Диета любимая 14 дней: Диета Любимая для похудения: эффективные меню

Достоинства: в тексте

Недостатки: может показаться жестковатой

Видео обзор

Диета любимая на 14 дней

: Збалансоване харчування. Це завершальний день дієти, перехід від дієтичної їжі до нормальної, тому меню у кожного буде індивідуальним. На сніданок можна з#8217;їсти 1-2 курячих яйця, зварених круто і випити склянку кефіру або несолодкого чаю. Перед обідом перекусити одним фруктом. В обід бульйон або нежирний суп. Перед вечерею перекусити одним фруктом або овочем. На вечерю порція овочевого салату, заправлених невеликою кількістю сметани або оливковою (рослинним) маслом, з додаванням щіпки солі, для прискорення виведення рідини з організму. : білковий. Збагачуємо організм білками #8211; куряча грудка, відварна риба, яйця, нежирне м#8217;ясо, знежирений сир і т.д. Однак, незважаючи на те, що Ви порядком зголодніли за 4 попередні дні, не варто різко накидатися на білкову їжу. В ідеалі поділити все на 3-4 маленьких порції і з#8217;їсти протягом дня. Як вже стало ясно з вищесказаного, ця дієта розрахована на 7 днів, щодня присвячений одному виду продуктів. Загалом ця дієта дуже проста, відповідно Вам не буде потрібно великих фінансових витрат, практично всі продукти з раціону цієї дієти можна знайти у себе в холодильнику.

Как быстро диета любимая на 14 дней

Проверенный способ быстрого снижения веса диета любимая на 14 дней как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Відвідайте фахівця з харчування або терапевта, здайте необхідні аналізи для виявлення причини надмірної ваги. Якщо проблема пов#8217;язана з переїданням, а не захворюванням, то дієта #8211; найкращий помічник у боротьбі з цією недугою. В принципі, нічого проти не маю цієї дієти, але вже сильно обмежена в ній харчування. Такий раціон краще для літа, в зимовий час він вганяє в тугу і краще дотримуватися іншої методики схуднення.

Если хочется не просто разгрузиться, а похудеть, то можно выбрать щадящий вариант питьевой диеты, рассчитанный на месяц. В этом случае каждую неделю выбирается 2 дня, не следующих друг за другом, в течение которых употребляются только низкокалорийные напитки. В остальные дни составляется рациональное сбалансированное меню без жареной, жирной, соленой, копченой пищи и других вредных продуктов. Многие очень пугаются, когда слышат, что питьевая диета — это очень строгая и сложная диета. Однако это совсем не так страшно, как кажется. Вы можете питаться максимально разнообразно и при этом за несколько дней (за 3, 5 или 7, к примеру), ваше питание совсем вам не надоест. Ниже вы найдёте список того, что вам можно кушать, но в жидком виде. Если у питьевой диеты минусы настолько очевидны и она настолько вредна, почему же она существует? Ответ прост – спрос рождает предложение. Многие соблюдают эту методику, не разобравшись в ее тонкостях, из-за чего потом пожинают не самые приятные плоды. Однако из этой системы похудения можно выделить некоторые положительные моменты.

Диета любимая на 14 дней советы диетолога

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания. Цените то, что имеете, бережно относитесь к целительному напитку – в реки, водоемы России каждый год сбрасывается 12 миллионов тонн вредных веществ. Повезло сибирякам, у них Байкал и Катунь, в удаленных местах еще пьют по старинке, черпая ладонью, прозрачную, животворящую.

Укажите свой пол Женский Мужской Укажите свой возраст (полных лет) Укажите свой вес (в кг.) Укажите свой рост (в см.) Выберите уровень физической активности Низкий уровень активности Средний уровень активности Высокий уровень активности Большинство специалистов считают, что питьевая диета является довольно жесткой, поэтому при ее проведении рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы. Это исключает вероятность развития серьезных нарушений в организме. МФО предоставляют возможность легко урегулировать появившиеся финансовые проблемы взяв займ в Москве на сайте. Для этого не требуется никуда идти. Заполнение анкеты происходит онлайн через интернет. Заявки принимаются 24/7!

Кто может взять деньги в заем?

Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к клиентам. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов у которых есть паспорт с регистрацией в одном из регионов РФ. Большую роль, при рассмотрении заявки, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие постоянного источника дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков которые старше 18 лет. Почти все МФО оформляют быстрые займы даже при наличии у клиента плохой кредитной истории. Список документов обычно ограничивается паспортом РФ и вторым документом, например СНИЛС.

Как получить займ?

Что бы быстро получить онлайн займ на Киви требуется сделать следующее: Сравнить условия нескольких компаний. Условия палучения микрозайма у каждой организации свои. На сайте МФО ввести необходимую сумму и срок погашения. Данные устанавливаются на калькуляторе займа, который может мгновенно узнать размер переплаты и дату совершения платежа. Необходимо пройти регистрацию на сайте МФО. Заполните нужную информацию в форме заполнения заявления на займ. В ней потребуется ввести номер сотового и адрес email. Заполнить простую анкету заемщика. В профиле необходимы данные: место работы, размер каждомесячных доходов, место текущего проживания, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, паспортные данные, способ получения денег. Дождитесь одобрение по заявлению. МФО сообщит о своем решении в течение 20 минут. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются мгновенно в автоматическом режиме. Подписать договор. Перед подписанием, изучите положения договора, перед заключением сделки. Деньги зачисляются на на банковскую карту после оформления, в любое время. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента. Вода текучее вещество. Меняет структуру, становясь частью информационного поля, слышит слова, чувствует мысли. Доброе настроение, желание сделать себя лучше, качество и чистота жидкости – составляющие живительной влаги.

Диета любимая на 14 дней похудеть а бедрах

простота и дешевизна. Не нужно готовить сложные блюда, искать и подбирать продукты. Меню можно составить из того, что найдется в доме. В крайнем случае, вода всегда есть под рукой; :yellow_heart: Манхва про похудение Диета :yellow_heart:

Политика в отношении файлов Cookie Политику конфиденциальности Определив свой ежесуточный объем, стоит поровну распределить его в равных частях и пить каждые два часа. Оптимальным вариантом считается употребление 200 мл перед каждым приемом пищи. Также чистую воду необходимо пить в период перекусов. Если вдруг захочется кушать, нужно выпить воду, очень часто этого достаточно, чтобы утолить голод.

Диета любимая на 14 дней без спорта

Каждая современная диета характеризуется своими индивидуальными особенностями и результатами, а также правилами. Водная система совершенно не обременительная, но определенные правила существуют. Чтобы был получен оптимальный результат при похудении, стоит соблюдать следующие пункты: Чтобы убрать лишние килограммы, требуется пить исключительно обычную воду, негазированную, фильтрованную и комнатной температуры.

Питьевая диета помогает многим избавиться от тяги к сладкому. Отсутствие в рационе сахара способствует отвыканию от него. И если такое произошло с вами, не стоит возвращаться к прежней привычке. Отказ от сладкого поможет поддерживать красивую фигуру и здоровье в целом Оптимального эффекта можно добиться, если выпивать примерно по 500 мл за раз, то есть одновременно два полных стакана. Если в один раз употребить по 500 мл перед каждым завтраком, обеденным приемом и ужином, этого будет достаточно для положенного минимума. Постепенно вводить в рацион новые продукты. В течение всей диеты организм получает только легкие блюда с небольшим количеством жиров и углеводов. Быстрый возврат к привычному меню приведет к перегрузке поджелудочной железы. Воздерживаться от употребления алкоголя, жирных блюд, фастфуда и сахара нужно не менее месяца.

Диета любимая на 14 дней самостоятельно

Увеличивать калорийность меню на 40-60 ккал в день. Переход продолжается до тех пор, пока цифра не достигнет метаболического минимума с учетом возраста, роста, нового веса и активности худеющего. Для определения этой нормы можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, а для учета калорий — дневниками похудения. Рацион Любимой диет предполагает активизацию работы кишечника и мочевыделительной системы. Прибавьте к этому еще перепады в настроении… Так что, диету лучше практиковать во время отпуска, когда вы можете большую часть дня проводить дома. Ниже приведен пример подробного недельного меню Любимой диеты.

Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения. Чтобы комфортно закончить диету и не иметь проблем с пищеварительной системой, в следующем блоке питаемся сыром. Норма — 300 г в день. Вино можно умеренно. Это значит: один бокал во время ужина. В остальные приемы пищи пить гранатовый или виноградный сок. Плавно увеличивать интенсивность занятий. В первые дни можно заниматься йогой, пилатесом, аэробикой, стретчингом и плаванием. Через 1-2 недели к нагрузке можно добавить тренировки по теннису, спортивным танцам, волейболу, бегу и кроссфиту. При стремительном возвращении к прежнему рациону можно набрать все потерянные килограммы или даже получить привес. Чтобы сохранить результат, при выходе из диеты нужно придерживаться нескольких правил:

Похожие статьи:

диета любимая меню
диета любимая меню на 12 дней
диета любимая меню на 7 дней отзывы
диета любимая на 5 недель
диета любимая на 9 дней
диета любимая отзывы врачей
диета любимая отзывы с большого веса

Руководство по быстрому похудению за 14 дней

Хорошо, это EPIC. Это ТОЧНЫЙ 14-дневный план , которому вы должны следовать, чтобы вы могли оставить высококалорийный праздничный мир позади. Распечатайте это, и давайте сегодня вернемся к похудению.

Я собрал его для друга и его жены, потому что они оба набрали 25 фунтов, когда у них родился первый ребенок. Этот план помог им быстро и легко вернуться в наилучшую форму своей жизни после 35 лет. Теперь у них двое детей, и благодаря этому плану у них все еще достаточно энергии для детей… и друг друга . 😉

Этот план разработан, чтобы ускорить ВАШИ результаты , потому что исследования показывают, что люди, которые теряют жир, также быстро худеют.

Вот ваше полное 14-дневное БЫСТРОЕ руководство по похудению (если оно вам понравилось, перешлите его другу или распечатайте копию): , & Подготовьте этот план питания

Я хочу, чтобы вы спланировали, сделали покупки и приготовили сегодня. Пропустите тренировку, если необходимо, и сделайте это вместо нее — это НАСТОЛЬКО важно. Я имею в виду не просто планирование того, что вы собираетесь съесть на ужин. Я имею в виду планирование того, что вы собираетесь есть при каждом приеме пищи в течение следующих 2 недель.

Не говорите мне, что это слишком сложно. Большинство людей с худощавым, сексуальным телом придерживаются аналогичной диеты в течение 90 % своих приемов пищи, а затем наслаждаются едой с обманом / вознаграждением в 10 % случаев.

Ваше расписание может выглядеть следующим образом:

Перед тренировкой – Ежедневная энергия

Завтрак – 2-3 яйца, 1 яблоко, зеленый чай или кофе орехи пекан, 1 груша, зеленый чай

Обед – жареная курица/лосось или салат из черной фасоли со шпинатом, луком, перцем и т. д., 1 банан или миска вишни, 2 чашки несладкого холодного чая с лимоном

Полдник – Неограниченное количество сырых овощей и хумуса

Ужин – Белок, овощи и фрукты… Например, стейк, курица или рыба, сладкий картофель, ваши любимые овощи и миска ваших любимых фруктов на десерт. Или у вас может быть рыба, дикий рис, авокадо и сальса.

И да, вечером можно выпить. Но просто поймите, что эти калории должны поступать откуда-то еще (т. е. из меньшего количества фруктов, меньшего сладкого картофеля, меньшего количества риса и т. д.)

Раз в неделю вы можете есть немного больше любимых блюд — любых, каких захотите. Но не переедать и не есть себя больным.

Каждый может придерживаться этого плана в течение 14 дней, и за эти 2 недели можно сбросить до 5-11 фунтов. Это также начало обучения любви к здоровому питанию на всю оставшуюся жизнь. Это не сложно, просто нужно немного практики.

Держись и никогда, НИКОГДА не сдавайся.

Итак, повторим, вот ваше трехэтапное руководство к Дню 1.

i) Планируйте питание.

ii) Магазин продуктов питания. И закажите Ежедневную Энергию.

iii) Приготовить еду (нарезать все, положить в подходящие лотки, при необходимости приготовить еду и упаковать ее для работы)

В дополнение к планированию всех приемов пищи вы также можете начать дневник питания (вы также можете вести его онлайн), потому что исследования показывают, что ведение дневника питания поможет вам быстрее сбросить жир.

Продолжайте взвешиваться через день, так как исследования показывают, что частые проверки приводят к большей потере веса.

День 2. Воспользуйтесь моими бесплатными короткими тренировками… и сделайте УДОВОЛЬСТВИЕ ежедневным занятием

У вас есть все, что нужно для начала. Если у вас нет никакого оборудования, начните с этой бесплатной видеопрограммы упражнений только с собственным весом.

Пусть ничто, кроме настоящих чрезвычайных ситуаций, не встанет между вами и вашими тренировками. Теперь, если вы в настоящее время используете длительные, медленные, скучные кардио для сжигания жира, немедленно прекратите эту вредную привычку и переключитесь на мои тренировки.

Другие мои советы по фитнесу и питанию можно посмотреть здесь:

  http://www.youtube.com/cbathletics

Если вы новичок, начинайте осторожно. Но если вы тренировались какое-то время, следующие несколько недель — ваше время, чтобы поднять свои тренировки на ступеньку выше.

День 3 – Напишите свой путь к похудению

После вчерашней тренировки у вас будет день восстановления. Запланируйте 30 минут легкого , чтобы умерить УДОВОЛЬСТВИЕ. Вы можете заниматься чем угодно: от прогулок до занятий йогой, игр с детьми или легкой игры в свой любимый вид спорта. Не переусердствуйте, просто оставайтесь активными. Это хорошо для ума, тела и души.

Вы также должны выделить 15 минут, чтобы записать 2 цели результата и 3 цели процесса на следующие 2 недели. ТОЧНО запишите, чего вы хотите достичь для конечной цели (например, похудеть на 7 фунтов), а затем 3 цели процесса (шаги действия), которые необходимо предпринять для достижения конечной цели (например, съедать 5 порций овощей каждый день, выполнять тренировки Крейга 3- 5 раз в неделю и выпивать по 10 чашек холодной воды каждый день).

Как только вы это сделаете, вы подготовите контракт с самим собой, пообещав предпринять шаги, необходимые для достижения этих целей. Подпишите контракт и просматривайте его каждый день, чтобы держать вас в курсе.

День 4 – День набора

Сегодня вы проведете еще одну тренировку. Используйте мои профессионально разработанные и проверенные тренировки, а не просто «замахивайтесь» или пробуйте неэффективные кардио для сжигания жира. Вы также потратите сегодня время на набор для этих 3 компонентов вашей команды социальной поддержки для похудения:

– Напарник по питанию

– Партнер по тренировкам

– Напарник по подотчетности по похудению

Исследования показывают, что запись вашего питания в дневник питания и если кто-то просматривает ваши блюда, это увеличивает ваши шансы похудеть. Другое исследование показало, что если вы тренируетесь с партнером, который теряет жир, у вас также будет больше шансов похудеть. Третье исследование показало, что чем чаще испытуемые регистрируются на онлайн-форумах по похудению, тем больше у них шансов сбросить много жира. Соберите команду, и вы быстрее добьетесь результатов.

День 5 – 30-минутное решение для здоровья и снятия стресса

Почему я говорю вам, чтобы вы занимались 30 минут в выходные дни после моих тренировок? Каждую минуту, проведенную в движении, вы НЕ перекусываете. Я знаю, что самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это ваша диета. Так что вместо того, чтобы перекусывать перед компьютером или телевизором, проводите свободное время вдали от еды. Так что получите 30 минут активности по снижению стресса в День 5.

День 6 – Вызов

Ваша третья тренировка должна быть сложной, чтобы вы могли улучшать свои результаты каждую неделю. На самом деле, вы должны установить хотя бы один личный рекорд на каждой тренировке. Если вы улучшите свою производительность, ваше тело также улучшится, и ваша потеря жира произойдет быстрее.

День 7 – регистрация диеты и наградное питание

Поздравляем, вы прошли через 7 замечательных дней сжигания жира. Сегодня вы перепроверите свой план питания, просматривая свой дневник питания.

Если вы еще этого не сделали, исключите все жидкие калории и замените их водой и зеленым чаем.

Если вам нужно больше узнать о питании, начните пользоваться бесплатным сервисом Fitday.com или таким приложением, как LoseIt! Это поможет вам отслеживать ваши калории. Если вы действительно изо всех сил пытаетесь избежать ночной еды, попробуйте этот совет. Поместите маленькое зеркало на дверцу холодильника. Исследования показывают, что испытуемые потребляли меньше калорий, когда они делали это, потому что это напомнит вам сделать более разумный выбор.

Наконец, в награду за всю вашу тяжелую работу, вы можете побаловать себя любимым блюдом. Но это не значит переедать. Это просто означает нормальный прием пищи из ваших любимых продуктов, чтобы дать вам умственный перерыв от вашего плана. Когда трапеза закончена, не возвращайтесь ни на секунду. Вместо этого вернитесь к 14-дневному плану.

День 8. Пересмотрите свои цели и подготовьтесь к планированию на неделю

Нет смысла записывать свои цели, а затем забывать о них. Пересматривайте свои цели еженедельно, если не ежедневно. Носите их с собой в кармане и смотрите на них перед каждым приемом пищи. Визуализируйте, как вы достигаете своих целей. Верьте в себя, сохраняйте позитивный настрой, сохраняйте мотивацию, и вы будете продолжать быстро терять жир каждый день.

День 9. Поднимитесь на новый уровень

Первая неделя была отличной, но осталось всего 5 дней, и пришло время снова подняться на новый уровень. На этот раз я хочу, чтобы вы наняли тренера всего на один сеанс, чтобы убедиться, что вы выполняете все упражнения правильно и тренируетесь так усердно, как только можете (безопасно, конечно). Добавьте этого тренера в свою команду поддержки. Между прочим, хороший тренер должен быть в состоянии оценить ваш телесный жир лучше, чем любая из этих «весов для жира», которые вы можете купить в магазине… так что попросите их проверить и это.

День 10 – Планирование следующего похода за покупками

Сегодня еще 30 минут активности в выходной день, и вы также будете работать над улучшением своего питания еще больше. Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы больше есть от фонда Fat Loss Foundation.

3 компонента моей тональной основы для похудения Simple Nutrition: белок, овощи и орехи. Исследования показывают, что употребление большего количества этих трех продуктов поможет вам похудеть лучше, чем диета с низким содержанием белка, овощей и орехов. Старайтесь съедать по одному новому источнику белка, овощу и ореху каждую неделю во время перекусов между приемами пищи.

Если вы еще не едите лосося, попробуйте сегодня и посмотрите, как он поможет вам насытиться (потому что он содержит полезные жиры). Добавьте на ужин новый овощ, например, брокколи, цветную капусту или спаржу. Попробуйте грецкие орехи или орехи пекан вместо миндаля во время утреннего перерыва. Медленно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, пока не достигнете рекомендуемого количества в 35 граммов в день.

И это само собой разумеется, но вы должны были исключить все продукты, содержащие добавленный сахар. Это одно из самых простых, но наиболее эффективных изменений в питании, которое вы можете сделать.

День 11. Повторный набор

Добавьте нового члена в свою группу социальной поддержки, например нового партнера по тренировкам или здоровому питанию. Это добавит силы вашей приверженности. Если возможно, присоединяйтесь к онлайн-конкурсу трансформации или начните его среди своих друзей или коллег.

Попробуйте и другие помочь сбросить лишний вес. Чем больше вы помогаете другим, тем больше вы помогаете себе. Оставайтесь позитивными, и вы создадите мощную команду для похудения. Сегодня еще один день тренировки для похудения, так что приложите все усилия.

Получите бесплатные тренировки.

День 12 – Время регистрации

Сегодня вы повторно измерите свой вес, жировые отложения и параметры. Посмотрите в зеркало, чтобы сравнить себя со своей фотографией до, чтобы увидеть большие изменения, которые будут мотивировать вас оставаться сильным.

Наконец, если в конце 14-дневного периода наступит «большой день», примерьте наряд, который собираетесь надеть, чтобы еще раз убедиться, что он будет на вас отлично смотреться. Сделайте эту проверку либо до 30 минут активности, либо через несколько часов после нее, чтобы упражнения не испортили цифры.

День 13. Обзор умственной деятельности

Запишите все препятствия, которые все еще стоят на вашем пути к успеху, а затем придумайте 2 решения для преодоления каждого из них. Получите некоторую помощь от вашей группы социальной поддержки по этому вопросу. Чем больше вы и ваша команда будете делиться решениями, тем больше жира потеряете вы и все остальные.

Например, придумайте такие правила, как «Не есть в машине», чтобы сократить количество вредных продуктов. Вы можете использовать фразу «чистить зубы после ужина, чтобы не перекусывать ночью». Это простые, но действенные советы, которые помогут вам ускорить процесс похудения.

Завершите эту позитивную сессию своей лучшей тренировкой!

День 14. Обзор, планирование и подготовка

Поздравляем, вы внесли так много важных изменений всего за две короткие недели.

К настоящему моменту вы, вероятно, сбросите 5–12 фунтов жира и, что не менее важно, выработаете проверенные привычки сжигания жира на всю жизнь, которых вам будет легко придерживаться вечно. Держите этот поезд для похудения в движении, пересматривая свои первоначальные цели. Затем планируйте еженедельно, делайте покупки и готовьтесь к еще большей потере жира.

Наслаждайтесь своими 14-дневными результатами и отпразднуйте это наградным обедом (а также покажите свое подтянутое и стройное тело на большом мероприятии!).

Успехов Вам!

Крейг Баллантайн, CTT
Сертифицированный тренер по турбулентности

Будьте готовы! План продуктов длительного хранения на 14 дней

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Если вы только начинаете строить хранилище для продуктов, этот процесс может показаться сложным. Но не паникуйте. С небольшим планированием и подготовкой вы можете быть спокойны, когда возникают такие ситуации «что, если». Вот как создать 14-дневный запас еды для вашей семьи, всего менее 200 долларов! Имейте в виду, что этот план предназначен для хранения недорогих нескоропортящихся продуктов, которые могут вам понадобиться на случай чрезвычайной ситуации или когда вы не можете добраться до продуктового магазина. Это продукты, которые можно хранить до года и не требуют охлаждения.

14-дневный план непортящихся продуктов

Этот 14-дневный базовый план питания содержит все продукты, которые потребуются вашей семье на две недели. Это все легкие в приготовлении блюда, которые действительно понравятся вашей семье! Никаких странных M.R.E. (блюда, готовые к употреблению) или неидентифицируемые порошковые блюда здесь. Просто вкусные, питательные блюда, которые быстро готовятся. С этим планом вы тоже не разоритесь; Вы можете получить все, что вам нужно менее чем за 200 долларов. В зависимости от того, сколько у вас уже есть в наличии и сколько ест ваша семья, это может растянуться на более чем 14 дней.  

Чтобы узнать, где хранить продукты в доме, нажмите ЗДЕСЬ.

Этот простой план питания рассчитан на трехразовое питание четырех человек. Из-за размеров упаковки, разного аппетита и продуктов, которые уже есть в вашем холодильнике и морозильной камере, этот план питания может растянуться на более чем 14 дней.

Цель этого плана питания состоит в том, чтобы обеспечить следующее:

1. Душевное спокойствие зная, что у вас есть еда для вашей семьи в вашем доме на случай чрезвычайной ситуации, стихийного бедствия или необходимости самоизоляции.
2. Недорогие блюда с продуктами, которые можно хранить до одного года.
3. Простые в приготовлении блюда , которые может приготовить каждый старше 12 лет.

Отказ от ответственности: это не диета или комплексный план питания, отвечающий всем требованиям к питанию. Этот план был разработан, чтобы обеспечить жизненно необходимое питание в течение короткого периода времени.

Список покупок на 14 дней

План питания на 14 дней

14 Завтрак – 7 дней каждого завтрака

• Блины и сиропы: Приготовьте блины в соответствии с указаниями на смеси для блинов. Подавать с сиропом.
• Овсянка: Приготовьте овсянку согласно инструкции. Подавайте с коричневым сахаром, корицей, изюмом, изюмом или смешайте с чайной ложкой джема или желе, чтобы подсластить.

14 обедов – 7 дней каждого обеда

• Суп : Каждая банка супа рассчитана на 1-2 человек. Планируйте соответственно при приготовлении и подаче, чтобы суп не пропадал зря. По возможности храните остатки супа.
• Салат с курицей или тунцом : Смешайте курицу или тунец с майонезом. Добавьте нарезанный маринованный огурец в салат или подавайте маринованные огурцы на гарнир.
• Подавайте ½ коробки крекеров и 1 банку фруктов на 29 унций с каждым обедом.

14 ужинов — 2 дня каждого ужина

• Спагетти: Приготовьте 1 фунт спагетти в соответствии с указаниями на упаковке. Разогрейте 1 банку соуса для спагетти и 1 банку овощей. Подавайте спагетти с соусом и овощами на гарнир.
• Гавайские стога сена:  Приготовьте ½ фунта риса в соответствии с указаниями на упаковке (примерно 5 чашек вареного риса). Приготовьте куриный соус, нагрев в кастрюле 1 банку сливок куриного супа, 1 банку воды (для измерения используйте пустую банку из-под супа) и 1 банку цыпленка (слейте жидкость). Откройте 1 банку мандаринов и 1 банку кусочков ананаса. Подавайте куриный соус с рисом, украсьте апельсинами, ананасом и посыпьте кокосовой стружкой. Оригинальный рецепт: https://www.favfamilyrecipes.com/havaiian-haystacks/
• Перец чили или тушеное мясо и кукурузный хлеб : Разогрейте перец чили или тушеное мясо. Приготовьте кукурузный хлеб в соответствии с инструкцией на упаковке, заменив при необходимости следующие: 1 яйцо = ¼ стакана яблочного пюре, 1 стакан молока = ½ стакана сгущенного молока плюс ½ стакана воды, 1 часть сливочного масла = ¾ части масла канолы.
• Начос и испанский рис : Нагрейте 1 банку обжаренных бобов и ½ банки сырного соуса начос. Приготовьте испанский рис в соответствии с инструкцией на упаковке, используя при необходимости масло вместо масла. На четыре тарелки разделите и выложите слоями чипсы из тортильи, обжаренные бобы, сырный соус начо и сальсу. Подавайте с испанским рисом на гарнир.
• Пастуший пирог : приготовьте ½ коробки картофельного пюре быстрого приготовления в соответствии с инструкцией на упаковке, отложите в сторону. В кастрюле разогрейте 2 банки ростбифа, 1 банку томатного соуса и 1 банку стручковой фасоли (слить). Приправьте солью, перцем, чесночным порошком и/или луковым порошком по вкусу, если они доступны. Вылейте подогретую говяжью смесь в форму для запекания. Сверху распределите картофельное пюре. Выпекать при 350 20 минут. * Оригинальный рецепт: https://www.favfamilyrecipes.com/easy-shepherds-pie/
• Чау-мейн с говядиной или курицей: Приготовьте ½ фунта риса в соответствии с указаниями на упаковке. Разогрейте чау-мейн в кастрюле. Подавайте чау-мейн с рисом. Заправить соевым соусом.
• Легкая куриная запеканка: Разогрейте духовку до 350 градусов. Застелите форму для запекания 9×13 алюминиевой фольгой и сбрызните фольгу антипригарным разбрызгивателем, если таковой имеется. В миске смешайте 1 банку куриного крема, 1 банку грибных сливок, 1 банку крема из сельдерея, 1 банку французского лукового супа и 1 банку воды (используйте пустую банку для измерения). На дно формы для запекания вылить половину суповой смеси. Равномерно добавьте растворимый белый рис в суповую смесь. Слейте 2 банки курицы. Равномерно добавьте курицу поверх риса. Вылейте оставшуюся суповую смесь на курицу и рис. Убедитесь, что рис полностью покрыт. Накройте все блюдо алюминиевой фольгой, хорошо запечатав ее по краям формы. Выпекать 1 час. Снимите крышку из алюминиевой фольги со сковороды. Используйте деревянную ложку, чтобы перемешать запеканку перед подачей на стол. Будьте осторожны, чтобы не порвать фольгу о дно формы. Оригинальный рецепт: https://www.favfamilyrecipes.com/easy-chicken-casserole/

ЩЕЛКНИТЕ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЙ PDF-ФОТОГРАФ И РАСПЕЧАТАТЬ СПИСОК ПОКУПОК И ПИТАНИЕ: Список покупок на 14 дней и план питания

Идеи замены приемов пищи

В дополнение к 14-дневному плану питания вы можете Запаситесь основными продуктами и другими продуктами, которые любит есть ваша семья:

• Ингредиенты для ваших любимых семейных рецептов, которые можно хранить (мука, сахар, пищевая сода, бобы, макароны, рис и т. д.)
• Консервированные равиоли с говядиной
• Рэмэн лапша
• Макароны и сыр
• морозильная еда (если морозильное пространство)
• Печина
• Muffin и Cornbread Mixes
. при наличии молока или сухого молока

Конечно, этот список покупок посвящен только продуктам питания, а также основному списку продуктов и плану питания. Вы можете добавить больше, чтобы соответствовать вашим индивидуальным и семейным потребностям. Ниже приведены некоторые идеи для дополнительных предметов, которые вы, возможно, захотите иметь под рукой.

Предметы первой необходимости в дополнение к еде

• Лекарства, отпускаемые по рецепту
• Лекарства, отпускаемые без рецепта
• Туалетные принадлежности
• Чистящие средства
• Вода
• Продукты первой помощи для DON’ET и товары первой помощи
• 65 домашние питомцы!

Закуски

• Крекеры
• Сухофрукты, такие как рис, клюква, абрикосы, манго и яблоки
• Фруктовые закуски
• Карамель
• гайки
• попкорн (неопрессовый)
• Kool-Aid (требуется сахар)
• Tang
• Порошковый лимонад Country Time

Десерты

• Ингредиенты для ваших любимых рецептов десертов, которые можно легко хранить
• Смеси для тортов
• Банки с глазурью
• Смеси для пирожных
• Смеси для печенья
• Фасованное печенье (может храниться около шести месяцев)
• Смеси для пудинга (если у вас есть свежее молоко, молочные консервы или сухое молоко)
• 5
• 5
• 5
• Смеси для желе

ЩЕЛКНИТЕ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ФОРМАТ ПИТАНИЯ И РАСПЕЧАТАТЬ ПИТАНИЕ:
Список покупок на 14 дней и план питания

Советы по организации хранения продуктов запас еды, которую ваша семья на самом деле ест.