Диета очковая – таблица разрешенных продуктов, методика приёма пищи, отзывы практиков и рекомендации специалистов

Содержание

основные принципы питания и меню

Приветствую, уважаемые читатели моего блога. Кто сказал, что математика и похудение — это вещи несовместимые? Диета очковая предлагает составить систему питания, которая будет основана на подсчете очков каждого продукта.

Бытует мнение, что за 10 дней можно скинуть до 7 килограмм лишнего веса. Как же построить эффективное меню и сколько баллов в день разрешено набирать? Давайте разбираться!

Основные принципы питания

Данную диету иногда называют “бальной”. Ее особенность заключается в том, что каждому разрешенному продукту присваивается свое количество баллов.

На день назначается определенная планка (количество очков), которую нельзя превышать. По информации источников по питанию, верхняя грань должна варьироваться в районе 40-60 баллов. Все зависит от ваших задач и начальной точки.

Например, если вы желаете как можно быстрее скинуть килограммы и приблизиться к красивой фигуре, то рекомендуется не превышать планку в 40 очков.

Для похудения также подойдет грань в 60 баллов. Однако, в таком случае процесс будет идти постепенно. Если же вы будете превышать данную отметку, то, скорее всего, вес стремительно пойдет вверх.

Многие специалисты рекомендуют записывать все свои приемы пищи. Это нужно для того, чтобы просто не запутаться. Также, такой прием может работать в качестве мотивации.

Когда вы наглядно видите, что съели достаточно и следующее блюдо может стать критичным, то гораздо легче держать себя в узде и не поддаваться на провокации, согласитесь?

Для записи лучше завести отдельную тетрадку или блокнот, который легко положить в сумку и носить ее с собой.

На отдельную страницу необходимо разместить таблицу продуктов с нумерацией. Так вы сможете наглядно видеть всю картину и составлять рацион согласно правил. Саму табличку разберем чуть позже.

Интересный факт: Изначально данная диета находилась под грифом “секретно”. Дело в том, что она использовалась армией Соединенных Штатов Америки. Солдат кормили по очковой системе и их дряблые тела в самые кратчайшие сроки превращались в подтянутые фигуры. Конечно, стоит учитывать и серьезные физические нагрузки. Все же, факт остается фактом.

Как говорят специалисты, данная система легла в базу таких известных диет, как Кремлевская и Аткинса. Однако, акцент в этих диетах все же делается на животный белок. В очковой таких ограничений нет.

Базовые правила

Под контроль необходимо взять потребление быстрых углеводов и жиров. Именно эти компоненты являются главными врагами худеющего человека.
Следить за количеством очков. Ни в коем случае не превышать назначенную планку.
Хороший настрой и позитивное настроение во время приема пищи должно стать привычкой.
Средняя продолжительность диеты должна быть 10-12 дней.
Продукты, для которых присвоено большое количество баллов нужно употреблять как можно меньше. И наоборот, меньшее количество баллов должно присутствовать в пище как можно чаще.
Стандартный дневной рацион должен включать не более трех трапез.

Полная таблица продуктов с разбалловкой

Предлагаю, уважаемый читатель, ознакомиться с системой присвоения очков тому или иному продукту. Ниже прилагаю таблицу к ознакомлению:

Как видно из таблицы, практически все долгие углеводы исключаются из рациона. По мнению специалистов в области питания, все ингредиенты представленные в списке употреблять можно.

Как вам строка с коньяком или ликером? Хоть напротив данной графы и стоит число “13”, я сильно сомневаюсь, что его можно пить по 2-3 раза в день.

Интересен тот факт, что сахар вовсе имеет единицу. По логике его тоже можно включать в рацион по сорок раз. Однако, все мы знаем, что сахарок является одним из главных врагов для человека, стремящегося похудеть.

Хочется спросить: “Какие результаты нас ожидают при таком подходе?” Интересен и тот факт, что в списке присутствует копченая колбаса и мясо.

Копчение априори является одним из вреднейших видов термообработки. Не секрет, что при такой готовке выделяется много канцерогенов, которые наносят организму серьезный урон.

Без малого 300 000 человек ежегодно погибает от заболевания раком. Канцерогены имеют к этому самое прямое отношение.

Метаморфозы базового меню

На самом деле меню составляется относительно плана Вашего похудения. Различают варианты диет на 20, 40 и 60 килограмм. Соответственно, в зависимости от выбранного варианта меню будет меняться.

На 20 очков

Самая сложная в плане ограничений диета. Подойдет для женщин и мужчин, которые намерены предпринять самые радикальные меры в плане сброса веса. От себя хочу добавить, что такие ограничения далеко не всегда могут помочь скинуть вес быстро.

Почему? Потому, что при резком ограничении питательных веществ организм вгоняется в состояние стресса. Это вызывает как психологические сложности, так проблемы на физическом плане.

Очень легко сорваться и скушать что-нибудь не очень полезное. Тело же будет часть съеденных веществ автоматически откладывать в жир. Мало ли человек вновь решит морить организм голодом?

Как говорят отзывы, большинство девушек после данной диеты лишь поправлялись. Насколько правдива эта информация — сказать не могу. Однако, факт остается фактом.

Рацион желательно заранее составлять на неделю вперед. Как показывает практика худеющих, так гораздо сложнее сорваться и купить себе булочку в местном магазине. Рацион предлагается сделать следующий:

Завтрак. Яичница, приготовленная из двух яиц. 7 баллов.
Перекус. Рыба отварная и 1 апельсин. 2 балла.
Обед. Супчик на воде. 8 баллов.
Ужин. Два вареных яйца. 2 балла.

Итого: 19 очков.

На 40 очков

Оптимальный вариант, который активно пропагандируют диетологи. Питательных веществ организму будет вполне хватать, но за счет сокращения количества углеводов организм будет самостоятельно сжигать жировую прослойку.

Завтрак. Яичница, приготовленная из двух яиц. 7 баллов.
Перекус. Рыба отварная и 1 апельсин. 2 балла.
Обед. Супчик на мясном бульоне и овощной салат. 21 балл.
Ужин. Кефир, 0,5 литра. 10 баллов.

Итого: 40 баллов.

Как мы видим, в основе всего рациона лежит исключительно пища с высоким содержанием белка. Полезно ли это? Спорно. Хорошо на эту тему написал известный ученый биохимик Колин Кэмпбелл.

Книга его называется “Китайское исследование”. В ее основе лежит самое глобальное исследование в области питания и диетологии. Рекомендую к прочтению!

На 60 очков

Завтрак. Яичница и 1 кусочек хлеба. 11 б.
Перекус. Творог и сто грамм фруктов. 10 б.
Обед. 200 грамм вареного мяса и овощной салат, 150 грамм. 5 б.
Полдник. Макароны. 25 б.
Ужин. Суп на воде, 8 б.

Как я и говорил выше, составляя рацион по данной системе есть риск набрать вес, а не похудеть. Тем более, включать в меню макароны нельзя для худеющего априори. Жаренное в совокупности с быстрыми углеводами ни к чему хорошему не приведут.

Противопоказания

Большое количество животного белка оказывает серьезную нагрузку на почки и печень. Именно поэтому врачи запрещают садиться на очковую диету людям с болезнями данных органов.

Также, противопоказан данный рацион беременным женщинам и кормящим мамам. Ограничение в питательных веществах может негативно сказаться на росте младенца.

Что запомнить

Диету очковую можно отнести к разряду высокобелковых. Похудение, в основном, происходит за счет исключения из меню быстрых углеводов и употребления в большом количестве продуктов с высоким содержанием белка.

Полезно ли для здоровья? Могу с уверенностью сказать, что нет. Подробнее можно узнать из книги “Китайское исследование”.

А вы, уважаемый читатель, сталкивались с подобной диетой? Если да, то поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях ниже. Подписывайтесь на обновление блога и оставайтесь с нами.

Увидимся в следующей статье!

Очковая диета для похудения, таблица диеты, меню и отзывы — Evehealth

Содержание статьи

Худеть без утомительного подсчета калорий и достигать высоких результатов. Возможно ли такое? Вполне возможно с помощью очковой диеты, популярность которой быстро растет во всем мире и среди простых пользователей, и среди диетологов. Эта методика положена в основу диет Аткинса и Кремлевской.

Очковая диета полная таблица

Для подсчета суточной нормы пищевого рациона используется таблица очковой диеты (см. ниже).

N	Название продукта	Количество очков	Количество продукта
1.	Отварное мясо или рыба	0	100 г
2.	Молоко, кефир	10	0.5 л
3.	Вода, минералка, чай. кофе	0	Стакан
4.	Жареная говядина	5	100 г
5.	Суп с мясом	16	Порция
6.	Апельсин	2	1 шт.
7.	Жир, сливки, майонез, сметана	3	Ст. ложка
8.	Кетчуп	1	Ст. ложка
9.	Сосиска	1	50 г
10.	Яйцо	1	1 шт.
11.	Колбаса, копченое мясо	6	100 г
12.	Фрукты	5	100 г
13.	Творог, сыр, йогурт	5	100 г
14.	Яичница	7	2 шт.
15.	Овощной салат	5	Порция 150 г
16.	Фруктовый салат	11	Порция 150 г
17.	Овощи тушеные, отварные	10	Порция 150 г
18.	Мюсли	5	Порция 100 г
19.	Торт	15	100 г
20.	Пирожки	19	1 шт.
21.	Каша, картофель. Фасоль	0	100 г
22.	Макаронные изделия	25	Порция
23.	Блины, печенье, шоколад	9	1 шт.
24.	Картофель жареный	25	100 г
25.	Постный суп	8	Порция
26.	Сахар	1	1 ч. ложка
27.	Мед, варенье, джем	4	1 ст. ложка
28.	Коктейли, сок, вино	10	100 г
29.	Суп гороховый	25	Порция
30.	Котлеты, жареная свинина	7	100 г
31.	Белая булка	8	кусочек
32.	Хлеб	3	кусочек
33.	Ликер, коньяк,	13	50 г
34.	Жареная рыба	5	100 г

Меню очковой диеты

Для наглядности, как следует составлять меню во время этой диеты, рассмотрим приблизительную схему питания на один день. Ее можно применять на протяжении 10 дней с изменением рациона. Главное, чтобы суточный суммарный объем был равен 40 очкам.

Завтрак: обезжиренный творог 100 г, мед 5 г, яблоко, чай. Итого: 5+4+5=14 очков.

Обед: суп постный порция, отварная говядина 100 г, тушеные овощи 150 г, минералка 200 г. Итого: 8+10+0+0=18 очков

Ужин: яичница (2 яйца), фасоль, йогурт, чай. Итого: 2+0+5+0=7 очков.

Суммарное количество очков в сутки равно 14+18+6=39 очков. Таким образом, в запасе еще 1 очко и следовательно, дополнительно в полдник можно съесть сосиску и выпить чай или кофе.

Очковая диета — отзывы

Отзывы относительно очковой диеты практически всегда положительны. В них обычно встречаются следующие характеристики:

легкость проведения курса похудения и психологический комфорт из-за отсутствия резких запретов, и четкого меню;
результативность — 4 кг лишнего веса за 10 дней;
физические нагрузки могут быть легкими.

Также важным является тот факт, что методику можно применять практически всем людям, не страдающим серьезными заболеваниям, и, достигшим возраста 18 лет.

Видео про Кремлёвскую диету с подсчётом очков

особенности, таблица, как вести подсчет?

Очковая диета получила свое название из-за того, что каждому продукту присваивается определенное количество очков – в зависимости от содержания сахара. Чем меньше их будет в вашем дневном рационе, тем быстрее вы похудеете. Когда вес начнет приближаться к желаемому, их количество можно постепенно увеличивать.

Эта диета малоуглеводная. Она считается предшественницей таких популярных методик, как кремлевская и диета американских астронавтов.

Ее особенность в том, что для того, чтобы сбросить вес, нужно вести постоянный подсчет очков. При очковой диете определение калорий не требуется. Она пользуется популярностью благодаря своей практичности и эффективности.

Главная особенность – необходимо ограничивать употребление углеводов и жиров. В основе рациона лежат белковые блюда. Но, несмотря на это, меню очковой диеты достаточно разнообразное. Можно кушать любые продукты, только в небольшом количестве. Благодаря тому, что нет жестких рамок, ограничения легко переносятся, не вызывают стресс и не отражаются негативно на настроении.

Ежедневно необходимо съедать столько продуктов, чтобы количество всех очков не превышало 40. Для того чтобы вес держался на одной отметке, требуется употреблять 60 в день. Если больше – у вас появятся лишние килограммы.

Очки насчитываются по содержанию углеводов. Некоторым продуктам они не начисляются, но это не значит, что их можно употреблять в любом количестве. Необходимо соблюдать правила рационального питания.

Очковая диета, эффективная для похудения, не имеет стандартного меню. Вы можете готовить любые блюда, но обязательно нужно уложиться в 40, иначе результат вас не порадует. Порции должны быть небольшие.

Ежедневно нужно пить много воды, до 4 литров. Готовьте отвары, варите компоты без сахара. Чай тоже должен быть несладким. Разрешена жирная, остра, жареная пища, но суммарное количество очков не должно превышать 40. Сахар и сладкие фрукты необходимо полностью исключить, можно кушать только авокадо.

Для подсчета составлена специальная таблица. Она должна стать настольной книгой для тех, кто решит худеть по этому методу. Полная таблица, которая лежит в основе очковой диеты, разрабатывалась диетологами. Согласно ее данным, можно выделить следующую информацию.

10 очков имеют такие продукты:

молоко;
кефир;
тушенные или вареные овощи;
сок;
вино.

5 очков присвоено:

жареному мясу или рыбе;
творогу;
йогурту;
сыру;
фруктам;
мюсли.

25 очков вы наберете, если скушаете:

макароны;
жареный картофель.

1 очко присвоено следующим продуктам:

сосиске;
кетчупу;
отварному яйцу;
сахару.

0 очков имеют:

отварная рыба или говядина;
каша;
фасоль;
картофель;
кофе;
чай;
минералка.

Чтобы во время диеты организм получал максимальное количество полезных микроэлементов, можно принимать витамины. Не нужно практиковать этот способ похудения больше двух месяцев. Оптимальный срок – от 10 дней до одного месяца.

Чтобы было удобней вести подсчет и контролировать свое меню, можно записывать все съеденные продукты в специальный журнал. Так вы сможете наглядно видеть возможные ошибки и недочеты своего рациона.

Вы можете себе готовить любые блюда, комбинируя продукты и подсчитывая очки.

Это меню считается базовым:

На завтрак вы можете позволить себе 30 грамм обезжиренного творога, 125 грамм йогурта, 1 грушу, 1 финик и 80 грамм кукурузных хлопьев. Из этих ингредиентов приготовьте творожно-фруктовую массу или кушайте их по отдельности. Завтрак составит 10 очков;

В обед можно скушать 250 грамм цветной капусты или брокколи, 1 лук, 1 помидор, 3 кусочка тунца, 2 яйца, 5 грамм растительного масла. Приготовьте из этих ингредиентов любое блюдо, добавьте немного соли и перца. Количество калорий можно не подсчитывать, достаточно знать, что обед составит 17 очков;
На полдник съешьте 1 яйцо и 40 грамм сыра – 3 очка;
На ужин можно использовать такие ингредиенты: 1 лук, 2 моркови, 25 грамм ветчины, 15 грамм растительного масла, 250 грамм мясного бульона, 1 лавровый лист. Приготовленное блюдо имеет 10 очков.

Этот метод разработан французскими диетологами. Он позволяет за месяц скинуть примерно 8 килограмм. «Линия 9» представляет собой систему питания, согласно которой всем продуктам присваиваются очки от 0 до 9. За одну трапезу нельзя набирать более 9. За день разрешается употребить 20. Количество пищи не ограничивается, кушать можно три раза в день.

Очковая диета «Линия 9» имеет некоторые ограничения: нельзя кушать белый хлеб, сладости, майонез и употреблять спиртное. Белковую пищу можно кушать только с овощами, а фрукты – за час до или после еды.

В первые дни вам будет очень сложно не выходить за рамки 40-60, но если вы справитесь с этой задачей, то результат вас приятно удивит – вы можете скинуть 15-20 кг веса за 2 месяца.

Полезного и быстрого вам похудения!

https://youtu.be/16fkIpqPIT8

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Очковая диета для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Очковая диета, известная также как диета Аткинса, относится к группе белковых диет и является прообразом популярнейшей кремлевской диеты. Она также может помочь эффективно скинуть лишние килограммы или просто контролировать вес. А может, при неразумном подходе, стать вредной для здоровья. При применении очковой диеты важна осторожность и соблюдение меры.

Принцип очковой диеты

Основной принцип очковой диеты – ограничение потребляемых жиров и углеводов. А вот белковая пища не ограничивается практически ничем. В результате организм сжигает накопленные жировые запасы, чтобы получить достаточное количество энергии.

Как следует из названия, при использовании очковой диеты нужно подсчитывать очки, которые присвоены каждому продукту. В специальных таблицах представлены «оцененные» продукты, которые рекомендуются к употреблению, изредка допустимы или вовсе не рекомендованы на период диеты. Из этого списка разнообразных продуктов составляется ежедневное меню с таким расчетом, чтобы общий рацион не превысил требуемого количества очков. Для снижения веса рекомендуется съедать ежедневно продуктов на 40 очков. Для сохранения достигнутого и желаемого веса или людям, активно занимающимся спортом, рекомендуемая норма составляет 60 очков. Максимальный эффект похудения достигается при разнообразном рационе, составляемом из допустимых продуктов.

Для того чтобы обеспечить быструю чистку организма от шлаков и защитить почки, во время очковой диеты нужно пить как можно больше воды. Без ограничения можно пить чаи без сахара, травяные отвары и настои.

Очковая диета, в отличие от многих других, не запрещает употребление жирной, жареной, острой и соленой пищи. Можно есть и сало, имеющее 0 баллов, и сосиски. Но важно понимать, что эти продукты не должны составлять основу рациона, если вы хотите достичь снижения веса.

Фрукты, наравне с другими сладостями, стоит ограничить. Исключение составляет авокадо, в котором содержится минимум углеводов и много масел.

Во время соблюдения очковой диеты можно принимать витамины, чтобы сделать рацион максимально полноценным.

Очковая диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек или желудка. Нельзя садиться на очковую диету во время беременности и в период кормления грудью.

Срок соблюдения диеты – от 10 дней до 2 месяцев. Но дольше 2 месяцев поддерживать рацион очковой диеты не рекомендуется диетологами. Для того чтобы контролировать свое меню и достичь максимального эффекта, стоит вести дневник, записывая все, что съедено за день. Это поможет отследить возможные ошибки.

Стоит признать, что удержать ежедневное меню в рамках 40-60 очков довольно сложно. Но если выдержать, за 2 месяца можно похудеть на 15-20 кг. И, по завершению черновой работы – избавлению от лишнего веса, заняться спортом, чтобы сформировать красивую фигуру.

Примерное меню очковой диеты

Меню на 20 очков

Завтрак: яичница на оливковом масле с 1 помидором, 5 очков;
Перекус: 200-300 г куриной грудки, и половинка грейпфрута, 6 очков;
Обед: куриный диетический суп, тушеные куриные желудки, 6 очков;
Ужин: рыба с лимонным соком и зеленью, 3 очка.

Меню на 40 очков

Завтрак: 2 столовые ложки гречки в отварном виде, 2 отварных яйца, 10 очков;
Перекус: 200 г творога, половинка яблока, 8 очков;
Обед: 200-300 г тушеной говядины, тушеная капуста или овощное рагу, 20 г белкового или зернового хлеба, 12 очков;
Перекус: чашка ягод с йогуртом, и небольшим количеством отрубей, 10 очков;
Ужин: 200-300 г лосося, форели, или макрели, с добавлением лимонного сока и зелени.

Чтобы получить меню на 60 очков, можно пойти тремя путями:

добавить к завтраку еще пару ложек гречки и увеличить порцию хлеба до 40 г/сут;
добавить к завтраку кашу, плюс увеличить фрукт во втором завтраке, и, возможно, прибавить 1 цельнозерновый хлебец;
добавить очень ограниченную порцию десерта – 1 столовая ложка меда, 4 ягоды чернослива или кураги, 1 штучка зефира, не «двойного», а обычного, одна полоска шоколада. Сладости лучше есть не на первый завтрак, а на прием пищи сразу после тренировки, либо на полдник, который предшествует вечерней тренировке;

Фрукты в данных меню допускаются, но очень ограничиваются, с меню на 40 очков обычно худеют в профессиональном спорте, оно, в принципе, сочетается с тренировками.

Пить и с первым, и со вторым меню следует кофе, чай, воду, все напитки в адекватном количестве, но без сахара.

Рецепты очковой диеты

Белковый хлеб

1 стакан овсяных отрубей, 10 яичных белков, смесь для бородинского хлеба или кориандр, 500 г кремообразного творога, кунжут. Вымесить тесто из ингредиентов и запечь при температуре 180 градусов. За 3-4 минуты до готовности добавить кунжутные семечки.

Белковый хлеб миндальный

1 стакан размолотого в муку миндаля (можно кофемолкой, можно кухонным комбайном), полстакана ржаной муки, 10 белков, 1 яйцо, корица, кунжут и кориандр, плюс разрыхлитель порошковый (так называемые сухие дрожжи). Муку перемешать с ореховой мукой, замесить тесто, добавить разрыхлитель, оставить на 10 минут в теплом месте. Затем выложить на противень, разровнять, запечь при температуре 180 градусов, 30-40 минут.

Рыба с лимонным соком и зеленью

4 макрели без головы, размороженные, 4 куска фольги для запекания, 2 лимона, пучок зелени. Макрель разделать, вытащить позвоночник, отрезать хвост, и освободить тушку от костей. Сбрызнуть лимонным соком, обернуть фольгой, по желанию можно немного поперчить и посолить, и добавить немного лука в каждый конверт. Запечь при 180 градусах примерно полчаса, извлечь, полить лимонным соком и посыпать зеленью.

Овощное рагу низкоуглеводное

Стручковая фасоль или спаржа, 200 г, проростки соевые, 200-300 г, капуста белокочанная, 200 г, капуста цветная – 200-300 г, белая луковица, 1 шт, соль, перец, лимонный сок или йогурт для подачи на стол, оливковое масло 1 столовая ложка, соевый соус, сибуки. На оливковом масле обжарить лук, добавить капусту и немного воды и потушить до мягкости. Тем временем спаржу ошпарить кипятком в дуршлаге, дать воде стечь. Добавить спаржу, потушить еще пару минут, и в финале засыпать поломанные руками соевые проростки. Заправить соевым соусом пополам с лимонным соком, посыпать растертой в порошок сибуки. Если ее нет, можно посыпать фукусовой сечкой, которая продается в любой аптеке. Йогурт подать в соуснике с зеленью отдельно.

Говядина тушеная простая

1 кг говядины нежирной, 2 луковицы, 1 кг цветной капусты, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла. В оливковом масле обжарить лук и перец, капусту обдать кипятком, и добавить в овощную массу. Говядину нарезать полосками и добавить к блюду, долить воды, довести до готовности.

Куриная грудка диетическая

1 л овощного бульона из сельдерея, капусты, лука, зелени, 1 кг куриной грудки, 2 большие белые луковицы, лимонный сок, 200-300 г шампиньонов. Шампиньоны шинкуем, и вместе с луком обжариваем в оливковом масле, взяв буквально половину ложки продукта. Куриную грудку режем полосками, выкладываем к луку и грибам и еще немного обжариваем. Как только мясо начинает прилипать к сковороде, добавляем бульон, и доводим блюдо до готовности на медленном огне. В итоге, вода выпарится, и получится куриное рагу с грибами.

Рулет на завтрак

Для омлета: 10 белков, 4 яйца, 4 листа нори, кунжутное масло.

Для начинки: 300 г филе лосося, немного морской капусты, соевый соус.

Лосось готовим на пару или отвариваем, очищаем от костей, превращаем в пюре, добавляем морскую капусту, и оставляем остывать. Взбиваем яйца, и быстро обжариваем омлет с двух сторон на очень горячей сковороде. «Блины» из яиц раскладываем на листья нори, и даем немного остыть. Сверху выкладываем рыбу с морской капустой, аккуратно «размазываем» ложкой, сворачиваем рулеты. Затем можно нарезать на порционные роллы острым ножом и подать с соевым соусом.

Важно: прежде чем сесть на очковую диету проконсультируйтесь с врачом.

достоинства и противопоказания, полная таблица продуктов, меню, отзывы

Для удобства рекомендуется составлять меню на неделю. Образцы меню представлены ниже. При отсутствии физических нагрузок такой режим питания обеспечивает его набор, так как он поставляет организму около ккал в день. Для похудения данный вариант применяется как подготовительный этап, если начальный вес тела был очень большим.

Придерживаться такой программы можно неограниченное время. Выход из очковой диеты должен быть плавным: в сутки рекомендуется добавлять в меню примерно 10 г углеводов.

Очковая диета для похудения: особенности, польза или вред для организма

Потратить на такую адаптацию придется как минимум пару недель. Причин такой рекомендации две. Поскольку белковое питание приучает пищеварительную систему к одному типу продуктов, резкий переход на пищу другого состава будет стрессом для организма.

По статистике, 90 процентов людей, похудевших в результате диетического питания, уже через год снова набирают лишний вес.

Поэтому, чтобы закрепить эффект, после окончания диеты нужно как можно дольше питаться рационально.

Особенность очковой диеты

Поскольку очковая диета не сбалансирована по питательным веществам, преобладание белковой пищи может привести к нарушениям обменных процессов. Она может давать побочные эффекты в виде:. Питаться по очкам мне понравилось. Только я не совсем поняла некоторые цифры: например, в гороховом супе больше баллов, чем в макаронах.

Разрешенные продукты

Результат за 2 недели у меня неплохой — минус 4 кг, притом, что голодной я не ходила. Сейчас уже знаю наизусть, во сколько очков оценивается каждое блюдо. Мне очковая диета в свое время помогла после родов похудеть на 8 кг.

Это очень хорошая методика, она не заставляет голодать, можно кушать почти все. Соблюдать ее несложно и интересно: ежедневный подсчет баллов напоминает игру.

Баллы продуктов

Если в будущем придется выбирать диету, это будет только очковая. Я всегда был полным, и, хотя неоднократно пытался снизить вес, стараясь меньше есть, это не удавалось. Услышал об очковой диете. Питаюсь по очкам две недели. Пока результат небольшой, всего 1,5 кг ушло. Но продолжать буду несмотря на то, что чувствую небольшой упадок сил. Отзывы врачей и специалистов. Очковая диета по принципам близка к белковым методикам Дюкана и Кремлевской.

Те, кто похудел на ней, говорят, что она довольно легко переносится и дает хорошие результаты. Но, как и все программы для похудения, она имеет свои недостатки. В первую очередь, это не очень хорошее самочувствие, которое наблюдается в начальный период. Снижение в рационе количества углеводов вызывает дефицит энергии, необходимой для активной жизнедеятельности. Поэтому многие сталкиваются с такими проблемами, как вялость, упадок сил, слабость мышц, головокружения. Недостаток липидов, витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос.

Поэтому разработчики рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты.

Очковая диета названа так из-за того, что при ее соблюдении необходимо подсчитывать количество очков баллов , а не калорий, как в других диетах. Никто не знает создателя очковой диеты, но данная диета с каждым днем набирает популярность, благодаря удобству и высокой эффективности. Очковую диету часто называют диетой офицеров армии США.

Эта с

Очковая диета. Таблица продуктов по очкам

Принципы очковой диеты

На очковой диете разным продуктам приписывается разное количество очков

Принцип очковой диеты заключается в том, что любому продукту, включенному в рацион, присваивается свое количество очков (то есть, желающие похудеть по этой методике, должны считать не калории, а очки).

Эта диета является предшественницей кремлевской и является малоуглеводной, то есть, чем меньше в продукте углеводов, тем меньше очков. А, чем меньше человек набирает очков – тем, соответственно, быстрее худеет.

Для похудения суточный рацион должен набирать не более 40 очков. Когда вес становится ближе к желаемому, сумма очков может стать больше. Для поддержания веса на том же уровне эта сумма не должна превышать 60 очков. Если в среднесуточном рационе человека очков больше, чем 60, он начинает поправляться.

Узнать, какие продукты сколько очков содержат, и составить с учетом этого свое меню можно, поможет приведенная ниже таблица.

Таблица подсчета очков, содержащихся в продуктах питания ( список составлен по принципу возрастания количества очков)

Вода, несладкий чай и кофе – 0 очков
Мясо отварное – 0 очков
Рыба отварная – 0 очков
Бульон мясной или куриный – 0 очков
Яйцо куриное – 1 очко
Ветчина 0.1 кг – 1 очко
15 грамм кетчупа – 1 очко
Сосиска не жареная– 1 очко
Вино сухое 100 г – 1 очко
15 грамм сливок, сметаны, майонеза – 3 очка
Капуста свежая – 3 очка
Капуста квашеная – 3 очка
Кусок хлеба – 3 очка
15 грамм варенья, меда или джема – 4 очка
Тарелка мюсли – 5 очков
100 грамм йогурта, творога или сыра – 5 очков
0.1 кг большинства фруктов – 5 очков
Порция овощного салата не заправленного – 5 очков
100 грамм моркови – 5 очков
Свежий огурец – 5 очков
Рыба жареная, говядина – 7 очков
Средний томат – 6 очков
Молоко 1 стакан – 6 очков
Печень говяжья – 6 очков
Жаркое из свинины, котлета – 7 очков
Яичница из двух яиц – 7 очков
Стакан томатного сока – 8 очков
Стакан виноградного, томатного или яблочного сока – 10 очков
Сахар 1 чайная ложка – 12 очков
250 мл пива – 12 очков
50 грамм джина или коньяка – 13 очков
60 грамм ликера – 18 очков
Тарелка каши или отварного картофеля – 20 очков
Супы овощные, за исключением горохового, 1 порция – около 20 очков
Тарелка макарон – 25 очков
Кусок торта около 100 грамм – 25 очков
Тарелка жареной картошки – 25 очков
Мороженое сливочное 100 грамм – около 25 очков
100 грамм булки – 28 очков
Сок апельсиновый 1 стакан – 28 очков
Стакан сладкого компота – около 30 очков
Гороховый суп – 35 очков

Общие рекомендации на постной диете

Как видно из таблицы, употреблять в пищу мясные и рыбные продукты можно практически без ограничения. В качестве гарнира предпочтительнее использовать овощные салаты, цветную капусту. Из углеводсодержащих блюд можно позволить себе свежие фрукты.

А вот легкоусвояемые углеводы, которыми богаты картофель, крупы, макароны, хлебобулочные изделия и сладости желающий похудеть должен исключить из своего рациона.

Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять воду, а также несладкие кофе и чай. Но нужно помнить, что добавленная в них одна ложка сахара существенно увеличит количество очков и, следовательно, снизит эффективность метода!

Судя по отзывам людей, худевших по принципам очковой диеты, она является весьма эффективной и позволяет значительно похудеть за короткий срок. Однако ко всему нужно подходить разумно и стремиться, чтобы даже в период похудания пищевой рацион был достаточно сбалансированным.

И, если сосиска или вареное яйцо содержат всего по 1 очку, это не значит, что можно скушать за день 40 яиц или 40 сосисок.

При неправильном применении метод похудания, основанный на подсчете очков, как и другие диеты, может быть вредным и даже опасным для здоровья.

Очковая диета, таблица, меню.

Меню очковой диеты для похудения

Тип диеты – малоуглеводная

Убыль веса – 16 кг

Продолжительность – 40 дней

Очковая диета не имеет никакого отношения к зрению. В ней, каждому продукту, в зависимости от содержания в нем сахара, дается определенное количество очков. Чем меньше очков содержит ваше ежедневное меню, тем быстрее идет процесс похудения. По мере того, как ваш вес приближается к идеальному, количество очков может быть увеличено. Для того, что бы в дальнейшем нужный вес сохранялся, нужно стараться следить за очковой составляющей продуктов. Таким образом, эта диета может служить основой для вашей системы питания. По типу, это обычная малоуглеводная диета. Она является предшественницей таких популярных диет, как диета диета американских астронавтов и кремлевская диета. Раньше очковую диету окружал ореол таинственности, еще ее называли диетой офицеров армии США. Но, затем появились вышеназванные диеты и очковая диета может рассматриваться скорее не с практической точки зрения, а как исторический предшественник других малоуглеводных диет с подсчетом очков. Поэтому, если вы хотите использовать одну из малоуглеводных диет для похудения, воспользуйтесь кремлевской диетой.

Таблица подсчета очков по отдельным продуктам для очковой диеты:

отварная рыба или говядина, 100 гр. – очки 0
молоко, кефир 0,5л. – очки 10
жареная рыба, мясо, 100 гр. – очки 5
творог, сыр, йогурт – 100 гр. – очки 5
котлета, жареная свинина, 100 гр. – очки 7
сметана, сливки, майонез, жир – 1 ст. л. – очки 3
отварная сосиска – очки 1
кетчуп, 1 ст. л. – очки 1
отварное яйцо – очки 1
1 фрукт (ок. 100 гр.) – очки 5
копченое или соленое мясо, колбаса – 1 кус. – очки 6
1 апельсин – очки 2
яичница из 2 яиц – очки 7
1 порция фруктового салата – очки 11
порция салата из сырых овощей без заправки – очки 5
1 порция мюсли – очки 5
порция отварных или тушеных овощей – очки 10
1 порция торта, около 100 гр. – очки 25
фасоль, картофель, каша – 1 тарелка – очки 20
1 пирожок – очки 19
макароны – 1 тарелка – очки 25
печенье, блин, конфета, шоколадка – 1 шт. – очки 9
жареный картофель – 1 тарелка – очки 25
1 чайная ложка сахара – очки – очки 12
вегетарианский суп, 1 порция – очки 8
варенье, джем, мед 1 ст. л. – очки 4
гороховый суп, 1 порция – очки 35
сок, коктейль, вино 1 стакан – очки 10
овощной суп с мясом, 1 порция – очки 16
джин, коньяк, ликер 50 гр. – очки 13
булка 100 гр. – очки 28
томатный сок 1 литр – очки 8
1 кусочек хлеба – очки 3
чай, кофе, минеральная вода 1 стакан – очки 0

Для похудения необходимо набирать не более 40 очков.
Если набирать больше 60 очков, то человек начинает поправляться.
60 очков – максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

Но, все же для практического использования сайт fotodiet.ru рекомендует пользоваться таблицами кремлевской диеты. Они более проработаны и содержат количество очков для самых разнообразных продуктов.

Смотрите так же: огуречная диета для похудения