Девушки, кто питался в день 500 ккал, сколько скинули? И за какое время?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
1000 калорий и регулярный спорт.
.. Женщины, ну вы даёте… Да, нужен профицит калорий, но надо есть 2000 точно, если три раза в неделю по 1.5 часа у вас спорт. Смысл вашего спорта? Откуда организму взять силы на построение мышц? Из воздуха? 1000 калорий взрослому человеку хватит только сидеть. Если вы себя норм чувствуете, это не показатель, что в организме все нормально. Хоть бы к врачу сходили диетологу, диетчицы
#15
#16
#17
#18
#19
#20
Гость
два месяца так питалась, скинула с 75 до 65.
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
11 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
240 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..#23
#24
#25
Гость
два месяца так питалась, скинула с 75 до 65. Назад ничего не вернулось.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
264 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
459 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
283 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?640 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
Как разрулить?#27
#28
Ирина
Мне 18 вешу 68 кг при росте 160 .Решила начать питаться на 500 ккал в день , очень хочу похудеть до 50 кг . Как думаете за какое время скину ?
#29
#30
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
#31
#32
#33
Елена
Автор, Вам 13? вы что совсем никакую литературу по здоровью не читаете перед принятием таких дурацких решений? Запомните на всю жизнь – меньше 800 кал в день ни в коем случае нельзя! если будете есть меньше организм будет в стрессе и будет накапливать и терять ой как неохотно, затормозите себе обмен веществ.
..хорошо худеется примерно на 1200 кал. Меньше это лишать себя неоходимых питательных веществ. Вам что волосы, зубы и кожа здоровая уже не нужны?
#33
Гость
У меня месячные пропали после месяца на 500 кал.
#34
#35
Новые темы
Алкоголизм или нет? Что думаете о таком?
4 ответа
Как перестать себя доводить?
2 ответа
Не болят мышцы после тренировки
5 ответов
Табачный дым
Нет ответов
Как люди могут есть фастфуд?
11 ответов
#36
#37
#38
Гость
Я автор худела на 500 кал.
после каждого ребёнка так,за 1,5-2 мес. 10 скидывала.Детей у меня трое.Возвращалось 2 кг после возвращения к обычному питанию.И никогда в обычном темпе сброшенное я не наедала.Может это зависит от предрасположенности.Одно скажу худеть так можно,но не нужно после жрать как не в себя.Всегда должен быть контроль за сьеденным.
#39
Гость
И не лень над собой издеваться. Сначала разьелись, теперь Освенцим устраиваете. Долго, но эффективно- менять пищевые привычки+ спорт. Хотя бы живы- здоровы останетесь, и не разнесет, как после экстремального похудения.
#40
Елена
Автор, Вам 13? вы что совсем никакую литературу по здоровью не читаете перед принятием таких дурацких решений? Запомните на всю жизнь – меньше 800 кал в день ни в коем случае нельзя! если будете есть меньше организм будет в стрессе и будет накапливать и терять ой как неохотно, затормозите себе обмен веществ.
..хорошо худеется примерно на 1200 кал. Меньше это лишать себя неоходимых питательных веществ. Вам что волосы, зубы и кожа здоровая уже не нужны?
#41
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
#42
#43
#44
#45
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя.
А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
Внимание
#46
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
#47
Гость
Совет автору- сразу одежду другого размера покупайте- она ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Только не меньше…. а больше! Питание на 500 ккал организмом будет воспринято как голод и кроме похудения включится режим жесткой экономии- замедлятся обменные процессы. При возврате на нормальный режим питания обмен сам собой не разгонится и любая калория организмом будет быстренько копиться в живых депо. Привет возврашенным кг и их друзьям!
#48
Гость
Оооо, я тож дохуделась на 500 в день.
Скинула почти 10 кг, жить правда нормально не могла, вечные недомогания, потом организм начал копить кг из воздуха,разнесло хуже чем было, а худеть теперь сложно, процессы замедлились. вот и занимаюсь спортом и ем нормально (Не много и не мало)
#49
Шоколадная диета с кофе — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
- + Оставить отзыв
Елена
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/shokoladnaya-dieta-otzyvy.shtml
Ой незнаю девчёнки что-то она мне не очень.Вот у меня подходит к концу второй день шоколадной диеты,скажу что результаты меня совсем не радуют.Утром встала на весы только -700 вечером 200 вернулось незнаю что будет завтра утром,посмотрим.На шоколад смотреть не могу,вечером випила чашку кефира 1%,муж доест шоколад.Серце от кофе выскакивает.Короче я точно знаю больше на неё не сяду.
rosez7
http://www.woman.ru/health/diets/article/89279/
как можно есть только шоколад?да и еще и худеть?! действенно ли это! ? Я наоборот стараюсь ограничить себя в сладком и мучном, например с модельформом 18+ эта тяга становится меньше, но зато вы сохраняете свой рацион полезным и нужным для организма питательными веществами. т.*****. нужно худеть без вреда для здоровья.
warlike8princcess
http://www.woman.ru/health/diets/article/89279/
Достаточно эффективная диета для тех, кто хочет быстро скинуть пару лишних килограмм, не отказываясь от любимого лакомства: ) по своей природе я — большая сладкоежка, и попробовав шоколадную диету, осталась довольна: встав через неделю на весы, увидела, что ушло где-то 1 кг 700 гр;)
Magilinotings
http://otzyv.
expert/moy-pechalniy-opit-1723395Достоинства:
Хорошие отвесы
Недостатки:
их очень мнооого
Начитавшись различных отзывов, хороших и плохих, об этой «чудо» диете решила испробовать ее на себе. Так как сама суть диеты думаю известна всем, подробности первых трех дней я пропущу. Только кофе я пила с утра и с молоком. Дальше был зеленый чай.
Вкратце: Вес первого дня 69кг, далее отвесы по 1 кг примерно. Самочувствее хорошее. Еще бы… ешь шоколад и худеешь Чувства голода нет.
День четвертый: Вес 66,2 Настроение начинает портиться, болит голова. Шоколад не приносит уже былой радость, от него начинает слегка подташнивать. Но я уговорила себя потерпеть еще пару деньков. Потом как оказалась зря
На пятый день весы показали 65,2. От мысли что надо съесть шоколад, тошнит.
День шестой, на весах 64кг.
Далее, опуская подробности, на работе, после утреннего кофе с подругой, я просто упала в обморок!
Данный отзыв пишу в больничной палате.
Я тут уже полторы недели: ( надеюсь скоро отпустят домой.
Замечу, кожа моя осталось по прежнему чистой, только оооочень бледной: ) зубы при мне. А многие жаловались на прищи и проблему с зубами.
Рекомендовать не буду, хорошо подумайте о последствиях данной диеты, можете даже вспомнить мой печальный опыт. Здоровья Вам всем, спасибо за внимание!
Общее впечатление: Мой печальный опыт
julgavdis
http://otzovik.com/review_162881.html
Достоинства:
Эффективная
Недостатки:
Сложная и опасная
Я смогла выдержать эту диету только 5 дней, но за это время я потеряла около 4 килограмм, конечно прилично для такого срока. За эти дни я ощущала сильное недомогание, усталость, слабость. Правда за следующие два дня я набрала один килограмм, но это ничего, последующее время я осталось в своем весе. Выбрала я эту диету, только потому что я очень люблю кофе и шоколад, так бы я скорее всего не села бы на нее.
Эта диета подходит кому надо сбросить быстро вес, на какое-нибудь мероприятие, а так бы я не порекомендовала бы ее. Ее можно использовать как разгрузочный день, но не как диету. Она очень негативно влияет на организм и является одной из самых опасных диет. Поэтому решайте сами, быть здоровой или красивой. Я рискнула, но в общем не пожалела.
Общее впечатление: Тяжело, но эффективно
M.A.R.S
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/shokoladnaya-dieta-otzyvy.shtml
Узнав об этой диете безумно обрадовалась, ведь я люблю и шоколад, и кофе) Я не соблюдала её строго как написано в интернете, я позволяла себе ЛЮБОЙ шоколад: и молочный, и с начинками, и с орешками, и белый! )Иногда даже вместо шоколада брала 100 грамм шоколадных конфет)Иногда ела не по одной, а по две плитки — отвесы всё-равно были! )Не разбивала шоколад на порции, а кушала когда хочу) Мой рост 163, вес до диеты был 50 кг, после 44,6 Выход был на белках, т.е. куриная грудка, творог, яйца… Да, 1 кг вернулся, но это и понятно) Самое замечательное что после этой диеты ты много не съешь! )Даже если очень сильно захочешь) Была удивлена прочитав тут столько негативных отзывов… Многие пишут о: Прыщах: у меня и до диеты были прыщи, так что сказать не могу, но их точно не прибавилось.
Ужасном самочувствии: ничего подобного! )Наоборот, не полный желудок (следовательно всегда плоский животик), при этом никакого чувства голода. Полуобморочного состояния не было ни разу! Никакой усталости тоже) Вреде для здоровья: все быстрые диеты так или иначе наносят вред здоровью. Бессоницы не было, проблем с давлением тоже. Сложно выдержать: все зависит от вас самих! Я например не могу и двух дней выдержать на гречке. Вот ну никак, хотя гречку люблю. А на шоколаде 10 дней пролетели незаметно) Мой итог: очень вкусная, не сложная (лично для меня)диета. Всегда есть энергия при почти пустом желудке) В который раз убеждаюсь, что всё индивидуально)
non_creada
http://otzyvpohudenie.ru/shokoladnaya-dieta/
Диета на шоколаде очень и очень сложная. И очень вредная для организма. Испытав на себе один раз, я больше никогда не сяду на нее и никому не порекомендую.
Во-первых, диета жесткая. В день разрешено только 80 гр горького шоколада (меньше плитки) и черный кофе с обезжиренным молоком.
Во-вторых, диета не для гипертоников и людей с больным нутром (будь то сердце, печень или желудок). Я серьезно, уже после 1-го дня вы поймете, что это диета не для вас. Давление скачет с бешеной скоростью, и пульс то 70 то 130 в спокойном состоянии. Это НЕ нормально! Ну и частые позывы в туалет порядком достали меня!
В-третьих, диета сама по себе мега голодная.
Хоть я и безумно люблю горький шоколад и терпеть не могу молочный, но есть только его и больше ничего — наказание. На 5-й день я была просто никакая. Головокружения, постоянный голод, ноющий желудок, высокое давление и пульс, ужасный внешний вид и неиссякаемое желание похудеть — вот что было у меня во время диеты.
Вместо итога всему вышесказанному: похудела на 3 кг. После диеты они вернулись и плюс 2 кг дополнительно. Это просто кошмар какой-то. Девочки, я больше чем уверена, что эта диета просто выдуманная. Она бестолковая, трудная и просто напросто вредная. Не сидите на ней.
Амалия Фрагку
http://www.
pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/shokoladnaya-dieta-otzyvy.shtmlДобрый день. Мне 32 года 10 месяцев тому родила сынишку до того весила 62 кг. сейчас вешу 77 кг. Сама себе не нравлюсь. Купила 7 плиток шоколада по 85 гр.шоколад с фундуком, с завтрашнего дня приступаю к диете. (Отпишусь через неделю). Девушки вообще любая диета—плохо если у Вас слабый организм. Если у Вас бессонница от кофе, эта диета не для Вас. Вот я уверена в результате и Вам желаю всем найти свою диету- главное чтобы диета не переросла в болезнь. И не переедайте сразу по окончанию, чтоб кг. не вернулись.
Елена
http://vse-diety.ru/dieta/shokoladnaya_dieta.htm
Эта диета мне помогла,отсидела на ней только 5 дней. Сбрасывала в среднем по 800гр в день. Сейчас попробовала опять- просто не пошло.В первый день съела 80гр шоколада. На второй день смогла впихнуть в себя только 60гр — болела голова и давление поднялось. На третий день — впихнула в себя только дольку и поняла,что больше не смогу.
Сейчас перешла на геркулесовую монодиету — уже второй день.Может когда-нубудь опять вернусь на шоколадную. Главное стимул есть!
Margo
http://otzyvpohudenie.ru/shokoladnaya-dieta/
Мой опыт шоколадной диеты не увенчался успехом. Помимо сброшенных 5,5 кг за неделю я получила кучу проблем и побочных эффектов. Использовала я только настоящий горький шоколад, никаких дешевых плиток с растительными жирами и прочей ересью. О начинках тоже речи не шло, орехи слишком калорийные, иные наполнители содержат консерванты, красители и наполнители.
Это же касается и кофе, только настоящий зерновой, обязательно свежего помола. Первый день на 95 граммах шоколада, трех чашках кофе и воде прошел нормально, досаждали лишь неприятные ощущения во рту после сладкого и крепкого кофе.
Воду разрешается пить не раньше, чем через 3 часа после «еды». На следующий день появились неприятные ощущения в желудке и поджелудочной (до у меня не было с ними никаких проблем), появилась легкая тошнота, а под конец дня головокружение.
Ощущения как при реальном голоде, в животе постоянно что-то бурчит.
Интересно, что организм начинает сжигать не только ненужные и некрасивые в нашем понимании запасы жира. В поисках источников энергии он начинает плавить все подряд. Быстрее всего поддается грудь и внешняя часть туловища.
Ни о каком моделировании диеты речи не идет, я получила худенькую лисью мордочку, обвисшую грудь и немного похудевшие бедра.
Nataly Franz
http://otzyvpohudenie.ru/shokoladnaya-dieta/
Если использовать уж совсем экстремальный способ похудения, то сидеть нужно на одной плитке. Я своему обмену веществ не враг, поэтому покупаю две плитки. Признаюсь, на одной очень голодно. Первую плитку почти полностью уминаю на завтрак. Есть хочется до одурения, так как уже несколько лет не ем после 6, кстати, вес перестал падать, только от того, что не ем по вечерам. Теперь нужны более резкие изменения, так что шоколад в помощь. Обычно питаюсь на 1400 ккал. Так что две плитки реально помогают похудеть, пусть многим кажется что много, но на самом деле все очень просто подсчитать.
Одна плитка 550 ккал, а две соответственно 1100 ккал, так что съев две плитки все равно получается дефицит калорий при котором можно худеть очень даже эффективно.
Из минусов. За два дня на такой диете лицо обсыпает прыщами, которые не сходят потом месяц. Кому как, но сброшенные кило для меня важнее. За два дня уходит 2.5-3 килограмма, ни одна другая диета не дает такого результата. Мне хочется верить, что это моя идеальная диета. По поводу прыщей. Такой результат вполне возможен от переизбытка сладкого, своего рода аллергическая реакция. Прыщики мелкие, но зудят. Потерпеть можно.
Countapubled
http://otzyv.expert/polozhitelnoe-1600989
Достоинства:
Нет голода и быстрое насыщение,вес легко уходит и много,сокрощается желудок
Недостатки:
набрала потом вес,но сама виновата
Диета хорошая, я на ней несколько лет назад за 2 недели 9 кг скинула вообще легко и голода не было. Ела любой шоколад какой хотела с добавками и без, с орешками, с начинками различными, молочный, белый, а горький шоколад не ела терпеть его не могу, фуууу.
Так, что ешьте любой шоколад, но не больше плитки в день. Вот опять сижу на этой диете, сегодня 1 день. Накупила шоколадок всяких разных)))Самое главное, что происходит быстрое насыщение при минимальном колл. еды и при этом нет голода, ну разве это не чудо, разве это не находка. При этом нет срывов, как на других диетах. Да ПРЫЩАМИ НЕ ВЫСЫПАЛО МЕНЯ!
Общее впечатление: Положительное
Ария
http://womantalks.ru/topic/736-kofeyno-shokoladnaya-dieta/#comment-3413
Моя мама, как большая любительница кофе и шоколада, испробовала на себе эту диету. Она даже одну шоколадку не смогла за день съесть, просто не лез в горло. Сказала, что и подумать не могла, что не сможет есть шоколад.
Я бы вам не советовала пользоваться этой диетой, хотя бы из соображений сохранения своего здоровья. Вреда от неё точно больше, чем пользы.
Womainned
http://otzyv.expert/ubey-v-sebe-shokogolika-349733
Достоинства:
Эффективна, сушит тело (уходят объёмы), искореняет шокоголизм.
Недостатки:
Противопоказана гипертоникам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Это диета, которая относится к разряду «голодных диет» и не является полезной. Можноо выпивать 3-4 чашки крепкого кофе и 80-100 гр горького шоколада. Многие отклоняются от диеты, пьют калорийный латте или капучино, едят молочный или белый шоколад, сводя суть диеты (сушку) на нет, жалуются на высыпания на коже. Эту диету хорошо применять после праздников. С маленького веса уходит 2,5-3 кг за 7 дней, а с большего веса (и у тех, кто не пробовал «голодные диеты») уходит больше кг. Побочных эффектов не наблюдалось, талько она сильно надоедает за 7 дней, потом на шоколад вообще смотреть не хочется.
Общее впечатление: Убей в себе шокоголика.
Pulsar_Star
http://irecommend.ru/content/luchshaya-iz-mini-diet
Лучшая из мини-диет!
Достоинства: быстро уходят объёмы, вкусная, хорошие отвесы, эффективная
Я борюсь с лишним весом вот уже 3,5 месяца.
За это время удалось сбросить 16 кг(вместе с этой диетой). Начала я с питьевой, потом была «Магги»(2 недели), опять питьевая, маложор, Дюкан… Снова маложор, питьевая 7 дней, на которой потеряла всего 1.5 кг, много потерянного времени(«застывший» вес), и, наконец, я пришла к ней. К шоко-диете.
Скажу сразу, шоколад обожаю. Один из любимых продуктов, могу есть очень много и очень часто, но, конечно, с момента начала похудения я об этом забыла. Вынужденно. Данная диета просто прелесть для таких же, как я, потому что можно насладиться целой плиткой любого твоего любимого шоколада, пусть и в течение дня ничего больше нельзя будет есть.
Пить на такой диете можно чай, кофе без сахара. Я даже добавляла чуть-чуть молока 2.5 процента, и вечером делала какао(обезжиренное какао «Худеть вкусно» и молоко). Сидела два дня(пока что), за первый день был отвес 1 кг ровно, что безумно круто, т.к. вес колебался в пределах +- 200 грамм, обменка была явно не ахти… Второй день принес — 500 грамм. Вечерами было немного вялое настроение, давление понизилось слегка, но результат того стоил.
Рекомендую употреблять витамины во время такой диеты(ну и не только во время этой диеты).
Rayveen
http://irecommend.ru/content/ves-uletaet-bystro-no
Достоинства: вкусная, хорошие отвесы
Недостатки: вес быстро возвращается, наносит урон здоровью и психике, подходит далеко не всем, ужасное самочувствие
Эта диета стала для меня ещё одной бесполезной семидневкой, испытанной по большей части ради интереса: уже изначально я не возлагала на неё больших надежд.
Суть диеты такова: сто граммов шоколада (горького в моём случае) в день, поделённые на три приёма пищи, а также чай/кофе без сахара или вода. В итоге в день получается около 500-600 калорий.
Теперь об ощущениях: слабость была более явной, чем та, которую я испытывала на других диетах; постоянно кружилась голова, и несколько раз я едва не плюхнулась в обморок. Настроение было подобающим: постоянные срывы и психи, раздражало буквально всё.
И, наконец, последствия: моё здоровье тотально не пошатнулось, однако негативных эффектов оказалось в разы больше, чем положительных.
Первое — вес, ушедший за счёт опустевшего живота и вышедшей воды, вернулся в первые дни. Второе — на моём лице появилась прекраснейшая россыпь прыщей. Третье — я не поняла, зачем всё это было.
Итог. Как разгрузочный день, возможно, всё это действо и неплохо, но точно не как полноценная диета, поэтому рекомендовать я её не могу. Если желаете устроить стресс своему организму и сесть на жёсткую диету, питьевая — очень даже неплохой вариант. В каком-то смысле она может оказаться чуть более… полезной, если это слово вообще может здесь применяться.
Злой
http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_shokoladnaya
Женщины/девушки/девочки, все кто сидит на шд. Если не хотите покрыться прыщами, то ешьте только тёмный и горький шоколад.
Кофе без сахара само собой, или можете его вообще заменить на зеленый чай. Например, в случае если у вас поднялось давление, кружится голова, тошнит. Свою активность во время этой диеты лучше снизить, если не хотите падать в обмороки и т.
д. Лучше просто делайте легкие упражнения или не делайте вообще.
Если «засидитесь» на этой диете больше 1,5 недели, то начинайте принимать витамины.
На шд хорошо уходят объемы, так что следите чтобы ваша кожа не становилась дряблой и не появились растяжки. С этим вам могут помочь антицеллюлитные крема, лосьоны, обёртывания.Короче, может для кого-то мой комментарий будет полезен или нет, в любом случае -Всем удачи!
Вероника
http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_shokoladnaya
Диета действительно эффективная, уходят и вес и объемы. Сижу на ней постоянно, всегда выручает. Суть диеты — ничтожно малое количество каллорий, в одной шоколадке 550 ккал. Кушать можно любой шоколад — молочный, с орешками, изюмом. Я покупала на каждый день разные Риттеры, чтобы не грустить) правда в последний раз я перестаралась, недели 3 сидела на этой диете и в результате — по ногам пошли синяки от того что постоянно их чесала (аллергия). Для тех кто хочет результат «здесь и сейчас» — наилучший вариант.
Мой рост 170 см, в день уходит по 200 грамм, для веса 50+-3 кг это очень хорошо) ну в первый день конечно можно и кг скинуть — но это жидкость уходит. Завтра снова сажусь на нее)
Наталья
http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_shokoladnaya
Шоколадная диета достаточно эффективная, но… Если Вам до 30 лет, когда Ваш организм ещё достаточно крепок и быстро восстанавливается, можно на ней и посидеть. Но после 30 лет будьте готовы к плачевным последствиям, таким как выпадение волос, ломкость ногтей, нарушений функций поджелудочной железы, хрупкость костей, разрушение зубной ткани и т.д. Даже если Вы при этом станете принимать витамины.
При такой жесткой диете они толком не усваиваются и организму наносится порой непоправимый ущерб. Причем последствия эти могут проявиться не сразу, но проявятся, будьте уверены. Если Вам дорого здоровье, используйте шоколадную диету только в качестве одного разгрузочного дня в неделю. При этом организм будет Вам только благодарен.
Или чередуйте «шоколадные» дни с белковыми, овощными, кисло-молочными,…
Длительная шоколадная диета — это мощный удар по поджелудочной железе. Организм Вам обязательно отомстит.
daryamirnova
http://irecommend.ru/content/podoidet-ne-vsem-51
Достоинства: быстро уходят объёмы, вкусная, притупляет чувство голода, хорошие отвесы, черный шоколад полезен
Недостатки: вредно для зубов, подходит далеко не всем, страдает кожа, волосы и ногти
Подойдет не всем
Итак, шоколадная диета.
Идеальный способ, чтобы согнать ‘воду’ за короткое время.
Я сидела на шоколадной диете 6 дней. За эти 6 дней ушло 2 см с бедер и 4 кг. Изначально было непривычно приспособиться к одной шоколадке в день, однако, привыкание идет быстро. Чувство голода присутствует только в первый день.
Подойдет тем, у кого есть сила воли и выдержка
Но, несмотря на все плюсы, есть и весомый минус. Килограммы возвращаются очень быстро, даже если сделать правильный выход.
Также, если ваша кожа чувствительна к сладкому, то вам будет очень несладко).
21Sasha
http://otzovik.com/review_2867014.html
Достоинства:
одна из лучших монодиет
Недостатки:
тяжело продержаться в первый день
Набрав после нового года пару тройку кг, я решила что мне нужно их сбросить в самый краткий срок. Так как правильно питание для меня является довольно таки нудным способом, я решила, что мне нужна диета. Забив в интернете слово «диета» я увидела просто сотни вариантов. Долго выбирая, я выбрала три варианта — гречневая, яблочная и шоколадная диета(нет, нет, я не ошиблась, именно шоколадная). Первым делом я решила сесть на гречку, по сколько гречку я очень люблю. Способ приготовления был довольно таки простым — залить кипятком и поставить на ночь. Утром следующего дня я поняла, что ошиблась в выборе диете. Это было не то что невкусным, это было невозможно есть! Я поняла. что нужно искать то что я смогу съесть, и вот я решила сесть шоко диету.
Первый день для меня был очень и очень трудным. Постоянное чувство голода, плохое настроение сопровождали меня целый день. Через несколько дней стало намного легче, главное только продержаться первый день, потом будет легче. Но результат поразил все мои ожидания — минус 8 кг за 7 дней! Ушли объемы, результат очень заметный! Вес не возвращается. Советую всем!
Общее впечатление: минус 8 кг за 7 дней без возврата!
Viola2013
http://otzovik.com/review_553127.html
Достоинства:
Эффективная
Недостатки:
страдает сердечно-сосудистая система, кожа, зубы, ногти, ухудшается самочувствие
Шоколадная диета приобретает некую популярность в последнее время. Прочитав на форумах, в различных обсуждениях, я пытаюсь как можно больше везде написать обо всех ее отрицательных сторонах. Да, да, именно об отрицательных. Поскольку положительных в ней нет. Ну разве, что вы все таки сбросите килограммы, но зато приобретете такие последствия… Я их сейчас перечислю.
Постараюсь кратко. Во-первых, большое количество шоколада порождает сердечно-сосудистые заболевания. Во-вторых, вред для зубов. Огромнейший. Не только на диете, и в обычные дни не стоит употреблять много шоколада. А после употреблении нужно прополоскать полость рта водой. В-третьих, вызывает бессонницу. В-четвертых, встречается выпадение волос. В-пятых, негативно влияет на артериальное давление. Оно то резко падает, то резко поднимается. В-шестых, кожа. Самое частое проявление на шоколад и кофе, когда много принимаете. Это зуд, сыпь, покраснение. В итоге у вас появится аллергия на шоколад, от которой практически не избавиться В-седьмых, ломаются производные кожи-ногти. В-восьмых, провоцирует отделение желчи. В-девятых, наблюдается плохое самочувствие во время всей диеты. В-десятых, это только самые главные и очевидные последствия. Напрашивается вопрос: «Вам оно надо?». Шоколадная диета это очень серьёзно, если хотите быть здоровы, то не используйте вы ее. А чтобы правильно выбрать диету, читайте отзывы, желательно, которые подтверждены фотографиями «до и после», читайте много информации, и противопоказания.
Возможно они у вас есть, а вы об этом и не задумывались.
Общее впечатление: Вредит здоровью
ТАТЬЯНА
http://aranetta.ru/diets/shokoladnaya.html
Я смогла просидеть на шокодиете только один день. И причина весьма банальна — после сладкого у меня всегда просыпается «волчий» аппетит. Думала, что организм сможет смириться с кофе-шоколадом. Ан, нет! А вот подруге диета понравилась и я вижу, что результат есть — за пять дней она сбросила почти три килограмма. Но ела только черный шоколад, без всяких наполнителей. Несмотря на успех, приятельница решила ограничиться пятью днями — слишком уж жесткая диета.
плюсов и минусов диеты с низким содержанием жиров и подходит ли она вам?
Если вы думали о том, чтобы похудеть, возможно, вы думали о сокращении жиров с помощью диеты с низким содержанием жиров. Есть некоторые жиры, которые вредны для вашего здоровья. Тем не менее, полезные жиры из некоторых продуктов могут играть важную роль в хорошем здоровье и здоровой потере веса.
Прежде чем приступить к диете с низким содержанием жиров, Карен Хеммес, зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Университета Баннера в Фениксе, подробно расскажет об этой диете, ее плюсах и минусах, а также о том, подходит ли она вам.
Что такое диета с низким содержанием жиров?
«Диета с низким содержанием жиров — это план питания с низким содержанием общего жира, независимо от типа потребляемого пищевого жира», — сказал Хеммес. «Как правило, жир составляет менее 30% от общего количества калорий в день».
Пищевые жиры — это те, которые вы едите, и есть несколько типов — одни полезные, а другие вредные для вас. Здесь мы разбиваем оба вида:
Вредные жиры
Насыщенные жиры Этот тип жира встречается в природе в животных источниках, таких как красные и жирные куски мяса, переработанное мясо, масло, сыр и цельное молоко, а также в растительных продуктах. продукты на основе кокоса и какао-масла.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует ограничить количество насыщенных «плохих» жиров в вашем рационе. Рекомендуется, чтобы не более 7-10% ваших ежедневных калорий приходилось на насыщенные жиры.
«Несмотря на то, что эти типы жиров служат цели в нашем организме, важно ограничить их потребление», — сказал Хеммес. «Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может подвергнуть вас большему риску высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний».
ТрансжирыТрансжиры, трансжирные кислоты и частично гидрогенизированные масла, и их можно найти во многих продуктах, которые вы ненавидите любить. «Небольшие количества трансжиров встречаются в природе в некоторых продуктах животного происхождения, а также в жареных и выпечных изделиях. Однако большая часть трансжиров образуется при производстве масел», — сказал Хеммес.
Как и насыщенные жиры, трансжиры могут повышать уровень плохого холестерина и снижать уровень хорошего холестерина.
Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и диабета 2 типа.
«Лучше всего избегать трансжиров, насколько это возможно», — сказал Хеммес. «Промышленные пищевые компании должны указывать трансжиры на этикетках пищевых продуктов. Однако имейте в виду, что они могут указывать трансжиры как 0 граммов, если продукт содержит менее 0,5 г, что может ввести общественность в заблуждение».
Полезные жиры- Мононенасыщенные жиры: Эти жиры содержатся в авокадо, оливках, орехах и растительных маслах. Они помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и помогают поддерживать общее состояние здоровья.
- Полиненасыщенные жиры: Как и мононенасыщенные жиры, этот жир также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Это также важно для функций вашего организма, включая свертываемость крови. Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров — это семена, кулинарные масла, орехи и рыба, например, лосось и сельдь.
«Оба этих типа жиров считаются «хорошими жирами», потому что они содержат важные питательные вещества и помогают снизить риск сердечных заболеваний и инсульта», — сказал Хеммес.
Какие продукты следует есть на диете с низким содержанием жиров?
Фрукты и овощи
- Все свежие, замороженные и консервированные фрукты (консервированные в воде или собственном соку, без добавления сахара)
- Все свежие, замороженные и консервированные овощи (без соли или с низким содержанием натрия)
Зерновые и макаронные изделия
- Цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и коричневый рис
- Рис или лапша
- Мягкие (кукурузные или пшеничные) лепешки
- Овсянка
Нежирные молочные продукты
- Обезжиренное или 1%-ное молоко (или альтернатива молоку)
- Обезжиренный или маложирный йогурт, сыр и творог
Рыба, мясо, курица и другие белки
- Постное мясо и белки, включая курицу или индейку без кожи
- Нежирные отрубы из свинины (вырезка, отбивные/жаркое из свиной корейки) и говядины (очень постный говяжий фарш, круглые, вырезка и филе)
- Запеченная или жареная рыба
- Яичные белки или заменители яиц
- Чечевица, фасоль и горох
Жиры и масла в умеренных количествах
- Ненасыщенные растительные масла, включая рапсовое, оливковое, соевое и подсолнечное
- Маргарин, не содержащий трансжирных кислот
Каких продуктов следует избегать на диете с низким содержанием жиров?
Зерновые
- Закуски с высоким содержанием жира и выпечка, такие как мюсли, пончики, пироги и выпечка
Полножирные молочные продукты
- Молоко цельное, 2% молока
- Йогурт и мороженое из цельного молока
- Половинки, густые сливки и взбитые сливки
- Большинство сыров с высоким содержанием жира
Жирное мясо и мясные заменители
- Обработанное мясо и мясное ассорти, такое как бекон, колбасы и мясные ланчи
- Куски мяса с высоким содержанием жира
- Жареное мясо
- Субпродукты
- Целые яйца и желтки
Жиры и масла
- Сливочное масло, большинство маргаринов и шортенинг
- Кокосовое масло, пальмовое масло и пальмоядровое масло
Преимущества диеты с низким содержанием жиров
Если вы соблюдаете здоровую и хорошо сбалансированную диету, обычно нет необходимости ограничивать потребление жиров.
Однако при некоторых обстоятельствах диета с низким содержанием жиров может быть полезной для вашего здоровья.
Диета с низким содержанием жира может:
- Способствовать снижению веса за счет меньшего общего количества потребляемых калорий
- Помогите снизить риск ожирения и сердечных заболеваний
- Помогает снизить уровень холестерина
«Эта диета также может быть полезна, если у вас есть проблемы с перевариванием или усвоением жира, если вы восстанавливаетесь после операции на желчном пузыре или если у вас заболевание желчного пузыря или поджелудочной железы», — сказал Хеммс.
Еще одним преимуществом является оптоволокно. Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сохранить свое здоровье. Продукты, богатые клетчаткой, имеют низкое содержание жира и обладают полезными для сердца свойствами, борющимися с раком. «Фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты содержат витамины и минералы, а также пищевые волокна, что связано с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения», — сказал Хеммес.
Недостатки диеты с низким содержанием жиров
Несмотря на то, что вы можете похудеть в краткосрочной перспективе с помощью этого плана питания, он может вызвать у вас чувство голода из-за низкого уровня жира и может подвергнуть вас риску переедания углеводов.
«Некоторые продукты с низким содержанием жира богаты сахаром, натрием и крахмалом и могут фактически препятствовать любым целям здоровья, которые вы надеетесь достичь», — сказал Хеммес. «Частое употребление продуктов с высокой степенью обработки и низким содержанием жира может увеличить риск нарушения обмена веществ».
Кроме того, на диете с низким содержанием жиров или без жиров вы можете не получать все основные питательные вещества, необходимые вашему организму. «Ваше тело нуждается в диетическом жире, чтобы усваивать витамины A, D, E и K», — сказал Хеммес. «Ограничивая жир, ваше тело может не получать необходимые ему питательные вещества».
Является ли диета с низким содержанием жиров здоровым выбором для меня?
Полезна ли для вас диета с низким содержанием жиров, зависит от вас и ваших целей в отношении здоровья.
Лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать какую-либо новую диету. Они могут оценить ваше здоровье и дать индивидуальные рекомендации и изменения в вашем рационе.
Еда на вынос
Диета с низким содержанием жиров состоит из углеводов от умеренных до высоких, умеренного количества белков и с низким содержанием жиров. Эта диета состоит из нежирного мяса, бобовых, злаков, фруктов, овощей и продуктов с низким содержанием жира, таких как обезжиренные молочные продукты.
Диета с низким содержанием жиров часто используется в качестве формы лечения, чтобы минимизировать возникновение заболеваний, таких как ожирение и сердечные заболевания. Соблюдение диеты, содержащей жиры, помогает обеспечить сытость или чувство сытости, поэтому ограничение потребления жиров до крайности может быть контрпродуктивным.
Если вы рассматриваете диету с низким содержанием жиров или другую диету, сначала поговорите со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, особенно если у вас есть основное заболевание.
Рецепты
Попробуйте диету с низким содержанием жиров с помощью следующих рецептов от Taste of Home.
- Тост с радужными фруктами
- Пружина Фриттата
- Пастуший пирог с зимними овощами
Статьи по теме:
- Что особенного в завтраке?
- 3 продукта с высоким содержанием холестерина, но полезных для здоровья
- Эти 4 продукта не заслуживают хорошей репутации
Расшифровка диеты Питание Потеря веса
Присоединиться к разговору
13 продуктов с низким содержанием жира, которые полезны для вашего здоровья
Автор: Макайла Мейкснер, MS, RDN, 8 октября 2018 г.
Однако при определенных обстоятельствах ограничение жиров в рационе может быть полезным.
Например, диета с низким содержанием жиров рекомендуется, если вы восстанавливаетесь после операции на желчном пузыре или страдаете заболеванием желчного пузыря или поджелудочной железы (1, 2, 3).
Диеты с низким содержанием жиров могут также предотвращать изжогу, снижать вес и улучшать уровень холестерина.
Вот 13 продуктов с низким содержанием жира, которые полезны для вашего здоровья.
1. Листовая зелень
Листовая зелень практически не содержит жиров и богата полезными минералами и витаминами, включая кальций, калий, фолиевую кислоту и витамины А и К.
Они особенно богаты некоторыми растительными соединениями, уменьшить воспаление в организме (4, 5).
Неудивительно, что исследования показывают, что рацион с высоким содержанием листовой зелени может защитить от определенных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак (6, 7).
Обычная листовая зелень включает в себя:
- капуста
- Шпинат
- Ругкола
- ГРИНГ ГРИНГ
- Швейцарский мангонт
- Romaine Lettue
Fresh Gruens может быть сглаживанием. Вы также можете приготовить их на пару или обжарить с любимыми травами и специями в качестве полезного гарнира.
Резюме Листовая зелень практически не содержит жиров и содержит большое количество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. Исследования показывают, что диеты, богатые листовой зеленью, могут предотвратить такие заболевания, как болезни сердца, диабет и рак.
2. Фрукты
Фрукты — отличный вариант, если вы ищете сладкую нежирную закуску. Почти все фрукты содержат мало жира и много витаминов, минералов и клетчатки.
Они также особенно богаты растительными соединениями. Фактически, многие из этих полезных растительных соединений отвечают за яркие цвета фруктов.
Кроме того, известно, что некоторые растительные соединения являются мощными антиоксидантами.
В вашем организме антиоксиданты защищают от вредных, нестабильных молекул, известных как свободные радикалы. Повреждение клеток свободными радикалами связано со старением, сердечными заболеваниями, артритом, раком и другими состояниями (5, 8).
К счастью, многие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием фруктов и овощей могут уменьшить вред, наносимый свободными радикалами, благодаря высокому содержанию в них антиоксидантов (9, 10).
Фрукты можно употреблять в свежем, сушеном или приготовленном виде. Попробуйте добавлять их в коктейли и салаты или есть с различными соусами.
Резюме Фрукты — это сладкие продукты с низким содержанием жира, богатые антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами.
3. Фасоль и бобовые
Бобовые, также известные как бобовые, представляют собой класс овощей, в который входят фасоль, горох и чечевица.
Они с низким содержанием жира и не содержат холестерина. Более того, они богаты клетчаткой, белком, витаминами группы В и необходимыми минералами, такими как магний, цинк и железо (11, 12).
Благодаря своей высокой питательной ценности фасоль и бобовые обладают рядом преимуществ для здоровья.
Исследования показывают, что они могут снижать артериальное давление и уровень холестерина, а также регулировать уровень сахара в крови (12, 13).
Кроме того, регулярное потребление фасоли и бобовых может помочь похудеть, так как большое количество клетчатки позволяет дольше сохранять чувство сытости (13).
Резюме Фасоль и бобовые содержат мало жира и богаты белком и клетчаткой. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием фасоли и бобовых могут снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также способствовать снижению веса и контролю уровня сахара в крови.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель — это сытный корнеплод с низким содержанием жира. Один средний сладкий картофель содержит всего 1,4 грамма жира (14).
Помимо низкого содержания жира, сладкий картофель содержит витамин А, витамин С и несколько витаминов группы В. Они также богаты минералами, такими как калий и марганец (15).
Их ярко-оранжевый цвет обусловлен высоким содержанием бета-каротина, растительного пигмента, который, как известно, защищает клетки от повреждения свободными радикалами (16).
Бета-каротин особенно полезен для глаз. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием бета-каротина связаны со сниженным риском заболеваний глаз, таких как катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) (17, 18).
Резюме Сладкий картофель — это корнеплод с низким содержанием жира, богатый витаминами А и С. Он также богат бета-каротином, антиоксидантом, который может снизить риск возникновения определенных заболеваний глаз.
5. Терпкий вишневый сок
Кислая вишня, также известная как кислая вишня или вишня Монморанси, представляет собой обезжиренный фрукт, богатый противовоспалительными соединениями, известными как полифенолы (19, 20).
Терпкие вишни могут быть полезны для физически активных людей. Исследования показывают, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и болезненность мышц после напряженных упражнений (21).
Он также может быть полезен для уменьшения симптомов артрита. В одном исследовании ежедневное употребление терпкого вишневого сока снижало уровень маркеров воспаления в крови у женщин с остеоартритом — наиболее распространенной формой артрита (22).
Резюме Терпкие вишни и их сок не содержат жира и богаты растительными соединениями, называемыми полифенолами. Этот фрукт может уменьшить мышечную болезненность, связанную с физическими упражнениями, что особенно полезно для физически активных людей.
6. Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи являются надежным источником питательных веществ, включая клетчатку, фолиевую кислоту, другие минералы, а также витамины С, Е и К (23).
Some common cruciferous vegetables include:
- Broccoli
- Cauliflower
- Brussels sprouts
- Cabbage
- Bok choy
- Turnips
All of these vegetables have virtually no fat, making them an excellent addition to a low- жирная диета.
Наряду с питательными веществами овощи семейства крестоцветных содержат серосодержащие вещества, известные как глюкозинолаты, которые придают овощам горький вкус (24).
Глюкозинолаты продемонстрировали противораковые эффекты в исследованиях в пробирке и на животных (23).
Многие обсервационные исследования на людях также связывают высокое потребление овощей семейства крестоцветных со снижением риска развития нескольких видов рака, включая рак мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, печени, легких и желудка (24, 25, 26, 27).
Имейте в виду, что способы приготовления могут повлиять на количество глюкозинолатов, доступных в крестоцветных овощах. Вы можете усвоить больше всего глюкозинолатов, если будете есть эти овощи сырыми, приготовленными на пару или обжаренными вместо вареных (24, 28).
Резюме В овощах семейства крестоцветных мало жира и много серосодержащих веществ, известных как глюкозинолаты, которые могут оказывать противораковое действие.
7. Грибы
Грибы — это вкусный обезжиренный продукт, который якобы полезен для здоровья.
Интересно, что они не попадают ни в одну из традиционных пищевых групп — они не являются ни фруктами, ни овощами, ни зерном, ни продуктом животного происхождения.
На самом деле, грибы — это грибы, широко используемые в пищу и в медицине на протяжении веков (29).
К распространенным съедобным видам грибов относятся:
- Белая шампиньон
- Кримини
- Портабелла
- Шиитаке
- Устрица
Питательные вещества, содержащиеся в грибах, различаются в зависимости от их содержания: калия, минералов и минералов. Некоторые виды также содержат значительное количество витамина D (29).
Более того, грибы являются богатейшим источником эрготионеина, антиоксиданта, обладающего мощным противовоспалительным действием (30, 31).
Исследования показывают, что грибы могут укреплять вашу иммунную систему и защищать от некоторых видов рака (29, 32).
Резюме Грибы — это грибы, которые содержат множество витаминов и минералов, а также уникальное противовоспалительное соединение под названием эрготионеин. Они могут оказывать иммуностимулирующее и противораковое действие.
8. Чеснок
Яркий вкус и аромат чеснока делают его популярным ингредиентом. Более того, в нем очень мало калорий и почти нет жира (33).
На протяжении всей истории чеснок использовался в лечебных целях (34).
Исследования показывают, что чеснок может укрепить вашу иммунную систему и помочь предотвратить простуду при регулярном употреблении (35).
Некоторые исследования также связывают активные соединения чеснока со снижением артериального давления и уровня холестерина, хотя для достижения эффекта необходимо большое количество чеснока или концентрированных добавок (36).
Резюме Чеснок широко используется в кулинарии и в лечебных целях. Исследования показывают, что активные соединения чеснока могут помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить кровяное давление и уровень холестерина.
9. Древние злаки
Древние злаки в общих чертах определяются как злаки, которые практически не изменились за последние несколько сотен лет, в отличие от более современных злаков, таких как пшеница и кукуруза (37).
Некоторые популярные древние злаки включают:
- Фарро
- Булгур
- Полба
- Лебеда
Хотя каждое зерно имеет уникальный профиль питательных веществ, все они содержат мало жира и богаты питательными веществами, такими как белок, клетчатка, витамин Е, витамины группы В, цинк. , фосфор и железо.
Хорошо известно, что цельные зерна, в том числе древние, полезны для здоровья.
Во-первых, высокое содержание клетчатки в древних злаках поддерживает здоровое пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости и может помочь в лечении диабета (38, 39)., 40).
Диеты, богатые цельными зернами, также связаны со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта (41, 42).
Краткая информация Древние злаки содержат кладезь питательных веществ, включая белок, клетчатку, витамины группы В, витамин Е и необходимые минералы.
Они могут управлять диабетом, снижать риск сердечных заболеваний, способствовать сытости и поддерживать здоровье пищеварительного тракта.10. Белая нежирная рыба
Белая нежирная рыба включает пикшу, треску, окуня и минтая.
Эти виды рыбы содержат мало жира, очень мало калорий и являются отличным источником высококачественного белка.
Одна приготовленная порция белой рыбы весом 3 унции (85 грамм) содержит около 1 грамма жира, 70–100 калорий и колоссальные 16–20 граммов белка (43, 44, 45, 46).
Эта рыба также содержит ряд необходимых витаминов и минералов, в том числе витамин B12, фосфор, селен и ниацин.
Благодаря мягкому вкусу белая рыба хорошо сочетается с острыми приправами. Они вкусны в тако с рыбой или в обжаренном, запеченном или жареном виде.
Резюме Белая нежирная рыба — отличный источник высококачественного белка с низким содержанием жира. Они также содержат большое количество витамина B12, фосфора, селена и ниацина.
11. Куриная грудка
Куриная грудка — популярный продукт с низким содержанием жира, содержащий впечатляющее количество высококачественного белка всего в одной порции.
Грудка – самая нежирная часть курицы. Порция жареной куриной грудки без кожи весом 3 унции (85 грамм) содержит всего 3 грамма жира, но обеспечивает 26 граммов белка (47).
Помимо белка, курица содержит большое количество ниацина, витамина B6, селена и фосфора (47).
Краткий обзор Грудка — самая нежирная часть курицы, содержащая впечатляющее количество белка на порцию. Каждая порция также содержит большое количество ниацина, витамина B6, селена и фосфора.
12. Молочные продукты с низким содержанием жира
Молочные продукты с низким содержанием жира включают обезжиренное или обезжиренное молоко и нежирные разновидности йогурта и творога.
В целом, молочные продукты считаются отличными источниками белка, нескольких минералов и витаминов группы В, рибофлавина, ниацина, В6 и В12 (48).
Обогащенное молоко особенно богато кальцием и витамином D — двумя питательными веществами, необходимыми для здоровья костей (49).
Кроме того, некоторые йогурты содержат пробиотики — бактерии, полезные для здоровья кишечника. Обязательно проверьте наличие живых и активных культур на этикетке продукта (48).
Имейте в виду, что обогащенное соевое молоко и соевый йогурт также содержат мало жира и обладают теми же преимуществами, что и молочное молоко и йогурт.
Резюме Обогащенное нежирное молоко является богатым источником витамина D и кальция, необходимых для здоровья костей. Кроме того, некоторые нежирные йогурты содержат пробиотики, которые улучшают здоровье кишечника.
13. Яичные белки
В то время как цельные яйца не считаются пищей с низким содержанием жира, яичные белки таковыми являются.
Это потому, что жир и холестерин яиц сосредоточены в желтках.
На самом деле, белок одного большого яйца содержит 0 граммов жира, в то время как целое большое яйцо, включая желток, содержит 5 граммов жира (49, 50).