Диета кремлевская меню на месяц: полная таблица готовых блюд, меню для простых работающих людей

0

Содержание

Кремлевская диета: полная таблица и меню

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание
    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты
  • Способы
    • Процедуры
    • Методы
    • Препараты
    • Одежда
  • Фитнес
    • Упражнения
    • Со снаряжением
    • Тренировки
  • Звезды
  • Портал о похудении
  • Диеты
  • Популярные

Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день |

Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день

Как легко худеть, но не голодать? Существует немало методик, которые помогают сбросить вес и во время диеты чувствовать себя комфортно. Одной из таких систем похудения является кремлевская диета. Она представляет собой особый способ питания, который поможет сбросить вес, не исключая из рациона жареное мясо, майонез, сметану и другие белковые и жирные продукты. Какие основные принципы кремлевской диеты? Как составлять меню для питания по этой методике?

Этапы диеты и какие продукты можно употреблять

Основной принцип кремлевской диеты – это питание с жестким ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов. Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания? Чтобы понять этот момент, необходимо рассмотреть некоторые физиологические и химические процессы, происходящие в человеке при поглощении пищи.

После приема пищи проходит некоторое время – и она начинает усваивается нашим организмом. Чтобы этот процесс проходил нормально, в нем должны участвовать углеводы, которые помогают расщеплять жиры и белки.

А что произойдет, если их недостаточно будет поступать с пищей? При недостатке углеводов не происходит расщепление белков, жиров, а они просто выводятся из нашего организма. В этом случае организм не получает от низкоуглеводной пищи калории для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расходовать свои жировые отложения. Отсюда вывод: чем меньше мы едим углеводов, тем быстрее похудеть.

Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день

Основана на вышеприведенном принципе, кремлевская диета поможет убрать за 8 дней до 6 кг лишнего веса. А придерживаясь данной системы питания 1-1,5 месяца, реально сбросить 8-15 кг. При составлении меню для питания по кремлевской диете нужно использовать особую систему расчета в условных единицах. В день для похудения нужно есть не больше 40.е., а для поддержания веса на одном уровне не более 60 е. В кремлевской диете 1 е.=1 г углеводов.

Кремлевская диета – это питание пищей, в которой минимальное содержание углеводов. А вот калорийные продукты с большим содержанием белка и жира в рационе тех, кто худеет по данной системе, присутствуют в изобилии. Это гарантирует, что при соблюдении этой диеты человек будет чувствовать себя комфортно и не испытывать чувство голода. Это значит, что худеть он будет легко и без стресса. Питаться по этой системе можно в любое время суток, но переедать на ночь не рекомендуется.

Какие продукты разрешается использовать для составления меню этой диеты?

Эти продукты — основа питания в кремлевской диете. В меню можно включать блюда из свинины, птицы, говядины, морепродуктов, рыбы разных сортов. Употреблять мясо рекомендуется так, чтобы не сочетать в одном приеме пищи с углеводными продуктами (картофелем, кашами, хлебом).

Сыр, орехи, растительное масло, молоко, сметана, майонез, овощи (капуста, салат, кабачки, дайкон), в которых содержится мало углеводов, сухие вина, виски, водка, несладкий чай – все это разрешается кушать и пить при соблюдении этой диеты.

Можно есть твердые сыры, колбасные изделия (желательно без красителей и химических добавок).

Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день

Что нельзя есть во время кремлевской диеты?

Главное правило – не включать в рацион продукты, богатые углеводами. Это означает, что

фрукты, ягоды, овощи, богатые углеводами, макароны, спагетти, сладости, выпечка, пиво, сладкие напитки, вина и другие продукты, которые содержат много сахара, не стоит включать в меню худеющих на кремлевской диете.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов:

Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не больше 20 е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, худея на кремлевской диете, можно сбросить от 1,5 до 10 кг.

С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю добавляют по 5 е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе – 40 е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу с помощью весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо снова вернуться на суточную норму углеводов в 20 е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапу.

Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день

Этот период рекомендуется придерживаться диеты 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10 е. Желательно этот процесс растянуть на длительный промежуток времени, потому что это поможет быстрее достичь похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом стоит учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза – 60 е.

Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы можете съесть тортик или другое высокоуглеводное блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.

Примерное меню Кремлевской диеты на 7 дней

Первый день

Завтрак:

Чай без сахара

Кабачки жареные

Сыр не жирных сортов

Обед:

Курочка

Отварной картофель

Вода минеральная негазированная

Ужин:

Йогурт несладкий

Рыбка в томате

Салат из листьев салата

Второй день

Завтрак:

Сосиски отварные

Кофе без сахара

Сыр нежирных сортов

Обед:

Щи из капусты

Минеральная вода

Отварная свинина

Ужин:

Чай без сахара

Мясо, обжаренное в сухарях

Квашеная капуста

Третий день

Завтрак:

Чай без сахара

Яйцо всмятку 3 шт.

Обед:

Компот из фруктов

Овощной салат на обезжиренном майонезе

Баранина отварная

Ужин:

Несладкий йогурт

Салат из кальмаров

Четвертый день

Завтрак:

Фруктовый салат без сахара

Сыр не сладкий

Чашка кофе

Обед:

Минеральная вода

Мясо поджаренное

Оливковый салат с помидорами

Ужин:

Чай или кофе без сахара

Жареная рыба

Помидоры с зеленью

Пятый день

Завтрак:

Салат из морской капусты

Яйца, фаршированные грибами

Чай без сахара с сухарем

Обед:

Минеральная вода

Яичный бифштекс

Зеленые щи

Ужин:

Отварные сардельки

Йогурт несладкий

Салатик из капусты, с добавлением масла

Шестой день

Завтрак:

Омлет с сыром или ветчиной

Баклажаны

Зеленый чай

Обед:

Жареные грибы

Вода минеральная

Мясная солянка

Ужин:

Салат овощной

Сыр не жирных сортов

Люля-кебаб

Седьмой день

Завтрак:

Чай с молоком

Гречневая каша

Колбаса или сосиски

Обед:

Отварная курица

Салат из помидор

Минеральная вода

Ужин:

Баклажанная икра

Салат из овощей и зелени

Жареное мясо нежирное

Если вы не наедаетесь можно устроить себе полдник, но только есть можно лишь несладкие фрукты и ничего больше. Это примерное суточное меню и несколько низкокалорийных блюд.

Главное уберите углеводы из своего рациона и все, ваш вес начнет падать, и вы сами не поверите, когда обнаружите, что за месяц можно потерять более 10 килограмм.

Худея на кремлевской диете, вы не почувствуете изнуряющего чувства голода, потому что ваш рацион будет наполнен калорийными блюдами с минимальным содержанием углеводов. Это гарантирует, что процесс расставания с лишним весом будет происходить без стрессов и нервного напряжения. При соблюдении данной системы питания надо пить до 2 л воды в день.

Как пользоваться таблицей баллов Кремлевской диеты

Чтобы правильно составить меню кремлевской диеты, удобно использовать таблицу с данными о содержании углеводов в разных продуктах. Имея такую информацию, легко подобрать себе еду на сутки, которая была бы питательной и содержала необходимое количество углеводов. В нижеприведенной таблице указано содержание углеводов в 100 г продукта.

Полная таблица баллов готовых блюд

Нижеприведенный список поможет сориентироваться и увидеть, какие продукты совершенно не подходят для меню кремлевской диеты на первую неделю. Например, сладости нельзя есть, потому что они содержат более, чем в 20.е. Хлеб белый содержит 48.е в 100 г, поэтому на первом этапе он не рекомендуется. В сырах всего в 2.е. в 100 г, яйцо – 0,5 у.е., поэтому эти продукты больше подойдут для рациона худеющих. А вот йогурт, в котором 16.е. в 100 г, лучше не выбирать в меню для 1 периода, но иногда его уместно включать в рацион в 3 и 4 периоде диеты.

Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день Кремлевская диета меню на 7 дней. Таблица и рецепты блюд на каждый день

Рецепты блюд для Кремлевской диеты на каждый день

Из низкоуглеводных продуктов, выбранных из таблицы, легко приготовить питательные и вкусные блюда. Употребляя их, вы сможете худеть без дискомфорта и чувства голода. Старайтесь делать свое меню разнообразным. Не стоит отказываться от овощей совсем, потому что это отразится негативно на вашем здоровье. Ниже приводятся рецепты блюд, которые отлично подходят для питания во время соблюдения кремлевской диеты.

Креольский суп

Для приготовления мясного супа понадобятся следующие ингредиенты: 200 г курицы, 25 г риса, 40 г лука, 20 г перца болгарского, 1 помидор, соль, молотый черный перец, сельдерей, 50 г масла, зелень. Мясо птицы обрезать с костей, на которых потом сварить бульон. Кусочки курицы обжарить с болгарским перцем и луком. Затем переложить в мясо приготовленный бульон и варить до готовности. Готовый рис добавить порезанный помидор и зелень.

Омлет

Для приготовления этого простого, вкусного блюда возьмите 4 яичных белка, ? стакана молока, 30 г сыра, немного сливочного масла, соль, помидор, зелень. Белки взбейте с молоком миксером или вилкой. Посолите. Форму для запекания смажьте маслом и вылейте на нее взбитую массу. Положите сверху кусочки помидора, зелень и тертый сыр. Запекайте в духовке или микроволновой печи.

Хотя мясо не содержит в себе углеводов, но это не означает, что его употребление не должно быть бесконтрольным. Никогда нельзя переедать, потому что организму будет непросто перерабатывать излишки пищи. В результате могут возникнуть расстройства в работе пищеварительных органов.

Не забывайте пить воду и дополнять движение к цели физическими нагрузками.

Кремлевская диета для похудения с меню (таблицей) на каждый день

Наличие лишнего веса у людей любого возраста негативно сказывается на самых разных аспектах их жизни. Человек начинает чувствовать себя неуверенно, возникают проблемы с самочувствием, с выбором одежды и даже карьерой.

К сожалению, далеко не все могут позволить себе значительные ограничения в пище. Регулярное недоедание или использование радикальных мер для похудения могут повлиять на состояние здоровья, привести к ухудшению внешнего вида, к снижению умственной активности и работоспособности.

Как же худея, чувствовать себя хорошо и при этом выглядеть прекрасно? Ответ на этот вопрос был найден уже давно, но скрывался от массового потребителя. Это Кремлевская диета — отличный метод, который поможет гарантированно снизить вес и откорректировать свои вкусовые пристрастия, оставаясь при этом активным по жизни и минимально ограничивая себя в гастрономических предпочтениях.

История создания диеты

Комфортная программа для быстрого и эффективного снижения веса, его удержания и профилактики набора лишних килограммов была разработана много лет назад еще в СССР для космонавтов и участников программ длительных полетов.

В ее создании принимали участие ведущие научные исследователи, врачи и диетологи страны. Долгое время данная методика не разглашалась. Она была доступна только высшим руководящим работникам страны и членам их семей, отечественным звездам спорта, эстрады и кино.

В начале 90-х годов двадцатого века Кремлевская диета была обнародована в нескольких печатных изданиях. С ее детальным описанием вышли книги и публикации. После огласки и массового применения она стала широко востребована и популярна среди разных категорий населения благодаря сбалансированности, большому спектру вкусных и полезных продуктов, возможности практически не ограничивать себя в питании и разных видах напитков.

Основные принципы диеты и его базовые особенности

Залог успешности и эффективности данной системы похудения — это ограничение количества углеводов при подборе продуктов и приготовлении блюд. Кремлевская диета идеально подходит для любителей мясных изделий и рыбы. Уже с первого этапа в результате сбалансированного, четко составленного меню начинается активная борьба с жировыми отложениями и происходит существенное снижение веса.

Важно понять, что в этой методике все продукты оцениваются не по калорийности и энергетической ценности, а по условным единицам. Чем ниже «стоимость» в баллах, тем выше их положение в схеме допустимых ингредиентов.

Кроме этого, есть ряд запрещенных продуктов на разных стадиях соблюдения диеты. Чтобы потребителям было удобнее ориентироваться в системе подсчетов и проще делать выбор, была разработана специальная таблица с наиболее востребованными блюдами, готовыми изделиями, овощами, зеленью и фруктами. С ее помощью, учитывая главные принципы подбора продуктов, можно без проблем составить меню на каждый день в определенный промежуток времени.

Перечень основных продуктов Усл. баллы (очки) в 100 гр. Перечень основных продуктов Усл. баллы (очки) в 100 гр.
Хлеб белый (пшеничный) 50 Кукуруза 14
Хлеб диабетический 38 Икра кабачковая 8
Хлеб ржаной 33 Оливки 5
Булочки сдобные 51 Огурцы 3
Бублики 58 Томаты 4
Сушки 68 Икра из свеклы 2
Лаваш армянский 53 Икра баклажанная 5
Хлеб рижский 51 Фасоль 32
Торт бисквитный 55 Морская капуста 0
Торт Наполеон 75 Кабачок 4
Халва 57 Капуста 5
Пастила 82 Дыня 10
Сухарики 63 Морковь 7
Макароны 71 Картофель 18
Мука высший сорт (пшеничная) 69 Груша 9
Мука 1 сорт (пшеничная) 66 Грейпфрут 5
Мука кукурузная 71 Яблоки зеленые 7
Соевая мука 17 Киви 11
Печенье песочное 77 Арбуз 8
Пряники 73 Курица 0
Вафли 68 Говядина 0
Лапша 66 Кролик 0
Варенье 72 Печень говяжья 0
Мед 76 Свинина 0
Сахар 98 Рыба (свежая или отварная) 0
Гречка 60 Баранина 0
Горох 51 Сосиски 2
Рис 69 Яйца 1
Геркулес 49 Творог 2
Молоко 5 Кефир жирность 2,5% 3
Сыр 3 Сметана 5

Проанализировав перечень базовых продуктов, можно отметить, что наибольшей «ценностью» обладают хлеб, крупы, мучные изделия, блюда из картофеля и сладости. Они полностью исключаются из меню на первых этапах похудения.

Кроме изучения таблицы, следует обязательно ознакомиться со сводом основополагающих правил, соблюдение которых позволит добиться желаемого результата в самые сжатые сроки. При формировании рациона питания необходимо учитывать ряд важных моментов:

  • сумма баллов суточного меню на начальной стадии диеты не может превышать 40 очков. Значит, нужно отдавать предпочтение продуктам с минимальной «стоимостью»;
  • в таблице приведена оценка продуктов в 100 гр, а не в одной порции. Соответственно, стакан молока будет стоить не менее 10 баллов;
  • так как Кремлевская диета в основном рассчитана на употребление белковых продуктов, то для избегания проблем с почками и печенью важно соблюдать в течение дня водно-солевой баланс. Следует максимально снизить количество крепкого кофе или чая. Необходимо пить не меньше 2 л воды ежедневно. Существенную пользу приносит чай из боярышника, имбиря, шиповника, клюквенный или брусничный морс;
  • рацион питания нужно формировать в следующих пропорциях — 70-75% овощей, зелени и несладких фруктов и 25-30% белковых продуктов;
  • не рекомендуется переедать. В день должно быть не менее 3 приемов пищи и легкие перекусы. Голодать нельзя. Лучше всего заранее брать с собой приготовленные продукты, помытые и очищенные овощи, разные виды зелени и фруктов;
  • вести тщательный подсчет баллов. Профессиональные диетологи рекомендуют разработать для первых этапов детальное меню на неделю, заранее приобрести необходимые продукты и дополнительно ежедневно записывать рацион в специальный блокнот;
  • для восполнения дефицита витаминов, минералов и микроэлементов нужно в течение всей диеты обязательно употреблять специальные мультивитаминные комплексы, которые можно приобрести сегодня в любой аптеке, отдавая предпочтение продукции только известных, проверенных брендов;
  • следить за работой кишечно-пищеварительного тракта. Важно в процессе соблюдения диеты не допускать возникновения запоров. Для их профилактики следует включить в рацион кефир, отруби (овсяные или пшеничные), салат из свеклы и моркови;
  • заниматься физкультурой и спортом. Нагрузки нужно корректировать с учетом индивидуальных особенностей организма. Особенно необходима физическая активность людям, ведущим сидячий образ жизни. Они могут заниматься дыхательными упражнениями, ежедневно совершать пешие прогулки и дополнительно использовать комплексный массаж для улучшения работы лимфатической, сердечно-сосудистой и выделительной системы.

В некоторых версиях Кремлевской диеты в небольших количествах разрешен даже алкоголь. Тут необходимо помнить, что запрещены все виды сладких напитков и коктейлей. Кроме этого, практически всегда после приема алкоголя у человека «просыпается» дикий аппетит, и он может съесть лишний объем продуктов.

Для более эффективного воздействия, повышения комфорта пользователей и с учетом объективных циклов жизнедеятельности весь курс Кремлевской диеты создатели разбили на четыре основных этапа. Они отличаются количеством допустимых баллов, базовым набором разрешенных продуктов и длительностью.

Первые результаты становятся заметны уже через несколько дней. Самое главное – что при похудении одновременно существенно уменьшаются объемы тела. При этом человек не чувствует себя уставшим и голодным.

Тенденция уменьшения веса продолжается в течение всей диеты. Темпы немного замедляются, но общая динамика сохраняется до окончания курса и после его завершения.

Четыре этапа Кремлевской диеты:

  1. Самая сложная и ответственная стадия комплекса. На начальном этапе, длительность которого составляет две недели, допускается рацион, в сумме составляющий всего 20 баллов. Приоритет отдается в основном белковым продуктам, зелени и овощам с минимальной оценочной «стоимостью». В процессе такого резкого ограничения происходит кардинальная перестройка организма на новый вид питания. Худеющий учится контролировать состав и количество еды. Значительно проще будет соблюдать диету, если заранее составить меню на 7 дней.
  2. Длительность второй стадии от 1,5 до 3 месяцев. Еженедельно каждодневный рацион увеличивается на 5 баллов. Важно через какое-то время не увлечься углеводами, ограничив количество разрешенных белков, овощей и фруктов. Постоянно нужно следить за своим весом и при его остановке или наборе стоит срочно пересмотреть перечень употребляемых продуктов. Продолжительность этапа зависит от конечной цели похудения, и когда до нее остается 5-7 кг, следует переходить на следующую стадию.
  3. В неделю допустимо увеличивать ежедневный рацион на 10 баллов. Однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. Пока не достигнут желаемый результат, стоит тщательно следить за рационом. И если процесс похудения приостановился, то необходимо существенно уменьшить количество продуктов, имеющих высокий балл. Если начался набор веса, то стоит незамедлительно вернуться к второму этапу и продолжить его еще какое-то количество времени.
  4. Стадия удержания достигнутого результата. Обычно к этому этапу худеющие уже в автоматическом режиме контролируют свой рацион и могут самостоятельно отрегулировать меню, исключив продукты, приводящие к набору веса.

Типичные ошибки

Люди, длительное время увлекающиеся различными видами диет, думают, что они должны периодически испытывать чувство голода и начинают сильно ограничивать себя в объеме пищи. В данной методике это противопоказано. Необходимо есть полноценные порции до насыщения. Желательно принимать пищу в одно и то же время.

Соблюдение режима является одним из залогов успешности Кремлевской диеты. Следует стараться составлять меню максимально рационально с учетом личной занятости и жизненного цикла. Нельзя пропускать приемы пищи, чтобы не нарушать процесс пищеварения и энергетический баланс в организме.

Важно ни в коем случае не пропускать завтрак. Это один из самых важных условий режима. Следует также стараться включать в рацион овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Можно делать смузи из зелени и огурца, различные коктейли на основе сока грейпфрута или даже десерты, используя вместо сахара стевию, а в качестве загустителя — агар-агар.

Преимущества и недостатки Кремлевской диеты

Плюсы:

  • комфортность применения. В течение всех этапов худеющий не будет испытывать проблем с выбором продуктов и формированием рациона;
  • отсутствие чувства голода, потери сил и сонливости;
  • улучшение обмена веществ и восстановление метаболизма;
  • избавление от тяги к сладкому и зависимости от углеводов;
  • корректировка вкусовых пристрастий;
  • возможность употреблять привычные продукты и любимые блюда;
  • отсутствие комплексов при посещении различных вечеринок, торжественных мероприятий и юбилеев, на которых обычно худеющие на других диетах люди сидят почти с пустыми тарелками и не могут пить спиртное.

Минусы

  • необходимость постоянного подсчета баллов. Это кажущаяся сложность, которая проходит уже после первой недели пользования диетой. Кроме этого, достаточно заранее разработать меню на 14 дней и купить необходимые продукты, чтобы не испытывать никаких трудностей с контролем;
  • интоксикация организма. Ее можно избежать, если в течение дня выпивать не менее 2 л чистой воды, не допуская проблем с работой печени и почек;
  • дефицит витаминов. Их недостаток можно восполнить многофункциональными минеральными комплексами, а также регулярным приемом морских водорослей и зелени. Старайтесь употреблять только свежие мясные и рыбные продукты в запеченном виде. Тогда в них сохраняется максимальное количество ценных веществ;
  • недостаток пищевых волокон. Для поддержания эффективной работы кишечника следует обязательно включать в рацион разные виды овощей и фруктов, которые по оценке имеют небольшое количество баллов.

Противопоказания

Кремлевская диета не рекомендуется лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Людям с проблемами печени и почек следует очень осторожно подходить к формированию рациона, максимально увеличив в меню количество овощей, зелени и фруктов.

Категорически запрещена данная методика похудения беременным женщинам и кормящим матерям, которым важна полноценная система питания с наличием углеводов, с большим количеством самых разнообразных молочных продуктов и соков.

Наличие сахарного диабета не может являться препятствием к соблюдению этой диеты. Главное – это получить консультации у лечащего эндокринолога и придерживаться их в течение всего комплекса.

Приблизительное меню для первого этапа Кремлевской диеты (на 7 дней)

Завтрак Обед Перекус Ужин
1 день Глазунья из 2 яиц
Сыр 50 гр.
Чай без сахара
Салат овощной 150 гр
Суп из сельдерея 250 гр.
Бифштекс
Кофе без сахара
Зеленое яблоко Салат из морской капусты 150 гр.
Курица отварная 200 гр.
Травяной чай со стевией
2 день 2 сосиски отварные
Салат из моркови с яйцом 150 гр.
Кофе без сахара
Салат из фасоли зеленой с чесноком и петрушкой 150 гр.
Суп из цветной капусты
Запеченная рыба 200 гр.
Морс клюквенный
Стакан кефира 200 гр. Отварная говядина 200 гр.
Помидор 1 шт.
Чай травяной со стевией
3 день Творог 150 гр.
1 запеченное зеленое яблоко
Кофе без сахара
Салат из яйца и зеленого лука 150 гр.
Щи с кислой капустой (без картофеля!) 200 гр.
Отварная телятина 150 гр.
Лимонад с заменителем сахара
Киви 1 шт.
Стакан морса
Сыр 100 гр.
Куриная грудка на гриле 200 гр.
Отвар шиповника
4 день Омлет из 2 яиц и 50 гр. молока
Сосиски 2 шт.
Чай черный без сахара
Салат из помидор и огурцов 150 гр.
Суп грибной на овощном бульоне 200 гр.
Запеченный кролик 200 гр.
Кофе без сахара
10 оливок зеленых Рыба гриль 250 гр.
Шпинат тушеный 150 гр.
Травяной чай
5 день Запеканка из цветной капусты и 2 яиц
Кофе без сахара
Салат из морской капусты 150 гр.
Суп сырный с зеленым луком и укропом 200 гр.
Люля-кебаб из баранины 200 гр.
Чай без сахара
Семечки тыквенные Творог с зеленью и чесноком 100 гр.
Рыба отварная 200 гр.
Отвар шиповника
6 день Колбаски куриные 150 гр.
Сыр 50 гр.
Кофе без сахара
Салат из дайкона с грецкими орехами 150 гр.
Бульон куриный с яйцом 200 гр.
Отварная курица 200 гр.
Сок томатный 150 гр.
Отварные креветки Запеченная рыба на овощной подушке 250 гр.
Травяной чай
7 день Омлет из 2 яиц с сыром 200 гр.
Кофе с молоком без сахара
Спаржа с чесночным соусом и зеленью 150 гр.
Суп из шампиньонов 200 гр.
Буженина с перцем 200 гр.
Чай без сахара
Яблоко зеленое запеченное Рыба на пару 200 гр.
Огурцы свежие 2 шт.
Морс клюквенный

Как сохранить результаты диеты

После завершения полного курса похудения и достижения намеченных результатов следует придерживаться новых вкусовых предпочтений. Организм получил значительный стресс и относиться к нему стоит особенно бережно. Не нужно сразу набрасываться на сладости и увлекаться кондитерскими изделиями. Специалисты рекомендуют практически полностью исключить из рациона свежий хлеб, булочки и другие виды выпечки.

Больше внимание необходимо уделять физическим упражнениям, регулярно тренируясь по выбранной программе. Отличной профилактикой нового набора веса является еженедельное посещение бани, каждодневный прием контрастного душа и выполнение массажных процедур.

Лучше всего сохранять привычный режим питания строго по часам, включая в свое меню минимум углеводов. Таким образом можно без проблем сохранить достигнутый результат и четко контролировать свой вес в течение всей жизни.

Кремлевская диета для простых работающих людей: таблица, полная меню

История возникновения

Кремлевская диетаКремлевская диета

Сведения о происхождении кремлевской диеты, достаточно противоречивы. По одной из версий, данный способ питания применялся для поддержания оптимального веса американских астронавтов.

Позднее программа стала очень популярной среди советских высокопоставленных партийных деятелей, после чего и получила свое знаменитое название.

Наибольшую известность система приобрела в 2006 году благодаря заметке в «Комсомольской правде». Невзирая на специфическую особенность в виде ежедневного подсчета потребляемых условных единиц (у. е.), кремлевская диета ушла в массы.

Принципы кремлевской диеты

Программа похудения заключается в значительном сокращении углеводной пищи.

Употреблять разрешается только протеинсодержащие продукты, а также полезные жиры. За один грамм углеводов – начисляется 1 очко (или у. е.). Любой продукт имеет свое количество баллов.

Этапы снижения веса:

Наименование Продолжительность Допустимое число употребляемых у. е. в день Особенности
Индукция 7-14 дней 17-20 Полный отказ от сладкого, мучного, фруктов, крахмалосодержащих овощей, кофе
Активация Две недели-месяц 40 Добавляются орехи, семечки, ягоды, сыр
Переходная стадия 1-2 месяца (до момента достижения результатов) 60 К употреблению разрешены фрукты, любые овощи, крупы
Поддержание Постоянно Более 70 Применяется сбалансированное питание. Допускаются сладости и выпечка в умеренном количестве

Эффективность и безопасность для здоровья основывается на строгом соблюдении определенных правил во время диеты:

  • исключение из меню всех запрещенных продуктов;
  • поддержка водного баланса в организме – употребление не менее 2,5 литров в сутки;
  • использование витаминных и минеральных комплексов в качестве обязательной добавки в ежедневный рацион питания;
  • систематический контроль объемов и содержания поступающей пищи;
  • наличие физической активности.

Разрешенные продукты

Основной рацион худеющего строиться из мясомолочных, рыбных ингредиентов с добавлением овощей и зелени.

Необходимые продукты питания в период диеты даны в таблице ниже:

Наименование категории Перечень
Молочная продукция Творог 0%, сметана, молоко, ряженка, кефир, сливки, сыр, масло сливочное
Мясо Курица, говядина, свинина, сало, печень
Рыба Любые морепродукты, в том числе мидии, креветки, морская капуста
Овощи Со 2-го этапа – практически все овощи, кроме картофеля; морковь, свекла – в небольшом количестве.
Зелень Сельдерей, лук, укроп, шпинат, щавель, петрушка
Грибы Только в свежем виде
Фрукты Начиная с переходного периода – любые
Орехи Миндаль, грецкие
Крупы Только с 3-го этапа (ячмень, овсянка, бурый рис).

Питье является неотъемлемой составляющей на протяжении всего времени пищевых ограничений. В качестве напитков не воспрещаются любой чай, кофе (со 2-го этапа), натуральные яблочный, томатный соки.

В обязательном порядке дополнительно употребляется обычная вода.

Частично ограниченные и запрещенные продукты

Популярный метод предполагает полный отказ от сахаросодержащих сладостей, кондитерской выпечки, мороженного, любого шоколада, сухофруктов, мучных изделий, картофеля, манной и перловой крупы, практически всех соков, алкоголя (кроме сухого вина).

Начиная с переходного периода умеренно употреблять разрешается: помидоры, огурцы, авокадо, бобовые, сладкие фрукты. Для улучшения вкуса еды допускаются приправы и специи. Можно заправлять блюда небольшим количеством соуса без содержания сахара.

Рецепты на каждый день по кремлевской диете

Ниже даны несколько рецептов популярных блюд.

Овощной суп

Овощной супОвощной суп

Для приготовления горячего необходимы следующие продукты:

  • капуста брокколи – 200 г;
  • морковь, помидоры –– по 1 шт.;
  • консервированная кукуруза – 50 г;
  • горошек – 20 г;
  • зелень.

Рецепт приготовления:

  1. Порезать брокколи, морковку, томат небольшими дольками.
  2. Поставить кастрюлю с холодной водой на огонь. Вложить в кипящую жидкость подготовленные овощи, посолить. Отваривать 15-18 минут.
  3. Внести в бульон кукурузу и горошек. Томить 3-5 минут.
  4. Посыпать суп порезанным зеленым луком, укропом.

Одна порция супа – 2 балла.

Салат с курицей «Фантазия»

Салат с курицей «Фантазия»Салат с курицей «Фантазия»

Перечень необходимых продуктов:

  • филе курицы (отварное) – 250 г;
  • капуста пекинская – 350 г;
  • консервированный ананас – 200 г;
  • помидоры (черри) – 4 шт.;
  • лук свежий – 1 шт.;
  • орехи – 20 г;
  • сметана – 100 г;
  • соль.

Приготовление:

  1. Курицу и овощи мелко накрошить.
  2. Ананас порезать на небольшие дольки.
  3. Порубить зелень, орехи.
  4. Поместить все компоненты в глубокую тарелку, влить сметану.
  5. При необходимости посолить.

100 г салата содержит 4 балла.

Щи на курином бульоне

Щи на курином бульонеЩи на курином бульоне

Состав продуктов для щей следующий:

  • курица – 250 г;
  • лук – 1 шт.;
  • небольшая морковь – 1 шт.;
  • капуста (свежая или квашеная) – 250 г;
  • масло – 20 г;
  • томатная паста – 2 ч. л. (или 1 помидор).

Приготовление:

  1. Отварить курицу, вынуть, остудить и порезать небольшими ломтиками.
  2. Нашинковать морковь, лук, пожарить на сковороде с маслом, добавить томат.
  3. Влить в овощи 0,5 стакана бульона, потомить 10-12 минут.
  4. В кастрюлю, где варилась курица, внести капусту, поджарку и мясо. Готовить на медленном огне еще 15 минут.

На 100 г супа – всего 2,6 балла.

Домашняя буженина

Домашняя буженинаДомашняя буженина

Для того, чтобы самостоятельно изготовить сытный и низкоуглеводный продукт, понадобятся:

  • свинина – 1-2 кг;
  • сало – 70 г;
  • зубчики чеснока – 7-8 шт.;
  • приправы – по вкусу.

Инструкция по запеканию:

  1. Подготовить мясо – сделать на поверхности небольшие надрезы, нашинковать в них порезанный чеснок, поперчить. Поместить замаринованный кусок в холод на 10-15 часов.
  2. Вынуть после охлаждения, посыпать солью. Сверху положить сало. Дать постоять 2-3 минуты. Выложить на фольгу.
  3. Разогреть духовку, поместить подготовленный продукт на противень. Запекать 30-35 минут.

1 порция равна 2 баллам.

Рыбные паровые котлеты

Рыбные паровые котлетыРыбные паровые котлеты

Диетические котлеты готовятся из любой свежей (мороженной) рыбы (0 у. е.).

Из расчета на 4 порции потребуются следующий перечень продуктов:

  • рыбные заготовки – 0,5 кг;
  • яйцо – 1 шт.;
  • сыр – 60 г.;
  • специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Порезать филе, положить в кастрюлю с холодной водой, посолить. Поставить на медленный огонь.
  2. После закипания жидкости снять пену, варить еще 2-3 минуты.
  3. Слить бульон, оставить рыбу остывать на 5-7 минут.
  4. Отделить мякоть от костей, влить яйца, добавить сыр, соль, перец, все перемешать.
  5. Разогреть сковороду, выкладывать массу небольшими кружками.
  6. Добавить 100 мл воды, лавровый лист, тушить 5-7 минут.

Одна порция содержит 0,7 баллов.

Паштет из печени

Паштет из печениПаштет из печени

Для получения полезного рулета подходит куриная и говяжья печень.

Ингредиенты:

  • печень – 600 г;
  • лук – 1 шт.;
  • масло сливочное – 20 г;
  • зелень и приправы – по вкусу.

Вариант приготовления №1:

  1. Промыть печень, положить в кастрюлю с холодной водой, поставить на огонь (говяжью предварительно замочить на 20-30 минут).
  2. После закипания, снять пенку, положить очищенную целую луковицу, воду посолить. Варить до полной готовности.
  3. Слить жидкость, остудить продукты.
  4. Сложить все ингредиенты в блендер, перемолоть в пасту.
  5. Скатать трубочкой и отложить в холод.

Вариант приготовления №2:

  1. Печень обжарить на сковороде, добавить шинкованный лук, укроп, специи.
  2. Измельчить продукты до однородности.
  3. Печеночную массу разложить на пищевую фольгу, смазанную маслом, закрутить в рулет.
  4. Поместить изделие в холодное место на 2-4 часа.

На 100 г закуски приходится 4 балла.

Куриные бедра в сметанном соусе

Куриные бедра в сметанном соусеКуриные бедра в сметанном соусе

Для готовки сочного мясного обеда потребуются:

  • куриные бедра – 3 шт.;
  • твердый сыр – 70 г;
  • нежирная сметана – 65 мл;
  • оливковое масло – 5 капель;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Натереть поверхность окорока солью, перцем, оливковым маслом, отправить в микроволновку. Запекать до готовности.
  2. Переложить бедра в сковороду, влить сметано-чесночный соус. Тушить 15 минут.
  3. Горячее мясо посыпать тертым сыром, накрыть крышкой и потомить еще 3-7 минут.

Закуска содержит 1 балл на 100 г.

Меню кремлевской диеты на неделю для похудения

Дебютная семидневка является наиболее ограниченной в еде, норма по баллам в течение дня не должна превышать 20-22. Категорически воспрещены любые сладости, алкоголь, выпечка.

Примерный рацион на 7 дней:

День недели Число баллов Завтрак Обед Перекус Ужин
Понедельник 19,5 Два ломтика бекона, вареное яйцо, сыр, чай Куриный бульон, овощной салат, чай Сок яблочный Запеченная семга, салата из помидоров и зелени, кефир
Вторник 21,5 Яичница, 2 кусочка сыра, чай Рассольник, бедрышки в сметане, чай Молоко Отварные креветки, морская капуста
Среда 20,5 Творог со сметаной, ряженка Щи с квашеной капустой, жареные грибы, чай Йогурт Тушеное мясо, салат из огурцов и помидоров
Четверг 20 Омлет с колбасной нарезкой, чай Густая лапша, домашняя буженина, чай Сыр Жареная печень, салат из брокколи
Пятница 19,5 Творог, яйцо, 2 ломтика ветчины Свекольник, шашлык из говядины, чай Авокадо Рыбные котлеты, овощной салат
Суббота 20,5 Яичница с помидором, чай Запеченная рыба, нарезка из огурцов и листьев салата, чай Сок томатный Отварная курица, баклажанная икра
Воскресенье 20 Фаршированные кабачки, яйцо, чай Говяжий бульон, грибы в сметане, чай Напиток из шиповника Печеночный рулет, овощи

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Распространенность бальной системы питания объяснятся рядом ее преимуществ:

  1. Широкий и разнообразный список разрешенных и привычных продуктов.
  2. Блюда для употребления можно варить, тушить, запекать и даже жарить на масле, используя при этом практически любые приправы и зелень.
  3. нет жесткого контроля объемов порции и количества приемов пищи в день;
  4. В период диеты исключены голодовки, имеются силы и энергия для полноценной трудовой деятельности, активных физических нагрузок.
  5. При правильном прохождении всех этапов программы, без срывов и переедания, обеспечивается постепенное снижение веса до необходимой нормы.
  6. Устойчивый результат: килограммы, сброшенные за время диеты, даже при некотором послаблении в еде долго не возвращаются.

Использование кремлевской системы для похудения предполагает определенные негативные моменты:

  1. В первые две-три недели употребление любых сахаросодержащих продуктов, фруктов, а также сухофруктов – под запретом. Люди, страдающие избыточным весом, зачастую имеют непреодолимую зависимость от сладкого, и такие ограничения им просто не под силу выдержать без специальной подготовки или присмотра диетолога.
  2. Обилие жирных, мясных блюд, незначительное количество овощей и практически отсутствие круп в течении длительного периода приводят к серьезной нагрузке на мочевыделительную систему, существует риск образования камней в почках. Поэтому придерживаться диеты более 1-3 месяцев опасно для здоровья.
  3. В период ограничений в еде необходимо употреблять дополнительные витаминные комплексы группы А, С, B, минеральные добавки (с кальцием, медью, селеном).

Программа питания не применяется при следующих показателях по здоровью:

  • эндокринные заболевания;
  • воспаления слизистой оболочки желудка;
  • язва;
  • проблемы с почками, сосудами;
  • беременность и кормление грудью.

Результаты кремлевской диеты

Показатели снижения объемов и улучшения фигуры будут зависеть от изначальной массы тела, физиологических особенностей человека, а также от качества выполняемых предписаний. В среднем к предпоследней фазе потеря веса может достигать 7-15 кг.

Кремлевская диета - меню на неделю, полная таблица баллов, результат, фото, отзывы, рецепты, этапы

С тех пор, как появилась кремлевская диета, споры между диетологами и врачами об ее пользе и вреде не прекращаются. Тем не менее, диета популярна и снискала признание у многих людей, использовавших ее. В статье расскажем о том, как правильно её соблюдать и какого эффекта можно добиться, а также предоставим меню на неделю с рецептами и полным соблюдением баллов по таблице, фото результатов и отзывы худеющих.

девушка ест мясо

Основные правила и принцип действия

Основное и отличительное правило кремлевской диеты – употребление продуктов в неограниченной количестве. Вернее, полное удовлетворение потребностей для своего организма. Все привыкли считать, что диета – это правильное, раздельное питание с употреблением соков и растительных жиров. Однако, это не совсем правильно. Ведь чего можно ожидать от недоедания?

Нехватку организму ценных белков, жиров и углеводов, снижение иммунитета. В итоге – развитие анемии, упадок сил, потеря работоспособности, прочие проблемы со здоровьем, переход организма не резервное питание.

Суть кремлевской системы питания заключается в употреблении белков в большом количестве, но без углеводов, поскольку большая часть энергии уходит на переваривание организмом протеинов, нежели на их столь значимую калорийность.

К основным правилам диеты можно отнести:

  1. Исключение из рациона всех углеводов и сахаросодержащих продуктов: круп, белого хлеба, фруктов, гороха, фасоли, овощей.
  2. Соблюдение таблицы, в которой по бальной шкале можно рассчитать нужное количество продуктов на сутки согласно углеводам, имеющимся в том или иной продукте, указанных на этикетке.
  3. Данной системы питания нужно придерживаться постоянно, а не прекращать ее при достижении желаемых результатов. Увеличить рацион нужно до 60 баллов.
  4. Обязательный прием жидкости до 5 л в сутки.
  5. Поддержание мышц в тонусе, то есть наряду с диетой обязательное выполнение силовых упражнений приседаний, поднятия гантелей.

Продолжительность и результат похудения

Принцип работы диеты заключается в переведении организма на режим сниженного приема углеводов, направление энергии от приема углеводов на сжигание жировых запасов. Вес снижается медленно, но устойчиво, причем нет границ в калорийности рациона, также улучшаются все показатели здоровья. Уровень холестерина, триглицерина приходит в норму.

Сколько можно сбросить

За 7-8 дней похудеть можно на 5,5 -7 кг, за 1,5 месяца до 15 кг, при этом, важно ежедневно выпивать не менее 1,5 литра воды в день. Чем больше вес, тем быстрее он снижается.

Длительность диеты – 7 дней, при хорошем самочувствии можно продолжить ее дальше, до конца 4 этапа. Далее, можно сделать перерыв, через 2 месяца повторить. Если за неделю ушло несколько кг, можно включить углеводы в  пищу, также зеленые яблоки для поддержания иммунитета и внешнего вида. Но делать это нужно постепенно, добавлять в рацион новые продукты в умеренных количествах.

Если через 7 дней результатов нет вообще, лучше отказаться от диеты, поискать для снижения веса другой метод.

девушка ест мясо

Полная таблица для расчета баллов

Полная таблица кремлевской диеты (для удобства её можно распечатать и повесить на холодильник):

полная таблица кремлевской диеты

Этапы

Чтобы похудеть, нужно пройти программу, содержащую 4 этапа кремлевской системы питания:

  1. 1 этап, продолжительностью 2 недели, с постепенным снижением углеводов из рациона до 20 у.е., исключением мучных, сладких, злаковых продуктов, сахара, шоколада, картофеля, кукурузы. Допускается употребление в неограниченном количестве рыбы, мяса, яиц, творога, сыров, то есть белковой пищи. 1 этап позволяет запустить процесс сжигания жира, получить быстрый результат и адаптировать организм к новому рациону. Уже через 2 недели можно скинуть до 10 кг, но все индивидуально, и у каждого по-разному.
  2. 2 этап диеты предназначен для установления нужного количества углеводов в сутки, и в то же время введение в рацион продуктов с содержанием углеводов, но не более 5 у. е в неделю. Если при добавлении баллов, процесс похудения замедлился, то прием углеводов нужно понизить до 3 у.е. Результативность 2 этапа – сбрасывание веса до 4 кг.
  3. 3 этап – постепенное введение высокоуглеродистых продуктов  до 10 у. е в неделю, причем каждодневное добавление в пищу по 1 ингредиенту, тем самым расширяя рацион. Если сброс кг прекратился, все углеводы нужно вновь исключить из рациона. 3 этап призван для поддержания уже новой приобретенной формы тела и улучшения результата до 4 кг.
  4. Последний 4 этап диеты предназначен для удержания полученного результата и по возможности продолжения соблюдения питания с минимальным количеством углеводов в течение всей дальнейшей жизни. На 4 этапе уже можно определиться с пользой тех или иных продуктов, но подсчет баллов и углеводов нужно продолжать ежедневно, иначе масса тела может вновь начать свое увеличение.

Сменить привычный рацион с соблюдением только одних этапов недостаточно, важно постоянно заниматься спортом, тем самым стимулируя работу кишечника и ускоряя обмен веществ.

Меню на неделю

Меню на каждый этап кремлевской диеты:

  1. 1 этап кремлевской системы питания. Исключение из рациона фруктов, овощей с крахмалом, сладостей, мучных изделий. Первые 14 дней ограничений придерживаться нужно  строго.
  2. 2 этап кремлевской системы. Можно кушать яблоки, овощи и фрукты в небольшом количестве, зелень, пить кофе, несладкий чай. По бальной системе количество нужно увеличивать постепенно.
  3. Примерное меню в понедельник -19,5 балла, состоящее из отварных яиц, мясной солянки без картошки, жареного арахиса, филе курицы, овощного салата.
  4. Вторник-20 бал. Меню из морковного супа – пюре, омлета, отварной колбасы, овощной смеси, грецких орехов.
  5. Среда-20 бал. Меню из супа – щи (без картошки), языка заливного, морковного салата, мясных сосисок, кофе, чая.
  6. Четверг – 19,5 балла. Меню из свежих овощей, солянки с грибами, жареных яиц с сыром, салата с сельдереем, орехов, чая, кофе.
  7. Пятница-20,7 балла. Меню из свиной отбивной, салата с морской капустой, супа с сельдереем, омлета с огурцами, травяного чая, отварного или тушеного окорочка.
  8. Суббота -19,5 балла. Меню из нежирного творога, грецких орехов, куриного бульона, грибов в сметанном соусе, кусочков филе.
  9. Воскресенье -20,6 балла. Меню из цветной капусты на пару, грецких орехов, нежирного творога, супа с сырком плавленым, грибами, травяного чая.

Рецепты блюд

Список рецептов вкусных блюд, которые подойдут для диеты:

  1. Кремлевский хлеб на завтрак. 8 у.е. Сделайте тесто из сметаны (200 г), яйца, отрубей, соли специй. Дайте отстояться 25 минут, выпекайте.
  2. Рагу с овощами и мясом. Порежьте на кусочки свинину (400 г), лук кольцами (60), чеснок (10 г), морковь кружками (50 г), залейте майонезом (40 г) и водой 0,5 литра, прогрейте в духовке 15 минут. Нашинкуйте капусту (650 г), добавьте к заливному, поставьте в шкаф и выпекайте 40 минут.
  3. На первое приготовьте суп с рыбой и плавленым сырком. Вскипятите 1,5 л воды, добавьте кубиками сырок (230 г), креветки (100 г), консервы (230 г), помидоры кубиками (150 г), посолите, поперчите, прокипятите суп 10-15 минут. Готовый суп посыпьте измельченной зеленью.
  4. Вкусное печенье любителям сладкого. Взбейте творог (500 грамм) с маслом (200 г). Добавьте в блюдо сахарозаменитель, можно стружку кокоса (200 г). Взбейте яйца (4шт) с лимонным соком в пену, добавьте творог (500 г), цедру лимона, стружку. Сформируйте печенье, уложите на противень, застеленный пергаментом, выпечка будет готова через 25 минут.

Преимущества и недостатки кремлевской диеты

продукты кремлевской диетыК преимуществам кремлевской системы питания можно отнести:

  1. Высокую эффективность, сброс массы тела до 5% от общего веса за неделю, до 8% – за месяц.
  2. Удобство в применении диеты, для похудения не нужно питаться по часам, достаточно соблюдать привычный распорядок дня.
  3. Нормализацию обмена веществ, восстановление метаболизма.
  4. Отсутствие чувства голода во время диеты, поскольку белковая пища переваривается долго,  более 4 часов.
  5. Искоренение зависимости от углеводной еды. Привыкание организма к новым вкусам происходит постепенно, также тяга к мучному и сладкому. Нет необходимости при диете использовать дорогие продукты, специальные порошки. Все расходы соизмеримы с обычными расходами, уходящими в неделю на питание.

Недостатки у кремлевской диеты также имеются:

  1. Недостаточный прием продуктов с клетчаткой, приводящий к сбою работы кишечника, развитию гнилостных процессов в организме.
  2. Употребление в малом количестве фруктов, овощей, приводящее к кариесу, снижению иммунитета, ломкости волос и ногтей, появлению носовых кровотечений и шпор на пятках.
  3. Появление нагрузки на почки, желчный пузырь, формирование камней в почках по причине избыточного приема белковой пищи.
  4. Поступление холестерина в кровь после употребления мясных продуктов, что приводит к накоплению отложений в сосудах, к их закупорке.

Список противопоказания

Диета кремлевская запрещена при наличии:

  1. Нельзя применять кремлевскую систему при хронических заболеваний почек, пиелонефрите, гломерулонефрите. Белок кроме ценных своих качеств все-таки весомый компонент в пище, выделяет много продуктов распада, а почки просто не будут справляться со своевременным их выведением. Возможно развитие подагры, образование камней в почках.
  2. Сердечных заболеваний: гипертонии, стенокардии, поскольку при избыточном поступлении холестерина развивается жировой гепатоз в печени, в сосудах образуются атеросклеротические бляшки.
  3. Желудочных заболеваний: гастрите, язве, запорах, дисбактериозе кишечника.
  4. Менопаузы у женщин, гормональной перестройки организм после 60 лет.
  5. Сахарного диабета. Данное заболевание – исключение из перечисленных противопоказаний. Применять при нем кремлевскую диету можно, но только под чутким контролем эндокринолога. Если с поджелудочной железой не все в порядке, то отсутствие углеводов может привести к гипогликемии, нефропатии диабетической. Для диабетиков гораздо лучше подойдёт специализированная диета.

https://www.youtube.com/watch?v=kZkLW85qa6M

Отзывы об эффективности и фото

продукты кремлевской диеты

до и после диеты

Мария, 22 года: “С помощью кремлевской диеты добилась стабильности в еде, похудела на 4 кг за 14 дней, но замучили запоры, хотя воды пью достаточно.”

Оксана: “После соблюдения кремлевской диеты удалось скинуть 12кг, вес остается на месте, не уходит, только слабость появилась, головокружение.”

Екатерина, 36 лет: “Удобно, что не нужно ни в чем себе отказывать. Причем питалась по кремлевской системе в течение недели разнообразно и сбросила 2,5 кг. Ела рыбу, мясо, салаты, закуски. Родственники даже не поняли, что сижу на диете. Усвоила для себя самое главное правило, что нельзя срываться, запрещенные продукты вычеркнуть из головы нужно, а так диета эффективно работает.”

Олеся: “Я не считаю углеводы, нудно. Просто стала меньше есть вредных продуктов, больше белковой. Если уж совсем не тяжело, можно на десерт приготовить желе без углеводов, дотянуть до следующего приема пищи удается.”

до и после кремлевской диеты

Елена, г. Москва: “Сижу на кремлевской диете 3 день, правила не нарушаю, уже сбросила 2 кг. На обед приготовила сырники, на ужин – блинчики с майонезом, сыром и ветчиной, яйцами. Помогает диета.”

Ольга, г. Киев:

Хочу оправдать кремлевскую диету, так как слышу много негатива. Именно на ней я сбросила за 6 месяцев 16кг. Не всем она подходит по причине сокращения углеводов и скрытных болезней у людей. Садиться на диету нужно постепенно, равно как и убирать с нее запрещенные продукты.

Я люблю сладкое, но поняла вред от него и стала снижать прием медленно, чтобы не сорваться. Уже через 4 месяца на кремлевской системе сладкое не стала кушать вообще, витаминами заменила. Начальный вес был большой и когда сбросила изрядно, то стала кушать шоколад, но всего 2-3 дольки в день. Срывов у меня не было, меню предполагает диета разнообразное.

Со временем привыкла, голод не чувствую. Но появился целлюлит и все по моей вине, не занималась спортом. Благодаря диете поняла, что имею силу воли, научилась думать, что и когда нужно есть. За 4 месяца похудела с 67 до 56 кг, главное – иметь мотив.

Алена, 24 года: “Очень любила сладкое, не могла отказаться. Начала кремлевскую диету и вычитала множество вкусных рецептов. Теперь готовлю печенье, вкусные супы-пюре, на еду стала смотреть по-новому, удалось сбросить за неделю на 2,4 кг.”

Вероника, 42 года: “Да, в кремлевской диете нет углеводов, но их можно заменить овощами, например, рагу с капустой вкусно и сытно. Рекомендую.”

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

меню на месяц и последующие рекомендации

Kremlin diet menu for the month Кремлевская диета по праву считается самой удивительной и необычной из всех. Согласитесь, употребление жареного мяса, майонеза, жирной сметаны и сыра не укладывается в рамки голодания. А вот то, что нельзя употреблять, худеющим по этому принципу, продукты, содержащие углеводы. Точнее не исключайте их полностью, а постарайтесь минимизировать их. Максимальная норма углеводов не должна быть больше 40 граммов в сутки.Так в чем же секрет кремлевской диеты, почему она так популярна не только среди простых людей, но и среди мировых звезд? Попробуем разобраться. Углеводы - главный источник энергии. Следовательно, они необходимы человеку ежедневно. Углеводы содержат достаточно калорий, как в белках, так и в жирах. Но что по существу отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в теле. А именно - они расщепляются и помогают переваривать другие компоненты. Не будет углеводов, жиры и белки просто будут выводиться из организма, не оставляя там калорий - в этом секрет кремлевской диеты.Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего происходит похудание. menu of the Kremlin diet for a month

Какие продукты можно есть при кремлевской диете?

Сыры твердых сортов, мясо, рыба, колбасные изделия, грибы - это основной набор продуктов, которые разрешены во время этой диеты. Для достижения желаемого эффекта придется продержаться месяц, а то и больше. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Чтобы не оставить свой организм без углеводов, можно позволить себе молоко, сметану, кислый творог и даже майонез.Эти продукты содержат меньше всего углеводов. Такие продукты, как картофель, макароны, булочки, стоит свести к минимуму. И ешьте их отдельно от мяса и рыбы. Также не нужно баловать себя пивом и десертными винами. Сложнее всего отказаться от овощей, фруктов и ягод. Поэтому диетологи рекомендуют соблюдать диету зимой или ранней весной, тогда без этих продуктов вы переживете легче. Изначально кремлевская диета была рассчитана на 14 дней. За это время теряется около 5 килограммов.Да, результаты порадуют далеко не всех. Однако помните, как быстро возвращается вес при более строгих диетах. Лучше постепенно, но навсегда. При желании можно продлить диету еще на пару недель или месяц. Главное преимущество такого похудения в том, что вы практически не почувствуете голода. Завтрак, обед, ужин и даже перекус ваше тело будет получать регулярно. Все это поможет без проблем выдержать кремлевскую диету. delicious Kremlin diet menu for the month

Меню кремлевской диеты на неделю

Например, давайте посмотрим на меню Кремлиндиета, которое рассчитано на месяц.При желании вы можете поменять местами обед и ужин, а можете менять продукты по своему усмотрению. Главное, соблюдать правило - как можно меньше углеводов! Меню первой недели в понедельник:

  • Обед: кабачки, обжаренные в масле (100 грамм), твердые сорта сыра (50 грамм), яичница, приготовленная из двух яиц. Пьем с несладким чаем;
  • Обед: 100 г пюре, 150 г курицы, приготовленной на гриле, стакан минеральной воды;
  • Между обедом и ужином можно перекусить фисташками, но не более 50 грамм;
  • Ужин: рыба тушеная в томатном соусе (200 грамм), листья салата (100 грамм), стакан обезжиренного несладкого йогурта.

Меню вторника:

  • На завтрак: две вареные сосиски, небольшой помидор, кусок сыра - 100 грамм, кофе без сахара;
  • На обед: щи - 200 грамм, свинина отварная - 100 грамм, стакан минеральной воды;
  • Можно перекусить апельсином. Грамм 100, не более;
  • На ужин: салат из квашеной капусты, мясо, обжаренное в сухарях, чай.

Меню в среду:

  • Ланч консервированный зеленый горошек - 50 грамм, два яйца всмятку.Он пьет чай. Не забывайте, что сахар не добавляется!
  • У нас есть салат из любых овощей, заправленный майонезом - 100 грамм, кусок баранины - 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
  • Snack - грамм 30 соленых арахисов;
  • Обедаем кальмарами с майонезом (отварным), листьями салата и стаканом йогурта. Всего 100 грамм.

Меню в четверг:

  • Завтрак: 150 г творога, 100 г любых фруктов, кофе;
  • Обед: делаем салат из помидоров и оливок - 150 грамм, жареная свинина - 100 грамм.Запиваем минеральной водой;
  • Можно перекусить сыром;
  • Ужин: салат из помидоров и петрушки, заправленный растительным маслом (150 грамм), любая жареная рыба (200 грамм), чай.

Меню пятницы:

  • Утром съедаем 2 яйца с начинкой из грибов, 200 г морской капусты, чай;
  • На обед - зеленый суп, стейк и яичница. Минеральная вода. Всего по 200 грамм;
  • Снэк с грецкими орехами - 30 грамм;
  • Вечером - сосиски, квашеная капуста, простокваша.Всего по 200 грамм.

Меню в субботу:

  • Утром - омлет с сыром, 100 г жареных баклажанов, кофе;
  • Днем - листья салата, грибы жареные, солянка из разных видов мяса. 100-200-250 грамм соответственно минеральная вода;
  • В полдень вы можете позволить себе яблоко;
  • Вечером - 200 грамм шашлыка из любого мяса, сыр и салат из овощей: 100 грамм. Стакан красного сухого вина;

Меню в воскресенье:

  • Завтракаем гречкой и двумя сосисками.Каши едят не более 100 грамм. Чай;
  • На обед куриное мясо, приготовленное на гриле, и помидоры: по 150 грамм. Минеральная;
  • В полдник можно съесть несколько ягод, максимум 100 грамм;
  • Обедаем жареной баклажанной икрой, жареной свининой и листьями салата. 100-200-100 грамм соответственно. Запиваем чаем.

Вторая неделя Первый день:

  • Жареные кабачки и кусок свинины: 100 грамм. Зеленый чай;
  • Говядина тушеная и сыр (можно «Пармезан»): 100 грамм, 2 яйца всмятку.Кофе;
  • Рыба отварная (любая), творог: 200-100 грамм соответственно. Выпиваем стакан молока;

День второй:

  • 100 г филе индейки, сваренное в подсоленной воде, небольшой помидор, зеленый чай;
  • Делаем салат из оливок, сыра и креветок - 150 грамм, гуляш из свинины, яйцо отварное;
  • Рагу из кролика (200 грамм), баклажаны, обжаренные на растительном масле, (100 грамм), стакан яблочного сока.

День третий:

  • Вареная ветчина и салат из капусты (свежая или кислая) по 200-100 грамм соответственно.Чай на травах;
  • Делаем салат из редиса (2-6 штук), заливаем оливковым маслом. Пол-литра мясного бульона и кусок мяса в 200 граммах. Кофе;
  • Жареная морковь и жареное мясо в сухарях: 100 грамм.

День четвертый:

  • Ломтик телятины (200 грамм), обжаренный в масле, стакан кефира, листья салата (100 грамм). Минеральная вода;
  • Тушеные в томатном соусе, рыба, куриный бульон, твердый сыр: 200-500-100 грамм соответственно.Кофе, можно добавить каплю молока;
  • Мясная отбивная, огурец (свежий или соленый), стакан сока из винограда.

День пятый:

  • Жарить яйца из 2-3 яиц, а также 200 грамм куриной печени (тоже жарить).
  • Жареная рыба и куриный бульон. Кофе;
  • Нарезать из любого мяса, обжаренного в сухарях, небольшой помидор, стакан яблочного или виноградного сока.

День Шестой повторяет первый день. Седьмой день - второй день. Мы изучили меню кремлевской диеты за две недели.Если результаты, полученные за эти дни, вас не устраивают, вы можете продолжить худеть этим методом, используя продукты, перечисленные выше. useful menu of the Kremlin diet for a month

Этапы похудания

Первый этап кремлевской диеты - самый важный. И это мы рассмотрели выше. На этом этапе употребление углеводов не должно превышать 20 у.е. в день. Первый этап длится 2 недели или месяц. Далее переходим к следующему этапу кремлевской диеты. Начинаем вводить в свой рацион больше овощей, орехов и ягод.Постарайтесь увеличить количество углеводов в неделю максимум на 5 у.е. Соблюдайте режим, не переедайте, но не оставайтесь без еды более 6 часов. Когда вы поняли, что лишних килограммов осталось не так уж и много (2-3), можно переходить к третьему этапу. Длится 2-3 месяца. Количество углеводов постепенно доводят до нормы - каждую неделю прибавляйте по 10 у.е. Именно на этом этапе вы поймете, какую норму углеводов можно принимать, не опасаясь поправиться. На последнем этапе кремлевскую диету очень легко нарушить, поэтому будьте предельно бдительны.Да, кусочком шоколадного торта можно побаловать себя, но не чаще, чем раз в 2-3 недели. Поначалу вам будет непросто соблюдать нормы кремлевской диеты. Потребуется постоянно изучать этикетки на продуктах, рассчитывая количество углеводов. Но очень скоро вы привыкнете, много запомните, и наизусть будете знать индексы нужных вам продуктов. Даже на последнем этапе кремлевской диеты есть продукты, которые находятся под строгим табу. В ближайший месяц полностью отказаться от них:

  • Хлеб.Съел 100 грамм хлеба - весь день не ходить в холодильник;
  • Крупы: манная, рисовая, перловая. Исключить - они содержат более 40 у.е.
  • Еще на дальней полке прячем макароны.

Стоит сказать, что любая диета имеет противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом перед тем, как начать худеть. И, конечно же, не забывайте о физических нагрузках. Ведь без них ваше худое тело не будет выглядеть эстетично: кожа будет свисать, появятся складки и растяжки.После полного выхода из диеты старайтесь придерживаться правильного питания, чаще гуляйте на свежем воздухе и всегда улыбайтесь! Ведь нет ничего прекраснее женщины, чем открытая улыбка и сияющий взгляд! Советуем прочитать:

Комментарии

комментария

,

Кремлевская диета, меню на 20 у.е. Таблица товаров и пунктов

Диет на сегодняшний день изобретено огромное количество, однако каждая из этих систем имеет свои недостатки. Эта диета тоже ограничивает потребление белка, а затем предлагает настолько скудную диету, что многие не могут выдержать ее. Поэтому женщины всегда мечтают найти для себя диету, которая не истощает организм, а значит, не становится угрозой для здоровья, меню которой достаточно разнообразно, чтобы не гореть завистью коллег или членов семьи во время обеда, и плюс ко всему остальное - чтобы тоже помогло похудеть.Согласитесь, требования не слишком высокие, такие системы есть, и сегодня мы поговорим об одной из них. Это кремлевская диета. Меню на 20 грн. - это не стоимость вашего обеда, а особая методика расчета калорийности пищи.

Автор методики

Кто изобрел эту систему, на сегодняшний день определить проблематично, а также почему она получила такое название. Кремлевская диета (меню на 20 у.е.) очень похожа на комплексную систему похудания Аткинса, но имеет свои особенности.В первую очередь, это более облегченная версия, наиболее подходящая для российских реалий. Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о том, что собой представляет эта система. Несмотря на то, что она существует давно и название широко на слуху, многие считают, что это дорогостоящая система для похудения звезд шоу-бизнеса. Это не так, кремлевская диета может себе позволить любой из вас. Меню на 20 грн. представляет собой набор совершенно обычных продуктов, которые мы все видим на столе каждый день. Акцент здесь делается на сокращении углеводов и увеличении белковых продуктов.Это неудивительно, ведь белок - важнейший строительный материал для всех тканей вашего тела, а углеводы (особенно булочки и сахар) - злейшие враги пропорциональной фигуры.

Отличия белковых диет от других

На сегодняшний день их довольно много. Это популярная яичная диета, методика Дюкана и многие другие. Все они призваны минимизировать потребление углеводов и освободить место для приема белковых продуктов, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем получает взамен.Таким образом, чем выше организм начинает испытывать дефицит калорий и расходовать накопленный жир. Так что же такого особенного в кремлевской диете? Меню на 20 грн. - это прежде всего практически полное отсутствие ограничений. Выбирать любые продукты можно самостоятельно, нужно только свериться с таблицами, чтобы содержание углеводов в пище не превышало пресловутые 20 баллов сначала, а в дальнейшем - 40. Это может быть картофель и сыр, мясо и шоколад, единственный нюанс, если вы сегодня съедите 100 г мороженого или 50 г бисквитного торта, то это ваша диета и будет ограничена.Но составляя диету из белковой пищи и овощей, можно вообще не чувствовать голода и постепенно худеть. Мечта, да и только.

Обрисовываем результат

Это конечная цель, которая вдохновляет нас на дела, поэтому для каждого человека очень важно знать, на что он может рассчитывать. Кремлевская диета для похудения - метод, который гарантированно даст результат. Это подтверждают сотни исследований и личный опыт многих женщин. Но врачи сомневаются в пользе такого снижения веса.Избыток белков и жиров в рационе и быстрое похудание - все это стресс для организма, и такую ​​диету нельзя назвать полезной и рациональной. Кроме того, после прохождения курса есть отличный шанс быстро вернуть обратно все, что вы уронили, так как полной реорганизации системы питания не было.

Однако многих не интересует, что будет дальше. Главное - сразу получить результат, избавиться от ненавистных 2, 5, 20 килограммов. И чем больше у вас будет лишнего веса, тем быстрее будет первый результат.Кремлевская диета для похудения - это гарантированный успех в борьбе за стройность в короткие сроки.

Аргументы за

Наверное, нет особого смысла придерживаться этой системы похудения, если нужно избавиться от двух, трех килограммов. В этом случае вам больше помогут спортивные нагрузки с ограничением в рационе сладкого и мучного. Но если ваша цель более глобальная и вам нужна серьезная коррекция фигуры, то кремлевская диета для вас идеальна на 10 дней.Эта диета хороша тем, что вы можете съесть значительное количество продуктов, которые на столе дают 0 баллов. Это не значит, что их можно есть без меры, придерживаться разумных рамок. Не нужно даже вспоминать о чувстве голода, а также мучить себя однообразными блюдами. Среди разрешенных блюд - салаты с майонезом и икрой, жирные сорта сыра. Если вас пригласили на торжество, можно даже выпить алкоголь, но забыть о сладких коктейлях и винах, а также о ликерах и пиве.

Ваши близкие и друзья будут приятно удивлены обилием и разнообразием блюд на вашем столе, а также фантастическим результатам. При большом лишнем весе человек начинает таять прямо на глазах. Кремлевская диета на 10 дней с небольшими индивидуальными корректировками отлично подойдет для всей семьи. Большое количество протеина пойдет на пользу мужчинам, занимающимся физическим трудом, спортсменам, а также женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов. Не менее важно удобство этой системы. Не нужно мучительно считать калории и готовить фантастические блюда.Все предельно просто, кушать можно любые блюда, все их разнообразие решает кремлевская диета. Таблица оценок позволит вам легко найти выбранную еду и определить, сколько вы можете себе позволить. Соответственно, выбирая продукты с «весом» 0 или 1 балл, вы оставляете себе широкий выбор вариантов питания на остаток дня (нужно набирать 20 баллов в день). Но выбрав источники углеводов, вы увидите, насколько мала ваша порция. Вы не успеете это почувствовать, но ежедневный рацион уже исчерпан.

Основные постулаты

Суть кремлевской диеты - кардинальные изменения в системе власти. Каким-то образом мы согласились с тем, что женщины (особенно те, кто хочет похудеть) отказываются от мяса и жира, сыра и масла и едят рис и гречку. В результате организм снова и снова начинает восставать, включая сигналы голода, чтобы компенсировать потерю белка. Мы, чувствуя дискомфорт, начинаем топить его сухариками и сладким чаем. Следовательно, вес на месте, организм истощен от белкового голодания, мышцы истощены, сил нет ни на что.Но порция мяса способна подарить чувство удовлетворения на долгие часы, большой запас энергии и сил.

Аргументы против

Как и любой другой, имеет и свои недостатки кремлевская диета. Углеводы очень важны для организма, это источник клетчатки и энергии, поэтому полностью отказываться от злаков и овощей не стоит. И если следовать рекомендациям этой системы, то этим изделиям в системе питания отводится совсем немного места. Если овощи в небольшом количестве еще можно оставить, то о хлебе, сахаре и крупах придется забыть.Не утешайте себя тем, что в чай ​​положите всего лишь ложку, это сведет на нет все ваши старания. Сначала исключаются все фрукты, ценные источники витаминов и антиоксидантов, а также полезная клетчатка.

Дефицит углеводов может стать серьезным испытанием для людей с хроническими заболеваниями. В первую очередь это проблема почек и желудка, кишечника и печени. Поэтому, прежде чем сесть на диету, хорошо бы посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Забудьте о диетах, если собираетесь стать мамой.Беременной женщине необходимо полноценное и разнообразное питание, любая диета ей противопоказана. Это правило соблюдают во время кормления грудью, дождитесь его окончания, прежде чем сесть на диету. Он не подходит для детей и подростков, ожирение в этом возрасте следует лечить только под наблюдением опытного врача и диетолога. Любое хирургическое вмешательство, лечение тяжелыми препаратами, депрессивные расстройства - все это прямые противопоказания. Людям, которые привыкли есть в основном растительную пищу, будет очень сложно переносить диету, хотя у них гораздо меньше шансов иметь лишний вес.

Потребление жидкости

Еще один момент, на который следует обратить внимание - нужно пить много воды. Это правило соблюдается практически всегда, когда нужно избавиться от лишнего веса, ведь вода помогает не только наполнить желудок и избавить от голода, но и вымыть из организма шлаки и продукты разложения. Это особенно важно при употреблении большого количества белковой пищи, что, собственно, и характеризует кремлевскую диету. Таблица оценок не отражает питательную ценность потребляемых продуктов, она направлена ​​только на подсчет углеводов, поэтому вы не видите всей картины.Белковая диета дает большую нагрузку на почки, так как происходит значительная потеря жидкости. В качестве компенсации рекомендуется выпивать 1,5–2 литра жидкости в день.

.

Кремлевская диета: худеем вкусно!

Что входит в меню кремлевской диеты?

Кремлевская диета, полная таблица которой будет представлена ​​ниже, позволяет употреблять много продуктов, но есть несколько простых правил и границ, придерживаясь которых можно добиться действительно стойкого результата.

Мясо - лучше вареное, запеченное, без майонеза и соусов. Размер разовой порции не должен превышать ладонь худеющего. Также разрешены ветчина и колбаса, как копченые, так и вареные, ведь в ста граммах этих продуктов содержится всего 1 балл.Замечательной альтернативой жирам станет растительное масло, не содержащее точек, маргарин - 1 балл, сыры - до 2 куб. В 100 граммах, в одном яйце - всего 0,5 балла. Рыба, как речная, так и морская, разрешена в любом виде обработки - вареная, запеченная, обжаренная на растительном масле, ведь 100 грамм рыбного продукта «весит» всего 6. у.е. Но овощи, несмотря на их кажущуюся «легкость», далеко не все присутствуют в списке разрешенных продуктов. Кремлевская диета, таблица калорийности гласит, что один помидор - это целых 6 баллов, одна картошка в среднем - 20-22 у.е., даже вареная капуста, как ни странно, попадает под ограничения, всего в 100 граммах капусты содержится целых 9 баллов.Фрукты - от яблок до бананов придется есть лишь небольшими кусочками, а вот о тортах, мороженом и пироге придется забыть, по крайней мере, на время диетического рациона.

Что позволяет кремлевская диета, таблица продуктов и диетическое меню?

  • Много-много напитков, в том числе чай и кофе, которые, однако, приходится пить почти без сахара.
  • Мясо.
  • Сыры твердые (даже жирные).
  • Овощи.

Как похудеть на кремлевской диете?

Можно употреблять все виды мяса, в том числе жирные, но нужно контролировать уровень холестерина.Такая диета хороша для тех, кто активно занимается спортом или любой другой физической активностью: вы одновременно и нарастите мышечную массу, и сбросите лишний вес.

Принцип кремлевской диеты основан на том, что вы получите энергию не из углеводов, а из белковой пищи. Таким образом, организм сжигает жиры и удаляет жировые отложения.

Углеводы в кремлевской диете разрешены, но минимально: не более 40 граммов в сутки. Вы возьмете их не из привычного рациона с картошкой и мучными изделиями, а из овощей.Таким образом улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Даже выглядеть моложе, а не просто избавиться от лишнего веса.

Из фруктов разрешены только авокадо. Все остальные фрукты во время кремлевской диеты практически под запретом, потому что в них много глюкозы.

Изучая, что предлагает кремлевская диета, полная таблица которой довольно большая, кажется, что все запомнить невозможно. Совет - выбирайте и храните те продукты, где баллы стремятся к нулю, этот список в три раза меньше, чем полная таблица стаканов кремлевской диеты.Например, в приведенном ниже списке того, что предполагает кремлевская диета, в таблице калорийности указаны практически запрещенные продукты, поскольку они содержат большое количество углеводов. Достаточно легко запомнить, что почти все крупы, хлебобулочные изделия и макароны лучше не включать в рацион.

Блюда из круп, круп

Сколько содержится в 100 граммах блюда

Геркулесовая, овсяная каша

10.0

Гречка жидкая каша

14,0

Каша гречневая рассыпная

30,0

Каша манная жидкая

16,0

Крупа перловая

16,0

Каша пшенная жидкая на воде

16.0

Каша пшенная густая рассыпчатая

26,0

Каша рисовая жидкая

17,0

Каша рисовая рассыпчатая

25,0

Каша жидкая каша

16,0

Каша ячменная рассыпчатая

23.0

Каша пшенная тыквенная

15,5

Котлеты на пару, кексы

20,0

Пироги гречневые

21,0

Блюда из муки, мучные изделия

Блины тонкие

32.0

Вареники с творогом

16,0

Вареники "Ленивые"

14,0

Вареные пельмени

20,0

Лапша с творогом

20,0

Макароны отварные, макаронные изделия

20.0

Оладьи

31-33,0

Ватрушки из творога

Хлеб из высшей муки

65-68,0

Хлеб из ржаной муки

40-45,0

Напитки во время кремлевской диеты

Жидкость во время кремлевской диеты пить нужно обязательно.В дополнение к тому, что содержит газ и сахар. В первом случае это негативно отразится на желудочно-кишечном тракте и одновременно вызовет чувство жажды. Во втором (сахар) вы получите лишние жировые отложения. А при похудении совершенно бесполезно.

Какие напитки рекомендуются для похудения?

  • Молоко (не более 1-2 стаканов в день).
  • Чай без сахара.
  • Минеральная вода негазированная.
  • Кофе без сахара (не более 2 чашек в день).
  • Алкоголь разрешен - его любители могут кричать «ура». Но предпочтительнее сухие вина.

Таблица пунктов кремлевской диеты предполагает следующий перечень разрешенных напитков.

Напитки из фруктов, чай, кофе, молоко.

Сколько содержится в 100 граммах блюда

Чай - зеленый, черный без сахара

0

Молоко пастеризованное

4.7-5,0

Растворимый кофе, молотый без сахара

0

Минеральная вода всех видов без газа

0

Томатный сок

3,5

Яблочный сок

7,5

Апельсиновый сок

12.0

Грейпфрутовый сок

8,0

Мандариновый сок

9,0

Вишневый сок

10-12,0

Абрикосовый сок

14,0

Компот без сахара, ксилит

6.0

Морковный сок

6.0

Виноградный сок

14,0

Компот вишневый

24,0

Напитки, содержащие алкоголь

Вино красное сухое

1.0

Вино белое сухое

1,0

Пиво

4-5,0

Водка, коньяк, ром, текила и виски

0-0,7

Ликер

20,0

Таблица пунктов кремлевской диеты, конечно, помогает сориентироваться в разнообразии привычных блюд, но она имеет определенные ограничения с точки зрения имеющихся хронических заболеваний, поэтому перед применением кремлевской диеты обязательно проконсультируйтесь со своим доктор.

trusted-source [2], [3], [4]

Что абсолютно невозможно с кремлевской диетой?

От углеводов просьба отказаться практически полностью (кроме углеводов из некоторых видов овощей). Пирожные, любое мучное тесто, макароны, картофель и сахар в чистом виде - все не для вас.

Замороженный сыр не следует относить к твердым сырам - они содержат слишком много углеводов и других примесей. Лучше откажитесь от этого дешевого продукта.

Для определения у.е. В каждом блюде нужно знать его состав, кроме того, сначала лучше «посидеть» на диетическом приеме дома, ведь только с помощью кухонных весов можно рассчитать необходимое количество баллов, например , в суп. В домашних условиях взвесить нужную порцию, посчитать ее вес в баллах и вырваться вперед - впитать ли все целиком или ограничиться половиной тарелки. Таким образом, кремлевская диета, таблица готовых блюд гораздо удобнее использовать, чем длинный список всевозможных продуктов, видов питания по отдельности.Полная таблица пунктов кремлевской диеты пригодится для периодического анализа и контроля меню.

Кремлевская диета, таблица углеводов из расчета средних баллов на 100 грамм приготовленного блюда.

Название блюда

Сколько содержится в 100 граммах блюда

Меню первых блюд

Борщ постный

4.0

Борщ из свежей капусты с картофелем, мясом и помидорами

5,5

Борщ традиционный со сметаной

6,5

Бульон на курином мясе

0

Мясной бульон

0

Окрошка мясная на квасе

6.0

Кефирная окрошка с мясом

4,0

Рассольник со сметаной

6.0

Холодный свекольный суп со сметаной

6.0

Солянка с мясом

1,5

Солянка с мясом и грибами

1.5

Суп из гороховой говядины

5,0

Фруктовый суп

12,0

Картофельный суп с мясом

8,0

Суп картофельный с хлопьями

6,5

Суп с домашней лапшой

6.0

Суп с капустой и сметаной

7,0

Суп молочный с мучными изделиями

8,0

Суп молочный с рисом

7,5

Суп молочный из манны с тыквой

5,5

Суп с грибами и перловой крупой

6.5

Суп-пюре из моркови

4,5

Суп мясной с пшеном

6,5

Суп с пшеном и черносливом

8,0

Постный суп с рисом

6.0

Постный суп с сельдереем

3.0

Постный суп с фасолью

7,0

Харчо с мясом

5,5

Суп со щавелем

2,0 ​​

Меню вторых, мясных и рыбных блюд

Тушеная говядина

10.0

Антрекот из говядины

0

Свинина жареная, отварная, говядина, птица, баранина

0

Тушеная свинина, говядина, птица, баранина

3,5

Бефстроганов из говядины

6.0

Паровые реплики

9,0

Ленты мясные и рисовые

18,0

Стейк из говядины, свинина

0

Стейк с жареным яйцом

0,5

Стейк из говядины со свининой

0

Блины с мясной начинкой

16.0

Голубцы, фаршированные мясом

8,0

Жаркое и картофель

10,0

Зразы мясо

13,0

Фаршированные кабачки с мясной начинкой (с рисом)

10,0

Говядина отварная говядина

0

Говядина жареная

4.0

Блины с говяжьей печенью

10,0

Пельмени

13,0

Фаршированный мясным перцем

10,0

Печень, жаренная по-строгановски

8,0

Котлеты с мясной начинкой

35.0

Плов с бараниной

18,0

Почка тушеная по-русски

11,0

Бутоны вареные

5,0

Пироги с мясной и луковой начинкой

36,0

Рулет из говядины

8.0

Рыба любая - вареная, соленая, жареная, сушеная или копченая

0

Рыба жареная в рыбе жареная

6.0

Шашлык из баранины, свинины, говядины

0

Говяжий отварной язык

0

Блюда из овощей

Традиционный винегрет

8.0

Баклажаны обжаренные в растительном масле

5,0

Голубцы голубцы

7,5

Горох вареный

20,0

Зразы из отварного картофеля

20,0

Картофель Деруны

19.0

Запеканка из капусты

13,5

Икра кабачков

7,5

Вареные кабачки

4,0

Икра свекольная

12,0

Зельц из кабачков в сметане

6.0

Капуста, обжаренная на растительном масле

5,0

Квашеная капуста

5,0

Вареная капуста

5,0

Картофель отварной

16,0

Картофель тушеный с грибами

13.0

Картофель, запеченный в сметане

14,0

Картофельное пюре

15,0

Картофель жареный

24,0

Картофель фри

30,0

Котлеты из капусты овощные

15.0

Картофельные котлеты

22,0

Морковные котлеты

19,0

Котлеты из свеклы

24,0

Вареная морковь

6,5

Тыквенные оладьи

19.0

Пюре морковное

8,0

Морковный пудинг

14,0

Тертый редис и растительное масло

6,5

Тушеная свекла

10,0

Запеченная тыква

4.0

Овощное рагу

10,0

Тушеные грибы

3,0

Кремлевская диета, таблица продуктов действительно помогает не только похудеть, но и восстановить углеводный баланс, к тому же она не предполагает дня голодания. Многие диетологи, изучив все особенности кремлевской диеты, рекомендуют не слишком злоупотреблять «нулевыми» мясными продуктами, так как они могут повысить уровень холестерина в организме.Намного полезнее дополнять свой рацион рыбой во всех ее разнообразных формах.

.

Кремлевская диета, меню на 20 у.е. Таблица товаров и пунктов

Диет на сегодняшний день изобретено огромное количество, однако каждая из этих систем имеет свои недостатки. Эта диета тоже ограничивает потребление белка, а затем предлагает настолько скудную диету, что многие не могут выдержать ее. Поэтому женщины всегда мечтают найти для себя диету, которая не истощает организм, а значит, не становится угрозой для здоровья, меню которой достаточно разнообразно, чтобы не гореть завистью коллег или членов семьи во время обеда, и плюс ко всему остальное - чтобы тоже помогло похудеть.Согласитесь, требования не слишком высокие, такие системы есть, и сегодня мы поговорим об одной из них. Это кремлевская диета. Меню на 20 грн. - это не стоимость вашего обеда, а особая методика расчета калорийности пищи.

Автор методики

Кто изобрел эту систему, на сегодняшний день определить проблематично, а также почему она получила такое название. Кремлевская диета (меню на 20 у.е.) очень похожа на комплексную систему похудания Аткинса, но имеет свои особенности.В первую очередь, это более облегченная версия, наиболее подходящая для российских реалий. Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о том, что собой представляет эта система. Несмотря на то, что она существует давно и название широко на слуху, многие считают, что это дорогостоящая система для похудения звезд шоу-бизнеса. Это не так, кремлевская диета может себе позволить любой из вас. Меню на 20 грн. представляет собой набор совершенно обычных продуктов, которые мы все видим на столе каждый день. Акцент здесь делается на сокращении углеводов и увеличении белковых продуктов.Это неудивительно, ведь белок - важнейший строительный материал для всех тканей вашего тела, а углеводы (особенно булочки и сахар) - злейшие враги пропорциональной фигуры.

Отличия белковых диет от других

На сегодняшний день их довольно много. Это популярная яичная диета, методика Дюкана и многие другие. Все они призваны минимизировать потребление углеводов и освободить место для приема белковых продуктов, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем получает взамен.Таким образом, чем выше организм начинает испытывать дефицит калорий и расходовать накопленный жир. Так что же такого особенного в кремлевской диете? Меню на 20 грн. - это прежде всего практически полное отсутствие ограничений. Выбирать любые продукты можно самостоятельно, нужно только свериться с таблицами, чтобы содержание углеводов в пище не превышало пресловутые 20 баллов сначала, а в дальнейшем - 40. Это может быть картофель и сыр, мясо и шоколад, единственный нюанс, если вы сегодня съедите 100 г мороженого или 50 г бисквитного торта, то это ваша диета и будет ограничена.Но составляя диету из белковой пищи и овощей, можно вообще не чувствовать голода и постепенно худеть. Мечта, да и только.

Обрисовываем результат

Это конечная цель, которая вдохновляет нас на дела, поэтому для каждого человека очень важно знать, на что он может рассчитывать. Кремлевская диета для похудения - метод, который гарантированно даст результат. Это подтверждают сотни исследований и личный опыт многих женщин. Но врачи сомневаются в пользе такого снижения веса.Избыток белков и жиров в рационе и быстрое похудание - все это стресс для организма, и такую ​​диету нельзя назвать полезной и рациональной. Кроме того, после прохождения курса есть отличный шанс быстро вернуть обратно все, что вы уронили, так как полной реорганизации системы питания не было.

Однако многих не интересует, что будет дальше. Главное - сразу получить результат, избавиться от ненавистных 2, 5, 20 килограммов. И чем больше у вас будет лишнего веса, тем быстрее будет первый результат.Кремлевская диета для похудения - это гарантированный успех в борьбе за стройность в короткие сроки.

Аргументы за

Наверное, нет особого смысла придерживаться этой системы похудения, если нужно избавиться от двух, трех килограммов. В этом случае вам больше помогут спортивные нагрузки с ограничением в рационе сладкого и мучного. Но если ваша цель более глобальная и вам нужна серьезная коррекция фигуры, то кремлевская диета для вас идеальна на 10 дней.Эта диета хороша тем, что вы можете съесть значительное количество продуктов, которые на столе дают 0 баллов. Это не значит, что их можно есть без меры, придерживаться разумных рамок. Не нужно даже вспоминать о чувстве голода, а также мучить себя однообразными блюдами. Среди разрешенных блюд - салаты с майонезом и икрой, жирные сорта сыра. Если вас пригласили на торжество, можно даже выпить алкоголь, но забыть о сладких коктейлях и винах, а также о ликерах и пиве.

Ваша семья и друзья будут очень удивлены обилием и разнообразием блюд на вашем столе, а также фантастическим результатам. При большом лишнем весе человек начинает просто таять на глазах. Кремлевская диета на 10 дней с небольшими индивидуальными корректировками отлично подойдет для всей семьи. Большое количество протеина пойдет на пользу мужчинам, занимающимся физическим трудом, спортсменам, а также женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов. Также немаловажно удобство этой системы. Не нужно мучительно считать калории и готовить фантастические блюда.Все очень просто, кушать можно любые блюда, кремлевская диета допускает все их разнообразие. Оценка ta

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.