Лиепайская диета. Лиепайская диета для похудания на 3 месяца. Меню, результаты, отзывы.
Эту диету разработал латвийский специалист Лев Хазан. В ней нет такого количества ограничений, как в иных системах для похудения, но в свою очередь есть некоторые четко прописанные правила. Теперь обо всем подробно.
Правила лиепайской диеты:
- принимайте пищу в одно и то же время каждый день диеты с перерывами по 5 часов, т.е. 3 раза в сутки;
- употребляйте в пищу исключительно сливочное масло;
- колбасу и сыр выбирайте нежирных сортов. Эти продукты рассчитывают не на вес, а кусочками: 1*6*9 см;
- не кладите сахар в приготавливаемые блюда и напитки;
- соли добавляйте совсем немного и только в первые блюда;
- забудьте о газированных и алкогольных напитках;
- хлеб можете употреблять любого сорта, но заранее нарежьте его и подсушите до состояния сухарей;
- пейте не менее 1,5 тысячи грамм очищенной воды в день.
Кроме этого употребляйте зеленый чай, различные травяные отвары и свежевыжатые соки; - не меняйте ничего в предлагаемом меню по своему усмотрению;
- взвешивайтесь и делайте замеры своих объемов каждый день;
- в определенный момент вы перестанете сбрасывать вес. Не переживайте это временно, через 3 дня снова продолжится похудение;
- продолжительность диеты 3 месяца;
- повторять лиепайскую диету можно через 1-2 месяца;
- при сильном чувстве голода выпейте 200-250 грамм воды;
- в течение дня употребляйте в пищу максимум 1200 ккал;
- после первых 3-х недель диеты пройдите курс массажей, чтобы восстановить эластичность кожи.
Кроме этого употребляйте зеленый чай, различные травяные отвары и свежевыжатые соки;Меню лиепайской диеты
Понедельник:
- завтрак: приготовьте бутерброд с маслом и одним кусочком сыра, выпейте кофе или чай с молоком;
- обед: 130 грамм мяса (готовьте как угодно), 30 грамм любого соуса, 120 грамм вареных овощей, чай либо фреш;
- ужин: 30 грамм морепродуктов, 120 грамм винегрета, небольшой ломтик хлеба, чай или фреш.
Вторник:
- завтрак: приготовьте бутерброд с маслом и ветчиной, выпейте кофе или чай с молоком;
- обед: 130 грамм рыбы (готовьте как угодно), 30 грамм любого соуса, 120 грамм вареных овощей, чай либо фреш;
- ужин: 120 грамм салата с добавлением мяса, небольшой кусочек хлеба, чай или травяной отвар.
Среда:
- завтрак: 4 грецких ореха, 100 грамм творога, среднее яблоко;
- обед: оставьте на обед себе что-нибудь из завтрака;
- ужин: столовая ложка меда, 500 грамм кефира.
Четверг:
- завтрак: такой же как в понедельник;
- обед: такой же как во вторник;
- ужин: такой же как в понедельник.
Пятница:
Меню на целый день повторяет вторник.
Суббота:
- завтрак: обед понедельника и два вареных яйца;
- обед: пропустите этот прием пищи;
- ужин: такой же как в понедельник.
Воскресенье:
Меню на целый день повторяет вторник.
Вышеописанного меню придерживайтесь первый месяц.
Второй месяц меню останется таким же, только в пятничный ужин добавьте шоколадный плавленый сырок или 5 овсяных печений.
Третий месяц меню остается таким же, только понедельник должен повторить среду.
Лиепайская диета для похудания на 3 месяца.
Лиепайская диета – Со Вкусом
Лиепайская диета — секрет похудения людей, перепробовавших голодание, интенсивные физические нагрузки, ряд многообещающих рационов, но так и не достигших желаемого результата. К сожалению, лишние килограммы часто возвращаются даже в большем количестве, нежели были раньше. Не стоит отчаиваться, ведь выход из ситуации есть, и «Со Вкусом»
вам о нём расскажет.Снизить вес и не набрать его в будущем — основная задача диеты, разработанной доктором Львом Хасаном, практикующем в латвийском городе Лиепая. Врач описал рацион, который сначала может показаться весьма жестким, но всего через неделю организм привыкает к меню, и придерживаться диеты не составит особого труда.
Диета доктора Хасана
Диета базируется на ограничении количества потребляемых калорий: организм должен сжигать столько энергии, сколько он получил вместе с едой. При этом необходимо следить, чтобы рацион был сбалансирован в отношении углеводов, жиров и белков.
На время диеты следует полностью отказаться от алкоголя, газированных напитков, сладких соков и фруктов, а также от сахара в чистом виде. Постарайтесь уменьшить количество соли в блюдах, а овощи и вовсе следует готовить, не добавляя этот продукт. Доктор советует соблюдать правильный режим сна, а это не менее
Рацион диеты
Курс диеты — три месяца через один, длится она до достижения желаемого результата. Меню на этот период почти одинаковое, только во второй и третий месяцы вносятся небольшие коррективы.
Понедельник
- Завтрак: 30 г любого хлеба с небольшим количеством чистого сливочного масла и тонким ломтиком твердого сыра. Чай или кофе без сахара.
- Обед: 6 ст. л. овощей, можно картофеля, 135 г любого мяса, стакан домашнего натурального сока.
- Ужин: 30 г хлеба, 6 ст. л. овощного салата со шпротами, стакан кефира или молока.
4 понедельника третьего месяца — разгрузочные. Указанный рацион следует заменить на 1 кг несладких фруктов и 7 стаканов кефира.
Вторник, пятница, воскресенье
- Завтрак: 30 г хлеба с тонким слоем масла, кусочек мяса или карбонада, чай или кофе.
- Обед: 6 ст. л. овощей, включая картофель, 135 г рыбы, стакан свежевыжатого фруктового сока.
- Ужин: 6 ст. л. салата из отварных овощей с мясом и соусом, ломтик хлеба, молоко или кефир.
Во второй месяц диеты ужин этих трех дней заменяется на 5 галетных печений с шоколадным плавленым сырком.
Среда
- Завтрак: 1 яблоко, 100 г творога, 4 грецких ореха.
- Обед: дублирует завтрак.
- Ужин: 500 мл кефира, 2 ч. л. мёда.
Четверг
- Завтрак: 30 г хлеба с тонким слоем масла и кусочком твердого сыра, чай или кофе.
- Обед: 6 ст. л. тушеных овощей, 135 г мяса, стакан свежевыжатого сока.
- Ужин: 30 г хлеба, 6 ст. л. овощного салата со шпротами, стакан кефира или молока.
- Завтрак: 2 вареных яйца, чай или кофе без сахара.
- Обед: 135 г мяса, около 6 ст. л. овощей, стакан домашнего сока.
- Ужин: салат из отварных овощей с растительным маслом, 30 г хлеба, 2–3 шпроты, кефир.
После месяца диеты лишние килограммы порадуют своим исчезновением, но на этом этапе останавливаться нельзя: проходит всего лишь «фаза плато», после которой вес может легко вернуться, если нарушить указанный рацион. За три месяца лиепайская система похудения избавит от 12 кг, но это далеко не предел.
К сожалению, такой рацион подходит не всем: диета противопоказана при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях и сахарном диабете. Следует быть осторожным при прохождении курса людям, у которых присутствуют большие физические нагрузки, и спортсменам.
Возможно, именно лиепайская диета поможет избавиться от безнадежного лишнего веса, поделитесь этим методом с худеющей подругой!
Основные моменты Лиепайской диеты
Если вы хотите похудеть, но не желаете исключать из рациона привычные продукты, то вам подойдёт Лиепайская диета. Но чтобы действительно снизить вес, нужно выяснить и соблюдать основные правила.
В чём суть?
Диету разработал прибалтийский диетолог Лев Хазан, проживающий в латвийском городе Лиепая, в честь которого диета была названа. Авторская методика удивительна и отличается от прочих тем, что в меню входят, казалось бы, запретные и вредные продукты. Но диета работает, так как её суть заключается в ограничении суточного потребления калорий до 1200 ккал. Превышать эту норма нельзя, зато можно есть много привычных блюд, включая салаты с майонезом, колбасу, сливочное масло. Соответственно, порции сокращаются. Рассчитана такая диета на три месяца.
Интересный факт! В России популярная диета стала востребованной после впечатляющего похудения известного журналиста, который решил разыскать автора, а позже написал книгу о разработчике.
Схема питания
Как отмечалось выше, предполагается трёхмесячное соблюдение. Диета включает три этапа, но все они похожи, за исключением некоторых отличий.
В таблице рассмотрено питание в первый месяц:
Дни недели
Завтрак (10 часов утра)
Обед (15:00)
Ужин (20:30)
Понедельник, четверг
Чашка горячего напитка (чай, какао, кофе), тост из цельнозернового хлеба с небольшим количеством масла и кусочком сыра (размер 6х9 см, толщина колбасы – до 1 см).
120-130 г овощного гарнира (рагу, тушёные или паровые овощи, салат), 140 г мясного горячего блюда, 200 мл фреша.
Умеренная порция винегрета с оливковым маслом, 3-4 шпротины или пара ложек рыбьей икры, кусочек посушенного цельнозернового хлеба (тост), стакан йогурта, простокваши или кефира (невысокой жирности).
Вторник, пятница, воскресенье
Горячий напиток, бутерброд с колбасой, красной рыбой или мясом (допустим тонкий слой масла).
Рыбно-овощной салат, тост, молоко или кефир (стакан).
Среда – разгрузочный день
Яблоко, сто граммов нежирного творога, несколько грецких орешков.
Фрукт (грейпфрут, апельсин, груша, мандарин), несколько грецких орехов.
Два стакана кисломолочного напитка с добавлением маленькой ложки мёда.
Суббота
Два сваренных всмятку или вкрутую яйца, чашка горячего напитка.
Рыбное или мясное блюдо в объеме 140 граммов, овощи в любом виде (130-140 г), сок.
Порция мясного салата со сметаной или майонезом (около 100-120 граммов), чашка чая, чёрствый хлеб.
Меню второго месяца практически идентично, но допускает замену ужина одного из дней (желательно пятницы) парой овсяных печений или одним творожным сырком.
Третий месяц нужно питаться так же, но по понедельникам устраивать разгрузочные дни, употребляя по килограмму кисломолочных нежирных продуктов, ягод и фруктов, свежих овощей.
Выходить из диеты следует грамотно, чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь. Добавляйте в рацион нежирные мясо и рыбу, морепродукты. Разрешаются злаки в виде каш. Полезны ягоды, овощи и фрукты. Иногда можно позволять себе невредные сладости (мюсли, овсяные печенья , злаковые батончики ), но лучше утром или хотя бы до обеда. После застолий и регулярно раз в семь-девять дней устраивайте «разгрузки»: творожные, кисломолочные, ягодно-фруктовые, овощные. Также для удержания веса вводите физические нагрузки.
Рацион можно менять на своё усмотрение, включая в него нежирные мясо и рыбу, морепродукты, разные овощи, ягоды и фрукты, натуральные соусы и добавки (майонез, соевый соус, томатную пасту или кетчуп, сметана), субпродукты, семечки и орехи, ягоды и фрукты, напитки (кофе, соки, чаи, какао, компоты, кисели, отвары трав, морсы, смузи), натуральные десерты (желе, творожные сырки, овсяные печенья, пастилу, безе, зефир, пудинги).
На протяжении всех трёх месяцев запрещаются такие продукты: газированные и спиртные напитки, бекон, сырокопчёная колбаса и сало, жирное мясо, свежий хлеб (особенно белый), заменители сахара, сладкие сокосодержащие напитки, фастфуд, полуфабрикаты, промышленные кондитерские изделия, жареное, маринованное, солёное, острое, копчёности.
Правила
Рассмотрим основные принципы соблюдения Лиепайской диеты:
Преимущества и недостатки
Лиепайская диета имеет свои особенности. Сначала рассмотрим плюсы:
- Хорошие результаты. В первый месяц можно потерять 8-9 кг, во второй – 6-7, в третий – 3-5.
- Разнообразное и сбалансированное меню.
- Не очень быстрое похудение, не опасное для здоровья.
- Возможность есть привычные любимые блюда и продукты.
- Простые блюда, не требующие особых кулинарных навыков.
- Привыкнув к режиму, вы не будете ощущать чувства голода.
- Подходящее многим привычное питание.
- Доступность входящих в меню продуктов.
Минусы:
- Противопоказания.
- Нельзя нарушать правила.
- В первое время может ощущаться голод.
- Отсутствие супов, первых блюд.
- Нужно считать калории, ограничивать их потребление.
Кому диета не подходит?
Диета имеет противопоказания, к которым относятся аллергия (на орехи, молочные продукты, рыбу), болезни печени и почек, сахарный диабет, гастрит и язва, тяжёлые заболевания сердечнососудистой системы, пожилой или детский возраст, булимия, анорексия, обострения хронических болезней, недавно перенесённые операции или полученные травмы, ожирение, повышение уровня холестерина, нарушения обмена веществ, повышенные физические нагрузки.
Если вы решите соблюдать Лиепайскую диету, сначала выясните, подойдёт ли она вам. Изучите правила и настройтесь на успех. Удачного похудения!
Источник: sportandiet.ru
Лиепайская диета доктора Льва Хазана ее особенности и основные правила
Есть во время диеты мучное и фастфуд, и при этом худеть. Трудно поверить, даже если видишь фото-подтверждение, правда? Лиепайская диета доктора Хазана позволяет есть все, что угодно, главное – соблюдать пропорции. Лев Хазан разработал диету еще в 80-х годах прошлого века. Эта диета популярна потому, что можно есть вкусности и не заниматься спортом (он запрещен на время диеты). Вся суть заключается в умелом сочетании продуктов. Ниже мы приводим пример меню лиепайской диеты по дням.
Особенности диеты
В ней используются привычные продукты, которые вы и без того едите каждый день. Главная задача – не перебарщивать с их количеством и правильно совмещать в один прием пищи. При этом важно измерять еду по объему, а не по массе. Диета не потребует больших затрат – вам не придется покупать отдельные продукты.
Основные правила лиепайской диеты
Чтобы достичь желаемого результата, необходимо соблюдать следующие условия:
- строго соблюдать меню лиепайской диеты на каждый день;
- не превышать допустимый размер порций;
- есть 3 раза в день, перерывы не должны быть больше 5,5 часов;
- выполнять норму сна – 8 часов,
- соблюдать режим сна – подъем и завершение дня в одно время;
- не перекусывать между завтраком, обедом и ужином;
- отказаться от спиртного;
- потреблять не меньше 1,75 литра воды каждый день;
- следить за состоянием кожи;
- на второй месяц начинать принимать поливитамины;
- постоянно следить за показателями пульса, артериального давления, уровня сахара.
Диетолог должен составить таблицу питания на 3 месяца. Садиться на диету стоит раз в жизни и больше ее не повторять. После прохождения полного курса у человека меняются гастрономические привычки, и он больше не ест в таких количествах, которые приводят к набору веса.
Пример меню лиепайской диеты на каждый день
Чередуйте через день 2 типа меню.
Первый:
Завтрак: Чай/кофе, бутерброд с маслом и сыром
Обед: 150 г горячего с мясом, 130 г салата из 3 видов овощей, 1 стакан фруктового или овощного фреша
Ужин: 130 г винегрета, 1 ложка икры или консервированной рыбы, кусочек хлеба.
Второй:
Завтрак: Чай/кофе, бутерброд с маслом и мясом
Обед: 150 г горячего с рыбой, 130 г салата из 3 видов овощей, 1 стакан фруктового или овощного фреша
Ужин: 130 г мясного салата, кусочек хлеба.
В воскресенье творожный день. В течение дня надо съесть 330 г творога, 2 ложки меда, 8-10 грецких орехов, 2 яблока. Необходимо выпить 0,5 л молока.
Это базовый рацион, которого надо придерживаться первые 8 недель. Затем необходимо обратиться к специалисту, который составит индивидуальное меню на каждый день.
Советы людей, прошедших полный курс лиепайской диеты доктора Хазана
- Не покупайте много продуктов на неделю: вам нельзя будет есть столько, сколько вы привыкли, а соблазн возрастет, если в холодильнике появится колбаса, сыр или другая вкусность.
- Фреш, который прописан в меню каждый обед, необходимо готовить самостоятельно. На одну порцию, будет достаточно 4 средних яблок среднего размера.
- На 1 месяце диеты трудно пересилить себя и перестать есть. Если вы не справляетесь с задачей и тянитесь к холодильнику, выпейте горячей воды. Она заметно уменьшает аппетит. Не переживайте, вскоре такой режим питания станет для вас привычным. Желудок станет меньше и острый голод пропадет.
- Хотя вам разрешено пить чай, сок, минералку и даже безалкогольное пиво, перебороть голод поможет только кефир. Организм находится в стрессовом состоянии после начала диеты, а кефир позволит его несколько успокоить.
- Вес пропадает рывками. Сначала резко уходят 5-7 кг, потом недели две ничего не меняется. Но этот стопор не навсегда – если вы продолжите соблюдать диету, вскоре вы снова начнете терять вес.
- Чтобы у вас был стимул продолжать, решите, какого идеального результата вы хотите достичь.
- Не занимайтесь спортом в это время. Если ваше тело еще будет испытывать дополнительные нагрузки, ему потребуется больше энергии. Так как порции совсем маленькие, сил организму будет брать неоткуда. Это негативно скажется на самочувствии, для вас станет сложнее удержаться от соблазна.
- Раз в неделю принимайте солевую ванну. Она поможет держать кожу в тонусе.
Отзывы похудевших о диете
Отзывы о лиепайской диете и результаты удивляют. Рекорд – 123 сброшенных кг среди мужчин и 113 кг среди женщин. Самый яркий и подробный комментарий был оформлен в отдельную книгу. Ее написал журналист Алексей Богомолов. Он сам сбросил 70 килограммов за 3 года благодаря методу доктора Хазана. Книга так и называется – «Лиепайская диета».
В основном отзывы о ней положительные. Вот что пишет одна из похудевших: «Лиепайская диета крайне эффективна для женщин. Я смогла сбросить 25,5 кг. У вас вырабатывается установка соблюдать режим питания и не превышать допустимый размер порций. При этом можно есть жареное мясо и творог с небольшой жирностью, добавлять в еду сливочное масло. Вкус не изменился».
Другая женщина утверждает, что на четвертый день диеты уже скинула 3 кг. Она отмечает, что очень быстро привыкаешь к новым правилам питания, поэтому чувства голода особо не испытываешь.
Лиепайская диета доктора Хазана: можно есть почти все
Настоящая лиепайская диета на полном курсе дает похудение на 30 и более кило. Это спасение для тех, кто испробовал все, но не может похудеть. Метод рассчитан на 3-4 месяца. В меню лиепайской диеты входит много запретных вкусностей: салатики, бутерброды, майонез. Физическая активность не рекомендуется. Почему же метод дает такие удивительные результаты? Рассмотрим диету, ее правила и меню подробно.
Содержание статьи
Настоящий автор лиепайской диеты и его ученики
Впервые методика была предложена тучным людям в Латвии. Доктор Хазан открыл тогда в Риге первый частный кабинет. Это произошло в 1986 году. Диета была названа лиепайской в честь латвийского городка, где доктор трудился при ее создании. Очень быстро весть о чудесном средстве разнеслась по окрестностям.
Первые пациенты доктора сделали ему отличную рекламу, так как скинув десятки килограммов за 3 месяца, стали живым доказательством ее эффективности. Через 2-3 года появились последователи, авторы книг о лиепайской диете.
Поскольку к доктору начали обращаться общественные деятели, политики, вокруг метода возникла завеса тайны. Уже трудно было понять, чья это диета, и кто автор. Она не рекламировалась в СМИ, а лишь прославлялась методом сарафанного радио. Но этого оказалось достаточно, чтобы присвоить лиепайской диете гриф «Совершенно секретно».
Доктор Лев Яковлевич Хазан
Лет двадцать с момента возникновения методики никто не слышал об ее авторе. Хотя результаты этого метода были широко известны. Возникали даже слухи о том, что доктор Хазан – псевдоним или вымышленный персонаж. Но когда появились ученики и последователи, все узнали, что Лев Яковлевич Хазан, создатель лиепайской диеты живет и практикует. В 2015 году врач-диетолог Хазан умер. Он считался одним из самых «закрытых» диетологов в Европе.
Лев Хазан окончил Университет Тарту по направлению «Спортивная медицина». Потом 15 лет проработал в эндокринологии. Именно на этом поприще ему пришла идея создать курс питания для похудения, когда можно есть все и одновременно сбрасывать много килограммов жира.
Журналист Алексей Богомолов
Первым, кто открыл широкой публике тайны лиепайской диеты, был Богомолов Алексей. В 2008 году вес этого российского журналиста был 218 кг. Перепробовав разные методы и диеты, Богомолов уже отчаялся скинуть ненавистные килограммы, но однажды узнал про диету Хазана. Один из читателей прислал в редакцию письмо, в котором описал эту методику.
Что такое лиепайская диета Богомолов узнал из письма, где давалось подробное описание. Алексей начал использовать рекомендации и меню методики. В результате на лиепайской диете за 3 года он скинул 70 кг. Поняв, что метод реально действует, журналист стал изучать его досконально. Он разыскал доктора Хазана, убедился, что он не миф, и ознакомился с результатами метода. В итоге в свет вышла книга.
Психиатр Андрюс Йозенас
Некоторые полагают, что автор методики латвийский психиатр Йозенас. Можно встретить в интернет-изданиях заголовки «Лиепайская диета Андрюса Йозенаса», но это не так. Андрюс сам был пациентом и использовал методику Хазана, чтобы похудеть. При весе 140 кг ему удалось избавиться от 50 кг.
Проникшись эффективностью метода, психиатр стал учеником Хазана и начал практиковать как диетолог в Казахстане. Делает он это с одобрения настоящего автора лиепайской диеты доктора Льва Хазана, помогает казахстанской элите скинуть лишние килограммы.
Суть настоящей лиепайской диеты
В отличие от остальных диетических методик, диета Хазана многое разрешает, что по мнению большинства диетологов, кушать нельзя. Например, в меню лиепайской диеты входит майонез, консервы, бутерброды, даже безалкогольное пиво. Перерыв между приемами пищи довольно затянутый – 5 часов. Обычно диетологи советуют не более 4. Дробное питание доктор отрицает, считая его вредным. Он категорически отвергает перекусы.
Автор лиепайской диеты доктор Хазан в шутку так сформулировал суть своего метода: «Чтобы похудеть, надо меньше жрать».
По мнению доктора, человек, привыкший есть без меры, сравним по поведению с беременной женщиной, которая кушая, кормит еще и плод внутри себя. Полные люди, поедая пищу без оглядки, будто кормят какое-то существо внутри себя. Чтобы начать худеть и избежать возвращения веса потом, надо объяснить этому существу, что еды больше не будет, и нечего ее выпрашивать.
Доктор Хазан относит ожирение к заболеваниям. Он говорит, что не лечит болезнь, а борется с ее последствиями. Интересно, что врач запрещает заниматься спортом во время похудательного курса. Он считает, что физическая активность принесет пользу только после курса похудения.
Если быть кратким, то суть лиепайской диеты такова. Чтобы похудеть, нужно сократить порции, снизить энергопотребление до 1200 ккал и съедать их за 3 приема в день.
Плюсом служит экономичность меню лиепайской диеты. Все продукты легко покупать в магазине. Более того, они стоят недорого и привычны для среднестатистического человека. Сок, салат, винегрет, консервы – блюда знакомые и любимые. Сидеть на такой диете 3 или 4 месяца легко и приятно. Не надо менять рацион коренным образом, заталкивать в себя нелюбимые, незнакомые, постные кушанья.
Правила лиепайской диеты
- Строго соблюдать меню на каждый день.
- Контролировать размеры порций.
- Кушать 3 раза в день, соблюдая промежуток 5 часов.
- Отказаться от перекусов, даже в виде яблока.
- Соблюдать режим сна, причем на него отводить 8 часов и более.
- Не употреблять спиртные напитки, даже легкие.
- Кроме напитков, указанных в меню, выпивать более 1,75 л воды осенью и зимой и от 2 л весной и летом.
- Чтобы кожа не провисала складками при похудении, делать различные процедуры, подойдет массаж, обертывание, сауна или баня.
- Перейдя на второй месяц диетического периода, начать принимать поливитамины.
- Ежедневно замерять и контролировать давление, пульс, сахар в крови.
Если вдруг вы сорвались и нарушили строгое меню, лиепайская диета разрешает не наказывать себя последующим голодом и не заставляет начинать сначала. Просто продолжите ее на следующий день по порядку, как указано в таблице.
Лиепайская диета: подробное меню
Дается меню на 1 неделю первого месяца. Каждая следующая неделя повторяется. То есть меню лиепайской диеты на 1 месяц будет выглядеть как 4 одинаковых недели питания. Через 2 месяца доктор может вносить коррективы, если похудение идет замедленно. Этим и отличается диета по книге от похудения под наблюдением автора. Поскольку круг пациентов Хазана ограничен, остальные худеют по таблице весь период.
Если в меню указан хлеб, у куска должны быть определенные размеры: 9 см в длину, 6 см в ширину и 1,5 см в толщину. Если в таблице указана добавка к нему для бутерброда (сыр, мясо, колбаса), то это ломтик должен быть той же длины и ширины, но в толщину 3-5 мм.
Таблица продуктов и блюд для лиепайской диеты на неделю
1-й день
| Завтрак | Стакан чая или кофе без молока и сахара + бутерброд из хлеба, масла и сыра |
| Обед | 160 г мяса с любым соусом + 120 г овощного гарнира + стакан фреша |
| Ужин | 120 г винегрета + 1 ст. л. икры, морепродуктов или рыбных консервов + 1 ст. жидкости (кефир, минералка, чай, кофе с молоком, безалкогольное пиво) |
2-й
| Завтрак | Стакан чая или кофе + бутерброд из хлеба, масла и мяса (колбасы без шпика) |
| Обед | 160 г рыбы или морепродуктов, приготовленных под соусом + овощной гарнир + фруктовый фреш |
| Ужин | 120 г мясного салата + 1 стакан жидкости на выбор |
3-й
| Завтрак | Стакан чая или кофе + 2,5 вареных яичка |
| Обед | 160 г мяса под соусом + 120 г овощного гарнира + стакан фреша из фруктов |
| Ужин | 120 г винегрета + кусок хлеба + рыба или рыбные консервы + стакан жидкости |
4-й
| Завтрак | Чай + бутерброд с маслом и вареным мясом |
| Обед | 160 г рыбы в соусе + 120 г гарнир из овощей + стакан овощного фреша с зеленью или микс |
| Ужин | 120 г мясного салата + чай, минералка или кефир |
5-й
| Завтрак | Кофе или чай + бутерброд с маслом и сыром |
| Обед | 160 г мясо под соусом + 120 г овощей + фреш |
| Ужин | 120 г винегрета + икра, рыба или рыбные консервы + 1 ст. жидкости |
6-й
| Завтрак | Стакан кофе или чая + бутерброд с маслом и мясом |
| Обед | 160 г рыба в соусе + 120 г овощного гарнира + фреш |
| Ужин | 120 г мясного салата + кусок хлеба + 1 ст. жидкости |
7-й
| На весь день | 300 г творога + 2,5 ст. л. меда + 10 грецких орехов + 2 яблока + 500 мл молока – поделите эти продукты на 5-6 частей и кушайте в течение дня. |
Второй месяц диеты
Как вы уже заметили, таблица лиепайской диеты содержит разгрузочный день – воскресенье. Этот день доктор Хазан предлагает провести на молочке, орехах, яблоках и меде. Впоследствии продукты немного меняются, даже появляется дополнительная разгрузка.
После довольно сдержанного первого месяца в рацион добавляется яичница на завтрак, 80 г творожной массы с изюмом на ужин. При готовке гарнира используются дополнительно брокколи, болгарский перец, помидоры, белокочанная капуста. В разгрузочные дни замените 1 яблоко на 120 г любых ягод.
Третий месяц диеты
В неделю на третьем месяце добавляется еще 1 разгрузочный день. Сделайте его в понедельник. За день можно скушать 1 кг привычных фруктов и выпить 1,5 литра обезжиренного кефира. Если любите супы, начинайте их добавлять. Делайте это 2-3 раза в неделю, заменяя супом кусок рыбы или мяса. Можно скушать за 1 прием 300-350 мл бульона или супа.
Блюда для лиепайской диеты
Блюда для диетического рациона готовятся по определенным рецептам. Рецепты даны не на одну порцию. От приготовленного объема возьмите для себя количество, указанное в таблице меню лиепайской диеты. Остальное отложите до следующего приема пищи или угостите близких.
Натуральный фреш
Предполагается овощной, фруктовый или микс фреш. Для фруктового фреша выжмите сок 3 разных фруктов, для овощного можно из 4 овощей плюс добавить свежую зелень. Микс – смешанный вариант по желанию. Полученный напиток допускается разбавлять водой или минералкой без газа.
Винегрет
Отварите в мундире картофелину, свеклу и морковку. Снимите шкурку. Нарежьте овощи кубиками. Добавьте квашенную капусту или соленый огурчик. Мелко порежьте репчатую луковицу. Все соедините в одной миске, перемешайте. Заправьте растительным маслом – 1 ст. л.
Овощной гарнир
Отварить 1 свеклу, 300 г цветной капусты, нашинковать. Можно сначала накрошить, после потушить. Когда овощи будут готовы, добавьте консервированный, свежий или размороженный зеленый горошек, полейте соком лимона – 1 ч. л.
Мясной салат
Отварите в мундире 2 картофелины. Сварите 300 г мяса. Можно вареное мясо заменять колбасой – лиепайская диета такие продукты не запрещает. Покрошите кубиками картошку, мясо, соленый огурчик, 2 яйца, ½ банки зеленого горошка. Перемешайте. Заправьте сметаной или майонезом – 1 ст. л.
Мясо или рыба под соусом
Выбираете любое мясо (без жира и кожи). Филе помойте, порежьте кусками. Варите в небольшом количестве воды. Затем можно сделать в виде гуляша, то есть добавить муку, обжаренный лук, морковь, приправы. Либо мясо подавать с соусом, приготовленным отдельно. Это может быть любой привычный для вас соус. С рыбным блюдом тоже самое. Единственное правило – кушать их тепло-горячими.
Противопоказания
Нельзя сидеть на лиепайской диете беременным женщинам. Кормящим мамам тоже не стоит худеть таким способом. Запрещена методика при нарушении работы почек и печени, при язвенной болезни. С осторожностью нужно использовать метод людям с повышенным давлением и сахарным диабетом.
Результаты лиепайской диеты доктора Хазана
Количество сброшенных килограммов у всех разное. Немалое значение имеет первоначальный вес худеющего. Очень важно закрепить достигнутые результаты. Поэтому лучше выходить из лиепайской диеты еще 3 месяца после трех основных.
Недавно в одном из немногочисленных интервью Хазан рассказал о максимальных достижениях своих пациентов. Среди мужчин был достигнут результат в 123 кг, среди женщин – 113 кг за 1 курс.
У некоторых период выхода продолжается 1-2 года. «Выход из лиепайской диеты» понятие условное. Первые месяцы необходимо держать объем порций. Пищу можно кушать любую: жареную, гриль, вареную, тушеную, запеченную.
Самое печальное, что доктор Хазан не рекомендует проводить диету повторно. Организм может во второй раз броситься копить и экономить жиры. Тогда получится обратный эффект, и чтобы вы не съели, это пойдет в «запас».
Исходя из этих рекомендаций, делаем вывод – если решился на лиепайскую диету, соблюдай правила и меню досконально, второго шанса не будет.Лиепайская диета: отзывы худеющих
Ирина Г.
Да, диета дает неплохие результаты, но мне например 5 часов между едой не понравились. Это много. Хочется есть, приходится бороться с голодом. Посидела неделю, больше не стала. Боюсь желудок испортить.
Светлана Свияга
Не ем хлеб и бутерброды уже года 3. Ну не начинать же их есть сев на диету)) Я заменяла на 2 яйца по утрам. Получилось похудеть на 25 кг. Результат порадовал конечно.
Гало4ка
Обажаю доктора Хазана. Его диета помогла мне скинуть 32 кг. Что я только не пробовала, какие только диеты не выбирала. Все без толку. Или вообще не худела или опят набирала через неделю. На этой диете мне были маловаты порции. Приходилось голодать первое время. Потом привыкла.
Зарина
Мне очень понравилось, что не надо отказываться от майонеза и оливье. И упражнения делать не надо. Для меня спортом заниматься тяжело и непривычно. А тут и не надо над собой в спортзале издеваться. Похудела на 18 кг. Девочки, советую.
Лиепайская диета Хазана рассчитана на длительное похудение. Если нужно скинуть до 5-8 кг и хочется сделать это быстро, рассмотрите другие диеты для похудения.
как есть майонезные салаты и терять при этом лишние килограммы
Копаясь на форумах, нашла интересную диету, которая сейчас в ТОПе у женщин. Название ей – лиепайская диета, разработал систему питания доктор Лев Хазан.
Лиепайская диета примечательна тем, что она разрешает есть все. В том числе майонезные салаты, хлеб, консервы, колбасы и даже пиво, правда безалкогольное, – именно так определяется диета в интернете, но если рассматривать меню диеты, не все так радужно.
Как питаться на лиепайской диете
Основной принцип лиепайской диеты, противоречащий канонам правильного питания – полное исключение перекусов. Употребление пищи только 3 раза в день, причем интервалы между едой не должны превышать 5 часов. Общий дневной калораж диеты – 1200 ккал.
Понятие жидкости на этой диете тоже идет в расход с правильным питанием. К жидкости относятся практически все напитки, включая кофе, свежевыжатые соки без сахара, чаи без добавок. Общий объем выпитого в день – 1,5 литра.
Что запрещено
Под запретом на лиепайской диете не так уж и много продуктов, а именно:
- сахар;
- алкоголь;
- пакетированные соки и газировка.
Дополнительно диета требует ограничения соли (солить рекомендуется только горячие блюда). Также сливочное масло не должно быть заменено на спред или маргарин, хлеб в пищу лучше использовать подсушенный или вовсе черствый. Есть определенные размеры кусочка хлеба – 60х90х150 мм, а сыр или колбаса должны быть на три миллиметра тоньше.
Сон
Автор диеты Лев Хазан особо акцентирует внимание на количестве и качестве сна. Он не должен быть меньше 8 часов. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и тоже время, и не делать себе послабление даже в выходные. В частности это делается и для того, чтобы не нарушать режим питания.
Питание в течение дня
Питание в течение дня строится по такому принципу: в день объем пищи не должен превышать 500 гр. для мужчин и 400 гр. для женщин. Так, в обед необходимо съедать 250 гр., остальные 250 гр. делятся между завтраком (30-40%) и ужином (60-70%).
Отступать от рациона нельзя, менять и комбинировать продукты по между собой тоже запрещено.
Сколько длится лиепайская диета
По задумке автора диеты Льва Хазан диета длится 3 месяца. Но во втором и третьем месяце допускаются послабления. Считается, что за первый месяц организм полностью перестраивается на новый режим питания, привыкает к приему пищи по часам. Результат диеты также можно увидеть уже через первый месяц. Отзывы о лиепайской диете говорят о том, что придерживающиеся ее женщины теряют от 7 до 15 кг.
Садясь на диету, помните, что конечная цифра зависит от исходных параметров человека. Чем больше жировая масса тела, тем больше вы потеряете за первый месяц лиепайской диеты.
Страница не найдена — Confetissimo — женский блог
Стиль в одежде
Если вы хотите модно выглядеть, важно делать выбор стратегически. Одежда, которую вы носите, должна
Макияж
Тоники — отличный способ омолодить кожу, они сохраняют свежесть и обеспечивают сияющий вид. Чтобы
Стиль в одежде
Если вы не знаете, что такое чайное платье, пора заполнить этот пробел. Такой термин
Стиль в одежде
Обладательницам изящной талии выбрать одежду для своего гардероба не составляет особого труда. Но иногда
Аксессуары
Кажется, модниц уже ничем нельзя удивить. Но дизайнерам удается это делать, возвращая в модный
Белье
Платья с открытой спиной и плечами чрезвычайно женственны, поэтому много девушек выбирают этот фасон.
Лиепайская диета – диета
0,5 тыс. –
Принцип Лиепайской диеты
Предложенная доктором Чазаном диета основана на известном принципе, а именно на дефиците калорий. Эта методика привлекает правильный баланс питательных веществ – процесс похудения никак не отражается на состоянии. Автор считает, что при отсутствии физических нагрузок человеку необходимо есть 3 раза в день, замачивая между приемами пищи и около 5 часов.Эта диета приводит к нормальному функционированию поджелудочной железы, заставляя вас начать процесс похудания. Лиепайская жиросжигающая диета чередует этапы диеты и питания. «Активная» фаза – 90 дней. Обновлять его нет смысла, так как скорость сжигания жира постепенно замедляется.
Диетическая диета
лиепайская диета заставляет полностью отказаться от сахара и алкогольных напитков. Меню расписано по дням недели.
Дни №1 и №4
На завтрак съешьте бутерброд, состоящий из кусочка диетического хлеба и кусочка нежирного сыра (хлебное масло).Пейте несладкий напиток (кофе, чай). На обед приготовьте кусок нежирного мяса (130 г), диетический овощной салат без заправки (150 г) и стакан разбавленного водой сока. Ужин состоит из порций салата из отварных овощей и кусочков рыбы с заправкой из растительного масла (вес порции – 180 грамм). Вечером выпейте стакан кефира или нежирного молока.
Дни № 2, № 5, № 7
В наши дни завтрак будет состоять из кусочка диетического хлеба.Смажьте его небольшим количеством несоленого сливочного масла. Добавьте мясо для бутерброда или нежирную ветчину. Выпейте чашку кофе или чая. На обед приготовьте рыбное филе (130 г), диетический овощной салат без заправки (150 г) и стакан разбавленного водой сока. Ужин салат из отварного мяса, свежего огурца, зелени и нежирного майонеза (весовые порции салата – 180 г, объем начинки – не более 2 часов). Выпейте стакан обезжиренного молока (при непереносимости этого продукта замените его кисломолочным напитком).
День №3
Этот день будет посвящен разгрузке. На завтрак и обед приготовьте питательную смесь из низкокалорийного творога (100 г), грецких орехов (2 шт.) И яблока (1 шт.). Пейте чай или кофе. Вместо ужина выпейте примерно пол-литра молока или кефира с минимальным содержанием жира, съешьте 1 чайную ложку натурального меда.
День №6
Утром съесть 2 вареных яйца, выпить чашку кофе или чая.На обед приготовьте кусок нежирного мяса (130 г), диетический овощной салат без заправки (180 г) и стакан разбавленного водой сока. Ужин состоит из порции салата из отварных овощей и кусочков рыбы с заправкой из растительного масла (вес порции – 180 грамм). Вечером выпейте стакан кефира или нежирного молока.
Вышеуказанное меню необходимо соблюдать в течение месяца. Потому что многие люди в следующие 4 недели страдают от недостатка сладкого в рационе, а затем вносят некоторые коррективы.Каждую пятницу вместо ужина можно съесть печенье (не более 4-5 шт.) И 200 г плавленого шоколадного сыра. Последний месяц диеты аналогичен разнообразию продуктов предыдущим месяцам, но 1 раз в неделю (понедельник) предполагается устраивать разгрузку. В этот день выпейте нежирный йогурт (1 литр) и съешьте яблоки (7 штук).
Обзоры
лиепая диета доктора Хазана, отзывы обеспечивает стабильную скорость похудания. В среднем за 1 цикл диеты удается сбросить около 10 кг.Показатели повышаются, если человек занимается спортом.
Лиепайская диета
Все мы привыкли, что диеты запрещают все самое вкусное и предлагают остановиться на нежирной, легкой пище. Лиепайская диета доктора Хазана, названная в честь города в Латвии, удивит вас тем, насколько она не похожа на все другие известные системы похудения. Нет перехода на куриную грудку и отварную рыбу – можно есть все, что угодно, но небольшими порциями.
Лиепайская диета: основы
Диета рассчитана на 3 месяца. Уже на этом этапе от этой системы отказываются люди, которым необходимо немного похудеть, а также те, у кого слабая сила воли. Все остальные идут дальше и получают отличный результат. Итак, рассмотрим основные принципы:
- Эта диета не содержит соли, т.е. соль вообще нельзя использовать в кулинарии. Однако, как сахар;
- Есть строгое ограничение: 135 грамм мяса, рыбы или курицы в день.Рад, что эту порцию можно есть абсолютно в любом виде;
- Кушать нужно трижды в день строго в одно и то же время (допускаются колебания до получаса). Если вы пропустили прием пищи, то нужно дождаться следующего;
- между приемами пищи должно быть 5-5,5 часов;
- случайные закуски и блюда полностью исключены! Если вы очень голодны, можно выпить стакан воды или зеленого чая без сахара;
- хлеб из рациона исключен;
- каждый день нужно пить 1.5 литров воды; №
- два раза в неделю желательно принимать хвойную ванну по 20 минут (экстракт продается в аптеках).
Есть книги, где Лиепайская диета разобрана до мелочей. Например, Лиепайская диета Алексея Богомолова расскажет о личном опыте человека, который с помощью этой системы питания смог очень сильно похудеть. Богомолов Лиепайская диета перебирается основательно, что очень удобно для тех, кто хочет быстро перейти к практике.
Меню Лиепайской диеты
Лиепайская диета предполагает очень строгое соблюдение предложенного меню. Чтобы не запутаться (такое долгое время, как три месяца, вы явно не держите в голове все правила), стоит составить таблицу Лиепайской диеты, которая поможет вам питаться именно по график. В первый месяц диеты ваше меню будет таким.
Меню в ПОНЕДЕЛЬНИК и ЧЕТВЕРГ:
- завтрак – чашка чая (кофе), бутерброд с тонким слоем масла и нежирным сыром;
- ужин – 6 столовых ложек сырых овощей, 135г любого мяса + стакан сока на выбор;
- ужин – 6 столовых ложек винегрета с подсолнечным маслом, стакан нежирного молока или кефира.
Меню во ВТОРНИК, ПЯТНИЦУ и ВОСКРЕСЕНИЕ:
- завтрак – чашка чая (кофе), один бутерброд с колбасой или мясом;
- ужин – 6 столовых ложек сырых овощей, 135г любой рыбы + стакан сока на ваш вкус;
- ужин – 5-6 столовых ложек любого мясного салата с майонезом, стакан молока или кефира на выбор.
Меню в СРЕДУ (разгрузочный день):
- завтрак – яблоко, 100 гр творога, 4 грецких ореха;
- обед такой же, как и завтрак;
- ужин – два стакана молока или кефира + пара ложек меда.
СУББОТА:
- завтрак – чашка чая (кофе) + 2 вареных яйца;
- ужин – 6 столовых ложек сырых овощей, 135 гр. любое мясо + стакан сока на свой вкус;
- ужин – 6 столовых ложек винегрета с подсолнечным маслом, стакан нежирного молока или кефира.
Лиепайская диета предполагает одинаковую диету в течение всех трех месяцев. Отличия незначительны:
- во второй месяц в ПЯТНИЦУ ужин вместо обычного будет сладким: предполагается шоколадный сыр и пять орехов пекан;
- на третий месяц меняется рацион ПОНЕДЕЛЬНИК: на все три приема пищи нужно равномерно распределить 1 кг любых фруктов и 1 кг.5 литров кефира.
Эта диета, в отличие от многих других, включает и жирную пищу, и мясные салаты с майонезом, но, тем не менее, позволяет эффективно похудеть.
9 латвийских блюд, которые нужно попробовать, как местный житель
Sklandrausis | © Liga Eglite / Flickr
Чтобы лучше понять латышскую культуру и традиции, вы должны познакомиться с кухней со всеми уникальными блюдами, включая квас, блюда с грибами и черный ржаной хлеб. Поначалу некоторые блюда могут показаться странными, но если вы готовы к незабываемому гастрономическому путешествию по Латвии, вам захочется забрать всю еду домой.
Ржаной хлеб очень популярен в Латвии, и есть много разных его сортов, в том числе темный или сладкий ржаной хлеб на закваске. Латыши любят сопровождать ржаным хлебом практически каждое блюдо. Его также принято есть на завтрак с маслом и сыром или ветчиной.
ржаной хлеб | © Marco Verch / Flickr
Свекольный суп – уникальное латышское блюдо, которое также очень популярно в Литве. Сначала это может показаться немного странным на вкус, потому что давайте будем честными; никто не ожидает, что суп будет фиолетовым.Однако все может стать еще более безумным, если вы попробуете холодный свекольный суп, приготовленный с использованием кефира, свеклы, огурцов, яиц и трав.
свекольный суп | © greatlettuce / Flickr
Speck – это копченый бекон, приготовленный из свиной грудинки. Это чрезвычайно жирная пища, которая стала популярной в Латвии много веков назад, когда сельским жителям приходилось потреблять много энергии, чтобы работать в поле. Одно из самых традиционных блюд из шпика – это pelēkie zirņi ar speķi. Это простое блюдо, приготовленное из разных сортов гороха, смешанного с жареным луком и пятнышками.
Speck | © Gerwin Sturm / Flickr
Если вам не кажется странным холодный свекольный суп, попробуйте хлебный суп, который в Латвии считается десертом. Этот суп готовится из ржаного хлеба, смешанного с сахаром, сухофруктов и взбитых сливок. Большинству латышей нравится вкус этого супа, так как он напоминает им о детстве и вызывает хорошие воспоминания.
Квас – уникальный, популярный только в Восточной Европе напиток из ржаного хлеба. Квас не считается алкогольным напитком, но в нем содержится до 1 штуки.В нем 2% спирта. Домашний квас по вкусу похож на пиво, но намного слаще.
Квас | © Константин Рябицев / Flickr
Грибы – большая часть латвийской кухни, и осенью люди спешат в лес за свежими грибами для наступающего года. Есть много традиционных латышских блюд, приготовленных из грибов, но самые вкусные – это жареные боровики с солью, ржаной хлеб и масло со вкусом трав.
сбор грибов | © Inga Vitola / Flickr
Латвия имеет большой выход к Балтийскому морю, поэтому неудивительно, что рыба занимает большую часть латвийской кухни.Самыми традиционными рыбами, вероятно, являются треска, щука и угорь, но их гораздо больше. Liepajas menciņš – фирменное блюдо Лиепаи, которое готовят из копченой трески, картофеля и лука. Обязательно попробуйте, чтобы полностью понять магию латвийской кухни.
копченая рыба | © Liga Eglite / Flickr
Картофель вообще чрезвычайно важен для латвийской кухни, так как это один из овощей, которые можно легко выращивать на местных полях. Хотя большинство людей с трудом представляли себе оладьи из картофеля, латыши не представляли своей жизни без этого блюда.Обязательно попробуйте картофельные оладьи в одном из местных ресторанов, но обязательно со сметаной и соусом из крапин.
картофельные оладьи | © Olga / Олька / Flickr
Есть что-то в укропе в странах Балтии, что делает его самой популярной и доминирующей приправой из всех. Вы, наверное, найдете укроп в каждом блюде латвийской кухни, включая копченую рыбу, картофельные оладьи или жареные грибы.
“нгеунах” джунг рупа-рупа леунгитна бёрат
Populér diet Лиепая ieu nimukeun ku профессиональный диетолог, предлагающий efektivitas sarta cukup aman.Калемаханская диета, в первую очередь, приписывала строгость. menu na, najan rada beragam, bosen jeung waktu: диета Liepaja dirancang pikeun jangka panjang – тилу булан. Дина Вакту Ну Саруа Вае, Комо Симпанган Панглеутикна Тина Дахареун, Теу Дивенангкеун, Сапрак, Нуруткеун Паньипта на, отрицать Сакабех Пангару Мангпаат На. leungitna beurat дина hal ieu tiasa nyata ngalambatkeun turun sarta nyandak sababaraha waktu pikeun meunangkeun deui moméntum na. Китуна, уранг бадэ «диук» дина диета иэ, трезво оценивай какуатан маранеханана.
Лиепайская диета ngalibatkeun dahar tilu kali sapoé ku interval lima jam – aturan ieu kedah ketat katalungtik jadi. меню mingguan kabogohna téh saperti kieu. Pikeun sarapan sakuduna dituju inuman sagelas tea tanpa rasa atanapi kopi alam jeung dahar бутерброд: Дина Сенен Джунг Джумаах – Калаван Ментега Чжунг Кеджу, Сарта Дина Саласа, Камис Джунг Сабту – Калаван Ментега Джинджинг Наик. Среды Сэндвич Kidul diganti endog (2,5 шт.). Пикеун дахар беуранг, сакудуна туанг тепунг панас (160 г) дагинг (дина сенен, саласа чжунг сапту) атава лаук (на Саласе, камис чжунг сабту).Нэмпаткеун эта гарнир саюр мелко дичинканг (120 мл) – куду ая киранг ти тилу рупа. Éta ngan bisa с добавлением лимона (euweuh minyak!). Di ужин kedah inuman sagelas jus seger. Tungtungna, keur ужин dina Senén, Salasa jeung Saptu tuang Salad (120 мл), nu anjeun tiasa ngeusian ku minyak nabati (kentang, Beets jeung wortel, asinan, bawang, квашеная капуста), atawa Salad daging, фаворитный салат tina “(кентанг, эндог, дагинг, каканг хеджо, асинан), – эта ну дивенангкеун нгусиан ку майонез атава крим хасеум.Pikeun vinaigrette ngandelkeun séndok lauk консервированный атанапи эндог. Pikeun ужин anjeun bisa dahar nyiksikan roti na sagelas salah sahiji inuman diijinkeun tina pilihan Anjeun – йогурт, чай kopi atanapi jeung susu, jus.
Eta mangrupa poe nu katujuh tina minggu dina menu nu. диета Minggu nyaéta принципиально беда: поэ сакудуна туанг 250-300 граммов творога, дуа апел, грецкие орехи сапулух сарта дуа сендок маду чжунг инуман – 0,5 литра сусу. Садая продукт дибаги кана 5-6 приемов сарта дидахар дина урутан ачак.Sajaba Inuman Disbut dina menu sapopoé, anjeun tiasa inuman nepi ka 1,75 литра cai на каждое стихотворение. Ieu mastikeun teu diwenangkeun pikeun meakeun нечеловеческий шипучий сарта jus-toko! Alkohol ogé mastikeun dilarang.
Еуси калорийность тина диета мисална хиджи 1100-1200 ккал. Ку китуна, Лиепайская диета Доктор Хазан Милик kategori low-kalori, тапи мава херан кампанг – меурён алатан керагаман продукт панюсунна. Sanajan kitu, эта pisan эффективная sarta éta rada mungkin mun leungit sababaraha puluhan килограмм.
Лиепайская диета, nu Resensi masihan hiji pamanggih efektivitas anak, merlukeun pendekatan lumrah tur saimbang.Сабаб тос ренгсе робах просес метаболик дина авак сарта нгарупакеун салах сахиджи рада лила, пастикеун тос консултаси калаян доктер на, в идеале, сабабараха кали дина мангса иеу датанг ка клиник кеур уджиан медис дасис. Дирина доктор Хазан катетан ану Лиепайская диета merlukeun kontrol poéan tekanan getih sarta kadar pulsa. Anjeun oge kedah nyumbang getih keur gula minggu tiap. Di simpangan малейший Дина Кааяан касехатан, ilahar keur anjeun, anjeun kudu ngalaporkeun aranjeunna ka dokter anjeun. Éta ogé perlu ngadalikeun beurat maranéhanana: nu sapopoé beuratna-di waktu nu sami sareng di baju sarua, kudu jadi norma pikeun anjeun.Saminggu sakali, nu diukur volume abdomén, бедра, pingping kenca, дада jeung beuheung. Hasilna nu merta dilakukeun дина дневник ка bisa оценить динамику leungitna beurat.
Leungit beurat nu peryogi méméh beurat nu pikir sampurna pikeun anjeun. Sanggeus nu kudu laun balik deui ka die dawam, тапи pikeun sakabéh отказаться kabiasaan ngabahayakeun ieu kawas переедания. Ogé kudu diperlukeun pikeun digawe kaluar, Disbutkeun susah nu kasusun loba di kgs bisa datang deui deui. Кавас наон диета Лианна, metoda leungitna beurat ieu bisa dianjurkeun ukur pikeun jalma anu teu boga masalah kaséhatan serius.
(PDF) РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ВОЗРАСТНАЯ СТРУКТУРА И ДИЕТИЧЕСКИЙ СОСТАВ КРУГЛЫЙ ГОБИ (NEOGOBIUS MELANOSTOMUS) В ПРИБРЕЖНЫХ ВОДАХ ЛАТВИИ (PAPE), БАЛТИЙСКОЕ МОРЕ ПРИБРЕЖНЫЕ ВОДЫ ЛАТВИИ (PAPE), БАЛТИЙСКОЕ МОРЕ
Perkons Viktors *, Kazmers Ivars, Minde Atis
1Латвийский институт водной экологии, Латвия, ул. 8, Рига, Латвия
2Институт безопасности пищевых продуктов, защиты животных и окружающей среды «BIOR», Отдел исследований рыб, ул.8, Рига, Латвия
ВВЕДЕНИЕ
Первые сообщения о бычке-кругляке (Neogobius melanostomus) (Pallas, 1811) в водах Латвии были зарегистрированы при уловах прибрежных рыбаков
на открытом Балтийском побережье недалеко от Лиепаи в 2004 году. открытое побережье Балтийского моря от границы с Литвой до
Лиепайский порт. Впервые в районе Папе в ходе прибрежного рыбного мониторинга (научных съемок) особей бычков-кругляков (n = 46) было поймано
особей в 2010 году.По прошествии двух лет их количество почти в двенадцать раз больше (n = 539) и, как считается, продолжает расти.
Целью данного исследования является анализ распределения, возрастной структуры и состава рациона бычка-кругляка на трех разных глубинах
вдоль побережья Балтийского моря.
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ
Район исследования и сбор рыбы
Район исследования находился в прибрежных водах Латвии в восточной части Балтийского моря, недалеко от Папе (рис. 1).Рыб было отловлено
на трех глубинах: на пяти, десяти и пятнадцати метрах (грунт соответственно: песок, зона перехода от песка к гальке и валунам,
галька и валуны), в течение июля (25-27) и августа (4 – 6) 2012 г. Пробы были отловлены прибрежными исследовательскими сетями Северной Европы (длина 45 м, глубина
1,8 м, разделенные на девять секций с решетчатой сеткой размером 10, 12, 15, 19, 24, 30, 38, 48 и 60 мм). Сети устанавливались в течение суток, и каждые три часа отбиралось
проб.
Анализ рациона
Рыбу выпотрошили сразу после отбора проб, и все пищеварительные тракты (от пищевода до ануса) фиксировали в 70% этаноле для последующего анализа
. Пищевые продукты были идентифицированы до минимально возможного таксономического уровня и взвешены (влажный вес, точность 0,001 г). Все корма
были разделены на 8 групп: Macoma balthica, Mytulis trossulus, Polychaeta, Amphipoda, Mysids + Decapoda, Pisces, Zooplankton и
Other.
Определение возраста
Возраст бычков кругляка определен по отолитам.Сагиттальные отолиты были извлечены у каждой рыбы, и возраст был оценен по
с учетом годовых колец. Это было выполнено дважды одним и тем же человеком в разных случаях с использованием микроскопа. Если возраст
, полученный по двум показаниям, был разным, отолит исследовали повторно. Рыбы были разделены по возрасту: 0+, 1+, 2+, 3+, 4+ и 5+.
РЕЗУЛЬТАТЫ
ВЫВОДЫ
Бычок-кругляк является третьим по распространенности видом рыб, вылавливаемых в августе в водах Латвии вдоль побережья Балтийского моря, и их количество
увеличивается с глубиной, где грунт состоит из гальки и валунов.На 5-метровой глубине бычок-окунь составлял 5% от общего количества пойманных
особей, а на 15-метровой их доля достигла 20%.
Macoma balthica и Mytulis trossulus являются наиболее распространенными объектами добычи в желудках круглых бычков и составляют наибольшее относительное содержание
в рационе, 44% и 59% соответственно.
Относительная доля Macoma balthica и Mytulis trossulus в рационе бычка-кругляка увеличивается с возрастом, – у экземпляров в возрасте 2+ лет
моллюска составляют 64% рациона круглого бычка, тогда как в возрастной группе 5+ моллюски составляют 96% от общего количества. рацион питания.
Наблюдается следующая связь: доля M.trossulus уменьшается, а доля M.balthica увеличивается в рационе бычка-кругляка с возрастом
(M.trossulus составляет 56%, а M.balthica 9% у экземпляров возрастом от 2 лет, но для особей 5+ лет объем обратный – 33%
и 63% соответственно).
В латвийских водах вдоль побережья Балтийского моря основная популяция бычка-кругляка состоит в основном из особей возрастом от 3 лет, а их размер
колеблется от 12 до 19 см.По сравнению с населением прибрежных вод Польши, население Папе моложе.
Рис. 5. Относительное соотношение различных предметов добычи в желудках бычков 2+, 3+, 4+ и 5+ круглый год
бычков. n – количество рыб. Относительное соотношение различных объектов добычи было рассчитано путем деления
веса конкретного объекта добычи на общий вес желудка и последующего умножения результата
на 100.
Таблица 1. Возрастная структура бычков-кругляшек в прибрежной зоне
Папе, в конце июля – начале августа.n –
количество рыб.
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Рисунок 3. рыбы, пойманной в ходе северных прибрежных съемок
сетей на глубине 5, 10 и 15 метров на литорали Папе, в течение
в конце июля и в начале августа.
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Рисунок 2.Процент рыбы, пойманной в ходе северной прибрежной съемки
сетей на побережье Папе в конце июля и в начале августа.
Частота появления,%
Рисунок 4. Частота появления. n = 293. n – Количество полных круглых
желудков бычков. Частота встречаемости была рассчитана путем деления
количества бычков, в желудках которых была обнаружена конкретная жертва, на общее количество изученных бычков
и умножения результата на 100.
Рис. 6. Доля объектов добычи в желудках круглых бычков на глубине 5, 10 и 15 метров на
литорали Папе в конце июля и в начале августа.
Рис. 1. Область отбора проб (красная точка).
Необычные выходные в Лиепае. Идеи о том, как провести время
Восхождение на Башню церкви Святой Троицы
Если вы хотите увидеть старые церкви, вам следует посетить лютеранскую церковь Святой Троицы во время вашего отпуска в Лиепае.Он был открыт в 1866 году. Если вы войдете в здание, вы полюбуетесь его убранством, которое ни разу не реставрировалось с момента постройки храма. Вы также увидите старинные иконы и большой церковный орган из 7 тысяч труб. Здесь часто проходят концерты. Если вы посетите церковь в сентябре, то сможете побывать на фестивале органной музыки. Вы также можете подняться на башню. Его высота составляет 55 метров. Отсюда вы насладитесь великолепной панорамой города и увидите все его достопримечательности. Латвийский город Лиепая, расположенный на живописном берегу Балтийского моря, – прекрасное место для отдыха.И если возникает вопрос, брать с собой детей или нет,… ОткрытьTake Up Cable Wakeboarding в BB Wakepark
Вам стоит отправиться в парк активного отдыха “BB Wakepark”. Он открыт круглый год. Он открыт для посещения с 9.00 до 22.00 в любой день недели с наступлением теплого сезона. Парк открыт с 10:00 до 19:00 по будням и с 10:00 до 22:00 по выходным в холодное время года. Летом здесь можно заняться кабельным вейкбордингом.Вы будете скользить по поверхности воды, стоя на специальной доске. Тросик будет тягачом. Опытный инструктор поможет вам освоить этот вид спорта. Вы сдадите в аренду все необходимое оборудование в пункте проката. Авторские права www.orangesmile.com Один из самых популярных ресторанов Лиепаи расположен в самом центре города, недалеко от оживленных и многолюдных улиц. Речь идет о ресторане Barons Bumbier’s, где подают национальные… Открыть Также можно арендовать лодку или катамаран.Зимой вы весело проведете время на катке. Вы также посетите Зимний парк, где сможете покататься по вейк-тросу, стоя на лыжах или сноуборде.Посетите тюрьму
Вы получите острые ощущения, если побываете в тюрьме военного лагеря в Лиепае. Он был построен в северной части города Кароста в 1901 году. В летние месяцы он открыт для посещения с 9:00 до 19:00 каждый день. Посетить это место можно с 10 утра до 6 вечера каждый день в мае и сентябре. Он открыт с полудня до 16.00 по выходным с октября по апрель.Здесь вам будет предложено 4 варианта досуга. Первый из них – это экскурсия по зданию тюрьмы. Длится 60 минут. Вы заплатите за это 5 евро. Вы узнаете об истории аттракциона, увидите карцер, осмотрите экспонаты музея. Среди них кандалы, личные вещи заключенных, биографии преступников, орудия пыток. Настоящая гордость Лиепаи – ее народные обычаи.Жители города бережно хранят культурные традиции, многие из которых остаются неизменными на протяжении нескольких сотен лет. В городе много… Открыть Вторым вариантом станет спектакль «За решеткой». В его основе – события, произошедшие на территории тюрьмы. Вы также примете участие в этом двухчасовом представлении. Вы заплатите 8,5 евро. Вы почувствуете себя узником и узнаете много интересных и шокирующих исторических фактов. Но если вы не хотите просто осматривать тюремные помещения и участвовать в шоу, то вас ждет третий вариант.Это 1-часовой тур, в котором есть элементы представления. Стоит 6 евро. Начните знакомство с городом, посетив главную площадь Рожу-лаукумс. В 18 веке здесь был большой рынок; в 1910 году он был перенесен, а историческая площадь была отреставрирована. A… Открыть Стоимость четвертого варианта – 15 евро. Это ночевка в одной из камер.Прогулка по подземным лабиринтам Лиепайской крепости
Проехав 4 километра от тюрьмы Кароста, вы увидите Лиепайскую крепость.Его еще называют Северным фортом. Его строительство велось с 1894 по 1908 год. У вас будет возможность осмотреть остатки фортификационной системы. Вы также возьмете факел и пройдете по землянкам и извилистым ходам. Они расположены под землей. Но они в несколько этажей. Экскурсия стоит 30 евро. Его хватит на 1 час. Гид будет с вами все время.Нетрадиционные варианты отдыха в парке приключений Форты Оструму
Форты Оструму находятся в 2 км от аэропорта Лиепаи.Здесь вас ждут необычные виды активного отдыха. Например, вы можете переночевать в прозрачной палатке, похожей на большой пузырь. Вы будете любоваться звездным небом, находясь в комфортной обстановке. Лиепая не богата шумными развлекательными центрами. Напротив, посетить город будет интересно любителям спокойных прогулок и природных достопримечательностей. Многочисленные искусственные курганы и… Открытый Вы также займётесь водным серфингом.Это развлечение – поездка по водной глади на электрическом табло со скоростью до 40 километров в час. Вы будете управлять им сами с помощью специального пульта ДУ. Вы также можете использовать горку с трамплином типа «скользи и лети». Эта статья об отдыхе в Лиепае для тур-гурманов защищена законом об авторских правах. Вы можете повторно опубликовать этот контент с обязательной атрибуцией: прямой и активной гиперссылкой на www.orangesmile.com. Лиепая – разделы гида 1 2 3 4 5 6 7 8Счетчик молний В прямом эфире: больница Манчестера загорелась из-за того, что в нее попало более 5000 болтов Великобритания | Погода | Новости
Метеорологическая служба советует участникам дорожного движения проявлять осторожность при поездках в сильный дождь, ветер и грозу.
Вот лучшие советы по проезду по воде, согласно специалистам по автомобилям Ванарама:
1. Никогда не проезжайте по быстрой воде, так как ваш автомобиль будет плавать.
Уплотнения дверей современных транспортных средств эффективны и должны удерживать воду. однако это часто делает вашу машину плавучей.
Средний современный семейный автомобиль может плавать, когда глубина воды составляет всего 30 см.
Если вы не управляете полноприводным автомобилем, максимальная глубина воды, которую может проехать стандартный автомобиль, составляет 10 см, что составляет около трети высоты вашего колеса – никогда не проезжайте по воде глубже этой!
2.Двигайтесь по середине дороги
Большинство дорог спускаются вниз по обе стороны, так что вода может стекать в канализацию, поэтому самая высокая точка дороги находится посередине.
Делайте это только в том случае, если не мешаете другим транспортным средствам.
3. Двигайтесь медленно и НИКОГДА не брызгайте на пассажира (даже случайно)
Всегда следите за тем, чтобы переключаться на первую и вторую передачу и скорость около 3–4 миль в час.
Если вы едете слишком быстро, шины не только теряют контакт с дорогой, но и вы можете разбрызгать пассажира, что является незаконным и может стоить вам 150 фунтов стерлингов в виде штрафа и трех штрафных очков.
4. Не останавливайтесь!
Остановка автомобиля при пересечении глубокой воды может привести к попаданию автомобиля в выхлопную трубу.
Заполнить выхлопную трубу только одной чашкой для яиц, полной воды, достаточно, чтобы ее сломать.
Если вам все же нужно сделать нежелательную остановку, продолжайте увеличивать обороты двигателя, чтобы снизить вероятность попадания воды в трубу.
5. Используйте крем для бритья, чтобы не запотевать лобовое стекло.
Перед тем, как отправиться в путь, возьмите чистое полотенце и добавьте немного крема для бритья перед тем, как протереть ветровое стекло.
Затем возьмите другое чистое полотенце и вытрите пену для бритья.
6. Немедленно просушите тормоза после движения по воде.
После того, как вы проехали по воде, вы должны высушить тормоза, чтобы они не выкрутились.
Правила дорожного движения также гласят, что тормозной путь будет как минимум удвоен в сырую погоду, потому что ваши шины имеют меньшее сцепление с дорогой, поэтому ваши тормоза должны работать.
Чтобы просушить их, слегка тормозите, двигаясь очень медленно в безопасном месте.
7. Если вы застряли в автомобиле, откройте дверь обеими ногами.
машина.
Однако сила воды может затруднить открытие двери, поэтому используйте обе ноги, чтобы попытаться открыть дверь.
Если это не сработает, используйте тупой тяжелый предмет, например, подголовник, чтобы разбить одно из боковых окон.
Никогда не пытайтесь разбить лобовое стекло, так как его сложнее сломать и его дороже заменить.