто говорят Джессика Симпсон и Дженнифер Хадсон. Их результаты вполне очевидны, поскольку глянец регулярно публикует свежие фотографии знаменитостей.

Список покупок

Участникам рекомендуется держать под рукой продукты, способствующие похудению. Предварительная закупка здоровой пищи минимизирует риск соблазна и обеспечивает необходимыми ингредиентами для приготовления свежих и вкусных блюд в домашних условиях.

Примерный список покупок, одобренный наблюдателями за весом, состоит из следующих продуктов:

  • Свежие и замороженные фрукты и овощи, зелень.
  • Белки: нежирное мясо, домашняя птица, яйца, тофу, моллюски, замороженные овощные бургеры и рыба.
  • Молочные продукты: нежирное молоко или заменители молока, такие как миндальное молоко, нежирный или обезжиренный несладкий йогурт, обезжиренный творог, обычные или нежирные сыры.
  • Крупы и мучные изделия: коричневый рис, ячмень, квиноа, кукурузные лепешки, цельнозерновой или низкокалорийный хлеб, овсяная и цельнозерновая паста, вафли или изделия из дробленого зерна.
  • Консервы и готовые продукты: томатный соус, хумус, черная фасоль, замороженные блюда, предложенные Весонаблюдателями, сальса, консервированные бобы, консервированные несладкие фрукты и овощи с низким содержанием соли.
  • Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, арахисовое масло, орехи и семена.
  • Приправа и заправки: уксус, острый соус, горчица, сушеные травы, обезжиренный майонез, соевый соус с пониженным содержанием натрия, обезжиренная или нежирная салатная заправка.
  • Закуски: обезжиренный попкорн, запеченные чипсы из тортильи, желатин без сахара, мороженое и щербет.

Диета «Весонаблюдатели» :: «ЖИВИ!»

Кто первый начал? Нью-йоркская домохозяйка Джин Нидеч. В 1961 году в возрасте 38 лет она обнаружила, что страсть к печеньям привела ее к 97 кг при росте 170 см. Миссис Нидеч собрала дома несколько полных подруг и предложила им худеть сообща. Каждую неделю они встречались, чтобы проверить, как идут дела. Через два месяца число участников выросло до 40 человек, и собрания пришлось перенести в кафе. К октябрю 1962 года Джин Нидеч сбросила 32 кг, а записаться в весонаблюдатели жаждали уже сотни желающих. В 1963-м на свет официально появилась компания Weight Watchers. Сегодня у весонаблюдетелей 31 представительство в разных странах.

В чем суть

Вся еда переводится в пункты (см. таблицу). Чем больше вы весите, тем больше пунктов в день можете себе позволить. В жестких ограничивающих диетах все наоборот, но в том-то и прелесть весонаблюдения: здесь все происходит без лишней спешки. Следуя правилам, вы постепенно будете перемещаться в более легкую весовую категорию и, соответственно, уменьшать количество очков, то есть еды. Весонаблюдатели — за постепенный переход от «толстых» привычек к «стройным». Итак, люди весом до 70 кг могут съедать пищи на 18 п. в день, 71–80 кг — на 20 п., 81–90 кг — на 22 п., 91–100 кг — на 24 п., больше 100 кг — на 26 п. Съедая меньше положенного, можно скопить 4–5 п. на пару дней вперед, например для предстоящей вечеринки. Любой физической нагрузкой (прогулкой, фитнесом и т. п.) вы зарабатываете дополнительные пункты. Никаких таблеток и голоданий, можно есть абсолютно все. Однако бигмак при этом обойдется в 12 п., а семь бананов — в 7 п. Все съеденное за день фиксируется в дневнике пунктов. Каждую неделю — сбор группы с отчетом о том, как идет похудение, взвешиванием и обсуждением новой темы, например как перестать заедать стрессы.

Как работает диета

Весонаблюдение ничем не отличается от других низкокалорийных диет, поэтому у овощей и фруктов 0 п. или 1 п., а у сладкого, жирного и мучного гораздо больше. Серьезным стимулом служат собрания: появляются возможность выговориться, взаимная поддержка и здоровая конкуренция.

Как на нее перейти

Исходя из нынешнего веса определите, сколько пунктов в день вам полагается. Начните вести дневник, в котором будете фиксировать питание и физические нагрузки, взвешивайтесь раз в неделю. Создайте группу поддержки и назначайте друг другу встречи онлайн или офлайн, обсуждайте достижения и слабости, обменивайтесь советами. Можно начислять штраф за перебор с пунктами.

Сколько раз в день надо есть

Четыре-пять по принципу «один прием пищи — одно блюдо». Учитесь чувствовать золотую середину: не наедайтесь до отвала, но и не голодайте.

Длительность и результат

Этой диеты можно придерживаться всю жизнь. В первые две недели потеря веса составит 1–3 кг, в дальнейшем — 1–2 кг в неделю, пока не достигнете своего нормального веса.

Примерное меню на неделю. Этот рацион подходит людям весом 81–90 кг

Завтрак
  • 100 г мюсли с молоком, 1 ст. персикового сорбета или любые свежие фрукты (4 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак Банан, 1 ч. л. растопленного горького шоколада (3 п.)
Обед 1 ст. отварного кускуса с тушеными овощами (помидоры, сладкий перец, лук, чеснок, зелень), 60 г копченого лосося (6 п.)
Полдник 180 г нежирного фруктового йогурта (3 п.)
Ужин Чашка какао (3 п.), горсть бразильских орехов (2 п.)
Завтрак
  • Пара гренок, обжаренных в яично-молочной смеси (яйцо, 1/2 ст. молока, щепотка корицы), 1 ст. апельсинового сока (4 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак Гамбургер, зеленый салат с итальянской заправкой, апельсин (5 п.)
Обед Салат из моркови и изюма (3/4 ст. тертой моркови, 2 ст. л. изюма, 1 ст. л. нежирного майонеза, по щепотке соли и перца), ржаной хлебец, яблоко (4 п.)
Полдник 100 г попкорна без масла (2 п.)
Ужин 120 г жареной свинины с рисом, 1 ст. отварной брокколи (6 п.)
Завтрак
  • Сэндвич с нежирным мягким сыром, кружочками лука и 30 г копченой красной рыбы (4 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак Яблоко, 180 г йогурта (3 п.)
Обед Овощной суп-пюре, сэндвич с ржаным хлебом, сыром фета, ломтиками помидора и базиликом (5 п.)
Полдник Смузи из одного банана, горсти ягод и 250 г нежирного йогурта (3 п.)
Ужин 150 г овсяной каши на молоке с 2 ч. л. изюма и 1 ч. л. меда, 1 ст. апельсинового сока (6 п.)
Завтрак
  • 180 мл томатного сока (1 п.)
  • Два куска ветчины (2 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак Стебель сельдерея, «фаршированный» мягким сыром (3 п.)
Обед Салат «Цезарь» (6 п.)
Полдник Горсть бразильских орехов (2 п.)
Ужин
  • Филе камбалы под лимонным соусом (4 п.)
  • Молодая морковь с хумусом (2 п.)
  • Краснокочанная капуста, тушенная в 1 ч. л. оливкового масла (1 п.)
class="ul">
Завтрак
  • 150 г овсяной каши на молоке с 2 ч. л. изюма и 1 ч. л. коричневого сахара, 1 ст. апельсинового сока (6 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак 35 г зефира или 25 г марципана (2 п.)
Обед Макароны пенне с фетой и овощным соусом, салат с помидорами и зеленью (6 п.)
Полдник Чашка ягод
Ужин
  • 150 г цыпленка под бальзамическим уксусом (4 п.)
  • 1 ст. отварной брокколи с 1 ч. л. масла (1 п.)
  • 1 ст. клубники с 1/3 ст. низкокалорийных взбитых сливок (2 п.)
class="ul">
Завтрак
  • 1 ст. томатного сока (1 п.) Омлет из одного яйца с сыром, грибами и травами (4 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак
  • Сыр моцарелла с ломтиками помидора и огурца (2 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Обед
  • 150 г куриной грудки гриль (3 п.)
  • Салат-латук с помидорами и кешью под салатной заправкой (4 п.) 
class="ul">
Полдник Два мандарина
Ужин
  • 180 г рыбы гриль с травами (3 п.)
  •  Отварная стручковая фасоль с сыром рикотта (3 п.)
class="ul">
Завтрак
  • Половина яйца всмятку (1 п.)
  • Два ломтика ветчины (2 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак 100 г творожной запеканки с ягодами (3 п.)
Обед Салат из креветок и яблок под майонезом (6 п.)
Полдник 100 г ягодного мусса (2 п.)
Ужин
  • Овощной салат (зелень, сладкий перец, морковь, помидоры, стручковая фасоль) с салатной заправкой (1 п.)
  •  Мясо, приготовленное на гриле (3 п.)
  • 180 г йогурта (3 п.)
class="ul">

Плюсы:

Минусы:

  • Наглядная система пунктов и поддержка «сообщников» позволяют сделать здоровые привычки в питании стилем жизни и в буквальном смысле похудеть навсегда, не останавливаясь на полпути.
  • Недостаток физической активности. Как показало исследование физиолога Стива Болла (Steve Ball) в Университете Миссури (University of Missouri), из-за того что эта диета не настаивает на регулярных занятиях спортом, у весонаблюдателей снижение массы тела происходит не столько за счет лишнего жира, сколько за счет мышц, а это чревато замедлением обмена веществ. Кроме того, в России нет официального филиала We

: Все о диетах :: «ЖИВИ!»

Кто первый начал? Нью-йоркская домохозяйка Джин Нидеч. В 1961 году в возрасте 38 лет она обнаружила, что страсть к печеньям привела ее к 97 кг при росте 170 см. Миссис Нидеч собрала дома несколько полных подруг и предложила им худеть сообща. Каждую неделю они встречались, чтобы проверить, как идут дела. Через два месяца число участников выросло до 40 человек, и собрания пришлось перенести в кафе. К октябрю 1962 года Джин Нидеч сбросила 32 кг, а записаться в весонаблюдатели жаждали уже сотни желающих. В 1963-м на свет официально появилась компания Weight Watchers. Сегодня у весонаблюдетелей 31 представительство в разных странах.

В чем суть

Вся еда переводится в пункты (см. таблицу). Чем больше вы весите, тем больше пунктов в день можете себе позволить. В жестких ограничивающих диетах все наоборот, но в том-то и прелесть весонаблюдения: здесь все происходит без лишней спешки. Следуя правилам, вы постепенно будете перемещаться в более легкую весовую категорию и, соответственно, уменьшать количество очков, то есть еды. Весонаблюдатели — за постепенный переход от «толстых» привычек к «стройным». Итак, люди весом до 70 кг могут съедать пищи на 18 п. в день, 71–80 кг — на 20 п., 81–90 кг — на 22 п., 91–100 кг — на 24 п., больше 100 кг — на 26 п. Съедая меньше положенного, можно скопить 4–5 п. на пару дней вперед, например для предстоящей вечеринки. Любой физической нагрузкой (прогулкой, фитнесом и т. п.) вы зарабатываете дополнительные пункты. Никаких таблеток и голоданий, можно есть абсолютно все. Однако бигмак при этом обойдется в 12 п., а семь бананов — в 7 п. Все съеденное за день фиксируется в дневнике пунктов. Каждую неделю — сбор группы с отчетом о том, как идет похудение, взвешиванием и обсуждением новой темы, например как перестать заедать стрессы.

Как работает диета

Весонаблюдение ничем не отличается от других низкокалорийных диет, поэтому у овощей и фруктов 0 п. или 1 п., а у сладкого, жирного и мучного гораздо больше. Серьезным стимулом служат собрания: появляются возможность выговориться, взаимная поддержка и здоровая конкуренция.

Как на нее перейти

Исходя из нынешнего веса определите, сколько пунктов в день вам полагается. Начните вести дневник, в котором будете фиксировать питание и физические нагрузки, взвешивайтесь раз в неделю. Создайте группу поддержки и назначайте друг другу встречи онлайн или офлайн, обсуждайте достижения и слабости, обменивайтесь советами. Можно начислять штраф за перебор с пунктами.

Сколько раз в день надо есть

Четыре-пять по принципу «один прием пищи — одно блюдо». Учитесь чувствовать золотую середину: не наедайтесь до отвала, но и не голодайте.

Длительность и результат

Этой диеты можно придерживаться всю жизнь. В первые две недели потеря веса составит 1–3 кг, в дальнейшем — 1–2 кг в неделю, пока не достигнете своего нормального веса.

Примерное меню на неделю. Этот рацион подходит людям весом 81–90 кг

Завтрак
  • 100 г мюсли с молоком, 1 ст. персикового сорбета или любые свежие фрукты (4 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак Банан, 1 ч. л. растопленного горького шоколада (3 п.)
Обед 1 ст. отварного кускуса с тушеными овощами (помидоры, сладкий перец, лук, чеснок, зелень), 60 г копченого лосося (6 п.)
Полдник 180 г нежирного фруктового йогурта (3 п.)
Ужин Чашка какао (3 п.), горсть бразильских орехов (2 п.)
Завтрак
  • Пара гренок, обжаренных в яично-молочной смеси (яйцо, 1/2 ст. молока, щепотка корицы), 1 ст. апельсинового сока (4 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак Гамбургер, зеленый салат с итальянской заправкой, апельсин (5 п.)
Обед Салат из моркови и изюма (3/4 ст. тертой моркови, 2 ст. л. изюма, 1 ст. л. нежирного майонеза, по щепотке соли и перца), ржаной хлебец, яблоко (4 п.)
Полдник 100 г попкорна без масла (2 п.)
Ужин 120 г жареной свинины с рисом, 1 ст. отварной брокколи (6 п.)
Завтрак
  • Сэндвич с нежирным мягким сыром, кружочками лука и 30 г копченой красной рыбы (4 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак Яблоко, 180 г йогурта (3 п.)
Обед Овощной суп-пюре, сэндвич с ржаным хлебом, сыром фета, ломтиками помидора и базиликом (5 п.)
Полдник Смузи из одного банана, горсти ягод и 250 г нежирного йогурта (3 п.)
Ужин 150 г овсяной каши на молоке с 2 ч. л. изюма и 1 ч. л. меда, 1 ст. апельсинового сока (6 п.)
Завтрак
  • 180 мл томатного сока (1 п.)
  • Два куска ветчины (2 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак Стебель сельдерея, «фаршированный» мягким сыром (3 п.)
Обед Салат «Цезарь» (6 п.)
Полдник Горсть бразильских орехов (2 п.)
Ужин
  • Филе камбалы под лимонным соусом (4 п.)
  • Молодая морковь с хумусом (2 п.)
  • Краснокочанная капуста, тушенная в 1 ч. л. оливкового масла (1 п.)
class="ul">
Завтрак
  • 150 г овсяной каши на молоке с 2 ч. л. изюма и 1 ч. л. коричневого сахара, 1 ст. апельсинового сока (6 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак 35 г зефира или 25 г марципана (2 п.)
Обед Макароны пенне с фетой и овощным соусом, салат с помидорами и зеленью (6 п.)
Полдник Чашка ягод
Ужин
  • 150 г цыпленка под бальзамическим уксусом (4 п.)
  • 1 ст. отварной брокколи с 1 ч. л. масла (1 п.)
  • 1 ст. клубники с 1/3 ст. низкокалорийных взбитых сливок (2 п.)
class="ul">
Завтрак
  • 1 ст. томатного сока (1 п.) Омлет из одного яйца с сыром, грибами и травами (4 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак
  • Сыр моцарелла с ломтиками помидора и огурца (2 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Обед
  • 150 г куриной грудки гриль (3 п.)
  • Салат-латук с помидорами и кешью под салатной заправкой (4 п.) 
class="ul">
Полдник Два мандарина
Ужин
  • 180 г рыбы гриль с травами (3 п.)
  •  Отварная стручковая фасоль с сыром рикотта (3 п.)
class="ul">
Завтрак
  • Половина яйца всмятку (1 п.)
  • Два ломтика ветчины (2 п.)
  • Чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара (1 п.)
class="ul">
Второй завтрак 100 г творожной запеканки с ягодами (3 п.)
Обед Салат из креветок и яблок под майонезом (6 п.)
Полдник 100 г ягодного мусса (2 п.)
Ужин
  • Овощной салат (зелень, сладкий перец, морковь, помидоры, стручковая фасоль) с салатной заправкой (1 п.)
  •  Мясо, приготовленное на гриле (3 п.)
  • 180 г йогурта (3 п.)
class="ul">

Плюсы:

Минусы:

  • Наглядная система пунктов и поддержка «сообщников» позволяют сделать здоровые привычки в питании стилем жизни и в буквальном смысле похудеть навсегда, не останавливаясь на полпути.
  • Недостаток физической активности. Как показало исследование физиолога Стива Болла (Steve Ball) в Университете Миссури (University of Missouri), из-за того что эта диета не настаивает на регулярных занятиях спортом, у весонаблюдателей снижение массы тела происходит не столько за счет лишнего жира, сколько за счет мышц, а это чревато замедлением обмена веществ. Кроме того, в России нет официального филиала We

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.