Диета лиепайская меню на каждый день: Лиепайская диета доктора Льва Хазана

Содержание

Лиепайская диета

Лиепайскую диету разработал еще в советское время известный латвийский врач, который жил и работал в городе Лиепае. Данная диета помогла похудеть многим людям, при условии точного соблюдения всех рекомендаций ее автора. Лиепайская диета считается низкокалорийной, так как среднесуточное потребление калорий находится в пределах 1200 единиц.
Лиепайская диета основана на определенных правилах, направленных на достижение наилучшего результата:
1. Пища принимается только в строго установленное время, три раза в день. Перерыв между приемами пищи должен составлять пять часов. Исключаются любые перекусы.
2. Категорически запрещается употребление даже в минимальных количествах, любых продуктов, не предусмотренных в меню.
3. Пищу нужно готовить самостоятельно и строго контролировать процесс ее приготовления.
4. Запрещается употребление сахарозаменителя.
5. Полностью исключается алкоголь.
6. Ежедневно выполняется пятнадцатиминутный массаж зон на которых имеются лишние жировые отложения.
7. Два раза в неделю необходимо принимать ванну с хвойным экстрактом и натуральной морской солью. Ванна готовится в соотношении 500 грамм соли и двойная доза экстракта, указанная в инструкции. Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут. Температура воды постепенно повышается от 38 до 45 градусов.
8. После каждой потери очередных 10 килограмм веса обязательно необходимо проводить курс массажа, во избежание обвисания кожи.
9. Физическая нагрузка разрешается в такой же степени, как и до диеты.

Завтрак (в строго установленное время):
Одна чашка кофе или чая, один бутерброд с колбасой или сыром. Допускается замена, не чаще одного раза в неделю, бутерброда на два с половиной куриных яйца. (Кусок хлеба должен соответствовать параметрам: ширина 6см, длина 8 см, толщина 1,5 см. Сыр: ширина 6 см, длина 8 см, толщина 11см, колбаса должна быть обязательно без жира).
Обед (в строго установленное время):
160 гр рыбы или мяса, только свежие овощи – 7 столовых ложек. Разрешается отварить свеклу и цветную капусту. Можно употреблять консервированный горошек. В блюде должно присутствовать не меньше трех видов овощей. Количество съедаемой зелени не ограничено. Из напитков рекомендуется 250гр натурального сока.
Ужин (в строго установленное время):
Винегрет или мясной салат (можно чередовать) – 7 ложек, 1 кусок хлеба, 250 гр жидкости, но обязательно без сахара.
Винегрет: морковь, картофель, квашеная капуста, свекла, яйцо, зеленый горошек, 1 столовая ложка сметаны, соленый огурец, 1 столовая ложка икры или рыбных консервов.
Мясной салат: мясо, картофель, яйцо, зеленый горошек, соленый огурец, 1 столовая ложка сметаны.
Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день, съедая в течение дня 250 гр творога, 8 грецких орехов, 2 столовые ложки меда или 6 столовых ложек сухофруктов, 2 яблока и не более полулитра кефира. Весь объем пищи необходимо употребить за 5-6 раз. Жидкости разрешается выпивать 1,75 литра. Можно чай, кофе или сок.
Результаты данной диеты зависят непосредственно от продолжительности курса похудения. После первого месяца уходит от 5 до 10 лишних килограмм. Потеря веса в последние месяцы будет немного скромнее. Все зависит от первоначальной массы тела и индивидуальных особенностей организма.
Лиепайская диета является очень сбалансированной, и соблюдать такой режим питания разрешается достаточно продолжительное время. С помощью диеты можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей.
Диета категорически запрещает любое применение соли, зато разрешается употребление нежирного майонеза, оливкового и сливочного масла. Жиры, углеводы и белки поступают в необходимом количестве для поддержания естественного обмена веществ и для того, чтобы внутренние резервы организма способствовали сжиганию подкожного жира.

Лиепайская диета для похудения: правила, меню

Лиепайская диета является системой, которая поможет Вам похудеть, не меняя Ваш рацион питания, а лишь скорректировав его объем. Уникальность этой диеты заключается в том, что худеющий может кушать все что угодно, но маленькими порциями и только четыре раза в день. Количество продуктов строго тоже не регламентировано, но оно перманентно снижается до тех пор, пока худеющий не начнет терять вес в диапазоне 2-4 килограмм в неделю.

Содержание:

Важные правила
Принцип лиепайской диеты
Примерное меню на день

Важные правила

Поскольку ограничение в калорийности осуществляется за счет сокращения количества продуктов, а не изменения их качества, то может возникнуть нехватка витаминов. Поэтому во время диеты обязательно следует пить овощные и фруктовые натуральные соки.

Придерживаться рациона питания лиепайской диеты могут практически все. Единственное исключение – люди с повышенным уровнем холестерина в крови и те, кто страдает сахарным диабетом. Не рекомендуется использовать этот рацион питания и спортсменам, поскольку с их образом жизни дефицит калорийности, создаваемый меню диеты, будет слишком глубоким.

Дело в том, что спортсмены производят очень много энергозатрат, как активных, так и пассивных, в связи с чем, баланс калорийности начнет принимать катастрофически низкие значения. Слишком острый дефицит калорий может привести к тому, что организм впадет в анабиоз. Человек перестанет худеть, начнет снижать калорийность ещё больше, а организм, наоборот, будет откладывать подкожного жира ещё больше, в конце концов, так можно даже заболеть.

Методика лиепайской диеты

Эта диета подходит людям, которые ведут не очень активный образ жизни, и это следует учитывать! Поэтому, если Вы спортсмен, нуждаетесь в большом количестве белков, витаминов и прочих питательных веществ, то Вам больше подойдет спортивная диета, которая была разработана специально с целью оптимизации рациона питания спортсменов.

Важно также заметить, что во время лиепайской диеты некоторые продукты строго запрещены. К ним относятся углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как сахар, шоколад и другие кондитерские изделия. От таких продуктов следует отказаться, потому что они очень резко повышают уровень сахара в крови и стимулируют выброс инсулина.

Вследствие таких резких колебаний замедляется обмен веществ. Причем колебаний не только уровня сахара в крови, но и, вообще, чего угодно. Собственно, поэтому и рекомендуется во время диеты есть маленькими порциями, поскольку это позволяет избежать подобных резких скачков. При этом если Вы будете кушать часто, то баланс калорийности будет все время находиться на примерно одном уровне, а это благоприятно скажется на скорости метаболизма.

Равномерность поступления питательных веществ должна также ориентироваться и на энергозатраты человека. Поскольку основные активные энергозатраты человек производит днем, то и основную долю калорий следует получать тоже днем.

Меню лиепайской диеты, в связи со всем сказанным выше, предполагает употребление основной доли углеводов в первой половине дня, а также 4 основных приема пища, что позволит поддерживать уровень калорийности на низком, но постоянном уровне. Между приемами пищи следует пить соки и воду. Соков необходимо выпивать около литра за день, а воды 2.5 литра. Не следует мешать жидкость с пищей, а также воду и соки между собой, старайтесь питаться раздельно. Кроме соков и воды, разрешается пить ещё зеленый чай, а вот от остальных напитков, в первую очередь алкогольных, следует отказаться.

Примерное меню лиепайской диеты

Перед завтраком – стакан теплой воды.
Завтрак – мюсли и два бутерброда с сыром.
Второй завтрак – морковный сок.
Обед – красный постный борщ и мясной салат с диетическим майонезом и черным хлебом.
Полдник – овощной сок по вкусу.
Второй полдник – морская рыба запеченная в духовке и печеный картофель.

Ужин – домашний творог с кефиром.

Reverse Health

Сколько веса вы хотели бы сбросить?

0-10 фунтов 10-20 фунтов 20-40 фунтов 40-80 фунтов 80+ фунтов

Почему женщинам нужен другой подход?

По мере того, как вы становитесь старше и приближается менопауза, ваше тело перестает вырабатывать эстроген и коллаген, что негативно влияет на скорость метаболизма, и в конечном итоге вы теряете мышечную массу и увеличиваете жировую ткань, что приводит к неожиданному увеличению веса.

Reverse Health — это первая 12-недельная программа похудения только для женщин, которая фокусируется на женской физиологии, чтобы избежать снижения скорости обмена веществ и набора веса.

Это не просто очередная диета, из-за которой вы чувствуете себя разочарованным и безрезультатным. Это последнее, что ты когда-либо будешь делать. Почему? Потому что он создан для вас. Ваше тело меняется. Мы понимаем физиологические и гормональные изменения, которые переживает женский организм. Reverse Health — это единственная 12-недельная программа похудения для женщин и сообщество женщин-единомышленников.

Мэтью

Начальник отдела питания

Бывший директор Орегонского университета

Monika

Head of Content

Тренер по мышлению и стилю жизни

клиентов сообщили о следующих преимуществах для здоровья Улучшение сна, настроения, энергии

Уменьшение вздутия живота

Снижение аппетита

Уменьшение воспаления в суставах

Удивительные рецепты

Гибкий подход, без ограничений

Уменьшение симптомов менопаузы

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

КАК РАБОТАЕТ ПРИЛОЖЕНИЕ REVERSE HEALTH

Целостный подход к управлению своим здоровьем

Видеокурс коучинга

Сложные концепции похудения объясняются простым языком

Индивидуальный план питания

Основано на потреблении калорий и макронутриентов для женщин вашего возраста

Рекомендации по добавкам

Индивидуальный набор добавок для зрелых женщин

программа упражнений (дополнительно)

Укрепите мышцы и кости, ускорьте потерю веса простым и эффективным способом

Подходит для всей семьи

Укрепите мышцы и кости и ускорьте потерю веса, подходит для начинающих

членов сообщества

Присоединяйтесь к сообществу женщин-единомышленников, разделяющих цель здорового тела

поддержка профессионалов

Получите мгновенную поддержку от диетологов, тренеров по здоровому образу жизни или физиотерапевтов

еженедельные звонки с ответами на часто задаваемые вопросы (по желанию)

Получите ответы на свои вопросы от авторов нашей программы Мэтта и Моники

ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ ДИЕТЫ

ЕСТЬ ВСЕ

ВЕГАНСКИЕ

ПЕСКАТАРСКИЕ

КАРНИТАРСКИЕ

НИЗКИЙ УГЛЕВОД

День обратного здоровья

Наслаждайтесь вкусными, сытными и быстрыми рецептами, приготовленными с учетом уникальных потребностей женщин вашего возраста в питательных веществах.

20 мин

Яйцо для завтрака
Маффины

Ккал

127

Углеводы

0,01 унции

Белки

0,38 унции

Жиры

0,31 унции

предварительный просмотр

5 мин

Вегетарианский

Черника и банан
Овес на ночь

Ккал

315

Углеводы

2,08 унции

Белки

0,45 унции

Жиры

0,14 унции 9 0003

предварительный просмотр

5 мин

овощи

киви и манго по-гречески
йогуртница

ккал

517

Углеводы

1,51 унции

Белки

0,98 унции

Жиры

1,16 унции

просмотр

9 0002 20 мин.

Чили из индейки в горшочках
с рисом

ккал

295

углеводы

0,74 унции

белки

1,09 унции

жиры

0,31 унции

предварительный просмотр

20 мин

Vegan

Жареный баклажан &
томатное рагу

Ккал

260

Углеводы

1,19 унции

Белки

0,35 унции

Жиры

0,31 унции

предварительный просмотр

20 мин

Курица с красным перцем, помидорами и белой фасолью

Ккал

289

Углеводы

0,84 унции

900 02 Белки

1,37 унции

Жиры

0,14 унции

предварительный просмотр

20 мин.

ГФ

Салат из огурцов, авокадо и курицы

Ккал

304

Углеводы

0,42 унции

Белки

0,74 унции

Жиры

0,70 унции

Предварительный просмотр

20 мин

Веганский

Капуста и брокколи
Салат

Ккал

370

Углеводы

1,48 унции

Белки

0,59 унции

Жиры

0,70 унции

просмотр

20 мин

овощи

капуста и брокколи

салат

Количество порций: 2

Приготовление: 5 мин

Приготовление: 20 мин

Питательная ценность порции

Ккал

370

Углеводы

1,48 унции (42 г)

Белки

0,59 унции (17 г) 90 003

Жиры

0,70 унции (20 г)

Инструкции

Разогрейте духовку до 400°F (200°C).

Положите соцветия брокколи на противень, сбрызните оливковым маслом и приправьте солью и перцем.

Готовить 15-20 минут до мягкости, добавить капусту в последние 10 минут приготовления, затем вынуть из духовки.

Поместите брокколи, капусту и листья салата в миску, добавьте миндаль и изюм. Аккуратно перемешайте.

Приготовьте заправку, смешав все ингредиенты для заправки и полив салат. Хорошо перемешайте перед подачей на стол.

Ингредиенты

Для салата:

½ головки брокколи

1 ст. оливковое масло

¼ чашки (125 г) капусты

скудная ¼ чашки (30 г) изюма

¼ чашки (30 г) миндаля, жареного, нарезанного

¼ стакана (30 г) жареных грецких орехов

Для заправки:

1 ст. мед

1 ст. бальзамический уксус

2 ст. лимонный сок

1 ст. миндальное масло

20 мин

Салат с курицей, апельсинами и грецкими орехами

Ккал

458

Углеводы

900 02 1,68 унции

Белки

0,98 унции

Жиры

0,70 унции

предварительный просмотр

20 мин

Цыпленок, апельсин и грецкий орех

салат

Количество порций: 2

Приготовление: 10 мин

90 002 Пищевая ценность на порцию

Ккал

458

Углеводы

1,65 унция (47 г)

Белки

0,98 унции (28 г)

Жиры

0,70 унции (20 г)

Инструкции

Очистить апельсин, вырезать мякоть и отложить в сторону. Из оставшейся части апельсина выжмите сок и оставьте его для соуса.

Смешать ингредиенты заправки в чашке, приправить солью и перцем.

Разрежьте куриную грудку на 4 части поменьше, посолите, смажьте оливковым маслом и положите на разогретую сковороду-гриль — обжаривайте по 4 минуты с обеих сторон.

Сбрызните кусочки курицы ст. заправки и продолжайте жарить около 1,5 минут на чуть меньшем огне. Переверните, затем сбрызните еще одной ст. заправки и жарить еще минуту. Снимите со сковороды и отложите в сторону. После остывания слегка нарезать на кусочки.

Смешайте листья салата и разложите по двум тарелкам, затем положите сверху апельсин и курицу. Посыпьте зернами граната и жареными орехами пекан. Сбрызните оставшейся заправкой и подавайте.

Ингредиенты

Для салата:

7 унций (200 г) куриной грудки

4 горсти рукколы

¼ головки салата айсберг

1 апельсин

90 002 ⅓ плодов граната, семена

¼ стакана (30 г) грецких орехов , жареный

Для заправки:

3 ст. меда

2 ст. горчица

1 ст. оливковое масло

1 ст. лимонный сок

2 ст. апельсиновый сок

⅓ ч. л. корица

15 мин

Vegan

Малина и семена льна
чаша для смузи

ккал

24 0

Углеводы

0,98 унции

Белки

0,28 унции

Жиры

0,45 унции

предварительный просмотр

15 мин

Vegan

Малина и семена льна

чаша для смузи

Серверы: 1

Приготовление: 10 мин

Приготовление: 5 мин

Энергетическая ценность порции

Ккал

240

Углеводы

0,98 унции (28 г)

Белки

0,28 унции (8 г)

Жиры

0,45 унции (13 г)

Инструкции

Вскипятите воду в чайнике.

Поместите семена льна в небольшую кастрюлю и добавьте в воду, варите около 5 минут, пока вода не станет липкой. Затем снимите с огня и дайте немного остыть.

Поместите малину и свекольный сок в блендер и смешайте до получения однородной массы. Затем добавьте льняное семя и снова перемешайте.

Переложите коктейль в миску и посыпьте йогуртом и какао-бобами. Подавать сразу.

Ингредиенты

3 ст. льняное семя

½ стакана (100 мл) воды

1 стакан малины, замороженной

3 ст. (50 мл) свекольный сок (по желанию)

2 ст. йогурт на растительной основе

1 ч. л. сырые какао-бобы

15 мин

Веганский

Протеин Green Glow
Смузи

Ккал

250 90 003

Углеводы

1,19 унции

Белки

1,02 унции

Жиры

0,42 унции

предварительный просмотр

15 мин

Vegan

Green Glow Protein

Smoothie

Количество серверов: 1

Pre p: 5 мин

Приготовление: 0 мин

Энергия на порцию

Ккал

250

Углеводы

1,19 унции (34 г)

Белки

1,02 унции (29 г)

Жиры

0,42 унции (20 г)

900 02 Инструкции

Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбейте до гладкости.

Подавать немедленно.

Примечание:

Протеиновый порошок не обязателен, но добавляет больше белка. Вы можете использовать сыворотку или любой растительный протеиновый порошок. Вы также можете заменить протеиновый порошок несколькими столовыми ложками растительного йогурта (в этом случае уменьшите количество жидкости).

Ингредиенты

1 небольшой банан

1 стакан шпината

1 стакан капусты

1 ст. миндальное масло

⅔ чашки (150 мл) кокосовой воды

1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка, по желанию

5 минут

Vegan

Кокос и семена чиа
пудинг

9000 2 Ккал

240

Углеводы

1,09 унции

Белки

0,14 унции

Жиры

0,42 унции

предварительный просмотр

5 мин

Vegan

9 0002

Кокос и семена чиа

Пудинг

Количество порций: 4

Приготовление: 5 минут

Охлаждение: 6 минут

Питательная ценность на порцию

Ккал

230

Углеводы

1,09 унции (31 г) 9000 3

Белки

0,14 унции (4 г)

Жиры

0,42 унции (12 г)

Инструкции

Смешайте семена чиа, кокосовое молоко и 2 столовые ложки кленового сиропа в миске среднего размера.

Накройте миску и поставьте в холодильник на 6 часов или пока смесь не загустеет.

Смешайте клементин и киви в миске. Добавьте оставшийся кленовый сироп и перемешайте. Отставьте эту миску в холодильник, пока пудинг из семян чиа не загустеет.

Разложите пудинг по 4 тарелкам или стаканам. Сверху полейте фруктовой смесью и сразу подавайте.

Кроме того, пудинг из семян чиа можно хранить в холодильнике до 5 дней. Просто добавьте свежие фрукты, когда будете готовы к употреблению.

Ингредиенты

⅓ чашки (70 г) семян чиа

14 унций (400 мл) банки светлого кокосового молока

¼ чашки (60 мл) кленового сиропа

2 клементина, очищенных, сегментированных, нарезанных 9000 3

2 киви, очищенных, нарезанных

Время приготовления 10–20 минут

Простота приготовления

Доступные и простые ингредиенты

Отличие нашей программы

Программа «Обратное здоровье» разработана с учетом устойчивого снижения веса. Это не очередная причудливая диета на рынке. Вы получите устойчивый результат.

С возрастом способность нашего тела терять вес и оставаться здоровым снижается. Обратное здоровье замедляет и обращает вспять эту естественную траекторию посредством здоровых привычек.

Гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы, к сожалению, делают вас более восприимчивыми к увеличению веса и жира вокруг живота. Если вы набрали вес во время менопаузы, не бойтесь, теперь вы знаете почему, и следующим шагом будет разработка подходящего решения.

НАША МИССИЯ

Расширение прав и возможностей женщин для достижения здорового тела и духа в любом возрасте

Наша миссия состоит в том, чтобы дать женщинам возможность достичь здорового тела и духа в любом возрасте, чтобы они могли чувствовать себя уверенно, молодыми и радостными, что положительно влияет на их отношения с собой, своей семьей, друзьями и обществом.

пройти тест

наши пользователи часто спрашивают

Как начать использовать приложение Reverse Health?

Если вы являетесь участником программы с активной подпиской, вы можете загрузить приложение из App Store или Google Play и войти в систему, используя свое имя пользователя и пароль.

Как стать участником Reverse Health?

Reverse Health — это платная программа, стоимость которой начинается от 2,65 долларов США в неделю. Пройдите бесплатный тест на нашем сайте и найдите лучший вариант членства для вас.

Безопасна ли программа Reverse Health?

Безусловно, авторы нашей программы — сертифицированные диетологи, тренеры по здоровью, физиотерапевты с большим опытом работы в области похудения.

Чем Reverse Health отличается от других приложений?

Reverse Health создан с целью помочь женщинам, которые испытывают проблемы со здоровьем, связанные со старением, перед менопаузой или во время нее. Мы являемся единственной программой по снижению веса для женщин с индивидуальным подходом, который адаптировал наш подход специально для поддержки женщин на каждом этапе жизни.

Предназначен ли он для активного образа жизни?

Да, мы знаем, что наши клиенты чаще всего очень заняты и предпочитают упрощенные решения. Вам нужно всего 15 минут экрана в день, чтобы следить за нашей программой.

Подходит для начинающих?

Реверс создан для начинающих. Весь метод рассчитан на занятых женщин, которым нужна простая в выполнении программа. Мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе пути, просто свяжитесь с нашей командой поддержки тренеров или технического персонала.

Reverse Group SIA подписала договор с Латвийским агентством инвестиций и развития (LIAA) о поддержке инкубации в рамках проекта ERDF № 3.1.1.6/16/I/001 «Региональные бизнес-инкубаторы и инкубаторы творческих индустрий».

10 лучших отелей рядом с Лиепайский собор Святой Троицы, Лиепая 2023

Пункт назначения
Заезд
Выезд
Июн 2023
- Вс
- Пн
- Вт
- Ср
- Чт
- Пт
- Сб
- 1
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30