Диета лестница 5 дней: Ступенчатая диета лесенка: подробное меню и результаты

0

Содержание

Диета лестница 5 дней

 


Диета «Лесенка»: меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

Чем сложнее и «заковыристей» диета, тем больше внимания она привлекает. Это в полной мере касается знаменитой «Лесенки». Для каждого дня свое название, свой рацион и своя потеря килограммов. Результат впечатляет — до минус восьми кило всего за пять дней. Но так ли это? В чем опасность и «подводные камни» рациона? Меню на 5 дней диеты «Лесенка», мнение о ней диетологов. Ксения Жукова 21 июня 2016

Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.

Особенности системы снижения веса

«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.

Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.

В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.

Итак, рассмотрим, что же представляет собой диета «Лесенка», каким должен быть рацион на каждый из пяти дней, и в чем суть каждой ступени.

Ступень 1 — Очищение

По мнению автора методики, организм необходимо подготовить к похудению. Для этого важно очистить кишечник, удалив из него фекалии, шлаки, жировые отложения. На первом этапе используются:

  • активированный уголь — 12 таблеток;
  • яблоки — 1 килограмм;
  • вода негазированная — 1 литр и более.

На этапе «Очищение» следует соблюдать несколько условий.

  • Принимайте активированный уголь до еды. Рекомендованное время приема — за один час до употребления яблок. Правильно решение, как пить уголь, — разделить суточную дозу на шесть частей и употреблять по две таблетки, хорошо разжевывая и запивая водой.
  • Ешьте яблоки понемногу. На сутки вы можете выбрать килограмм яблок любого сорта и употреблять их в течение дня в удобное для вас время. Рекомендуется разделить фрукты на шесть равных частей и кушать их примерно через два часа.
  • Пейте воду. В этот день вы не будете испытывать жажду. Ваш организм обладает достаточными запасами жидкости, чтобы вы ощущали себя комфортно. Но работа сорбента невозможна без воды, которая выносит его и «прилипшие» к его поверхности шлаки из организма. Поэтому в течение суток важно выпивать более одного литра воды.

В течение «Очищения» вас могут беспокоить неприятные «сюрпризы».

  • Постоянные позывы сходить в туалет. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые увеличивают фекальные массы в кишечнике, заставляя организм особенно активно избавляться от них. Позывы могут быть регулярными, поэтому не планируйте первый день диеты на рабочий день или поездку. Вам следует находиться дома вблизи от санитарных удобств.
  • Чувство голода. Одним из недостатков яблок является их свойство вызывать чувство голода. Несмотря на кажущееся обилие продукта на сутки, первый день ощущается невероятно голодным.
  • Дискомфорт в животе. Активированный уголь работает не так, как природные сорбенты. Если натуральная клетчатка просто увеличивает фекальные массы, заставляя организм избавляться от них, то уголь поглощает все, что «встречает на своем пути». А встречать он будет как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за слаженную работу кишечника. Именно поэтому в первый день вас могут беспокоить понос или запор с чувством «распирания» в кишечнике, метеоризм, урчания в животе.

Этап очищения ступенчатого метода вызывает дискомфортные ощущения. Он напоминает традиционный разгрузочный день на яблоках, но с добавлением активированного угля. В течение этого дня потеря веса составляет от половины до полутора килограммов.

Ступень 2 — Восстановление

Этот этап призван восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего дня. В качестве восстанавливающего средства используется кефир. Продукты, предусмотренные в рационе, можно употреблять в следующих количествах:

  • кефир жирностью 1% — 1 литр;
  • творог обезжиренный — 600 г;
  • вода негазированная — более литра.

На этапе восстановления важно соблюдать несколько условий.

  • Разделите пищу на части. Этот день менее голодный, так как в вашем меню присутствует творог. Продукт белкового происхождения медленно усваивается организмом. Разделите его на три равные части и употребляйте в течение дня. В перерывах выпивайте по стакану кефира.
  • Не забывайте про воду. Несмотря на то, что в рационе присутствует дополнительная жидкость в виде кефира, пить обычную воду необходимо. Это поддержит работу почек и поможет продолжить очищение кишечника, которое в этот день происходит, пусть и не так явно, как в предыдущий.

На этапе восстановления в кишечник поступают кисломолочные бактерии, которые заселяют слизистые оболочки пищеварительного тракта. Но если накануне вас беспокоил понос или запор, ожидать чудес от одного дня не стоит. Вероятно, дискомфортные ощущения в кишечнике сохранятся, так как на восстановления микрофлоры требуется значительно больше времени.

Ступень 3 — Энергия

До этого дня вы употребляли малокалорийные продукты и ни грамма сахара. Ступень «Энергия» призвана дать вашему организму дозу простых сахаров в легко усваиваемой форме. Отзывы похудевших на диету «Лесенка» отмечают, что этот этап действительно вкусный.

Разрешенные продукты:

  • изюм — 300 граммов;
  • мед — две столовые ложки;
  • компот из сухофруктов — два литра.

На данном этапе ступенчатой диеты придерживайтесь следующих правил.

  • Изюм ешьте понемногу. Он составляет ваш основной рацион на целый день. И хоть триста граммов легких сухофруктов выглядят впечатляюще, чувства сытости они не приносят. Употребляйте изюминки буквально по одной штучке периодически, через каждые десять-пятнадцать минут.
  • Рассасывайте мед во рту. Две столовые ложки можно разделить на четыре приема. Возьмите часть меда в рот и рассасывайте его, как леденец. После этого выпейте стакан компота из сухофруктов.
  • Варите компот без сахара. На данном этапе рекомендуется сварить компот с фруктозой — заменителем сахара. Фруктоза — еще один источник быстрой энергии, который доступен вашему организму.
Несмотря на то, что фруктоза считается заменителем сахара, употреблять который разрешено даже людям с сахарным диабетом, считать ее некалорийной заменой ошибочно. В организме фруктоза распадается на простые сахара, которые усваиваются точно также как обычный сахар. Поэтому более рационально на данном этапе варить компот из сухофруктов без сахара вообще.

Ступень 4 — Строительство

После сладкого, но голодного предыдущего дня эта ступенька покажется вам невероятно сытной. Пошаговая схема питания предусматривает меню с отварным нежирным мясом птицы. Используйте грудку курицы или индейки. Филе массой пятьсот граммов необходимо отварить и разделить на равные части.

В течение дня ешьте отварное филе и пейте много воды — не менее полутора литров. В этот период ваш организм получает «строительный материал» для мышц — чистый белок или протеин. Чтобы сделать рацион чуть более приятным, обогатите его небольшим количеством зелени.

Ступень 5 — Сжигание жира

Пятидневный курс завершается днем, призванным активно бороться с жировыми запасами, а также снизить нагрузку от предыдущего белкового дня. Меню его составляют следующие продукты:

  • овсяные хлопья — 200 граммов;
  • овощи, фрукты — 1 килограмм.

При употреблении продуктов придерживайтесь следующих правил.

  • Выбирайте овсяные хлопья с минимальной обработкой. Идеально включать в рацион цельнозерновые злаки, как лучший источник клетчатки. Допускается употребление овсянки «Геркулес», в которой зерна расплющены, на них сохранены плодовые оболочки. Есть овсянку первого сорта бессмысленно, так как клетчатки в виде плодовых оболочек в ней практически нет.
  • Сварите кашу на воде. Овсяные хлопья можно просто запарить кипятком и дать им настояться. Оставьте их на ночь, и на утро каша будет готова. В таком виде продукт сохраняет основную массу ценных веществ. Если времени на приготовление нет, сварите кашу: залейте в кастрюлю два стакана воды, закипятите и высыпьте в нее хлопья. Когда масса загустеет, каша готова.
  • Ешьте любые овощи и фрукты. Но избегайте высококалорийных бананов и винограда, которые содержат много глюкозы. Из овощей отдавайте предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам, тыкве, но откажитесь от картофеля и зеленого горошка, которые богаты крахмалом.

На этом этапе ваш организм должен активно расщеплять жир. При этом рацион достаточно богатый, и чувство голода вас не будет преследовать.

Вероятные результаты

Отзывы и результаты диеты «Лесенка» можно найти со стороны похудевших и врачей. И те, и другие отмечают ее преимущества и недостатки.

  • Похудеть с «Лесенкой» можно. После завершения курса вы отметите снижение веса. В среднем организм теряет около четырех килограммов, но результаты могут отличаться в ту или иную сторону. Минимальный предел при соблюдении рекомендованного меню составляет два с половиной килограмма, максимальный — восемь килограмм.
  • Придерживаться рациона трудно. Программа снижения веса основана на ограничении рациона. Большинство дней — голодные, что создает психологические условия для срывов. Поэтому личная мотивация очень важна, не случайно худеющим рекомендуют рисовать лесенку на бумаге и записывать на ней свои ежедневные достижения.
  • Недорогая методика. Для ее соблюдения не нужны дорогостоящие продукты. Фактически, вы будете питаться тем же, что и обычно, только в гораздо меньших количествах и чередуя продукты по дням.
  • Курс не для всех. Резкое ограничение рациона исключает возможность рекомендовать эту диету всем без исключения. Она не подходит людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями слизистых оболочек ЖКТ. Наличие белковых дней не позволяет рекомендовать ее людям с заболеваниями почек.
  • Лучшие результаты дадут физнагрузки. Чтобы получить более выраженный эффект, диету рекомендуют совмещать с фитнесом, плаванием или бегом. Действительно, сочетание физических нагрузок и ограничений в питании позволяет худеть быстрее и легче. Но ввиду недостаточности рациона существует риск, что сил на фитнес у вас просто не останется.
«Лесенка» относится к эспресс-диетам, призванным за короткое время принести заметный результат. Но руководствоваться ее рационом в течение длительного времени опасно. Не проводите семидневный курс вместо пятидневного, не прибегайте к методике часто. В течение года допускается не более двух пятидневных курсов.

Мифы и заблуждения о «Лесенке»

К этой методике экспресс похудения обращаются по многим причинам. Во-первых, она действительно дает снижение веса буквально за пять дней. Во-вторых, она дешевая и относительно простая. И в-третьих, она претендует на научное обоснование, ведь каждый день она проводит организм по ступеням очищения, восстановления, строительства, что, вероятно, даже полезно.

Но отзывы врачей на диету «Лесенка» не разделяют общих восторгов. Рассмотрим самые популярные заблуждения, которые характерны для данной системы питания, с врачом-диетологом, автором ряда методик коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко.

Миф 1. Диета помогает быстро похудеть

Это так, но лишь отчасти. Рассмотрим, из чего складывается процесс похудения на «ступенчатой диете». В первый день вы употребляете яблоки, активированный уголь и воду. В этот период действительно происходит очищение кишечника. Происходит физиологическим путем: из кишечника уходят фекалии. Так как масса их обычно составляет до двух килограммов, с учетом шлаков, то и снижение веса выглядит внушительным — до двух килограмм всего за день. Отлично!

В следующие дни организм стремительно теряет воду. Особенно это заметно в дни белковой нагрузки, когда почки работают с повышенной интенсивностью. Общая потеря влаги организма также может достигать двух килограммов. Вот вам и эффект — минус до четырех килограммов исходной массы тела.

Как и большинство низкоуглеводных диет, «Лесенка» начинает расходовать внутренние резервы организма. Мы этого и добивались, скажете вы! Но здесь кроется главная ошибка. Под внутренними резервами организм понимает, в первую очередь, не жировые запасы, которые хранит «на черный день», а мышечную массу, которую соглашается отдавать сразу. Буквально за пять дней такого голодания объем мышечной массы может сократиться на три — три с половиной килограмма. На весах вы действительно будете наблюдать снижение, но происходит оно вовсе не за счет жировых отложений.

Организм человека не способен расщеплять более ста пятидесяти граммов жира в сутки! То есть за весь период похудения вы можете потерять максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Все остальное, что «удастся сбросить», — это масса фекалий, воды и мышечных тканей.

Миф 2. После диеты можно долго сохранять стройность

При выходе из диеты рекомендуется избегать мучных блюд, сладостей, жирных и жареных продуктов. Это общая рекомендация для всех, кто придерживается здорового питания, может не сработать по завершению экспресс-курса. Буквально через несколько дней вы заметите, что вес возвращается. Как это происходит?

  • Организм накапливает фекалии. Как только в организм начинает поступать достаточное количество пищи, пусть даже низкокалорийной, в нем накапливаются фекальные массы. Безусловно, они ежедневно покидают тело, но замещаются новыми. Это непрерывный и здоровый процесс, но он утяжеляет тело на полтора-два килограмма, «скинутых» во время диеты.
  • Обновляются запасы воды. Необходимая телу влага также начинает запасаться из продуктов питания и жидкостей. Буквально за пару дней вернутся еще два килограмма веса за счет возобновления водных ресурсов тела.
  • Обновление мышечных тканей. А вот этот процесс происходит не так интенсивно, как два предыдущих. Мышечная масса формируется длительно, и в первые дни не будет проявляться повышением веса. Возобновление займет недели, и взамен потерянным трем килограммам вернутся около двух кило мышечных тканей. Замена неравноценная, но в большей степени вероятная, только если вы не займетесь силовыми нагрузками для наращивания мышц.
  • Накопление жира. Нередко можно найти отзывы, что буквально через несколько недель после диеты, принесшей неплохой результат, вес не только вернулся, но и стал больше. «Это естественно, — отмечает Людмила Денисенко. — Любая диета — это стресс, при котором организм начинает использовать глюкозу и гликогены из собственных запасов. Но хватает их ненадолго, всего на двадцать часов. Затем наступает очередь мышечной ткани и внутренних органов. Чем дольше сохраняется стрессовая ситуация, тем более страдают мышцы. Но когда обычный рацион восстанавливается, организм понимает, что стресс может повториться. И начинает делать запасы в виде жировых масс. Таким образом, объем жировых масс, утраченных за время диеты, возобновляется трехкратно».

После завершения диеты «Лесенка» вес неизменно возвращается. Происходит это в течение недели — месяца. Потеряв восемь килограмм, вы их вернете, но в иной пропорции: вместо утраченных семисот пятидесяти граммов жира организм запасет до двух килограмм жировых тканей.

Миф 3. Диета эффективна и научно обоснована

Чередование и использование «очищающих», «восстанавливающих» и прочих дней не имеет к науке и реальной работе организма никакого отношения.

  • Очищение. Работает как разгрузочный день. Но использование активированного угля делает его вмешательством в работу организма. Лекарственный препарат — это сорбент, который поглощает буквально все на своем пути. Пить его нужно по дозировке — одну таблетку на десять килограммов веса. Возможны побочные эффекты в виде поноса, запора. Выпить в этот день литр воды — не оправданно мало. Организму нужно куда больше, чтобы защититься от обезвоживания, не менее двух, а то и двух с половиной литров в сутки.
  • Восстановление. Назначение этого дня — нормализация работы кишечника, нарушенной накануне. Но сделать это за один день и посредством кефира невозможно. На заселение слизистых оболочек кишечника «хорошими» бактериями требуется куда больше времени. А кефир вызывает лишь дополнительное брожение в кишечнике, что только ухудшает общее самочувствие.
  • Энергия. На этом этапе становится заметным главный принцип диеты — чередование белковых и углеводных дней, модное сегодня направление. Но использование энергии чистых сахаров в виде изюма, меда делает диету выбором не обычного человека. Восполнение энергетических запасов в таком виде необходимо спортсменам после перегрузки и людям, которые длительно соблюдали малоуглеводные диеты. Если физнагрузок у человека нет, все съеденные сахара будут трансформироваться в жировые запасы. И этап окажется не только бесполезным, но и вредным.
  • Строительство. Полкилограмма диетического мяса птицы ничего не в состоянии построить. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и работы кишечника. В меню нет клетчатки и пектина, поэтому на следующий день вас ожидает запор.
  • Сжигание жира. «Запустить» процесс сжигания жира за один день невозможно. Жировые массы сжигались все предыдущие пять дней в небольшом объеме. Звучное название, вероятно, призвано ярко завершить цикл диеты. Но практического значения не имеет.

Людмила Денисенко предупреждает, что рацион диеты не сбалансирован. В нем полностью отсутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот, что оказывает негативное влияние на состояние кожи и волос. Меню диеты «Лесенка» на 7 дней может привести и к куда большим проблемам: нарушению гормонального фона из-за недостатка полиненасыщенных жиров, избыточному накоплению жира.

Диета «Лесенка» создает лишь иллюзию похудения, усугубляет проблемы со здоровьем и не приучает к правильным пищевым привычкам. Альтернативой системе похудения с неподтвержденной эффективностью может служить сбалансированное питание, включающее нежирные молочные продукты, овощи, злаки, мясо в небольших количествах. Кушайте разнообразные продукты пять раз в день малыми порциями, и вы будете худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Диета «Лесенка»: описание, рацион на 5 и 7 дней, особенности, результаты

Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как небольшой бонус, в отзывах к диете девушки отмечают улучшение работы ЖКТ, очищение кожи и прирост мышечной массы.

Особенности и описание диеты

Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Это:

  • Чистка. Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
  • Рекуперация. Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
  • Энергетическая ступень. Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
  • Белковый. Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
  • Жиросжигание. Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.

Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания.

Девушка бежит по лестнице вверх

Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен строго соблюдаться.

Ступенька N1 – Очищаем организм

В первый день очищается кишечник. Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь. Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой.

Очищаете организм с помощью активированного угля

Меню диеты лесенка на первый день:

  • 1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
  • 1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
  • 2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.

В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов. Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.

Ступенька N2 – Восстановительная

Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.

Восстановительный день

Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов. Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет.

Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии

Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).

Энергетический день

Классически в рацион включается:

  • Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
  • Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
  • Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.

На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.

Продукты для белкового дня

Рацион 4-й ступени:

  • Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
  • Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
  • Неограниченное количество воды.

Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.

Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира

На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.

Продукты для жиросжигающего дня

В этот период можно кушать:

  • Сырые яблоки, виноград, груши.
  • Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
  • Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
  • Негазированная минеральная вода – 1 литр.

Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно

Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты. После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.

Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:

  • Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
  • Газированные напитки и алкоголь.
  • Жаренная и копченая еда.
  • Мучное.

Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости.

Подробное меню на 5 дней

Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения. С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.

Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:

Первая ступень Вторая Третья Четвертая Пятая Первый день выхода
Завтрак Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы) Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. меда Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты Вода с медом Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
Обед Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Стакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты Вода с медом, 50 гр. изюма Вода, зелень Зеленый чай, яблоко Компот и фрукты
Ужин Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Повторять разгрузочную неделю можно не чаще 1 раза в 3 месяца. В противном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога или чтобы закрепить результат, в период перерыва может быть использована диета 6 или 7 лепестков.

Подробное меню на 7 дней

Режим на неделю полностью повторяет меню лесенки на 5 дней. С помощью удлиненной диеты можно достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового запаса и жиросжигания повторяются.

Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:

Первая Вторая Третья Четвертая Пятая Шестая Седьмая Выход
Завтрак Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы) Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. меда Вода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропа Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты Вода с медом Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
Обед Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник 2 таблетки активированного угля, 1 стакан воды Ст. кефира, 100 гр.  творога, ломтик мяты Вода с медом, 50 гр. изюма Вода, зелень Зеленый чай, яблоко Вода, зелень Зеленый чай, яблоко Компот и фрукты
Ужин Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Ст. воды, 100 гр.  филе, зелень для вкуса Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Вы можете придумывать собственные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Главное – соблюдать последовательность и указанное количество пищи.

Результаты диеты: фото до и после

Суперпохудение или обычная чистка организма – прекрасно видно на фото до и после лесенки. По мнению худеющих – это один из лучших вариантов максимально быстро и просто подготовить тело к лету. Результаты следующие:

Противопоказания и возможный вред

Этот режим питания имеет как показания (лишний вес, медленный обмен веществ, необходимость в чистке от шлаков), так и противопоказания.

Когда не подходит ступенчатая диета:

  • При язве, гастрите и любых других отклонениях в работе ЖКТ (в том числе, если кишечник чувствителен к волокнам клетчатки).
  • Во время беременности и лактации.
  • При сердечной недостаточности, ломких сосудах.
  • При онкологических заболеваниях.
  • В возрасте до 18 и после 50 лет.

Врачи не рекомендуют эту систему питания при склонности к перепадам давления и вегетативно-сосудистой дистонии.

Возможный вред:

  • Нарушение баланса микрофлоры.
  • Появление изжоги, расстройство ЖКТ.
  • Общая слабость организма, сонливость, повышенная усталость.
  • Нарушения сна, рассеянное внимание.

Большинство перечисленных симптомов проходят сразу после выхода из диеты. Если какие-то побочные эффекты сохраняются до недели – срочно обратитесь к врачу.

ОЦЕНИТЬ: (3 оценок, среднее: 3,67 из 5) Загрузка…

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

  • Изюм — 300 г.
  • Натуральный мед — 2 ст. л.
  • Отвар из сухофруктов — 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

Диета Лесенка (ступенька) — меню на 5 дней, отзывы, польза и вред

Эффективная диета Лесенка – альтернатива голодным монодиетам. Данная чудо-диета дает суперпохудение за 5 дней. Эта методика подходит для мужчин и женщин, позволяет сбросить 3-5 кг в месяц. Такая скорость не вредит здоровью, «не пугает» организм голоданием и не возвращает потерянные килограммы. Особенно эффективно теряется вес, если он «набежал» недавно. Отпуск, праздничные застолья и тому подобные послабления. Диета не только не вредит здоровью, наоборот, укрепляет его.

Почему «Лесенка»? Потому, что 5 дней как 5 ступенек ведут вас к совершенству вашей фигуры и к высотам самооценки. Каждый день-новый этап этого пути к мечте. Он несет что-то полезное и важное для организма. Рассмотрим подробно каждый день.

Меню диеты Лесенка (ступенька) на 5 дней

1. Очищение. Очень важный этап. В этот день вы избавляетесь от накопленных шлаков при помощи волшебного меню. Уйдут токсины – причины многих недугов. Ведь, прежде, чем обновлять жилище, вы всегда вычищаете его от накопившегося мусора и хлама. Так вот, первый этап подготавливает вас с обновлению, к мягкому избавлению от лишнего багажа. В первый день вы потеряете 1-2 кг.

Меню: Приготовить 1 кг яблок, лучше зеленых, 8 таблеток угля активированного и 1 литр чистой воды. Распределяем количество яблок равномерно на весь день, пьем воду. Каждые 2 часа принимаем по 1 таблетке угля. Имейте в виду, что уголь надо запить достаточным количеством воды.

Очищение происходит таким образом — богатые пектином яблоки и вода наполняют желудок и продвигаются по ЖКТ. Уголь «собирает», абсорбирует вредные газы, токсины и выводит их естественным путем.

2. Восстановление. Второй день. Этот этап посвящен нашей «фабрике жизни» — кишечнику. Восстановление микрофлоры будет способствовать усвоению полезных продуктов с удвоенной силой. Кисломолочные продукты этого дня – бальзам для желудочно–кишечного тракта. Низкокалорийное меню даст возможность избавиться еще от 1-2 кг.

В течении дня выпиваем 1 литр 1-2% кефира и съедаем 600 г нежирного творога. Весь день пьем минеральную без газа или питьевую воду в разумных пределах. Кефир и вода могут продолжить естественное очищение кишечника. Поэтому не рекомендуем отлучаться далеко от «удобств». Живые бифидобактерии улучшают качество работы кишечника. Они интенсивнее усваиваются после разгрузки от кишечных масс в течении первого дня.

3. Энергия. Это самый вкусный день. Восстанавливаем запасы энергии, потраченные на очищение организма. Побалуем себя в этот день сладеньким, но не просто сахаром, а исключительно полезной глюкозой. Это будет изюм, мед. Вреда для фигуры в умеренных дозах эти лакомства не принесут. На третьем этапе фигура постройнеет на 1 кг.

Рацион на день – 300 г любого изюма, 2 столовые ложки меда, компот из сухофруктов. Его можно подсластить фруктозой. Не забывайте пить чистую воду. Глюкоза дает энергию мозгу, и мы получаем эмоциональный всплеск. Изюм нужно есть медленно по ягодке. Медом можно сдобрить компот или малыми дозами употребить в течении дня.

Сухофрукты и изюм содержат полезные микроэлементы в концентрированных количествах. Это магний, калий, железо, что полезно для сердечно – сосудистой системы. Интенсивно начинает работать печень.

4. Строительный. Строим тело по-умному. Задача этого дня – заставить организм сжигать жир, сохраняя мышечную массу. Работа по созданию красивого тела требует строительного материала в виде чистого белка. Белковый день унесет еще 600-700 г жира. Поднимаемся на следующую ступень совершенства.

Поставляем строительный белок нашим клеткам. Мышцы во время скудного питания в первую очередь теряют свои клетки. Поэтому питаем наши мышцы. Полкило мяса курицы или индейки готовим без жира – отвариваем, запекаем в духовке или готовим на пару. Едим его с зеленью. Весь день пьем воду.

5. Жиросжигающий этап – самый важный. Вводим в меню полезную клетчатку. Она надолго утоляет чувство голода. Это объемная пища, на переваривание которой уходит много энергии. Но 4 дня диеты истощили ее запасы. Поэтому энергия начинает вырабатываться организмом из жировых запасов. На этой ступеньке можно потерять до 2,5 кг

Жиросжигающий этап. Устраиваем «праздник живота». Сколько хотите, ешьте овощи и фрукты. Они должны быть свежими и сырыми. К ним нужно прибавить 200 г овсяной каши на воде. Вволю пейте чистую воду.

Чтобы наглядно видеть свои достижения, нарисуйте на бумаге лесенку в пять ступенек и на каждой отмечайте потерянные килограммы. Успехи будут, не сомневайтесь! Если эта система похудения вам понравилась, вы можете повторить ее через некоторое время.

Можно ли сидеть на диете лесенка 12 дней

Прислушайтесь к своему организму. Если кишечник ведет себя спокойно, если вас не мучаю голодные приступы, можно продлить диету до 12 дней. Но практиковать ее чаще 1 раза в год не следует. Можно подорвать работу желудка. Для тех кто не хочет мучить свой организм советуем прочитать статью про Gardenin Fatflex http://fupiday.com/gardenin-fatflex.html, в ней узнаете как он помог нашим читателям.

Выход из диеты

Чтобы все потерянные килограммы не вернулись с возвращением к привычному образу питания, избегайте «плотных» калорий, и прочтите статью: каким должно быть правильное питание для похудения. Не ешьте жирного и сладкого в больших количествах. После диеты Лесенка ваш желудок уменьшится в размерах. Ешьте чаще маленькими порциями. И ваша фигура останется стройной. Применять эту диету чаще одного раза в год не рекомендуется.

Противопоказания

Диета Лесенка – это, по сути, набор монодиет на каждый день. Это своего рода экстрим для желудка и кишечника. Поэтому, прежде, чем подступиться к Лесенке, посоветуйтесь с врачом. Нельзя ущемлять себя в полноценном питании при заболеваниях кишечника, печени, почек. Нельзя садиться на диету беременным, кормящим женщинам. Лучше на время диеты воздержаться от интенсивных физических нагрузок, спорта. Лучше начать «восхождение» в понедельник. К выходным вы будете чувствовать себя королевой.

Итак, нельзя использовать для похудения диету Лесенка при:

  • Болезнях кишечника и желудка;
  • В период беременности и кормления грудью;
  • Болезнях печени (лечение печени расторопшей) и почек;
  • Обострении хронических недугов;
  • Если есть аллергия на продукты из рациона диеты;
  • Слабое сердце.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде, чем испробовать на себе действие диеты, надо быть готовым к ее положительным и отрицательным нюансам.

Преимущества диеты Лесенка:

  • В отличие от монодиет, здесь каждый день несет новые ощущения, разнообразный рацион.
  • Доступные недорогие продукты.
  • Простые блюда не требуют много времени для приготовления.
  • Методика проверена и эффективно работает.
  • Вес уходит понемногу, но каждый день. Это вселяет уверенность в правильности действий и побуждает к продолжению эксперимента.
  • Диета хорошо чистит кишечник и желудок, улучшается метаболизм.

Недостатки диеты:

  • Маленькие порции продуктов могут провоцировать чувство голода.
  • Скудный рацион требует крепкое здоровье. Могут быть скачки АД, головокружение и так далее.
  • Низкая калорийность диеты требует умеренных физических нагрузок.

Специально для женщин статья: как не поправиться во время климакса?

Отзывы о 5 дневной диете Лесенка

Многие респонденты отмечают оригинальный план диеты. Плюс ее в том, что за короткое время можно потерять значительное количество килограммов. А негативная сторона — это все же достаточно голодные 5 дней.

Главная проблема не в соблюдении очередности этапов, а в последующем воздержании от запретной пищи, отмечают женщины. Многим нравиться, что не просто жир уходит, уходит лишняя вода. И, все же, эта диета больше подходит тем, кто набрал вес недавно – после беременности, отпуска и т.п.

Как видите, ничего сложного в диете Лесенка нет, если соблюдать все правила и рекомендации. Тем более, что у вас есть наглядное меню на 5 дней. Учитывая плюсы, минусы и противопоказания вы сможете сбросить лишние килограммы очень быстро.

подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

меню на 5 дней + чудо результаты

Обнаружив на боках, бедрах и животе некрасивые складки или лишние жировые отложения каждая женщина, да и мужчина, задумывается, как справиться с подобной проблемой. Многие предпочитают перейти на здоровое питание и заняться регулярными тренировками, но для этого нужно время и желание. К тому же результат может оказаться отдаленным, в особенности если все зашло слишком далеко. Чтобы быстро привести в форму свое тело, не соблюдая жестких ограничений и не изматывая себя нечеловеческими нагрузками, можно воспользоваться диетой «Лесенка», меню на 5 дней которой, мы предоставим в нашей статье.

Чудо-диета «Лесенка»: особенности и нюансы для новичков

Этот стиль питания принадлежит к эффективным экспресс-методам похудения. Он поможет стремительно сбросить излишние килограммы без особого труда. Авторство такого способа приведения себя в форму не установлено.

Основывается диета под названием «Лесенка» на принципе критического понижения потребления углеводов и калорийности поглощаемых продуктов. Благодаря этому организм начинает активно сжигать собственные запасы питательных веществ, накопленных в жировых отложениях.

Обнаружив на боках, бедрах и животе некрасивые складки или лишние жировые отложения каждая женщина, да и мужчина, задумывается, как справиться с подобной проблемой. Многие предпочитают перейти на здоровое питание и заняться регулярными тренировками, но для этого нужно время и желание. К тому же результат может оказаться отдаленным, в особенности если все зашло слишком далеко. Чтобы быстро привести в форму свое тело, не соблюдая жестких ограничений и не изматывая себя нечеловеческими нагрузками, можно воспользоваться диетой «Лесенка», меню на 5 дней которой, мы предоставим в нашей статье.

Ступеньки к идеальной фигуре

«Лесенка» предназначена для кратковременного применения. Она не предназначена для использования более нескольких раз в месяц, потому что привносит некоторый стресс в организм. Если противопоказаний нет, а тело ведет себя соответствующе, то диету можно продолжить, пока результат окончательно вас не устроит. Прежде чем приступать к воплощению ее в жизнь, стоит разобраться с основными принципами, чтобы правильно составлять меню в дальнейшем.

Очищение: день первый

Название первой ступеньки «говорящее». Этот день предназначен для того, чтобы настроить работу всего организма на очистку его от всевозможного «мусора»: токсинов, солей, шлаков. При помощи абсорбента и клетчатки сделать это будет довольно просто.

Лучшим средством для достижения цели являются обычные яблоки, кислая капуста и активированный уголь. Последний поможет избавиться от брожения в кишечнике, которое могут вызывать кислые продукты. В первый день нужно много пить, не менее двух литров чистой негазированной воды за 24 часа.

Восстановление: день второй

Первые сутки кишечник подвергается серьезному стрессу, как весь организм. Многие ощущают наутро легкое головокружение и даже тошноту. Потому он трудится в экстренном режиме. Это напряжение нужно обязательно снять. Для этого потребуется восстановить микрофлору кишечника, дать организму новую энергию и силы.

Лучшим способом наладить все процессы в теле являются кисломолочные продукты, полные полезных бактерий. Подойдет нежирный кефир, йогурт, творог. Так дефицит животного белка не скажется на организме. Сонливости или упадка сил наблюдаться не должно, но к вечеру, бывает, люди ощущают сильный голод. Нельзя забывать о воде, которой тоже следует пить много.

Энергия: день третий

К началу третьего дня после такой встряски организм человека уже почти полностью утрачивает запасы гликогена, который предназначается для расщепления жиров. Потому многие чувствуют себя вялыми, расстроенными. Следует срочно восполнить энергетический баланс, а сделать это лучше всего при помощи глюкозы. Есть сахар килограммами не придется, не стоит пугаться.

В этот период следует запастись терпением, а заодно – медом, сухофруктами и компотом. Эти продукты содержат все необходимое для энергетического всплеска. Также они богаты витаминами, микроэлементами, минералами и прочими полезными веществами. Глюкоза снимает стресс, психологическое напряжение, нервозность.

На третий день позывы голода могут оказаться нестерпимыми, потому можно съесть дополнительно орехов. Будьте готовы к слабительному эффекту, оказываемому чудо-диетой. В период ее применения лучше всегда быть неподалеку от туалета.

Структура и строительство: день четвертый

Во время любых диет первыми под удар попадают мускулы и мышцы. На четвертый день, период созидания, придется дать им необходимую белковую пищу, чтобы устранить возможные негативные последствия.

На третий день рекомендуется мясо индейки или курицы, побольше зелени по вкусу. Птицу можно варить, готовить на пару или запекать в духовке. Жареные, копченые и тушеные продукты лучше отложить на потом. Напомним, что вода должна употребляться в максимальных количествах.

Тотальное сжигание жиров: день пятый

Чтобы качественно компенсировать стресс при такой пошаговой диете, нужно расширить меню. Для этого хорошо подойдет клетчатка. В этот период позывы голода будут продолжаться, потому рекомендуется добавить продукты, которые долго перевариваются. Они дают ощущение сытости.

Для пятого дня подходят разнообразные овощи, фрукты, не содержащие крахмала. Не рекомендуются только бананы и яблоки. Овсяные хлопья без ароматизаторов, искусственных примесей, натуральных добавок хорошо впишутся в меню этого периода.

Особенности «Лесенки»

Преимущества

Все плюсы «Лесенки» являются очевидными. Она подходит любому человеку, может продолжаться до достижения нужного эффекта. Результат порой превосходит все ожидания. Некоторые люди избавлялись от пяти до пятнадцати килограммов за пять дней.

Сложность заключается в том, чтобы закрепить такой высокий результат, а не набрать все утраченное за последующие несколько суток. Этот стиль экспресс-диеты поможет похудеть, не нанося вреда организму, так как рассчитана она короткий срок, после чего человек может возвращаться к обычному ритму жизни.

Противопоказания

Диета Дюкана, «Лестница» и многие другие имеют прямые противопоказания, которые следует изучить перед тем, как приступать к воплощению их в жизнь.

  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Заболевания почек, печени, тем более хронического типа.
  • Обострение воспалительных процессов в организме, а также хронических болезней.
  • Разлад в работу ЖКТ, гастриты, дуодениты, язвы.

Во время беременности, лактации, использование любых диет может привести к нежелательным последствиям для малыша. Потому в этот период лучше худеть естественным путем, используя здоровую еду и очень умеренные физические нагрузки.

В любом случае даже если нет хронических заболеваний, воспалений и прочего, сперва следует обратиться к своему лечащему врачу. Только после консультации можно приступать к диете, чтобы стремлением к красоте не нанести своему организму непоправимый вред.

Советы и рекомендации

У всех систем по сжиганию веса имеются собственные особенности, нюансы, которые необходимо знать.

  • Ни в коем случае нельзя нарушать распорядок дней, прописанный выше. Последовательность – главное условия эффективности представленной диеты.
  • В период соблюдения такого стиля питания рекомендуется посетить сауну, баню, активно заниматься спортом, гулять.
  • Вода за пять дней должна употребляться только чистая, без газа, подсластителей, ароматизаторов, прочих добавок. Минимальное количество жидкости – полтора литра, максимума не существует.
  • От курения, употребления алкоголя, кофе, чая придется полностью отказаться.
  • Пить витамины параллельно с «Лестницей» не только допустимо, но рекомендовано. Можно использовать комплексы, выписанные докторами.
  • Выходить из диеты придется правильно, иначе можно заработать неприятные последствия, расстройство ЖКТ, диарею, упадок сил.

Ступенчатая диета предполагает активный расход энергетического ресурса организма. Потому многие диетологи рекомендуют начинать ее не с понедельника, когда большинству приходится идти на работу, а на выходные. Если вы вдруг ощутите недомогание, то можно будет просто прилечь отдохнуть.

Выход из диеты

Очень важным для безопасности является момент завершения предложенных ступенек так, как того требует медицина.

Большинство из прошедших такой детокс-курс сразу же набрасываются на привычную пищу, словно оголодавшие рабы после галер. Этот гастрономический срыв способен свести на нет все полученные ранее результаты и сброшенные 8 килограммов вернутся в следующие несколько суток. Более того, они могут «привести» с собой дополнительную массу и букет трудноизлечимых заболеваний.

  • Питаться следует дробно, не менее пяти раз в сутки. Лучше разделить дневной рацион на 6–8 порций по возможности.
  • Меж основными приемами еды обязательно делайте легкие перекусы. Можно съесть несколько орехов, свежих или сушеных фруктов.
  • Овощи и фрукты должны быть основой питания. Желательно употреблять те, которые не требуют приготовления.

Еще раз напомним о воде. Не только во время экспресс-диеты ее нужно пить много. После завершения соблюдать правильный питьевой режим очень важно. Несладкий чай или кофе вполне допустимы в этот период, как натуральные соки, компоты и травяные отвары.

Меню на неделю: чудо-диета «Лесенка» для экспресс-похудения

Традиционно программа такого срочного сброса лишней массы предназначается для тех, кто набрал парочку лишних килограммов за зиму. Она рассчитана на пять дней, но многие желают устроить себе правильный выход, а потом снова продолжить этот стиль питания. Потому давайте рассмотрим меню на неделю.

В пределах одной ступеньки диеты следует произвольно потреблять представленный набор продуктов. Оптимально разделить их на определенное количество небольших порций. Так проще будет избавиться от назойливого чувства голода. К тому же еда так лучше усвоится, из нее получится почерпнуть больше пользы.

Понедельник

  • Яблоки – 6–8 штук (1-1.2 килограмма). Лучше выбирать кислые сорта, можно разные.
  • Активированный уголь – 10–12 таблеток, в зависимости от веса.
  • Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Вторник

  • Биокефир или несладкий йогурт – 1-1.2 литра.
  • Обезжиренный (1–4%) творог – 0.6 килограмма.
  • Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Среда

Этот день довольно труден, так как список разрешенных продуктов сильно ограничен. Из пищи нужно извлечь максимум энергии, при минимальных объемах съеденного. Поэтому рекомендуется есть крохотными порциями. Таким образом будет легче пережить этот день.

  • Изюм (сушеный виноград) – 0.3 килограмма.
  • Компот из сухофруктов – 1.5-2 литра.
  • Мед натуральный – 40–60 граммов.

Четверг

Это белковый день для «строительства» мышц, потому рацион тут соответствующий.

  • Филе индейки или курицы (вареное, на пару, запеченное) – 0.5 килограмма.
  • Любой салат на выбор, кинза, петрушка, укроп – произвольное количество.
  • Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Пятница

Завершающий день диеты напомнит всем настоящий пир. Тут в ход пойдут уже более обычные продукты в привычном количестве.

  • Овсянка или хлопья (на воде или обезжиренном молоке) – 0.3 килограмма.
  • Фрукты и овощи (без крахмала) – 1-1.2 килограмма.
  • Вода чистая – от 1.2 литра.

Суббота и воскресенье

  • Рисовая, гречневая или овсяная каша – 0.2 килограмма на день.
  • Рыба (отварная или запеченная) – 0.3 килограмма в сутки.
  • Птица (отварная или запеченная) – 0.3 килограмма в стуки.
  • Овощной салат, взбрызнутый оливковым маслом – до 0.5 килограммов на день.

На выходные можно побаловать себя произвольными фруктами в любом количестве, даже если вы дальше намереваетесь продолжать диету «Лесенку». Но не стоит чрезмерно затягивать ее по срокам без консультации врача. Конечно, толстушкам экспресс-метод не подойдет как краткосрочная мера, но вот тем, кому нужно срочно «влезть в то красное (голубое, в горошек, черное) платье» точно поможет.

меню на 7 дней, отзывы и результаты, фото до и после

«Лесенка» – одна из наиболее простых и легко соблюдаемых диет. При этом данная методика снижения веса отличается очень высокой эффективностью и максимальным щажением организма. В статье мы подробно рассмотрим что такое диета Лесенка, меню на 7 дней, отзывы и результаты фото до и после.

Как становится ясно из самого названия, диета лесенка предусматривает похудение в несколько этапов. Каждый этап — это всего лишь один день, предназначенный для разрешения определенной задачи.

5 ступенек «Лесенки»:

  • очищающая;
  • восстановительная;
  • энергетическая;
  • строительная;
  • жиросжигающая.

Представленная диета Лестница 5 дней позволит избавиться от 3 до 8 килограмм. А если в дальнейшем вы будете правильно питаться, то достигнутые результаты можно будет с легкостью сохранить на длительное время. Если возникнет необходимость, вы можете повторить курс спустя месяц.

Первая ступенька — очищение

На протяжении всего первого дня диеты вы должны съесть килограмм яблок и выпить литр простой воды без газа.

Дополнительно рекомендуется каждые пару часов принимать по одной таблетке активированного угля. Всего на день предусмотрено 6-8 таблеток. В сочетании с пектином и клетчаткой, которыми обогащены яблоки, уголь даст организму возможность активнее избавляться от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

При избавлении организма от всех подобных накоплений наблюдается ускорение метаболических процессов. Быстрее происходит катализ и процесс расщепления жировых клеток. Все это дает возможность подготовить организм к следующим этапам диетического курса.

Вторая ступенька — восстановление

За день вы должны выпить литр обезжиренного кефира, а также съесть 600 грамм обезжиренного творога. Не забывайте пить большое количество простой воды без газа.

Пониженная калорийность вышеуказанных продуктов заставит ваш организм расходовать имеющиеся в нем жировые запасы. При этом организм будет насыщаться полезными лакто- и бифидобактериями, что прекрасно воздействует на работу кишечника.

Этот этап диеты позволяет избежать ухудшения обмена веществ и не дает организму почувствовать дефицит каких-либо питательных веществ.

Третья ступенька — заряд энергией

Меню третьего дня должно состоять из 300 грамм изюма, нескольких столовых ложек натурального меда и простой воды или компота, сваренного из сухофруктов (вместо сахара добавляйте в напиток фруктозу).

Третий день «Лесенки» позволит ускорить процесс снижения веса за счет некого энергетического всплеска, который произойдет в организме. Это особо актуально, так как за два предыдущих дня организм уже успеет израсходовать имеющиеся запасы гликогена, необходимые для расщепления клеток жира. Порция природного сахара, полученная во время третьего дня диеты, восполнит эти запасы и даст новый «толчок» процессу расщепления жировых клеток.

Четвертая ступенька — отстраивание мышечной массы

На протяжении дня вы должны съесть 500 грамм отварной курятины или индюшатины, а также много свежей зелени. Не забывайте пить достаточное количество негазированной воды.

Этот этап диеты очень важен, так как человеческий организм требует регулярного поступления белка вместе с употребляемой пищей. Лучшим источником белков является мясо. А так как наша цель — похудеть, мясо нужно выбирать исключительно постное. Наименее калорийными считаются грудинки курицы и индейки. Таким образом, процесс снижения веса ни коим образом не будет нарушен, а организм получит необходимую дозу белков, витаминов и минералов.

Пятая ступенька — сжигание жиров

Рацион пятого дня диеты «Лесенка» включает в себя овсяную кашу, приготовленную на воде из 200 грамм сухих хлопьев, а также яблоки, свежие овощи, которые не подвергались никакой термической или любой другой обработке. Опять таки, не забывайте пить много воды.

В указанных выше продуктах содержится большое количество клетчатки, что обеспечит вам длительное чувство сытости. Происходит это за счет того, что клетчатка способна разбухать и увеличиваться в объемах, как только попадает в желудок.

Также клетчатка достаточно долго перерабатывается организмом, что заставляет его затрачивать максимум энергии. Это помогает процессу похудения, так как организм в первую очередь черпает энергию из запасов гликогена. Однако ввиду очень «голодных» предыдущих дней диеты, эти запасы будут практически исчерпаны, потому будут использоваться резервы — жировые клетки.

Диета Лесенка меню на 5 дней меню подразумевает дробное питание — в день у вас должно быть от 4 до 7 приемов пищи.

Диету нельзя соблюдать во время болезни, а также в период выздоровления, так как курс считается достаточно радикальным. Слишком ограниченное питание, предусмотренное «Лесенкой», может стать для организма существенным стрессом.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со своим врачом, так как у вас могут быть какие-либо индивидуальные противопоказания.

Выход из «Лесенки»

Многих интересует ступенчатая диета Лесенка на 7 дней меню, последние два дня (шестой и седьмой) – это выход. Как и любая другая краткосрочная диета, «Лесенка» направлена на стремительную потерю веса за минимальное количество дней. Именно поэтому очень важно правильно завершить курс, ведь неграмотный выход может быть чреват возвратом веса.

Не стоит сразу же после окончания курса возвращаться к своему прежнему рациону. Более того, не стоит к нему возвращаться вообще. В идеале вы должны плавно перейти на сбалансированное здоровое питание. Оно подразумевает отказ от всех вредных продуктов, которые лишь насыщают организм «пустыми» калориями и вредным холестерином. К этой категории относится еда из фаст-фуда, жирные и жареные продукты, пища с длительным сроком хранения, большинство кондитерских изделий и т. д.

Вышеперечисленной пищи лучше избегать. Вместо этого чаще ешьте свежие овощи, фрукты, ягоды. Не забывайте также пить побольше простой воды без газа и несладкий зеленый чай.

Диета Лесенка: мифы

Среди главных преимуществ худеющие выделяют высокий результат за короткий промежуток времени, дешевизну продуктов и простоту. Также она влияет на очищение и восстановление организма, что говорит о несомненной пользе диеты Лесенка. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие. К примеру, автор и диетолог Людмила Денисенко написала книгу на тему похудения и выделила несколько мифов и заблуждений на счет представленного диетического курса. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие.

Первый миф – быстрый результат

С одной стороны это вполне верно, но не совсем. Изначально нужно разобраться, за счет чего происходит сбрасывание килограмм на диете Лесенка. Первый день подразумевает очищение, то есть вы употребляете лишь яблоки, активированный уголь и пьете много жидкости. Такое сочетание продуктов и вправду очищает организм через кишечник. В результате первого дня вы сможете потерять до 2-ух килограмм, если еще считать шлаки.

Все последующие дни питание диеты Лесенка заставляет организм лишиться воды. К примеру, в белковый день, когда почкам приходиться выполнять двойную работу. За этот период, за счет ушедшей влаги из организма, вы сможете потерять до 2-ух килограмм. В итоге вы потеряли уже 4 килограмма.

Представленный диетический курс является низкоуглеводным, что заставляет наш организм тратить внутренние резервы для энергии. При этом пятидневная диета Лесенка результаты и отзывы похудевших говорят лишь о пользе, считая это огромным плюсом, а если взглянуть на это с другой стороны, то все не так как кажется. Большинство уверены в том, что организм начинает сжигать жировые отложения, нет! В первую очередь, когда он начинает испытывать дефицит, он начинает поглощать мышечную массу. То есть за пять дней соблюдения диеты вы рискуете потерять до 4 килограмм мышечной массы.

Стоит отметить, что наш организм в сутки расщепляет максимум 150гр жира. Следовательно, за отведенный срок диеты вы потеряете максимум 750гр жира.

Второй миф – стройность на длительный срок

Любая подобная программа подразумевает правильный выход, то есть вы должны забыть про мучное, сладкое, жирное и жареное. Но это лишь общие советы, и они могут не оказать никакого действия при соблюдении экспресс-курсов для похудения. Спустя несколько дней после диеты Лесенка вы можете заметить как возвращаются сброшенные килограммы. Почему?

  1. За весь период диеты организм испытывал дефицит. Как только вы начнете нормально питаться, даже если вы едите лишь низкокалрийную пищу, то организм начнет скапливать фекалии, вес которых доходит до двух килограмм. Хоть это и считается обычным и абсолютно нормальным процессом, но потерянные 2кг вы обязательно вернете.
  2. Запускается обновление запасов воды. Тело начинает накапливать свои запасы воды, забирая их из пищи и жидкостей. То есть еще плюс два потерянных килограмм.
  3. Запускается обновление мышечной ткани. Формирование мышц осуществляется очень долго. Это будет происходить на протяжении нескольких недель, в течение которых вы вернете еще два килограмма. Рекомендуется заняться спортом.
  4. Иногда можно заметить негативные отзывы о подобных диетах, которые приносят быстрый и хороший результат, а после окончания вес стал прежним или же увеличился. Как утверждает Людмила Денисенко, то все диеты – это несомненный стресс для организма, во время которых он начинает тратить запасы глюкозы, гликогенов. Этих веществ хватает на небольшой промежуток времени, примерно на сутки, а потом он начинает забирать мышечную массу. То есть, чем длительней диетический курс, тем сильнее страдают мышцы. И по окончанию диеты организм осознает, что такая ситуация вновь может повториться, из-за чего он приступает к скапливанию жировых запасов. Это сказывается на прибавке веса.

Диета Лесенка: отзывы и результаты с фото до и после

Отзывов на диету Лесенка достаточное количество, среди них встречаются и негативные, и положительные.

  1. Лесенка позволяет похудеть. Несомненно после того, как вы пройдете весь диетический курс, вы увидите результат. Минимальный – 2 килограмма, максимальный – 8 килограмм.
  2. Сложности при соблюдении. Диета лесенка на 5 дней меню имеет довольно строгое и скудное. В основном она содержит в себе голодные дни, из-за чего большинство худеющих срываются.
  3. Дешевизна. Чтобы сидеть на диетическом курсе Лесенка не нужно покупать дорогостоящие продукты.
  4. Диета подходит далеко не всем. В связи с тем, что она имеет жесткие ограничения в продуктах, ее нельзя советовать всем поголовно. Она противопоказана тем, кто страдает высоким показателем кислотности желудка, болезнями слизистых ЖКТ, заболеваниями почек.
  5. Лучший метод похудеть с Лесенкой и не вернуть ушедшие килограммы – спорт. Займитесь фитнесом, сходите в бассейн или же отправляйтесь на ежедневные пробежки. Таким образом вы не только сбросите вес, но и не вернете его обратно, и хорошо оздоровите свой организм.

 

Диета “Лесенка” | Доктор Борменталь

Диета “Лесенка” — еще один способ сбросить лишний вес. Она содержит несколько дней — ступеней, придерживаясь, которых можно избавиться от 5-7 лишних килограмм. Относится к жестким диетам. Помните, что данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Каждая ступенька «Лесенки» — это один день жесткой диеты. Такое низкокалорийное питание позволят избавляться не только от лишних килограмм, но и от лишних сантиметров в талии, бедрах. Список разрешенных продуктов очень маленький. Человек испытывает голод, а благодаря дефициту калорий как раз происходит снижение веса.

Суть методики

Минимальная калорийность диеты позволяет сбрасывать лишний вес, однако при таком экстремальном похудении часто страдает здоровье. Основная задумка автора методики, который предпочел остаться анонимным, в 5 дневной схеме питания, при которой каждый день отводится под отдельную монодиету. Разрешенные продукты и их количество для монодиет строго расписаны.

Многие худеющие остаются довольны результатом, так как похудение происходит очень быстро. Для наглядности можно нарисовать лестницу из 5 ступенек, отмечая каждый день потерянные калории — это может также послужить хорошей мотивацией.

Чтобы усилить эффект от диеты можно добавить немного физической активности, например, прогулки на свежем воздухе или несложные физические упражнения. Стоит помнить, что сильные физические нагрузки могут привести к истощению, так как на диете может ощущаться чувство голода и слабость.

Плюсы и минусы диеты «Лесенка»

К плюсам такого питания можно отнести низкое содержание углеводов. Рацион в эти дни будет сильно органичен, но из-за небольшой длительности диета не очень тяжело переносится. По мнению сторонников диеты, на протяжении 5 дней-ступеней организм будет получать все необходимые микроэлементы, с едой предусмотренной системой будут поступать белок, клетчатка, углеводы и другие полезные вещества.

Меню диеты строго обозначено, его легко найти в интернете, а значит, не придется много думать о том, что же сегодня приготовить на ужин. Простое меню не требует много времени на готовку. Предусмотренные продукты можно легко найти в магазине, при этом не затрачивая много денег.

К минусам можно отнести:

  • Резкая смена типа питания может привести к проблемам ЖКТ, например, обострить какие-то хронические заболевания или стать причиной запоров.
  • Стоит соблюдать осторожность во время занятий спортом. Истощение, вызванное голодом, может привести к тошноте, головокружению, обмороку.
  • Килограммы могут быстро вернуться при возврате к прежнему типу питания.

Кому подходит методика

Данная диета подойдет тем людям, которым нужно срочно сбросить несколько килограмм. Такой способ похудения может быть не долгосрочным, однако эффект все равно будет заметным. Помимо этого, лесенка может помочь на первом этапе похудения. А дальше нужно будет только поддерживать результат. Лучше всего по истечению этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпитой воды, заниматься спортом.

Перед началом такой диеты стоит проконсультироваться со специалистом, так как данный тип питания имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания

Как и любая другая строгая диета, лестница рекомендована только полностью здоровым людям. Диета запрещена людям с проблемами желудка, при онкологических заболеваниях, при болезнях почек и сердца. Такое питание может только ухудшить общее состояние здоровья.

Также диета запрещена беременным и кормящим грудью. Несбалансированное питание, скудное меню может навредить не только здоровью матери, но также ребенку. Исключение составляет только рекомендация врача.

Ступенька первая – «очистительная»

В этот день при начале диеты организм очищается от всех вредных веществ. В первый день необходимо употреблять яблоки, а также активированный уголь. Яблочный пектин — вещество, которое запускает очистительные процессы в организме. Активированный уголь — природный абсорбент, в совокупности они ускорят обмен веществ, а также запустят процесс уничтожения жировых клеток.

С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от ядовитых веществ. Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, токсины, яды, газы, а также запустить процесс похудения.

Ступенька вторая – «восстановительная»

После активного очищения организму нужна помощь в восстановлении. Хорошими помощниками станут: кефир, творог, вода. Однако во второй день происходит очищение организма, так как кефир, творог также способствуют этому. Рекомендуется сделать кефир самостоятельно, либо приобретать кефир с минимальным процентом жирности.

Многие люди отмечают, что уже на 2 день видны первые результаты. Это уходит лишняя вода из организма, так как кефир и яблоки запустили активную работу почек. Отвес произошел благодаря потере большого количества каловых масс.

На 2 день организм получает большое количество белка — это позволяет восстановить организм после 1 этапа. Некоторые специалисты отмечают, что после сильного очищения организм способен усваивать протеин намного лучше.

Весь 2 этап направлен на нормализацию работы организма, а также уменьшение жировых отложений.

Ступенька третья – «энергетическая»

На 3 день диеты можно ощутить легкую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За два предыдущих дня организм лишился большого запаса гликогена. Похудение без него замедляется, поэтому на 3 этапе стоит немного обмануть организм. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов. Данные продукты являются калорийными, но они содержат в себе полезный сахар. Глюкоза необходима организму для энергии. Полезная глюкоза, которая содержится в меде и изюме не способствует росту жировой прослойки. Сухофрукты доставят в организм калии, железо, магний.

Ступенька четвертая – «строительная»

Четвертая ступень может показаться очень сытной. Она позволяет восполнить уровень аминокислот, которые содержатся в мясе курицы, индейки. Использовать необходимо нежирные кусочки, которые отваривают с минимальным количеством соли и других приправ.

Ценность такого мяса состоит в строительстве новых клеток, тканей организма. Также оно позволяет улучшить кровообращение, это скажется на нормализации работы всего организма.

Ступенька пятая – «сжигание жиров»

5 день диеты направлен на активное сжигание жировой прослойки. К этому дню в организме восстановлен оптимальный энергетический баланс. При нем в организм поступает калорий меньше, чем расходуется. Это простое правило лежит в основе любого похудения: необходимо тратить калорий больше, чем поступает в организм с едой. Придерживаясь такого правила в дальнейшем можно избежать возвращения лишних килограмм.

На 5 день рекомендуется употреблять продукты, которые обладают небольшой энергетической ценностью, но для их переработки организм активирует все энергетические ресурсы. К таким продуктам относят: каши, овощи, фрукты. Для переваривания клетчатки организм должен затратить намного больше энергии, чем поступит с этими продуктами. Клетчатка также благоприятно влияет на работу кишечника.

Таблица разрешенных продуктов

Диета лесенка на 5 дней имеет четкий список продуктов, которые разрешены к употреблению. Стоит отметить, что нельзя добавлять в рацион новые продукты, а также убирать какие-то из прописанных ниже. К разрешенным продуктам относятся: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирное куриное мясо, овощи, мед, сухофрукты, кефир, а также питьевая, негазированная вода.

Все разрешенные продукты максимально полезны для организма:

  • Зеленые яблоки употребляются в первый день вместе с активированным углем. Такой тандем позволят вывести из организма лишние токсины, шлаки. Очищение организма происходит через кал, максимально естественным путем. Это способствует эффективному похудению.
  • Творог и кефир должны быть нежирными. Эти продукты поддержат микрофлору кишечника, а также помогут избежать проблем с запорами, вздутием, газами.
  • На третий день, когда запас гликогена будет минимальным, изюм и мед насытят организм. Эти продукты доставят глюкозу, которая необходима для нормального функционирования. Глюкоза отвечает не только за энергию, но также за процесс похудения, оптимальную работу головного мозга.
  • Сытная пища на 4 день позволит не сорваться. Белок, который содержится в курице или индейке необходим для строительства мышц, а также для нормализации кровообращения.
  • Клетчатка, которая есть в овощах и фруктах позволяет нормализовать работу ЖКТ, а также закрепить результат от потери веса.

В таблице ниже приведены примеры продуктов, которые разрешены в течение 5 дней диеты. Содержание КБЖУ указано на 100 г продукта.


Белки Жиры Углеводы Ккал
Капуста 1,8 0,1 4,6 25
Огурцы 0,8 0,1 2,6 15
Сладкий перец 1,3 0 5 28
Сельдерей 1 0,1 2 12
Шпинат 3 0,3 2 20
Апельсины 1 0,2 11 40
Груши 0,5 0,3 11 40
Киви 1 0,5 10 50
Яблоки 0,5 0,5 10 45
Изюм 3 0,5 65 265
Каша из овсянки 3 4 14 100
Мед 0,9 0 82 330
Нежирный кефир 2,8 1 4 40
Вареная куриная грудка 30 2 0,5 140
Отварное филе индейки 25 1 130
Компот без сахара 0,8 0 14 60





Таблица запрещенных продуктов

При таком типе питания запрещены все остальные продукты. Вам не придется изучать пользу, вред КБЖУ картофеля, говядины, а также других продуктов. При такой поэтапной диете они запрещены. Ваш рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые были прописаны выше.

Каждый из 5 дней должен иметь максимальную эффективность для похудения. А любые другие продукты, которые содержат крахмал, соль или муку будут замедлять этот процесс. В таком случае диета перестанет быть эффективной.

Также запрещены любые алкогольные напитки.

Меню диеты «Лесенка» на 5 дней (режим питания)

Обратите внимание, что в течение дня необходимо делить порции так, чтобы хватило на 5-7 приемов пищи. Примерное меню на 5 дней может выглядеть следующим образом.

День первый

На первом этапе необходимо за день съесть до 1,5 килограмм любых яблок. В течение дня нужно следить за количеством выпитой воды. Каждые 2 часа следует выпивать по 1-2 таблетки активированного угля. За день их число не должно превышать 10 штук.

День второй

Во второй день необходимо съесть 500-600 г нежирного творога, выпить около 1 л воды, а также 1 л нежирного домашнего или магазинного кефира. Для вкуса в творог можно добавить щепотку ванилина, корицы или веточку мяты.

День третий

3 день — самый сладкий. В течение всего дня необходимо съесть около 400 г изюма. Предпочтение лучше отдавать светлым сортам. Еще нужно употребить 2 чайные ложки меда, а также сварить без сахара 1,5-2 литра компота из сухофруктов. Мед лучше равномерно разделить на 4 приема по половине чайной ложки.

День четвертый

Мясной день, за который вы съедаете около 500 г отварного нежирного птичьего мяса. Необходимо выпить не менее 1 литра воды. Мясо можно приготовить разными способами, например, потушить или запечь. Для вкуса можно добавить зелень, травы. Самое важное избегать соли, масла, майонеза.

День пятый

За последний день диеты необходимо съесть 200-300 г овсянки. Главное готовить кашу без сахара, соли, приправ. В последний день разрешено съесть килограмм овощей или фруктов (кроме бананов), выпить 1,5-2 литра воды.

Меню диеты «Лесенка» на 7 дней

Меню диеты на 7 дней почти не отличается от пятидневного. Первый этап также считается очищающим. В этот период организм испытывает чувство голода. За день необходимо съесть около 1 кг яблок, выпить 2 литра чистой воды, а также каждые 2 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля.

Второй день — восстановительный. В этот день необходимо употреблять кефир, творог с минимальным процентом жирности.

Третий день — восстановление энергии. Здесь так же, как в простой диете нужно съесть до 300 г сухофруктов, например, изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки, груши. Можно добавить пару ложек меда.

День 4 — строительный. Рекомендуется употребить около 500 г нежирного куриного мяса. Способ приготовления может быть любым, главное не жарить, не использовать соль, масло или майонез. Для вкуса можно добавить немного (около 50 г) любой зелени.

День 5 — жиросжигающий. Чтобы минимизировать чувство голода добавьте отруби. Основной рацион должен состоять из овощей и фруктов.

С 6 дня диета немного меняется. Так как ее продолжительность увеличилась, важно снова обратиться к процессу построения мышц. 6 день — белковый. Он дублирует 4 день.

В заключительный седьмой день необходимо употреблять несладкий кофе или чай. Также съесть можно фрукты, овощи, зелень, около 200 г овсянки, отруби.

При срыве

Перед началом такого похудения важно психологически себя подготовить, например, найти мотивацию. Именно от нее зависит выдержка. Худеющие люди отмечают, что намного проще худеть, если схематично изобразить лестницу. А затем каждый день отмечать прогресс, в виде потерянных килограмм. Рекомендуется изображать лестницу максимально ярко, добавив ярких красок. Лучше всего повесить ее на видное место, например, на холодильник или рабочий стол. Так, видя прогресс, желание съесть что-то запрещено будет отходить на 2 план.

В случае срыва диету необходимо будет начать заново.

Не стоит сильно ругать себя за срыв. Даже если так произошло, необходимо взять себя в руки, вернуться на какое-то время к привычному рациону. А уже через какое-то время попробовать данный тип питания еще раз.

Выход из диеты

Важно не только продержаться все 5 дней без срывов, но также правильно закончить диету. От этого во многом будет зависеть, вернуться ли килограммы спустя какое-то время.

После похудения возвращаться к прежнему типу питания необходимо плавно, не набрасываясь на любую еду. Конечно, лучше придерживаться правильного питания. Исключив из рациона всё сладкое, мучное, жареное. Только так лишний вес гарантированно к вам не вернется.

Существует несколько простых правил, которые помогут без вреда для здоровья выйти из диеты:

  • Продолжайте следить за объемом порций. Последние 5 дней ваш организм привык получать маленькие порции, при этом общая калорийность рациона была невысокой. Не стоит сразу возвращаться к жирной пище, увеличивая общую калорийность в несколько раз.
  • Вводите продукты в рацион постепенно, не чаще 1-2 раз в день.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Так вы сможете насытиться меньшим количеством еды.

Не прекращайте заниматься спортом. Бег, прогулки, плаванье — все это будет иметь положительный эффект.

Диета «Лесенка»: отзывы и результаты

На разных форумах можно найти множество положительных отзывов. Например:

“Мой рост 163 см, а вес — 70. Малоподвижный образ жизни, перекусы, алкоголь — все это отразилось на моей фигуре. Благодаря лесенке я смогла избавиться от 5 лишних килограмм. При этом не испытывая особого голода. Я стала больше ходить, подниматься домой пешком, а не на лифте. Результат меня порадовал. Прошло почти полгода, я продолжаю следить за питанием. Вес остается стабильным.” — Юля, 33 года.

“Диета мне не помогла совсем. Я не могу отказывать себе в еде, целый день питаясь только творогом, а изюм я просто ненавижу. Поэтому если у вас есть такие же проблемы, лучше не мучайтесь, а поищите что-то другое.” — Виктория, 21 год.

Но есть и негативные отзывы, свидетельствующие о том, что такая диета подходит далеко не всем. В любой из дней человек может начать испытывать сильный дискомфорт. Кроме того, не всем удается сбросить обещанные 5-7 кг, а в процессе восстановления могут возникать серьезные проблемы с работой пищеварительной системы.

Мнение специалиста

Назначать диеты и расписывать рацион питания должен диетолог или специалист по снижению веса. Самостоятельно применять такие методики нельзя. Все может закончиться развитием заболеваний пищеварительной системы или нарушением гормонального фона. А имея подобные проблемы со здоровьем похудеть намного сложнее.

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка

Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.

1-я ступень – очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь – натуральный сорбент. Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества. Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.

После очищающей ступеньки следует 2-я – восстановительная. Ее цель – восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты – одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей. Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса. Немало, правда?

Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день – энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят. В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку. Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.

4-я ступенька – строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток. Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом. Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.

И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают. Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь. Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.

Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.

Меню диеты Лесенка

Первый день: 1-1,5 кг яблок (неважно, красных или зеленых), литр чистой воды и 6-10 таблеток активированного угля.
Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля (запивая ее стаканом воды). Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем.

Второй день: 400-600 г творога (обезжиренного или с невысоким процентом жирности), литр обычной воды и 1-1,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.
Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на 4-5 трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая.

Третий день: 300-400 г изюма, 2 л компота (приготовленного на основе сухофруктов), 2 ст. л. натурального меда.
Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.

Четвертый день: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды.
Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока (ничего не солить!). Лучше использовать грудку птицы.

Пятый день: 200 г овсянки (вес указан в сухом виде) без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки (по 2 шт.).
Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.

Примечания к меню:
• Во все дни диеты, помимо указанного количества воды, можно пить ее столько, сколько просит ваш организм.
• Если вдруг по какой-то причине вам не удалось довести начатое до конца, и вы сорвались или вынуждены были нарушить режим на каком-то мероприятии, просто начните диету с первого дня. Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма. Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней.
• Если приведенный объем пищи для какого-то дня покажется вам большим, не обязательно съедать все. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта. Для всех этот порог индивидуальный. Слушайте свой организм.
• Прием дополнительных минеральных и витаминных комплексов, БАДов только поощряется.

Противопоказания диеты

Угольная диета (1-я ступенька) не безопасна для желудочно-кишечного тракта.

Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Достоинства диеты Лесенка

Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет.

Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса. Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.

Недостатки диеты

Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной (особенно ее первый, очищающий, день).

Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными.

Повторное проведение диеты

Повторять диету Лесенка не рекомендуется без острой на то необходимости хотя бы 2 недели.

Чтобы не начать снова резко набирать вес после диеты, нужно соблюдать следующие правила: калорийность рациона должна быть снижена, количество соли следует ограничить, физические тренировки должны быть регулярными (и желательно интенсивными).

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Лесенка на 5 дней: меню, отзывы, результаты

Хотите объединить диету и элемент игры для достижения стройной фигуры? Очиститься, восстановить энергию, сжечь лишние запасы жира? Тогда диета «Лесенка» именно то, что вам отлично подойдет!

Основные положения диеты Лесенка

Суть заключается в следующем: диета включает 5 монодиет, то есть одни день – один тип продуктов. Каждый день направлен на реализацию определенной задачи. Образно говоря, вы совершите восхождение по лестнице успеха к желанной цели. Для того чтобы мотивировать себя можно нарисовать лестницу на листке бумаги, повесить на видном месте и каждый день отмечать что вы покорили новую ступеньку.

Схожей методикой обладает диета 6 лепестков или 7 лепестков.

Много скинуть на такой диете не получится, ориентировочно 3—6 кг за пять дней. Рацион строгий и скудный, поэтому повторять ее можно не чаще, чем один раз в год. Благодаря элементу игры следовать предложенному плану питания интересно, каждый день вас будет ждать что-то совершенно новое.

Основные правила диеты Лесенка:

  • Порядок дней нарушать строго запрещено;
  • Объединять дни нельзя;
  • Вносить изменения в рацион нельзя;
  • Для того чтобы избежать приступов голода, питайтесь дробно (минимум 4 приема пищи) и пейте больше жидкости;
  • Пить только чистую воду, чай и кофе на время полностью исключить.

Схема диеты «Лесенка»

  1. Очищающий день – чистим организм и готовимся к похудению;
  2. Восстанавливающий день – восстанавливаем микрофлору кишечника;
  3. Энергетический день – заправка энергией;
  4. Строительный день или белковый;
  5. Жиросжигающий день.

День первый: очищающий

Прежде чем приступить к сбросу веса необходимо провести подготовительную работу – очистить кишечник. Для этого потребуется:

  • 12 таблеток активированного угля;
  • Один килограмм яблок любого сорта на выбор;
  • Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

Больше ничего в этот день кушать нельзя. Чтобы голод не мучил, ешьте понемножку в течение дня. Каждые два часа принимайте по одной таблетке активированного угля, он поможет избежать возникновения дискомфорта в животе и выведет вредные вещества. Удобнее будет отказаться от прогулок и мероприятий, провести время дома, так как активизированный кишечник потребует беспрепятственный доступ к туалетной комнате.

Какое действие на организм оказывает очищающий день? Яблоки и вода активизируют работу кишечника, ускоряют обменные процессы, провоцируют очищение от накопленных вредных веществ, активированный уголь адсорбирует все ненужное и мягко выводит из организма.

День второй: восстанавливающий

К сожалению, любое очищение выводит из кишечника не только вредные вещества, но и полезную микрофлору, поэтому ее потребуется восстановить. В этот день вам следует употребить:

  • 600 гр нежирного натурального творога;
  • 1 литр натурального кефира с живыми бактериями;
  • Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

Важное замечание про кефир – он должен быть с минимальным сроком хранения, свежий, живой. Уже на второй день вы заметите, что килограммы начали уходить за счет вывода из организма лишней воды и содержимого кишечника.

Какое воздействие оказывает на организм восстанавливающий день? Белок из творога снабжает мышцы протеином, бифидобактерии мягко восстанавливают кишечную микрофлору.

Третий день: насыщающий энергией

В качестве источника энергии выступают глюкоза и фруктоза. Для этого нужно:

  • 300 гр. изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 литра компота из любых сухофруктов, но без самих сухофруктов.

На этом этапе особенно сильны могут быть приступы голода. Изюм и мед дают много энергии и прилив положительных эмоций, но быстро усваиваются. Поэтому именно в этот день особенно важно растягивать пищу. Также имейте в виду, отвар из сухофруктов обладает слабительным эффектом, поэтому далеко от дома уходить в этот день не стоит.

Этот день диеты Лесенка влияет на мозг, глюкоза для него основной источник энергии. Положительные эмоции и эффект психологической разгрузки гарантирован. Этот день также обладает эффектом «обманки», не дает организму включить аварийный режим, что часто происходит при резком ограничении в питании.

Четвертый день: строительный

Этот день направлен на то, чтобы снабдить мышцы строительным материалом – белком. Для этой «ступеньки» вам понадобится:

  • 500 гр отварного мяса курицы или индейки, подойдет только белое мясо, его допустимо немного подсолить и добавить зелени;
  • Минимум полтора литра чистой питьевой воды без газа.

Какое воздействие на организм оказывает строительный день? При любом ограничении питания страдают в первую очередь мышцы. Организм начинает их разрушать как самую энергозатратную часть тела. Прием белковой пищи не допустит этого.

Пятый день: жиросжигающий

Сжигать жир будут клетчатка и углеводы. Для этого дня понадобится:

  • 200 гр. сухих натуральных овсяных хлопьев;
  • 1 кг сырых фруктов и овощей, любых по вкусу, кроме бананов, яблок, крахмалистых овощей;
  • Минимум литр чистой питьевой воды без газа.

Из овсяных хлопьев сварите кашу на воде, допустимо ее немного подсолить. Распределите на несколько приемов пищи и кушайте с фруктами, овощными и фруктовыми салатами.

Какое воздействие оказывает на организм жиросжигающий день? Считается, что жиры сгорают в топке углеводов, которых в этот день достаточно много. Благодаря клетчатке кишечник сможет дополнительно почиститься. Помимо этого клетчатка стимулирует расход энергии в организме, потому что долго переваривается, но не содержит калорий.

Выход из диеты


Любое строгое ограничение питания обладает высоким риском «отката», если после окончания диеты сразу вернуться к старым пищевым привычкам. Поэтому на выходе из диеты лучше продолжать контролировать себя, не есть жареной, жирной, сладкой пищи, сокращать порции. Добавляйте продукты в свой рацион постепенно, по одному—два за день, чтобы не спровоцировать неприятности со стороны ЖКТ. В дальнейшем тоже нужно придерживаться принципов здорового питания, если вы хотите сохранить результаты надолго.

По отзывам девушек, которые следовали этой диете, выдержать пять дней несложно, чувство голода не мучило. Килограммы уходят в тех объемах, которые заявлены в диете, но важно соблюдать рекомендации точно.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде чем вы решите сесть на какую-либо диеты, не обязательно на эту, Вы должны изучить ее плюсы и минусы, что бы знать с какие проблемами можете с толкнуться в период похудения.

К преимуществам диеты относится:

  • Следовать ей интересно, каждый день ждет что-то новое;
  • Не требуется серьезных финансовых затрат, продукты продаются во всех магазинах;
  • Рацион простой, нет необходимости в приготовлении сложных блюд;
  • Комплексный подход делает методику достаточно эффективной;
  • Потеря веса происходит на каждом этапе, не возникает эффекта плато, это хорошая мотивация для продолжения;
  • Отличная возможность почистить и разгрузить кишечник.

К недостаткам диеты относится:

  • Скудный рацион, вероятны приступы голода;
  • Так как это монодиета, нужно крепкое здоровье;
  • Диета плохо совместима с физической активностью, так как калорийность диеты не высокая.

Противопоказания к диете Лесенка

  • Заболевания ЖКТ;
  • Беременность и период кормления ребенка;
  • Заболевания печени и почек;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Аллергия на какие-либо из продуктов этой системы;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Перед тем как принять решение следовать этой диете нужна обязательная консультация с врачом!

 

Диета «Лестница» – Конфетиссимо – женский блог

Каждая женщина хочет выглядеть стройной и красивой, особенно если речь идет о пляжном сезоне. А что делать, когда до долгожданного лета остались считанные дни, а лишние килограммы уходить не хочется. А времени на фитнес и на длительные диеты катастрофически не хватает. В этом случае, несомненно, поможет знаменитая диета «Лестница», которая всего за 5 дней позволит сбросить килограмм с 3 до 5. По отзывам женщин, придерживающихся этой диеты, она переносится очень легко, безболезненно и безболезненно. в то же время его результаты приятно удивляют.

Суть диеты

По своей сути, «лестничная» диета сочетает в себе пять различных монодиет, каждая из которых должна соблюдаться в строго определенный день и в течение 5 дней. Результатом такого голодания будет быстрая и эффективная потеря нескольких килограммов веса за короткий промежуток времени.

Название диеты уже говорит само за себя. «Лестница» подразумевает прохождение нескольких ступеней, или ступеней, на каждой из которых принято использовать только разрешенные продукты.Меню для каждого из них расписано анонимным автором этой системы и рассчитано не на 12 дней, не на 7 дней, а ровно на 5 дней. Дольше «сидеть» на такой диете не рекомендуется. Дело в том, что «лесенка» основана на резком и жестком снижении калорийности, что влечет за собой быстрое сжигание жира. Но для организма это может обернуться значительным стрессом, так как голодание для него не совсем обычное состояние. В «Лесенке» каждый день отвечает за разные стадии, происходящие в организме.Они образуют своеобразную ступеньку, по которой, строго следуя меню, можно достичь желаемого результата – красивой и стройной фигуры.

План диеты

«Лестничная» диета состоит из 5 дней – 5 этапов, каждый из которых имеет свое предназначение и содержит свое уникальное меню. Не рекомендуется увеличивать количество товаров или менять их по своему усмотрению, иначе вы можете не достичь заданных результатов.

Начать такую ​​диету можно в понедельник, когда принято начинать все новое.Тогда до выходных можно будет пройти все пять шагов, а в субботу и воскресенье постепенно выходить из «Лестницы», добавляя в свой рацион еще немного еды.

Можно, наоборот, выходные сделать шоковыми, самыми тяжелыми и голодными днями. Что несомненно будет хорошо для работающих. С сегодняшнего дня требуется больше доступа к санитарным узлам.

Какой бы из предложенных вариантов ни выбрать, главное – не нарушать ход следования диете: очищение, восстановление, энергетика, стройность, жиросжигание.Дни нельзя менять местами, так как это может привести к негативным последствиям.

Первая ступень – «Очищение»

Этот этап предназначен для очищения организма от вредных шлаков, шлаков, жировых отложений, тем самым подготавливая его к процессу сжигания жира. Меню на первый день выглядит так:

  • активированный уголь – до 12 таблеток;
  • яблок – не более 1 килограмма;
  • Вода негазированная – минимум 1 литр, можно больше.

Обычно пить на этом этапе рекомендуется много.А если вы уже выпили выделенное на этом этапе количество жидкости, то вы можете пить столько, сколько захотите. Тем более что для сорбента это достаточно важно, ведь с помощью воды он выводится из организма вместе с вредными шлаками.

Активированный уголь рекомендуется принимать перед едой, разделив нужное количество на несколько частей. Лучше всего пить по 2 таблетки шесть раз в день. Соответственно, употребление яблок желательно разделить на несколько приемов. Согласно отзывам и советам врачей, на этом этапе можно заменить свежие яблоки печеными, так как у некоторых людей употребление свежего продукта может вызвать чувство голода.

На данном этапе может возникнуть некоторый дискомфорт, выражающийся в таких моментах как:

  • постоянное чувство голода;
  • вздутие живота;
  • метеоризм;
  • запор или диарея;

Последнее неудобство напрямую связано с использованием активированного угля, так как в процессе абсорбции вместе с вредными бактериями он также удаляет полезные микроорганизмы. А ведь они нормализуют и стабилизируют работу кишечника.

Этот день аналогичен разгрузочному дню. На первом этапе можно сбросить от 0,5 до 1,5 килограмма.

Второй шаг – “Восстановление”

На первом этапе умышленно уничтожалась положительная микрофлора кишечника. Второй этап используется для его восстановления и нормализации. Основным источником в этом процессе являются бифидобактерии и лактобациллы. Представлено меню для второго этапа:

  • кефир 1% жирности – 1 литр;
  • творог нежирный – 600 грамм;
  • негазированная вода – не менее 1 л.

Второй день не такой голодный, как первый, в основном за счет белковых продуктов. Творог желательно разделить на три приема и принимать на завтрак, обед и ужин. В промежутках можно использовать кефир. Конечно, не стоит забывать и о воде. Употребление белковой пищи приводит к накоплению шлаков в организме, поэтому на этом этапе нужно употреблять как можно больше воды, чтобы почки справились с выводом этих веществ.

Заселение кишечника полезной микрофлорой – процесс не быстрый, поэтому рассчитывать, что все выздоровеет за один день, не стоит.

За этот период можно сбросить от 1 до 1,5 килограмм веса.

Третья ступень – «Энергия»

Это, наверное, самый вкусный и сладкий этап в диете «Лестница». Об этом свидетельствует не только рекомендованное на этом этапе меню, но и отзывы похудевших. На предыдущих этапах организм употреблял низкокалорийные продукты. По истечении этого времени может появиться слабость и утомляемость из-за большой потери энергии. Этот этап насытит организм простыми углеводами, которые не только довольно вкусны, но и легко усваиваются.

Меню на этапе «Энергия»:

  • изюм – около 300 грамм;
  • мед – 2 столовые ложки;
  • компот из сухофруктов – 2 л.

Простые углеводы вредны тем, что утоляют голод на довольно короткий промежуток времени. Поэтому на третьем этапе предлагается есть изюм очень маленькими порциями, так сказать, чтобы растянуть удовольствие на целый день. А мед рекомендуется растворять во рту, чтобы продлить вкус и питательные свойства на более длительный период.Желательно готовить компот без сахара. Если очень хочется подсластить напиток – используйте фруктозу.

На этом этапе снижение веса может достигать полутора килограммов.

Четвертая ступень – «Строительство»

Наконец-то можно вздохнуть спокойно. По прошествии трех предыдущих дней организм интенсивно сжигал калории и жиры, на что было затрачено большое количество энергии. А так как еды в ней было мало, взять ее было некуда. От этого могла появиться чрезмерная утомляемость и сонливость, а может даже возникнуть депрессия.На последнем этапе горькую пилюлю немного подслащили, но чувство голода осталось.

На четвертом этапе рекомендуется следующее меню:

  • филе индейки или курицы отварное – 600 грамм;
  • вода негазированная – не менее 1 л;
  • зелени.

Выпить еще нужно как можно больше. На этом этапе тело насыщается белком, помогая организму строить процессы и правильно функционировать. Мясо, как и на предыдущих этапах, предлагается разделить на несколько приемов.

Четвертая ступень характеризуется потерей до 1,3 килограмма.

Пятая стадия – сжигание жира

Последняя ступень служит для активного сжигания жиров и насыщает организм недостающей клетчаткой. Он имеет свойство долго перевариваться в организме, на что тратится большое количество энергии, а значит и калорий. Пятый день служит небольшими выделениями после предыдущей насыщенной тяжелой белковой пищей.

Меню диеты «Лесенка» на 5 день:

  • овсяные хлопья без добавок – 200 грамм;
  • фруктов и овощей – 1 килограмм.

Чтобы лучше насытить организм полезной клетчаткой, идеально использовать цельнозерновые продукты, так как их гораздо больше. Полезной в этом плане будет овсянка «Геркулес», в зернах которой сохранились оболочки злаков. Для его приготовления залейте на ночь кипятком и оставьте под крышкой. Утром крупа набухнет и каша будет готова. Готовить кашу можно обычным способом, но без использования соли.

Из фруктов не рекомендуются виноград и бананы, так как они очень калорийны, а лишние калории сейчас совершенно бесполезны.А еще стоит отказаться от зеленого горошка и картофеля, поскольку в них много крахмала.

На пятом этапе можно добиться похудания до 1 килограмма.

Таким образом, за 5 дней сильного голодания можно сбросить от 3 до 7 килограммов.

Вне диеты

Чтобы с таким трудом повторно не набрать потерянные килограммы, следует соблюдать некоторые правила даже после окончания диеты:

  • избегать высококалорийной пищи;
  • следить за рационом и объемами порций;
  • заниматься регулярными физическими упражнениями.

Для закрепления результата можно устроить себе еженедельный разгрузочный день. Но пропускать еще раз 5 дней этой экспресс-диеты не стоит. Рекомендуемое использование «Лестниц» – примерно 2 раза в год.

Отзывы и результаты

Результаты и отзывы о диете «Лестница» не однозначны. Обратите внимание на его плюсы и минусы. Те, кому диета помогла похудеть, готовы повторить ее еще раз, говорят, что ее относительно легко носить с собой и не требуют значительных материальных затрат.

Негативные отзывы в основном исходят от людей, которые достаточно упорно выдерживали пятидневное голодание. Помимо больших физических нагрузок, это еще и колоссальный эмоциональный стресс. Поэтому многие просто срываются, не выполнив вовремя диету.

Для улучшения результатов в период похудания рекомендуется заниматься фитнесом. Но поскольку «Лестница» и так тратит большое количество усилий и энергии, кардио и силовые нагрузки применять не следует. Лучше ограничиться плаванием или йогой.

Недостатки диеты «Лесенка»

Пищевая диета такой диеты не сбалансирована. Из-за отсутствия таких полезных и важных компонентов, как полиненасыщенные жирные кислоты, может ухудшиться состояние волос и кожи, нарушиться общий гормональный фон, особенно если растянуть диету на 7 дней. Самым большим недостатком такой системы похудения является то, что из-за сильного голодания организм начинает сжигать мышечную массу, а не накопленные жиры.За счет этого действительно теряются килограммы, но не исчезают жировые отложения. При выходе из диеты организм начинает интенсивно накапливать жиры, чтобы защититься от повторяющихся стрессов. Таким образом, после окончания такой экспресс-диеты можно вернуться к прежнему весу, а в течение следующего месяца после похудения даже увеличить его.

Не рекомендуется употреблять такую ​​диету людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, при язвенной болезни, гастрите или заболеваниях печени и почек.Противопоказан при беременности, кормящим женщинам и подросткам. В любом случае, прежде чем переходить к 5-дневной диете «Лесенка», необходимо проконсультироваться с диетологом.

выводы

Диета «Лестница» – это низкоуглеводная диета. Похудеть с его помощью довольно легко, но также легко и быстро вернуть потерянные килограммы. По многочисленным отзывам, результаты не заставят себя ждать, и уже через 5 дней на весах можно увидеть показатели гораздо меньшего размера.Намного сложнее выйти из диеты и сохранить результат на достигнутом уровне. Ведь после долгого голодания всегда хочется побаловать себя разными вкусностями, а это сделать категорически невозможно.

Чтобы не возвращаться к прежнему весу, а тем более не набирать его больше прежнего, первое время стоит отказаться от сладких и мучных блюд, алкоголя, а также активно применять физические нагрузки. В любом случае диета «Лестница» эффективна, если вам нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов, например, перед пляжным сезоном или вернуться к норме после новогодних праздников.

Если цель – сильно похудеть, лучше обратить внимание на другие, более длительные и полезные для организма диеты. В крайнем случае можно просто придерживаться сбалансированной диеты, исключить из меню вредную и жирную пищу, есть небольшими порциями несколько раз в день и тогда ваш организм не будет испытывать вредных для здоровья стрессов. Постепенно такая еда может стать привычкой и стать повседневным образом жизни.

Суперэффективная лестничная диета: 5 дней – 5 шагов. Результат виден даже без чешуек!

«Лестничная» диета набирает все большую популярность.В основном это связано с тем, что он длится всего 5 дней, его довольно легко соблюдать, а потеря веса составляет от 3 до 6 кг.

Диета “Лестница”

Основной принцип диеты основан на том, что каждый день – это определенный шаг с определенным продуктом. Подбирается довольно скромный рацион с таким чередованием продуктов питания, чтобы минимизировать вред для здоровья, и сделать похудание интенсивным.

Главное правило диеты «Лесенка» – строгое соблюдение меню, нельзя менять порядок продуктов.Объем еды был разделен на 5-7 приемов пищи, в перерывах пить воду (не менее 1,5 л в сутки).

Ступени диеты «Лестница»

  1. Шаг первый. Очищение

    Первый день – подготовка организма к последующим этапам. Яблоки помогают очистить кишечник, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопленные токсины.

    Меню : 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1.5–2 литра воды. Не обязательно съедать целый килограмм яблок: вполне вероятно, что так много вам не захочется.

  2. Этап второй. Регенерирующий

    День 2 – протеин. Благодаря творогу и кефиру микрофлора кишечника активно восстанавливается после очищения .

    Меню : 1 литр нежирного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 литра воды.

  3. Третий этап. Энергетический

    В этот день вы восполните энергию, потраченную за предыдущие 2 дня.Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестанет падать на ), который всегда возникает при различных диетах.

    Обратите внимание: необязательно съедать весь объем изюма за один раз, смакуйте по 5 изюмов, растягивая удовольствие на целый день.

    Меню : 2 ст. л. мед, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.

  4. Четвертый этап. Дом

    Сегодня вы снова насытите организм протеином , строительным материалом для тканей.В этом случае скорость похудения сохранится.

    Меню : 500 г отварного куриного филе, петрушка, 1,5–2 л воды.

  5. Шаг пятый. Горящий

    Клетчатка низкокалорийна, но организму требуется много энергии для ее переваривания. За счет этого активно сжигается жировая прослойка. На этом этапе вы насытите организм полезными микроэлементами и очистите кишечник.

    Меню : овсяные хлопья на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1.5–2 литра воды.

Эту диету полезно сочетать с умеренными физическими нагрузками, например йогой. А чтобы лишние килограммы не вернулись, следующие несколько дней избегайте больших порций еды, слишком жирной пищи и сладких мучных изделий.

Однако, глядя в зеркало на себя, построившего, вряд ли захочется вернуться к прежним объемам!

Расскажи друзьям секрет своего чудесного преображения!

Я пил V8 пять дней подряд и заметил это изменение.

Я всегда был большим поклонником овощных соков – фактически, каждое утро я начинаю свой день с сока сельдерея.Я придерживаюсь строгого голодания на зеленом соке примерно раз в квартал и, как известно, готовлю довольно вкусную мимозу из свежевыжатого апельсинового сока на поздний завтрак по выходным.

Тем не менее, когда меня попросили включить сок V8 в мою диету на неделю, я колебался. Я люблю свежевыжатый овощной сок (у меня даже есть собственная соковыжималка Breville, которую я держу на прилавке), поэтому идея заменить свои свежевыжатые соки на сок в бутылках, который я ассоциирую с коктейлями Bloody Mary, казалась мрачной – по крайней мере, до тех пор, пока я не сделал этого. немного исследований о соке V8.

Согласно отчету Healthline , сок V8 на самом деле удивительно питателен. Он сделан из большого ассортимента овощей, включая помидоры, морковь, свеклу, сельдерей, салат, петрушку, шпинат и кресс-салат. Он также содержит две порции овощей на стакан с огромной дозой витаминов А и С, а также калия.

Я был заинтригован, казалось бы, впечатляющим соотношением пользы для здоровья и усилий (все мои обычные соки – домашние, и это большая работа!), Поэтому я решила попробовать.Вот что именно произошло с моим телом после недели употребления сока V8.

День первый

У меня уже много лет не было V8 – на самом деле, я думаю, что в последний раз я пил стакан V8 в колледже, когда я пытался приготовить веганскую версию Кровавой Мэри. . Не помню, чтобы он мне вообще понравился… поэтому, наливая свой первый стакан, я немного нервничал.

Это было не здорово, но определенно не так плохо, как я помню, когда я учился в колледже! Я проглотил свой первый стакан в обеденное время вместо смузи и не придал этому большого значения.Затем я выпил второй стакан перед обедом, когда я обычно пил зеленый сок.

День второй

Скажем так, я не ожидал своего ежедневного ритуала V8 – а это только день второй! Я просто не большой поклонник помидоров, но мне понравилось, что мне не нужно было физически делать свои свежевыжатые соки. Это огромная экономия времени!

День третий

К третьему дню я заметил, что немного распух, а также поправился на пару фунтов.Мне это показалось странным, учитывая, что я тренируюсь каждый день и худею в последние несколько месяцев. Я решил сократить до одного стакана за обедом, пока не почувствую себя лучше.

День четвертый

На следующий день я действительно почувствовал себя таким же раздутым, как и раньше, поэтому я покопался в Интернете. Оказывается, V8 особенно богат натрием, потому что они используют соль в качестве усилителя вкуса и консерванта. Добавление в свой рацион большего количества натрия, чем привыкло ваше тело, может вызвать задержку воды, поэтому я предполагаю, что это причина того, почему я почувствовал чрезмерное вздутие живота и немного прибавил в весе.Я решил продолжать пить только один стакан, а не два, и заменил вечерний стакан домашним зеленым соком.

День пятый

В конце недели я был очень взволнован тем, что закончил с V8 – как человеку, который ест в основном свежие овощи с очень низким содержанием натрия, он просто не подходил для моей диеты. При этом мой партнер решил присоединиться ко мне на неделю, и ему это очень понравилось. Его диета не такая чистая, как у меня, и он сказал, что чувствует себя более энергичным и здоровым, получая эти дополнительные дозы витаминов и овощей.

«5 настроек образа жизни, которые значительно улучшат самочувствие», с Адамом Борнштейном из Ladder | доктора Уильяма Сидса | Authority Magazine

Большое спасибо за это с нами, Адам! Наши читатели хотели бы «узнать вас поближе». Не могли бы вы поделиться с нами историей о том, как вы впервые занялись фитнесом и велнесом?

Мой интерес к фитнесу начался после того, как я второй раз сломал себе спину. Когда я был первокурсником в старшей школе, я сломал себе спину во время школьного баскетбольного матча, когда кто-то подрезал мне ногу на джемпере с подтягиванием.Это был один из тех ужасных несчастных случаев, когда я упал как раз и сломал себе спину. Я выздоровел – или я так думал – на два года и слишком много времени, используя миорелаксанты и противовоспалительные средства. Однажды я проснулся и не чувствовал ног. Оказалось, что я сломал спину в двух местах, у меня было 2 выпуклых диска, и несколько врачей сказали мне, что я больше никогда не смогу заниматься спортом из-за травмы. Именно тогда я решил узнать как можно больше о фитнесе и питании.У меня не было никаких планов сделать из этого карьеру, но я знал, что хочу узнать больше, чтобы сделать все, что в моих силах, чтобы изменить то, что врачи предсказывали для моего будущего.

Можете ли вы поделиться самой интересной историей, которая произошла с вами с тех пор, как вы начали свою карьеру?

По общему признанию, сложно выбрать одно, но я бы сказал, что это была возможность помочь разработать добавку для Леброна Джеймса. Задолго до того, как Ladder превратился в Ladder, я встретился с тренером Леброна Майком Мансиасом по поводу создания чего-то специально для Леброна.Это дало мне возможность использовать свой 20-летний опыт в области здоровья и фитнеса и работать с некоторыми выдающимися учеными, чтобы создать протеиновый порошок для Леброна. Этот порошок стал основой Ladder, но в то время это была всего лишь миссия – создать то, чего, по мнению тренера Леброна, не хватало: лучшую, более безопасную добавку, которая действительно принесла бы результаты. Я работаю в фитнес-индустрии 20 лет, и у меня было много возможностей поработать с производителями пищевых добавок, но это был первый раз, когда мне дали время, чтобы сделать это правильно и не срезая углы.Знать, что все началось как миссия создать что-то для Леброна, и увидеть, как далеко это продвинулось, – это то, что до сих пор поражает меня. Люди видят в этом новую компанию, которая только что открылась, когда путь длился четыре года.

Не могли бы вы немного рассказать нашим читателям, почему вы являетесь авторитетом в области фитнеса и велнеса? По вашему мнению, каков ваш уникальный вклад в мир хорошего самочувствия?

Я думаю, что общался со многими людьми, потому что придерживаюсь агностического подхода к фитнесу и питанию.Я знаю, что многие вещи могут сработать, поэтому я не пытаюсь указать кого-либо в одном направлении – будь то высокоуглеводные или низкоуглеводные, палео, кето, кроссфит, кардио или любой другой тренд или стиль питания и производительности. . Моя работа не в том, чтобы говорить: «Делай то и только это». Вместо этого мой научный фон позволяет мне переводить то, что работает, а мой опыт коучинга помогает мне определить, какие типы питания и диеты лучше всего подходят для разных личностей и стилей жизни. Самое сложное в отношении здоровья – это выяснить, что работает для вас.В мире, где каждый хочет получить только один ответ, я использую более индивидуальный подход, который помогает людям чувствовать себя более контролируемыми и менее напряженными благодаря всем возможностям и противоречивой информации.

Никто из нас не может добиться успеха без какой-либо помощи на этом пути. Есть ли какой-то конкретный человек, которому вы благодарны, который помог вам достичь того, чего вы достигли? Вы можете рассказать об этом?

Хотите верьте, хотите нет, несмотря на опыт в фитнесе и образование в области питания, мне потребовалось время, чтобы сообразить, что я должен помогать людям улучшать их здоровье.Моя карьера началась с психологии и исследований в университетах, а затем перешла в журналистику. Только когда я встретил Теда Спайкера, все стало ясно. Спайкер был бывшим редактором журнала “Мужское здоровье” и автором бестселлеров. Однажды, когда я разговаривал с ним о направлении карьеры, он спросил: «Почему бы вам просто не написать о фитнесе и питании с учетом вашего опыта в фитнесе и питании, а также письменного опыта?» Это казалось таким очевидным, но для меня никогда не было так ясно. Это руководство привело к тому, что я стал редактором по фитнесу в Men’s Health, написал 9 книг, основал 3 компании и, в конечном итоге, помог запустить Ladder .

Хорошо, спасибо за все это. А теперь перейдем к основному сюжету нашего интервью. Все мы знаем, что важно есть больше овощей, есть меньше сахара, больше заниматься спортом, лучше спать и т. Д. Но, хотя мы знаем это интеллектуально, часто бывает трудно применить это на практике и сделать частью наших повседневных привычек. По вашему мнению, каковы 3 основных препятствия, которые мешают нам использовать информацию, которую мы все знаем, и интегрировать ее в нашу жизнь?

Это замечательный момент – многие виды здорового образа жизни кажутся очевидными, но им все еще трудно следовать.Проблема в том, что эти очевидные решения легко перенаправить. Вот как это сделать:

1) На этот момент слишком много информации, что люди перегружены, и им сложно понять, что им делать. Вот пример: когда кто-то говорит, что нужно есть меньше сахара, это может вызвать беспокойство, потому что многие фрукты и овощи, которые являются здоровой пищей, содержат сахар. Следует ли вам перестать есть эти продукты? Для многих это настоящая путаница, которая приводит к ограниченным возможностям, вызывает разочарование и заставляет людей есть любую пищу, потому что еда становится слишком сложной.Это большая причина, по которой мы решили, что нужна лестница Ladder . Нам нужно упростить и уточнить информацию о здоровье и благополучии, а также о том, какие добавки вам нужны, потому что многие из них – просто пустая трата. Когда вы упрощаете сообщение, у вас появляется возможность и легче понять, что делать. Что касается приведенного выше примера, настоящий посыл таков: не весь сахар – это плохо. Если вы собираетесь ограничить потребление сахара, начните с удаления добавленного сахара и упакованных продуктов. Если вы сделаете это, вы, вероятно, резко сократите потребление сахара, похудеете и поправите время от времени, добавляя немного сладости.

2) Нам нужно ограничить ограничительные подходы. Так много диет ограничивают так много продуктов, что диетические решения не являются устойчивыми. Если вы посмотрите на все исследования самых успешных диет, вы увидите тенденцию. Диеты, при которых люди теряют вес и не придерживаются его, – это ситуации, когда диеты кажутся выполнимыми в долгосрочной перспективе. Психологическая усталость реальна. Если вы сидите на диете, которая создает слишком много стресса, вы в конечном итоге отказываетесь от диеты, набираете вес и продолжаете этот порочный круг, состоящий в том, чтобы диета снова и снова появлялась.

3) На большинство решений о нездоровом питании влияет другое нездоровое поведение, например, плохой сон. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что сон менее шести часов активирует область вашего мозга, которая увеличивает вашу потребность в пище, при этом снижается уровень гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым, и повышается уровень гормона, который вызывает у вас желание ешьте больше калорийной пищи. Недостаток сна также отключает в вашем мозгу триггер, который заставляет вас чувствовать удовлетворение, когда вы едите, а это означает, что когда вы недосыпаете, вы будете постоянно испытывать чувство голода.Проблемы такого рода заставляют вас тянуться за лишним кусочком торта, даже если вы знаете, что не стоит.

Не могли бы вы поделиться своими «5 неинтуитивными настройками образа жизни, которые значительно улучшат ваше благополучие»? (Пожалуйста, поделитесь историей или примером для каждого и не стесняйтесь делиться идеями о психическом, эмоциональном и физическом здоровье.)

Время сна с интервалом в 1,5 часа. Вы когда-нибудь просыпались после долгой ночи отдыха и все еще чувствуете усталость? Это может произойти из-за того, что вы просыпаетесь в середине цикла сна, который обычно длится около 90 минут.Если вы проснетесь во время «глубокого сна», вы не почувствуете себя прекрасно. Вместо этого рассчитывайте время сна так, чтобы вы просыпались через 1,5 часа (или даже через 45 минут для мини-цикла). В течение полной ночи убедитесь, что вы спите не менее 6 часов, в идеале 7,5 часов, и до 9 часов за ночь. Недостаток сна влияет на процесс принятия решений, увеличивает выработку гормонов, что приводит к более высокой вероятности накопления жира, и заставляет вас тянуть к жирной пище с сахаром; это также затрудняет восстановление после упражнений.

Скажи другу спасибо. Весь интерес к благодарности и внимательности связан с химическими изменениями в вашем теле, которые происходят, когда вы делаете что-то хорошее для других, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя лучше. Выражение признательности другим – это самое простое улучшение здоровья, которое может сделать каждый.

Ешьте белок при каждом приеме пищи – независимо от вашей цели . Большое заблуждение насчет протеина состоит в том, что он полезен только во время тренировок. Белок является строительным материалом для каждой клетки вашего тела, а это значит, что он важен для ваших волос, кожи, ногтей, набора клеток и мышц и потери жира.Незначительные решения могут иметь большое влияние на здоровье, и обеспечение того, чтобы в каждом приеме пищи было немного высококачественного белка – например, яйца, курица, говядина, йогурт, молоко или протеиновый коктейль – может иметь большое значение.

Запишите решения своих проблем. Каждый день мы сталкиваемся с десятками сложных решений и сотнями второстепенных решений. Результат – истощенный мозг и худшее принятие решений. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что записывание решений сложных проблем до их принятия повышает вероятность принятия правильных решений, которые приводят к положительным результатам.Письмо позволяет вам очистить свой разум, сосредоточиться на задаче и более четко оценить ситуацию, прежде чем принять решение.

Не переживайте, когда едите, сосредоточьтесь на том, что вы едите . О диете существует множество мифов, но, возможно, ни один из них не хуже, чем идея о том, что нужно есть в определенное время дня. Если вы пропустите завтрак, это не значит, что ваш метаболизм замедлится. Если вы едите больше на ночь, эти калории вряд ли будут откладываться в виде жира. Диета зависит от того, сколько калорий вы едите и откуда они берутся (из какой смеси белков, углеводов и жиров).Когда вы едите, это больше зависит от образа жизни, поэтому нет необходимости придерживаться режима питания, который расстраивает или не соответствует вашему расписанию и предпочтениям.

Как эксперт, это может быть очевидно для вас, но я думаю, что было бы поучительно сформулировать это для общественности. Каковы 3 преимущества ежедневных упражнений, помимо похудения? Вы можете объяснить?

Здоровый мозг: Исследования показывают, что упражнения могут делать все: от улучшения обучения и памяти до замедления старения мозга и даже положительного воздействия на психическое здоровье, беспокойство и счастье.

Лучшее старение: Хотите жить дольше? Вам будет сложно найти какое-либо поведение, которое более тесно связано с долголетием и борьбой с возрастным упадком и болезнями (например, сердечно-сосудистыми заболеваниями), чем ежедневные упражнения, даже если они занимают всего 20 минут в день.

Меньшая вероятность травм: Когда дело доходит до движения, вы действительно теряете его, если не пользуетесь им. Многие люди считают, что, когда вы тренируетесь, у вас больше шансов получить травму, но чем чаще вы двигаетесь, тем меньше вероятность того, что вы получите травму и сломаете нервную систему.

Для тех, кто хочет добавить упражнения в свой распорядок дня, какие 3 упражнения вы бы порекомендовали, которые являются абсолютно важными?

Упражнения с собственным весом могут занять много времени. Такие простые вещи, как тяга с собственным весом (или перевернутая тяга), отжимания и выпады, проработают все мышцы вашего тела, улучшат осанку и помогут вам двигаться в полном диапазоне движений.

По моему опыту, многие люди начинают режим упражнений, но прекращают его, потому что впоследствии у них сильно болит.Какие идеи вы бы порекомендовали тем, кто занимается спортом или выполняет тяжелые упражнения, чтобы сократить время восстановления и предотвратить краткосрочные или долгосрочные травмы?

Для начала перестаньте измерять тренировки по болезненности. Действительно легко кого-то обидеть, но очень трудно добиться результата. И результаты приходят от постоянных упражнений, а не только от болезненных ощущений. Начните с построения тренировок, чтобы либо стать сильнее, либо увеличить количество повторений, либо повысить выносливость. Для более быстрого восстановления убедитесь, что вы едите достаточно белка – и что это полноценный белок.Это означает, что у вас есть все 9 незаменимых аминокислот, которые используются для восстановления вашего тела. Чтобы получить отличный полноценный протеин, вы можете есть курицу, говядину, яйца, молочные продукты или порошки сывороточного или горохового протеина; большинство растительных белков неполноценны и не обеспечивают организм всеми необходимыми аминокислотами.

Есть ли какая-то книга, которая оказала на вас значительное влияние? Вы можете поделиться историей?

«О хорошем письме» Уильяма Зинцера. Если я добился каких-либо успехов в области здоровья и фитнеса, то это меньше связано с тем, что я знаю, а с тем, насколько хорошо я могу поделиться своими знаниями, чтобы я мог помочь большему количеству людей.Эта книга научила меня силе простоты, и это было то, что я носил с собой в каждой написанной мной книге, в каждой статье, которую я создал, и в каждом клиенте, которому я помог.

Вы обладаете огромным влиянием. Если бы вы могли начать движение, которое принесло бы наибольшую пользу наибольшему количеству людей, что бы это было? Никогда не знаешь, что может спровоцировать твоя идея.

Я бы хотел, чтобы у людей была одна здоровая вещь, которую они могли бы делать каждый божий день, которая заставляла бы их чувствовать, будто они заботятся о своем теле.Большинство людей считают, что хорошо жить – это сложно, и это вопрос сравнения имущих и неимущих. Это означает, что вам нужно иметь много денег, чтобы хорошо питаться, иметь тренера или получать доступ к информации. Хорошее здоровье основано на простых решениях и свободном поведении. Мне бы хотелось переосмыслить то, как мы понимаем здоровье, чтобы люди могли сосредоточиться на небольших повседневных привычках, которые укрепят больше хороших привычек. Жизнь – это эффект домино; одно хорошее решение часто приводит к другому. Если вы создадите сообщество, которое дает доступ к этим правильным решениям, вы никогда не знаете, насколько это может изменить.

Не могли бы вы дать нам вашу любимую цитату из «Урок жизни»? У вас есть история о том, как это было актуально в вашей жизни?

У меня нет ни одной цитаты, которой я придерживаюсь, но у меня есть система ценностей. Во главе моей системы ценностей стоят люди и опыт. Думаю, если вы будете рядом с хорошими людьми, у вас будет отличный опыт. Если у вас хорошие впечатления, вы окажетесь среди великих людей. Человеческие связи очень важны, а время – наш самый ценный актив.Я всегда хочу быть уверенным, что трачу свое время с умом и общаюсь с людьми, поэтому я использую систему людей и опыта, чтобы помочь мне в принятии решений, чтобы мои дни были успешными. Прелесть в том, что все ценят разные типы людей и разные переживания, поэтому вы можете выбрать то, что лучше для вас.

Нам очень повезло, что эту колонку прочитали некоторые из самых больших имен в бизнесе, венчурном финансировании, спорте и развлечениях. Есть ли в мире или в США человек, с которым вы хотели бы позавтракать или пообедать в частном порядке, и почему? Он или она может просто это увидеть, если мы их пометим.

Мне посчастливилось встретить множество замечательных людей, но я все равно хотел бы поболтать с Дуэйном Джонсоном. Я очень уважаю всю его работу, мне бы хотелось поговорить с ним о том, как найти баланс между его любовью к своему бизнесу и его любовью к своей семье. И да, я счастлив заработать беседу тренировкой в ​​Iron Paradise.

Как наши читатели могут лучше всего следить за вами в социальных сетях?

Вы можете найти меня в IG, Facebook и Twitter @bornfitness.

Спасибо за эти фантастические идеи. Желаем вам только дальнейших успехов в вашей большой работе!

Спасибо! Мне было приятно.

Что такое лестничная диета Мичи?

Ноэль Хендриксон / Digital Vision / Getty Images

По данным Расширения Университета Колорадо, более 50 миллионов человек в США ежегодно соблюдают диету. Эти люди, сидящие на диете, выбирают из бесчисленного количества диет, включая программы с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и экстремальные потери веса.Те, кто ищет экологически чистый подход к питанию, в котором упор делается на необработанные цельные продукты, могут подумать о диете Michi’s Ladder, разработанной фитнес-компанией Team Beach Body. Согласно этому плану, последователи должны заменять жирную пищу на альтернативу, богатую питательными веществами, когда они поднимаются по лестнице Мичи.

Характеристики

Лестница Мичи состоит из пяти ярусов еды, причем уровень 1 считается наивысшим, а уровень 5 – самым низким. Продукты уровня 5 включают продукты с высоким содержанием калорий и жиров или с низким содержанием питательных веществ.По мере того, как вы поднимаетесь на уровень 1, вы обнаружите низкокалорийные продукты с низким содержанием жира, которые содержат большое количество жизненно важных питательных веществ. Приверженцы диеты Мичи должны сосредоточиться на продуктах 1-го и 2-го уровней и в максимально возможной степени избегать продуктов других уровней.

Значение

Лестница Мичи основана на японском термине «мичи», обозначающем «путь». Согласно веб-сайту Team Beach Body, те, кто следуют лестнице Мичи, ищут путь к лучшему здоровью и фитнесу. В этом плане делается упор на чистый стиль питания, аналогичный тому, который используют энтузиасты фитнеса и бодибилдеры.План разработан, чтобы направлять последователей к продуктам, которые обеспечивают максимальную отдачу от ваших затрат с точки зрения количества питательных веществ на калорию или грамм жира. Все продукты, потребляемые в соответствии с этим планом, должны быть сырыми, приготовленными на пару, запеченными или приготовленными на гриле – жареные продукты не входят в план.

Информация о компании

Team Beach Body разработала диету Michi’s Ladder и предоставляет доступ к плану своим членам на веб-сайте компании. Хотя любой может получить доступ к спискам и уровням продуктов питания бесплатно, только участники получают персональные советы по питанию с указанием рекомендуемых калорий, тренировок и фитнес-планов.

Соображения

Некоторые обозреватели веб-сайта TrustLink Better Business Bureau критиковали Team Beach Body, а также ее материнскую компанию Product Placement LLC. Эти рецензенты утверждают, что сайт представляет собой разновидность многоуровневого маркетингового мошенничества, которое обещает платить участникам за привлечение новых участников.

Хотя компания отображает логотип и название Американской диабетической ассоциации на своем веб-сайте и указывает на партнерство с ADA, такого партнерства не существует.Согласно веб-сайту ADA, Product Placement LLC предоставила спонсорство для некоторых инициатив ADA, но нет никаких доказательств того, что ADA одобряет диету Michi’s Ladder или какие-либо другие планы этой компании

Expert Insight

Что касается питания и питания, Лестничная диета Мичи строго следует рекомендациям по пищевой пирамиде, разработанным Министерством сельского хозяйства США. Например, Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно употреблять одну или две порции цельнозерновых продуктов, включая цельнозерновые, цельнозерновые или овсяные хлопья.Все эти продукты находятся на 2 верхних уровнях лестницы Мичи. То же самое и с фруктами и овощами, которые составляют многие товары двух верхних уровней. Пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США также включает такие продукты, как обезжиренное молоко, нежирные сыры, йогурт, яйца, бобы, курицу и рыбу, все из которых находятся на двух верхних уровнях лестницы Мичи.

Новая фитнес-платформа Бена Гринфилда

В этом эпизоде ​​подкаста меня совсем немного усложнил мой гость Том Диган, который размышляет о том, как собрать самые лучшие тренировки и упражнения для достижения идеального сочетания фитнеса, питания и образа жизни. тактика для увеличения продолжительности жизни и здоровья…

… но у меня также есть возможность погрузиться в его уникальные знания о стремительном росте тенденций в области домашнего фитнеса и фитнес-приложений.

В конце концов, существует множество приложений для тренировок и фитнеса, но есть причина, по которой я недавно стал партнером компании Тома «Ladder» для запуска моей новой программы тренировок Boundless , которая не похожа ни на один тренировочный опыт, который у меня есть. когда-либо созданный. Boundless в приложении Ladder – это полностью структурированная программа тренировок, предоставляемая вам свежими каждую неделю с использованием моей методики минимальной дозы, которая максимизирует сердечно-сосудистую выносливость, силу и выносливость за минимальное время, чтобы помочь вам сжигать жир. набрать мышечную массу и привести себя в лучшую форму в своей жизни.Каждую неделю у вас будет 5 тренировочных дней, один день активного восстановления и мобильности, а по воскресеньям вы даже получите от меня специальный совет по биохакингу, и все это в приложении Ladder. Для каждой тренировки есть видео с инструкциями по движению и очереди наставничества, чтобы вы могли освоить каждое движение и оставаться мотивированным.

Вы можете скачать Ladder прямо сейчас в iOS App Store. Когда вы его получите, вы не только получите отличную программу тренировок, удобно доставленную на ваш телефон, но и получите реальную ответственность и общение.Приложение Ladder позволяет очень легко не только общаться с другими членами Team Boundless, но и отправлять мне сообщения один на один, чтобы задавать мне вопросы о тренировках, получать советы по питанию и держать меня в курсе вашего прогресса. Этот тип индивидуальных консультаций по фитнесу и коучинга со мной обычно стоит тысячи долларов, но вы можете получить полный доступ ко мне и моим программам тренировок всего за 60 долларов в месяц, подписавшись на Ladder.

Итак, если вы устали планировать свои тренировки, хотите, наконец, достичь невероятного телосложения или вам нужна ответственность сообщества, чтобы обрести форму, приложение Team Boundless on the Ladder для вас.Загрузите Ladder в iOS App Store прямо сейчас, присоединитесь к Team Boundless и попробуйте свою первую неделю тренировок бесплатно, нажав здесь.

Так кто такой Том?

Том Диган – соучредитель и президент Ladder, компании, занимающейся технологиями фитнеса, базирующейся в Остине, штат Техас. До прихода в Ladder на полную ставку Том более десяти лет проработал в индустрии хедж-фондов в качестве партнера в инвестиционной фирме стоимостью более 1 млрд долл. США (активы под управлением), расположенной в Нью-Йорке. Том имеет звание дипломированного финансового аналитика и обладатель награды Forbes 30 до 30 лет.Ladder Teams – это социальный фитнес-центр для людей, которые увлечены фитнесом и нуждаются в помощи в планировании и поддержании прогрессивной программы тренировок. С Ladder Teams заядлые любители фитнеса могут получить доступ к полной программе силовых тренировок на своем телефоне, учиться у опытного тренера и общаться с сообществом, которое разделяет страсть к фитнесу.

Во время моего разговора с Томом вы обнаружите:
-Как Том занялся фитнесом и помог создать приложение Ladder… 07: 15
  • Начал с онлайн-коучинга 1: 1
  • Персонализация была преувеличена
  • Масштабируемая работа со «звездными» кроссовками
  • Запущен в разгар пандемии Covid
-Гайки и болты того, как работает приложение Ladder… 11:12
  • Средняя цена 50 $ / мес
  • Вы привязаны к одному конкретному тренеру
  • Тренажеры включают в себя:
    • Бен Гринфилд (Dr.Странно)
    • Reign Nel
    • Лорен Кански
    • Бобби Максимус
    • Сэм Тули
  • Отклонения от силовых тренировок (явно отсутствовали на рынке, когда приложение было запущено)
-Совет Бена о том, как чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть и жить вечно… 18: 05
  • Прочность (грузоподъемное оборудование)
    • Минимальная эффективная доза
    • Все тренировки всего тела
    • 2-5 раз в неделю
  • Мощность и скорость
    • 2-5 раз в неделю
    • Теннис, баскетбол и др.
  • Митохондрии
    • 20-30 секунд напряженных упражнений с длительными периодами восстановления
    • ВИИТ при чрезмерном употреблении ассоциируется с повреждением митохондрий
  • Толерантность к лактату
  • VO2 Макс.
    • 4-6 минут при макс. устойчивый темп
    • Отношение работы к отдыху 1: 1
    • Раз в 1-2 недели
    • Аппарат LiveO2
  • Выносливость
    • Запрограммируйте низкоуровневое обучение в вашу жизнь
    • Провести 2-часовой сеанс голодания
  • Мобильность
  • Ешьте настоящую еду
  • Получите много солнечного света или красного света
  • Мат PEMF
  • Сауна
  • Чистая вода
  • Благодарность и позитивные отношения
-Обычные ошибки, совершаемые людьми при тренировках и / или восстановлении… 41: 45

  • Постоянно меняющиеся новые программы
  • SAID: Специальная адаптация к предъявляемым требованиям
  • Слишком долгое использование одной программы
  • Жертвовать сном ради тренировок
  • Чрезмерная зависимость от тренажерного зала
  • Чувство, что ваша тренировка должна длиться определенное количество времени, иначе вы как человек полный провал
    • Микротренировки в течение дня
  • Отслеживание только набора мышечной массы и потери жира
-Лучшие способы проверить свои биомаркеры… 57: 35
-Как запрограммировать тренировку… 59: 30
  • Оборудование
  • Ограничения по времени
  • Каковы ваши цели
  • Травмы: прежние и существующие
  • Желание заниматься общественным спортом
-Самое стойкое изменение, которое Бен внес в свою программу с течением времени… 1: 05: 15
-Безграничная программа в приложении Ladder… 1: 10: 02
  • Программа Boundless будет доступна в приложении Ladder 19 сентября.
  • 7-дневная бесплатная пробная версия
-И многое другое!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный текст этого эпизода подкаста.

Ресурсов из этого выпуска:

– Том Диган:

– Подкасты и статьи:

  • 1 дешевый и простой метод подземной тренировки для выработки гормона роста, 5 биохаков для увеличения силы за 60 секунд, 7 упражнений для глаз для радикального повышения выносливости и скорости, с Куша Карванди
  • Как увеличить свой VO2 Max в любое время и в любом месте – без физических упражнений, с Грегом Уэллсом.
  • Одна сильная эмоция, которая может высвободить окситоцин, повысить уровень серотонина и дофамина, улучшить сон, снизить артериальное давление, уменьшить воспаление и многое другое, с Оуэном Гриффитом.
  • Биохактируйте свое дыхание с помощью носовых «бонусов», вдыхания углекислого газа, тибетских растяжек для долголетия и многого другого: как открыть новую науку об утерянном искусстве, с Джеймсом Нестором.
  • День из жизни Бена Гринфилда: точные утренние, дневные и вечерние распорядки Бена с Уиллом Ахмедом.
  • Полное руководство по интервальной тренировке
  • 6 шагов к достижению идеального сочетания фитнеса, долголетия и хорошего внешнего вида голым (гибридный подход к тренировкам для борьбы со старением и повышения производительности)
  • Солнечный свет делает вас худыми, а синий свет делает вас толстыми: 11 способов биохакинга с помощью света для оптимизации вашего тела и мозга.
  • 14 причин, по которым вы не можете похудеть (и как быстро сжечь жир, не разрушая свое тело).
  • Последние исследования голодания: что 9 новых исследований говорят о влиянии голодания на потерю жира, сытость, резистентность к инсулину и многое другое.

– Прочие ресурсы:

Ближайшие события:

Спонсоров серии:

–Kion Aminos: строительные блоки для восстановления мышц, снижения тяги к еде, улучшения когнитивных функций, иммунитета и многого другого.

– Комплекс органов долины Палео: Содержит не один, а три органа от здоровых коров, питающихся травой, выращиваемых на пастбищах, поэтому вы получаете более разнообразный набор питательных веществ.Получите скидку 15% на ваш заказ при использовании кода скидки BENGREENFIELD15.

–FUM: Fum – это полностью натуральный ингалятор без дыма, вейпа и никотина, произведенный в Канаде. Все натуральное, экологичное и работает! Используйте код BEN, чтобы сэкономить 10%.

–Butcher Box: Ежемесячно доставляйте здоровую 100% говядину травяного откорма и готовую говядину, органическую курицу на свободном выгуле и свинину исторической породы прямо к вашей двери. Все их продукты выращиваются гуманно и НИКОГДА не получают антибиотики или гормоны.

У вас есть вопросы, мысли или отзывы для Тома Дигана или меня? Оставьте свои комментарии ниже, и один из нас ответит!

Задать вопрос Бену о подкасте


Жиросжигающая кардио-схема лестницы Джейкобса

Кардио – необходимое зло фитнеса. Вы не хотите этим заниматься, но знаете, что это необходимо для здорового сердца и стройной фигуры. И вместо того, чтобы проявить творческий подход к кардио, большинство парней поднимают руки вверх и придерживаются стандартного предписания 30 минут ходьбы на беговой дорожке.Это не весело, но легко. Однако в конечном итоге этот близорукий подход приведет к снижению согласованности. Чтобы сокрушить кардио-плато, мы предлагаем лестницу Джейкобса. Если вам посчастливилось иметь такой в ​​местном спортзале, вы можете нарушить монотонность, тренируясь функционально и сжигая больше калорий, и при этом легче для суставов. Вот как.

Лестница

Также известная как лестничная фреза, эта машина имеет лестничные «ступеньки» под углом 40 градусов, которые позволяют «взбираться» на месте.Сопротивление контролируется пользователем, который носит ремень, привязанный к машине, а не какой-то заранее запрограммированный параметр скорости. В отличие от беговой дорожки, вы будете стимулировать все свое тело, когда поднимаетесь на четвереньках по крутому склону – ни одна группа мышц не останется невредимой. Но что говорит наука? Исследование, проведенное в 2016 году Университетом штата Луизиана, показало, что испытуемые, тренирующиеся по лестнице Джейкобса, сжигали больше калорий, чем пользователи беговой дорожки, – несомненно, из-за большей вовлеченности мышц в целом – с меньшим воздействием на суставы.В качестве бонуса группа «лестничных мельниц» сообщила о более низком уровне воспринимаемой нагрузки. Это означает, что испытуемые получили лучшую тренировку, которая на самом деле стала легче. Это, друзья, олицетворение эффективности тренировок.

Поднимитесь сюда

Попробуйте эти две разные программы лестницы Якобса, чтобы сжечь больше жира.

1. Штанговые гири

После обычного запланированного сеанса в тренажерном зале ваше тело сталкивается с дефицитом гликогена. Это означает, что из-за нехватки доступной энергии ваше тело превратится в жир в качестве топлива.Так что запрыгивайте по лестнице Джейкобса и выполняйте менее интенсивные, устойчивые кардио-упражнения, чтобы задействовать накопленный в вашем теле жир.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.