Диета на апельсинах и яйцах 4 недели отзывы: Диета “Апельсин+яйцо” | отзывы

Диета на яйцах и апельсинах: особенности, результаты и отзывы

Содержимое

• 1 Диета на яйцах и апельсинах: особенности, результаты и отзывы
  • 1.1 Что такое диета на яйцах и апельсинах?
  • 1.2 Правила питания во время диеты
  • 1.3 Питание на яйцах и апельсинах: рекомендуемые продукты
    • 1.3.1 Яйца
    • 1.3.2 Апельсины
    • 1.3.3 Овощи и зелень
    • 1.3.4 Жирная рыба
  • 1.4 Продукты, которые не стоит употреблять при диете на яйцах и апельсинах
  • 1.5 Примерное меню на каждый день
    • 1.5.1 День 1
    • 1.5.2 День 2
    • 1.5.3 День 3
  • 1.6 Длительность диеты и ожидаемые результаты
  • 1.7 Как подготовиться к диете на яйцах и апельсинах?
  • 1.8 Преимущества и недостатки диеты на яйцах и апельсинах
    • 1.8.1 Преимущества:
    • 1.8.2 Недостатки:
  • 1.9 Способы более комфортного переноса диеты.
  • 1.10 Кто подходит для диеты на яйцах и апельсинах?
  • 1.11 Кто не должен использовать диету на яйцах и апельсинах?
  • 1. 12 Последствия диеты на яйцах и апельсинах: как сохранить вес?
  • 1.13 Как не допустить дефицит витаминов и минералов в организме?
  • 1.14 Отзывы о диете на яйцах и апельсинах
    • 1.14.1 Ирина, 31 год
    • 1.14.2 Андрей, 27 лет
    • 1.14.3 Александра, 35 лет
  • 1.15 Мифы и реальность: чего следует ожидать от диеты на яйцах и апельсинах?
  • 1.16 Анализ плюсов и минусов диеты на яйцах и апельсинах
    • 1.16.1 Плюсы
    • 1.16.2 Минусы
  • 1.17 Итоги: стоит ли пробовать диету на яйцах и апельсинах?
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Какие преимущества дает данная диета?
      • 1.19.0.2 Сколько длится диета на яйцах и апельсинах?
      • 1.19.0.3 Какие продукты следует исключить из рациона при диете на яйцах и апельсинах?
      • 1.19.0.4 Можно ли заменять яйца и апельсины на другие продукты?
      • 1.19.0.5 Какие противопоказания у диеты на яйцах и апельсинах?
      • 1.19.0.6 Приведет ли диета на яйцах и апельсинах к обвисанию кожи?
      • 1. 19.0.7 Можно ли сочетать диету на яйцах и апельсинах с физическими нагрузками?
      • 1.19.0.8 Какое количество яиц и апельсинов следует употреблять в день?

Узнайте о диете на яйцах и апельсинах, ее особенностях и оцените результаты с помощью отзывов. Получите ценный опыт и знания о здоровом питании.

Существует множество различных диет, которые помогают людям снижать вес и улучшать общее состояние здоровья. Многие из них основаны на использовании определенных продуктов и методиках питания. Одной из таких диет является диета на яйцах и апельсинах.

Принцип этой диеты заключается в том, что в течение нескольких дней основной рацион состоит из яиц и апельсинов, а также из других здоровых продуктов. Такая диета позволяет ускорить обмен веществ, организм начинает эффективнее сжигать жир и выводить токсины.

В этой статье вы узнаете более подробно о принципах диеты на яйцах и апельсинах, ее особенностях, результаты и отзывы людей, которые уже ее пробовали. Также мы расскажем о том, кого следует избегать данную диету, и что необходимо учитывать при ее проведении.

Что такое диета на яйцах и апельсинах?

Диета на яйцах и апельсинах – это строгая диета, в которой основными продуктами являются яйца и апельсины. Такая диета рекомендуется для тех, кто хочет быстро похудеть. Данная диета предполагает ограничение калорий и быстрое снижение веса.

Основная идея диеты на яйцах и апельсинах заключается в создании дефицита калорий при помощи рациональных продуктов. Возможно, что из-за нехватки необходимых питательных веществ и калорий может быть неблагоприятным влияние на здоровье, поэтому перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

Правила питания во время диеты

Для достижения успешных результатов при соблюдении диеты на яйцах и апельсинах необходимо следовать определенным правилам питания. В первую очередь, необходимо употреблять в пищу только те продукты, которые разрешены в рамках диеты.

Не следует:

• Употреблять сладости и другие запрещенные продукты, включая алкоголь.
• Перекусывать между основными приемами пищи.
• Солить еду и добавлять в нее масло или другие жиры.

Необходимо:

1. Употреблять не менее 8 стаканов воды в день.
2. Ограничить употребление соли и сахара.
3. Пить зеленый чай, который помогает ускорить метаболизм и снизить уровень холестерина в крови.

Стоит помнить, что длительное соблюдение диеты на яйцах и апельсинах может привести к недостатку необходимых организму витаминов и минералов. Поэтому важно следить за своим самочувствием и при необходимости дополнять рацион специальными витаминными комплексами.

Питание на яйцах и апельсинах: рекомендуемые продукты

Яйца

Одним из основных продуктов питания на яйцах являются, конечно же, яйца. Они не только богаты белком и витаминами, но также насыщают организм необходимыми жирными кислотами. При этом яйца можно готовить различными способами: вареные, жареные, запеченные в духовке — выбор зависит только от вашего вкуса.

Апельсины

Еще одним неотъемлемым продуктом в рационе питания на яйцах и апельсинах являются апельсины. Их яркий цвет и кислый вкус также придадут разнообразия вашему столу. Апельсины содержат витамин C, который помогает укрепить иммунитет и бороться с простудой. Кроме того, в апельсинах есть кальций, железо и магний, необходимые для правильного функционирования органов и тканей.

Овощи и зелень

Овощи и зелень являются важными продуктами в питании на яйцах и апельсинах. Они содержат важные минералы и витамины, которые помогают поддерживать здоровье. Отличным выбором могут быть красный перец или помидоры, богатые витамином С, а также листовой салат, спаржа или брокколи, содержащие важные микроэлементы и клетчатку. Не забывайте про зелень: укроп, чеснок и петрушка — идеальное дополнение к вашим блюдам.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось и селедка, является отличным источником омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья и правильного функционирования организма. Она также содержит белок и минералы, необходимые для строительства тканей и мышц. Жирную рыбу можно приготовить на пару или запечь для сохранения ее полезных свойств.

Примерное меню на день:БлюдоПродукты

Омлет с помидорами и укропом	Яйца, помидоры, укроп, масло
Салат с лососем	Листовой салат, помидоры, огурцы, сыр фета, лосось, оливковое масло, лимонный сок
Селедка с овощами в духовке	Селедка, баклажаны, лук, картофель, морковь, помидоры, оливковое масло
Апельсиновый творожный десерт	Творог, апельсины, мед, орехи

Продукты, которые не стоит употреблять при диете на яйцах и апельсинах

Диета на яйцах и апельсинах является комплексной системой питания, которая базируется на употреблении данных продуктов. Однако, при ее соблюдении необходимо также исключить ряд продуктов, которые могут помешать достижению желаемых результатов.

• Сладости и кондитерские изделия. Сахар, шоколад, печенья, торты и все остальные сладости следует полностью исключить из рациона, так как они препятствуют жиросжиганию и приносят только временное удовлетворение.
• Жирные и обжаренные продукты. При приготовлении пищи необходимо отдать предпочтение варке, запеканию или тушению, а исключить жарку на масле. Кроме того, рацион должен быть бедным на жирные продукты — сливочное масло, майонез, жаренную картошку и т.д.
• Мучные изделия и хлебобулочные изделия. Булочки, пирожки, багеты, булгур, макароны, рис — все это необходимо исключить из рациона, так как они являются источником пустых калорий и углеводов, которые лишь приводят к увеличению веса.
• Алкоголь и газированные напитки. Они содержат множество калорий и способствуют задержке жидкости в организме, что является препятствием для похудения.

Соблюдение диеты на яйцах и апельсинах требует дисциплины и контроля над собственным питанием. Исключение перечисленных продуктов из рациона поможет достичь быстрых и заметных результатов, улучшить самочувствие и укрепить здоровье.

Примерное меню на каждый день

День 1

• Завтрак: яичница из двух яиц, апельсин, зеленый чай;
• Перекус: яблоко;
• Обед: гриль-омлет с шампиньонами, зеленый салат с помидорами и огурцами, апельсин;
• Перекус: грейпфрут;
• Ужин: омлет из двух яиц с овощами, зеленый чай.

День 2

• Завтрак: яичница из двух яиц, апельсин, кофе без сахара;
• Перекус: мандарин;
• Обед: яичный салат со свежими овощами, апельсин;
• Перекус: грейпфрут;
• Ужин: яичница из двух яиц с овощами, зеленый чай.

День 3

• Завтрак: яичница из двух яиц, апельсин, зеленый чай;
• Перекус: мандарин;
• Обед: вареные яйца, зеленый салат, апельсин;
• Перекус: апельсин;
• Ужин: гриль-омлет с овощами, небольшой кусочек сыра, зеленый чай.

Все блюда можно приготовить на пару без использования масла или жарить на небольшом количестве оливкового масла. Также рекомендуется употреблять воду в достаточном количестве — не менее 1,5 литра в день.

Длительность диеты и ожидаемые результаты

Диета на яйцах и апельсинах может продолжаться от 3 до 7 дней в зависимости от целей и физической подготовленности человека. За этот период можно ожидать значительную потерю веса.

Ожидаемые результаты от диеты на яйцах и апельсинах будут зависеть от исходного веса, конституции, образа жизни и других факторов. В среднем, можно рассчитывать на потерю от 2 до 5 кг за период диеты, но эти цифры могут быть индивидуальными.

При соблюдении диеты на яйцах и апельсинах нужно также учитывать факторы, которые могут повлиять на результаты. Например, стоит избегать употребления сахара и алкоголя во время диеты, а также умеренно заниматься физической активностью, чтобы способствовать ускоренному метаболизму и повышению энергозатрат.

Как подготовиться к диете на яйцах и апельсинах?

Прежде чем начать диету на яйцах и апельсинах, необходимо подготовиться. Во-первых, проведите консультацию с диетологом, чтобы убедиться, что эта диета подходит именно вам. Диета на яйцах и апельсинах может быть не подходящей для людей, страдающих заболеваниями желудка или аллергиями на яйца и цитрусовые.

Во-вторых, будьте готовы изменить свой рацион. Вы должны избегать жирных и высококалорийных продуктов, таких как сладости, соленая и жареная еда, алкоголь и газированные напитки.

Третье, заранее подготовьте меню на каждый съем дня. Это поможет вам оставаться на правильном пути и не соблазняться на неправильные продукты. Помните, что на этой диете, вы будете употреблять меньше калорий, чем обычно, поэтому выбирайте продукты, богатые белками, чтобы сохранить энергию.

И наконец, планируйте время на физические упражнения. Диета на яйцах и апельсинах поможет вам быстро похудеть, но физические нагрузки будут способствовать укреплению мышц и улучшению общего здоровья.

Преимущества и недостатки диеты на яйцах и апельсинах

Преимущества:

• Высокое содержание белка в яйцах помогает быстро насытиться и уменьшить желание перекусить.
• Апельсины содержат большое количество витамина C, который не только повышает иммунитет, но и улучшает пищеварение.
• Диета на яйцах и апельсинах имеет относительно короткий период (3-5 дней), что уменьшает вероятность нежелательных последствий для здоровья.

Недостатки:

• Однообразное питание может привести к недостатку других важных питательных элементов, таких как жиры, углеводы и витамины группы В.
• Слишком строгая диета может вызвать головную боль, раздражительность и снизить уровень энергии.
• Диета на яйцах и апельсинах не рекомендуется для людей с высоким уровнем холестерина в крови, так как яйца содержат значительное количество холестерина.

В целом, диета на яйцах и апельсинах может помочь быстро сбросить вес, но перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом и следовать инструкциям строго.

Способы более комфортного переноса диеты.

Для того, чтобы перенести диету на яйцах и апельсинах более комфортно, стоит уменьшать порции и постепенно увеличивать количество белков и углеводов. Это поможет не перегружать организм и избежать чувства голода.

Также следует обратить внимание на изучение списка продуктов, которые можно употреблять во время диеты. Попробуйте разнообразить свой рацион, добавив более сбалансированные блюда, содержащие белки, жиры и углеводы.

Для поддержания питательного баланса можно использовать добавки в виде витаминов и минералов. Данные вещества помогают улучшить работу организма и нормализуют обмен веществ.

Также стоит обратить внимание на употребление достаточного количества воды. Это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и уменьшить чувство голода.

• Не забывайте про физические упражнения. Они помогут ускорить обмен веществ и увеличить выработку эндорфинов в организме.
• Отдыхайте и следите за вашим эмоциональным состоянием. Депрессия и стресс могут негативно повлиять на ваше питание и работу организма в целом.

Кто подходит для диеты на яйцах и апельсинах?

Диета на яйцах и апельсинах может быть полезна для тех, кто хочет сбросить вес и улучшить свое здоровье. Однако, перед тем как начать эту диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Диета на яйцах и апельсинах хорошо подходит для людей, которые не имеют проблем с высоким уровнем холестерина в крови. Кроме того, пациенты с заболеваниями почек, желудка, печени и другими хроническими заболеваниями, должны избегать диету на яйцах и апельсинах.

Эта диета также может быть не подходящей для людей, которые не любят яйца и апельсины или имеют на них аллергические реакции. Также, не рекомендуется проводить эту диету дольше 2 недель, так как она может вызвать дефицит некоторых витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья.

• Подходящие для диеты на яйцах и апельсинах:
• — Люди без проблем с холестерином
• — Люди без хронических заболеваний почек, желудка, печени и др.

• Неподходящие для диеты на яйцах и апельсинах:
• — Люди со здоровым аллергическим реакциями на яйца и апельсины
• — Люди не любящие яйца и апельсины
• — Люди проводящие диету дольше двух недель

Кто не должен использовать диету на яйцах и апельсинах?

Как с любой другой диетой, перед началом использования диеты на яйцах и апельсинах, следует обсудить ее с вашим лечащим врачом или диетологом. Некоторым людям не рекомендуется использовать эту диету по разным причинам:

• Люди, страдающие аллергией на яйца, должны избегать употребления яиц в любой форме.
• Люди, страдающие низким уровнем холестерина или сахара в крови, не рекомендуется использовать эту диету, так как она может приводить к еще большему снижению уровня их индикаторов.
• Беременные и кормящие женщины должны избегать эту диету, так как она не обладает достаточным количеством питательных веществ для поддержания правильного здоровья и роста плода.
• Люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как язва желудка, гастрит или панкреатит, не рекомендуется использовать эту диету, так как она может приводить к усилению симптомов заболеваний.
• Люди с неустойчивым давлением или проблемами с сердечно-сосудистой системой также не рекомендуется использовать эту диету, так как она может приводить к изменению уровней калия в организме, что может отразиться на сердечном ритме.

Если вы входите в какую-либо из этих категорий или имеете какие-либо другие заболевания или состояния здоровья, не забудьте обсудить использование этой диеты с вашим врачом.

Последствия диеты на яйцах и апельсинах: как сохранить вес?

Диета на яйцах и апельсинах может привести к значительному снижению веса за короткий период времени. Однако, после окончания диеты многие люди сталкиваются с проблемой сохранения достигнутого результата.

Чтобы сохранить вес, следует обратить внимание на правильное питание и регулярные тренировки. В рационе должны быть присутствовать не только яйца и апельсины, но и другие полезные продукты, такие как овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи и семена.

Также важно контролировать количество потребляемых калорий, чтобы не переедать. При этом не стоит и слишком сильно ограничивать себя в еде, иначе это может привести к обратному эффекту и резкому набору веса.

• Увеличьте количество белка в рационе, чтобы сохранить мышечную массу и способствовать жиросжиганию.
• Напитки с высоким содержанием сахара и алкоголь нужно исключить, так как они содержат много пустых калорий.
• Не забывайте про регулярные физические упражнения. Даже небольшие занятия по 20-30 минут в день могут оказать большое влияние на общее состояние организма и вес.

Сохранить вес после диеты на яйцах и апельсинах несложно, если следовать правильному питанию и образу жизни. Главное – не забывать про баланс и умеренность.

Как не допустить дефицит витаминов и минералов в организме?

Следуя диете на яйцах и апельсинах, вы можете заметить ограничение приема некоторых продуктов, что может привести к возникновению дефицита витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма.

Для компенсации дефицита необходимо включать в рацион разнообразные продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами. Например, вместо апельсинов можно включить в рацион киви, мандарины, грейпфруты, ананасы и другие фрукты, богатые витамином С.

Также можно употреблять разнообразные овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста, морковь и т.д. Эти продукты содержат витамины А, С, D, Е, К и многие другие важные витамины и минералы.

Если вы испытываете затруднения в определении необходимых продуктов для компенсации дефицита, можно обратиться к специалисту по диетологии или врачу, который поможет составить оптимальный рацион питания.

Отзывы о диете на яйцах и апельсинах

Ирина, 31 год

Я начала эту диету, чтобы похудеть перед свадьбой, и результат меня удивил! За две недели я избавилась от 5 кг, и моё настроение улучшилось. Каждый день я ела по два яйца и два апельсина, и обязательно выпивала много воды. Сначала было немного тяжело, но потом мой организм привык и я не ощущала голода. Сейчас я уже заметила, что моё тело стало более подтянутым, и мне нравится результат!

Андрей, 27 лет

Хоть я и похудел на этой диете, но я не буду её повторять. Мне было трудно есть только яйца и апельсины, и я почувствовал сильную слабость в течение дня. К тому же, у меня были проблемы с желудком из-за употребления слишком многих яиц. В общем, это не для меня, но я рад, что мне удалось похудеть на несколько кг.

Александра, 35 лет

Я уже несколько раз делала эту диету и всегда получала положительный результат. Я очень люблю яйца и апельсины, поэтому мне не было трудно есть их каждый день. Я ощущала себя легко и энергично, и похудела без стресса для организма. Рекомендую!

• Плюсы диеты на яйцах и апельсинах: быстрые результаты, доступность продуктов, не требует длительного времени.
• Минусы диеты: могут возникнуть проблемы со здоровьем, ощущение голода, ограниченный выбор продуктов.

Мифы и реальность: чего следует ожидать от диеты на яйцах и апельсинах?

Диета на яйцах и апельсинах – одна из самых известных методик похудения. Она основывается на употреблении только этих двух продуктов в течение нескольких дней. Но что на самом деле следует ожидать от этой диеты?

• Миф: можно похудеть без ущерба для здоровья. Конечно, на краткосрочной диете на яйцах и апельсинах вы можете потерять вес, но она не является сбалансированной и может нанести вред вашему организму. В долгосрочной перспективе такая диета может привести к недостатку витаминов и минералов.
• Реальность: ограниченный выбор продуктов. Ваше меню на время диеты будет состоять только из яиц и апельсинов, что может быть скучно и неприятно. Более того, ограниченное разнообразие питания может привести к недостатку важных питательных веществ.
• Миф: можно сбросить вес быстро и без усилий. За краткий период диеты на яйцах и апельсинах вы можете потерять несколько килограммов, но их можно легко вернуть в случае возвращения к старым привычкам питания.
• Реальность: эффективность сомнительна. Результаты диеты на яйцах и апельсинах могут быть краткосрочными, и некоторые люди могут не иметь никаких результатов вообще. Для сброса веса на долгосрочной основе необходимо изменить общий стиль жизни и рацион питания.

Таким образом, диета на яйцах и апельсинах может быть полезной в качестве краткосрочного решения для быстрой потери веса перед праздниками или важным событием. Однако для сброса веса на долгое время важно следовать сбалансированной диете и здоровому образу жизни в целом.

Анализ плюсов и минусов диеты на яйцах и апельсинах

Диета на яйцах и апельсинах — это режим питания, который основан на употреблении основных продуктов — яиц и апельсинов, а также небольшого количества других продуктов. Существует множество мнений о плюсах и минусах такой диеты.

Плюсы

• Быстрая потеря веса: те, кто следуют данной диете, отмечают значительное уменьшение массы тела в кратчайшие сроки.
• Повышение тонуса: большое количество белка и витаминов в яйцах и апельсинах снижают усталость и повышают энергетический потенциал.
• Удобство и доступность: яйца и апельсины доступны практически везде, а готовка не приводит к необходимости использования специальных ингредиентов или блюд.

Минусы

• Ограниченное разнообразие: длительное время потребление одних и тех же продуктов может вызвать у человека чувство усталости и дискомфорта.
• Опасность недостатка питательных веществ: диета на яйцах и апельсинах может привести к недостатку растительных волокон, жиров и некоторых других необходимых человеку питательных веществ, что может нанести вред здоровью.
• Ограниченность: диета на яйцах и апельсинах не решает проблему питания на длительный срок и не может стать постоянной диетой.

Итоги: стоит ли пробовать диету на яйцах и апельсинах?

Диета на яйцах и апельсинах представляет собой жесткий режим питания, при котором допустимы только эти два продукта. Однако, как и любая диета, она имеет свои плюсы и минусы.

• На диете на яйцах и апельсинах можно достигнуть быстрого и заметного сброса веса.
• Яйца содержат много белка, который помогает сохранять мышечную массу и ускоряет обмен веществ.
• Апельсины богаты витамином С и другими полезными веществами.
• Однако, на длительное время такое питание может оказаться неполноценным и вызвать дефицит некоторых важных витаминов и минералов.
• Кроме того, такая диета может вызвать быстрое и значительное снижение силы и энергичности организма и даже привести к проблемам со здоровьем.

Итак, стоит ли пробовать диету на яйцах и апельсинах? Все зависит от индивидуальных потребностей каждого человека. Если вам нужно быстро сбросить вес и вы готовы выдержать жесткий режим питания, то, возможно, эта диета подходит для вас. Однако, для здоровья всегда лучше придерживаться более разнообразного и балансированного рациона. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую диету или изменять свое рацион питания.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие преимущества дает данная диета?

Данная диета позволяет не только сбросить лишний вес, но и улучшить обменные процессы организма благодаря богатому содержанию белка и витаминов в яйцах и апельсинах.

Сколько длится диета на яйцах и апельсинах?

Минимальный срок диеты — 3 дня, максимальный — 2 недели. Однако, для достижения наилучшего результата, рекомендуется придерживаться диеты от 5 до 7 дней.

Какие продукты следует исключить из рациона при диете на яйцах и апельсинах?

При следовании данной диете необходимо полностью исключить сладости, мучные изделия, жирное и соленое питание. Также желательно уменьшить потребление соли.

Можно ли заменять яйца и апельсины на другие продукты?

Нет, яйца и апельсины являются основными продуктами данной диеты, замена их на другие продукты исключает возможность достижения результата.

Какие противопоказания у диеты на яйцах и апельсинах?

Данная диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, панкреатите, аллергии на яйца и апельсины, беременности и кормлении грудью. Также диета не рекомендуется детям, подросткам и пожилым людям.

Приведет ли диета на яйцах и апельсинах к обвисанию кожи?

При правильном и постепенном снижении веса, а также употреблении достаточного количества воды и витаминов, обвисания кожи не произойдет. Однако, в случае резкого и быстрого снижения веса, такой риск возможен.

Можно ли сочетать диету на яйцах и апельсинах с физическими нагрузками?

Да, сочетание диеты с физическими нагрузками поможет ускорить процесс сжигания жиров, однако следует помнить, что при диете на яйцах и апельсинах не рекомендуется заниматься силовыми тренировками.

Какое количество яиц и апельсинов следует употреблять в день?

Зависит от длительности диеты и индивидуальных особенностей организма. В общем случае, на каждый день рекомендуется употреблять 2-3 яйца и 2-3 апельсина. Однако, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом и подобрать индивидуально оптимальное количество продуктов для достижения максимального результата.

Четыре недели на яично-апельсиновой диете: правила снижения веса и реальные отзывы

Содержимое

• 1 Четыре недели на яично-апельсиновой диете: правила снижения веса и реальные отзывы
  • 1.1 Четырехнедельная яично-апельсиновая диета
  • 1. 2 Описание диеты
  • 1.3 Правила диеты
  • 1.4 Преимущества четырехнедельной яично-апельсиновой диеты
  • 1.5 Меню на неделю:
    • 1.5.1 День 1:
    • 1.5.2 День 2:
    • 1.5.3 День 3:
    • 1.5.4 День 4:
    • 1.5.5 День 5:
    • 1.5.6 День 6:
    • 1.5.7 День 7:
  • 1.6 Допустимые и запрещенные продукты на яично-апельсиновой диете
    • 1.6.1 Допустимые продукты:
    • 1.6.2 Запрещенные продукты:
  • 1.7 Риски и противопоказания
  • 1.8 Советы по проведению яично-апельсиновой диеты
  • 1.9 Отзывы участников диеты
  • 1.10 После диеты: что говорят результаты
  • 1.11 Примеры блюд и рецепты
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие правила нужно соблюдать, чтобы следовать яично-апельсиновой диете?
      • 1.13.0.2 Какое меню предлагается на четырехнедельной яично-апельсиновой диете?
      • 1.13.0.3 Какой результат можно ожидать от четырехнедельной яично-апельсиновой диеты?
      • 1. 13.0.4 Какие отзывы людей, следовавших яично-апельсиновой диете?
      • 1.13.0.5 Какие есть побочные эффекты при четырехнедельной яично-апельсиновой диете?
      • 1.13.0.6 Насколько эффективна яично-апельсиновая диета в борьбе с лишним весом?

Узнайте все о эффективной четырехнедельной яично-апельсиновой диете, ее правилах снижения веса и реальных отзывах. Подробная информация для тех, кто хочет похудеть здорово и сделать это правильно.

Все мы знаем о важности здорового питания для сохранения хорошего состояния тела и разума, но порой жесткие диеты могут показаться невыполнимыми. Но что если я скажу вам, что существует такая диета, которая может похудеть и при этом не оставлять ощущения голода?

Четырехнедельная яично-апельсиновая диета — это программa, основу которой составляют яйца и апельсины. Она стала очень популярной, потому что рассчитана на четыре недели, имеет строгое меню и не требует многих продуктов, плюс ее результаты поражают.

В этой статье мы расскажем о правилах, меню, отзывах и результатах диеты. Вы узнаете, как подготовить свое тело, следовать столь жесткой диете и отслеживать результаты, чтобы достичь поставленной цели.

Четырехнедельная яично-апельсиновая диета

Четырехнедельная яично-апельсиновая диета является одной из самых популярных диет в современном мире. Она основана на употреблении яиц и апельсинов в течение 28 дней. Данная диета позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса.

Основные правила диеты:

• Завтрак состоит из 2-х яиц и 1 апельсина.
• Обед состоит из 2-х яиц и 1 апельсина.
• Ужин состоит из 2-х яиц и 1 апельсина.
• В течение дня необходимо употребить не менее 2 литров воды.

Важно отметить, что во время диеты не рекомендуется употреблять жирную и соленую пищу, а также сладкое и газированное.

Отзывы о данной диете делятся. Некоторые утверждают, что она действительно помогла им сбросить вес, другие же считают, что эффект не оправдал ожиданий. Однако, следует помнить, что каждый организм индивидуальный, и результаты могут быть разными.

Описание диеты

Четырехнедельная яично-апельсиновая диета является достаточно жесткой, но наиболее эффективной для быстрого похудения. За это время можно избавиться от 7-8 килограммов лишнего веса. Основу рациона составляют яйца и апельсины, которые можно употреблять в различных вариантах, что позволяет максимально разнообразить свой рацион.

Продолжительность диеты 4 недели. В первую неделю необходимо употреблять по 3 яйца и 3 апельсина в день. Во вторую неделю – по 4 яйца и 4 апельсина в день. В третью неделю – по 5 яиц и 5 апельсинов в день. В четвертую неделю диеты – по 6 яиц и 6 апельсинов в день.

Прежде чем начать диету, необходимо проконсультироваться с врачом, так как она является достаточно строгой и может иметь противопоказания. Важно следить за своим самочувствием и не перегружать организм.

Правила диеты

Длительность: диета продолжается четыре недели.

Питание: в течение дня необходимо съедать три главных приема пищи и два легких перекуса.

Избегать: перекусов с большим количеством углеводов, жирной и соленой пищи.

Напитки: рекомендуется пить много воды, можно добавлять сок лимона или лаймы.

Напитки, которые нельзя пить: газированные напитки, алкоголь, сливочные напитки, кофе.

Проверка калорий: следует придерживаться дневной нормы калорий (1200-1500 кКал в день).

Физическая активность: в условиях диеты необходимо уделить внимание физической активности.

После окончания диеты: необходимо постепенно возвращаться к обычному рациону питания.

Преимущества четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

1. Быстрый результат: многие люди замечают значительное уменьшение веса уже на первой неделе диеты.
2. Доступность продуктов: яйца и апельсины — довольно дешевые и легко доступные продукты, которые можно купить в любом супермаркете.
3. Улучшение физического самочувствия: яйца богаты белком, который помогает сохранять мышечную массу, а апельсины содержат много витамина С, который способствует укреплению иммунной системы.
4. Улучшение пищеварения: присутствие яиц в рационе помогает ускорить метаболизм, а апельсины содержат пищевые волокна, которые очищают кишечник.
5. Позволяет привыкнуть к здоровому образу жизни: после окончания диеты многие люди становятся более осознанными в своем питании и начинают оставаться на здоровом пути.

Меню на неделю:

День 1:

• Завтрак: тост с творожным сыром и апельсиновым соком.
• Обед: гречневая каша с куриным филе на пару и свежим апельсиновым соком.
• Ужин: омлет с овощами и зеленым салатом, апельсиновым соком.

День 2:

• Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами и апельсиновым соком.
• Обед: рисовая лапша с овощами и свежим апельсиновым соком.
• Ужин: говядина на гриле с овощным салатом и апельсиновым соком.

День 3:

• Завтрак: два яичных белка с ломтиком хлеба и апельсиновым соком.
• Обед: тунец на гриле с зеленым салатом и свежим апельсиновым соком.
• Ужин: курица на гриле с овощным салатом и апельсиновым соком.

День 4:

• Завтрак: творожная запеканка с яблоком и апельсиновым соком.
• Обед: гречневая каша с куриными котлетами и апельсиновым соком.
• Ужин: тунец на гриле с овощным салатом и апельсиновым соком.

День 5:

• Завтрак: тост с яйцом и овощным салатом, апельсиновым соком.
• Обед: овощной суп и свежий апельсиновый сок.
• Ужин: куриная грудка на гриле с зеленым салатом и апельсиновым соком.

День 6:

• Завтрак: яичница с помидорами и апельсиновым соком.
• Обед: свежий овощной салат с куриным филе и апельсиновым соком.
• Ужин: говядина на гриле с овощным салатом и апельсиновым соком.

День 7:

• Завтрак: овсяная каша с фруктами и апельсиновым соком.
• Обед: гречневая каша с куриными котлетами и апельсиновым соком.
• Ужин: тунец на пару с овощным салатом и апельсиновым соком.

Допустимые и запрещенные продукты на яично-апельсиновой диете

Допустимые продукты:

• Куриные яйца;
• Апельсины;
• Рыба и морепродукты;
• Куриное филе;
• Молочные продукты с низким содержанием жиров: творог, йогурт, кефир;
• Зеленые овощи: шпинат, брокколи, капуста;
• Цитрусовые фрукты: лимоны, грейпфруты;
• Куриная грудка;
• Печенье без сахара;
• Орехи: миндаль, грецкий, кешью, фундук и другие;
• Безалкогольные напитки: отвар шиповника, травяной чай;

Запрещенные продукты:

• Соль;
• Сахар;
• Сладости;
• Алкогольные напитки;
• Газированные напитки;
• Жирные молочные продукты: сливки, сметана, творог с высоким содержанием жиров;
• Крахмал: картофель, рис, макароны, булочки, хлеб;
• Жирное мясо: свинина, говядина;
• Консервы и пикантные продукты;
• Майонез, кетчуп, соусы;
• Кофе, чай, содовая.

Следуя рекомендациям по допустимым и запрещенным продуктам, вы улучшите результаты яично-апельсиновой диеты и сможете быстро похудеть и очистить организм.

Риски и противопоказания

Данная диета может быть опасна для некоторых людей и вызвать негативные последствия.

• Люди с проблемами с почками или печенью не должны придерживаться данной диеты, так как она может навредить здоровью.
• Также врачи не рекомендуют ее для беременных и кормящих женщин, так как они нуждаются в более питательной диете для здоровья ребенка.
• Если у вас есть аллергия на яйца или апельсины, то данная диета не подходит для вас.
• Наконец, следует обратить внимание, что данная диета имеет временный характер и не представляет собой здорового образа жизни и питания. После ее окончания нужно вернуться к нормальному питанию, которое содержит разнообразные продукты всех групп питательных веществ.

Если у вас есть какие-то здоровые проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать это диету.

Советы по проведению яично-апельсиновой диеты

Прежде чем начать диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Особенно это касается людей, страдающих хроническими заболеваниями или имеющих ограничения в питании.

Питьевой режим также играет важную роль в диете. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра воды в день, чтобы вывести токсины и ускорить метаболизм организма.

Большое внимание следует уделить правильному приготовлению пищи. Яйца лучше всего варить или готовить на пару, а апельсины — есть в сыром виде, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ.

Наконец, по окончании диеты очень важно постепенно выходить на обычный режим питания, чтобы избежать резкого перехода и ухудшения самочувствия.

Отзывы участников диеты

• Марина: Я попробовала эту диету и даже смогла продержаться две недели, но потом все-таки сломалась и начала есть все подряд. Результатом могу похвастаться — минус 4 кг за две недели.
• Иван: Не могу сказать, что диета была какой-то особенной мукой для меня. Конечно, были моменты, когда очень хотелось что-то приятное поесть, но я продержался все четыре недели и сейчас весы показывают минус 6 кг.
• Александра: Попробовала диету на две недели, но мне она не подошла. Я привыкла к разнообразной пище, анализировать, что я ем и как мое тело реагирует на эту или ту еду. Эта диета мне этого не позволяла. Результат есть — минус 2 кг, но я бы не повторила этот опыт еще раз.

Обратите внимание: результаты и отзывы могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и присутствия сопутствующих заболеваний. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

После диеты: что говорят результаты

Четырехнедельная яично-апельсиновая диета позволяет многим избавиться от лишних килограммов. Но каковы результаты этой диеты на практике? По отзывам пользователей, многие отмечают существенные изменения в своем организме.

• Потеря веса. Главным результатом является потеря веса. Многие утверждают, что удалось избавиться от 5-7 кг за 4 недели диеты.
• Улучшение обмена веществ. Строгое соблюдение рациона питания позволяет ускорить обмен веществ, что помогает быстрее сжигать жир.
• Улучшение качества кожи. Овощи, фрукты и яйца богаты витаминами и антиоксидантами, которые положительно влияют на состояние кожи и волос.
• Улучшение пищеварения. Рацион питания насыщен клетчаткой, которая помогает ускорить процесс пищеварения и снизить уровень холестерина в крови.

Важно помнить, что такая диета не подходит для всех. Перед началом рекомендуется проконсультироваться со специалистом и убедиться, что у вас нет противопоказаний. Также, после окончания диеты важно продолжать здоровый образ жизни и правильное питание, чтобы сохранить результаты.

Примеры блюд и рецепты

Во время яично-апельсиновой диеты можно приготовить множество вкусных и здоровых блюд. Несколько примеров:

• Омлет с шампиньонами — взбить 2 яйца с ложкой молока, добавить нарезанные грибы и жарить на сковороде до готовности.
• Салат из свежих овощей и яиц — нарезать помидоры, огурцы, перец, добавить отварное яйцо и заправить соком лимона и оливковым маслом.
• Курица с овощами в пароварке — нарезать куриное филе и овощи (цукини, брокколи, морковь), добавить перец, соль и запечь в пароварке на полчаса.

Также можно включать в рацион яблоки, грейпфруты и апельсины, приготовленные на любой вкус — как свежие, так и запеченные, в виде сока или коктейля. Помимо этого, следует употреблять большое количество воды и избегать жирных, сладких и соленых продуктов.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие правила нужно соблюдать, чтобы следовать яично-апельсиновой диете?

При яично-апельсиновой диете следует уменьшить потребление соли и сахара. Необходимо также убедиться, что в рационе достаточно белков, жиров и углеводов. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Какое меню предлагается на четырехнедельной яично-апельсиновой диете?

Завтрак: 2 яйца, половина грейпфрута, одна ломтик цельнозернового хлеба. Обед: 150 граммов свежих овощей, 100 граммов куриной грудки, половина апельсина. Ужин: 150 граммов рыбы, 200 граммов свежих овощей, половина грейпфрута. В перерывах между приемами пищи можно пить воду.

Какой результат можно ожидать от четырехнедельной яично-апельсиновой диеты?

Результат зависит от многих факторов, включая начальный вес человека, его образ жизни и метаболизм. Некоторые люди могут потерять до 10 кг веса за 4 недели, но это не является типичным результатом. Большинство людей теряют от 2 до 5 кг за 4 недели.

Какие отзывы людей, следовавших яично-апельсиновой диете?

Отзывы разнообразны: некоторые люди говорят, что чувствуют себя более энергичными и здоровыми после диеты, тогда как другие жалуются на головокружение, слабость и усталость.

Какие есть побочные эффекты при четырехнедельной яично-апельсиновой диете?

Побочные эффекты могут включать тошноту, головокружение, усталость, раздражительность и слабость. Кроме того, диета может привести к дефициту некоторых витаминов и минералов.

Насколько эффективна яично-апельсиновая диета в борьбе с лишним весом?

Яично-апельсиновая диета может помочь в борьбе с лишним весом, но она не будет работать в долгосрочной перспективе. Для достижения и поддержания здорового веса необходимо вести активный образ жизни и соблюдать сбалансированную диету.

4 недели на кето-диете

Роб Шаул

Это обновление поста, который я опубликовал 4 недели назад, «4 недели на кето-диете».

Исходная информация

Последние 10 лет я последовательно следую рекомендациям по питанию, которые мы публикуем на mtntactical.com. Они простые и прямые. Эти рекомендации по питанию взяты из книги Гэри Таубса « Почему мы толстеем ». Он журналист, а не ученый, и, составляя эту и другие свои книги, «Хорошие калории», «Плохие калории », просмотрел все исследования в области питания и увидел, на что они указывают.

Ниже приведены текущие Рекомендации MTI по ​​питанию

• Ешьте только … Мясо, овощи, фрукты, орехи, сыр
• Не ешьте … рафинированный сахар, пшеницу, хлеб, зерно, рис, картофель
• Пейте только… кофе, чай, воду, напитки с нулевой калорийностью (газированная вода, диетическая газировка и т. д.). Не пейте сахар и резко ограничьте потребление молока/сливок. Без алкоголя
• Без ограничения калорийности. Ешьте до отвала. Не нужно считать калории или постоянно голодать — просто ешьте «чисто».
• Делайте это 6 дней в неделю, затем Обманывайте как мать один день в неделю.

Эту диету я рекомендую большинству спортсменов, которые обращаются ко мне за советом, и буквально сотни на протяжении многих лет сообщают о том, что сжигают жир, питаясь «чисто», как описано выше, 6 дней в неделю.

Однако, когда мне исполнилось 40 лет, а сейчас мне за 50 (мне 52 года), мой метаболизм замедлился, и правильное питание, как описано выше, 6 дней в неделю по-прежнему оставляет мне 5-10 фунтов жира, независимо от моих тренировок. в то время. Это одно из возрастных изменений.

За последние несколько лет у меня были периоды пропуска «дня читинга», и это помогало, но я не сбрасывал лишний вес, который хотел.

Поймите, мой интерес к похудению обусловлен не только внешностью. У меня была операция по сращиванию стопы, операция по замене тазобедренного сустава, и я страдаю довольно тяжелым артритом коленного сустава. Быть «легче» значительно поможет с этими проблемами.

Мой взрослый «естественный» вес составлял 160-165 фунтов. Мой рост 5 футов 7 дюймов (в высокий день)… и у меня мезоморфное телосложение – мускулистое от природы – что увеличивает мой вес. Я хотел бы снизить свой «естественный вес» до 145-150 фунтов.

 

4 недели на кето-диете

Недавно Таубс опубликовала третью книгу по питанию, The Case for Keto », и я следовал рекомендованной Таубсом кето-диете в течение последней недели января и первых 3 недель. недели февраля. За это время я сбросил 5-10 фунтов жира и стал значительно стройнее.

Для ознакомления – ниже приведены рекомендации Таубса по кето-диете:

• Ешьте только … Мясо (говядина, свинина, птица, рыба), овощи, которые растут над землей, сезонные ягоды, сыр, несладкие сливки и йогурт, яйца, авокадо , помидоры
• Вы можете есть это в умеренных количествах – шоколад с низким содержанием сахара, орехи и ореховое масло (без арахиса), семена и масло из семян
• Не ешьте … рафинированный сахар, злаки любого типа (рис, пшеница, овес, кукуруза и т. д.), никаких соусов, в которых используется кукурузный сироп/сахар, никаких овощей, которые растут под землей, фрукты, кроме авокадо, помидоров и других овощей. сезонные ягоды, без фасоли или бобовых, подслащенные йогурты
• Только напитки… кофе, чай, вода, напитки с нулевой калорийностью (газированная вода, диетическая газировка и т. д.)
• Не пейте сахар/калории, в том числе фруктовые/овощные соки, молоко
• Без ограничения калорийности.
  Ешьте до отвала.
• Делайте это 7 дней в неделю

Существуют два основных отличия между рекомендациями по кето-диете Таубса и текущими рекомендациями MTI по ​​питанию:

1. Рекомендации по кето-диете Таубеса значительно ограничивают все виды углеводов — не только «плохие» углеводы, такие как хлеб и сахар, но также овощи и фрукты. Цель состоит в том, чтобы попытаться сократить потребление углеводов до 20-30 граммов в день. Овощи можно, но только если они выращены над землей… никакого картофеля, моркови и т. д. Также никаких бобовых, в том числе сои и арахиса.
2. Увеличение потребления жира. Основываясь на моем возрасте/весе тела, рекомендуется потреблять 165 граммов жира в день. Источники жиров ограничены – авокадо, оливковое масло, сливочное масло, ореховое масло и т. д.

В течение 4 недель, когда я следовал рекомендациям Таубса по кето-диете, я строго не подсчитывал потребление углеводов, но внимательно следил за этим. Для сравнения: в одном яблоке содержится 25 граммов углеводов, и до того, как я перешел на кето-диету Таубеса, я регулярно ел 3-4 яблока в день, плюс ягоды, апельсины и т.

д. Так что… большая разница для Меня, когда я начал следовать рекомендациям кето-диеты Таубеса, было полное исключение фруктов из моего рациона — остались только авокадо, помидоры и огурцы (технически все фрукты).

Следуя его рекомендациям, я также увеличил потребление жиров, но сомневался, что когда-либо достиг рекомендуемых 165 граммов жира в день для своего веса. Я пил «пуленепробиваемый» кофе (кофе с добавлением масла и искусственных подсластителей), добавлял масло в яичницу-болтунью, пытался есть 1-2 целых авакадо в день и намыливал все мясо соусом песто из оливкового масла — но все равно с трудом ешьте жир, который он рекомендовал.

Кето-подход Таубса рекомендует есть до насыщения, и я сделал это. Я не считаю калории и не ограничиваю себя в еде — я ем, когда голоден, и просто ем то, что есть в меню: мясо, овощи, жир, орехи. Я пила бескалорийную диетическую газировку, чтобы отдохнуть от кофе и воды. Из «сладкого» я ​​ел темный шоколад, в котором очень мало углеводов.

Никаких негативных побочных эффектов у меня не было – тренировки идут как обычно, нет головных болей и т.д. Я заметил, что стал намного меньше голодать. Мое потребление пищи значительно уменьшилось, и я ем меньше во время еды. Я завтракаю позже утром – в 10 или 11 утра, а потом пропускаю обед, потому что не голоден. Я сократил количество приемов пищи до 2-2,5 в день и никогда не был голоден.

Я употреблял алкоголь 2–3 раза в неделю… но ограничивался крепкими зельтерами или крепкими напитками, в которых очень мало углеводов. Ни пива, ни вина.

Ниже приведен пример моей диеты в соответствии с рекомендациями Таубса по кето:

AM Coffee

1 чашка «пуленепробиваемого» кофе – кофе, 1 столовая ложка масла, подсластитель с нулевой калорийностью
1 чашка черного кофе (без добавления масла )

Завтрак @ 1000

• • 3 яичницы-болтуньи, смешанные с 1,5 ломтиками сыра чеддер, с маслом
  • 1/2 авокадо

Обед/закуска @ 14:00

• • 1x Куриное бедро с соусом песто из оливкового масла
  • Горсть миндаля и плитка темного шоколада

Ужин 

• • Салат с рыбой
  • Квадрат из темного шоколада
  • Банка газированной воды

Другое … 1 банка диетической газировки, 1 стакан «пуленепробиваемой» воды/газированной воды,

 

4-недельная диета A P:E-ish

После публикации статьи «4 недели на кето-диете» я получил записку от подписчика бета-версии примерно моего возраста, который рекомендовал диету P:E.

Разработано Тедом Найманом, доктором медицинских наук, «P:E» означает соотношение между белком и энергией в отдельных продуктах и ​​блюдах. Найман классифицирует «энергию» как углеводы, так и жиры — для простоты он объединяет их вместе.

Продолжая использовать простой подход, Найман пишет, что если вы едите продукты/приемы пищи, содержащие больше белка, чем энергии, вы будете терять жир.

Если вы едите продукты/приемы пищи с соотношением белка и энергии один к одному, вы будете поддерживать вес/жир.

Если вы едите продукты/приемы пищи с большим содержанием энергии (углеводы, жиры или и то, и другое), чем белки, вы увеличиваете количество жира.

Вообще Найман пишет, что переесть белок практически невозможно. С другой стороны, практически невозможно не переедать, когда большую часть вашего рациона составляют продукты/приемы пищи с высоким содержанием углеводов и жиров.

 

 

 

В общем, вот диета P:E

• С высоким содержанием белка
• Отказ от углеводов и жиров вместе
• Старайтесь, чтобы отношение белков к энергии (жиры + углеводы) отдельных продуктов и/или средств равнялось 1 или больше (белков больше, чем углеводов, жиров или углеводов + жиров).
• Избегайте всех рафинированных углеводов и жиров, употребляя в пищу цельные продукты (без сахара, полуфабрикаты, с пониженным содержанием жиров, таких как масла и т. д.)

Ешьте в основном белок, объясняет он, а вы состоите в основном из белка (мышц) и костей. Восток в основном энергетический (углеводы и жиры), а ты в основном энергетический (жиры).

В чем разница между диетой P:E и рекомендациями Таубса по кето-диете? Больше белка, меньше жира. Найман пишет: «Если вместо этого вы будете изо всех сил есть жир, это может привести к тому, что процент белка не увеличится. Пример: люди, сидящие на кето-диете.

Как и Taubes, Naiman не поощряет подсчет калорий и поощряет прием пищи до насыщения. Вы никогда не должны чувствовать голод на диете P:E.

Вы можете есть до сытости, если преобладающим макронутриентом является белок и/или клетчатка (листовые овощи). Это в значительной степени означает, что каждый прием пищи должен состоять из белка и овощей, которые растут над землей, таких как листовая зелень, брокколи, грибы, цветная капуста, стручковая фасоль и т. д.

Ниже приведены рекомендации Наймана по питанию P:E:

• Ешьте только… Мясо (говядина, свинина, птица), рыба, овощи, которые растут над землей, яйца, обезжиренный простой греческий йогурт, помидоры, огурцы, авокадо
• Не ешьте … рафинированный сахар, зерновые любого типа (рис, пшеница, овес, кукуруза и т. д.), никаких соусов, в которых используется кукурузный сироп/сахар, никаких овощей, которые растут под землей, фрукты, большинство видов сыра, пониженное содержание жиров ( растительные масла, сливочное масло – используйте ровно столько, сколько необходимо для приготовления пищи)
• Эти продукты можно есть в умеренных количествах – шоколад с низким содержанием сахара, орехи и ореховое масло (без арахиса), семечки и масло из семян, обезжиренный творог
• Только напитки… кофе, чай, вода, напитки с нулевой калорийностью (газированная вода, диетическая газировка и т. д.)
• Не пейте сахар/калории, включая фруктовые/овощные соки, молоко, сливки
• Ешьте блюда и закуски с соотношением P:E (углеводы + жиры) не менее 1:1. Чтобы сбросить жир, ешьте больше белка, чем энергии.
• Без ограничения калорийности. Ешьте до отвала. Вы никогда не должны быть голодными.
• Naiman особо рекомендует стремиться к тому, чтобы ежедневное потребление углеводов не превышало 100 граммов в день.
• Делайте это 7 дней в неделю

Для меня это практически означает то, что я перестала «глотать масло» и заставлять себя есть жиры, и убедилась, что каждый прием пищи и перекус начинается с белка. Итак…  если я проголодался между приемами пищи, на закуску я съем еще одно куриное бедро с солью и перцем.

 

Результат?

• Я сбросил еще 5 фунтов жира (я похудел до 150 фунтов при росте 5 футов 7 дюймов), ни разу не проголодавшись. Я хотел бы похудеть до 145 фунтов – это был вес моего первокурсника в колледже, идеальный вес для горного спортсмена моего роста.
• Я ем меньше за едой, меньше ем и вообще меньше еды. Перекусы не работают.
• Фитнес-показатели остались на прежнем уровне – я все еще развиваю силу, выносливость и работоспособность.
• Я начал ощущать некоторые преимущества «ясности ума», описанные последователями кето-диеты — мой уровень энергии более ровный в течение дня, и «краха» в начале дня больше нет.
• Жира стало значительно меньше — больше нет «пуленепробиваемого» кофе, большого количества песто с оливковым маслом или 2 авокадо в день. Мне так больше нравится.
• Диета мне проще для понимания и реализации
• У меня все еще есть плитка темного шоколада, чтобы удовлетворить мою тягу к сладкому после еды, я пью диетическую газировку, чтобы разбавить кофе и воду, и пью крепкие спиртные напитки или крепкую сельтерскую воду 2-3 раза в неделю. Я не святой…
• Еда никогда не была большой частью моей жизни (я не гурман), но она стала значительно менее важной.
• Найман пишет, и я испытал это на собственном опыте, что если вы едите цельные продукты (без обработки), вы едите порции меньшего размера и едите реже. Вы просто не так голодны.

Ниже было то, что я ел вчера:

Раннее утро

1,5 чашки черного кофе и горсть миндаля

Обед @ 1130

9 0024
• 3 куриных бедра с солью и перцем
• Сырая стручковая фасоль
• Несколько глотков оставшейся цветной капусты

Закуски @ 15:00

• • 2 ломтика грудки индейки с солью и перцем

Ужин 

• • Салат с рыбой
  • Квадрат из темного шоколада
  • Текила, сок лайма и шампанское

Прочее … 2 банки диетической газировки, вода

 

Проблемы с диетой P:E

• Не так много разнообразия… Белки и надземные овощи можно только так приправить. Вы почти каждый день едите одно и то же. Это устойчиво? Если вы следовали текущим рекомендациям по диете MTI в течение многих лет, как и я, то это так. Если вы читаете это и думаете про себя, что никогда не сможете жить без фруктов, молока, хлеба и т. д., мой ответ: да, на самом деле можете.
• Проблемы с партнером — мой переход от кето (где я ел 2 авакадо в день) к P:E, который еще более ограничителен с точки зрения выбора продуктов, вызвал проблемы. В прошлом я мог решить многие из этих проблем с помощью еженедельного «дня читинга», но теперь я сократил день читинга, поэтому я все время питаюсь чисто/строго. Это означает, что у меня всегда есть приготовленные на гриле куриные грудки или бедра или остатки белка, а на пару приемов пищи моя семья ела пиццу, а я ел куриные бедра и быстрый салат. Мой партнер гурман и считает меня экстремистом….

Приведет ли это к изменениям в текущих рекомендациях по питанию MTI? Да. Я все еще работаю над этим, но, скорее всего, скоро обновлю рекомендации MTI следующим образом.

Для спортсменов до 40 лет – 6 дней в неделю

• Ешьте только цельные продукты – ничего не подвергайте обработке
• Начинайте каждый прием пищи и каждую закуску с цельного пищевого белка (птица, рыба, говядина, яйца)
• Ешьте только те овощи, которые вырастают выше роста – листовые овощи, грибы, цветную капусту, брокколи, стручковую фасоль и т. д.
• Вы можете есть это в умеренных количествах – орехи, ореховое масло (без арахиса), семечки, масло из семян, обезжиренный греческий йогурт без добавок, обезжиренный творог
• Не ешьте любой переработанный сахар или кукурузный сироп – конфеты, выпечку, приправы с сахаром, зерновые любого типа (пшеница, кукуруза, овес, рис, хлеб), картофель, сладкий картофель или любые овощи, которые растут под землей, другие фрукты чем помидоры, огурцы или авокадо
• Пейте только кофе, воду, чай, газированную воду или некалорийные безалкогольные напитки
• Алкоголь – только крепкие напитки или крепкая сельтерская вода с низким содержанием углеводов
• Не пейте молоко или сливки.
• Ограничить переработанные/пониженные жиры (масла, сливочное масло)
• При каждом приеме пищи старайтесь потреблять больше белка, чем энергии (овощи + жиры) в зависимости от веса. Ешьте белок для перекусов.
• Ешьте досыта – ограничений по калориям нет. Вы никогда не должны быть голодными.
• 1 день/неделя – Обманывай как мать… ешь/пей все, что хочешь.

Для спортсменов старше 40 лет – 7 дней в неделю

• То же, что и выше, но без чит-дня. Хреново для тебя, старожил!

 

Заключение

Недавно я опубликовал книгу MTI «Идеальный вес тела для горных спортсменов, горных профессионалов и тактических спортсменов». Основываясь на моем собственном опыте, без «чистого» питания, как описано выше, будет трудно достичь рекомендованных значений массы тела, если только вы не один из тех уродов природы, у которых высокий метаболизм и которые могут есть все, что угодно. Я обнаружил, что большинство из них не могут справиться с дерьмовой диетой … и эта потеря жира составляет 95% связаны с диетой, поэтому необходимо питаться «чисто».

Моя недавняя попытка похудеть/похудеть была обусловлена ​​меняющимися целями в области фитнеса и здоровья. По мере того, как я становился старше, важность толкания веса под штангой уменьшалась, а выносливость возрастала. Этот сдвиг был вызван занятиями спортом, которыми я увлекаюсь (серфинг, охота в сельской местности, катание на горных велосипедах, бег по пересеченной местности, горные лыжи, горные лыжи), а также проблемами со здоровьем, включая сращивание стопы и операцию по замене тазобедренного сустава, а также хронический артрит коленного сустава.

Интуитивно мое тело подсказывает мне, что если я буду на 15-20 фунтов легче, то это будет легче для суставов и поможет мне двигаться быстрее и дольше (как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе) в горах. Кроме того, негнущиеся колени, хронически больная ступня и восстанавливающееся бедро означают, что я просто больше не хочу делать тяжелые приседания со спиной. Но без этих травм я уверен, что смог бы набрать «хорошо» или «отлично» Оценка относительной силы MTI для спортсменов-горных спортсменов и/или горных профессионалов с массой тела 145-150 фунтов.

Основная корректировка – это выбор еды, а вместе с ней и то, как я думаю о еде. Опять же, я никогда не был большим гурманом, но это не значит, что я не мог легко съесть пинту мороженого или пакетик чипсов за один присест. Для многих из нас нездоровая пища была способом вознаградить себя за добрые дела (повышение по службе — «Я заслуживаю мороженого») или утешить себя, когда что-то пошло не так (плохой день… «Я собираюсь утопиться»). в мороженом»). Иногда это заставляло меня чувствовать себя рабом плохой еды… и теперь я чувствую свободу от еды и больше ценю цельную пищу.

Одной из основных констант в поведении большинства «рабов еды» являются сладости. Два месяца назад я редко ел обработанный сахар, но ел много фруктов, особенно яблок, которые сладкие и содержат много углеводов и сахара. Перейдя на кето-диету, а теперь и на диету P:E, я исключил фрукты из своего рациона — и мне интересно, не было ли это основной причиной моей потери жира. Моя тяга к сладкому сохраняется, но я могу удовлетворить ее диетической газировкой или плиткой темного шоколада.

Сейчас я думаю, что нашел рекомендации по питанию, которые работают для меня — они позволят мне продолжать усердно тренироваться и заниматься спортом/активностями на свежем воздухе, которые мне нравятся, и сохранят меня легкой и стройной. За разнообразие/выбор еды приходится платить — и я скучаю по мороженому, а моя ограничительная диета вызывает некоторые проблемы в отношениях — но быть стройным и легким стоит этого компромисса, особенно. если улучшится моя работоспособность в горах (движение по земле) и уменьшится хроническая боль после операции на стопе, тазобедренном суставе и артрита коленного сустава.

 

F отзыв? Пожалуйста, прокомментируйте ниже.

 

 

---

Вам также могут понравиться обновленные рекомендации MTI по ​​питанию

---

Яйца – вариант для людей с диабетом 2 типа?

Спонсируемый контент предоставлен Egg Farmers of Canada

Богатые белком продукты, такие как яйца, могут играть важную роль в регулировании уровня сахара в крови у людей с диабетом. Кроме того, яйца содержат много необходимых витаминов и минералов и содержат всего 80 калорий в каждом. Они также содержат антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые помогают снизить риск развития катаракты и других заболеваний глаз.

Много лет назад исследования окончательно положили конец идее о том, что диетический холестерин в яйцах повышает уровень холестерина в крови. Но один спор остался открытым: сколько яиц можно безопасно употреблять, если у вас диабет 2 типа?

В ходе исследования 2018 года австралийские ученые решили определить, сколько яиц следует рекомендовать людям с преддиабетом или диабетом 2 типа, принимая во внимание их уровень сахара в крови, уровень холестерина и вес. Исследователи протестировали две диеты: диету с высоким содержанием яиц (12 или более яиц в неделю) и диету с низким содержанием яиц (менее двух яиц в неделю). Они обнаружили, что употребление 12 яиц в неделю не оказывает неблагоприятного воздействия на массу тела, уровень холестерина, уровень сахара в крови или гликированный гемоглобин (или A1C, который измеряет уровень сахара в крови в течение нескольких месяцев).

В другом исследовании, также опубликованном в 2018 году, исследователи из США случайным образом распределили участников с преддиабетом или диабетом 2 типа на получение либо одного яйца в день, либо эквивалентного количества заменителя яиц в течение 12 недель. Они обнаружили, что у участников, которые ели яйца, уровень глюкозы в крови натощак был лучше, а уровень холестерина не изменился.

Эти два новых исследования дополняют знаковый обзор, опубликованный в 2017 году в  Canadian Journal of Diabetes,  , в котором исследователи рассмотрели 10 исследований по потреблению яиц людьми с диабетом. Они обнаружили, что употребление от 6 до 12 яиц в неделю не влияет на уровень холестерина, триглицеридов, глюкозы натощак или уровень инсулина у людей с диабетом.

Важно отметить, что все эти исследования включают яйца как часть здоровой и питательной диеты, наполненной овощами, фруктами, цельными зернами, полезными жирами и нежирным белком. Да, это означает, что вы не можете просто добавить яйца в нездоровую диету и предположить, что у вас будет сбалансированный уровень сахара в крови и здоровый уровень холестерина. Вся диета важнее, чем какой-то один продукт!

Готовы к взлому? Попробуйте один из этих восхитительных рецептов, которые включают питательные цельные продукты, включая яйца!

• Обертка из капусты и яиц
• Миска для завтрака
• Фриттаты с овощами по отдельности

Мнения, выраженные в этой статье, принадлежат спонсору и не обязательно отражают точку зрения Diabetes Canada.

---

Автор: Яичные фермеры Канады

Метки категории: Здоровая жизнь;

Регион: Национальный

Зарегистрируйтесь и оставайтесь на связи

Хотите знать, что происходит в нашем диабетическом сообществе? Подпишитесь на нашу национальную рассылку и будьте в курсе всех последних новостей, ресурсов, событий и многого другого.