Диета творожная: 10 кг в неделю, меню на каждый день – варианты диеты, калорийность творога, показания, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты — Нескучные Домохозяйки

особенности, основные правила, примерное меню

Содержание:

1. Творожная диета.
2. Суть диеты на твороге.
3. Разновидности.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
   3. Что приготовить.
4. Примерное меню.

Творог – продукт, который невероятно популярен в современной диетологии. Его рекомендуют не только при сахарном диабете, атеросклерозе, но и при похудении. Творожная диета – эффективный способ избавиться от лишних килограммов в самые короткие сроки. Основной продукт методики питателен, маложирен и необычайно вкусен, поэтому идеально подходит для успешного снижения веса. В этой статье вы узнаете об особенностях программы похудения, ее разновидностях, а также о том, безопасна она или нет.

Суть диеты на твороге

Не зря родители с самого детства усиленно кормят своих детей творожком со сметанкой, медом. Растущему организму просто необходимо есть этот уникальный кисломолочный продукт, богатый кальцием, аминокислотами, микроэлементами и прочими полезными веществами.

Кроме того, он великолепно влияет на развитие волокон мышц, оказывает комплексное действие на человеческое здоровье. И совсем неудивительно, что диетологи советуют есть творог в том числе и взрослым, решившим оздоровиться и скинуть парочку лишних килограммов. В чем особенности и эффективность творожной диеты? Рацион, построенный на твороге, отличается низкокалорийностью, практически полным отсутствием жиров и насыщенностью белками.

В составе продукта содержатся полезные вещества, которые усиливают жиросжигающий эффект, позволяют вывести из организма застоявшуюся жидкость, снять отечность. Чтобы нормализовать баланс соли и воды, добиться большего эффекта, необходимо при творожном рационе соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 2 литров жидкости.

Разновидности

Есть в течение нескольких дней только один маложирный творог очень сложно, даже для тех, кто очень любит этот кисломолочный продукт. Кроме того, монодиета, конечно, эффективна, но она лишает организм многих полезных веществ. Поэтому диетологи на основе классической программы похудения разработали варианты, в которых основной продукт успешно сочетается с другими:

• Творожно-овощной. Придерживаться рациона на твороге и овощах можно в течение двух недель, так как организм успешно получает и белок, и клетчатку, и углеводы. В сутки съедаем 300 граммов кисломолочного продукта и овощи до полутора килограммов, которые можно тушить, запекать, варить или готовить в пароварке. Важное условие – употребление творожной и овощной составляющей в разные приемы пищи.
• Творог+овсянка+яблоки. Это комплексный, сбалансированный рацион. Яблоки дают клетчатку, пектины, творог – белок, а овсяные хлопья – углеводы, витамины. Достаточно одной недели на таком меню, чтобы наполнить свой организм полезными веществами и сбросить до пяти килограммов лишнего веса.
• Творожно-гречневый. Продолжительность диеты составляет две недели, во время которых можно легко скинуть 10 кило. Рацион на каждый день состоит из 300 граммов творога и запаренной гречки. Продукты делим на пять равных порций, и кушаем через одинаковые промежутки времени.
• Творожно-яичный. Это строгая разновидность диеты. Программа предполагает употребление белка, однако отсутствует клетчатка, что негативно сказывается на перистальтике кишечника. Продолжается система всего три дня, но дает превосходные результаты. Кушаем творог, блюда из него и вареные яйца.

Преимущества

Есть множество положительных сторон такого способа похудения:

• Эта программа идеально подходит любым людям, в том числе и с ожирением. Большое содержание белка в продукте позволяет быстро худеть без голодных стрессов и прочих побочных эффектов, связанных с ним. Кроме того, на переработку протеина уходит гораздо больше энергии, поэтому результат гарантирован в любом случае.
• Эффективное выведение воды, застоявшейся жидкости из организма. Кроме того, творог мягко очищает кишечник от солей тяжелых металлов, вредных продуктов жизнедеятельности.
• Наличие в составе кальция положительно влияет на кости, зубы, ногти и волосы, укрепляет их. Кроме того, это вещество оказывает положительное действие на жировой обмен.
• Минимальные противопоказания. Худеть на этой диете могут даже люди, страдающие сахарным диабетом, атеросклерозом, остеопорозом, заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной систем и т.д.
• Ускорение обмена веществ – разгон до необходимого уровня.
• Доступность — творог любого процента жирности можно купить во всех продуктовых магазинах.

Недостатки

Минус творожной диеты всего один – творог усваивается быстро, им очень легко насытиться, однако голод возвращается уже через пару часов. Необходимо постоянно контролировать это чувство и соблюдать принципы дробного питания.

Что приготовить

Какой бы вариант творожного рациона вы не выбрали, например, диету Магги или разгрузочный день на твороге, можно составить самое разнообразное меню. При этом можно готовить не только классические запеканки, творожные массы, но и более интересные блюда.

Творожный пирог с ягодами

Состав:

• Маложирный творог – 500 граммов.
• Овсянка молотая – 50 граммов.
• Отруби – 2 столовые ложки.
• Сахарозаменитель по вкусу.
• Яйцо – 1 штука.
• Ягоды – 200 граммов.

Готовим:

• Готовим тесто: в одной миске перемешиваем 300 граммов творога, перемолотую в кофемолке овсянку, отруби и подсластитель по вкусу.
• Подготавливаем форму для запекания, наполняем ее тестом, облепляя дно и стенки.
• Творожную массу ставим в духовой шкаф на 10 минуток при температуре 200 градусов.
• Готовим начинку: творог, сахарозаменитель и яйца взбиваем в блендере.
• Слегка прогретое тесто вынимаем из духовки, наполняем начинкой, украшаем ягодками или любимыми фруктами и снова отправляем выпекаться.
• Готовим еще полчаса при температуре 180 градусов.

Ленивые вареники

Состав:

• Творог 0% — 1 килограмм.
• Овсяные хлопья, измельченные в кофемолке – 10 столовых ложек.
• Яйца – 2 штуки.
• Соль – 1 чайная ложка.
• Сахар – 1 столовая ложка.

Готовим:

• Готовим творожное тесто, перемешивая все ингредиенты друг с другом.
• Скатываем тесто в шарик и даем немного постоять в холодильнике.
• Делим подготовленную массу на четыре части, катаем колбаску и режем на маленькие кусочки.
• Готовим в мультиварке: наливаем в чашу воду, а корзинку смазываем растительным маслом, выкладываем варенички и готовим на пару.
• Подаем к столу с обезжиренной сметаной и медом.

Примерное меню

В результате такой нехитрой диеты может получиться следующее меню, представленное в таблицах. Изучайте их, и составляйте свой рацион на каждый день.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диетические блюда из творога и творожные диеты

Из ароматной зелени и творога можно приготовить самые разные блюда, в том числе и вкусную несладкую запеканку. Рецепт прост, результат — изумительный Подходит и для диетического питания!

читать далее >>

Творог настолько универсальный продукт, что даже в овощных или мясных салатах он будет гармонично сочетаться с другими ингредиентами.

читать далее >>

Разгружаться на твороге было популярно ещё у наших мам и бабушек. Это очень результативные, неголодные диеты всего на день. Благодаря им совсем не сложно поддерживать фигуру в порядке.

читать далее >>

Сырники — румяные, аппетитные, с поджаристой корочкой — можно даже на диете, если знать один секрет! Он прост: мука в их составе должна быть не классической пшеничной высшего сорта, а рисовой!

читать далее >>

Творог хорош не только в разных запеканках и чизкейках. В похудении этот продукт не менее популярен знаменитой овсянки. Вкусный, питательный источник белка — основа многих диет.

читать далее >>

Хотите похудеть, но не любите ощущать голод? Тогда творожный вариант знаменитой диеты Магги — именно то, что вам нужно! Баланс нутриентов почти идеален, эффект есть всегда, продукты нужны самые доступные.

читать далее >>

Чтобы тренировки были более эффективными, важно ещё и правильно подобрать питание! И тут без творога не обойтись. Неважно — худеете вы или набираете вес, а может и просто поддерживаете себя в тонусе, творог, правильно и вовремя съеденный, поможет добиться цели быстрее и проще!

читать далее >>

Диета на твороге позволяет есть вкусные и питательные десерты

Диета на твороге – одна из самых действенных. Основа её творог во всяких его вариантах с допустимым добавлением фруктов, овощей, зелени и прочих кисломолочных продуктов. Пикантный продукт является основой многих низкокалорийных диет. Поэтому не удивительно, что она стала очень популярной. За 7 дней подобного питания можно без затруднений и вреда для здоровья скинуть 5-7 ненужных килограмм.

Творожная диета для похудения

Творог делают из простокваши. Нет официальной версии этой диеты. Это попросту план питания, где вы едите только творог в каждое принятие пищи как минимум 3 дня. Свежие фрукты и овощи допускаются в умеренных количествах. Алкоголь, фруктовые соки, газированные и другие подслащённые напитки, как правило, необходимо избегать.

Как работает творожная диета

Существует несколько вариаций диеты на твороге — в течение 3 и 7 дней. В то время как творог представляет из себя основу всех вариантов диет, но вы также можете кушать и другие продукты. В некоторых вариантах диеты позволяется добавлять корицу. Другие варианты дают добро на фрукты или овощи. Количество творога также варьируется.

Вы можете использовать такой рацион не только как диету для похудения , но и в качестве разгрузочной диеты в течение 1-2 дней — для улучшения метаболизма и очищения организма. Но, как и любую другую монодиету —  не превышать 5-7 дней.

Польза для организма

1. Возможность похудеть быстро.
2. Легко следовать и не нужно специально готовить.
3. Творог с высоким содержанием белка.
4. Продукт недорогой и его легко найти. Большая упаковка, как правило, стоит недорого. Это делает творожную диету привлекательной, если у вас жёсткий бюджет.
5. Диета на твороге — это удобно.
6. Есть несложные рецепты, не придётся считать калории, баллы или взвешивать еду. Творог портативный и удобный для упаковки, так что можно взять его с собой на работу или в школу.

Если нравится вкус творога вы будете, вероятно, наслаждаться этой диетой, по крайней мере в краткосрочной перспективе. Можете изменить её путём добавления в блюда различных приправ, в том числе:

• корица
• мускатный орех
• перец
• имбирь
• индийская смесь специй

Очевидным преимуществом творожной диеты является то, что она работает. Потому что вы будете сокращать калории резко, поэтому похудеть возможно легко. Диета запрещает употребление крупы и только 1-2 шт фруктов в течение дня. Поэтому потребление углеводов минимальное количество.

Одна чашка нежирного творога — 28 граммов белка.

Высокобелковая пища медленно переваривается. Это держит ощущение сытости дольше и тем самым не позволяет переедать. Протеин также помогает сохранить стабильный уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу.

Низкоуглеводная, как и белковая диета действует в недолговременной перспективе, так как она вызывает потерю воды. Нет надобности считать калории или соблюдать сложные планы с меню. Так что это бесхитростное решение похудеть быстро для особого случая.

Минусы

1. Творог не содержит клетчатку.
2. Диета с ограничением калорий может способствовать организм перейти в режим голодания.
3. Небольшое разнообразие в рационе. Это может быстро наскучить и также не будет отвечать потребностям в питательных веществах.

Ограничения в питании могут вызвать тягу к еде. Результаты некоторых исследований показали, что люди с ограниченным рационом испытывали тягу к еде и съедали больше положенного количества продуктов. Это может привести к обжорству и в итоге саботировать ваши цели потери веса.

Рекомендуемое суточное потребление клетчатки-25 гр для женщин в возрасте 19-50 лет и 38 грамм для мужчин в возрасте 19–50 лет. Людям старше 50 лет требуется немного меньше.

Низкое содержание клетчатки связано с запорами, геморроем и дивертикулярной болезнью. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. Если имеются медицинские противопоказания, вы должны ограничить волокна и важно, чтобы съедать столько, сколько требуется именно вам.

Противопоказания диеты

Низкокалорийные диеты могут вызвать усталость, тошноту и общее ощущение слабости. Если вы продолжаете диету в течение длительного периода времени, это может привести к потере мышечной ткани, которая в свою очередь приводит к замедленному обмену веществ.

Это творожная диета здоровая?

Одна чашка нежирного творога содержит 900 грамм натрия. Это может привести:

• удержание воды
• метеоризм
• отёчность

Это всё подрывает цели быстрой потери веса. Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто прибегаете к диете и постоянно потреблять слишком много натрия, могут возникнуть серьёзные проблемы, такие как:

• высокое кровяное давление
• повышенный риск сердечного приступа и инсульта
• сердечная недостаточность
• повреждение почек
• остеопороз

Творог хороший источник некоторых витаминов и минералов. Но если вы едите только этот продукт в течение дня — вы не получите все питательные вещества. Угроза потерять энергию в течение дня, особенно если вы тренируетесь.

Как улучшить диету

Если вы хотите следовать этой диете чтобы похудеть, используйте один из недолгих её вариаций в течение 7 дней. Не ешьте лишь творог, а добавьте фрукты и овощи в любой приём пищи. Так вы получите больше питательных веществ. Ешьте не менее 3 раз в день. Так как некоторые варианты диеты позволяют по две закуски в день, пользуйтесь этим. Это будет держать употребление калорий немного выше и предотвратить потерю мышц и другие побочные эффекты.

Здоровый способ наслаждаться творогом

Вы можете сократить количество потребляемых калорий и жира в вашей диете что способствует здоровой потере веса если замените некоторые не совсем полезные продукты:

• добавить творог в ваш утренний смузи
• добавить свежие ягоды, манго или ананас для здоровой закуски
• заменить майонез творогом в салате из курицы и яиц
• заменить сыр на творог в лазанье

Творог с небольшим содержанием жира — известный в диетологии продукт, часто рекомендуемый при таких заболеваниях как сахарный диабет, атеросклероз, болезни печени и желчного пузыря и мн. др. Он также является основным ингредиентом всевозможных творожных диет для похудения — эффективных и полезных для здоровья.

Рецепты

 

 

 

Разрешённые продукты

Для любителей сладкого в творог можно добавить:

• немного мёда;
• сухофруктов;
• курагу;
• чернослив;
• изюм;
• инжир;
• финики.

Эти ингредиенты сделают скучное блюдо вкусным и питательным десертом. А также можно смешать с нежирной сметаной или йогуртом без сахара. Приветствуются любые варианты. Главное – съедать в день не менее 500 гр творога, желательно нежирного, разбитого на несколько приёмов пищи – 4-5 (по принципу дробного питания). Его также можно сочетать с зеленью и овощами и даже рыбой. Добавление небольшого количества этих ингредиентов поможет сделать ваше питание более разнообразным.

Примерное меню

1. Ветчина с гарниром из творожной смеси (творог – 130 гр. нежирная ветчина – 50 гр. зелёное яблоко – 1 шт., листья салата – 100 гр. минералка – 1 ст. л., немного лимонного сока, соли, перца и приправ).
2. Рыба с гарниром из творожной смеси (творог – 100—150 гр. нежирная рыба – 100 гр. варёное яйцо – 1 шт., огуречный рассол – 1 ст. л., немного соли и зелени).

Виды творожной диеты для похудения

Известны различные системы для потери веса на основе молочнокислого продукта. Исходя из особенностей вашего организма и аппетита, вы можете самостоятельно выбрать ту, которая, на ваш взгляд, лучше всего отвечает вашим требованиям.

Вариант №1

• 500г творога.
• 2ст. кефира распределить на 5 приемов пищи.
• Из напитков разрешается 1ст. отвара шиповника, вода, зеленый чай – в неограниченном количестве.
• Соблюдать 3-5 дней.

Вариант №2

• 300-500г творога.
• 1л кефира распределить на 5 приемов пищи.
• Вместо кефира можно пить нежирное молоко.
• Воду, зеленый или травяные чаи — в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.

Вариант №3

Состоит из 4-х приемов пищи, в каждый из которых можно съедать:

• по 100г творога с 1-2ч.л. пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком на полчаса.
• можно добавлять фрукты, ягоды и мед.
• утром и вечером — по 1ст. кефира или ряженки.
• разрешается готовить творожно-фруктовые запеканки.
• соблюдать 5-7 дней.

Результаты похудения

Если вы пытаетесь поместиться в любимое маленькое чёрное платье на выходных, питание на твороге поможет потерять несколько кг быстро. Но это не здорово в долгосрочной перспективе. Если хотите попробовать диету, сделайте это в кратчайшие сроки и кушайте сорта с низким содержанием натрия. Для максимума питательных веществ, дополните его свежими фруктами или измельчёнными орехами, семенами.

Калорийность творога

И также важно пить много воды в течение дня. Вместо того чтобы использовать творог в качестве диеты, включите его в план здорового питания, что способствует долгосрочной потере веса. Добавьте его в ваш утренний смузи или добавьте ягоды для здоровой закуски. Чтобы добавить волокна, посыпьте зародышами пшеницы, семенами льна, Чиа или конопли.

Всего немного кулинарных навыков, больше собственной фантазии и каждый день на завтрак, обед и ужин у вас будет новое блюдо — вкусное и полезное. Скоро вы заметите результат и почувствуете себя лучше и легче. А вместе с лишними килограммами навсегда уйдут всякие болезни и плохое настроение.

Благодаря таковому сравнительно обильному рациону организм получит нужные белки и минералы для своей нормальной работы. Немаловажно пить максимум жидкости – негазированной воды или чая без сахара. Творожная диета в короткие сроки может вызвать быструю потерю веса. Рацион ограничен в калориях и с низким содержанием углеводов. Это поможет вам сбросить вес быстро.

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями. Оставляйте свои комментарии — помогите нам сделать сайт интересней и полезней.

отзывы, меню, результаты :: SYL.ru

Если вы заинтересованы в быстром, и вместе с тем максимально безвредном похудении, то вам обязательно нужно почитать про такой способ питания, как творожная диета.

Разумеется, любое ограничение в количестве нутриентов негативно сказывается на общей работе организма, но вместе с тем благодаря творожной диете вы сможете добиться потрясающих результатов за небольшой промежуток времени.

О диете

Те, кто слышал о таком способе похудения, как творожная диета «Магги», наверное, первым делом представляют себе употребление кубиков «Магги». На самом деле растворимый бульон никакого отношения к делу не имеет.

Название диеты связано с именем «Маргарет» и подразумевает употребление в первую очередь творога. Диета «Магги» творожная поможет вам потерять до 3-4 килограмм за неделю, причем значительная часть ушедшего веса придется не на жидкость из организма или мышечную массу.

Яйца или творог?

Изначально мир познакомился с яичным вариантом диеты «Магги». При разборе архивов в Вестминстерском дворце историки наткнулись на листок бумаги, датированный 1979 годом. Это был план меню, составленный специалистами североамериканской клиники Майо. Неизвестно, придерживалась ли «железная леди» диеты, но тот факт, что она всегда была в форме, остается неопровержимым.

Так вот, основным ингредиентом диеты было куриное яйцо. Уже позже был составлен творожный вариант диеты. По большому счету, большой разницы между этими продуктами в плане содержания нутриентов нет, и по времени усваивания они также примерно равнозначны. Просто кому-то по душе яйца, а кто-то больше любит творог. Творожная диета еще и «вкусная». Ведь вы едите не только кисломолочный продукт, но и мясо, курицу, рыбу, овощи и фрукты.

Диета от «железной леди»

Одна из наиболее популярных методик похудения на сегодня – это диета «Магги». Творожная диета, соблюдение которой принесет значительный уход веса, достаточно строгая. Именно в честь железной леди Маргарет Тэтчер и назвали этот режим питания. Неизвестно, худела ли сама легендарная премьер-министр на этой диете, но легенда такова. Перед вступлением на пост премьер-министра Маргарет получила от диетологов специально разработанную систему питания, на которой она потеряла лишний вес.

Так, например, нельзя заменять предписанные меню продукты аналогичными. Если автор рекомендует фрукты как прием пищи, нельзя употреблять виноград, бананы, дыни и сухофрукты. Овощи лучше всего есть зеленые (капуста, салат, огурец), и не употреблять при этом те, что содержат высокое количество крахмала (картофель, бурак, морковь).

Преимущества диеты

Творожная диета имеет целый ряд преимуществ, по которым она превосходит многие другие способы питания для похудения:

1. Вы не будете испытывать чувства голода. Диета выстроена таким образом, что вы не только получаете необходимые нутриенты, но и едите вкусную и сытную пищу.
2. Вы не причините большого вреда своему организму. Понятное дело, что, резко ограничивая пищу с целью потери лишнего веса, вы тем самым создаете для себя стресс.
3. Творожная диета, отзывы на которую в большинстве своем только положительные, работает. Если вы возьметесь за дело, через семь дней четкого соблюдения режима питания вы почувствуете себя намного лучше, а весы покажут, что вы стали легче.

Творожная диета: меню

Итак, вы решили испытать «Магги» на себе. Помните, что для достижения хорошего результата нужно четко следовать предложенному меню, не пропускать приемы пищи и не заменять одни продукты другими. Рассчитана творожная диета на 2 недели, за это время вы потеряете 5-7 килограмм. Но даже за неделю у вас уйдут не менее трех кило на весах. Если после первых семи дней вам будет сложно продолжать диету, вы можете остановиться.

Завтрак во все дни будет одинаков – двести грамм нежирного творога. Чтобы завтракать вам было приятнее, можете порезать в творог одно яблоко сладкого сорта.

День первый

• На обед – порция творога в двести грамм и один грейпфрут.
• На ужин – порция творога в двести грамм, салат из зеленых овощей и один грейпфрут.

День второй

• На обед – творог – двести грамм, два помидора.
• На ужин – мясной стейк, салат из зеленых овощей.

День третий

• На обед – творога двести грамм, капуста брокколи отварная.
• На ужин – мясной стейк в 200 грамм, салат из зеленых овощей.

День четвертый

• На обед – творога 200 грамм, тушеная капуста.
• На ужин – творога 200 грамм, одно яйцо, капуста свежая.

День пятый

• На обед – творога 200 грамм, шпинат тушеный.
• На ужин – отварная рыба, салат из помидоров с огурцом.

День шестой

• На обед – фрукты.
• На ужин – мясной стейк, салат из огурцов и сельдерея.

День седьмой

• На обед – куриное отварное филе, салат из овощей, один грейпфрут.
• На ужин – отварное куриное филе, салат из зеленых овощей.

Повторяйте это меню на вторую неделю.

Творожная диета и алкоголь

Что любопытно, на том самом листке, обнаруженном историками в архиве Маргарет Тэтчер, была приписка о том, что в дни, когда в меню есть мясо, можно употреблять виски. В остальные же дни алкоголь запрещен. Как же быть тем, кто неравнодушен к спиртному? Повредит ли бокал вина?

Большинство диетологов склонны считать, что спиртное в любом виде помешает, так как задерживает воду в организме. Потому, если хотите, чтобы творожная диета порадовала обещанным результатом, от спиртного на время соблюдения рациона рекомендуется отказаться.

Творожная диета: отзывы

Прежде чем приступить к «тестированию» того или иного способа питания для похудения, имеет смысл ознакомиться с отзывами тех, кто уже испытал творожную диету. 99% всех отзывов в интернете, на форумах и в чатах положительны. Те, кто выдержал все две недели, хвастаются потерей до 10 кило в весе, заметном улучшении внешнего вида и общем хорошем состоянии. Но есть и негативные отзывы. Их оставляют, прежде всего, те, кто не смог выдержать диету, кто нарушал план питания. Также есть и некоторые противопоказания к применению диеты.

Кому не стоит сидеть на творожной диете?

Этот способ питания не для вас, если:

1. Вы не любите творог. Попробуйте в таком случае яичную диету «Магги» или любую другую. Но без любви к основному ингредиенту диеты вы не выдержите даже нескольких дней, не говоря уже о двух неделях.
2. Если вы употребляете лекарства для понижения давления.
3. Если у вас есть заболевания почек или печени. Белковые продукты, а также низкое количество углеводов в пище дает большую нагрузку на выделительную систему, а потому может обострить имеющиеся болезни.
4. Если у вас есть аллергия на цитрусовые, лактозу.
5. Если вы беременны или кормящая мать.

Перед тем как приступить к диете, лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Творожная диета для беременных

Если, ознакомившись со списком противопоказаний, вы понимаете, что вариант диеты «Магги» вам не подходит, попробуйте другой способ похудениния. Например, такой, как творожно-яблочная диета. Этот рацион прекрасно насыщает и подходит для сладкоежек, так как по одному из вариантов диеты три дня подряд вы можете есть вкусные яблочки.

Есть два варианта творожно-яблочной диеты – на девять дней и на три. Если вы хотите испытать на себе девятидневную диету, вы можете за это время сбросить от 6 до 10 кило от вашего начального веса. График питания таков – в первые три дня вы съедаете по 1,5 кило яблок, с четвертого по шестого день – по 700 грамм обезжиренного творога, а в оставшиеся три дня – 500 грамм творога и три яблока. Как нужно делить пищу? Здесь нет строгих рекомендаций, ешьте, как вам удобнее. По отзывам уже похудевших, удобнее всего делить весь объем пищи на пять приемов. Также вы можете употреблять яблоки в виде свежевыжатого сока, запекать их в духовке (без сахара и меда), делать пюре. В оставшиеся три дня можно делать салат из яблок и творога, смешивая их в блендере.

Если вам нужно избавиться от одного-двух килограмм, попробуйте диету на три дня. Ее смысл в ежедневном употреблении 500 грамм творога и трех яблок. Как говорят те, кто опробовал творожно-яблочную диету, переносить такой рацион питания несложно, настроение не портится, а чувство голода не ощущается. На этой диете лучше всего питаться так:

• На завтрак – 150 грамм творога.
• На перекус – одно яблочко.
• На обед – 200 грамм творога.
• На перекус – одно яблоко.
• На ужин – смесь яблока и творога в 150 грамм в форме салата.

Общие рекомендации к соблюдению диеты «Магги»

Диета «Магги» такова, что после того, как вы ее благополучно выдержите, вам придется еще две недели ограничивать себя в питании.

Лучше всего следуйте таким рекомендациям, чтобы гарантировано сохранить приобретенный вес:

1. Снизьте ежедневный калораж потребляемой еды, но не более, чем на 30% от вашей нормы. Так, если ваш рост 165 см и идеальный вес 60 кг, то ваш нормальный калораж 1800-2100 кКал (в зависимости от образа жизни). Уменьшите его, и в течение двух недель употребляйте еды не более, чем на 1300 кКал.
2. Та пища, которую вы употребляете, должна содержать побольше протеина, медленных углеводов и ненасыщенных жиров. То есть вашими «друзьями» в плане питания являются: нежирные сорта мяса, рыба, яйца и творог, растительные масла, каши (греча, овсянка), зеленые овощи, фрукты (кроме банана, дыни, винограда).
3. Не ешьте за три часа до сна.
4. Откажитесь от мучных и кондитерских изделий.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы наверняка закрепите свой новый вес, и даже еще потеряете килограмм-два от лишнего веса. Не забывайте об употреблении воды! Вы должны выпивать в день 1,5-2 литра воды, вне зависимости от того, на диете вы или нет. Учтите, что чай, кофе, первые блюда не относятся к норме воды. Кроме того, рекомендуются занятия спортом. Благодаря тренировкам вы не только будете худеть более интенсивно, но и позволите себе выглядеть хорошо и подтянуто.

Творожная диета

Творог – очень полезный продукт в нашем рационе, способный наполнить организм необходимыми микроэлементами, которые важны не только для прекрасного самочувствия, но и для сжигания лишних жировых накоплений.

 

Содержание

Свернуть

 

Вообще, несмотря на большое количество полезных свойств и очевидную пользу для здоровья, творог в том виде, в котором мы его привыкли употреблять, распространен не повсеместно.

Творог употребляют в пищу преимущественно в восточноевропейских и северных странах, однако на американском континенте, например, творог – это сорт незрелого молодого сыра.

Творог – это исконно славянское слово, буквально оно означает “молоко, которое стало твердым”, наши предки любили и часто кушали творог. Употребляя творог для похудения, вы укрепите вашу костную ткань, а белок, который в изобилии содержится в твороге, поспособствует скорейшему наращиванию мышечных волокон.

Благодаря чему творог помогает сжигать жир?

Очевидной является польза творога для похудения, чем это выражено, давайте рассмотрим подробнее:

• Творог – лидер по содержанию в нем соединений кальция, которые делают наши кости более крепкими и прочными, а также кальций необходим для улучшения структуры волос, ногтей и зубов. Кальций также делает нервную системы более выносливой к стрессам и прочим негативным факторам.
• Творог очень богат таким микроэлементом, как фосфор, а он необходим нам для двигательной активности и регулярных занятий спортом. Если вы чувствуете, что у вас нет сил для физических тренировок, вы постоянно ощущаете усталость и разбитость, что вам хочется лежать и не двигаться, скорее всего, у вас недостаток фосфора.
• Еще один микроэлемент, которым нас может обеспечить творог – это калий. Калий необходим для полноценной работы такого жизненно важного органа как сердце, он усиливает циркуляцию крови и способствует улучшению обменных процессов на клеточном уровне. При достатке соединений калия в организме клеточное дыхание улучшается и жировые клетки окисляются быстрее, что приводит к их быстрому расщеплению и выведению из организма.
• Ну и конечно, в твороге очень высокое содержание белка, там его более двадцати процентов. Недаром люди, профессионально занимающиеся спортом, часто употребляют в пищу творог, ведь он способствует быстром наращиванию мышечной ткани и поддержанию ее в рабочем состоянии.
• Творог очень быстро насыщает, достаточно съесть его небольшое количество и не чувствовать голод в течение нескольких часов. Это помогает избежать срывов с диеты, особенно на вредные продукты, сладости и выпечку.



Выбор творога для похудения

На полках супермаркетов находится очень большое количество творога с разной степенью жирности, с разными вкусовыми добавками и от различных производителей, но какой творог лучше для похудения, чтобы достигнуть хорошего результата за небольшое время?

Полностью исключать жирные продукты из рациона нельзя, так как жир необходим для поддержания упругости кожи и для нормального состояния ногтей и волос.

Подбирая себе творог для похудения, решите, какой процент жирности вам более подходит, лучше чередовать продукты с низкой и средней жирностью в течение дня, употребляя более жирный творог на завтрак для похудения, это обеспечит вас достаточным количеством энергии до первого предобеденного перекуса.

Творог имеет разный процент жирности:

1. Очень жирный творог с процентным содержанием жира более 20%, это преимущественно домашний творог или продукт с фермерских хозяйств, на полках магазинов встречается относительно нечасто. Его также можно употреблять во время диеты, но в крайне ограниченных количествах, в основном из-за богатого витаминного состава.
2. Традиционный вид творога с жирностью 5% и 9%, иногда можно встретить и 13% жирности, данный продукт очень распространен в торговых сетях и является наиболее употребляемым продуктом среди остальных видов творога. Идеальный продукт для спортсменов или для людей, кто занимается в спортивном зале или проводит гимнастические тренировки в домашних условиях. Его можно всем употреблять при диетическом рационе.
3. Маложирный творог 1% и 2%. В этом виде творога не так много полезных веществ, как в двух предыдущих видах, однако его во время диеты тоже можно периодически употреблять, желательно во время перекуса или в вечернее время.
4. Обезжиренный творог 0%. При обезжиривании творога термической обработкой теряются почти все нужные микроэлементы и витамины. При соблюдении диеты лучше не использовать обезжиренный творог для похудения, а обратить свое внимание на два предыдущих вида.



Принципы диеты на твороге

1. Обычно для похудения используется монодиета на твороге, и она приносит очень хорошие результаты. Монодиета заключается в том, что на протяжении недели вы употребляете в пищу только творог, рассчитывая ежедневную калорийность рациона, чтобы она не превышала 1200 килокалорий.
2. Как вариант монодиеты, можно использовать творог и кефир для похудения, творог можно кушать три раза в день, а в остальные перекусы пить нежирный кефир, также чтобы общая калорийность была не более одной тысячи килокалорий. Соблюдая такую диету, не следует чрезмерно увлекаться спортивными занятиями, тренируясь до изнеможения, лучше ограничиться ежедневной утренней гимнастикой.
3. Самая щадящая диета на твороге заключается в приготовлении разнообразных блюд из творога и дополнительном включении в рацион большого количества свежих ягод, овощей и фруктов. Такая диета требует дробного питания и тоже имеет ограничение по калорийности в 1500 килокалорий. Старайтесь употреблять пищу через равные временные интервалы и готовьте разнообразные блюда из творога, чтобы не возникло пресыщение.
4. При приготовлении блюд из творога запрещено использовать различные соусы, майонез, сахар, подсолнечное и сливочное масло.
5. Употребление соли также следует исключить или по возможности ограничить, так как она заметно задерживает жидкость в организме, тем самым мешая выводить жировые клетки.
6. Если вы решились сесть на творожную диету, перед ее началом на несколько дней замените несколько приемов пищи блюдами из творога.
7. На протяжении диеты не пейте сладких напитков, кофе, газировки, сладкого чая. Лучше отдать предпочтение отвару шиповника, травяным отварам и несладкому зеленому чаю.
8. Старайтесь не допускать обезвоживания организма, пейте ежедневно два с половиной литра свежей фильтрованной воды.
9. Выходить из творожной диеты следует также мягко и постепенно, приготовив на завтрак кашу или овощной суп, творожный ужин замените запеченными овощами с кусочком куриной грудки. На второй день выхода можно перейти к здоровому сбалансированному рациону.

Диетические блюда из творога для похудения

Приготавливая для себя различные блюда из творога для похудения, вы разнообразите свой диетический рацион, а также надолго сохраните вашу фигуру в отличной форме.

Старайтесь готовить красиво и ярко, украшая блюда, а также тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, чтобы насыщение наступило быстрее.

Диетический салат с творогом.

Этот легкий низкокалорийный салат с творогом и овощами для похудения прекрасно способствует похудению, благодаря содержащимся в нем жиросжигателям. Для приготовления салата необходимо:

• Стебель сельдерея
• 1 крупный огурец
• 200 грамм помидорок-черри
• 200 грамм маложирного творога
• Половина пучка петрушки
• Немного оливкового масла первого отжима
• Молотый перец чили

Овощи хорошо вымыть, огурец очистить и нарезать полукружиями, сельдерей – кубиками, помидорки нарезать на четвертинки, затем положить все овощи в глубокий салатник. Добавить творог, мелко порубленную петрушку и немного полить оливковым маслом, в конце добавить молотый перец чили, можно чуть-чуть присыпать морской солью, все продукты перемешать. Такой творог с овощами для похудения обеспечит сытость на долгое время.



Салат с творогом, зеленью и чесноком

Низкокалорийный творог с зеленью для похудения хорошо сочетаются между собой и дают стойкий жиросжигающий результат.

• 200 грамм маложирного творога
• Свежая зелень, укроп, петрушка, кинза,зеленый лук
• Два зубчика чеснока
• Два отварных яйца без желтков
• Две столовые ложки нежирного кефира

Всю зелень мелко порубить, положить в глубокий салатник и слегка размять столовой ложкой, чтобы она дала сок, можно добавить немного морской соли. Положить к зелени творог. Убрать из вареных яиц желтки, а белки нарезать мелкими кубиками, чеснок порубить, все положить в салатник и приправить кефиром. Тщательно размешать.

Творожно-медовый десерт

• 200 грамм творога
• 100 грамм лесных или садовых ягод, черники, малины, земляники
• Столовая ложка меда

Размять творог, ягоды тщательно промыть и очистить, все хорошо перемешать,добавить мед, затем взбить при помощи блендера до однородной консистенции, можно добавить еще немного молотой корицы.

Диету на твороге очень легко соблюдать, из-за белковой составляющей происходит быстрое насыщение, это свойство вкупе с огромным количеством разнообразных творожных лакомств позволит вам быстро забыть про лишние килограммы.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 3 Проголосовало: 57)

меню, разновидности и какой творог лучше

Согласно мнению женщин, творожная диета для похудения позволит скинуть лишние килограммы в течение 2-3х дней, а если добавить к творогу еще и кефир или выбрать фруктово-творожную диету, то отражение в зеркало изменится за одну неделю. Эта статья поможет понять, какие разновидности творожных диет бывают и как с помощью белковых продуктов уменьшить заветные сантиметры на талии.

Вернуться к содержанию

Что такое творожная диета?

Диета на твороге – довольно простой метод похудения, но не менее эффективный. Творожная диета для похудения борется с излишками жира, так как творог – полезный белковый продукт. Белковая пища является ключевым элементом в здоровом питании, и именно творог часто включают в комбинированные программы правильного питания. Употребляя всего 500 граммов в день, разделенных на 5 приемов пищи, вы можете заметно похудеть, конечно, исходя из правильной оценки вашего организма. Можно растянуть диету еще на пару дней, но добавив к творогу ягоды, фрукты и даже каши.

Вернуться к содержанию

На 3 дня

Для скорейшего прощания с излишками жира вам необходимо убрать из рациона «гадости» и переключиться на самые строгие методы борьбы с лишним весом. Как вариант – посидеть на 3-дневной диете, которая бывает в двух видах:

1. Берёте 800 граммов творожной массы и съедаете ее за день в несколько приемов. Для усвоения кальция принимать полезный белковый продукт нужно через каждые 2-3 часа. Допустимы: вода с лимоном, зеленый чай и побаловать себя можно свежесваренным кофе.
2. Каждый день употребляете 1 килограмм кисломолочного продукта, добавляя к нему другие продукты. Этот вариант больше подходит для активных людей, то есть занимающихся спортом, особенно для посещающих тренажерный зал.

Вернуться к содержанию

На 7 дней

7-дневная диета не наносит вреда организму, потому что в ваше меню входят и другие продукты. Творожная диета на 7 дней имеет свои преимущества – вы не только худеете, но и получаете нужную дозу кальция и плюсом крепкие зубы. Кроме этого, во время такого способа похудения вы не морите себя голодом, так как творог содержит белок. На завтрак неизменно употребляете 200 граммов нашего основного продукта, из фруктов  – грейпфрут, из напитков – свежий кофе и вкусный чай. В обеденное время каждый день  употребляете на 0,1 кг больше, чем на завтрак. Если хотите побаловать себя, можно приготовить творожное блюдо или что-нибудь диетическое, но тоже из кисломолочного продукта.

Примерное меню на 7 дней:

• В 1й день употребляете два вареных яйца в обед, а вечером закрепляете все овощным салатом, говядиной, приготовленной на пару, и отваром шиповника.
• На 2й день отвариваем 100 граммов куриной грудки на обед, вечером – морковь в свежем виде, запеченная белая или красная рыба и отвар из трав.
• На третий день нашего правильного питания съедаем 2 отварных яйца, а в вечернее время филе куриное, овощи и шиповник.
• На 4й день балуем себя судаком, цветной капустой и несладким чаем.
• На 5й день отвариваете кальмара, а вечером легкий овощной суп и чай из шиповника.
• В предпоследний день готовите себе 2 яйца всмятку в обеденное время, а на ужин запекаете рыбу, добавляете к ней листья салата, из напитков можно позволить зеленый чай.
• В последний день съедаем 100 граммов филе курицы на обед, а вечером витаминный салат и чай черный или зеленый, но без сахара.

Вернуться к содержанию

Монодиета

Творожная диета имеет свои разновидности, но главная ее особенность – ограниченность определенным набором продуктов. Монодиета на твороге далеко не щадящая по отношению к организму, но крайне эффективна для быстрого сброса лишних килограммов. Придерживаясь такой диеты, вы должны забыть о другой еде. В день вы можете себе позволить только пол килограмма кисломолочного продукта, употребляя его в 5 заходов. Во время такой диеты необходимо пить много жидкости. Можете пить обычную воду или чай, но только несладкий. Разрешается пить за полчаса до обеда, и спустя два с половиной часа после.

Сколько съедать творога в день – зависит от процента его жирности. При похудении не стоит употреблять творог средней или высокой жирности, максимальная суточная норма в таком случае – 250 граммов. Для диеты идеальный вариант – обезжиренный творог. Во-первых, его съедать можно больше – пол килограмма за сутки, кроме того, он менее калорийный и процент содержания кальция выше, по сравнению с жирным творогом.

Вернуться к содержанию

Творог для похудения

«Гормон счастья» – серотонин вырабатывается  при употреблении творога, а также данный продукт способен улучшить работу всех органов нашего организма. Мало кто задумывается о такой  его способности, как помощь в похудении. Творожная диета поможет Вам избавиться от лишних килограммов,  а если построить свой рацион на основе этого кисломолочного продукта, то тем самым вы получаете:

• необходимое количество кальция. Отсутствие этого элемента в нашем организме напрямую связано с ожирением – при недостаточном уровне кальция замедляется процесс переваривания пищи, что ведет к лишним сантиметрам на талии;
• творог улучит процесс метаболизма;
• ускорение мочеотделения.

Вернуться к содержанию

Можно ли похудеть на твороге?

Если верить диетологам, то творог полезен всем. Кроме того, что кисломолочный продукт содержит огромное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов, необходимых нашему организму, творог еще легко усваивается и низкокалориен – в среднем 150 калорий на 100 граммов. Если даже вы переусердствуете с потреблением творога, это не страшно, количество жира в нем минимальное, и это никак не скажется на вашей фигуре.

Вернуться к содержанию

С чем можно есть творог?

У основного продукта нашей диеты противопоказаний практически нет. Однако чтобы ускорить результаты похудения и привести организм в норму, творог лучше мешать с различными продуктами. Сидя на такой диете, вы не будете ощущать чувство голода и мечтать о другой еде, если добавите к творогу: отруби, геркулес, кефир или даже зелень и чеснок. Подсластить можно медом или черносливом.

Вернуться к содержанию

Какой творог лучше для похудения?

В борьбе с лишним весом диетологи  советуют домашний диетический творог, в случае если нет времени или желания на его приготовление, то можно купить его в магазин (зернистый с разным  процентом жирности). Идеальным вариантом будет зернистый 9-процентный творог. По мнению специалистов, он сохранил свои лучшие свойства.

В качестве такой же эффективной диеты можно использовать диету шесть лепестков, которая базируется на сочетании 6 разных монодиет.

Можно похудеть без применения диет, для этого нужно выполнять упражнение вакуум для живота – http://wdesire.ru/articles/73_vtyagivanie-zhivota-dlya-pohudeniya/.

А вот тут подробно рассказано, какие продукты нужно исключить из своего рациона питания, чтобы похудеть.

Вернуться к содержанию

Кефирно-творожная

У такого способа похудения два преимущества: он позволит быстро избавиться от лишних килограммов и поправит здоровье. Кефир улучшает метаболизм и благотворно влияет на работу кишечника, заставляя наш организм худеть. Творожно-кефирная диета обычно длится 3 дня, но если ваш организм отлично реагирует на такое питание, вы можете смело продолжать.

Ежедневный рацион состоит из 1,5 л кефира, желательно обезжиренного или 1-процентного, и творога (максимум 400 граммов).

Меню нужно планировать так, чтобы на завтрак и на ужин был кефир, и весь рацион был равномерно распределен. Кефир и творог хорошо сочетаются с укропом и корицей. В течение дня пейте больше жидкости: различные травяные чаи, воду или сварите компот.

Вернуться к содержанию

Творожно-фруктовая

В летнее время года самым оптимальным вариантом похудения станет рацион питания, сочетающий творог и фрукты. Придерживаясь такого способа для потери  веса, человек одновременно прощается с ненавистными килограммами и наслаждается всем разнообразием ягод и фруктов. Ограничить себя придется только в винограде и бананах из-за сильной калорийности, а такие ягоды как малину, ежевику, чернику есть можно – это никак не отразится на вашей фигуре. Фруктово-творожная диета рекомендуются людям с высоким уровнем  кислотности желудка. Им смело можно смешивать вкусные плоды с творогом.

Меню творожно-фруктовой диеты разрешает вам употребить сыр мягких сортов. Например, с яблоком 3 раза в день и мини полдники из фруктов (примерно 300 граммов). Благодаря клетчатой структуре фруктов на такой диете вы выводите ненужные шлаки и токсины из организма и теряете от 2 до 5 килограммов за первую неделю. Огромным плюсом такого способа похудения является содержание необходимых организму витаминов в персиках, киви, ежевике, чернике и других фруктах.  

Вернуться к содержанию

Яично-творожная

Диета на твороге и яйцах не наносит вреда нашему организму, а наоборот помогает ему. За счет того, что оба продукта белковые, мышцы во время такой диеты не худеют, а уменьшается как раз жировая прослойка. Яично-творожная диета не заставит вас голодать, но притом количество употребляемых калорий в день останется минимальным. Для быстрейшего похудения вам необходимо принимать пищу 5 раз в назначенное время.

Меню яично-творожной диеты допускает поедание творожного продукта (0,3 кг в день), 5 штук куриных яиц и неограниченное количество жидкости. Огромным плюсом будут яблоки, груши, клубника, малина и т.д. Они разрешены, однако позаботьтесь, чтобы они были не крахмалосодержащие. Сидеть на таком питании можно месяц. Примерные варианты меню при данной диете:

первый вариант:

• выпиваем чистую воду с корицей натощак;
• утром можете съесть омлет и выпить зеленый чай;
• днем допустимо: 2 вареных яйца, кусочек сыра и травяной настой;
• на перекус прекрасно подойдут 0,2 кг творожной массы, опять 2 яйца и можете позволить себе стакан свежевыжатого сока;
• вечером – вкусный овощной суп на отрубях и кусок серого хлеба.

второй вариант:

• выпиваем воду с имбирем или лимоном;
• на завтрак яично-медовый коктейль, злаковый хлебец, чай;
• в обеденное время съедаем овощное рагу (100 граммов), творог и можно побаловать себя яблоком;
• перекус – творог с изюмом и сок;
• в вечернее время отвариваем рыбу, делаем овощной салат, из напитков – что-нибудь кисломолочное или морковный сок.

Вернуться к содержанию

Творожно-овсяная

Несмотря на скудное разнообразие продуктов, разрешенных при такой диете, вы отлично скинете лишний вес и не будете морить себя голодом. Овсяную кашу нужно готовить только на воде. Если варить ее на молоке, то она получается высококалорийной – можете набрать в весе, а вы к этому не стремитесь. Творожно-овсяная диета:

• утром готовим геркулесовую кашу на воде и съедаем пару зеленых яблок;
• днем овсяная каша с медом, куриное филе (100 граммов), 3 яблока и 100 граммов творога;
• вечером употребляете основной продукт диеты и 2 яблока.

Вернуться к содержанию

Творожно-овощная

Довольно актуально худеть, употребляя огурцы, помидорчики. Меню творожно-овощной диеты включает в себя овощи, приготовленные разными способами: вареные, запеченные или в свежем виде. При таком диетическом питании вы можете употреблять овощей больше, чем творога, но максимальное количество 500 граммов. Рацион диеты на творожке и овощах разделен на 3 основных приема, который включает только творог и несколько перекусов из овощей. При готовке основных блюд можете смело добавлять различные травы, а вот высококалорийный картофель в данном случае запрещен.

Вернуться к содержанию

Гречнево-творожная

Меню творожно-гречневой диеты относят к белковым видам. В процессе такой диеты вы не уменьшаете объем порций, а худеете за счет особого рациона. Гречнево-творожная диета поможет ускорить метаболизм и сбросить лишние килограммы от 3до 7 дней. Однако используйте такую диету без фанатизма. Максимальный срок диеты – неделя, но не дольше. Рацион диеты в данном случае не сложный. Вы съедаете столько гречневой каши, сколько хотите. Утром и вечером употребляете только гречку, а в обед к основному продукту добавляем 100 граммов творога. На завтрак можно выпить чашку зеленого чая. Кисломолочный продукт возьмите 5%.

Вернуться к содержанию

Видео

Творожная диета

Творожная диета


​Творожная диета — эффективная диета для похудения, завоевавшая признание многих худеющих. Творожная монодиета заключается в употреблении только лишь творога в течение пяти дней. При этом 300 — 400 гр. творога делится примерно на 5 частей и съедается в течении дня. Результатом является похудение примерно на 5 килограмм. Смешанная творожная диета подразумевает дополнительно к творогу употребление в пищу некоторых других, способствующих похудению продуктов — например, кефира или сухофруктов. Смешанная творожная диета дает более скромные результаты, но она более легко переносится и может выдерживаться подольше.

В твороге содержатся в достаточном количестве необходимые витамины — это А, В2, D. Благодаря этим витаминам, творог окажет благоприятное влияние на вашу кожу, волосы и ногти.

Строгая творожная диета


В течении пяти дней кушать можно лишь творог по 300 — 400 граммов в день, разделив дневную норму на пять частей. Кроме творога можно пить зеленый чай и чистую воду порядка 2-х литров в день.

Результат — избавление от 5 килограмм лишнего веса.

В более мягких вариантах творожной диеты допускается употребление:

• Любые сухофрукты – яблоки, груши, изюм, курага, чернослив. Достаточно смешать пятьдесят грамм сухофруктов с творогом.
• Можно вместе с творогом, в один прием пищи  съесть порцию овсяных хлопьев с сухофруктами.
• В перерывах между приемами пищи, если сильно мучает чувство голода можно съедать не более пятидесяти грамм грецких орехов с медом.
• Кефир

​

Творожно-кефирная диета

Всё те же 300 — 400 граммов кефира дополняются 1% — ным кефиром не более 1,5 литров.

Длительность — 5 дней

Результат — 3-4 кг. долой

Творожно-фруктовая диета

К уже традиционным 30 граммам творога добавляются фрукты —  киви, апельсины, персики, яблоки, груши или любые ягоды. Завтрак обед и ужин будут каждый раз одинаковы — 100 граммов творога и 100 граммов фруктов. На полдник и второй завтрак съедаем только по 1 фрукту (не более 300 гр, бананы или виноград не более 200 граммов). Данной диеты можно придерживаться не более 5-7 дней, вы сможете не только сбросить несколько килограммов, но также очистить организм от токсинов.

Длительность — 5-7 дней

Результат — 2-4 кг. лишнего веса

​Творожная-фруктовая диета содержит достаточно разнообразный набор витаминов, макро— и микроэлементов, а также энзимов за счет введения в рацион свежих фруктов.

Творожно-овощная диета


К уже известному нам количеству творога можно добавить овощи — кроме картофеля. Количество овощей в день может быть больше творога, примерно пол килограмма. Три основных приема в день сочетаем творог с овощами, два дополнительных просто овощи. Овощи лучше готовить на пару, запечь в духовке, или использовать сырыми. Можно к овощам добавить свежую зелень и заправить лимонным соком.

Длительность — 5-7 дней

Результат — данная диета оптимальна для очищения и питания организма. Похудение будет не столько заметным и редко превышает 3 килограмма. Зато результат можно сохранить на длительный период времени.

Очищающая творожная диета


• 1 день: творог, ветчина, кресс салат

Две порции блюда приготовим из 250 гр. нежирного творога, 150 граммов яблок, 2/3 пучка кресс салата готовим пасту. Добавляем 2 чайные ложки лимонного сока, хрен, молотый перец, соль. 300 г картофеля и 100 гр ветчины подаем с творожным соусом. Готовое блюдо выкладываем на листки салата.

• 2 день: филе трески с творогом

Две порции блюда: диетический творог ( 200 гр), соленые огурцы (75 гр), огуречный рассол, яйцо, петрушка, растительное масло (2 чайные ложки), картофель( 300 гр), молотый перец.
Филе трески обжаривается в растительном масле, и подаем с картошкой и творогом, смешанным с огурцом и петрушкой.

• 3 день: творог с овощами

Две порции блюда: диетический творог ( 200 гр), капуста кольраби (200 гр), морковь(400 гр), гоорошек в стручках( 100 гр), растительнаое масло (1 чайная ложка), яйца ( 2 шт), сыр гауда (40 гр), соль, перец.
Отваренные кольраби, горошек и морковь нарезать брусочками и выложить в смазанную растительным маслом форму. Творог смешать с тертым сыром и яичными белками. Запечь в духовке.

• 4 день: творог с болгарским перцем

Две порции блюда: диетический творог (200 гр), сыр( 100 г), красный сладкий перец ( 300 гр), лук, зелень, перец, соль. Тертый сыр смешаем с творогом, солим, перчим. Нарезанные перец и лук посыпать на творог, разложенный на листьях салата. Подается с 150 граммов хлеба.

• 5 день: творог с мюсли и клубникой

Две порции: клубника (400 гр), диетический творог (500 гр), мюсли, лимонный сок, ванилин, щепотка сахара.
Половину клубники перетираем в пюре, смешиваем с творогом и соком лимона, добавляем сахар и ванилин. Оставшуюся клубнику нарезаем кусочками и смешиваем с творогом, добавляем мюсли и красиво оформляем.

• 6 день: творожный омлет с киселем из ревеня

Две порции: диетический творог(125 гр), яйца (2 шт),лимонная цедра (столовая ложка), ревень (200 гр), сливочное масло (15 гр), фисташки, сахар, манная крупа. Два желтка разминаем с творогом, добавляем ложку манки и сахар, затем добавляем белки выпекать в сковороде. Нарезанный ревень отвариваем 2-3 минут в воде с вишневым соком, добавляем разведенный в воде крахмал. Подаем творог с киселем из ревеня, посыпаем орехами.

• 7 день: творожный суп с огурцами.

Две порции: огурцы(300 гр), творог (2300 гр), кефир (250 гр), сахар, лимонный сок, тертая редька, соль, перец. Огурцы без семян натираем на крупной терке, сделать массу из творога, огурцов, редькой и кефиром. Посолить, добавить чайную ложку сахара и лимонный сок. Подавать со 100 гр. хлеба.

Во-время любой творожной диеты запрещены: алкоголь, соль, черный чай, кофе, картофель, рыба, копчености, все жирные продукты и жареные блюда, печености, сладости, специи и др.

Исключить продукты, содержащие искусственные пищевые добавки Е, особенно вредные.

Рекомендуются умеренные занятия спортом или практика асан йоги.

Прогулки на свежем воздухе способствуют похудению и успокоению.

Творожная диета отзывы

Согласно многочисленным отзывам, творожная диета действительно приносит результат и не особо трудно выдерживается. Похудение составляет обещанные значения — в среднем от 2 до 5 килограмм. Большинство худеющих не чувствовало сильного голода на протяжении всей творожной диеты, что позволило сохранить душевное спокойствие и нормально выполнять повседневные дела. Худейте на здоровье!

​​Аюрведа и коррекция веса