Диета рис: Рисовая диета для похудения, похудеть на рисе на 10 кг за неделю

Диета на рисе: принципы и советы

Рисовые культуры и сами зерна содержат в своем составе большое количество клетчатки и углеводов. Поэтому продукт хорошо подходит для диеты и может послужить не только для похудения, но и для очистки организма в целом. 

Чем меньше калорий человек потребляет, тем больше шансов похудеть. Минимальный порог суточной нормы для взрослого – 800 ккал при энергозатратах в 1500 ккал. Поэтому при решении худеть, необходимо сначала узнать сколько калорий в рисе, а потом уже составлять рацион. Но главное не впадать в крайности и не отказываться от приема пищи совсем. 

Общие правила похудения с помощью риса

Существует 20-30 вариантов “рисового” меню диеты. И каждый из них имеет свои нюансы: присутствие дополнительных продуктов, калорийность и пр. Несмотря на эти тонкости все они имеют и общие правила:

• Кушать разрешается только отварной рис или приготовленный на пару. Другие варианты запрещены. С учетом того, сколько калорий в молоке, можно добавить в рацион и этот продукт (не больше 2,5% жирности).
• Из потребления в полном виде необходимо убрать соль. Иначе похудение может так и не наступить.
• В рационе не должно присутствовать никаких соусов (в.ч. и домашних), а вместо заправки лучше применить оливковое масло.
• Совместно с рисом можно кушать овощи и фрукты, которые содержат в себе высокую концентрацию калия (и других полезных веществ). Такой подход поможет восстановить  дефицит витаминов и поддержать иммунитет в целом.
• Обязательно добавить в рацион воду. Во время диеты необходимо выпивать не меньше 3-х стаканов в день. Рис обладает сильным крепящим эффектом и поэтому похудение с ним может обернуться запором.
• Завтрак должен присутствовать обязательно и состоять из одного только риса.
• Т.к. рацион достаточно скудный, вместо сладкого можно съедать по 1-й чайной ложке меда (не больше). 

К диете необходимо подготовиться за целых 7 дней. За этот период нужно полностью отказаться от жирного, мучного, сладкого и жареного. А еще устранить из рациона пряное и острое.

Преимущества и недостатки рисовой диеты

Достоинства рисовой диеты следующие:

• Это прекрасный способ быстро снизить от 3 кг веса всего за неделю. Совместно с отложениями из организма пропадет лишняя вода и исчезают отеки. А в период следующей недели килограммы исчезают еще активнее.
• В содержимое риса входит большая концентрация кальция, магния, цинка, фосфора и витаминов группы А и Е. Продукт хорошо усваивается и способен устранить чувство голода, он дарит ощущение сытости и наполненности в течение всего дня.
• Диета на рисе в целом помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Особенно, если соблюдать правило по потреблению воды (вместо нее можно пить зеленый чай).

Есть и недостатки:

• Рис крепит и его потребление может привести к запорам, а в некоторых ситуациях – к еще большему нарушению метаболизма, чем имеется.
• Это достаточно однообразный рацион, который из-за нехватки пищи может не только надоесть, но и вызвать головокружение с тошнотой. И как следствие: нервозность, раздражительность и психологический дискомфорт.

Противопоказания для диеты

Рисовая диета подходит не каждому. В частности, она категорически не рекомендуется при:

• Присутствии в организме различных заболеваний и проблем с желудком.
• Непереносимости лактозы и аллергией на продукт.
• Беременности и в период кормления.
• Активных и серьезных занятиях спортом. 

Диета на рисе достаточно популярная и эффективная. При правильном подходе она помогает сбросить до 10 кг всего за 7 дней. Добиться такого результата вполне реально, если соблюдать советы, которые оставлены выше.

Рисовая диета • Диеты • Жменька™

Вы никогда не задумывались, почему так сложно найти полного жителя Китая, Японии или Кореи? Дело в том что у них постоянная рисовая диета. Ведь основой их питания выступает полезный и вкусный рис, который очищает организм от шлаков, холестерина и жиров. О том, какие самые эффективные диеты на рисе, читайте дальше…

Похудеть за неделю — легко, если подобрать для себя правильную диету. И если Вы решились похудеть с помощью риса — Вы не ошиблись! Ведь рис прекрасно очищает весь организм от всех ненужных и вредных веществ, и одновременно оздоравливает его, пополняя необходимыми полезными веществами: белками, углеводами, витаминами и минералами! Благодаря этому у Вас не будет упадка сил и голодных обмороков, даже наоборот: Вы прекрасно обновите свой организм и будете сиять свежестью, молодостью и бодростью!

Самое главное при рисовой диете — использовать только нешлифованный рис, т.к. данный рис сохранил свою отрубевую оболочку, благодаря которой он так полезен. Именно в оболочке нешлифованного риса содержится большинство полезных веществ, которые будут способствовать похудению, очистке организма и пополнению сил и энергии.

Также очень важно во время рисовой диеты — пить как можно больше воды или зеленого чая. Рис забирает на себя соль в организме, поэтому вода не задерживается в нем, выводя вместе с собой все ненужные вещества. Чем больше жидкости выпивать во время диеты, тем больше шлаков она вместе с собой выведет. Само собой, что в дни рисовой диеты нужно ограничивать себя в соленой пище, т.к. в противном случае эффективность диеты падает в разы.

Диеты на рисе всегда самые эффективные, и Вы можете убедиться в этом на собственном опыте, подобрав для себя один из нескольких вариантов рисовых диет:

Длительность: 2 недели.

Нам понадобится: 5 пустых стаканов, 10 столовых ложек нешлифованного риса ТМ «Жменька» и холодная вода.

Что делать: в каждый стакан засыпаем по 2 столовые ложки риса и заливаем чистой водой до краев. 4 дня подряд необходимо менять воду в стаканах. На пятый день берем первый стакан, выливаем из него воду и едим сырой рис. Затем засыпаем его снова рисом, заливаем водой и ставим в конец очереди из стаканов. На следующий день повторяем то же самое со вторым стаканом, на третий — с третим и так далее.

В чем смысл: рис, который 4 дня вымачивался в разных водах, моментально при попадании в организм активно забирает на себя всю соль, вследствие чего вода в организме будет меньше задерживаться и активнее выводить шлаки из него.

Рисовая диета «Минус 5 кг за неделю»

Длительность: 1 месяц.

Нам понадобится: рис нешлифованный ТМ «Жменька».

Что делать: целый месяц любой гарнир заменяем отваренным нешлифованным рисом, смело совмещаем его с любыми овощами, отварной курицей либо рыбой, но не используем приправы, кетчупы и майонезы.

В чем смысл: данная диета расчитана на постепенное, но уверенное похудение. В среднем за сутки можно потерять от 0,5 до 0,8 кг, что в сумме дает результат в минус 5 кг за неделю! При этом из организма выводятся шлаки, холестерин и излишек жиров. Такая диета показана также для периодической очистки организма от излишков вредных веществ.

Рисовая диета «Рисовая неделя»

Длительность: 7 дней.

Нам понадобится: нешлифованный рис ТМ «Жменька».

Что делать: каждый день в течение всей недели необходимо кушать только отваренный рис. В идельном варианте — ни с чем его не смешивать. Но если это очень сложно, то можно добавить немного оливкового масла, соевого соуса, свежих овощей, фруктов или зелени к блюду из риса. Но никаких других соусов, кетчупов, майонезов и приправ!

В чем смысл: за 7 дней нешлифованный рис, как метла, выметет из организма все шлаки и жиры. Такая диета весьма суровая, однако невероятно эффективная.

Рисовая диета «Стакан риса»

Длительность: не более 3 дней, не чаще чем раз в 2 недели.

Нам понадобится: нешлифованный рис ТМ «Жменька».

Что делать: кушать нешлифованный рис по 1 стакану в день, и все. То есть ничего больше вообще не потреблять из продуктов питания, кроме 1 стакана нешлифованного риса в день (за раз или разделить на несколько порций — по желанию).

В чем смысл: наверное, не стоит объяснять, каков толк такой жесточайшей диеты.

Какую бы диету Вы себе не выбрали, не забывайте о том, что ими нельзя злоусердствовать, так как это может принести вред организму. Все хорошо по немногу: и полноценное питание, и разнообразные диеты с целью очистки организма и похудения.

Худейте правильно, и будьте всегда молоды и здоровы!

Рисовая диета: Польза, эффективность, рецепты

Рисовая диета – это диета с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и белков для похудения. Диета отличается дефицитом калорий, пониженным содержанием натрия и осознанностью и может помочь некоторым людям похудеть и улучшить здоровье.

Ученый-исследователь из Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, разработал рисовую диету в 1940-х годах.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о рисовой диете, о том, как ей следовать, о потенциальных преимуществах и рисках, а также о том, что есть.

Уолтер Кемпнер разработал рисовую диету в 1940-х годах для лечения злокачественной гипертензии и почечной недостаточности.

Теория Кемпнера заключалась в том, что изменение диеты и образа жизни человека уменьшает работу, которую должны выполнять почки, и может спасти жизнь.

Статья 2014 года в журнале Hypertension , в которой вновь рассматривается рисовая диета, предполагает, что Кемпнер произвел революцию в лечении гипертонии, ожирения и множества других заболеваний.

Решение для рисовой диеты Китти и Роберта Розати популяризировали диету в 2006 году. 0003

В первоначальной когорте Кемпнера рисовая диета не излечила всех, но у 107 из 192 участников наблюдалось значительное улучшение артериального давления, а у многих наблюдалось уменьшение следующих показателей:

• размера сердца
• ретинопатии к заболеваниям, поражающим сетчатку
• уровень холестерина в сыворотке, который представляет собой количество общего холестерина в крови человека, включая липопротеины высокой и низкой плотности и триглицериды

Однако важно помнить, что в это время люди со злокачественной гипертензией обычно продолжительность жизни составляла около 6 месяцев.

Авторы The Rice Diet Solution утверждают, что диета помогает людям быстро и безопасно похудеть: мужчины теряют в среднем 30 фунтов за первые 4 недели, а женщины — 19 фунтов.

Они также утверждают, что рисовая диета делает человека более ясным и энергичным.

The Rice Diet Solution поясняет, что диета эффективна для снижения веса по следующим причинам:

• соль является стимулятором аппетита, и ее ограничение приводит не только к потере воды, но и к потере веса из-за переедания
• диета ограничивает насыщенные жиры и вместо этого включает богатые клетчаткой углеводы, которые помогают людям чувствовать себя сытыми
• легче ограничивать калории, поскольку диета состоит из низкокалорийных продуктов

Книга также предлагает четыре дополнительных ключевых способа составления диеты работа:

1. Осознанное питание и понимание питательной ценности пищи.
2. Расслабление и свободное время для занятий, таких как осознанное дыхание, тай-чи или ведение дневника.
3. Регулярные физические упражнения.
4. Поиск поддержки в сообществах и отношениях.

Таким образом, рисовая диета может помочь кому-то похудеть за счет дефицита калорий, уменьшения содержания жира и обработанных пищевых продуктов, а также изменения образа жизни, например, упражнений и внимательности. Он также может быть полезен для здоровья некоторых людей за счет снижения содержания натрия и насыщенных жиров.

Некоторым людям рисовая диета может показаться сложной или слишком ограничительной для некоторых людей, вызывая проблемы во время еды вне дома и возможный дефицит питательных веществ.

Например, низкий уровень белка может привести к потере мышечной массы или нехватке аминокислот, необходимых для синтеза белка. Кроме того, для правильного функционирования организму нужны здоровые жиры, а их ограничение может привести к проблемам со здоровьем.

Кроме того, авторы The Rice Diet Solution отмечают, что люди, которые принимают лекарства от диабета, высокого кровяного давления или застойной сердечной недостаточности, должны проконсультироваться со своим врачом до начала диеты.

Врачу может потребоваться скорректировать дозу лекарств, включая литий и варфарин. Кроме того, диету не следует соблюдать людям, перенесшим операции на толстой кишке, операции по отведению мочеточников или нарушениям функции почек.

Любой, кто чувствует недомогание или головокружение во время соблюдения рисовой диеты, должен поговорить со своим врачом. Рисовая диета подходит веганам и вегетарианцам, но тем, кто питается таким образом, возможно, потребуется принимать добавки с витамином B12 и омега-3.

The Rice Diet Solution обновляет оригинальные рекомендации Kempner и предлагает информацию о диете.

Рекомендации Кемпнера

Первоначальная рисовая диета Кемпнера почти полностью состояла из фруктов и риса и составляла 2000 калорий в день.

Рисовая диета Кемпнера отличалась крайне низким содержанием соли, белков и жиров и высоким содержанием сложных углеводов.

Рисовая диета требует от человека потреблять:

• 4-5% дневной калорийности из белков
• 2-3% дневной калорийности из жиров
• 150 миллиграммов (мг) натрия в день
• ограниченное суточное потребление жидкости

Типичная диета в Соединенных Штатах тогда и сейчас состоит из 25% белков, 25% жиров и 50% углеводов.

Руководство по решению для рисовой диеты

Решение для рисовой диеты, опубликованное в 2006 году, направлено на то, чтобы помочь читателям похудеть, следуя диете, аналогичной оригинальной рисовой диете Кемпнера.

Важно отметить, однако, что Кемпнер разработал рисовую диету не для снижения веса, а для лечения «злокачественной гипертонии, почечной недостаточности, сердечной недостаточности и их сочетаний».

Авторы объясняют, что диета представляет собой диету с низким содержанием натрия и жиров, и людям следует избегать обработанных продуктов с высоким содержанием натрия и добавления соли в пищу.

Решение для рисовой диеты описывает три фазы диеты; детоксикация, похудение, поддержание потери веса. Диета включает в себя постепенное увеличение калорий от чуть менее 1000 до более 1200 калорий в день. Однако авторы отмечают, что человеку не нужно отслеживать калории, поскольку вместо этого планы питания определяют размеры порций.

В дополнение к 1000–1200 калориям в день люди также могут выбирать из любых фруктов или овощей, которые они хотят есть, но не должны добавлять в пищу лишние жиры.

Диета рекомендует людям ежедневно потреблять от 500 до 1000 мг натрия, минимум 300 мг в день. Люди, которые не употребляют молочные продукты, должны съесть 2 ломтика обычного хлеба или добавить 200 мг натрия из другого источника, чтобы обеспечить достаточное количество.

Однако важно отметить, что в книге конкретно не указано, какое количество натрия содержится в конкретных молочных продуктах, а это означает, что кому-то может быть трудно рассчитать точное количество натрия, которое нужно добавить.

Любой, кто обеспокоен потреблением натрия, должен проконсультироваться со своим врачом. Затем они могут работать над тем, чтобы поддерживать потребление натрия в пределах диапазона, согласованного ими и их врачом, при этом придерживаясь рисовой диеты настолько точно, насколько они чувствуют себя в состоянии или комфортно.

Диета рекомендует людям потреблять определенные порции из разных групп продуктов, включая крахмалы, овощи и белок. Крахмалы включают рис, бобы и злаки, источники белка могут включать продукты животного происхождения, такие как рыба и курица, и вегетарианские продукты, такие как бобы и яйца.

Диета предлагает следующие размеры порций:

• Один крахмал: треть чашки вареного риса или бобов, или полчашки вареных макарон или других злаков, или один ломтик хлеба, или от четверти до одной чашки хлопьев. (не с низким содержанием натрия)
• Один обезжиренный молочный продукт: 1 стакан обезжиренного соевого, обогащенного зернового молока, коровьего молока или йогурта
• Один овощ: 1 стакан сырых овощей
• Один фрукт: 1 фрукт среднего размера или одна чашка винограда, или одна чашка нарезанных фруктов
• Одна приправа: 1 чайная ложка кленового сиропа или меда. Диета не допускает соли-приправ и трав.

Ниже приведены рекомендации по трем фазам:

Фаза 1: Детокс

Эта фаза включает в себя очищение организма от избытка натрия, токсинов и воды. Люди должны следовать первой фазе в течение недели.

Первая фаза диеты включает в себя:

Один день в неделю следует основной рисовой диете. Это включает 2 крахмала и 2 фрукта на завтрак, обед и ужин.

Шесть дней в неделю: Лакто-вегетарианская рисовая диета

• Завтрак: 1 крахмал, 1 обезжиренный молочный продукт и 1 фрукт
• Обед: 3 крахмала, 3 овоща и 1 фрукт
• Ужин: 3 крахмала, 3 овоща и 1 фрукт

Пример завтрака на 6 дней в неделю:

• от четверти до одной чашки цельнозерновых хлопьев
• 1 чашка обезжиренного йогурта
• 3 чернослива

Фаза 2: Потеря веса

Эта фаза направлена ​​на то, чтобы помочь кому-то похудеть в соответствии со своими личными целями. Продолжительность второй фазы зависит от того, сколько веса человек хочет сбросить. Авторы советуют, что сочетание этой фазы с регулярными упражнениями может помочь кому-то сбросить в среднем 3,5 фунта (фунта) в неделю или 14 фунтов в месяц.

На один день в неделю : Базовая рисовая диета, включающая 2 крахмала и два на завтрак, обед и ужин

Пять дней в неделю: Лакто-вегетарианская рисовая диета 1 обезжиренное молочное и 1 фрукт

Обед: 3 крахмала, 3 овоща и 1 фрукт

Ужин: 3 крахмала, 3 овоща и 1 фрукт

На один день в неделю : Вегетарианская плюс рисовая диета (это включает белок и на 200 калорий больше, чем лакто-вегетарианская рисовая диета)

• Завтрак: 2 крахмала и 1 фрукт
• Обед: 3 крахмала, 3 овоща и 1 фрукт
• Ужин: 3 крахмала, 3 белка или 2 молочных продукта, 3 овоща и 1 фрукт

Пример обеда на 5 человек дни недели:

• 1 чашка вареного риса/фасоли или 1 ½ чашки любого другого вареного зерна или макарон
• Полстакана томатного соуса
• 2,5 чашки салата из шпината и мандарина с двумя столовыми ложками бальзамика повязка

Фаза 3: Поддержание

Эта фаза помогает человеку поддерживать свой новый вес. Авторы дают рекомендации для этой фазы, но советуют, как только кто-то достигнет своего целевого веса, он может захотеть добавить около 200 калорий, включая рыбу, полезные жиры, такие как орехи и авокадо, или молочные продукты.

На 1 день в неделю : Базовая рисовая диета, включающая 2 крахмала и 2 фрукта на завтрак, обед и ужин

На 4 дня в неделю: Лакто-вегетарианская рисовая диета

• Завтрак: 1 крахмал, 1 обезжиренный молочный продукт и 1 фрукт
• Обед: 3 крахмала, 3 овоща и 1 фрукт
• Ужин: 3 крахмала, 3 овоща и 1 фрукт

Два дня в неделю : Вегетарианская диета плюс рис

• Завтрак: 2 крахмала и 1 фрукт
• Обед: 3 крахмала, 3 овоща и 1 фрукт
• Ужин: 3 крахмала, 3 белка или 2 молочные продукты , 3 овоща и 1 фрукт

Пример вегетарианского ужина с рисом в течение 2 дней в неделю:

• хрустящая камбала
• 1 чашка чеснока с красной кожурой картофеля
• ½ чашки юго-западной кукурузы
• 1 чашка салата с бальзамической заправкой
90 023 1 чашка шпината со сливками
• 1 апельсин или 2 клементина

В оригинальной диете Кемпнера использовался белый рис. В белом рисе меньше калия, чем в коричневом, поэтому врачи рекомендуют его людям с почечной недостаточностью, которые были целевой группой оригинальной диеты.

Однако, поскольку в белом рисе мало витамина B тиамина, Кемпнер попросил своих пациентов принимать добавки.

В новых версиях диеты люди могут выбирать белый или коричневый рис и другие злаки. Тем не менее, коричневый рис представляет собой нешлифованное цельное зерно и содержит больше витаминов группы В и клетчатки.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что по сравнению с белым рисом коричневый рис эффективно снижает гликемическую реакцию, что может помочь сбалансировать уровень сахара в крови.

Рисовая диета может помочь некоторым людям эффективно похудеть из-за фундаментального дефицита калорий, пониженного содержания жира и цельных продуктов.

В сочетании с регулярными упражнениями и стратегиями образа жизни, такими как внимательность, ведение дневника и поддержка сообщества, рисовая диета может помочь людям изменить свои привычки и вести более здоровую и целенаправленную жизнь.

Сокращение содержания натрия и насыщенных жиров также может помочь людям избежать высокого кровяного давления и метаболических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Однако строгое соблюдение рисовой диеты в течение длительного времени может привести к дефициту питательных веществ, поэтому люди должны знать об этом и планировать более сбалансированную диету на этапе поддержания. Кроме того, поскольку здоровье и метаболизм людей различаются, то, что подходит одним людям, может не подойти другим.

Источники

Шимабукуро М., и др. . (2013). Влияние диеты из коричневого риса на висцеральное ожирение и функцию эндотелия: исследование BRAVO.

https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/B1306CF7C95491898BAA977E0603F25B/S0007114513002432a.pdf/effects_of_the_brown_rice_diet_on_visceral_obesity_and_endothelial_function_the_bravo_study.pdf

Решение по рисовой диете (2006).

https://books. google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=eSs337bclSgC&oi=fnd&pg=PA3&dq=rice+diet+plan&ots=axhyqYBQMI&sig=wF3qhRflhOrWkx9xdURjpEXzrFU&redir_esc=y#v=onepage&q &f=false

Работает ли это ? Польза, рецепты и многое другое

Рисовая диета: работает ли она? Преимущества, рецепты и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ 90 024
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Discover
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование 9002 4
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Healthy Harvest
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная медико-санитарная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Викторины по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинское заключение Натали Ол sen, RD, LD, ACSM EP-C — Автор Chaunie Brusie — Обновлено 13 августа 2019 г.

Обзор

Рисовая диета — это диета с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жиров и натрия. Первоначально она была разработана Уолтером Кепмнером, доктором медицинских наук, врачом Университета Дьюка в 1939 году. Она вновь приобрела популярность в 2006 году после того, как Китти Гуркин Розати, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на профилактике ожирения, болезней сердца и других хронических заболеваний, переиздала свою программу в ее книга «Решение рисовой диеты».

Согласно официальной книге, диета основана на ограничении соли и продуктов с высоким содержанием натрия. Это поможет вашему телу избавиться от вздутия живота и избавиться от лишнего веса. В сочетании с употреблением в пищу продуктов с низким содержанием натрия диета также ограничивает насыщенные жиры.

Вместо этого он использует продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы насытить вас, и углеводы, такие как фрукты, овощи, зерновые и бобовые, в качестве основного источника питания. Это также ограничивает почти все молочные продукты из вашего рациона.

План диеты с рисом также предусматривает норму калорий, если вы хотите похудеть. Первоначально рекомендуется начинать с более низкого уровня калорий, а затем увеличивать до 1200–1500 калорий в день, если вы не тренируетесь.

Если вы будете следовать плану диеты, представленному в книге, вы прочитаете три фразы, которые научат контролировать порции и сбалансировать пищу, чтобы вы могли свободно есть все, что хотите, в умеренных количествах.

В сопроводительной книге Розати «Поваренная книга рисовой диеты» она описывает, как первый этап включает в себя употребление злаков и фруктов в течение одного дня недели и добавление таких продуктов, как овощи и бобы, в остальные дни.

Рекомендации по официальному плану рисовой диеты Розати включают в себя употребление в день:

• 1000 калорий
• от 500 до 1000 мг натрия
• 22 г жира
• 5,5 г насыщенных жиров
• от 0 до 100 мг холестерина
9002 9

И, как и большинство комплексных программ управления весом, диета фокусируется на об изменении образа жизни, например, вести дневник питания и исследовать свои отношения с едой, своим телом и собой с помощью медитации, самосознания и диеты.

В общем, соблюдение любого плана питания, в котором снижено количество калорий и основное внимание уделяется овощам и постному белку, поможет вам похудеть. Тем не менее, также важно убедиться, что вы едите достаточно калорий. В зависимости от вашего метаболизма и уровня упражнений и активности, потребление слишком малого количества калорий может фактически иметь противоположный эффект на потерю веса.

Преимущество этой диеты в том, что она может помочь вам научиться контролировать порции и начать есть больше свежих фруктов и овощей. Этот тип диеты также может быть очень полезен для тех, у кого есть проблемы с сердцем, требующие диеты с низким содержанием натрия и жира.

Одним из самых больших преимуществ рисовой диеты является то, что она бросает вызов идее о том, что углеводы — это плохо. Так много диет и планов здоровья сосредоточены на употреблении низкоуглеводной пищи и блюд. Они продвигают идею о том, что углеводы = зло. Но это не просто неверно. Наше тело нуждается в углеводах, чтобы функционировать эффективно. Наш мозг нуждается в глюкозе, чтобы использовать ее в качестве топлива. Углеводы — друзья, а не враги.

Ключ к употреблению углеводов, конечно же, состоит в том, чтобы есть правильные углеводы в правильных порциях, чему способствует эта диета. Рисовая диета фокусируется на сложных углеводах, таких как рис (что неудивительно), сладкий картофель или овсянка, а не на простых углеводах, таких как печенье и пирожные.

Одна женщина, которая придерживалась диеты, написала отзыв на Amazon. Она отметила, что для нее низкоуглеводные методы просто не помогли похудеть. Каждый организм индивидуален, и некоторые люди могут плохо реагировать на отказ от определенных групп продуктов, таких как углеводы.

Резкий отказ от углеводов может привести к усталости, туману в голове и голоду, но эта диета предотвращает эти симптомы, вместо этого подпитывая ваше тело сложными углеводами. Кроме того, эта диета поощряет употребление большого количества овощей, которые считаются отличными питательными углеводами.

Во время диеты вы можете есть как белый, так и коричневый рис — при условии, что рис не содержит соли или жира. Первоначальная рисовая диета требует использования белого риса. В то время это было проще сделать и доступнее.

Тем не менее, коричневый рис сегодня более популярен и доступен. Он также не подвергается обработке и представляет собой цельное зерно с большим содержанием клетчатки и питательных веществ, чем белый рис. Если вы намерены есть полностью необработанные продукты, вы можете подумать о коричневом рисе.

Есть много продуктов, которые подходят для рисовой диеты. «Поваренная книга рисовой диеты» предлагает несколько аппетитных рецептов, таких как французские тосты, чили с двумя бобами, макароны с сыром и, конечно же, рецепты риса, такие как салат из коричневого риса.

Французский тост

Этот рецепт можно даже приготовить заранее и разогреть для напряженного утра.

Ингредиенты

• 1 стакан немолочного молока
• 1/2 стакана апельсинового сока
• 2 ст. л. мука
• 1 ст. сахар
• 1 ст. пищевые дрожжи
• 1/2 ч. л. корица
• 1/4 ч. л. мускатный орех
• 6-8 ломтиков хлеба

Указания

Смешать все ингредиенты, кроме хлеба. Обмакнуть хлеб в смесь и разогреть на сковороде.

Пикантный рис

Рисовая диета была бы неполной без риса, верно? Этот рецепт можно приготовить и использовать для многих порций в течение недели.

Ингредиенты

• 1 стакан приготовленного коричневого риса
• 4 ст. лук, нарезанный
• 2 ст. петрушка, нарезанная
• 2 зубчика чеснока, измельченных
• 1 ч. л. паприка

Указания

Разогрейте чеснок и лук с рисом, затем посыпьте петрушкой и паприкой, пока они еще теплые.

Если вы хотите попробовать метод рисовой диеты, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, влияющие на уровень натрия.

Имейте в виду, что не существует такого понятия, как «диета» для похудения. Вместо этого внесите изменения в образ жизни, которые помогут вам поддерживать здоровый вес.

Последний медицинский осмотр 26 июня 2017 г.

Поделиться этой статьей

Читать далее

• Являются ли рисовые лепешки полезным перекусом? Питание, калории и многое другое

  Мелисса Гроувс и Саванна Шумейкер, MS, RDN, LD

  Рисовые лепешки были популярной закуской во время повального увлечения низким содержанием жира в 1980-х, но вы можете задаться вопросом, стоит ли вам их есть до сих пор. В этой статье…

  ПОДРОБНЕЕ

• Полезен ли коричневый рис?

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Хотя коричневый рис содержит много полезных питательных веществ, некоторые беспокоятся о содержащихся в нем углеводах. Так полезен ли коричневый рис? Вот подробный обзор преимуществ…

  ПОДРОБНЕЕ

• Белый рис полезен или вреден?

  Райан Раман, MS, RD

  Многие сообщества здорового образа жизни считают белый рис вредным для здоровья.