Диета с яйцами и апельсинами на 4 недели отзывы: Диета “Апельсин+яйцо” | отзывы

Яичная диета: на неделю меню, отзывы о диете на яйцах – 19 октября 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Эффективный способ сбросить лишние килограммы.

Борьба с лишними килограммами — тема, актуальная для любого времени года. Sport24 уже рассказывал о гречневой, любимой и других диетах, настало время диеты на яйцах. Как она помогает похудеть, сколько лишних килограммов можно сбросить и как сохранить результат — разбираемся в нашем материале.

Как работает яичная диета: суть, плюсы и минусы

Диета на яйцах провоцирует формирование в печени кетонов — эти органические соединения подавляют чувства голода, помогают наедаться небольшими порциями и избегать спонтанных перекусов. При этом формируется недостаток углеводов, из-за чего организм начинает расходовать собственные запасы энергии для переработки белков — этот процесс и позволяет сбрасывать килограммы.

shutterstock.com

Плюсы яичной диеты

• доказанная результативность;
• достаточно легкая переносимость даже двухнедельного цикла;
• наличие в яичном желтке большого количества питательных веществ, а в белке — протеина;
• хорошая усвояемость белка, как следствие — отсутствие шлаков в организме и прилив энергии;
• простота приготовления.

Минусы яичной диеты

• заметная нагрузка на печень и почки;
• возможные проблемы с пищеварением;
• запоры;
• недополучение организмом микро- и макроэлементов (исправить это можно параллельным приемом витаминных комплексов).

Противопоказания к яичной диете

Следующие диагнозы сделают невозможным похудение на яичной диете:

• аллергия и индивидуальная непереносимость яиц;
• гипертония;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с поджелудочной железой;
• гастрит и язва желудка;
• заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
• беременность и период кормления грудью.

Правила и результативность яичной диеты

shutterstock.com

При кажущейся доступности и простоте, яичная диета подразумевает соблюдение четких правил:

1. Трехразовое питание без перекусов. Если организм все-таки требует подзарядки, а вы не в силах себе отказать — съешьте огурец, морковь или яблоко.

2. Никакого сахара и минимальное количество соли.

3. Диету необходимо подкреплять умеренными физическими нагрузками.

4. Дневная норма питьевой воды — не менее 2 литров.

5. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

6. Запрещено: жареное, жирное, мучное, картофель, инжир, виноград, финики, бананы, манго.

7. Есть необходимо в одно и то же время, нельзя менять местами приемы пищи (завтраки, обеды и ужины).

8. Полный отказ от алкоголя.

9. Салат можно заправлять только оливковым маслом, также следует избегать приправ, содержащих усилители вкуса.

10. Яйца следует варить «всмятку».

11. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.

12. Разрешается употребление чая без добавок.

13. При срыве диету следует начинать с самого начала.

Результативность любой диеты зависит от целой совокупности факторов: образ жизни человека, его метаболизм, периодичность и объем физических нагрузок. При этом, специалисты утверждают, что за неделю яичной диеты можно сбросить до 5-6 кг.

Варианты соблюдения яичной диеты

shutterstock.com

Яичная диета предполагает циклы различной продолжительности — от 3 дней до месяца. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из самых популярных (и доступных) вариантов — недельным ограничением рациона, а также напоминаем: любая диета должна начинаться с консультации с диетологом или врачом-терапевтом.

Яичная диета: меню на неделю

1-й день

Завтрак — 2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута.

Обед — 1 вареное яйцо, 150 граммов отварного филе курицы, апельсин.

Ужин — 200 граммов отварного филе курицы, стакан нежирного кефира.

2-й день

Завтрак — 2 вареных яйца, стакан любимого цитрусового сока или фреша.

Обед — 150 граммов отварного филе курицы, 2 апельсина.

Ужин — 2 вареных яйца, минеральная вода с лимонным соком.

3-й день

Завтрак — вареное яйцо и зеленый чай с лимоном.

Обед — 200 граммов отварного говяжьего мяса, один грейпфрут.

Ужин — 2 вареных куриных яйца, минеральная вода с лимоном.

shutterstock.com

4-й день

Завтрак — 2 вареных яйца и чай с лимоном.

Обед — зеленый салат с отварным филе курицы.

Ужин — 1 вареное яйцо и 2 грейпфрута.

5-й день

Завтрак — 2 вареных яйца, один апельсин.

Обед — 150 граммов отварной нежирной рыбы, морковный салат, 1 апельсин.

Ужин — 1 вареное яйцо, минеральная вода с лимонным соком.

6-й день

Завтрак — 150-200 граммов нежирного творога.

Обед — 2 вареных яйца, 2 грейпфрута.

Ужин — минеральная вода с лимонным соком в неограниченном количестве.

7-й день

Завтрак — 1 грейпфрут, 2 вареных яйца.

Обед — 200 граммов отварной куриной грудки, 1 апельсин.

Ужин — минеральная вода с лимонным соком в неограниченном количестве.

Как выйти из яичной диеты

shutterstock.com

Сохранить результат любой диеты можно лишь при правильном выходе из нее. В случае с яичной диетой следует еще какое-то время (неделю-две) продолжать употреблять те же продукты, которые входили в рацион вашего похудения, а также следовать правилам диетического питания.

Продолжайте съедать по 2 яйца и 1 апельсину каждый день, по-прежнему избегайте жареной и мучной пищи, пейте много воды. Постарайтесь не употреблять алкоголь. А вот количество приемов пищи стоит увеличить до 4-6, употребляя за раз не более 300 граммов различных продуктов.

Постепенно добавляйте в рацион нежирное мясо, птицу, морскую и речную рыбу, молочные продукты, откажитесь от сахара и высококалорийных блюд и не забывайте про физические упражнения — тогда результаты диеты получится не только сохранить, но и преумножить.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

Яичная диета от А до Я

Диета на вареных яйцах — одна из разновидностей монодиет: способов питания, при которых человек ограничивается одним-единственным продуктом. Существует много вариаций таких диет: молочные, крупяные, на твороге, на овощах и фруктах. Многие из них относятся к «голодным», и придерживаться их в долгосрочной перспективе достаточно сложно. В этом главный плюс яичной диеты: благодаря питательности яиц и высокому содержанию в них белка на них можно продержаться длительное время. К тому же яйца — продукт, который позволяет приготовить множество разных блюд, а значит, срыв ввиду депрессии тоже не грозит.

Содержание:

1. Суть диеты
2. Куриные яйца: полезные свойства
3. Краткосрочная яичная диета
4. Преимущества и недостатки этого способа питания
5. Подробное меню питания: яичная диета на 2 недели
6. Программа на 3 дня
7. Как сделать яичную диету вкуснее

Суть диеты

Яичная диета не является монодиетой. Это скорее одна из разновидностей белковых диет, где сильно ограничиваются углеводы. Она отличается высоким содержанием овощей и особенно фруктов, и из-за этого легче переносится. Фрукты из-за содержания в них фруктозы предотвращают ощущение слабости и головокружения. 

Некоторое время назад яйца считались вредными: врачи предполагали, что из-за них откладывается холестерин в сосудах. Позже было доказано, что с яйцами это никак не связано. Кроме того, яйца усваиваются более чем на 90%.

К тому же по этой методике можно довольно быстро терять вес.

Отзывы о яичной диете выставляют ее в крайне положительном свете: потеря веса действительно достигает 5-8 кг за 2 недели. К тому же, при условии, что вы не вернетесь к прежним пищевым привычкам, результат закрепляется надолго. 

Помните о важности правильного выхода из диеты. Так как этот рацион сопровождается большим количеством цитрусовых, их нужно продолжать употреблять. Уже после окончания диеты один прием пищи в день можно заменить яйцами.

Куриные яйца: полезные свойства

В питании спортсменов яйца играют огромную роль ввиду их богатства белков. При диете яйца насыщают организм важными микроэлементами и незаменимыми аминокислотами, а также дарят чувство сытости.

Калорийность одного куриного яйца —  60 ккал (для сравнения: в одном апельсине — 70 ккал). Куриное яйцо переваривается в желудке в течение 4 часов — именно столько человек чувствует сытость. Это значит, что на яичной диете в сутки употребляется не более 700 ккал, что позволяет снижать вес очень быстро: за неделю уходит от 5 до 10 кг лишнего веса. 

Яйца содержат:

1. фосфор;
2. калий;
3. марганец;
4. цинк;
5. железо;
6. витамины А, В, Е, К, Д;
7. антиоксиданты;
8. холин;
9. биотин;
10. аминокислоты.

Краткосрочная яичная диета

Таких диет можно найти большое множество. Многие из них допускают употребление не только одних яиц, но также овощей, фруктов, нежирных мяса и рыбы. 

На сколько можно похудеть

Если придерживаться диеты на вареных яйцах в течение недели, то можно потерять от 1,5 до 3 кг. Притом гарантированно уйдут отеки. Это еще одна белковая диета: Дюкана, Аткинса, «кремлевки», Магги и т. д.

Важные правила соблюдения диеты

1. В день предусмотрено три приема пищи. Перекусы не допускаются.
2. Разрешенные фрукты — исключительно цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты.
3. Если в диете присутствует мясо, то это либо курица без кожи, либо постное мясо (запрещены свинина и баранина). Приготовление — либо запекание, либо варка на пару.
4. Во время диеты внимательно следите за поведением организма: он может отреагировать аллергией, даже если раньше подобного не случалось.
5. Завтрак обычно начинается с цитрусового фрукта, притом есть его надо первым. Он уменьшает объем желудка.
6. Яйца, из-за большого количества белка, могут плохо повлиять на работу почек. Поэтому во время яичной диеты необходимо пить как можно больше воды, чтобы выводить продукты распада. Допускаются вода, зеленый чай, другие несладкие травяные чаи. Пить необходимо более 2 л в сутки.
7. Если на диете разрешен салат, то в качестве заправки можно использовать только лимонный сок.
8. При приготовлении яиц не используются специи и соль.
9. Яичная диета запрещена при беременности и лактации, а также при наличии хронических заболеваний.
10. Такая диета может привести к метеоризму и другим нарушениям работы кишечника.
11. Лучше всего приступать к диете, пройдя обследование органов желудочно-кишечного тракта и заручившись согласием врача.

Что разрешено и что запрещено

Канонический двухнедельный вариант диеты впервые был опубликован в книге Ариэль Чандлер.

Кстати, об авторе ничего неизвестно: возможно, она вообще не диетолог. 

В ее варианте разрешены:

1. нежирные курица;
2. белая и красная рыба;
3. говядина, телятина, кролик;
4. некрахмалистые овощи — томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
5. фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы;
6. ягоды;
7. молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
8. вода, черный кофе и другие некалорийные напитки.

Что оказалось под запретом:

1. сладкие напитки;
2. перекусы;
3. алкоголь;
4. мучные продукты;
5. макаронные изделия;
6. картофель;
7. кондитерские изделия;
8. шоколад;
9. жирные сорта мяса;
10. сметана;
11. майонез;
12. мед;
13. орехи;
14. мягкие сорта сыра;
15. растительные масла;
16. любые жиры.

Противопоказания

1. Беременность, 
2. лактация, 
3. хронические заболевания, 
4. аллергия,
5. непереносимость цитрусовых,
6. повышенное содержание холестерина в крови,
7. атеросклероз артерий, 
8. заболевания мочеполовой системы,
9. расстройства в работе печени.

Преимущества и недостатки этого режима

Преимущества яичной диеты

1. белок в составе яиц хорошо действует на волосы, кожу и ногти;
2. яйца готовятся очень быстро, так что вы не теряете время на приготовление сложных блюд;
3. яйца — плацдарм для множества рецептов, их можно не только отваривать, но и жарить без масла;
4. яйца способствуют проявлению рельефа тела при занятиях фитнесом.

Недостатки 

Недостаток клетчатки и избыток протеина могут привести к запорам и другим проблемам с кишечником. Чтобы предотвратить это, рекомендуется принимать растительную клетчатку отдельно как пищевую добавку. Также большое количество яиц оказывает серьезную нагрузку на печень и почки. 

Диета на яйцах, как любая монодиета, несовершенна. Если придерживаться ее длительный срок, то возникает дисбаланс витаминов и микроэлементов в организме. Избыток протеина также может вызвать недомогания. Придерживаться этой диеты можно только посоветовавшись с врачом. 

Подробное меню питания: яичная диета на 2 недели

Неделя 1		Завтрак	Обед	Ужин
	Понедельник	Половинка грейпфрута,  2 яйца	Фрукты	2 яйца, тост, овощной салат, грейпфрут
	Вторник		Курица (отварная или запеченная)	2 яйца, листья салата, апельсин
	Среда		Фрукты	2 яйца, грейпфрут
	Четверг		Мясо (отварное или запеченное)	2 яйца, апельсин
	Пятница		Курица, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин	2 яйца
	Суббота		Мясо, листья салата	2 яйца
	Воскресенье		Мясо, листья салата	Фруктовый салат

Неделя 2		Завтрак	Обед	Ужин
	Понедельник	Апельсин 2 яйца	Отварные овощи, яйцо, 50 г нежирного творога	Ломтик зернового хлеба, овощной салат
	Вторник		Тушеные овощи, 2 яйца	Фруктовый салат, заправленный лимонным соком
	Среда		Куриная грудка без кожи (отварная или запеченная)	Овощной салат
	Четверг		Тушеные или отварные овощи, 2 яйца	Фруктовый салат, заправка —  лимонный сок
	Пятница		Куриная грудка без кожи (отварная или запеченная)	Овощной салат
	Суббота		Тушеные или отварные овощи, 2 яйца	Ломтик зернового хлеба, 2 яйца, листовой салат, грейпфрут
	Воскресенье		Отварные овощи, яйцо, 50 г творога	Овощной салат

Рацион на 3 дня

Это разновидность экспресс-похудения к какому-либо важному событию или фотосессии. Меню состоит из двух ингредиентов: трех яиц и трех апельсинов в день. По результатам диеты сбрасывается до 3 кг и уходит отечность. 

Апельсины нужно съедать в натуральном виде, а яйца — готовить: их можно отварить в мешочек, всмятку или вкрутую, на ваш вкус. Яйцо можно также пожарить на сковороде без масла, чтобы получилась яичница или омлет (без молока).

Как сделать яичную диету вкуснее?

Воспользуйтесь лайфхаками — добавляйте в блюда низкокалорийные соусы, которые никак не повлияют на общий суточный калораж.

Низкокалорийный соус “Цезарь” Mr. Djemius ZERO. 

«Цезарь» — это идеальное низкокалорийное дополнение к салату или яйцам вкрутую. Вам понравится сочетание пармезана, свежего чеснока, лука и пряных специй.

Соус не содержит сахара. Благодаря этому низкокалорийной и низкоуглеводной добавкой можно легко разнообразить рацион даже на ПП. В чайной ложке соуса содержится всего 31 ккал.  

Соус готовится так, чтобы в нем сочеталась низкая калорийность и натуральность ингредиентов, поэтому вы не ощутите привкус «химии». Его производят из воды, оливкового масла, анчоусов, сыра пармезан, лимонного сока, горчичного порошка, соевого соуса, бескалорийного подсластителя «эритрит», специй, соли и природных консервантов.

Удобно, что у бутылочки широкое горлышко —  так можно контролировать размер порции, добавляя его ложкой. 

Низкокалорийный соус “Терияки” Mr. Djemius ZERO

«Терияки» —  это популярный топпинг в японской кухне. Готовят его на основе соевого соуса с добавлением винного уксуса, свежего имбиря, чеснока и других пряностей. 

В этом варианте «Терияки» не содержит сахара. Благодаря этому низкокалорийной и низкоуглеводной добавкой можно легко разнообразить рацион даже на ПП. В одной порции соуса всего 10 ккал.

Добавляйте его к мясу и курице, используйте как заправку для салата.  

Низкокалорийные майонезы Mr. Djemius ZERO




На этой диете (да и на любой другой) майонезы запрещены из-за огромной калорийности и не самого здорового состава. К тому же, в привычных магазинных майонезах используются различные химические усилители вкуса и ароматизаторы, которые усиливают аппетит и вызывают привыкание. С таким майонезом не похудеть. 

Воспользуйтесь альтернативой: низкокалорийными майонезами с натуральным и полезным составом. Выберите один из 5 вкусов! На таких диетах этот продукт — настоящее спасение от однообразного вкуса овощей, яиц и курицы.

Энергетическая ценность обычного майонеза — 610 ккал на 100 гр. В майонезе Mr. Djemius ZERO всего 140 ккал на 100 гр. Меньше в 4,4 раза!

Помните, что ни один нутрициолог не рекомендует придерживаться ограничивающих диет долгое время. Мы рекомендуем рассматривать этот способ питания как краткосрочный, промежуточный этап при переходе к правильному питанию.  

Польза диеты заключается в том числе и в том, что за 2 недели ваш организм отвыкнет от фаст-фуда, сладкого, газировки. Вы избавитесь от зависимости от сахара. В дальнейшем вам будет просто придерживаться ПП, так как тяги к сладкому не будет. «Ломку» при отказе от сахара перенести придется в любом случае, и яичная диета — одно из работающих решений. 

Я села на яичную диету и похудела! Вот как это было

Наверх

Читаю:

Я соблюдала яичную диету и похудела! Вот как это было

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 14 сентября 2018 г., 18:31 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)
закрыть

01/10Яичная диета

Я люблю есть яйца, но никогда не знала, что на самом деле существует диета под названием «яичная диета», пока не наткнулась на пост в Facebook. Сделка этого плана была проста. Мне приходилось съедать два яйца каждый день и потреблять очень мало углеводов или совсем не потреблять их.

читать далее

02/10Претензии

Сначала ребенок 90-х во мне предупредил меня о сообщениях о том, что ежедневное потребление яиц может повысить уровень холестерина. Но потом я решил применить все свои знания и просмотрел множество статей, в которых говорилось о пользе этой диеты.

подробнее

03/10Плюсы и минусы

ПЛЮСЫ И ПРОТИВ: Некоторыми из плюсов этой диеты обычно были потеря веса, потеря жира, повышение энергии, улучшение состояния кожи и волос, а также более подтянутые или более упругие части тела. Самый большой минус заключается в том, что если вы переусердствуете и съедите слишком много яиц в день, это может привести к серьезному расстройству желудка и даже вызвать избыточное тепло в организме.

подробнее

04/1030 дней

30 ДНЕЙ: Итак, я решила попробовать и дать своему телу 30 дней. Другая модификация, которую я сделал, заключалась в том, чтобы тренироваться каждый день — шесть дней в неделю — минимум по 20 минут. Если вы едите столько богатого белка каждый день, ваше тело должно быть в состоянии его переваривать и использовать. Богатая белком диета без физических упражнений приведет к накоплению жира (сообщается в Интернете).

читать далее

05/10Диета

Мой план диеты выглядел примерно так:

Завтрак: два вареных яйца или два белковых омлета или два яичных бхурджи с тарелкой цитрусовых. 06/ 10Аналогично кето

ПОХОЖЕ НА КЕТО: Со временем я понял, что эта яичная диета похожа на кето с очень небольшим количеством углеводов или вообще без них, а также с высоким содержанием жиров. Хотя не было дано никакого объяснения, почему я должен был есть только цитрусовые, я решил включить и другие семейства фруктов, такие как ягоды и яблоки.

читать далее

07/10Снижение тяги

ИЗМЕНЕННАЯ ТРЕБОВАНИЯ: В первую неделю моя тяга к жареным закускам уменьшилась. Поскольку моя работа требует, чтобы мое творческое сознание всегда было начеку, я чувствовал голод через равные промежутки времени. Но большим положительным изменением было то, что в первые семь дней я перестал брать упакованную еду из торгового автомата и чувствовал себя несколько сытым даже после 2 часов обеда.

подробнее

08/10Увеличение энергии

Увеличение энергии: Еще через 15 дней я почувствовал, что моя энергия увеличилась. Я не чувствовал сонливости после напряженного рабочего дня и не отказывался работать дома после офиса. Это может быть связано с физическими упражнениями, но я думаю, что белки действительно начали работать.

подробнее

09/10Похудела на 4 кг

ПОТЕРЯЛА НА 4 КГ: К концу моего 30-дневного графика я почувствовала, что кожа под мышками чудесным образом стала на дюйм плотнее. Даже кожа на моем лице уменьшила поры. Бонусом всего этого было то, что я похудела на 4 кг! Да, я знаю, что если вы отказываетесь от углеводов, вы, как правило, теряете вес, но упругость вашей кожи достигается не только за счет отказа от углеводов. Я почти уверен, что это имело много общего с двумя яйцами каждый день.

Подробнее

Наконечник 10/10​Pro

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: не переусердствуйте с яйцами и готовьте новые рецепты, например салаты из яиц с начинкой, или добавляйте яйца в свой дал, чтобы вам не было скучно.
Автор: Navya Shukla

читать далее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Полезно ли это? Плюсы и минусы

Диета с вареными яйцами — модная диета, обещающая быструю потерю веса.

Как следует из названия, диета включает в себя несколько порций сваренных вкрутую яиц в день вместе с другими нежирными белками, некрахмалистыми овощами и фруктами с низким содержанием углеводов.

В то время как некоторые ценят структурированный стиль плана и утверждают, что он может ускорить потерю веса, эти убеждения не подтверждаются наукой. Диета очень ограничительна, ей трудно следовать и, как правило, она неэффективна.

В этой статье рассматривается диета с вареными яйцами и ее влияние на снижение веса и поддержание здоровья.

ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1,33
• Потеря веса: 1
• Здоровое питание: 0,5
• Устойчивое развитие: 2
• Здоровье всего организма: 1,5
• Качество питания: 1
2 2 2 2

ИТОГ: хотя вареное яйцо диета поощряет употребление в пищу групп здоровых продуктов и может способствовать кратковременной потере веса, она чрезмерно ограничительна и неустойчива. Любой потерянный вес может быть восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

Диета с вареными яйцами основана на книге 2018 года, опубликованной Ариэль Чендлер, которая, похоже, не имеет сертификата диетолога.

Книга предлагает структурированный план питания, рецепты и продукты, которые следует есть и избегать.

Хотя существует несколько вариантов диеты, обычно она включает в себя употребление яиц или другого типа нежирного белка с каждым приемом пищи, а также некрахмалистые овощи и одну-две порции фруктов с низким содержанием углеводов в день.

Автор утверждает, что, поскольку диета содержит мало углеводов и калорий, последователи могут сбросить до 25 фунтов (11 кг) всего за 2 недели.

Сторонники также утверждают, что диета содержит питательные вещества, которые улучшают контроль уровня сахара в крови, поддерживают здоровое зрение и укрепляют кости, волосы и ногти.

Однако эти заявления не подтверждаются доказательствами.

Резюме

Диета с вареными яйцами — это план питания с низким содержанием углеводов и калорий, который, как утверждается, быстро ускоряет потерю веса за счет ограничения вашего рациона несколькими определенными группами продуктов. Однако заявления о здоровье не подтверждаются доказательствами.

Диета с вареными яйцами ограничивает последователей определенными продуктами для каждого приема пищи в течение дня, а перекусы между приемами пищи запрещены.

На завтрак последователи съедают не менее двух яиц, а также одну порцию некрахмалистых овощей, таких как помидоры или спаржа, и один фрукт с низким содержанием углеводов, например грейпфрут.

Обед и ужин состоят из некрахмалистых овощей и либо яиц, либо небольшой порции другого типа нежирного белка, например курицы или рыбы.

Хотя физические упражнения не являются частью плана, рекомендуется легкая физическая активность, такая как езда на велосипеде, аэробика или скоростная ходьба, чтобы добиться максимальных результатов.

Имейте в виду, что диета предназначена только для соблюдения в течение нескольких недель. После этого рекомендуется переходный период, чтобы помочь вернуться к обычному питанию.

Продукты, которые можно есть		Продукты, которых следует избегать
Яйца 90 • яичные желтки •яичные белки	Крупы	•хлеб •макаронные изделия • лебеда •кус-кус •фарро • гречка • ячмень
Нежирные белки	• птица без кожи • рыба • нежирные куски баранины, говядины и свинины		ба 91906 Обработанные продукты 9019 •полуфабрикаты •быстро продукты питания •чипсы •брецели •печенье •конфеты
Некрахмалистые овощи	•шпинат •капуста •руккола •1050z перец •брокколи уккини • листовая капуста •помидоры	Крахмалистые овощи	•картофель •сладкий картофель •бобовые •кукуруза •горох
909106 низкоуглеводные фрукты 901 •лаймы •апельсины •арбуз • ягоды • грейпфруты	фрукты с высоким содержанием углеводов	• бананы • ананасы • манго • сухофрукты
	безкалорийные напитки 906 1997 906 вода •газированная вода •диетическая газировка •несладкий чай и кофе	Сахаросодержащие напитки	•газированная вода •сок •сладкий чай •спортивные напитки5 6 6 6 6 Жиры и масла (в небольших количествах)	•кокосовое масло •сливочное масло •майонез
Травы и специи	•чеснок •куркума 1 05 • розмарин • орегано

Разрешенные продукты

Диета с вареными яйцами состоит в основном из яиц, нежирных белков и фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Разрешены также безкалорийные напитки, включая воду и несладкий чай или кофе без молока или сливок.

Ниже перечислены некоторые продукты, рекомендуемые как часть диеты:

• Яйца: цельные яйца и яичные белки
• Нежирные белки: птица без кожи, рыба и нежирные куски баранины, говядины и свинины
• Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола, брокколи, болгарский перец, цуккини, листовая капуста и помидоры
• Фрукты с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, апельсины, арбузы, ягоды и грейпфруты
2 Жиры и масла: кокосовое масло, масло и майонез — все в небольших количествах
• Напитки: вода, газированная вода, диетическая сода и несладкий чай и кофе
• Травы и специи: чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано

В некоторых вариантах плана также разрешены молочные продукты с низким содержанием жира, включая обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт и сыр.

Запрещенные продукты

Диета с вареными яйцами ограничивает большинство продуктов с умеренным или высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, злаки и многие фрукты.

Подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, также запрещены, как и обработанные пищевые продукты, такие как сладкие и соленые закуски, замороженные блюда и фаст-фуд.

Вот некоторые продукты, которые ограничивает диета с вареными яйцами:

• Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
• Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, ананасы, манго и сухофрукты
• Зерновые: хлеб, кускус, макаронные изделия, макаронные изделия, кус-кус Фарро, гречка и ячмень
• Обработанные продукты: бекон, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крендели с солью, печенье и сладости
• Сахаросодержащие напитки: газированные напитки, соки, сладкий чай и спортивные напитки

Учтите, что многие из этих ограниченных продуктов содержат необходимые питательные вещества и являются питательными и полезными для здоровья вариантами для большинства людей.

Краткий обзор

Диета с вареными яйцами включает в себя только три приема пищи в день, каждый из которых состоит из некрахмалистых овощей, фруктов с низким содержанием углеводов и яиц или других нежирных белков. Перекусы между приемами пищи запрещены.

Диета с вареными яйцами состоит в основном из низкокалорийных продуктов, таких как яйца, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.

Таким образом, соблюдение диеты, скорее всего, приведет к дефициту калорий, а это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. Дефицит калорий является одним из многих факторов, которые могут играть роль в управлении весом (1, 2, 3).

Диета с вареными яйцами также содержит мало углеводов. Низкоуглеводная диета может улучшить усилия по снижению веса (4).

Фактически, обзор 12 исследований показал, что после краткосрочной низкоуглеводной диеты значительно увеличилась потеря веса и улучшились некоторые другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как кровяное давление (5).

Кроме того, исследование с участием 164 человек с избыточным весом или ожирением показало, что соблюдение низкоуглеводной диеты в течение 20 недель значительно повышает метаболизм и снижает уровень гормона голода грелина по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов (6).

Однако исследования эффектов низкоуглеводной диеты противоречивы. Также неясно, сохраняется ли потенциальная потеря веса или возможная польза для здоровья от низкоуглеводной диеты в долгосрочной перспективе (5).

Имейте в виду, что, хотя ограничительные причудливые диеты, подобные этой, могут привести к первоначальной потере веса, вы, скорее всего, вернете потерянный вес, как только вернетесь к своей обычной диете. Следовательно, это не лучший вариант для устойчивого и долгосрочного похудения.

Резюме

Диета с вареными яйцами содержит мало калорий и углеводов, что может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, вы можете снова набрать вес, как только вернетесь к своей обычной диете.

Диета с вареными яйцами побуждает последователей есть несколько здоровых продуктов, включая нежирные белки, яйца, фрукты и овощи, которые богаты многими витаминами, минералами и антиоксидантами, важными для вашего здоровья (7, 8).

Диета также ограничивает употребление менее питательных продуктов, таких как подслащенные сахаром напитки и многие обработанные пищевые продукты.

Помимо высокого содержания калорий, углеводов и добавленного сахара, исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки могут способствовать возникновению таких проблем, как кариес, высокое кровяное давление, воспаление и резистентность к инсулину (9, 10, 11).

Кроме того, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов могут быть связаны с более высоким риском ожирения, сердечных заболеваний и рака (12, 13, 14).

Однако недостатки диеты с вареными яйцами перевешивают ее потенциальные преимущества.

Вы можете включать те же самые здоровые продукты и ограничивать те же менее питательные продукты, следуя более устойчивой схеме питания, которая лучше поддерживает общее состояние здоровья.

Краткий обзор

Диета с вареными яйцами поощряет употребление нескольких питательных ингредиентов и ограничивает употребление многих менее питательных продуктов. Тем не менее, вы можете включить те же самые здоровые продукты и ограничить те же менее питательные продукты в более устойчивой схеме питания.

Диета с вареными яйцами очень ограничительна и предлагает мало разнообразия, разрешая только несколько определенных продуктов и исключая целые группы продуктов.

Диету не только трудно соблюдать в течение длительного времени, но также может быть сложно удовлетворить ваши потребности в питании. Поскольку разрешены только несколько определенных продуктов, риск дефицита питательных веществ увеличивается, особенно если вы придерживаетесь диеты в течение длительного времени.

Например, цельнозерновые продукты богаты необходимой клетчаткой, витаминами и минералами, а крахмалистые овощи, такие как картофель, являются прекрасными источниками витамина С, калия и магния, в которых нуждается ваш организм. Ни одна из этих групп продуктов не разрешена в диете (15, 16).

Более того, в одном яйце всего 72 калории, а это означает, что диета, основанная на яйцах, в целом дает мало энергии. Соблюдение диеты из вареных яиц может привести к недостаточному потреблению калорий для большинства людей (17).

Маловероятно, что у вас разовьется дефицит питательных веществ, если вы будете соблюдать диету в течение рекомендуемого периода времени в 2 недели.

Тем не менее, длительное ограничение калорий вызывает серьезные побочные эффекты, которые могут нанести вред вашему организму, в том числе низкий уровень энергии, нарушение иммунной функции, снижение плотности костей, нарушения менструального цикла и многое другое (18, 19, 20).

Диета с вареными яйцами может также способствовать нездоровому питанию или плохим отношениям с едой, поскольку она исключает целые группы продуктов и резко ограничивает прием пищи.

Предупреждение

Если вы обнаружите, что озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой.

Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Если у вас возникли трудности, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Было ли это полезно?

Резюме

Диета с вареными яйцами очень ограничительна, неустойчива и предлагает мало разнообразия. Это способствует значительному снижению потребления калорий и может способствовать нездоровым привычкам в еде.

Если вашей целью является снижение веса, обязательно поговорите с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион.

Существует множество других здоровых, эффективных и устойчивых моделей питания, доступных для вас.

Например, средиземноморская диета связана с более быстрой потерей веса, уменьшением жира на животе и более низким риском избыточного веса и ожирения (21, 22, 23).

Этот план гораздо менее строгий, чем диета с вареными яйцами, и поощряет употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, включая полезные для сердца жиры, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые (24).

Низкоуглеводные диеты также могут быть эффективными для кратковременной потери веса без всех ненужных правил и ограничений диеты с вареными яйцами (25).

В целом, лучше всего поработать с зарегистрированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план, соответствующий вашим целям по снижению веса и предпочтениям в еде.

Резюме

Существует множество режимов питания и программ по снижению веса, которые являются более эффективными и устойчивыми, чем диета с вареными яйцами, включая общие и коммерческие планы диеты.

Диета с вареными яйцами — это план питания с низким содержанием углеводов и калорий, который обещает быструю потерю веса.

Однако он также сильно ограничителен, ему трудно следовать и он неустойчив. Это может способствовать плохим отношениям с едой, дефициту питательных веществ и другим нежелательным симптомам.

Кроме того, хотя это может способствовать кратковременной потере веса, вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своей обычной диете.

Включение некоторых принципов плана, таких как ограничение употребления обработанных пищевых продуктов и подслащенных сахаром напитков, в здоровую, всестороннюю диету может быть более эффективным подходом к успешному долгосрочному снижению веса.